Modellszám: WEEVBE8909.0 Sorszám: ___________________ Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Ha van kérdése, vagy ha hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta.
Látogassa meg weboldalunkat: www.iconeurope.com www.langsport.hu
ÓVINTÉZKEDÉS! Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésről és figyelmeztetésről szóló pontját mielőtt használatba veszi a gépet. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is.
www.langsport.hu 1
TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE ...................................................................... 2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK ............................................................................................... 3 HASZNÁLAT ELŐTT .............................................................................................................. 4 ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT ................................................................................. 5 ÖSSZESZERELÉS .................................................................................................................6 ÁLLÍTÁSI LEHETŐSÉGEK .................................................................................................. 11 GYAKORLAT UTMUTATÓ .................................................................................................. 13 ALKATRÉSZLISTA ............................................................................................................. 14 ROBBANTOTT ÁBRA .......................................................................................................... 15 PÓTALKATRÉSZ RENDELÉSE .................................................................................. Hátlap
___________________________________________________________________________
FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE
A WEIDER az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye
2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT!
Az edzőpad használata előtt – a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében – olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el az edzőpadon elhelyezett összes figyelmeztetést is. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. Edzésprogramja megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbek vagy a korábban már meglévő egészségügyi problémával küszködők esetében. 2. Az edzőgép használata előtt olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el az edzőpadon elhelyezett összes figyelmeztetést is. 3. A tulajdonos felelőssége, hogy biztosítsa az edzőpad összes felhasználója számára a megfelelő óvintézkedéseket és figyelmeztesse őket a lehetséges veszélyekre. 4. Ezt az edzőgépet csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza a berendezést kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. Tartsa a edzőgépet fedett, zárt térben, portól és nedvességtől távol. A padló vagy a szőnyeg védelme érdekében helyezzen gumiszőnyeget az edzőpad alá. Ügyeljen arra, hogy elegendő szabad hely legyen az edzőpad körül az össze- ill. szétszereléshez és használathoz. 6. Rendszeresen ellenőrizze és rögzítse megfelelően a berendezés tartozékait. Azonnal cseréljen ki bármilyen elhasználódott alkatrészt. 7. 12 éven aluli gyermekeket és háziállatokat mindig tartsa távol az edzőgéptől. 8. Tartsa kezeit és lábait távol a mozgó alkatrészektõl. 9. Edzés közben mindig viseljen edzőcipõt lábai védelmében. 10. Az edzőgépet maximum 136kg-os felhasználói súlyú személyre tervezték. A maximális összsúly terhelhetőség felhasználói súllyal együtt 230kg. A használható maximális rúd és tárcsa terhelhetőség 95kg. A lábgép maximális terhelhetősége 32kg. Megjegyzés: Az edzőgép nem tartalmaz súlyokat és súlyzó rudakat.
11. Mielőtt felhelyezné a súlyzó rudat az állványra, ellenőrizze, hogy a rúdtartók megfelelően vannak elhelyezve az állványon és zárt pozícióban vannak rögzítve. 12. Sohase használjon 1,8 m hosszabb súlyzó rudat az edzőgép használatakor. 13. A fekvenyomó pad használatkor ügyeljen arra, hogy mindig egyforma mennyiségű súlyzótárcsát tegyen mindkét végére a súlyzórúdnak. 14. A súlytárcsákat mindig egyenlő részben vegye le vagy helyezze fel a súlyzó rúdra, különben fél oldalra ránthatja a rudat az edzőgépről és sérülést okozhat. 15. A lábhajlító használatakor, az egyensúly megtartása érdekében, tegyen ugyanannyi súlyt a súlyzórúd tartókra. 16. A háttámla használatakor ügyeljen, hogy a háttámla tartó mindig megfelelően legyen rögzítve a kijelölt helyen. 17. Ha a gyakorlatok végzése közben fájdalmat érez vagy szédül, azonnal álljon meg, és hűtse le magát.
3
HASZNÁLAT ELŐTT Köszönjük, hogy a WEIDER® 190 TC edzőgépet vásárolta. Az edzõgépet úgy terveztük, hogy segítse a felsõ test izmainak fejlesztését. Legyen edzésének célja a formás alak, az erõs és méretes izmok kifejlesztése, vagy a kardiovaszkuláris rendszerének fejlesztése, a fekvenyomó pad segít majd Önnek az elvárt cél elérésében. Az edzőgép használata előtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban keresse fel a helyet, ahol az edzőgépet vásárolta. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modellés sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel.
4
ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT Az alábbi rajzolt alkatrészeket az összeszerelés során használjuk fel. A zárójelbe tett szám az „Alkatrész listában” található alkatrész számára utal. Néhány kisebb alkatrészt előre felszereltünk. Ha egy alkatrész nincs a tartozékok csomagjában, ellenőrizze, hogy az nincs-e már eleve beszerelve!
5
ÖSSZESZERELÉS Az összeszerelés érdekében, először olvassa el az alábbi információkat, mielőtt elkezdené az összeszerelést. * Az összeszerelés két embert igényel. * Az edzõgép mérete és súlya miatt az összeszerelést ott kell elvégezni, ahol majd használni fogja! Az összeszerelés során legyen elegendõ szabad terület az edzõgép körül! * Helyezze az alkatrészeket tiszta felületre, a csomagolóanyagokat távolítsa el! Addig ne dobja ki a csomagolóanyagokat amíg nem végzett a teljes összeszereléssel! * Az összeszerelésnél használt kis alkatrészek azonosításában segíthet a kézikönyv 5. oldalán található „Alkatrész azonosító táblázat” része. * Rendelkeznie kell az alábbi eszközökkel (nem tartozékai az edzőpadnak): • két állítható villáskulcs • egy gumikalapács • egy lapos csavarhúzó • egy csillag csavarhúzó Az összeszerelés sokkal egyszerűbb lesz, ha rendelkezik még cső és villáskulcs készletekkel, a racsnis kulcs is hasznos segítség!
1. Az összeszerelés megkönnyítése érdekében előbb olvassa el a fent leírtakat. Rögzítse a talpat (36) a tartóoszlophoz (1) két M10x35mm kapupánt csavarral (37) és két M10 biztosítóanyával (31). Rögzítse a másik talpat (36) a másik tartóoszlophoz (1) hasonlókép.
6
2. Állítsa a tartóoszlopokat a képen látható módon, ügyelve arra, hogy a tartóoszlop borítók (10) egy irányba mutassanak. Orientálja a bal összekötő lemezt (35) és a jobb összekötő lemezt (11) a képen látható módon, majd rögzítse az összekötő lemezeket a tartóoszlophoz (1) két M10x66mm csavarral (28) és két M10 biztosítóanyával (31). Még ne húzza szorosra a csavarokat. Hasonlókép rögzítse az összekötő lemezeket a másik tartóoszlopon is.
3. Rögzítse a keresztrúd egyik végét az összekötő lemezekhez (11,35) két M10x66mm csavarral (28) és két M10 biztosítóanyával (31). Még ne húzza meg szorosan a biztosítóanyákat. Rögzítse a keresztrúd (2) másik végét hasonlókép.
7
4. Rögzítse az elülső lábat (4) a vázhoz (3) egy M10x19mm csavarral (5), egy M10x66mm csavarral (28), egy M10 alátéttel (30) és egy M10 biztosítóanyával (31). Még ne húzza szorosra a csavart és a biztosítóanyát.
5. Vigyen fel a mellékelt kenőanyagból az M10x63mm csavarra (25). Rögzítse a váz (3) alsó végét a keresztrúd (2) konzoljában két M10x63mm csavarral (25) és M10 biztosítóanyával (31). Ne húzza szorosra a biztosítóanyát; a váznak könnyen kell forognia. A keresztrúd konzoljában (2) a vázon át (3) húzza szorosra a rögzítő gombot (27). Nézze a mellékelt rajzot. Helyezze be a rögzítő szeget (38) a keresztrúd (2) konzoljának alul elhelyezett furatába.
6. Helyezze a háttámla támasztó rudat (14) a tartóoszlopok (1) párhuzamos furatainak egyikébe. Nézze a mellékelt rajzot, a háttámla támasztó rúd (14) rögzítéséhez a rögzítő szeget fordítsa rá a tartóoszlopra. Helyezze a rúdtartót (15) a tartóoszlopba (1). A rúdtartót forgassa el addig, hogy a rögzítő szeg rátekeredjen a tartóoszlopra. A másik rúdtartót hasonlókép helyezze fel, ügyelve arra, hogy egy magasságban legyen az előzővel. Olvassa újra a 2-4 szerelési lépéseket, majd húzza szorosra az M10 biztosítóanyát (31) és az M10x19mm csavart (5), amit ezeknél a lépéseknél felhasznált.
8
7. Vigyen fel a mellékelt kenőanyagból az M10x60mm csavarra (25). Rögzítse a lábgépet (6) az elülső lábhoz (4) egy M10x63mm csavarral (25) és egy M10 biztosítóanyával (31). Ne húzza szorosra a biztosítóanyát; a lábgépnek könnyen kell forognia.
8. Helyezze lábgépbe (6).
a
hosszú
hengert
(12)
a
Csúsztasson a henger (12) mindkét oldalára egy-egy habszivacs hengert (13), majd zárja le mindkét végét egy-egy záró sapkával (34).
9. Orientálja a képen látható módon a háttámlát (8) és a háttámla csöveket (7). Rögzítse a háttámla csöveket (7) a háttámlához (8) négy M6x40mm csavarral (32) és négy M6 alátéttel (22). Még ne húzza szorosra a csavarokat.
9
10. Vigyen fel valamennyit a mellékelt kenőanyagból az M10x135mm csavarra (23). Rögzítse a háttámla csöveket (7) a hegesztett hengerhez a vázon (3) egy M10x135mm csavarral (23), két M10 alátéttel (30) és egy M10 biztosítóanyával (31). Ne húzza túl szorosra a biztosítóanyát; a háttámla csöveknek szabadon kell forogniuk. Olvassa újra a 9. szerelési lépést, majd húzza szorosra az M6x40mm csavarokat (32).
11. Rögzítse az ülést (9) a vázhoz (3) négy M6x16mm csavarral (24).
12. Minden alkatrészt jól kell rögzíteni! A nem említett alkatrészek felhasználásáról az „Állítási lehetőségek” c. részben olvashat a következõ oldalon.
10
ÁLLÍTÁSI LEHETŐSÉGEK Ez a fejezet az edzõgép használatáról szól saját súlyzókészlettel (nem tartozéka a fekvenyomó padnak). A következő lépésben leírjuk hogyan állíthatja be a fekvenyomó padot az edzéséhez. A gyakorlati útmutató a 13. oldalon, mutatja az egyes gyakorlatok helyes kivitelezését. Továbbá leírja a saját súlyzókészlettel való fontosabb edzési útmutatókat. Minden alkalommal gyõzõdjön meg arról, hogy az edzõgép alkatrészei jól vannak rögzítve! Azonnal cserélje ki a hibás vagy kopott alkatrészeket! Az edzõgépet csak puha, enyhe szappanos víztõl nedves ronggyal szabad csak tisztítani; tilos oldószereket használni az edzőgép tisztításához.
A HÁTTÁMLA BEÁLLÍTÁSA A háttámlát (8) használhatja több dőlésszög beállításban. Ha negatív állásban szeretné használni a fekvenyomó padot, akkor vegye ki a háttámla támasztó rudat (14) és engedje le a háttámlát a keresztrúdra (2). Amennyiben vízszintesen vagy valamilyen emelt dőlésszögben szeretné használni a fekvenyomó padot, akkor helyezze be a háttámla támasztó rudat a kívánt magasságba a tartóoszlopokon lévő furatokba, fordítsa el a rögzítő szeget, majd engedje rá a háttámlát. FIGYELEM! Mielőtt vízszintesen vagy emelt dőlésszögben használná a fekvenyomó padot, előtte ellenőrizze, hogy a háttámla támasztó rúd a megfelelő módon lett elhelyezve és a rögzítő szeg is elvan fordítva záró pozícióba.
LÁBGÉP HASZNÁLATA A lábgép használatához helyezzen tárcsákat (nem tartozéka az edzőgépnek) a lábgép tárcsa tartójára. FIGYELEM! Ne helyezzen 32kg több súlyt a lábgép (6) tárcsatartójára.
11
RÚDTARTÓ HASZNÁLATA A rúdtartó (15) magasságának a beállításához, vegye ki a rúdtartókat a tartóoszlopból és helyezze át az Önnek megfelelő magasságba a tartóoszlopokon elhelyezett furatokban. A rúdtartó rögzítéséhez fordítsa el addig amíg a rögzítő szeg záró állásba kerül a tartóoszlopon. FIGYELEM! Mindig ügyeljen arra, hogy a rúdtartók egyenlő magasságban legyenek elhelyezve. A rúdtartók mindig megfelelően legyen elfordítva úgy, hogy a rögzítő szeg rátekeredjen a tartóoszlopokra.
FEKVENYOMÓ PAD TÁROLÁSA Mielőtt tárolási helyzetbe rakná a fekvenyomó padot, előtte vegyen le minden súlytárcsát a lábgépről (6). Majd vegye ki a rögzítő gombot (27) és a rögzítő szeget (38) a keresztrúdból (2). Ezután emelje meg a vázat (3) és az elülső lábat (4) a képen látható módon. Ezt követően helyezze a rögzítő szeget (38) a konzolba a keresztrúdon (2) és helyezze a rögzítő gombot (27) a konzol felső részébe. A rögzítő szeg meggátolja, hogy a fekvenyomó pad szétnyíljon.
12
GYAKORLATI ÚTMUTATÓ NÉGY ALAPVETŐ EDZÉSFORMA Megjegyzés: Az „ismétlés”- egy gyakorlat pontos kivitelezése (pl egy felülés), a „sorozat” pedig az ismétlések száma ugyanarra a gyakorlatra. Izomtömeg növelés Az izom méretének és erejének növeléséhez a végsõ terhelhetõségének közelébe kell azt hozni. Az izmok folyamatosan erõsödnek és nõnek a nagyobb terhelés hatására. Az edzés intenzitása kétféle módon változtatható: • meg kell változtatni az emelt súlyok mennyiségét • meg kell változtatni az ismétlések és sorozatok számát Alakformálás - Az izmok formálásához, a terhelhetõségük közepes szintjén kell õket edzeni. Az edzéshez közepes súlyokat használjon és egy sorozatban 15-20 ismétlést végezzen! Annyi sorozatot csináljon meg, ami nem kényelmetlen Önnek. A sorozatok között hagyjon egy percnyi pihenõ idõt! Az edzés során ügyeljen arra, hogy inkább a sorozatok számát növelje, mint a terhelést! Súlycsökkentés - A súlycsökkentõ edzésben fontos a kis terhelés kiválasztása magas sorozat és ismétlésszám mellett. Az edzésidõ 20-30 perc legyen, a sorozatok között ne pihenjen többet 30 másodpercnél! Kombinált edzés - A kombinált edzés hatásos módja egy kiegyensúlyozott fitness programnak. Egy példa a kombinált edzésre: • Az erõnövelõ tréningeket hétfõre, szerdára, péntekre idõzítse. • A keddi és csütörtöki napokon végezzen 20-30 perc aerob edzést. • Minden héten legyen legalább egy pihenõ nap, hogy a szervezete kellõképpen regenerálódjon.
EDZÉSI ÚTMUTATÓ Ön dönti el, hogy milyen hosszú edzésidőt választ és hogy az edzésen belül gyakorlatonként hány sorozatot és ismétlést végez. A saját tempójában haladjon elõre és figyeljen a teste válaszreakcióira! Ha bármikor fájdalmat vagy szédülést tapasztal, hagyja abba az edzést és pihenjen. Továbbá minden edzésprogram esetén fontos a szükséges pihenõ idõ betartása és a megfelelõ táplálkozás! Bemelegítés - Minden edzésprogramot 5-10 perc nyújtással kezdjen, a bemelegítéshez kezdjen könnyű edzéssel! A bemelegítés felkészíti a testet az intenzív edzésre a keringés és a test hõmérsékletének emelésével. Továbbá több oxigén jut el az izmokhoz is. Edzés - Minden edzés 6-10 különbözõ gyakorlatból kell hogy álljon. Minden fõ izomcsoportra válasszon egy gyakorlatot, különösen arra, amit leginkább fejleszteni szeretne. Hogy az edzése kiegyensúlyozott és változatos legyen, rendszeresen változtasson az izomcsoportokra végzett gyakorlatokon. Levezetés - Minden edzést 5-10 perc nyújtással fejezzen be! Az edzések végén végzett nyújtások fokozzák a test rugalmasságát
13
ALKATRÉSZLISTA – Modellszám: WEEVBE8909.0 Kulcssz. Db. 1 2 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 2 8 1 9 1 10 2 11 2 12 2 13 4 14 1 15 2 16 3 17 1 18 2 19 4 20 2 21 2 22 4 23 1 24 4 25 2 26 6 27 1 28 9 29 6 30 3 31 16 32 4 33 1 34 4 35 2 36 2 37 4 38 1 * * * -
Megnevezés tartóoszlop keresztrúd váz elülső láb M10x19mm csavar lábgép háttámla cső háttámla ülés tartóoszlop záró kupak jobboldali összekötő lemez henger habszivacs henger háttámla tartó rúd rúdtartó 50mm szögletes belső kupak 25mm kerek kupak 38mm szögletes belső kupak 25mm szögletes belső kupak 25mm kerek belső kupak 21mm kerek belső kupak M6 alátét M10x135mm csavar M6x16mm csavar M10x63mm csavar 25mmx63mm csavar rögzítő gomb M10x66mm csavar M4x16mm csavar M10 alátét M10 biztosítóanya M6x40mm csavar 25mm kerek vastag belső kupak habszivacs henger kupak baloldali összekötő lemez alap M10x35mm kapupánt csavar rögzítő szeg felhasználói kézikönyv gyakorlati útmutató kenőanyag
Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv hátlapját. * az ábrákon nem látható alkatrészeket jelöli
14
ROBBANTOTT ÁBRA – Modellszám: WEEVBE8909.0
15
PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul: • a termék modell- és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) • az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJÉGYZÉK, valamint a ROBBANTOTT RAJZ a kézikönyv végén)
16
