ÚSZÁSOKTATÁS MÓDSZERTANA

ÚSZÁSOKTATÁS MÓDSZERTANA A foglalkozás anyaga

Módszertana

Mit fejleszt?

Eszközök

Szabad mozgás a vízben o Vízhez szoktatás

o Járás, futás mellig érő vízben

Cél: a hibátlan végrehajtás

o Egyszerű gimnasztikai gyakorlatok (karlendítés, körzés, törzshajlítás, fordítás)

o Játékok

o Szökdelések, ugrások, melyek végén rövid időre a víz alá kell merülni, majd kiegyenesedni

 Fekete Péter mosdatása  Motorcsónak  Mosogató

Különböző nagyságú o A gyermek szervezete labdák alkalmazkodjon az ismeretlen közeghez. A könnyedség érzésének megszokása, az egyensúlyhelyzetek megszokása. A vízi közeg törvényszerűségeinek megismerése, tökéletes tájékozódás a vízben. o Kondícionális koordinációs fejlesztése.

 Szökőkút  Szélmalom

és képességek

 Guggolás a ház  Balatoni halászat  Bikaviadal Víz alatti tartózkodás

o Karika o „Törpeállás” – hát a falhoz ér Térbeli tájékozódó képesség o Labda Guggolóállás, a kar mellső középtartásban, a fejlesztése. o Különböző tárgyak kar ellazítása. Éreznie kell, hogy a víz tartja A helyes légzés kialakítása. fenn a karját. o Mágneskorong A fejet annyira kell lehajtania, hogy karjával a o Ping-pong labda

8

Játékok  Vonatozás  Karika  Bikázás  Varázstükör  Számolás  Alagút  Kincskereső  Labda dobása-elkapása  Fogyasztó  Merülés a ház

fülét érintse. Csak a feje mozoghat. o Légzéssorozat Törpeállásban 10-15-ször 5 másodperces levegő-visszatartással ismételjük. o Légzéssorozat törpejárásban Ugyanez járás közben. Beszívás, kifújás megállva. Visszatartás közben 5 lépés előre. o Szem nyitvatartása víz alatt Törpejárásban a légzőgyakorlat közben számoljuk a medence alján lévő csíkokat. A szemet csak a víz alatt kell kinyitni. A levegő vízbe fújásakor csukják be, a víz fölötti belégzéskor nyissák ki a szemüket. o Bagolyszem Homlokukat, orrukat szemébe néznek.

összeérintve

egymás

o Merülés Guggolásban, vagy előrehajlással „tűnjenek el” a víz alatt.

teljesen

o Gombóc Víz alá merülés után hajtsák le fejüket, kulcsolják át térdüket. A megfőtt gombócot feldobja a víz. Felhajtóerő érzékeltetése

Ülés a lépcsőn vagy a medence alján, válla vízben. Belégzés, majd az arc térhez szorításával a láb megemelése. „vízigombóc”: mély belégzés után összekuporodás térdkulcsolással és a fej lehajtásával. 9

Légzés

o Úszójátékok elfújása o Mit mond a társ? – párbeszéd a víz alatt o „Kis fejsze” merülés a medence aljára teljes kilégzéssel o Mérleg párokban kézfogás, egyik tanuló áll, a másik guggol ás arccal a víz alatt kilégzést végez

Lebegés

o Zászló A tanuló szemben áll a fallal. Megfogja a korlátot. Nagy levegőt véve fejét behajtja a vízbe (kar a fülnél), egész testét ellazítja. A víz feldobja, lebeg a vízen (15 másodperc). Felállás: a levegő kifújása közben a tanuló emeli a fejét és két lábra áll. A tanító fogja a gyermek kezét, aki így egy biztos támasz érzetével lassan előredőlve a fejét a vízbe teszi, kinyitja a szemét, és felemeli a lábát. Ugyanez úszólappal.

Háton lebegés

Hanyattfekvés a lépcsőn, a fejet lassan hátrahajtja, úgy, hogy a füle a vízszint alá kerüljön. A tanuló szemben áll a fallal, nyakig a vízben. A tanító egyik kezével a tanuló tarkóját, a másikkal a csípőjét támasztja alá. A fej hátrahajlításával és a csípő - törzs - láb emelésével a tanuló

10

o A tanulók ritmikai Úszólapok képességének fejlesztése o A megfigyelés, észlelés és figyelem tudatos irányításának fejlesztése o Mozgáskoordináció fejlesztése o Ügyesség fejlesztése

és

kitartás

hanyattfekvésbe kerül, lehetőleg nyitott szemmel, ellazított izmokkal. Hossztengely körüli forgás hason fekvésből háton fekvésbe a karok segítségével. Hossztengely körüli folyamatos forgás.

Siklás

Alapállás, a medence falával háttal, olyan mértékű térdhajlítás, hogy a mellső középtartásban lévő karok a víz felszínén legyenek. Az egyik talp feltámasztása a falra, mély lélegzet vétele után a fej a vízbe tétele (kar a fül mellett). A talajon támaszkodó lábat felhúzzuk a másik mellé. Sorrend: Nagy levegő - be a fej – siklás

Siklás háton

 Vontatás

A tanulók arccal a fal felé állnak fel, A kar magas tartásban úgy, hogy a hüvelykujjukat szorosan összekapcsolják. Az egyik lábat felemelve a falra helyezik, felső testükkel hátra dőlnek és a térd nyújtásával ellökik magukat a faltól. (a fej a karok között, a felkar a fülre simul)

 Torpedó

1, levegővétel

 Hajóvonta

2, fejet hátra hajtani

Játékok  Ki tud siklani?

messzebbre

3, elrugaszkodni a faltól

11

o Ügyesség és kitartás fejlesztése o Mozgáskoordináció fejlesztése o Emlékezet fejlesztése o Szociális képességek fejlesztése a közös tevékenységen keresztül o Megfigyelés, észlelés, figyelem fejlesztése o Fizikai állóképesség fejlesztése

Tudatos levegővétel és kifújás Játékok  Kiskacsa  Hal  Hajó – alábújva forralják a vizet

A vízben orron és szájon keresztül kell kilélegezni és közvetlenül a vízfelszín felett szájon keresztül kell belélegezni. Nyakig érő vízben mindkét kezüket tegyék a mellkasra, és enyhe nyomással segítsék a kilégzést. Szájukat közelítsék a víz felszínéhez és próbáljanak „lyukat” fújni közel a vízhez. (a bátrabbak buborékokat is fújhatnak) Séta közben a fej elő hajtásakor utánozhatják a kipufogó hangját, motorcsónak berregését.

Vízbe ugrások

o szivacskarika

o Talpas ugrások

Játékok  Gyöngyhalász

o Békaugrás

 Alagút

o Bomba

o Fordulatugrás

 Ugrás karikába

A talpas ugrás közben térdfelrántással végzett ugrás o Tárgyak felhozása

Ellenőrzés értékelés

-

A vízhez szoktatás színvonalának felmérésére következő ellenőrző gyakorlatokat ajánljuk. Mindegyik összetett gyakorlat, a vízhez szoktatás minden alapkövetelményét tartalmazza.

12

Kis vízben: o A tanuló a medence falánál, annak háttal áll, nyakig a vízben. Egyik lába a falon, keze mellső középtartásban. Levegővétel után a fejét előrehajtja a vízbe a két karja közé, elrugaszkodik és siklik 5-6 métert. Siklás közben kifújja a levegőt. A siklás befejezése után feláll, nyitott szemmel tájékozódik, levegőt vesz. o Háton siklás o A medence széléről talpas ugrás, a vízbe érkezés után merülés, levegőkifújás. Térdrugózással háromszor merülés, levegőkifújás, illetve kiemelkedés, levegővétel. Szem a víz fölött és alatt is nyitva Mély vízben: o A medence szélén ülésből elrugaszkodás, siklás hason, közben levegőkifújás. o A medence széléről talpas ugrás, egy-másfél méterre víz alá merülés. A vízfelszínre való emelkedés után nyitott szemmel tájékozódás, levegővétel és lebegés. Három-öt másodperc lebegés után a tanító megfogja a kezét és siklással a medence széléig húzza a tanulót. Hátúszás lábmunkája

Szárazföldön: Figyelem, ritmus, kitartás, erő A tanuló egy műanyag úszólapon, nyújtott együttműködés ülésben helyezkedik el, kéztámasz a test mögött. Emelje fel mindkét lábát és végezzen ollózó lábmunkával fel-le irányuló lábcseréket.

13

A lábfejet enyhén feszítse le és fordítsa befelé kissé „csámpás” tartással. Hanyatt fekvésben is végeztessük ezt a gyakorlatot. Vízben: o A tanuló a medencébe vezető lépcsőn hanyatt fekvésben (a test a lépcsőre merőleges, a láb a medence felé néz), vagy medence peremébe kapaszkodással gyakoroljon. o A tanuló az úszólapot ölelje át, mindkét tenyerét tegye az úszólapra és szorítsa a hasához. A medence falával szemben álljon, egyik lábát tegye a falra. Lassú hátradőlés után, lábbal lökje el magát a faltól és rövid siklás után kezdje el a lábmunkát. (ha a gyerek szemébe megy a víz, akkor egy kicsit emelje meg a fejét, ha a szájába, akkor jobban hajtsa hátra.) Az ideális helyzet kialakításához a fülét tartsa végig a víz alatt, a hasát pedig a víz felszínén. o A tanuló a tarkója alá teszi az úszólapot, melyet két kézzel oldalt fog. A gyakorlat végrehajtásának minősége akkor jó, ha a siklás, lábmunka közben a tanuló mindkét könyökét és a behajlított karját is a víz felszínén tartja. Ennek egyen következménye lesz a mellkas és a has vízszintre emelkedése. o A tanuló az úszólapot az aló szélén oldalt fogja, majd indulás után az úszólapot ráteszi a vízre anélkül, hogy a könyökét behajlítaná. Ha mindkét keze nyújtva marad és az úszólap is a víz felszínén csúszik, akkor az egész teste 14

úszólap

úszólap

úszólap

egyenes lesz, a füle a vízszint alatt marad, a hasa és csípője pedig nem süllyed le. o A tanuló a fallal szemben áll, egyik lába a falon. Mindkét karját emelje magastartásba úgy, hogy a felkarját szorítsa füléhez, a két kezét pedig fogja össze magastartásban, a két tenyér nézzen előre. Levegővétel, hátradőlés és kis elrugaszkodás után kezdje el a háton siklást, indítsa el a lábmunkát, ezzel egy időben pedig egyik kezét engedje le mélytartásba a csípő mellé. A másik kéz nyújtva, a fejhez szorítva magastartásban marad. Ebben a helyzetben ússzon a medence végéig. o A tanuló a siklás és a lábmunka kezdése után nem engedi le egyik karját, hanem az úszás alatt mindkét karját végig magastartásban tartja. (A felkar tapadjon a fülhöz.)

Hátúszás karmunkája

Szárazföldön: Figyelem, ritmus, o Alapállásban vagy kis terpeszállásban mozgáskoordináció fejlesztése végezzenek különböző kartartás cseréket, a jobb és a bal karral külön-külön és egyszerre is, majd malomkörzést előre-hátra. o Hanyatt fekvés úszólapon, egyik kar magas a másik mély tartásban legyen, a mellkas, a tekintet előre nézzen. Mindkét kart nyújtsák ki a tanulók, az egyik a fülhöz simuljon, a másik a combhoz. Végezzenek kartartás cserét.

15

Vízben: o A tanuló hanyatt fekvésben helyezkedjen el, közvetlenül a medence szélén, azzal párhuzamosan. A víz felöli keze magas, a másik mélytartásban legyen. A felső helyzetben lévő kezét húzza le mélytartásba úgy, hogy a keze, karja a víz felszíne alatt húzzon. Többször egymás után végezzen lehúzást a víz felöli kezével, majd forduljon meg és a másik kezével végezze a gyakorlatot. o A tanuló a faltól való elrugaszkodás után lábbal kezd úszni, egyik kar magas, a másik mély tartásban. Magában számol 3-ig, kartartást cserél és ismét 3-ig számol, majd megint kartartást cserél. Mellúszás karmunkája

Megosztott figyelem, Szárazföldön: o A tanuló álljon kis terpeszállásba, összerendezettségének törzsdöntéssel előre, karemelés fejlesztése magastartásban, a tenyér lefelé néz. A tanuló mindkét kar egyszerre indításával és a könyök hajlításával egy kis körívet követve engedje le az alkart addig, amíg a két tenyér egymás felé néz. o Az előbbi helyzetből indítjuk. Az alsó helyzetben lévő kart fokozatos könyöknyújtással előre csúsztatjuk, miközben a két tenyér ismét lefelé, a talaj felé néz. Mindkét kar magastartásban, nyújtott könyökkel megáll és kivár egy ideig.

16

mozgás

Vízben: o A szárazföldi gyakorlatok ismétlése o A tanuló háttal áll a falnak, egyik lábát talppal a falra támasztja, mindkét kar magastartásban, tenyerek előre néznek. Levegővétel után a tanuló előrehajol, a fejét és két karját a víz felszínére teszi, majd elrugaszkodik a faltól. Körülbelül 2 méter mozdulatlan siklás után indítja a karmunkát, majd annak befejezése után kivár egy kicsit és feláll. Mellúszás lábmunkája

Kar és összekapcsolása

levegővétel

Szárazföldön: o Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés – hátsó támasz Figyelem, (3-ig számolva). „4-re” a láb felhúzása, fejlesztése kifordított lábfejjel (pipálva). „5-re” a térd erőteljes nyújtásával terpesztünk (a lábfej helyzete még mindig nem változik) Félig vízben o Medence szélén ülve hátsó támasszal; medence peremén hason fekvésben Vízben o – deszkával és levegővétellel Végrehajtása: siklás, levegő kifújása, fejemelés levegővétellel, láb felhúzása, lábnyújtás, zárás, fej visszahajtás

mozgáskoordináció

o A falnak háttal, mellig érő vízben álljanak fel a tanulók, nyújtsák előre mindkét karjukat. A Megosztott figyelem fejlesztése tenyér kifelé-lefelé fordításával indítsák el a karmunkát vállszélességen túl, a beforgatás előtt vegyenek levegőt, s amikor a két kar 17

kezdi az előrecsúszást, hajtsák a fejet a vízbe és fújják a vízbe a levegőt. Fontos, hogy addig ne emeljék ki a fejüket a vízből, amíg minden levegőt ki nem fújtak. o A tanulók vegyenek levegőt, hajtsák előre a fejüket a két váll közé. A tanító hangosan számol kettőig, ez alatt fújják ki a levegőt, háromra kezdjék el a karmunkát, emeljék fel a fejüket és vegyenek levegőt. Négyre hajtsák előre a fejüket és csúsztassák előre mindkét karjukat kiinduló helyzetbe. Tehát 1-2-re kifújás, 3-ra karmunka és levegővétel, 4-re a kar előrenyújtása, a fej behajtása a vízbe. (Addig ne ismételtessünk egymás után több karmunkát, amíg egyet külön szinte tökéletesen nem csinálnak a tanulók.)

Láb és összekapcsolása

A lábmunkát követő siklás alatt kell kifújni a levegővétel levegőt és a lábfelhúzás alatt a törzs és a fej Megosztott figyelem, összerendezettségének kismértékű emelésével kell levegőt venni. fejlesztése o A tanulók fogják meg a medence szélét, nyújtott karral és testtel feküdjenek a víz felszínére. Levegővétel után hajtsák előre a fejüket a vízbe, kis kivárás után kezdjék kifújni a levegőt, majd indítsák a lábfelhúzást. A térdfelhúzással egy időben fokozzák a kifújás erejét, majd emeljék ki a fejüket és vegyenek levegőt, ezután indítsák a lábmunka aktív szakaszát és hajtsák a fejüket a vízbe.

18

mozgás

o A tanuló a faltól indul, rácsúszik a vízre, fejét a vízbe hajtja, mindkét kezét elől nyújtva tartja. Az úszólapot két kézzel oldalt, az alsó szélén fogja. A siklás sebességének csökkenésekor a tanuló kezdi a levegő kifújást, majd a lábfelhúzást. A kifújás befejezésekor felemeli a fejét, levegőt vesz és a láb hátraindításával egy időben visszahajtja fejét a vízbe. A láb hátra rúgása után siklás és levegőkifújás következik, majd a tanuló feláll. Kar – levegővétel – lábmunka összehangolása

o A tanulók magukban számolva, szabályozva adják a mozgás ritmusát. A faltól indulás után számoljanak legalább 3-ig, a siklás alatt fújják ki a levegőt, indítsák a karmunkát és vegyenek levegőt. Ezalatt lassan indítsák a láb felhúzását, majd a karok előre csúszásával és a fej előre haladásával egy időben rúgjanak hátra lábbal, és ismét csússzanak mozdulatlanul. Ez az úgynevezett csúsztatásos, vagy kivárásos mellúszás. Sok – sok gyakorlás után közelíthetünk a rendes mellúszáshoz úgy, hogy a végrehajtás minőségének arányában csökkentjük a mozdulatlan siklás idejét. Így elérjük, hogy a tanulók minden lábmunkára fújják ki és minden karmunkára vegyenek levegőt.

19

Megosztott figyelem, emlékezet, ritmus, mozgás összerendezettségének fejlesztése