Průvodce aktivních seniorů po Praze 5

Průvodce aktivních seniorů po Praze 5

2013

07

1 Svaly

11

2 Kosti a klouby

15

3 Mozek

23

4 Srdce

27

5 Plíce

31

6 Smysly

37

7 Duše

Předmluva Vážení přátelé, dnes je věk čísel. Podle jednoho takového čísla — počtu let — nás statistici, politici a noviny rozdělují na tzv. produktivní osoby a na tzv. osoby v důchodovém věku. Někdy to jinak nejde, protože statistika má svoje pravidla, někdy je za tímto „škatulkováním“ pohodlnost. To co o nás říkají noviny, odborníci či politici, má však vliv na náš vlastní názor. Když překročíme kýmsi stanovenou věkovou hranici, najednou jako bychom ztratili hodnotu, jako bychom patřili „do starého železa.“ Potěšilo mě, že Světová zdravotnická organizace nás začala vnímat z perspektivy životní fáze. Tím se snaží vyhnout škatulkování na „střední věk“ či „stáří“. Zaprvé proto, stárnutí nenastává v určitém věku — člověk stárne od samotného narození. Zadruhé proto, že život člověka ve vyšším věku je často aktivnější, než životní styl tzv. produktivního nebo dokonce mladého člověka.

05

Důkazem toho je i tato knížečka. Uvnitř najdete 34 příležitostí, jak v Praze 5 protáhnout tělo, procvičit vaši mysl a seznámit se s novými lidmi. Velký dík patří obětavým organizátorům všech bridžových klubů, kondičních cvičení či počítačových kurzů pro seniory. Děkuji však především vám, kteří jste aktivní a dovoluji si pozvat i vás, kterým aktivita ve vašem životě dosud chybí. Snad si z nabídky v naší městské části vyberete!

Marek Kukrle radní Městské části Praha 5

06

1 SVALY Jak svaly stárnou? Stárnutí postihuje celý pohybový aparát. Nejdříve dochází k omezování kloubní pohyblivosti, následuje pokles rychlosti a obratnosti a nakonec i síly a vytrvalosti. Jednou z příčin je snížení rychlosti svalové kontrakce a úbytek svalové hmoty. Mezi dvacátým a sedmdesátým rokem života se zvyšuje o dvacet pět procent podíl tuků, které se hromadí ve tkáních a v orgánech, a to i tehdy, když se nezvyšuje váha. Tuky nahromaděné mezi svalovými vlákny a kolem orgánů tedy nahrazují beztukou hmotu organismu. Tuková vrstva se objevuje hlavně v úrovni břicha a boků a zmenšuje se v obličeji a na končetinách. Výsledek je dobře znám: poněkud změklé tělo a tendence k tloušťce, proti které se čím dál hůře bojuje.

Co s tím můžeme dělat? Ačkoli nás televize přesvědčuje o přístrojích, které za nás posilování zařídí a my můžeme klidně sedět u televize, pravda je stále stejná: jediným prostředkem k udržení pohyblivosti je pohyb samotný.

07

Musíme si tedy v našem věku obstarat kartičku do posilovny, nakoupit elastické oblečení, proteinové nápoje a froté čelenku? Nic proti tomu! Ale podle Cooperova ústavu v Dallasu má stejně příznivý vliv jako pravidelné cvičení rovněž důsledně dodržovaná „normální“ aktivita. Lékaři v Dallasu srovnávali dvě skupiny málo pohyblivých mužů a žen, z nichž jedna polovina prováděla tři dny v týdnu půlhodinová cvičení. Druhá skupina do svého každodenního programu zahrnula delší procházku. Po šesti měsících vykazovaly obě skupiny v důležitých ukazatelích prakticky stejné zlepšení. Jak říká dvojnásobná držitelka zlaté olympijské medaile v plavání Donna de Varona (62 let), „především musíte mít rádi to, co děláte. Nejvíce dosáhnete, když budete dělat ten druh pohybu, který vás láká nejvíce.“

V Praze 5 můžete posilovat svoje svaly ve skupině na kondičním cvičení v Kulturním domě Poštovka či samostatně venku formou „běžkování na suchu“ a na nových posilovacích hřištích pro seniory. Svoje svaly zapojíte i na výletech a procházkách s Pražskou informační službou, nebo při aktivitách v kapitolách Kosti a klouby, Plíce a Srdce.

08

1 SVALY Hřiště pro seniory Městská část Praha 5 Hřiště byla otevřena v květnu 2013. Cvičební prvky jsou doplněny návody a umožňují přizpůsobit cvičení vaší kondici a fyzickým schopnostem. Když začínáte, nechte si poradit od naší instruktorky, které cvičení je pro vás nejvhodnější. Termíny s instruktorkou Renatou Kohlerovou:

MČ Praha 5 Nám. 14. října 4

Ivana Kosová 257 000 439 www.praha5.cz [email protected]

Barrandov — čtvrtek v 10:00 Sacré Coeur — středa v 10:00

Vlastivědné procházky Vlastivědný útvar PIS Milovníci historie jistě rádi využijí nabídku vycházek, komentovaných výstav či mnoha zajímavých pražských památek, které jinak zůstávají před návštěvníky uzavřeny. • CENA: obvykle 70,- Kč (u náročnějšího programu 160,- Kč)

Arbesovo náměstí 4 221 714 161 www.praguewelcome.cz [email protected]

1 SVALY Kondiční cvičení Kulturní dům Poštovka Cvičení jsou určena přímo pro seniory, které vede seniorka — bývalá rehabilitační sestra — Mgr. Eliška Čermáková. Cvičení probíhají ve cvičebně. Jsou zaměřena na protažení a oživení svalů. Cvičí se v mírném tempu, které si každý určuje sám.

Kulturní dům Poštovka, Zahradníčkova 1118/2 tramvaj č. 9, 10 ›› st. Poštovka, vstup ze Zahradníčkovy ulice č. 2 Jaroslava Malíková 257 218 932

ÚTERÝ 14:00,

602 308 265

• CENA: 40 Kč/60 minut cvičení

kulturniklubpostovka.com

Pozn.: Ohlášení není nutností, věci na cvičení

[email protected]

a cvičební obuv — cvičební pomůcky na místě.

Nordic walking parky Prahy 5 Nordic walking, neboli „běžkování na suchu“, je sport, se kterým se v parcích již běžně setáváme. Při chůzi se používají hůlky, které poskytují oporu, ale hlavně podstatně zvyšují pozitivní vliv chůze na svaly celého těla. Potřebujete vhodnou obuv a hole pro nordic walking, základní stojí do 500 korun.

Zahrada Kinských, Petřín, Zahrada Santoška, Prokopské údolí

2 KOSTI A KLOUBY Jak kosti a klouby stárnou? Úbytek minerálních solí v kostech a v celém organismu nastává po čtyřicítce. Obecně více postihuje ženy. Je třeba si brzy a pravidelně vytvářet dostatečnou zásobu vápníku, kterou lze vytvořit mléčnými pokrmy a potravou bohatou na proteiny. U žen v menopauze se doporučuje hormonální léčba, která snižuje počet zlomenin až o padesát procent. Průměr kostí se časem zužuje. Kosti jsou porézní a křehčí, čímž vzniká větší nebezpečí zlomenin. Do šedesáti let člověk ztratí asi 25 procent minerálních zásob, v osmdesáti letech se ztráta minerálů odhaduje na čtyřicet až padesát procent. Nepříjemným postižením kostí je osteoporóza, která způsobuje nižší obsah kostní hmoty na jednotku objemu kosti. Činí kosti křehčími a zvyšuje riziko zlomenin. Změnám podléhají též klouby, uvnitř kterých se šíří výrůstky a poškozuje se chrupavka. Rozvinutou fázi tohoto ochabování je artróza, nejčastější příčina invalidity starších lidí.

11

Co s tím můžeme dělat? Jednou z hlavních forem prevence negativních následků stárnutí kostí a kloubů je fyzická aktivita. Mezi fyzickou aktivitou a stavem kostí a kloubů je přímá souvislost: aktivita zvyšuje hustotu kostí urychlením krevního oběhu, a to ve všech etapách života. Významným faktorem prevence onemocenění je vedle správné výživy zejména dostatek pohybu a tělesné zátěže, které podporují výstavbu kostí. Uvádí se, že po šesti týdnech nečinnosti dochází ke ztrátě až 50 procent kostní tkáně. Rovněž je prokázáno výzkumy, že pohyb je zásadním faktorem prevence a léčby osteoporózy. Aktivita ulevuje bolestem a zvyšuje rozsah pohybu v kloubech. Prakticky každý pohybový sport pak podněcuje celý pohybový aparát a uvolňuje klouby. S věkem by pohyb měl mít spíše “lokomoční charakter – chůze či poklus bez výrazného zrychlování a s obuví tlumící dopady a otřesy.

Vhodnou a příjemnou aktivitou nejen pro vaše klouby je i cvičení starších žen v Sokole Jinonice, stolní tenis seniorů na Prádelně či cestovní klub při Kulturním klubu Poštovka.

12

2 KOSTI A KLOUBY Cvičení starších žen TJ Sokol Jinonice Posilovací a protahovací cvičení na hudbu s různým náčiním nebo na gymnastických balonech v prima kolektivu stále mladých děvčat.

Butovická 100 z metra Nové Butovice, autobusem 176, ››st. Butovická Kateřina Jerglová

ČTVRTEK 15:30–16:30

606 636 519 www.sokoljinonice.cz [email protected]

Stolní tenis pro seniory KC Prádelna Stůl, pálky i míčky jsou k dispozici k zapůjčení. Vhodný je vlastní sportovní oděv. Po tréninku je k dispozici šatna i sprcha. Jednou za dva týdny po tréninku následuje posezení s harmonikou, kterou mistrně ovládá jeden z účastníků tréninku, pan Ladislav Houzar.

Kulturní centrum Prádelna, Holečkova 38a Michael Čihák 257 213 908 603 289 675 www.kcpradelna.cz [email protected]

PONDĚLÍ 13:00–16:00, STŘEDA 11:00–14:00, • CENA: vstup zdarma

2 KOSTI A KLOUBY Cestovní klub Cestovní klub důchodců Cestovní klub ročně pod vedením Marie Sojkové uskuteční 3–5 vycházek za měsíc po Praze a okolí, čtyři výlety autobusem po Čechách, ozdravné pobyty na Slovensku a Vánoce na Šumavě roční příspěvek 50 Kč.

Kulturní dům Poštovka, Zahradníčkova 1118/2 tramvaj č. 9, 10 ›› st. Poštovka, vstup ze Zahradníčkovy ulice č. 2 Jaroslava Malíková 257 218 932 602 308 265 kulturniklubpostovka.com [email protected]

3 MOZEK Jak mozek stárne? Máme pro vás dvě zprávy. Ta první je dobrá, přímo skvělá. Ta druhá zpráva je o něco horší. Na rozdíl od řady anekdot taky není vyloženě špatná. První zpráva: Opakované výzkumy pro-kázaly, že kapacita mozku s věkem neklesá. Mozek starší osoby není o nic horší než mozek mladého člověka. Zralý mozek je jen trochu jinak organizován. Ředitel Výzkumného ústavu Ronalda a Nancy Reaganových Zaven S. Khachaturian prohlásil: „Proces stárnutí nevede sám o sobě k demenci nebo degeneraci. Pokud není postižen nemocí, je lidský mozek schopen pracovat bez poruch do sta let.“ A ta horší zpráva? Spočívá v podmínce „pokud není postižen nemocí.“ Podle jedné studie se téměř v každé americké rodině vyskytuje mozkové onemocnění jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba. Různí lidé trpí v průběhu života různými nemocemi těla, prakticky každý člověk má však v určitém období života potíže s mozkem nebo nervovou soustavou.

15

Co s tím můžeme dělat? Ano, i tady platí, že „nejdřív je trénink.“ Vytrvalý mozkový trénink je nejlepší zbraň proti jeho předčasnému zestárnutí. Tak jako fyzická nečinnost způsobuje ubývání fyzické kondice a atrofii, tak i nedostatečná mozková činnost vede ke zhoršení kapacity mozku Lékem na zachování duševních a intelektuálních sil ve vyšším věku je systematické vstřebávání nových vědomostí a také tvůrčí činnost. Tvůrčí činnost neznamená jen vrcholovou vědu či umění, ale mimojiné vyluštění křížovky, upletení šály či vyzkoušení nového kuchařského receptu.

Pro protažení šedé kůry mozkové je v Praze 5 řada příležitostí. Chceme Vás pozvat na další ročník Senior Akademie či Univerzity třetího věku. V Praze 5 je několik příležitostí pro výuku (nejen) anglického jazyka. Přehled získaný na některém z počítačových kurzů můžete použít v Infocentru, kde jsou k dispozici dva počítače připojené na internet.

16

3 MOZEK Přednášky v infocentru Informační centrum Prahy 5 Přednášky v Infocentru jsou nejen pro podnikatele, pro seniory je zajímavé třeba téma ochrany spotřebitele či obrany proti nátlaku. V září je plánováno promítání ukázek z dokumentu Šmejdi o nekalých praktikách prodejců s komentářem, jak se bránit.

Štefánikova 30 Kateřina Čížková 601 343 003 www.infopraha5.cz [email protected]

Termíny přednášek na požádání v Infocentru nebo na www.infopraha5.cz • CENA: zdarma

Internetové kiosky Informační centrum Prahy 5

Štefánikova 30

V infocentru jsou k dispozici dva internetové kiosky — počítače připojené na internet. Na nich můžete zužitkovat dovednosti z počítačových kurzů.

Kateřina Čížková 601 343 003 www.infopraha5.cz [email protected]

PONDĚLÍ až ČTVRTEK 10:00–13:00 a 14:00–18:00 PÁTEK 9:00–12:00 a 13:00–17:00, možnost využít půl hodiny internetu zdarma

3 MOZEK Senior Akademie Městská část Praha 5 Dvouhodinové přednášky ve spolupráci s Městskou policií na témata: chov psů v Praze, ochrana zdraví, základy právního vědomí, bezpečnost v provozu, základy poskytování první pomoci apod.

zasedací místnost Zastupitelstva MČ Praha 5 Jitka Straňáková 257 000 420 www.praha5.cz jitka.stranakova

ČTVRTEK 14:00–16:00

@praha5.cz

• CENA: zdarma

Počítačový kurz KC Prádelna Počítačový kurz pro seniory (začátečníky a mírně pokročilé). Kromě počítačů vám poradíme i s další technikou — foťáky, tablety, mobilními i chytrými telefony.

Kulturní centrum Prádelna, Holečkova 38a Zdeněk Zajíček 257 213 908 603 289 675

PONDĚLÍ 13:00–16:00, 3 hodinové bloky kvůli prostřídání

www.kcpradelna.cz

• CENA: zdarma

[email protected]

3 MOZEK Angličtina s rodilým mluvčím Real Expression Language School Lekce probíhají formou konverzace na vybrané téma s rodilým mluvčím. Kapacita skupiny je 6—8 osob. Nekupují se učebnice. Kurz začíná ve 2. polovině září.

Kulturní dům Poštovka, Zahradníčkova 1118/2 tramvaj č. 9, 10 ›› st. Poštovka, vstup ze Zahradníčkovy ul. č. 2 Petr Šrámek

ČTVRTEK 10:00–11:00

774 130 109

• CENA: za pololetí 2 890 Kč (lekce 60 min. = 170 Kč)

kulturniklubpostovka.com [email protected]

Univerzita třetího věku Fakulta humanitních studií UK v Jinonicích

U kříže 8

Na přednášky z oblasti antropologie, sociologie, historie, psychologie, ekonomie a filozofie seniorští účastníci chodí společně s běžnými studenty. Účastníci si mohou vybrat, kolik předmětů budou navštěvovat. Doklad o ukončení střední školy není podmínkou. Zápis v září, začátek semestru počátkem října.

Eva Benetková

• CENA: 150 Kč na semestr / 1 předmět

251 080 390 www.fhs.cuni.cz [email protected]

3 MOZEK Jazykové kurzy pro seniory Jazyková škola Březinka Obvykle se naplní kurz anglického, německého, francouzského jazyka a italštiny. Kurzy vyučují čeští lektoři. V jednom kurzu je obvykle 5–6 osob, což umožňuje aktivní zapojení a procvičení látky. Posluchači mají často v zahraničí děti či vnoučata, nebo prostě mají chuť se dál rozvíjet. Návštěva kurzu není jen vzdělávací, ale i společenská záležitost. Některé třídy drží spolu již několik let. Vloni dokonce vyjela jedna třída seniorů i s paní lektorkou na výlet do Londýna. 15 lekcí dlouhých 90 minut v 15 týdnech • CENA: 2 950 Kč prodloužený kurs 17 lekcí • CENA: 3 350 Kč Učebnice na 3 roky stojí 300 Kč. Zápis: září/říjen a leden/únor Hodiny: dopoledne od 9:00 či 10:30.

Na Březince 21 Michaela Kreilová 724 520 598 www.e-jazyky.cz [email protected]

3 MOZEK Počítačové kurzy - Poštovka Kulturní dům Poštovka 5týdenní kurzy na počítačích s internetem mají tu výhodu, že třem žákům se vždy věnují 3 lektoři. Výuka je proto zcela podle potřeby i od naprostých začátků. Výuka je pohodová i tím, že vyučující jsou též v seniorském věku a je možné zeptat se bez zábran na cokoliv. Kurz začíná na konci září.

Kulturní dům Poštovka, Zahradníčkova 1118/2 tramvaj č. 9, 10 ›› st. Poštovka, vstup ze Zahradníčkovy ul. č. 2 Jaroslav Kantor Jaroslava Malíková 603 275 688 257 218 932

1x týdně 1 hodina, • CENA: 400 Kč za 5 týdnů (80 Kč za lekci)

kulturniklubpostovka.com [email protected]

Vzdělávání v SeniorFitnes Senior Fitnes Je také možno využít aktivity Seniorfitnes v Centru poliklinika Petřiny a to jak již probíhající — Výuka angličtiny (začátečníci, mírně a středně pokročilí) a výuka Bridže — tak od září připravovanou — výuku němčiny a základů počítačů. všední den v 10:00–11:00 • CENA: 35 až 40 Kč/hodina, 160 Kč/měsíc

Stamicova 1968, Praha 6 Dana Doležalová 605 106 843 www.seniorfitnes.cz [email protected]

3 MOZEK Pobočky městské knihovny Městská knihovna v Praze Nic neprocvičí mozek lépe než čtení. Díky vstřícnému postoji a finanční pomoci Prahy 5 jsou na „pětce“ pobočky Smíchov, Ostrovského, Cibulka a Barrandov, kde probíhají zajímavé besedy a přednášky. Kromě knih si půjčíte časopisy, hudbu, mapy a knihy do ucha. Internet zdarma, program akcí na www.mlp.cz/akce. • CENA: 80 Kč na 1 rok

Náměstí 14. října 15/83 222 315 600 www.mlp.cz [email protected]

4 SRDCE Jak srdce stárne? Jaký vliv má stárnutí na kondici našeho klíčového orgánu — našeho srdce? Asi vás nepřekvapí, že roky práce jsou na našich srdcích znát. Ale možná vás překvapí, že pokud srdce podstupuje pravidelně tu správnou námahu, máme srdce mnohem mladší než kdybychom jej nechali relaxovat. Většina lidí je pak velmi překvapená z toho, jak velké rozdíly mezi srdci jednotlivými lidmi stejného věku panují. Výkonnost srdce se stárnutím snižuje, srdce postupně potřebuje více energie a hůře reaguje na námahu a stres. Zároveň ztrácejí pružnost tepny a žíly, krevní průtok se zpomaluje a roste krevní tlak. Jestliže si však někdy povzdechneme „kéž by mi bylo o dvacet let méně, tak řada lidí si toto nesplnitelné přání alespoň částečně splnila. Z mnoha pozorování vyplynulo, že rekreačně sportující šedesátník má ergometricky řečeno stejnou výkonnost srdce a oběhové soustavy jako nesportující čtyřicátník. Aktivní šedesátník má vlastně srdce o dvacet let mladší. To už za trochu pravidelné námahy stojí.

23

Co s tím můžeme dělat? Srdce dokáže být poměrně odolné. Musíme jej však vystavovat pravidelné námaze. Pokud vyšší nároky udržíme delší dobu, stane se to samé jako v případě jiných svalů — srdce začne vyšší nároky považovat za normální, nemá problémy se stresem a každodenními úkoly. Těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Pravidelný pohyb pomáhá srdci několikanásobně: zrychluje krevní oběh, vede k lepšímu okysličení a výživě srdce, trénuje koronární tepénky a vede k vytvoření „rezervních srdečních tepének“. A ty se mohou v případě nouze srdci velice hodit.

Svému srdci pomůžete vlastně všemi aktivitami v této knížečce. Tady vás chceme pozvat na cvičení GeRI ve skupině seniorů pod vedením vysokoškolsky vzdělaných fyzioterapeutů. Vhodné je cvičení SeniorFitnes v radlickém bazénu, které je navíc šetrné k vašim kloubům. V Kulturním domě Poštovka se můžete zapojit do rekondičního programu vhodného pro kardiaky.

24

4 SRDCE Cvičení GeRi GeRI Cvičení pod vedením vysokoškolsky vzdělaného fyzioterapeuta vám pomůže s rehabilitací i s udržením fyzické kondice. V jedné skupině cvičí 10–15 osob. Cvičí se s podložkami, míči a dalšími pomůckami.

Ostrovského 22 (U ženských domovů) 251 561 100 606 663 048 www.geri-rehabilitace.cz [email protected]

Cvičení pro seniory, PO, ST, PÁ dopoledne, • CENA: 50 Kč/hod Rehablitační posilovna, PO–PÁ 10:00–15:00 • CENA: 70 Kč/hod

V bazénu se SeniorFitnes Senior Fitnes Od září bude SeniorFitnes opět poskytovat cvičení v bazénu Radlice. Díky nadnášení vodou umožňuje udržet svaly v kondici bez nadměrného zatížení vašich kloubů.

Stamicova 1968, Praha 6 Luboš Kondrys 731 496 672 www.seniorfitnes.cz [email protected]

PÁTEK, 12:00 • CENA: stup do bazénu 50 Kč

4 SRDCE Rekondice pro nemocné a uzdravující se seniory Svaz postižených civilizačními chorobami Každý týden probíhá cvičení a trénink paměti.Na podzim 2013 spolek plánuje návštěvu Dendrologické zahrady Průhonice či exkurzi ve svíčkárně v Šestajovicích a v prosinci se uskuteční tradiční vánoční besídka. Od října 2013 svaz připravuje přednášky na Barrandově, a to 1x za 14 dní na detašovaném pracovišti Sociální odboru na poliklinice. V roce 2014 se chystají rekondiční pobyty v superzdravém prostředí u v. n. Želivka a ve slovenských lázních Dudince.

Kulturní dům Poštovka, Zahradníčkova 1118/2 tramvaj č. 9, 10 ›› st. Poštovka, vstup ze Zahradníčkovy ulice č. 2 Helena Chaloupková 605 534 097 222 947 857 www.civilky.cz helenachaloupkova

• CENA: zápisné 100 Kč na 1 rok

@centrum.cz

5 PLÍCE Jak plíce stárnou? Také plíce stárnou. Mění strukturu a ztrácejí pružnost, snižuje se jejich kapacita i účinnost, pohlcují méně kyslíku. Plicní kapacita se mezi třicátým a osmdesátým rokem snižuje až o čtyřicet procent. Účinky stárnutí však blednou v porovnání s „důsledky působení člověka.“ Cigaretu můžou naše nervy považovat za dar z nebes. Pro naše plíce je však darem danajským. Podle Světové zdravotnické organizace kouření suverénně tou nejdůležitější příčinou úmrtí, kterým je možné se vědomě vyhnout. Kouření je tou nejhloupější věcí, kterou se sebou děláme – teď už to máme i oficiálně.

Co s tím můžeme dělat? V dnešní době vám málokdo něco zaručí. V případě plic a pohybu však tato řídká událost právě nastává. Fyzické cvičení vám zaručeně zvýší kapacitu dýchání. Lékařské výzkumy prokázaly, že u staršího sportujícího člověka je ventilace plic, tedy množství vdechnutého vzduchu za minutu při maximální námaze, výrazně vyšší než u mladého člověka, který necvičí.

27

Hlavním dýchacím svalem je bránice. Pro správné dýchání je velmi důležitá. Je známo, že při sportování člověk dýchá rychleji, usilovněji a hlouběji. Nelekněte se, že po běhu či rychlé chůzi se dech zrychlí. To je přirozené v kažém věku. Je to dobrý a vlastně nejpřirozenější trénink bránice. Hluboké dýchání umožňuje i lepší návrat žilní krve k srdci. Srdce a plíce jsou totiž spojené nádoby. A v podstatě všechny sporty pomáhají srdci a zároveň trénují bránici.

Je málo míst, kde svoje dýchání můžeme potrénovat lépe, než ve vodě nebo u vody. Proto má Praha 5 dohodu s aquaparkem na Barrandově, kam můžete každé úterý mezi 12. a 14. hodinou přijít za poloviční částku běžného seniorského vstupného. V Infocentru se informujte o dovolených v České republice za velice příznivé ceny. Vašim plicím i celému tělu pomůže i cvičení SeniorFitnes na základě metodiky Kardioklubu Motol.

28

5 PLÍCE Rekreace za příznivou cenu Informační centrum Prahy 5 Marína na Orlíku je k dispozici důchodcům bydlícím na Praze 5. Pobyty Infocentrum organizuje od září 2013. V infocentru je k dispozici nabídka zlevněných pobytů v ČR pro seniory občanského sdružení Concordia Pax. Cena týdeního pobytu se pohybuje kolem 3 000 Kč.

Štefánikova 30 Kateřina Čížková 601 343 003 www.infopraha5.cz [email protected]

Cvičení SeniorFitnes Senior Fitnes Cvičení s Janem Šimlem vychází z ověřené metodiky Kardioklubu Motol a je zaměřeno na uvolňovací, protahovací a posilovací cviky s důrazem na správné dýchání a posílení rovnováhy. Cvičení je vhodné pro každý věk a zdravotní stav se zaměřením především na věk 50+. ČTVRTEK 10:00–11:00 • CENA: jednotlivá hodina 45,- Kč, na pernamentku 35,- Kč

Fakultní základní umělecká škola Music Art - Barrandov, V remízku 7/919, Luboš Kondrys 731 496 672 www.seniorfitnes.cz [email protected]

5 PLÍCE Plavání pro seniory AquaDream Pro získání polovičního vstupného je nutné vyzvednout si plavecký pas na Oddělení sociální péče, rozvoje sociálních služeb a prevence kriminality na radnici P5 (Jitka Straňáková — 257 000 420). ÚTERÝ 12:00–14:00 (příchod do aquaparku), • CENA: za 100 minut plavání pouze 50 Kč pro občany Prahy 5 starší 60 let (poloviční cena)

AquaDream, Melodická 1380/3 251 550 259 www.aquadream.cz [email protected]

6 SMYSLY Jak smysly stárnou? Naše smysly jsou prostředníkem mezi světem a našim mozkem. Podněty z vnějšího světa vyvolávají naše vzpomínky a stimulují paměť. Nejlepšího zraku člověk dosáhne ve dvaceti letech, ve čtyřiceti letech se zrak začíná horšit a stabilizuje se kolem šedesáti let. Jeden člověk ze čtyř si uchová dobrý zrak po celý život. Ke zhoršení sluchu dochází někdy již po padesátce, v šedesáti letech trpí sluchovými potížemi jeden člověk ze čtyř. Ačkoliv řada lidí považuje naslouchátko za něco nepříjemného, jsou to jen „brýle pro uši,“ nic víc.

Co s tím můžeme dělat? Naše smysly jsou po několika desetiletích života samozřejmě trochu „opotřebované.“ V kontaktu s prostředím navíc zrak zcela zastínil ostatní smysly a je „protěžovaný.“ Vzhledem k tomu, že se ostatním smyslům příliš nevěnujeme a nedáváme jim podněty, stávají se méně účinnými.

31

Chuť nejlépe zaměstnáme, když do svého jídelníčku častěji zařadíme jídlo, které jsme ještě nikdy nepřipravovali nebo které jsme již pozapomněli. Pro čichové podněty musíme do přírody (i když někdo dává přednost kuchyni). Nakonec nezapomeňme na hmat — při řemeslné práci, háčkování nebo třeba pletení z proutí si prsty přijdou na své! Pro sluchovou kondici využijme rozhovory s jinými lidmi, pobyt ve společnosti nebo hudbu. Provozovaná, „živá“ hudba je pro naše uši mnohem chutnější lahůdkou než rádio či televize. Zaposlouchejme se, vypněme na chvilku zrak — a oči mohou odpočívat.

Vaše smysly chceme pozvat do Kulturního domu Poštovka na kurz kresby a malby pod vedením akademické malířky a sochařky. Na další sezonu koncertů se připravuje i Kulturní centrum Prádelna v Holečkově ulici a Musaion v Zahradě Kinských. Na Štefánikově se pak právě otevírá zcela nová chráněná kavárna s kulturním programem a možností vypůjčit si knížky z dobře zásobené knihovny.

32

6 SMYSLY Kresba a malba Kulturní dům Poštovka Výtvarná sezení vedou ak. sochařka Blanka Proksová a ak. malířka Věra Krumphanzlová. Kapacita kurzu je 5–7 osob, což umožňuje individuální přístup. Proto se do kurzu může přihlásit jak začátečník, tak i zkušenější výtvarník. Každé pololetí je zakončeno výstavou vašich děl. Maluje se i v plenéru v krásném prostředí zahrady KK Poštovka. Všechny pomůcky (barvy, štětce, uhel, papír) jsou k dispozici na místě v ceně, vhodné přinést staré triko nebo zástěru, 1x týdně 2,5 hodiny • CENA: 3 000 Kč za půl roku (cca 20 sezení).

Kulturní dům Poštovka, Zahradníčkova 1118/2 tramvaj č. 9, 10 ›› st. Poštovka, vstup ze Zahradníčkovy ulice č. 2 Jaroslava Malíková 603 275 688 257 218 932 kulturniklubpostovka.com [email protected]

6 SMYSLY Koncerty a přednášky KC Prádelna V útulném prostředí podkroví KC Prádelna jsou koncerty a přednášky na téma cestování v exotických a vzdálených končinách zážitkem pro všechny zůčastněné. (Pozor — přístup 20 schodů do patra.) probíhají ve cvičebně. Jsou zaměřena na protažení a oživení svalů. Cvičí se v mírném tempu, které si každý určuje sám.


ÚTERÝ 14:00 • CENA: 40 Kč/60 minut cvičení

Výstavy a vystoupení v Musaionu Národopisné muzeum - Musaion Národopisné muzeum nabízí výstavy lidové kultury českých zemí i Evropy a pravidelná vystoupení folklorních souborů. V budově je i útulná kavárna s letní zahrádkou. • CENA: vstupné 40 Kč (návštěvníci nad 60 let)

Letohrádek Kinských, Kinského zahrada 98 257 214 806 www.nm.cz [email protected]

6 SMYSLY Kavárna Mezi řádky Etincelle, o. s. V kavárně je knihovna, knížky je možné si půjčit i domů. Pořádají se přednášky, autorská čtení a různé semináře a vystoupení. O knihovnu se starají knihovníci v seniorském věku. V naší kavárně s pekařstvím obsluhují lidé s lehkým mentálním postižením. Kromě kvalitní kávy kavárna nabízí od rána čerstvé pečivo z vlastní pekárny, zákusky, snídaně, saláty a plněné bagety za příznivou cenu. PONDĚLÍ—SOBOTA 7:00–22:00

Štefánikova 40 Tomáš Podzimek 730 171 289 www.etincelle.cz [email protected]

Milí přátelé, bylo nám ctí a potěšením zazpívat Vám letos opět na Jarním dnu seniorů Prahy 5. Snad jsme Vás našimi písničkami potěšili! Přejeme Vám pevné zdraví a těšíme se na shledanou s Vámi, třeba zase příští jaro ve velkém sálu pivovaru Staropramen.

Eva a Vašek

7 DUŠE Jak duše stárne? Ve 20. století se pohled vědců a lékařů na lidské zdraví velice změnil. Současný „biopsychosociální“ přístup odráží poznání, že na zdravotní stav člověka má zásadní vliv nejen fyzická kondice, ale i kondice psychická. Psychická kondice, závisí zaprvé na našem postoji k životu. Zadruhé, jak řekl Aristoteles, člověk je „tvor společenský.“ Pokud „tvoru společenskému“ chybí společnost, jeho duše chřadne – a jeho tělo též.

Co s tím můžeme dělat? Máte-li sklon se rozčilovat, budete nejen vystaveni většímu stresu, ale podle výzkumů si pravděpodobně i zkracujete život. Protikladem stresu je pocit pohody. Georgijská univerzita provedla zajímavý výzkum stoletých lidí. Tito (z pohledu délky života) velice úspěšní lidé měli společnou jednu věc, která na jejich plavbě životem plnila funkci navigace – nebrali životní nezdary osobně a k životu přistupovali optimisticky. Zadruhé, studie zaměřená na pacienty s postižením věnčitých tepen ukázala, že během pěti let zemřela po-

37

lovina těch, kteří neměli kamarády ani příbuzné. Jejich úmrtnost byla třikrát vyšší než u pacientů s rodinným zázemím a množstvím známých. Ukazuje se, že nejlepší ochranou proti smrtícím účinkům stresu jsou lidé kolem nás. Máme-li přítele, hned vše vypadá lépe. Jak říká klasik aktivního stárnutí Ota Gregor, „naučme se aktivně vyhledávat lidi, zvát je na procházku nebo k sobě domů, říct jim někdy: Přijďte pobejt. Nečekejme, až se druhý ozve sám nebo přijde. Nelpěme na konvenci, která nám špatně napovídá, že teď je řada na něm nebo na ní.“

V Praze 5 se děje hodně věcí, které nás mohou pohladit po duši. Přijďte se seznámit s novými lidmi na setkání Projektu 60+ do Infocentra nebo rozšiřte kruh klubu důchodců a vyražte s nimi na zajímavé výlety a procházky. Komunitní centrum Armády spásy pod vedením laskavé Márie Blechové zpříjemňuje seniorům všední dny společností i zajímavými aktivitami. A pokud máte dostatek energie, zkuste se stát rezervní babičkou nebo dědečkem.

38

7 DUŠE Projekt 60+ Informační centrum Prahy 5

Štefánikova 30

Projekt 60+ má podtitul „Praštíme do toho“ a jedním z cílů je umožnit vám seznámit se s novými lidmi. Kromě toho však nabízí dvě hodiny zábavy, příjemné občerstvení a pokaždé i zajímavého hosta. Ve zdravotnickém okénku můžete lékařce položit otázku v oblasti civilizačních chorob. Programem provází Jaroslav Šmíd, doktor od jezera hrochů.

Kateřina Čížková 601 343 003 www.infopraha5.cz [email protected]

každé druhé ÚTERÝ v měsíci v 15:00, • CENA: vstupné 45 Kč

Komunitní centrum Komunitní centrum Armády spásy Komunitní centrum v Lidické ulici poskytuje denní volnočasové aktivity pro seniory. V týdnu probíhá hodina zpívání, procvičování paměti, ruční práce, anglická konverzace i obyčejné popovídání. Vítáni jsou senioři i ve vyšším věku. Možnost zůstat na oběd v ceně 55 Kč. • CENA: zdarma

Lidická 18 Mária Blechová 773 770 224 armadaspasypraha.cz kc_lidicka@ czh.salvatioarmy.org

7 DUŠE Výstavy, přednášky a výlety Svaz důchodců ČR Praha 5 Různé schůzky, přednášky, návštěvy výstav a krátké výlety. Činnost je zaměřena na společenské setkávání a kulturní aktivity. Na jaře 2013 zavítala skupina účastníků na Slovensko do lázní. Přednášky jsou zaměřeny na praktické otázky bezpečnosti, úředních požadavků i péče o zdraví.

Štefánikova 21 Radka Koutová Monika Redmerová 257 328 901 728 006 514 www.hest.cz [email protected]

ČTVRTEK v 9:00, vede Milada Bartošová • CENA: zápisné 100 Kč na 12 měsíců

iKavárna pro seniory KC Prádelna V iKavárně jsou připraveny počítače s internetem a ve středu i ochotná pomoc. Každý s počítačem pracuje jak potřebuje, k dispozici je však asistence s radou. iKavárna ani nezatíží příliš váš rozpočet — ingredience pro kávu a čaj si účastníci kupují sami, tradičně si jednou za čas přinesou i upečený koláč. STŘEDA 11:00–14:00, • CENA: zdarma


7 DUŠE Program 3G (náhradní babička nebo dědeček) HESTIA o s. Již čtyři dobrovolníci se pravidelně setkávají s předškolákem či školákem a tráví spolu volný čas aktivitami, které je baví. Podmínkou je věk nad 50 let a možnost věnovat setkávání jedno odpoledne v týdnu. Organizace HESTIA vás proškolí a připraví, zorganizuje setkání a pomáhá i v průběhu vztahu. Dalších šest rodin se právě hlásí o dědečka či babičku! Dobrovolník hradí pouze náklady dvoudenního školení, které zahrnuji i oběd a činí cca 400 Kč, úvodní školení probíhají cca 2x ročně, naposledy proběhlo v červnu 2013.


7 DUŠE Bridžový klub Klub seniorů Pegas Bridžový klub se schází pravidelně každé úterý, je otevřený i novým zájemcům o hru, kterým poskytne potřebné informace, vedení zkušených hráčů i odbornou literaturu. Kromě těchto setkání organizují 2x ročně výlety po ČR — letos např. Olomouc a Lounsko. Další náplní jsou návštěvy divadelních představení a výstav.

Kulturní centrum Prádelna, Holečkova 38a Zdeněk Zajíček 257 213 908 603 289 675 www.kcpradelna.cz [email protected]

ÚTERÝ 15:00–18:00 • CENA: zdarma

Klub deskových her Klub seniorů Pegas Klub Pegas organizuje pravidelná setkání při hraní dámy, scrabble, halmy či šachu. Setkání jsou otevřena pro zkušené hráče i pro úplné začátečníky. Jednou za rok na jaře se v KC Prádelna rovněž pořádá křížovkářský turnaj pro seniory.


STŘEDA 14:00-17:00 • CENA: zdarma

Texty: Roman Pazderník

Průvodce aktivních seniorů po Praze 5

Recommend Documents