www.iconeurope.com Modellszám: AEVEX12009.0 Sorozatszám:
Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.
HASZNÁLATI UTASÍTÁS
Sorozatszámmatrica
KÉRDÉSEK?
Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek, keresse fel a vásárlás helyét. Látogasson el weboldalunkra: www.iconsupport.eu
VIGYÁZAT!
Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésről és figyelmez-tetésről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is.
éves garancia l
TARTALOMJEGYZÉK
FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 MIELŐTT NEKILÁTNA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 AZ EDZŐKERÉKPÁR HASZNÁLATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 EDZÉSI ÚTMUTATÓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 ALKATRÉSZJEGYZÉK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Hátsó borító
FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE Ezen a rajzon a figyelmeztető matrica helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matrica képen látható mérete nem a tényleges méret.
2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELEM!
Az edzőkerékpár használata előtt – a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében – olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el az edzőkerékpáron elhelyezett összes figyelmeztetést is. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekét, illetve vagyonkárért. 1. Edzésprogramja megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbek vagy a korábban már meglévő egészségügyi problémával küszködők esetében.
8. Viseljen megfelelő sportruházatot, amikor az edzőkerékpárt használja, ne viseljen laza ruhát, amely beakadhat az edzőkerékpárba. Mindig viseljen edzőcipőt a láb védelmére.
2. Az edzőkerékpárt csak az e kézikönyvben leírt módon használja.
9. Az edzőkerékpárt 113 kg-nál nagyobb testsúlyú személyek ne használják.
3. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása, hogy az edzőkerékpár összes felhasználója tájékoztatva legyen minden figyelmeztetésről és óvintézkedésről.
10. Az edzőkerékpár nem orvosi eszköz és nem alkalmas terápiás alkalmazásra.
11. A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. Több tényező is befolyásolhatja a szívverés leolvasás pontosságát, mint például a felhasználó mozgása. A pulzusérzékelő csupán edzési segédeszközként szolgál a pulzusszám-trendek általánosságban történő meghatározására.
4. Ezt az edzőkerékpárt csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza az edzőkerékpárt kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. artsa az edzőkerékpárt belső térben, nedvességtől és portól távol. Helyezze az edzőkerékpárt stabil, vízszintes felületre, taposószőnyeget helyezve alá a padló vagy szőnyeg védelme érdekében. Ügyeljen arra, hogy az edzőkerékpár körül legalább 0,6 m üres hely legyen.
12. Mindig tartsa hátát egyenesen az edzőkerékpár használata közben, hátát ne görbítse meg.
13. Az edzőkerékpárnak nincs szabadonfutó kereke, a pedálok addig mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Csökkentse a pedálozó sebességét ellenőrzött módon.
6. Rendszeresen ellenőrizze és megfelelően húzza meg az összes alkatrészt. Az elhasználódott alkatrészeket cserélje ki.
14. A túlzásba vitt testedzés komoly sérüléshez vezethet, vagy akár végzetes kimenetelű is lehet. Ha edzés közben rosszul van, vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba, és végezze el a levezetést.
7. A 12 éven aluli gyermekeket és házi kedvenc állatokat mindig tartsa távol az edzőkerékpártól.
3
MIELŐTT NEKILÁTNA
Gratulálunk, és köszönjük, hogy a CUPʼS® edzőkerékpárt választotta! A kerékpározás az egyik leghatásosabb edzésfajta a szív- és érrendszer megerősítésére, az állóképesség javítására és a test karbantartására. A CUPʼS edzőkerékpár segítségével otthona kényelmében és diszkréciójában élvezheti ezt az egészséges edzést.
elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol található a sorozatszámot tartalmazó címke.
Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel.
Az edzőkerékpár használata előtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv
Markolat pulzusérzékelője
Konzol
Állítókar
Markolat Ellenállás-szabályozó
Ülés
Ülésgomb
Ülésállító gomb
Pedál/szíj
4
ÖSSZESZERELÉS
Az összeszerelés két embert igényel. Tegye az edzőkerékpárt olyan helyre, ahol körülötte szabadon mozoghat, majd vegyen le róla minden csomagolóanyagot. Az összeszerelés végeztéig ne dobja el a csomagolóanyagokat.
Az összeszereléshez szüksége lesz a mellékelt szerszámokra, valamint saját szerszámkészletéből egy franciakulcsra , egy csillagcsavarhúzóra és hosszú csőrű fogó .
Az alábbi rajzok segítségével azonosítsa be az összeszereléshez szükséges darabokat (vas- és acéláru). Az egyes rajzok alatt zárójelben lévő szám az adott alkatrésznek a kézikönyv vége felé található ALKATRÉSZJEGYZÉK származó kulcsszáma. A zárójel után lévő szám pedig az összeszereléshez szükséges mennyiséget jelöli. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletből, ellenőrizze, vajon nem lett-e az eleve valamelyik összeszerelendő alkatrészre felszerelve.
M8 rugós alátét (59)–8
M8 hajlított alátét (44)–8
M8 alátét (53)–3
M8 x 75mm kapupántcsavar (16)–4 1. Míg segítője felemeli a váz (1) hátulját, erősítse hozzá a hátsó stabilizátort (7) a vázhoz két M8 x 75mm kapupántcsavarral (16), két M8 hajlított alátéttel (44), két M8 rugós alátéttel (59) és két M8 félgömbfejű csavarral (35).
1
35 35 59 44
59
44
7
1 16
5
2. Míg segítője felemeli a váz (1) elejét, erősítse hozzá az első stabilizátort (6) a vázhoz két M8 x 75mm kapupánt csavarral (16), két M8 hajlított alátéttel (44), két M8 rugós alátéttel (59) és két M8 félgömbfejű csavarral (35).
2 16
6
59
44
1
44 3. Szerelje fel az ülést (4) az üléstartóhoz (28) három M8 alátéttel (53) és három M8 műanyag önzáró anyával (46). Megjegyzés: Lehetséges, hogy a műanyag önzáró anyák és az alátétek már rá vannak szerelve az ülés aljára.
3
35
59
35
4
Következőként csúsztassa az üléstartót (28) az ülésoszlopra (34). Helyezze be az ülésgombot (20) az ülésoszlopba és az üléstartóba, majd húzza meg szorosra az ülésgombot. Győződjön meg róla, hogy az ülésgomb az üléstartó lyukába van beillesztve.
53
53
46
28
34
Lazítsa meg és távolítsa el az Ülésoszlop gombot (29). Ezután illessze az Ülésoszlopot (34) a Vázba (1).
20
Lyuk 29
Helyezze egy vonalba az Ülésoszlopon (34) lévő nyílások egyikét a Vázon (1) lévő jelzett nyílással.
1
Illessze az Ülésoszlop-gombot (29) a Vázba (1) és az Ülésoszlopba (34), majd húzza meg az Ülésoszlop-gombot. Ügyeljen arra, hogy az Ülésoszlop-gomb be legyen illesztve az Ülésoszlopon lévő illesztő nyílásokba.
6
46
4. Miközben egy másik személy tartja a Kormányoszlopot (2) a Váznál (1), csatlakoztassa a Felső kábelvezetéket (30) a Reed-kapcsoló vezetékhez (31).
4
Ezután csatlakoztassa az ellenálláskábelt (13) az alsó kábelhez (40) a következő módon:
30
13
31
40
• Tekintse meg a beillesztett ábrát. Illessze be az Ellenállás-kábelt (13) az Alsó kábelen (40) lévő csatlakozón keresztül a bemutatott oldalról. Nyomja be az Ellenállás-kábel végén lévő kis hengert a csatlakozóban lévő nyílásba. • Húzza az Ellenállás-kábelt (13) felfelé és illessze be az Ellenállás-kábelt a csatlakozó tetején lévő nyílásba.
2
51
Óvatosan húzza felfelé a felső kábelvezetéket (30) a kormányoszlop (2) tetején, a fölösleges kábelrészeket (13, 40) nyomja be a vázba (1), majd csúsztassa rá a kormányoszlopot a vázra.
59
51
Ügyeljen, hogy a vezetékek és a kábelek ne csípődjenek be. Ezután rögzítse a kormányoszlopot (2) négy M8 x 20mm félgömbfejű csavarral (51), négy M8 rugós alátéttel (59) és négy M8 hajlított alátéttel (44).
5. A Konzolba (5) két AA elemet kell helyezni; alkáli elemek használata javasolt. Távolítsa el a Konzol burkolatát és illessze be a két elemet az elemtartóba. Ügyeljen arra, hogy az elemek az elemtartó ábrája szerinti irányban legyenek behelyezve. Ezután helyezze vissza az elemtartó burkolatát.
44
44 59
13
40
5 Elemek
7
59
30
51
Kerülje el a vezetékek becsípődését
31
1
Elemtartó Fedele 5
6. Miközben egy másik személy tartja a Konzolt (5) a Váznál (2), csatlakoztassa a konzolt a Felső kábelvezetékhez (30).
6
Dugja a fölösleges vezetéket le a Kormányoszlopba (2).
Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Csúsztassa a Konzolt (5) a Kormányoszlopba (2).
5
Konzolvezeték 30
2
7. Helyezze a markolatot (3) a kormányoszlop (2) szorítóbilincsébe.
Kerülje el a vezetékek becsípődését
7
Szerelje fel a markolatot (3) a markolatborítással (18), a távtartóval (21) és a szorítócsavarral (17) együtt.
3
Csatlakoztassa az a konzol pulzusvezetékeit (57). A fölösleges kábelt nyomja a markolatba (3).
57
2
Konzol pulzusvezetékei
8. Vegye kézbe a bal pedált (10), melyen „L” jelölés található (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli).
8
Egy állítható franciakulccsal szorosan rögzítse a bal pedált (10) az óramutató járásával ellentétesen a bal oldali hajtókarra (12).
Erősítse fel a jobb pedált (nincs az ábrán) az óramutató járásával megegyezően a jobb oldali hajtókarra (12).
FONTOS! Mindkét pedált annyira szorítsa meg, amennyire csak tudja. Az edzőkerékpár első használata után egy héttel húzza meg újra a pedálokat. A legjobb teljesítmény elérése érdekében a pedálok mindig szorosak kell legyenek.
10
18
21
17
12
9. Győződjön meg arról, hogy minden alkatrész szorosan rögzítve van-e, mielőtt használni kezdené az edzőkerékpárt. Megjegyzés: Előfordulhat, hogy az edzőkerékpár összeszerelése után maradnak fölösleges darabok. Helyezzen egy szőnyeget az edzőkerékpár alá, hogy megóvja a padlóját.
8
AZ EDZŐKERÉKPÁR HASZNÁLATA AZ ÜLÉSOSZLOP BEÁLLÍTÁSA
A PEDÁLELLENÁLLÁS BEÁLLÍTÁSA
A hatékony edzéshez az ülés magasságát megfelelően kell beállítani. Amikor pedálozik, a pedál legalacsonyabb helyzetében az Ön térdének enyhén behajlítva kell lennie.
Az ellenállás erősségének növeléséhez tekerje az ellenállás-szabáEllenálláslyozót az óramutató szabályozó járásával megegyező irányba; az ellenállás erősségének csökkentéséhez tekerje a szabályozót az óramutató járásával ellentétes irányba. Fontos! Hagyja abba a tekerést, ha az nehézzé válik, különben károsodást okozhat.
Az ülés magasságának beállításához először lazítsa meg Ülésoszlop és távolítsa el az gombja ülésoszlop gombját. Ezután csúsztassa az Ülésosülésoszlopot felfelé zlop vagy lefelé a kívánt állásba, majd Lyuk helyezze egy vonalba az ülésoszlopon lévő beállító nyílások egyikét a vázon lévő jelzett nyílással. Ezután illessze a gombot a vázba és az ülésoszlopba, majd húzza meg az ülésoszlop gombot. Ügyeljen arra, hogy az ülésoszlop-gomb jól illeszkedjen az ülésoszlopon lévő nyílások egyikébe.
A MARKOLAT BEÁLLÍTÁSA
A markolat beállításához először lazítsa meg a beállító fogantyút. Billentse a markolatot előre vagy hátra a kívánt állásba, majd ismét húzza meg a beállító fogantyút.
AZ ÜLÉS BEÁLLÍTÁSA
Az ülés beállításhoz lazítsa meg az ülésÜlés gombot az óramutató járásával ellentétes irányú foÜlésoszlop rgatással. Ezután csúsztassa az ülést előre vagy hátra a kívánt pozíció eléréséig, majd szorítsa vissza az ülésgombot az óramutató járásával megegyező irányú forgatással. A PEDÁLSZÍJAK BEÁLLÍTÁSA A pedálszíjak beállításához előbb húzza le a szíjak szélét a pedál füleiről. Állítsa a szíjakat a kívánt állásba, majd nyomja vissza a szíjak végét a fülekre.
Szíj Fül
9
Markolat
Beállító fogantyút
A KONZOL FUNKCIÓI
A KONZOL HASZNÁLATA
A könnyen használható konzol hat üzemmódok kínál, melyek azonnali visszajelzésekkel szolgálnak az edzés során. A konzol üzemmódjai a következők!
Győződjön meg róla, hogy vannak elemek a konzolban (ld. az összeszerelést, 7. oldal, 5. lépés). Ha a konzol előlapján védőfóliát talál, távolítsa el.
Megjegyzés: A sebesség és a távolság kijelzésénél választhat a kilométer és a mérföld között. Amikor behelyezi az elemeket a konzolba, a „KPH” (kilométer per óra) felirat villog a képernyőn. Amíg a „KPH” villog, a [MODE] gomb megnyomásával válthat a „KPH” (kilométer) és az „MPH” (mérföld) mértékegységek között. Miután kiválasztotta a „KPH” vagy az „MPH” értéket, az adott mértékegység lesz beállítva a konzolon.
A konzol használatához kövesse a következő lépéseket.
1. Kapcsolja be a konzolt.
A konzol bekapcsolásához nyomja meg bármely gombot, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
Vegyes [SCAN] — Ez az üzemmód pár másodperces követéssel megjeleníti az időt, a sebességet, a megtett távolságot, az összkilométer, az elégetett kalóriákat és a pulzusinformációkat.
2. Ha kívánja, állítson be egy edzési célt. Idő-, távolsági vagy kalória-égetési cél beállításához először hagyja abba a pedálozást, majd várjon, amíg a kijelzőn megjelenik a STOP felirat.
Idő [TMR] — Ez az üzemmód az eltelt időt jeleníti meg. Megjegyzés: Ha időcélt állít be (ld. 2. lépés), ez az üzemmód az edzésből hátralévő időt mutatja. Sebesség [SPD] — Ez az üzemmód a pillanatnyi pedálsebességet mutatja, kilométer per órában vagy mérföld per órában.
Ezután nyomja meg a [MODE] gombot annyiszor, amíg a TMR, DST vagy CAL feliratok megjelennek a kijelző alsó szélénél. Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem látható.
Távolság [DST] — Ez az üzemmód jeleníti meg az edzés során megtett távolságot kilométerben vagy mérföldben. Megjegyzés: Ha céltávot állít be (ld. 2. lépés), ez az üzemmód az edzésből hátralévő távolságot mutatja.
Kalóriák [CAL] — Ez az üzemmód az edzés alatt elégett kalóriák hozzávetőleges mennyiségét mutatja. Megjegyzés: Ha kalória-elégetési célértéket állít be (ld. 2. lépés), ez az üzemmód az edzésből során még elégetendő kalóriák mennyiségét mutatja.
Ezután nyomja meg többször az [UP] gombot a cél beállításához. A célérték gyors eléréséhez tartsa lenyomva az UP gombot. A cél törléséhez nyomja meg a [RESET] gombot.
Pulzus [PULSE] — Ez az üzemmód az Ön pulzusának mért értékét mutatja, amikor a markolatot a szenzoroknál fogja.
10
3. Válasszon ki egy üzemmódot.
5. Ha kívánja, mérheti a pulzusát. is.
Scan üzemmód — A vegyes üzemmód kiválasztásához többször nyomja meg a MODE gombot, amíg a SCAN felirat megjelenik a kijelzőn.
Ha a markolati pulzusszenzor fém érintkezőin védőfólia van, távolítsa el azokat. Helyezze a kezét a markolati pulzusszenzorra úgy, hogy tenyere érintkezzen az érintkezővel. Lehetőleg ne mozgassa a kezét. Amikor a kép észleli a pulzusát, megjeleníti annak értékét. A pontos pulzusleolvasás érdekében fogja a markolatot kb. 30 másodpercig.
Idő, sebesség, távolság vagy kalória üzemmód — Ezen üzemmódok kiválasztásához többször nyomja meg a MODE gombot, amíg a kívánt választás megjelenik a kijelzőn. Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem látható a kijelzőn.
Fém érintkezők
Megjegyzés: Az idő, távolság vagy kalória mód törléséhez előbb bizonyosodjon meg róla, hogy a STOP felirat megjelenik a kijelzőn. Ezután nyomja meg a MODE gombot annyiszor, amíg a TMR, DST vagy CAL feliratok megjelennek a kijelzőn. Győződjön meg róla, hogy a SCAN felirat nem látható. Ezután nyomja meg a RESET gombot.
Ha a pulzusérték nem jelenik meg, győződjön meg róla, hogy a kezét a leírtak szerint helyezte a markolatra. Ne mozgassa túlságosan a kezét, és ne fogja túl szorosan a fém érintkezőket. Az optimális teljesítmény érdekében időnként tisztítsa meg az érintkezőket puha ruhával. Soha ne használjon alkoholt, súrolószert vagy vegyszereket az érintkezők tisztításához!
4. Kezdjen pedálozni, és kövesse az haladást a kijelzőn.
Az edzés közben a konzol az Ön által kiválasztott módo(ka)t jeleníti meg. Ha edzési célt állított be, több másodperces hangjelzés fogja emlékeztetni arra, hogy elérte a célját.
6. A befejezte az edzést, a konzol automatikusan kikapcsol.
Ha a pedált pár másodpercig nem tekeri, a STOP felirat jelenik meg a kijelzőn, és a konzol működése szünetel.
A konzol rendelkezik automatikus kikapcsolási funkcióval. A néhány percig nem hajtja a pedálokat, és a konzolon sem nyom meg gombokat, az elemek védelme érdekében az áramellátás automatikusan kikapcsol.
11
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS ELEMCSERE
Rendszeresen ellenőrizze és húzza meg az edzőkerékpár alkatrészeit. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki.
Ha a konzol kijelzője halvánnyá válik, az elemeket ki kell cserélni. A legtöbb konzolprobléma a gyenge elemek miatt jelentkezik. Az elemek kicseréléséhez kövesse az 5. oldal 7. lépésénél leírtakat.
Az edzőkerékpár tisztításához használjon nedves ruhát kevés tisztítószerrel.
FONTOS! A konzolt a károsodás elkerülése érdekében óvja a folyadékoktól és a közvetlen napfénytől.
12
EDZÉSI ÚTMUTATÓ FIGYELEM!
Zsírégetés — Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test – hogy energiához jusson – a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen.
Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma.
A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Külön-böző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként alkalmazható a pulzusszámban tapasztalható trendek általános meghatározásakor.
Aerobik edzés — Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak.
Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés.
EDZÉSI IRÁNYELVEK
Bemelegítés — Kezdje 5-10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez.
EDZÉSINTENZITÁS
Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok.
Edzés az edzészónában — Eddzen 20-30 percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen – soha ne tartsa vissza lélegzetét.
Levezetés — Fejezze be 5-10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is.
EDZÉSGYAKORISÁG
Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott „edzési zónát.” A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám.
13
Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi.
ALKATRÉSZJEGYZÉK — Modellszám: AEVEX12009.0 Kulcssz. Db. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1
Leírás
Kulcssz. Db.
Váz Kormányoszlop Markolat Ülés Konzol Első stabilizátor Hátsó stabilizátor Első kupak Hátsó kupak Bal pedál/szíj Jobb pedál/szíj Hajtókar/csiga Ellenállás-szabályozó/kábel Bal oldali takaróelem Jobb oldali takaróelem M8 x 75mm kapupántcsavar Állítókar Markolatborítás Hajtókarcsapágyak Ülésgomb Markolat távtartó Ülésoszlop gallérja Ülésoszlop persely Lendkerék/mágnes szerkezet Rugó Görgőszerkezet Hajtókargyűrű Üléstartó Ülésállító gomb Felső kábelvezeték Reedkapcsoló/vezeték
32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 * *
2 2 1 4 2 2 2 2 1 2 1 1 8 1 3 1 1 1 2 4 1 3 2 5 2 1 2 8 2 – –
Leírás
R1009A
Habszivacs markolat Markolat kupakja Ülésoszlop M8 Félgömbfejű csavar Gyűrűs csapszeg „U” elem M6 anya M10 peremes anya Alsó kábel Lendkerékanya Hajtószíj Görgőcsavar M8 hajlított alátét Görgő távtartó M8 Rögzítőanya Görgőanya M5 x 50mm félgömbfejű csavar M5 hajlított alátét M3 x 15mm csavar M8 x 20mm félgömbfejű csavar Mágnes M8 alátét Pulzusérzékelő M4 x 35mm csavar M5 x 15mm csavar Pulzusvezeték M4 x 15mm csavar M8 rugós alátét Ülésoszlop zárókupak Használati utasítás Összeszerelő szerszámok
Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. Ld. e kézikönyv hátsó fedelén lévő információt a cserealkatrészek rendelésére vonatkozóan. *Ezek az alkatrészek az ábrán nem láthatók.
14
ROBBANTOTT NÉZETRAJZ — Modellszám: AEVEX12009.0 5
48
33
44
51
44
59
41
38 37
16
36
21
27
17
32
41
8
39 36
25
8
53
60
26
47
45
19
46
59
53
34
35
35
4
22
23
1
40
56
28
31
19 50
35
20
42 12 11
52 59 44
9
7
44
9
15
53 46
60
29
35 44 59 10
55
43
44 59
6
27 56
18
51
38 37
55
58
13
59
15
30
24
39
3
58
59 59
57
2
14
54
54
49
51
33
R1009A
16
PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE
Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul! • a termék modell és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)
• az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJEGYZÉKET, valamint a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT a kézikönyv végén)
Cikkszám: 291437 R1009A
Készült Kínában © 2009 ICON IP, Inc.
