HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP) MAGYAR HONVÉDSÉG ALTISZTI AKADÉMIA

HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP) MAGYAR HONVÉDSÉG ALTISZTI AKADÉMIA 2015.10.06. Budapest

MH EK VEI KJSZ Egészségfejlesztési Osztály Novák Attila ka. testnevelő tanár,gyógytornász - manuálterapeuta, okleveles humánkineziológus Rázsó Zsófia ka. okleveles testnevelő – egészségfejlesztő tanár

Az előadás menete I. A 10/2015. (VII. 30.) HM rendelet II. A HTP célja III. Motiváció felkeltése IV. OMRON BF511 testösszetételt elemző műszer  Működése, referenciák  A testösszetétel meghatározása, mérés  Előkészítés és a mérés menete

V. Várható eredmények VI. Eddig végrehajtott előkészületek VII. Jövőbeli tervek VIII. Esettanulmány

I. 10/2015 (VII. 30.) HM rendelet A katonai szolgálatra való egészségi, pszichikai és fizikai alkalmasságról, valamint a felülvizsgálati eljárásról, 12. § testalkati mutatók mérése, 4. Melléklet A) pontja 1. Annak a honvédnek, aki a testalkati ajánlás paramétereitől eltérő mutatókkal rendelkezik, fel kell ajánlani a Honvéd Testalkati Programban való részvételt. 2. A honvéd a melléklet B. pontjában található nyomtatvány kitöltésével nyilatkozik arról, hogy meg kívánja-e kezdeni a Honvéd Testalkati Programot. A nyilatkozatra fel kell vezetni a program vezetője, valamint az állományilletékes parancsnok záradékát is. 3. A Program megkezdésekor egészségügyi vizsgálatra kerül sor annak megállapítására, hogy nincs-e olyan egészségkárosodása, ami hátráltatja, illetve megakadályozza a testtömeg ajánlás teljesítését. 4. A honvéd induló testtömege, vagy zsírszázaléka alapján meghatározásra kerül az a fogyási ütem kilogrammban, illetve zsírszázalék értékben, amit háromhavonta teljesítenie javasolt. 5. A nyilatkozat aláírásának napjától számítva, minden harmadik hónap utolsó napjáig ellenőrzésre kerül a honvéd testtömege. Az ellenőrzést az MH központi egészségügyi szervezete egészségfejlesztésért felelős szerve végzi.

B) Nyilatkozat a Honvéd Testalkati Program végrehajtásáról NYILATKOZAT Név:

Rf:

Szül. idő:

Nyilatkozom, hogy a Honvéd Testalkati Programban részt kívánok venni. Vállalom, hogy a Program előírásainak eleget teszek, a javaslatokat betartom. ……………………, 20……. …………hó …….-…n

...……………………. honvéd

Nevezett a honvéd testalkati programba felvételre került: ……………………, 20……. …………hó …….-…n

...…………………… program vezető

Az alárendeltségemben szolgálatot teljesítő ………………………………………………..név………………………rendfokozat, Honvéd Testalkati Programban való részvételét támogatom/nem támogatom.

……………………, 20……. …………hó …….-…n ….....….……………………… állományilletékes parancsnok

II. A program célja 1. 2. 3. 4.

Fizikai alkalmassági vizsgálat teljesítése Katonai testalkati követelményeknek való megfelelés Az életmód változtatás munkahelyi támogatással Egészségtudatos életmód kialakítása, fizikai és pszichés jóllét elérése A PROGRAMBAN VALÓ RÉSZVÉTEL ÖNKÉNTES ÉS TÉRÍTÉSMENTES!

The Army Body Composition Program 28 June 2013

• A programban kötelező részt venni! • Testzsír százalék mérése (becsült érték)

Maximálisan megengedett testzsír százalék Életkor

Férfi

Női

17-20

20%

30%

21-27

22%

32%

28-39

24%

34%

40 -

26%

36%

(év)

• •

Férfiak  nyak és derék körfogat átlaga Nők  nyak, derék és csípő körfogat átlaga

III. Motiváció • Az állomány bizalmának megnyerése (intimitás, alkalmasság kérdése) • A pk.-i állomány támogató magatartása (engedélyezés, távollét biztosítása)

IV/1 OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor

A mérés elve: • Bioelektromos ellenállás (BI) • 8 érzékelős technológia (mindkét kéz és láb) • Korhatár: 6–80 év • Magasság: 100,0-199,5 cm • Súlyhatár: 150 kg

IV/2 OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor

Mérési paraméterek: • Testzsír (%) • Viszcerális zsír (30 szintben) • Testtömeg-index/BMI (kg/m2) • Vázizomzat (%) • Nyugalmi anyagcsere (kcal)

IV/4 A testösszetétel meghatározásának elve Testtömeg

Zsírmentes testtömeg

Zsírtömeg

Lean Body Mass (LBM)

Fat Mass (FM)

izomzat, folyadékterek, csont-és kötőszövet

Viszcerális zsír

Bőr alatti zsír

72% víz 21% fehérje 7% csontállomány

80% zsír 20% víz

Jól vezeti az áramot

Rosszul vezeti az áramot

IV/5 Testzsírszázalék Testzsírszázalék (%) = {testzsírtömeg (kg)/testtömeg (kg)} x 100 A testben való eloszlástól függően

Viszcerális zsír (a belső szerveket körbevevő zsír)

 Hiperlipoproteinaemia – magas vérzsír szint  Diabetes – cukorbetegség  Hipertonia – magas vérnyomás

 Metabolikus szindróma

Bőr alatti zsír (a bőr alatt található zsírhas körül, felkaron, csípőn, combok körül)

 Testarányok torzulása  Egyéb szövődményeket okozhat

Normál testzsír arány nők  22 - 25 % férfiak  15 – 20%

IV/6 BMI (testtömeg-index) BMI = testtömeg (kg)/testmagasság (m)²

A testtömeg és a testmagasság közötti arány a testtömeg index. Nem ad minden esetben objektív képet az egyénről, mert nem veszi figyelembe az életkort, a nemet, az izom- és zsírtömeget és a testzsír arányt sem.

IV/7 World Health Organization (WHO) BMI <18,5 kg/m2 BMI = 18,5-24,9 kg/m2 BMI = 25-29,9 kg/m2 BMI = 30-34,9 kg/m2 BMI = 35-39,9 kg/m2 BMI > 40 kg/m2

sovány normál túlsúly I. fokú elhízás II. fokú elhízás III. fokú elhízás (kóros, morbid)

IV/8 Vázizom, nyugalmi anyagcsere • Vázizmok arányának növelése magasabb energia felvétel (a zsírszövet energiát raktároz) • Nyugalmi anyagcsere Minimális kalória bevitel a test alapfunkcióinak fenntartásához

Fizikai aktivitás szintjétől függetlenül

IV/9 Mikor mérjünk? Ajánlott mérési alkalmak • Azonos környezetben és azonos körülmények között • Ébredés után • Étkezések után legalább 2 órával

Ne végezzen mérést a következő körülmények között! • Közvetlenül erőteljes testmozgás után • Közvetlenül étkezés után • Közvetlenül fürdés után • Alkohol vagy nagy mennyiségű folyadék fogyasztás után

A testösszetétel jelentősen eltérhet a tényleges értéktől a test víztartalma megváltozik

IV/10 Hogyan mérjünk? 1. A mérést vízszintes, szilárd felszínen végezzük 2. Csak a „0,0 kg” jelzés megjelenése után vegye elő a kijelző egységet 3. Nyomja meg a GUEST gombot és állítsa be a személyes adatokat 4. Mezítláb lépjen fel a főegységre és pontosan helyezze talpát a lábelektródákra 5. START felirat megjelenése után, nyújtsa ki karjait a testére merőlegesen 6. A kijelzőn megjelenik a mérési folyamat oszlopkijelzője és az eredmények 7. A mérés befejeztével ismét megjelenik a testtömeg a kijelzőn, ekkor leléphet a készülékről

IV/11 A méréshez szükséges testtartás • Kinyújtott térd • Egyenes hát • A fej nézzen egyenesen előre • Mellső középtartás • A testtömeg egyenlő mértékben legyen elosztva a főegységen (a súlypont középen) • Középső ujjak a kézi elektródák hátsó mélyedéseiben • Kézi elektródák határozott markolása

IV/12 Helytelen testtartás • Hajlított karok • A karok túl magasan vagy túl alacsonyan vannak • A kijelző felfelé néz • Hajlított térd • A készülék szélén áll a mért személy • Mozgás a mérés során

IV/13 Lehetséges mérési hibaforrások • Kiszáradt állapotban akár 5 kg eltérés a zsírmentes testtömegben növeli a testzsír százalékot • Közvetlen étkezés, folyadék fogyasztás után a testzsír százalék ± 4,2%

IV/14 Hibajelzések • Err 1: a tenyér vagy a talp nem érintkezik biztosan az elektródákkal • Err 2: nem megfelelő a testtartás a méréshez, vagy a tenyér vagy a talp nem érintkezik szorosan az elektródákkal • Err 3: a tenyér vagy a talp túl száraz • Err 4: a testösszetételi értékek a mérhető tartományon kívül vannak • Err 5: rendellenes működés • Err: fellépett a készülékre, mielőtt a kijelzőn megjelent volna a „0, 0 kg” jelzés; megmozdította a fő egységet a „0,0 kg” jelzés megjelenése előtt; megmozdult a testtömeg mérése közben; az Ön testsúlya nagyobb, mint 150 kg

IV/15 A szervezés menete I. Mérési helyszín előkészítése (tájékoztatók, táblázatok kifüggesztése) II. Mérési időpont meghatározása III. Eszközök beszerzése (testmagasság mérő eszköz, OMRON mérőműszer, fertőtlenítő szerek) IV. A résztvevők eligazítása: A HTP céljának, menetének ismertetése, leporellók kiosztása V. A műszer bemutatása - Helyes használat ismertetése (testtartás, fogás, mezítláb, ékszer-óra viselése TILOS!) - A mérésre javasolt alkalmak ismertetése (étkezés, testmozgás) VI. A készülék működés közbeni BEMUTATÁSA! VII. Műszer fertőtlenítése minden mérés után VIII. Adatbevitel Ms Excel program INTIMSZFÉRA TISZTELETBEN TARTÁSA / TARTATÁSA

Ms Excel adatrögzítő program

IV/16 A mérés menete 1. 2. 3. 4.

Szükséges eszközök előkészítése Testmagasság mérése (cipő nélkül) Testösszetétel mérése (zokni nélkül), a mérés kb. 5 perc/fő Adatok rögzítése Ms Excel táblázatban

A testalkati méréseket végzi:  az EK Egészségfejlesztési Osztály állománya  az éves fizikai (pót)felmérések és az egészségügyi szűrővizsgálatok keretében (az elvégzett méréseket bekérjük az alakulatoktól)  Az EK RAVGYI az éves alkalmasság vizsgálat keretében

V. Várható eredmények 1. Képet kapni az állomány körében az elfogadásról, bevonódásról, az életmód változtatás iránti elköteleződésről (igényekről) 2. HTP-ot támogató tanácsadás működése 3. Az MH állományában mérhető testtömeg és testzsír százalék csökkenés 4. Az MH Életmód Tanácsadó Iroda működésének beindítása 5. Az új honvéd-egészségügyi képesség elérése

VI. Eddig végrehajtott előkészületek • Helyzetelemzés??? a 2009-2014 év közötti években feldolgozott szűrővizsgálatok alapján alakulatonkénti min. mintaszám meghatározása (kb. 1200 fő)

• Egyéni táplálkozási és mozgásterápiás szaktanácsadás – HM I. (2015. áprilistól eddig 27 fő) • Testösszetételt elemző készülékek beszerzése, kihelyezése az alakulatokhoz (egészségügy, hadművelet-kiképzés) • Folyamatos szakmai egyeztetések, konzultációk • Eszközök, műszerek tesztelése (BIA, erőmérő eszközök) • Szakanyagok, módszertani ajánlások kidolgozásának megkezdése • Adatrögzítő, gyűjtő és kiértékelő program - Ms Excel

VII. Jövőbeli tervek • Szervezeti szintű egészségcélok meghatározása • Magas, közepes és alacsony kockázatú csoportok meghatározása (intervenció tervezéséhez) • Egyéni életmód program összeállítása – részletes testösszetétel elemzés, orvosi kivizsgálás, edzés program, étlapelemzés 3 hetente konzultáció; 3 havonta fogyási ütem ellenőrzés

• Szervezeti és egyéni tapasztalatok és a HTP program eredményeinek összehasonlítása az egyén motivációs szintjével, illetve a fizikai állapotfelmérés adataival

VIII. Esettanulmány • Férfi, 36 év, ülőmunka, alacsony fizikai aktivitás, magas zsír és fehérje bevitel, mérsékelt alkoholbevitel, többszöri testsúlycsökkentési próbálkozás, edzés és táplálkozási terv nélkül • BMI: 32,8 • Egyéni cél: testsúlycsökkentés • Optimális energia szükséglet: 2471 kcal • Egyéni konzultációk: havi 1 óra/4 alkalom • Alkalmazott program, eszköz: Nutricomp étrend és tápanyag számító program, OMRON BF 511, mozgásterápiás terv

Testalkati változások

Időpont Alkalom

2015. 05. 07. 2015. 06. 04. 2015. 07. 02. 2015. 09. 03. 1. alkalom 2. alkalom 3. alkalom 4. alkalom

Testtömeg (kg)

108,8

106,5

104,5

102,6

BMI

32,8

32,2

31,5

31

Testzsír százalék

33,2

32,6

31,7

30,6

Derék körfogat

119

115

117

112

Csípő körfogat

112

112

115

115

Derék/csípő körfogat

1,06

1,02

1,01

0,97

MOZGÁSTERÁPIA Időpont Alkalom

2015. 06. 18. 1. alkalom

Gyaloglás/Futás Ellenállás foka

Sebesség/Idő

3 (fokozatosan)

5,5-6 / 30 perc (csak gyaloglás)

Evezés Távolság

Távolság/Idő

2700 m

1800 m 10 perc

Hanyattfekvésben bicikli

Plank tartás

10 perc (szobakerék pár)

-

5 EDZÉS

2015. 07. 21. 2. alkalom

4 (fokozat nélkül)

6,4 /10 perc (gyaloglás) 9,2 / 10 perc futás

2500 m

2900 m 15 perc

35 mp 60-50-40 db

3100 m 15 perc

100 db (egyben)

3 EDZÉS

2015. 08. 15 3. alkalom

4 (fokozat nélkül)

6,4/ 1 perc gyaloglás 9,2 / 19 perc futás

3000 m

1 perc

Köszönjük a megtisztelő figyelmet!