Přesnídávky. Svačiny

Internetové fitness televize FitnessTV.cz

Gramáž-hmotnosti potravin | příloha k Dietním jídelníčkům

Přesnídávky ananas banán blumy broskev grapefruit hroznové víno hruška jablko jahody kiwi mandarinka meloun meruňka pomeranč třešně

150 g 1 kus = cca 150 g 150 g 200 g 200 g 150 g 1 kus = cca 150 g 1 kus = cca 150 g 150 g 1 kus = cca 150 g 200 g 400 g 200 g 1 kus = cca 200 g 150 g

Svačiny Sýry Mozzarella light s rajčaty 70 g rajče Cottage sýr s pečivem Sýr cottage light 100 g Tmavý toust Grahamový rohlík Celozrnný chléb Hermelín sedlčanský Figura s pečivem Hermelín Figura 60 g Tmavý toust Obložený talíř s ovčím sýrem (4 porce) Sýr Feta 300 g Salátová okurka rajčata 2 kusy Zelené olivy Sladká mletá paprika, pepř Celozrnný chléb Toasty s ricottou a džemem Sýr riccota 2 lžíce Džem light Toustový chléb 50 g Mozzarella light

100g 25g 60g 50 g 25 g 1/2 kusu 50 g 50 g 1 čajová lžička

Tvaroh Activia tvarohová s pečivem Tvarohová Activia

1 balení Tvaroh Milko

Tvaroh Milko, různé příchutě Jogobella ovocná light Celozrnný rohlík Nízkotučný tvaroh Nízkotučný tvaroh Čerstvé kopřivy Sůl, pepř Nízkotučný tvaroh Lískové ořechy Lněné semínko Lněný olej pažitka Toust tmavý

1 balení Jogurt s tvarohem, pečivo 1 balení Nízkotučný tvaroh 60 g Nízkotučný tvaroh s ovocem 100 g Ovoce - dle chuti Tvaroh s kopřivami, pečivo (4 porce) 250 g Strouhaný sýr 150 g Černý žitný chléb

100 g

1 kus (cca 100 g)

Tvaroh s ovocem a ořechy 80 g Ovoce (dle chuti) 6 kusů Náhradní sladidlo Tvaroh s pažitkou (2 porce) 2 lžíce Nízkotučný tvaroh 1 lžíce Minerální voda 1/4 svazku pažitky ostrá mletá paprika, sůl, pepř 25 g

70 g 50 g

100 g 1 čajová lžička 100 g 2 lžíce

Salámy Dušená šunka, krůtí šunka, kuřecí šunka

Šunka, pečivo 50 g Grahamový rohlík Tmavý chléb Toust tmavý

60g 50 g 25 g

Müsli, kukuřičné lupínky Müsli light Müsli light Kukuřičné lupínky Kukuřičné lupínky

Müsli light s nízkotučným mlékem 30 g Polotučné mléko Müsli light s jogurtem 30g Nízkotučný jogurt Kukuřičné lupínky s nízkotučným mlékem 30g Nízkotučné mléko Kukuřičné lupínky s bílým jogurtem 30 g Nízkotučný jogurt

Mléčné nápoje Kefír z červeného pomeranče (2 sklenice)

200 ml 1 balení 200 ml 1 balení

Červený pomeranč Odtučněné sušené mléko

1 kus kefír 2 vrchovaté lžíce Vanilkový cukr Jogurtový snack Jogurt nízkotučný 150 g Šípková dřeň Javorový sirup 1 lžíce Citrónová šťáva Lískové oříšky sekané 1 lžíce Banánovo - mátové mléko (2 sklenice) Kyselé mléko 400 g banán Čerstvá máta 1-2 snítky Vanilkový cukr Minerální voda Dle potřeby Mandlové kyselé mléko Kyselé mléko 100 g Mleté mandle Pomerančová nebo citrónová šťáva 1 lžíce Zázvorový kořen Turecký jogurtový drink (4 sklenice) Bílý jogurt 500 g Minerální voda Citrónový šťáva 1 - 2 lžíce Nastrouhaná kůra citrónu Kyselé mléko s ovocem (2 porce) knäckebrot 1 krajíček Jádra vlašských ořechů Javorový sirup 2 lžíce Drobné ovoce Odtučněné kyselé mléko 250 g Odtučněné sušené mléko Citrónová šťáva 1 lžíce Broskvovo - mandlový koktejl (2 porce) broskev 1 kus Nízkotučné mléko Odtučněné sušené mléko 1 čajová lžička Mandlová pasta Citrónová šťáva Ovocný drink (2 porce) Drobné ovoce 200 g mandle Nízkotučné mléko 200 ml med skořice

500 ml Na ochucení 2 lžičky 1 lžíce

1 kus 1 lžička

1 lžíce 1 kus (cca 1 cm) 300 ml 1 lžička 2 lžíce 250 g 4 čajové lžičky

400 ml 2 čajové lžičky

2 lžíce 1 lžička

Saláty Upečené filé mrkev Nízkotučný jogurt ředkvičky olej Řeřicha, sůl, pepř

Rybí salát (4 porce) 160 g jablka 200 g 100 g olej 20 g 1 balení ( 125 g ) Sůl, citronová šťáva, hlávkový salát Ředkvičkový salát s bílým jogurtem 300 g Citrónová šťáva 40 g 10 ml Bílý jogurt nízkotučný 1 balení

Mrkvový salát s jablky (4 porce) mrkev 500 g jablka Šťáva z citrónu, umělé sladidlo, voda

300 g

Hermelín Figura cibule Mořská sůl, olivový olej rajčata Tmavý rohlík rajčata okurek Krabí tyčinky Majonéza light Tmavý toustový chléb pohanka Zelená paprika mozzarella Masox, sůl Kysané zelí cibule Pekingské zelí mrkev med Sýr eidam (30%) rajčata petrželka Červený vinný ocet sůl, pepř rajčata mozzarella bazalka Pečené kuřecí maso paprika Mléko Zelený pepř

Hermelínový salát s pečivem (4 porce) 1 balení Sterilovaná okurka 1 kus šunka Grahamový rohlík Rajčatový salát 3 kusy cibule 60 g sůl Zeleninový salát s tuňákem 150 g paprika 150 g Tuňák v olivovém oleji Krabí salát s jogurtem 100 g Bílý jogurt nízkotučný 1 kávová lžička kopr 50 g Pohankový salát (4 porce) 280 g Mražená zelenina 150 g rajčata 100 g Sterilovaný hrášek Salát z mrkve a kysaného zelí (2 porce) 400 g mrkev 1 kus Olivový olej Zelný salát s pomerančem 50 g pomeranč 100 g Ledový salát 1 čajová lžička Pomerančová šťáva 50 g Rajčatový salát s tuňákem 4 kusy Jarní cibulka 1 snítka Tuňák ve vlastní šťávě 1 lžíce Řepkový olej Salát Trikoloro (4 porce) 4 vetší kusy avokádo 200 g Olivový olej

120 g 1 plátek 60 g 1 kus

200 g 40 g 50 g 1 polévková lžíce

200 g 150 g 100 g

2 kusy 1 lžička 70 g 2 listy 2 lžíce

1 - 2 kusy 50 g 2 čajové lžičky

100 g 4g

Salát s pečeným kuřecím masem 200 g rajče 2 kusy 1 kus hlávkového zelí 1/2 kusu 200 ml Nízkotučný tavený sýr 80 g 2 lžičky Sůl, rozmarýn

Pomazánky Tuňák ve vlastní šťávě cibule

100 g 1 kus

Rybí pomazánka Lučina sůl

100 g

měkký nízkotučný tvaroh

paprika mrkev Červená řepa Sůl, pepř

Nízkotučný tvaroh cibule Tmavý chléb Nízkotučný tvaroh Tvrdý sýr strouhaný česnek

Jarní pomazánka s pečivem (6 porcí) 250 g Tofu natural 100 g Salátová okurka 150 g Jarní cibulka s natí 100 g Bílý jogurt nízkotučný

Tvarohová pomazánka (4 porce) 250 g česnek 1 kus Pepř, sůl, pažitka 50 g Sýrová pomazánka 40 g Sýr Apetito Linie 15 g Nízkotučné mléko 1 stroužek Tmavý chléb

200 g 150 g 1 kus Dle potřeby

1 stroužek

25 g 1 lžíce 50 g

Ostatní Nízkotučné mléko Vanilkový pudingový prášek Nekalorické sladidlo Lučina linie Sezamová semínka Vaječný bílek jahody mléko kukuřice kopr Toust tmavý Mražená zelenina feferonka ocet Sůl, bazalka

Vanilkový dezert s jahodami 200 ml Měkký tvaroh 10 g jahody Lučina linie s pečivem 10 - 15 g Tmavý rohlík 50 g Tmavý chléb Ovesná omeleta s jahodami 2 kusy Ovesné vločky 100 g Nízkotučný bílý jogurt 3 lžíce Rybí toust (2 porce) 100 g kapary 1 snítka Uzený losos 25 g Zeleninový aspik s krůtím masem (4 porce) 125 g Zauzené krůtí maso 1 kus Mletá želatina 4 lžíce cukr

TIP: Nově přidané gramáže jsou pro lepší orientaci označeny barevně!

50 g 150 g

60 g 50 g 50 g 1 balení

25 g 50 g

125 g 1 sáček 1/2 lžičky

Poznámky:    

je-li u jídla uvedena zelenina (ovoce), potom je myšleno po jednom kusu jogurtová mléka, kefíry a jogurty jsou po jednom balení pečivo je v gramáži vždy uvedeno pro jednu osobu, přestože jsou ingredience uvedeny na více porcí gramáž pečiva je u většiny jídel uvedena takto: - chléb (tmavý, žitný, slunečnicový) - 50 g = 1 krajíc - toustový chléb (tmavý) - 25 g = 1 krajíc - rohlík (tmavý, grahamový, celozrnný), bulka apod. - 60 g = 1 kus