Nummer 5 Seizoen 2013-2014
zondag 24-11-2013
Staand vlnr: Chantal van Marion (coach), Jordy Nijssen, Arne van der Sluijs, Thom Bogaerts (geblesseerd), Emiel Qualm, Matthijs Schut en Sander Springvloet (coach) Zittend vlnr: Charity Ercicia Cijntje, Beste Ayali, Kayleigh Hoppezak en Emma Hoofdman
Nikantes B1 ontvangt inschietshirts van HuSoGraphics Op zaterdag 16-11-2013 kreeg het Nikantes B1 team mooie inschietshirts uit handen van Huib van Wensen. Achterop de shirts staan de namen van de spelers. Het team wordt op deze manier gesponsord door HuSoGraphics, het Hoogvlietse bedrijf van Huib van Wensen, de vader van Charity uit de B1. Het bedrijf handelt in coatings voor de grafische industrie. Naast mooie inschietshirts zal er binnenkort ook een mooi reclamebord van HuSoGraphics langs het Nikantes kunstgrasveld hangen. De B1 begon de zaalcompetitie gelijk goed door te winnen van Oranje Nassau B1 met 6-2. Meer foto's van de uitreiking tref je aan op Nikantes FB. Het team bedankte Huib met een mooie kaart en verraste hem met lekkere dingen!
Aankondiging kampioenenparade 2013
De voorbereidingen voor de Korfbal Challenge 2013 zijn alweer in volle gang. Ook dit jaar belooft het driedaagse evenement weer een groot spektakel te worden, met de vertrouwde onderdelen zoals de Jeugd Korfbal Challenge, de Talenten Korfbal Challenge, de Supporters Challenge en topwedstrijden in de avond. Naast deze onderdelen worden er ook verschillende clinics gegeven. Met andere woorden; er is voor iedereen wat te doen! Ook dit jaar zal de avond opgefleurd worden met een Kampioenenparade, met daarin de D-, E- en F-jeugd Kampioenen van de eerste helft van de Veldcompetitie 2013-2014!
De Kampioenenparade is al jaren een succes, waarin veel kampioenen worden gehuldigd voor hun prestaties op het veld. Ze ontvangen een medaille van een topspeler en mogen een ereronde maken op de korfbalvloer. De kampioensteams mogen ook gratis meedoen met de Supporters Challenge. Het is de bedoeling dat er tijdens de topwedstrijden zo goed mogelijk aangemoedigd, getrommeld en gefeest wordt. Het kampioensteam dat dit het beste doet wint een mooie prijs! Hopelijk zorgt dit voor een geweldige sfeer.
De D-, E- en F-jeugd kampioenen zijn in de afgelopen weken duidelijk geworden. Als extra beloning worden zij uitgenodigd voor dit korfbalfeest. Heeft uw vereniging kampioenen in deze leeftijdscategorie? Moedig ze dan aan om zich in te schrijven voor de kampioenenparade, zodat ze een onvergetelijk uitje krijgen die ze verdienen!
De Korfbal Challenge vindt dit jaar plaats van vrijdag 27 december tot en met maandag 30 december 2013. De prijs is verlaagd t.o.v. vorig jaar, u betaalt nu maar 30 euro per team(12 personen)! Hiervoor bent u niet alleen welkom bij de Kampioenenparade, maar ook bij het avondprogramma met diverse topwedstrijden.
Inschrijven kan je via de site van de KNKV: http://www.knkv.nl/topkorfbal/evenementen/korfbalchallenge2013/kampioenenparade-/
Uitslagen 23 november: Oranje Nassau 1 – Nikantes 1 Oranje Nassau 3 – Nikantes 2 Vriendenschaar 4 – Nikantes 3 DVS ’69 4 – Nikantes 4 Ventura Sport 5 – Nikantes 5 Movado A2 – Nikantes A1 Thor B1 – Nikantes B1 Olympia D2 – Nikantes D1 Ventura Sport C2 – Nikantes C1 Maassluis F2 – Nikantes F1 Spirit F1 – Nikantes F2 Vitesse G1 – Nikantes G1
21-11 11-12 10-10 11-5 6-7 7-9 4-9 0-14 3-13 0-14 (2-4) geen formulier of uitslag 2-0
Zoals jullie zien, mis ik wederom wedstrijdformulieren. Bij uitwedstrijden heb ik graag de formulieren uiterlijk zondag 14.00 uur in de brievenbus. Dan kunnen de uitslagen naar Sportlink en de nieuwsbrief. Later inleveren is geen optie! Kun je het formulier niet bijtijds inleveren, mail dan aub de uitslag door naar
[email protected], óók voor 14.00 uur zondags. Het formulier moet je dan zelf naar Zeist versturen. Mandy
Wedstrijden 30-11-2013 R5C
5671 19:50 Nikantes 4
R4O
Scheidsrechter Thor (R) 3
Tim
16140 18:40 Nikantes 3
KCR 5
SR Triade, S.R.
R4N
16305 17:30 Nikantes 2
Reeuwijk 2
SR Triade, S.R.
3F
12552 16:15 Nikantes 1
Triade 1
Gelissen, B (ZuidWest)
B5B
6568 15:10 Nikantes B1
KCR B4
Wesley V
A4C
6279 14:00 Nikantes A1
Triade A1
Chris
C4C
6822 13:00 Nikantes C1
Thor (R) C1
Naomi
D3E
7522 12:00 Nikantes D1
KCR D4
Sander
D3D
7489 11:00 Nikantes D2
Thor (R) D1
Robbert
E83F
8114 10:00 Nikantes E1
Olympia (S) E2
Esmay
F3E
5398 9:00 Nikantes F2
Eureka F1
Wendy
Wedstrijden 07-12-2013
Scheidsrechter
R4N
14596 17:35 Nikantes 2
R4O
14584 17:00 Paal Centraal 2 Nikantes 3
R7B 3F
5989 16:25 Nikantes 5 11667 15:15 Nikantes 1
Vlaardingen/Ridderhof 4 Dirk SR Madjoe, S.R.
Oranje Wit (D) 9
Remco
Hemur Enge 1
Righolt, B (ZuidWest)
B5B
6552 14:10 Nikantes B1
NIO B2
Enrico
A4C
6251 13:00 Nikantes A1
Albatros A4
Jaco
C4C
6805 12:00 Nikantes C1
Korbatjo C1
Sandra
D3D
7473 11:00 Nikantes D2
NIO D2
Bianca
E83F
8093 10:00 Nikantes E1
RWA E2
Marijn
F3D
5251 9:00 Nikantes F1
NIO F1
Saskia
F3E
5246 9:00 Nikantes F2
RWA F2
Iwana
Vertrek bij uitwedstrijden Bij uitwedstrijden wordt standaard 1 uur vantevoren verzameld, tenzij anders door de coaches wordt bepaald gezien de te rijden afstand.
Afschrijven voor wedstrijden Kan je niet spelen? Spelers van de F t/m de A moeten zich dan voor donderdagavond 20.00 uur afmelden bij Bianca:
[email protected], 06-11062020, 0181-612179. De senioren schrijven af bij hun aanvoerder. Deze zal dan een vervanger moeten regelen.
Rotterdampas 2014 Ook in 2014 zal Nikantes deelnemen aan de Rotterdampas. Jeugd en volwassenen kunnen dan korting krijgen op hun contributie. Geef je pasnummer 2014 door aan Mirjam of Enrico (Jeu de Boulers kunnen terecht bij Nel). Je ontvangt dan € 20.00 korting op de contributie en geen € 25.00 zoals de Rotterdampas beloofd. Dat komt omdat wij € 20.00 per gedeclareerde Rotterdampas ontvangen en geen € 25.00.
Bestellen bij Bol.com via de Nikantes site Als je van plan bent om iets te gaan kopen via bol.com, ga dan eerst even naar de Nikantes site en klik dan vervolgens op de Bol.com afbeelding. Als je daarna iets koopt via hun site, krijgen wij daar commissie over. Nikantes doet namelijk mee aan het zogenaamde partnerprogramma. Het levert de vereniging inmiddels aardig wat geld op. Zelf kost het je niets!!! Het heeft al heel wat opgeleverd.
Nikantes jaarplanning Vr 29-11-2013: Sinterklaas komt langs bij Nikantes 18.00 uur Kantine open 19.00 uur Wordt de Sint verwacht Wo 04-12-2013: 13.00 uur Jdb Sinterklaastoernooi Do 05-12-2013: Alle trainingen vervallen Ma 09-12-2013: Bestuursvergadering Vr 13-12-2013: Kerstkaarten (aanvang 20.00 uur) met Kerstloterij Zo 15-12-2013: Trekking JC Kerstloterij Wo 18-12-2013: Laatste keer Jdben in 2013 Di 31-12-2013: Black & White Oud en Nieuwfeest
Nikantes verjaardagstaart de komende 3 weken Geboortedatum Leeftijd Bijl, M Marcel 30-11-1964 48 Dijkman, van R. Rosa 6-12-1985 27 Dries, J. Jasper 4-12-2002 10 Goedhart-Scheurleer, A Angelica 27-11-1970 42 Hagendoorn, E Edward 30-11-1968 44 Houwerzijl, C. Curly 14-12-2006 6 Jansen, R. Ricardo 29-11-1995 17 Jansen, S. Sascha 23-11-1997 16 Klein, de D. Daniel 1-12-2005 7 Lodder, K.M. Kirstie 3-12-2000 12 Noordsij, L. Lars 14-12-2007 5 Poll, van de T Tom 5-12-1989 23 Sanders, K Karin 13-12-1969 43
Lid vanaf 1975 2008 2010 1978 1993 2008 2008 2005 2011 2007 2011 1994 2003
OPGEVEN VOOR HET NIKANTES SINTERKLAAS FEEST Op vrijdag 29-11-2013 hopen we natuurlijk dat Sinterklaas en zijn zwarte Pieten ook weer korfbalvereniging Nikantes zullen vereren met een bezoekje. Hopelijk hebben zij ook dit jaar weer wat lekkers bij zich en natuurlijk mooie cadeaus voor alle kinderen.
Je kunt je nu opgeven voor het Nikantes Sinterklaasfeest. Opgeven kan tot en met woensdag 27-11-2013 door het invullen van het online formulier op de site. Het Sinterklaasfeest is bedoeld voor de Kangoeroes, F en E kinderen. Deelname is voor hen gratis. Broertjes, zusjes, kinderen van (senior)leden, vriendjes en vriendinnetjes etc zijn natuurlijk ook van harte welkom (graag wel vantevoren opgeven, de kosten zijn
voor
hen €
5.00
pp).
Graag aanwezig om 18.00 uur. De Sint zal rond 19.00 uur arriveren. Heb jij je nog niet opgeven voor het Nikantes Sinterklaasfeest? Doe dit zo snel mogelijk. Opgeven kan via de de site: http://nikantes.weebly.com/sinterklaas-opgave.html
De volgende kinderen zijn opgegeven en worden door de Sint en zijn Pieten verwacht: Tygo Houwerzijl Curly Houwerzijl Ferron Hoekendijk Pieter Stout Giel Stout Jasper Stout Lotte Kornet Job Kornet Solane Hekkelman Dylan Hekkelman Lian van der Veen Demi Bellel Jonathan Badrie Fila Nootenboom Tohento Kyle Prevo Thom Nijssen
Het waarom en hoe van een herstelperiode Over het algemeen is het doel van een herstelperiode om de kans op blessures te minimaliseren en de prestaties te maximaliseren. De specifieke doelstellingen in de herstelperiode zijn de volgende: * Herstel van functie * Neuromusculair (zenuw-/spier aansturing) herstel * Weefsel herstel * Oplossen van spierpijn * Psychologisch herstel De volgende methoden worden hedendaags vaak gebruikt om het herstel van bovenstaande punten te ondersteunen. * Cooling down (actief herstel) * Onderdompeling in koud water (ijs bad) * Massage * Compressie kleding * Leefstijl factoren * Voeding * Psychologie Cooling down Een cooling down vind na een intensieve inspanning plaats, het duurt gemiddeld 5-15 minuten en bestaat uit een verlaagd tempo van sportspecifieke bewegingen (veelal joggen). Het totaal pakket aan wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van een cooling down is tegenstrijdig. Ondanks het ontbreken van duidelijk wetenschappelijk bewijs, wordt een cooling down na een intensieve training bijna overal in de wereld op hoog sport niveau uitgevoerd. Diep water hardlopen Diep water hardlopen houd in dat je “hardloopt” in het diepe gedeelte van een zwembad, waarbij je een vest aan hebt dat er voor zorgt dat je in het water blijft drijven (logischerwijs dus ook met het hoofd boven water). Dit wordt vaak bij revalidatie gebruikt omdat je via deze methode activiteit van de spieren kan vragen en tegelijkertijd er geen belasting op de pezen en gewrichten komt (deze structuren doen langer over herstel dan een spier). Uit één onderzoek is gebleken dat 3 dagen achter elkaar diep water hardlopen na een intensieve training er voor zorgde dat de spierpijn sneller verminderde en het herstel van spierkracht versnelde. Zie hieronder een filmpje. http://www.youtube.com/watch?v=X_Hyr8oCZW8 Onderdompeling in koud water (ijs bad) Onderdompeling in koud water, ook wel een ijs bad genoemd, heeft de laatste tijd aan populariteit onder atleten gewonnen. De atleten geven aan dat de spierpijn sneller weg is wanneer ze een ijs bad nemen. Bij dit ijs bad is het de bedoeling dat een atleet zichzelf tot zijn/haar middel in het ijs bad onderdompelt. Er worden verschillende temperaturen gebruikt van 2-15 graden. Sommige atleten gebruiken de 3x 1 minuut onderdompel methode. Andere atleten geven de voorkeur om 5 minuten lang in het ijs bad te staan. Desondanks is er ook bij deze methode tegenstrijdig wetenschappelijk bewijs als het gaat om de positieve effecten op het verdwijnen van spierpijn. Zie hieronder een filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=ODkesNLVkvk Massage Regelmatige massage draagt bij aan het herstel van spieren na een intense inspanning. Een intense inspanning verhoogt de spanning in een spier. Dit wordt door mensen vaak als een ‘bekneld’ gevoel in de spier omschreven. De gedachte is dat intense inspanning en ‘abnormale spierspanning’ als gevolg een vermindering van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren kunnen hebben.
Wanneer er een abnormale spierspanning aan één zijde van het lichaam te vinden is, kan het zo zijn dat hierdoor op den duur een vergrote kans op een blessure ontstaat. De spier is namelijk minder rekbaar en belastbaar tegen schokabsorptie. Ondanks dat er geen concreet wetenschappelijk bewijs is wordt er verondersteld dat massage goed kan helpen tegen abnormale spierspanning net na een intense inspanning, een groter bewegingsbereik van de spier bewerkstelligt, de circulatie/voeding in het gemasseerde gebied verbetert en als laatste een ‘knoop’ in de spier kan helpen verdwijnen. Uit wetenschappelijk onderzoek is er weinig steun dat massage een sport prestatie kan verhogen, er is wel enige steun dat massage er voor kan zorgen dat spierpijn na een intense inspanning verminderd is. Er is geen overeenstemming over het type, duur en tijdsmoment van de massage na een inspanning. Compressie kleding Compressie kleding zoals compressie broeken en kousen worden tegenwoordig steeds meer geadviseerd om het herstel na een intense inspanning te ondersteunen. Sporters worden bijv. geadviseerd om de compressie broeken vlak na de sport acitiviteit aan te trekken en deze 24u te dragen. De meeste ervaringen hebben uitgewezen dat er een significante vermindering van spierpijn na de sportactiviteit is wanneer men compressie broeken aan trekt na de sport activiteit, desondanks is hier tot op heden weinig wetenschappelijk bewijs voor te vinden. Zie hier een voorbeeld van een compressie broek: http://www.medigros.nl/media/catalog/product/cache/1/image/500x500/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e9 5/m/c/mc_david_broek_815.jpg Leefstijl factoren Genoeg rust en slaap worden gezien als 2 belangrijke componenten in het herstel proces, desondanks is hier nog weinig onderzoek in uitgevoerd. Het is wel bewezen dat een verminderde slaap na een intense inspanning er voor zorgt dat de prestatie van de dag daarna lager is. Alcohol na een intense inspanning zorgt voor een verminderd herstel, is gebleken uit wetenschappelijk onderzoek. Voeding Voeding ondersteunt het herstel proces d.m.v. het hervullen van de glycogeen voorraad en het aanleveren van de benodigde proteïne en water. Het herstel d.m.v. voeding omvat een complexe reeks aan processen waaronder: * Hervullen van de spier en lever glycogeen (koolhydraat) voorraad. * Het vervangen van verloren vloeistof en electrolytes door zweten. * Fabricage van nieuw spier proteïne, rode bloed cellen en andere cellulaire componenten als onderdeel van het herstel en adaptatie proces. * Het immuunsysteem de mogelijkheid geven om te herstellen van de schade en uitdagingen die het ontvangen heeft van de intense inspanning. Macronutriënten: Grof genomen moet een gemiddelde atleet 7-12 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht innemen om zijn glycogeen voorraad goed te hervullen. Voor herstel van spierweefsel is het verstandig om binnen 1 uur na de intensieve inspanning 10-20 gram eiwit van hoge kwaliteit in te nemen. Daarnaast is het belangrijk om veel water te drinken na het sporten, je kan de vereiste hoeveelheid berekenen door je lichaamsgewicht voor en na het sporten te wegen. Is dit bijv. 2 kilo dan moet je 125-150% (2,5-3 kilo) aan water drinken. Psychologie Het is ook belangrijk je zenuwstelsel de kans te geven om te herstellen, je lichaam ervaart de intensieve inspanning namelijk als een ‘vecht of vlucht’ situatie. Het is voor je herstel dus bevordelijk om na het sporten even lekker te ontspannen, dit kan op vele manieren: massage, warme douche/bad, muziek, op de bank liggen of slapen. Voor vragen kun je mij mailen naar
[email protected] Tijmen Leenders. Internet Fysiotherapeut van Nikantes, verbonden aan Fysiotherapie Middenbaan Zuid
Nikantes wordt ondersteund door: Aannemingsbedrijf Mirer Afval loont All-Kit BV Arnold Aijkens Bakker Sliedrecht Electro Industrie BV Bijl Security Bol.com Bouwkundig Adviesburo Baas BV Camperience Chinees Indisch Restaurant “Zilver Rijn” Club van 50 De Banden Service (DBS) Deelgemeente Hoogvliet Drukkerij Plusprint Elektro Groeneweg Flextra Teamwork West BV Fonds Gehandicaptensport Grote Club Actie He-Techniek Hiemstra Sport BV Huso Graphics Inside Network Interior Projects Lengkeek Staalbouw
Lightfeet The Floor Company Loodgieters- en installatiebedrijf Zondervan Loodgieters- en installatiebedrijf Reinerman BV Mammoet Meerbouw Rotterdam BV Mundo Steigers BV NLDoet Oranjedak BV Oranjefonds Pak Boli Peinemann Rotterdam Sport Support RReclame Sarens BV Stichting Specsavers Steunt Synorga Tetrix Kantoor BV Traas Ongediertebestrijding BV Van Gansewinkel Nederland BV Vestia Rotterdam Hoogvliet Vriendenloterij Willems Vastgoedonderhoud
De Nikantes Nieuwsbrief wordt gemaakt door Enrico Stout. Heb jij ook berichten voor in de Nieuwsbrief? Of wil je met een ander/meer e-mailadressen de Nieuwsbrief ontvangen? Mail dit dan naar
[email protected] Volg Nikantes op:
