Tartalomjegyzék. Tartalomjegyzék

Edzésmester Alakváltó Program

Étkezési Naplók Tartalomjegyzék

Tartalomjegyzék

Tartalomjegyzék ....................................................................................................................... 2 Útmutató................................................................................................................................... 4 Az étkezési naplók használata ........................................................................................... 4 A naplózás alapjai ........................................................................................................... 4 Naplómezők és jelzések .................................................................................................4 Ha kérdésed van… ............................................................................................................. 5 Étkezési naplók ........................................................................................................................ 7

Edzésmester Alakváltó Program | Étkezési naplók (v1.0) | www.edzesmester.com | © 2009 Mayavi 3.0 Kft

2

Étkezési Naplók

Útmutató


Étkezési Naplók Útmutató

Útmutató

Az étkezési naplók használata

A naplózás alapjai Az étkezési naplónak egyetlen célja van, hogy nyomon kövesd, hogy annyi kalóriát eszel-e meg, amennyire szükséged van vagy többet. Éppen ezért az étkezési naplóba írj bele mindent, még akkor is, ha nem tudod, hogy mennyi kalóriát jelent. Megettél napközben egy szelet húst vagy befaltál egy linzert? Írd le! Legyen nyoma! Ha követed az étkezési terveket, akkor nagyjából úgyis látni fogod, hogy helyesen étkeztél-e aznap vagy sem.

Naplómezők és jelzések A naplóban számos mező van, amiket ki kell töltened. Ezen kívül még egy jelölés is van, amit ismerned kell. Nézzük a mezőket és a jelöléseket sorjában: név ...........................................Ide jön a neved. dátum ......................................Itt találsz egy év, egy hónap és egy nap mezőt. Értelemszerűen ide írd be a dátumot. napi összesítés ..........................A nap végén add össze azokat a tápanyagértékeket, amiket tudsz, és írd ide őket. A fehérjét a fehérje oszlopba, a zsírt, a zsír oszlopba és így tovább. Ebből fogod látni, hogy a napi terved teljesült-e vagy sem. teljes az összesítés? ...................Ezt a jelölőnégyzetet pipáld ki, ha minden olyan ételnek, amit ma megettél bevezetted a tápanyagértékét a naplóba. Edzésmester Alakváltó Program | Étkezési naplók (v1.0) | www.edzesmester.com | © 2009 Mayavi 3.0 Kft

4


Étkezési Naplók Útmutató

Lehet, hogy megettél fél tábla csokit, és nem ismered a tápanyagértékét. Ekkor nyilván nem tudsz mit beírni. Ha ilyen történt, akkor hagyd a négyzetet üresen. napi terv teljesült? ....................Ezt a jelölőnégyzetet pipáld ki, ha teljesült a napi étkezési terved. A tervedet akkor nevezhetjük teljesültnek, ha az általad meghatározott energiaigényhez képest a napi elfogyasztott tápértékek nem térnek el 5-6%-osnál nagyobb mértékben. A kevesebb ez esetben ugyanolyan rossz, mint a több. étel megnevezése ........................Ide írd be az elfogyasztott étel nevét.  ............................................Ezt a mezőt pipáld ki, ha olyan ételt írsz be éppen, ami nem szükséges a táplálkozásodhoz (például édességek, alkohol, gyorsételek, stb.). Innen látni fogod, hogy jól táplálkozol-e. Mert nem egyszerűen a kalóriák számítanak, hanem a tápanyag-összetétel és az étel minősége is.

Ha kérdésed van… Ha bármilyen kérdésed van az edzéstervek és az útmutató átböngészése, átolvasása után, ne habozz őket feltenni a közösségi oldal megfelelő fórumába. Kellemes edzést és gyors eredményeket!


5

Étkezési naplók

Egyhetes Étkezési Napló


Étkezési naplók 1 hétnyi napló

Étkezési naplók


7


név

Étkezési Naplók Hétfő

dátum év

hó

nap

fehérje (g)

napi összesítés zsír szénhidrát (g) (g)

energia (kcal)

Teljes az összesítés?  Napi terv teljesült?  étel megnevezése



fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Hétfő


étel megnevezése

Étkezési Naplók Hétfő



fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

 Edzésmester Alakváltó Program | Étkezési naplók (v1.0) | www.edzesmester.com | © 2009 Mayavi 3.0 Kft

energia (kcal)

Hétfő


név

Étkezési Naplók Kedd

dátum év

hó

nap

fehérje (g)


energia (kcal)




fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Kedd


étel megnevezése

Étkezési Naplók Kedd



fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Kedd


név

Étkezési Naplók Szerda

dátum év

hó

nap

fehérje (g)


energia (kcal)




fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Szer.


étel megnevezése

Étkezési Naplók Szerda



fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Szer.


név

Étkezési Naplók Csütörtök

dátum év

hó

nap

fehérje (g)


energia (kcal)




fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Csüt.


étel megnevezése

Étkezési Naplók Csütörtök



fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Csüt.


név

Étkezési Naplók Péntek

dátum év

hó

nap

fehérje (g)


energia (kcal)




fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Pén.


étel megnevezése

Étkezési Naplók Péntek



fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Pén.


név

Étkezési Naplók Szombat

dátum év

hó

nap

fehérje (g)


energia (kcal)




fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Szo.


étel megnevezése

Étkezési Naplók Szombat



fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Szo.


név

Étkezési Naplók Vasárnap

dátum év

hó

nap

fehérje (g)


energia (kcal)




fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Vas.


étel megnevezése

Étkezési Naplók Vasárnap



fehérje (g)

zsír (g)

szénhidrát (g)


energia (kcal)

Vas.

FIGYELMEZTETÉS: Az edzésterveket csak saját felelősségre használhatod! Kélek, minden esetben kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt az edzéstervekben leírtaknak nekifogsz, illetve konzultálj egy dietetikussal, mielőtt az étrendedben a programnak megfelelő és az abban javasolt változtatásokat életbe lépteted!

 Edzésmester Alakváltó Program Étkezési naplók (v1.0) www.edzesmester.com | © 2009 Mayavi 3.0 Kft

Tartalomjegyzék. Tartalomjegyzék

Recommend Documents