Modellszám: PFEVEX2416.0 Sorszám: __________________
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Ha van kérdése, vagy vannak hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. Látogassa meg weboldalunkat: www.iconeurope.com
ÓVINTÉZKEDÉS! Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésrıl szóló pontját mielıtt használatba veszi a gépet. İrizze meg ezt a kézikönyvet a jövıben is.
Látogassa meg weboldalunkat: www.langsport.hu
1
Fontos óvintézkedések Figyelmeztetés: a veszélyes balesetek elkerülése érdekében olvassa el a kézikönyvben található óvintézkedéseket!
Az edzıkerékpárt csak a leírtak szerint használja! A tulajdonos felelıssége az, hogy minden lehetséges felhasználó tisztában legyen az edzıgép biztonságos használatával! Az edzıkerékpárt csak otthoni használatra tervezték. Ne használja azt intézményes kereteken belül, edzıteremben, és ne adja bérbe! Tartsa az edzıkerékpárt zárt helyen, távol a nedvességtıl, portól! Helyezzen alá szınyeget a padló védelme érdekében és ügyeljen arra, hogy elegendı szabad terület legyen az edzıgép körül a biztonságos használathoz! Folyamatosan ellenırizze az edzıkerékpár állapotát, a meglazult elemeket húzza meg, a hibásakat azonnal cserélje ki! Háziállatát, 12 évnél nem idısebb gyermekét mindig tartsa távol az edzıgéptıl! Edzéséhez használjon sportöltözéket, lábai védelme érdekében viseljen edzıcipıt! Az edzıgép maximális terhelhetısége 105 kg. Ne használja azt ennél nehezebb személy! Edzéskor háta legyen egyenes, ne hajlítsa be azt! Az edzıkerékpáron figyelmeztetı matricák vannak felhelyezve. Ha ezek bármelyike is olvashatatlan vagy hiányzik, forduljon az edzıgép forgalmazójához a pótlásért! Ha edzés közben fejfájást, hányingert, szédülést vagy légzési nehézséget érez, azonnal hagyja abba azt és pihenjen!
Bármilyen edzésprogram megkezdése elıtt konzultáljon orvosával! Különösen fontos ez a 35 évnél idısebbeknél vagy azoknál a személyeknél, akiknél korábban egészségügyi problémák jelentkeztek. Használat elıtt olvasson el minden utasítást! A Láng Sport semmilyen felelısséget nem vállal a termék használata során elszenvedett személyi sérülésekért, illetve az így keletkezı vagyonkárért!
2
HASZNÁLAT ELİTT Köszönjük, hogy az új PROFORM® 710 EKG edzıkerékpárt választotta.
A kerékpár használata elıtt a saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülı kérdésekkel kapcsolatban keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta, vagy írjon a
[email protected] címre. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielıtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol található a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matrica. Mielıtt továbbindulna, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel.
3
ÖSSZESZERELÉS Az összeszerelés két személyt igényel. Hozzáférhetı helyen tegye le az edzıkerékpár minden alkatrészét, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja el a csomagolóanyagot. A mellékelt szerszámokon kívül az összeszerelés állítható csavarkulcsot és imbuszcsavarhúzót igényel. Az összeszereléskor használt kisebb alkatrészek beazonosítására az alábbi rajzokat használja. Bizonyos kisebb alkatrészek már eleve be vannak építve. Ha valamelyik alkatrész a mellékelt készletben nem található, nézze meg, nem lett-e eleve beépítve.
1. Keresse meg az elülsı stabilizátort (2), melynek gömbölyő kerekei vannak. Miközben valaki más megemeli a vázszerkezetet (1), rögzítse az elülsı stabilizátor lábat a vázszerkezethez két M10x73mm félgömbfejő csavarral (33) és két M10 rugós alátéttel (34).
4
2. Miközben valaki más megemeli a vázszerkezetet (1), rögzítse a hátsó stabilizátor lábat a vázszerkezet hátsó részéhez két M10x73mm félgömbfejő csavarral (33) és két M10 rugós alátéttel (34).
3. Miközben valaki más fogja a tartóoszlopot (3) a vázszerkezet (1) közelében, kösse össze a felsı vezetékköteget (32) az alsó vezetékköteggel (31). Finoman húzza meg a felsı végét a felsı vezetékkötegnek (32), a vezetékköteg túlzott lazasága elkerülése végett és csúsztassa rá a tartóoszlopot (3) a vázszerkezetre (1). A vezetékkötegek ez alatt a lépés alatt ne csípıdjenek be. Rögzítse a tartóoszlopot három M10x20mm félgömbfejő csavarral (359 és három M10 rugós alátéttel (34).
4. A konzolba (6) négy „AA” elemre van szükség; lúgos elemeket ajánlunk. Vegye le az elemrekesz fedelét, majd tegye be a négy elemet az elemrekeszbe. Ügyeljen arra, hogy az elemek az elemrekesz belsejében látható rajzon feltüntettettek szerint legyenek elhelyezve. Majd tegye vissza az elemrekesz fedelét.
5
5. Miközben valaki más fogja a konzolt (6) a tartóoszlop (3) közelében, kösse össze a konzol vezetékkötegét a vezetékköteg felsı részével (32). Helyezze a felesleges vezetékköteget (32) a tartóoszlopba (3). Rögzítse a konzolt (6) a tartóoszlophoz négy M4x15mm csavarral (40). A vezetékkötegek ez alatt a lépés alatt ne csípıdjenek be..
6. Rögzítse a Vizespalack-tartót (29) a tartóoszlophoz (3) két M4x15mm csavarral (15).
7. Igazítsa a kerékpárkormányt (47) az ábrán látható módon., majd rögzítse a kormányt a tartóoszlophoz (3) tartóoszlop szorítóval (45) és állítható forgókarral (46). Megjegyzés: Az állítható forgókarnak úgy kell mőködnie, mint egy csavarkulcsnak. Forgassa el az állítható forgókart az óramutató járásával megegyezıen, majd emelje le a kerékpárkormányról, forgassa vissza az óramutató-járásával ellentétesen, helyezze vissza és újra forgassa el az óramutató járásának megegyezı irányba.
6
8. Igazítsa az üléstartót (5) az ábrán látható módon. Lazítsa meg annyira a szabályozó gombot (11) néhány fordítással, hogy be tudja helyezni az üléstartót a vázszerkezetbe (1). Állítsa be a megfelelı magasságba az üléstartót és rögzítse a szabályozó gombbal. Ellenırizze, hogy a szabályozó gomb a szabályozó furaton keresztül rögzíti az üléstartót. Az üléstartó (5) felsı elejét rögzítse egy M6x8mm csavarral (51).
9. Igazítsa az ülést (12) és a fenéklapot (26) az ábrán látható módon. Rögzítse az ülést a fenéklaphoz négy M8 nejlon biztosítóanyával (37) és négy M8 rugós alátéttel (36). Megjegyzés: A nejlon biztosítóanyákat és a rugós alátéteket elıre kell rögzíteni az ülés aljához. Csúsztassa a fenéklapot (26) az üléstartóra (5) és állítsa be a megfelelı helyzetbe, majd szorosan húzza meg az ülésrögzítı gombot (52). Rögzítse egy M6x8mm csavarral (51) az üléstartó (5) hátsó felsı részét.
10. Keresse meg a bal oldali pedált (24), amelyen „L” (left = baloldal) feliratú matrica van. Használva az állítható csavarkulcsot, erısítse a baloldali pedált (24) a baloldali pedálkarhoz (42). Ugyanígy erısítse fel a jobb oldali pedált is (a képen nem látható). Fontos! Mindkét pedált erısítse szorosan a pedálkarhoz, amennyire csak lehetséges. Egyheti használat után újra húzza szorosra a pedálokat. A legjobb, ha mindig szorosra vannak húzva a pedálok. A pedál hevederét állítsa az ön lábfejének megfelelı állásba, majd rögzítse azt. 11. Ügyeljen arra, hogy a kerékpár minden alkatrésze megfelelıen meglegyen húzva. Megjegyzés: Az összeszerelés után maradhatnak még meg darabok. A padló vagy a szınyeg védelme érdekében tegyen alátétet a kerékpár alá. 7
A konzol jellemzıi A konzolba olyan funkciók kerültek beépítésre, amelyek segítik Önt a hatékonyabb és szórakoztatóbb edzésben. Ha a manuális programot választja, a pedál ellenállását egy gombnyomással meg tudja változtatni. A gyakorlat végzése közben folyamatos visszajelzést kap az edzéssel kapcsolatos információkról. Pulzusa mérésére is lehetıség nyílik. Szintén rendelkezik négy Smart programmal, melyek automatikusan változtatják a pedál ellenállását az elıre programok értékek szerint, valamint motiválják Önt edzése közben. A konzol használata elıtt gyızıdjön meg, hogy az elemek be vannak –e helyezve, valamint a kijelzıt védı átlátszó mőanyag védıfólia el van távolítva.
8
A manuális program használata 1. Kapcsolja be a konzolt A konzol bekapcsolásához nyomja le bármelyik gombot a konzolon vagy kezdje el a pedálozást. A kijelzı felvillan, az edzıgép használatra kész. 2. Válassza ki a manuális programot Ha a konzolt bekapcsoljuk automatikusan manuális módba kerülünk. Ha már egy másik programot választottunk nyomja folyamatosan a SMART PROGRAMS gombot, amíg a kijelzın minden érték mellett csupa 0 nem látható. 3. Változtassa meg a pedálok ellenállását, ha óhajtja Edzés közben a pedál ellenállását az ellenállás növelı vagy csökkentı gombok segítségével teheti meg. Tíz ellenállási fokozat közül választhatunk. Megjegyzés: a kívánt ellenállás érték kiválasztása után egy kevés idınek kell eltelni, hogy a változás érvénybe lépjen. 4. Kövesse nyomon az edzési paramétereket a kijelzın A kijelzı felsı részén látható az eltelt idı és a megtett távolság kilométer vagy mérföld formátumban. A kijelzı néhány másodpercenként váltja a kijelzési módokat. Megjegyzés : ha a Smart programok egyikét válasszuk, az eltelt idı helyett a programból megmaradt idı kerül kijelzésre. A második módban a pedálozás üteme látható a kijelzın kilométer vagy mérföld formátumban. A harmadik módban a kijelzın az elégetett kalóriák hozzávetıleges értéke szerepel, valamint a pedál ellenállása. A kijelzési módok néhány másodpercenként váltják egymást. A pulzus értéke szintén itt jelenik meg, ha a markolati pulzusérzékelıt használja. A kijelzı negyedik és egyben utolsó módjában egy negyed mérföldes pálya rajzolódik ki. Az edzés folyamán az egész pálya kirajzolódik, majd ismét újra kezdıdik a folyamat. Megjegyzés : a konzol a sebességet és a távolságot kilométer vagy mérföld formában jelzi ki. A kijelzın az MPH vagy a KMH felirat jelenik meg, mutatva, melyik mértékegység van kiválasztva. A mértékegység váltáshoz nyomja le folyamatosan néhány másodpercig a leginkább jobbra található SMART PROGRAMS gombot, Az angol mérföldet jelzı „E”, vagy a kilométert jelzı „M” bető valamelyike jelenik meg a kijelzın. Az ellenállás nıvelı gombbal tud mértékegységet váltani, majd a leginkább bal oldalon található SMART PROGRAMS gomb elmenti a változást. Megjegyzés : az elemcserét követıen meg kell ismételni a mértékegység kiválasztást. 5. Ha óhajtja, mérje meg pulzusát Megjegyzés : ha a fém pulzusérzékelıket átlátszó mőanyag fólia védi, távolítsa el azokat! Pulzusa méréséhez helyezze tenyereit a fémérzékelıkre, ügyeljen arra, hogy ne mozgassa a kezeit és ne szorítsa azokat! Ha a pulzus érzékelhetı egy szív alakú szimbólum villog a kijelzın a szívverés ütemére. Ezután hamarosan megjelenik a kijelzın a pulzusérték. A legpontosabb pulzusérték leolvasáshoz legalább 15 másodpercig fogja a fémérzékelıket. Megjegyzés : ha folyamatosan 9
fogja a fém pulzusérzékelıket, a pulzusérték legfeljebb 30 másodpercig a kijelzın marad. Aztán a pulzusérték a többi értékkel látható. Ha a pulzus nem érzékelıdik, gyızıdjön meg arról, hogy betartotta –e az erre vonatkozó utasításokat. Kezeit ne mozgassa, ne szorítsa a fémérzékelıket. A fémérzékelık folyamatos mőködéséhez nedves puha ronggyal törölje le azokat. Soha ne használjon alkoholt, oldószereket, vagy más vegyszereket a tisztításra. 6. Ha az edzése véget ért, a konzol automatikusan kikapcsol Ha a pedálok pár másodpercig nem mozognak az idı villogni kezd a kijelzın és a konzol mőködése szünetel. Ha a pedálok percekig nem mozognak a konzol automatikusan kikapcsol és az értékek nullázódnak.
Egy Smart program kiválasztása Egy program választásához nyomja meg a SMART PROGRAMS gombot, amíg a kívánt program száma meg nem jelenik a kijelzın. A kiválasztott programnak látható lesz a programideje is. Kezdjen pedálozni a program indításához Minden Smart program 30 egyperces szegmensre van osztva. Egy szegmensre csak egy ellenállás és sebesség érték programozható. Megjegyzés : ugyanaz az ellenállási szint és/vagy ütem programozható két vagy annál több egymást követı szegmensre. Ha az ellenállás értéke bármikor is változik, az ellenállási fokozat villogni fog a kijelzın egy pár másodpercig. A pedál ellenállása a következı szegmens ellenállás értékére változik majd. Megjegyzés : felül lehet írni az elıre beprogramozott ellenállás értékeket az ellenállás nıvelı és csökkentı gombokkal, de ahogy a szegmens véget ér a következınek az ellenállás értékei lesznek használatban. Egy ütemtervezı jelenik meg a konzolon nyilak formájában. Amennyiben a „FASTER” szó jelenik meg a kijelzın, a pedálozás ütemét fokozni kell, a „SLOWER” szó az ütem mérséklésére ösztönöz. Ha a célérték a kijelzı közepén villog, ne változtasson pedálozásának ütemén. Fontos : az ütemtervezı csak motivációs célokat szolgál. A pedálozás üteme lehet kisebb mint a célként kijelölt ütem. Fıleg igaz ez a program elsı perceire. Mindig az Ön számára kényelmes ütemben pedálozzon. Ha pár másodpercig nem pedáloz, az idı villogni kezd a kijelzın, a program újraindításához egyszerően pedálozzon tovább. A program addig folytatódik, amíg a kijelzın az idı mellett a 0:00 nem szerepel. Ha ezután is tovább edz, a kijelzı szintén mutat edzési információkat, kivételt képez az eltelt idı. Ehhez új programot kell választani.
10
Kövesse nyomon az edzési paramétereket a kijelzın Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban! Ha óhajtja, mérje meg a pulzusát Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban! Edzése végeztével a konzol automatikusan kikapcsol Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban! Az edzıgép karbantartása Rendszeresen ellenırizze az edzıgép minden alkatrészét. Minden meglazult elemet húzzon meg. Azonnal gondoskodjon a meghibásodott alkatrészek cseréjérıl. Az edzıgép tisztításához használjon nedves puha rongyot és egy kevés mennyiségő tisztítószert. Fontos: a konzol megkárosodását megelızi, ha óvja a nedvességtıl, a közvetlen napfénytıl. Az elem cseréje Ha a konzol elhomályosul, ennek leggyakoribb oka a lemerült elem. A legtöbb konzolhibát is ez okozza. Az edzıgép szintezése Ha az edzıgép billeg a padlón, az egyik, esetleg mindkettı szintezılábak állításával megszüntetheti azt. A szintezılábak az oldalsó stabilizátorok alatt találhatóak.
11
A kardiovaszkuláris edzés elınyei Javítja a szív és a tüdı mőködését
Energikussá tesz bennünket
Csökkenti a vérnyomást
Segíti a zsírégetést
Megelızi a cukorbetegséget
Erısíti a csontokat
Erısíti és formálja az izmokat
Fenntartja a súlycsökkenés folyamatát
Megelızi a potenciazavarokat
Jobb alvást eredményez
Csökkenti a stresszt
Javít a megjelenésünkön
Csökkenti a depresszió érzetét
Vidámabb közérzetet biztosít
Aerob edzés: A kardiovaszkuláris rendszer erısítésére szolgál. A szervezet oxigénszükséglete megnı ennek az edzésnek a végzése során, a szív felé ez egy kihívás hogy vért pumpáljon az izmokba, a tüdı feladata, hogy oxigént juttasson a vérbe. Edzésekor ügyelni kell arra, hogy pulzusa a legmagasabb szinten legyen, pedálozása legyen intenzív.
Zsírégetı edzés: Az edzés során fontos, hogy pulzusa az edzés ideje alatt folyamatosan alacsony legyen. Pedálozása lassú legyen és egyenletes, edzése legyen hosszú idıtartamú. Az edzés elsı szakaszában a szénhidrát eredeti kalóriákat használja fel, majd ezután kerül csak sor a tárolt zsírok égetésére. A maximális zsírégetés érdekében válassza a zsírégetı programot az elıre definiált programok közül.
Edzése mindig három részbıl álljon. Edzése elıtt mindig melegítsen be, ez emeli a test hımérsékletét, fokozza a vérkeringést és megóvja az izmokat a lehetséges sérülésektıl. Edzése intenzitása és annak idıtartama mindig az edzési céltól függjön. A tréning utáni levezetı nyújtás az izmok pihentetését szolgálja. Edzése elıtt és annak végeztével végezzen nyújtó gyakorlatokat. Edzés elıtt a nyújtás elısegíti a jobb vérkeringést, a magasabb testhımérsékletet és megnehezíti az izmok sérülését. Az edzés utáni nyújtás segít az izmok ellazulásában.
12
1. Lábujj érintéses nyújtás Álljon enyhén behajlított térddel és csípıbıl hajoljon lassan elıre. Engedje, hogy vállai és háta pihenhessenek, miközben lassan eléri a lábujjait. Számoljon lassan tizenötig, majd pihenjen. Ismételje ezt meg három alkalommal. 2. A combhajlító izmok nyújtása Üljön le és az egyik lábát nyújtsa elıre. Közelítse a másik lábának talpát maga felé, majd helyezze azt a kinyújtott lábának belsı combrészére. Hajoljon elıre a kinyújtott lába felé amennyire azt lehetséges. Számoljon lassan tizenötig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje ezt meg háromszor. 3. A vádli és az Achilles ín nyújtása Az egyik lábát helyezze a másik elé, hajoljon elıre és kezeit helyezze egy falra. Tartsa hátát egyenesen, a hátul lévı láb talpának teljes terjedelme a padlón legyen. Az elülsı lábát hajlítsa be, hajoljon elıre és csípıjét közelítse a falhoz. Számoljon tizenötig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje ezt meg háromszor. Az Achilles ín további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábat is. 4. A négyfejő combizom nyújtása Az egyik kezével fogja a falat egyensúlya megırzése érdekében. Hajoljon hátrafelé és a másik kezével fogja meg a behajlított lábának fejét. Sarkát emelje a fenekéhez a lehetı legközelebb. Számoljon tizenötig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje ezt meg háromszor.
13
ROBBANTOTT RAJZ – modellszám: PFEVEX2418.0
14
