manoeuvreren..2

HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Inhoudsopgave Hoofdstuk 1: cursusbijeenkomst 2, duwen/ trekken/ manoeuvreren………………..2 § 1.1 § 1.2 § 1.3 § 1.4 § 1.5

Introductie…………………………………………………………………………3 Stellingen en discussie…………………………………………………………..5 Praktische oefening en klassikale nabespreking……………………………..7 Theorie overdragen…………………………………………………………….. 9 Afsluiten…………………………………………………………………………. 19

Hoofdstuk 2: Draaiboek…………………………………………………………………20 Hoofdstuk 3: Bijlagen………………………………………………………………….. 22 § 3.1 § 3.2 § 3.3 § 3.4

Instructie praktische oefening………………………………………………… 22 Observatielijst praktische oefening…………………………………………... 25 Hand-out bijeenkomst 2, duwen/ trekken/ manoeuvreren………………… 28 PowerPoint……………………………………………………………………… 29

“ONDERSTEUNENDE DIENSTEN ONDERSTEUN JEZELF!” 1

HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Hoofdstuk 1: Cursusbijeenkomst 2: duwen/ trekken/ manoeuvreren

& Onderwerpen: 1. Introductie………………………………………………………………………. ..5 min 2. Stellingen en discussie………………………………………………………... 20 min 3. Praktische oefening: duwen/ trekken/ manoeuvreren………………………30 min 4. Reflectie op praktische oefening……………………………………………... 10 min 5. Theoretische uitleg…………………………………………………………….. 15 min 6. Afsluiten…………………………………………………………………………...5 min Beoogde resultaten, de cursist: - weet wat het doel en de inhoud van de cursus is; - staat open voor de cursus; - deelt ervaringen/ meningen die gaan over fysieke belasting; - brainstormt over het thema fysieke belasting; - verkrijgt inzicht over het thema fysieke belasting; - verkrijgt kennis over het thema fysieke belasting; - doet ervaring op omtrent duwen/ trekken/ manoeuvreren; - weet wat goed/ fout is tijdens het duwen/ trekken/ manoeuvreren; - is zich bewust van de risico’s omtrent verantwoord en onverantwoord duwen/ trekken/ manoeuvreren; - kan verantwoord duwen/ trekken/ manoeuvreren; - kan de opgedane kennis generaliseren/ koppelen naar eigen en/ of andere situaties; - herkent knelpunten omtrent duwen/ trekken/ manoeuvreren; - leert praktisch en inhoudelijk van andere cursisten; - heeft kennis van zijn/ haar eigen lichaam om de knelpunten van fysieke belasting te begrijpen.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Start van cursusbijeenkomst 2 § 1.1 Introductie

Activiteit: Iedereen wordt welkom geheten. De cursisten komen het praktijklokaal binnen en nemen plaats. Eén cursusleider zal het woord nemen. Het is de bedoeling dat hij/ zij beknopt vertelt wat er tijdens de tweede bijeenkomst zal gebeuren. De andere cursusleider bedient de computer om de spreker te ondersteunen. Hierbij gebruikt hij/ zij PowerPoint om de opzet van de tweede bijeenkomst visueel te maken. Beoogd resultaat: - De cursist weet wat het doel en de inhoud van de tweede bijeenkomst is; - De cursist staat open voor de cursus. Tijd:

5 minuten

Materialen: - Laptop met PowerPoint; - Cd-rom met PowerPoint; - Beamer; - Sheets (back-up); - Overhead projector (back-up); - 10 stoelen. Uitgangssituatie: - De cursisten zitten in een U-vormige opstelling, zodat de cursisten elkaar kunnen aankijken; - De laptop met PowerPoint wordt op een tafel gezet en aangesloten op de beamer; - De beamer wordt op een muur of een diascherm geprojecteerd; - De cursusleider staat naast de beamer. Interventies: - De cursusleiders hebben de rol van docent tijdens de inleiding van de cursus.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Werkvorm: - Kennismaken (indien nodig); - Informeren: uitleg geven over de inhoud van de tweede bijeenkomst; - Presenteren.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING § 1.2 Stellingen en discussie

Activiteit: Op PowerPoint of sheet staan verschillende stellingen (één tegelijk). Deze stellingen worden klassikaal besproken. De cursusleider leidt de discussie en zal bepalen wanneer de volgende stelling aan bod komt. De stellingen zullen onderwerpen aansnijden over onder andere: fysieke belasting, duwen/ trekken/ manoeuvreren en materialen.

Stelling 1: …………………………….. Stelling 2: …………………………….. Stelling 3: …………………………….. Beoogd resultaat: - De cursist verkrijgt inzicht over het thema duwen/ trekken/ manoeuvreren; - De cursist brainstormt over het thema duwen/ trekken/ manoeuvreren; - De cursist deelt ervaringen/ meningen/ discussieert over het thema duwen/ trekken/ manoeuvreren. Tijd:

20 minuten

Materialen: - Laptop met PowerPoint; - Beamer; - Sheets (back-up); - Overhead projector (back-up); - 10 stoelen. Uitgangssituatie: - De tafels worden in een U-vorm in het praktijklokaal klaargezet, zodat de cursisten elkaar kunnen aankijken; - De laptop met PowerPoint wordt op een tafel gezet en aangesloten op de beamer; - De beamer wordt op een muur of een diascherm geprojecteerd; - De cursusleider staat naast de beamer. “ONDERSTEUNENDE DIENSTEN ONDERSTEUN JEZELF!” 5

HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Interventies: - De cursusleiders hebben de rol van docent tijdens de discussie en het introduceren van de stellingen; - De cursusleiders leiden de discussie (zij zorgen dat iedereen aan het woord komt en dat er naar elkaar wordt geluisterd). Werkvorm: - Overleggen; - Brainstormen; - Discussiëren; - Luisteren naar elkaar. Beginsituatie - De activiteit wordt uitgelegd aan de groep door één cursusleider. Opdracht - De stelling verschijnt op het projectiescherm; - De cursisten benoemen ideeën en voor/ tegen argumenten voor het onderwerp van de stelling; - De cursisten luisteren naar de ideeën en voor/ tegen argumenten van anderen; - De cursusleiders sturen de groep waar nodig of stellen prikkelende vragen om de cursisten te laten brainstormen. Evaluatie Eén cursusleider vat samen wat er gezegd is (argumenten voor én tegen de stelling) en legt de koppeling naar de volgende stelling. Aanvulling: mogelijke stellingen 1. Verantwoord duwen/ trekken/ manoeuvreren kan alleen maar met goede karren waar goede wielen onder zitten. 2. Je kunt niet zien aan iemand of hij verantwoord duwt/ trekt/ manoeuvreert. 3. Je kunt niet altijd verantwoord duwen/ trekken/ manoeuvreren. 4. Manoeuvreren met karren kost je je rug. 5. Elkaar aanspreken op verantwoord duwen/ trekken/ manoeuvreren maakt de werksfeer beter!


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING § 1.3 Praktische oefening & klassikale nabespreking

Activiteit: Tijdens de praktische oefening worden er 3 oefensituaties gecreëerd (duwen/ trekken/ manoeuvreren). De groep wordt onderverdeeld in 3 subgroepen; iedere subgroep gaat één situatie oefenen, waarna er gerouleerd wordt, zodat iedere groep elke situatie oefent en ervaring opdoet. Nadat iedere subgroep iedere oefening gedaan heeft worden de ervaringen klassikaal nabesproken. Beoogd resultaat: - De cursist deelt ervaringen/ meningen die gaan over fysieke belasting; - De cursist verkrijgt inzicht over het thema fysieke belasting; - De cursist doet ervaring op omtrent duwen/ trekken/ manoeuvreren. Tijd:

30 minuten praktische oefening & 10 minuten evaluatie

Materialen: - 2 waskarren (waar vuile was in opgehaald wordt); - 1 au-bain-marie kar; - 1 tafel; - 3 instructieformulieren met schriftelijke uitleg van de opdrachten; - Observatieformulieren (circa 6 per oefening). Uitgangssituatie: - Deze oefening vindt plaats in het praktijklokaal; - Er wordt ruimte gecreëerd, waarin 3 situaties (duwen/ trekken/ manoeuvreren) geoefend kunnen worden; - Tijdens de uitleg zitten de cursisten op hun stoel; - Tijdens de praktische oefensituatie worden er 3 groepen van 3 cursisten gevormd; - De materialen van de praktische oefening zijn klaargezet door de cursusleiders; - Tijdens de nabespreking van de praktische oefening zit iedere subgroep bij elkaar.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Interventie: - Tijdens de uitleg en nabespreking van de praktische oefening hebben de cursusleiders een docentenrol; - Tijdens de praktische oefening hebben de cursusleiders een coachende rol; - Tijdens de praktische oefening lopen de cursusleiders door de ruimte voor het geven van aanwijzingen, instructies, het beantwoorden van vragen en indien nodig voor het motiveren van de cursisten. Werkvorm: - Praktisch ervaren, zowel individueel als in groepsverband; - Reflecteren, zowel individueel als in groepsverband; - Individuele bewustwording. Beginsituatie - Tijdens de beginsituatie wordt uitleg gegeven over de praktische oefening, zodat de cursisten weten wat de oefening inhoud; - Er wordt tijdens de uitleg een toelichting gegeven over de aandachtspunten tijdens het uitvoeren van de oefening; - Er wordt uitleg gegeven over de instructieformulieren die klaar liggen; - Er wordt uitleg gegeven over de observatieformulieren die klaar liggen; - De groep cursisten wordt in 3 subgroepen verdeeld. Opdracht - Er zijn 3 verschillende oefensituatie’s (duwen/ trekken/ manoeuvreren); - Tijdens de praktische oefensituatie wordt er geduwd, getrokken en gemanoeuvreerd met twee verschillende soorten karren; - Bij de 1ste oefening ‘Duwen’ moeten de cursisten één voor één de au-bain-marie kar over een rechte lijn duwen, over een lengte van ongeveer 10 meter. De andere twee groepsgenoten observeren de cursist die de oefening uitvoert met behulp van de observatielijst; - Bij de 2de oefening ‘Trekken’ moeten de cursisten één voor één de waskar over een rechte lijn trekken, over een lengte van ongeveer 10 meter. De andere twee groepsgenoten observeren de cursist die de oefening uitvoert met behulp van de observatielijst; - Bij de 3de oefening ‘Manoeuvreren’ moeten de cursisten één voor één de waskar om een tafel heen manoeuvreren. De andere twee groepsgenoten observeren de cursist die de oefening uitvoert met behulp van de observatielijst. Evaluatie - Tijdens de nabespreking wordt er gereflecteerd op de observaties die de cursisten hebben uitgevoerd en beschreven; - Door de reflectie op de ervaringen kunnen de cursisten zelf tot inzichten komen waar en/ of hoe zij knelpunten hebben ervaren; - De cursisten stimuleren en/ of geven elkaar feedback.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING § 1.4 Theorie overdragen

Activiteit: Er wordt op een begrijpelijke manier informatie/ theorie overgedragen die gaat over het lichaam (met name de rug) en de lichamelijke gevolgen van fysieke belasting die betrekking hebben op duwen/ trekken/ manoeuvreren. Vervolgens worden er ‘goed/ fout’ foto’s getoond die gaan over de onderwerpen duwen/ trekken/ manoeuvreren. Beoogd resultaat: - De cursist verkrijgt inzicht over het thema fysieke belasting, ten gevolge van duwen/ trekken/ manoeuvreren; - De cursist verkrijgt kennis over het thema fysieke belasting, ten gevolge van duwen/ trekken/ manoeuvreren; - De cursist weet wat goed/ fout is tijdens het duwen/ trekken/ manoeuvreren; - De cursist is zich bewust van de risico’s omtrent verantwoord en onverantwoord duwen/ trekken/ manoeuvreren; - De cursist kan de opgedane kennis generaliseren/ koppelen naar eigen en/ of andere situaties. Tijd:

20 minuten

Materialen: - 10 stoelen; - Wervelkolom (model); - PowerPoint met ‘goed/ fout’ foto’s; - Sheets (back-up); - Overhead projector (back-up); - Hand-out met informatie en plaatjes. Uitgangssituatie: - De cursisten zitten in een U-vormige opstelling, zodat alle cursisten zicht hebben op het projectiescherm en de cursusleiders. Interventie: - Tijdens de overdracht van theoretische kennis hebben de cursusleiders een docentrol. Zij zullen de groep actief betrekken bij het overdragen van kennis en de theorie aanbieden op het niveau van de cursisten.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Werkvorm: - Informeren; - Presenteren; - Individuele bewustwording; - Vragen stellen. Beginsituatie - Er wordt een inleiding gegeven waarom theoretische kennis van belang is bij het duwen/ trekken/ manoeuvreren; - Er wordt uitleg gegeven en handvatten geboden hoe de cursisten de theorie kunnen koppelen naar het eigen lichaam; - Er wordt uitleg gegeven en handvatten geboden hoe de cursisten de theorie kunnen koppelen naar de dagelijkse werkzaamheden. Opdracht Er wordt (interactief) kennis overgedragen omtrent: - De wervelkolom; - De mogelijke gevolgen van fysieke belasting op het lichaam ten gevolg van veel/ zwaar duwen/ trekken/ manoeuvreren; - Leersituaties uit de eigen praktijk door middel van ‘goed/ fout’ foto’s. Evaluatie Er worden vragen gesteld, zoals: - Herkent iemand iets van deze theorie met betrekking tot zijn/ haar eigen lichaam? - Kan iemand praktische voorbeelden bij de theorie bedenken? - Zijn de gevolgen van ‘verkeerd’ duwen/ trekken/ manoeuvreren bekend? - Zijn er nog andere vragen? Aanvulling: theorie over duwen/ trekken/ manoeuvreren Stapsgewijs zal hieronder beschreven worden hoe het theoretische gedeelte het best kan worden overgedragen door de cursusleiders. Het is de bedoeling dat iedere stap aan bod komt en dat er interactief wordt lesgegeven. Dit houdt in dat de cursisten continue de mogelijkheid geboden wordt om vragen te stellen of om meningen te geven. De theorie: 1. Wat was ‘Fysieke Belasting’ ook alweer? We komen er even kort op terug… 1A

Lichamelijke belasting, ook wel fysieke belasting genoemd, is in het algemeen een belasting van het houdings- en bewegingsapparaat. Bijvoorbeeld belasting van de rug, de botten en spieren in armen en benen.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING 1B

Klachten ontstaan vaak door: - Een combinatie van belastende factoren; bijvoorbeeld duwen of trekken in een verkeerde houding, een houding lang vasthouden en tegelijk veel kracht leveren of manoeuvreren met een gedraaide rug. Daarbij is het evenwicht verstoord tussen fysieke belasting en belastbaarheid. - Klachten aan rug, nek, schouder en armen, elleboog, hand en pols, heupen, knieën en voeten kunnen het gevolg zijn. - Niet alleen door lichamelijke overbelasting, maar ook door onderbelasting, zogenaamde bewegingsarmoede kunnen klachten ontstaan.

2. Wat doet fysieke overbelasting met het lichaam? 2A

De wervelkolom Er is een wervelkolom nodig om de theorie uit te leggen. Het is de bedoeling dat iedere cursist de wervelkolom in handen krijgt. Hierbij kan de cursusleider onder andere de volgende vragen stellen: - Weet iemand wat dit is? (indien er nieuwe cursisten aanwezig zijn). - Kan iemand uitleggen/ benoemen hoe de wervelkolom is opgebouwd? - Kan iemand uitleggen aan de hand van de wervelkolom wat er kan gebeuren wanneer iemand duwt? - Kan iemand uitleggen wat er in de rug gebeurt wanneer iemand iets duwt wat erg zwaar is? - Kan iemand uitleggen wat er in de rug gebeurt wanneer iemand een kar naar links manoeuvreert? - Etc.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING 2B

De volgende vragen* worden gesteld door de cursusleiders: - Wat gebeurt er met de wervels en tussenwervelschijven wanneer iemand karren duwt die te zwaar zijn? - Wat gebeurt er met de wervels en tussenwervelschijven wanneer iemand met een gedraaide rug een zware kar trekt? - Wat gebeurt er met de wervels en tussenwervelschijven wanneer iemand plotseling moet afremmen met een zware kar? - Wat gebeurt er met de wervels en tussenwervelschijven wanneer iemand een zware kar naar rechts moet manoeuvreren? - Wat gebeurt er met de wervels en tussenwervelschijven wanneer iemand een kar over een drempel moet duwen? - Wat zou er met de zenuwen kunnen gebeuren in de bovenstaande situaties? *Tijdens het behandelen van deze vragen is het raadzaam de wervelkolom te gebruiken en de situaties na te bootsen, zodat de cursisten kunnen zien wat er gebeurd.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING 3. Handige tips en foto’s om verantwoord te kunnen duwen/ trekken/ manoeuvreren. Het is de bedoeling dat de cursisten een aantal foto’s bekijken die gaan over de onderwerpen duwen/ trekken/ manoeuvreren. Er kan gevraagd worden of de cursisten de situaties op de foto’s herkennen. De onderwerpen worden apart besproken en toegelicht aan de hand van foto’s. Duwen/ trekken/ manoeuvreren

& Wat is duwen/ trekken/ manoeuvreren? Bij trekken, duwen en manoeuvreren zet je kracht om iets in beweging te zetten. Wat zijn de regels? Niet meer trekken dan 25 kilo met twee handen (en maximaal 15 kilo met één hand). Wanneer de kracht vooral vanuit je vingers komt, is het maximum 5 kilo. Hoe doe je het in de praktijk? Met behulp van de 6 rij regels: 1. Maak gebruik van je lichaamsgewicht. Ga naar voren hangen als je duwt en naar achteren als je trekt; 2. Duw en draai nooit tegelijk; doe óf het één óf het ander; 3. Als je draait, loop dan zelf om de het object heen en neem het in die beweging met je mee. Het object zal dan soepel om zijn as draaien. Laat het object nooit om jou heen draaien: hiermee verwring je de rug; 4. Plaats één van je voeten op het onderstel. Dat helpt bij het duwen. Als de wieltjes nog niet in de juiste richting staan, kun je ze op deze manier in de juiste rijrichting krijgen, zonder dat je met je armen hoeft kracht te zetten; 5. Beweeg gelijkmatig en rustig. Plotselinge bewegingen zijn slecht voor je lichaam; 6. Hou de karren aan het rollen: vermijd veelvuldig stoppen en starten wanneer lange afstanden gereden moeten worden.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING •

Maak gebruik van je lichaamsgewicht. Hang naar voren als je duwt en naar achteren als je trekt. Houd je armen en schouders daarbij zoveel mogelijk ontspannen: laat je eigen gewicht het werk doen;

•

Als je een bocht maakt, kan het handig zijn met één voet op het onderstel een zetje in de goede richting te geven;


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING •

Als je draait, loop dan zelf om het object heen en neem het in die beweging met je mee;

•

Plaats één voet op het onderstel;

•

Beweeg rustig en gelijkmatig;


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING

•

Zorg dat de karren blijven rollen;


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Goed/ fout foto’s •

Wat is er goed/ fout aan deze foto?

•

Wat is er goed/ fout aan deze foto’s?



•

Manoeuvreren, wat is er goed/ fout aan deze foto?


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING § 1.5 Afsluiten

Activiteit: De bijeenkomst wordt afgesloten door één van de cursusleiders. Tijdens het afsluiten is er de gelegenheid voor het stellen van vragen en zullen de cursisten een hand-out uitgereikt krijgen. Tijd:

5 minuten

Materialen: - 10 stoelen; - Hand-out (9 exemplaren). Uitgangssituatie: - De cursisten zitten in een U-vormige opstelling, zodat alle cursisten de cursusleider kunnen zien tijdens de afsluiting; - Tijdens het afsluiten staan de cursusleiders voor de groep. Interventies: - De cursusleiders bieden de cursisten de mogelijkheid vragen te stellen; - De cursusleiders bieden de cursisten de mogelijkheid om feedback te geven; - De cursusleiders delen de hand-out uit. Werkvorm: - Luisteren; - Vragen stellen.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Hoofdstuk 2: Draaiboek

Titel bijeenkomst

Duwen/ trekken/ manoeuvreren

Doel bijeenkomst

Zie de beschrijving van de doelen bij de beoogde resultaten (zie blz. 3)

Duur van de bijeenkomst Datum Tijd Activiteit/ werkvorm

1 ½ uur

Cursisten o p e n s t a a n

b e g r ij p e n

w i l l e n

Cursusleiders k u n n e n

d o e n

13:30

Ruimte open, tijd voor inloop

13:35

Welkom heten, introductie, uitleg van de cursus

x

13:40

Stellingen en discussie

x

x

x

docentrol

14:00

Uitleg praktische oefening

x

x

x

docentrol

14:05

Praktische oefening

14:30

Reflectie op de praktische oefening

x

x

x

x

x

Materiaal/ attributen

x

coach

Laptop, beamer, PowerPoint, overhead projector, sheets Laptop, beamer, PowerPoint, overhead projector, sheets

Schriftelijke uitleg van de opdrachten, observatielijsten materialen voor de oefening

docentrol



14:40

Theorie

x

x

14:55

Afsluiten, evaluatie

x

x

15:00

EINDE

x

docentrol

Model van de rug, PowerPoint, plaatjes

docentrol


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Hoofdstuk 3: Bijlagen § 3.1 Instructie praktische oefening

Instructie praktische oefening: DUWEN 1. Eén persoon gaat duwen. 2. De anderen bekijken en beschrijven hoe er geduwd wordt. 3. Er staat één au-bain-marie kar (met inhoud) klaar. 4. Eén persoon duwt de au-bain-marie kar in een rechte lijn over een afstand van 10 meter. 5. Duw de au-bain-marie kar zoals je deze normaal ook zou duwen. 6. De anderen observeren het duwen en schrijven de dingen die opvallen op het observatieformulier. 7. Wissel daarna de rollen om (mits er tijd voor is).



Instructie praktische oefening: TREKKEN 1. Eén persoon gaat trekken. 2. De anderen bekijken en beschrijven hoe er getrokken wordt. 3. Er staat één waskar (met inhoud) klaar. 4. Eén persoon trekt de waskar in een rechte lijn over een afstand van 10 meter. 5. Trek de waskar zoals je ze normaal ook zou trekken. 6. De anderen observeren het trekken en schrijven de dingen die opvallen op het observatieformulier. 7. Wissel daarna de rollen om (mits er tijd voor is).



Instructie praktische oefening: MANOEUVREREN 1. Eén persoon gaat manoeuvreren. 2. De anderen bekijken en beschrijven hoe er gemanoeuvreerd wordt . 3. Er staat één waskar (met inhoud) klaar. 4. Eén persoon manoeuvreert de waskar om een tafel heen. 5. Manoeuvreer zoals je ze normaal ook zou manoeuvreren. 6. De anderen observeren het manoeuvreren en schrijven de dingen die opvallen op het observatieformulier. 7. Wissel daarna de rollen om (mits er tijd voor is).


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING § 3.2 Observatielijst praktische oefening Observatielijst: DUWEN

Welke bewegingen in de lichaamshouding zie je bij het duwen van de aubain-marie kar? Wat zie je tijdens het duwen gebeuren met de rug? Bijvoorbeeld: duwt iemand met een gedraaide rug of voorovergebogen rug? Wat zie je tijdens het duwen gebeuren met de benen, knieën en voeten? Bijvoorbeeld: wat is de positie van de benen of zijn de knieën gebogen? Omschrijf de positie van de armen en handen tijdens het duwen? Bijvoorbeeld: op welke hoogte wordt de kar vastgepakt of zijn de ellebogen gebogen? Welke lichaamsdelen worden belast tijdens het duwen? Overig, wat valt er verder op? Bijvoorbeeld: hoe ging het duwen?


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Observatie lijst: TREKKEN

Welke bewegingen zie je in de lichaamshouding bij het trekken van de waskar? Wat zie je gebeuren tijdens het trekken met de rug? Bijvoorbeeld: trekt iemand met gedraaide of gebogen rug? Wat zie je tijdens het trekken gebeuren met de benen, knieën en voeten? Bijvoorbeeld: wat is de positie van de benen of worden de knieën gebogen? Omschrijf de positie van de armen en handen tijdens het trekken? Bijvoorbeeld: op welke hoogte wordt de kar vastgepakt of zijn de ellebogen gebogen? Welke lichaamsdelen worden belast tijdens het trekken?

Overig, wat valt er verder op? Bijvoorbeeld: hoe ging het trekken?


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Observatie lijst: MANOEUVREREN

Welke bewegingen zie je in de lichaamshouding bij het manoeuvreren van de waskar? Wat zie je tijdens het manoeuvreren gebeuren bij de rug? Bijvoorbeeld: manoeuvreert iemand met gedraaide of gebogen rug? Wat zie je tijdens het manoeuvreren gebeuren met de benen, knieën en voeten? Bijvoorbeeld: wat is de positie van de benen of worden de knieën gebogen? Omschrijf de positie van de armen en handen tijdens het manoeuvreren? Bijvoorbeeld: op welke hoogte wordt de kar vastgepakt? Welke lichaamsdelen worden belast tijdens het manoeuvreren? Overig, wat valt er verder op? Bijvoorbeeld: hoe ging het manoeuvreren?


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING § 3.3 Hand-out bijeenkomst 2, duwen/ trekken/ manoeuvreren Duwen/ trekken/ manoeuvreren

& Wat is duwen/ trekken/ manoeuvreren? Bij trekken, duwen en manoeuvreren zet je kracht om iets in beweging te zetten. Wat zijn de regels? Niet meer trekken dan 25 kilo met twee handen (en maximaal 15 kilo met één hand); Wanneer de kracht vooral vanuit je vingers komt, is het maximum 5 kilo. Hoe doe je het in de praktijk? Met behulp van de 6 rij regels: 1. Maak gebruik van je lichaamsgewicht. Ga naar voren hangen als je duwt en naar achteren als je trekt; 2. Duw en draai nooit tegelijk; doe óf het een óf het ander; 3. Als je draait, loop dan zelf om de het object heen en neem het in die beweging met je mee. Het object zal dan soepel om zijn as draaien. Laat het object nooit om jou heen draaien: hiermee verwring je de rug; 4. Plaats één van je voeten op het onderstel. Dat helpt bij het duwen. Als de wieltjes nog niet in de juiste richting staan, kun je ze op deze manier in de juiste rijrichting krijgen, zonder dat je met je armen hoeft kracht te zetten; 5. Beweeg gelijkmatig en rustig. Plotselinge bewegingen zijn slecht voor je lichaam; 6. Hou de karren aan het rollen: vermijd veelvuldig stoppen en starten wanneer lange afstanden gereden moeten worden.


HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING § 3.4 PowerPoint Introductie

Bijeenkomst 2 Duwen/ trekken/ manoeuvreren

SCHOLING SCHOLING FYSIEKE FYSIEKE BELASTING BELASTING


Introductie

Stellingen en discussie

Welkom De

tweede bijeenkomst

– Stellingen en discussie – Praktische oefening – Theorie – Evaluatie



Stelling

Stelling

Goed duwen/ trekken/ manoeuvreren kost meer energie dan gewoon duwen/ trekken/ manoeuvreren

Je kunt niet altijd goed duwen/ trekken/ manoeuvreren



Stelling

Praktische oefening

Manoeuvreren met karren kost je je rug





Reflectie op praktische oefening

Theorie

Duwen Trekken manoeuvreren



Theorie

Wat is duwen/ trekken/ manoeuvreren?

Fysieke

Belasting, wat was het ook al weer? Wat doet Fysieke Belasting met het lichaam? Handige tips en foto’s!

Bij

duwen/ trekken/ manoeuvreren zet je kracht om iets in beweging te zetten



Wat zijn de regels?

Handige tips en foto’s

Niet

meer trekken dan 25 kilo met twee handen (en maximaal 15 kilo met één hand) Wanneer de kracht vooral vanuit je vingers komt is het maximum 5 kilo


Maak gebruik van je lichaamsgewicht, ga naar voren hangen als je duwt en naar achteren als je trekt


Hoe doe je het in de praktijk?


Duw en draai nooit tegelijk, doe óf het een óf het ander



HANDLEIDING SCHOLING FYSIEKE BELASTING Als je draait, loop dan zelf om het object heen en neem het in die beweging met je mee

Plaats één van je voeten op het onderstel, dat helpt bij het duwen



Beweeg gelijkmatig en rustig

Houd karren aan het rollen, vermijd veelvuldig starten en stoppen



Goed/ fout foto’s

Goed/ fout foto’s

Wat is er goed/ fout aan deze foto’s?

Wat is goed/ fout aan deze foto’s?



Goed/ fout foto’s

Afsluiten

Manoeuvreren, wat is goed/ fout aan deze foto?


Vragen/ opmerkingen Afsluiten



manoeuvreren..2

Recommend Documents