HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw gewichtsbank te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: • het MODELNUMMER van het product (PFEVBE12540)
Modelnr. PFEVBE12540 Serienr. Schrijf het serienr. hierboven voor referentie.
• de NAAM van het product (PROFORM G600 opvouw gewichtsbank) ®
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding) • het NUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel (zie ONDERDELEN LIJST en de GEDETAILLEERDE TEKENING op pagina 10 en 11).
Serienummer Sticker (Onder de Zitting)
VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. Onderdeel nr.. 216218 R1104A
In China gedrukt © 2004 ICON IP, Inc.
GEBRUIKERSHANDLEIDING
INHOUD
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVBE12540
WAARSCHUWINGSSTICKER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
7 19
16
19
15 6
16
15 5
WAARSCHUWINGSSTICKER 4
8 17
De sticker hieronder getoond is op uw gwichtsbank geplakt. De vertaling van de engelse sticker is als volgt:
9 18
18
9
20
17
18
WAARSCHUWING:
3
1
• Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot persoonlijk letsel leiden. • Lees deze gebruiksaanwijzing door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken. • Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen. • Vervang de sticker wanneer deze beschadigd of onleesbaar is of ontbreekt.
18
14 13
18 8
12
20 14
11 10
2
8
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
2
11
8
R1104A
ONDERDELEN LIJST—Modelnr. PFEVBE12540 Onderdeel Nr. Aantal 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 1 1 1 1 1 1 4 2 2 2 2 2
Beschrijving
Onderdeel Nr. Aantal
Onderstel van de Bank Linker Stabilisator Rechter Stabilisator Bak voor de Gewichten Linker Houder van de Zitting Rechter Houder van de Zitting Zitting 64mm Rond Buitenkapje Wiel 3-pound Handhalter 5-pound Handhalter 8-pound Handhalter 10-pound Handhalter
14
4
15 16
8 4
17 18 19 20 # # # #
2 6 8 4 1 1 1 1
R1104A
Beschrijving M10 x 15mm Bout met Ronde Kop M6 x 25mm Schroef M10 x 28mm Bout met Ronde Kopt M10 x 45mm Bout M10 Nylon Borgmoeren M6 Tussenring M10 Tussenring Gebruikershandleidingl Gids met oefeningen Zeshoekige Sleutel Smeervet
“#” Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING:
Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u voor het gebruik van de gewichstbank de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding voordat U de gewichtsbank gebruikt. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals voorgeschreven in deze handleiding.
6. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. 7. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg.
2. Het is de verantwoordelijkheid van de eige naar van deze gewichtsbank om alle gebruikers ervan te informeren over de voorzorgsmaa tregelen.
8. Houdt uw handen en voeten weg van bewegende onderdelen.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur.
9. De gewichtsbank is ontworpen voor een gebruiker die minder dan 135 kg weegt en kan een maximaal totaal gewicht van 185 kg dragen.
4. Gebruik de gewichtsbank alleen op een vlak oppervlakte. Bedek de vloer onder de gewichstbank af om krassen en beschadiging te beschermen.
10. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij dens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk en begin een cooling down oefening. Laat U onderzoeken voordat U weer begint met oefenen.
5. Draag ter bescherming altijd sportschoenen.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
10
3
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt— zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in.
VOORDAT U BEGINT heldsen, neem dan contact op met de winkel waar u dit product nebt gekocht. Het model nummer is PFEVBE12540. Het serie nummer staat op een sticker die op de gewichstbank (zie de voorste pagina van deze handleiding).
Fijn dat u voor de PROFORM® G600 opvouw gewichtsbank hebt gekozen. De gewichtsbank is ontworpen om de belangrijkste spiergroepen van uw bovenlichaam verder te ontwikkelen en biedt opbergruimte voor uw handhalters. Het zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte gewichtsbank zal U een specifiek resultaat opleveren.
Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen.
Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik van de gewichtsbank door. Mocht u nog vragen
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden zijn: • 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. • 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te spannen. • 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
MOTIVATIE Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en andere metingen aan het eind van iedere maand op.
AFKOELEN Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
TEKENING MET SPIEREN O
Zitting A
P L
B
Q
Bak voor de Gewichten
Wiel
C
R
D
S
E
T
Handhalters F G
Handvat
AFMETINGENGEMOTEERD: Hoogte: 43,2 cm (17 in.) Breedte: 134,6 cm (53 in.) Diepte: 48,3 cm (19 in.)
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
4
9
A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant van kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
OEFENRICHTLIJNEN
MONTAGE
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPROGRAMMA
SPIERONTWIKKELING Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen • Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen. (Een “repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde oefeningen)
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aantal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen, stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is.
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust gedurende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren.
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met succes kan monteren. De meeste mensen vinden dat de montage vlot verloopt wanneer u voldoende tijd ervoor neemt.
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die de gewenste spieren belasten. Om uw programma boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van oefeningen veranderd.
AFSLANKEN Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30 minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw enerige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
CROSS TRAINING Cross training is een compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig programma is: • Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag een gewichtstraining programma uit te voeren. • Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefening aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen. • Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw training met gewichten en uw aerobische oefeningen. Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
DE GOEDE POSITIE Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de tekening op pagina 9 de namen van de spieren.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te versterken.
• een (1) rubberen hamer • een schroevendraaier • een kruiskop schroevendraaier • een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook nodig
• De montage moet door twee mensen gebeuren. • Leg alle onderdelen op een open plek en verwi jder al het verpakkingsmateriaal. Gooi de ver pakking pas weg als de montage voltooid is.
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren toe. HET OEFENEN
• twee engelse sleutels
Lees de volgende informatie en instructies voordat u met de montage begint:
OPWARMEN
TONING Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een lager antal gewichten and pas uw oefening aan door meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan een groter antal gewichten te gebruiken.
De zeshoekige sleutel en u hebt het volgende (niet inbegrepen) gereedschap nodig om het apparaat op te stellen:
Om het u wat makkelijker te maken
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset, een set ring- en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt.
• Zorg ervoor dat u de onderdelen in de getoonde positie plaats wanneer u de monteert. • Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekenin gen is aangegeven.
1.
1
Zorg ervoor dat u de informatie hierboven goed door leest voordat u met de montage van dit apparaat begint.
8
9
Druk twee 64mm Ronde Buitenkapjes (8) op de Rechter Stabilisator (3),
9
18
Smeren 17
Smeer een M10 x 45mm Bout (17) met wat vet in. Maak een Wiel (9) aan de Rechter Stabilisator (3) vast met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (18). Draai de Borgmoer niet te vast aan. Het Wiel moet vrij kunnen draaien. Maak het andere Wiel op dezelfde manier aan de Rechter Stabilisator vast.
3
8
2
2. Maak de Rechter Stabilisator (3) aan het Onderstel van de Bank (1) vast met twee M10 x 15mm Bouten met Ronde Koppen (14) en twee M10 Tussenringen (20).
1 20 14
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
8
Smeren 17
5
20
3
3. Druk twee 64mm Ronde Buitenkapjes (8) in de Linker Stabilisator (2).
3
BIJSTELLING
1
Maak de Linker Stabilisator (2) aan het Onderstel van de Bank (1) vast met twee M10 x 15mm Bouten met Ronde Koppen (14) en twee M10 Tussenringen (20).
De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten (niet meegeleverd) te kunnen oefenen. De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie OEFENRICHTLIJNEN op pagina 8 voor belangrijke oefeninformatie en bekijk de bijgeleverde poster met oefeningen voor de juiste oefenvorm.
8 2
20 14
Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel. HET OPBERGEN VAN DE HANDHALTERS
8 4. Smeer de scharnieren van de Linker Houder van de Zitting (5) en de scharnieren van de Rechter Houder van de Zitting (6) met vet in.
7
Til om een handhalter op te bergen de Zitting (7) op en leg de handhalter in de Bak voor de Gewichten (4).
4
Handhalter
Smeren 16 Smeren
Draai de Bak voor de Gewichten (4) zodanig dat de gleuven aan de aangegeven kant zitten. Maak de Bak voor de Gewichten aan het Onderstel van de Bank (1) vast door middel van vier M10 x 28mm Bouten met Ronde Koppen (16), de twee Houders van de Zitting (5, 6), en vier M10 Nylon Borgmoeren (18). Aandacht: Op de Houders van de Zitting zijn stickers aangebracht om ze te kunnen onderscheiden.
16
5
6
Gleuven
Gleuven 4
4
18 HET VERPLAATSEN VAN DE GEWICHTSBANK 18
Til, om de gewichtsbank te verplaatsen, het handvat zodanig op dat de bank op de Wieltjes (9) terechtkomt. Duw de bank naar de gewenste plaats en laat de bank weer zakken.
18
1 18
5. Maak de Zitting (7) aan de Houders van de Zitting (5, 6) vast met acht M6 x 25mm Schroeven (15) en acht M6 Tussenringen (19).
9
5 Handvat
7 19 19 6
15 15
5
19
15
6. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken. Het gebruik van de overgebleven onderdelen wordt in BIJSTELLEN op pagina 7 uitgelegd.
19
6
7
