Rövid bemutató anyag

Rövid bemutató anyag

Diétás étrend

A leírt tanácsok segítenek a fogyásban és egy egészséges életmód felállításában. Azonban senki kezéből nem tudja kivenni a nem oda illőt. A végén mindig te hozod meg a végső döntést. Teremy Alex

testsúlycsökkentő tanácsadó

Mi emberek hízásra teremtünk? A legtöbb ember azért hízik el, mert több kalóriát eszik, mint amennyire valójában szüksége lenne. Ez azóta így van, mióta az élet létezik mégis csak az embereknél figyelhető meg, hogy túl eszik magukat. Ha az állatvilágot megnézzük, akkor nem látunk olyan fajt, ami hajlamos lenne a túlzott evésre. Vannak fajtok, amik direkt hizlalják magukat, mert így érzik magukat jól, ez diktálja az ösztönük vagy ezt követeli meg a környezetük. Mégis, amint elérik a kívánt súlyt már nem törekednek további hízásra. Például kutyáknál, macskáknál, tyúkok megfigyelhető, hogyha állandóan adsz nekik enni, akkor állandóan enni is fognak. Érdekes módon mégse híznak el, nem lehet azt mondani egyik állatra se, hogy kövér lenne. Ennek két oka van: Az egyik azért, mert egy ponton túl már nem éhesek és egyszerűen eszek. A másik, hogy az állatok étrendjében nem található magas kalóriatartalmú étel. A legtöbb állat növényeken vagy húsféléken él, amiben nagyon kevés a szénhidrát.

Azonban nem szabad összehasonlítani az embereket és az állatok, mert nekünk igenis szükségük van kellő mennyiségű 4

Diet Maker - Diétás Étrend Minden jog fenntartva. © Teremy Alex - dietmaker.hu

szénhidrátra. Téves elképzelés, hogy a legjobb diéta szénhidrát-, cukor-, liszt-, kenyérmentes. Sajnos jellemző az emberekre, hogy úgy kezdenek bele a fogyásba, hogy nem tudják, mitől híztak el. Persze nagyjából mindenki sejtheti. Biztos sokat eszik, biztos rosszat eszik vagy rosszkor, túl gyakran, túl ritkán. Esetleg éppen rosszkor, rosszat és gyakran. Lehetne még fokoztni, mert nagyon sok variáció létezik a hízásra. Én nem hiszek a genetikában, testilelki adottságban. Én a tudatos táplálkozásban hiszek, hogy mikor, mit és mennyit együnk és, ha ez megvan, akkor nyert ügyünk van. Gyakorlatilag zabálhatunk hat pofára és még fogyni is fogunk. Tehát tudást kell szereznünk, hogy megértsük a miérteket. A hízás és fogyás miértjeit, mert attól, hogy ránk sóznak valami fogyasztószert, edzőgépet vagy bármilyen más terméket, még senki nem fog lefogyni. De, ha mégis, akkor még ott az a tény, hogyan tartsuk meg a súlyunkat, mert nincs a fogyásuk mögött kellő tudás, akkor előbb utóbb visszahízás lesz vége. Mi értelme úgy lefogyni, ha már a kezdetekkor visszahízásra volt ítélve a fogyásunk. Ahhoz, hogy ezt el tudjuk érni, két dologra lesz szükséged: 1. Nagyon fontos, hogyan kezded el a diétát és pontosan mit kezdesz el. 2. Azonban mit sem ér egy jó diéta, ha nem a megfelelő módon hagyod abba. Sokan itt hibáznak, mert itt kell nagyon odafigyelni és tudni, hogy mit miért teszünk, hogy elkerüljük a jójó effektust. Ha e tudásanyag végére érsz meglátod, hogy valójában nem is olyan nehéz ez, mint a legtöbb ember gondolná, bár kétségtelen, hogy áldozatokkal jár. Jusson eszedbe mindig azt, hogy “valamit valamiért”. 5


Nem egyszer álltam fel úgy az asztaltól, hogy majd szét durrant a gyomrom, ennek ellenére hétről hétre fogytam. Előbb az okot kell megtalálni, hogy a megoldást is megtalálhassuk! Ezt tanítom meg Neked az étrend kapcsán. Jó tanulást és jó étvágyat kívánok Neked!

Teremy Alex,

testsúlycsökkentő tanácsadó a Diet Maker alapítója

Mielőtt belekezdesz... A Diétás Étrend egy nagyszerű rendszert ad az étkezéseidnek, de nem mehetünk el az edzések fontossága mellett se. Ha úgy gondolod, hogy a diéta mellett szeretnél edzeni is, hogy még jobban felgyorsítsd a fogyásod, akkor a Zsírégető Edzéstervet ajánlom neked az étrend mellé: Zsírégető Edzésterv >>>

6


Miért hízunk? Miért jó az, ha zsírt raktározzunk? Erre több válasz is lehetséges, én most a fogyás és hízás szempontjából közelítem meg, mert téged az érdekel jelen pillanatban. Minden azzal kezdődik, hogy egy élőlénynek a legfontosabb tevékenysége a szaporodás. Ahhoz, hogy minél többször tudj szaporodni életben kell maradnod. Mivel az anyagcsere folyamatok miatt elhalnak a sejtjeink, hogy helyükön újak jelenjenek meg, ezért nekik energiára van szükségük, hogy ez a folyamat lejátszódjon. Ezt az energiát pedig az ételből nyerjük ki, - nem meglepő módon. Tehát ennünk kell, nincs más választásunk. Azonban a szervezeted, nem hülye. Tudja, hogy nem mindig fogsz ételhez jutni, mert az ősember korában nem volt szupermarket. Ezért azt találtuk ki (nem az ember találta ki, hanem az elődeink, sok millió éve mutáció révén), hogy, amikor többet eszel, mint amennyire éppen abban a pillanatban szükséged lenne, akkor ő azt szépen elraktározza, hogy majd, amikor éhínség lesz, akkor fel tudja használni. Ezzel a módszerrel tudod túlélni ezeket az ideiglenes időszakokat. Az ember szerencsétlenségére, ma már modern civilizációban élünk és dúskálunk a kajában. Eszünk, mint egy gép megállás nélkül és leginkább sok rosszat, különben nem lenne 65%ban elhízva csak a mi országunk. Ezzel az a baj, hogy te hiába tudod, hogy bőségesen van élelmiszer és minden bizonnyal holnap is lesz, a tudat alattid ezt nem tudja. Ő még mindig azon szabályok szerint él, mint sok millió éve őseink. Ha sok rosszat eszel, akkor ő bizony kegyetlenül kitapétázza zsírral a tested belsejét. Aki ezt teszi, az hízni fog és mivel hízni fog a testtömege is nőni fog, így még több kalóriára és ételre lesz szüksége, hogy fenntartsa magát. Gyakrabban fog megéhezni is és bizony még többet fog enni. 7


Ebben a pillanatban meg is érkeztünk az öregségi elhízáshoz, mert ez oda vezet. Csak nézz körül, hány öreg és kövér ismerősöd van? Ugyanis 40 év felett egyre jobban és jobban elhízunk. Gondolkozz egy kicsit a tested tudat alattiával! A testzsír olyan neki, mint nekünk a spájz. A testünk a bőr alá és a szervek köré építi fel a zsírréteget és ehhez nyúl, ha baj van. Nálad, ha elfogy az étel a hűtőből, akkor megnézed, hogy mi van a spájzban, ugye? Ha van valami jó, akkor áldod istent, hogy nem kell elrohanni a boltba. A tested örül, ha van mihez nyúlni, az pedig már más kérdés, hogy te mennyire örülsz ennek. Konklúzió tehát micsoda? Valójában csak egy szabályt kell betartanod, amennyiben sikeresen fogyni szeretnél. NEM EHETSZ SÜTEMÉNY ÉS TÁRSAIT! Ha nem eszel ilyeneket, akkor mit fogsz enni? Marad a többi étel, maradnak a főtt ételek és ezekre kell támaszkodni. Ebben fog nagyon ügyesen segíteni az étrend.

8


Az Étrend Az étrendet úgy állítottam össze, hogy összeségében kevesebb kalóriát fogsz bevinni egy nap alkalmával, mint amennyit felhasználsz. Az adagok meghatározása nagyon nehéz, hiszen függ kortól, nemtől, magasságtól, súlytól és az aktivítási szintünktől is. Ezért úgy lett megalkotva az étrend, hogy mindenből normál adagot tudj enni. Mit jelent a normál adag? Nem kell semmi másra figyelned, csak arra, hogy amit megeszel az ne legyen több attól a mennyiségtől, amennyit az adott ételből normális esetben ennél. Az hogy mi számít normál adagnak mindig az egyéntől függ, így az a normál adag, amit te annak tartasz. Amire, ha ránézel, azt tudod mondani, hogy ennyivel jól fogok lakni és semmi több. Például, ha te a 2 szelet rántott hús mellé 5 evőkanál főtt rizst szoktál enni, akkor most is annyit kell enned. Neked, akkor az lesz a normál adag, de attól több ne is legyen. Maga az étrend nagyon változatos tud lenni, mivel sok esetben nincs meghatározva, hogy példuál milyen húst ehetsz. Amikor az van írva az étrendben, hogy “natúr sült hús” vagy “rántott hús”, akkor bármilyen húst ehetsz. Ez lehet, csirkemell, csirke comb, sertés, marha, bárány, stb. Szóval bármit választhatsz, így sose fogsz ráunni és mindig olyan alapanyagból főzhetsz, amit te is szeretsz és könnyen beszerezhetővé válik számodra. De, akkor lássuk magát az étrendet, amit a következő hetekben követni fogsz:

9


1. nap (minta) Reggeli:

rozs kenyér(egy szelet), csirke/pulykamell sonka(2-4 db), körözött, zöldség

Tízórai: bármilyen gyümölcs Ebéd: bármilyen leves vagy főzelék Uzsonna: natúr sült vagy főtt hús, főtt krumpli(zöldséges hagymás is lehet), bármilyen befőtt(a levét tilos meginni)

Vacsora: tejbegríz(2-3 evőkanál gríz, 1,5 dl tej, 0,5-1 dl víz), egy alma(nyersen vagy főve), fahéj, méz(1 teáskanál, opciónális)

Köszönöm! Köszönöm, hogy megtekintetted a Diétás Étrend rövid bemutató anyagát! Ha tetszett ez a bemutató és szeretnéd, hogy a te fogyásodat is segítse ez az étrend, akkor az oldal alján tudod megrendelni.

10


Rövid bemutató anyag

Recommend Documents