Modellszám PFEVEL93407.0 Sorszám
Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.
Sorszám matrica
KÉRDÉSEK?
Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Havan kérdése, vagy ha vannak hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. Látogassa meg weboldalunkat a: www.iconsupport.eu
ÓVINTÉZKDÉS
Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésrõl és figyelmeztetésrõl szóló pontját mielõtt használatba veszi a gépet. Õrizze meg ezt a kézikönyvet a jövõben is.
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
TARTALOMJEGYZÉK
FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 HASZNÁLAT ELÕTT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 HOGYAN KELL AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉPET HASZNÁLNI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 EDZÉSI ÚTMUTATÓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 ALKATRÉSZJEGYZÉK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 ROBBANTOTT RAJZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Hátsó borító
258877
FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE Az itt látható figyelmeztető matricákat a jelzett helyeken helyeztük el. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, hívja fel a kézikönyv borítóján látható számot és kérjen ingyenes pótmatricát. Ezután a matricát a jelzett módon helyezze el. Megjegyzés: A matricákat nem eredeti méretükben ábrázoljuk.
A PROFORM az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye
2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT!
A elliptikus használata előtt – a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében – olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el a elliptikuso elhelyezett összes figyelmeztetést is. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekét, illetve vagyonkárért. 1. Edzésprogramja megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbek vagy a korábban már meglévő egészségügyi problémával küszködők esetében.
7. Az elliptikus edzőgépet 113 kg-nál nehezebb személy ne használja. 8. Az edzőgép használatakor megfelelő edzőruhát viseljen. Edzéskor – lába védelmére – mindig vegyen fel edzőcipőt.
2. A tulajdonos felelőssége biztosítani, hogy az edzőgép minden használója az összes óvintézkedésről kellőképpen tájékoztatva legyen.
9. Az elliptikus edzőgép fel-, vagy leszerelésekor, illetve használatakor fogja meg a fogantyús pulzusérzékelőt vagy a kormányt.
3. Az edzőgép kizárólag otthoni használatra szolgál. Ne használja kereskedelmi, bérbeadást megvalósító vagy intézményi környezetben.
10. Háta legyen egyenes, amikor az edzőgépet használja; testtartása ne legyen görbe.
11. A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. A pulzusszám leolvasásának pontosságát sokféle tényező befolyásolhatja. A pulzusérzékelő kizárólag a pulzusszám általános trendjének a meghatározását segíti.
4. Tartsa az edzőgépet zárt helyiségben, egyszersmind a nedvességtől és a portól távol. A berendezést vízszintes felületen helyezze el, alatta alátéttel, hogy a padlót vagy a szőnyeget kímélje. Ügyeljen arra is, hogy elég hely legyen az elliptikus edzőgép körül a fel-, valamint a leszereléséhez és a használatához egyaránt.
12. Ha az edzés során bármikor fájdalmat vagy szédülést érez, azonnal álljon le és pihenjen.
5. Rendszeresen ellenőrizze és megfelelően húzza is meg az összes alkatrészt. Azonnal cseréljen ki minden kopott alkatrészt.
13. Amikor az edzést abbahagyta, hagyja, hogy a pedálok lassan álljanak meg teljesen.
14. Az elliptikus edzőgépet kizárólag a kézikönyvben ismertetettek szerint használja.
6. A 12 évnél fiatalabbak és a háziállatok az edzőgéptől mindvégig távol tartandók.
3
HASZNÁLAT ELÕTT
Köszönjük, hogy az új PROFORM® REFLEX STEP elliptikus edzőgépet választotta. A REFLEX STEP hihetetlenül egyenletesen működik, amely a lábakat természetes elliptikus pályán mozgatja, ezáltal is minimálisra csökkentve a térdre és a bokára gyakorolt hatást. Ezenkívül ezt a páratlan REFLEX STEP-t szabályozható ellenállás és könnyen használható konzol is jellemzi, amely segít, hogy a legtöbbet lehessen kihozni az edzésből.
elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát.
Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel.
A elliptikus használata előtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv
Kormány Konzol
Pulzusérzékelő
Vizespalack-tartó*
Kerék Pedál
Pedáltárcsa
Pedálrugón
*A vizespalack nem tartozék
4
ÖSSZESZERELÉS
Az összeszerelés két személyt igényel. Hozzáférhető helyen tegye le az elliptikus edzőgép minden alkatrészét, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja el a csomagolóanyagot. A mellékelt hatszögkulcsokon túl az összeszerelés imbuszcsavarhúzót, állítható csavarkulcsot és gumikalapácsot is igényel. Az összeszereléskor használt kisebb alkatrészek beazonosítására az alábbi rajzokat használja Az egyes rajzok előtt a zárójelben lévő szám származó kulcsszáma oldalon található ALKATRÉSZJEGYZÉKBŐL származó kulcsszáma. A zárójel utáni szám pedig az összeszereléshez szükséges mennyiség. Megjegyzés: Bizonyos kisebb alkatrészek esetleg már eleve be vannak építve. Ha valamelyik alkatrész a mellékelt készletben nem található, nézze meg, nem lett-e eleve beépítve.
5
1.
Az összeszerelés megkönnyítése érdekében – mielőtt az edzőgép összeszereléséhez nekilátna – olvassa el az 5. oldalon szereplő tájékoztatót.
1 33
22 34
Keresse meg az elülső stabilizátort (10), amelynek kerekei (22) vannak. Ügyeljen arra, hogy az elülső stabilizátor úgy forogjon, hogy a kerekek ne érjék el a padlót. Miközben valaki más felemeli a keret (1) elejét, erősítse fel az elülső stabilizátort a keretre két M10 x 75mm-es kapupántcsavarral (34) és két M10-es nejlon biztosítóanyával (33).
2. Miközben valaki más a keret (1) hátoldalát felemeli, erősítse fel a hátsó stabilizátort (9) a keretre két M10x75mm-es kapupántcsavarral (34) és két M10-es nejlon biztosítóanyával (33).
22
34
1
10
2
33
33 9 33 1 34
3. Miközben valaki más a támasztóláb (2) a keret (1) közelében tartja, csatlakoztassa a hosszabbító vezetékköteget (44) a vezetékköteghez (79). Óvatosan húzza meg a hosszabbító vezetékköteg felső végét, hogy az esetleges lazaság, belógás megszűnjön, majd csúsztassa rá a tartóoszlopot a keretre. Erősítse fel a tartóoszlopot két M10 x 74mmes félgömbfejű csavarral (28), két M10-as szorítógyűrűvel (59), valamint két M10-es nejlon biztosítóanyával (33). Legyen óvatos, nehogy a vezetékkötegeket becsípje. Miközben valaki más a tartóoszlop hosszabbítóját (73) a támasztóláb (2) közelében tartja, vezesse át a hosszabbító vezetékköteg (44) felső végét a tartóoszlop hosszabbítóján (73).
Fogja meg a hosszabbító vezetékköteg (44) felső végét, majd helyezze be a tartóoszlop hosszabbítóját (73) a támasztóláb (2). Erősítse fel a tartóoszlop hosszabbítóját három M10 x 25mm-es félgömbfejű csavarral (67) és három M10-as szorítógyűrűvel (59). Ügyeljen arra, nehogy a hosszabbító vezetékköteget becsípje. Ügyeljen arra is, hogy a nejlon biztosítóanyák a hatszögletű furatokban benne legyenek.
6
3
44
A vezetékkötegek ez alatt a lépés alatt ne csípődjenek be.
73
59 67 67
59 2 59 33
Hatszögletes 44 furatok 79
28 59 1
4. A konzol (23) négy „AA” elemre van szükség; lúgos elemet ajánlunk. FONTOS! Ha az elliptikus edzőgép hidegben van, hagyja, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen, mielőtt elemeket tenne a konzolba. Ha ezt elmulasztja, a konzol kijelzői vagy más elektronikus alkatrészek károsodhatnak. Vegye le az elemrekesz fedelét, majd tegye be a négy elemet az elemrekeszbe; ügyeljen arra, hogy az elemek az elemrekesz belsejében látható rajzokon feltüntetettek szerint legyenek elhelyezve. Majd tegye vissza az elemrekesz fedelét.
4 Akkumulátorrekesz fedele Elemek
23
5. Miközben másvalaki a konzol (23) a tartóoszlop hosszabbítójának (73) közelében tartja, csatlakoztassa a konzol vezetékkötegét a hosszabbító vezetékköteghez (44). Tegye be a felesleges vezetékköteget a tartóoszlop hosszabbítójába. Erősítse fel a konzol (23) a tartóoszlop hosszabbítójára (73) négy M4 x 16mm-es csavarral (52). Ügyeljen arra, hogy a vezetékkötegek ne csípődjenek be.
A vezetékkötegek ez alatt a lépés alatt ne csípődjenek be.
5
23 Konzol vezetékkötege
Erősítse fel a vizespalack-tartót (65) a tartóoszlopra (2) két M4 x 19mm-es csavarral (26).
44 52
73 65 2 26
6. Keresse meg a bal oldali pedál rugóját (11), amelyen „L” (bal oldali) feliratú matrica van. Erősítse fel a bal oldali pedált (13) a bal oldali pedál rugójára egy M10 x 30mm-es kapupántcsavarral (80), egy M10-as alátéttel (78), egy M10-as szorítógyűrűvel (59) és egy pedálgombbal (81) a jelzett módon. Megjegyzés: A bal oldali pedál – a bal oldali pedálon lévő öt pozíciónak és a pedál rugóján található három furatnak a felhasználásával – többféle helyzetben is felerősíthető. Ugyanígy erősítse fel a jobb oldali pedált (nem látható).
6 80 13
11 78 59 81
Ügyeljen arra, hogy mindkét pedál ugyanabba a furatba és ugyanabban a pedálpozícióban legyen felszerelve.
7
7. Keresse meg a bal oldali kapaszkodót (6), amelyen „Left” a „L” (bal oldali) feliratú matrica található. Helyezze be a bal oldali kapaszkodót a kapaszkodó szárak (5) egyikébe; ügyeljen arra, hogy a kapaszkodószár úgy legyen elforgatva, hogy a hatszögletű furatok a jelzett oldalon legyenek. Erősítse fel a bal oldali kapaszkodót két M8 x 45mmes félgömbfejű csavar (50) és két M8-as nejlon biztosítóanyával (38). Ügyeljen arra, hogy a nejlon biztosítóanyák benne legyenek a hatszögletű furatokban. Még ne húzza meg a kapupántcsavarokat.
7
8
6
Vigyen fel bőségesen a mellékelt zsírból a királycsap (7). Majd vigyen fel zsírt a két hullámos alátétre (43) is.
Helyezze be a királycsapot (7) a tartóoszlopba (2), majd centrírozza a királycsapot. Úgy forgassa el a kapaszkodó közbetétjét (47), hogy a kapaszkodó közbetétjén lévő kis nyíl a padló felé nézzen, majd csúsztassa rá a kapaszkodó közbetétjét a bal oldali kapaszkodóra (6). Majd csúsztasson rá egy hullámos alátétet (43) a királycsapra.
Csúsztassa rá a bal oldali kapaszkodót (6) a királycsapra. Erősítse fel a bal oldali kapaszkodót (7) egy M 8x 25mm-es rögzítőcsavarral (56) és egy alátéttel a kapaszkodóhoz (55). Majd nyomja be a kapaszkodósapkán (46) lévő füleket a kapaszkodó közbetétjébe (47). Ugyanígy szerelje fel a jobb oldali kapaszkodót (8) és a másik kapaszkodó szárat (5).
8
Kenőanyag 47
55 56
46
nyomja
Nyíl
43
7
38 5
50 Hatszögletes furatok 5
2
8. Keresse meg a bal hátsó rugótartó keretet (12) a bal oldali pedálrugóján (11). Zsírozza meg vékonyan a pedálkar perselyeinek (37) belsejét a bal hátsó rugótartó kereten, majd a tengelyre is a bal oldali tárcsa keresztdarabján (16) a 23mm hullámos alátét (83). Csúsztasson rá egy rugóközbetétet (63) a tengelyre; ügyeljen arra, hogy a rugó közbetétje úgy legyen elforgatva, hogy lapos oldala nézzen az elliptikus edzőgép felé. Majd csúsztassa rá a bal hátsó rugótartó keretet a tengelyre. Csúsztasson rá egy a rugótartó kerethez tartozó alátétet (35) egy M10 x 27mmes rögzítőcsavarra (40), majd húzza meg a rögzítőcsavart a tengelyen. Ezután fogja meg a bal oldali kapaszkodó szárának (5) alsó végét az elülső rugótartó keret (76) belsejében a bal oldali pedálrugóján (11). Zsírozzon meg egy M10-es csavarkészletet (74). Erősítse fel a kapaszkodó szárát az elülső rugótartó keretre a csavarkészlet segítségével. Ne húzza túl a csavarkészletet; a kapaszkodó szára szabadon kell, hogy forogjon.
8
5 74
Kenőa- 76 nyag 74
11
Kenőanyag
Erősítse fel a jobb oldali pedál rugóját (nem látható) ugyanígy az elliptikus edzőgép jobb oldalára.
11
16
63 12
83 37
Lásd a 7. lépést. Húzza meg az M8x45mm-es félgömbfejű csavarokat (50).
40
35
9. Ügyeljen arra, hogy az elliptikus edzőgép minden alkatrésze megfelelően meg legyen húzva. Megjegyzés: az összeszerelés után maradhatnak még meg darabok. A padló vagy a szőnyeg védelme érdekében tegyen alátétet az elliptikus edzőgép alá.
9
HOGYAN KELL AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉPET HASZNÁLNI AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉP MOZGATÁSA
Álljon az elliptikus edzőgép mögé, határozottan fogja meg a hátsó stabilizátort (9), majd addig emelje fel az elliptikus edzőgépet, amíg az a kerekeken (22) nem mozgatható. Óvatosan vigye át a kívánt helyre az elliptikus edzőgépet, majd eressze le. A sérülés lehetőségének csökkentése érdekében hajlítsa be lábát, hátát pedig tartsa egyenesen, amíg a hátsó stabilizátort emeli; ügyeljen arra is, hogy inkább a lábával, mintsem a hátával emeljen.
22
9
AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉP SZINTEZÉSE
Ha használatkor az edzőgép kicsit billeg a padlón, addig forgassa a hátsó stabilizátor alatti szintezőlábak egyikét, vagy esetleg mindkettőt, amíg a billegés meg nem szűnik. HOGYAN KELL A PEDÁLOKON ÁLLÍTANI
Az elliptikus edzőgép mozgását a pedálok pozíciója határozza meg. Az egyes Pedál pedálok állításához előbb vegye ki a pedál alól a pedál gombját. Csúsztassa előre vagy hátra Pedála pedált, majd – gomb a pedálon lévő öt Pedálfurat egyikének rugón és a pedálrugón található három furat valamelyikének a felhasználásával – szerelje vissza. Ügyeljen arra is, hogy mindkét pedál ugyanabban a pozícióban legyen.
HASZNÁLNI KAPASZKODÓK A kapaszkodókat arra tervezték, hogy a felsőtest edzésével is hozzá lehessen járulni a tréninghez. Edzés közben – a karok, a vállak és a hát megdolgoztatására – tolja és húzza a kapaszkodókat.
Kapaszkodók
EDZÉS AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉPEN
Az edzőgépre úgy álljon fel, Kapaszkodó hogy megfogja a kormányt, majd rálép a legalsó állásban lévő pedálra. Ezután lépjen Pedál fel a másik pedálra. A pedálokat addig nyomja, amíg azok folyamatosan mozogni nem kezdenek. Megjegyzés: a Pedál fogattyúkarok mindkét irányForgattyúkar ban foroghatnak. Ajánlatos a forgattyúkarokat a jobb oldalon nyíllal jelzett irányban forgatni; a változatosság kedvéért azonban az ellentétes irányban is forgathatók.
Ha le akar szállni az edzőgépről, várjon, amíg a pedálok teljesen meg nem álltak. Megjegyzés: az edzőgépen nincs szabadonfutó kerék; a pedálok a lendkerék leállásáig folyamatosan mozognak. Amikor a pedálok megálltak, előbb a magasabban lévő pedálról szálljon le. Ezután vegye le lábát az alsó pedálról.
10
A KONZOL SZEMLÉLTETŐ ÁBRÁJA
A KONZOL JELLEMZŐI
számítógéphez vagy videorekorderhez, egyszersmind le lehet játszani a különleges iFIT.com CD-ket, illetve videoprogramokat is (az iFIT.com CD-k és a videokazetták külön kaphatók). Az iFIT.com CD, illetve a videoprogramok automatikusan szabályozzák a pedálok ellenállását, egyszersmind kérik, hogy változtasson a tempón, ahogyan személyi edzőnk is lépésről-lépésre vezet végig az edzésen. További motivációt kínál a tempós zene. Az iFIT.com CD-k és a videokazetták megvásárlásához keresse fel webhelyünket a következő címen: www.iconeurope.com.
Ezenfelül a konzolt iFIT.com interaktív technológiai is jellemzi. Az iFIT.com interaktív technológia olyan, mintha személyi edzőnk lenne otthon. A tartozékot audiokábel segítségével az elliptikus edzőgépet csatlakoztatni lehet otthoni sztereóhoz, hordozható sztereóhoz,
A konzol használata előtt bizonyosodjon meg arról, hogy az elemeket behelyezte (lásd az összeszerelés 4. lépését a 7. oldalon). Ha a kijelzőn átlátszó műanyag csomagolás van, távolítsa el azt.
A konzol az edzések hatékonyabbá tétele érdekében, erre tervezett kijelölési jellemzőket kínál. Ha a konzol kézi üzemmódját használja, egy gomb megérintésével változtatni lehet a pedálok ellenállásán. Edzés közben a konzol folyamatos visszajelzést ad az edzésről. Még pulzusszámát is figyelemmel kísérheti a markolaton elhelyezett pulzusérzékelőnek vagy a tetszőleges, a mellkason elhelyezhető pulzusszám-érzékelőnek a felhasználásával. (A tetszőleges, a mellkason elhelyezhető pulzusszám-érzékelővel kapcsolatban lásd a 20. oldalt.) Cricket Ha az elliptikus edzőgépet csatlakoztatta már a / ELPE5996 A konzolt hat intelligens program jellemzi, amelyek aELPE2786 számítógéphez, felkeresheti webhelyünket a PFEVEL2786.0 pedálok ellenállását automatikusan változtatják, egyszwww.iFIT.com címen és a programokhoz közvetlenül is ersmind kérik, hogy az edzést végző változtasson a PFEVEL5996.0 hozzáférhet az interneten. További tájékozódás végett pedál taposásának tempóján, miközben maguk a proismerkedjen a www.iFIT.com webhellyel. gramok pedig mintegy végigvezetnek a hatékony edzésen. A konzol kézi üzemmódjának használatával kapcsolatban kövesse a 12. oldalon kezdődő lépéseket. IntelliA konzol ezenkívül két pulzusszámprogramot is kínál, gens program használatával kapcsolatban lásd a 13. amelyek a pedálok ellenállását automatikusan szabályoldalt. Pulzusszámprogram használatával kapcsolatozzák, ugyanakkor pedig kérik, hogy az edzést végző ban lásd a 14. oldalt. iFIT.com CD vagy videoprogram személy –annak érdekében, hogy pulzusszáma a használatával kapcsolatban lásd a 18. oldalt. Programcélpulzusszám-beállítások közelében maradjon – tartsa nak közvetlenül a webhelyről történő felhasználásámeg a pedál taposásának állandó tempóját. val kapcso latban pedig lásd a 19. oldalt.
11
A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA
A kijelző harmadik részén az addig elégetett kalóriák [CALS.] hozzávetőleges száma, valamint a pedálok ellenállásszintje látszik. A kijelző pár másodpercenként üzemmódot vált. A kijelzőn látható még a pulzusszám is, ha a markolat pulzusszám-érzékelőjét használják.
1. A konzol bekapcsolásához
konzol bekapcsolásához nyomjon le egy gombot vagy kezdje taposni a pedált. A kijelző kigyullad, a konzol pedig máris használatkész.
2. Válassza ki a kézi üzemmódot.
A kijelző utolsó részén pedig a 640 fordulatot képviselő versenypálya látható. Edzés közben a jelzőfények egészen addig sorban jelennek meg a versenypálya körül, amíg végül az egész versenypálya nem látható. Majd a versenypálya eltűnik és a jelzőfények újból egyesével kezdenek megjelenni.
Minden alkalommal, amikor a konzolt bekapcsolja, a kézi üzemmódot választja. Ha választott már programot, jelölje ki újra a kézi üzemmódot a Programs gombok valamelyikének addig történő nyomoga-tásával, amíg a kijelzőn nullák nem jelennek meg.
3. Kezdje taposni a pedált, majd kívánság szerint változtasson a pedálok ellenállásán.
5. Ha kell, mérje meg pulzusszámát.
Ha a fogantyús Érintkezők pulzusérzékelőn lévő fémérintkezőkön átlátszó műanyagfólia van, távolítsa el azokat. Ezután úgy fogja meg a markolat pulzusszámérzékelőjét, hogy tenyere a fémérintkezőkön legyen. Ne mozgassa a kezét, de ne is fogja túl szorosan az érintkezőket. Ha pulzusa érzékelhető, a kijelzőn szív alakú jelzés villan fel minden egyes alkalommal, amikor szíve üt egyet, utána pedig pulzusszáma jelenik meg. A pulzusszám legpontosabb leolvasásához legalább 15 másodpercig kell fognia az érintkezőket.
A pedál taposása közben az Increase, illetve a Decrease [RESIST.] gomb lenyomásával változtasson a pedálok ellenállásán. Tíz ellenállási szint van. Megjegyzés: A gombok lenyomása után egy másodperc elteltével a pedálok elérik a kijelölt ellenállási szintet.
4. Kövesse a kijelzőn a dolgok alakulását.
A kijelző egyik részén az eltelt idő [TIME] és a pedálok taposásával addig megtett távolság (a fordulatok összszáma) látható. A kijelző pár másodpercenként üzemmódot vált. Megjegyzés: Amikor kijelölt egy programot – a második pulzusszámprogram kivételével – a kijelzőn, az eltelt idő helyett, a programból hátralévő idő látható.
6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol.
Ha a pedálok több másodpercig nem mozdulnak, hangjelzés hallatszik és a konzol leáll. Ha a pedálok több percig mozdulatlanok és a gombokat nem nyomják le, a konzol kikapcsol, a kijelző pedig nullázódik.
A kijelző másik részén a pedál taposásának tempója látható, méghozzá percenkénti fordulatszámban [RPM] megadva.
12
„OKOS” PROGRAM ALKALMAZÁSAA [SMART PROGRAM]
Edzés közben a kijelző kéri, hogy tartsa a pedál taposásának tempóját az aktuális szegmensre vonatkozó tempóbeállítás közelében. Amikor a kijelzőn a „FASTER” (gyorsabban) szó jelenik meg, fokozza a tempót. Ha a „SLOWER” (lassabban) szó jelenik meg, csökkentse a tempót. Amikor a cél közepe villog, tartsa az adott tempót.
1. A konzol bekapcsolásához.
A konzol bekapcsolásához nyomja le valamelyik gombot vagy kezdje taposni a pedált. A kijelző kigyullad, a konzol pedig használatkész.
2. Válasszon „okos” programot.
Intelligens program kijelöléséhez addig nyomogassa a [PROGRAM SELECT] gombot, amíg a kijelzőn P3, P4, P5, P6, P7 vagy P8 nem jelenik meg. A kijelző első részén az látszik, mennyi ideig tart majd a program.
FONTOS: A tempóbeállítások kizárólag motivációs célra szolgálnak. Tényleges tempója lehet a tempóbellításoknál lassabb is. Ügyeljen arra, hogy kényelmes tempóban tapossa a pedált. Ha az adott szegmens ellenállásszintje túl erős vagy túl gyenge, a szintet – a decrease, illetve az increase gombok lenyomásával – kézzel is felülbírálhatja. FONTOS: ha a program aktuális szegmense befejeződött, a pedálok automatikusan a következő szegmensre beállított ellenállásra állnak át.
3. A program elindításához kezdje taposni a pedált.
Minden program 30 egyperces szegmensre oszlik. Minden szegmenshez egy ellenállásszintet és egy tempóbeállítást programoztunk. Megjegyzés: Ugyanaz az ellenállásszint és/vagy tempóbeállítás programozható két vagy több egymás utáni szegmenshez is.
Ha pár másodpercre leáll a pedál taposásával, a kijelzőn villogni kezd az idő. A program újraindításához egyszerűen folytassa a pedál taposását.
A program egészen addig folytatódik, amíg a kijelzőn 0:00 idő nem látható. Ha a pedál taposását a program befejezése után is folytatja, a kijelző továbbra is az edzéssel kapcsolatos visszajelzéseket küld; a kijelző azonban mindaddig nem mutatja az eltelt időt, amíg kézi üzemmódot vagy új programot nem jelölnek ki.
Valahányszor az ellenállásnak változnia kell, az ellenállásszint pár másodpercig villogni fog a kijelzőn. A pedálok ellenállása ezután automatikusan a következő szegmensre programozott ellenállásszintre változik. Megjegyzés: Ha az ellenállásszint túl gyenge vagy túl erős, az Increase, illetve a Decrease gomb megnyomásával akár felül is bírálható. Azonban, amikor az aktuális szegmens véget ér, az ellenállás automatikusan a következő szegmensre programozott ellenállásszintre vált.
4. Kövesse nyomon a kijelzőn a dolgok alakulását. Lásd az 4. lépést a 12. oldalon.
5. Ha szükséges, mérje meg pulzusát. Lásd az 5. lépést a 12. oldalon.
6. Ha az edzést befejezte, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd az 6. lépést a 12. oldalon.
13
HOGYAN HASZNÁLJA A PULZUSPROGRAMOT
Ha a második pulzusszám-programot választja, a programra vonatkozó célpulzus-szám-beállítás jelenik meg a kijelzőn. Az Increase, illetve a Decrease gombot használja, ha szükséges, a célpulzusszám-beállítás megváltoztatásához. Megjegyzés: Az egész programra nézve ugyanazt a célpulzusszám-beállítást fogja használni.
1. A konzol bekapcsolásához
A konzol bekapcsolásához nyomja le valamelyik gombot vagy kezdje taposni a pedált. A kijelző kigyullad, a konzol pedig használatkész.
2. Válasszon pulzusprogramot.
4. Fogja meg a fogantyús pulzusérzékelőt.
3. Írja be a célpulzus beállítását.
5. A program elindításához kezdje taposni a pedált.
A két pulzusszámprogram egyikének kijelöléséhez nyomja le a pulzusszámjelzésű gombot egyszer-kétszer, amíg a kijelzőn P1 vagy P2 nem jelenik meg. A kijelző első szegmensén az látható, mennyi ideig tart majd a program.
Nincs szükség arra, hogy a pulzusszámprogram alatt a fogantyús pulzusérzékelőt folyamatosan fogja; mindazonáltal gyakran meg kell fognia a fogantyús pulzusérzékelőt, ha azt akarja, hogy a program megfelelően működjön. Minden egyes alkalommal, amikor a pulzusérzékelőt megfogja, legalább 30 másodpercig tartsa rajta mindkét kezét a fémérintkezőkön.
Ha az első pulzusszámprogramot választja, a program maximális célpulzusszám-beállítása jelenik meg a kijelzőn. Az Increase, illetve a Decrease gombot használja a maximális pulzusszám-beállítás megváltoztatásához, ha erre egyébként szükség van. Megjegyzés: Ha a maximális célpulzusszámbeállítást megvál-toztatja, az egész program intenzitásszintje meg fog változni.
Első pulzusszám-ellenőrző program — Ez a program 30 egyperces szegmensre oszlik. Minden egyes szegmenshez egy célpulzusszám-beállítás van programozva.
Második pulzusszámprogram — Ugyanaz a célpulzusszám van programozva a program minden szegmensére nézve.
14
lehessen, az elliptikus edzőgépet videorekorderhez kell csatlakoztatni. A csatlakoztatással kapcsolatban lásd a 17. oldalt. Ahhoz, hogy az iFIT.com programokat közvetlenül a webhelyünkről használhassa, az elliptikus edzőgépet számítógéphez kell csatlakoztatnia. Lásd a 17. oldalt.
Mindkét pulzusszámprogram — A pedál taposása közben a konzol rendszeresen összehasonlítja pulzusszámát a célpulzusszám-beállítással. Ha pulzusszáma messze alatta vagy fölötte van a célpulzusszámnak, a pedálok ellenállása automatikusan növekedni vagy csökkenni fog, hogy pulzusszámát közelebb lehessen vinni a célpulzusszámhoz.
HOGYAN KELL HORDOZHATÓ CD-LEJÁTSZÓT CSATLAKOZTATNI
A program üzenetben kéri majd azt is, hogy egyenletes tempóban tapossa a pedált. Ha a kijelzőn a „FASTER” (gyorsabban) szó jelenik meg, fokozza a tempót, ha a „SLOWER” (lassabban) szó jelenik meg, csökkentse a tempót. Amikor a cél közepe villog, az adott tempót tartsa meg. FONTOS: ügyeljen arra, hogy az edzést kényelmes tempóban végezze.
Megjegyzés: Ha a CD-lejátszónak külön LINE OUT és PHONES dugaszhüvelyei vannak, lásd lentebb az A utasítást. Ha a CD-lejátszónak csak egy dugaszhüvelye van, lásd a B utasítást. A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét a CD-lejátszó LINE OUT dugaszhüvelyébe. Fejhallgatóját pedig csatlakoztassa a PHONES dugaszhüvelyhez.
Ha az adott szegmens ellenállásszintje túl erős vagy túl gyenge, a szintet a decrease, illetve az increase gomb lenyomásával kézzel is felülbírálhatja; azonban, ha az ellenállásszintet megváltoztatja, a célpulzusszámot esetleg nem fogja tudni tartani. Ugyanakkor pedig – amikor a konzol a pulzusszámát a célpulzusszám beállításával összehasonlítja – a pedálok ellenállása automatikusan nő vagy csökken, hogy pulzusszámát a célpulzusszám beállításához közelebb vihesse.
PHONES LINE OUT
A LINE OUT
PHONES LINE OUT
LINE OUT
PHONES
PHONES
Fejhall gató
Audio kábel
6. Kövesse a kijelzőn, miként alakulnak a dolgok.
A A
B. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az elosztóba. Dugja be az elosztót a CDlejátszó PHONES dugaszhüvelyébe. Csatlakoztassa a fejhallgatót az elosztó másik oldalához.
Lásd a 4. lépést a 12. oldalon.
7. Ha szükséges, mérje meg pulzusát. Lásd az 5. lépést a 12. oldalon.
8. Ha végzett az edzéssel, a konzol automatikusan kikapcsol.
B PHONES
Lásd a 6. lépést a 12. oldalon.
PHONES
PHONES
PHONES
Audio kábel HOGYAN KELL A CD-LEJÁTSZÓT, A VIDEOREKORDERT VAGY A SZÁMÍTÓ-GÉPET CSATLAKOZTATNI
Elosztó
Fejhallgató
Ahhoz, hogy az iFIT.com CD-ket használni lehessen, az elliptikus edzőgépet hordozható CD-lejátszóhoz, hordozható sztereóhoz, otthoni sztereóhoz vagy CD-lejátszóval ellátott számítógéphez kell csatlakoztatni. A csatlakoztatással kapcsolatban lásd a 15-17. oldalt. Ahhoz, hogy az iFIT.com videokazettákat használni
B B 15
HOGYAN KELL A HORDOZHATÓ SZTEREOBERENDEZÉST CSATLAKOZTATNI
HOGYAN KELL OTTHONI SZTEREOBERENDEZÉST CSATLAKOZTATNI
Megjegyzés: Ha a sztereoberendezésnek RCAtípusú AUDIO OUT dugaszhüvelye van, lásd lentebb az A utasítást. Ha a sztereónak 3,5mm-es LINE OUT dugaszhüvelye van, lásd a B utasítást. Ha a sztereoberendezésnek csak PHONES dugaszhüvelye van, lásd a C utasítást.
Megjegyzés: Ha a sztereoberendezésnek nincs használaton kívüli LINE OUT dugaszhüvelye, lásd lentebb az A utasítást. Ha a LINE OUT dugaszhüvelyt éppen használják, lásd a B utasítást. A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Csatlakoztassa az adaptert a sztereoberendezés LINE OUT dugaszhüvelyéhez.
A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Majd végül csatlakoztassa az AUDIO OUT adaptert a sztereoberendezésen lévœ AUDIO RIGHT OUT dugaszhüvelyhez. LEFT
A CD
A/B
VCR Amp
LINE OUT
AUDIO OUT
LINE OUT
RIGHT
CD
LEFT
Audio AdapterVCR kábel Amp
Audio Adapter kábel
A
A
LINE OUT
A
B. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Csatlakoztassa az adaptert RCA Y-adapterhez (elektronikai szakboltokban kapható). Ezután távolítsa el a huzalt, amely most a sztereoberendezés LINE OUT dugaszhüvelyéhez csatlakozik, majd csatlakoztassa a huzalt az Y-adapter használaton kívüli oldalához. CD Csatlakoztassa végül az Y-adaptert a sztereVCR oberendezés LINE OUT dugaszhüvelyéhez.
B. Lásd a fenti rajzot. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét a sztereoberendezés LINE OUT dugaszhüvelyébe. Ne használja az adaptert. LINE OUT
A
C. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Csatlakoztassa az audiokábel másik végét az elosztóhoz. Csatlakoztassa az elosztót a sztereoberendezés PHONES dugaszhüvelyéhez. Végül csatlakoztassa a fejhallgatót az elosztó másik oldalához. LINE OUT
B
Amp
B
LINE OUT
CD VCR
C
B Audio kábel
Amp
Audiokábel
Elosztót
RCA Y-adapter Adapter
B
A LINE OUT dugaszhüvelyből eltávolított huzal
PHONES
C C
LINE OUT
PHONES
Fejhallgató
LINE OUT
B 16
HOGYAN KELL SZÁMÍTÓGÉPET CSATLAKOZTATNI
HOGYAN KELL VIDEOREKORDERT CSATLAKOZTATNI
Megjegyzés: Ha a számítógépnek 3,5mm-es LINE OUT dugaszhüvelye van, lásd az A utasítást. Ha a számítógépnek csak PHONES dugaszhüvelye van, lásd a B utasítást.
Megjegyzés: Ha videorekorderének nincs használaton kívüli AUDIO OUT dugaszhüvelye, lásd lentebb az A utasítást. Ha az AUDIO OUT dugaszhüvelyt éppen használják, lásd a B utasítást. Ha tévéjének beépített videorekordere van, lásd a B utasítást. Ha videorekordere otthoni sztereoberendezéshez van csatlakoztatva, lásd: HOGYAN KELL OTTHONI SZTEREOBERENDEZÉST CSATLAKOZTATNI címszó alatt a 16. oldalon.
A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét a számítógép LINE OUT dugaszhüvelyébe. A
A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Csatlakoztassa az adaptert a videorekorder AUDIO OUT dugaszhüvelyéhez.
LINE OUT
Audio kábel
LINE OUT
A ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT
AUDIO OUT
A
RIGHT LEFT
B. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az elosztóba. Csatlakoztassa az elosztót a számítógép PHONES dugaszhüvelyéhez. Végül csatlakoztassa a fejhallgatót vagy a hangszórókat az elosztó másik oldalához.
Audiokábel
A
RF OUT CH 3 4 OUT
AUDIO OUT RIGHT
B. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Csatlakoztassa az adaptert RCA Y-adapterhez (elektronikai szakboltokban kapható). Ezután távolítsa el a huzalt, amely most a videorekorder AUDIO OUT dugaszhüvelyéhez csatlakozik, majd csatlakoztassa a huzalt az Yadapter használaton kívüli oldalához. Végül csatlakoztassa az Y-adaptert a videorekorder AUDIO OUT dugaszhüvelyéhez.
A
PHONES
Audio kábel
ANT. IN VIDEO AUDIO IN
LEFT
PHONES
B
Adapter
A
Elosztó
ANT. IN
VIDEO AUDIO IN
RF OUT
CH 3 4
OUT
Fejhallgató/Hangszórók
B
B
ANT. IN VIDEO AUDIO IN
B
RF OUT CH 3 4 OUT
Audiokábel
B
RCA Y-adapter Adapter
Az AUDIO OUT dugaszhüvelyből eltávolított huzal
B 17
HOGYAN KELL IFIT.COM CD-T VAGY VIDEOPROGRAMOT HASZNÁLNI
A program szinte ugyanúgy működik, mint az intelligens programok (lásd a 3. lépést a 13. oldalon). Azonban elektronikus „ciripelő” hang szólal meg, amikor az ellenállásszint és/vagy a céltempó változni fog.
iFIT.com CD-k vagy videokazetták alkalmazásához előbb az elliptikus edzőgépet hordozható CD-lejátszóhoz, hordozható sztereoberendezéshez, otthoni sztereo-berendezéshez, CD-lejátszóval ellátott számítógéphez vagy videorekorderhez kell csatlakoztatni. Lásd: HOGYAN KELL CD-LEJÁTSZÓT, VIDEOREKORDERT VAGY SZÁMÍTÓGÉPET CSATLAKOZTATNI címszó alatt a 15. oldalon. Ha iFIT.com CD-ket és videokazettákat kíván vásárolni, keresse fel webhelyünket a www.iFIT.com címen.
Megjegyzés. Ha a pedálok ellenállása és/vagy a céltempó nem változik, amikor „ciripelés” hallatszik: • Ügyeljen arra, hogy az iFIT gomb melletti jelzőfény világít-e.
• Állítsa be a CD-lejátszó vagy a videorekorder hangerejét. Ha a hangerő túl nagy vagy túl kicsi, a konzol esetleg a program jeleit nem tudja észlelni.
iFIT.com CD vagy videoprogram alkalmazásával kapcsolatban kövesse az alábbi lépéseket. 1. Kapcsolja be a konzolt.
• Ügyeljen arra, hogy az audiokábel megfelelően legyen csatlakoztatva, egyszersmind teljesen be legyen dugva.
Lásd az 1. lépést a 12. oldalon.
2. Jelölje ki az iFIT.com üzemmódot.
5. Kövesse nyomon edzését a kijelzőn.
Az iFIT.com üzemmód kijelöléséhez nyomja le az iFIT gombot.
Lásd a 4. lépést a 12. oldalon.
6. Ha szükséges, mérje meg a pulzusát.
3. Tegye be az iFIT.com CD-t vagy videokazettát.
Lásd az 5. lépést a 12. oldalon.
Ha éppen iFIT.com CD-t használ, tegye be a CD-t a CD-lejátszóba. Ha éppen iFIT.com videokazettát használ, tegye be a videokazettát a videorekorderbe.
7. Amikor végzett az edzéssel, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 12. oldalon.
4. Nyomja le a lejátszás gombot a CD-lejátszón vagy a videorekorderen.
Egy pillanattal azután, hogy a lejátszás gombot lenyomta, személyi edzője nekilát, hogy az edzést levezényelje. Egyszerűen kövesse csak személyi edzőjének utasításait.
18
5. Program kijelöléséhez kövesse a kívánt linkeket, amelyeket webhelyünkön megtalál..
HOGYAN KELL A KÖZVETLENÜL A WEBHELYÜNKRÃL SZÁRMAZÓ PROGRAMOT HASZNÁLNI
6. A program elindításához kövesse az online utasításokat.
A www.iFIT.com címen található webhelyünk lehetővé teszi, hogy iFIT.com programokat közvetlenül is le lehessen játszani az internetről. Ahhoz, hogy a webhelyről származó programokat használni lehessen, az elliptikus edzőgépet otthoni számítógéphez kell csatlakoztatnia. Lásd: HOGYAN KELL SZÁMÍTÓGÉPET CSATLAKOZTATNI címszó alatt a 17. oldalon. Azonkívül internet-csatlakozással és internet-szolgáltatóval kell rendelkeznie. Webhelyünkön megtalálható az előírt rendszerkövetelmények listája is.
Amikor a programot elindította, a képernyőn visszaszámlálás indul el.
7. Menjen vissza az elliptikus edzőgéphez és kezdje taposni a pedált.
Amikor a képernyőn a visszaszámlálás befejeződött, a program elindul. A program szinte ugyanúgy működik, mint az intelligens programok (lásd a 3. lépést a 13. oldalon). Azonban elektronikus „ciripelés” hallatszik, amikor az ellenállásszint és/vagy a céltempó változni fog.
Az alábbi lépéseket kell követnie, ha a webhelyünkről származó programot kíván használni. 1. Kapcsolja be a konzolt.
8. A kijelzőn kövesse nyomon edzésének alakulását.
Lásd az 1. lépést a 12. oldalon.
2. Jelölje ki az iFIT.com üzemmódot.
Lásd a 4. lépést a 12. oldalon.
9. Ha szükséges, mérje meg a pulzusát.
Az iFIT.com üzemmód kijelöléséhez nyomja le az iFIT gombot.
Lásd az 5. lépést a 12. oldalon.
3. Menjen a számítógépéhez és indítsa el az internet-kapcsolatot.
10. Amikor az edzést befejezte, a konzol automatikusan kikapcsol.
4. Ha szükséges, indítsa el a web-böngészőt, majd menjen a www.iFIT.com címen található webhelyünkhöz.
Lásd a 6. lépést a 12. oldalon.
19
A MELLKASRA SZERELHETŐ TETSZŐLEGES PULZUSÉRZÉKELŐ
A mellkasra szerelhető tetszőleges pulzusérzékelő kéz nélküli üzemmódot biztosít, egyszersmind folyamatosan figyelemmel kíséri a pulzusszámot is az edzések során. A mellkason elhelyezhető tetszőleges pulzusérzékel_ megvásárlásához hívja fel a kézikönyv borítóján látható telefonszámot.
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS
HIBAELHÁRÍTÁS A FOGANTYÚS PULZUSÉRZÉKELŐNÉL
Rendszeresen ellenőrizzen és húzzon meg minden alkatrészt az elliptikus edzőgépen. Azonnal cseréljen ki minden kopott alkatrészt.
•
Az elliptikus edzőgép tisztítására nedves ruhát és kevés, enyhe hatású szappant használjon. FONTOS: a konzol sérülésének elkerülésére érdekében egyrészt tartson attól távol mindenféle folyadékot, másrészt pedig óvja a közvetlen napfénytől. Ha a berendezést elrakja, vegye ki az elemeket a konzolból.
• •
ELEMCSERE
Ha a konzol kijelzői halványabbak, az elemeket ki kell cserélni; a konzol legtöbb problémája a kimerülőben lévő elemekhez kapcsolódik. Az elemcserével kapcsolatos utasításokat illetően lásd az összeszerelés 4. lépését a 7. oldalon.
20
A fogantyús pulzusérzékelő használatakor ne mozgassa kezét. A túlzott mozgás megzavarhatja a pulzus leolvasását.
Ha a pulzus lehető legpontosabb leolvasása kívánatos, körülbelül 15 másodpercig fogja a fémérintkezőket. A pulzusérzékelő optimális teljesítményének biztosítása érdekében tartsa tisztán az érintkezőket. Az érintkezők puha ruhával tisztíthatók — tisztításukra sose használjon alkoholt, csiszolóanyagot vagy vegyszereket.
HOGYAN KELL A REED-KAPCSOLÓN ÁLLÍTANI
jelzés nem jelenik meg. Amikor a reed-kapcsoló megfelelően be van állítva, erősítse fel az oldalsó burkolatokat (3, 4), a jobb oldali pedáltárcsát, valamint a pedálrugókat (11).
Ha a konzol a megfelelő visszajelzést nem jeleníti meg, a reed-kapcsolón állítani kell. Ennek érdekében el kell távolítania a pedálrugókat (11), a jobb oldali pedál tárcsáját (15) és az oldalsó védőburkolatokat (3, 4). Lásd a 8. lépést a 9. oldalon, majd távolítsa el a pedálrugókat.
58 15 3
4
64
15
52
11
HOGYAN KELL A HAJTÓSZÍJON ÁLLÍTANI
52
Ha úgy érzi, hogy – miközben tapossa a pedált – a pedálok még akkor is megc68 súsznak, ha az ellenállás a legnagyobb 62 szintre van 19 állítva, a hajtószíjon (19) lehet, hogy állítani kell. A hajtószíj állításához előbb vegye le mindkét oldalsó burkolatot. Lásd: HOGYAN KELL A REED-KAPCSOLÓN ÁLLÍTANI címszó alatt a bal oldalon, majd távolítsa el az oldalsó burkolatokat.
77 64
11 51 77 64
53
52 51
Ezután vegye ki a négy csavart (51) a jobb oldali Pedáltárcsa (15), majd csúsztassa le a pedáltárcsát. Vegye ki az összes csavart (52, 64) a jobb oldali fedőlemez (4) és a két csavart (77) is a pedáltárcsa alól, majd távolítsa el a jobb oldali burkolatot. Vegye ki az összes csavart (52) a bal oldali burkolatból (3), majd távolítsa el a bal oldali burkolatot.
Ezután lásd a lenti rajzot, majd keresse meg a reedkapcsolót (53). Lazítsa meg, de ne vegye ki a jelzett M4 x 16mm-es csavart (52). Csúsztassa a reed-kapcsolót kicsit a mágnes (58) felé vagy attól elfele a lendkeréken, majd húzza meg újra a csavart. Forgassa el egy pillanatra a bal oldali pedáltárcsát (15). Ezt addig ismételgesse, amíg a konzolon a megfelelő vissza-
Ezután lazítsa meg az M8 x 22mm-es lapos fejű csavart (68), majd addig forgassa el az M10 x 60mmes csavart (62), amíg a oldalszíj (19) szoros nem lesz. Amikor a hajtószíj szoros, húzza meg a lapos fejű csavart. Szerelje vissza az oldalsó burkolatokat.
21
EDZÉSI ÚTMUTATÓ VIGYÁZAT!
mellett edzenie. Az edzés első pár percében teste a könnyen hozzáférhető szénhidrát-kalóriákat használja fel energiaforrásként. Csak az első pár perc eltelte után kezdi meg szervezete a tárolt zsírkalóriáknak az ugyanebből a célból történő felhasználását. Ha a cél a zsírégetés, addig állítson a elliptikus sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna legalsó értékének közelében nincs. A maximális zsírégetés érdekében addig állítson a elliptikus sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna középső értékének közelében nincs.
Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél, illetve a korábban már meglévő egészségügyi problémával küszködők esetében.
A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. Különböző tényezők – a mozgást is beleértve – befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának pontosságát. A pulzusérzékelő csupán segédeszközként szolgál a pulzusszám-trendeknek az edzés során általában történő meghatározásakor.
Aerobik edzés—Ha a cél a kardiovaszkuláris rendszer erősítése, edzése legyen „aerobik” jellegű. Az aerobik edzés olyan tevékenység, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igényel. Ezzel megnő az az igény, hogy a szív vért pumpáljon az izmokhoz, de ugyanígy megnő az az igény is a tüdővel szemben, hogy a vért oxigénnel lássa el. Aerobik edzésnél addig állítson a elliptikus sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna legfelső értékének közelében nincs.
Az alábbi útmutató segít edzésprogramja megtervezésében. Az edzésekkel kapcsolatos további adatokat illetően szerezzen be valamilyen komolyabb szakkönyvet vagy konzultáljon orvosával. EDZÉSINTENZITÁS
IRÁNYELVEK AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATBAN
Akár az a cél, hogy zsírt égessen, akár pedig az, hogy erősítse kardiovaszkuláris rendszerét, a kívánt eredmény elérése érdekében a kulcs mindkét esetben a megfelelő intenzitással történő edzés. A megfelelő intenzitásszintet úgy állapíthatja meg, hogy pulzusszámát használja kiindulási alapként. Az alábbi táblázatban a zsírégetéshez, valamint az aerobik edzéshez javasolt pulzusszámok láthatók.
Bemelegítés—kezdjen minden edzést 5-10 perc lazítással és könnyű testmozgással. Az edzésre történő előkészületek során a megfelelő bemelegítéssel egyszerre megemelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám, valamint a keringés.
Edzési zónában történő edzés—bemelegítés után addig fokozza az edzés intenzitását, amíg pulzusszáma 20-30 percig az edzési zónában nincs. (Az edzésprogram első pár hetében 20 percnél tovább ne legyen pulzusszáma az edzési zónában.) Lélegezzen szabályosan és mélyen edzés közben — soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezeté—minden edzést 5-10 perc időtartamú, levezetési célú lazítással fejezzen be. Ezzel fokozni fogja izmainak rugalmasságát, egyszersmind segít megelőzni az edzést követően fellépő problémákat.
A megfelelő pulzusszám megkereséséhez előbb keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorok a legközelebbi tízes értékre kerekítettek). Ezután keresse meg a saját életkora fölötti három számot. Ez a három szám határozza meg az „edzési zónát”. Az alsó két szám a zsírégetéshez, a felső pedig az aerobik edzéshez javasolt pulzusszám.
EDZÉSGYAKORISÁG
Állapotának fenntartása vagy javítása érdekében hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónap elteltével – ha szükséges – akár öt edzést is tarthat. A siker kulcsa, hogy az edzés mindennapi életének rendszeres és élvezhető része legyen.
Zsírégetés—A zsír hatékony elégetéséhez huzamosabb ideig kell viszonylag kis intenzitásszint
22
JAVASOLT BEMELEGÍTÉS
A jobb oldalon látható többféle alapvető bemelegítés helyes formája. Bemelegítéskor lassan mozogjon — sose szökdécseljen.
1
1. Érintse meg lábujjait
Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajoljon előre csípőből. Miközben – amennyire lehet – igyekszik elérni a lábujjait, hagyja, hogy a háta és a válla ellazuljon. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Bemelegítés: térdinak, térdhajlat és hát.
2
2. Térdinak nyújtása
Üljön le úgy, hogy egyik lába ki van nyújtva. Húzza maga felé a másik talpát, majd támassza azt kinyújtott lába combjának belső részéhez. Amennyire csak tud, igyekezzen elérni a lábujjait. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Bemelegítés: térdinak, a hát alsó része és lágyék. 3. Lábikra/Achilles-ín nyújtása
3
Miközben egyik lábát a másik elé teszi, nyújtsa ki kezét és támaszkodjon mindkét kézzel a falnak. Hátsó lábát tartsa egyenesen, hátsó lábának talpa pedig vízszintesen helyezkedjen el a padlón. Hajlítsa be elöl lévő lábát, hajoljon előre, majd csípőjét mozgassa a fal felé. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítgassa hátsó lábát is. Beelegítés: lábikra, Achilles-ín és boka.
4
4. Négyfejű combizom nyújtása
Az egyensúly megtartása végett egyik kezét a falnak támasztva másik kezével nyúljon hátra és fogja meg egyik lábfejét. Amennyire csak tudja, húzza fel sarkát a fenekéhez. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Bemelegítés: négyfejű combizom és csípőizom. 5. Belső comb nyújtása
Üljön úgy, hogy mindkét talpa egymás felé nézzen, térde pedig legyen kifelé. Amennyire csak tudja, húzza lábait a lágyéka felé. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazuljon el. Ismételje meg háromszor. Bemelegítés: négyfejű combizom és csípőizom.
23
5
MEGJEGYZÉS
24
MEGJEGYZÉS
25
ALKATRÉSZJEGYZÉK—modellszám: PFEVEL93407.0 Kulcs- Mennyszám iség 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44
1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 2 1 1 1 2 2 2 1 2 1 2 2 2 2 2 2 1 9 4 2 12 4 5 1 2 2 4 2 1
Leírás
Keret támasztóláb bal oldali fedőlemez jobb oldali fedőlemez Kapaszkodó szára bal oldali kormányrúd királycsap jobb oldali kormányrúd hátsó stabilizátor elülső stabilizátor Pedálrugó Bal hátsó rugótartó keret bal oldali pedál jobb oldali pedál Pedáltárcsa Tárcsa keresztdarabja lendkerék Oldalsó burkolat konzolja Oldalszíj Hátsó zárókupak Elülső zárókupak kerék konzol Markolat futógörgő M4 x 19mm-es csavar a kormányrudak zárósapkája M10 x 74mm-es félgömbfejű csavar M3 x 16mm-es csavar Nagyméretű rugós rögzítőkarika Csapágy Pedáltengely M10-es nejlon biztosít óanya M10 x 75mm-es kapupántcsavar Rugótartó keret alátétje M6 x33,5mm-es lapos fejű csavar Pedálkar perselye M8-es nejlon biztosítóanya lendkerék-alátét M10 x 27mm-es rögzítőcsavar M10 x 4mm-es csavar M5-as alátét hullámos alátét Hosszabbító vezetékköteg
Kulcs- Mennyszám iség 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60
1 2 2 2 6 4 8 11 1 1 2 2 1 1 7 4
62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 * * *
1 2 4 1 14 3 1 2 1 4 2 1 2 12 2 2 3 1 2 2 2 2 -
61
2
R0907A
Leírás
Ellenállásszabályozó motor Kapaszkodó-sapka Kapaszkodó-közbetét Tartóoszlop közbetétje Kapaszkodó kis perselye M8 x 45mm-es félgömbfejű csavar M6 x 28mm-es csavar M4 x 16mm-es csavar a rezgőnyelves kapcsoló/huzal rögzítőtag Kapaszkodó-alátét M8 x 25mm-es rögzítőcsavar M10-es lapos fejű csavar mágnes M10-as szorítógyűrű A kapaszkodó karjának nagyméretű perselye 5/16 coll x 25,4mm-es hatlapfejű csavar M10 x 60mm-es csavar Rugós közbetét M4 x 25mm-es csavar vizespalack-tartó M6-es nejlon biztosítóanya M10 x 25mm-es félgömbfejű csavar M8 x 22mm-es lapos fejű csavar M5-es nejlon biztosítóanya Jobb hátsó rugótartó keret M5 x 16mm-es önmetsző csavar M5 x 16mm-es csavar Tartóoszlop hosszabbítása M10-es csavarkészlet M6-as alátét Elülső rugótartó keret M6 x 18mm-es csavar M10-as alátét Vezetékköteg M10 x 30mm-es kapupántcsavar Pedálgomb M5 x 14mm-es önmetsző csavar 23mm hullámos alátét hatszögkulcs kenőanyag felhasználói kézikönyv
Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv hátsó borítóját. *az ábrán nem látható alkatrészeket jelöli.
26
ROBBANTOTT RAJZ—modellszám: PFEVEL93407.0
R0907A
64
27
27 24
52
23
77 4
52 52
49
6
24
73
48
67 59
43
47
67 59
46 3 56
64
29
55
49 46 49
29
7
55
38
56
49
65 2 59
33
5
36 76
52 14
66 78
5 60
74
41
58 57 60 74
74 33
63
22
15
53
38 82 31 30
33 54
16
51 80
66
33
9
13
78 66 59
36 81 40
11
12
37 35 66
83
45 63 69
34
20 19
37 75
27
71
20
42
75
18
66 79
51
32
71 72
51
76
31
1
61
35 37 70 75 66
30
33
62
40
61
25
82 22 52
51 15
16
68
33
10
37
51
17 39
41
83
81 11
21
33
36
59 78
28
59
74
60
36
75
33 60
21
52
50
80
49
44
34
47
43 48 38 26
49
50
77
52
8
PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE
Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul: • a termék modell- és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)
• az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJÉGYZÉK, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA a kézikönyv végén)
Sorszám 258760 R0907A
Kína © 2007 ICON IP, Inc. nyomtatta
