Tanácsok hőséghullám idejére Kerülje a meleget!
Fontos megjegyzések
Hűtse lakását!
Figyelje a szobahőmérőt!
Napközben tartsa az ablakokat csukva, használjon függönyt vagy egyéb sötétítőt. Lehetőleg éjszaka szellőztessen. Csak a szükséges mértékben használja az elektromos készülékeket (még a világítást is). Ha van légkondicionáló berendezése, ennek működtetése idején tartsa csukva az ajtót és az ablakot.
Hőhullámok idején, amikor a külső hőmérséklet 35-39 °C közötti, az ideális belső hőmérséklet 28 °C körüli. Nem javasolt a túlzott légkondicionálás. A ventilátort csak rövid ideig lehet használni, mivel kiszárítja a szervezetet! Fontos a fokozott folyadékpótlás!
Ha a fent említettek nem valósíthatók meg, lehetőség szerint töltsön el legalább 2-3 órát légkondicionált helyen. Kerülje a megterhelő fizikai munkát, tartózkodjék árnyékban a legmelegebb órákban. Már most gondoljon arra, hogyan hűtheti lakását a jövőben („hideg” festék, párologtató, zöld növények). Tartsa testhőmérsékletét alacsonyan, és fogyasszon sok folyadékot, előzze meg a kiszáradást!
Ha elindul otthonról, vigyen magával 1 liter vizet!
Gyakran zuhanyozzon vagy fürödjön langyos vízben. Használjon vizes borogatást, hűtse lábát langyos vízben. Viseljen világos, természetes alapanyagú, bő ruhát. Ha a napra megy, viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget. Rendszeresen fogyasszon folyadékot, ne várja meg, míg szomjas lesz! Ne fogyasszon alkoholos és magas cukorés koffeintartalmú ital!
Pótolja az izzadással elvesztett sót is! A vízivás sópótlás nélkül veszélyes lehet! Ne feledje: az alkoholos és cukros italok vizet vonnak el a szervezetből, fokozzák a szomjúságot, a koffein vízhajtó hatású!
Ha rendszeresen szed gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan befolyásolják a gyógyszerek folyadékszükségletét.
A lázas betegekre különösen oda kell figyelni! Fokozattan ügyeljünk a lázas gyermekek folyadékpótlására!
Ellenőrizze testhőmérsékletét!
Fontos tudni, ha a testhőmérséklet 38 °C fölé emelkedik, az már káros az egészségre. 39 °C felett hőguta! 40 °C felett életveszélyes állapot!
Tárolja gyógyszereit megfelelő hőmérsékleten!
Ha a szobahőmérséklet 25 °C fölé emelkedik,
célszerű a gyógyszereket hűtőben tárolni akkor is, ha ez nincs ráírva a dobozra! Keresse fel orvosát, ha krónikus betegségekben szenved, vagy többféle gyógyszert szed. Ha bármi szokatlan tünetet észlel, azonnal forduljon orvoshoz! Forrás: ÁNTSZ https://www.antsz.hu/felso_menu/lakossagi_tajekoztatas/kozegeszsegugy/kornyezet_egeszsegugy/hoseghull am/tanacsok_hoseghullam_idejere.html
Védekezzünk a napsugárzás káros hatásaival szemben Napsugárzásra egészségünk megőrzése érdekében is szükségünk van. A napsugarak egy része azonban káros. Ennek a káros sugárzásának valamennyien ki vagyunk téve. A bőrtípus befolyásolja, hogy az emberek milyen mértékben égnek le. A leégésre való hajlam egyben a bőrrák kialakulásának nagyobb kockázatát is jelzi. A Közép-Európában előforduló egyes bőrtípusok jellemző tulajdonságai Jellegzetességek I. bőrtípus II. bőrtípus Feltűnően Világos Bőr világos Vörös, szőke VilágosHaj vagy középszőke Világoskék Kék, szürke Szem vagy zöld vagy zöld Sok Kevés Szeplők Nagyon Fájdalmas Leégés fájdalmas Könnyen A bőr reakciója Mindig gyorsan leég, nagyon a napra leég, nem nehezen barnul barnul Nagyon Érzékeny UVérzékeny érzékenység
III. bőrtípus Világos, világosbarna Barna
IV. bőrtípus Világosbarna
Barna
Sötétbarna vagy fekete Barna
Nincs Ritkábban fájdalmas Jól barnul, csak intenzív napsugárzásban ég le Kevésbé érzékeny
Nincs Alig fájdalmas Gyorsan, erősen barnul, igen ritkán ég le Kevésbé érzékeny
Forrás: Országos Közegészségügyi Intézet: Közegészségügyi tanácsok a napsugárzás káros hatásainak megelőzésére Az időjárás-előrejelzésben közzétett UV-index és a szükséges védelem kapcsolata
Nincs szükség védelemre Biztonságosan tartózkodhat a szabadban.
Védelem szükséges
Különleges védelem szükséges
A déli órákban húzódjon árnyékba!
Ne tartózkodjon a szabadban a déli órákban!
Húzzon trikót, használjon naptejet, tegyen fejfedőt!
Feltétlenül húzódjon árnyékba! Póló, naptej, kalap kötelező!
Forrás: United States Environmental Agency: A guide to the UV index
Az egyes UV-index-értékekhez javasolt védelem Kategória
UV-index •
Alacsony
1-2 • • •
Mérsékelt
3-5 • • •
Magas
6-7 • •
Nagyon magas
8-10
•
• Kirívóan magas
11+
• •
Szükséges védelem Napszemüveg viselése a derült napokon. Télen a hó a visszaverődés által képes csaknem megkétszerezni az UVsugárzás erősségét. Ha leégésre hajlamos, fedje bőrét ruházattal és használjon naptejet. Óvintézkedésekre van szükség. Ha szabadban tartózkodik, öltözzön védelmet biztosító ruházatba, használjon naptejet. Dél körül, amikor az UV-sugárzás a legintenzívebb, tartózkodjon árnyékban. Szükséges a napégés elleni védelem. 11 és 16 óra között a lehető legkevesebbet tartózkodjon a napon. Öltözzön a védelmet biztosító ruházatba, viseljen kalapot, napszemüveget és használjon naptejet. Különleges óvintézkedésekre van szükség. A védelem nélkül hagyott bőr károsodik és gyorsan leég. Próbálja meg elérni, hogy 11 és 16 óra között zárt helyen tartózkodjon. Amikor ez nem lehetséges, keressen árnyékot, viseljen megfelelő védelmet biztosító ruházatot, kalapot, napszemüveget, használjon naptejet. Valamennyi óvintézkedésre szükség van. A védelem nélkül hagyott bőr perceken belül leéghet. Vizek mellett a világos homok és a többi tükröző felület visszaveri az UVsugarakat, és így fokozza azok károsító hatását. Tartózkodjon zárt térben 11 és 16 óra között. Húzódjon árnyékba, viseljen a bőrét elfedő ruházatot, kalapot, napszemüveget, használjon naptejet.
Forrás: United States Environmental Agency: A guide to the UV index Hogyan védekezzen a napsugárzás káros hatásaival szemben? • • • • • • •
Figyelje az időjárás-előrejelzésben a déli órákra várható UV-sugárzás erősségét (UVindex). Napját úgy tervezze meg, hogy a déli órákban lehetőség szerint ne kelljen a szabadban tartózkodnia. Húzódjon árnyékba. Viseljen sűrű szövésű anyagból készült ruházatot. Az UV-sugarak áthatolnak a laza szövésű anyagok lyukacsain. Hosszú ujjú felső és hosszú szárú nadrág viselése ajánlott. Viseljen széles karimájú kalapot, amely védi szemeit, arcát, nyakát. 100%-os UV-védelmet biztosító szemüveget viseljen. Használjon széles spektrumú (mind UV-A, mind UV-B ellen védő) és legalább 15-ös (általában 30-40-es; 50 felettit nem érdemes) faktorszámú naptejet. Gondosan kenje be bőrét mindenütt, ahol a nap éri (Gyakran kimaradó területek: orr, nyak hátsó része, fülkagyló). Használjon fényvédő ajakírt vagy krémet.
Forrás: United States Environmental Agency: A guide to the UV index
Néhány hiedelem a napozással kapcsolatban Hamis A napbarnított bőr egészséges. A lebarnult bőr véd a napsugárzás ellen. Felhős napon nem lehet leégni. Vízben nem lehet leégni.
A téli UV-sugárzás nem veszélyes.
A napvédő krémek megvédenek, így jóval hosszabb ideig napozhatok.
Ha rendszeresen megszakítjuk a napozást, nem égünk le. Ha nem érezzük a nap forró sugarait, nem éghetünk le.
Igaz A barnulás bőrünk védekező reakciója, mellyel az UV-sugárzás további káros hatásaitól kíván megvédeni. A lebarnult bőr a fehér bőrűek számára csupán 4-es faktorú krémnek megfelelő védelmet nyújt. A napsugárzás 80%-a át tud hatolni a vékony felhőrétegen. A fátyolos égbolt inkább növeli az UV-sugárzás erősségét. A víz csak minimális védelmet jelent a napsugárzás ellen, és a vízfelületről visszaverődő fény növeli az UV-expozíciót. Télen általában gyengébb az UV-sugárzás, de a hó majdnem teljesen visszaveri azt, ezáltal csaknem megduplázza a sugárzás erősségét, különösen a magas hegyekben. A napvédő krémeket nem azért kell használnunk, hogy több időt tölthessünk a napon, hanem hogy védjük magunkat arra az időre, amikor elkerülhetetlen, hogy a napon tartózkodjunk. A védőhatás attól függ, hogy helyesen (megfelelő vastagságban, megfelelő időközökben újrakenve) alkalmazzuk-e a krémet. Az UV-sugárzás hatása összeadódik a nap folyamán. A leégést okozó napsugarak nem melegítenek. A melegérzetet a Nap látható és infravörös sugarai, a leégést az UV-sugarak okozzák.
Forrás: Országos Közegészségügyi Intézet: Közegészségügyi tanácsok a napsugárzás káros hatásainak megelőzésére
NE TEGYEN „ROSSZ FÁT” A TŰZRE! NE ÉGESSEN
se a szabadban,
se zárt térben (kályhában, kazánban)
-
műanyagot (palackot, fóliát, kábelt, elektromos készüléket, szőnyegpadlót), festéket, oldószert (lakásfelújításból származó maradékokat), bútort, ajtót, ablakot, gumiabroncsot, kerti hulladékot.
Az égetéskor keletkező füst - szennyezi a levegőt, a talajt, a vizeket, - mérgez minden élőlényt, - balesetet, tüzet okozhat.
MEGOLDÁS: SZELEKTÍV HULLADÉKGYŰJTÉS KERESSE a helyi önkormányzat rendeletét az égetéssel kapcsolatban, és a szelektív hulladékgyűjtés lehetőségeit! Információ: www.humusz.hu, www.szelektiv.hu
Étkezés előtt, WC-használat után, köhögés, tüsszentés, orrfújás után, ha láthatóan szennyezett
MINDIG MOSS KEZET! ITT KEZDD!
1. Vizezés
6. Csap elzárása a törlővel
A KÉZMOSÁS LÉPÉSEI
5. Szárítás
4. Öblítés
2. Szappanozás
3. Dörzsölés: tenyerek kézhát ujjközök hüvelykujjak ujjak töve ujjak hegye csuklók
Védekezzen kézmosással a fertőzések ellen! Mindig mosson kezet WC-használat után, étkezés előtt!
Egy kézmosás legalább fél percig tartson (míg lassan 30-ig számol)
Budapest Főváros Kormányhivatala Népegészségügyi Főosztály
Ne riasszon vissza egy jó kirándulástól a
KULLANCSVESZÉLY! VÉDEKEZZÜNK ELLENE! • Ruházattal, kullancsriasztó szerek használatával • Időben és helyesen végzett kullancsvizittel, a kullancs mielőbbi eltávolításával • Szükség esetén védőoltással
Miért veszélyesek a kullancsok? Betegséget terjeszthetnek (többek között agyvelőgyulladást, Lyme-kórt). Hol támadhatnak a kullancsok? Erdős területeken, mezőkön, parkokban, kertekben. Hogyan előzzük meg a kullancscsípést? Ruházat: Világos színű, minél nagyobb testfelületet borító (hosszú nadrág, hosszú ujjú felső), zárt ruházat (tűrjük a felsőt a nadrágba, a nadrág szárát a zokniba), összefogott haj, sapka vagy kendő viselésével. Kullancsriasztó: gyógyszertárakban, élelmiszerüzletekben kaphatók.
Kullancsvizit Jó megvilágításnál a teljes bőrfelületet alaposan át kell vizsgálni. A kullancs „kedvenc helyei”: hajlatok (térd!), hajas fejbőr (gyerekek!), fül mögött. A kullancs eltávolítása Mikor? Megtalálása után minél előbb, lehetőség szerint azonnal. Mivel? Kanállal, csipesszel (gyógyszertárban kaphatók), csak végső esetben kézzel. Hogyan? A nyakánál megragadva, csavaró mozdulattal. Nem szabad összenyomni, bármivel bekenni. Kisebb baj, ha a feje beszakad, viszont a kórokozókat tartalmazó testet eltávolítjuk. Védőoltás Agyvelőgyulladás ellen létezik (Lyme-kór ellen nem véd). Tájékoztatást kaphat: háziorvosától vagy Budapest Főváros Kormányhivatala Népegészségügyi Főosztály Nemzetközi Oltóhelyén (tel.: +36 1 465-3809)
