Harmonická kundalini jóga

léto/2015

Mňam, letní ovoce

Harmonická

kundalini jóga

Po porodu

opět ve formě!

Návrat do práce:  školka, nebo chůva  vyzrajte na time-management  zvládněte pracovní cestu

Co je potřeba zařídit

před porodem?

editorial Milé fitMAMINKY,

Právě si pročítáte speciální letní číslo Magazínu fitMAMI®. I u nás v redakci si chceme udělat prázdniny, a proto jsme se rozhodli vydat další číslo až na začátku září.  Navíc Magazín fitMAMI® projde přes léto mnoha změnami, které budou ku prospěchu hlavně vám jako čtenářům. Potřebujeme tedy na jejich přípravu nějaký čas.

©fitMAMI (PAVLA Maříková), 2014 Všechna práva vyhrazena. Přetiskování materiálu je dovoleno jen s písemným souhlasem společnosti. Jana Kantorová šéfredaktorka online Magazínu fitMAMI www.fitmami.cz tel.: +420 774 877 350 email: [email protected] Pavla Maříková autorka fitMAMI.cz a manažerka online Magazínu fitMAMI tel.: +420 724 033 060 email: [email protected]

V tomto čísle nehledejte aktivní URL odkazy na články. Všechny články si poprvé můžete přečíst celé. V elektronické podobě je na webu najdete v průběhu léta. A to není všechno. Budeme pro vás během léta psát na web i aktuální články, zajímavosti a horké novinky ze světa fitness maminek prahnoucích po zdravém životním stylu. A na čem jsme pracovali teď? Připravili jsme pro vás cviky, které vás dostanou do formy po porodu. Zaměřili jsme se na čistě ženskou jógu a sepsali návod, jak zvládnout první pracovní cestu po porodu. K tomu všemu jsme zase zavítali do kuchyně – tentokráte jsme si kousli do výtečného letního ovoce. A nejen to. Uvidíte sami. Mějte krásné léto Jana

Martina Vitmanová korektorka a redaktorka email: [email protected] Jana Vališová grafická úprava email: [email protected] INZERTNÍ ODDĚLENÍ email: [email protected] Fakturační údaje: Zlešická 1852, Praha 4 - 148 00 IČO 690 30 316 FOTO: depositphotos.com, dollarphotoclub.com a archiv

Chcete se stát součástí Magazínu fitMAMI? Chcete zde být vidět a oslovit naše čtenáře? Potřebujete zviditelnit své výrobky nebo webové stránky? Pak nás neváhejte kontaktovat! 2

Toužíte po změně? Zvolte ak tivní dovolenou Ta tam je zavedený model čtrnáctidenního válení se na pláži a all inclusive pobytů. Trendem se čím dál tím více stávají aktivní dovolené, adrenalinové zážitky a exotická místa, která mají do pohodlnosti daleko. Jak si takovou dovolenou užít a rozšířit si obzory? Možná si z dřívějších let ještě vybavujete rodinné výlety do Chorvatska, kde fyzicky nejnáročnější aktivitou bylo bos překonat kamenný pruh pláže. Z dovolené jste se sice vracívali odpočatí, ale zážitky byly většinou nulové. S rozvíjející dostupností exotických a nám dříve vzdálených zemí se o slovo přímo hlásí poznávat nepoznatelné. Pro rozmazlené Evropy však v odlehlých koutech světa čeká mnoho nástrah a překážek. Na co je tedy třeba se připravit?

Nezapomeňte se nechat očkovat A to obzvláště, plánujete-li cestovat mezi kontinenty. Některé země navíc očkování proti určitým druhům nemocí přímo vyžadují a bez nich nebudete přes hranice ani vpuštěni. O očkování se zajímejte s dostatečným předstihem a informujte se u své zdravotní pojišťovny, zda náklady na něj hradí či přispívá. U lékaře si nezapomeňte vzít paragony, na základě kterých vám očkování proplatí.

HORKÉ TIPY | aktivní dovolená

3

Zjistěte si místní zvyky a tradice To, co je pro vás denním chlebem, může být jinde považováno za urážku či za něco vysoce nevhodného. Zeptejte se na zkušenosti na cestovatelských fórech a kupte si kvalitního průvodce, který vás s místní kulturou alespoň teoreticky seznámí. Nebudete tak riskovat, že nechtěně urazíte skupinu domorodců nebo že s vámi bude zacházeno jako s hlupákem.

Zanechte své předsudky doma Ač se vám morální pravidla země, kterou plánujete poctít svou návštěvu, můžou zdát sebeabsurdnější, nechte si své domněnky pro sebe. Každý národ byl utvářen jinak a ani vaše pohoršené kroucení hlavou nepomůže změnit zvyky trvající stovky let.

Myslete na zadní vrátka Nikdo vás nenabádá, abyste svou dovolenou započali pesimisticky, ale jistá míra předvídatelnosti je na místě. Sjednejte si kvalitní cestovní a úrazové pojištění, které vám pokryje náklady v případě, že se ocitnete v maléru. Investice do něj je minimální a konkrétně cestovní pojištění je u Zdravotní pojišťovny ministerstva vnitra možné sjednat online, tudíž vám nezabere ani moc času a je nejvýhodnější na trhu.

Naučte se základy jazyka Přestože považujete anglický jazyk za způsob komunikace, který zaujímá první příčky mezi světovými jazyky, není na škodu naučit se pár slovíček národního jazyka dané země. Získáte si tak sympatie a předejdete nechtěným překvapením. A ve chvíli, kdy vás vaše paměť zradí, pamatujte si, že i když budete váš požadavek slabikovat velmi pomalu, dokud to bude v češtině, nikdo tomu stejně rozumět nebude. Využijte tedy raději rukou a nohou. Pro svůj cíl si zvolte možnost, která vás fyzicky, psychicky a finančně nepoloží, ale zkuste pro změnu hledat něco jiného než oblíbené destinace českých turistů, které vám v důsledku akorát navodí pocit, že trávíte léto u Vltavy. A vězte, že až se vrátíte, aspoň budete moci mluvit o něčem jiném, než že moře bylo teplé a jídlo dobré.

HORKÉ TIPY | aktivní dovolená

4

Jóga, která léčí duši

Jóga na světě existuje přes dva a půl tisíce let. V poslední době se ale stale častěji objevují její nové, někdy až trochu legračně znějící směry. Připravila: Kateřina Plandorová, lektorka Power jógy Jeden by si skoro řekl, zda je to dobře, takhle dávnou moudrost upravovat a ohýbat. Dobře to určitě je. Jóga má v sobě totiž nesmírně mnoho, a pokud z téhle studnice dokážeme vybrat přesně to, co dnešní člověk potřebuje, je to skvělé. Můžeme tak pomoci nám, lidem moderní doby, kterým chybí pohyb i čas, a díky úzce zaměřeným cvičením se naučit pracovat s energií nebo třeba hladinou hormonů.

Kundaliní jóga

Hormonální jóga

Kundaliní jóga slibuje zlepšení duševní kondice, rozproudění životní energie a léčivé účinky. Zdaleka se nejedná o jógu určenou pouze pro ženy, cvičit může každý bez rozdílu pohlaví či stupně fyzické zdatnosti. Na samotné lekci vás pak čeká soubor konkrétně zaměřených pozic – takzvané kryje, dechová cvičení, meditace a zpívání manter. Pokud si kundaliní jógu spojujete se sexem, nejste tak úplně daleko od pravdy. Cvičení má mimo jiné za cíl posilovat sexualitu, zbavovat strachu v této oblasti a umožňuje regulovat přebytečné sexuální impulsy tak, že přeměňuje tuto energii v energii léčebnou a tvořivou. Mimo to si skvěle protáhnete záda, rozproudíte lymfu, celkově se zklidníte a při pravidelném cvičení možná I zhubnete.

Je cvičení učené výhradně ženám. S pomocí asi třicetiminutové sestavy dynamických pozic, doprovázených tzv. Psím dechem (bhastrikou), dochází k vyrovnávání hladin hormonů v těle. Hormonální jóga může pomoci ženám s bolestivou, příliš silnou či nepravidelnou menstruací, nepříjemným premenstruačním syndromem, při neplodnosti, nízkém libidu, nebo v menopauze. Zakladatelkou a propagátorkou cvičení je téměř devadesátiletá vitální dáma Dinah Rodrigues, která si po dlouholetém studiu jógy vytvořila soubor cviků, jež pravidelně praktikovala. Poté, co její gynekolog zjistil, že má na svůj věk (po přechodu) neobvykle vysokou hladinu hormonů, začala svou sestavu předávat dál.

FITtěhotenství | kundaliní a hormonální jóga

5

Cvičením

u d o r o p u m é n e z o k přir

Nové poznatky z oblasti porodnictví dokazují, že ženy, které v těhotenství cvičí, mají snadnější porod, jejich děti mají zdravou porodníváhu a méně u nich dochází k císařskému řezu.

Pokud chcete rodit přirozeně, pak kromě návštěvy předporodních kurzů nebo kontaktování duly, začněte také pravidelně cvičit. Podle výzkumu zveřejněného časopise Obstetrics and Gynecology (Porodnictví a gynekologie), ženy, které cvičí během těhotenství, mají o 20 % nižší riziko, že jejich porod proběhne formou císařského řezu.

Jakékoli cvičení je prospěšné Jen asi 15 % žen v těhotenství pravidelně cvičí. Přitom odborníci doporučují lehkou aktivitu každý den, a to zhruba v délce 30 minut. Nejčastější obavou žen, proč se cvičení vyhýbat, je zdraví dítěte. Většina z nich se bojí, že by pravidelné cvičení mohlo negativně ovlivnit růst plodu v děloze. Opak je ale pravdou. V dnešní době se rodí stále více větších dětí (3,5 až 4,5 kg porodní váha není výjimkou). Jedním z důvodů, proč tomu tak je, může být neaktivita maminky při devítiměsíčním čekání. Prenatální cvičení snižuje riziko většího novorozence až o 31 %. Navíc je opravdu jedno, jakou aktivitu budete provozovat. Základem jsou procházky na čerstvém vzduchu. Ale pozor! Jakoukoli aktivitu v těhotenství konzultujte se svým gynekologem nebo porodníkem. A nic nepřehánějte. Stačí pravidelný sport v rekreační podobě.

FITtěhotenství | Cvičením proti SC? Jde to!

6

Jaké sporty jsou vhodné: Chůze a běh

Obyčejnou chůzí (nebo také Nordic Walkingem) procvičíte vytrvalost a navíc ji můžete provozovat až do samého konce těhotenství. U běhu volte kombinaci běhu a svižnější chůze.

Body and Mind

Velmi vhodné sporty v těhotenství jsou jóga, pilates, tai-či a další podobné sporty. Kromě kondice a zpevněného těla najdete v těchto sportech klid a harmonii. Navíc dechové techniky a meditace se můžou hodit u dlouhého porodu.

Plavání

Plaváním v bazénu nebo cvičením ve vodě pro těhotné také nic nezkazíte. Voda je navíc příjemná i vašemu miminku v bříšku.

Rizika vyšší porodní hmotnosti dítěte Zmínili jsme výše, že neaktivita maminky v těhotenství může kromě rizika císařského řezu způsobit také větší porodní hmotnost miminka. Vysoká hmotnost dítěte kromě císařského řezu může znamenat riziko gestačního diabetu v dalším těhotenství, což může později vést k cukrovce 2. typu. Při porodu většího miminka také hrozí větší zranění vnitřního i vnějšího genitálu nebo se může dítě zaseknout v porodních cestách. Lékař je pak nucen použít kleště nebo vakuový extraktor. Navíc miminka těžší než 4 kg mohou mít problémy v pozdějším věku v nadváhou nebo přímo obezitou. Proto cvičte – bude to mít pozitivní účinky jak na vaše zdraví, tak i na zdraví miminka, které nosíte pod srdcem.

Tanec

Nenáročný druh sportu, u kterého jde spíše o relax, než důraz na výkon. Nenásilně dochází ke zlepšování kondice, posilování břišních a zádových svalů, učíte se rovnoměrně a správně dýchat.

Cvičení na míči

Toto cvičení doporučují i odborníci. Zvláště lehké pohupování ze strany na stranu, kdy posilujete svalstvo, ale zároveň uvolňujete napětí, které v oblasti pánve a trupu vzniká.

Jízda na kole

U jízdy na kole zvažte svůj stav. Pokud je vám dobře, pak není problém v tomto sportu setrvat až do konce těhotenství.

Pravidla sportu v jiném stavu

 nesportujte na doraz  hodně pijte, po cvičení dostatečně relaxujte, kont-

rolujte tělesnou teplotu a při pocitech slabosti ihned přestaňte  raději neposilujte a dávejte si pozor na sporty, které zvyšují nitrobřišní tlak  volte takové sporty, při kterých nehrozí velké riziko pádů a nárazů  intenzitu a zátěž volte podle své kondice

FITtěhotenství | Cvičením proti SC? Jde to!

7

t í � u y v � n v á r p s k Ja d poro dem? posle dní dva m�síce p�e

vámi budo u leckdy A� budete z práce odcházet na mate�sko u a p�ed ín poro du, budete i dva volné m�síce, ne� se vůbec za�ne blí�it term ého �asu proboha si nejspí� �íkat, co budete s takovým mno�stvím voln � tak akorát na to, d�lat... V��te, �e t�ch �est a� osm týdnů bude práv je jejich seznam. abyste za�íd ila je�t� n�ko lik důle�itých v�cí. Tady

1.

P�ipravila: Martina Vitmano vá

2.

e se t j e v á l ě d neVz ejlépe s part

rz, n dporodní ku ře p a n nezboří. te ě jd Za ma, svět se sa te e jd ů p yž u důlerem, ale i kd učíte spoust a n se ch e rz o ku porodu neb Na takových k dýchat při ja , n ba je e e n tř ; le cí íte, a žitých vě li už fakt rod st je t, ti se is k zj ja jak vlastně jení, o tom, chnikách ko te o i se děje e co ít o zv b o se d inko ne im m é tv rs ě če mnoho starat o úpln du... Je toho ro o p o p a ní m při li předporod s vaším těle e hodit. Jest d u b m ce á a v form . a leccos se , hledejte in te ě čt , te je u n kurzy neplá klidní. u s á v í n Vědě

FITporod | co je potřeba zvládnout před porodem

Najděte děťátku doktora a pojišťovnu Myšlenky na to, že zdraví svého mrňouska máte už pár dní po porodu svěřit někomu cizímu, vás pravděpodobně budou pronásledovat i déle, než jen první dva měsíce mateřské dovolené. Nemá cenu čekat na poslední chvíli, nervy máte jen jedny, a pokud si navíc ve svém okolí můžete z lékařů vybírat, jednejte! Zeptejte se známých, kamarádek, sousedky, kterého lékaře navštěvují se svými dětmi oni. Zajděte pak sama za adeptem na vítězného pediatra a promluvte si s ním o tom, jak to vlastně chodí, jestli miminko v prvních týdnech přijde vyšetřit k vám domů, jaký postoj má k očkování... V budoucnu pro vás bude důležité s pediatrem vycházet, takže vybírejte pečlivě. S lékařem vyberte i zdravotní pojišťovnu, k níž miminko přihlásíte.

8

Nakupt e vý bavičku

3.

Pokud jste neza čala výbavičku shromažďovat už po prvním ul trazvuku, kde na vás z monitoru koukala m rňavá fazolka, a stále vlastně nevíte, co je tř eba koupit, na hlédněte do kv nového čísla fit ětMAMINKY. Naj dete v ní sezn včetně inform am ací, které věci pro miminko js spíš zbytečné. ou Také si rozmys lete, jestli bude chtít kojit, nebo te jestli chcete kr mit umělým mlékem, protož e s obojím jsou spjaté určité výdaje – s tímto rozhodováním vám zas může pomoci lednov á fitMAMINKA.

5.

Připravte železné zásoby

4. Dokumen tujt e svoje těhotenství

je dítě tak blízko, Jste těhotná, jste krásná a máte svo te! Neodkládejjak už ho po porodu nikdy mít nebude později mohlo te dokumentaci čehokoliv, co by vás ale i ty nejsilnější mrzet; paměť můžete mít skvělou, a nahrazují je jiné. vzpomínky časem trochu blednou mrňousek chrupat Už v porodnici, i když bude čerstvý vás může přepadv postýlce kousek od vašeho lůžka, , jak jste cítila nout zdánlivě nesmyslný stesk po tom si, jak se boulí vaše v břiše každý jeho pohyb. Natočte se s miminkem těhotné bříško, průběžně foťte, jak vuku, protože ty zvětšuje. Naskenujte si fotky z ultraz nich za pár měsíců časem skutečně zesvětlají tak, že na nic nerozeznáte.

Jestli máte partnera, který vám rád vyvařuje, pak ani nemusíte číst dál. Kuchařsky nepříliš zdatného partnera ale můžete zaúkolovat aspoň tím, aby vám pořádně nakoupil, a navařte si jídlo, které se dá uložit v menších porcích do mrazáku. Kdo ví, kolik času na sebe budete mít v prvních týdnech po porodu? Krabičky s jídlem rozmrazíte snadno a máte aspoň šanci dostat do sebe nějaké teplé jídlo pro případ, že byste po porodu byla v jednom kole.

FITporod | co je potřeba zvládnout před porodem

9

6.

Generální úklid... ... není třeba. Navíc by většina čisticích přípravků mohla způsobit nějakou alergickou reakci a podráždit vás i vaše nenarozené dítě. Vyperte oblečení pro miminko, uklízejte jen tak, jak byste to dělala kdykoli jindy. Pokud máte dojem, že přes špinavá okna nevidíte na zahrádku k sousedům, nechte je umýt svým partnerem nebo nastávající babičkou. Určitě vám rádi pomůžou.

8.

7. Zabalte si do porodnice! Ne, tohle nepočká na poslední týden před termínem. Jak můžete vědět, že budete přenášet? Že vám sestřenice vyprávěla, jak se tomu jejímu ještě pět dní po termínu nechtělo na svět? Na dědičnost nespoléhejte a připravte si tašku aspoň měsíc předem. S tím, co s sebou, vám opět pomůže fitMAMINKA – lednové číslo!

Nabí rejt e s íly a rel axujt e

Mezitím, co bu dete všechno zařizovat a přem let nad tím, jest ýšli povedete dě ťátku deníček jak oznámíte sv a ětu jeho naroze ní, nezapomín te také sama na ejsebe! Čtěte kn íž ky, které jste dosud odkládal a na později, za jděte na nějakou tu hodinu těhotenské jó gy , jeďte do kina, buďte chvíli je n sama nebo je n s  partnerem, a to někde, kam tu šíte, že se něja ko u stvému mimin dobu kvůli čerku jen tak nedo stanete. Necht rozmazlovat a e se uložte si příjem né vzpomínky dobu, kdy bude na te mít hlavu pl nou starostí.

FITporod | co je potřeba zvládnout před porodem

10

á n s á r k t ý b k Jiana mateřské „dovolené“ Být maminkou je práce na plný úvazek. Ale být upravená a líbit se především sama sobě, to si vaše JÁ opravdu zaslouží. A proč nezačít třeba právě na mateřské? S novorozencem se náš život zúží jen na péči o miminko či případně ještě o domácnost. My ženy se odsuneme na poslední místo. V chvatu jíme, oblékáme se, u toho vypravujeme děti, culík nebo vlasy „na ježka“ jsou nejjednodušším a nejrychlejším způsobem, jak udržet vlasy v nějakém tvaru. Přestáváme řešit, co máme na sobě, hlavně ať je to pohodlné a praktické. Pozor, zastavme se, i v letadle vám řeknou, že v případě nebezpečí je třeba nejdřív nasadit kyslíkovou masku sobě a pak teprve dítěti. Ano, je potřeba, abychom my ženy – maminky, byly živé a plné energie, protože jinak jsme rodině de facto k ničemu.

Jen pár minut Jednoduché líčení vykouzlíte během několika minut. Přechodem mezi péčí o pleť a líčením je make-up. Proč péčí? Jeho funkce je ochrana pleti a dobře zvolený make-up zajistí, že vaše pleť bude barevně sjednocená a budete vypadat naprosto přirozeně. Pod make-up doporučuji použít vždy fixátor make-upu. Co to je? Jde o přípravek, který vám pleť vyhladí, zmatní a make-up tak lépe přilne k pleti a déle vydrží. (Osobně vyzkoušeno u porodu.) Navíc doporučuji fixátory s ochranným faktorem, ať při procházce neřešíte sluníčko. Vhodná alternativa k make-upu jsou CC krémy – především v létě, nebo minerální pudrové make-upy, pro ženy, které mají k tekutým make-upům jakékoliv výhrady. Make-up můžete lehce přepudrovat, záleží na tom, jak jste zvyklé, nebo jak vám to vyhovuje.

FITlife | kosmetika

11

Jak na to?

Na řadu přichází tvářenka – nanášíme pod lícní kost – vždy s ohledem na tvar obličeje. Čím kulatější obličej, tím víc pod lícní kost a naopak. Udělejte na sebe do zrcadla „rybičku“ a naneste tvářenku do míst, kde vám nejvíce vystoupne lícní kost. Na spojnici horního okraje ucha, pod lícní kost až ke koutkům úst – na vzdálenost maximálně na 2 prsty od koutku úst. Obočí lehce zvýrazníme tužkou - osobně doporučuji navštívit zkušenou kosmetičku, která dá obočí ten správný tvar, který vy jen průběžně upravujete pinzetou. Pro ženy se světlým nebo řídkým je vhodné nechat si obočí lehce přibarvit, ať se ráno nezdržujete tužkou na obočí. Oční stíny – jako podklad volíme fixátor na oční stíny, aby nám stíny vydržely celý den. Základní barvou je světlá (ideálně krémová) matná, kterou projasníme celé oční víčko až pod obočí. Můžeme použít i pod oči, částečně tak zakryjeme kruhy pod očima. Na pohyblivé víčko naneseme světlý stín se třpytkami, aby se celé oko rozzářilo. Pokud nespěcháme, volíme oblíbený barevný oční stín. Pro zvýraznění očí, můžeme zvolit i konturovací tužku. Černá není nutná, lze vybírat z palety různých odstínů v závislosti na barvě očí nebo oblečení. Důležité jsou řasy – i když si nenalíčíte vůbec nic, použijte alespoň řasenku. Vykouzlí krásnější oči a vy se budete cítit aspoň trochu víc upravená než obvykle. Za ten pocit to přece stojí. Kdo řasenkám neholduje, může si nechat řasy obarvit u zkušené kosmetičky. Nakonec naneseme rtěnku nebo lesk, ideálně sladěný s barvou nebo alespoň tónem tvářenky. Nebo jen balzám na rty, aby rty byly krásně vláčné bez zbytečných šupinek loupající se kůže.

FITlife | kosmetika

Extra rychlé líčení A když máme jen 3 minuty jako na čištění zubů? Fixátor naneseme v jednom kroku s make-upem nebo CC krémem (oba přípravky naneseme najednou na štětec), tvářenku lehce vklepáme prsty pod lícní kost, trochu na oční víčka i na rty – jste sladěná tón v tónu. Obočí máte upravené od kosmetičky, tak jen použijete řasenku, a jste připravená. Osobní tip - aby vám make-up lépe držel, je třeba mít pleť dostatečně hydratovanou. Jako jednorázová vzpruha je ideální gelová hydratační maska. Není na obličeji vidět, takže se vás děti nebudou bát. Pokud máte za sebou náročný den, jděte v ní i spát. Pokud naopak probdělou noc s vaším miminkem, naneste masku po probuzení a nechte na obličeji během snídaně a ranních rituálů. › Nevíte si rady s výběrem odstínu make-upu, očních stínů, rtěnky, tvářenky přímo pro Vás? › Nevíte jak všechny tyto přípravky používat? › Pečujete o celou rodinu, ale pro sebe Vám čas nezbývá? › Ráda byste se i na mateřské líčila, nebo to alespoň vyzkoušela, ale nevíte jak nebo jednoduše nestíháte? › Chcete se naučit rychle a jednoduše nalíčit?

Věnujte si hodinu času a nechte se hýčkat profesionální vizážistkou. Pro čtenářky fitMAMINKY konzultace s vizážistkou zdarma. Těším se na Vás Jana Lavrenčíková Myšková Kosmetická poradkyně a vizážistka email: [email protected] telefon: +420 602 145 718 12

Školka, nebo chůva? Stále více maminek malých dětí pracuje. Jaké mají možnosti, co se týče hlídání dětí? V České republice máme jednu z nejdelších mateřských a rodičovských dovolených. Přitom je v západních zemích docela běžné, že maminky si doma pobudou jen pár týdnů a poté musí nazpět do práce. Naopak české ženy bývají doma 2, 3 nebo dokonce 4 roky. O tom, zda je to dobré pro dítě i matku, diskutovat nebudeme. To je na samostatný článek. Spíše se pojďme podívat, jak to v takových situacích můžete vyřešit s hlídáním.

Kam s ním? Mnoho českých žen se po porodu brzy vrací do práce. Žene je k tomu rozjetá kariéra, milovaná práce, snaha být soběstačná nebo finanční situace rodiny. Pomalu ale jistě se začínáme v emancipaci přibližovat západnímu světu. Ženy-matky se snaží pracovat, i když jim pracovní trh nenabízí příliš flexibilních úvazků a i když mají značný problém umístit dítě do školky. S tím jsem se třeba setkala já. Školky jsou v současné době tak přeplněné, že se mi nepodařilo od září umístit téměř tříletou

FITmateřství | kam s dětmi

dceru. Nezbývá mi nic jiného, než ji šoupnout k té mladší a šup k babičce. Mám výhodu, že hlídací babičku mám kousek, ale co dělat, když nikoho takového nemáte? Umístit dítě do soukromé školky, jeslí nebo jej nechat hlídat placenou chůvou? Co je lepší?

fitMAMINKA říká: 21. 5. 2015 nabyl platnosti zákon, jenž dovoluje firmám v České republice založit tzv. „dětské skupiny“, což je taková školka na pracovišti. Dětská skupina bude pro 12 dětí, musí splňovat především hygienické podmínky, ale úrovní předškolního vzdělávání se nezabývá. Zatím takových pracovišť se zavedenými dětskými skupinami u nás moc není, na rozdíl od západních zemí, ale můžeme doufat, že se to díky nepříliš složitým legislativním podmínkám do budoucna změní.

Těžké rozhodnutí Zvolit mezi školkou nebo chůvou není zrovna jednoduchá věc. Vše má svá pro i proti. Musíte zvážit věk dítěte, výchovný vliv, zdravotní rizika a problémy, bezpečnost, pohodlí i finanční zátěž, kterou vám to přinese. Zatímco školka nebude věnovat dítěti plnou pozornost jako třeba chůva, výzkumy dokazují, že pro vývoj dítěte je vzdělávací zařízení stále větší výhodou. Ve školce se dětem zlepšuje sociální komunikace, jazykové schopnosti, motorika a učí se poslouchat. Výhodou je také navazování přátelství a takové to tužení se v kolektivu, příprava na život „tam venku“ apod. Školky nabízejí velký prostor pro společnou hru dětí, děti se dozvídají spousty nových věcí, mají zážitky a mnoho z nich má díky školce už i nějaké znalosti, které jim usnadní přechod do první třídy. Ve školkách mají děti také pevně daný režim, učí se stravovacím návykům a buduje se jim silnější imunitní systém.

13

Plusy pro chůvu Na druhou stranu malé děti mají ve větším kolektivu větší tendenci onemocnět. Statistiky ukazují, že děti, o které se stará chůva, jsou v průměru mnohem méně nemocné. Ve školkách si děti snadno předávají infekční onemocnění. Kromě zanícení horních dýchacích cest mají problémy i s ušními infekcemi nebo žaludečními a střevními problémy. Většinou se problémy vyřeší během prvního roku chození do školky. Děti, které jsou v péči chův, jsou pak většinou nemocné až při povinné školní docházce. V současné době je i čím dál větší problém s agresivitou některých dětí. Odborníci tvrdí, že se problém stále více zhoršuje s tzv. volnou výchovou, kdy děti neznají své hranice a jsou učeny, že jen ony jsou středem světa. Stresem může být pro děti i jejich rodiče ranní vstávání a odchody do školek na přesně stanovený čas. Pro mnoho rodičů jsou nevýhodou také prázdniny, kdy

musí řešit jiné hlídání. Což s chůvou odpadá. Navíc můžete kontrolovat, jak jsou dodržovány vaše stanovené postupy, chůva může přesně pracovat s temperamentem vašeho dítěte, víte přesně, co vaše dítě jí, chůva může chodit s dítětem na procházky a věnovat se mu. Chůva při domluvě může jít nakoupit, uvařit, uklidit, zároveň se může starat o nemocné dítě.

Mít někoho doma? Ve vašem bytě bude každý den nějaká osoba. S tím je potřeba se vyrovnat. Dále je potřeba mít na paměti, že chůva je vlastně zaměstnanec a z toho pro vás budou vyplývat i určité povinnosti. A nakonec i chůva může onemocnět nebo jet na dovolenou, proto je potřeba mít pro tento případ připraven záložní plán. V dnešní době je také stále těžší rozpoznat kvalitní a kvalifikovanou chůvu, která se bude o vaše dítě opravdu starat.

fitMAMINKA radí: Při volbě chůvy dejte na doporučení svých známých. Zjistěte si, jaké má zkušenosti, co umí a hlavně se ptejte i svých dětí, jestli jim je paní na hlídání sympatická.

Jde hlavně o pohodlí dítěte i vaše Rozhodování může být stresující. Na začátku totiž nikdy nemáte jistotu, že budete všichni spokojení, že vašemu dítěti nebude nikdo ubližovat nebo že mu to bude vyhovovat. Sepište si všechny plusy, minusy i vaše možnosti, ale hlavně dejte na vlastní instinkt a pohodlí jak vaše, tak dítěte. Právě dítě se v kolektivu nebo s chůvou musí cítit ve své kůži.

Neznáte nikoho, kdo by měl s chůvami nebo soukromými školkami zkušenosti? Vyzkoušené chůvy najdete třeba na www.hlidacky.cz, kde můžete ověřit i zpětnou vazbu klientů přes Facebook.

Skvělý přehled (nejen) soukromých školek je na www.nejskolky.cz, kde jsou školky tříděny podle města, typu, vzdělávacích programů (Montessori, umělecké,...) anebo jazykového zaměření. FITmateřství | kam s dětmi

14

4 tipy, jak zvládnout první pracovní cestu Stále více maminek na mateřské pracuje a dost z nich navíc díky své práci i cestuje. Možná ta první cesta čeká právě vás. Víte, jak se na to připravit? Jste šest měsíců po porodu, vaše miminko už vás nepotřebuje každé tři hodiny a na řadu přichází práce. Žádá si vás šéf na služební cestě. Při první zmínce, že byste své miminko měla opustit, se nejspíš orosíte a už už vymýšlíte výmluvy, proč se takové příležitosti nezúčastnit. Nevzdávejte se ale předčasně. I když to bude těžké, s našimi tipy první pracovní cestu „hravě“ zvládnete. A uvidíte, že vašemu miminku to nikterak zdraví nepoškodí.

Poučte své posily

Miminko na pár dní padne jen do rukou tatínka, prarodičů nebo chůvy. Do péče nebudete moci nijak zasáhnout. Je přirozené, že i přesto, že je právě s nimi miminko spokojené, když jdete odpoledne cvičit, cítíte před odjezdem pocity úzkosti a strach. Děti jsou jako barometry – snadno z vás

FITmateřství | sama sebou

vycítí úzkost, může je vykolejit každá změna, a to i ve chvíli, kdy o tom nahlas nemluvíte. Proto je lepší, když dítě hlídá člověk, kterého miminko důvěrně zná a už má s hlídáním nějaké zkušenosti. Navíc je důležité, aby se dospělý přizpůsobil dítěti a ne naopak. Rada: Na všechny dny, kdy budete pryč, připravte podrobný plán. Nákupy, oblečení, jídlo, co je potřeba udělat. Prostě do něj napište celý režim malého miminka. Plán nepište narychlo, rozmýšlejte, zda je v něm všechno a nechte partnera, maminku nebo chůvu, aby se s ním dopředu seznámili. Jde o takový pomocný a záchytný plán pro všechny, kteří se o miminko budou ve vaší nepřítomnosti starat. Péči jim to má usnadnit, ne je sekýrovat. To jim na začátku vysvětlete, aby se necítili dotčeni, že jim v péči nevěříte.

15

Zmapujte zásoby mléka

Služební cesta ještě nemusí nutně znamenat ukončení kojení. Bude to o něco těžší v případě, že je vaše miminko ještě plně kojeno. Pak je složitější (ale ne nemožné) vypočítat, kolik mléka budete muset odsát do zásoby. Většinou dávka mléka odpovídá na 900–1000 ml mléka za 24 hodin. V případě, že je miminko dokrmováno, jste ve snadnější situaci. Rada: Chystáte-li se odsávat, pak nejlepším časem je noc nebo dopolední hodiny. Výše prolaktinu totiž stoupá právě v noci. Nemáte-li dostatečné zásoby, pak se nebojte, lahvička nebo sklenička s rozmixovanou stravou (zelenina nebo ovoce) miminku neublíží. Jen tyto změny provádějte vždy vy a třeba týden před tím, než odjedete pryč. Jakmile se vrátíte zpátky, můžete znovu najet na systém výlučného kojení. Nebo pokračovat v zavádění nemléčných příkrmů. fitMAMINKA radí: Pracujete-li i při rodičovské dovolené, pak vám od začátku kojení doporučujeme dělat si železné zásoby mateřského mléka. Díky tomu nebudete muset přecházet na umělé výživy v čase vaší nepřítomnosti.

Rada: Odsávačku mějte vždy po ruce. Při cestě letadlem informujte o nutnosti odsávání letušku, aby věděla, že na nějakou dobu zablokujete záchod. Také se informujte u letecké společnosti, zda nebudou mít problém, když ponesete přes ochranku kelímek s několika mililitry vašeho tekutého zlata.

Naplánujte si skype

Samozřejmě, i když se na služebku budete možná těšit, většina maminek odloučení od malého děťátka nese se slzami v očích. Zůstaňte se svými milovanými doma v pravidelném spojení. Svoji rodinu můžete díky jednomu kliknutí vidět kdykoli přes den. Rada: Chat, skype nebo telefon – to budou na pracovní cestě vaši nejlepší přátelé. Při celodenních schůzkách se pak budete mít na co těšit. Miminka pak mohou každý den vidět svoji maminku alespoň na počítači.

Co s mlékem?

Odsáté mléko skladujte ve speciálních nádobkách (např. kelímky Avent, sáčky či lahvičky různých značek). Na nádobku vždy napište datum odsátí. Při pokojové teplotě skladujte mléko zhruba 5 hodin, v lednici může být uloženo 24 hodin, zahraniční zdroje uvádějí, že v zadní části lednice, zhruba při 4 stupních Celsia je možné uchovávat mléko až 5 dnů. V mrazáku může být mléko uskladněno až 3 měsíce.

Odsávejte i na cestách

Kojíte-li, pak myslete i na odsávání na služební cestě. Přeplněná prsa by vás mohla bolet a mohla byste si uhnat zánět. Navíc je to také způsob, jak si udržet laktaci. V případě možnosti odsávejte každé tři čtyři hodiny nebo na úlevu. Je to sice otravné, ale jedině tak udržíte laktaci, abyste mohla kojit, až se vrátíte.

FITmateřství | sama sebou

16

u d o r Po po ve formě

I když se cvičení zdá s malým prckem, vyžadujícím péči 24 hodin 7 dní v týdnu, těžké, není to nemožné. Nemusíte chodit do posilovny, začněte cvičit doma!

Vytvořte si domácí kruhový trénink. Střídejte kardio cviky s posilováním jednotlivých částí těla. Spálíte tak účinněji více kalorií než při samotném posilování nebo aerobním cvičení. A navíc to zvládnete i při krátkém zdřímnutí vašeho miminka.

PRKNO

Jak často: 3–5x týdně provádějte každý pohyb zhruba minutu a střídejte posilování a kardio (běh, skok přes švihadlo, apod.) Co budete potřebovat (volitelné): činky (2–5kg), BOSU, fitball FITcvičení| buďte akční

Posilujete: střed těla tzv. CORE, břicho, svaly spodní části zad, ramena, stehna, zadek Přejděte do základní pozice kliku, ale pokrčte ruce a lehněte si na lokty. Ty mějte položené přímo pod rameny. Narovnejte záda, zpevněte celé tělo, zejména pak břicho a hýždě. Hlava je v prodloužení páteře. Nezvedejte ji, dívejte se do země. Dýchejte a neprohýbejte se. Vydržte minutu (na začátku to nejspíš nepůjde hladce, ale opakování z vás udělá mistra).

Tip fitMAMINKY: Cvik prkno si můžete ještě ztížit. Zvedněte ze země a natáhněte pravou ruku a levou nohu. Po chvíli vyměňte. Procvičíte tak šikmé břišní svaly a hýždě. Můžete použít i jakoukoli balanční podložku – BOSU, fitball nebo TRX.

17

BALANČNÍ DŘEP

VÝPADY PŘES BOSU

Posilujete: nohy, zadek, CORE Mírně se na BOSU rozkročte a pokrčené ruce dejte před sebe (můžete mít i ruce v bok). S nádechem vykročte z BOSU dolů, držte rovná záda, nepředklánějte se a pokrčte koleno zadní nohy. Následně se s výdechem vraťte zpátky a do výpadu vykročte druhou nohou.

Y

K Č A V O C ZKRA Posilujete: nohy, zadek, ramena a CORE Držte ruce na bocích (můžete v nich držet činku) a postavte se na BOSU na šířku ramen. Zpevněte tělo a dělejte pomalé dřepy. Chcete-li posilovat ramena a ruce, pak společně se dřepem zvedejte natažené ruce s činkou před sebe. Vraťte se do původní pozice a minutu opakujte.

Tip fitMAMINKY: Při dřepu musí být kolena maximálně do pravého úhlu a nesmí při pohledu dolů překrývat palce u nohou.

FITcvičení| buďte akční

Posilujete: CORE, břicho, záda Sedněte si na míč (můžete použít i BOSU), trup je vzpřímený, nohy jsou pokrčené. Popojděte si trochu dopředu, aby se na míč dostala pánev a spodní část trupu. Lehněte si a ruce dejte za hlavu. S výdechem přitahujte trup a s nádechem se vracejte zpět.

18

L e t n í m ň a m ky !

Léto je skvělé v tom, že nám dává ty největší dobroty, které jsou slaďoučké, chutné a přitom zdravé. Ano, mluvím o ovoci. Jaké je to vaše nej? Připravila: Foodblogerka Hana Rychnovská, www.zlaskykjidlu.cz Tip fitMAMINKY: Svým dětem (dcerce a dvěma synovcům) v létě připravuji bojovku! Mají na zahradě najít co nejvíce pokladů. A že jich tam je – jahody, třešně, meruňky, švestky, maliny, rybíz, angrešt, jablíčka i hrušky. Podle mapky s obrázky ovoce musí každý donést přesně daný počet nakresleného ovoce. A to pak buď sníme syrové, nebo upečeme koláče a buchty. Je to zábava na celý den.

Meloun Meloun je jedno z nejoblíbenějších a nejšťavnatějších ovocí vůbec. Existují dva druhy – vodní a cukrový.  Vnitřní část melounu obsahuje až 93 % vody. Osvěží, zasytí a zažene chuť na jakoukoliv sladkou neřest. Je vhodnou součástí diet a zdravého stylu stravování.

TIP: Kupujete-li si celý meloun, je to tak trochu sázka do loterie. Není to záruka, ale kvalitní meloun je těžký, a pokud na něj zaťukáme, ozve se dutý zvuk. Vitaminy: A, B, C Minerály: železo, vápník, mangan, hořčík,

zinek, draslík a jód

Použití: Vychlazený a nakrájený vodní meloun je

opravdové osvěžení, přidává se do ovocných salátů, alkoholických a nealkoholických nápojů. Cukrový meloun je výborný na přípravu dezertů doplněný tvarohem či jogurtem. V Itálii je oblíbený jako předkrm podávaný s parmskou šunkou.

FITkuchyně | letní ovoce

Meruňky Na meruňky si musíme ještě počkat, jelikož dozrávají až v půlce léta. Jsou oblíbené pro svoji sladkou chuť a příjemnou vůni. Nejlepší meruňky se pěstují na jihu Moravy a na jihozápadním a východním Slovensku.

TIP: Před vypeckováním meruňku lehce poválejte v dlani, dužina se tak snadněji oddělí od pecky. Vitaminy: provitamin A – betakaroten, vitamin

BaC

Minerály: draslík, niacin, kyselina listová Použití: Konzumují se čerstvé, sušené, zavařené jako kompot, vyrábí se z nich džem či marmeláda. Přidávají se do koláčů a jiných moučníků a dezertů. Přezrálé plody se sbírají na kvas, z nichž se destiluje alkoholický nápoj – meruňkovice.   19

Třešně Jejich dozrávání je předzvěstí léta. Mají vynikající chuť, kdo by je nemiloval! Z 80 % dužinu tvoří voda. Jsou velice vhodné při dietě, jelikož podporují vylučování a tudíž jsou vhodné při hubnutí.

Jahody Jsou jedny z prvních plodů, které se objeví na našich zahrádkách. Milují je malí i velcí. Jsou výrazným zdrojem tekutin, jelikož z 90 % jahodu tvoří voda. Mají nízkou kalorickou hodnotu, proto se doporučují při nejrůznějších dietách.

TIP: Nikdy nespojujte konzumaci třešní s vodou či jinými tekutinami, raději nějaký čas počkejte, vyvarujete se tak nepříjemným zažívacím potížím.

TIP: Pokud nemáte možnost vypěstovat si své vlastní sladké jahody, vydejte se na samosběr. Nejen, že si vyberete ty nejlepší, ale také i výrazně ušetříte.

Vitaminy:  A, B, C, E, P Minerály: hořčík, železo, jód, fosfor, zinek,

Vitaminy: A, B, C, E Minerály: draslík, zinek, hořčík, síra, vápník,

vápník, draslík, křemík

bor, fluor, kobalt, molybden

Použití: Využívají se stejně jako meruňky. Nejčastěji se konzumují právě utržené ze stromu. Třešně je nutno uchovávat v chladu a temnu, rychle podléhají zkáze. Naše babičky, maminky a nakonec i my z nich snad nejčastěji pečeme koláče a bublaniny. Dále se používají při výrobě alkoholických a nealkoholických nápojů a destilátů – třešňovice.

Použití: Díky obsahu lehce stravitelné vlákniny je snadné jahody dále tepelně upravovat, vyrobit marmeládu či džem. Přidávají se do zmrzlinových pohárů, ovocných i zeleninových salátů, dezertů či moučníků. Lehce rozmixované jahody s cukrem jsou výbornou letní pochoutkou a zmražené chutnají snad ještě lépe.

RECEPT – Tvarohové jahodami plněné knedlíky s vanilkovou a jahodovou omáčkou

Jahodová sezóna je v plném proudu. Kdy jindy než právě teď uvařit ovocné knedlíky?! Jakmile se blíží červen, hlídám si termín, kdy začíná jahodový samosběr. Líbí se mi, že si vyberu jahody, jaké se mi líbí, a ještě k tomu za výhodnou cenu. Část si zamrazím a ostatní zužitkuji na koktejly, limonádu, na koláč a na tyhle úžasné tvarohové knedlíky. S chutí do toho! Ingredience na cca 18 knedlíčků: Těsto: 2 balení (500 g) měkkého tvarohu, 1 vejce, 2 lžíce moučkového cukru, 4 lžíce hrubé mouky, 4 lžíce dětské krupičky, špetka soli, kousek másla, cca 18 středně velkých jahod plus velkou hrst navíc Vanilková omáčka: žloutek, lžíce moučkového cukru, kelímek smetany na šlehání, 10 g vanilkového cukru Jahodová omáčka: jahody rozmixované s mletým cukrem

Postup: V kastrolu smíchám smetanu s vanilkovým cukrem a zahřívám pod bod varu. V míse rozšlehám žloutek s moučkovým cukrem a postupně přilévám vanilkovou smetanu. Ušlehanou omáčku nechám vychladnout. Smíchám veškeré suroviny a vypracuji těsto, které nechám odležet v ledničce. Po hodině odpočinku vyválím váleček a odkrajuji kousky těsta. V dlani si z kousku těsta vytvořím placku, na kterou dám jahodu a vytvořím knedlíček. Plněné knedlíčky vhodím do vroucí osolené vody. Nechám je vařit 5-7 minut, záleží na velikosti. Hotové přeliji rozpuštěným máslem. Na talíř naliji vychladlou vanilkovou omáčku, přidám 5 knedlíčků, nasypu jahody, které jsem těsně před tím prohodila na pánvi s máslem a nakonec jahodovou omáčku. Tak co, máte chuť? :-)

Tento a další vynikající recepty najdete na blogu Z lásky jídlu

FITkuchyně | letní ovoce

20

Je nutné jíst za dva? Nastávající maminky často řeší otázku, zda je nutné v těhotenství jíst více, než je jim obvyklé. Máme pro vás odpověď. Téměř polovina všech těhotných žen to s jídlem přehání. Alespoň tak mluví poslední statistiky zabývající se životním stylem žen v očekávání. Ženy v těhotenství nabírají několikanásobně více, než je zdrávo, což může přinést zdravotní problémy jak mamince, tak miminku. Nadměrné přibírání v těhotenství totiž zvyšuje riziko, že se narodí větší dítě, což může přispět k následným problémům s obezitou dítěte v dospělosti. Kromě toho větší miminko může (ale nemusí) znamenat, že maminka bude mít těžší porod, větší porodní zranění nebo dokonce bude nutné přistoupit k císařskému řezu. Posledním bodem, proč je lepší nejíst za dva, je následný boj s těhotenskými kily. Bohužel platí přímá úměra – čím více přibereme, tím hůře se nám kila pak budou hubnout.

Moje zkušenost:

Mám za sebou dvě těhotenství, každé bylo jiné. U prvního těhotenství jsem měla chutě na sladké a přibírání jsem popravdě neřešila. A tak jsem se dostala na váhu, která mě vyděsila. Na porodním sále jsem měla o 28 kilo více! Kila šla ale tak nějak dolů sama. S druhým těhotenstvím jsem se více hlídala, sladké moc nejedla, a ejhle, byl tam přírůstek jen 12 kilo. Teď jsem 10 měsíců po porodu a nemůžu se zbavit posledních 6 kilogramů.

FITkuchyně | výživa

Přibírat se musí

Nenechte se vyděsit. V těhotenství se přibírat prostě musí a je to správné a zdravé. Záleží ale na tom, jaká je vaše výchozí váha a také jak jste na tom s BMI. Názorně vám ukážeme, že kilogramů navíc se nemusíte bát, protože v průměru jde o kilogramy související jen s váhou miminka a změnami, které probíhají v těle a nelze je ovlivnit. Navíc samy uvidíte, že někdy jde hlavně o zadržovanou vodu. To poznáte ihned po porodu, kdy zmizí otok tváře, končetin, apod.

21

Jak to tedy je s těmi kily:

3,5 kg dítě 1 kg placenta 1 kg plodová voda 1 kg děloha 0,5 až 1 kg také zvětšující se prsa Zvětší se také objem krve, a to někdy až o 2 kg O 2 kg navíc přibude i vody v těle a další tekutiny Zhruba v průměru 2–5 kg tuku (hlavně v oblasti bříška)

Přírůstek váhy podle BMI:

Podváha – BMI nižší než 18,5: 12–18 kg Normální váha – BMI 20–24,9: 11–15 kg Nadváha – BMI 25–29,9: 7–12 kg Obezita – BMI nad 30: 7–9 kg

30 kg nadváhy problém shodit ještě rok či dva po porodu. Proto je vždy lepší a zdravější dodržovat pravidlo „jíst pro dva“. Tedy vyváženou, pestrou a kvalitní stravu, 5–6x denně. Obecně platí, že v prvním trimestru žena nepotřebuje nijak zvyšovat svůj příjem kalorií, v druhém jde pak o 340 kalorií navíc a ve třetím je to navíc 450 kalorií denně.

fitMAMINKA říká:

Objem 350 kcal odpovídá svačině skládající se z jednoho středně velkého jablka, jednoho kelímku netučného řeckého jogurtu a hrstičky mandlí.

Bez cvičení jdou kila nahoru

Ve fitMAMINCE se nastávající maminky snažíme přesvědčit, že je pohyb velmi důležitý a zdravý. Jak pro jejich kondici, tak i pro vzhled těla. Nedostatek aktivity v těhotenství je dalším faktorem, proč se ženy trápí s větším množstvím kilogramů navíc. Není to ani tak vina žen, ale spíše společnosti, která tak nějak vnitřně brání ženám, aby se spolu se zvětšujícím bříškem nějak pravidelně hýbaly. To je ale načase změnit. V případě nekomplikovaného, fyziologického těhotenství by si žena měla dopřávat pravidelně zhruba 150 minut aerobní aktivity týdně. Skvělá je na to chůze, běh či jízda na kole i rotopedu. Vždy záleží na kondici, chuti i zdravotním stavu.

Proč ženy tolik přibírají?

Lékaři si kladou otázku, proč těhotné ženy v tolika případech (podle statistik je to 47 % žen) přibírají nad stanovenou míru. Důvodů je hned několik. Někdy to vlastně ani nelze ovlivnit a žena, ačkoli dodržuje životosprávu, přibírá víc, než by si přála. Jde totiž o zadržovanou vodu. S otoky má zkušenost snad 90 % rodiček. Dále je na vině hlavně nezdravý životní styl. Těhotné ženy si velmi často myslí, že si v průběhu devíti měsíců mohou dopřávat, co jim hrdlo ráčí a nabrané kilogramy snadno shodí. Jistě, existují ženy, které mají během pár měsíců zpět své vyrýsované tělo, ale většina z nás bude mít

FITkuchyně | výživa

Spolupracujte s lékařem

Klíčem k úspěchu je i spolupráce s gynekologem. Nezlobte se na něj tedy (jako tehdy já na svoji paní doktorku), když vám vytkne, že se kilogramy blíží horní hranici a že je načase dávat si na přibírání pozor. Naopak při konzultaci můžete zjistit, jestli jde o hormony, vodu nebo špatné stravování. Lékař vám tak může pomoci zabránit zbytečnému přibírání. Dieta se během těhotenství rezolutně nedoporučuje. Každopádně ženy, které čekají miminko, by do svého jídelníčku měly hojně zařadit ovoce, zeleninu, libové maso, obiloviny a omezit přidané cukry, smažené potraviny, nezdravé tuky a tučné maso.

22

Jste akční a sportovní

MAMINKA? Přidejte se k nám!

STAŇTE SE CVIČITELKOU Buďte s dětmi v kondici a inspirujte k tomu i maminky ve svém okolí. Nejbližší termíny školení: dní posleMÍSTA! á ln ČERVENEC 2015 2 vo PONDĚLÍ 13. 7. – od 9 - 18 hod.    PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)

SOBOTA 25. 7. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)

SRPEN 2015 PONDĚLÍ 17. 8. – od 9 - 18 hod.  

PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)

SOBOTA 22. 8. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)

ZÁŘÍ 2015 PONDĚLÍ 7. 9. – od 9 - 18 hod.  

PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)

SOBOTA 12. 9. – od 9 - 18 hod. BRNO (Mateřinka Lužánky/park Lužánky)

PONDĚLÍ 26. 9. – od 9 - 18 hod.  

PRAHA (MC Pramínek/Chodovská tvrz, Praha 4)

Těšíme se na vás!

Vše o školení najdete