POSUZOVÁNÍ POHYBOVÉ AKTIVITY ŽÁKŮ (ve výuce sportovních her)
Úvod Obecně se dají všechny pohybové aktivity vykonané žákem (hráčem) v průběhu vyučovací (tréninkové) jednotky nebo utkání označit pojmem vnější zatížení. To způsobuje ve fungování organismu dotyčného jisté změny, jejichž souhrn označujeme pojmem vnitřní zatížení. Velikost vnitřního zatížení a průběh jeho změn slouží mimo jiné jako ukazatel efektivity vykonávaných pohybových aktivit. Vnitřní zatížení lze popsat řadou charakteristik. Jednou z nich je srdeční frekvence (SF). Sledování (monitoring) jejích změn v průběhu a po skončení vnějšího zatížení nám poskytuje (kromě jiného): - podklady pro posuzování náročnosti tréninkové (vyučovací) jednotky popř. utkání - kritéria posuzování aktuálního stavu trénovanosti - podklady pro korekci faktorů (intenzita, objem) vnějšího zatížení již v průběhu jednotky - podklady pro dlouhodobé řízení tréninku
Předmět sledování Pro potřeby komplexního zpracování se většinou zjišťují následující ukazatele srdeční frekvence: Klidová SF Používá se jako výchozí hodnota, ke které jsou další sledované změny vztahovány a podle které se nastavují individuální hranice jednotlivých zátěžových pásem. SF dosahuje nejnižších hodnot během spánku. Srdeční činnost a SF u mužů a žen je rozdílná. Průměrné klidové hodnoty SF u normální populace činí u mužů mezi 55 – 65 tepy za minutu a u žen mezi 60 – 70 tepy za minutu. Obecně můžeme říci, že snižující se SF je odrazem naší vzrůstající vytrvalosti a trénovanosti. U špičkových sportovců se tudíž hodnota ranní SF pohybuje kolem 40 i méně. Většinou se klidová SF měří ihned po probuzení, kdy se její hodnota nejvíce přibližuje hodnotě dosažené během spánku. Všeobecně je známé, že SF bezprostředně reaguje jak na minimální pohyb, tak na psychické změny. Proto je nutné po zapnutí měřiče SF nebo nahmátnutí pulsu na zápěstí zůstat ještě chvíli v klidu ležet, aby se SF opět „usadila". Pokud si začneme SF měřit pravidelně, je dobré si vytvořit svůj stereotyp měření, aby výsledky vycházely ze standardních podmínek. Maximální SF SFmax je nejvyšší hodnota, kterou dosahujeme na konci souvislého zatížení maximální intenzitou nebo při souvislém stupňovaném zatížení do maxima. Doba trvání zátěže by měla být nejméně 3 minuty, ale neměla by být delší jak 15 minut. Od SFmax můžeme pak odvozovat další intenzity zatížení. Důležitou informací je, že individuální SFmax při různých zátěžích většinou není shodná. K postupnému snižování SFmax dochází s rostoucím věkem. SF po zatížení U maximálního zatížení u sportovců, ale i normální populace dochází ke zvýšení SF až na 180 – 200 tepů za minutu (u netrénovaných jedinců jsou tyto hodnoty nižší). Rychlost poklesu SF po zatížení je jedním z kritérií posuzování aktuálního stavu trénovanosti. Pokles SF na 100 tepů během 3–5 minut po vytrvalostním zatížení se všeobecně hodnotí jako velmi dobré až vynikající zvládnutí tréninku a vynikající regenerační schopnosti organismu. Při intervalových metodách můžeme podle rychlosti poklesu SF v průběhu odpočinku korigovat intenzitu úseků nebo dobu odpočinku. Variabilita (průběh změn)SF
Časové kolísání neboli variabilita mezi jednotlivými stahy srdce je normální fyziologický projev. Vedle SF může také rytmicita srdečních impulzů informovat o aktuálním stavu sportovcova organismu. V klidu je u sportovců vlivem vysokého tonu parasympatiku výrazná variabilita SF, která se snižováním klidové SF všeobecně ještě zvyšuje. Variabilitu SF lze v současnosti sledovat na některých typech měřičů SF (např. Polar 81Oi). Pravidelnou kontrolou klidové SF a variability SF můžeme postihnout změny vegetativního nervového systému sportovce a následně pak podle potřeby ovlivňovat i další trénink. Hodnoty mají výrazně individuální průběh a je třeba je posuzovat u každého sportovce zvlášť.
Metody sledování SF lze sledovat i bez využití přístrojové techniky – palpačně. Tato metoda však přináší řadu problémů zejména co se týče přesnosti získaných údajů. Proto jsou dnes již běžnou pomůckou v tréninku sportovců na všech výkonnostních úrovních měřiče srdeční frekvence (sporttestery), které nabízejí široký okruh funkcí záznamu a díky existenci speciálních softwarů i následného zpracování. Popis sporttestru: Snímač SF je zároveň vysílačem uloženým v tenkém plastovém pouzdře, upevňujícím se na hrudník pomocí pružného a seřiditelného pásku. Druhou částí je přijímač, který zachycené údaje zobrazuje na zařízení, nejčastěji vzhledu hodinek. Vysílač snímá s neobyčejnou citlivostí impulzy našeho srdce a vysílá je do přijímače upevněného na nejčastěji na zápěstí. Přijímače většinou vedle základní funkce, jakou je měření srdeční frekvence, zvládají dle úrovně používaného modelu další postupy, potřebné k řízení tréninkového procesu a jeho vyhodnocování. Nejvyšší modelové řady jsou vybaveny přenosovými moduly umožňujícími stáhnutí dat uložených v přijímači do prostředí příslušného programu v počítači. Návod k použití sporttestru: Sporttestr POLAR RS400 (SD) Skládá se z těchto součástí: 1. náramkového přijímače pro příjem a vyhodnocení všech měřených údajů 2. snímače rychlostí na nohu S1 3. kódovaného vysílače WearLink se zabudovanými elektrodami 4. elastického popruhu s elektrodami Postup při měření Měření nelze zahájit, dokud není provedeno kompletní nastavení veškerých údajů (především pak parametrů uživatele). Proto je třeba před vlastním zahájením měření přístroj nastavit pro konkrétní osobu, jejíž aktivity budou sledovány a měřeny. Nastavení lze uskutečnit pomocí následujících „kroků“:
1. Spuštění 1. Přístroj spustíte stiskem libovolného tlačítka. Celý displej se zaplní znaky. 2. Stiskněte prostřední tlačítko. Uvítá Vás nápis WELCOME TO POLAR RUNNING WORLD! 3. Dalším stisknutím prostředního tlačítka vstoupíte do režimu Základního nastavení (Start with basic settings). 4. Postupně můžete zadat základní hodnoty potřebné pro záznam, měření a ukládání SF (ovládací jazyk, režim času, denní čas, datum, používané jednotky, hmotnost, výšku, věk [resp. datum narození] a pohlaví). Hodnoty upravujte pomocí tlačítek či a zadání potvrzujte prostředním tlačítkem OK. Případnou chybu napravíte po stisku levého tlačítka STOP. 5. Na konci nastavení vyžaduje přístroj potvrzení nastavených hodnot nápisem Settings OK?. Pro změnu zadaných údajů se vracejte stiskem STOP až na příslušnou položku a nastavení
změňte. Jsou-li veškerá nastavení OK, vyberte pomocí tlačítek či volbu Yes a stiskněte prostřední tlačítko OK. Přístroj se automaticky přepne do režimu denního času.
2. Nastavení 1. Z režimu denního času (přístroj funguje jako běžné hodinky) postupným mačkáním tlačítek či přejděte až do režimu SETTINGS. 2. Při zobrazení SETTINGS na displeji stiskněte prostřední červené tlačítko. Objeví se vnitřní nabídka jednotlivých režimů nastavení. 3. Pomocí tlačítek či můžete nyní přecházet mezi jednotlivými položkami (EXERCISE, FEATURES, USER, GENERAL a WATCH). Stiskem červeného tlačítka START při zobrazení příslušné položky menu vstoupíte do nastavení jejich jednotlivých parametrů. 4. Kdykoliv v průběhu nastavení se stiskem levého tlačítka STOP vrátíte o úroveň výš. ° Veškeré hodnoty při nastavování upravujete pomocí tlačítek či a potvrzujte prostředním tlačítkem OK. Případnou chybu napravíte po stisku levého tlačítka BACK. Delším přidržením tlačítek či zvyšujete či snižujete právě zadávanou hodnotu rychleji. ° Kdykoliv v průběhu nastavení se delším předržením levého tlačítka BACK vrátíte do režimu denního času.
Nastavení charakteristik uživatele Vstupem do režimu USER a pomocí tlačítek a a prostředního tlačítka OK postupně nastavte parametry: Weight – hmotnost Height – výška Bithday – narození (den, měsíc, rok) Sex (male, female) – pohlaví (muž, žena) Aktivity – stupeň aktivity HR Max – maximální srdeční frekvence* HR Sit – klidová srdeční frekvence** VO2max – maximální spotřeba kyslíku*** Do parametru Activity je třeba zvolit stupeň aktivity z daných možností – TOP, HIGH, MODERATE, LOW. Jejich stručná charakteristika je obsažena v tabulce 3. Tabulka 1: Stupeň aktivity Stupeň aktivity
Stručná charakteristika
TOP
Pravidelně provádíte náročné pohybové činnosti nejméně 5krát týdně. Vaše příprava je zaměřena především na zvyšování výkonnosti.
HIGH
Pohybové aktivity provádíte pravidelně nejméně 3krát týdně (vyšší intenzitou). Například během týdne uběhnete cca 10 až 20km nebo se 2 až 3 hodiny věnujete jiným srovnatelným pohybovými aktivitami
MODERATE
Pravidelně rekreačně sportujete. Například týdně uběhnete cca 5 až 10 km nebo se 30 až 120 věnujete jiným srovnatelným pohybovým aktivitám
LOW
Rekreační cvičení ani náročnější pohybová aktivita nejsou pravidelnou součástí, Vašeho životního stylu. Praktikujete jen příležitostné provádění pohybových aktivit
Nastavení parametrů záznamu SF Vstupem do režimu EXERCISE se na obrazovce objeví nabídka jednotlivých módů měření (FREE, BASIC, INTERVAL, OWNZONE a ADD NEW = přidat novou šablonu). Pomocí tlačítek či si můžete zvolit požadovaný režim. Stiskem červeného tlačítka OK při zobrazení příslušného režimu měření vstoupíte do nastavení podrobných parametrů. Tabulka 2: Popis jednotlivých módů měření Název
Stručný popis
Žádná nastavení zón srdeční frekvence ani čehokoliv jiného,co by omezovalo Vaše cvičení Zatížení v aerobní zóně (vypočítané podle věku) bez BASIC jakýchkoliv časových či úsekových intervalů OWNZONE Zatížení, jemuž předchází stanovení vlastní zóny = optimální úroveň zátěže pro následnou aktivitu INTERVAL Cvičení, při kterém se střídají fáze zatížení a zotavení FREE
Fáze jsou přesně nastaveny a nelze je měnit Jiný intervalový trénink je možno vytvořit přes ADD NEW ADD NEW
Umožňuje přidat celkem až 6 nových šablon pro měření
Interní nabídka každého módu měření obsahuje tyto možnosti: a) SELECT – stisknutím prostředního tlačítka potvrdíte výběr příslušného módu měření. Nápis "Selected as default exercise" potvrzuje, že tento režim bude použit při dalších měřeních, dokud neaktivujete mód jiný. b) VIEW – po stisku OK si můžete prohlédnout aktuálně nastavené podrobnosti příslušného módu měření c) EDIT – po stisku OK můžete měnit aktuálně nastavené podrobnosti daného módu měření. d) DEFAULT – umožňuje návrat k původnímu nastavení příslušného režimu měření, pokud jste nespokojeni s nastavením, které jste právě provedli.
Nastavení zón zatížení Vstupem do režimu FEATURES a aktivací funkce Nastavení zón zatížení = Sport Zones je možné nastavit limity SF (v procentech z maxima), podle nichž mají být rozděleny zátěžové zóny. 1. Když šipka ukazuje na "Sport Zones", stiskněte prostřední tlačítko OK. 2. Na další obrazovce nastavte v procentech z maximální TF, kde má začínat nejnižší zóna. 3. Obdobně pak nastavte limity pro všechny další čtyři zátěžové zóny (nastavením horního limitu předchozí zóny vždy automaticky upravíte spodní limit zóny následující, což přehledně vidíte v horní části displeje). 4. Po potvrzení poslední zóny přístroj zobrazí nápis "Sport Zones OK!" = zóny úspěšné nastaveny.
5. Stiskněte znovu OK pro návrat do přehledu funkcí. Tabulka č. 3: Popis jednotlivých zón zatížení Zóna zatížení
Intenzita v % maxima SF
Předpokládaná délka cvičení
VELMI LEHKÁ
50 % – 60 %
20 – 40 minut
LEHKÁ
60 % – 70 %
40 – 80 minut
STŘEDNÍ
70 % – 80 %
10 – 40 minut
VYSOKÁ
80 % – 90 %
2 – 10 minut
MAXIMÁLNÍ
90 % – 100 %
0 – 2 minuty
3. Spuštění záznamu 1. Nasaďte si přijímač (hodinky) a vysílač - navlhčete plošné elektrody umístěné na vnitřní straně vysílače a přitiskněte je na pokožku - spojte vysílač s elastickým pásem tak, aby strana vysílače s písmenem L byla spojena se stranou LEFT pásu - utáhněte popruh tak, aby vysílač na hrudníku pevně držel (nesmí škrtit!!) - poté nasaďte elektrodový pás na hrudník a spojte stranu vysílače s písmenem R se stranou RIGHT na pásu 2. Přijímač nesmí být dále než 1m od vysílače (střední část pásu s logem POLAR)!!! 3. V režimu Denního času stiskněte na přijímači prostřední tlačítko START. Na displeji se objeví nápis Exercise a pod ním dvě možnosti (Start a Settings) 4. Když šipka ukazuje na „Start“, stiskněte tlačítko OK, čímž se rozběhne vlastní záznam. 5. Veškeré měřené údaje, které vidíte na displeji, jsou nyní ukládány do paměti přístroje, což signalizuje symbol REC v dolní části displeje
4. Přerušení a ukončení záznamu Stisknutím levého spodního tlačítka STOP záznam přerušíte. Na displeji se objeví nabídka Stop menu, z níž můžete pomocí tlačítek , a potvrzovacího OK vybrat jednu z těchto možností: Continue = pokračovat v záznamu Exit = ukončit záznam
Reset = vynulování dosavadního průběhu záznamu (údaje nebudou uloženy do paměti!!) a spuštění záznamu znovu od začátku. Přístroj se ujistí dotazem Reset Exercise? Pro resetování zvolte a potvrďte YES (Kromě uvedených možností lze ještě volit Summary, Settings, Free Mode) Pro sundání vysílače z hrudníku musíte odpojit krouživým pohybem jednu stranu vysílače od elektrodového pásu. V žádném případě nesundávejte spojený vysílač přes nohy či přes hlavu!!
5. Vyhodnocování uložených záznamů 1. Začněte v režimu Denního času 2. Postupným mačkáním tlačítek , přejděte až do režimu FILE 3. Ze zobrazené nabídky ( Exercise Log = vyhodnocení záznamu, Delete = vymazání údajů z paměti počítače, Weekly, Totals) vyberte pomocí , jak chcete se záznamy pracovat a potvrďte OK Exercise Log 1. Po vstupu do přehledu záznamů se objeví obrazovka se sloupcovými grafy (každý sloupec reprezentuje jeden záznam, přičemž výška sloupce odpovídá časové délce záznamu) Nápis v horní části označuje šablonu, použitou při označeném měření (Free, Basic, …) 2. Mezi sloupci se lze pohybovat pomocí , . Příslušný sloupec se označí podtržením. Tlačítkem OK vstoupíte do podrobného vyhodnocení vybraného záznamu (podtrženého sloupce) 3. Objeví se úvodní obrazovka obsahující (odshora dolů) název zatížení, datum a čas spuštění záznamu a celkovou dobu trvání záznamu. Nyní můžete: a) Stiskem OK přejít na podrobný přehled záznamu b) Pomocí , přejít na výpis zón zatížení (Sport zones) a přehled mezičasů (Laps) Podrobný přehled záznamu Mezi jednotlivými obrazovkami přecházejte pomocí , . Tlačítkem STOP se kdykoliv vrátíte na úvodní obrazovku. Obrazovka Heart Rate obsahuje (odshora dolů): Maximální SF v průběhu záznamu Nejnižší SF v průběhu záznamu Průměrná SF v průběhu záznamu Obrazovka HR(Pace, Speed) zone se objeví jen po použití zón SF při měření a obsahuje odshora dolů) : Horní (High) a spodní (Low) limit zóny při více použitých zónách se údaje o jednotlivých zónách automaticky střídají Obrazovka TimeInZone se objeví jen po použití zón SF při měření a obsahuje: Above = čas záznamu strávený nad horním limitem zóny Below = čas záznamu strávený pod spodním limitem zóny Ve spodním řádku se zobrazuje čas strávený v nastavené zóně Výpis zón zatížení Z úvodní obrazovky s názvem a datem pořízení záznamu přejděte pomocí , na zobrazení SportZones . Poté stiskněte OK
Objeví se obrazovka SportZone 1: Nastavená zóna zatížení č.1 je označena podtržením příslušného grafu Ve spodním řádku vidíte čas strávenýv této Zóně zatížení Tlačítky , si můžete postupně prohlížet obrazovky všech 5 nastavených zón
6. Praktická aplikace ve výuce předmětu Didaktika SH 1. S předstihem vyberte 1-2 posluchače ze skupiny „cvičících“ a pokuste se zjistit u nich údaje potřebné pro nastavení Sporttestru (pokud možno včetně klidové SF!!). 2. Před zahájení lekce proveďte nastavení přístroje (viz předchozí text) 3. Proveďte záznam SF v průběhu celé lekce (respektive její pohybové části) 4. Zároveň provádějte jednoduchou chronometráž používaných MOF (usnadní to posléze vyhodnocování!) 5. Záznam vyhodnoťte. Kromě prezentace kvantitativních ukazatelů se pokuste komentovat průběh jednotlivých epizod z hlediska: - rozložení zatížení v jednotlivých částech VJ (vzestupné a sestupné tendence apod.) - podílu jednotlivých zón zatížení v rámci VJ - intenzity zatížení v jednotlivých MOF - případného dalšího kritéria, které sami vyberete 6. Navrhněte opatření směřující k optimalizaci zatížení v rámci sledované VJ 7. Výsledky prezentujte na semináři, který uzavírá příslušný blok lekcí. Zároveň je odevzdejte v písemné formě příslušnému vyučujícímu.
