SPORTMOTORIKUS TESZT-ÖSSZEÁLLÍTÁS SERDÜLŐK SZÁMÁRA

SPORTMOTORIKUS TESZT-ÖSSZEÁLLÍTÁS SERDÜLŐK SZÁMÁRA

AZ

OSZTRÁK SÍSZÖVETSÉGGEL EGYÜTTMŰKÖDÉSBEN

1. TESZT BUMERÁNGAKADÁLYFUTÁS

A teszt célja:

A mozgáskoordináció ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: A tesztszemély egy startjelre (pl. felkészülni – rajta) álló helyzetből indul a rajtvonaltól és lehető leggyorsabban végigfut a megadott pályán. Futásiránya lehet az óramutató járásának megfelelő, vagy azzal ellentétes is. A kör közvetlenül a start után kezdődik egy előre-gurulással a szőnyegen. Ezt követően meg kell kerülni a középső póznát, amit az első akadályon történő átugrás követ, amely alatt aztán a tesztszemélynek át kell kúsznia. Ezután ismét meg kell kerülni a középső póznát, majd a második akadályhoz kell futni. A harmadik akadály és a középső pózna utolsó alkalommal történő megkerülése után a tesztszemélynek a lehető leggyorsabban át kell futnia a start-célvonalon. A teszt teremcipőben, vagy mezítláb is teljesíthető. A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: az előre-gurulás nem lett végrehajtva, vagy az akadályvételi sorrend nem jó a középső póznát, vagy az akadályokat a tesztszemély fellöki, vagy leveri, vagy eltolja a középső pózna kihagyása a teszt végrehajtására futócipőben kerül sor A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője feljegyzi a két értékelési kísérlet stopperrel mért idejét. Az idő rögzítésére 0,01 mp pontossággal kerül sor. A leggyorsabb kísérletet kell alkalmazni az életkorra vonatkozó szabványértékekkel történő összehasonlításra.

A teszthez szükséges anyagok:

1 stopper 3 fokozatmentesen beállítható akadály 1 középső pózna 1 Airex szőnyeg 1 testmagasság/akadálymagasság táblázat 1 mérőszalag

Teszt-felépítés: A bumeráng akadályfutás pályáját a Függelékben mellékelt vázlat szerint kell felépíteni. A teszt méreteit pontosan be kell tartani. Az akadálymagasság a táblázat szerint, a testmagasságnak megfelelően egyénileg állítandó be.

Megjegyzések:

Akadály-magassági táblázat

Teszteredmények dokumentálása:

Testmagasság [cm] 125-130 131-135 136-140 141-145 146-150 151-155 156-160 161-165 166-170 171-175 1.kísérlet, eltelt idő 2.kísérlet, eltelt idő

Akadálymagasság [cm] 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70

Bumeráng akadályfutás – fiúk Szabvány értékek futásidő [s]

életkor

Életkor nagyon jó jó

10 éves 12,99 és kevesebb 13,00 – 13,49

11 éves 12,49 és kevesebb 12,50 – 12,99

12 éves 12,09 és kevesebb 12,10 – 12,59

13 éves 11,79 és kevesebb 11,80 – 12,29

14 éves 11,59 és kevesebb 11,60 – 12,09

kielégítő

13,50 – 14,50

13,00 – 14,00

12,60 – 13,60

12,30 – 13,30

12,10 – 13,10

kérdéses

14,51 – 15,50

14,01 – 14,50

13,61 – 14,10

13,31 – 13,80

13,11 – 13,60

nem megfelelő

15,01 és több

14,51 és több

14,11 és több

13,81 és több

13,61 és több

Bumeráng akadályfutás – lányok Szabvány értékek futásidő [s]

életkor


10 éves 13,39 és kevesebb 13,40 – 13,89

11 éves 12,99 és kevesebb 13,00 – 13,49

12 éves 12,59 és kevesebb 12,60 – 13,09

13 éves 12,29 és kevesebb 12,30 – 12,79

14 éves 11,99 és kevesebb 12,00 – 12,49

kielégítő

13,90 – 14,90

13,50 – 14,50

13,10 – 14,10

12,80 – 13,80

12,50 – 13,50

kérdéses

14,91 – 15,40

14,51 – 15,00

14,11 – 14,60

13,81 – 14,30

13,51 – 14,00

nem megfelelő

15,41 és több

15,01 és több

14,61 és több

14,31 és több

14,01 és több

2. TESZT: HAJLÉKONYS ÁG

A teszt célja:

A nyúlékonyság és hajlékonyság ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: A tesztszemély cipő nélküli zárt lábakkal egy hosszú padon áll. A nagylábujjai a pad mellső éléig érnek és hozzáérnek a mérőskálához. A tesztszemély ebből a helyzetből törzs/csípőhajlítást végez előre, nyújtott lábakkal (feszített térddel). A teszt során a sarkaknak nem szabad a padról felemelkedniük. Az újheggyel a skálán elért legmélyebb pontot legalább két másodpercig tartani kell. Mindegyik tesztelendő személynek egy próba-kísérlete és egy értékelt kísérlete van. A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: a teszt végrehajtása cipőben behajlított láb a lábtartás nem zárt rövid, billegő mozgáskivitelezés a sarkak felemelkednek a padról az egyik kéz ujjai beakaszkodnak a pad alsó élébe A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője feljegyzi azt a mérőskála-pontot, melyet a tesztszemély két másodpercig tartani tudott. A pad szintje feletti mérési eredmények – mint az a skálaosztásból is látszik – negatívként kerülnek értékelésre. A mérési pontosság 0,5 cm.


1 hosszú tornapad 1 mérő skála a minta szerint 1 kartonpapír ragasztóval 1 ragasztószalag

Teszt-felépítés: A teszt-leírás Függelékeként szállított mérő skálát a tartófüllel együtt fel kell ragasztani egy kartonlapra. A mérő skála felrögzítése a hosszú tornapad széles oldalára ragasztószalaggal történik. A nulla-pont a pad felső élének felel meg.


Előrehajlás állásból – fiúk Szabvány értékek fogási magasság [cm]

életkor


10 éves 12,5 és több 10,0 – 12,0

11 éves 13,0 és több 10,5-12,5

12 éves 13,5 és több 11,0-13,0

13 éves 13,5 és több 11,0-13,0

14 éves 13,5 és több 11,0-13,0

kielégítő

4,5-9,5

5,0-10,0

5,5-10,5

5,5-10,5

5,5-10,5

kérdéses

2,0-4,0

2,5-4,5

3,0-5,0

3,0-5,0

3,0-5,0

nem megfelelő

1,5 és kevesebb

2,0 és kevesebb

2,5 és kevesebb

2,5 és kevesebb

2,5 és kevesebb

Előrehajlás állásból – lányok Szabvány értékek fogási magasság [cm]

életkor


10 éves 12,5 és több 10,5 – 12,0

11 éves 13,5 és több 11,5-13,0

12 éves 14,0 és több 12,0-13,5

13 éves 14,5 és több 12,5-14,0

14 éves 14,5 és több 12,5-14,0

kielégítő

6,0-10,0

7,0-11,0

7,5-11,5

8,0-12,0

8,0-12,0

kérdéses

4,0-5,5

5,0-6,5

5,5-7,0

6,0-7,5

6,0-7,5

nem megfelelő

3,5 és kevesebb

4,5 és kevesebb

5,0 és kevesebb

5,5 és kevesebb

5,5 és kevesebb

3. Teszt: HELYBŐL MAGASUGRÁS JUMP & REACH

A teszt célja:

A függőleges irányú ugróerő / a lábfeszítő izomzat erő-szintjének ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: Egy, a falhoz támasztott és rögzített tornaszőnyeg/matrac (vagy más megfelelő függőleges falfelület) szolgál ennél a tesztnél jelölési területként. A tesztszemély az ugrások végrehajtása előtt a bal vagy jobb kezének ujjhegyével megjelöli – a matrachoz/szőnyeghez képest oldalt állva – a puha matracon azt a maximális magasságot, amit álló helyzetben elér. A karjának ez alatt teljesen kinyújtva kell lennie és a lehető legnagyobb mértékben fel kell nyújtania. A megfelelő jelölés érdekében az ujjhegyeket be kell krétázni, vagy magnéziázni. A sarkok megemelkedése tilos. Végezetül a tesztszemély (kb. 20 cm-re a matractól) oldalhelyzetből a lehető legmagasabbra felugrik. Az ugrást kézzel, lábbal lendítve kell végrehajtani. A tesztet eleve teremcipőben kell elvégezni.© Minden tesztszemélynek egy próbaugrásra és három értékelt ugrásra van lehetősége, melyekből a legmagasabb ugrás kerül értékelésre.

A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: a referenciamérésnél a kéz nem került maximálisan felfelé kinyújtásra a referenciamérésnél a sarok felemelkedett a talajról nem pontosan kivitelezett elugrás lendítő mozgással az ugrásra nekifutásból került sor az értékelt ugrásoknál a matrac megérintése túl korán/későn történt a lendítő mozgást a túl korai oldalra fordulás akadályozta

A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője az ujjlenyomatok alapján feljegyzi a referenciamérés és a három értékelt ugrás magasságát. Végezetül meghatározásra kerül az elérési és ugrással elért magasságok közötti maximális távolság. Szükség esetén a teszt vezetője az ellenőrző mérés érdekében álljon fel egy készenlétbe helyezett hosszú tornapadra. A mérésre 1 cm-es pontossággal kerül sor. A teszthez szükséges anyagok:

1 puha tornaszőnyeg, vagy megfelelő falfelület 1 kréta, ill. magnézia 1 mérőszalag 1 tornapad

Teszt-felépítés: A tornaterem egy megfelelő helyén fel kell állítani és rögzíteni kell a tornamatracot a hosszanti oldalával felfelé. Megjegyzés: Ügyelni kell az elérési magasság pontos megállapítására!

zárt lábakkal Teszteredmények dokumentálása:

Helyből magasugrás – fiúk Szabvány értékek ugrási magasság [cm]

életkor


10 éves 39,5 és több 36,5-39,0

11 éves 41,5 és több 38,5-41,0

12 éves 44,5 és több 41,5-44,0

13 éves 48,5 és több 45,5-48,0

14 éves 51,5 és több 48,5-51,0

kielégítő

30,0-36,0

32,0-38,0

35,0-41,0

39,0-45,0

42,0-48,0

kérdéses

27,0-29,5

29,0-31,5

32,0-34,5

36,0-38,5

39,0-41,5

nem megfelelő

26,5 és kevesebb

28,5 és kevesebb

31,5 és kevesebb

35,5 és kevesebb

38,5 és kevesebb

Helyből magasugrás – lányok Szabvány értékek ugrási magasság [cm]

életkor


10 éves 36,5 és több 34,0-36,0

11 éves 39,5 és több 37,0-39,0

12 éves 42,0 és több 39,5-41,5

13 éves 44,0 és több 41,5-43,5

14 éves 44,5 és több 43,0-45,0

kielégítő

28,5-33,5

31,5-36,5

34,0-39,0

36,0-41,0

37,5-42,5

kérdéses

26,0-28,0

29,0-31,0

31,5-33,5

33,5-35,5

35,0-37,0

nem megfelelő

25,5 és kevesebb

28,5 és kevesebb

31,0 és kevesebb

33,0 és kevesebb

34,5 és kevesebb

4. Teszt:

HELYBŐL TÁVOLUGRÁS A teszt célja:

A vízszintes irányú ugróerő / a lábfeszítő izomzat erő-szintjének ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: A tesztszemély cipők nélkül, csípőszéles lábhelyzetben közvetlenül az elugrási vonal előtt áll. A tesztszemély ebből a helyzetből a karok és lábak egy lendítő mozgásával megpróbál lehetőleg messzire előre ugrani, stabil (a lesiklásnál alkalmazott guggoláshoz hasonló) helyzetbe történő érkezéssel. Ezt a pozíciót addig meg kell tartania, amíg a teszt vezetője feljegyzi az ugrás távolságát. Az elugrási vonal és a tesztszemélynek a vonalhoz közelebbi sarka közötti távolság kerül lemérésre.© Minden tesztszemélynek egy próbaugrásra és három értékelt ugrásra van lehetősége, melyekből a legtávolabbi ugrás kerül értékelésre.

A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: nem pontos kétlábas elugrás rálépés az elugrási vonalra a lábak elcsúszása közvetlenül az elugrás előtt nem végez lendítő mozgást nem stabil (a lesiklásnál alkalmazott guggoláshoz hasonló) helyzetbe érkezés – a tesztszemély visszaesik, vagy előre csúszik a szőnyeg a landolásnál elcsúszik A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője a mérő skála alapján feljegyzi a tesztszemély által végrehajtott legtávolabbi ugrás eredményét. A mérésre 1 cm-es pontossággal kerül sor.


Teszt-felépítés: Gondoskodni kell arról, hogy a szőnyeg a tesztszemélyek talajfogásánál ne csússzon el – szükség esetén csúszásgátló aljat kell használni.

Megjegyzések: Teszteredmények dokumentálása:

1 elugró vonal 1 Airex szőnyeg 1 mérőszalag

Helyből távolugrás – fiúk Szabvány értékek ugrási távolság [cm]

életkor


10 éves 186 és több 179-185

11 éves 201 és több 194-200

12 éves 211 és több 204-210

13 éves 221 és több 214-220

14 éves 231 és több 224-230

kielégítő

163-178

178-193

188-203

198-213

208-223

kérdéses

155-162

170-177

180-187

190-197

200-207

nem megfelelő

154 és kevesebb

169 és kevesebb

179 és kevesebb

189 és kevesebb

199 és kevesebb

Helyből távolugrás – lányok Szabvány értékek ugrási távolság [cm]

életkor


10 éves 175 és több 168-174

11 éves 185 és több 178-184

12 éves 193 és több 186-192

13 éves 200 és több 193-199

14 éves 205 és több 198-204

kielégítő

153-167

163-177

172-185

178-192

183-197

kérdéses

146-152

156-162

164-170

171-177

176-182

nem megfelelő

145 és kevesebb

155 és kevesebb

163 és kevesebb

170 és kevesebb

175 és kevesebb

5. Teszt:

FIZIKAI KITARTÁS 45 MÁSODPERCES UGRÁLÁS A teszt célja:

A fizikai kitartás, tartós teljesítőképesség ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: A tesztszemély mezítláb, csípőszéles lábhelyzetben az ugrálási mező jobboldali részén áll. A teszt vezetőjének start jelére (pl. felkészülni – rajta) a tesztszemély 45 másodpercen keresztül olyan sokszor, mint lehetséges, megpróbál átugrani az előre megadott akadályon. Egy bal- és jobboldali ugrás egy ismétlésnek számít. Az átugrandó vízszintes akadályt az I. serdülő-csoportba tartozók számára középső pozícióba (akadálymagasság = 20,5 cm), míg a II. serdülő-csoportba tartozók számára a felső pozícióba (akadálymagasság = 24,5 cm) kell állítani. Az akadálymagasság növelésével párhuzamosan a II. csoportba tartozók számára az ugrási mezőt is meg kell nagyobbítani – lásd a Teszt-felépítés – pontot a következő oldalon. A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: nem pontos kétlábas elugrás a szőnyeg az ugrások alatt elcsúszik a keresztirányban lévő akadályt csak egy lábbal ugorják át az ugrások során gyakran kiugranak a kijelölt ugrási mezőből az akadályléc a teszt alatt kiesik a rögzítéséből A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője az ugrások számlálása alapján feljegyzi a tesztszemély által 45 másodperc alatt teljesített ugrások számát. Ha a tesztszemély a gyakorlatot a baloldalon fejezi be, akkor azt fél pontként kell értékelni.


1 Airex szőnyeg 1 rugalmas, speedy basic jump sets-ből készített, vagy saját készítésű, az tartólábakon magasságjelöléssel ellátott akadály 1 stopper

Teszt-felépítés: A tesztet az alábbi fotóknak, ill. vázlatoknak (lád az 1. függeléket is) megfelelően kell előkészíteni. A magasabb akadálynak megfelelően a II. korcsoportba tartozó tanulók számára az ugrási mezőt meg kell nagyobbítani (egy rövid speedy-darabbal és összekapcsoló golyókkal). Saját készítésű akadályok esetében a magasság- és hosszúságméreteket pontosan be kell tartani.

Megjegyzések: Amennyiben az Airex-szőnyeg a teszt végrehajtása közben a terem padlóján kismértékben elcsúszna, akkor rögzítés céljából a szőnyeg bal és jobboldalán egy-egy sportoló álljon rendelkezésre.


Fizikai kitartás/állóképesség – fiúk Szabvány értékek ugrások száma [ism.]

életkor


10 éves 48,5 és több 46,5-48,0

11 éves 49,5 és több 47,5-49,0

12 éves 50,5 és több 48,5-50,0

13 éves 51,5 és több 49,5-51,0

14 éves 52,5 és több 50,0-52,0

kielégítő

42,0-46,0

43,0-47,0

44,0-48,0

45,0-49,0

46,0-50,0

kérdéses

40,0-41,5

41,0-42,5

42,0-43,5

43,0-44,5

44,0-45,5

nem megfelelő

39,5 és kevesebb

40,5 és kevesebb

41,5 és kevesebb

42,5 és kevesebb

43,5 és kevesebb

Fizikai kitartás/állóképesség – lányok Szabvány értékek ugrások száma [ism.]

életkor


10 éves 45,5 és több 44,0-45,0

11 éves 47,5 és több 46,0-47,0

12 éves 48,5 és több 47,0-48,0

13 éves 49,5 és több 48,0-49,0

14 éves 51,5 és több 50,0-51,0

kielégítő

40,5-43,5

42,5-45,5

43,5-46,5

44,5-47,5

46,5-49,5

kérdéses

39,0-40,0

41,0-42,0

42,0-43.0

43,0-44,0

45,0-46,0

nem megfelelő

38,5 és kevesebb

40,5 és kevesebb

41,5 és kevesebb

42,5 és kevesebb

44,5 és kevesebb

6. TESZT UGRÁSKOORDINÁCIÓ A teszt célja:

Az ugráskoordináció ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: A tesztszemély csípőszéles lábhelyzetből közvetlenül az első akadály elől indul. Az idő rögzítése (a stopper elindítása) az első akadályugrás indításakor történő lenyomással kezdődik. Minden piros akadályt (előre ugrás) előre-vissza-előre sorrendben kell átugrani. Egyedül az indító akadályt és az utolsó akadályt szabad csak egyszer átugrani. Az oldalirányú ugrásokat (kék akadályok) egyszer kell csak teljesíteni – lásd a vázlatot az ugrási utasításokkal. Az idő rögzítése az utolsó akadály teljesítése utáni talajérintkezéskor áll le. Az ugrásokat teremcipőben, vagy mezítláb lehet végrehajtani. Minden tesztszemély egy próba kísérletet és három értékelt kísérletet hajthat végre, melyekből a leggyorsabb kerül értékelésre. A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: egy lábról történő elugrás vissza-előre ugrás kimarad a start akadálynál a tesztszemély vissza-előre ugrást hajt végre téves ugrási sorrend az akadályokat az ugrásnál a tesztszemély leveri, vagy eltolja a teszt végrehajtása futócipőben történik A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője feljegyzi a három értékelt kísérlet során a stopperrel mért időket. Az időmérésnek 0,01 másodperc pontosságúnak kell lennie. Az életkorra vonatkoztatott szabvány értékekkel történő összehasonlításhoz a leggyorsabb kísérletet kell figyelembe venni.


1 Speedy’s basic jump set vagy saját készítésű ugrópálya az 1. függelék szerint 1 stopper

Teszt-felépítés: Az ugrópályát a következő vázlatnak megfelelően kell felállítani. Saját készítésű akadályok esetében a függelékben dokumentált magasság- és hosszúságméreteket pontosan be kell tartani.

Megjegyzések : Példa a kerülendő egylábas elugrásra


Példa az akadály enyhe megérinté sére, ami a Speedy’s visszállító hatása következtében nem teszi szükségessé a teszt félbeszakítását

Ugráskoordináció – fiúk Szabvány értékek ugrások tartama [sec]

életkor


10 éves 7,69 és kevesebb 7,70-8,09





kielégítő

8,10-8,90

7,90-8,70

7,70-8,50

7,50-8,30

7,35-8,15

kérdéses

8,91-9,30

8,71-9,10

8,51-8,90

8,31-8,70

8,16-8,55

nem megfelelő

9,31 és több

9,11 és több

8,91 és több

8,71 és több

8,56 és több

Ugráskoordináció – lányok Szabvány értékek ugrások tartama [sec]

életkor







kielégítő

8,45-8,95

8,25-8,75

8,05-8,55

7,90-8,40

7,75-8,25

kérdéses

8,96-9,20

8,76-9,00

8,56-8,80

8,41-8,65

8,26-8,50

nem megfelelő

9,21 és több

9,01 és több

8,81 és több

8,66 és több

8,51 és több

7. Teszt: A TÖRZS STABILIZÁLÁSA HAS A teszt célja:

A törzs erőképességének ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: A tesztszemély hosszirányban háton fekszik a szőnyegen, ill. egy ugrószekrény felső részén. A teszt vezetője a tesztszemélyt úgy állítja be, hogy a medencecsontja pontosan a szekrény széles oldalával színeljen (lásd a fotót). A lábakat 90 fokos szögben kell tartani. A teszt vezetője egy hevederrel rögzítse a tesztszemély lábfejeit (a rüsztnél). Végezetül feltétlenül ellenőrizze a medencecsont helyzetét és szükség esetén állítsa be újra. Az indítási parancsra (felkészülni, rajta) a tesztszemélynek a szőnyegről felemelve felsőtestét megközelítőleg vízszintes helyzetben kell tartania, ameddig lehetséges. A teszt vezetője oldalról figyeli eközben a felsőtest helyzetét a teszt végrehajtása alatt. A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: a tesztszemély helyzete a teszt végrehajtása alatt elmozdul a felsőtest hozzáér a szőnyeghez a felsőtest láthatóan felemelkedik, az áll erősen a mellkashoz nyomódik, vagy megváltozik a kartartás megváltozik a 90 fokos térdszög a felsőtest oldalra elfordul a tesztszemély a teszt végrehajtása alatt homorított pozíciót vesz fel, aminek következtében akár hátfájdalmak is felléphetnek (a felsőtest súlya izomerőből többé nem tartható meg!) Abban az esetben, ha már a teszt megkezdésekor hát-problémák lépnének fel, akkor a tesztet minél előbb félbe kell szakítani. A 2. függelék példaként mutat néhány olyan ajánlott gyakorlatot, melyek a jól kialakított törzs-stabilizálás alapjait képezhetik!

A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője feljegyzi az előírt pozícióban teljesített maximális megtartási időt. Ha a tesztszemély megváltoztatja a helyzetét - pl. a felsőtestnek a szőnyegre való leengedésével, vagy a vízszintesből történő felegyenesedésével - , akkor a tesztet félbe kell szakítani. A test-ökonómiai követelmény teljesítése érdekében a tesztet 120 másodperc elérése után meg kell szakítani ezt az értéket be kell írni az adatrögzítő ívbe. A mérés 1 másodperces pontossággal történik. A teszthez szükséges anyagok: 1 ugrószekrény felsőrész 1 vagy több szőnyeg 1 stopper 1 leszorító heveder 2 faléc (kb. 60 cm hosszú) Teszt-felépítés: Az ugrószekrény felsőrésze alá tegyünk két falécet, ami által a lábfejeket leszorító heveder jól rögzíthető lesz. A szekrény széles oldalára egy, vagy több szőnyeg csatlakozzon.

Megjegyzés: Ügyelni kell a felfekvési pozíció pontos meghatározására és a teszt végrehajtására!

helyesen bemutatott teszt-végrehajtás Teszteredmények dokumentálása:

hibásan bemutatott teszt-végrehajtás

Has teszt – fiúk Szabvány értékek tartási idő [sec]

életkor


10 éves 61 és több 51-60





kielégítő

30-50

40-60

50-70

60-80

65-85

kérdéses

20-29

30-39

40-49

50-59

55-64

nem megfelelő

19 és kevesebb

29 és kevesebb

39 és kevesebb

49 és kevesebb

54 és kevesebb

Has teszt – lányok Szabvány értékek tartási idő [sec]

életkor







kielégítő

25-45

35-55

45-65

50-70

55-75

kérdéses

15-24

25-34

35-44

40-49

45-54

nem megfelelő

14 és kevesebb

24 és kevesebb

34 és kevesebb

39 és kevesebb

44 és kevesebb

8. Teszt: TÖRZS STABILIZÁLÁSA HÁT & CSÍPŐ A teszt célja:

A törzs erőképességének ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: A tesztszemély hosszirányban hason fekszik a szőnyegen, ill. egy ugrószekrény felső részén, melynek magassága egy közbenső darabbal meg van emelve. A teszt vezetője a tesztszemélyt úgy állítja be, hogy a medencecsontja pontosan a szekrény széles oldalával színeljen (lásd a fotót). A teszt vezetője ezt követően egy hevederrel rögzíti az ülep legmagasabb pontját. Ezen rögzítés után a teszt vezetője ellenőrzi, hogy a medencecsont felső széle egybeesik-e a szekrény széles oldalával. A lábszárakat 90 fokos térdhajlítási szögben kell tartani. A teszt vezetője egy második hevederrel rögzítse a tesztszemély lábfejeit a talpközépnél (lásd a fotót) és húzza meg szintén szorosan. A tesztszemélynek egy készenlétben tartott Speedy keresztrudat (vagy hasonló anyagot, a hossz 50 cm legyen) nyújtott karral, a felsőtest meghosszabbításaként meg kell tartania. Az indítási parancsra (pl. felkészülni, rajta) a tesztszemélynek a szőnyegről felemelve felsőtestét megközelítőleg vízszintes helyzetbe kell emelnie, ameddig lehetséges. A teszt alatt a feje lefelé nézzen. A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: a tesztszemély helyzete a teszt végrehajtása alatt elmozdul a felsőtest, vagy a karok hozzáérnek a szőnyeghez a karok erősen behajlanak, ill. nem a felsőtest meghosszabbítását képezik lényegesen megváltozik a 90 fokos térdszög a felsőtest oldalra elfordul hátfájdalmak lépnek fel – lásd a következő oldalon található utalást

Abban az esetben, ha már a teszt megkezdésekor hát-problémák lépnének fel, akkor a tesztet minél előbb félbe kell szakítani. A 2. függelék példaként mutat néhány olyan ajánlott gyakorlatot, melyek a jól kialakított törzs-stabilizálás alapjait képezhetik! A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője feljegyzi az előírt pozícióban teljesített maximális megtartási időt. Ha a tesztszemély megváltoztatja a helyzetét - pl. a felsőtestnek a szőnyegre való leengedésével - , akkor a tesztet félbe kell szakítani. A test-ökonómiai követelmény teljesítése érdekében a tesztet 150 másodperc elérése után meg kell szakítani ezt az értéket be kell írni az adatrögzítő ívbe. A mérés 1 másodperces pontossággal történik. A teszthez szükséges anyagok:

1 ugrószekrény felsőrész egy közbenső darabbal 1 szőnyeg 1 stopper 2 leszorító heveder 1 Speedy keresztrúd vagy egy 50 cm hosszú habanyag cső 2 faléc (kb. 60 cm hosszú)

Teszt-felépítés: Az ugrószekrény felsőrésze alá tegyünk két falécet, ami által a leszorító heveder jól rögzíthető lesz. A szekrény széles oldalára csatlakozzon egy szőnyeg. Megjegyzés: Ügyelni kell a felfekvési pozíció pontos meghatározására (a medencecsont felső széle egybeesik a szekrény széles oldalával) és a teszt végrehajtására!

medencecsont

szekrény széles oldala Teszteredmények dokumentálása:

Hát teszt – fiúk Szabvány értékek tartási idő [sec]

életkor



11 éves 111 és több 99-110

12 éves 121 és több 109-120

13 éves 128 és több 114-125

14 éves 131 és több 118-130

kielégítő

58-83

73-98

83-108

88-113

93-117

kérdéses

45-57

60-72

70-82

75-87

80-92

nem megfelelő

44 és kevesebb

59 és kevesebb

69 és kevesebb

74 és kevesebb

79 és kevesebb

Hát-teszt – lányok Szabvány értékek tartási idő [sec]

életkor



11 éves 106 és több 93-105

12 éves 116 és több 103-115

13 éves 121 és több 108-120

14 éves 126 és több 113-125

kielégítő

58-82

68-92

78-102

83-107

88-112

kérdéses

45-57

55-67

65-77

70-82

75-87

nem megfelelő

44 és kevesebb

54 és kevesebb

64 és kevesebb

69 és kevesebb

74 és kevesebb

9. Teszt: COOPER TESZT (12 PERCES FUTÁS)

A teszt célja:

A tartós teljesítőképesség ellenőrzése

Útmutató a teszt végrehajtásához: A futópálya kitűzése után a csoport szükség szerint felosztható kisebb létszámú csoportokra. Futamonként 8 személynél több egyszerre ne vegyen részt a tesztben. A startjel előtt az edző pontosan ismerteti a tesztszemélyekkel a tesztfeladatot. Ezek szerint a startjeltől számított 12 percen belül a lehető legtöbb kört kell teljesíteni a kitűzött futópályán. Kettő, ill. egy perccel a futás befejezése előtt a még teljesítendő idő közlésre kerül a tesztszemélyekkel. A záró jel (pl. füttyszó) elhangzása után mindegyik tesztszemélynek azonnal meg kell állnia. A tesztszemélyek csak akkor hagyhatják el a helyüket, ha a teszt vezetője feljegyezte a megtett szakaszt. Mindegyik tesztszemélynek egy értékelt kísérlete van. A teszt félbeszakítását és a teszt megismétlését szükségessé tevő lehetséges hibaforrások: a tesztszemély a sarokpontoknál lerövidíti a pályát a befejező jel elhangzása után továbbfutás, ill. továbbmenés a megállási pozíciót a tesztszemély túl korán hagyja el

A teszteredmény rögzítése: A teszt vezetője egy vonásos listát készít az összes tesztszemély által teljesített körökről. A teljes körökön túlmenően lefutott útszakaszokat leméri (ill. a futópálya ismert hosszai alapján becsléssel megállapítja), majd hozzáadja a körökhöz (egy kör hossza: 200 m). A mérési pontosság legalább 5 m.


1 mérőszalag 8 hosszú irányjelző (Speedy’s vagy jelölő kúpok) 4 rövid sarokjelző (Speedy’s vagy teniszlabdák) 1 stopper

Teszt-felépítés: Az alábbi vázlatnak megfelelően egy futballpályán ki kell mérni és ki kell tűzni egy 200 m hosszú futópályát (négyzet, lekerekített sarkokkal. Indulási pontként a játéktér középvonalát célszerű alkalmazni. A „lekerekített” sarokpontokat Speedy irányjelzőkkel, vagy kúpokkal kell kijelölni. Megjegyzés: A teszt végrehajtása előtt célszerű, ha a tesztszemélyek az edzés alatt hozzászoknak a futópályához és futási sebességhez.


12 perc futás – fiúk Szabvány értékek lefutott távolság [m]

életkor


10 éves 2505 és több 2405-2500

11 éves 2655 és több 2555-2650

12 éves 2805 és több 2705-2800

13 éves 2905 és több 2805-2900

14 éves 2955 és több 2855-2950

kielégítő

2200-2400

2350-2550

2500-2700

2600-2800

2650-2850

kérdéses

2100-2195

2250-2345

2400-2495

2500-2595

2550-2645

nem megfelelő

2095 és kevesebb

2245 és kevesebb

2395 és kevesebb

2495 és kevesebb

2545 és kevesebb

12 perc futás – lányok Szabvány értékek lefutott távolság [m]

életkor


10 éves 2405 és több 2305-2400

11 éves 2505 és több 2405-2500

12 éves 2605 és több 2505-2600

13 éves 2705 és több 2605-2700

14 éves 2805 és több 2705-2800

kielégítő

2100-2300

2200-2400

2300-2500

2400-2600

2500-2700

kérdéses

2000-2095

2100-2195

2200-2295

2300-2395

24002495

nem megfelelő

1995 és kevesebb

2095 és kevesebb

2195 és kevesebb

2295 és kevesebb

2395 és kevesebb

1. FÜGGELÉK 1. teszt, méretek:

Bumeráng akadályfutás

2. teszt, másolási minta:

Előrehajlás állásból

5. teszt, méretek:

Fizikai kitartás – 45 másodperces ugrálás

6. teszt, méretek:

Ugráskoordináció

9. teszt, méretek:

Cooper teszt (12 perces futás)

Teszteredmények rögzítése

2. FÜGGELÉK KIVÁLASZTÁSI PÉLDÁK A TÖRZS STABILITÁSÁNAK JAVÍTÁSÁRA SZOLGÁLÓ GYAKORLATOKRA

SPORTMOTORIKUS TESZT-ÖSSZEÁLLÍTÁS SERDÜLŐK SZÁMÁRA

Recommend Documents