Your. 40 felett is fitten. Szabó Melinda edzéstervével. G Flex. Molnár Péter világbajnok napirendje. Mit tegyünk a diéta után?

Your IV. éVfolyam 2012/I. www.biotechusa.hu i

n

g

y

e

n

e

s

Molnár Péter világbajnok napirendje Mit tegyünk a diéta után?

40 felett is fitten

G Flex Formáld magad

Szabó Melinda edzéStervével

magyarország

sporttáplálék-kiegészíto ` ` bolthálózata

legnagyobb*

Üzleteinket megtalálod az ország több, mint 70 pontján. a boltok listáját megtalálod a 36-37. prémium kategóriás biotech usa sport élet egészség központ

biotech usa sport élet egészség központ

* Egy hálózatba tömörülő boltok számát tekintve Magyarországon 2012. májusában.

www.biotechusa.hu

pH MÓDOSÍTOTT KREATIN

“AZT AKAROM,

KREATIN HCL

HOGY EGY MÁRKA

A LEGFEJLETTEBB KREATINT ADJA A KEZEMBE.”

KREATIN GLUKONÁT MIKRONIZÁLT KREATIN

• ERŐSZINT NÖVEKEDÉS. • FOLYAMATOS KREATIN JELENLÉT. • NINCS FELTÖLTÉSI SZAKASZ. • NINCS VÍZMEGKÖTÉS. • MAXIMÁLIS FELSZÍVÓDÁS.

KREATIN AKG

A Crea.TOR megjelenésével alapjaiban rengette meg a kreatin piacot.* Egyedülálló szuperformulájában a kreatin öt fajtáját ötvöztük, mely hatékonyságában minden várakozást messze felülmúlt. Hihetetlen mértékben növeli az erőszintet, miközben a vízmegkötésnek nyoma sincs. A Crea.TOR kétség kívül a legfejlettebb kreatin, amely új dimenziót nyit a testépítésben.**

CREA.TOR 120 kapszula

* A BioTech USA eladási adatai alapján. ** A BioTech USA termékvonalában.

www.biotechusa.com

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

3 790 Ft

32 Ft/kapszula

BioTech USA

TARTALOM

2012. I.

40 40

Kiadó: BioTech Nutrition Kereskedelmi, Franchise és Termelői Kft. Lapigazgató: Kabina Balázs Főszerkesztő: Kabina Balázs, Nagy Dóra, Lévai Bálint Cikkek: Nagy Dóra, Rubos Katalin, Nagy Ákos, Dárdai Gábor Grafika: 11-es Grafikai Stúdió és Sallai Luca Fotók: Fotolia, Baksa Norbert, Bezdány Zoltán Szerkesztőség: 1033 Budapest, Huszti út 60. [email protected] ISSN 2061-0785

A BioTech USA versenyzői

10

Táplálkozás

10 20

Emésztőenzim az izomfejlesztéshez

24 26 66

Receptek: Édességek diétázóknak

28

Életmód

28 42 46 50 54 58

Hogyan használd a zsírégetőket?

Vége a diétának most mégis hogyan tovább? Tények Tanulmányok Tévhitek Tanácsok Táplálék-kiegészítő kisokos

Világbajnok napirend Saját hormonokkal a növekedésért 40 felett is fitten, egészségesen! Dobd el a vegetálást és akard a változást Kis színes

14

Sport/Edzés

14 32 62 64 68

Edzés a győzelemért Szabó Melindával

72

Brutal

72

Interjú Nagy Ákossal

Hogyan kezdjünk futni G Flex 20 perc az egészségért Kockahasat szeretnél?

Egy helyet keresel, ahol segítenek megvalósítani álmaid? Akkor jó helyen jársz! Hogy mi a titkunk? A BioTech USA Sport Élet Egészség Központ mára piacvezetővé vált Magyarországon a táplálék-kiegészítők szegmensében. Elköteleztük magunkat az egészséges életmód, tudatos táplálkozás és rendszeres sport mellett, és hiszünk abban, hogy ezáltal hozzájárulhatunk az életminőség javításához. Küldetésünk, hogy ebben segítsük fogyasztóinkat.

Széles termékválaszték

Üzleteink folyamatosan rendelkeznek a teljes termékválasztékkal, melyek között megtalálod a vitaminok, ásványi anyagok, fogyókúrás termékek, izomtömeg-növelők, ízületvédők, regenerálók, energizálók teljes palettáját. A hagyományos táplálék-kiegészítők mellett számos speciális terméket, innovációt is megtalálsz nálunk, mint pl. speciálisan a női és fér szervezet számára kialakított multivitamin komplexet vagy folyékony proteint… stb. Legyél nő vagy fér,  atal vagy idős, élsportoló vagy hobbisportoló, minden igényedre találunk megoldást, ha táplálékkiegészítőről van szó.

Szakér tő eladószemélyzet

l

evé

Okl

.. ........ és a ........ ........ sgázott, ........ ból viz ........ ........ kanyag ........ ......... ........... .......... ........ szintű sza .... ........ ........ .... ........ ........ .... ......... . .... ........ i az emelt ......... gattóó ............... i iiga azzga ........ mi g m .............ede .... e, ak ellm el. ........ keddel ........... kker ... sske ........ atot érte részér reesk eere ........ oz .... fok ........ ... . ........ .. .... ... ...... ke . ............ lnööke .... ág eeln sság tsá tts ............ bizzot tttsá oott ...............vviz izssggaabi .......... ........ ........ .... .................aale nökkee ...... lellnö ......... ....... tság zotttsá ........... sggab biizo abi aab izzsg vviz

pest, Buda

....

........

Nr.

.......

........

.... ........

SA Spor

t Élet

lja, hogy él igazo ladói szake oklev Jelen Központ ség Egész

ezte en elvég a szake ényes vált ulttá ett eredmjogos nevez sét, ezzel képzé

echU a BioT

Ingyenes szolgáltatások

ladói

atok

felad

sára. ellátá

Az egészségtudatos táplálkozás a mai ember számára elengedhetetlen. Úgy gondoljuk, hogy felelősséggel tartoztunk fogyasztóink iránt, így kiemelt hangsúlyt fektetünk arra, hogy eladószemélyzetünk szakismerettel rendelkezzen ezen a területen, amit folyamatos szakképzéssel biztosítunk számukra. Bármilyen kérdésed merül fel az egészséges életmóddal, táplálkozással, testmozgással al kapcsolatosan, fordulj bizalommal eladóinkhoz. óinkhoz.

Szakértő eladóink segítenek Neked abban, hogy számodra melyik táplálék-kiegészítő fogyasztása és milyen adagolással lenne a legmegfelelőbb. Akár teljesítményed növelését szeretnéd elérni edzéskor, vagy szervezeted szeretnéd ellátni vitaminnal a mindennapi működéséhez, for-dulj bizalommal szakeladóinkhoz. Az ingyenes táplálkozási ási tanácsadás mellet, ingyenes szolgáltatásként testzsír mérést érést és kalóriaszükséglet számítást is végeznek számodra.

Ingyenes törzsvásárlói kártya Egyedi akciók!

-5%

Boltjaikban és weboldalunkon ingyenesen igényelhetsz törzsvásárlói kártyát. A kártyaigénylés semmilyen kötelezettséggel nem jár. Birtokosanként jogosulttá válsz arra, hogy üzleteinkben és webshopunkban egyaránt 5% kedvezménnyel vásárolj. Minden hónapban csak törzskártyásoknak szóló akciókat is meghirdetünk. Ezen kívül hírlevélben rendszeresen informálunk akcióinkról és újdonságainkról.

Folyamatos akciók Vitamin vásár Fogyókúra napok Kuponakciók

Havi akcióink alkalmával minden hónapban jelentős kedvezménnyel vásárolhatod meg számos termékünket. Emellett minden hónapban tartunk néhány napos egyedi akciókat. Az outlet day, vitamin vásár és a fogyókúra napok alkalmával 10-15%-os kedvezményben n részesülhetsz. Havi rendszeres kuponakcióinkkal k népszerű termékeket vásárolhatsz meg extra k kedvezményesen a kupon felmutatásával.

Ajándék szakmagazin Üzleteinkben ingyenesen juthatsz hozzá á szaklapokhoz, melyekből tájékozódhatszz érdekességekről, tudományos felfedezéésekről a testépítés és tnesz világából, ól, valamint az edzőtermen kívülről. Minden, en, ami egy sportolót érdekel az edzéstől és regenerációtól ótól a táplálkozáson át, a világ és Magyarország versenyzőinek nek bemutatásáig. Tippek, ötletek, ajánlók, beszámolók, interjúk. úk.

Kellemes környezet Országos hálózat Üzleteinket megtalálod az ország több, mint 70 pontján.

A megfelelő táplálék-kiegészítő kiválasztása hosszabb mérlegelést igényel. Nem mindegy, hogy mi a választott táplálékkiegészítő alkalmazásának a célja. Ezért arra törekedtünk, hogy üzleteinkben kellemes vásárlói környezetet biztosítsunk számodra. Termékeinket kategóriákra bontva helyeztük el polcainkon, hogy könnyebben tájékozódj. Kérdéseidről szakszerű felvilágosítást kaphatsz a szakeladóktól.

BioTech USA Táplálkozás

ő t e n z z s é im m

em iz

az

om

emésztődnek a legnehezebben a fehérje források közül. Ha az emésztőrendszerben felborul az egyensúly és túl kevés a rendelkezésre álló emésztő enzimek szintje, akkor lehetetlenné válik a nehezen emészthető fehérjék lebontása, amelynek eredményeképpen emésztetlen étel marad a bélrendszerben.

Növeld az enzimaktivitást! A fehérjéhez hozzáadott prebiotikumoknak köszönhetően azonban ezt a problémát egyszerűen kiküszöbölheted. Minél nagyobb az enzimkoncentráció, annál nagyobb az enzimaktivitás, ami segíti a fehérje lebontását és más tápanyagok felszívódása is sokkal nagyobb hatékonysággal zajlik le.

Nemcsak sportolóknak! Kimondhatjuk, hogy a betegségek 90%-a az emésztőrendszerben ala-

kul ki. Általában mindannyian fogyasztunk fehérje tartalmú élelmiszereket, mint amilyenek a húsok, tejtermékek, tojás. Ha nincs rendben minden a bélrendszerben, amit okozhat bármilyen stressz is akár, az étel bizony az emésztőrendszerben rothadásnak indul, amely komoly megbetegedéseket is okozhat. A prebiotikumok a fehérjék lebontásának segítésével a hatékonyabb emésztést teszik lehetővé, így megszabadítva az esetleges bélrendszeri problémáktól.

Hasznosíts több fehérjét! Az emberi szervezet alapvetően egy étkezésnél korlátozott mennyiségű fehérje feldolgozását képes csak végrehajtani. Ez nagyjából 20-30 g fehérjét jelent. Hozzáadott emésztőenzimek esetén azonban ez a mennyiség magasabb is lehet, akár a másfélszerese, hiszen nő a fehérjét lebontó enzimek száma, így nagyobb mennyiség is tud hasznosulni. BioTech USA

z e h

fejl s é eszt

mindannyian tudjuk, hogy a prebiotikumok fogyasztása javítja az emésztőrendszer hatékony működését, hiszen gondoskodik az emésztéshez szükséges egészséges bélbaktériumokról. Ám a sportolás és izomfejlesztés szempontjából még fontosabb tudni, hogy a prebiotikumok segítik a fehérje emésztését, vagyis az hatékonyabban szívódik fel és épül be az izomzatodba!

Miért jó az emésztőenzim? A szervezetednek minden nap szüksége van fehérjére a megfelelő működéshez. Nem azt nehéz megoldani, hogy a szükséges mennyiséget elfogyaszd, hanem azt, hogy amit megettél, az megemésztésre kerüljön, felszívódjon és be is épüljön az izomzatodba.

10

BODYYour life

Your

A fehérje emésztése egy rendkívül komplex folyamat, ami nagy mennyiségű emésztőenzim jelenlétét kívánja. Alapvetően azért szükségesek, hogy a fehérjét le tudjuk bontani és kivonjuk belőle a tápanyagokat és az aminosavakat, amelyek szükségesek a szervezet egészségéhez, fejlődéséhez. A vörös húsban és tejtermékekben található fehérjék

2012.

I. 11

“AZT AKAROM, HOGY EGY MÁRKA

IGAZÁN FEJLETT FEHÉRJÉT ADJON A KEZEMBE.”

Belegondoltál már, mennyi fehérje szívódik fel egy 8 komponensű enzimekkel dúsított protein mátrixból? A Nitro Gold PRO 12 hónap folyamatos kutatás, fejlesztés és tesztelés eredményeként, egy egészen egyedi és modernizált összetételt sikerült kidolgozni laborunkban. Olyan fehérje mátrixot alkottunk, amely nem csak kitolja a vér anabolikus hatásait a végletekig, hanem emésztő enzimei segítségével a hatékonyabb felszívódást is biztosítja. És ez még nem minden! Magas Creatine pH-X tartalmával sejtszinten növeli az izomzat térfogatát és megdobja az erőszintet a legkeményebb edzésekhez is. Szerezd meg legfejlettebb fehérjénket, a Nitro Gold PRO-t!

• ELNYÚJTOTT FELSZÍVÓDÁSÚ FEHÉRJE MÁTRIX. • PREZYME™ EMÉSZTÉST SEGÍTŐ RENDSZER. • HOZZÁADOTT CUKOR NÉLKÜL. • ALACSONY ZSÍRTARTALOM.

8

fehérje forrás

3

összetevős emésztést segítő rendszer Molnár Péter, M

Tö Többszörös Testépítő Világbajnok Te

2g

Creatine pH-X

8g BCAA

10 g

Glutamin

www.biotechusa.com

A termékek színben és méretben a fotón látott látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti súlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

1,8 g Xylitol

BioTech USA

“AZT AKAROM, HOGY EGY TERMÉK

Szabó Melinda a legsikeresebb magyar fitnesz versenyző, aki már mindent megnyert, amit amatőrként meg lehet nyerni. Többszörös Európa- és világbajnok, Arnold Classic győztes és a legfényesebb jövő áll előtte, ami egy sportoló számára lehetséges.

ÉGESSE A ZSÍRT.”

Úgy érzed, hogy nem jön az eredmény? Kapcsolj rá a magas hatóanyag tartalmú L-Carnitine Ampule 3000-el. Aktiv hatóanyaga, az L-Carnitine Base, segíti a felesleges zsírok energiává alakítását, így nem csak több zsírt tudsz elégetni, hanem a terhelést is jobban bírod.

Edzés a győzelemért

Az L-Carnitine edzés közben fejti ki a hatását. Az edz dzzés é ped pedig g csak rajtad múlik. edzés

• ENERGIZÁLÁS. • ZSÍRÉGETÉS. • HATÉKONY FELSZÍVÓDÁS. ÁS. • HATÓANYAG TARTALOM M AMPULLÁNKÉNT: 3000 MG L-CARNITINE.

Sport/Edzés

Szabó Melindával Melinda az idei évben biztosan nem fog unatkozni, hiszen eddigi címei megvédése mellett a Testnevelési Egyetemen végzősként diplomamunkát is ír. Jávor Annamária és Jávor István hihetetlen tehetségű tanítványa távlati terveiben szerepel a profi versenyzés, de erre még egy kicsit várnunk kell. Példaképének Béres Alexandrát tartja, aki szintén nagyon büszke Melinda sikereire. A sikert persze nem adják ingyen, Melinda kőkeményen edz és maximálisan odafigyel a táplálkozására is, hogy a legjobb formájában tudjon minden alkalommal a színpadra lépni. Most edzéséről beszélgettünk vele.

Hogyan osztod szét az izomcsoportokat? Minden nap más izomcsoportot dolgoztatok meg. A lábedzésemet bicepsszel kötöm össze, majd következik a hát-váll-tricepsz.

Mennyit edzel egy héten? Heti 4 alkalommal megyek le a terembe edzeni, ami általában 1,5-2 órát + 20 perc kardiót vesz igénybe.

Biztosan sokakat érdekel, hogyan lehet ilyen hihetetlen kockás hasat fejleszteni? Hasazás szigorúan a hét minden napján van. Amikor nem vagyok a teremben, akkor otthon

14

BODYYour life

Your

L-CARNITINE E AMPULE 3000 00 25 ml

400 Ft

16 000 Ft/l

Szabó Melinda,

IFBB Fitness Világbajnok

www.biotechusa.com

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

BioTech USA

hasazom! A hasizom edzésem úgy néz ki, hogy hasprés vízszintesen emelt hajlított lábakkal 20 db, aztán kéz a fenék alatt emelt fej és lábemelés gyors tempóban 100 db, oldalsó hasprés 12-12, négyszer ismételve a 3 gyakorlatot.

lón 4x15, guggolás keretben 4X10, vádli 4x12 majd guggoló vádli 50 db. A bicepszezést imádom! Szeretem, amikor „bedurran”a bicepszem és látszódnak az erek, amikor a súllyal dolgozom. A bicepsz edzésemen először franciarúddal dolgozom, 4x12 ismétléssel, aztán kalapácsfogásban emelés. Ezt 6 kg-os kézi súlyzóval végzem, végül jön a koncentrált bicepsz 7 kg-os súlyzóval tízszer.

Mennyire fontos számodra a bemelegítés és a nyújtás? Edzések előtt a bemelegítés rendkívül fontos. Elengedhetetlen, hogy kellően bemelegedjenek az izmaink, ízületeink és nem utolsó sorban a sérülések megelőzése érdekében. Természetesen a nyújtás hasonló fontossággal bír.

2. Váll-hát-tricepsz nap

Milyen gyakorlatokat végzel az egyes izomcsoportokra?

Sport/Edzés

1. Láb-bicepsz nap A lábazás nem a kedvencem, de szerintem ezzel sokan így vannak. Általában 4 sorozatot szoktam végrehajtani a gyakorlatokból. Láb Combfeszítő-sétálós kitörés Lábtoló gép Guggolás keretben Vádli Guggoló vádli Bicepsz Bicepsz francia rúddal Kalapácsos bicepsz Koncentrált bicepsz

4x12+8-8 4x15 4x10 4x12 50 4x12 4x10 4x10

Lábfeszítő gépen kezdek 12 ismétléssel, majd ezt követően egyből kézi súlyzóval kitöréseket hajtok végre 8-8 db-ot oda-vissza a teremben. Ezután nyújtás és megy a gyakorlat előröl. Lábto-

16

BODYYour life

Your

Váll Állig húzás francia rúddal Arnold nyomás Oldalemelés csigán Előre emelés tárcsával Hát Húzódzkodás Lehúzás szélesen Evezés Tricepsz Tolódzkodás Fej mögé engedés kézisúlyzóval Csigás tricepsz

4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10

“AZT AKAROM, HOGY EGY TERMÉK

AZ IZMAIMAT AZONNAL ÚJRATÖLTSE.”

• ADAGONKÉNT 12 000 MG AMINOSAV. • AMINO CIRCULATION MATRIX. • ESZENCIÁLIS, FELTÉTELESEN ESZENCIÁLIS ÉS NEM ESZENCIÁLIS AMINOSAVAK. • B6 ÉS B12 VITAMIN. Az aminosav a legfontosabb tápanyag, mert ebből épül fel az izomzatod. A csúcskategóriás Nitron egy folyékony aminosav készítmény. Nem csak az aminosavak teljes skáláját tartalmazza, hanem felturbóztuk az Amino Circulation Matrix-al, ami segíti az aminosavak gyorsabb eljutását az izomszövetekbe. Folyékony, ezért fogyasztás után szinte azonnal felszívódik. Használd a Nitront és építsd az izomzatodat úgy, ahogy a profik!

Czine Szilvia,

Fitness Világbajnok

NITRON 25 ml

1000 ml

10 000 Ft/l

4 490 Ft/l

250 Ft 4 490 Ft

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

www.biotechusa.com biotechusa b h com

BioTech USA

A vállizomra első gyakorlatként francia rúddal állhoz emelést végzek 4x10 ismétléssel, utána jön az Arnold nyomás 8 kg-os kézi súlyzóval 4x10-es ismétlésszámban, majd csigán oldalemelés 4x10-szer, végül előre emelés 10 kg-os tárcsával. Hátizomra elsőként jön a húzódzkodás 4x10 ismétléssel, majd lehúzás szélesen és végül evezés 4x10 ismétléssel. Tricepszre tolódzkodással kezdek, ebből szokás szerint 4x10, ezt követi a fej mögé engedés ugyanígy, végül letolás csigán.

• Innen leengedem középen vízszintesig majd visszaemelem függőlegesbe. • Innen jobbra leengedem, vissza középre, majd balra leengedem és vissza. Ezért nevezik háromirányúnak. Ezt elég dinamikusan tempóban kell végrehajtani, hogy hatásos legyen. Ezután oldal has prés tízszer és fit ball labdán 15 db hasprés. Ezeket a gyakorlatokat egymás után végzem és utána nyújtás, majd az egészet ismétlem még háromszor.

Édes kísértés,

kellemes

következményekkel!

Mindenkinek jó edzést és kitartást kívánok! Szabó Melinda

3. Has

Sport/Edzés

A hasazás a második kedvencem a bicepszezés után. Különleges gyakorlatokat végzek ebben a blokkban. Lábemelés nyújtott térddel Hasprés hajlított térddel Háromirányú hasizomgyakorlat Hasprés oldalra Hasprés fitball labdán Először lábemelést végzek nyújtott lábbal tízszer, majd egyből következik hajlított térd mellett a kicsi prés szintén tízszer. Ezután „háromirányú” lábemelés földön fekve fej fölött kapaszkodva vagy padon végezve. Ez a következőképpen néz ki: • Kiinduló helyzet: mindkét lábam nyújtva függőlegesen.

18

BODYYour life

Your

10 10 10 10 15

Ultra Loss Shake

(fogyókúrás turmix por)

• Helyettesít egy étkezést. • 99 kcal/adag • Vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék. • Természetes étvágycsökkentő hatás.

30 g

500 g

290 Ft 4 690 Ft 9 667 Ft/kg

9 380 Ft/kg

Az Ultra Loss Shake fogyókúrás turmix por azért született, hogy a diétád élvezetes legyen. Nincs is annál jobb, mint édes kísértésbe esni egy desszerttel, ami valójában egy professzionálisan összeállított, hatékony fogyasztótermék. Egy adag csupán 99 kalóriát tartalmaz, viszont bővelkedik fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, ami a hatékony testformálás alappillére. L-Karnitin tartalma felveszi a harcot a makacs zsírpárnákkal, miközben extra energiát biztosít a testedzéshez. Öröm fogyasztani, miközben örömmel fogyaszt. A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

www.pinkfit.hu

BioTech USA Táplálkozás

Vége a diétának

most mégis hogyan tovább?

Egy korábban elhangzott rádióinterjúban egy dietetikus szakember arról számolt be, hogy 10-ből 4 ember tud lefogyni és ebből is csak 1 az, aki tartani is tudja a súlyát. A visszatérő ízek változatossága sokunkat csapdába csal és a lassan beinduló hízást úgy érezzük, kordában tudjuk tartani. De ez az érzés hamar a csalódottság és bánatevés formájába csap át, a leadott kilók pedig bőségesen visszaköszönnek. Sokan az első sikeres diéta után egyből viszszatérnek a régi kerékvágásba, ami egyértelműen visszahízást eredményez, sőt a sokáig alacsony szénhidrátbevitelen lévők esetén a visszahízás mértéke akár nagyobb is lehet, mint ahonnan elindultak. A cél ezt elkerülni, na de hogyan?

Tervezés Egyértelmű, hogy ha a fogyás utáni súlyodat őrizni akarod, nem térhetsz viszsza a korábbi hízást okozó étrendhez. Mindenképpen valamilyen formában a korábbi szokásokhoz képest egy diétás étrendet kell követned. Amit ha végiggondolsz, igazából nem is diéta, hanem egy ésszerű étkezés. A probléma a korábbi étrenddel volt és nem szabad úgy nézni rá, mintha az lett volna a „normális”, a standard, amihez mérni kell a mostani étkezési szokásokat.

A diéta után meg kell találni azt a kalóriamennyiséget, amivel őrizni tudod a súlyodat. Ehhez a délelőtti órákban emeld meg kissé a szénhidrát bevitelt, a délutáni és esti órákra pedig továbbra is tartsd az eddigi diétás étrendet. Semmiképp se növeld hirtelen a kalória bevitelt, mert a szervezeted a diétás mennyiséghez szokott, így a pluszbevitel azonnali zsírosodást okoz! Már 500 kalória többlet bevitellel is zsírosodni fogsz. 500 kalória pedig csupán alig több, mint 100 g szénhidráttal megvalósul! Tehát óvatosan bánj a szénhidrát emelésével.

Egyél többet, de ne sokkal többet

1000 kalóriás diétáról egyik napról a másikra 2000-re váltani nem a legokosabb dolog. Tudom, hogy a vágy nagyon erős, de motiváljon az eddig elért siker. Egy alkalmas ünnepnek lehet helye, ez akár egy anyagcsere pörgető csaló étkezésnek is felfogható, de ez ne legyen egy négyfogásos vacsora, csak maximum 1-2 szelet pizza. A további napokon emeld a kalória bevitelt 1 hétig 200 kalóriával, majd a következő héten jöhet újabb 200 kalória és figyeld a mérleget! A kalória bevitel növelését a délelőtti órákra tervezd be! Ezt követően az edzés utáni időpontban emeld a szénhid-

A sikeres diéta után bizony rájövünk arra, hogy nem a fogyás a legnehezebb az alakformálásban, hanem a testsúly megtartása fogyás után. Igazán ilyenkor esik dilemmába az ember, hogy hogyan, milyen tempóban engedjen be az étrendjébe új vagy régi ételeket, hogyan emelje a kalória bevitelt olyan szintre, ahol már nem fog fogyni, de visszahízni sem.

20

BODYYour life

Your

2012.

I. 21

BioTech USA Táplálkozás

kb. ugyanannyi idő lesz megtalálni azt az étrendet, amivel tartani tudod a súlyodat!

Mit lehet tenni, ha elcsábultál?

rát bevitelt. Ilyenkor a szénhidrát az izom, edzés során kiürült glikogén raktárait tölti fel, ami miatt az biztosan nem fogja a testzsírodat gyarapítani, viszont segíti az edzés utáni regenerációt és az energiával történő feltöltődést. Edzés nélküli napon ez a szénhidrát adag természetesen elmarad.

Hagyd el a zsírégetőket Ha bármilyen zsírégető segítette az addigi fogyást, akkor célszerű ezek elhagyásával, vagy mennyiségük csökkentésével kezdeni a diéta utáni időszakot az eddigi étrend további tartása mellett. A diétának nincs vége azzal, hogy elérted az álomsúlyt vagy letelt az idő, amit terveztél. Innen

Ha a megengedettnél több kalóriát vittél be, akkor nincs más választás, ha nem akarod, hogy a zsírpárnáidat gyarapítsa, jöhet az edzés. Egy laza súlyzós edzéssel óránként kb. 250 kalóriát tudsz elégetni. Egy kőkemény lábnapon akár 600 kalóriát is elégethetsz. Egy óra kocogás kényelmes tempóban 5-600 kalóriát jelent szintén. Egy spinning óra is nagyjából 5-600 kalória. Ételek tekintetében egy szelet sütemény is nagyjából 500 kalóriát tesz ki, ugyanenynyi egy húst és köretet közepes mennyiségben tartalmazó főétel is! A diétára egyébként jellemző, hogy a szénhidrát csökkenésével párhuzamosan az ember ösztönösen csökkenti az aktivitását is. Ha el is jársz edzeni, biztosan nem olyan lelkesedéssel és hévvel veted be magad az edzőterembe, vagy az aerobik terembe. Ahogy növeled vissza a szénhidrátot, figyelj arra, hogy a mozgásodat, aktivitásodat, az edzésintenzitást tudatosan növeld!

Égesd el

a gátlásaidat!

Mérj Továbbra is ragaszkodj a rendszeres méréshez, bár alapvetően a lényeget úgyis a tükörben fogod látni. Célszerű venni ilyenkor egy éppen passzoló farmert és ha az egyre nehezebben jön fel, akkor bizony ideje újból megszorítani a kalória bevitelt, ha nem akarsz visszahízni. Véletlenül se hidd, hogy lehetetlen! A lehetetlen nem létezik. Csak odafigyelést igényel és egy kis tudatosságot! Meg kell értened, hogy a tested reagál. Akár kevesebbet, akár többet eszel! Egy kicsit lehet lazább a gyeplő, de ne veszítsd el a fejedet! És ne siess! Sem az étkezéssel, sem a fogyással! BioTech USA

22

BODYYour life

Your

Active Fat Burner

(ultra erős zsírégető tabletta) 90 tabletta

3 990 Ft 44 Ft/tabletta

• Zsírbontó. • Energizáló. • Étvágycsökkentő. • Nőknek fejlesztve.

Az Active Fat Burner zsírégető tabletta fontos társad lesz tested tudatos átformálásában. Éppen a kritikus helyeket célozza meg, segítségével centiméterek puhaságát változtathatod át milliméterek keménységévé. S mindezt úgy, hogy szétvet az energia. Jól hangzik? Pedig ez nem vicc. A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

www.pinkfit.hu

diétázóknak Hozzávalók: 250 g zabpehelyliszt 3 evőkanál diétás kakaópor 8 evőkanál cukornak megfelelő édesítő 450 ml víz 3 evőkanál olaj kevés sütőpor ízlés szerint magvak, esetleg mazsola

C sokis álom

Táplálkozás

BioTech USA

Édességek

Elkészítés:

Almás-túrós sütemény

Keverjük össze az összetevőket (először a száraz összetevőket, majd jöhet hozzá a víz és olaj), egy kikent tepsiben oszlassuk szét a krémet, majd tűpróbáig süssük 180 fokon. Így egy piskótát kapunk, amit ízesíthetünk például bekevert fehérje porral, vagy diabetikus lekvárral is.

Hozzávalók:

Elkészítés:

3 alma 250 g zsírszegény túró 2 tojás citromlé, vagy citrom reszelt héja édesítő

Vájjuk ki az alma magházát, majd karikázzuk fel. A szeletek felét terítsük szét egy kivajazott tepsi alján. Keverjük össze a túrót a tojással, az édesítővel és a citromlével és kenjük el a masszát az almákon. Erre jöhet az almakarikák másik fele, majd mehet a sütőbe, nagyjából 15 percre!

Gyümölcsös muffin Hozzávalók: 3 dl zsírszegény tej 60 g zabkorpa gyümölcs (meggy, áfonya, szilva stb.) 3 tojás édesítőszer

Elkészítés: A tojások sárgáját édesítővel keverjük el, majd jöhet hozzá a zabkorpa és a tej. A tojásfehérjéket verd kemény habbá és forgasd bele az előbb elkészített masszába. Belekeverheted a gyümölcsöt előre, vagy akkor is, amikor a kis muffin sütőformákba töltötted. 180 fokon süsd készre!

24

BODYYour life

Your

Az álomalak többé

neked sem illúzió! Fedezd fel a BioTech USA Pink Fit Easy csomagját, amelyben három termék együttesen hangolja át tested egy karcsúbb, izmosabb formára és egészségesebb életmódra. Fogyj tudatosan a Pink Fit Easy-vel a fogyókúrás tízparancsolat betartása mellett és élvezd az örömteli eredményt! A Pink Fit Easy csomag tartalma: • Ultra Loss Shake (fogyókúrás turmix por) • Active Fat Burner (zsírégető tabletta) • Eat Control (étvágycsökkentő rágótabletta) + ajándék Lady Shaker (keverő palack)

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

A Pink Fit Easy csomaggal elfelejtheted a felesleget.

12 490 Ft www.pinkt.hu

BioTech USA

Tények Tanulmányok Tévhitek Tanácsok TanáCSok

Táplálkozás

Tojás tények A tojásfehérje csak nagyon kevés zsírt, ellenben 4 g fehérjét tartalmaz, míg a teljes tojás 5 g zsírt és 6 g fehérjét tartalmaz. Mindegyik verzió nagy mennyiségű BCAA-t tartalmaz, ám a teljes tojás fogyasztása bizony a fogyás gátja lehet. Napi 1-2 egész tojás ajánlott lehet, bármi legyen is a célod, hiszen nagy mennyiségű B-vitamint, valamint leucint is tartalmaz. Így, az izombontás ellen nagyszerűen véd. A napi 1-2 tojássárgájában lévő zsír pedig még a szigorú diéta esetén is pozitív hatású, hiszen csökkenti az éhséget és növeli az erőszintet.

a sejtekbe vándorolt a kreatinnak köszönhetően, így kitartóbban tudtak az alanyok edzeni. Az edzéssel elhasználták az izmok cukorraktárainak tartalmát, így az nem alakulhatott zsírrá. Így az alanyok vékonyak tudtak maradni.

Edzés előtt nyújtás? Gyakran felmerül a kérdés, hogy kell-e edzés előtt nyújtani? A válasz pedig a nyújtás típusától függ. Ha statikus, tehát hosszan kitartott végrehajtásról van szó, akkor a válasz: nem. A statikus nyújtás ugyanis átmenetileg gyengíti az izomzatot és így növeli a sérülésveszélyt. A tanulmányok kimutatták, hogy a maximális erő 7-20%-kal csökkenhet a statikus nyújtás hatására. Ám a dinamikus nyújtás már nem rossz ötlet! Végezd úgy, hogy fokozatosan növeld a mozdulat tartományát és a tempóját, így hatékonyan segíti az izom és ízület bemelegedését.

Öregedés elleni csodaszer: edzés 50 és 70 éves korunk között az izomtömegünk 30%-t is elveszíthetjük, ezért különösen fontos, hogy ahogy korosodunk, az izomtömeg megőrzése érdekében ellátogassunk az edzőterembe. A Németországban végzett tanulmány során azt találták, hogy a súlyzós edzés növelte az izomerőt és csökkentette az izomsorvadást, valamint azt is észrevették, hogy a csontok nagyszerűen alkalmazkodtak a terheléshez, vagyis sűrűsödni, erősödni kezdtek. Nagyobb arányban úszták meg az eséseket és sérüléseket is azok a 60 felettiek, akik edzésbe kezdtek. A heti optimális edzésszám 3-4-re tehető, az intenzitás a maximális erő nagyjából 60-80%-a legyen!

Szálkásítás kreatinnal Azt már tudjuk, hogy a kreatin az izomnövekedés egyik fontos kiegészítője. Azt is tudjuk, hogy növeli az energiaszintet és az izomerőt, segíti a kardiovaszkuláris egészséget és a mentális teljesítményt, valamint az izomsejtekbe jutatott vízzel növeli az izom méretét is. Most az is kiderült, hogy milyen nagyszerű hatása van a szálkásítás időszakában is. Brazíliában végeztek egy kutatást, ahol az egyik csoportnak 10 g kreatint adtak naponta három hónapon át, míg a másik csoportnak placebo-t. Mindkét csoport tagjai mérsékelt intenzitású aerob edzést végeztek. A kreatint fogyasztó csoportnál csökkent a vércukorszint a vérben és növekedett a tiszta izomtömeg is. A sejtekben több üzemanyag volt, hiszen a vércukor

26

BODYYour life

Your

Cinkkel rövidítsd a megfázás időtartamát A cink megfelelő bevitele akár 40%-kal csökkentheti a megfázás időtartamát. Egy finn kutatásban vizsgálták a kérdést, ahol az egyik csoportnak nem adtak cinket, míg a másik csoport legalább napi 75 mg mennyiségben kapott cinket. Az utóbbi csoportnál átlagosan 20%-kal csökkent a megfázás időtartama. Vagyis a vizsgálat erős összefüggést talált a megfelelő cinkbevitel és az általános megfázás időtartama között.

Fruktóz para

Még egy ok a spenótra! Tudtad, hogy a spenót a tesztoszteron szint növelésében is segíthet? Egy idén februárban megjelent tanulmány szerint ez a zöld levelű növény gazdag magnéziumforrás, amely csökkenti a globulin szintjét. A globulin a tesztoszteron szint csökkenését okozza alapesetben. Ha a spenót nem a kedvenced, megteszi a mandula vagy avokádó is!

• Fogyassz minél kevesebb alkoholt! • Moss kezet! Kézmosás nélkül pedig igyekezd elkerülni, hogy a szádhoz vagy a szemedhez érj! • Étkezz rendszeresen, mérsékelt mennyiségben! Figyelj arra, hogy a napi étkezésed tartalmazzon zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaterméket és fehérjét is!

Természetes immunrendszer erősítők? A hétköznapi élet során is sokat tehetsz azért, hogy a betegségek elkerüljenek. Nézzünk néhány természetes immunerősítő technikát: • Aludj eleget! Felnőtteknek általában 7-8 óra alvásra van szükségük. • Eddz rendszeresen! Heti háromszor 30 perc mérsékelt intenzitású edzés a minimális szükséglet! • Tedd le a cigit! • Növeld meg a C-vitamin bevitelt paprika, citrom, eper fogyasztásával. • Igyál teát! Zöld, fekete, oolong… mindegy, a lényeg, hogy tele vannak antioxidánsokkal.

Egy évszázaddal ezelőtt nagyjából naponta 15 g cukrot fogyasztottak az emberek gyümölcs és zöldség beviteléből. Mára ez a háromszorosára nőtt, és a nagyobb része vagy finomított cukor vagy magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, amelyek az üdítőkben, gyümölcslevekben, reggeli müzlikben is megtalálható. A fruktózt a máj bontja le, mellékterméke pedig zsír. Ha túl sok a fruktóz, akkor akár a rossz koleszterin szint is megemelkedhet a zsírmennyiség növekedésétől. A máj a túl sok fruktózra úgy reagál, hogy zsírrá alakítja és a zsírszövetbe szállítja. A magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup fele ráadásul glükóz, ami megemeli a vércukorszintet és inzulin kibocsátást eredményez. Ennek hatására pedig a sejtek minden tápanyagot magukévá tesznek a vérből, növelve tovább a testzsírt. 1 alma tehát még nem a vég, de a fruktózból túl sokat bevinni bizony hízást is eredményezhet. 2012.

I. 27

BioTech USA

“AZT AKAROM, HOGY EGY TERMÉK

VALÓDI EREDMÉNYEKET GARATNÁLJON.” Ne engedd, hogy a zsír börtönébe zárjon! Legyen tested szálkás-izmos!

Életmód

Hogyan használd

a zsírégetőket? A zsírégetők nagyszerű segítséget jelenthetnek, ha szeretnél leadni a feleslegedből. De csak akkor, ha megfelelően alkalmazod őket. Készen állsz egy kis zsírégetésre?

Mit vársz a zsírégetőtől? Az egyes zsírégetők és hatóanyagok különböző célokat szolgálnak. Tehát az első dolog, hogy eldöntsd, mit is vársz a zsírégetődtől, vagyis más szavakkal, miben szeretnél segítséget? Szeretnél több energiát? Esetleg jó lenne, ha elnyomná valami az étvágyadat? Netán azt várod tőle, hogy az anyagcserédet megpörgesse és több kalóriát használj el napközben? Akármit is vársz, biztosan megtalálod azt, ami számodra is beválik. De ne hagyatkozz ismerősök véleményére, mert mindenkinek másként működik a

28

BODYYour life

Your

szervezete, máshogy reagál, így saját magadnak kell megtalálnod azt a típust, ami igazán beválik.

Érzékeny vagy a koffeinre vagy a stimulánsokra? Sok zsírégető tartalmaz koffeint, hogy energizáljon és növelje a zsírsav mobilizációt, vagyis fokozza a zsírégetést. Ám, ha tudod magadról, hogy egy kávétól már egész éjszaka ébren leszel, akkor célszerű egy stimulánsoktól mentes zsírégetőt választani. Bár a stimulánsoknak nagyon sok előnye lehet az energizálás terén, viszont a pihentető alvás sokkal

Küzdessz a zsírpárnák ellen? Nem akarsz belenyugodni, hogy ”fedett alkat” vagy? Azt mondják, ilyen a genetikád? Hidd el, ahol akarat van, ott út is van. És útravalóul fegyverezd fel magad 1-2 doboz Thermo Drine-al. Nem kell mást tenned, csak megfelelő étkezés és edzés mellet elfogyasztani belőle néhány tablettát és érezhető lesz a változás. A Thermo Drine teszi a dolgát. A többi már csak rajtad áll.

• FELPÖRGETNI AZ ANYAGCSERÉT. • CSÖKKENTENI AZ ÉTVÁGYAT. • ELŐSEGÍTI AZ IZZADÁST. • SEGÍTI A ZSÍRBONTÁST. • GÁTOLJA A ZSÍROK LETAPADÁSÁT. • ENERGIZÁL.

Molnár Péter,

Többszörös Testépítő Világbajnok

THERMO DRINE NE 60 kapszula

3 990 Ft

67 Ft/kapszula

www.biotechusa.com A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

BioTech USA

fontosabb a fogyás szempontjából. A stimulánsoktól mentes zsírégetők például zöld tea kivonatot, L-karnitint, CLA-t tartalmaznak, vagy más olyan természetes kivonatokat, amelyek nem befolyásolják a központi idegrendszert.

Gyógyszert szedsz? Ha bármilyen gyógyszert szedsz és diétázni szeretnél, akkor első körben mindenképp célszerű az orvosoddal konzultálni arról, hogy milyen zsírégető készítményeket szabad, vagy célszerű alkalmazni a gyógyszered mellett. Ha például szívre-, vérnyomásra ható gyógyszert szedsz, akkor a stimuláns hatású zsírégetők biztosan nem jelentenek jó választást. Sose legyen olyan fontos a felesleg leadása, hogy az ártson az egészségednek!

Életmód

Meddig tervezed a zsírégető használatát? A legtöbb ember 1-6 hónap között tervezi a diétáját, utána pedig célszerű a kalória bevitelt megfelelően beállítani. Legalábbis jobb esetben ez így kellene, hogy működjön. A siker érdekében át kell gondolni azt is, hogy a diéta melyik szakaszában milyen zsírégetőt használsz. Nincs értelme rögtön az elején a legerősebb zsírégetővel kezdeni, hiszen a szervezeted hamar hozzászokik és utána mit fogsz használni? Semmi sem fog működni, hiszen a legerősebb lehetőséget már elhasználtad. Tehát kezdj stimuláns mentes zsírégetőkkel, például l-karnitinnel, kolin-inozitol alapú fat burnerekkel, vagy akár CLA-val. A fogyás ciklikusan zajlik. Fogysz, aztán beáll a súlyod. Utána megint beindul a fogyás és megint megáll. Amikor hosszabb ideig áll a súlyod és nem mozdul, akkor érdemes bevetni egy erősebb, például termogenikus zsírégetőt. Ez rendszerint nagyjából 2-3 hónap után következik be.

30

BODYYour life

Your

Csak bedobok két tablettát? A magas stressz-szint az izomtömeg csökkenését és a zsír raktározását segíti elő és lassítja a regenerációt. A túl szigorú étrend óriási stressz a szervezetnek. Ezért fontos, hogy ésszerűen állítsd össze az étrendedet és ne vonj meg magadtól semmilyen tápanyagot. Viszont remélem, tudod, hogy a csoki nem tápanyag, mint ahogy a fehér kenyér sem.

“AZT AKAROM,

HOGY EGY MÁRKA ELÁRULJA AZ IGAZSÁGOT A ZSÍRÉGETÉSRŐL.” Zsírégetés edzés nélkül L-Carnitinnel? Felejsd el! Épp ellenkezőleg, az L-Carnitine+Chrome-ot azért fejlesztettük ki, hogy az edzés alatti zsírégetést még jobban felturbózza. Az elégetett többlet testzsír pedig azonnal természetes úton energizál, így tovább bírod majd a megterhelést.

Szénhidrátról, fehérjéről és főleg telítetlen zsírról beszélek, amikor tápanyagról van szó. Ezek mindegyikét fontos biztosítani, de nem mindegy, hogy miből viszed be őket! Ráadásul diétás időszakban a vitaminok- és ásványi anyagok megfelelő bevitele is rendkívül fontos. A jól összeállított étrend és a megfelelő vitaminbevitel nélkül a zsírégetők nem fognak eredményt produkálni.

Eddz szimplán, égess duplán! Nem kell hozzá más,, csak egy gy jjó adag L-Carnitine + Chrome edzés előtt..

• ENERGIZÁLÓ ÉS ZSÍRÉGETŐ HATÁS. • GYORSAN FELSZÍVÓDÓ LIQUID TECHNOLÓGIA.

Kombináció A zsírégetőket természetesen lehet kombinálni, de figyelj arra, hogy ezek mindig különböző hatásmechanizmusúak legyenek. Ne forduljon elő, hogy például kétféle termogenikus hatású zsírégetőt kezdesz fogyasztani, mert akkor túl sok stimulánst viszel be és ez nem tesz jót a szervezetednek. Arra is figyelj, hogy magas koffeintartalmú zsírégető mellé már nem célszerű bedobni a megszokott kávéadagodat, mert a túlzott koffeinbevitel ellentétes hatást vált ki és inkább nyomott, fáradt leszel tőle, mintsem felpörögnél. Válaszd ilyenkor inkább a koffeinmentes kávét. Zsírégetésre fel!

Szabó Melinda,

IFBB Fitness Világbajnok

Adagonként:

1050 mg L-Carnitine

150 mg Chrome

www.biotechusa.com BioTech USA

L L-CARNITINE +CHROME + 500 ml 5

2 990 Ft

5 980 Ft/l

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

BioTech USA Sport/Edzés

Hogyan kezdjünk

futni

Azt gondolhatnád, hogy a futás csak annyi, hogy húzol egy cipőt és futsz a ház körül két kört. Aztán egy hétig meg sem tudsz mozdulni, mert fáj mindened. Úgyhogy lassan a testtel! Ha szeretnéd élvezni is a futást és főleg sérülések nélkül, akkor érdemes egy kicsit rákészülni erre a dologra!

A futás nagyszerű kalóriafaló tevékenység, erősíti a szívet, tüdőt és endorfinok is termelődnek, amelyek más néven a boldogsághormonok! De ha valamit nem jól csinálsz, akkor fájhat tőle a derekad, térded, csípőd, bokád stb. Ezért érdemes rákészülni és némi ismeretet szerezni arról, hogyan is érdemes elkezdeni a futást?

32

BODYYour life

Your

tíz kilométeres távra benevezni a futóversenyen. A futás ugyanis másfajta izommozgás, másfajta terhelés az ízületeknek, amihez hozzá kell szoktatnod magadat!

távolság és lassan növelt tempó lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy alkalmazkodni tudjon.

Az első lépések

A futótechnikád olyan, mint az ujjlenyomat: teljesen egyedi. És bár mindenkinek egyedi a futóstílusa, vannak általános szabályok, amelyben a szakértők egyetértenek. Két fontos szabály: fuss egyenes felsőtesttel és fuss nyugodtan! Ha megfelelő testtartással futsz, akkor kevesebb stressz éri az ízületeket, amivel csökken a sérülés esélye és növekszik a futás hatékonysága, vagyis többet tudsz futni kisebb erőfeszítéssel. A futás során tartsd magasan a mellkasodat, a vállakat engedd le. A lábak a csípőd alatt érjenek talajt, és kerüld el, hogy előrehajolsz, mert ez okozza sokszor a derékfájást, hátfájást. Tartsd a karokat szorosan a tested mellett. A futás egy előrehaladó mozdulat, így ha kalimpálsz a karokkal, akkor pazarolod az energiát. Hallgasd a talpad becsapódását. Ha túl nagy „zajjal” jár a futás, próbálj odafigyelni arra, hogy puhábban érj talajt! Ezt úgy tudod elérni, ha a talpadon gördülsz, vagyis sarokra érkezel először és a lábujjadról emelkedsz el a talpadon végiggördülve.

Ha még sosem futottál azelőtt, akkor először inkább sétával kezdd! A sétálás megerősíti azokat az izmokat és ízületeket, amelyek a futásnál is fontosak lesznek. Ezt a ráhangoló szakaszt nem szabad kihagyni.

Fokozatosság A legjobb, ha fokozatosan felépítve eljutsz addig, hogy hetente 2-4 alkalommal sétálsz fél órát. Függetlenül a kezdő állapotodtól, nagyjából két hét alatt el kell erre a fokozatra jutnod. Ez után próbálj váltogatva kocogni és sétálni úgy, hogy 2-3 perc laza kocogás után jön 1 perc séta. Ezt pedig végezd a szokásos 30 perces időtartamban. Végezd heti három-négyszer három héten át. Ha megszoktad az edzést és kellemesnek érzed, akkor a futás mennyiségét emeld 5-10 percre. Ezután 1-2 perc séta szokás szerint. Lassan emeld a futás mennyiségét, majd nagyjából fél év alatt érj el a 30 perces egybefüggő kocogásig.

Távolság vagy idő? A futók többsége nagyon kíváncsi arra, hogy mekkora távolságot tett meg, illetve gyakrabban foglalkoznak azzal, hogy egy bizonyos távolságot megtegyenek. Ám ha szeretnéd az általános egészségi állapotodat fejleszteni, célszerű inkább arra fektetni a hangsúlyt, hogy milyen hosszú időtávot tudsz lefutni. Minden héten emeld akár 10 perccel a futásod időtartamát és lassan iktass be heti 1 hosszabb távú futást.

Nagy hiba azt gondolni, hogy minden kardió edzés egyforma és ha már erős a szíved és a tüdőd, akkor akármibe fejest ugorhatsz, az biztosan menni fog egyből maximális erőbedobással. Sajnos azonban a szervezeted nem így működik. Ha profi bringás vagy, vagy képes vagy órákat eltölteni az ellipszis tréneren, akkor sem szabad egyből a

Futótechnika

Ha már belejöttél Ha a futás kényelmessé vált, próbáld izgalmassá tenni újfajta mozdulatokkal, például hegynek felfelé, vagy völgybe lefelé futva, esetleg sprint szakaszokkal tűzdelve stb.

Mi történik, ha túl gyorsan nekiesel? Ha túl hamar emeled az időt vagy a sebességet, akkor hamar platót érhetsz és frusztrált leszel, esetleg sérülést szenvedsz és abbahagyod a futást. A gyorsabb futás megterhelő a szervezetnek, az izomzatnak, az ízületeknek és kötőszöveteknek. A lassan felépített 2012.

I. 33

BioTech USA

“AZT AKAROM,

HOGY A VITAMINOM

OLYAN KEMÉNYEN DOLGOZZON AHOGY ÉN.”

A BioTech USA-nál tudjuk hogy keményen megdolgozol az eredményeidért, akár versenyző, akár hobbi sportoló vagy. Miért lazsálna a vitaminod?

Csatlakozhatsz egy futócsoporthoz is, amely talán a legerősebb motiváció lehet. Így kéznél lesznek a legjobb tanácsok, válaszok a kérdéseidre.

Azon, hogy a vitamin a fejlődés alapja már régen túl vagy. Kérdés, hogy milyen vitaminra van szükséged az igazi fejlődéshez? Egy alacsony hatóanyag tartalmú, közönséges napi vitaminra? Vagy az ultra-modern, megemelt hatóanyag tartalmú, sportolóknak fejlesztett Vitabolic-ra?

Futás után

Sport/Edzés

Akár egyedül, akár csapatban futsz, edzés után sose felejts el nyújtani! Ezt elmulasztani az egyik legnagyobb hiba! Ha kihagyod a nyújtást, idővel komoly térd- és csípőproblémáid lehetnek. Az izmok ugyanis a munka hatására összehúzódnak és megrövidülnek. A regeneráció érdekében pedig meg kell őket nyújtani minden egyes fizikai megterhelés után. A négyfejű combizom és a csípő horpasz izom a leginkább hajlamosak rövidülésre, főleg azoknál akik egyébként egész nap ülőmunkát végeznek.

Ruházat A legfontosabb a cipő! Az állandó becsapódások és rezgések hatására egy nem megfelelő cipőben gyorsan elkezdhet fájni a lábad, csípőd, ezért az elsődleges fontosságú egy, a talajviszonyoknak megfelelő futócipő beszerzése. Kerüld a nylon anyagú ruházatot, inkább a pamutra vagy a speciális, sportolóknak kifejlesztett anyagokra szavazz! Ezek kivezetik az izzadságot az anyag külső felére, így nem fogsz megfázni akkor sem, ha hűvösebb időben futsz. Hűvös időben figyelj arra, hogy a bokádat, kézfejedet, nyakadat védd! Felkészülni, rajt! Jó futást!

34

BODYYour life

Your

Tiéd a választás.

• SPORTOLÓKNAK FEJLESZTVE. • KIEMELKEDŐ B VITAMIN TARTALOM. Nagy Bettina,

• MEGEMELT HATÓANYAG TARTALOM.

IFBB Fitness Modell Világbajnok

Tablettánként:

11 Vitamin

13 Ásványi anyag

VITABOLIC 30 tabletta

2 190 Ft

73 Ft/tabletta

50 mg B6 Vitamin 200 mcg B12 Vitamin www.biotechusa.com

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek! A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

Kihagyhatatlan kuponakció! k lj és szerezd me Vásárolj meg az ajándékokat!

BUDAPEST ÉS VONZÁSKÖRZETE

A LLEE B EVÁS ÁSÁ SÁRL RLÓ Ó KÖZ ZPO ONT ON NT 1117 Budapest, Október 23 u. 8–10. 06-20/489-9190

Arena Plaza

P

1106 Budapest, Örs vezér tere 25/A 06-20/563-16-85

Óbuda (Auchan)

Dunakeszi (Auchan)

P ÓL ÓLUS B EVÁSÁ E SÁRL RLÓ LÓKÖ KÖZ KÖ Z PO ONT

2141 Csömör, Határ út 6. 06-20/926-1287

1033 Budapest, Szentendrei út 115. 06-20/391-0125

2120 Dunakeszi, Nádas u. 6. (98./b. üzlet) 06-20/439-3907

1087 Budapest, Kerepesi út 9. (F004. üzlet) 06-20/511-3150

Á RK KÁD B EV E V ÁSÁ Á SÁ Á RL RLÓ Ó KÖZPON ONT

Csömör (Auchan)

P

BTN Ofce Gym Fitness Központ

1138 Budapest, Dunavirág u. 2. (bejárat a Népfürdő u. felől) 06 70 214-2800, 06 20 323-3589 EGÉSZSÉGKÁRTYA, ÜDÜLÉSI CSEKK, TICKET WELLNESS ELFOGADÓHELY és ONLINE RENDELÉS:

btnof[email protected]

www.btnofcegym.hu

Budakalász (Cora)

2011 Budakalász, Omszk park 1. 06-20/467-4258

Budaörs (Auchan)

2045 Budaörs, Sport u. 2–4. 06-20/351-3875

1152 Budapest, Szentmihályi út 131. A. (Center Court 235.) 06-20/563-0936

Duna Plaza

1134 Budapest, Váci út 178. (I. emelet) 06-20/219-3028

E UROP U OPE PEUM B EV V Á SÁRL RLÓKÖZ ÖZPON ÖZ NT

P

1191 Budapest, Vak Bottyán u. 75/A-C C 06-20/432-4023

Savoya Park

1117 Budapest, Hunyadi J. út 19. (44F. üzlet) 06-20/416-4805 1239 Budapest, Bevásárló u. 2. (43/A. üzlet) 06-20/438-8902

Érd

K ÖKI Ö T ERM M INÁ INÁL L

*A kupon beváltható bármelyik BioTech USA Sport Élet Egészség Központban. A kupon 2012.08.31-ig érvényes. Az érvényesség időtartama alatt fel nem használt kuponok érvénytelenné válnak, a kibocsátó a lejárat után semmilyen megtérítési kötelezettséggel nem tartozik a kupon birtokosa, felhasználója felé. A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A kupon kibocsájtója: JLM PowerLine Kft. Az ajándékok értéke: Nitron ampulla, 25 ml: 250 Ft (10 000 Ft/l); L-Carnitine 2000 mg Ampulla, 25 ml 310 Ft (12 400 Ft/l).

Sugár Üzletközpont

P

Maglód (Auchan)

2234 Maglód, Esterházy János u. 1. (38. üzlet) 06-20/426-6075

Mammut I.

1024 Budapest, Lövőház u. 2─6. (földszint) 06-20/562-8619

1148 Budapest, Örs vezér tere 23. (Piactér) 06-20/586-5057

Szigetszentmiklós (Auchan) 2310 Szigetszentmiklós, Háros 120. 06-20/244-7021

Tesco XVII. kerület

1173 Budapest, Pesti út 5–7. 06-20/611-1814

W ESTEN E N D C ITY C ENTER 1062 Budapest, Váci út 1–3. (aluljáró szint) 06-20/947-8411

2660 Balassagyarmat, Mikszáth út 12. 06-30/382-6879

Hódmezővásárhely

6800 Hódmezővásárhely, Oldalkosár u. 14/D 06-30/368-0551

Budapest – Kálvin Tér BioTech USA Szaküzlet

Hódmezővásárhely – T&M Sport & Fitness

Budapest – Oktogon Poker Shop

Jászberény

Csepel

Karcag – Fűben-Fában Biopatika

Dunaújváros – Titán Sport Bolt

Kiskunfélegyháza

1091 Budapest, Kálvin tér 7. I/11. 06-1/216-3751 1067 Budapest, Teréz krt. 25. 06-30/563-7572 1211 Szent Imre tér 8. 06-30/541-8050

2400 Dunaújváros, Római krt. 9/D 06-25/420-776

Gyöngyös Power Station For Women 3200 Gyöngyös, Zöldfa u. 4. 06-30/399-0548

Hatvan

3000 Hatvan, Kossuth tér 10. 06-20/548-0340

6800 Hódmezővásárhely, Táncsics M. u. 29/A. 06-62/236-458 5100 Jászberény, Jákóhalmi út 9. 06-20/439-0200 5300 Karcag, Szt. István sgt. 17. 06-70/366-9253

6100 Kiskunfélegyháza, Kalmár J. u. 2. 06-70/459-9635

Kisvárda

4600 Kisvárda, Csillag út 24. 06-70/507-0622

Mosonmagyaróvár – Fittbody Sport&Egészség

9200 Mosonmagyaróvár, Szent István király út 115. 06-30/452-9356

P

www.biotechusa.hu

Nagykanizsa – Top Fit

8800. Nagykanizsa, Ady Endre út 3. 06-93/789-425

Salgótarján – Herba Box 3100 Salgótarján, Rákóczi út. 20. 06-32/310-128

Siófok 8600 Siófok, Fő tér 9. 06-30/567-4159

Szekszárd

7100 Szekszárd, Szent László u. 11. 06-30/979-5842

Szentes

6600 Szentes, Horváth Mihály u. 6/B 06-30/368-0551

Szigetszentmiklós – Fit Lesz Kuckó

2310 Szigetszentmiklós, Szent Miklós útja 14/d. 06-20/999-8862

Szolnok – Izomláz (Gárdonyi Üzletház)

5000 Szolnok, Gárdonyi út 2. (II.em.) 06-20/353-7498

Ózd – Gyógynövény–Illatszer Szaküzlet 3600 Ózd, Vasvár u. 31/a. 06-30-642-6204

VIDÉKI ÜZLETEINK Baja

6500 Baja, Kossuth L. u. 17. 06-20/436-4634

partnereink

Balassagyarmat

Ultra Loss 500g + Ajándék: L-Carnitine Le 2000 mg ampulla am 25 2 ml

Soroksár (Auchan)

1088 Budapest, József krt. 5. 06-20/924-53-91 2030 Érd, Budai út 22. 06-20/977-0693

P

VAGY

Nitro Gold Pro 500g g + Ajándék: Nitron ampulla pulla 25 ml

Kecskemét (Malom Központ)

Békéscsaba (Csaba Center)

5600 Békéscsaba, Andrássy út 37-43. (I. em. 120. üzlet) 06-20/463-5654

Debrecen (Tesco Hipermarket)

Mátészalka

Eger (Agria Park)

Székesfehérvár (Auchan)

8000 Székesfehérvár, Sóstó ipari park, Holland fasor 2. 06-20/481-5784

Szombathely

9700 Szombathely, Mártírok tere 5/A 06-20/203-2418

4700 Mátészalka, Kölcsey út 44. 06-70/507-0622

Tatabánya (Vértes Center)

Miskolc (Auchan)

3527 Miskolc, József Attila u. 87. 06-20/947-2639

3300 Eger, Törvényház u. 4. 06-20/343-8481

2800 Tatabánya, Győri út 7–9. 06-20/926-2642

Miskolc (Miskolc Plaza)

Esztergom

2500 Esztergom, Kossuth L. u. 2. 06-70/636 6985

Gödöllő

9027 Győr, Budai út 1.

8000 Székesfehérvár, Távirda u. 26. 06-20/926-2531

2900 Komárom, Igmándi út 18. 06-20/567-1075

4031 Debrecen, Kishegyesi út 1–11. 06-20/351-3631

`` G YOR Y R ( Á RK KÁD)

Székesfehérvár

6400 Kiskunhalas, Bem u. 7. 06-20/553-4639

Komárom

4024 Debrecen, Piac u. 67. 06-20/250-3062

2100 Gödöllő, Pető tér 16. 06-20/335-2070

6724 Szeged, Londoni krt. 3. 06-20/439-3022

Kiskunhalas

Debrecen

Győr (Győr Plaza) 9024 Győr, Vasvári Pál u. 1/A. (102. üzlet) 06-20/489-4729

Kaposvár (Tesco)

7400 Kaposvár, Berzsenyi u. 13. 06-20/277-0461

Kazincbarcika

3700 Kazincbarcika, Egressy u. 22. 06-20/514-3428

Kecskemét (Auchan)

6000 Kecskemét, Dunaföldvári u. 2. 06-20/563-1523

Tiszaújváros

3525 Miskolc, Szentpáli u. 2-6. (M1B/2 üzlet) 06-20/467-4723

3580 Tiszaújváros, Árpád út 12/3 06-20/969-1879

Nyíregyháza (Tesco)

4400 Nyíregyháza, Pazonyi út 36. 06-20/239-7759

P

N YÍ Y REG YÍRE GYHÁ YH HÁZA ZA K OR ORZÓ

4400 Nyíregyháza, Jókai Mór tér 7. – Nagy Imre tér 1. 06-20/391-4314

Orosháza

5900 Orosháza, Tass u. 22/3. 06-20/406-1241

P ÉC É C S (Á Á RK R K ÁD ÁD)

P

S ZE ZEGED (Á R KÁ ÁD)

6000 Kecskemét, Korona u. 2. (II. em. 221. üzlet) 06-20/563-1523

P

7622 Pécs, Bajcsy-Zs. u. 11/1. (30A üzlet) 06-20/467-4654

P

Vác – Új helyen!

2600 Vác, Csányi krt. 19/B. 06-20/511-6548

Veszprém (Kinizsi Üzletház)

8200 Veszprém, Kossuth u. 10. I.em 06-20/553-5054

Zalaegerszeg (Tesco) 8900 Zalaegerszeg, Sport u. 1. 06-20/416-4268

Pécs (Tesco)

7634 Pécs, Makay István u. 5. 06-20/947-8567

Sopron (Tesco)

9400 Sopron, Ipar körút 30. 06-20/508-8348

P RÉMIU IUM

KA AT GÓR ATEGÓ ÓR R IÁS ÁS S

ÜZL L E TEINK NK K

exclusive környezetben, a legmodernebb berendezésekkell várják kedves vásárlóinkat!

P

A FÁJDALOM IDŐLEGES,

A BÜSZKESÉG ÖRÖK

Molnár Péter, Többszörös Testépítő Világbajnok

www.biotechusa.com

BioTech USA

A

Bolla József

versenyzői Molnár Péter

az ország egyik legsikeresebb és legnépszerűbb testépítő versenyzője. Számos világbajnoki cím fűződik a nevéhez és nagyon reméljük, hogy az idei évben tovább bővül a repertoár. Hihetetlen genetikai adottságokkal rendelkezik, de elszántsága és kitartása is példaértékű. Idei győzelemsorozatát a franciaországi Top de Colmar elnevezésű meghívásos versenyen kezdte, majd szép eredménnyel zárt a Fibo kiállítás amatőr versenyén is! A Frey Classicon idén szintén győzelmet aratott és messze még a szezon vége!

Szabó Melinda már mindent elért, amit az amatőr fitness versenyzésben el lehet érni, így hamarosan profiként fog debütálni. Fantasztikus adottságai vannak ehhez a sportághoz, hiszen esztétikusan izmos, hajlékony és robbanékony. Előadásmódja és egyénisége elbűvöli a nézőket és a bírókat egyaránt! Idén az egyesült államokbeli Arnold Classic amatőr versenyén mutatkozott be egy első helyezéssel, ami óriási bravúr egy magyar sportolótól, így méltán kijelenthetjük, hogy Melinda a legsikeresebb magyar fitness versenyző! Melinda felkészülését Jávor Annamária és Jávor István segítik.

Debreczeni Gábor

2011-ben szenzációs évet zárt! Megnyert mindent, ahol elindult, többek között a Superbody abszolút címét is. Tudtátok, hogy sportolói pályafutásában tánc és kungfu is szerepelt? A 70 kg-s kezdeti testsúly ma már a múlté. A rendőrként dolgozó Gábor már 95 kg-val áll a színpadon. Az idei őszi szezonra is edzőjével, Kokovai Andorral készül. Ha kedvenc ételről van szó, akkor csirkepörkölt nokedlivel a válasz, de persze szigorúan csak maximum kétszer egy évben!

Nagy Bettina

2010-ben döntött a versenyzés mellett és azóta mindent megnyert! Korábban a tánc, azon belül is a hip-hop töltötte ki az életét, mielőtt a fitness mellett tette le a voksát. A magyar sikerek mellett Európa-bajnoki és világbajnoki címekkel is büszkélkedhet. Idén Tóth Zoltán, Mr. Universe segítségével készül. A sikeres versenysorozatot idén is győzelemmel kezdte a 19 éves szépség, mégpedig a hollandiai WBPF selejtezőn!

40

BODYYour life

Your

2011-ben világbajnoki címet szerzett az IBFF szövetségnél. A fegyveres biztonsági őrként dolgozó versenyző 2007 óta áll a színpadra szinte minden évben. Eredményei folyamatosan javulnak, reméljük, hogy 2012 őszén is láthatjuk a dobogó első fokán! Józsi kedvenc gyakorlatai a klasszikus erőemelő gyakorlatok, amelyek a fekvenyomás, felhúzás és guggolás.

Gyulay Rebeka újra színpadra állt és a magyarországi IFBB versenyeken szinte mindent vitt. Felnőtt és junior kategóriákban is aratott mind fitness-ben, mind pedig bodyfitness-ben. Rebeka igazi sportoló családba született, így nem volt kérdés, hogy az ő életében is komoly szerepe lesz az edzéseknek. Extrém hajlékonysága, rugalmassága rendkívül lenyűgöző, idén pedig az eddig látott képek alapján a legjobb formájában láthatjuk a színpadon, amiben edzője, Szegedi Zoltán is segítségére van! Nagy Ákos erőemelő, erősember és súlyemelő. 2010-ben, 2011ben és 2012-ben is az egyetlen magyarországi erősember versenyző, aki nemzetközi profi versenyengedéllyel rendelkezik, résztvevője a „Strongman Champions League” versenysorozatnak. Az idei magyarországi forduló Ákos szervezésében kerül megrendezésre június 17-én. Idén Komáromban óriási fölénnyel nyerte meg a komáromi Erőemelő Országos Bajnokságot!

Horváth Zsuzsanna

fitnesz modell versenyzőnk is gyerekkora óta sportol. Számos sportág kipróbálása után döntött a fitnesz mellett. Eddigi versenyeinek nagy részét győzelemmel zárta, így Európa-bajnoki és világbajnoki címmel is büszkélkedhet. A súlyzós edzéseket 15 évesen kezdte, 18 évesen pedig már színpadon állt, hogy bizonyítsa tehetségét. Idén ősszel láthatjuk újra színpadon!

Czégény

Csaba

többszörös Brutal Challenge bajnok, többszörös erőemelő világbajnok és erősember sportoló. Tagja az „Ezredesek Klubjának”, vagyis az 1000 kg feletti összteljesítményt nyújtó erőemelőknek. 320 kg-s fekvenyomásával megdöntötte 2010-ben az Európa- és világcsúcsot! Idén a cél a világbajnokság Las Vegasban!

Zombori László 13 éves volt, amikor először megérintette a súlyzók világa, később bátyja segítségével kezdett edzeni. Egy ideig Németországban élt, ahol teljesen magával ragadta az edzőtermek hangulata és hazatérése után a versenyzés mellett döntött. Számos győzelmét Európa-Bajnoki címmel is kibővítette, mióta 2006ban versenyezni kezdett. Az idei versenyfelkészülés izgalmát fokozza, hogy tavasszal Laci apa lett! 2012.

I. 41

BioTech USA

“AZT AKAROM, HOGY EGY TERMÉK

IZOMTÖMEGET

PAKOLJON RÁM.” • NITRO PROTEIN BLEND ™ - 6 KOMPONENSŰ FEHÉRJE MÁTRIX. • CARBOX™ - 5 KOMPONENSŰ SZÉNHIDRÁT MÁTRIX. • STIMULATOR™ - IZOMNÖVEKEDÉST SEGÍTŐ KOMPLEX KREATINNAL.

Életmód

Itt az ideje komolyan venned a táplálkozást! Ahhoz, hogy izmot növelj enned kell, de nem akármit. Milligrammra pontosan ki kell számolnod az izomzatodnak szükséges tápanyagok optimális kombinációját, hogy a legjobb eredményt érhesd el. Szerencsére mi már ezt megtettük helyetted és a legfontosabb összetevők precíz keverékét Nitro Gain feliratú dobozba zártuk.* Hihetetlenül magas tápértéke mellett tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat, ásványi anyagokat, vitaminokat, aminosavakat és kreatint is.

Világbajnok napirend

Amikor a haverok is észreveszik mitől indultál be ennyire, ne titkold, hogy a Nitro Gain-t használod!

Molnár Péter,

A versenyidőszak rendkívül megterhelő minden testépítő versenyző számára. A szénhidrát mennyisége már minimális és még a nátriumot is meg kell vonni a szervezettől a csúcsforma érdekében. Nátrium pedig mindenben van, aminek íze van. Tehát ízek kizárva. Még a rágógumi is, de még édesítőt sem lehet használni. Az ízesített fehérje por is a polcon marad ilyenkor. Kizárólag párolt csirkemell, némi zöldség, kevés rizs és némi glutamin. Kőkemény sport, óriási teljesítmények. De a győzelem mindent megér! Az elismerés, a világbajnok forma, ami aztán poszterekről néz vissza ránk!

Többszörös Testépítő Világbajnok

NITRO GAIN 908 g

3 290 Ft

3 623 Ft/kg

NITRO GAIN 2 270 g

8:00 „Nagy általánosságban 8:00-kor kelek. Ilyenkor még ki sem nyílt a szemem, már rakom is fel a rizst főni. Felszeletelem a csirkét és dobom is be a sütőbe egy kis zeller társaságában. A saját levében sül meg. Amíg a rizs fő és a hús sül, addig nagyjából

42

BODYYour life

Your

összeszedem magam. Most már ennyire redukálódott le az étkezésem, hogy reggel is csak csirke és rizs van, illetve zöldségek. Az étkezés tekintetében ez olyan ötször-hatszor ismétlődik, attól függően, hogy jön ki a nap. Illetve a táplálkozást tekintve még ízesítetlen glutamin, BCAA, mint kiegészítő. Ezekből 10-10 grammot veszek be megfelelő időközönként,

60 g

Fehérje

2:1:1

Arányú BCAA

12,2 g

NITRO GAIN

10 Fajta

6 800 g

www.biotechusa.com

1195 kCal

8 990 Ft

3 960 Ft/kg

Molnár Péter versenyzőnk egy napját kísértük végig!

1 napi adagban:

22 890 Ft

3 366 Ft/kg

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek. * A napi tápanyag szükséglet egyénenként különbözhet. A napi beviteli mennyiséget testsúly, és egyéni kalóriaszükséglet szerint változtatni ajánlott.

MCT

Vitamin

5 Fajta

Ásványi Anyag

BioTech USA

2 étkezés között. Nagyjából 60 g-ig megyek el mind a kettőből körülbelül. Most a FIBO-n a verseny után nem tudtam igazán visszatöltődni, így kicsit magasabban maradt a szénhidrát mennyisége. Most 3 tasak rizst eszem egy nap, így ez nagyjából 375 g. Zöldségből legalább 2 kg-t eszek naponta, illetve a hús is 1,5-2,5 kg közé esik, annak függvényében, hogy épp mennyi a szénhidrát. Régen figyeltem arra is, hogy kifejezetten alacsony nátrium tartalmú vízben főzzek, de erre már nem figyelek. Úgy érzem, hogy nem ezen múlik.”

Életmód

10:00

„Elindulok dolgozni. Körülbelül 10-re kell beérnem a munkahelyemre. Ez jellemzően nem szokott sikerülni, de a vendégeim jól tolerálják ezt a 20-30 perces késést”. :)

12-13:00 „Dél-egy óra felé végzek az edzéssel, ekkor jön a következő étkezés. Utána egy kis pihenő következik, ami nagyjából egy óra. Ezután jön a harmadik étkezés, aztán átmegyek a másik edzőterembe, ahol dolgozom, ez is nagyjából egy órába telik.”

előtt vitaminok, Omega 3. Semmilyen pörgetőt nem használok, nitroxot vagy koffeint. Ezekhez nem vagyok hozzászokva, úgyhogy ha ilyeneket fogyasztanék, egész éjszaka nem tudnék aludni, amire viszont nagy szükségem van. Taurint próbáltam, de attól is a plafont néztem éjszaka. Edzés közben glutamint és BCAA-t szoktam kortyolgatni.”

“AZT AKAROM, HOGY EGY TERMÉK FELPÖRGESSEN AZ EDZÉSEKRE.” Az edzéseken enervált vagy és motiválatlan? Eljött a változás kora! Mentális fókusz, kirobbanó erő és energia, állóképesség és bedurranás, ez a NitroX Therapy. Edzés előtt keverj magadnak egy adaggal és mindjárt érezni fogod, ahogy lüktet a vér az ereidben és az izmaid előkészülnek életed legjobb edzésére. Próbáld ki az egyadagos kiszerelést is, amit bárhová magaddal vihetsz!

20-21:00

„Edzés után azonnal étkezés. Mivel ilyenkor gyorsabb az anyagcsere, így ide is terveztem egy étkezést. Nincs semmilyen gyors szénhidrát, kizárólag barna rizs. Általában már zár a terem, amikor még nem végzek... Néha rám kapcsolják a villanyt, mikor még ott egyedül zörgök a gépekkel. :) Ezután hazamegyek, lezuhanyozom, esetleg főzőcskézek és nagyjából éjfél-egy óra körül kerülök ágyba. Nem szeretek előre lefőzni túl sok adagot, de így reggel is tudok enni, amíg megsül az aznapi adag. Így telik egy napom a versenyidőszakban.”

Adagonként:

18 g

Aktiv Hatóanyag

Molnár Péter, világbajnok testépítő

Molnár Péter,

Többszörös Testépítő Világbajnok

15:00 „Ismét jön egy étkezés.” 18-19:00 „Nincs kardió edzésem, nincs rá szükség igazából. Egy héten nagyjából négy edzésem van, amik inkább átmozgató jellegűek és a lemaradt izomcsoportokra próbálok fókuszálni. Próbálok egy héten legalább egyszer minden izomcsoportot átmozgatni. Inkább kímélő edzések ezek. 18-19 óra felé végzem az edzésemet. Ekkorra már eleget ettem, és fel tudtam ébredni megfelelően. Edzés 44

BODYYour life

Your

Czine Szilvia, Fitness Világbajnok

• ERŐSZINT & ENERGIA NÖVEKEDÉS. • BEDURRANÁS & EREZETTSÉG. • MENTÁLIS FÓKUSZ.

NITROX THERAPY

290 Ft 5 390 Ft

20 g

500 g

14 500 Ft/kg

10 780 Ft/kg

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

www.biotechusa.com

BioTech USA

“AZT AKAROM, HOGY EGY MÁRKA

NE ÍGÉRJEN LEHETETLENT.” Nagyobb izomtömeg gyorsan? Nem lehetetlen. Kemény edzés, eltökéltség kell hozzá. És persze nem árt naponta néhány tabletta Tribooster. Fő hatóanyaga egy klinikailag vizsgált növényi kivonat, amely elősegíti a természetes tesztoszteron szint emelkedését. Mindezt az egészséges határokon belül.

Saját

Hihetetlen magas Saponin, azaz hatóanyag tartalmának köszönhetően biztos lehetsz a gyors és hatékony eredményben. A ttribooster rib booster nem ismer lehetetlent!

Életmód

l a k k o n o m r o h

a nö ve ke d

• EXTRÉM SAPONIN TARTALOM. • TÖKÉLETESEN BIZTONSÁGOS. • MAXIMUM TESZTOSZTERON.

ésért

Vajon minden lehetőséget megragadtál, hogy a saját tesztoszteron termelésedet a maximumra fokozd? Tartsd be az alábbi szabályokat, hogy a tesztoszteron szinted a maximumra emelkedjen és így segítse az izomnövekedést.

TRIBOOSTER 60 tabletta

4 490 Ft

75 Ft/tabletta

Tömegnöveléskor sem mindegy, hogy mit eszel. A fejlődéshez be kell vinni minden olyan szükséges tápanyagot, amelyek segítik az izmokat az edzések során, mentálisan összeszedetté tesznek, segítik a regenerációt és megfelelően hatnak a hormonháztartásodra is.

46

BODYYour life

Your

Ne hagyj ki étkezést! A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen, 2-3 óránként étkezőknél magasabb a tesztoszteron szint. Ugyanakkor a vizsgálat során viszonylag magas zsírbevitelt biztosítottak a kutatás alanyai-

Kökény Béla,

Testépítő Világbajnok

www.biotechusa.com

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek! A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

BioTech USA

nak. A hús többnyire koleszterint is tartalmaz, amely számos hormon, köztük a tesztoszteron prekurzora is, vagyis szükséges a termelődéséhez. Időnként tehát iktass be cinkben gazdag vörös húst, amely szintén támogatja a tesztoszteron termelődését.

Életmód

Töltődj fel szénhidráttal Az edzés utáni turmixod tartalmazzon egyszerű szénhidrátot. Ezzel inzulincsúcsot generálsz, vagyis magasra emelkedik az inzulin szinted, aminek hatására a sejtek minden tápanyagot beépítenek a vérkeringésből. Így a turmixban lévő fehérje sokkal hatékonyabban épül be. Az edzés utáni magas inzulin szint ráadásul a kortizol hormon menynyiségét is lenyomja, így az izomleépülést vagyis a katabolikus folyamatokat is meggátolod. Az edzés utáni szénhidrát fogyasztásával megakadályozhatod, hogy csökkenjen a kortizol hatására a tesztoszteron szint.

Edzés előtt tejsavó és glutamin A tejsavó egy könnyen emészthető fehérje forma, amely gazdag BCAA forrás. Egy tanulmány kimutatta, hogy az edzés előtt fogyasztott BCAA segít megőrizni a magas tesztoszteron szintet. Gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy 20 g tejsavó nagyjából 7 g BCAA-t tartalmaz. Dobj hozzá 5 g glutamint, hogy mérséklődjön a kortizol szint és megmaradjon a tesztoszteron szint. A tejsavó-glutamin keveréket kombináld lassú felszívódású szénhidráttal, mint amilyen a zabpehely is. Nagyjából 40 perccel edzés előtt tolj le egy ilyen adagot!

48

BODYYour life

Your

C-vitamin, nemcsak megfázásra A magas C-vitamin bevitel a kutatások szerint csökkentette a kortizol szintet súlyemelőknél. A magas kortizol szintről pedig tudjuk, hogy a tesztoszteron szint csökkenésével jár együtt. Legalább három étkezésedhez fogyassz 500-500 mg C-vitamint, valamint edzés után is tolj le egyet a turmix-szal!

Kerüld el a túledzettséget! Honnan tudhatod, hogy túlzásba vitted az edzést? Ha magas szénhidrátos étrendet követsz, amiben legalább 2 g fehérjét fogyasztasz testsúly kilogrammonként és mégsem növekedsz, akkor túledzetted magad! A túl gyakori vagy túl hosszú ideig tartó edzés kortizol termelést okoz, ami miatt csökken a teszotszteron szint, és beindulnak a katabolikus folyamatok, vagyis leépül az izomzat. Tudom, nehéz lesz elfogadni, de bizony több pihenőre van szükséged, ha fejlődni szeretnél. BioTech USA

“HATALMAS IZOMTÖMEGET AKAROK, GYORSAN!”

Kökény Béla,

Testépítő Világbajnok

• IZOMTÖMEG NÖVELŐ. • 13 ÉVE A KATEGÓRIA LEGNÉPSZERŰBB TERMÉKE.* • TÖBB KOMPONENSŰ FEHÉRJE ÉS SZÉNHIDRÁT MÁTRIX.

100 grammban:

24,6 g Fehérje

5g

Kreatin Monohydrát

369 kcal

Mindenki így kezdi… Hamarosan rájössz, hogy ez nem a türelmetlenek sportja. Elhivatottság, kitartás és céltudatosság kell hozzá. Útravalóul azért fogadj meg egy tanácsot: használd a Hyper Mass 5000-et. Több mint 13 év eredményességét és ezrek elégedettségét veszed magadhoz minden egyes adagjával.

www.biotechusa.com husa com

*A BioTech USA termékvonalában. A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek! A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

BioTech USA

40

Életmód40felett

felett is

fitten, egészségesen! Dárdai Gábor, testépítő versenyző és szakedző a 40 felettiek táborát erősíti. Ezúttal szeretne példát mutatni mindenkinek, hogy 40 felett is lehet fitten, egészségesen, esztétikus külsővel élni és megfelelő táplálkozással és sportos életmóddal meghosszabbítani az egészségben eltöltött éveket! „40! Igen, engem is utolért ez a szám. De nincs is mit szégyellni ezen, hiszen ez a tökéletes kor! Mostanában több konditeremben is megfordultam és láttam, hogy ez a korosztály egyre jobban érdeklődik a fitnesztermek iránt, ki-ki a maga céljainak megfelelően. És Te, kedves 40 feletti olvasó, akár hiszed, akár nem, számos, a korodból adódó előnynyel rendelkezel a fiatalokhoz képest. Van biztos

50

BODYYour life

Your

egzisztenciád, háttered, a gyerekek már viszonylag nagyok (így persze példát is tudsz mutatni nekik), a szabadidőd lassan egyre több lesz. Az izomérettséged most van a maximumán, és a legnagyobb kincs, hogy már nyugodtan, koncentráltan és higgadtan tudsz edzeni. Nem a hiúság vezérel, ahogy a fiatalok nagy részét, így kevésbé tudsz lesérülni. Nem pakolsz fel millió tárcsát, hogy megmutasd, mekkora király vagy... A célod az egészség, a fittség és erre a maximális odafigyeléssel tudsz koncentrálni. Lehet, hogy csak az asszonytól, családtól menekülsz el néhány órára egy héten, de lehet, hogy a külső adottságaidon szeretnél változtatni. Mindegy, a lényeg, hogy tenni akarsz érte.

“AZT AKAROM, HOGY EGY TERMÉK

SEGÍTSEN AZ ÍZÜLETI FÁJDALMAIMON.” Az Arthro Guard Gold összetételét, az igazán kemény edzéseken elhasználódó ízületek kezelésére fejlesztettük ki. Nem csak megóvásukban, hanem a kialakult ízületi problémák kezelésében is hatékony segítséget nyújt.

• CSILLAPÍTJA A FÁJDALMAT. • GÁTOLJA A GYULLADÁST. • TÁMOGATJA AZ ÍZÜLETI FOLYADÉK KÉPZŐDÉST. • SEGÍT A PORC ÚJRAÉPÍTÉSÉBEN. • MÉREGTELENÍTI A SÉRÜLT ÍZÜLETEKET.

Czine Szilvia,

Fitness Világbajnok

400 mg MSM

800 mg

Glukozamin

300 mg Kondroitin

www.biotechusa.com

ARTHRO GUARD GOLD 120 tabletta

4 290 Ft

36 Ft/tabletta

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A te termék rmék ék nem h helyettesíti elyettesíti a vált változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói gyasztói árak árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek!A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

BioTech USA

Talán most kezded az edzést, mert most kezdted érezni a tüzet és a változás igényét. De az is lehet, hogy akár évtizedek óta a súlyzók rabja vagy. Nem számít, mindenképp találni fogsz ebben a rovatban hasznos ötletet. Ha régen sportoltál és most újra szeretnéd kezdeni, akkor elöljáróban annyit tudnod kell, hogy az izom nem felejt és nagyon hamar vissza fognak jönni a régi mozdulatok, emlékek és az izomzat is könnyebben fog fejlődni. A szokásos gyakorlatokat biztosan ismered, vagy hallottál már ezekről. Minden súlyzós edzéssel foglalkozó újság és weboldal körüljárta már millió oldalról a fekvenyomást, a rudas bicepszhajlítást, vagy a combfeszítő edzését. De van ezeken a gyakorlatokon kívül is számos érdekes ötlet, amivel fel tudod dobni

az edzésedet és nagyszerű motivációt jelentenek! De ne csak magadra gondolj, hiszen egy edzőtárs is remek motivációt jelenthet! Legyenek 40 felettiek is az edzőteremben, törődjünk mi is a külsőnkkel, legyünk egészségesek, hogy majd az unokáinknak is példát tudjunk mutatni az életmódunkkal! Persze ne csak a súlyzós edzésekre fektesd a hangsúlyt! Aerob edzésnek kiváló ötlet például, ha elviszed a családodat bringázni vagy úszni! Most bemutatok Neked néhány gyakorlatot, amelyek nem a megszokottak, de nagyon hatékonyak, ha szeretnél motivációt találni az edzéseidhez! Jó edzést mindenkinek!” Dárdai Gábor

3. Kargyakorlat

– Fordított bicepszhajlítás: a normál bicepszhajlítás mozdulatát hajtsd végre fordított fogásban. Figyelj arra, hogy a könyökök párhuzamosan legyenek.

3.

Életmód40felett

4. Hátgyakorlat – Lehúzás nyakhoz támadóállásban: a rudat vállszélesen fogd meg, a könyök a test síkjában haladjon. Tehát figyelj arra, hogy ne húzd hátrafelé a könyöködet. Lent tartsd meg, majd engedd vissza kiinduló helyzetbe.

1. Lábgyakorlat – Elölguggolás. stabil könyöktartással helyezd a rudat a vállad elülső részére. Lefelé koncentráltan ereszkedj, majd dinamikusan gyere vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot párhuzamos lábfejekkel végezd!

4.

5. Hátsó vállgyakorlat – Homloktámaszos könyök-

1. 5.

2. Mellgyakorlat – Pullover rúddal:

feküdj egy padra, a rudat vállszélességben fogd meg, hajlított könyökkel a mellkas felett. Innen engedd a fejed mögé a képen látható végpontig. Rövid megtartás után hozd vissza a kiinduló helyzetbe.

húzás egykezes súlyzóval: támaszd a homlokodat egy pad támlájára és figyelj arra, hogy a gyakorlat során a hátad végig egyenes maradjon! Fogd meg a két kézisúlyzót, amelyek a kiinduló helyzetben a lefelé lógatott kézben vannak. A könyöködet koncentráltan emeld a súlyzókkal úgy, hogy a felkar a vállal egy vonalban maradjon végig.

6. Kargyakorlat – fej mögé engedés:

2. 52

BODYYour life

Your

feküdj egy padra, vegyél a kezedbe egy rudat. A kiinduló helyzet a klasszikus homlokra engedés gyakorlat, de a felkart engedd hátrébb, hogy megfelelően előfeszített állapotban legyen. Itt végezd a rúd leengedését, majd visszaemelését.

6. 2012.

I. 53

www.noiferfivitamin.hu

BioTech USA

L E D B O D DOBD EL A VEGETÁLÁST A V EGETÁ LÁST

NŐ VAGYOK,

FÉRFI VAGYOK,

Életmód40felett

női multivitamint szedek

ÉS

AKARD AKARD

VÁLTOZÁST!

Sziasztok! Rubos Katalin vagyok, 41 éves, kissé kapkodó, izgága, de annál inkább elégedett anyuka. A húszas éveimben a versenysport központi eleme volt az életemnek, de ma már úgy élek, mint bármely korombeli nő. Dolgozom, gyermeket nevelek, ellátom

54

BODYYour life

Your

60 tabletta

60 tabletta

3 990 Ft

3 990 Ft

67 Ft/tabletta

67 Ft/tabletta

ÉS

A VÁLTOZÁST! A

férfi multivitamint szedek

a háztartással járó teendőket, törődöm a hozzám közel állókkal és természetesen magammal. Most azt a feladatot kaptam, hogy VELED – kedves ismeretlen – megosszak egy-két gondolatot azzal kapcsolatban, hogy hogyan viseld büszkén a korodat, hogyan fogadd el az évek múlását és mit

MULTIVITAMIN FOR WOMEN NŐKNEK TERVEZVE.

MULTIVITAMIN FOR MEN A FÉRFIAS IGÉNYEKRE.

• Támogatja a haj, köröm és bőr egészségét. vitamin antioxidáns • Elősegíti a természetes energiatermelést. • Támogatja a zsírbontás ásványi anyag folyamatát. • Hozzájárulhat a csontok egészségéhez. • Támogatja az immunrendszert.

• Elősegíti a szív egészségét. vitamin antioxidáns • Védelmet nyújt a fizikai megterhelés káros hatásai ellen. ásványi anyag aminósav • Hozzájárul az izomzat megtartásához. • Elősegíti a természetes energiatermelést. • Támogatja az immunrendszert.

12

19

9

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek! A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek.

12

14

8

5

BioTech USA Életmód40felett

tegyél annak érdekében, hogy az éveket „konzerváld”. Számos nő – ahogy ezt én nevezem – „ELÉGEDETLENSÉG SPIRÁLBAN” kering az én-képükkel és az egész életükkel kapcsolatban... Miért van ez? Azért, mert teljes mértékben roszszul állunk hozzá feladatainkhoz, de leginkább saját magunkhoz... Mert meg akarunk felelni! Tehát az első és legfontosabb, amit tennünk kell az az, hogy radikális NÉZŐPONT VÁLTÁSSAL levetkőzzük ezt a megfelelési kényszert! Egyszeri, megismételhetetlen teremtmények vagyunk, tehát nem másokhoz kell hasonlítanunk, nem mások életét kell kopíroznunk, hanem a sajátunkat kell úgy alakítanunk, hogy adottságainkhoz mérten REÁLIS CÉLokat tűzünk ki magunk elé. Ha céljaink a saját testünkre, lelkünkre szabottak, MEGSZŰNIK A KÉNYSZERÉRZET, A KÉTKEDÉS, AZ ELÉGEDETLENSÉG ÉS AZ EBBŐL FAKADÓ CSALÓDÁS, FELADÁS! Rengeteg apró célunk lehet nap, mint nap... De mi kell ahhoz, hogy gördülékenyen, eredményesen végezzük a dolgunkat? Elsősorban energia, erő, vitalitás, azaz EGÉSZSÉG! Egészségesebb táplálkozás és mozgás. Fontos megjegyeznem, hogy én sem vagyok egészségmániás! Imádom a finom ételeket és a családomnak sem reszelhetek répát vacsorára... Sőt, ha a lustaság fájna… hát igen, akkor gyakran ordítanék én is.

56

BODYYour life

Your

DE VAN KÖZÉPÚT, amit kialakíthatunk magunknak, mert ugye nem felejtettük el a fent leírtakat, miszerint reális célokért dolgozunk! Ne felejtsük el, hogy semmit sem késő elkezdeni – kis lépésekben –, mert elménk, szervezetünk, testünk bámulatosan reagál mindenre életkortól függetlenül. Higgyétek el, nem kell sok, csak némi rendszeresség, tudatosság, folytonosság! Van, akinek ez életmód váltást jelent, de ha a későbbiekben nem akarjuk a pénzünket orvosokra, gyógyszerekre költeni, akkor itt és most kell döntenünk! Vallom, hogy a mának éljünk, de bizonyos kérdésekben a jövőnket megalapozva, tisztán gondolkodva kell cselekednünk MOST! Tehát kedves 30-40-esek a következőkben a legjobb tudásom szerint,tiszta szívből próbálok tanácsokat nyújtani arra vonatkozóan, hogy hogyan is formáld a tested, hogy legyél energikusabb a megfelelő mozgáson kívül, megfelelő étkezéssel, táplálék-kiegészítők használatával, annak érdekében, hogy büszkén, ragyogó mosollyal vállald éveid számát és azt se tudd majd, melyik álmodat valósítsd meg előbb....Mert képes vagy rá! Tarts velem, hogy motiváljuk egymást, hogy felfedezd és felszínre hozd valós képességedet, erődet, hogy tisztább, teljesebb életet biztosíts magadnak és ezáltal szeretteidnek is! Szeretettel: Rubos Kati

BioTech USA Életmód

CLA-val a zsírpárnák ellen Egy amerikai kutatás során bebizonyították, hogy a CLA hatékony segítség a fogyásban. 20 férfi és 40 nő vett részt a kutatásban, akik 25 és 35 közötti testtömeg index-szel rendelkeztek. (A testtömeg index, vagy BMI az a szám, amely a magasságunk és súlyunk alapján kimutatja, hogy mennyire vagyunk elhízottak. Te is kiszámolhatod: a testsúlyodat oszd el a méterben megadott magasságod négyzetével, tehát 60 kg-s 170 cm-es ember esetén ez 60/1,72, ami 20,76.) 25 felett beszélhetünk túlsúlyról és elhízásról. Az alanyok 12 héten át fogyasztottak CLA-t minden nap reggel, délben és este. Párhuzamosan velük egy másik csoport oliva olajat fogyasztott ugyanilyen kapszulákban. Az alanyok testzsír- és izomtömegét, testsúlyát, vérnyomását és pulzusát is mérték három alkalommal a 12 hét alatt, valamint az általános hangulatukról is ki kellett tölteni egy-egy kérdőívet. Összesen 47-en fejezték be a kutatást. A testzsírtömegben jelentős csökkenést tapasztaltak, míg az izomtömeg azoknál nőtt, akik nagyobb mennyiségben (6,8 g/nap) fogyasztották a CLA-t. Ezen csoportnál jelentősen javult az aktivitás, így pedig a fogyás hatékonysága is nőtt, hiszen több kalóriát használtak el a nap során.

Jó estét fehérje!

Kerek popsira vágysz?

A kazein és a tojásfehérje a legalkalmasabbak az esti fogyasztásra, mert lassú felszívódásuk miatt egész éjszakára ellátnak aminosavakkal, így a szervezeted a 8 órás „éhezés” során (amíg alszol), nem kezdi el lebontani az izomzatodat, hogy energiához jusson! Lefekvés előtt 20-40 g kazein tökéletes megoldást jelent!

A szexi kerek popsit nem adják ingyen, keményen meg kell érte dolgozni. Legalább hetente kétszer végezz sétálós kitörést és padra lépést. Előbbiből 4x20 folyamatos lépéssel végezd a gyakorlatot, utóbbiból pedig 15-15 ismétlést végezz 4 sorozattal! Ez nagyjából negyed óra alatt elvégezhető, de készülj arra, hogy másnap lesz egy kis izomláz is! A pad, amelyre fellépsz legalább térdmagasságú legyen!

Segítség a vizsgákhoz és tanuláshoz A táplálék-kiegészítők nem fognak helyetted dolgozatot írni, levizsgázni, vagy a diplomamunkádat megvédeni, viszont segíthetnek abban, hogy tovább, kitartóbban tudj tanulni és a megtanult anyag gyorsabban és könnyebben eszedbe jusson. A Ginkgo biloba régóta ismert növény, amely stabilizálja és javítja a memóriát. Napi 120-160 mg fogyasztásával 4-6 hét alatt már érezhető javulást érhetsz el, de éppen ezért időben kezdd el szedni! A Q10 koenzim egy erős antioxidáns és energizáló hatóanyag, amely a sejteken belül hat, különösen a szív- és az agy sejtjeiben. 100-200 mg napi fogyasztása hatékony és teljesen biztonságos.

58

BODYYour life

Your

Előzd meg a csontritkulást edzéssel Bizonyított tény, hogy az edzés – legyen az akár csak napi szinten végzett séta, lépcsőzés, kerékpározás – megerősíti a csontokat és segít megelőzni a csontritkulást. Ha a felmenőid alapján eséllyel várhatod, hogy nálad is kialakul csontritkulás, akkor ideje nekiállni az edzéseknek. Az étrendedet egészítsd ki kalciummal és D-vitaminnal is a jobb hatásfok érdekében!

Fokozd a glutamin hatást! A glutamin elsősorban a regenerációt segíti az egyes edzéseid között. Ha edzés után fogyasztod, dobj mellé gyors felszívódású szénhidrátot. Így közvetlenül az izomsejtekbe juttatod. A glutamin maximális hatékonyságához fogyassz sok folyadékot napközben, mert a dehidratáltság is hátráltatja a fejlődést. Próbáld kiiktatni a stresszt az életedből, hogy az izombontó hatású kortizol termelődését meggátold! A kortizol termelés a glutamin ellen dolgozik!

Kardióval vagy súlyzós edzéssel gyorsabb a fogyás? Ha azt hiszed, hogy a futás, kickbox vagy a bringázás jelentik a megoldást a fogyni vágyóknak, akkor ideje újragondolni az edzéseket! A kardió nem az egyetlen lehetőség, ha testzsírt szeretnél leadni. A súlyzós edzés hatására növekedik az izomtömeged, amely nagyszerűen javítja a testarányokat és gyorsítja az anyagcserédet. Az izomszövet fenntartása több energiát emészt fel, tehát ha nagyobb az izomtömeged, több kalóriát használsz el napközben. A megoldás? A legjobb, ha a súlyzós edzést és kardió edzést felváltva végzed!

Terhesség alatt is ajánlott az L-karnitin Az l-karnitin terhesség alatti fogyasztása jelentősen csökkenti a plazma megnövekedett szabad zsírsav mennyiségét, amely sok esetben inzulin rezisztenciához és terhességi cukorbetegséghez vezethet. A terhességi cukorbetegség a nők 5-10%-át érintheti, amely akár maradandónak is bizonyulhat a terhesség után. A vér természetes l-karnitin szintje jelentősen csökken már az első 3 hónap során és alacsony szinten is marad a szülésig. Így bizonyos enzimek, amelyek a zsírsav anyagcseréért felelnek, alulszabályozottak lesznek és így a zsírsav mennyisége nő a plazmában. Fogyassz nyugodtan naponta 1 g l-karnitint a terhességed alatt is!

A kreatin feltöltés szabályai! Ha kreatin monohidráttal szeretnél feltölteni, akkor az első 7-10 napban napi 4-5 alkalommal fogyassz 5-5 grammot. Edzésnapon 5-5 gramm essen edzés előttre és utánra is. Pihenőnapokon pedig minden adag étkezés előtt menjen. Ha érzékeny a gyomrod, akkor fogyaszthatod étkezés közben is. Edzés után akár a szokásos tejsavó fehérje-egyszerű szénhidrát turmixodba is bedobhatod az 5 g-os adagot. A feltöltés után következik a 6-8 hétig tartó szinten tartás időszaka, amikor a korábbi mennyiség felét kell 5-5 grammos adagokban bevinni. Tehát napi 2-3 alkalommal fogyassz 5-5 grammot. Edzésnapokon ugyanúgy edzés előttre és utánra is essen 1-1 adag.

2012.

I. 59

Mindenki stressznek teszi ki magát, legyen szó egy megterhelő munkahelyi feladatról, egy kőkemény edzésről vagy akár a szennyezett környezetről. Mind-mind hozzájárul ahhoz, hogy gyengüljön az immunrendszerünk és áldozatául essünk valamilyen betegségnek, sérülésnek. Íme, némi segítség a megoldáshoz a táplálék-kiegészítők útvesztőjében!

Magnesium 400 A kalciumhoz hasonlóan részt vesz az energiatermelő anyagcserefolyamatokban és segíti az ideg- és izomrendszer megfelelő működését. A fehérje szintézisben is fontos szerepe van, illetve a normál pszichológiai funkció fenntartásához is hozzájárul. A magnézium és kalcium szinergikusan együttműködnek. A magnézium ráadásul hozzájárul a kifáradás csökkentéséhez.

Erősítsd és védd a szervezetedet!

Zinc 100 A cink nem véletlen szerepel a testépítők ásványi anyag repertoárjában! A cink segíti a fehérje beépülését és a kötőszövetek regenerálódását. De nemcsak a fehérje szempontjából fontos, hanem a zsírsavak normális anyagcseréjéhez is szükséges. A magas fehérje fogyasztás savasító hatással van a szervezetre, a cink pedig segít a sav-bázis egyensúly fenntartásában. Nem utolsósorban pedig erősíti az immunrendszert, ami egy sportoló esetén különösen fontos, hiszen az edzés óriási stressz a szervezet számára!

BioTech USA

Vitamin B-Complex 75 Complete A B vitaminok az anyagcsere szinte minden területén fontos szerepet játszanak. Így szükségesek ahhoz, hogy a bevitt szénhidrát hasznos energiává alakuljon és az aminosavak is maximálisan segítsék az izomzatod épülését. Az edzés során is fontosak a B vitaminok a megfelelő izom-ideg kapcsolat biztosításához!

Glucosamine 500 A kemény edzések hatására az ízületek is extrém terhelést kapnak, így gyakran adódik velük probléma. Akár megelőzés a cél, akár a kialakult probléma kezelése, mindenképp javasolt a glükozamin fogyasztása. A glükozamin csökkenti az ízületi gyulladás mértékét és segíti az ízületek regenerációját, ráadásul hozzájárul a kötőszövetek gyorsabb képződéséhez.

Vitamin E 400 Az E vitamin az egyik legerősebb antioxidáns, mely védi a sejthártyát! A sejthártya védelme különösen fontos akkor, amikor az izomsejtek növekedésben vannak. Az oxigénszállításban is hathatós szerepet tölt be, így az izomzatod és az agyad is könnyebben jut az éltető oxigénhez, így nagyobb teljesítményre lesz képes és tovább friss maradsz az edzés alatt is!

60

BODYYour life

Your

Calcium Complete A cink mellett a kalcium és magnézium is a polc első sorában kap helyet egy testépítőnél. A kalcium a tápanyagok sejtbe be- és sejtből kiáramlásában és ezek szabályozásában vesz részt. Segíti a megfelelő ideg- és izomműködést is. A kalcium hozzájárul az emésztőenzimek normális működéséhez is és a normál ingerület átvitelben is óriási szerepe van. Így hatékonyabb energiatermelést tudsz biztosítani a szervezeted számára. 2012.

I. 61

G G F Fl le ex x

BioTech USA Sport/Edzés

mákon alapul, amelyek során a test izomzatának nagy része dolgozik. A törzs izmai, a hasizmok és hátizmok folyamatosan stabilizálnak. Emellett persze célzottan is kiválóan tudsz dolgozni bármelyik izomcsoportodra. A gyűrűből kifejlesztett felfüggesztéshez a G Flex esetében tartozik egy csigás áttétel is, amely instabillá teszi a szerkezetet. Így folyamatos koordináció és koncentráció szükséges, ami állandó terhelést biztosít a core izmoknak.

1.

A G Flex a legújabb funkcionális edzésforma. A hagyományos felfüggesztéses (vagy szuszpenziós) eszközök továbbfejlesztett változata, amely egy különleges csigás rendszerre épül. Így lehetővé válik többek között az is, hogy a tér bármely irányába szabadon végezzük a gyakorlatokat. De mi is valójában a funkcionális edzés és vajon miért pont a G Flex az, amit mindenképpen ki kell próbálnod?

Krasznai Gábornál jártunk, aki G Flex master trainer, vagyis mindent tud, amit erről az edzéseszközről tudni lehet. Ne hidd, hogy a saját testsúlyos edzéssel nem tudsz megfelelő intenzitást kihozni, vagy megfelelő kihívást biztosítani a szervezeted számára. Mielőtt véleményt mondanál, inkább próbáld ki! Kezdőkre és tapasztalt sportolókra is nagyszerű új érzések várnak, valódi kihívás!

62

BODYYour life

Your

Honnan ered a G Flex? A G Flex hasonlóan más, felfüggesztésen alapuló edzéseszközökhöz minden bizonnyal a tornászgyűrűből származik. Talán nem kell bemutatni, hogy a tornászok fizikuma milyen kitűnő mind állóképesség, mind erő és esztétikum szempontjából. Miben különleges a G Flex? Minden egyes gyakorlat természetes mozgásfor-

2. Leírás a gyakorlatokhoz:

3.

Hogyan lehet az intenzitást fokozni? A gyakorlatok nehézségét egyszerűen variálhatjuk, így mindenki megtalálja az erőszintjének és céljának megfelelő intenzitást. A hevederek állításával változik a tested dőlésszöge, amely nagyobb terhelést fog így biztosítani. A G Flexhez tartozik egy kardió öv is, amely szintén alkalmas a terhelés fokozására, és például kardió edzés végrehajtását is lehetővé teszi.

2. Karhajlítás háttal: a bicepszet fejleszti a gyakorlat úgy, hogy a kiinduló helyzet is egy előfeszített állapotot biztosít, így minden ismétlésnél folyamatos terhelés alatt van a karhajlító izom.

4.

Milyen gyakorlatokat lehet a G Flex-szel végrehajtani? Minden testrészre és minden izomcsoportra tudsz dolgozni a G Flex-szel, legyen szó fő-, vagy kiegészítő edzésről. Akár izomépítés, akár erőszintvagy állóképesség javítás a cél, a megfelelő gyakorlatokkal bármelyik elérhető!

1. Evezés páros vagy váltott karral: komplexen megdolgoztatja a hát minden izmát, fõleg a széles hátizom belsõ részét és a csuklyás és egyéb „lapockamozgató” izmokat.

3. Guggolás: a G Flex kardió segítségével végrehajtott gyakorlat. Dolgoznak a combfeszítõk, a farizmok, a combközelítõk és a combhajlítók is. 4. Vállból nyomás páros vagy váltott karral: stabilizálnak a felületes- és mély hát- és hasizmok, miközben a delta elülsõ és középsõ része kapja a fõ terhelést. 5. Térdbehúzás: a has- és a mély hátizmok kapnak terhelést.

BioTech USA

5.

2012.

I. 63

BioTech USA

“AZT AKAROM,

Többé nincs kifogás, miért nem érsz rá edzeni!

HOGY EGY TERMÉKBEN

MEGBÍZHASSAK.”

20 perc

Minőségi izomzathoz minőségi tápanyagokra van szükséged. Mi ezt a BioTech USA-nál pontosan tudjuk. Ezért a GO Protein fehérje szeleteinkbe kizárólag válogatott, magas minőségű alapanyagokat használunk fel BCAA-val, L-Glutaminnal és vitaminokkal dúsítva.

Az EgéSzSégérT

Sport/Edzés

Az EMS technológia forradalma

Az EMS technológia már régóta létezik, több évtizedes kutató- és fejlesztő munkán alapul. Sok eltérő elektromos impulzust alkalmaznak a gyógyászatban, kozmetológiában és sport rekreációban. Ezek az ingeráramnak vagy galvánáramnak nevezett különböző hullámformák egy-egy célzott hatás kiváltására alkalmasak, és rendeltetésszerű használatuk során nemkívánatos mellékhatások nélkül segítik az izmok és kötőszövetek regenerálódását, fejlődését, a trombózis megelőzését. Az E-FIT készülékek is az EMS technológiát használják ki, mely módszert sokéves kutatómunkán alapuló fejlesztés során tökéletesítettek. Ez már az 5. generációs gépcsalád, kifejezetten az egész test stimulációs edzésre kifejlesztve. A készülék egy speciális, 10 elektróda párral ellátott ruhából, és egy feszültséget és frekvenciát szabályozó korszerű kezelőpultból áll. A speciális elektródákat orvosi fizikoterápiás kezelések során is használják, a kényelmes, szellőző, antibakteriális anyagból készült ruha pedig lehetővé teszi a szabadabb mozgást, és tökéletesen a helyén, a megfelelő izomcsoporton tartja az elektródákat.

Az E-Fit edzés, izomépítés Az elektromos izom stimulációs módszer aktív gyakorlatokkal kombinálva segíti az izmok fejlődését és feszesítését, azaz itt NEM a kozmetikákban alkalmazott fekvő kezelésről van szó! Az elektromos izom

64

BODYYour LiFE

Your

stimulációval összhangban, a ruhában egyszerű gimnasztikai és erősítő gyakorlatokat végzünk, így az izomfejlesztés és zsírégetés tízszer hatékonyabban, mintha külön alkalmaznánk a két dolgot. Az E-FIT edzés hatékonyságának lényege és kulcsa a teljes test egyidejű stimulációja. Az összes izomcsoport edzése egyszerre történik, így hatodára rövidül egy átlagos edzésidő E-FIT készüléknél az összes izomcsoport edzése egy időben történik, és az elektromos impulzusoknak köszönhetően 30-40 micro-összehúzódás történik másodpercenként az összes érintett izomban, és emellett még a végzett alapgyakorlatok is stimulálják a felfokozott állapotban levő izmokat, ami kb. 36 000 izom-összehúzódás a teljes testen – mindez 20 perc alatt. Az izom stimulációs edzés során mindenki megtalálhatja azt a típusú tréninget, amire éppen szüksége van: tartásjavítás, alakformálás, testépítés, célzott izomépítés, fogyás, salaktalanítás, cellulitis kezelés, bőrfeszesítés, szülés utáni regeneráció. Sérülés és hosszabb lábadozás utáni specifikus tréningre is kiváló az EMS technika, könnyű állíthatósága, fokozatossága miatt. Legyél Te is E-Fit szalon tulajdonos! Üzleti ajánlatért hívd: Varga Máté +36 30 973 0493 Web: www.e-fit.hu E-mail: [email protected]

Amikor egy kis fehérje utánpótlásra vágysz vagy korog a gyomrod rágj el egy GO Proteint és biztos lehetsz benne, hogy az izomzatodnak megfelelő tápanyag utánpótlást biztosítottál.* GO Protein. Szerintünk Magyarország legfinomabb fehérje szelete.

Nagy Bettina,

IFBB Fitness Modell Világbajnok

20 g

Fehérje

10 fajta Vitamin

BCAA

GO AR PROTEIN BAR 80 g

450 Ft

5 625 Ft/kg

L-Glutamin

A termékek színben és méretben a fotón látottaktól átott eltérhetnek. A termék nem helyettesíti a változatos étrendet és a kiegyensúlyozott életmódot! Áraink fogyasztói árak, melyek az ÁFÁ-t tartalmazzák és visszavonásig érvényesek! A tájékoztatás nem teljeskörű és nem minősül ajánlattételnek. * A napi beviteli mennyiséget testsúly, és egyéni kalóriaszükséglet szerint változtatni ajánlott.”

www.biotechusa.com

BioTech USA Táplálkozás

Táplálék-kiegészítő kisokos C-vitamin Tények A C-vitamin több, mint 300 módon segíti a szervezeted működését. Azon felül, hogy antioxidánsként a káros szabadgyökök ellen küzd, segíti a kollagén termelését, erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást és még a stressz hatásait is csökkenti. Ezek után még azt gondolod, hogy napi 2 alma elég a pótlásra?

Sérülés? A C-vitamin hozzájárul a kollagén termelődéséhez. A kollagén pedig szükséges összetevője a szervezetnek, mintegy ragasztóanyag, összetartja azt. A C-vitamin különösen fontos ízületi sérülés, csonttörés, vágás vagy más sérülés esetén, hiszen számodra is fontos, hogy minél hamarabb regenerálódj és edzeni tudj, nem igaz?

tet abban, hogy az allergiás reakcióját csökkentse. Így az allergia sem akadályozhat meg a kőkemény edzésekben!

Magas koleszterin szint? Az aszkorbinsav alkalmazása során beindul a tiroid hormon termelés, amely támogatja a koleszterin anyagcserét, vagyis segíti a koleszterin szint csökkenését.

Mennyi a szükséges mennyiség? Ha sportolsz, vagy a fent említett problémák valamelyikét tapasztalod, akkor napi szinten 1-2000 mg a szükséges mennyiség.

Glutamin Tények Üzemanyag a szervezetnek Nemcsak diéta idején van fontos szerepe a szervezetben a glutaminnak, amikor szénhidrát helyett az izomglikogén raktárak visszatöltése miatt fogyasztjuk, de az agynak is nagyszerű üzemanyag, például vizsgák idején is. Segíti a koncentrációt, védi a szervezetet az ammónia mérgezéstől is.

Ha az emésztéssel van gond Akkor is érdemes glutamint fogyasztani, mert segíti az emésztőrendszer egészséges működését. Az aminosavak közül a legtöbb anyagcsere folyamatban részt vesz.

Győzd le a katabolikus folyamatokat A glutamin legfontosabb szerepe sportolóknál, hogy segít megelőzni az izomveszteséget. Izomveszteséget okozhat a túlzott edzés, a kevés fehérje fogyasztása, de akár a stressz, vagy betegség is.

Immunrendszer erősítő A fehérvérsejtek is felhasználnak glutamint, így segíti a normális immunrendszer működését.

Omega 3 Tények Az Omega 3 esszenciális zsírsav, amelyre a szervezetednek a normál működéshez van szüksége. Mivel a szervezet nem tudja előállítani, a táplálkozással kell biztosítani a megfelelő mennyiséget!

licerid szint pedig számos szívbetegség okozója. Az Omega 3 bevitel hatására csökken az aritmia és a szívroham kockázata. Mindehhez elég egy héten kétszer enni tengeri halat!

Megbetegedés?

Gyulladások, fájdalmak

Depresszió?

Az aszkorbinsav aktivizálja azokat a fehérvérsejteket, amelyek a kórokozókat le tudják küzdeni. Ráadásul segíti az antitesteket termelő limfociták termelődését is, amelyek tovább erősítik az immunrendszeredet. Mind bakteriális, mind vírus, vagy gomba okozta megbetegedések esetén érdemes a C-vitamint megemelt dózisban alkalmazni.

Az Omega 3 fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezetben tapasztalható gyulladások csökkenjenek. Ez lehet akár az ízületeidben, vagy a szerveidben. A gyulladás gyakori jelenség, hosszú távú fennállása komoly problémákhoz vezethet, így jobb minél előbb leküzdeni.

A kutatások kimutatták, hogy a halolaj nagyszerűen fokozza az antidepresszánsok hatását és bipoláris zavar esetén is csökkenti a depressziós időszakok mélységét és hosszát. Ráadásul a vizsgálatok szerint a magasabb Omega 3 mennyiséget fogyasztó kultúrákban jóval alacsonyabb a depressziós emberek száma!

Allergia szezon?

Érrendszeri hatás

A C-vitamin csökkenti a hisztamin termelését, vagyis segíti a szerveze-

A tanulmányok szerint a halolaj csökkenti a megemelkedett triglicerid szintet. A magas trig-

66

BODYYour life

Your

Omega 3 típusok Az Omega 3 zsírsavnak több típusa van. Két alapvető az EPA és a DHA. Természetes formájukban megtalálhatók bizonyos halakban, illetve olyan növényekben, mint amilyen a lenmag. A lenmag alfaliposavat tartalmaz, amely részben DHA-vá és EPA-vá alakul a szervezetben.

Szülés előtt is Omega 3 A terhesség alatt fogyasztott EPA és DHA kiegészítés fokozza az anyuka és a születendő gyerek egészségét. A DHA a tanulmányok szerint fontos a látszószervek és az idegrendszer fejlődésében.

2012.

I. 67

BioTech USA

Kockás hasra sokan vágynak, ennek megfelelően, ahogy a terembe érnek, megtámadják a hasizom gépeket és az edzés háromnegyed részét itt töltik. Pedig ettől még nem lesz kockás a has! Nézzük át a három legalapvetőbb tévedést, ami a kockahasat övezi!

Kockahasat szeretnél?

Tanulj a hibáKból!

Sport/Edzés

Napi ezer hasprés a titok Hiába végzel haspréseket ezerszámra, attól a hasizmokat fedő zsírréteg nem fog eltűnni, márpedig a kockás has alapvető titka pontosan ebben rejlik. A hasizmokat fedő zsírréteget diétával és aerob edzéssel tudod elégetni és így válnak láthatóvá az izomrostok, amik a hason a jellegzetes rajzolatot adják!

Hasizom gyakorlatok minden nap A hasizom valóban egy nagyon gyorsan regenerálódó izomcsoport, ám tévedés azt hinni, hogy minden nap szükséges megedzeni. A lényeg inkább az, hogy 2-3 naponta intenzíven dolgoztassuk meg akár 2-3 gyakorlattal is, minden oldalról. A cél az, hogy a felső részt, az alsó részt és az oldalsó részeket is dolgoztassuk meg alaposan!

68

BODYYour life

Your

Bólogatás, mint hasizom gyakorlat Nagyon gyakran látni az edzőtermekben, ahogy egyesek hasprés címen szorgalmasan bólogatnak. Figyelj a technikára, mert feleslegesen kínzod magad, ha a célzott izomcsoport meg sem moccan. A mellkas és a medence egymáshoz közelítésekor húzódik össze a hasizom, tehát ha csak a fejedet rángatod, nem fogsz előrébb jutni. Figyelj arra, hogy az állad és a mellkasod között végig legyen egy ökölnyi távolság és próbálj meg végig felfelé nézni. A felső pontig préseld ki a levegőt a tüdődből és tartsd meg a felső pozíciót 1-2 számolás erejéig. Jó edzést! BioTech USA

Szeretném, ho gy legyen „i gazi” saját Guiness reko rdom még az idén, de nem helyezem a fő erre hangsúlyt.

Eroemelés va gy strongman ?

ŐJ E, EG YB EN EM BE R VE RS EN YZ ŐS ER AM TE AL UT LE GR AN GO SA BB NA GY ÁK OS A BR I PR OF I ST RO NG MA N, AK I A ZA . HA AT NK EL I HA ZÁ AZ EG YE TL EN EN YE KE N KÉ PV IS RS VE ZI KÖ ET NE MZ hogyan áll a

eztük, hogy zött arról kérd kö ek ik között? bb tö t os Ák ámít idén a prof sz ra on ez sz en k , mindent enne felkészülése, mily eleji alapozás

sikerült az év ntőt is, - ami Úgy érzem, jól Strongman CL dö i ly va ta a apozás érdeg Mé ldoztuk” az al eá „b rendeltem alá. lt vo ajevóban ly, és sikerült februárban Szar őszintem magasabb, mint tava több, er kilóval vagyok kében. Az alap m. Most kb. 10 lt heteknö mú őd el jl az fe os is jn n testsúlyba zakában. Sa ős id ó rt egy nl me so n, ha se év a felkészülé t et mint a tavalyi ll ke i tn tő változta köszönhe en ben pár dolgot ez már múlt idő, De m. ta ód ttunk edzőjl ba l nek, amit beikta és ít kis derékfájássa ős er s li iá és spec k mellé. a sok nyújtásnak eszközös edzése és s zó ly sú a l imme l?

da Guiness rekord Mi a helyzet a lt talá a ki a hó fogságában

Szarajevóban an Champions az SCL (Strongm Marcel Mostert ok Ligája) Erősember Bajnok y új, League, vagyis eg l fe k állítsun igazgatója, hogy ot baseball ütő rd ko re s es in Gu ző te lé m ne hogy karraleddig speciális ebben, y TV showban. törésben. Az a őket Rómában eg üt az ban ük rt tö háttal rtem szét, azon att 13 ütőt tö ye üg st mo ) Én egy perc al re gerősebb embe le g ez zá m rs ke no Ne in tom (F rekord. Tomi Lotta bará g jutott, így az övé lett a s ke de ér eg et ng -i Re sebb volt, ő 16 de bulinak nagyon jó volt! , csak szórakozás tam a TV showban. oz lk lá ta el rr be em

Sokan feltes zik nekem ez t a mint nap szem élyesen, vagy kérdést nap neten is. Ne akár az inte m tettem le rarról, hogy megcsináljam én is erőemelésben összetett er az 1000 kilo edményt, de grammos az idén mind ember sportn ent az erősak rendelek al erőemelésre, á. Nem készül eg te erőemelő ruhá yáltalán nem edzettem sp m külön kban sem, ni eciális ncs is igazi Ennek ellené re pr értem el ruha edzésen 900 kiló körüli o ruhám. eredményt nélkül. De tudom, ho gy „egy fené kkel nem lehe megülni”. Ig t több lovat yekszem az id én sítani és ez most a strong egy dologra összpontoman.

Mikor indult számodra az idei versenysz Május 6-án ezon

a szerbiai Új ? vidéken volt Strongman Ch az első ampions Leag ue állomás. hétre (05.13 Rögtön rá eg ) pedig jött y a Magyarorsz Embere döntő, ág Legerősebb ahol 2. hely ezést értem el. Az év első fe lének fő vers GIANTS LIVE enye pedig a lesz június budapesti 17-én, amit is közvetíten az Eurosport i fog és közv kvalikál a etlenül hivatalos Wo rld Strongest Ma n-re. Eddig a sportág történetében eg sikerült magy yetlen embernek ar színekben állnia, nagy rajhoz on a második! Ez szeretnék én lenni után amit má r látok a versenynap tárban az mé g legalább 6-7 pro nemz etközi versen y az idén. Szóval hosszú nak és kemény ígérkezik ez ne a szezon is.. k .

BRUTAL NUTRITION

-15%

Figyeld az Outlet Day-t és spórolj kedvenc táplálék-kiegészítőiden! Outlet Day napokon minden termékünk 15% kedvezménnyel vásárolható meg. Pontos idejéről érdeklődhetsz boltjainkban, vagy regisztrálj weboldalunkon és értesülj hírlevelünkből. Éle et Kizárólag a BioTech USA Sport Élet g Központ Egészség Központokban.

www.biotechusa.hu