Veszteségek feldolgozása, kríziskezelés

Veszteségek feldolgozása, kríziskezelés Módszertani segédlet Készült „A jövőt gyermekeinkkel építjük." – Komplex területi társadalmi aktivitás program a versenyképes Békés megyéért! című projekt keretében

TÁMOP-6.1.5-14-2015-0007

Európai Szociális Alap

2015.

Tartalomjegyzék A képzési anyag rövid tartalmi összefoglalója ..................................................................... 5  A program tematikai egységei................................................................................................................................................................................ 5  A képzési program célja ............................................................................................................................................................................................. 6  A képzési program célcsoportja ........................................................................................................................................................................... 6  A képzés során megszerezhető kompetenciák....................................................................................................................................... 6  Az egyes foglalkozásokon javasolt módszerek és munkaformák ............................................................................................ 7 

A veszteség és a krízis fogalmai ..................................................................................................... 8  Javasolt feldolgozási módszerek ..........................................................................................................................................................................8  A változásokról ...................................................................................................................................................................................................................8  Egy változás hozhat jót is az életünkbe? ...................................................................................................................................................... 9  A változás és a veszteség ........................................................................................................................................................................................ 12  A veszteségélmények ................................................................................................................................................................................................. 13  A stressz ................................................................................................................................................................................................................................ 14  A tartós stressz, ami a lelkünkön keresztül a testünket is beteggé teszi ........................................................................... 15  Trauma .................................................................................................................................................................................................................................... 16  Mi okozza a traumát? .................................................................................................................................................................................................. 16  Alakítsuk veszteséggé a hiányt!.......................................................................................................................................................................... 16  A veszteségek feldolgozása .................................................................................................................................................................................. 17  A krízis ..................................................................................................................................................................................................................................... 18  Mindenki másképp éli meg….................................................................................................................................................................................. 18  Az érzelmi krízis ............................................................................................................................................................................................................... 18  Krízishelyzetek.................................................................................................................................................................................................................. 19 

Krízisben ........................................................................................................................................................ 24  Javasolt feldolgozási módszerek .......................................................................................................................................................................24  A krízisállapot időtartama .......................................................................................................................................................................................24  A krízis fajtái ...................................................................................................................................................................................................................... 25  A krízis lezajlásának szakaszai ......................................................................................................................................................................... 26  A stressz – mi történik testünkben, lelkünkben? (Selye J. nyomán) ......................................................................................28  Mi jellemzi viselkedésünket, ha vészhelyzetbe kerülünk? ........................................................................................................... 29  Érzelmi hullámvasút a krízis során .................................................................................................................................................................. 30 

Krízisállapotok, megküzdési stratégiák, a siker és a kudarc .................................. 34  Javasolt feldolgozási módszerek .......................................................................................................................................................................34  Krízisállapotra fogékony, veszélyeztetett személyek........................................................................................................................34  Kik a legveszélyeztetettebbek? ..........................................................................................................................................................................34  Nehéz helyzetből krízis ............................................................................................................................................................................................. 35  A krízis felismerése miért nehéz feladat?................................................................................................................................................... 37  Melyek az intő jelek? .................................................................................................................................................................................................. 37  Amikor túl nehéz súly nyomja a vállunkat… .............................................................................................................................................. 37  Hogyan hárítunk? ..........................................................................................................................................................................................................38  A krízisek lehetséges kimenetelei................................................................................................................................................................... 39  Sikeres megoldás ......................................................................................................................................................................................................... 39  Félúton a siker felé....................................................................................................................................................................................................... 39 

1  

Ha nem találunk megoldást.................................................................................................................................................................................. 39  Veszélyes megoldások ............................................................................................................................................................................................ 40  A megküzdés (coping) ................................................................................................................................................................................................ 41  Problémaközpontú – Érzelemközpontú megküzdés.......................................................................................................................... 41  Érzelemközpontú megküzdés .............................................................................................................................................................................42  A kétféle megküzdés ..................................................................................................................................................................................................43  Milyen személyiségjegyek segítik a megküzdést? .............................................................................................................................43 

Szocializáció és megküzdés ........................................................................................................... 45  Javasolt feldolgozási módszerek .......................................................................................................................................................................45  Megküzdési stratégiák és szocializáció ......................................................................................................................................................45  Sikerkeresés – kudarckerülés: a sikerorientált személyiség .......................................................................................................45  Sikerorientált személy............................................................................................................................................................................................... 46  Kudarckerülés: a kudarckerülő személyiség ............................................................................................................................................ 47  Meghatározó gyermekkori hatások - a sorskönyv .............................................................................................................................. 47  Miben is rejlik a Sorskönyv lényege? ............................................................................................................................................................. 47  Hogyan befolyásolnak minket ezek a parancsok? ............................................................................................................................ 48  Úgysem sikerül! .............................................................................................................................................................................................................. 48  Légy tökéletes! ................................................................................................................................................................................................................ 49  Küzdj! ...................................................................................................................................................................................................................................... 49  Ellen sorskönyv................................................................................................................................................................................................................. 51  Mit tehetünk? A sorskönyv változtatható?................................................................................................................................................. 51  A három fajta sorskönyv: győztes, vesztes és nem győztes (Berne nyomán) ................................................................ 52  A szocializációs folyamat ........................................................................................................................................................................................ 53  Mit tegyünk gyermekeink sikeréért? – Szülői szerep és felelősség...................................................................................... 53 

A gyermek- és serdülőkor fejlődési krízisei ........................................................................ 56  Javasolt feldolgozási módszerek ...................................................................................................................................................................... 56  A fejlődés szépsége és nehézsége................................................................................................................................................................. 56  A személyiség fejlődése.......................................................................................................................................................................................... 56  A fejlődés szakaszai.................................................................................................................................................................................................... 57  Fejlődési szakaszok ................................................................................................................................................................................................... 58  Az érzelmi függetlenedés és leválás nehézségei ................................................................................................................................ 62  Nemi identitás és szerepek nehézségei ..................................................................................................................................................... 63  Pályaorientáció és a társadalmi szerep megtalálása ........................................................................................................................ 63  Veszélyek............................................................................................................................................................................................................................ 64  A korai zárás ..................................................................................................................................................................................................................... 64  Késői nyitás ....................................................................................................................................................................................................................... 64  Devianciák .......................................................................................................................................................................................................................... 65 

A felnőtt- és időskor feladatai, krízisei .................................................................................... 67  Javasolt feldolgozási módszerek .......................................................................................................................................................................67  A fiatal felnőttkor fejlődési krízisei (20-40 éves korig) – Intimitás az izolációval szemben .............................67  Az izoláció .......................................................................................................................................................................................................................... 68  A leválás és az önálló élet ...................................................................................................................................................................................... 68  Ha nem sikerül a leválás.......................................................................................................................................................................................... 68  A munka világába történő beilleszkedés ................................................................................................................................................... 69  A párválasztás ................................................................................................................................................................................................................. 70  A kitolódott családalapítás .................................................................................................................................................................................... 70 

2  

A szülői szerep krízisei ............................................................................................................................................................................................... 71  A felnőttkor fejlődési krízise (40-60 éves korig) – Alkotóképesség vagy Stagnálás? ........................................... 71  Az életközép krízis......................................................................................................................................................................................................... 71  Az életközép krízis – Karrier.................................................................................................................................................................................. 72  Az életközép krízis – Hormonális változások.......................................................................................................................................... 72  Az életközép krízis – A párkapcsolatok változásai ............................................................................................................................. 72  Az időskor fejlődési krízise (60 éves kortól) – Integritás a kétségbeeséssel szemben ...................................... 72  A megbecsültség érzésének elvesztése...................................................................................................................................................... 73  Veszteség az erő és egészség területén ..................................................................................................................................................... 74  A társas kapcsolatok .................................................................................................................................................................................................. 74 

Krízisek a munka világában ............................................................................................................ 76  Javasolt feldolgozási módszerek .......................................................................................................................................................................76  A munka szerepe ...........................................................................................................................................................................................................76  A munkanélkülivé válás krízise ..........................................................................................................................................................................76  A tartós munkanélküliség ....................................................................................................................................................................................... 77  Út a fejlődés felé .............................................................................................................................................................................................................78  Az egzisztenciális krízis............................................................................................................................................................................................78  Teljesítmény- és karrierkrízis ................................................................................................................................................................................79  A munkahelyi stressz ................................................................................................................................................................................................ 80  A munkahelyi stresszorok ....................................................................................................................................................................................... 81  A munkaalkoholizmus, munkamánia ........................................................................................................................................................... 84  Hogyan szabaduljon meg a munkamániától? ....................................................................................................................................... 84 

A válás ............................................................................................................................................................. 85  Javasolt feldolgozási módszerek ...................................................................................................................................................................... 85  A válási krízis ................................................................................................................................................................................................................... 85  A válás leggyakoribb okai ...................................................................................................................................................................................... 85  A családi struktúra megváltozása.................................................................................................................................................................... 86  Munkanélküliség, egzisztenciális lecsúszás és párkapcsolat................................................................................................... 88  Párkapcsolati nehézségek - a kommunikáció csodákat tesz! .................................................................................................. 88  Ha házon belül nem találunk megoldást…................................................................................................................................................. 89  Mi is a párterápia? ........................................................................................................................................................................................................ 90  A fontolgatástól a döntésig................................................................................................................................................................................... 90  Viselkedés a válás során .......................................................................................................................................................................................... 91  Válságban a gyermek is! – Óvatosan a szavakkal és tettekkel! .............................................................................................. 92  A gyermek krízise a válás során........................................................................................................................................................................ 93  Gyermekként megélni a válást ........................................................................................................................................................................... 93  A mediáció.......................................................................................................................................................................................................................... 94 

A depresszió................................................................................................................................................ 96  Javasolt feldolgozási módszerek ...................................................................................................................................................................... 96  Mit gondolunk a depresszióról? ........................................................................................................................................................................ 96  A depresszió kialakulása ........................................................................................................................................................................................ 96  Ki lesz depressziós? ................................................................................................................................................................................................... 96  A szomorúság nem egyenlő a depresszióval! .........................................................................................................................................97  A depresszió jelei .......................................................................................................................................................................................................... 98  Életet ment a figyelem! ............................................................................................................................................................................................. 98  A depresszió legsúlyosabb következménye ........................................................................................................................................... 99 

3  

Mit él át a depresszióval küzdő ember? ...................................................................................................................................................... 99  Mit ne tegyünk? .............................................................................................................................................................................................................101  Elfoglaltságok, amiről azt gondolnánk, hogy segítenek .................................................................................................................101  Megismerés és türelem .......................................................................................................................................................................................... 102  Törődjünk saját magunkkal is! ......................................................................................................................................................................... 102  A remény............................................................................................................................................................................................................................ 105 

A súlyos betegség és a halál ........................................................................................................106  Javasolt feldolgozási módszerek .................................................................................................................................................................... 106  A súlyos betegség krízise és a halál ............................................................................................................................................................ 106  A rosszindulatú betegség krízise ................................................................................................................................................................... 106  Amikor a lélek betegíti meg a testet ............................................................................................................................................................ 107  Szembesülés a krízissel ........................................................................................................................................................................................ 107  A küzdelem ...................................................................................................................................................................................................................... 108  A haldoklás ...................................................................................................................................................................................................................... 109  Jellemző elterelő kommunikációs formák .................................................................................................................................................110  Engedjük kimondani! .................................................................................................................................................................................................110  A családtagok érzelmi nehézségei ................................................................................................................................................................... 111  A váratlan halál ............................................................................................................................................................................................................... 112  Hogyan segítsünk a gyászolónak?................................................................................................................................................................. 112  Kérjünk segítséget! ...................................................................................................................................................................................................... 113  Gyászolóként…................................................................................................................................................................................................................. 113  Ha elakad a feldolgozás .......................................................................................................................................................................................... 114 

4  

A képzési anyag rövid tartalmi összefoglalója Csak egy dolog állandó: a változás – talán soha nem volt a mondás annyira igaz, mint napjainkban. Bármikor bekövetkezhet életünkben veszteségélménnyel járó jelentős változás: ilyen lehet a munkahely megszűnése, egy válás vagy egy közeli hozzátartozó elvesztése. Az ehhez hasonló események alapvetően változtatják meg az addig megszokott lelki stabilitást, életminőséget, társadalmi helyzetet, családi- és szociális kapcsolatokat. Kevesek állnak készen az ilyen rendkívüli változásokra, amelyeket – éppen felkészületlenségük miatt – végzetes tragédiaként, traumaként élnek meg. Ha ehhez társul egyéb átmeneti időszak (pl. változó kor, életközépi válság), könnyen kialakulhat krízishelyzet, amely megfelelő mentális állapot és hatékony problémamegoldás hiányában rendszerint negatív kimenetellel zárul. Ha a krízisállapot tartósan fennáll, az elhúzódó nyomasztó hangulat, bizonytalanság, önazonosság-zavar és szorongás destruktív magatartásmintákhoz, súlyosabb esetben depresszió kialakulásához vezet – márpedig a depresszió elsődleges rizikófaktora az öngyilkosságoknak. Hazánkban a lelki egészségvédelem szintje nem túlságosan magas. Emellett jellemző az életvezetési vagy lelki problémákkal küzdő emberekkel szemben egyfajta negatív (vagy tanácstalan) attitűd: azt gondoljuk, ha valaki nem elég „erős”, az egyfajta jellemhiba; vagy, ha szeretnénk is segíteni (pl. egy gyászoló családtagnak), tanácstalanok vagyunk, hogyan tegyük. A módszertani anyagra épülő foglalkozások révén a résztvevők a változás, a stressz, a krízis, a veszteségek feldolgozása kapcsán szereznek ismereteket. Képessé válnak felismerni az olyan élethelyzeteket, amelyek krízist okozhatnak életünkben bármely életszakaszban. Tudatosítják azokat az érzelmeket és sajátos viselkedési reakciókat, amelyek egy-egy krízishelyzetben jellemzően jelentkeznek. Megismerkednek a különböző megküzdési módokkal és a kríziskimenetel típusaival. A fejlődési szakaszok áttekintése segíti mind múltbéli, mind jelenlegi életvezetési problémáik felismerését és a megfelelő proaktív hozzáállás kialakítását. A foglalkozások során pozitív példákkal mutatjuk be, hogyan lehetséges eredményesen megküzdeni a krízissel, miközben olyan védőfaktorokra hívjuk fel a figyelmet, amelyekre támaszkodva megelőzhető a depresszió kialakulása. A képzés elvégzésével árnyaltabb és egészségtudatosabb lesz a résztvevők gondolkodása és mentálhigiénés kultúrája, így környezetükben is támogatóként tudnak fellépni szükség esetén.

A program tematikai egységei 1.

A veszteség és a krízis fogalmai

2.

Krízisben

3.

Krízisállapotok, megoldások, megküzdési stratégiák. Siker és kudarc

4.

Szocializáció és megküzdés

5.

A gyermek- és serdülőkor: krízisek, válsághelyzetek

5  

6. A felnőtt- és időskor feladatai, krízisei 7.

Krízisek a munkavilágában

8.

A válás

9. A depresszió 10. A súlyos betegség krízise és a halál

A képzési program célja A képzési program célja az általános mentálhigiénés kultúra fejlesztése. Felkészítés és tájékoztatás a különböző (gazdasági, személyes) okokból bekövetkezhető változások, krízishelyzetek kezelése terén. A résztvevők elméleti és gyakorlati ismereteket sajátítanak el a krízisállapotról, a különböző krízistípusokról, megküzdési módokról. Nagyobb eséllyel ismerik fel saját életükben a krízist kiváltó okokat, krízishelyzeteket, ezáltal kontroll alatt tudják tartani akár érzelmi, akár magatartási reakcióikat, és tudatosan képesek lesznek végiggondolni megküzdési stratégiáikat. A depresszióra hajlamos személyek sajátos beállítódásokkal rendelkeznek. A képzés során a hallgatók megismerik ezeket a speciális attitűdöket, és a megszerzett ismeretek eredményként fejlődik empátiájuk depresszióban szenvedő embertársaik iránt. Az ismeretek elsajátításával közvetlen környezetükben is képesek lesznek hatékony támogatást nyújtani a rászorulóknak. A képzés során kiemelt figyelmet kap a kreatív kríziskimenetel lehetősége életből vett példák segítségével.

A képzési program célcsoportja A képzési program célcsoportja – nemre, korra, iskolai végzettségre való tekintet nélkül – a lakosság, mindazok, akik nyitottak új ismeretek befogadására, egészségtudatosságuk fejlesztésére, életminőségük javítására, az önfejlesztésre-fejlődésre.

A képzés során megszerezhető kompetenciák 

A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a krízis és trauma fogalmát, és az azok által okozott testi-lelki változásokat. Egészségtudatos szemlélete fejlődik. A lelki egyensúly értékét tudatosabban látja.



A résztvevőnek a képzés elvégzését követően megismeri a krízis típusait és annak lezajlását.



A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a krízis kialakulásának rizikófaktorait, a megoldás és megküzdés lehetőségeit.

6  



A résztvevő a képzés elvégzésével megismeri a sikerorientált és kudarckerülő személyiségjegyeket. Rálátása lesz a szocializáció és a családi háttér hatásaira. Bepillantást nyer a sorskönyv témakörébe.



A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri Ericson fejlődési modelljét, a gyermek- és a serdülőkor kríziseit.



A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a felnőtt- és időskor feladatait és kríziseit, az intimitás fogalmát, a beilleszkedés lehetséges nehézségeit. Felismeri a tudatos életvezetés időskorra gyakorolt hatását és jelentőségét.



Megismeri a munka világához és az egzisztenciához kapcsolódó krízishelyzeteket. Képessé válik azok tudatosabb kezelésére és megoldására.



A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a párkapcsolatokat veszélyeztető krízis helyzeteket. Ismereteket szerez a válással, mint súlyos krízissel, és annak gyermekekre gyakorolt hatásaival kapcsolatosan.



A résztvevő a képzés elvégzését követően megismerkedik a depresszió jeleivel. Felismeri annak veszélyét, és a beavatkozás jelentőségét. Ismereteket szerez a megfelelő segítségnyújtásról.



A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a súlyos betegségek okozta krízist. Tájékozottabbá válik a betegekről való megfelelő gondoskodással kapcsolatban. Megismerkedik a gyász okozta krízissel és a feldolgozást segítő lehetőségekkel.

Az egyes foglalkozásokon javasolt módszerek és munkaformák 

Konzultáció



Prezentációval kísért megbeszélés



Egyéni munkaforma, páros megbeszélés



Egyéni munkaforma, nagycsoportos megbeszélés



Páros munkaforma, nagycsoportos megbeszélés



Kiscsoportos munkaforma, nagycsoportos megbeszélés



Tréninggyakorlatok



Egyéni fejlődési terv készítése



Kisfilmek megtekintése és megbeszélése

7  

1. FOGLALKOZÁS

A veszteség és a krízis fogalmai A foglalkozáson megismerkedünk olyan alapfogalmakkal, mint a veszteség, krízis, valamint a trauma. Foglalkozunk a krízis kialakulását előidéző helyzetetekkel, az azt kísérő érzelmi állapottal, valamint annak lehetséges kimeneteleivel. Javasolt feldolgozási módszerek

Ám fontos tudnunk azt is, hogy a gyökeresen megváltozott életkörülmények mindig kihívást és meg-



Ráhangoló beszélgetés a képzés téma-

terhelést jelentenek számunkra. Ahhoz, hogy

köreire, válaszok a felmerülő kérdésekre.

ezekre a kihívásokra megfelelő válaszokat tudjunk

Nagycsoportos konzultáció a változások

adni, tudatosnak és felkészültnek kell lennünk. Fel

kapcsán. Hogyan legyünk nyitottak a po-

kell ismernünk, hogy bármennyire is erősek va-

zitív irányú változásokra? Hogyan le-

gyunk lelkileg, vannak olyan élethelyzetek, nehéz

gyünk rugalmasabbak? Hogyan küzd-

időszakok, amikor az alkalmazkodás rendkívüli

jünk meg a stresszel járó változásokkal?

pszichés energiákat emészt föl. Igen, van olyan,



Prezentációval kísért előadás a stresszről.

hogy a saját magunk vagy környezetünkben élők



Kiscsoportos munkaformában a veszte-

számára egy adott helyzethez való alkalmazkodás

ségek feldolgozásának témája. Megbe-

teher. Lelki teher, amely veszélyezteti az egészsé-

szélés nagycsoportban.

get, és amelynek cipeléséhez – majd idővel letéte-



léhez – segítségre van szükség. Mindehhez szükségünk van ismeretekre, kellő érzékenységre, és

A változásokról

arra, hogy képesek legyünk megfelelően beazonosítani az adott helyzetet és felismerni súlyát. A kör-

Mi is a változás? Jó-e vagy kellemetlen? Képe-

nyezetünkben, életkörülményeinkben, és életmó-

sek vagyunk-e könnyedén változtatni életünkön,

dunkban bekövetkező változások új megoldási,

szokásainkon? Az élet egyes színterein, és a lel-

működési módokat követelnek meg tőlünk. Akkor

künkben, viselkedésünkben, gondolkodásmó-

vagyunk sikeresek az életben, ha képesek va-

dunkban történő állandó változások életünk ál-

gyunk megrögzött szokásainkat, gondolkodási sé-

landó és elkerülhetetlen jellemzője. Akkor is vál-

máinkat elengedni és változni, változtatni.

tozunk, csiszolódunk, amikor annak nem is vagyunk egészen tudatában. Testünk, lelkünk, ízlé-

Ilyen, mindent felborító, az életkörülményekben

sünk, teljes lényünk, személyiségünk változik –

beállt változások lehetnek bárki életében: mun-

még ha a legbelsőbb lényeg talán örök is. Válto-

kahely megszűnése, munkahelyváltás, jövede-

zunk életkorunk előrehaladtával, szerepeink vál-

lemcsökkenés, családi helyzet megváltozása; la-

tozásával, a megismert emberek, elolvasott

káshelyzetben, lakóhelyen, egészségügyi hely-

könyvek hatására… A változás gyönyörködtet?

zetben bekövetkezett változás. A változásokkal

Csakugyan!

szembeni ellenkezés természetes emberi válasz,

8  

ám amikor bekövetkezik, az arra vonatkozó



Múltbeli rossz tapasztalatok

megfelelő válaszkeresés és alkalmazkodás nem



Valós veszélyek

kerülhető el.



Mások ellenállásának átvétele



Több munka, feladat az új helyzetben

CSOPORTFELADAT Beszélgessünk az életünkben bekövetkezhető

Ha a jövőbe vetett hit és a célok iránti motiváció

lehetséges változásokról!

erősebb, mint a változással szembeni ellenállás,

Milyen külső és belső változások voltak eddig

akkor képes az egyén előrelépni a változás útján.

meghatározóak életünk során?

Amennyiben a bekövetkezett változást nem meg-

Milyen változást hozott magával az anya és

felelő módon kezeli az ember, akkor valószínűsít-

apa szerep életünkben?

hető krízishelyzet kialakulása. Miért állunk ellent a változásoknak? 

Berögzült sémák



Túl sok a bizonytalan összetevő az isme-

Egy változás hozhat jót is az életünkbe?

retlenben 

Zavarodottság, meglepettség

Amikor valami változás áll be az életünkbe, hajla-



Aggodalom az új szituációban

mosak vagyunk mindjárt az feltételezni, hogy ez

9  

már megint a sors ellenünk irányuló munkálko-

Fordítsuk meg gondolatainkat! 

dása. Nehéz dolog ugyan, de érdemes megköze-

Mi van, ha javítható a kapcsolatunk, ha máshogy szervezzük életünket?

líteni az előttünk álló új helyzeteket egy másik lá

tószögből, történetesen a pozitív irányból. Az élet

Adjunk egy esélyt annak, hogy egy mélyebb érzelmi szintet élünk meg együtt –

nem a történések állandósult folyamata, igenis el

keressünk fel egy párterápiás szakembert!

kell tudnunk fogadni, hogy a változás is életünk



Ha nagyon nem megy, ne erőltessük… Ta-

része. Kihozni a változásokból a legjobbat nem

lán mással mindketten boldogabb lehet-

kis feladat, de ha sikerül, valódi személyiségfejlő-

nénk. 

désen mehetünk keresztül.

Mi van, ha elhagyom és rájövök, bár előbb tettem volna?



PÉLDA

Mi van, ha találok egy olyan partnert, akivel újra értelmet nyernek a mindennapok?

Vegyünk egy rossz párkapcsolatot. Együtt vagyunk valakivel, amit leginkább már csak a megszokás miatt, semmi érzelem, nincs közös prog-

A változás tehát nem feltétlenül kell, hogy mindig

ram, inkább vagyunk albérlő társak, mintsem egy

rosszat jelentsen. Nagyon sok múlik az ember

pár. De nem könnyű változtatni, a kapcsolatot

hozzáállásán, hogyan néz szembe az előtte álló

megújítani – vagy véget vetni annak, ami kiszá-

megpróbáltatásokkal. Meglátja-e az újban a lehe-

mítható, és egyfajta biztonságot nyújt. Jönnek a

tőséget, vagy ragaszkodik a múltbéli megszokott

kérdések:

dolgaihoz. A nyitottabb emberek sokkal könynyebben képesek kezelni az ilyen helyzeteket,



Mi van, ha mással sem lesz jobb?



Mi van, ha elhagyom és megbánom?

nem keserednek el, ha új feladatokat kapnak az



Mi van, ha mindenkiben majd őt keresem?

élettől és a saját kezükbe veszik az irányítást.

  10

 

Persze senkinek sem könnyű a változtatás. Még

Nem vagyunk jósok és nem látjuk egy fényes

akkor sem, ha tudjuk, hogy amiben éppen benne

gömbben jövőnket. Nem tudhatjuk, hogy a válto-

vagyunk, az valójában nem jó nekünk.

zás, ami az életünket folyamatosan kíséri, milyen

11  

végkimenetelű lesz. De merni kell a változás gon-

a technológia, a munkaerőpiac és a családi szer-

dolatát magunkhoz engedni és más nézőpontból

kezet területén is egyaránt folyamatos és rekord-

tekinteni életünkre. Természetesen nem minden

sebességű a változás. Ennek ellenére úgy tűnik,

helyzetben látja meg először az ember a pozitívu-

mintha a változásra nem lennénk kellően felké-

mokat, és nem is kell. Vannak helyzetek, amikor

szülve. A változás, ha veszteséggel jár, feszültsé-

meg kell élnünk a fájdalmasat, a rosszat. De töre-

get okoz bennünk. Általában jelentős nehézséget

kedni kell arra, hogy tanuljunk esetleges hibáink-

jelent az elengedés és az elfogadás. Pedig az élet

ból és kihozzuk új élethelyzeteinkből a maximu-

folyamatosan azt kéri tőlünk: tanuljunk meg elen-

mot, amikor is elmondhatjuk, mindent megtet-

gedni és tanuljunk meg befogadni. Például önálló

tünk, ami tőlünk telt.

életet kezd a gyerekünk, megszakad egy szerelmi-baráti kapcsolatunk, belátjuk, hogy egy adott kitűzött cél elérhetetlen; elveszítjük egy

A változás és a veszteség

szerettünket, megszűnik a munkahelyünk, vagy éppen saját magunkban csalódunk. A vesztesé-

Életünkben egyetlen biztos dolog van: a változás.

gek természetes érzelmi választ indítanak be: a

Semmi sem marad örökké ugyanúgy, ahogy két-

gyászreakciót. A gyászreakciót bármilyen veszte-

szer nem léphetünk ugyanabba a folyóba. Külö-

ség kiválthatja. Mindenféle veszteség fájdalma

nösen igaz ez a mai világban, amikor az értékek,

egyfajta érzelmi hiányállapotból ered.

12  

A veszteségélmények

de lehet egy érzés is: csalódás, megaláztatás, elhagyatottság, vagy az addig élete értelmének tekintett célok elvesztése.

Veszteségélményt él át a személy akkor, amikor váratlanul olyan esemény történik, amelyet ő veszteségnek érez és értékel. Ez egy szubjektív

CSOPORTFELADAT

élmény. Előfordulhat, hogy a megélt veszteség

Kis csoportos beszélgetés a veszteségélményekről.

más ember számára szinte semmit nem jelent, és



A változás minden esetben vesztességgel kell, hogy járjon?

semmiségként értékeli azt. Ezekben a helyzetben



a kiváltott hatás a leglényegesebb, vagyis miként

Tudna-e valaki egy saját példán keresztül végigvezetni egy veszteségélményt? Ho-

éli meg azt az érintett.

gyan élte meg? Milyen reakciókat váltott ez ki belőle? Másként csinálná-e, ha még egy-

A veszteség lehet konkrét tárgyvesztés – az em-

szer ugyanabban a cipőben járna? 

ber elveszít egy számára fontos, szeretett sze-

Mit tehet az ember, akkor, ha nem tudja ezt

mélyt, kapcsolatot, lezárul életének egy addig

megfelelően kezelni? Lehet-e segítséget

megszokott szakasza: elveszíti a munkáját, sze-

kérni, vagy önmagunknak kell ezeket a problémákat kezelnünk?

relmét, el kell költöznie, elköltözik a gyermeke –,

13  

Abban az esetben, ha a személy nem képes a vál-

dezése, megoldása meghaladja erőnket, képes-

tozást és az azzal járó törést (traumát) megfelelő

ségeinket, a stressz hatás tartóssá válik, ami

módon kezelni, súlyos krízist élhet át.

megbetegedéshez vezethet. Megkülönböztetett hasznos stresszt (eustressz) és káros stresszt

Akkor, ha az ember – segítséggel, vagy önállóan

(distressz). A jótékony stressz pozitív energiával

– túl tud lépni a helyzeten, ha felveszi az új élet-

tölt fel, ösztönöz a kihívások teljesítésére és a

helyzet ritmusát és megoldja a feladatait, szemé-

cselekvéshez, alkotáshoz is szükséges kellő iz-

lyisége új elemekkel gazdagodik, probléma-meg-

galmi állapotot is biztosítja.

oldó eszközei gyarapodnak. A tartós distressz azonban elszívja energiáinkat, csökkenti teljesítményünket, károsítja önbizal-

A stressz

munkat és kapcsolatainkat. Hosszútávon nagyfokú kimerüléshez vezet, ami testi, lelki egészsé-

A stressz hétköznapi életünk része. Selye János

günket is veszélyezteti. Ugyanakkor a túl kevés

meghatározása szerint a stressz a szervezet vála-

stressz, az ingerszegény miliő sem egészséges:

sza bármilyen szokatlan, alkalmazkodást igénylő

akinek a hétköznapjai unalmasak, egyhangúak,

új helyzetre. Amennyiben az új helyzetnek a ren-

hiányzik életéből a sokszínűség, a motiváció,

14  

gyakran érezhet elégedetlenséget, ami zakla-

kortizol

tottá, kiegyensúlyozatlanná teheti.

hipotalamusz feladata. Folyamatosan jelen van

termelésének

a

szabályozása

a

a szervezetünkben, de mennyisége változik napszakoknak megfelelően. A legtöbb reggel, a FONTOS TUDNI

legkevesebb éjszaka választódik ki. A kortizolt

Selye János magyar származású tudós stressz

stressz hormonnak is nevezik, csakúgy, mint az

elméletében megfogalmazta, hogy „a stressz

adrenalint és a noradrenalint. Ezek közös jellem-

az élet sava-borsa”, az eredmények elérésé-

zője, hogy riadóztatják a szervezetet harcra vagy

hez, a fejlődéshez mindig jól jön enyhe mér-

menekülésre, azaz segítenek bennünket a

tékű stressz, kis izgalom. Kísérletei azonban

stresszhelyzetek átvészelésében. A gond akkor

azt is bizonyították, hogy az állandósult

van, ha állandóan azt érezzük, „riadóztatva” va-

stresszhelyzet szervi elváltozásokat, betegsé-

gyunk, ugyanis a szervezetben a stressz hormo-

get idézhet elő.

nok a fertőzésekkel szembeni immunrendszert alkotó fehérvérsejtek működését gátolják. Azaz ha folyamatosan „stresszelünk”, nincs meg-

A tartós stressz, ami a lelkünkön keresztül a testünket is beteggé teszi

nyugvásunk, immunrendszerünk nem működik elég jól, immunsejtjeink csökkennek, ami fogékonnyá tesz a különböző betegségek iránt. Egy-

Stresszhelyzetbe kerüléskor a kortizol nevű

szerűen szólva: aki sokat stresszel, nagyobb

szteroid hormon felelős a válaszreakcióért. A

eséllyel lesz beteg.

 

15  

Trauma

Mit tehetünk a stressz betegségek ellen? 

mozogjunk, sportoljunk rendszeresen



figyeljünk az étkezésünkre, kerüljük a fél-

Az intenzív és/vagy tartós kellemetlen, negatív

kész termékek fogyasztását, a sok sót,

események pszichológiai hatását traumának ne-

cukrot, együnk zöldségeket, gyümölcsö-

vezzük. A trauma abban az esetben okozhat meg-

ket.

betegedést, ha az egyén tartós stresszt él át a ne-

fogyasszunk gyógynövényből teákat, pl.

héz esemény, valamint az érzelmi sokk hatására,

orbáncfű vagy macsakgyökér teát, ezek

és képtelen feldolgozni azt.



jótékonyan hozzájárulnak az idegeink működéséhez, gyenge nyugtatóhatással

Mi okozza a traumát?

bírnak. 

pihenjünk, tegyük kellemessé környezetünket

Egyes elméletek szerint a traumát nem egy adott esemény okozza, hanem egyfajta hiány meg-

TUDTA-E, HOGY…?

élése és állapota. Ezért fontos, hogy a két fogal-

A sportolás kiváló stressz oldó módszer. A

mat elkülönítsük egymástól.

mozgás nem csupán a testet erősíti, teszi egészségessé, de a lelki egyensúlyt is segít

Alakítsuk veszteséggé a hiányt!

megőrizni. Bármely számunkra élvezetes mozgásforma

természetes

hangulatjavítóként

szolgálhat. Különösen jótékony, ha lehetősé-

A veszteség ugyanis konkrét eseményről, törté-

günk van friss levegőn, napsütésben és kelle-

nésről szól, megfogalmazható. A hiány viszont

mes környezetben mozogni. Ha mindezt rend-

nehezen azonosítható. A hiányt át kell alakíta-

szeresen tesszük, olyan, mintha egyfajta test-

nunk ahhoz, hogy „megfogható legyen”, és ezál-

és lélekvédő „vitaminnal” gondoskodnánk

tal veszteséggé válhasson, így adva meg a kiindu-

magunkról.

lási pontot a feldolgozáshoz.

16  

A veszteségek feldolgozása

Nehéz időszak, felszakadó érzelmek, a tudatosulás: a köztudatban ez a fázis jelenti a gyászt. Ha-

A feldolgozatlan veszteségek rombolják életmi-

rag, bánat, dührohamok, kétségbeesés, bűntudat,

nőségünket, csorbítják önértékelésünket. Min-

sírásrohamok kísérik. Idővel a gyötrelmes és

den emberi veszteség feldolgozása – típusától

szinte kibírhatatlan hiányérzet lassan elmúlik.

függetlenül – gyászmunkával jár. Alkalmazkodás, szembenézés: ekkor már a veszteséget átélt ember már kevésbé szomorú, újra

A gyászmunka meghatározott szakaszokból áll:

nyitottá válik a világra, a pozitív élményekre, és képes új célokat kitűzni és megvalósítani.

Elutasítás, tagadás, “érzelmi lebénulás”: szembesülés a veszteséggel – az egyén nem akarja elhinni, hogy megtörténhetett vele az adott ese-

KÖNYVAJÁNLÓ

mény. Ebben a szakaszban szinte semmilyen ér-

Polcz Alaine indította útjára magyar hospice

zelmi reakciót nem ad.

mozgalmat, amely a haldoklók méltó elkísérését tűzi ki célul. A magyar írónő élete során szá-

Ellenőrzés, összeszedettség: A szükséges ügyek

mos borzalmat élt át, köztük a világháború em-

intézése. Elvonják a figyelmet a veszteségről, és

bert próbáló kegyetlenségeit. Pszichológiai

az így lassabb tempóban, a személy számára el-

munkásságában személyes indíttatásként for-

viselhető módon tudatosul.

dult a halál témája felé. Könyvei segítenek megérteni és feldolgozni az elszenvedett veszteségeket, a halált és a gyászt.

17  

A krízis

Ezért óriási a jelentősége annak, ami krízishelyzetben történik. Amennyiben új megoldási esz-

Életünk során mindenki többször kerülhet olyan ne-

köztárral meg tudjuk oldani a krízishelyzetet,

héz helyzetbe, amely megterheli érzelmileg és meg-

úgy pozitív eredménnyel lezárhatjuk, és ebben

haladja alkalmazkodó képességét. Olyan helyzetek

az esetben a krízis személyes fejlődésünket tá-

ezek, amelyeket nem kerülhetünk el. A szakítást, a

mogatta és megteremtette, annak lehetőségét,

válást, szerettünk elvesztését, váratlan megélhetési

hogy továbbléphessünk az életünkben.

válságot vagy ezek valamelyikét szinte mindenki átélte már vagy valószínűleg át fogja élni.

Mindenki másképp éli meg… Még a boldog események – házasságkötés, gyermekszületés – is előidézhetnek olyan érzelmeket,

Ugyanazokat az eseményeket és helyzeteket nem

amelyek nem kezelhetők az addig megszokott

egyformán éljük át: vannak, akik könnyedén meg-

módszerekkel, és ezért bizonytalanságot, félel-

oldják egy-egy változás kihívásait, és átlendülnek

met váltanak ki bennünk.

egy-egy helyzeten, másokat intenzívebben érint, veszélyhelyzetnek élik meg ugyanazt, és keresik az

DEFINÍCIÓ

optimális megoldást. Elsősorban nem a probléma

A krízis görög eredetű szó, döntést, fordulatot

mértéke, összetettsége a döntő, hanem, az, hogy mi-

jelent, ugyanakkor régi orvosi fogalom, jelen-

ként éli meg a kialakult krízist az érintett személy.

tése: válságot, kritikus időszakot jelent a beteg állapotában. Ha szimbolikusan tekintjük, akkor

Az érzelmi krízis

világossá válik, hogy olyan állapotról, időszakról van szó, ami kockázatos, mert két kimenetel is benne van a képzeletbeli pakliban. Eredmé-

Miről kell döntenünk krízishelyzetben? Arról, ho-

nyezhet bukást, de fejlődést és előrelépést is.

gyan folytatódjon az életünk a külső körülmény

18  

megváltozása után, hiszen az addig megszokott

ÉRDEKESSÉG

módon már nem lehet élni. Pl.: súlyos balesetet,

A kríziselmélettel Lindemann (pszichiáter) az

válást követően. Ilyenkor egy adott döntés azért

1942-ben, a tragikus bostoni mulatótűz hatá-

születik meg nehezen, mert az új életről még el-

sára kezdett foglalkozni. A tűzben mintegy öt-

képzelésünk, és talán nem is tudjuk kialakulni

százan veszítették életüket és kétszáz ember

mindaddig, ameddig a fizikai-lelki veszteségeket

sérült meg. A túlélőkkel és a halottak hozzátar-

nem dolgoztuk fel. Az érzelmi krízis olyan inten-

tozóival foglalkozott Lindemann, és ott szer-

zív, fájdalmas állapot, amelyben, mintha egy inga-

zett tapasztalatai alapján fogalmazta meg az

tag mérlegen állnánk, megvan az esélye annak,

érzelmi krízis definícióját.

hogy a „jobb” vagy a „rosszabb” irányba billenjen el a mérleg nyelve, vagyis a helyzetünk. Fontos

Krízishelyzetek

tudni, hogy nem minden nehéz vagy fájdalmas esemény válik krízissé életünkben.

A krízist az életünkben bekövetkezett negatív és pozitív események egyaránt kiválthatják.

19  

Ahogy arról már szó volt, hogy például a válás, a

A krízishelyzet azért veszélyes, mert zavart kelt és

haláleset, az anyagi biztonság elvesztése negatív

az

eseményt jelent. Ugyanakkor drámai változást je-

pusztíthat. Ugyanakkor esélyt jelent a fejlődésre,

lenthetnek, és akár krízishez is vezethetnek azok

a továbblépésre.

egyensúlyvesztésből

eredően

rombolhat,

a várt és örömteli események is, mint a házasságDEFINÍCIÓ

kötés vagy a gyermek születése is.

A krízisállapot külső események hatására kiA fenti két helyzetben az a közös, hogy mindkettő

alakult, lélektanilag kritikus állapot, amely so-

alkalmazkodást, új, ismeretlen utak „kitaposását”,

rán az egyén kénytelen a fenyegető körülmé-

új problémamegoldó eszközök bevetését kívánj

nyekkel szembenézni, azaz nem elkerülhető.

meg tőlünk. Vagyis ahhoz, hogy megőrizzük vagy

(Pető, 1999)

visszanyerjük egyensúlyunkat, fejlődnünk kell, fel Caplan meghatározása szerint (Hajduska, 2012)

kell nőnünk az előttünk álló feladathoz, kihíváshoz.

krízisállapot akkor jön létre, ha a személy: Optimális esetben a személyiség a krízishelyze1.

tek által érettebbé válik, és sikerül túljutnia a krí-

Olyan – többnyire külső – körülmények-

zis időszakán. Mindezt úgy éri el, hogy egy olyan

kel találja váratlanul szembe magát,

optimális megoldási módot választ, amely ered-

amely addigi életét nagyban megváltoz-

ményre vezet.

tatja és veszélyezteti lelki harmóniáját.

20  

2.

Az érzelmileg veszélyes helyzet és annak „túlélése” kitölti minden pillanatát

3.

Az érzelmileg fenyegető helyzeteket képtelen megoldani az addig tanult és alkalmazott problémamegoldó módszereivel – a kialakult helyzetet súlyosbítja ilyenkor a tehetetlenség érzése

4.

ismeretlen helyzetben az addig működő, egyéni

problémamegoldó

módszerek

nem mindig működnek – ez növeli a krízisbe kerülés veszélyét, hiszen az egyén nem tud mit kezdeni a helyzettel 1. Szubjektív veszélyhelyzet

FONTOS TUDNI – Tárcsázzunk, ha baj van!

A veszélyeztetettség ténye szubjektív termé-

A telefonos lelki segély szolgálatok azonnali

szetű, kívülről nem ítélhető meg. Azt, hogy az

segítséget nyújtanak a krízishelyzetbe került

egyén számára mi jelenti az érzelmileg fenyegető

embereknek. Sokszor más az is túllendíthet az

helyzetet, azt csak ő tudja és érzi. Egy másik em-

első sokkon, ha valakinek beszélhetünk a min-

ber számára – az ő élethelyzetben az ő múltjával

ket megrázó eseményről, érzéseinkről, ha va-

és tapasztalataival – lehet, hogy nem jelent ve-

laki megértően, türelmesen, ítéletmentesen

szélyt. Tehát a veszélyeztetettség kívülről nem

meghallgat.

ítélhető meg.

Forrás: http://www.sos505.hu/

Fontos, hogy soha ne értékeljük alul a másik ember helyzetét, ne legyintsünk arra, pusztán azért,

3. Tehetetlenség érzése

mert azt gondoljuk, hogy a helyzete számunkra

A tehetetlenség érzése abból fakad, hogy az

nem jelente kihívást.

egyén nem találja a kiutat ebből a számára ijesztő és félelmetes helyzetből. Lehetséges azért, mert a

2. A helyzet túlélésére irányuló törekvés

kialakult helyzet valóban megváltoztathatatlan,

A válságot átélő egyén gondolatait szinte kizáró-

visszafordíthatatlan. Például szeretett személy

lag a kialakult krízishelyzet és a megélt fájdalom

halála, egy kapcsolat megszakadása. A tehetet-

körül forognak. Ennek eredményeként nem tud

lenség érzése származhat abból is, hogy a szoká-

másra és saját magára összpontosítani, egyéb

sos megoldási módszerei jelenesetben csődöt

megszokott tevékenységeire is jóval kevesebb fi-

mondanak. Természetesen van megoldás –

gyelmet fordít, esetleg el is hanyagolja azokat.

amely lehet, hogy fájdalommal jár és időigényes

Többnyire akkor is így van ez, ha a külvilág elől

is –, de ezt az adott helyzetben az érintett nem ér-

mindezt igyekszik elrejteni.

zékeli, nem hiszi, és nem látja.

 

21  

  22  

4. Szocializációs probléma megoldás

érte, egyáltalán ebben a helyzetben elegek

A sajátos, ránk jellemző problémamegoldó esz-

vagyunk-e mi, vagy kell a külső segítség? 3.

közöket a családi szocializáció során tanuljuk

zist? A tehetetlenség érzéséből hogyan le-

meg. Krízishelyzetben gyakran azért nem va-

het felülemelkedni? Van-e, akinek sikerült

gyunk képesek ezeket (jól) alkalmazni, mert a

önmagától? Kiket ajánlanának segítségül?

gyötrő, aggasztó érzések szinte beborítanak és

4.

minden erőnket felemésztik.

ÉRDEKESSÉG

Keressünk példákat krízis helyzetre a minden-

A kríziselméleten alapuló módszerek, terápiák

napi életből!

segítségével eredményesen támogatható

Ebben a bizonyos szituációban ki, hogyan

a lelki egészségvédelem, a mentálhigiéné.

reagálna a helyzetre? Hogyan segítene

A kríziselmélet (1964) Gerard Caplan nevéhez

azoknak, akik drámaiabban fognák fel a 2.

Miért nem működhetnek ezekben a helyzetekben a tanult viselkedésminták?

CSOPORTFELADAT

1.

Milyen helyzetek alakíthatnak ki ilyen krí-

helyzet komolyságát, mint ÖN?

kötődik, ő dolgozta ki a krízisintervenciót,

Milyen jelekből lehet észrevenni, ha az

amelynek segítségével támaszt lehet nyújtani

egyénnél nagy lehet a baj? Mit tudunk tenni

válsághelyzetben.

Felhasznált irodalom Bakó Tihamér (2003): A krízis kezdeti szakasza és a gyász. In: Kharón (7.évf.) 1-2. sz. pp. 123. http://epa.oszk.hu/02000/02002/00017/pdf/2003-1-2_bako-krizis.pdf Bakó Tihamér (2002): Verem mélyén. Bp., Psycho Art K. Bede Nóra (2008): Traumaelméletek és a kollektív trauma elbeszélhetősége. Traumatikus történetek empirikus vizsgálata : értekezés. PTE DT [online] http://pszichologia.pte.hu/sites/pszichologia.pte.hu/files/files/files/dok/disszert/d-2008-bede_nora.pdf Dávid Imre–Fülöp Márta–Pataky Nóra–Rudas János (2014): Stressz, megküzdés, versengés, konfliktusok. Bp. Magyar Tehetségsegítő Szervezetek Szövetsége [online]http://tehetseg.hu/sites/default/files/konyvek/geniusz_34_net.pdf Hajduska Marianna (2012) Krízislélektan. Bp., ELTE Eötvös Kiadó Harvey, John H.- Miller, Eric D. (1999): A veszteségpszichológia felé. In: Kharon (3. évf.) 3. sz. http://epa.oszk.hu/02000/02002/00007/pdf/1999-osz_john-vesztesegpszichologia.pdf Kast, Verena (1999): A gyász : egy lelki folyamat stádiumai és esélyei. Bp., Park K. Kékes Szabó Marietta (2011): Veszteségélményeink és a lelki egészségfejlesztés útjai. In: Kharón, (15. évf.) 2-3. sz. p. 63. http://epa.oszk.hu/02000/02002/00040/pdf/2011-2-3_kekes-vesztesegelmenyeink.pdf Németh Katalin: Krízis-, krízisintervenció-, krízismegelőzés. [online] http://slideplayer.hu/slide/2233457/ Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica. (12. évf.) 4. sz. pp. 266-272. http://epa.oszk.hu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454_neurohun_2012_266-272.pdf Pető Csilla (1999): A krízis pszichológiai vonatkozásai – krízisintervenció. In: Polgári Védelmi Szemle (4. évf.) 4. sz. pp. 16-18. www.aldozatvedelem.hu/sites/.../krizis-krizisintervencio_peto_csilla.doc Selye János (1976): Stressz distressz nélkül. Bp., Akad. K. http://www.sos505.hu/

Ajánlott oldalak A munkahelyi stresszről valamint a pszichoszoszociális kockázatok kezelésének lehetőségeiről https://www.youtube.com/watch?v=6iOn1jb4R8c

23  

2. FOGLALKOZÁS

Krízisben A foglalkozás során megismerkedünk a krízis típusaival. Részletes foglalkozunk annak lezajlásával és időtartamával. Feltárjuk az egyes szakaszok jellemzőit és hatásait. Javasolt feldolgozási módszerek  









A krízisállapot időtartama

Prezentációval kísért előadás a krízisek

A krízis időtartama egyénenként változó, mert a krí-

típusairól, jellegzetességeiről.

zisszakaszok pillanatok, órák, vagy napok alatt is

Egyéni munkaforma: színes újságképek-

végbemehetnek, de általánosságban elmondható,

ből egy olyan válsághelyzet képi megjele-

hogy érett személyiség esetében 6-8 hét alatt lezaj-

nítése, amelyet a résztvevő élete során si-

lanak a szakaszok. A krízis kezdeti fázisa, amikor

keresen megoldott. A feladat elvégzését

szembesülünk a váratlan eseménnyel, órákban

nagycsoportos megbeszélés követi.

mérhető. Ezt követi a rettegés és az idegesség pe-

Kiscsoportos munkaforma: a krízis sza-

riódusa, ami általában pár nap alatt lezajlik. Amíg

kaszainak feldolgozása, nagycsoportos

alkalmazkodunk az új helyzethez, az néhány hétig

megbeszélése.

eltarthat, majd következik a megbillent egyensúly

Páros munkaforma: a gyászmunkára vo-

visszaállása, ami néhány hónapot vesz igénybe.

natkozó egyéni tapasztalatok megosz-

Mindez változó, egyéni és helyzetfüggő. Lehetsé-

tása.

ges az is, hogy egy kezdeti periódusban megoldó-

Érzékenyítő beszélgetés: a krízisben lévő

dik a probléma, és helyreáll az egyensúly. Több té-

emberek részére nyújtott segítségnyúj-

nyező is segítheti ezt a folyamatot: a személy lelki-

tásról.

leg erős, edzett és jól tudja mozgósítani megküz-

Kisfilmek megtekintése

dési repertoárját, erőfeszítései eredményként olyan

24  

stratégiát talál, amellyel sikerül helyreállítani az

gővé, vagy alkoholistává. Gyógyításukra krí-

egyensúlyt. Külső segítséget is kérhet, illetve tá-

zisintervenciós terápiás csoportokat hoztak

maszkodhat rájuk, valamint a véletlen is a segítsé-

létre

gére siethet.

A krízis fajtái

ÉRDEKESSÉG A kríziselmélet és krízisintervenciós modell kialakulásához egy történelmi esemény is hoz-

Fejlődési (normatív) krízis

zájárult. A koreai, és a vietnami háborús vete-

A normatív krízis természetes jelenség, és min-

ránok többsége a háborús élmények miatt

den ember életéhez hozzátartozik. Az emberi

pszichés zavarokban szenvedett. Közülük so-

életút és személyiségfejlődés szakaszokból áll,

kan – az átélt borzalmak hatásai miatt – hosz-

amely szakaszokat egy-egy átmeneti időszak köt

szú időn keresztül küzdöttek a poszttraumás

össze. Ezek, mintegy kapcsolódási pontokként

stressz-szindrómával, a be-bevillanó borzal-

jelentik egy-egy időszak lezárását, és egyben va-

mas emlékképekkel. Sokan váltak drogfüg-

laminek a kezdetét is. A formálódás időszakai

25  

ezek, amelyek megterhelőek, és – mint amikor va-

szomorúság), hogy ezek bénító hatásától leg-

laki az enyhe tavaszi időben leveszi a téli meleg

alább meg tudjon szabadulni. Jó módszer lehet

pulóverét, de még bizonytalan, mit is vegyen fel

erre a kibeszélés vagy a terápia, vagy a hipnózis.

helyette – átmenetileg védtelenné teszik a személyt. Ezek az időszakok belső és külső konflik-

Az ÉLETKÖZÉPI VÁLSÁG

tusokkal, bizonytalanságokkal és próbatételek-

A Midlife Crisis-t, mint jelenséget Jacques

kel járnak. Ilyen jól ismert fejlődési krízis a serdü-

Eliott határozta meg először 1965-ben. Ez az

lőkor.

életközépi krízis az érett felnőttek életének válságos időszaka, leginkább a negyvenes

Esetleges (akcidentális) krízis

korosztályra jellemző. Ilyenkor a munkájában

Derült égből a villámcsapás! Előfordulhat olyan

kiteljesedett ember megreked és elfogy a lel-

hirtelen fellépő, az egyén számára veszélyt je-

kesedése, céltalanság érzése keríti hatalmába,

lentő élethelyzet, amely egy előre nem látható, ki-

nem tudja, hogyan érdemes tovább folytatni.

számíthatatlan esemény vált ki, mint egy betegség vagy baleset.

A krízis lezajlásának szakaszai Időzített krízis Kiszámítható életesemény változások, amelyek

Szembesülés a megtörtént eseménnyel.

nem váratlanok, ugyanakkor nagy változást, „fel-

Ez a „pillanat” sokkhatást jelent, ilyenkor a jel-

fordulást” eredményeznek az addigi életben, és

lemző reakció az esemény tagadása, elnyomása.

ettől megterhelőek, még akkor is, ha pozitív élet-

Időtartama órákban, de napokban is mérhető.

események. Ezek a „jó, de nehéz” helyzetek. Tanulmányok megkezdése, befejezése, házasság-

Megrettenés a helyzettől

kötés, gyermek érkezése.

Káoszt él meg az érintett, az érzelmek vegyesek, általában a fájdalom, a szorongás, a düh a jellemző.

A krízismátrix – a „baj” nem jár egyedül

Próbálja megoldani a számára kellemetlen szituá-

Előfordul, hogy a különböző krízisfajták vagy egy

ciót, de nem jár sikerrel, mert az eddigi élete során

krízis típuson belől több is egyszerre jelenik meg

alkalmazott megoldásai most nem működnek. Na-

az életünkben. Fejlődési krízis közben jelentkezik

pok, hetek telhetnek el ebben a periódusban.

egy esetleges krízis és/vagy időzített krízis. Egy életközép válságban lévő egyént elhagy a házas-

Kiútkeresés

társa, miközben megszűnik a munkahelye is. Fej-

A „szabadulás” útjainak a feltérképezése, bejárása.

lődési krízis + Esetleges krízis + Esetleges krízis.

Ekkor már segítséget kér, vagy kipróbál új megoldási

Nagyon fontos, hogy megfelelő érzelmi-támo-

eszközöket. Kicsit már higgadtabban képes áttekin-

gató közegre találjon ilyenkor a krízisben lévő,

teni a helyzetét és különböző terveket készít. Általá-

ahol meghallgatják, megértik, ahol ki tudja en-

ban heteket is igénybevevő periódus.

 

gedni a nyomasztó érzelmeket (düh, fájdalom,

26  

27  

Döntés vagy döntések sorozata

vész- vagyis alarm reakciónak, azaz a szervezet a

Az alkalmazkodás időszaka, amelynek során az

veszély elhárítására készen áll. A test mellett a lé-

átgondolt lehetőségek közül választ.

lek is reagál: a kiváltó eseményre összpontosul a figyelem és az érzékelés, mint amikor minden idegszálunkat bevetjük.

Az egyensúly helyreállása Oldódnak a kínzó érzések és enyhül a stressz szintje, az ember már képesnek érzi magát a ki-

A küzdelem „A labirintusban futkosó kisegér”

egyensúlyozott életre, és arra, hogy építkezzen a

A kísérletezés, a helyes út megtalálásának szaka-

folyamat tapasztalataiból, fejlődjön az általa meg-

sza. Ebben a szakaszban a gondolkodásnak van

élt eseményekből. A sikeres megoldás járhat

tere: a megoldásokat az értelem keresi. Ha ered-

szemléletváltozással, és általános jellemzője a

ményre vezető gondolattal, tettel sikerül megol-

fejlődés, a megoldási eszköztár bővülése, a sze-

danunk a helyzetet, akkor a feszültség lecsengé-

mélyiség erősödése.

sével lassan visszaáll a rend, a béke és a harmó-

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK Milyen viselkedés jellemzi Önt vészhelyzetben? 

Idézzen fel életéből legalább négyféle stresszhelyzetet!



Változott-e ezekhez való hozzáállása az évek során?



Hogyan viselkedik stresszhelyzetben?



Milyen fizikai tüneteket észlel magán?



Hogyan tud küzdeni ellenük?

nia. Teljes joggal elkönyveljük a sikert, vállon ve-

A stressz – mi történik testünkben, lelkünkben? (Selye J. nyomán)

regetjük, és kihúzzuk magunkat. Tegyük is meg! Azonban, ha erőfeszítéseink sorra kudarcba fulladnak, sokunk egyre inkább kezdi elveszteni ön-

A készenlét „Az ugrásra kész tigris”

magába vetett hitét és bizalmát. A sikertelenség

Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amelyben szo-

a feszültséget növeli, és ezáltal az összeszedett

rongunk, izgulunk: ez lehet egy vizsga, egy ver-

cselekvés esélye csökken, megtörhetünk a re-

seny, egy előadás, interjú vagy akár egy izgalmas

ménytelenség érzésének súlya alatt.

randevú is. Ezek közül néhányat már biztosan megtapasztalhattuk vagy észleltünk másokon.

A kapkodás „A csapdába esett farkas”

Felgyorsul a szívverésünk, megemelkedik a vér-

Amennyiben az előző, értelem-vezérelt szakasz-

nyomásunk, kapkodjuk a levegőt, remeghet ke-

ban nem születik megnyugtató megoldás, a raci-

zünk, lábunk, és kitágulnak a pupilláink. Ezek

onális gondolkodás csődöt mond, és az érzelem

28  

azokat a köröket róják, nem képes helyzetét kívülről látni. Tetteit pillanatnyi hangulatok határozzák meg, érzelmi libikókán telnek napjai. Megjelenhetnek igen veszélyes és romboló magatartásminták is, az ember könnyen fordulhat önmaga vagy mások ellen. Ilyenkor leginkább a külső támogatás segíthet, sokat jelent egy megértő barát, a környezetváltozás, a mindennapokból való kiszakadás.

Mi jellemzi viselkedésünket, ha vészhelyzetbe kerülünk? veszi át az irányítást. Kapkodás a szakasz jellemzője, hiszen az elemzőképesség és a kontroll he-

A vészhelyzetek egyaránt érintik testünket, gon-

lyett az indulatok és az érzelmek vezérlik a sze-

dolkodásunkat, érzelmeinket, viselkedésünket és

mély tetteit. Gyakori, hogy nő az agresszivitás eb-

leggyakrabban mindezeket egyidejűleg. Ebből is

ben a periódusban. A krízis megoldására azonban

érzékelhető, hogy ez egy igen megterhelő folya-

még itt is van esély: ha az egyén egy megnyugvá-

mat, amely során hirtelen minden más lesz, meg-

sos periódusban képes tisztán látni és reálisan át-

változik bennünk. Semmi sem véletlen, a tét nagy,

értékelni a történteket, vagy valamilyen nem várt,

hiszen éppen – szimbolikusan vagy valóságosan

kedvező körülmény is segítségére lehet.

– a „túlélésért” küzdünk, amely iszonyatosan megterhelő. Egyszerre lehetünk emberfeletti tel-

Negyedik szakasz: az összeomlás „Parton hány-

jesítményre képesek, vagy összeroppanhatunk a

kolódó bálna”

súly alatt.

Ha az előző három fázisban nem sikerült eredményesen megoldani a krízist, ebben a szakaszban

Fizikai tünetek:

az személyiség kibillen az egyensúlyából, elve-

Remegés, verejtékezés, légszomj, falfehér vagy

szíti alkalmazkodóképességét. Látásmódja, tu-

épp lángvörös arc, ürítési ingerek, ólmos fáradt-

data beszűkül. Gondolatai kényszeresen ugyan-

ság, tompultság. Gondolkodás megváltozása: Döntési nehézségek, figyelmetlenség, szétszórtság, koordinálatlanság, emlékezet torzulás, kiesés, figyelemmegosztás hiánya

 

29  

Érzelmi hullámvasút a krízis során

Érzelmek jellemzői: Szinte minden, ami a negatív érzelmek körébe tartozik. Harag, düh, elkeseredés, félelem, szoron-

A krízissel járó veszteségélményt a gyászmunka

gás, kiszolgáltatottság, mások vagy önmagunk

követi, ami egy érzelmi hullámvasutat eredmé-

hibáztatása.

nyez. Ezek szakaszai egyfajta szabályrendszer alapján követi egymást, és azonos sorrendben

Viselkedés sajátosságai:

történik. Mindez a feldolgozást segíti, annak érde-

Dermedtség, tehetetlenség, kapkodás, cselekvési

kében történik. Előfordul az is, hogy miután túlju-

kényszer, támadás, teljes passzivitás vagy hiper-

tunk valamelyiken, vagyis átlépünk egyik sza-

aktivitás, folyamatos kommunikáció vagy épp né-

kaszból a másikra, később visszacsúszunk ez

maság.

előzőbe. Gondot az jelenthet, ha egy idő elteltével sem látható egy haladási irány, hanem hosszú

30  

megrekedés, stagnálás, beragadás tapasztalható.

keresés irányulhat a külvilágra, de vonatkozhat az

Ez megnyilvánulhat a napi szokások, rutinok vagy

érintett személyre is. Ha nagyon mély vagy hosz-

a gondolkodás rögzült rugalmatlanságában egy-

szasan elhúzódó ez az érzése, súlyos károsodás-

aránt. Ez egy figyelmeztető jelzés lehet arra vo-

sal vagy cselekedettel is járhat. Hozzátartozók

natkozóan, hogy az érintett képtelen túllépni az

esetében jellemző például az orvos hibáztatása,

eseményeken. Nem tud megküzdeni az őt ért

esetleg a rokonok között a bűnbak-keresés. A ha-

veszteséggel, és segítségre van szüksége!

rag hosszú évekig, évtizedekig elkísérheti a krízisben lévő személyt, megkeserítve saját és mások életét.

Tagadás A személyiség ebben a fázisban még nem áll készen arra, hogy a nehéz helyzettel megbirkózzon,

Alkudozás

ezért hárít, tagad, mintegy kizárja az életéből a

Gondolati szinten „egyezkedés” a világgal, a kö-

megrázó eseményt. „Ez nem történhetett meg, le-

rülményekkel, a másik emberrel (szakítás esetén),

hetetlen…”

hátha még visszaállítható a korábbi állapot. A problémát az jelenti, hogy nem előre, hanem visz-

Harag

szafelé halad az érintett, és a probléma lehetsé-

Jellemző a harag, a felelősök keresése, akik miatt

ges megoldása helyett a letűnt, elveszett múltban

a személy ebbe a helyzetbe került. Ilyenkor a leg-

bóklászik, a múlton rágódik. A lehetetlent keresi

inkább kiszámíthatatlan a viselkedés. A felelős

a lehetséges helyett.

31  

Kilátástalanság

Beletörődés

A megnevezés önmagáért beszél. A személy „rá-

A kivezető út első lépése, a pirkadat első fénye és

jön” és elfogadja, hogy a történtek valósak, de

színe, a kivezető út egy fontos lépcsője. A beletö-

nem látja a kiutat, még a fény legkeskenyebb su-

rődés mellett az elfogadás a kulcs. Az érzelmi ter-

garát sem, nemhogy az alagút végét. Úgy érez-

hek mázsás súlyai könnyebbé, elviselhetőbbé

heti, hogy lehetetlen kikecmeregni a gödörből és

válnak.

megtenni az első lépést. Márpedig a fölfelé vezető út az egyetlen út. Az első, bátortalan, ki-

Lelkesedés

csiny, de megtett lépés. Ne feledjük, ebben az ál-

A kifelé, a külvilág felé nyitás periódusa, az új, le-

lapotban az érintett tényleg nem látja a külvilá-

hetséges utak kutatása, óvatos próbálgatása.

got, csak a gödör alját, vakon tapogatózik. A ki-

Újult erő, gondolkodás és cselekvés, a megoldás

mászáshoz segítségre, bíztatásra, megértésre

érdekében tett összpontosítás jellemzi.

van szüksége! Senki sincs a másik bőrében. Ne ítélkezzünk! Ne nézzük magas lóról, azt az em-

Visszarendeződés

bert, aki a padlón vagy a gödör mélyén hever! Ha

Egyfajta új egyensúly kialakulása, amikor már

segítünk, azt a legtisztább szándékkal és alázat-

újra működőképes az élet. A megszerzett tapasz-

tal tegyük, és véletlenül se forduljunk felé türel-

talatok beépülnek, rutinná válnak, és a megküz-

metlenül, lekezelően!

dés eredményeként fejlődik a személyiség is.

Felhasznált irodalom Bakó Tihamér (2002): Verem mélyén. Bp., Psycho Art K. Bolgár Judit, Szekeres György (2009): Katasztrófa és kríziskommunikáció lélektani alapjai. [online]. Bp., Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetem. http://www.vedelemigazgatas.hu/elemek/katasztrofa%20es%20krizis%20kommunikacio.pdf Borgen, A., Amundson, N. (1992): A munkanélküliség dinamikája. In: Ritoókné Ádám Magda (szerk.): A tanácsadás pszichológiája. Bp., Tankönyvkiadó

32  

Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp. ELTE Eötvös K. Kopp Mária – Prékopa András (2011): Ember-környezeti játékelméleti modell. In: Magyar Tudomány (172. évf.) 6. sz. pp. 665-677. Kovács Petra (2013): A személyes időperspektívák elmélete és gyakorlata. In: Magyar Coachszemle, (2. évf.) 3. sz. pp. 8-13. http://epa.oszk.hu/02300/02303/00006/pdf/EPA02303_MC_2013_3_08-13.pdf Krízisek pszichológiája [online] http://www.doksi.hu/get.php?lid=17897 Németh Ferenc: Krízisintervenció. [online] http://solamennf.blogspot.hu/2012/02/krizisintervencio.html Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica a Magyar Pszichofarmakológiai Egyesület lapja (12. évf.) 4. sz. 266-272. p. http://epa.oszk.hu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454_neurohun_2012_266-272.pdf Pető Csilla (1999): A krízis pszichológiai vonatkozásai – krízisintervenció. In: Polgári Védelmi Szemle (4. évf.) 4. sz. pp. 16-18. www.aldozatvedelem.hu/sites/.../krizis-krizisintervencio_peto_csilla.doc Pető Csilla (1998): Metamorfózisok a személyiségfejlődés folyamatában – egy pszichológiai teszt alkalmazási lehetőségei a pedagógiai gyakorlatban. In: Új Pedagógiai Szemle. (48. évf.) 10. sz. pp. 46-58. http://epa.oszk.hu/00000/00035/00020/1998-10-lk-Peto-Metamorfozisok.html Preiszinger András (2014): Hogyan tekintünk az időre? Milyen az ön időperspektívája? [online]http://www.upszi.hu/gazdasag/cikk/hogyan_tekintunk_az_idore_kerdoiv Selye János (1976): Stressz distressz nélkül. Bp., Akad. K. Túri Viktória (2009): A megküzdési stratégiák nemi különbségeinek vizsgálata [online] http://www.repulestudomany.hu/folyoirat/2009_4/2009_4_Turi_Viktoria.html Valló Ágnes: Coping : megküzdés a stresszel [online]http://www.valloagnes.hu/content/view/page:Coping-Megkuzdes-streszszel/p:63-73 Paul Watzlawick, John H. Weakland, Richard Fisch (1990): Változás. Bp., Gondolat

Ajánlott oldalak Az emberi élet küzdelmeinek értékéről: https://www.ted.com/talks/andrew_solomon_how_the_worst_moments_in_our_lives_make_us_who_we_are?language=hu Mesehősök a mindennapokban – a mese olyan történet, amely azt sugallja, hogy az ember bármikor változtathat eddigi életén, meghaladhatja korlátait, félelmeit, és bármikor több lehet annál, mint amit éppen megél. Kádár Annamária előadása: http://www.tedxdanubia.com/tedx-videok/mesehosok-a-21-szazadban:-kadar-annamaria-at-tedxdanubia-2014

 

33  

3. FOGLALKOZÁS

Krízisállapotok, megküzdési stratégiák, a siker és a kudarc A foglalkozás során megismerjük a krízis kialakulásának veszélyeit és jeleit. Foglalkozunk a kiút keresés és megoldás lehetőségeivel és útjaival is. Javasolt feldolgozási módszerek

testi, életvezetési, élethelyzeti problémák esetén.



Érzékenyítő beszélgetés a nehéz helyzeGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

tekről. 

Gondolatok megosztása a sikerről.



Prezentációval kísért előadás a krízis ki-

 



bíró képessége között?

alakulásáról.



Mit gondol, mi befolyásolja ezt?

Kisfilm megtekintése az önismeret kap-



Fejleszthető-e a lelkierő?

csán, majd megbeszélés.



Ön „rágódós”, önemésztő típus, vagy képes arra, hogy könnyen vegye a dolgokat?

Kiscsoportos munkaforma: megküzdési 

módok feldolgozása, prezentáció nagy-

Egyéni érzékenység kérdése: múltbeli sérelmek, szülői minták.

csoport előtt. 

Van-e különbség az emberek lelki teher-

Ötletroham: Hogyan vegyük észre, ha egy probléma elmélyül?



Kik a legveszélyeztetettebbek?

Egyéni munkaforma: fejlődési szükségletek a megküzdés területén, amelyet páros



megbeszélés követ.

Kicsit leegyszerűsítve mindazok, akik a kialakult krízishelyzettől függetlenül más problémával küzdenek.

Krízisállapotra fogékony, veszélyeztetett személyek



Érzékenyebbek az átlagnál.



A múltjukat és esetleg a jelenüket is sok teher nehezíti.



Az erős, érett személyiség, a magas szintű ön-

Éppen egy másik krízist élnek át, vagy

becsülés segít bennünket a krízisek során, egy-

egy korábbi nehézségre nem találtak

fajta „lökhárítóként” működik az egyén és a kül-

megfelelő megoldást. 

világ között, tompítva a kívülről jövő „ütközése-

mákkal küzdenek.

ket”. Ugyanakkor egy kevésbé erős kiváltó inger 

is provokálhat krízist, gyengébb énvédő mecha-

Érzelmeiket, indulataikat nehezen kezelik, ezeken a területek kevéssé stabilak.

nizmussal, halmozott kudarcélményekkel, lelki,

34  

Súlyos testi, lelki vagy szociális problé-

Nehéz helyzetből krízis

erősebb, sikeresebb küzdő, a másik kevésbé. Sőt, ugyanaz az ember sem egyformán erős életének

Ne feledjük, nem minden nehéz helyzet vált ki krí-

különböző szakaszaiban és helyzeteiben. Mely

zist! Ahogy már szó volt arról, míg az egyik ember

tényezők befolyásolják mindezt?

 

35  



Mikor lesz a nehéz helyzetből krízis? Befolyásoló tényezők: 

A kialakult helyzet súlya, terhének mértéke



Az érintett személy problémamegoldó kész-

sikerei és kudarcai  

Az érintett személy aktuális fizikai, lelki

Személyiségének sajátosságai: érzelmi intelligencia, érzékenység, érettség

állapota és kapcsolatrendszere

36  

Vannak-e, vagy a közelmúltban voltak-e krízis helyzetek az érintett életében.

sége 

Az érintett személy korábbi tapasztalatai:

A krízis felismerése miért nehéz feladat?

A sort hosszan lehetne folytatni, a legfontosabb a figyelem, a tapintatos közeledés, és a segítő jelenlét.

Igen fontos, hogy észrevegyük, magunkon és má-

Sajnos sokszor hajlamosak vagyunk arra, hogyha

sokon, ha baj van. A probléma észlelése, beazo-

valakinek a viselkedése számunkra nem tetsző, ítél-

nosítása, valamint súlyának megállapítása az

kezünk felette, és anélkül, hogy ismernénk viselke-

első lépés a szükséges tettek irányába. Ám ez ne-

dése okát, hátat fordítunk neki. Tesszük mindezt

héz feladat. Egyrészt, mert sokfélék vagyunk, és

szinte ösztönösen, mert egy krízist megélő ember

ugyanazokban a helyzetekben is különbözőkép-

nem a legvidámabb, legfelemelőbb társaság.

pen viselkedünk. Másrészt, mert sokan közülünk kiválóan képesek leplezni állapotukat, legalábbis

Amikor túl nehéz súly nyomja a vállunkat…

rövidtávon. Helyzetünk, érzelmeink elfedése azért is tetézheti nehézségeinket, mert az arra fordított figyelmünk, erőfeszítésünk energiát von el, amiben épp nem dúskálunk, és amely minden

Előfordul, hogy nem érezzük magunkat képesnek

„cseppjére” szükségünk lenne. Gyakran jellemző

a kialakult helyzet megoldására, félünk szembe-

az is, hogy a válságot megélve nincs megfelelő rá-

nézni azzal, megpróbálunk elbújni előle vagy elme-

látásunk önmagunkra, érzéseinkre, gondolata-

nekülni, távol tartjuk magunkat. Gondolatainkat,

inkra, viselkedésünkre, és észre sem vesszük

cselekedeteinket másra összpontosítjuk, mintegy

azokat a változásokat, amelyek helyzetünk sú-

kilépünk a helyzetből. Teljesen természetes, hogy

lyosságát jelzik. Éppen ezért, mint oly sokszor az

mindenkinek – a krízist megélő embernek hatvá-

életben, szükségünk van egymásra, egymás érzé-

nyozottan – szüksége van pihenésre, kikapcsoló-

keny figyelmére. Talán ismerősek ezek a monda-

dásra, feltöltődésre, a terhek megosztására. Azon-

tok: „Bárcsak ott lettem volna mellette!” „Bárcsak

ban nem mindegy, hogy a megoldás felé vezető út-

észrevettem volna!”

keresés, és az attól való távolmaradás milyen arányú, illetve az sem, hogy saját szerepünket reálisan értékeljük-e. Ha a helyzetből való kilépés szinte ki-

Melyek az intő jelek?

zárólagos, az olyan, mintha homokba dugnánk a fejünket, vagyis hárítunk. Ezek a hárító mechaniz-

Amikor megváltozik valami, amikor olyasmit

musok nem feltétlenül tudatosak, az érintett észre

mond, tesz valaki, ami rá nem jellemző, különösen

sem veszi azokat.

akkor, ha ezek a változások több területet érinteGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

nek és tartósak.



Van-e a közeli ismeretségi körében, aki nehéz élethelyzetben van?

Például: hangulatingadozás, agresszió, gyámolta

lanság, szomorúság, levertség, kedvtelenség,

Milyen külső jeleket lát rajta, ami problémára utal?

visszaeső teljesítmény, beszűkült érdeklődés, gondolkodás, apátia.



Ki szokták-e kérni a segítségét?



Hogy érzi, képes-e a bajban segítő lenni, vagy inkább hárítja ezt a szerepet?

37  

Hogyan hárítunk?



Nem tudjuk érzelmileg közel engedni magunkat az eseményekhez. Mindent gon-

 

Az események okát kizárólag kívül keres-

dolati síkon közelítünk meg, logikus ma-

sük, kivetítjük.

gyarázatokat keresünk. 

Hibáztatunk más embereket, helyzeteket. Nem látjuk saját szerepünket, felelőssé-

számunkra, hogy nem vagyunk képe-

günket. Átformáljuk a megtörtént esemé-

sek azokat átélni. Gondolkodunk, cse-

nyeket, úgy, hogy azokban saját szere-

lekszünk, de szinte érzések nélkül tesz-

pünk pozitívabb színezetet nyerjen.

szük ezt.

38  

Elfojtjuk érzelmeinek, mert olyan fájóak



Félúton a siker felé

Más, számunkra könnyebb helyzetekre koncentrálunk. Lehet ez munka, sport



vagy hobbi, minden, ami leköt, vagy ami-

Nem sikerül minden szálat elvarrnunk, részmeg-

től sikert, örömöt remélünk.

oldásokat találunk. Inkább tűzoltó jellegű, rövi-

Bizonytalanná válunk saját értékítélete-

debb távú megoldást találunk. Optimális megol-

inkben, gondolatmenetünkben, és át-

dást ugyan nem sikerült találnunk, de továbblé-

vesszük mások szemléletét, véleményét.

pünk, képesek vagyunk továbblépni. Ha ezt érezzük, fontos, hogy erőt gyűjtve másszunk tovább a képzeletbeli hegyen, nehogy ismét legu-

A krízisek lehetséges kimenetelei

ruljunk róla.

Ahogy arról már szó volt, a krízisek mindenkép-

Ha nem találunk megoldást

pen változásokat hoznak, egy új helyzetet teremtenek. A bekövetkezett események megtörténtek, tények, a saját történetünkbe íródtak, a köze-

Nem sikerül sikereket elérnünk, továbblépnünk.

lebbi vagy távolabbi múltunk részévé váltak. Nem

A krízis időszak ugyan elmúlik, de helyzetünk va-

radírozhatjuk ki, és nem is színezhetjük vagy ír-

lójában nem változik. Hasonlít ez az állapot a

hatjuk át azokat.

szunnyadó vulkán mélyben fortyogó lávájához, ami bármikor kitörhet. Ez a kitörés megjelenhet

Ugyanakkor az, hogy hogyan, milyen sikerrel old-

úgy, hogy ismét fejünk felett tornyosul a prob-

juk meg a kialakult helyzetet óriási hatással lesz

léma, egy újabb válságos helyzet formájában, de

jövőnkre.

meg is betegíthet. Belső feszültségeink testi, lelki tünetekhez és súlyos állapothoz vezethetnek. Előfordulhat, hogy nem csak romlik állapotunk,

Sikeres megoldás

hanem megtörünk és összeroppanunk.

Fejlődik személyiségünk, gazdagodik probléma

Kudarcunk rombolja önbecsülésünket, erőnkbe

megoldási eszköztárunk. Tapasztaltabbá, erő-

vetett hitünket. Ebben az esetben kevesebb

sebbekké válunk, példát szolgáltatunk magunk

építő tanulságot vonhatunk le. Bár igaz az is,

számára, hogy van kiút, képesek vagyunk szinte

hogy soha nem késő újra nekimenni a „hegy-

bármire, a leküzdhetetlennek tűnő is leküzdhető.

nek”, még akkor is, ha az alaptáborból kell kez-

Tanulunk önmagunkról képességeinkről, felfe-

deni utunkat. Ezen az úton segíthet, ha szembe-

dezzük rejtett tartalékainkat. Beépítjük azokat a

nézünk önmagunkkal, és megvizsgáljuk sikerte-

tanulságokat, amelyek segítik jövőnket akár a

lenségünk okait. Fontos, hogy a megoldáskere-

megküzdés, akár a megelőzés terén.

sést ne adjuk fel!

 

39  

Veszélyes megoldások ÉRDEKESSÉG Válság, bizonytalanság, csalódottság, elveszett-

A krízis kettősségét tükrözi a krízis fogalmát

ség érzésének hatására, hamis kapaszkodót ke-

jelölő kínai írásjel is, amely két fogalomból áll:

resve különböző szektákhoz és deviáns csopor-

„esély” és „veszély” – azaz lehetőség a szemé-

tok befolyása alá kerülhetünk. Különösen a fiata-

lyiség fejlődésére, de a személyiségfejlődés el-

lokat, a saját magukban, hitükben elbizonytala-

akadásának a veszélye is fennáll nem megfe-

nodott, támasz nélkül maradt embereket veszé-

lelő megoldás esetén.

lyezteti ez.

40  

A megküzdés (coping)

Problémaközpontú – Érzelemközpontú megküzdés

A coping szó megküzdést jelent. Konfliktusok, krízisek esetén megküzdési képességünkre van

Problémaközpontú megküzdés

szükségünk ahhoz, hogy megoldást, kiutat talál-

Ebben az esetben a megoldandó feladatra kon-

junk. Célunk, hogy megszabaduljunk a nyo-

centrálunk. A kiutat gondolkodással, tárgyalással,

masztó helyzettől, és visszanyerjük életünk

cselekvéssel, vagyis tettekkel keressük. Mit te-

egyensúlyát, harmóniáját. Elsődlegesen felmér-

szünk? Átgondoljuk helyzetünket, terveket készí-

jük a helyzet súlyosságát, és összevetjük azt az-

tünk, elemzünk, ötletelünk, tárgyalunk, konzultá-

zal, amit saját képességinkről, lehetőségeinkről

lunk, számba vesszük erőforrásainkat, felkutat-

feltételezünk. Ez az értékelés lehet valós, de lehet

juk a lehetséges segítségeket.

téves is, a választásunkat, döntésünket meghatározza. A megküzdési mechanizmusok, stratégiák

Ez a fajta fókusz lehet kétirányú:

két jól elkülöníthető csoportba sorolhatóak. Ha úgy érezzük, hogy képesek vagyunk a megol-

Kifelé irányuló

dásra, a probléma fókuszú megoldás mellett dön-

Koncentrálhatunk az adott helyzet megváltozta-

tünk. Ha nem, úgy az érzelmi terhek csökkenté-

tására, arra, hogyan befolyásoljuk azt, tegyük ma-

sére helyezzük a hangsúlyt.

gunk számára megfelelővé. Például: Elvesztett állásunk helyett hogyan találjunk újat. Álláshirdetések böngészése, fejvadászok felkeresése, érdeklődés ismeretségi körünkben.

41  

Befelé irányuló

arra, hogy a kivezető utak helyes arányát is meg-

Törekedhetünk arra, hogy magunkon változtas-

találjuk. Vagyis kellő figyelmet fordítsunk befelé

sunk. Ebben az esetben számba vesszük azokat

és kifelé is.

a tulajdonságainkat, amelyek a kialakult helyzetet előidézhették, illetve megvizsgáljuk, miben

CSOPORTFELADAT

kellene fejlődnünk, változnunk, hogy hathatósan,

Tekintsük meg a követlÓKező kisfilmet és be-

sikeresen cselekedjünk a megoldás érdekében.

szélgessünk el róla!

Például: A sikeres álláskereséshez milyen isme-

Film az önbecsülésről, önértékelésrő

reteket kell szereznünk, hogyan kell viselkedünk

https://www.youtube.com/watch?v=OFOuQs

állásinterjún vagy egy új munkakör betöltése ese-

OnD-k

tén.

HASZNOS TIPP – HASZNÁLJUK

Érzelemközpontú megküzdés

ÖNISMERETÜNKET! 

Gondoljuk végig, mi jellemző ránk inkább!



Hajlamosak vagyunk-e arra, hogy a felme-

A krízis helyzetek érzelmi terheket is jelentenek.

rülő problémák esetén a külső körülménye-

Ezek enyhítésének vágya teljesen természetes

ket tesszük felelőssé, vagy épp ennek ellen-

és szükséges is. Azokban a helyzetben azonban,

kezője, magunk hibáztatása, esetleg mar-

amikor nem látunk megoldást a kialakult hely-

cangolása a szokásos reakciónk. Ha bi-

zettel kapcsolatban az érzelmeink enyhítése lesz

zonytalanok vagyunk, kérjük ki „bizalmasa-

a célunk. Olyan cselekedeteket részesítünk

ink” véleményét, kérdezzük meg őket, ho-

előnybe, amelyek a fájó érzéseket csökkentik, vi-

gyan látnak minket, hiszen több szem töb-

gaszt vagy jó érzést kelthetnek. A veszélyt az je-

bet lát! 

A legfontosabb az egyensúly: megtalálni kí-

lenti, ha a lehetséges megoldáskeresést feladjuk,

vül-belül azt, amire szükségünk van!

illetve, ha az érzelmek enyhítésére valamilyen egészségkárosító eszközt veszünk igénybe.

Általában az a leginkább hatékony, ha párhuza-

Ilyen eszközök lehetnek az alkohol, drog, de

mosan járjuk be a két utat. Ugyan minden helyzet

egyes viselkedési függőségek is kialakulhatnak,

más és más, de viszonylag ritka, hogy egy kiala-

mint munka, játék, sport vagy a mértéktelen evés.

kult helyzetet csak a külső körülmények vagy ki-

Az is előfordulhat, hogy olyan érzelmi terhet je-

zárólag saját magunk idéztünk volna elő. Ha

lent a bekövetkezett helyzet, hogy elnyomjuk,

mindkét területet alaposan és lehetőség szerint

szinte meg sem történtnek érezzük. Aki ebbe a

tárgyilagosan megvizsgáljuk, jó esélyünk van

helyzetbe kerül, lehet, hogy kerüli beszélgetések

42  

Milyen személyiségjegyek segítik a megküzdést?

során kerüli a témát vagy épp viccet csinál abból, bagatellizája azt.

Bármilyen helyzetbe kerülünk, személyiségvoná-

A kétféle megküzdés

sainak, aktuális állapotunk hatással lesz megküzdésünk sikerére.

Nem lehet kijelenteni, hogy a kríziskezelés ese

tén, csak az egyik vagy csak a másik megoldási

Logikus gondolkozás, lényeglátás, ösz-

út lenne a helyes. A legfontosabb, hogy rendel-

szefüggések értelmezése, folyamatok

kezzünk mindkét stratégia alkalmazásának ké-

felismerése, korábbi ismeretek, tapaszta-

pességével, és működtessük azokat a helyzetnek

latok használata. 

megfelelő mértékben.

Pozitív szemlélet, derűlátás, eredmények értékelése.



Ismerjük fel azt is, hogy közösségben élve kérhe-

aktivitás.

tünk és el is fogadhatunk segítséget másoktól. A 

megoldáshoz vezető úton ezt a fajta támogatást

Mély önismeret, képességeink reális értékelése, önbizalom, érzelem kontroll.

társas támasznak nevezik. Igénybe vehetjük cse

lekedeteinkhez és érzelmeink feldolgozása érde-

Társas készségek, jó kommunikációs és konfliktuskezelő képesség.

kében is.

43  

Fegyelmezettség, kitartás, céltudatosság,



GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

A fentiek közül melyik megküzdési mód

Tud-e beszélni gondjairól, mások előtt megnyílni nehéz helyzetekben?

jellemző Önre?

Felhasznált irodalom http://users.atw.hu/humanmenedzser/4_felev/mentalhigiene/mental.pdf https://prezi.com/gqmwgtvlm35w/eletkori-krizisek-elakadasok/ http://www.koppanyvolgyetudastar.hu/download.php?id=580 Birtalan Balázs: TA – tranzakcióanalízis [online] http://www.birtalan.hu/balazs/terapia/ta.htm Domschitz Mátyás: Tanulható – e a siker? [online]www.aquaria.hu/partner_files/File/Tanulhato.doc Farkas Johanna (2014): Érzelmi intelligencia a gyakorlatban. In: Magyar Coachszemle, (3. évf.) 1. sz. pp. 8-13. pp. 24-30. http://epa.oszk.hu/02300/02303/00010/pdf/EPA02303_mc_2014_1_24-30.pdf Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp. ELTE Eötvös K. Hamvai Csaba, Pikó Bettina (2008): Pozitív pszichológiai szempontok az iskola világában: a pozitív pedagógia kihívásai. Magyar Pedagógia, ( 108. évf.) 1. szám pp. 71–92. Kopp Mária, Prékopa András (2011): Emberi-környezeti játékelméleti modell. In: Magyar Tudomány, (172. évf.) 6. sz. pp. 665-677. http://www.matud.iif.hu/2011/06/05.htm Kurucz Attila (2014): Megteszem, megértem, becsomagolom: sikeres stratégiák receptje. In: Magyar Coachszemle, (3. évf.) 2. sz. pp. 8-13. http://epa.oszk.hu/02300/02303/00011/pdf/EPA02303_mc_2014_2_07-12.pdf N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk.)(2004): Pszichológia pedagógusoknak. Bp. Osiris K. Oláh Attila (2005): Érzelmek, megküzdés és optimális élmény. Belső világunk megismerésének módszerei. Bp. Trefort K. Oláh Attila (2004): Megküzdés és pszichológiai immunitás. In: Boross Ottília, Pléh Csaba (szerk.): Bevezetés a pszichológiába. Bp. Osiris K. [online] http://www.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/2011_0001_520_bevezetes_a_pszichologiaba/ch07.html#id617180 Pető Csilla (1999): A krízis pszichológiai vonatkozásai – krízisintervenció. In: Polgári Védelmi Szemle (4. évf.) 4. sz. pp. 16-18. www.aldozatvedelem.hu/sites/.../krizis-krizisintervencio_peto_csilla.doc Pető Csilla (1998): Metamorfózisok a személyiségfejlődés folyamatában – egy pszichológiai teszt alkalmazási lehetőségei a pedagógiai gyakorlatban. In: Új Pedagógiai Szemle. (48. évf.) 10. sz. pp. 46-58. http://epa.oszk.hu/00000/00035/00020/1998-10-lk-Peto-Metamorfozisok.html Punyi Zoltán (2009): Személyes megküzdési stratégiák. [online] http://www.veniens.hu/vallalatepito/2009/03/15/szemelyes-megkuzdesi-strategiak/ Sápiné Bényei Rita (2013): Új pedagógiai lehetőség a tanítás kihívásaira. In: Zachár László, Szilágyi Vilmos, Koncz István (szerk.): Pszichológia és neveléstudományi szekció. Bp. Proffesszorok az Európai Magyarországért Egyesület pp. 488-493. http://www.peme.hu/userfiles/Pszichol%C3%B3gia%20%C3%A9s%20nevel%C3%A9studom%C3%A1nyi%20szekci%C3%B3.pdf Szepesi Zsuzsa (2015): Kudarc vs. lehetőség. [online] http://www.upszi.hu/coaching/cikk/kudarc_vs__lehetoseg Tari Annamária (2010): Érzelmi inkontinencia avagy mit is kezdhetünk szorongató érzéseinkkel? [online] In: Mindennapi pszichológia. http://www.mipszi.hu/cikk/100621-erzelmi-inkontinencia Valló Ágnes: Coping : megküzdés a stresszel [online] http://www.valloagnes.hu/content/view/page:Coping-Megkuzdes-streszszel/p:63-73 Zsolnai Anikó, Kasik László (2012): Megküzdési stratégiák 8, 10 és 12 éves tanulók körében. In: Iskolakultúra, (22. évf.) 4. sz. pp. 3-19.

  44  

4. FOGLALKOZÁS

Szocializáció és megküzdés A foglalkozáson áttekintjük a szocializáció és a megküzdési készség összefüggéseit, valamint a sikerhez való eltérő viszonyulásokat. Bepillantunk a sorskönyv témájába, és felfedjük annak életünkre gyakorolt hatásit. Javasolt feldolgozási módszerek

szülő motiváló, kihívást jelentő feladatokat ad gyermekének, bíztatja, bátorítja őt. A kudarcke-



Érzékenyítő beszélgetés a megküzdésről.

rülő szülő inkább óvja, félti a kudarcoktól, sikerte-



Kiscsoportos munkaforma a sikerorien-

lenség esetén büntetést alkalmaz. Leginkább

tált és kudarckerülő személyiségről. Pre-

„biztonsági” feladatokkal bízza meg gyermekét,

zentáció nagycsoportban.

amelyek szinte kizárják a bukás lehetőségét.



Prezentációval kísért előadás a sorsGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

könyvről, majd megbeszélés nagycso-



portban. 

Gyerekkori emlékek: amikor szülei nehéz

Páros munkaforma: önreflexiók megfo-

helyzetbe kerültek, milyen megküzdési

galmazása a megküzdési képességekről.

stratégiákat alkalmaztak? 

És mire ösztönözték Önt gyermekkorában?

Megküzdési stratégiák és szocializáció



Kudarckerülő és sikerorientált magatartás: mi jellemző Önre és gyermekeire?

A választott megküzdési módok mindig jellemzőek a személyiségre – a fenyegető helyzet sajá-

Sikerkeresés – kudarckerülés: a sikerorientált személyiség

tosságai, az aktuális testi-lelki állapot, az önbizalom, az előző stressz- és krízishelyzetek tanulságai mind befolyásolják, hogy melyik stratégiát választja az egyén. A konfliktus megoldási módo-

A sikerkeresés és a kudarckerülés tartós és jel-

kat, a kontrollfunkciókat a szocializáció során sa-

legzetes személyiségvonásunk, amelyek alapján

játítjuk el, amelyben az otthonról hozott minta, a

inkább sikerorientáltak vagy kudarckerülőek va-

szülői modell meghatározó. Összefüggés mutat-

gyunk. Ez a tulajdonságunk azt mutatja meg,

ható ki a családi szocializációs hatások (légkör,

hogy mi a fontosabb számunkra, az hogy sikert

szülői nevelési célok, a nevelési stílus, a bánás-

érjünk el, vagy, hogy elkerüljük a kudarcot. Tiszta

mód, a szülői nevelői attitűdök), és az élet nehéz

típus ezen a területen is ritkán létezik. Legtöb-

helyzeteiben előnyben részesített megküzdési

bünk a különböző helyzetekben különbözően re-

módok között.

agál, a kérdés ezek aránya, vagyis, hogy inkább

Mind a sikerorientált, mind a kudarckerülő szülők

melyik oldalra billen a mérleg nyelve.

mintát adnak gyermekeiknek. A sikerorientált

45  

Sikerorientált személy

mert valószínűsíti, hogy elmarad az általa várt eredmény.

A sikerorientált személy hisz a sikerében, képes küzdeni érte, mondhatjuk, hogy éhes sikerre, fon-

Ugyanakkor nem hagyja félbe, amit vállalt, nem

tos számára, hogy megélje annak élményét és

adja fel azt, mert erős a küzdőképessége, magá-

örömét. Olyan kihívásokat választ, amelyek, ha

ban vetett hite is. Vállalja a felelősséget a kudar-

nem is könnyűek, de küzdelmek, erőfeszítések

cokért, ahogy a sikereit is a maga számlájára írja.

árán teljesíthetőek. A túl könnyű feladatokban

Éppen ezért nem jellemző rá, hogy az eredményt,

nem leli örömét, hiszen azok megoldása nem hoz

legyen az pozitív vagy negatív, külső körülmé-

számára elégedettséget. Jól felmérve képességeit

nyek, személyek számlájára írja.

lehetetlen erőfeszítéseknek sem teszi ki magát,

46  

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

A csoporton belül alakítsunk két csoportot: kik a sikerorientáltak és kik a kudarckerülők?



Mi alapján tudunk erről dönteni?



Ahova tartozónak vélik magukat, azzal a magatartásmóddal meg vannak-e elégedve? Segíti-e az életüket, vagy inkább hátráltatja?



Változtatni lehet-e / kell-e a stratégián?

Meghatározó gyermekkori hatások a sorskönyv

Kudarckerülés: a kudarckerülő személyiség

Hogyan dőlhet el már sorsunk gyermekkorunkA kudarckerülő személy legfőbb mozgatója a ku-

ban? Hogyan fogunk élni? Eric Berne, kanadai

darc elkerülése. Legtöbbször könnyen teljesít-

pszichiáter sajátos módon tálalta a kérdést olva-

hető, rutin feladatokat választ, amelyek nem te-

sói elé. A Sorskönyv című írásában különféle me-

szik ki túl nagy erőfeszítésnek, nem állítják meg-

sékhez köti az életutakat. Állítása szerint

terhelő kihívás elé. A kudarckerülők mottója az le-

gyermekkoruntól fogva öntudatlanul egy hős,

hetne: Fő a biztonság. Érdekes viszont, hogy időn-

vagy álhős küldetését teljesítjük be. Ez a sorsunk

ként túl nagy kabátot választanak maguknak. A

„öntudatlan forgatókönyve”, amely Berne szerinte

kitűzött célról már az első percben látszik, hogy

befolyásolja későbbi életünket.

lehetetlen teljesíteni. Hogy miért teszik? Ezek olyan feladatok, amelyek sikeres megoldását

Miben is rejlik a Sorskönyv lényege?

senki nem várja el „komolyan”, sem az érintett, sem a környezete. Vagyis a kudarcra is lesz mentség, magyarázat. Jellemző, hogy eredményeiket,

Kicsit összetettebb megfogalmazásban úgy véle-

vagy azok elmaradását a kudarckerülők a körül-

kedik, hogy mindannyiunknak van egy úgyneve-

ményekkel hozzák összefüggésbe, vagyis ke-

zett sorskönyve, egy láthatatlan életterve, amely

vésbé érzik kompetensnek magukat saját életük

gyermekkorában, az őt ért szülői hatások írtak, ala-

alakulásában.

kítottak. Ezeket szülői parancsoknak nevezzük, és olyan tudattalanba beépült utasítások, amelyek egy életen át befolyásolják, mozgatják az ember döntéseit, tetteit. Befolyásolják választásaikat, szociális életünket, attitűdjeinket, életkörülményeinket, és hatással van egészségünkre is.

47  

Hogyan befolyásolnak minket ezek a parancsok?

A szülői parancsok köre igen széles. Itt elsősorban a megküzdési készséggel, a sikert és kudarcot érintő parancsokkal foglalkozunk.

Azok a viselkedésünkre, személyünkre adott szü-

Úgysem sikerül!

lői válaszok, utasítások, észrevételek, kritikák, amelyeket sokszor hallottunk belénk égnek, akár emlékszünk rájuk, akár nem. Ezek felnőttkorban

Van, aki sokszor tapasztalat, hogy legyintettek

is irányító erővel rendelkeznek, és ugyan valószí-

kezdeményezéseire, verbálisan vagy nem verbális

nűleg fogalmunk sincs róla, de azoknak megfele-

eszközökkel, de azt üzenték neki, hogy „úgysem

lően fogunk cselekedni. Különösen igaz ez vész-

sikerül”. Ez az ember felnőtt korára nem valószínű,

helyzetek és erős stressz hatás esetén. Ilyenkor

hogy sikerorientálttá válik, könnyen előfordulhat,

keresve a túlélés – legyen ez szimbolikus vagy va-

hogy abban nem fog hinni, számára nem jelent el-

lóságos helyzet – eszközeit, visszanyúlunk gyer-

érhető értéket. Valószínű, hogy alapjáraton, a jól ki-

mekkorunkba.

taposott utakon fog haladni.

48  

Számára azok a helyzetek jelentenek majd szinte

minimum nála a maximum lesz. Nehezen fog el-

leküzdhetetlen akadályokat, amikor mindent be

lazulni, ritkán lesz elégedett, mert a tökéletesség

kell vetni, és hinni önmagában, erőfeszítései ered-

legtöbbször csak hiú ábránd. Különösen akkor,

ményében.

ha ezt minden életterületen elvárja.

Légy tökéletes!

Küzdj!

Akitől gyermekkorában csak a hibátlan és maku-

Ez a parancs első pillanatra pozitív üzenetnek tűn-

látlan teljesítést fogadták el, és dicséretet is csak

het, de bizony megbillentheti az élet egyensúlyát.

akkor kapott, nehezen fogadja el önmagától vagy

Nem enged helyet a lazaságnak, és azt sugallja,

környezetétől a legkisebb vélt vagy valós hibát. A

hogy mindenki mindent elérhet, csak tennie kell

49  

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

érte, de folyamatosan. Ugyan a küzdőkészség el-



engedhetetlenül fontos, és való igaz, hogy szorga-

Mi a véleményük ezekről az ún. szülői parancsokról?

lommal, kitartással hegyeket mozgathatunk meg, 

de kérdés, vajon valóban minden hegyet meg kell-

Milyen emlékeik vannak gyermekkorukból ezekkel kapcsolatban?

e mozgatnunk? Biztos, hogy fontos-e az szá

munkra? Egyáltalán a mi hegyünk-e valójában?

Van-e, akinek a felnőttkori viselkedését is meghatározzák még ezek az utasítások?

Aki ezt a sorskönyvet követi, minden helyzetet erőből és egyedül akar megoldani. Kevéssé ismeri fel,



Ki, melyiket tartja a legcélravezetőbbnek?

látja a sikerhez vezető egyéb utakat.



Lehet-e átmenetet képezni közöttük, és ha igen, úgy mi lehet a legoptimálisabb stratégia?

50  

Ellen sorskönyv

Csak azért sem úgy lesz, ahogy apám, anyám megmondta! Ellenreakciók 

A szülői parancsok legfontosabb természete,

Az „úgysem sikerül” parancs ellenében a

hogy meghatározóak, és mintegy automatizmus-

gyerek makacs sikerhajhásszá válik, és

ként lépnek életbe, háttérbe szorítva a tudatossá-

azért küzd, hogy „minden sikerüljön”, és

got és a másféle, az adott helyzet megoldására ta-

görcsösen bizonyítsa, hogy igenis: sikerül! 

lán alkalmasabb megoldási módokat. Azaz be-

A „légy sikeres” parancsot lerázva magá-

szűkítik a kihívásokra adható válaszok tárházát.

ról az ember nem érzi szükségesnek a si-

Ugyanakkor létezik egy olyan forgatókönyv is,

kert, előre feladja azt, motiválatlan. 

ami mintegy dacol a sorskönyvvel, a kapott paran-

A „küzdj” parancs gazdája nem hajlandó

csokkal, és annak épp ellenkezőjére törekszik.

többet megmászni, nemhogy egy hegyet,

Ennek hatásossága éppúgy megkérdőjelezhető,

de még egy dombot sem.

mint a szülői parancsok feltétlen követése. Az ellenreakció gyakran azt eredményezi, hogy a szü-

Mit tehetünk? A sorskönyv változtatható?

lői akarattal szembeforduló gyermek átesik a ló túloldalára.

A sorskönyv befolyása elég félelmetesnek tűnhet, már csak azért is, mert igazán nem is vagyunk

51  

A három fajta sorskönyv: győztes, vesztes és nem győztes (Berne nyomán)

tisztában. Ugyanakkor célirányos munkával feltárható annak pontos tartalma, és változtathatunk rajta. Ehhez kitartó önismereti munkára és esetleg szakember bevonására lehet szükség.

A nyertes (a sikerkereső) mondata: meg tudom csinálni! A győztes szívesen, önmagától, külső nyomás nélkül is kitűzi céljait. Nem ragaszkodik első öt-

52  

letéhez, megoldási terveihez. Ha valami nem si-

hosszú fejlődési utat, amelynek során először leg-

kerül, nem adja fel, új utakat keres. Céljaiban örö-

szűkebb családi környezetének, majd később

mét leli.

egyre tágabb környezetének – rokonság, szomszédság, óvoda, iskola, sportkör – tagjává válik. Az

A vesztes (a kudarckerülő) mondata: úgysem si-

önmagába és másokba vetett bizalma és együtt-

kerül!

élési készsége, együttműködési hajlandósága

Nehezen éli és észleli a sikert, ritkán dolgozik al-

erősen függ a családban szerzett tapasztalataitól,

ternatívával. Egy utat lát. Csak a csúcson érzi ma-

az őt körülvevő személyek törődő szeretetétől, és

gát sikeresnek. Az országos bajnokság nem teszi

azoktól a viselkedési mintáktól, amelyeket otthon,

elégedetté, csak az olimpiai arany. Így ritkán lesz

elsősorban szüleitől tapasztal. A szülői szereteten

elégedett vagy boldog.

alapuló önmagában vetett hit és bizalom meghatározó lesz számára saját sikeres életének megte-

A nem nyertes, azaz a középutas mondata: de leg-

remtése során. Ugyanakkor magába szívja azokat

alább ezért hálás lehetek!

a mintákat, ahogy környezete viszonyul a konflik-

Középlángon ég, ha ég egyáltalán, legtöbbször in-

tushelyzetekhez, nehéz körülményekhez.

kább csak pislákol. Nincsenek nagyratörő tervek, így kiugró sikerek, de kudarcok sem jellemzik. Ál-

Mit tegyünk gyermekeink sikeréért? – Szülői szerep és felelősség

talában egyensúlyban van, hiszen komfortzónáját ritkán hagyja el. Az élet számára így kerek. GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

A támogató háttér



Mit gondolnak a „sors” elleni dacolásról?

A szülők szerepe megkérdőjelezhetetlen a gyer-



Tudnak-e példát mondani erre a saját éle-

mek sikerhez és kudarchoz fűződő viszonyában.

tükből?

Ahhoz, hogy a felcseperedő gyermek erőssé, el-

Berne szerint háromféle sors létezik.

lenállóvá, küzdőképes felnőtté váljon, biztonság-

Mennyire tartják szélsőségesnek ezeket a

ban kell, érezze magát. Ezt a biztonságot a sze-

kategóriákat?

rető, támogató, gondoskodó légkör adja meg szá-

Ön hova sorolná saját magát? Vagy léte-

mára. A támogató környezetben felnövő gyerme-

zik egyéb forgatókönyv?

kek képesek hinni önmagukban és környezetük-

Változhat-e az ember élete során? Pél-

ben. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű, színes

dául, aki győztesként él, sosem lehet

inger és kihívás érje őket ahhoz, hogy kipróbál-

vesztes?

hassák erejüket, próbára tegyék képességeiket.



 

Ha életük korai szakaszában megtapasztalják, hogy érdemes kipróbálni magukat, és a próbák

A szocializációs folyamat

során hibázhatnak is, később sem fognak félni a kihívásoktól. A siker ízébe belekóstolva törekedni

A szocializáció folyamata a születés pillanatában

fognak arra, hogy próbára tegyék képességeiket,

megkezdődik. A csecsemő kezd bejárni egy igen

azaz vállalkozó szelleműek lesznek. Tudni fogják,

53  

hogy az eredményhez vezető út rögös – ám ez

Fontos, hogy lássák szüleik sikereit, és annak örö-

sem szegi kedvüket.

mét. Ezzel szemben, ha olyan családban nőnek fel, ahol nincsenek időről-időre kitűzött, elérhető cé-

Ugyanakkor azok, akiket szüleik elzárnak a pró-

lok, valószínűleg ők sem válnak a siker érdekében

batételek elől, mert túlféltik őket, kevesebb rutin-

kezdeményező, útkereső emberekké. Nem kell a

nal és önbizalommal kezdik meg felnőtt életüket.

szülőknek tökéletesnek lenniük ahhoz, hogy gyer-

Hasonlóképpen gyámoltalanná válnak azok, akik

mekük szemében inspiráló példaképpé váljanak.

nem tévedhettek, hibázhattak gyermekkorukban.

Sőt: nem is lenne egészséges, hiszen nem volna

A hibák és kudarcok felnagyítása félénk, kudarc-

őszinte. Az is érték, ha szülőként megmutatjuk

kerülő felnőtté nevel.

gyengeségeinket, láttatjuk bukásainkat, és mindazt az erőfeszítést, amit a talpra állás és a siker ér-

A szülői minta

dekében teszünk.

Azok a megküzdési módok, amelyeket a szülők

Megküzdési minták

közvetítenek felé, bevésődnek a gyerekekbe. Ha

Megküzdési repertoárunk egy életen át fejlődik,

otthon azt tapasztalják, hogy a felmerülő akadá-

színesedik. Alakítják azok a tapasztalatok és ta-

lyok az élet természetes velejárói, amelyek leküz-

nulságok, amelyeket saját bőrünkön tapaszta-

déséért tenni kell és lehet is, ők is cselekvő, sorsu-

lunk sikereink és kudarcaink megélésekor. „Saját

kat kezükbe vevő, küzdőképes felnőttekké válnak.

kárán tanul az ember.” – ennél nincs is igazabb.

54  

Ám az bizonyos, hogy az elsődleges szülői min-

és kora gyermekkortól megkezdődik a megküz-

ták már gyermekkorban öntudatlanul belénk vé-

dés próbálgatása, az lépéselőnyt jelent a gyerek

sődnek. Lehet, hogy követi ezeket a gyermek,

számára. Természetesen a változás és fejlődés

vagy felnőtt fejjel elutasítja, de mindenképpen ha-

lehetősége adott felnőtt fejjel is, de nagyobb erő-

tással lesznek életére. Ha az átvett minta pozitív,

feszítést kíván.

Felhasznált irodalom Berne, Eric: (1997): Sorskönyv. Bp. Háttér Kiadó Buda Béla – Kopp Mária (szerk.)(2001): Magatartástudományok. Bp. Medicina K. Carver, C. S. – Scheier M. F. (1998): Személyiségpszichológia. Bp. Osiris K. Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp. ELTE Eötvös K. Kopp Mária, Prékopa András (2011): Emberi-környezeti játékelméleti modell. In: Magyar Tudomány, (172. évf.) 6. sz. pp. 665-677. http://www.matud.iif.hu/2011/06/05.htm N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk.)(2004): Pszichológia pedagógusoknak. Bp. Osiris K. Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica a Magyar Pszichofarmakológiai Egyesület lapja, (14. évf.) 4. sz. pp. 266272.http://epa.oszk.hu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454_neurohun_2012_266-272.pdf Pető Csilla (1999): A krízis pszichológiai vonatkozásai – krízisintervenció. In: Polgári Védelmi Szemle (4. évf.) 4. sz. pp. 16-18. http://www.aldozatvedelem.hu/sites/.../krizis-krizisintervencio_peto_csilla.doc Pető Csilla (1998): Metamorfózisok a személyiségfejlődés folyamatában – egy pszichológiai teszt alkalmazási lehetőségei a pedagógiai gyakorlatban. In: Új Pedagógiai Szemle. (48. évf.) 10. sz. pp. 46-58. http://epa.oszk.hu/00000/00035/00020/1998-10-lk-Peto-Metamorfozisok.html Révész György (2007): Személyiség, társadalom, kultúra – a pszichoszociális fejlődés erikson-i koncepciója. In: Gyöngyösiné Kiss E. – Oláh A. (szerk.): Vázlatok a személyiségről. A személyiséglélektan alapvető irányzatainak tükrében. Bp. Új Mandátum, pp. 224 -243. http://devpsy.pte.hu/files/tiny_mce/Revesz_Erikson.pdf

Ajánlott irodalom és oldalak Berne, Eric: (1997): Sorskönyv. Bp. Háttér Kiadó Kisfilm: G.B. Shaw Pygmalion színpadi művéből készült, My Fair Lady c. filmből, melyben nyomon követhető a főszereplő Elisa fejlődése: https://www.youtube.com/watch?v=DJy-85PS8UY Kisfilm: az amerikai Kerri Strug 1996-os olimpiai drámája az akaraterő és a kitartás próbája, hogy a vágyott álom teljesüljön: https://www.youtube.com/watch?v=bA7Jygexja0

 

55  

5. FOGLALKOZÁS

A gyermek- és serdülőkor fejlődési krízisei A foglalkozáson megismerkedünk a fejlődési krízis fogalmával. Részletesen áttekintjük a gyermek- és kamaszkor megoldandó feladatait, fejlődési szükségleteit és azok későbbi életszakaszokra gyakorolt hatásait. Javasolt feldolgozási módszerek 

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

Prezentációval kísért előadás: A fejlődési



Mivel jár az életben a fejlődés?



Kinek milyen tapasztalata van arról, hogyan sikerült életében valamit elérni?

krízis 



Beszélgetés a családról és fejődést támo-

denie a sikerek eléréséhez?

gató szerepéről. 

Milyen buktatói voltak és mennyit kell küz-



Kiscsoportos munkaforma a fejlődési

Egy-egy nehézség alkalmával mi segített talpra állni?

szakaszok feldolgozása, melyet nagycsoportos prezentáció követ. 

Kisfilm megtekintése és megvitatása

A személyiség fejlődése A fejlődés szépsége és nehézsége

Az Ericson-féle fejlődési modell szerint az ember személyiségének fejlődése nyolc egymásra épülő

Minden fejlődési folyamatra jellemző a ciklikus-

szakaszból áll, amely egyben egy élethosszig

ság. A fejlődés nem egy felfelé mutató kifeszített

tartó tanulási folyamatot is jelent. Minden egyes

zsinór mentén halad, hanem inkább egy szabály-

szakasznak meghatározott feladatai vannak,

talan, cikk-cakk mintázat szerint képzelhető el.

amelyet teljesítenünk kell ahhoz, hogy felkészül-

Egy-egy új ismeret befogadása többnyire sikerte-

ten léphessünk tovább a következőbe, így fejlő-

len kísérletekkel, megtorpanásokkal jár, majd a

désünk tovább folytatódhasson, és életutunkat

gyakorlás hatására egyre több kedvező tapaszta-

sikeresen bejárhassuk.

lattal és sikerélménnyel. Minden esetben, amikor új, számunkra addig ismeretlen kihívással né-

Kicsit hasonlít ez a legkisebb királyfi próbatételei-

zünk farkasszemet, számítanunk kell arra, hogy

hez, amelyet a királylány kezének elnyerése érde-

kudarcokkal is járó erőfeszítéseket kell tennünk

kében vállalt. Ha visszagondolunk a mesebeli ki-

ahhoz, hogy a megfelelő tudás és gyakorlat birto-

hívásokra, emlékezhetünk rá, hogy akkor lépdel-

kosaivá váljunk. Ugyanakkor a kitartóan végzett

hetett tovább, ha teljesítette egy-egy cseppet sem

munka elégedetté tesz, mihelyt megtapasztaljuk

könnyű feladatát. Utána következett egy viszony-

első eredményeinket.

lag könnyed bandukolás mindaddig, ameddig a következő próbatétel megállásra, és minden erejének, ügyességének és okosságának ismételt

56  

5.

latba vételére nem kényszerítette. Akár lánynak,

Serdülőkor (12-20 év) Identitás vagy Szerepdiffúzió

akár fiúnak születtünk, ugyanilyen útnak induló

6. Fiatal felnőttkor (20-40 év) Intimitás vagy

hősök vagyunk életünk során mindannyian. Élet-

Izoláció

utunkon nyolc alkalommal kell megállnunk, és bi7.

zonyítanunk ahhoz, hogy képesek legyünk betel-

Felnőttkor (40-60 év) Alkotóképesség vagy Stagnálás

jesíteni sorsunkat. Ahogy már arról korábban is 8.

szó volt, ezek a csomópontok olyan mértékű kihí-

Időskor (60 évtől) Integritás vagy Kétségbeesés

vásokkal járnak, hogy azokat fejlődési krízisként

(Forrás: janus.ttk.pte.hu)

tartja számon a pszichológia tudománya.

CSOPORTFELADAT

A fejlődés szakaszai

Az Ericson-féle fejlődési modell a fenti nyolc lépcsőfokból áll. Magyarázzák, értelmezzék kö-

A táblázat látható fejlődési szakaszok mellett lát-

zösen az ábrát! Keressenek példákat, hogy kor-

hatóak azok a célok, amelyeket el kell érni az

osztályonként milyen céloknak kellene megva-

adott időszakban. Ugyanakkor az is feltüntetésre

lósulniuk az adott időszakokban?

került, milyen következményekkel jár, ha az életszakasz feladatának teljesítése valamilyen okból

Fejlődésünk leglátványosabban gyermek- és ka-

sikertelen.

maszkorunkban zajlik. Életünk első 20 évében – amelyet családi környezetben töltünk – bejárunk

1. 2. 3. 4.

Csecsemőkor (0-1 év) Bizalom vagy Bizal-

5 fejlődési szakaszt. Mindezt végiggondolva

matlanság

megkérdőjelezhetetlen a család szerepe az

Kisgyermekkor (2-3 év) Autonómia vagy

egészséges felnőtté válásban, mint ahogyan ab-

Szégyen

ban is, hogy valóban a maga fejlődésére fordítsa

Óvodáskor (3-5 év) Kezdeményezés vagy

az egyes könnyebb és nehezebb időszakokat a

Bűntudat

gyermek. Fontos tudnunk, hogy minden változás

Iskoláskor (6-11 év) Teljesítmény vagy Ki-

megterhelő. Nehéz annak, aki átéli, és nehéz a

sebbrendűség

környezetnek is. Sok megértést és türelmet kí-

57  

ván. A tét nagy: egy emberpalántának kell maj-

nul, már képes szabályozni testi funkcióit, szoba-

dan erős és önálló felnőtté válnia. A megoldás:

tisztává válik. Edzi akaratát, amit gyakran dacos sí-

tudatos és szeretetteljes támogatás ebben a tö-

rással, hisztivel nyomatékosít. Embert próbáló idő-

rekvésében.

szak környezete számára az úgynevezett dackorszak. Amolyan derült égből villámcsapás.

Fejlődési szakaszok

Az autonómia keresése természetes a személyiségfejlődésben. Csak azt jelzi, hogy a gyerek he-

Bizalom a bizalmatlansággal szemben

lyes irányban fejlődik, bontogatja akaratát, önál-

(0-2 éves korig)

lósága szárnyait. A türelem és az elfogadás, a

A bizalom megalapozása és kialakulása történik

gyengéd terelgetés, az egészséges határok kije-

az első években. A kisgyermek számára a világ

lölése a járható út a szülő részéről. A gyerek nem

biztonságos hely. Kiemelkedő szerepet kap az

uralkodhat családja felett, nem válhat kis zsar-

anya vagy az elsődleges gondozó. Egy újszülött,

nokká. Más oldalról azonban a konfliktusok ren-

egy csecsemő, és egy tipegő gyermek végtelenül

dezése nem járhat megszégyenítő, büntető, a fel-

kiszolgáltatott környezetének, éppen ezért ki-

nőtt erőfölényére épülő neveléssel. Ha ez történik,

mondhatatlanul érzékeny és sérülékeny is. A sze-

a gyerek nem találja meg az egyensúlyt az önér-

rető gondoskodás, a vele töltött idő, a melegség

vényesítés és az alkalmazkodás között. A túlsá-

jelenti a biztonságot: nem vagyok egyedül, szá-

gosan szigorú, elnyomó szülői nevelés hatására

míthatok rád, itt vagy velem, ha szükségem van

bizonytalanná,

valamire. Mindez megalapozza a világgal és ön-

együttélés szabályait áthágóvá válhat.

agresszívvé,

erőszakossá,

az

magával való bizalmat, a későbbi bátor nyitást a környezet felé. Ugyanakkor a mellőzöttség, elha-

Kezdeményezés a bűntudattal szemben

nyagolás, szükségleteinek figyelmen kívül ha-

(3-5 éves korig)

gyása, az elutasítás bizalmatlanná, félszeggé,

Ez már óvodáskor időszaka: Önálló kezdeménye-

zárttá és magányossá teheti.

zések fémjelzik. A gyerek már tudja, hogy a játékoknak és az egyes tevékenységeknek célja van,

Autonómia a szégyennel szemben

és meg tudja nevezni azokat. Fő tevékenysége a

(2-3 éves korig)

játék, amelyet átsző erőteljes fantáziavilága. Tár-

Az első elszakadás időszaka és az önállósodás

sas kapcsolataiban is fejlődik, szívesen tölt időt

felé tett lépések. A kisgyermek kezd kiszakadni

kortársaival, és ismeri a társas élet jó néhány sza-

abból a szimbiotikus kötelékből, amely édesanyjá-

bályát. Amennyiben viselkedésének formálásá-

hoz kötötte. Mozgásfejlődése is segíti eltávolodá-

ban a büntetés kap hangsúlyt, és netán ennek

sát és önálló felfedező útjait. Ráébred, hogy ő is

egyik módja a szeretetmegvonás, erős bűntudat

egy önálló lény, vagyis kialakul éntudata. Már be-

alakul ki benne, és alábbhagy kezdeményezőké-

széddel is kifejezi szándékát, amely időnként igen

pessége, világ iránti nyitottsága és kíváncsisága.

hangos és intenzív, és nem feltétlenül egyezik kör-

Lehet, hogy agresszív késztetései felerősödnek,

nyezete elvárásaival. Ugyanakkor önuralmat is ta-

és nyíltan támadóvá vagy manipulatívvá válik.

 

58  

  59  

  60  

Teljesítőképesség a kisebbrendűséggel szemben

mutatja, hogy a serdülőnek egyszerre kell három

(5-11 éves korig)

eltérő területen egy időben teljesítenie ahhoz,

Az iskolai élet megváltoztatja az addigi viszonyla-

hogy önálló, egészséges felnőtté váljon.

gos szabad életet, amit egy szabályozottabb és A kamaszkor megoldandó feladatai:

teljesítményeket elváró világ vált fel. A játék jóval kisebb teret kap. A tanulás kerül a középpontba, amely egyfajta munkát jelent a gyermek számára.



Az érzelmi függetlenség, leválás

Mind az iskola, mind a családi környezet méri, ér-



Nemi identitás, és szerepek

tékeli és visszacsatolja a teljesítményt. Megindul



Pályaorientáció és társadalmi szerep megtalálása

a verseny: a kortárscsoport is gyakran kegyetlen őszinteséggel ad hangot véleményének. Ha a 

gyermek gyakran kap elmarasztaló kritikát, önbi-

A serdülőnek meg kell barátkoznia új, folyamatosan változó külsejével.

zalmát és az önmagába, képességeibe vetett hitét 

veszítheti. Míg az egészségesen fejlődő gyermek

Fokozatosan le kell válnia szüleiről érzelmileg, anyagilag, életvezetési szinten.

egyre több területen érzi magát „kompetensnek”, 

addig az, akik kisebbrendűségi érzésekkel kény-

Ki kell vívnia önállóságát, amire vágyik is, meg nem is.

telenek küzdeni, elveszítik magabiztosságukat. 

Nőként vagy férfiként meg kell találnia identitását.

Identitás a szerepdiffúzióval szemben 

(12-20 éves korig)

Tanulnia kell és pályát választani – ezzel szakmai identitását építeni.

A kamaszkor a legtöbb változást hozó, legnehe

zebb és legkritikusabb korszak mind a serdülő,

Meg kell találnia helyét a társadalomban, az egyes közösségekben.

mind környezete számára. Egy hosszú időszak, amit gyermekként kezd, a végén pedig felnőtt-

…És mindezt a hormonális változások vihará-

ként lép ki onnan. A helyzet súlyát és nehézségét

ban…

61  

Az érzelmi függetlenedés és leválás nehézségei

sen saját kortársaival szeretné tölteni. A társak értékrendje meghatározó a számára, a társaságukban töltött idő a legizgalmasabb. A serdülők gondolatai-

A kamasz már önállóbb, mint a gyermek. Szabad

kat, érzéseiket, problémáikat leginkább a velük egy-

mozgástérrel és a szülő által nem kontrollált szabad-

korú társakkal osztják meg: a bizalmas beszélgeté-

idővel rendelkezik, melynek nagy részét természete-

sek, közös álmodozások, tervezgetések, eszmefut-

62  

tatások során erős kötődés alakul ki a serdülők kö-

tozások hatásai a testen kívül és belül is meg-

zött. Nagyon sok életre szóló barátság kezdete is a

mutatkoznak. Kialakul a szexualitás iránti érdek-

serdülőkorra tehető. Félszavakból is megértik egy-

lődés és vágy is. Ugyanakkor a kamasznak a

mást, sokszor saját belső nyelvükön, szlengben be-

párkapcsolat egyszerre vonzó, de kissé félelme-

szélnek. Igen kritikusak a világgal és az előttük járó

tes is egyszerre. Nincs rutinja, bizonytalan ab-

generációkkal. Látják – vagy legalábbis látni vélik –,

ban, vajon „jó csaj”, „jó pasi”-e. Pedig az érték-

ők mit fognak másként tenni.

mérték, a siker fontos jelzője ez a kérdés. Nehezíti helyzetét, hogy új külseje szokatlan számára.

A családot – ha nem kellően felkészült – hidegzu-

A legkisebb „hiba” is felnagyítódik, óriás jelentő-

hanyként érik ezek a változások. A szülők gyakran

séget kap.

érzik elutasítottnak, lekezeltnek magukat, akiket már nem szeret a gyermekük, akikkel szemben

A család látja ezeket a változásokat, büszke is a

„mindent” megenged magának, akikre nem hallgat,

nagylányára, nagyfiára, de aggódik is érte. Érzé-

és akinek leginkább csak a hátát látják. A szülők

keli tipródását, útkeresését, szívesen hagyná sza-

erős kontrollvesztést is megélnek azáltal, hogy a

badon, ám érthető módon félti a meggondolatlan

régi szabályokra gyakran fittyet hány gyermekük.

tettektől, a felelőtlen szexuális élet veszélyeitől. A szülők maguk is bizonytalanok abban, mikor „jó”

Ezek a változások a legtöbb esetben teljesen termé-

elkezdeni az intim párkapcsolatot. Ebben a hely-

szetesek. A fiatal önállósodásának jelei. Szélsősé-

zetben a tapintatos és őszinte beszélgetés a leg-

gektől eltekintve viselkedése normális, a maga útját

fontosabb. A puszta tiltás és a büntetés kilátásba

kereső, saját és környezete határait feszegető jelzé-

helyezése nem ér célt. A kamasz meg fogja találni

sek. A serdülő gyakran látszólagos magabiztossága

a szexuális együttlét módját, de lehet, hogy dac-

ellenére bizonytalan, mint bárki, aki új útra lép. Szeret

ból, méltatlan körülmények között, és nem meg-

ő, és szeretetre vágyik, de nem tudja, hogyan fejezze

felelő biztonsággal. A kamaszkort megelőző

ki. Ahogy a kamasz új utakat keres, úgy a szülőknek

meghitt, életkornak megfelelő beszélgetések

is új megközelítési utakat kell találniuk hozzá. A me-

megteremtik annak lehetőségét, hogy ebben a

rev szigor, a régi keretek szerinti élet nem működik,

korban mintegy partnerként támogassa a szülő a

vagy ha igen, több kárt tesz, mint hasznot, hiszen gá-

testileg, lelkileg is egészséges és biztonságos

tolja a fejlődést, az önállósodást. A szülő, ha nem ké-

szexuális élet megéléséhez gyermekét.

pes a gyereket elengedni, a gyermeki szerepbe ragasztja, ami önállótlanságot okoz, vagy óriási ellenállást, a kapcsolat megromlását idézi elő.

Pályaorientáció és a társadalmi szerep megtalálása

Nemi identitás és szerepek nehézségei

Az iskolai tanulmányok és teljesítmény kérdése igen fontos ahhoz, hogy a korszak végére a ka-

A kamaszkor a szexuális érdeklődés területén is

masz képességeinek, érdeklődésének megfelelő

robbanásszerű változást hoz. A hormonális vál-

pályát találjon. Nincs könnyű helyzetben, mert

63  

A korai zárás

ugyan érdeklődése szerteágazó, értelmes és befogadó, de az iskola nyújtotta – lássuk be, nem mindig túl érdekfeszítő – oktatás, és a koncentrált

A kamasz iskolai tanulmányait nem fejezi be, úgy

tanulás nem feltétlenül kötik le. A kitárulkozó vi-

költözik el otthonról, hogy valójában lelkileg, fizi-

lág, a társasági programok vonzóbbak. Éppen

kailag, egzisztenciálisan felkészületlen az önálló

ezért a serdülőknek gyakran visszaesik tanulmá-

életvitelre. Serdülőként kezd felnőttként élni,

nyi eredményük, ami – ha csak átmeneti – termé-

esetleg házasságot köt, gyermeket vállal. Mindezt

szetes életkori jelenség. A szülőknek túl sok esz-

úgy teszi, hogy nem járja be a fejlődése szem-

közük nem marad, kikényszeríteni biztosan nem

pontjából igen fontos utat, nem szerez kellő ta-

tudják a jobb iskolai eredményeket. Legtöbbet

pasztalatokat.

azzal teszik, ha a fiatal érdeklődését támogatják, könyvekkel, szakkörökkel, programokkal, a lehe-

Késői nyitás

tőségek felkínálásával segítik. Ha a kamasz azt érzi, hogy a szülő nyitott gondolataira, érdeklődésére, azokra az ismeretekre, amelyeket az iskolá-

Előfordulhat a szülői házról való leválás megtor-

ban vagy azon kívül szerzett, valószínűleg büsz-

panása. A fiatal felnőtt nem kezd önálló életet,

kén megosztja szüleivel is. Lehet, hogy bizonyta-

nem válik öngondoskodóvá, majd önfenntartóvá.

lan a pályaválasztás kérdésében, de nem szerencsés, ha a szülő saját vágyai alapján dönt helyette. A legtöbbet azzal segít, ha biztosítja, hogy gyermeke minél több területen kipróbálhassa képességeit és minél jobban fejlődjön önismerete.

Veszélyek A fentiek talán érzékeltetik ennek a korszaknak a súlyát, és azt, hogy hányféle krízissel kell közösen megküzdenie egyszerre a kamasznak és a családjának. Ha ez sikertelen, a fejlődés elakad,

Még húszas évei második felében is otthon él, él-

és súlyos következményekkel járhat. Az útkere-

vezi a gyermeknek járó kiszolgálást. Nem kötele-

sés sikerei, az elfogadó, törődő, ugyanakkor „el-

ződik el a munkavállalóként és párkapcsolati té-

engedő” család illetve a megfelelő társas kapcso-

ren sem. Gyakori, hogy újabb és újabb nappali ta-

latok segítik a fejlődést, míg azok bármelyikének

nulmányokat folytat, miközben még mindig nincs

hiánya megakaszthatja, és hosszú távú károkat

önálló keresete, szülei kenyerét eszi. Nincs pár-

okozhat.

kapcsolata, vagy ha van is, csak rövid, futó kalandok, és az intimitás területén sem teljesek.

64  

Devianciák

Depresszió A hangulatingadozás a kamaszkor velejárója. Az

Függőségek kialakulása

útkeresés, a szárnypróbálgatás kudarcokkal és

A bizonytalanság, az önértékelési zavarok, a biz-

konfliktusokkal jár. Saját külseje, teljesítménye

tos családi élet hiánya, a kortárscsoportba való

nem mindig tetsző, és olykor a serdülő mások ál-

beilleszkedés nehézségei, a magányosság utat

tal való elfogadottsága sem olyan, amely számára

jelenthet a szerek kipróbálása, eseti vagy rend-

megfelelő lenne. Fontos felismerni és beavat-

szeres használata és a függőség felé is. A szer-

kozni, ha állapota túlmutat a rosszkedven.

használat a dizájner drogok terjedésével ma a könnyű, azonnali örömforrás lehetőségét kínálja.

A depresszió tünetei:

A pszichoaktív szerek a problémák előli elbújást,

Tartós levertség, érdektelenség, étvágy és test-

a feszültségek átmeneti oldását segítik és a bi-

súlyváltozás, sírás, álmatlanság, a teljesítmény

zonytalan, sokszor önmagát sehová sem tarto-

súlyos és tartós visszaesése, a korábbi érdeklő-

zónak érző kamasz téves kapcsolódási lehető-

dési kör megszűnése, társas kapcsolatoktól való

sége is egyben a kortársaihoz. A függőségek ki-

elzárkózás, nyugtalanság, félelmek, sötét gondo-

alakulása sajnos gyakran melegágya az érték-

latok. Ha ezek a tünetek megjelennek, a szülőnek

rend eltorzulásának. A szerhasználat – nem min-

feltétlenül szakember segítségét kell kérni! A ka-

den esetben, de gyakran – annak is a jele, hogy

masz számára ebben a helyzetben mindennél

a serdülő nem képes megküzdeni az előtte álló

fontosabb a megértés és a szerető, elfogadó kö-

kihívásokkal, nem találja helyét, nem szereti ön-

zeg. Óriási kárt tehet, és végzetes következmé-

magát.

nyekkel járhat az, ha a saját fájdalmával kínlódó

65  



kamasz magára marad, baját lekicsinylik, figyel-

Van-e olyan pont, amikor a szülőnek érdemes beleavatkozniuk a serdülő gyermek

men kívül hagyják, netán gúny tárgyává válik.

életébe, vagy hagyni kell őt a saját hibáiból tanulni?

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 



Melyek serdülőkorban a szülő-gyerek né-

gyermekük jövője kapcsán?

zeteltérések leggyakoribb okai? 



Hogyan lehet ezekre felkészülni, egyálta-

Hogyan tudnak segíteni, ha látják, hogy valami aggasztja a kamasz gyereket?

lán lehet-e? 

Melyek a legnagyobb félelmeik serdülő



Szüleik annak idején hogyan kezelték a

Mernek-e külső segítséget kérni? Kihez fordulnának, ha tehetetlennek éreznék

hasonló helyzeteket?

magukat a problémával szemben?

Felhasznált irodalom http://janus.ttk.pte.hu/tamop/kaposvari_anyag/jozsef_istvan/a_pszichoszocilis_fejldselmlet.html Buda Béla – Kopp Mária (szerk.)(2001): Magatartástudományok. Bp. Medicina K. Carver, C. S. – Scheier M. F. (1998): Személyiségpszichológia. Bp. Osiris K. Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp. ELTE Eötvös K. Kopp Mária, Prékopa András (2011): Emberi-környezeti játékelméleti modell. In: Magyar Tudomány, (172. évf.) 6. sz. pp. 665-677. http://www.matud.iif.hu/2011/06/05.htm N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk.)(2004): Pszichológia pedagógusoknak. Bp. Osiris K. Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica a Magyar Pszichofarmakológiai Egyesület lapja, (14. évf.) 4. sz. pp. 266272.http://epa.oszk.hu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454_neurohun_2012_266-272.pdf Révész György (2007): Személyiség, társadalom, kultúra – a pszichoszociális fejlődés erikson-i koncepciója. In: Gyöngyösiné Kiss E. – Oláh A. (szerk.): Vázlatok a személyiségről. A személyiséglélektan alapvető irányzatainak tükrében. Bp. Új Mandátum, pp. 224 -243. http://devpsy.pte.hu/files/tiny_mce/Revesz_Erikson.pdf Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp. Oriold és Társai K. Szelindi Zsuzsanna (2014): Napjainkban egyre gyakoribbá váló újabb veszélyforrás: a gyermekkori depresszió és öngyilkosság. In: Műszaki Katonai Közlöny (24. évf.) 1. sz. http://hhk.uni-nke.hu/downloads/kiadvanyok/mkk.uninke.hu/veglegespdf2014_1sz/24%20szelindi.pdf Vaskovics László (2000): A posztadoleszcencia szociológia elmélete. In.: Szociológiai Szemle 4. sz. p. 3-20.

Ajánlott oldalak Mucsi Zoltán színész a kisebbrendűségi érzésről:https://www.youtube.com/watch?v=0dx7-nqGS48 http://www.nlcafe.hu/eletmod/20120808/modern-gyerekneveles/ Pubertáskor egy percben: https://www.youtube.com/watch?v=LwgHtUoWfgI Vekerdy Tamás (2015): Kamaszkor körül. Bp., Holnap Kiadó

66  

6. FOGLALKOZÁS

A felnőtt- és időskor feladatai, krízisei A foglalkozás során megismerjük a felnőttkor szakaszait, feladatait, és azokat a tényezőket, amelyek előmozdítják, illetve hátráltatják az önálló élet megkezdését. Beszélgetünk a középkorúak életének kérdéseiről, majd a senior korról. Áttekintjük azokat a körülményeket, amelyek a boldog és kiegyensúlyozott időskor megéléséhez szükségesek. Megismerkedünk ennek a korszaknak szépségeivel és nehézségeivel. Javasolt feldolgozási módszerek



Prezentációval kísért előadás az időskor feladatairól.





Ifjúkori tapasztalatok és élmények meg-

eljutni 60 éves koromra?

osztása. 

Önreflexiók megosztása: hová szeretnék

Beszélgetés az önállóságról és az életkezdés nehézségeiről.



A fiatal felnőttkor fejlődési krízisei (20-40 éves korig) – Intimitás az izolációval szemben

Prezentációval kísért előadás az intimitásról.



Páros munkaforma: az intimitással kapcsolatos önreflexiók megosztása.



Kiscsoportos munkaforma: az alkotás és

Az intimitásról

az új célok lehetőségei. Megbeszélés nagycsoportban.

Az intimitás megléte a bensőséges kapcsolatok alapja. Vonatkozik a párkapcsolatokra, a gyermek–szülő kapcsolatokra, a barátságokra és a közösségi kapcsolatokra egyaránt. Az intimitás alapja a nyitás és befogadás képessége, a bizalom, a kölcsönösség, az összetartozás megélése és a gyengéd szereteté. A nyitottság bátorságot és bizalmat jelent egyszerre. Aki megnyílik, kiszolgáltatottá válik, éppen ezért érettségre, önbizalomra és emberismeretre van szükség hozzá. Azt is tudnunk kell, ki előtt nyílhatunk meg, és ez emberismeretet feltételez. A gyermek- és kamaszkorban megélt csalódások, az elhagyatottság érzéséből eredő sebek megnehezítik az intimitás kialakulását.

67  

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

Aki ezzel a problémával küzd, vívódik. Vágyik a



közelségre, de nem érzi a határokat. Nem tudja,

Milyen napi problémákkal néz szembe egy fiatal felnőtt a magánéletében?

kit, mikor és mennyire engedhet közel. Egyszer 

túlságosan megnyílik, és abban a hitben létezik,

Jó-e, ha könnyen ismerkedik és köt szoros

őt mindenki szereti és ő is mindenkit szeret. Ezek-

kapcsolatokat, vagy nem árt, ha meggon-

ben az időszakokban „mindenki a barátja”. Az-

dolja, mielőtt bárkit is a közelébe enged? 

után persze csalódik, és bebújik a csigaházába:

Mi a véleménye arról, amikor a fiatalok túl

eredmény

korán alakítanak ki párkapcsolatokat és

ugyanaz: a bizalmi kötődésre képtelen ember

élnek elszigetelve fiatalságuk legszebb

nem éli meg a meleg, biztonságos kapcsolatok él-

éveiben?

megközelíthetetlenné

válik.

Az



ményét.

Van-e később ennek veszélye? Ha igen, mi az?

Az izoláció A leválás és az önálló élet A megfelelő nyitás és a bensőséges kapcsolatok hiánya elszigetelődéshez vezet. A mélyen megélt

A felnőtt élet alapfeltétele az önálló életvitel meg-

kapcsolatok hiánya szürkévé festi az életet. A ke-

teremtése. A szüleiről leváló fiatal felnőttnek eh-

vesebb kapcsolat hátráltatja és akár meg is aka-

hez ki kell alakítania önálló értékrendjét, meg kell

dályozza a társadalmi beilleszkedést és érzelmi-

tanulnia önállóan gondoskodni magáról, gazdál-

leg is bezártságot eredményez: kevés és nem kel-

kodni jövedelmével. Teljes körű felelősséget kell

lően mély kapcsolatot.

vállalnia döntéseiért, tetteiért. Célokat kell kitűznie maga elé, amelyekért képesnek kell lennie tartósan küzdeni, akár lemondások árán is. Vagyis stabil fontossági sorrendet kell saját maga részére felállítani.

Ha nem sikerül a leválás A sikertelen leválás több különböző szinten jelentkezhet. Lehet, hogy egy fiatal felnőtt egyes területeken sikeres, más életterületeken nem. Például sikeres a szakmájában, öntudatosan építi karrierjét, ám párkapcsolatai sorra kudarcot vallanak.

68  

A munka világába történő beilleszkedés

fliktuskezelés terén is alkalmaznia kell az aktuálisan szükséges módokat. El kell fogadnia, hogy a mun-

A munkában való sikerhez a szakmai ismeretek

kában alulról kell kezdenie, és fejlődése érdekében

mellett fejlett társas készségek is kellenek. A fiatal

el kell tudnia fogadnia a kritikai észrevételeket is. Ta-

felnőttnek alkalmazkodnia kell, együtt kell működ-

lán soha annyi szabállyal nem kellett korábban talál-

nie különböző korosztályhoz tartozó, eltérő végzett-

koznia, mint a munka világában. Rendszeresség,

séggel és pozícióban lévő munkatársakkal. A meg-

pontosság, viszonylag kis szabadság, mások által

felelő kapcsolatok kialakításához fejlett kommuni-

meghatározott időbeosztás – nehéz mindezeket

kációs képességekkel kell rendelkeznie, és a kon-

egy nemrég még „lázadó” fiatalnak elfogadnia.

69  

A párválasztás

kor deklarált értékei az elismertség és az anyagi, presztízsbeli előbbre jutás. A párválasztás is

A sikeres párválasztás és az elköteleződés tanu-

gyakran divat-, karrier-, és keresetorientált. Ez az

lási folyamat eredménye. Ebben az esetben is

értékrend nagyban csökkenti az alkalmazkodás,

nagy hatást gyakorol a fiatalra a családi minta, és

a másokért való felelősségvállalás és a lemondás

a korábbi kapcsolatok sikere és kudarca. Ezen a

készségeit, amelyek elengedhetetlenek lennének

területen is meg kell érni, és kellő önismeretet

a családi élet jó működtetéséhez.

szerezni. Fontos a kudarctűrő képesség, a kudarGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

cokból való tanulás. A visszatérő kudarcok és a



párkapcsolati sikertelenség oka lehet az alacsony

Mit

gondol

a

napjainkban

divatos

önértékelés, a hiányos önismeret, a kommuniká-

„szingli” életmódról? Ismer-e szingliket?

ciós és konfliktuskezelési problémák, kötődési

Ők hogyan élik meg saját szingliségüket? 

zavarok vagy a negatív családi modell.

Mit gondol, melyek ennek az életformának az előnyei és a hátrányai?



A kitolódott családalapítás

Miért alakulhatott ki ez a szemléletváltás a fiatalokban? Milyen okokat kell keresnünk, amelyek közelebb visznek bennünket a válaszokhoz?

A házasságkötés és a családalapítás napjaink

ban egyre kitolódik, csökken a házasodási szán-

és családalapításról?

dék és kedv, a fiatal felnőttek nehezen hozzák 

meg a döntést. Ennek oka lehet a bizalomvesztés

Mennyire jellemző trend ez az Ön környezetében, családjában?

a házasság intézményével szemben, a családi ér

tékek devalválódása, félelem a kötöttségektől, a

Mi javasolna gyermekeinek? Karrier vagy család?

társadalom (média) által elvárt divatos trendek követése, a vonzóan szabad „szingli” életmód. A

70  

Mi a véleménye a késői házasságkötésről

A szülői szerep krízisei A megfelelő szülőszerep egyik legfontosabb eleme a harmonikus párkapcsolat. Szerető, egymásnak és gyermekeiknek is biztonságot nyújtó kapcsolat nélkül nehezen válik az ember jó szülővé. A szülővé válást nehezíti, ha felkészületlenül éri valamely vagy mindkét szülőt a gyermek érkezésének híre: azaz nem tervezték a babát. Ugyanígy problémákat vetít elő, ha nincs megfelelő követendő családi minta a fiatalok előtt. Ha várták, ha nem, a megszülető gyermek érkezése új helyzetet teremt, amely próbára teszi az újdonsült apát és anyát. A jól működő párkapcsolatban is megterhelő, kihívást jelenő feladat a sze-

tek, értékek, hagyományok, családi rítusok, élet-

repek összeegyeztetése, a napi feladatok ellá-

szemlélet, felfogás átadása. Ha az ember nem éli

tása, az addigi életforma feladása (pl. partik, bu-

meg tudásának átadása és az alkotás élményét,

lik), a gondolkodásmód átalakítása. A gyermek

hiányt szenved, az élet értelmetlenségét élheti

születése jelenti egyrészről az egyéni szabadság

meg. Keresi, de nem találja helyét a világban.

végét és egy sokkal alkalmazkodóbb, felelősségteljesebb, érzelmileg teljesebb, gazdagabb kor-

Az életközép krízis

szak kezdetét.

A negyvenes-ötvenes éveiben az ember egyszerre

A felnőttkor fejlődési krízise (40-60 éves korig) – Alkotóképesség vagy Stagnálás?

hátra és előre is tekint. Értékeli életét. Számvetést tart. Mit ért el? Mire képes még? Mi vár rá a jövőben? Kissé zavarodott: felmerül benne, mennyi mindent elhalasztott, elmulasztott, kihagyott ed-

Ennek az életkornak az elsődleges életfeladata az

digi élete során. Erre az időszakra a gyerekek már

alkotás, a munkában való kiteljesedés, legyen az

nagyobbacskák, serdülnek, lassan felnőnek, így a

fizikai vagy szellemi munka, esetleg kreatív művé-

felnőttnek több a lehetősége az egyéni vágyaknak,

szeti tevékenység, vagy mások segítése magas

céloknak élni. Ugyanakkor megkérdőjeleződhet az

színvonalon. Az ember természetes belső vágya

addigi életforma, a korábbi döntések is. Nem vélet-

valamit teremteni, valami maradandót hagyni

lenül sok a válás ebben az időszakban. Ekkor még

maga után. Az utódok felnevelése során is megva-

lehet újrakezdeni – vélik sokan. Nehezíti ezt a kor-

lósul a tudás átörökítése. Fontos kérdés ebben a

szakot a kettős nyomás: a tinédzser gyermek kire-

korban a gyermekeknek adott útravaló, az ismere-

pül a családi fészekből, az idősödő szülő gyengül, segítségre, ápolásra szorul. Az átmeneti időszak

71  

nehéz: ürességet, céltalanságot érezhet az életkö-

lehetőséget teremt arra, hogy a pár kettesben új,

zépi válságot megélő személy. A szülők beteg-

közös élményeket szerezzen és önmagukra, il-

sége, esetleges halála óhatatlanul magával hozza

letve egymásra több figyelmet fordítson. Az élet-

a krízist.

közép időszaka mind egyéni, mind párkapcsolati szinten mindenképpen megújulást kíván.

Az életközép krízis – Karrier

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

Miként tehetjük teljesebbé életünket érett felnőtt korunkban?

Életünk közepén a munka területén is megjelen

het egyfajta érdeklődésvesztés és elégedetlen-

Milyen közösségek segíthetnek ben-

ség. Sokakban felmerül egy-egy teljesen új terü-

nünket céljaink megvalósításában és

let, szakma iránti érdeklődés, fellángol a betelje-

további célok kitűzésében?

sületlen gyermekkori álmok megvalósítása iráni vágy. Előfordul sikeres pályamódosítás, de nem

Az időskor fejlődési krízise (60 éves kortól) – Integritás a kétségbeeséssel szemben

ritka a túlzott kockáztatás, a „minden felrúgása”, így a társadalmi lecsúszás, család nélkül maradás, anyagi csőd sem.

A fejlődés végső állomása. Az élet visszatekintő

Az életközép krízis – Hormonális változások

összegzése, a tanulságok levonása. Egyfajta számadás a sikerekről, kudarcokról – a szép és kevésbé szép tettekről és élményekről. Ha ezek

Mind a középkorú férfiaknál, mind a nőknél je-

az élmények, események és tettek elégedettség-

lentkezik a nemi hormonok csökkenése. A nők-

gel töltik el a visszatekintőt, megéli az integritás

nél ez a nőiesség megélésének csökkenéséhez,

élményét, az idős ember értelmesnek, szépnek

önértékelési zavarokhoz vezet. A férfiak életére is

látja életét. Ez az érzés egyfajta békét és nyugal-

hatással van hormonháztartás életkori változása,

mat kölcsönöz.

amely pszichés, mentális és fizikai tünetekkel egyaránt együtt jár.

Az életközép krízis – A párkapcsolatok változásai A megváltozott életmód és lehetőségek egyszerre jelentenek kihívást és veszélyt. A közös cél – a gyermeknevelés – megszűnése éppúgy szétválaszthatja a párokat, mint ahogy közelebb is hozhatja őket egymáshoz. A gyerekek kirepülése

72  

Ha a mérleg nyelve a „veszteségek” oldalára bil-

értékvesztést is. Lecsökkenhet a társas élmények

len, a meg nem élt és elszalasztott lehetőségek

száma, a jövedelem, a hasznosság és fontosság

nyomasztó érzést keltenek. Ezek az érzések a

érzése. A több szabadidő is lehet teher, fájóan

kétségbeesésig juttathatják azt, aki átéli, hiszen a

hosszú, kitöltetlen napok egymás után sorakozó

régmúlt nem visszahozható és nem korrigálható.

végtelenje. A megbecsültség érzésének hiányát erősíti, hogy társadalmunk és kultúránk kevéssé helyez hangsúlyt az idősebbek értékeinek elis-

A megbecsültség érzésének elvesztése

merésére. Építő, pozitív szellemiségű, az egészségtudatosságra, a kultúra, a természet értékeire

Az aktív munkaképes kor vége a nyugdíjas élet

fókuszáló közösségek, klubok, körök, egyesüle-

kezdete jelentheti a kényelmes, a kedvtelések-

tek adhatnak élményeket – sokszor életmentő el-

nek, családtagoknak szentelt életet, de jelenthet

foglaltságot – az idősebbek számára.

73  

Veszteség az erő és egészség területén

Az aktív munkavállalás lezárását követően is lehetőség van önkéntes munkára, valamint társaságot, új élményeket és ismeretségeket nyújtó klubéletre.

Az életkor előrehaladtával jellemzően csökken a fizikai erőnlét és gyakran a szellemi teljesítőképes-

GYAKORLATI TIPPEK

ség. Természetesen ez sincs feltétlenül így: kellő 

odafigyeléssel, nyitottsággal az idős kor is lehetővé

Idős korban a simogatás és a beszélgetés

teszi a testmozgást, a sportolást, jó kapcsolatokat

gyógyít! Segítsük a körülöttük élő időseket

és a tanulást – sőt, a tudás átadását, a tanítást!

néhány kedves szóval, egy-egy gyengéd gesztussal, kis odafigyeléssel! 

Egy házi kedvenc örökbefogadása sok boldog pillanatot okozhat, és újra van lehető-

A társas kapcsolatok

ség gondoskodni valakiről. 

Időseknek is szólnak egészségmegőrző

A kor előrehaladtával mind a családi, mind a baráti

programok, ők is felfedezhetnek új, szá-

kapcsolatok köre szűkül. Sokan párkapcsolat nél-

mukra megfelelő mozgásformákat! 

kül, egyedül élnek. Nincs kiről gondoskodniuk,

demes csatlakozni, segíti a társas élet iránti

nincs kivel megosztaniuk gondjaikat. Szorongató

igény felkeltését és még lehetőséget nyújt

érzés az is, hogy betegség esetén sincs mellettük

baráti és párkapcsolatok kialakítására.

olyan társ, aki segítséget nyújtana szükség esetén.

74  

A helyben működő nyugdíjas klubokhoz ér-

Felhasznált irodalom Bagdy Emőke (2007): Családi életciklusok és fejlődési sajátosságok. In: A család: harcmező és békesziget. Bp. Saxum+Affarone Kft. pp. 13-58. Bukodi Erzsébet (2004): Ki, mikor, kivel (nem) házasodik? Párválasztás Magyarországon. Bp. Századvég, Andorka Rudolf Társadalomtudományi Társaság Carver, C. S. – Scheier M. F. (1998): Személyiségpszichológia. Bp. Osiris K. Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp. ELTE Eötvös K. Kalo Jenő (2007): A háború. vagy a béke szigete. In: A család: harcmező és békesziget. Bp. Saxum+Affarone Kft. pp. 104-144. N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk.)(2004): Pszichológia pedagógusoknak. Bp. Osiris K. Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica a Magyar Pszichofarmakológiai Egyesület lapja, (14. évf.) 4. sz. pp. 266-272. http://epa.oszk.hu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454_neurohun_2012_266-272.pdf Kulcsár Zsuzsanna (2002): Egészsgépszichológia. Bp. ELTE Eötvös K. N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk.)(2004): Pszichológia pedagógusoknak. Bp. Osiris K. Pető Csilla (1998): Metamorfózisok a személyiségfejlődés folyamatában – egy pszichológiai teszt alkalmazási lehetőségei a pedagógiai gyakorlatban. In: Új Pedagógiai Szemle. (48. évf.) 10. sz. pp. 46-58. http://epa.oszk.hu/00000/00035/00020/1998-10-lk-Peto-Metamorfozisok.html Révész György (2007): Személyiség, társadalom, kultúra – a pszichoszociális fejlődés erikson-i koncepciója. In: Gyöngyösiné Kiss E. – Oláh A. (szerk.): Vázlatok a személyiségről. A személyiséglélektan alapvető irányzatainak tükrében.Bp. Új Mandátum, pp. 224 -243. Szabó Gábor (2013): Az életesemények pszichoszociális összefüggései és a krónikus betegségekkel való kapcsolata. Bp. Semmelweis Egyetem Mentális Egészségtudomáynok Doktori Iskola [online] https://repo.lib.semmelweis.hu/bitstream/handle/123456789/192/szabogabor.t%C3%A9zis_magyar.pdf?sequence=5 Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp. Oriold és Társai K. Ajánlott oldalak Tari Annamária: A párkapcsolat pusztulása:https://www.youtube.com/watch?v=kzyh75MPCyQ Popper Péter: Mennyi ideig tart egy kapcsolat? https://www.youtube.com/watch?v=sNgurK9ekz8

75  

7. FOGLALKOZÁS

Krízisek a munka világában A foglalkozáson áttekintjük a munka életünkben betöltött szerepét. Foglalkozunk a munka elvesztésének életünkre gyakorolt hatásaival. Áttekintjük az egzisztencia kérdéskörét. Megismerjük a munka okozta stressz, valamint a munkaalkoholizmus veszélyeit. Javasolt feldolgozási módszerek

helyi ismeretségeinkhez kötődnek. A legtöbb ember számára az önmegvalósítás is valamely szak-



mához vagy kreatív munkához kapcsolódik.

Beszélgetés a munka szerepéről és jelentőségéről





GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

Kiscsoportos munkaforma: a munkahely elvesztését követő krízis veszélyeiről és



Hogy érzik magukat a munkahelyeiken?

megoldásairól. Prezentáció nagycsoport-



Szoktak–e azon gondolkodni, hogy ha

ban.

újra kezdhetnék, mit tennének másképp a

Beszélgetés az egzisztenciális krízisről és

pályaválasztással kapcsolatosan? 

az azt enyhítő lehetőségekről. 

Kihasználták-e az adottságaikat, megtettek-e mindent fejlődésük érdekében?

Prezentációval kísért előadás a munkaalkoholizmusról, személyes tapasztalatok



Fontosnak tartják-e a karriert?

megosztása.



Mit gondolnak, mi az, amit meg szabad tenni a szakmai előrelépésért, és mi az, ami már káros?

A munka szerepe A munkanélkülivé válás krízise

A munka igen sokféle szerepet tölt be életünkben. Napunk legalább egyharmadát munkával töltjük.

A munka elvesztése, a munkanélkülivé válás az

Megélhetésünk, életszínvonalunk záloga, lehető-

igen súlyos krízise egyike. Egyszerre változik meg

ségeink megteremtésének egyik fontos momen-

az érintett anyagi biztonsága, napi életritmusa,

tuma. A munkából származó jövedelem önállósá-

önértékelése, és rövidebb távú terveinek egy ré-

got, az önfenntartás képességét teszi lehetővé.

szének is búcsút kell mondania. Ha már voltak

Jövőképünk is sok tekintetben kapcsolódik a

előjelei annak, hogy sor kerülhet az elbocsátá-

munkához. Karrierünk szintje nagy hatással van

sára, egy ideje már biztosan szorongott attól a

önértékelésünkre, és társadalomban elfoglalt he-

gondolattól, ami végül valóságossá vált. Ha várat-

lyünkre. Társas kapcsolataink is gyakran munka-

lanul éri, a dermedt értetlenség lesz úrrá azon, aki

76  

megéli. Egyszeriben kiszámíthatatlanná válik a vi-

olyan, mintha szándékosan maga alatt vágná a

lág, ahol bármi megtörténhet.

fát. Az álláskeresési kudarcok kedvét szegik, már alig-alig keres, és ha be is hívják interjúra, ott sem teljesít megfelelően. Már nem a régi önmaga.

A tartós munkanélküliség

Amennyiben a tartósan munkanélkülieknek egy idő után mégiscsak sikerül ismét munkába áll-

Jó esetben a kezdeti sokkot a reményteli, lelkes

niuk, nehezen veszik fel a ritmust, beilleszkedési,

keresés váltja fel. Annak az érzése, hogy biztos ok-

alkalmazkodási zavarokkal küzdhetnek, aminek

kal történt, ami történt, és lehet, hogy ez a veszte-

a vége újabb munkanélküliség lehet.

ség valami újnak és jobbnak a kezdete. Azonban, ha a munkakeresés nem jár sikerrel, az ember újra

A hosszantartó munkanélküliség súlyos életveze-

egyre bizonytalanabb. Értéktelennek, haszontalan-

tési problémákat is okozhat. Sokan fel se kelnek

nak érzi magát, sóvárogva gondol vissza korábbi

délig, majd csak tétlenül tengnek-lengnek, gyako-

életformájára, arra a közösségi hálóra, amit a mun-

riak a szorongások, és emiatt a függőségek is.

kahely korábban nyújtott számára. A családban betöltött szerepe is megváltozik azzal, hogy kere-

Az egyik leggyakoribb függőség, ami az otthon-

sőből eltartottá válik. Kiszolgáltatott lesz párjának.

létből adódhat, a televízió és internet függőség.

Az anyagi és önértékelési problémák, a bizonyta-

Ilyenkor képes az ember már ébredése pillanatá-

lanság érzése tovább erősödik.

tól bekapcsolni a készülékeket – akár az egyiket, akár a másikat. Észre sem veszi, és egyik kedvenc

Ha a munkanélküliség hónapjaiból egy év vagy

sorozatától a másikig vánszorog, vagy az internet

annál több idő kerekedik, az ember fokozatosan

haszontalan böngészésével telik el a nap anélkül,

elveszti a sikerbe vetett hitét. Ez a hitehagyottság

hogy valami hasznosat tett volna annak érdeké-

viselkedésében is megjelenik: kívülről nézve

ben, hogy változtasson életén.

77  

GYAKORLATI TIPPEK – Hogyan használjuk ki

beépüljenek, és a munka elvesztéséhez kapcso-

az időt, ha éppen nincs állásunk? 

lódó személyes felelősség kérdései is – ha voltak

Könnyítsük meg a családtagjaink helyzetét és

ilyenek – felszínre kerüljenek.

végezzük el az otthoni munkákat! 

Igyekezzük hasznosan eltölteni az időt otthon. A már régóta halasztgatott házi vagy ház körüli

Az egzisztenciális krízis

munkákat végezzük el! 

Böngésszünk álláshirdetéseket, készítsünk önéletrajzokat, amelyeket küldjünk el cégeknek,

Az egzisztenciális krízis jelenkorunk egyik koc-

vállalatoknak. Nem szégyen kérdezősködni is-

kázata. Nem csak a munkanélküliség, de beteg-

merősöktől sem. Minél többen tudják, hogy

ség, váratlan baleset, fizetetlen hitelek, sikertelen

munkát keresünk, annál nagyobb a lehetősége,

pénzügyi vállalkozások, függőség vagy válás is

hogy valakinek eszébe jutunk, ha hall valamit. 

előidézheti. Elfogadása és a helyzet megoldása

Tanuljunk idegen nyelveket, akár autodidakta

igen nagy erőfeszítést és önfegyelmet követel.

módon is! 

 

Mozogjunk rendszeresen, hiszen ha fel vannak töltve az „energiakészleteink”, minden köny-

Nehezíti a helyzetet, hogy az anyagi csőd jelentős

nyebben megy!

energiákat felemésztő kudarcélmény. Le kell

Keressük a helyi kulturális lehetőségeket, ké-

mondani az addigi, természetes feltöltődést je-

pezzük magunkat, művelődjünk, olvassunk!

lentő időtöltésekről, mint a hobbi, társasági ese-

Nézzünk utána, melyek a hiányszakmák a kör-

ményekhez való csatlakozás, kulturális élmé-

nyéken és vágjunk bele a tanulásba! Kérjük

nyek, esetleg nyaralás.

meg a területen jártas ismerőseinket, barátainkat, hogy mutassanak néhány alapfogást és

Sajnos az anyagi helyzet megváltozása az isme-

tanuljunk, gyakoroljunk, használjuk ki az időt!

rősi, baráti kapcsolatok számát is megkurtítja, ami a fájdalmas csalódások mértékét növeli. Le-

Út a fejlődés felé

hetséges, hogy a korábbi lakókörnyezeten is változtatni kell, el kell költözni, ami szintén egy alacsonyabb életminőséget jelent.

A megoldást az is akadályozhatja, ha nem kellően rugalmas a munkakereső, és csakolyan állás pályázik meg, ami korábbi karrierszintjével meg-

Sajnos ezek a változások gyakran a viselkedés

egyező. Holott már a munkába járás, a munkahelyi

változásához vezetnek. Könnyen kialakulhat

közösség és a kereset – még ha szerényebb – is

önvád, értéktelenség-érzés, öngyűlölet, a világ

segít visszanyerni a korábbi önértékelést és életrit-

iránt érzett harag. Az, aki elveszíti a biztos talajt,

must. Újból lehetőség nyílik tervezésre és jövőkép-

az anyagi biztonságot, depresszióssá, szerfüg-

teremtésre. Mint minden krízis, a munka elvesz-

gővé válhat, ami a negatív spirált erősítve a prob-

tése is lehetőség a fejlődésre. Abban az esetben,

lémák elmélyülését okozza. Sajnos ma a szemé-

ha az újbóli sikeres munkába állás az én-erő moz-

lyes érték egyik meghatározója az anyagi hely-

gósításával, a képességek kiaknázásával és szí-

zet, a vagyon, a megszerzett javak mennyisége

vós kitartással történik, a személyiség erősödik.

és minősége. Azok, akik értéket találnak az

Fontos az is, hogy a kialakult helyzet tapasztalatai

anyagi világ csillogásán túl, és szerető családi

78  

Teljesítmény- és karrierkrízis

közegben élnek, nehéz helyzetekben is sokkal inkább képesek örömöt és célt találni a számukra továbbra is fellehető lehetőségek köré-

Az időszakos teljesítményingadozás az élet ter-

ből.

mészetes dinamikájának velejárója. A tartósan fennálló teljesítménykrízis és a munkával kap-

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

csolatos elégedetlenség azonban figyelmeztető

Milyen problémák idézhetnek elő egzisz-

jel.

tenciális krízist?   

Ha bekövetkezik a krízis, mi okozza a leg-

DEFINÍCIÓ

nagyobb gondot?

„Teljesítménykrízisnek nevezzük, ha a foglal-

Hogy lehet kezelni az anyagi javak csök-

kozási szerep megvalósítása tartósan nem éri

kenését?

el a szerepküldők, illetve az egyén elvárásai-

Hogyan lehet megelőzni az egzisztenciá-

nak színvonalát, belő vagy külső, nem köny-

lis krízist? Pénzügyi tudatosság, öngon-

nyen feloldható frusztrációt eredményezve.”

doskodás, több lábon állás, kapcsolati

(Hajduska, 2012)

háló, felelős hitelfelvétel, takarékos gazdálkodás.

A teljesítménykrízis kiváltó oka számtalan területen keresendő:

TIPPEK Ha egy családtagunk egzisztenciális krízist él



Alacsony szintű szakmai ismeretek

meg, ne sajnáljuk látványosan, mert önbecsülé-



Kompetenciák hiánya



Beilleszkedési zavarok



Kommunikációs problémák



Önismereti, önértékelési problémák



Alacsony motiváltság

sét ezzel rombolhatjuk. Engedjük egy kicsit pihenni, hogy rendbe tudja tenni a gondolatait és támogassuk új terveiben.

79  



Konfliktusok vezetőkkel, beosztottakkal, munkatársakkal



Előrelépés lehetőségének hiánya

A karrierkrízis megjelenési formái: tanulmányi-feladatteljesítési kudarcok; elbocsátás; túlhajszoltság, munkahelyi stressz; beilleszkedési zavar a közösségbe; munkahelyi pszichoterror; a karrier és a magánélet konfliktusa (szerepegyeztetési gondok, érték- és normakonfliktusok, munkaalkoholizmus, átmeneti/tartós inaktivitás); lefelé mobilitás (élethelyzeti okok); kiégettség; kényszervagy önkéntes nyugdíjaztatás (Hajduska, 2012)

A munkahelyi stressz Természetes, hogy valamennyi munka stresszel jár, azonban annak túlzott és tartós megléte súlyos egészségkárosító, és betegségek okozójává, és a

80  

munkából való kieséshez is vezethet. Mára a mun-



A munka értékelésének zavarai

kahelyi stressz kezelésének jelentősége egyre



A nem megfelelő vezetés

több munkáltató gondolkodásába, szemléletébe



Az átláthatatlan szabályok

és cselekvési tervébe beépült. Ugyanakkor szük-



A rendezetlen konfliktusok

ség van a munkavállalók ismereteire, tudatosságára is a probléma megfelelő kezelése érdekében.

A munkahelyi stressz kihat az egészségen túl a magánéletre is. A tartós stressz fennállása magánéleti krízishez is vezethet. Olyan mértékű feszültsé-

A munkahelyi stresszorok

geket, fáradtságot, és az érdeklődéi kör beszűkülését okozhatja, ami felboríthatja a munka és magán-



A feladatok értelmezésének nehézségei

élet egyensúlyát. Ha a munkavégzés során kelet-



A teljesíthetetlen elvárások

kező stressz nem csökkenthető, a szabadidőben



A túlzott terhelés

kell annak lehetőségét megtalálni. Kiváló stressz



Az egyenetlen terhelés

oldó a zene, a sport, a meditáció, a séta, a kirándu-



A veszélyes vagy egészségtelen munka-

lás, az olvasás, a játék, és a feltöltődést biztosító

körülmények

társas programok.

  81  

  82  

GYAKORLATI TIPPEK Hogyan rekreálódjunk? Ha otthon szeretnénk pihenni:

Ha kimozdulnánk:



Olvassunk el egy jó könyvet!



Sétáljunk egyet a természetben!



Hallgassuk meg a kedvenc zenei albumun-



Üljünk kerékpárra és tegyünk egy nagy kört!

kat!



Menjünk el egy fürdőbe és kényeztessük

  

Játsszunk a gyermekünkkel és közben

magunkat akár egy szaunával, akár egy

csak rá figyeljünk!

masszázzsal.

Tanuljunk meg néhány lazító tornagyakor-

Sportoljunk! Kocogjunk, ússzunk, evez-

latot!

zünk, amire csak késztetést érzünk és lehe-

Alkossunk, fessünk, rajzoljunk!

tőségünk van!

83  



A munkaalkoholizmus, munkamánia



Vajon mennyi időt és energiát vesz el önmaga és mások ellenőrzése? Ne legyen szőrszálhasogató!

A munkamánia, vagy munka-alkoholizmus 

több mint életforma, a függőségek egyik for-

Tartson munkaközi szünetet, amikor nyugodtan étkezik vagy beszélget!

mája. A munka, mintegy drog jelenik meg az 

életben. Beszűkült érdeklődést, a magánélet

Hagyjon kellő időt képességeinek megfelelően egy-egy feladat elvégzésére!

háttérbeszorítását eredményezi. Magányhoz, elszigetelődéshez, egysíkú élethez vezethet.



Tanuljon meg nemet mondani!

Érdekes megfigyelés, hogy miközben a mun-



Merjen segítséget kérni és elfogadni munkatársaitól!

kára fordított idő igen magas, a munkateljesít

mény csökken. A kimerülés, a feltöltődés hiá-

Kérjen visszajelzést környezetétől, és gondolkozzon el a hallottakon!

nya a hibák számának növekedését, a minőség 

romlását eredményezi.

Maximalizálja munkaidejét, és azt fegyelmezetten tartsa be!



Hogyan szabaduljon meg a munkamániától?

Gondolkozzon el azon, mit jelent Önnek a munka, és mit pótol!



Frissítse fel elhanyagolt emberi kapcsolatait!



Ne akarjon mindent egyedül elvégezni!



Gondolja át, miért nem bízik meg mások-



mokat, amelyek feltöltik, kényeztetik! 

ban! 

Építsen be mindennapjaiba olyan progra-

Adjon át feladatokat másoknak is!

Ha egyedül nem ér el eredményt, kérje szakember segítségét!

Felhasznált irodalom Gombás Judit (2010): A gazdasági válság pszichológiai vonatkozásai. BGF Tudományos Évkönyv, a Magyar Tudomány Ünnepe [online] http://elib.kkf.hu/okt_publ/tek_2010_33.pdf Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp. ELTE Eötvös K. Kulcsár Zsuzsanna (2002): Egészsgépszichológia. Bp. ELTE Eötvös K. Lubinszki Mária (2012): A kiégés komplex értelmezése és prevenciós lehetőségei a pedagóguspályán. In: Docēre et movēre – Bölcsészet- és társadalomtudományi tanulmányok a Miskolci Egyetem Bölcsészettudományi Kar 20 éves jubileumára. [online]http://bolcsesz.uni-miskolc.hu/dok/jubileumikotet/25_lubinszki.pdf Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp. Oriold és Társai K. Tandari-Kovács Marianna (2010): Érzelmi megterhelődés, lelki kiégés az egészségügyi dolgozók körében. [online]. Bp., Semmelweis Egyetem. http://phd.semmelweis.hu/mwp/phd_live/vedes/export/tandarikovacsmariann.d.pdf Tari Annamária: Munkaalkoholizmus avagy nincs már életem. [online] http://www.tariannamaria.hu/cikkek/publikacio/17munka.html http://fn.hir24.hu/itthon/2002/04/04/munkaalkoholistak_szenvedelybetegseg_mint_tobbi/

 

84  

8. FOGLALKOZÁS

A válás A foglalkozáson a házasságokkal és a válásról beszélünk. Foglalkozunk azzal, milyen veszélyek fenyegetik a tartós kapcsolatokat. Betekintünk a megoldások körébe. Átgondoljuk, milyen hatással van a válás a gyermekre, és mit tehetünk annak érdekében, hogy minél kevésbé sérüljenek. Javasolt feldolgozási módszerek

megújításra szoruló életforma. Sajnos annak stabilitásához nem elég a kezdeti szerelem. Később

 

Érzékenyítő beszélgetés a tartós kapcso-

egyszerre kell fenntartani egy olyan tüzet, amely

latok értékeiről és nehézségeiről.

izgalmat, melegséget és biztonságot is ad egy-

Kiscsoportos munkaforma: a tartós kap-

szerre. Nehéz feladat, amelyhez – nem véletlenül

csolatok

mondják, – hogy két ember kell. A tartós kapcso-

fenntartásának

lehetőségei,

latoknak léteznek fokozottan nehéz, olyan kriti-

megbeszélés nagycsoportban.  

Nagycsoportos

beszélgetés

a

kus időszakai, amelyeket valamilyen életkörül-

válást

megélő gyermeke helyzetéről

ményben tapasztalt változás idéz elő: Például:

Előadói prezentáció a mediációról, ame-

gyermek születése, gyermekek kamaszkora, élet-

lyet nagycsoportos megbeszélés követ.

közép válság. Ezek a helyzetek újratervezést, új struktúrák kialakítását és alkalmazkodást igényelnek. Ugyancsak megnehezítik az együtt élők

A válási krízis

helyzetét a betegségek, munkanélküliség és az egzisztenciális gondok.

A válás már a házasságok több mint felét érinti. Egyre többen vannak azok, akik már nem is választ-

A válás leggyakoribb okai

ják ezt az elköteleződési formát, hanem a „papírok nélküli” együttélés mellett döntenek. Akár házasság, akár élettársi kapcsolat ér véget, a szakítás, a

Ha a problémákat nem sikerül megoldani, a tartós

különválás mindenképpen veszteségélményt és

feszültség, az egymásra figyelés hiánya, a vesze-

nagy terhet jelent annak, aki megéli. A véletlenszerű

kedés, a megoldatlan konfliktusok rést ütnek két

krízisek legtöbbje a válásokhoz köthető.

ember között, és olyan távolságot teremtenek, amelyek megölik az intimitást, az egymáshoz való egészséges kötődést.

A házasságban élők kapcsolata dinamikus és változó. Változnak a benne élők, az életkörülmények és a kapcsolatokra jellemző érzelmi kötődé-

A válás okaként a leggyakrabban említett in-

sek. A házasság – mint, minden kapcsolat – egy

dok a figyelmesség és a szeretet hiánya, az al-

folyamatosan gondozásra, törődésre és tudatos

koholizmus, az anyagi gondok, a házastárs

85  

A családi struktúra megváltozása

költekezési szokásai, a szexuális problémák és a fizikai erőszak. (Földházi, 2011, idézi Uzoni, Soósné Dr. Kiss, 2012.)

Ha áttekintjük a fent említett válási rizikófaktorokat, azokat a házastársak személyisége és visel-

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

kedése okozza. Ugyanakkor a stabil, hasonló ér-

Mit tehetek én a jó párkapcsolat érdeké-

tékrend mentén élő, egymást tisztelő emberek

ben?

életében is nehézséget okoz, ha a megszokott



Mi az jó párkapcsolata alapja?

rend megváltozik. Radikális változást hoz egy



Mit tehet meg érte egy férfi és mit egy nő?

olyan örömteli esemény is, mint a közös gyermek



Mi hiányzik Ön szerint napjainkban a kap-

megszületése.

csolatokból? 

Mi lehet ennek az oka?

Az első gyermek érkezése felforgatja a napiren-



Mire kell odafigyelni a közös életben?

det, a házaspár addigi életét. Azt megelőzően ön-



Mikor nincs lehetőség már megmenteni a

magukra és egymásra figyeltetek, szabadidejük,

kapcsolatot?

életritmusuk kettejük igényei mentén épült. A

Válás után van még joga az embernek a

gyermek születése átrendezi a viszonyokat, mert

boldogságra?

egy szorongató kérdést is felvet: Vajon elég jó



86  

szülő leszek-e? A törődés elsősorban e kicsire irányul. Az anya kezdetben sem önmagára sem párjára nem képes annyi időt fordítani, mint korábban, minden gondolatát, érzését és energiáját leköti a kicsi. Az apa könnyen körön kívülinek érezheti magát. Kevesebb jut neki mindenből. Érdekes jelenség, amikor a gyermek születését követően kezdik egymást anyának és apának szólítani a párok. Ez önmagában nem feltétlenül baj, de ha az addigi párkapcsolat, a férfi-nő szerep tartósan csorbul, gondokhoz vezethet.

GYAKORLATI TIPPEK 

Fontos, hogy a gyermekes családdá fejlődés ne

Teremtsünk egy kis időt, arra, hogy párunkkal is eltöltsünk néhány órát!

jelentse a szerepek beszűkülését, és még ha az 

addigi hangsúlyok változtak is, párként is és egy-

Csináljunk közös programot otthon! Egy jó filmnézés összebújva vagy egy közös va-

más társaiként is éljenek. Mielőtt szemük fénye

csora, mikor már a kicsi alszik, visszacsem-

állna akaratlanul is közéjük, fordítsanak egy-

pészheti az intimitást.

másra időt és figyelmet! Legyenek olyan prog-



Ha már picit nagyobb a gyerek, nyugodtan

ramjaik, amelyek a múltat idézve kettejükről szól-

bízzuk rá a nagyszülőkre, nem kell aggódni,

nak.

ők is neveltek gyermeket. Ilyenkor szóba jöhet egy délutáni mozi, egy közös csavargás a városban, vagy akár egy kellemes éttermi

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

vacsora is.

A csecsemő megérkezésével milyen változások következnek be a szülők életében?

FONTOS



Kit visel meg leginkább ez az új helyzet?

A nők ne hanyagolják el párjaikat, mert ebben



Mit jelent és meddig terjed a türelem egy-

az időszakban is ugyanúgy szükségük van a

más iránt?

férfiaknak rájuk, még ha türelmet is tanúsíta-

Mindenkinek alkalmazkodnia kell az új

nak! A dolog fordítva is igaz: a nők az anyaság-

élethez – mi történik, ha ez az apának nem

gal nagyot változnak testileg-lelkileg – sok-

megy?

szorosan szükségük van párjuk bókjaira, ked-

Milyen veszélyei vannak, ha sokáig elha-

vességére, támogatására!





nyagoltnak érzik a férfiak magukat? 

Milyen tanácsokat tudnának adni a kezdő szülőknek, hogy ne távolodjanak el egymástól?

87  

Munkanélküliség, egzisztenciális lecsúszás és párkapcsolat

Az esetleges tartalékok felélése, a korábbi életszínvonal csökkenése további feszültségekhez vezethet.

A tartós, évtizedeken át tartó kapcsolatokban számítani kell arra, hogy egyik vagy másik fél kar-

Párkapcsolati nehézségek a kommunikáció csodákat tesz!

rierjében kedvezőtlen változás áll be, elveszíti munkáját, vagy számára nem megfelelő munkakört kényszerül ellátni. A munka életünk egyik kiemelkedően fontos része, jelentős szerepet tölt

Napjaink nagy részét beszéddel, gondolatok, in-

be önértékelésünkben, önmegvalósításunkban.

formációk cseréjével töltjük. A párkapcsolatok

Kitölti napjaink legnagyobb részét, biztosítja tár-

kezdetén mindent érdekes, minden új és fontos a

sas kapcsolatainkat és természetesen megélhe-

másikról. A beszélgetések az odafordulás, az ér-

tésünket.

deklődés, a szeretet és a megértés forrásai is. Az

Ha nincs munkánk, korábbi értékeink szinte elil-

intimitás elengedhetetlen része, maga az élő kap-

lannak. Szakmai identitásunk sérül. Fölösleges-

csolat. Hiába élünk együtt valakivel, ha nem be-

nek, haszontalannak érezhetjük magunkat. Egy

szélünk vele, nem mondhatjuk ki, hogy ismerjük.

párkapcsolat ugyan védőháló abból a szempont-

Nem tudjuk, hogy ki is ma ő? A tartós kapcsola-

ból, hogy egymásra számíthatnak a párok, leg-

tok egyik rákfenéje a meghitt beszélgetések

alább, ha szűkösebben is, de megélnek. Ugyan-

megszűnése. Ugyan napi teendőket, tényeket,

akkor, ha ez az állapot tartós, olyan feszültsége-

tárgyszerű tudnivalókat megosztunk egymással

ket eredményezhet, ami megbillentheti az egyen-

a működőképesség fenntartása érdekében, de

súlyt. A munkáját vesztett társ hangulata megvál-

érzéseket, vágyakat – ami igazán belül van-, saj-

tozik, befelé fordulóvá válik, törődést igényelne,

nos már kevésbé. Erre a helyzetre érzékletesen il-

míg a másik esetleg a korábbinál is többet dolgo-

lik az eltávolodás és elhidegülés kifejezés, hiszen

zik, és neki is több törődésre, figyelemre volna

már valóban nem vagyunk közel egymáshoz,

szüksége. Mindketten ugyanazt várják a másik-

nincs melegség a kapcsolatban. A gondolatok

tól, ugyanakkor mindketten kevéssé képesek rá.

megosztásának hiánya egyben a félreértések

88  

Ha házon belül nem találunk megoldást…

melegágya is. Egyre több olyan terület van, amelyet nem tudunk a másikról, csak feltételezünk, vakon tapogatózunk. Nem tudjuk, mi áll viselkedése hátterében, ameddig meg nem kérdezzük…

Előfordulhat, hogy egy kapcsolat teli van értékek-

Tegyük meg bátran, ameddig nem késő!

kel, a pár tagjai mégsem találnak egymáshoz utat. Ebben az esetben külső személy, megfelelő szak-

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

mai ismeretekkel rendelkező párterapeuta bevo-

Szoktak-e beszélgetni párjukkal meghit-

nása megoldást jelenthet. Sokan ódzkodnak tőle,

ten?

mert szégyenként élik meg, ha önmaguk nem



Ha igen, miért tartják ezt fontosnak?

boldogulnak, és nehéz helyzetként élik meg egy



Ha nem, miért nem?

idegen előtt kiteregetni életük legbensőbb lapjait.



Mit gondolnak, a beszélgetések hosszútá-

Ugyanakkor érdemes mérlegre tenni, hogy talán

von hogyan befolyásolják kapcsolatukat?

éppen a külső, elfogulatlan szemlélő vezethet

Vitatkoznak, vagy inkább veszekednek,

eredményre egy olyan helyzetben, amelyben más

ha nézeteltérésük van egymással?

nem segít. A tét igen nagy, ezért egy próbát min-

Fontosnak tartják-e az őszinteséget, vagy

denképp megér. A terapeuta munkáját tapintattal

egy kis titok belefér a házas évekbe?

és elfogulatlanul végzi. Nem ítélkezik, a gátak és

 

89  

korlátok megszüntetésére törekszik, új utakat, és

nem vonnak le következtetéseket, csak irányítják

eszközöket mutat. Intim részleteket nem adhat

a beszélgetést, amely során az akadályok feltárul-

tovább, mert titoktartás kötelezi.

nak. Az elérni kívánt célokat is a pár fogalmazza meg, és ebben az irányban haladnak a beszélge-

Ne feledjük, minden erőfeszítés, vagy a kapcsolat

tések.

újépítésére tett kísérlet csak akkor hozhat ered-

(forrás:

ményt, ha közös erőfeszítésre és kitartó munkára

parkapcsolati-tanacsadas/)

http://www.gazdageniko.hu/parterapia-

épül. A munka fontos része az önmagunkkal való bátor és őszinte szembenézés és a fejlődés iránti

A fontolgatástól a döntésig

elkötelezettség.

Ugyan jellemző, hogy az eltávolodás egy hosz-

Mi is a párterápia?

szabb folyamat során történik meg, mégsem gyakori, hogy a lezárást, a válást mindkét fél egy idő-

A párterápia nem más, mint a pszichológia egyik

ben szeretné. Sok helyzet orvosolható lenne, ha a

tanácsadásra épülő formája, ahol a szakember

gondok súlyosbodása, a helyzet elmérgesedése

segít feltárni a problémákat a két fél között. Ilyen-

előtt ébrednének rá a házastársak arra, hogy tu-

kor mindkét fél egyszerre, egy időben van jelen és

datosan közeledniük és újból építkezniük kel-

egy vagy két pszichológus áll a rendelkezésükre.

lene. Sajnos gyakori, hogy mire ráébredne vala-

Lényege, hogy a szakemberek nem ítélkeznek,

melyikük, a másik már menni szeretne.

90  

Ha bármelyik fél eltökélt, és ragaszkodik elhatá-

extra nehézség ebben a helyzetben, hogy mind-

rozásához, megindul a válás folyamata, és a vá-

két felet egyszerre érinti. Úgy kell „normális” kö-

lási krízis. Lehet, hogy meglepő, de a kezdemé-

zös döntéseket hozniuk, hogy nincsenek megfe-

nyező fél is igen komoly traumát él át, hiszen az ő

lelő állapotban, érdekeik gyakran eltérőek, és lel-

életében is lezárul egy korszak, és még ha szép

kükben érzelmi viharok dúlnak. Márpedig ahhoz,

reményekkel indul az új felé, rengeteg érzés ka-

hogy életüket újra tudják építeni, egészségesen

varog benne: Képes leszek-e az új élet felépíté-

tudják folytatni, kölcsönösen emberként kell vi-

sére? Ezúttal fog-e sikerülni? Ugyanakkor gya-

selkedniük, különösen akkor, ha közös gyerme-

kori a bűntudat és a bukás megélése is. Ezzel pár-

keik is vannak.

huzamosan az elhagyott fél kétségbeeséssel, kiGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

látástalansággal, bizonytalansággal, önértékelésének zuhanásával, haraggal és nem ritkán ön-



Mit gondolnak, lehet-e kulturáltan válni?

váddal is küzd.



Ha igen, mitől működik ez?



Milyen magatartást kellene, hogy az ember elvárjon saját magától és a másiktól?

Viselkedés a válás során



Mi történhet a gyerekkel, ha a szülők nem megfelelően kezelik a válás körüli procedúrákat?

Ahogy valamennyi krízis megtépázza az abban 

lévő embert, úgy a válás is erőteljes – viselkedési,

ha például a barátaik válnak el?

gondolkodási és érzelmi – változásokat hoz. Az

91  

Mennyire tud az ember pártatlan maradni,

Válságban a gyermek is! – Óvatosan a szavakkal és tettekkel!

magányos válófélben lévő szülő számára, ne gyermekét használja lelki támaszként! Keressen felnőtt baráti vagy szakember által igénybe vehető segítséget!

A válás akkor is megviseli a gyermekeket, ha az kulturáltan, az egymás iránti tisztelet megtartása mellett zajlik. A legfontosabb, hogy a gyerekek

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

biztonságérzete ebben a kiélezett érzelmi hely-

Mi a helyes viselkedés váláskor? Beszéljük át

zetben se sérüljön. Lelki nyugalmuk, mindennapi

csoportokban, mit gondolnak dr. Vekerdy Ta-

helytállásuk a lehetőségekhez képest a normális

más pszichológus nézeteiről! 

kerékvágásban maradjon.

Mikor mondjuk el a gyereknek, ha válásra

Életüket ne nehezítse az, hogy szüleik megdöb-

kerülne a sor? A pszichológus szerint mi-

bentő, félelmet keltő módon viselkednek. A gyer-

nél előbb! Szükség van a nyílt kommuni-

mek előtt egymást alázó szülők talán nem is gon-

kációra, hiszen a gyerek érzi, hogy baj van. 

dolnak arra, hogy a másik verbális megsemmisí-

Hogyan beszéljenek egymással a szülők

tésével a gyermek megtépázott gyökereit pusztít-

a gyerek előtt? A pszichológus szerint

ják tovább. Bármilyen nehéz is a sokszor kínlódó,

nem szabad a gyerek előtt szidalmazni

92  





egymást, még akkor sem, ha az indulat-

azonnal! Csak úgy, a mi kedvünkért, hogy nekünk

kontroll a szülőknek nagyon nehezére

könnyebb legyen. Lehet, hogy durvának tűnik a

esik.

példa, de a lelki sérülések tekintetében sajnos

Kinél legyen a gyerek? A pszichológus

nem az. Ha kicsi a gyerek, szenvedni fog. Esetleg

szerint az a legideálisabb, ha nem a tör-

megtanulja a manipulációt, hogyan kell egyszerre

vény szabályozza a láthatóságot, hanem a

két helyen őszintétlenül megfelelni. Ha már na-

szülők között a gyermek viszonylag sza-

gyobb, fogja a sátorfáját, és faképnél hagyja a

badon közlekedhet.

családot, elmenekül és túl korán felnő.

Mi történik, ha egy új párkapcsolatba csöppen bele a gyermek akár az anya,

Gyermekként megélni a válást

akár az apa részéről? A pszichológus szerint nem szabad az új társat rejtegetni sokáig a gyermek elől. Az új partnereknek

A gyermek ugyanolyan gyászfolyamatot él meg,

nem kell törniük magukat, hogy minden-

mint a felnőtt. Nehéz elfogadnia, hogy szülei

áron elfogadtassák magukat a gyerekkel,

kapcsolata és az ő eddigi életének egy szakasza

türelmesnek kell lenni.

lezárult. Haragudhat az egész világra és szüleire

Forrás: dr. Vekerdy Tamás cikke:

is. Szomorúsága, bizonytalansága visszahúzó-

http://www.nlcafe.hu/eletmod/20110925/ha

dóvá vagy agresszívvá teheti. Iskolai eredményei

_valnak_a_szulok/

visszaeshetnek. A gyerek sokszor küzd téves bűntudattal: ő volt rossz, miatta váltak el szülei. Ugyanakkor, ha az egymással csatározó szülők

A gyermek krízise a válás során

ajándékokkal,

engedményekkel

magukhoz

akarják édesgetni gyermeküket, és ezzel lelkiisGondoljunk arra is, hogy a gyermek is krízist él

meret furdalásukat akarják enyhíteni, sokat árta-

meg, mely során érzékenyebb és törékenyebb,

nak neki.

mint máskor. Ha azt hallja, hogy „minden férfi megbízhatatlan, önző” vagy, hogy „minden nő

A következetesség, a gyermek valós lelki és fizi-

pénzéhes, hazug és megbízhatatlan”, ezek a sú-

kai szükségleteinek előtérbe helyezése és józan

lyos ítéletek beleégnek szívébe és gondolataiba,

megítélése, a szerető, együttműködő, a biztonsá-

és a későbbi kötődési és intimitási képességeikre

got továbbra is garantáló szülői viselkedés teszi

súlyos, nem kívánt hatással lehetnek. Rettenetes

lehetővé a gyerek felépülését és sérülései gyó-

érzelmi satuba szorítja az a szülő a gyermekét, aki

gyulását.

megkísérli állásfoglalásra kényszeríteni. „Mondd GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

csak, milyen ember az apád/anyád! Ugye engem



szeretsz jobban? Ugye látod, mit tett velem!”

Önök szerint hogyan élik meg a gyerekek szüleik válását?

Ez olyan, mintha attól, akit elvileg imádunk, és



Milyen lehetséges reakciói lehetnek?

minden rossztól szeretnénk megóvni, azt kér-



Mit lehet tenni. hogy megkönnyítsük a helyzetüket?

nénk, nevezze meg, melyik lábát vágjuk le, de

93  





Mit tegyünk, ha szeretnénk minél gyor-

hető, ezek közé tartozik a család, a válás és a gyer-

sabban, minél látványosabb eredményt

mek elhelyezés is. Érdemes átgondolni, hogy ha

elérni?

önerőből nem sikerül megállapodni, a lezáratlan vi-

Mit ne tegyünk, amivel azt gondoljuk,

ták, megoldatlan kérdések, az évekig elhúzódó pe-

hogy rövidtávon segítünk és közben

rek sorozata milyen lelki és anyagi veszteségekkel

hosszútávon csak ártunk a gyereknek?

és károkkal jár, és ehelyett mennyivel olcsóbb egy

(ajándékok, kényeztetés)

mediátort igénybe venni és mihamarabb békés megegyezésre jutni.

A mediáció

A mediáció során a jövőre és az optimális megoldás feltérképezésére kerül a hangsúly. A medi-

A mediáció konfliktuskezelési módszer, amely se-

átor pártatlan, semleges, titoktartásra kötelezett

gíti a mindkét fél számára leginkább megfelelő

szakember. Nem mondja meg, mit kell tenni, ha-

megoldás kialakítását – az indulatok korbácsolása

nem támogatja a megoldáshoz vezető kommu-

nélkül, a probléma megoldására koncentrálva. A

nikációt és konfliktuskezelést. A mediációban

mediátor az élet számtalan területén igénybe ve-

részt vevők saját akaratukból, minden kényszer

94  

nélkül köthetnek megállapodást, míg egy per vé-

Az alábbiakban Békés megyei elérhetőségeket

gén egy kívülálló hoz ítéletet, és teszi azt kötele-

talál, illetve részletesebben informálódhat:

zővé. A mediáció elősegíti a problémamegoldó

http://www.mediacio.hu/bekes.html

készség fejlődését is.

http://mediator.lap.hu/

Felhasznált irodalom Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp., ELTE Eötvös K. Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp. Oriold és Társai K. Uzoni Bernadett, Soósné Kiss Zsuzsanna (2012): Válás gyermekkorban, ahogyan az elvált szülők gyermekei felnőttként látják. In: Egészségfejlesztés, (53. évf.) 3. sz., pp. 10-18.

Ajánlott oldalak http://www.mediacio.hu/bekes.html http://mediator.lap.hu/

 

95  

9. FOGLALKOZÁS

A depresszió A mai foglalkozáson a depresszió kérdéskörét járjuk körbe. Megismerjük annak tüneteit, veszélyeit, következményeit és kezelésének lehetőségeit. Áttekintjük, mit tehet az, aki depressziós családtaggal él, és hatékony segítséget kíván nyújtani számára. Javasolt feldolgozási módszerek  





A depresszió kialakulása

Prezentációval kísért előadás a depresz-

A depresszió kialakulásának okai ma még nem

szióról.

teljesen feltártak. Hátterében állhatnak örökletes

Érzékenyítő beszélgetés, reflexiók, önref-

és genetikai tényezők, amelyek, akárcsak más

lexiók megosztása a betegséggel kap-

betegségek esetén, nem jelentik a betegség meg-

csolatban.

jelenését, csak egyfajta nagyobb hajlamot vagy

Kiscsoportos munkaforma: a levertség és

esélyt. Előfordul, hogy a betegség szinte minden

depresszió

előjel vagy azt kiváltó esemény nélkül is kialakul.

tüneteinek

megbeszélése,

majd megosztása nagycsoportban.

Ugyanakkor nagyon sok esetben a kiváltó ok va-

Beszélgetés a beavatkozás és a segítség-

lamilyen súlyos életesemény, trauma, ami meg-

nyújtás lehetőségeiről.

rázza, megtöri annak elszenvedőjét. Olyan jelentős, akár kedvező változások is előidézhetik, amelyek erős stresszel járnak, illetve egyes hor-

Mit gondolunk a depresszióról?

monális változások is előidézhetik, vagy a „sötét” őszi, téli hónapok, a napfény hiánya.

A depressziót és a lelki betegségeket általában ma még elég sok félreértés, az ismeretek és a

Ki lesz depressziós?

pszichológiai műveltség hiányából eredő téves elképzelés és előítélet övezi. Mivel nincsenek fizikai, látható tünetei, nincs rá „bizonyíték” (mint egy

A betegséget nem lehet előre megjósolni. Bárkit

laborlelet vagy egy röntgen), előfordul, hogy csak

elérhet, akár váratlanul, akár egy krízist követően.

legyintünk rá: „Ugyan, egy kis rosszkedv, „csak

A gyermekkori sérelmek, a fel nem dolgozott tra-

egy kicsit depis vagy”. Sajnos az sem ritka, mint

umák, a magány, a nem megfelelő társas kapcso-

más pszichiátriai betegek esetén, hogy a beteget

latok, a hosszan fennálló stressz, az egymást kö-

megbélyegzik, egyenesen bolondnak tartják. Más

vető, vagy párhuzamosan jelentkező, halmozódó

esetekben elintézik azzal, hogy lusta, kényes-

krízisek, az alacsony önértékelés, a szűkös prob-

kedő vagy éppen akaratgyenge ember.

lémamegoldó repertoár, az egyéni érzékenység

96  

mind olyan tényezők, amelyek kiválthatják a be-

kező enyhébb, viszonylag rövid időtartamú válto-

tegséget. Az egyéni eltérés rendkívül jelenős ezen

zások a krízis természetes jelei, és törődést oda-

a területen. Vannak, akik a jég hátán is megélnek,

figyelést igényelnek a környezettől. A legsúlyo-

és a legmélyebb gödörből is képesek kimászni

sabb krízis sem vált ki mindenkiből depressziót.

néhány horzsolással. Vannak, akiket – kívülálló

Lehet, hogy érintettként vagy hozzátartozóként

szemmel – egy kisebb érzelmi vihar, egy „kis ösz-

nehéz megkülönböztetni a szomorúság, a levert-

szeveszés a barátokkal” is évekre a földhöz ver. A

ség és kedvetlenség tüneteit a depressziótól.

legfontosabb azonban, hogy ne akarjuk eldönteni, megítélni, vajon „okkal” beteg-e valaki. A depressziós beteg ugyanúgy nem választja magá-

DEFINÍCIÓ

nak állapotát, mint az, akinek gyomorfekélye lesz.

Depresszió vagy szorongás?

Fogadjuk el a betegség tényét, a diagnózis súlyá-

„A depresszió a kedélybetegségek egyik for-

nak megállapítását bízzuk szakemberre!

mája, amely állandó szomorúsággal, az érdeklődés csökkenésével, reményvesztettség érzéssel jár együtt. Ezek a tünetek átmenetileg

A szomorúság nem egyenlő a depresszióval!

mindannyiunknál előfordulnak, az állapot akkor kóros és akkor tartható betegségnek, ha a panaszok, ill. tünetek több mint 2 hétig tartó-

Teljesen természetes, hogy a krízisek, a fájdal-

san fennállnak.” forrás:

mas, megrázó események súlyos hatással van-

http://orvosilexikon.hu

nak mindannyiunk hangulatára. Az negatív érzelmek, a viselkedésben és gondolkodásban jelent-

97  

A depresszió jelei

11. fokozott érzékenység, kisebbrendűségi komplexus 12. szexuális zavarok, a szexuális érdeklődés

A depressziót különbözőképpen élik meg a bete-

csökkenése

gek. Nem feltétlenül jelentkezik párhuzamosan

13. a társadalmi kapcsolatoktól történő visz-

minden tünet, és azok sem egyforma súllyal.

szahúzódás

Azonban feltétlenül szakember segítségére van

14. szenvedélybetegség: alkoholizmus vagy

szükség, amennyiben a tünetek közül több egy-

kábítószer-függőség

szerre legalább két héten keresztül fennáll!

15. tartós munkaképtelenség 1.

16. idős korban a betegség gyakran feledé-

a nap legnagyobb részében rossz, levert hangulat

kenység, zavartság formájában jelentke-

2.

az érdeklődés és az öröm csökkenése

zik

3.

az étvágy változása, súlycsökkenés vagy

17. fokozott érdeklődés a halál illetve a haldoklás iránt

súlynövekedés 4.

18. öngyilkosság, ilyen tartalmú gondolatok,

belgyógyászati kivizsgálás során nem

illetve öngyilkossági kísérlet

objektivizálható fájdalom 5.

forrás: http://orvosilexikon.hu

alvászavar, álmatlanság vagy fokozott alvásigény

6. nyugtalanság, agitáltság vagy gátoltság

Életet ment a figyelem!

érzése a mindennapi tevékenységekben 7. 8.

állandó fáradtság, pesszimizmus, reménytelenség érzés

A segítség és a beavatkozás a depressziós bete-

értéktelenség érzése, súlyos bűntudat,

gek esetében feltétlenül szükséges. Sokaknak

nem igazolható önvád

nincs megfelelő betegségtudata, ezáltal nem érzik

9. csökkent gondolkodási képesség, össz-

állapotuk súlyát. Lehet, hogy valóban nem ismerik

pontosítási és döntési képtelenség

fel, hogy betegek. Jellemzően ilyen mondatokkal

10. gyakori sírás és elérzékenyülés

hárítanak: „Csak fáradt vagyok.” „Nincs nekem

98  

semmi bajom.” „Kinek lenne jókedve a helyem-

nem sokat lehet érte tenni. Ugyanakkor jellem-

ben?” „Persze, hogy nincs kedvem semmihez, ne-

zően a depresszió súlyosbodása hosszabb idő

ked lenne?” „Nincs nagy baj, csak sírós vagyok és

alatt lezajló folyamat, amelynek során többször is

nem eszem annyit, mint máskor.” „Ha békén hagy-

küld a külvilág felé kétségbeesett jelzéseket az

nátok, sokkal jobban lennék!” „Jól esik egyedül

érintett. Ezek a jelzések lehetnek metakommuni-

lennem.” „Más sem alszik mindig jól.”

katívak, mint a görnyedt testtartás, a leszegett fej, a sokatmondó, csillogás nélküli szem. Ugyanígy

Nagyon nehéz annak segíteni, aki nem tart rá

észlelhetőek a depresszió jelei a beszédből is: a

igényt vagy elutasító. A legtöbb élethelyzetben

lelassult, vontatott mondatok, a tompa hangszín,

alapvető, hogy az érintett is akarja a változást.

és az olyan kijelentések, mint az „élet semmit

Azonban a depresszió azokhoz a kivételekhez tar-

sem ér”, a világ maga a pokol”, „legjobb lenne

tozik, amikor a beteg nem lát tisztán és reálisan, és

örökre elaludni” sokat sejtetnek a másik ember

helyzetét egy kívülálló jobban meg tudja ítélni. Ha

lelkiállapotából. Ezek a jelzések soha nem vélet-

nem tudjuk, hogyan érjük el, hogy szakemberhez

lenek. Lehet, hogy „csak” segélykiáltások, de az

forduljon, kérjünk háziorvosunktól, pszichológus-

is, hogy a 24. óra vészjelei.

tól vagy pszichiátertől tanácsot! A legfontosabb, hogy ne maradjon magára a beteg.

Mit él át a depresszióval küzdő ember? A depresszió legsúlyosabb következménye

Ugyan ránézésre nem biztos, hogy első pillanatban látszana egy depresszióban szenvedőn bármi is. Lehet, hogy képes „tartani magát”, de

A depresszió legsúlyosabb következménye az ön-

tudnunk kell, hogy szervi betegségek híján is erős

gyilkosság. Magyarország a világ 5. helyén áll az

fájdalmat és kínokat él át. Egy a sok közül a fojto-

öngyilkosságok előfordulása rangsorában. A de-

gató reménytelenség érzése, amivel szemben te-

presszió és az öngyilkosság összefüggése tagad-

hetetlen. A depressziós mintha egy szűk, sötét és

hatatlan. Akinek a környezetében már történt ilyen

hideg alagútba szorulna, ahonnan mozdulni sem

megdöbbentő és megrázó eset, az átélte az értet-

képes. Úgy érzi, nincs hatással semmire, képtelen

lenséget, a megdöbbenést és a tehetetlen kétség-

mozdulni, tenni magáért, és kizárt, hogy ennél

beesést. Sokan elgondolkoznak ilyenkor, vajon

még valaha is lehet jobb a helyzete. Képzeljük el,

észrevehették volna-e időben az intő jeleket.

hogy ezt csak álmodtuk. Felébredünk, és dermedtek vagyunk, mert nyomaszt, amit megéltünk. Fel-

Vannak olyan esetek, amikor egy traumatikus

ocsúdva hálásak vagyunk a sorsnak, hogy csak

esemény hatására órák leforgása alatt eljut az

egy rossz álom volt, és vége. A súlyos depressziót

érintett a súlyos krízist követő teljes összeomlá-

átélt ember azonban nem ébred fel magától, neki

sig. Ha ebben a helyzetben egyedül van, sajnos

segíteni kell!

 

99  

  100  

Mit ne tegyünk?

Elfoglaltságok, amiről azt gondolnánk, hogy segítenek

Ne próbáljuk neki megmondani, mit kellene éreznie! Ne osztogassunk kéretlen tanácsokat,

Nagyon fontos a szomorúság, rossz hangulat elvá-

ne utasítgassuk! Súlyos tévedés azt gondolni,

lasztása a depressziótól. Azért is van erre szükség,

hogy pusztán arra van szüksége, hogy valaki jól

mert az előbbiek esetében vannak olyan, kifejezet-

megmondja neki, szedje már végre össze magát!

ten hatásos programok, elfoglaltságok, amelyek se-

Megtenné, ha tudná. Ha még a környezete is

gítik a stressz oldását, a lelki egyensúly helyreállítá-

folyton csak azzal szembesíti, mit kellene tennie,

sát, míg mindezek nem bizonyulnak megfelelően

az irreális elvárások csak tetézik a bajt. A beteg

hatásosnak, a kialakult betegség esetén.

még inkább értéktelennek érezheti magát az, aki nem tud eleget tenni környezete elvárásainak,

Ha „csak” a derű visszanyeréséről és a hangulat

bűntudata alakulhat ki tehetetlensége miatt. Úgy

javulásáról, stressz oldásról van szó, segíthetnek

érezheti, senki nem érti meg. Csak kolonc mások

a relaxációs technikák, a jóga, az endorfint ter-

nyakán.

melő sport tevékenységek, a jó levegőn, napfényben töltött idő, a környezetváltozás, a kreatív te-

Ne hasonlítgassuk a beteget Pistához, Katához

vékenységek, a társasági programok és gyógyfü-

vagy jómagunkhoz, akinek ez vagy az használt!

vek, gyógyteák is. Ugyanakkor ne csodálkozzunk,

Ettől csak még elveszettebbnek és szerencsétle-

ha ezeket elutasítja, vagy, ha unszolásra meg is

nebbnek érezheti magát!

teszi, nem élvezi az, aki beteg. Tartsuk tiszteletbe szándékát, fogadjuk el passzivitását!

101  

Megismerés és türelem

szenvedőt ápol. Rendkívüli energiákat von el akkor is, ha a szeretet türelmet, megértést és kitartást

Nagyon fontos, hogy aki depressziós családtag-

nyújt. Ha a beteg állapota nem javul, ugyanúgy

gal él, konzultáljon orvosával ahhoz, hogy jobban

érezheti tehetetlennek magát a családtag is. Alap-

megértse a folyamatokat, és a várható változáso-

talanul érezhet lelkiismeret furdalást, és téves bűn-

kat. Hiba lenne azt gondolni, hogy a gyógyszeres

tudatot is, ha erőfeszítései nem járnak sikerrel. Sú-

kezelés vagy a pszichoterápia azonnal hat. Egyik

lyosbítja a helyzetet az is, hogy ahogy a jókedv, úgy

sem hasonlítható egy fájdalomcsillapítóhoz vagy

sajnos a rosszkedv is ragadós. Annak, aki beteg

egy antibiotikumhoz. Gyakran hetekre vagy annál

családtaggal él együtt kevés alkalma van arra,

is hosszabb időre van szükség az első reménysu-

hogy házon belül feltöltődjön.

gár megjelenéséig. Jellemző, hogy az elköteleződés és kötelességtudat miatt a hozzátartozó sajnálja a magára fordí-

Törődjünk saját magunkkal is!

tott időt, és érdemtelen luxusnak tekinti azt. Ez tévedés! Ahhoz, hogy ápolóból ne váljon ápolttá, el-

Aki depressziós emberrel él együtt, nagyon súlyos

engedhetetlen a kikapcsolódás. Bármilyen súlyos

terhet cipel. A róla való gondoskodás ugyanolyan

is az otthoni helyzet, és akármilyen mélyen együtt

megterhelő és felelősségteljes feladat, mint az,

is érez a hozzátartozó a beteggel, attól ő még

amikor valaki krónikus, szervi megbetegedésben

érezheti jól magát, nevethet, hódolhat hobbijának,

102  

találkozhat emberekkel. Az életigenlés, az örö-

gondolják, hogy gyógyítható állapotról il-

mök megélése nem jelenti a másik cserbenha-

letve betegségről van szó. 

gyását. Ha a segítő személynek sikerül feltöltőd-

A depresszió legnagyobb veszélye az ön-

nie és kiegyensúlyozottnak maradnia, az a beteg

gyilkosság, de nagyon gyakori a másodla-

hangulatát is kedvezően befolyásolja. A kimerült-

gos alkoholizmus, illetve drogfüggőség, a

ség okozta pattanásig feszült légkör biztosan

tartós

nem segít.

mány), rokkantnyugdíjazás illetve a mun-

munkaképtelenség

(betegállo-

kahely elvesztése.  A DEPRESSZIÓRÓL TÉNYSZERŰEN

hatoda öngyilkosságban hal meg, és a be-

Az alábbi statisztikai adatok a betegség súlyát

fejezett öngyilkosságok 60-65 százalé-

és széleskörű elterjedését mutatják be:

kát major depresszió alatt követik el.







A felnőtt lakosság közel 20 százaléka éle-

Ugyanakkor klinikai vizsgálatok igazol-

tében legalább egy súlyos depresszión át-

ják, hogy a sikeresen kezelt és hosszútá-

esik.

von rendszeresen gondozott depressziós

A depressziós betegek jelentős hányada

betegek öngyilkossági rizikója rendkívül

(fele, kétharmada) nem fordul orvoshoz

nagymértékben csökken. 

vagy pszichológushoz panaszaival, mivel

Magyarországon évente 25.000 öngyilkossági kísérlet van.

a betegek (és a hozzátartozók) nem is

103  

A súlyos, kezeletlen depressziósok kb.

  104  



A remény

Magyarországon naponta átlagosan heten követnek el öngyilkosságot.

 

Tízből nyolc öngyilkosságot elkövető em-

A riasztó statisztikák mögött észre kell venni a le-

ber előzetesen beszél a szándékáról.

hetőségeket és a kivezető utat is! Láthatjuk, hogy

Világviszonylatban jelenleg ötödikek va-

az öngyilkosságok hátterében igen jelentős mér-

gyunk az öngyilkosságok gyakoriságá-

tékben a depresszió áll. Ugyanakkor az is kitűnik,

ban, mindössze négy szovjet utódállam:

hogy a kezelt betegek esetében kevéssé való-

Litvánia, Fehéroroszország, Oroszország

színű, hogy erre az igen súlyos, önpusztító útra

és Kazahsztán áll előttünk.

lépnének a betegek.

http://stressz.blog.hu/2014/08/13/depresszi o_ongyilkossag_tenyek

A depresszió kezelhető és gyógyítható betegség. A megfelelő ismeretek, az önmagunkra és az egymásra való figyelés, a terápiás lehetőségekbe vetett bizalom együttesen lehetőséget teremtenek arra, hogyha egy nehéz úton is, de a beteg és családja eljusson a kiegyensúlyozott, teljes értékű élet lehetőségéhez.

Felhasznált irodalom Szádóczky Erika (1994): Krónikus depresszió. In: Arató Mihály (szerk.): Depresszió. Bp. Cserépfalvi K. pp. 64-80. Valejjo-Nágera, J. (1997): Szemtől-szemben a depresszióval. Bp. Háttér K. http://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/depresszio/49 http://stressz.blog.hu/2014/08/13/depresszio_ongyilkossag_tenyek

 

105  

10. FOGLALKOZÁS

A súlyos betegség és a halál A foglalkozáson beszélünk az élet talán legnehezebb kérdéseiről: a súlyos betegségekről és a halálról. Foglalkozunk azokkal az érzésekkel és gondolatokkal, amelyeket a betegek és családtagok élnek át. Arra törekszünk, hogy több ismerettel nézzünk szembe ezekkel a helyzetekkel, és találjunk saját számunkra megfelelő feldolgozási lehetőségeket. Javasolt feldolgozási módszerek

megváltoztatja lelkivilágunkat, életszemléletünket. Elveszítjük a testi sérthetetlenségbe, egész-











Érzékenyítő beszélgetés, tapasztalatok

ségbe vetett bizalmunkat és addigi szociális sze-

megosztása szertett a személyek beteg-

repkörünk is gyökeresen megváltozik: a beteg

ségéről.

szerepkörébe kényszerülünk. A beteg ember ki-

Páros megbeszélés: gondolatok megosz-

szolgáltatott az orvosoknak, a környezetének, a

tása arról, hogyan törődjünk beteg szeret-

fájdalomnak, saját testének. Halálfélelemmel, bi-

teinkkel. Megbeszélés nagycsoportban.

zonytalanság-érzéssel,

Nagycsoportos megbeszélés az emberi

szorongással és szégyennel társul a betegszerep.

méltóságról és a halálhoz fűződő érzé-

A fiatalság és a szépség, az egészség, a produk-

sekről.

tivitás értékrendjének korában a beteg ember ér-

Kiscsoportos munkaforma: hogyan nyújt-

téke lecsökken a munkaerőpiacon, és gyakran a

sunk segítséget a gyászoló részére? Gon-

családban is. Ezért titkolják és szégyellik is sokan

dolatok megosztása nagycsoportban.

betegségüket.

kiszolgáltatottsággal,

Prezentációval kísért előadás a gyászcsoportokról, amelyet nagycsoportos meg-

A rosszindulatú betegség krízise

beszélés követ. 

Kisfilmek megtekintése A legintenzívebb, és talán legsokkolóbb krízist a rosszindulatú daganatos betegségek jelentik. A

A súlyos betegség krízise és a halál

diagnózis közlését gyakran műtétek követik, ami egy-egy szerv elvesztésével, vagyis megcsonkí-

A jóléti társadalom félelmetes krízise a súlyos be-

tással járhat. A beavatkozás elvesz, kivesz vala-

tegség: mindenkit egyformán érinthet, nemtől,

mit, ami addig a személyhez tartozó szó szerint

kortól és társadalmi státusztól függetlenül. Egy

szerves része volt. Ennek az állapotnak a keze-

veszélyes, bizonytalan kimenetelű, az életkörül-

lése igen nagy erőfeszítést kíván a betegtől. Jelen-

ményt befolyásoló betegség sokkoló élmény,

tős szerepet játszik benne az érintett személyi-

106  

sége, kora, megküzdési eszköztára, gyógyulás-

megoldatlan konfliktus- és krízishelyzetek gyen-

ban vetett hitük és környezetük is. A betegség té-

gítik a szervezet ellenálló képességét, felborítják

nyének elfogadása függ attól, a módtól, ahogyan

egyensúlyát. Éppen ezért a gyógyulás érdekében

a tudomására jut, és attól is, hogy a sokkot köve-

szükség van a pszichés folyamatokkal való foglal-

tően van-e mellette támogató, megértő közeg.

kozásra, a test mellett a lélek gyógyítására is. Hiszen, ha a betegség pszichés eredetű, a test gyó-

A betegséggel szemben folytatott harc sikerét ne-

gyulása sem mehet végbe attól függetlenül. Kísér-

hezíti a hárítás, amikor az érintett nem vesz tudo-

letek is igazolják, hogy a „komplex” kezelést kapó

mást a problémáról, elutasítja azt, mintha mi sem

betegek gyógyulási aránya jóval nagyobb.

történt volna. Ugyanakkor van, akinek gondolatai, tettei beszűkülnek és csak betegségére irányul-

Szembesülés a krízissel

nak, feladva, elutasítva minden más elfoglaltságot, ami addigi élete részét képezte.

A betegség ugyanúgy veszteségélményt jelent, mint az élet más területén jelentkező súlyos hely-

Amikor a lélek betegíti meg a testet

zetek, krízisek. A betegséggel szembesülő emberek hasonlóan szakaszokon mennek keresztül.

A pszichoszomatikus szemlélet szerint a betegsé-

Megélik a sokkot, a tagadást, a haragot, agresz-

geket előidézhetik mentális vagy érzelmi terhek,

sziót, alkudozást, elkeseredést és depressziót,

feldolgozatlan traumák is. A folyamatos stressz, a

majd eljutnak a beletörődésig és az elfogadásig.

107  

A beteg viselkedése megváltozik. Környezete

nem környezetének szól, hanem elsősorban saját

családja tőle szokatlan, addig ismeretlen reakció-

magának.

kat tapasztalhat. Lehet, hogy az érintett mindenkitől elfordul, vagy indulatos, türelmetlen, esetleg

A küzdelem

agresszív lesz. Van, aki betegségét tagadja: úgy tesz, mintha mi sem történt volna, és lehetetlen vállalkozásokba fog bele: irreális célokat tűz ki, és

A betegnek szüksége van az elfogadó, támogató

akár képes ezeket meg is valósítani. Talán mi is

környezetre ahhoz, hogy sikeresen mozgósítsa

hallottunk olyan – példaértékű – gyógyíthatatlan

energiáit és túljusson a krízis bénító állapotán,

rákbetegekről, akik lefutják a maratont, messze

visszanyerje realitás érzékét, belső egyensúlyát,

felülmúlva egészséges kortársaikat akaraterőben

és felvegye a harcot betegségével. Mint minden

és kitartásban.

tartósan fennálló kritikus helyzetben, betegség esetén is el kell fogadni, hogy lesznek jobb idő-

Mind az elzárkózás, mind a különleges, emberfe-

szakok és visszaesések. Rengeteg múlik a beteg

letti kihívások keresése megdöbbentheti a csalá-

erőfeszítésein, hozzáállásán, de egyedül túljutni

dot. Az elzárkózást a család személyes támadás-

egy súlyos betegségen lehetetlen. A szerető kö-

ként, a szeretet megszűnéseként értelmezheti,

zeg erőt és motivációt ad, és elviselhetőbbé teszi

csalódást érezhet, hogy a beteg nem igényli, nem

az elviselhetetlent.

fogadja el a törődést. Azonban fontos tudni, hogy a krízist megélő ember súlyos belső harcot folytat,

A súlyos állapotban lévő emberek még akkor is

aminek hatása a megváltozott viselkedés, és ez

magányt és egyfajta kirekesztettséget élnek meg,

108  

ha szeretettel veszik körül őket. A fájdalom, a két-

segít. A segítségnyújtás mellett fontos, hogy nem

ségbeesés nem osztható meg. A család együttér-

szabad a beteget gyerekként kezelni, szüksége

zése igen fontos, de a sajnálkozás, kesergés nem

van arra, hogy a lehetőségekhez képest felnőttnek és önállónak érezze magát.

A haldoklás Számtalan kultúrában a halál az élet természetes és elfogadott része. A nyugati civilizáció azonban nehezen fogadja el a halál tényét, a téma gyakran tabu. A nyugati embert jellemzően nem tanítják meg gyermekkorában a halállal való bölcs szembenézésre és elfogadásra. A haldoklással nem tudunk mit kezdeni. A halálról való őszinte beszélgetés mind a távozni készülőnek, mind környezetének nehéz, sokak számára szinte lehetetlen feladat – holott nagyon-nagyon fontos lenne.

109  

Jellemző elterelő kommunikációs formák

dolatait, de arckifejezése, gesztusai sokatmondóak. A környezet számára fájóak azok a monda-

A beteg nem akarja „terhelni” környezetét, ezért

tok, amikor a beteg közli, tisztában van azzal,

titkolja állapotának súlyosságát, vagy nem osztja

hogy élete már nem tart sokáig, mégis meg kell

meg másokkal valódi félelmeit, gondolatait. Eset-

hallgatnunk, meg kell értenünk. Vegyük ezeket a

leg irreális terveket sző, és erről beszél is környe-

pillanatokat komolyan, és fogadjuk el, hogy ő va-

zetének. A család ilyenkor egyetértően, bíztatóan

lóban érzi, tudja ezt. Ne bagatellizáljuk el a hely-

bólogat. Lehetséges, hogy a beteg már valójában

zetet, mert eltávolítjuk magunktól! Ne mondjuk,

nem hisz felépülésében, de mivel nem ismeri

hogy „ugyan, ne beszélj már ilyen butaságokat!”

pontosan állapotát, kilátásait, ezért nagyratörő

„Nem fogsz Te meghalni!”. Hagyjuk, hogy kife-

terveinek elmesélésekor figyeli környezete reak-

jezze, elmondja, amit gondol. Kérdezzük meg, mit

ciót, és azokból kíván titkosnak vélt információk-

érez, de leginkább csak hagyjuk beszélni. Ne

hoz jutni.

akarjuk jobban tudni nála azt, mit ő érez! Ne akarjuk megmondani, mire kellene gondolnia! Még ha a legjobb szándék vezérel is bennünket, azt érez-

Engedjük kimondani!

heti, nem vesszük komolyan és elbagatellizáljuk gondjait, azaz valójában érdektelenek vagyunk

A beteg metakommunikációjával is üzen. Lehet,

vele szemben. Lehetséges, hogy olyan kérdések-

hogy szavakkal nem tudja kifejezni érzéseit, gon-

ről is beszélni szeretne, amelyekről korábban

110  

nem. Esetleg megosztaná élete titkait, mielőtt tá-

tegség elején a kétségek arról szólnak, hogy ne-

vozik. Esetleg bocsánatot szeretne kérni valakitől,

kik lesz-e elég kitartásuk és erejük segíteni a be-

aki ellen valamikor vétett. Az is előfordulhat, hogy

tegnek, hogyan tudnának jól segíteni? Fizikai és

még egyszer beszélne egy olyan személlyel, aki-

mentális kifáradás egyaránt utoléri a családtago-

vel megszakadt a kapcsolata. Hagyjuk, hogy el-

kat, a lelki kimerültség legjellemzőbben a hosszú

mondja, amire szüksége van ahhoz, hogy a lehető

haláltusa alatt lép fel. Ehhez a lelki kifáradáshoz

legtöbb terhet letegye!

kapcsolódva jelenik meg az előrehozott (anticipált) gyász, amely a hagyományos gyászfolyamathoz hasonló.

A családtagok érzelmi nehézségei Az otthoni ápolás, a megszokott környezet embeA krízis szakaszainak megélése a hozzátartozó-

ribbé teszi a haldokló életének utolsó szakaszát,

kat is érintik. Nehéz helyzet, mert miközben segí-

és meghitté a búcsú perceit. Ugyanakkor nehéz,

teni szeretnének, támaszt nyújtani szerettük ré-

gyakran éjjel-nappali szolgálatot kíván meg a

szére, ők maguk is vigaszra, segítségre szorulnak.

hozzátartozóktól és nagyfokú testi-lelki kifára-

Az ő életük is átrendeződik, megváltozik. Valószí-

dással jár.

nűleg eddigi életvitelüket sem tudják ugyanúgy folytatni, mert idejük egy részét a beteg látogatá-

Ne cipelje egyedül a terheket! A Hospice házak

sára, ellátására, ügyei intézésére, esetleg teljes

A gyógyíthatatlan betegek megfelelő ellátását

körű ápolására kell fordítaniuk. Gyakran abban

végzik a hospice házak. Céljuk a gondosko-

sem biztosak, hogy mindent jól tesznek-e, való-

dás, az emberi méltóság megőrzése, és a távo-

ban megadják-e mindazt, amire a betegnek szük-

zásban való segítségnyújtás.

sége van. A szeretett személy elvesztésének gon-

Az alábbi oldalakon országos és Bekés megyei

dolata beindít egyfajta előrehozott gyászmunkát,

elérhetőségeket is talál.

gyászfolyamatot, amely szintén megterhelő.

http://www.vital.hu/hospice

A családtagok ugyanazokon az érzelmi szaka-

A hospice házakról és a házi beteggondozás

szokon (tagadás, hárítás, agresszió, depresszió,

lehetőségeiről tudhat meg többet az oldalon:

alkudozás, elfogadás) mennek keresztül, mint a

193.225.50.35/dokumentum/hospice.pdf

beteg, de nem feltétlenül vele összhangban. A be-

111  

A váratlan halál

Mára ezek a szokások erősen visszaszorultak, főleg városi környezetben. Különösen nehéz

Míg a hosszabb folyamat végén bekövetkező ha-

helyzetben van az a gyászoló, akit nem vesz kö-

lál lehetőséget nyújt a felkészülésre, a búcsúra, a

rül támogató kapcsolati háló. A magány, a ma-

hirtelen bekövetkezett esemény óriási sokkot je-

gára hagyatottság a kétségbeeséssel és a fájda-

lent. Az itt maradóban rengeteg érzés gondolat

lommal együtt gyilkos érzés. Aki megéli, el sem

kavarog. Hogy történhetett? Mi lett volna, ha más-

tudja képzelni, hogy valaha is enyhüljön és újra

képp cselekszik? Mi mindent nem tett meg, ami-

kisüssön a nap.

vel esetleg megakadályozhatta volna az esemény bekövetkeztét? Lehet, hogy lezáratlan viták és

A legfontosabb, hogy ne hagyjunk magára senkit

konfliktusok idején következik be a másik ember

ebben a mély krízisben. Hagyjuk, hogy úgy gyá-

halála, és ez bűntudatot okoz, tovább nehezítve a

szoljon, ahogyan szeretne, fogadjuk el érzéseit,

feldolgozás folyamatát.

szükségleteit és akaratát – de legyünk a közelében. A tapintatos figyelem és az együttlét segít a legtöbbet. A legjobb szándékú családtagok is el-

Hogyan segítsünk a gyászolónak?

követik azt a hibát, hogy közhelyekkel és tanácsokkal próbálják enyhíteni a fájdalmat: „tudom,

Talán a legnagyobb krízis helyzet és veszteség-

mit érzel”, „majd elmúlik”, „szedd össze magad”,

élmény egy szeretett személy elvesztése. Ré-

„jó ember volt”. Ne feledjük: nem tudjuk, mit érez

gebben teljesen természetes volt, hogy a közös-

a másik, mint ahogy azt sem, mikor enyhül a fáj-

ségek támaszt nyújtottak a gyászoló részére.

dalma, mikor lesz képes a megszokott kerékvá-

Mellette volta, gondoskodtak róla, ellátták, vele

gásban élni életét! Könnyítsünk helyzetén elvárá-

együtt sírtak, osztozni próbáltak fájdalmában.

sok nélküli szeretettel!

  112  

Kérjünk segítséget!



Miben tud egy ilyen csoport segíteni – amiben a családtagok és barátok nem?



Gyakori az is, hogy a gyászoló nem mer, vagy nem

Önök szerint hogyan zajlik egy ilyen foglalkozás?

akar segítséget kérni. Nem akarja terhelni környe

zetét. Úgy érzi, az a „dolga”, hogy egyedül küzdjön

Mit érhetnek el a terapeuták?

meg a rázuhanó terhekkel. Esetleg úgy tesz, mintha jól lenne. Higgyük el, a legtöbb esetben szívesen se-

Gyászolóként…

gít a környezet, csak éppen bizonytalan: nem tudja, mit kellene tennie, mivel tesz jót, és mivel árt.

Fejezzük ki szükségleteinket! Mondjuk ki, mi GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK   

esne jól! Akár egy beszélgetés, akár egy közös

Hallottak-e már gyászfeldolgozó csopor-

séta vagy közös temető látogatás. Igényeinket

tokról?

nem feltétlenül képes kitalálni elbizonytalano-

Ha igen, működik-e ilyen a közvetlen kör-

dott, e téren talán szemérmes vagy tapasztalatlan

nyezetükben?

környezetünk. Emeljük fel mi a telefont! Nem kell

Mit gondolnak, kinek érdemes jelentkezni

szégyenlősnek lennünk akkor sem, ha valamihez

a csoportba?

nincs kedvünk. Udvariasan visszautasíthatjuk a

113  

számunkra nem megfelelő programot, ha inkább

mérve és tisztán látva helyzetüket, korlátaikat, fe-

egyedül szeretnénk lenni.

lelősségteljes döntést hoznak, ha szakember segítségét kérik! Igen nagy segítséget jelenthet az is, ha valaki csatlakozik egy gyászcsoporthoz,

Ha elakad a feldolgozás

ahol hasonló helyzetben lévő emberek veszik körül megértésükkel és szeretetükkel. Ahogy az

A legerősebb embert is padlóra küldheti a gyász.

együtt töltött idő alatt sokat kap a csoport tagjai-

Lehet, hogy szerető környezet veszi körül, még-

tól, úgy idővel lehetősége lesz arra, hogy ő nyújt-

sem enyhülnek fájdalmai. Lelki harmóniájának

son vigaszt, támaszt másoknak. Ez a lehetőség is

helyreállásának, az elfogadásnak nyoma sincs.

segíti a felépülést, és hozzájárulhat az élet értel-

Egymást kergetik a fejében a nyomasztó, önpusz-

mének ismételt megtalálásához is.

tító gondolatok. A gyászoló úgy érzi, semmi kedve tovább élni, legszívesebben a másik után

Az alábbi oldalakon Békés megyei gyászfel-

halna…

dolgozó csoportokról olvashat: ww.bekescsaba.lutheran.hu/gyászfeldolgozó-

Sokan azt gondolják, a gyengeség jele, ha külső

csoport-indult-orosházán-ihász-beatrix

segítséget kérnek, pedig éppen ellenkezőleg! Fel-

http://bekesdulakor.hu/tag/gyaszcsoport/

 

114  

Felhasznált irodalom Bede Nóra (2008): Traumaelméletek és a kollektív trauma elbeszélhetősége. Traumatikus történetek empirikus vizsgálata: értekezés. PTE DT [online] http://pszichologia.pte.hu/sites/pszichologia.pte.hu/files/files/files/dok/disszert/d-2008-bede_nora.pdf Földy Ferenc (2013): Az elmúlás és a gyász pszichológiája, In: Ősi gyökér: magyar kulturális szemle, (41. évf.) 1-2. sz. pp. 74-76. Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp., ELTE Eötvös K. Kulcsár Zsuzsanna (2002): Egészségpszichológia.Bp. ELTE Eötvös K. Lisznyai Sándor (1997): A depresszió megjelenése az interperszonális kommunikációban. ELTE BTK szakdolgozat. [online] In: http://drlisznyai.hu/publikaciok/dep1.htm Rihmer Zoltán (2013): Az érzelmi élet zavarai: affektív betegségek. Bp. Semmelweis Egyetem. [online] semmelweis.hu/pszichiatria/files/2013/02/Az-érzelmi-élet.ppt Riskó Ágnes (1999): Bevezetés az onkopszichológiába: A test, a lélek és a daganat. Bp. Animula http://mek.niif.hu/02000/02011/02011.htm#9 Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp. Oriold és Társai K. Simkó Csaba (2004): Súlyos beteg a családban. In: Kharón: Thanatológiai Szemle. (8. évf.) 4. sz. [online]http://epa.oszk.hu/02000/02002/00022/pdf/2004-4_simko-sulyos.pdf [2015.05.21.] Szádóczky Erika (1994): Krónikus depresszió. In: Arató Mihály (szerk.): Depresszió. Bp. Cserépfalvi K. pp. 64-80. Valejjo-Nágera, J. (1997): Szemtől-szemben a depresszióval. Bp. Háttér K. Ajánlott oldalak A gyász feldolgozása: https://www.youtube.com/watch?v=yEaUnuYQ8zM Gyászfeldolgozás: https://www.youtube.com/watch?v=Coq2ER3keLI http://bekesdulakor.hu/tag/gyaszcsoport/ ww.bekescsaba.lutheran.hu/gyászfeldolgozó-csoport-indult-orosházán-ihász-beatrix

115  

TÁMOP-6.1.5-14-2015-0007

A térség tudásbázisát javító módszertani előkészítő feladatok és elektronikus elterjesztésük Megrendelő: Dél-Békés Mezőgazdasági Termelőiért Közhasznú Alapítvány

Készítette: Humanitas Socialis Kft.