MODERN VING TSUN KUNG FU TUDNIVALÓK
2016. április
Az ebben a részben található információk ismerete csak az 5. szinttől követelmény. Azonban tanulmányozásuk és megértésük már most is hasznos lehet a számodra, ezért időnként olvasd át őket!
Ving Tsun Harcművészeti Egyesület (VTHE) Történeti háttér és tudnivalók Mi az önvédelem? Bármi, amit azért teszel, hogy ne érjen támadás, testi-lelki sérülés vagy veszteség. Mi a harcművészet? Logikus rendszerbe foglalt védekező-támadó mozdulatok és harci elvek. A harc itt az ellenfelek közötti küzdelmet jelenti, ahol a cél az önvédelem és/vagy az ellenfél legyőzése. A művészet szó arra utal, hogy ezek tudatos, csiszolt, rendszerbe foglalt mozdulatok és harci elvek, nem csupán dulakodás vagy primitív verekedés. A föld bolygó különböző területein különböző harcművészetek jöttek létre egymástól teljesen függetlenül vagy éppen egymással kapcsolatba kerülve, egymást befolyásolva, egymásra hatva. Ezek a harcművészetek lehetnek védekező és/vagy támadó jellegűek. Mi a Kung-fu?: A kínai harcművészetek gyűjtőneve. Önvédelmi céllal fejlesztették ki Kínában, nagyjából 1500 évvel ezelőtt. Időközben több különböző változata is kialakult. A szó eredeti jelentése: Kemény munkával elért ügyesség. Mire használjuk a Kung-fu-t? Hogy edzésmódszereivel* egészségesebbek, erősebbek, ügyesebbek legyünk, továbbá szükség esetén önvédelemre. Miből áll a Kung-fu? Testedző és önvédelmi módszerekből, mozdulatokból. Mi a Wing Tsun Kung-fu? A kung-fu egy fejlettebb formája. Nagyjából 300 évvel ezelőtt, korábbi kung-fu stílusokból fejlesztették ki azzal a céllal, hogy egy gyengébb fizikumú személy is győzhessen egy erősebb támadóval szemben. (A korábbi kung-fu stílusok különösen nagy testi erőt igényeltek és bonyolultak voltak. A Wing Tsun logikusabb mozdulataival gyorsabban megtanulható lett és gyengébb fizikummal is hatékonyan lehet alkalmazni.) A Wing Tsun szó jelentése: Gyönyörű tavasz (vagy örök tavasz). A legendák szerint egy szépséges nőről Yim Wing Tsun-ról nevezték el. Modern Ving Tsun Kung-fu: A nyugati küzdősportok és a keleti harcművészetek hatékony ötvözete. Napjainkban jött létre azzal a céllal, hogy a Wing Tsunt leegyszerűsítse, a kor kihívásainak megfelelővé tegye. A modern Ökölvívás és a hagyományos Wing Tsun edzésmódszereit használja a még hatékonyabb önvédelem érdekében. Ving Tsun Harcművészeti Egyesület (VTHE): 2000-ben alakult harcművészeti egyesület. Azzal a céllal működik, hogy testedzési lehetőséget biztosítson, megtanítson a reális önvédelemre, továbbá olyan alapvető képességeket fejlesszen, mint a céltudatosság, szándék, kitartás, önfegyelem, tisztelet, tolerancia, helyes viselkedés... hozzásegítve tanítványait egy sikeresebb élethez. *
edzésmódszer: bármilyen gyakorlat, vagy gyakorlatsor, ami valamilyen testrészt, vagy mozdulatot hatékonyabbá tesz: erősíti, gyorsítja, pontosabbá teszi, stb. Például az ugrálókötelezés, a futás, a zsákolás mind edzésmódszerek.
Kit ábrázol az edzőteremben látható kép? Yip Man nagymestert. Miért hajolunk meg előtte? Tiszteletünk jeléül. A Wing Tsun Kung-fu-t nagyon sokáig titokban tartották és csak a kiválasztottaknak tanították. Yip Man nagymester volt az első, aki a teljes Wing Tsun rendszer örököseként nyilvános iskolát nyitott Hongkong-ban (1952-ben). Nála tanult többek közt Bruce Lee is. Yip Man nagymesternek köszönhetjük, hogy a Wing Tsun elterjedt a világon és most mi is gyakorolhatjuk. Megszólítások: Régen a kung-fut apáról fiúra adták tovább, és az edzéseken is a családneveket használták egymás megszólítására. Ez a szokás azóta is megmaradt, mi is ezeket használjuk az edzéseinken. Si jo Si fu Si hing
(szidzso) (szifu) (szihing)
dédapa, nagymester (Yip Man nagymester megszólítására) apa, tanító, mester idősebb testvér, oktató (a Si fu helyettese)
A pólónkon látható jel jelentése: Ving Tsun Kuen = Gyönyörű Tavasz Ökle. (A legendák szerint a Ving Tsun kung-fu egy harcos lányról Yim Ving Tsun-ról kapta a nevét. Férje felesége iránt érzett tiszteletből nevezte el a korábban névtelen stílust Ving Tsun Kuen-nek, ami azt jelenti: Gyönyörű Tavasz Ökle. Meghajlás (tenyérhez szorított ököllel): A tiszteletadás kifejezésére használt gesztus a kínai harcművészetekben. Edzőterembe való belépéskor és kilépéskor, a tanítás megköszönésére, edzőpartner felé a gyakorlat megkezdése előtt és a befejezése alkalmával használjuk. Ez körülbelül a "sziasztok", "üdvözöllek", "köszönöm", "hallottalak", "megértettem" "tisztellek" "elismerlek" megfelelője, illetve kifejezése. Mint, ahogy a megszólításokat a meghajlást is illik használni kung-fu-s környezetben. Fegyelem: A csoportos edzések hatékonysága érdekében szükség van némi fegyelemre. A fegyelem azt jelenti, hogy betartjuk a szabályokat és azt csináljuk, amit az edzést vezető személy mond. Ez a közös munka alapja. A legegyszerűbb szabályok ezek: Minden alkalommal megfigyeljük a bemutatott mozdulatokat, pontosan lemásoljuk azokat és intenzíven gyakorlunk. Segítjük edzőtársainkat és az edzést vezető személyt. Az edzőteremben nem haverok vagyunk, akik hülyülnek, hanem edzőtársak, akik egymást segítve közös célokért dolgoznak. Azért vagyunk az edzőteremben, hogy a legutóbbi alkalomhoz képest jobbá váljunk. Edzésen edzés van. Tehát, amikor belépsz az edzőterembe válj edzőtárssá, tanítvánnyá és viselkedj ennek megfelelően. Légy tisztelettudó a klubtársaiddal, magasabb fokozatúakkal, a Sifu helyettesével és a Sifu-val.
MODERN VING TSUN KUNG FU VIZSGA PROGRAM
2016. április
Ettől a résztől találod azon információkat, amelyek megértését és elsajátítását a vizsgáid során ellenőrizni fogjuk. Nem követelmény a szó szerinti visszaadásuk, de a tartalmukkal tisztában kell lenned, és el kell tudnod mondani.
1. fokozatra Elmélet Elmélet: • Annak magyarázata, hogy mi hogy van, és mi miért van, • továbbá az a tudás, ami a gyakorlat hatékony végrehajtásához szükséges, • tágabb értelemben minden információ, ami egy szakterülettel kapcsolatban tudható. Bázis gyakorlatok: Olyan mozdulatok, mozdulatsorok, amiket a tanuló egyedül, általában egy helyben, a levegőbe ütve, rúgva, védve hajt végre. Célja az alapok begyakorlása. A bázis szó eredeti jelentése: Kiindulási alap. A latin basis (alapzat, alap, alsó) szóból. Formagyakorlat: Védekező és támadó mozdulatok egy előre meghatározott sorrendje, listája, amit a gyakorló (általában) egymaga hajt végre. Célja az adott harcművészetre jellemző technikák pontos kigyakorlása, koordinációs képesség fejlesztés. Siu Nim Tau (SNT): Kis ötlet vagy Kis gondolat. Ez az első formagyakorlat neve. A Siu Nim Tau a Ving Tsun kung-fu alap önvédelmi mozdulatait sorolja fel. Összefoglalja az alkalmazott technikákat. Csak kéztechnikákból áll. 1. fokozatra a Siu Nim Tau formagyakorlatnak az első részét kell tudni, amiből (az 1-es fokozaton) alkalmazás szinten 4 mozdulatot használunk: Magyar elnevezés
Kínai elnevezés
Kiejtés
Híd kéz Forgó kéz Kéregető kéz Toló kéz
Fook Sau Kwun Sau Tan Sau Pak Sau
(fuk szau) (kván szau) (tán szau) (pák szau)
Érzékeny pontok: Az állcsúcs, állszeglet, torok, nyak oldalsó része, szemek, gyomorszáj, lengőbordák körüli terület, ágyék. Azért hívják érzékeny pontoknak, mert ezeken keresztül lehet a legkönnyebben harcképtelenné tenni egy embert. Nehéz vagy nem lehet feledzeni őket. Egy önvédelmi helyzetben a saját testünkön ezeket a pontokat kell leginkább védeni, illetve az ellenfél testén ezeket érdemes támadni. Alapállás: A lábaknak, a karoknak, a testnek azt a helyzetét, amelyből a támadás és védekezés minden irányban folyamatosan, könnyen végrehajtható és amelyben a kiütési pontok védett helyzetben vannak, alapállásnak nevezzük. A jó alapállás egy akcióra kész testhelyzet. Egyenes ütés: Az a fajta ütés, amit az állunktól indítva, zárt ököllel, egyenes vonal mentén, a kar teljes kinyújtásával hajtunk végre. Alapütés: Az egyes ütésfajtáknak (egyenes, horog, felütés) különböző variációi léteznek. Ezek közül az egyiket alapnak nevezik. Így van alap balegyenes, alap jobbegyenes, alap balhorog stb... Ezeket tanuljuk meg először. Pontos végrehajtásukat lásd a "Bázis" technikáknál. Láncütés: folyamatos egyenes ütések váltott kézzel, a láb és a csípő ráforgatása nélkül. A MVTK-ban az öklök végig az áll magasságában mozognak, a váll részt vesz az ütésekben és ha alapállásban végezzük a hátsóláb kitámasztja a felsőtest mozgását.
Harci elvek Elv: egy személy viselkedésének, valami működésének alapgondolata. Ilyenek szerint cselekszünk, döntünk és ítélünk meg dolgokat, vagy ez alapján működik egy berendezés, jön létre egy jelenség. Pl.: Bea hű maradt az elveihez és visszaadta a talált pénztárcát. A villanymotor a mágnesesség elve alapján működik. A Harci elvek megmutatják mit kell követnünk, mire kell törekednünk a harcban vagy egy önvédelmi szituációban ahhoz, hogy a legsikeresebbek legyünk. Meglepetés elve: A meglepetés elve az önvédelmi technikák esetében azt jelenti, hogy semmilyen mozdulattal vagy más egyébbel nem jelezzük előre, hogy védekezni vagy támadni fogunk. Az adott mozdulatot úgy kell végrehajtani, hogy a támadó az utolsó pillanatig ne tudja, hogy ellenakció fog következni. A meglepetés az egyik legnagyobb önvédelmi fegyver egy erősebb támadóval szemben. Folyamatosság elve: Az önvédelmi gyakorlatok alkalmazásának egy fontos pontja, hogy ha az ellenfél támadását megelőztük, hárítottuk vagy megállítottuk, ne adjunk neki egy újabb esélyt a támadásra, hanem folyamatos további ütésekkel (vagy más technikákkal) nyomuljunk előre egészen addig, amíg az ellenfél harcképtelenné nem válik. Így elkerülhetjük, hogy mi kerüljünk ismételten a védekező pozícióba, és abban hibát kövessünk el. A folyóvíz elve: Régi mondás, hogy a Ving Tsun olyan, mint a hegyről lezúduló víz. Ha puha vagy gyenge akadály kerül elé azt elsodorja, ha kemény, mozdíthatatlan akadály, azt megkerüli, valamint az útját álló akadályon minden kis rést megtalálva áthatol. Egy önvédelmi helyzetben ezt a következőképpen használjuk: ha az ellenfél mozdulatai, védekezése gyenge vagy határozatlan, akkor egyszerűen keresztül ütjük, ha az ellenfél mozdulatai védekezése (pl. kettős fedezéke) kemény, akkor gyorsan váltunk és más (pl. köríves) ütésekkel megkerüljük, valamint az ellenfél védekezésében minden pontatlanságot, rést azonnal észreveszünk és azon betámadunk. Ezt 3 harci elvet egymás után, egymással összekapcsolva használjuk: 1. Meglepetés elve: Ne mutasd mit tudsz vagy mire készülsz, és legyen váratlan az ellenakciód! 2. Folyamatosság elve: Folyamatosan nyomulj előre, amíg szükséges! 3. A folyó víz elve: Törj keresztül a gyenge védekezésen, kerüld meg a kemény akadályokat, és találd meg a réseket!
Megelőzés elve: Ez a „legjobb védekezés a támadás” mondás alkalmazása. Amint úgy tűnik nem tudjuk elkerülni a fizikai összeütközést egy önvédelmi helyzetben, késlekedés nélkül támadunk. Ezzel a legkevesebb esélyt adjuk az ellenfélnek és minimálisra csökkenthetjük a veszteség lehetőségét. Egyidejűség elve: A megelőzést követő második legjobb megoldás az egyidejű ellentámadás. Ilyenkor a támadó technikákat egyidejűleg hajtjuk végre a védekező technikákkal. Ez rövidebb és gyorsabb, mint a mozdulatok egymást követő végrehajtása, és a következő előnyökkel jár: – nem telik el idő az ellentámadásig, – a támadó és a védekező ereje összeadódik, – a jól bevitt találatok a lehető leghamarabb megtörika támadó lendületét.
1. fokozat Bázis gyakorlatok Követelmény, hogy az alább felsorolt mozdulatokat képes legyél pontosan végrehajtani és képes legyél részletesen, elmagyarázni, hogy hogyan és miért úgy kell végrehajtani. Lásd: „Fontos pontok”. 1-es fokozat legfontosabb technikái, amiket nagyon pontosan kell tudnod: az alapállás és az alap balegyenes, alap jobbegyenes (láb, test és kéztartás). 1. A Siu Nim Tau formagyakorlat első része (1./3) Fontos pontok: - térdeket folyamatosan egymás felé húzzuk, - alsó test feszes, felső test laza, - minden mozdulatnak határozott eleje, útja, és végpontja van. 2. Utcai állásból alapállás felvétele előre-hátra, balra-jobbra. Fontos pontok: - az állás stabil, a lábak szélességben és hosszúságban is egy lábfej távolságra, külön vonalon helyezkednek el egymástól, - a lábfejek párhuzamosak, - az öklök az áll magasságában vannak, - az első ököl a váll előtt helyezkedik el, a kar könyöknél derékszögbe van hajlítva, - a hátsó ököl az áll előtt mellett helyezkedik el, - a hátsó kéz könyöke a bordákhoz ér. 3. Oldalterpeszből (térdek enyhén hajlítva) egyenes ütések ráfordulással. Fontos pontok: - lődd ki a kezedet vállból egyenesen előre és tegyél mögé mindent, amit csak tudsz, - az ütő kéz felőli láb tol és kinyúlik, - ütő kéz felőli lábfej a célpont felé fordul - csípő, váll ráfordul, - ütő kéz felőli váll előre, fel, a másik hátra és lazán lefelé mozog, - kar teljesen kinyúlik, - a súlypont magassága nem változik. 4. Alapállásból bal-jobb egyenesek fordulással testsúly áthelyezéssel. Fontos pontok: - ütő kéz felőli láb kinyúlik, - testsúly az ellentétes láb irányába mozdul, - csípő intenzíven belefordul az ütésbe, - kiütési pontok továbbra is takarásban vannak. 5. Alapállásból alap balegyenes és alap jobb egyenes. Fontos pontok: - első kezes ütésnél az első láb előre lép, - a hátsó kezes ütésnél az első láb előre-oldalra lép, - a hátsó kezes ütésnél a hátsó lábfej és a csípő ráfordul az ütésre, - ütés közben a szabad kéz ökle (amelyik nem üt) az áll elé, mellé zár, - az ütés végpontjában a hátsó láb nyújtva van, - a mozdulatsor az alapállásba történő visszalépéssel fejeződik be, - az ütő váll a középvonalra mozog, a fej a középvonalról kimozdul.
6. Utcai állásból megelőző ütés előrelépéssel, (bal vagy jobb egyenes) majd alapállás felvétele. Fontos pontok: - az ütő kezet ki kell nyújtani, - az ütés végpontjában a hátsó lábnak nyújtva kell lenni, - az ütés és előre lépés összhangban történik (egyszerre), - az ütés végpozíciójában a lábak külön vonalon helyezkednek el, - a hátsó kezes ütésnél a lábnak, csípőnek rá kell fordulnia, - az ütés után a pontos alapállásba kell visszatérni. 7. Utcai állásból megelőző ütés hátratámasztással, hátsó kézzel bármilyen szögben. Fontos pontok: - az ütő kezet ki kell nyújtani, - az ütés és kitámasztás összhangban történik (egyszerre), - a hátsó kezes ütésnél a lábnak, csípőnek rá kell fordulnia, - az ütés végpontjában a hátsó lábnak nyújtva kell lenni, stabilan megtámasztva az ütést, - az ütés végpontjában a lábak külön vonalon helyezkednek el, nem túl közel vagy távol egymástól, - a mozgássor folyamatos, - az ütés után a pontos alapállásba kell visszatérni. 8. Utcai állásból fordulás hátsókezes egyenes ütéssel oldalra vagy hátra. Fontos pontok: - a mozgás első felében a leendő első láb lép, és az ütés a talajt érése után kezdődik, - stabil állásba kell belefordulni, amelyben a lábak külön vonalon helyezkednek el, - minden más a hátsókezes megelőző ütésnél leírtaknak felel meg. (lásd: 7. gyakorlat) 9. Utcai állásból előre lépés után megfordulás hátsókezes egyenes ütéssel. Fontos pontok: - a nem lépő lábat oldalra húzással úgy kell igazítani, hogy az ütés végpontjában a lábak külön vonalon helyezkedjenek el (áthúzás), - minden más a 8-as feladatnak megfelelően. 10. Oldallépés Pak Sau követő ütéssel: Fontos pontok: - kitérés oldalra és szembefordulás, - a lábfejek az oldallépés befejezésekor befelé, az ellenfél felé mutatnak, - a lépés, fordulás, Pak Sau egyidejű - minden más az oldalterpeszes egyenesnek felel meg. (lásd: 3. gyakorlat) 11. Oldallépés egyidejű Tan Sau ütéssel: Fontos pontok: - kitérés oldalra szembefordulással történik, - a lábfejek az oldallépésnél befelé, az ellenfél felé mutatnak, - a lépés, fordulás, Tan Sau, és az ütés egyidejű. 12. Minden korábbi gyakorlatot képesnek kell lenni sorozással folytatni: Láncütés, horog, felütés, nyakra fogás térdrúgások kombinálva. (használva a folyamatosság és a folyó víz elvét). Fontos pontok: - Láncütésnél teljesen szembe kell fordulni az ellenféllel (csípő és váll is), - az öklöket vissza kell húzni az állszeglet elé-mellé, - minden ütés egy pontba megy, - ütéseknél a kezeket teljesen ki kell nyújtani, - a mozgásnak folyamatosnak kell lenni (folyamatosság elve).
1. fokozat Önvédelmi technikák Cél: a helyes alapállás, és a megfelelően megtámasztott egyenes ütések elsajátítása. 1. A, Lökés szemből, hátulról vagy oldalról és fenyegetően közeledik B, Állás felvétele sorozás 2. A, Egy kéz lefogása (húzással is) B, Szabadon maradt kézzel egyből ütések, illetve ütések és lépések a húzás irányába 3. A, Szélesen hadonászva közeledik (fenyegetés vagy pofon) B, Hátratámasztás ütés vagy belépés ütés (meglepetés elve) 4. A, azonos oldali kéz lefogása hátulról (mintha próbálna elmenni, de utánanyúlnak) B, Kwun Sau fordulás ütés fejre vagy testre belépés sorozás 5. A, lök egy kézzel (szemből) B1, oldallépés Tan Sau egyidejű ütés, belépés, sorozás 6. A, Egykezes ruhafogás B1, (lökésnél) Fook Sau a kézre hátratámasztás első kezes megállító ütés, Pak Sau ütés B2, (húzásnál) Fook Sau a kézre és a másik kéz szúr a szemre, földre vitel vagy sorozás 7. Alapállásból A, dupla Fook Sau-val nyakra fog és folyamatos térdrúgások, B mozgatása B, magához szorított kézzel védi magát 8. A, Felrakja a kezét és küzdőtávolságba lép B, Pak Sau ütéssel (meglepetés elve) 9. A, kétkezes ruhafogás B1, Pak Sau két kéz kontrollálása, hátra támasztás egyidejű ütés B2, Kettős karfogás alulról hátralépéssel és hererúgással, láb lerakás és ütés 10. A, lök vagy fog egy vagy két kézzel (szemből) B, oldallépés Pak Sau követő ütés, belépés, sorozás 11. A, Nyakkulcs B1, megállító ütés (ha az ellenfél szemből vagy oldalról támad) B2, könyök leütés vagy kéztörés B3, felütés v. szemre csapás, visszanyúlás szemre, földre vitel vagy szabadulás és ütés Bármelyik gyakorlatot be kell tudni fejezni - a folyamatosság elvét alkalmazva. HARCI: A, kettős fedezékben szabadon mozog és hajol bármely irányba, mintha menekülési vagy új támadási lehetőségeket keresne B, a helyes alapállás fenntartásával, és a szabad testfelületekre irányzott folyamatos támadásokkal (egyenes, horog, felütés, nyakra fogás térd, könyökütés) a folyóvíz elvét alkalmazva sakkban tartja „A”-t Erőnléti követelmény: • szabályos 10 fekvőtámasz, • szabályos 10 lebegőülés,
• 10 guggolásból rúgás • 2 perc folyamatos intenzív láncütés helyben futással.
