WELLNESSTIPPEK

# SPORT & EGÉSZSÉG MAGAZIN

EDZÉS OTTHON // JÓGA // SPORT A SZABADBAN // FUTÁS FUTNI! // BRINGAFRISSÍTÉS // TERMÉSZETES VITAMINFORRÁSOK // RECEPTEK // WELLNESSTIPPEK

01. 05. CSÜTÖRTÖKTŐL A KÉSZLET EREJÉIG

ÚSZNI

JÓ! NŐI ÚSZÓDRESSZ

SZUPER ÁR! /db

2 999

Ft

#TARTALOM 4 EDZÉS OTTHON

8

15 otthon is elvégezhető gyakorlat

7 LÉCRE FEL!

Télen is hív a természet

8 JÓGA

A belső nyugalom jegyében

10 SPORT A SZABADBAN Játszótér az egész világ

12 FUTÁS FUTNI!

Tippek a jóleső kocogáshoz

4

14 BRINGAFRISSÍTÉS Guruljunk kétkeréken!

10

16 ÉLJ EGÉSZSÉGESEN! Természetes vitaminforrások

18 SPORTOLÁS HELYES ÉTRENDDEL Szabaduljunk meg a túlsúlytól

19 RECEPTEK

Mautner Zsófitól és Széll Tamástól

12

20 WELLNESSTIPPEK Kényeztető felfrissülés

FITTEN ÉS EGÉSZSÉGESEN AZ ÚJ ÉVBEN IS! A természet újjászületésével vállaljuk be nyugodtan, hogy új életvitelbe kezdünk. Csak egy jó terv kell hozzá, de ebben segítünk! Ha régóta szerette volna kipróbálni, milyen érzés 5 kilométert lefutni, egy gimnasztikai labdán egyensúlyozni, egy jógapózt kitartani, vagy egy havas hegyoldalon lesiklani, akkor tegyen most ígéretet: az új évben mind kipróbálja ezeket! Társai leszünk az edzőteremben, felkötjük a kötényét a konyhában. Mert az életmódváltás a négy fal között is történhet! Nincs az az étrend, amit ne lehetne betartani, és nincs az az étel, amit ne lehetne elkészíteni. Csak jó alapanyagok kellenek hozzá és néhány kiváló recept! Gondoskodtunk erről is. A Lidl elkötelezett híve az egészségtudatos életvitelnek, a biotermékeket kedvelő vásárlóinkra is gondolunk. Ezen felül a teljes kiőrlésű lisztből készült, helyben sütött pékáruinkkal nem csak a sportolóknak akarunk kedveskedni, hanem azoknak is, akik lelkiismeretfurdalás nélkül ennének valami finomat. Figyelünk a speciális igényű vásárlóinkra is: gluténmentes és laktózmentes termékeinkkel várjuk Önöket! S ha már otthon vagyunk a friss alapanyagokban, ne féljünk kísérletezni a konyhában - Mautner Zsófi és Széll Tamás fogja a kezünket, receptjeiket amilyen könnyű elkészíteni, olyan könnyű egy kanalazásra meg is szeretni. A fokozatos nehezítés a sportolásban és a gasztronómiában egyaránt aranyszabály – állítsuk hát össze a saját tervünket!

#A LIDL CSAPATA

22 MINDENNAPI TIPPEK EGY NEM MINDENNAPI NŐTŐL Interjú Szekeres Nórával

KIZÁRÓLAG A LIDL-BEN! WWW.LIDL.HU #2017 // 3

#EDZÉS OTTHON

JANUÁR 5.

CSÜTÖRTÖK

A NAPI TESTMOZGÁSIGÉNYÜNKNEK OTTHON IS ELEGET TEHETÜNK EGY JÓ EDZÉSTERVVEL ÉS EGYSZERŰEN BESZEREZHETŐ, DE MEGFELELŐ ESZKÖZÖKKEL. A NÉGY FAL KÖZÖTT IS KIVÁLÓ EREDMÉNYEKET ÉRHETÜNK EL, HA RENDSZERESEN VÉGEZZÜK AZ ALÁBBI GYAKORLATOKAT.

2

1

tásosabb A fenékformálás legha álatával szn ha tél módját gumikö ük. Akas�többfunkcióssá tehetj és lép, be gép a et tel kö szuk a k mellett csőzés közben a testün ünk ezz vég at, ink rja ka a gyv ha kat. áso ozg zóm hú váltott

radva A lépcsőzőgépen ma tjük he a vállunkat is erősít al a gumikötéllel, ezútt e. zv oldalemeléseket vége

9

pontot, emeljük csípőnk alatti stabil Miután megtaláltuk a jd váltogatva húzzuk térdeinket a ma fel mindkét lábunkat, eni szeretnénk, közben tárjuk szét a zít he ne Ha törzsünkhöz. tnak a csuklójukra! kézisúlyt is csatolha ók lad ha – at ink rja ka

4 //

4

3

st, 1 kg-os kézisúlyVegyük fel az alapállá nkben. Végezzünk zü ke t zókkal mindké l. ltott lábú kilépésekke ütőmozdulatokat, vá tkező sorozatban Nehezítésként a köve seket csináljunk. öré kilépések helyett kit

10

bil Helyezkedjünk el sta rt ande exp az , en etb lyz he ülő fejünkakasszuk mindkét láb széles a ük zz re, és így vége tó hátizmokat dolgozta st. zá hú ez llh me

unkciLépjünk bele a multif szuk ós expanderbe, rogyas k tsü len bil et, nk dü tér a be nk be a csípőnket, a törzsü tva vál maradjon egyenes, fel tefej húzzuk ki a kötelet a tőnknél nem tovább.

11

zkodva nkkel a földre támas Zárt lábakkal, térdü dig, amíg stabilan tudjuk ad guruljunk a rollerre hasizmokat. Figyeljünk tar tani a törzs- és a tett csípőhelyzetre, így billen végig a magunk alá kat, gerincünket. kímélhetjük derekun

facebook.com/LidlMagyarorszag

5

formássá A rövid expanderrel ainkat! izm ető eg int az ük etj teh yik kaHátunk mögé téve eg l felfelé ka sik má runkkal lefelé, húzzuk a kötelet.

12

rtámaszban, a lábHelyezkedjünk el ka nasztikai labdára. gim szárunkat tegyük a bicska pozícióba, Húzzuk fel magunkat a, majd óvatosan atr tar tsuk meg egy pillan vissza. ereszkedjünk

13

8

7

6

ink Egyenes törzs, karja ben zünk ke n, ba tás tar s ga ma . Innen az edzőkötél két vége majd t, engedjük le a karunka szítve gfe me a, újr ki k su nyújt nasztikai tricepszünkkel a gim telet. kö labda alatt átvezetett

asz A klasszikus fekvőtám ha a k, tjü he zít he ne t gyakorlato vel rátámaszcombunk alsó részé lábfejünket a e, err ng he a kodunk így végezzük a összekulcsoljuk, és karhajlítást.

ä

15

OTTHON IS KERESD SPORTOS ELVÉGEZHETŐ FACEBOOK-JÁTÉKAINKAT! GYAKORLAT

15

14

egesen A testünk mellett merőla kiinduló akasszuk be a ez ve – fek at son ink Ha rja ka a tartsuk ül, a végezzünk Kézisúllyal vagy anélk el- jobb lábunkat az edzőszalagállapot. A gumikötélleltokat, ügyelve s íté b rős job be a ét com a vég s sik olá ula gg má a gu apró tárogató mozd junk ba, majd hagyhatatlan része. Áll és kezünkkel fogjuk meg. A láb rá, hogy sose lendítsük túl a karjaine, szb pe sá inkat végig közelítsük yidejű mozgatá vállszélességű ter unk és a kar eg annyira a kötelet, kat, s lapocká olj gg gu el zzs tör es egymáshoz. egyen sük nket val feszít a bicepszünk és a le addig, amíg a térdü ire ny en am juk gedi! a lábfejünk mögött tud combfeszítő izmunk en tartani. TERMÉKINFORMÁCIÓK: www.lidl.hu

rés ket helyezzük a hasp Hanyatt fekve, fejün zzel kapaszkodjunk a ké t ké suk keret párnájára, fel térdeinket, fordít felső részébe. Húzzuk a, és így végezzük el a alr először az egyik old sprést, majd ismételjük ha ű ég yis nn me ött űz kit alon is. ugyanezt a másik old

LIDL TIPP

Minden edzés végén alaposan nyújtsuk le a megdolgoztatott izmainkat, szánjunk rá legalább 20 percet!

#2017 // 5

#EDZÉS OTTHON

JANUÁR 5.

CSÜTÖRTÖK

STÍLUSOS

SPORTVILÁG 1 2 3 4 5 6 7

1 2

Sportmelltartó, 2299 Ft Női fitnesztop, 1222 Ft Női fitneszpóló, 1699 Ft Női sportnadrág, 2499 Ft Edzőszőnyeg, 1999 Ft Edzőtáska, 2444 Ft Női bokazokni, 899 Ft

3

RÖVID SZETT

4 6

7 5

2

3

1 2 3 4 5 6 7

Sportmelltartó, 2299 Ft Női fitneszfelső, 2299 Ft Fülhallgató, 1599 Ft Női fitnesznadrág, 1999 Ft Wellness zokni, 499 Ft Edzőtáska, 2444 Ft Fitnesztörülköző, 2299 Ft

VS.

1

5

4

6

7

6 //

HOSSZÚ SZETT

JANUÁR 14. SZOMBAT

#LÉCRE FEL! TÉLEN IS HÍV A TERMÉSZET A SZABADTÉRI SPORTOLÁS NEM ÉVSZAKHOZ KÖTÖTT, A TÉLI HIDEGBEN, HÓBAN, FAGYBAN IS NAGYSZERŰ LEHETŐSÉGEK AKADNAK!

A beavatottak jól tudják, miért járnak a hegyekbe telente, ám a kezdőknek is érdemes kipróbálniuk – természetesen megfelelő felkészülés mellett – az olyan téli sportokat, mint a síelés, a snowboard vagy akár a hótalpas túrák. Felejthetetlen élményt nyújt a téli természet testközelből való felfedezése, ráadásul roppant egészséges is. Csak arra kell figyelnünk, hogy megfelelő öltözékben és felszereléssel vágjunk neki a kalandnak. Amennyiben betartunk néhány alapszabályt, és tisztában vagyunk saját edzettségi szintünkkel, az egész családdal kockázat nélkül élvezhetjük a téli sportokat. Fontos, hogy ne öltözzünk túl, a réteges öltözködésre törekedjünk. Ruházatunk összeállításánál belső rétegnek válasszunk funkcionális alsóneműt,

LIDL TIPP

mely az izzadságot a testfelületről a következő rétegbe vezeti, szárazon és melegen tartva a testünket. A középső réteg optimális anyaga a polár, feladata a nedvesség továbbítása a külső rétegbe és a testünk melegen tartása. A külső réteg véd az időjárás ellen, nem engedheti át a nedvességet és a hideget, az izzadságot pedig a réteg külsejére kell vezetnie. Mindezek mellett elengedhetetlen, hogy megfelelő minőségű ruházatot válasszunk, hiszen a speciális anyagokból célorientáltan előállított darabok – amellett, hogy sokáig megtartják minőségüket – pótolhatatlan szolgálatot tesznek a hidegben, legyünk akár a sípályán, akár a téli erdőben. A síelés nem a legolcsóbb sport, de ha ügyesen válogatjuk össze felszerelésünket, sokat spórolhatunk!

Alaposan készüljünk fel a síelésre! Legyen nálunk napvédő krém, hiszen a téli napsütés is károsíthatja bőrünket. Érdemes egy kis táskában magunkkal vinni némi rágcsálnivalót és egy kis folyadékot is.

#2017 // 7

TIPPEK

ALAPFOKON

JÓGA

JÓGALABDÁNK SEGÍTSÉGÉVEL AZ OTTHON VÉGZETT GYA− KORLATOK SOKKAL SZÍNESEBBÉ VÁLHATNAK. A JÓGA ÉS A PILATES GYAKORLATOK SORÁN IS ALKALMAZHATÓK A LABDÁK – VÉGEZZÜNK MÉLY, KONCENTRÁLT LÉGZÉSSEL ÖSSZEKAPCSOLT MOZGÁST, S KÖZBEN LASSAN, MEGFONTOLTAN MOZOGJUNK, KITARTVA AZ EGYES MOZDULATOKAT.

#JÓ

JANUÁR 26. CSÜTÖRTÖK

# CSÓNAK PÓZ:

Erősíti a hasizmot, a gerincet, a karokat és a csípőhajlító izmokat.

# GYÉMÁNTPÓZ:

Kényelmes ülőpóz pihenésre és meditációhoz. Javítja a tartást és megbékíti az elmét. 1

# HARCOS PÓZ 2:

Javítja a tartást. Állóképességet ad az egész testnek és felkészít a nehezebb álló gyakorlatokra.

# ELŐREHAJLÍTÁS:

Visszaadja a gerinc rugalmasságát és megnyújtja a térd inait. Jógatéglával könnyítheted a pózt!

# KOBRAPÓZ:

Csillapítja a bosszúságot és az indulatot. Ülőmunkát végzőknek nagyon fontos háterősítő!

# KOBRA VARIÁCIÓ:

Jót tesz az emésztésnek, miközben harmonizálja és élénkíti az egész szervezetet és az idegrendszert.

# OLDALSÓ SZÖGTARTÁS:

Javítja az állóképességet, a tartást, emellett erősíti a szívet és szép lábakat formál.

# HÁROMSZÖGÁLLÁS:

Nagyon összetetten erősít, miközben jól hat az emésztésre, és hadat üzen az úszóguminak.

8 //

2

GA TREND&

TESTI-LELKI EGÉSZSÉG A FELGYORSULT VILÁGUNK DIKTÁLTA TEMPÓ SOKUNKNÁL ÁLLANDÓSULT SZORONGÁST OKOZ, MEGNEHEZÍTVE EZZEL HÉTKÖZNAPJAINKAT. CSÖKKEN A KONCENTRÁCIÓKÉPESSÉGÜNK, ALVÁSZAVAR ÉS FOKOZOTT INGERLÉKENYSÉG LÉP FEL. TESTI ÉS LELKI EGÉSZSÉGÜNK ÉRDEKÉBEN ITT AZ IDEJE, HOGY KIKAPCSOLJUNK, ÉS EGYSZERRE ERŐSÍTSÜK TESTÜNKET ÉS LELKÜNKET. ERRE PEDIG REMEK MEGOLDÁST JELENTHET A JÓGA!

MIT ÉRDEMES

TUDNI

TERMÉKINFORMÁCIÓK: www.lidl.hu

KÉNYELEM

A JÓGÁRÓL?

5

A jóga Indiában alakult ki és igen fontos szerepet játszik a hindu szellemiségben. A modern, Nyugat-Európában ismert jóga is gyakran tartalmaz a hinduizmusból származó tradicionális elemeket, erkölcsi és etikai alapelveket, illetve a test megerősítésére és jó állapotának megőrzésére szolgáló pózokat, úgynevezett ászanákat.

6

3

9 4

7

A jógának négy fő változata létezik, melyekből később az ös�szes egyéb irányzat is kifejlődött. Ezek a Bhakti-jóga, az áhítat, a szeretetteljes odaadás jógája, a Karma-jóga, az akarat, az önfegyelem és a tettek jógája, a Dzsnyána-jóga, a tudás, a bölcsesség és a józan ítélőképesség jógája és a Rádzsa-jóga, a meditáció ösvénye. A jóga célja, hogy az ember testének tökéletes urává legyen. Mindennapos gyakorlása javítja az egészséget, jó közérzetet teremt, mentális megtisztulást hoz és az életminőség javulását eredményezi.

8

10

1 Női jógapóló 2 Női jóganadrág 3 Sportmelltartó 4 Női jógatop 5 Női hosszú ujjú jógapóló 6 Női jógafelső 7 Női jógaleggings 8 Edzőtáska 9 Sportkulacs 10 Jógamatrac

#2017 // 9

FEBRUÁR 6. HÉTFŐ

#JÁTSZÓTÉR AZ EGÉSZ VILÁG SPORT A SZABADBAN Nemcsak a fitnesztermekben lehet alaposan megizzasztani magunkat, menjünk ki a friss levegőre, és keressünk a környéken egy felnőtt játszóteret! A street workout egyre nagyobb népszerűségnek örvend, ami nem is csoda, hiszen a mozgás teljes szabadságát kínálja. A változatos gyakorlatsorok a szabadban bárhol elvégezhetők, tehát ingyenesen, kortól és nemtől függetlenül bátran űzhetők. A street workout egy funkcionális edzés, ami azt jelenti, hogy a feladatok elvégzéséhez nem használunk plusz súlyokat, mindössze a saját testünket. Ezáltal nagymértékben csökken a sérülésveszély, ami nagyon fontos szempont, főleg ha most kezdjük felfedezni a kültéri sportolás adta lehetőségeket. Érdemes gumiburkolatú játszóteret keresnünk, mert a puha talaj mindig kíméletesebb az ízületeinkkel, vagy olyat, ahol adottak a különféle állványzatok, amelyekkel változatosabb gyakorlatsort teljesíthetünk. Persze, ha nincs ilyen a környéken, egy egyszerű füves terület is elegendő az alapvető gyakorlatok elvégzéséhez. Ez egy igazán pénztárcabarát módja az izomtömeg-növelésnek, pró-

10 //

báljuk ki! A legnépszerűbb alapgyakorlatok közé tartozik a fekvőtámasz, a guggolás és a húzódzkodás. A fekvőtámasznál a karhajlítás sokféleképpen végezhető, számos eszközzel nehezíthetjük a gyakorlatot. Akár a lábunkat akasztjuk a hevederbe, akár a kezünket helyezzük magasabbra, a lényeg, hogy a törzs és a hasizom végig stabil legyen, és egészen a földig ereszkedjünk felsőtestünkkel. A guggolásnál fontos a helyes testtartás. Miután elsajátítottuk a helyes mozgást, és képesek vagyunk egyenes derékkal leereszkedni úgy, hogy a térdünk ne menjen a lábfejünk elé, homokzsákkal a nyakunkban, vagy kettlebell golyóval a kezünkben is guggolhatunk, vagy végezhetünk kitöréseket. Az egyik legkeményebb feladat a karés hátizmok erősítésére a húzódzkodás. Ha nincs korlát, amire csimpaszkodhatunk, egy lámpaoszlophoz rögzített hevederrel is húzódzkodhatunk. Kapaszkodjuk a fogantyúkba, és nyújtott karral ereszkedjünk hátra. Minél kisebb szöget zárunk be a földdel, a gyakorlat annál nehezebb.

EZT

! D L Á N Z HASOBB ESZKÖZÖK LEGJ BADBAN IS A SZA A több darabból álló kézisúlyzókat edzettségi állapotunknak megfelelően állíthatjuk össze. Amennyiben kezdők vagyunk, könnyebb súlyokkal kezdjünk és inkább a szériaszámokat növeljük. A fekvőtámasz keret stabil fogást biztosít, használatával mélyebbre ereszkedhetünk, így sokkal hatásosabb a karhajlítás.

FEBRUÁR 6. HÉTFŐ

#FUNKCIONÁLIS SPORTRUHÁZAT

TRENDI

OUTDOOR SZETTEK 3 2 1

3

A gumi expander erősítő gyakorlatokhoz, nyújtáshoz és strechinghez is kiválóan alkalmas. A alkarerősítő rendszeres használatával azon gyakorlatoknál érhetünk el látványos javulást, melyekhez elengedhetetlen a biztos fogás.

4

6

A felfüggeszthető hevederrel speciális edzéstervet állíthatunk össze, segítségével minden izomcsoportot megdolgoztathatunk. 7

LIDL TIPP

5

1 Női funkcionális póló, 2 Női funkcionális top, 3 Sportmelltartó, 4 Női sportnadrág, 5 Izzasztóöv, 6 Fülhallgató, 7 Sportzokni, 8 Férfi funkcionális póló

A kettlebell golyók használata előtt mindenképpen bizonyosodjunk meg arról, hogy a feladatokat helyes technikával hajtjuk végre! Először súly nélkül gyakoroljuk őket!

8


#2017 // 11

FEBRUÁR 23. CSÜTÖRTÖK

#FUTÁS FUTNI!

TIPPEK A JÓLESŐ KOCOGÁSHOZ A FUTÁS SZERVEZETÜNK FITTEN TARTÁSÁNAK EGYIK LEGEGYSZERŰBB MÓDJA, HISZEN SZÁMOS POZITÍV HATÁSSAL BÍR. A HATÉKONY ÉS HOSSZÚ TÁVON IS SZERETHETŐ FUTÓEDZÉSEKHEZ ÉRDEMES AZONBAN NÉHÁNY ALAPSZABÁLYT BETARTANUNK!

A futás közismerten nemcsak állóképességünket javítja, de szellemi értelemben is nagy szolgálatot tesz. Orvosilag igazolt tény, hogy a futás élesíti az elmét és az egyik legjobb formája a stressz levezetésnek: feszültséget old és ezzel jobb közérzetet teremt. Ám a pszichológiai hatásain kívül, ez a sportág az egyik leghatékonyabb mozgásforma testünk fittségének megőrzésére. Nemcsak fogyaszt, de szép, szálkás izomzatot is teremt. Legfőbb előnye, hogy bárhol és bármikor végezhető. Amennyiben kezdő futók vagyunk, kezdőknek szóló edzéstervvel indítsunk! A kezdő edzéstervek sétáit pedig ne spóroljuk meg. Olyan tempó-

12 //

val fussunk, hogy közben képesek legyünk beszélgetni – ez a helyes sebesség. Két egymást követő napon ne fussunk erős edzéstervet! A kilométeradagokat fokozatosan emeljük: egyik hétről a másikra maximum 10%-ot! A futócipő által megtett kilométereket is vezessük, mert 1000 km után javasolt a cipő cseréje. Minden hónapban tartsunk pihenőhetet, amikor a szokásos kilométerek számát 50–70%-ra csökkentjük! Minden szinthez találhat kiváló, pénztárcabarát megoldásokat, ne rettenjen meg a magas költségektől! Minőségi, divatos felszerelést nem csak drágán lehet beszerezni.

SPORTOLÁS

EN ÉS UTÁN KÖZBMEGTALÁLJA NÁLUNK

Fehérjében gazdag sportital (csokoládé/vanília ízű)

LIDL TIPP

Fehérjében gazdag, 16% szénhidráttartalmú sportital (csokoládéízű)

A futók az őket körülvevő hőmérsékletet átlagosan 10 fokkal melegebbnek érzik, ezért érdemes öltözékünket ennek megfelelően kiválasztanunk.

Szőlőcukor

2

1

1 Sportmelltartó 2 Női hosszú ujjú futófelső 3 Pulzusmérő óra 4 Karpánt 5 Csuklópánt 6 Női futónadrág 7 Női futócipő

2

1

3

3 4 4


5

5 6

7

3

6

1

7

1 2 3 4 5

2

1 Női futópóló, 2 Sportmelltartó 3 Női futótop, 4 Pulzusmérő óra, 5 Női futónadrág, 6 Karpánt, 7 Női futócipő

4

Férfi futópóló Pulzusmérő óra Futóhátizsák Futó talpbetét Férfi futócipő

5

#2017 // 13

MÁRCIUS 9. CSÜTÖRTÖK

#BRINGAMÁNIA

N E K É R E K T É K GURULJUNK A KERÉKPÁROZÁS MA MÁR NEM CSUPÁN HÉTVÉGI HOBBI, HANEM MINDENNAPOS KÖZLEKEDÉSI ESZKÖZ IS. NEM MINDEGY EZÉRT, HOGY MILYEN KERÉKPÁRT HASZNÁLUNK, AZT MIVEL SZERELJÜK FEL, ÉS PERSZE, HOGY MENNYIT FIZETÜNK A VÉGÉN!

14 //

! S É T Í S S I R F A G N I R B

KERÉKPÁRBELSŐ

KERÉKPÁRNYEREG

Új kerékpár beszerzésekor a legfontosabb szempont, hogy megfeleljen a célnak: hiába mutat jól egy hegyikerékpár, nem érdemes azt vásárolnunk, ha városban lakunk. A forgalomban városi biciklire van szükségünk, esetleg olyan túrakerékpárra, amelyet az aszfalt mellett könnyebb erdei utakon is használhatunk. Fontos a számunkra legjobb ülés kiválasztása is – tévhit, hogy annál kényelmesebb egy ülés, minél puhább és nagyobb. A magasságot akkor állítjuk be helyesen, ha a nyereg támasztja a törzsünket és az ülőcsontjaink az ülés megfelelő ellenpontjain nyugodnak, átvéve a test terhelését. Ennek érdekében egyre gyakoribbak a középső részen lyukas ülések. Nagyon fontos, hogy mindig bukósisakban kerékpározzunk, mert a legkisebb esés is súlyos következményekkel járhat! Az anyagi lehetőségeinket is vegyük figyelembe – ha nem engedhetjük meg magunknak a legdrágábbat, inkább olcsóbb biciklit vásároljunk, amelyet a fennmaradó összegből megfelelően felszerelünk. A KRESZ által előírtakon kívül nagyon hasznos, ha a biciklinken van mobilis sárvédő, kerékpáros óra, illetve legyen nálunk szerviztáska (gumival, kulcsokkal, pumpával), hogy meg tudjunk javítani egy esetleges gumidefektet, és tartsunk benne kenőanyagot is a különböző alkatrészek számára.

KERÉKPÁR ÁPOLÓSZEREK

KERÉKPÁROS KIEGÉSZÍTŐK LED-ES PÓTVILÁGÍTÁS

KERÉKPÁR COMPUTER MINIPUMPA


LIDL TIPP Kerékpározni sokkal élvezetesebb a megfelelő ruházatban. Ennek egyik legfontosabb eleme a funkcionális aláöltözet. Az izzadással járó sportok esetén egy funkcionális alsóruha sokkal kényelmesebb és hosszas mozgás esetén jobb teljesítményt is eredményez.

#2017 // 15

#ÉLJ EGÉSZSÉGESEN!

TERMÉSZETES VITAMINFORRÁSAINK # GRÁNÁTALMA

Mivel a gránátalma rostokban gazdag, de kalóriatartalomban szegény, kiválóan alkalmas méregtelenítésre és súlycsökkentésre. A gyümölcsben található C-vitamin erősíti az immunrendszert, a K-vitamin pedig segít, hogy egészségesek maradjanak a csontjaink.

# GYÖMBÉR

A gyömbér egy igazi jolly joker: amellett hogy A-, C-, E- és B-vitamint tartalmaz, magas a magnézium-, a foszfor-, a kálium-, a vas- és a cinktartalma is. Természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító, de gyomornyugtató és emésztésjavító hatásairól is ismert.

# GRAPEFRUIT

A felesleges kilók igazi ellenszere! Rostjainak folyadékfelvevő képessége rendkívül magas, lebontja az állati zsírokat. A citrancs májtisztító hatásáról is ismert, így tisztítókúránkban használhatjuk.

# ANANÁSZ

A C-vitaminban, káliumban és folsavban gazdag ananász egy sokoldalú kilófaló: a bromélia nevű enzimmel a fehérje emésztésében és a zsírégetésben nyújt hathatós segítséget. Kiváló kiegészítője bármilyen fogyókúrás étrendnek.

16 //

A SPORT MELLETT FONTOS ODAFIGYELNI A HELYES TÁPLÁLKOZÁSRA ÉS A MEGFELELŐ TERMÉSZETES VITAMINBEVITELRE. A NAPI FRISS ZÖLDSÉG- ÉS GYÜMÖLCSFOGYASZTÁS NEM LUXUS, SZÁMTALAN FAJTÁBÓL VÁLASZTHATUNK ÍZLÉSÜNK SZERINT.

# SZÍVSALÁTA

A B-vitaminnak köszönhetően az emésztési rendszert kitűnően támogatja a szívsaláta: serkenti a kiválasztást és a fehérjék emésztését, valamint az anyagcserét. Mivel a salátának magas a kalcium- és a magnézium-tartalma is, jótékonyan hat az izmok és a csontozat fejlődésére, karbantartására.

# TOJÁSPARADICSOM

A „római óriás”-ban 11-12 féle vitamin is megtalálható. Közöttük a legjelentősebbek a C-, B1- és B2-vitaminok, valamint a karotin. Hatásos vértisztító, vesetisztító és a fogyókúrák elengedhetetlen alapanyaga. Salátába szeletelve, egytálételekkel együtt sütve vagy magában is fogyaszthatjuk.

# AVOKÁDÓ

Gazdag telítetlen zsírsavakban, tartalmaz A-, B-, C- és E-vitamint, káliumot, foszfort, vasat, nátriumot valamint kalciumot és magnéziumot is. Kitűnő antioxidáns, és jó hatással van a szív- és érrendszeri problémákra. Az avokádót fogyasszuk nyersen, pirítós kenyérrel, kevés citromlével, fokhagymával és sóval.

# PADLIZSÁN

A padlizsán nem tartalmaz túl sok tápanyagot, azonban alacsony kalóriatartalma miatt a fogyókúrázók egyik kedvelt eledele. Nagy mennyiségben találunk a padlizsánban karotint, C-, B1- és B2-vitamint, és számos ásványi anyagot. A padlizsánt használhatjuk saláta alapanyagaként, de fogyaszthatjuk pirítva vagy töltve is.

#2017 // 17

#SPORTOLÁS HELYES ÉTRENDDEL

SZABADULJUNK MEG A SÚLYFELESLEGTŐL! A KÜLÖNBÖZŐ DIÉTÁK SEGÍTHETNEK A FOGYÁSBAN, DE AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD A SPORT MELLETT KIEGYENSÚLYOZOTT TÁPLÁLKOZÁST IS JELENT. A KALÓRIÁKBAN SZEGÉNY, ÁM VITALIZÁLÓ ÉTRENDET VISZONT CSAK KEVÉS DIÉTA BIZTOSÍTJA KELLŐ MÉRTÉKBEN.

#MINTA ÉTREND

EGÉSZSÉGES ÉTREND EGÉSZ NAPRA Rostban gazdag ételek, melyek egész nap biztosítják számunkra a megfelelő energiaszintet. Ez minden fogyókúra és kiegyensúlyozott étkezés alapja!

REGGELI

ÁFONYÁS ZABKÁSA A reggeli a kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen eleme. Fontos, hogy rostban és vitaminban gazdag ételekkel indítsuk a napot!

TÍZÓRAI EGY DOBOZ JOGHURT

EBÉD A helyes táplálkozás egyik alapja a rendszeresség: étkezzünk naponta minimum négyszer, lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban. Bár ez sokszor nehéz, törekedjünk arra, hogy az evés kiemelt szerepet kapjon a programunkban: együnk kényelmes körülmények között, nyugodtan, nem kapkodva. A fő étkezések adagjait a szakértők szerint az 1 tenyérnyi hús, 1 ökölnyi szénhidrát és 2 ökölnyi zöldség szabállyal lehet a leginkább meghatározni. A reggeli, az ebéd és a vacsora mellé iktassuk be a tízórait és az uzsonnát is. A reggelit sose hagyjuk ki, a vacsorát pedig lefekvés előtt legalább másfél órával fogyasszuk el. A mozgásban gazdag életmódhoz elengedhetetlen az energiát biztosító szénhidrát – de fontos, hogy milyen forrásból jut hozzá a szervezet. Éppen ezért csökkentsük a túl sok tápanyagot nem tartalmazó, finomított lisztből készült termékek – mint a fehér kenyér, a tésztafélék – fogyasztását, valamint a burgonya- és az édességadagokat. Ehelyett a szénhidrátbevitel nagyobbik részét teljes kiőrlésű kenyér, zabkorpa és sok gyümölcs tegye ki. A szénhidrátbevitel minőségi átalakítása mellett fontos visszaszorítani a sok cukrot, sót és állati zsírt tartalmazó élelmiszereket. Nem kell kiiktatni a húst az étrendünkből, de a vörös húsok mennyiségének jelentős csökkentése mellett fogyasszunk halat és szárnyasokat. A zsírok nagy részétől pedig főzési szokásaink átalakításával is megszabadulhatunk. A főzéshez, sütéshez inkább használjunk olívaolajat, a zsiradékban való sütéssel szemben pedig válasszuk a gőzölést, párolást, a fóliában, teflonedényben vagy fedett cserépedényben, mikrohullámú sütőben készítést.

18 //

PÁROLT LAZAC ZÖLDSÉGES RIZZSEL Kombináljuk a fehérjét zöldségekkel és szénhidráttal. Fontos, hogy utóbbiból fogyasszuk a legkevesebbet!

NATÚR MAGVAK

UZSONNA

VACSORA

GÖRÖG SALÁTA VAGY WALDORF SALÁTA Igyekezzünk vacsorára minél könnyebb ételeket fogyasztani. Válasszunk salátákat vagy könnyebb zöldségleveseket!

LIDL TIPP

Az alapanyagokat nálunk megtalálja!

#MAUTNER ZSÓFI RECEPTJE

HOZZÁVALÓK: (4 ADAG)

SZUPERTÁL RIZZSEL, SÜLT ZÖLDSÉGEKKEL ÉS CHILLIS ROPOGÓS MÜZLIVEL

Crownfield zabpehely Tökmag Napraforgómag Alesto kesudió Kania cayenne bors Castello só Kania bors Primadonna olívaolaj Confeira méz Tojásfehérje, kissé felverve Golden Sun rizs, megfőzve Brokkoli, rózsákra szedve Édesburgonya, felkockázva Olívaolaj Avokádó Citrom Petrezselyem Tojás, buggyantott

20 dkg 10 dkg 5 dkg 5 dkg kb. 2 kk ízlés szerint ízlés szerint ½ dl 1 ek 1 db 16 dkg 1 fej 1 db 2 ek 1 db 1 db 1 csokor 1 db

ELKÉSZÍTÉS: A chilis, ropogós müzlihez egy nagy tálban összekeverjük a zabpelyhet, a tökmagot, a napraforgómagot, a kesut és a fűszereket. Hozzáadjuk az olajat, a mézet és az enyhén, éppen csak habosra felvert tojásfehérjét, összekeverjük. Kiterítjük egy sütőpapírral vagy szilikonlappal lefedett tepsire, és 180 Celsius-fokon, kb. 25 percig sütjük, amíg megpirul. Hagyjuk teljesen kihűlni, akkor válik ropogóssá. Fémdobozban hetekig eláll, nagyszerű salátákon, krémleveseken, joghurton. A szupertálhoz a rizst megfőzzük. A rózsákra szedett brokkolit és felkockázott édesburgonyát olívaolajjal, sóval, borssal összeforgatjuk, majd 220 Celsius-fokos sütőben 1520 perc alatt megsütjük. A rizsre halmozzuk a sült zöldségeket, a felszeletelt avokádót, a petrezselymet, majd fejenként egy-egy buggyantott vagy 6 perces tojást. Megszórjuk a ropogós, chilis müzlivel.

További receptekért látogasson el a

#SZÉLL TAMÁS RECEPTJE

HOZZÁVALÓK: Cézár-dresszing: Tojássárgája Promienna napraforgóolaj Bio olívaolaj Douc de coeur mustár, dijoni Citrom, leve Szardellafilé, összeaprítva Fokhagyma, összezúzva Castello só, Kania feketebors

2 db 0,5 dl 0,5 dl 1 ek. 1 db 2–3 db 1/2 gerezd ízlés szerint

weboldalunkra!

Saláta: Bagett 1 db Bio vaj 80 g Fokhagyma, héjasan 1 gerezd Húsfarm csirkemellfilé 20 dkg Promienna napraforgóolaj 2 dl Castello liszt 100 g Tojás, felverve 2 db Castello zsemlemorzsa 100 g Lovilio parmezán 50 g Petrezselyem 1 köteg Castello só ízlés szerint Jégsaláta, Rukkola, Lollo saláta, Madárbegysaláta ízlés szerint

KEVERT SALÁTA CÉZÁRDRESSZINGGEL, RÁNTOTT CSIRKEMELLFALATKÁKKAL

ELKÉSZÍTÉS: CÉZÁR-DRESSZING: A tojássárgáját egy keverőtálba tesszük, és egy klasszikus majonézt keverünk az olajokból. Csak a végén ízesítjük a mustárral, citromlével, összeaprított szardellával, zúzott fokhagymával, sóval és borssal. SALÁTA: A bagettszeletkéket egy gerezd héjas fokhagymával vajban aranysárgára sütjük. Ha elkészült a bagett, itatóspapírra tesszük, majd egy kis finomra vágott petrezselyemmel megszórjuk. A csirkemellet vékonyra szeleteljük, enyhén sózzuk, először lisztbe, felvert tojásba, majd zsemlemorzsába forgatjuk, forró olajban aranybarnára sütjük. A salátaleveleket kézzel beletépkedjük egy keverőtálba. Hozzákeverjük a dresszinget, ne túl sokat, csak annyit, amen�nyi bevonja a salátaleveleket. Késsel összecsíkozzuk a rántott csirkemellet, és a bagetteket is vágjuk félbe, keverjük hozzá a salátához és szórjuk meg parmezánnal.

#2017 // 19

#WELLNESS

KÉNYEZTETŐ FELFRISSÜLÉS A SPORTOLÁS UTÁNI RELAXÁLÁS EGYIK LEGKELLEMESEBB MÓDJA A KÉNYEZTETŐ SZAUNÁZÁS – EGYEDÜL VAGY AKÁR TÁRSASÁGGAL, A FELÜDÜLÉS GARANTÁLT. Mielőtt megpihenünk a forróságban, döntsük el, hogy egy finn szaunába ülünk le, vagy inkább az infrakabint választjuk. Utóbbiban az infravörös sugárzástól izzadunk – ennek hatása a bőr alsó rétegeibe is eljut. A finn szaunában a kabinban lévő 70-100°C-os hőmérséklet miatt verejtékezünk, és a víznek itt alapvető szerepe van. Sőt, ha tehetjük, a finn szaunában használjunk vízzel elkevert illóolajokat. A citrom segít az ellazulásban, az eukaliptusz görcsoldó hatású és izomfájdalmak ellen is jó, a kókusz-vanília keverék pedig egy élénkítő, aktivizáló édes-fűszeres illat. Lehetőség szerint ruhátlanul szaunáz-

A KINEZIOLÓGIAI TAPASZ A kineziológiai tapasz nemcsak izomhúzódás, szalagsérülés esetén tesz jót, hanem ízületi folyadékgyülemek oldására, izomgörcs enyhítésére és fájdalomcsillapításra is használható. Ehhez az érintett területen lévő bőrt nyújtsuk meg, majd helyezzük rá a szalagot: a bőr a vele együtt a nyugalmi állapotba való visszatéréskor bőrráncot képez. Ez fokozza a nyirokképződést, s a gyógyulás folyamata is gyorsabb lesz. A színes tapaszok különböző méretének köszönhetően változatosan felhasználhatóak.

20 //


zunk, hogy a szaunázás jótékony hatásait egész testünkön érezzük: az anyagcsere fokozásával nem csak közérzetünk lesz jobb, de bőrünk is felélénkül és kisimul. A szaunázás menete négy szakaszra bontható: előkészítő, hevítő, hűtő és befejező szakasz. A hevítőben eltöltött ideális időtartam minden esetben maximum 8-12 perc legyen! Sportolás után válasszuk a lazító, relaxáló szaunázást, melynek során három szaunamenet és 1-2 óra pihenés javasolt. A szaunázás során elvesztett vízmennyiséget mindig pótoljuk, lehetőleg szénsavmentes ásványvízzel. Ha a szaunavilágból kilépve éhesnek érezzük magunkat, akkor hallgassunk a finnekre: fogyasszunk húst vagy halat, friss zöldségekkel, de még egy pohár bor is kellemesen hathat szervezetünkre. S hogy hemperegjünk-e a hóban szaunázás után? Ha bírjuk a hideget, próbáljuk ki! A 8-12 perces benntartózkodásokat minden esetben 5-10 perces hűlési fázisokkal kell megszakítani, ezért hűtsük le magunkat bátran a szabad levegőn.

A SÓKRISTÁLYLÁMPA HATÁSAI Az elektromos készülékek, sugárzások túlnyomórészt pozitív töltésű ionokat hoznak létre, ezért a belélegzett levegő levertté, kedvtelenné, erőtlenné tesz minket. A sólámpa viszont elvégzi a levegő ioncseréjét a lakásban, ezért enyhíti ezeket a tüneteket, sőt, további légúti betegségek kialakulását is megelőzi. A sólámpák színe az átlátszó fehéren át egészen a narancsvörösig terjedhet, látványuktól harmónia és nyugalom járja át lelkünket, a himalájai sótól pedig a lakás levegője a tengerparti séták illatát juttatja eszünkbe. Szerencsére egyszerűen beszerezhető, elérhető áron.

TIPPEK

A TÉLI BŐRÁPOLÁSHOZ

Krémtusfürdő

TERVEZZÜK A PIHENÉST IS TUDATOSAN! SPORTOLÁS UTÁN KÉNYEZTESSÜK IZMAINKAT, ÁPOLJUK BŐRÜNKET, TEGYÜK KÖRNYEZETÜNKET IS EGÉSZSÉGESEBBÉ. A téli száraz, hideg levegő megviselheti a bőrünket, arcbőrünk kifejezetten érzékennyé válik. A kinHabfürdő ti hideg és a benti száraz levegő felgyorsítja a bőr öregedését, kiszárítja és hámlasztja azt. Ezért egyszerűbb, ha megelőzzük a bajt: használjunk kifejezetten a téli időszakra való testápolót, arc- és kézkrémet. Általánosságban érvényes, hogy télvíz idején minden Q10 KOENZIM: bőrtípust száraznak minősíthetünk, Az egyik leghatásoezért érdemes telített zsírsavakban sabb hatóanyag, amely gazdag krémet vagy szérumot haszkéslelteti az öregedési nálnunk. Tökéletes választásnak bifolyamatokat és fokozzonyulhatnak az olajos-vizes emulza szervezetünk enerziós alapú készítmények, melyek giatermelését is. gazdagok regeneráló anyagokban és így optimális védőpajzsot képeznek a hideg ellen. A megfelelő arc- és testápolást fürdés után kell elkezdenünk: miután alaposan megtörölköztünk, kenjük be testünk vitaminokban gazdag testápolóval. Arcunkat először töröljük át egy tonikkal, majd egyenletesen vigyük fel a szérumot és az arckrémet. A kezeink és lábaink esetében a lehető legzsírosabb krémet válasszuk. Itt leginkább a mézes és magvakból kivont olajakban gazdag termékeket javaslunk!

WELLNESS AZ OTTHONUNKBAN

EGY FORRÓ KÁDFÜRDŐ MÉG A LEGNEHEZEBB NAPOK GONDJAIT IS ELFELEDTETI VELÜNK, EZÉRT KÉSZÍTSÜNK BE FÜRDŐSZOBÁNKBA NÉHÁNY ALAPVETŐ KELLÉKET, MELYEK IGAZI SPA-ÉLMÉNYBEN RÉSZESÍTENEK MINKET.

Bőrradír

Testvaj

Arcmaszk SOS repair kézkrém

Engedjük tele a kádat, szórjunk bele fürdősót, gyújtsunk meg pár gyertyát, kapcsoljuk be az akusztikus zeneválogatásunkat, és csak élvezzük az édes semmittevést. Ha kellően ellazultunk a habokban, egy luffaszivacsra csepegtessünk a kedvenc tusfürdőnkből, és dörzsöljük át vele a bőrünket. Használhatunk szizálrost szivacsot is, mely stimulálja a bőr vérkeringését, ha körkörös, masszírozó mozdulatokat végzünk vele. Egy fürdőkefével vagy görgős fa masszírozóval gyúrjuk át a megfáradt izmainkat, a kislábujjunktól a fejünk búbjáig. Ne feledkezzünk meg a bőrápolásról sem: a fürdőzés legvégén egy habkővel tisztítsuk meg talpunkat a bőrkeményedésektől. A sós fürdőben a bőrünk megduzzad, bőségesen raktároz a nedvességből, ezért szárítkozás után kenjünk be magunkat vis�szazsírosító olajjal, különben az elraktározott víz a bőrünkből hamar elillan!

WWW.LIDL.HU #2017 // 21

#INTERJÚ SZEKERES NÓRÁVAL

MINDENNAPI

TIPPEK EGY NEM MINDENNAPI

NŐTŐL! Mire figyelsz a saját egészséged megőrzése kapcsán? A testi-lelki egyensúlyt nagyon fontosnak tartom, törekszem a harmóniára minden téren. Mentes vagyok a káros szenvedélyektől. Igyekszem figyelni a szervezetem jelzéseire, hogy tudjam, mikor, mire van szükségem. Melyek a kedvenc mozgásformáid? A tánc az, ami a legközelebb áll hozzám. Több számomra mozgásnál, kifejezésforma, boldogság, szabadság. Tánc közben felszabadulok, elfelejtem a mindennap problémáit, segít, hogy a lényeges dolgokra tudjak koncentrálni.

A TESTI-LELKI EGYENSÚLYT NAGYON FONTOSNAK TARTOM, TÖREKSZEM A HARMÓNIÁRA MINDEN TÉREN. Mire figyelsz a téli bőrápolásnál? A hidratálás az, amiért kiált ilyenkor a bőröm. Testápoló és egy zsírosabb arckrém, nekem ezek elengedhetetlen kellékek a hideg időben. A megfelelő esti és reggeli arctisztásról természetesen sohasem feledkezem meg, ez évszaktól függetlenül mindig a legfontosabb lépés egy nap indításánál és zárásánál. Hogyan figyelsz az egészséges életmódra a családodban? Fontosnak tartom, hogy kipróbálják magukat minél több sportágban, hogy megtalálják a számukra legideálisabb sportot a közösség és a mozgásfajta szempontjából is.Test-szellem-lélek egészsége szétválaszthatatlanok, így mindig akad mire figyelni. Fogyasszanak minőségi ételeket, mozogjanak, legyenek aktívak, de mellette jusson idő pihenésre, játékra, szórakozásra is, hogy feltöltődjenek.

22 //

Kizárólag a Lidl-ben kapható!

399

Ft

(200 ml, 1 l = 1 995 Ft)

DEOSPRAY

399

Ft

(200 ml, 1 l = 1 995 Ft)

NŐI DEOSPRAY

279

Ft

(300 ml, 1 l = 930 Ft)

GYÜMÖLCSÖS SAMPON

01. 14. SZOMBATTÓL A KÉSZLET EREJÉIG

! t r é é m

ö r ö lés

e í s a

NŐI / FÉRFI SÍDZSEKI NŐI / FÉRFI SÍNADRÁG

SZUPER ÁR! /db

5 999

Ft

SZUPER ÁR! /db

7 999

Ft

WELLNESSTIPPEK

Recommend Documents