Modellszám: WEEVBE29711.0 Sorszám: ___________________ Késıbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Ha van kérdése, vagy ha hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta.
Látogassa meg weboldalunkat: www.iconeurope.com www.langsport.hu
ÓVINTÉZKEDÉS! Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésrıl és figyelmeztetésrıl szóló pontját mielıtt használatba veszi a gépet. İrizze meg ezt a kézikönyvet a jövıben is.
www.langsport.hu
_____________________________________________ TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETİ MATRICA ELHELYEZÉSE .....................................................................2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK .............................................................................................3 HASZNÁLAT ELİTT ...........................................................................................................4 ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT ...............................................................................5 ÖSSZESZERELÉS ..............................................................................................................6 BEÁLLÍTÁS .......................................................................................................................13 EDZÉSI UTMUTATÓ .........................................................................................................15 ALKATRÉSZLISTA ..........................................................................................................17 ROBBANTOTT ÁBRA .......................................................................................................18 PÓTALKATRÉSZ RENDELÉSE .................................................................................Hátlap
_____________________________________________ FIGYELMEZTETİ MATRICA ELHELYEZÉSE
A WEIDER az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye
2
_____________________________________________ FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT!
Az edzıpad használata elıtt – a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében – olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el az edzıpadon elhelyezett összes figyelmeztetést is. Az ICON semmilyen felelısséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. Edzésprogramja megkezdése elıtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idısebbek vagy a korábban már meglévı egészségügyi problémával küszködık esetében. 2. Kizárólag az ebben a kézikönyvben leírtaknak megfelelıen használja az edzıpadot. 3. A tulajdonos felelıssége, hogy biztosítsa az edzıpad összes felhasználója számára a megfelelı óvintézkedéseket és figyelmeztesse ıket a lehetséges veszélyekre. 4. Ezt az edzıpadot csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza a berendezést kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. Tartsa az edzıpadot fedett, zárt térben, portól és nedvességtıl távol. 6. Helyezze az edzıpadot egyenletes, vízszintes talajra. A padló vagy a szınyeg védelme érdekében helyezzen gumiszınyeget az edzıpad alá. Ügyeljen arra, hogy elegendı szabad hely legyen az edzıpad körül az össze- ill. szétszereléshez és használathoz. 7. Rendszeresen ellenırizze és rögzítse megfelelıen a berendezés tartozékait. Azonnal cseréljen ki bármilyen elhasználódott alkatrészt. 8. Az edzıpadot maximum 136kg-os felhasználói súlyú személyre tervezték. A maximális összsúly terhelhetıség felhasználói súllyal együtt 277kg. A használható maximális rúd és tárcsa terhelhetıség összességében 141kg. A lábhajlító maximális terhelhetısége 68kg. Megjegyzés: Az edzıpad nem tartalmaz súlyokat és súlyzó rudakat. 9. 12 éven aluli gyermekeket és háziállatokat mindig tartsa távol az edzıpadtól. 10. Edzés közben mindig viseljen megfelelı sportruházatot, ne viseljen laza, lógó öltözetet, amit becsíphet a szerkezet. Lábai védelme érdekében mindig viseljen edzıcipıt! 11. Tartsa kezeit és lábait távol a mozgó alkatrészektıl. 12. A háttámla használatakor ügyeljen arra, hogy a háttámla tartó mindig megfelelıen legyen rögzítve a kijelölt helyen. 13. Mielıtt használatba venné az edzıpadot, mindig ellenırizze le, hogy a rögzítı gombok és tüskék megfelelıen helyezkednek a tartóoszlopban és a rúdtartókban. 14. A fekvenyomó padhoz javasolt súlyzórúd hosszúság 220cm. 15. Az edzéseket mindig segítıtárssal végezze. A segítıtársnak a rúdtartó résznél kell állnia, abban az esetben, ha a felhasználó nem képes befejezni a gyakorlatot, akkor el tudja kapni a súlyzó rudat és a helyére tenni. 15. A túledzés komoly sérüléseket okozhat vagy halált. Ha a gyakorlatok végzése közben fájdalmat érez vagy szédül, azonnal álljon meg, és hőtse le magát.
3
_____________________________________________ HASZNÁLAT ELİTT ®
Köszönjük, hogy a WEIDER PRO 490 DC Olimpiai edzıpadot vásárolta. A 490 DC Olimpiai edzıpadot úgy terveztük, hogy segítse a test fıbb izmainak fejlesztését. Legyen edzésének célja a formás alak, az erıs és méretes izmok kifejlesztése, vagy a kardiovaszkuláris rendszerének fejlesztése, az edzıpad segít majd Önnek az elvárt cél elérésében. Az edzıgép használata elıtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülı kérdésekkel kapcsolatban keresse fel a helyet, ahol az edzıgépet vásárolta. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielıtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát. Mielıtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel.
4
ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT Az alábbi rajzolt alkatrészeket az összeszerelés során használjuk fel. A zárójelbe tett szám az „Alkatrész listában” található alkatrész számára utal. Néhány kisebb alkatrészt elıre felszereltünk. Ha egy alkatrész nincs a tartozékok csomagjában, ellenırizze, hogy az nincs-e már eleve beszerelve!
__________________________________________________
5
_____________________________________________ ÖSSZESZERELÉS
1. Igazítsa az elülsı stabilizátort (2) úgy, hogy a szögletes furatok lefelé, a padló felé nézzenek. Rögzítse az elülsı lábat (4) az elülsı stabilizátorhoz (2) két M10x90mm csavarral (55) és két M10 anyával (37). Még ne tekerje be túl szorososan az anyákat. Ezután tekerje be az M10x65mm csavart (36) az M10 anyával (35) az elülsı stabilizátorba (2) és az elülsı lábba (4). Még ne tekerje be túl szorosan a csavart.
6
2. Rögzítse az elülsı lábat (4) a vázhoz (1) két M10x100mm csavarral (38), két M10 alátéttel (35) és két M10 anyával (37). Még ne tekerje be túl szorososan az anyákat.
3. Igazítsa a hátsó stabilizátort (3) úgy, hogy a figyelmeztetı matricák felül legyenek elhelyezve. Rögzítse a hátsó stabilizátort (3) a vázhoz (1) két M10x65mm csavarral (40) és M10 anyával (37). Nézze az 1. szerelési lépést. Tekerje be szorosan az M10 anyát (37) és az M10x65mm csavart (36). Nézze a 2. szerelési lépést. szorosan az M10 anyát (37).
Tekerje
be
4. Igazítsa az ülést (18) a képen látható módon. Rögzítse az ülést (18) a vázhoz (1) négy M6x16mm csavarral (39).
7
5. Igazítsa a háttámla keret elemeit (16) úgy, hogy a hegesztett csövek a képen látható módon helyezkedjenek. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M10x180mm csavarra (54). Rögzítse a háttámla tartót (15) a háttámla kerethez (16) az M10x180mm csavarral (54), két M10 alátéttel (36) és egy M10 anyával (37). Még ne tekerje be túl szorososan az anyát. Igazítsa a háttámlát (19) a képen látható módon. Rögzítse a háttámlát (19) a háttámla kerethez (16) négy M6x40mm csavarral (41) és négy M6 alátéttel (42). Még ne tekerje be túl szorososan a csavarokat.
6. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból egy M10x195mm csavarra (43). Rögzítse a háttámla keretet (16) a vázhoz (1) az M10x195mm csavarral (43), két M10 alátéttel (35) és egy M10 anyával (37). Ne tekerje be túl szorososan az anyát; a háttámla keretnek szabadon kell forognia. Helyezze a háttámla tartó (15) másik végét a vázrögzítı-nyílásába. Nézze az 5. szerelési lépést. Tekerje be szorosan a négy M6x40mm csavart (41) és az M10 anyát (37). Ne tekerje be túl szorososan az anyát; a háttámla tartónak (15) szabadon kell forognia.
7. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M10x73mm csavar szettre (45). Rögzítse a lábhajlítót (5) az elülsı lábhoz (4) a csavar szettel. Ügyeljen arra, hogy a csavar szett az elülsı láb foglalatának mindkét oldalán keresztül legyen dugva. Helyezze a szorítót tárcsatartójára.
(8)
a
lábhajlító
(5)
8
8. Helyezze a hosszú párna csıt (31) az elülsı lábba (4). Csúsztasson a hosszú párnacsı (31) mindkét végére egy-egy párnahengert (22). Majd zárja le a hosszú párnacsı mindkét végét egy-egy kupakkal (23). Rögzítse a rövid párnacsövet hasonló módon (a rajzon nem látható) majd helyezzen mindkét végére egy-egy párna hengert (22) és zárja le egy-egy kupakkal (23).
9. Csúsztassa a hajlított kart (50) a fémperselyre (47), ahogy a rajz is mutatja. Majd helyezze a kis tüskét (52) a hajlított karba, a perselybe és a lábhajlítóba (5).
10. Rögzítse a Scott padod (20) a Scott pad tartóoszlophoz (6) két M6x16mm csavarral (39).
9
11. Helyezze a Scott pad tartóoszlopot (6) az elülsı lábba (4). Helyezze a rögzítı gombot (24) az elülsı lábba (4) és a Scott pad tartóoszlopon (6) lévı egyik furatba, ezután tekerje be teljesen szorosan a rögzítı gombot. Ügyeljen arra, hogy a rögzítı gomb benne legyen a furatban.
12. Helyezze az alap stabilizátort (9) az alapba (7). Rögzítse az alap stabilizátort öt M10x20mm csavarral (34) és öt M10 alátéttel (35). Rögzítse a másik alap stabilizátort (9) az alaphoz (7) hasonló módon.
10
13. Csúsztassa az egyik tartóoszlopot (11) az alapra (7). Rögzítse a tartóoszlopot egy M10x110mm csavarral (44), négy M10x20mm csavarral (34), hat M10 alátéttel (35) és egy M10 anyával (37). Rögzítse a másik tartóoszlopot (11) az alaphoz (7) hasonló módon.
14. Fogja a I. rúdtartót (12) a tartóoszlophoz (11) a rajzon jelzett módon, úgy hogy az I. rúdtartón lévı furatok egy vonalban legyenek a tartóoszlopon elhelyezett furatok valamelyikével, a kívánt magasságban. Majd dugja a nagy tüskét (13) a tartóoszlopba és az I. rúdtartóba úgy, hogy mind a négy, egy szinten lévı furatban benne legyen. Hasonló módon helyezze fel a másik I. rúdtartót (a rajzon nem látható) a másik tartóoszlopra (11). Ügyeljen arra, hogy a rúdtartók mindkét tartóoszlopon ugyanazon magasságban legyenek rögzítve.
11
15. Fogja a II. rúdtartót (29) a tartóoszlophoz (11) a rajzon jelzett módon, úgy hogy a II. rúdtartón lévı furatok egy vonalban legyenek a tartóoszlopon elhelyezett furatok valamelyikével, a kívánt magasságban. Majd dugja a nagy tüskét (13) a tartóoszlopba és a II. rúdtartóba úgy, hogy mind a négy, egy szinten lévı furatban benne legyen. Hasonló módon helyezze fel a másik II. rúdtartót (29) (a rajzon nem látható) a másik tartóoszlopra (11). Ügyeljen arra, hogy a rúdtartók mindkét tartóoszlopon ugyanazon magasságban legyenek rögzítve.
16. Gyızıdjön meg róla, hogy minden alkatrész megfelelıen lett beszerelve mielıtt használatba venné az edzıpadot.
12
_____________________________________________ BEÁLLÍTÁS Az alábbiakban a fekvenyomó pad beállításairól olvashat. Nézze meg az EDZÉSI UTMUTATÓT a 15. oldalon, hogy az edzésprogramját még hatékonyabbá tegye. Az edzési útmutató segít még a gyakorlatok helyes elvégzésében is. Az edzıgép minden egyes használata ellıtt ügyeljen arra, hogy minden alkatrész megfelelıen meg legyenek húzva. Az elhasználódott, törött alkatrészeket azonnal cserélje ki. Az edzıpad tisztításához puha rongyot és enyhe mosószert használjon. Ne használjon oldószereket és karcoló tisztítószereket. HÁTTÁMLA BEÁLLÍTÁSA A háttámla (19) különbözı pozíciókban való beállításához emelje fel vagy engedje le a háttámlát és állítsa a háttámla tartót (15) a kívánt magasságnak megfelelı rögzítı nyílásba a vázon (1). FIGYELEM! Ügyeljen arra, hogy a háttámla tartó (15) biztonságosan helyezkedjen a rögzítı nyílásban.
LÁBHAJLÍTÓ HASZNÁLATA Csúsztassa a kívánt nehézségő súlyzótárcsákat (nem tartozéka az edzıgépnek) a tárcsatartóra a lábhajlítón (5), majd rögzítse a súlyzótárcsákat szorítóval (8). FIGYELEM! Ne helyezzen 68kg-nál több súlytárcsát a lábhajlítóra (5).
SCOTT PAD HASZNÁLATA Helyezze a Scott padot (20) a Scott pad tartóoszlopnál (6) fogva az elülsı lábba (4). Állítsa a Scott padot a kívánt magasságba, majd rögzítse a rögzítı gombbal (24). Ügyeljen arra, hogy a rögzítı gomb benne legyen a furatban. Ha olyan gyakorlatokat végez, ahol nincs szükség a Scott padra (20), távolítsa el azt. Tekerje ki a rögzítı gombot (24) és húzza ki a Scott padot a tartóoszloppal (6) együtt.
13
BICEPSZKAR HASZNÁLATA Csúsztassa a hajlított kart (50) a fém perselyre (47), majd dugja be a kis tüskét (52) a hajlított karba, a fém perselybe és a lábhajlítóba (5). Ha olyan gyakorlatokat végez, ahol nincs szükség a hajlított karra (50), távolítsa el azt.
SÚLYZÓRÚDTARTÓK BEÁLLÍTÁSA A II. rúdtartók (29) beállításához, elıször vegye ki a nagy tüskéket (13). Fogja a II. rúdtartót (29) a tartóoszlophoz (11) a rajzon jelzett módon, úgy hogy a II. rúdtartón lévı furatok egy vonalban legyenek a tartóoszlopon elhelyezett furatok valamelyikével, a kívánt magasságban. Majd dugja a nagy tüskét (13) a tartóoszlopba és a II. rúdtartóba úgy, hogy mind a négy, egy szintben lévı furatban benne legyen. A II. rúdtartóknak, a felhasználónak megfelelıen, a legalacsonyabb állásban kell elhelyezni, ahonnan a gyakorlatokat végezni szeretné. Hasonló módon illessze a másik II. rúdtartót (29) és az I. rúdtartókat (12).
FIGYELEM! A súlyzórúd tartókat (29, 12) mindig a rajzon jelzett oldalra helyezze a tartóoszlopon (11). Ügyeljen arra, hogy mindkét II. rúdtartó és I. rúdtartó azonos magasságban legyenek elhelyezve. Ügyeljen arra, hogy a nagy tüskék (13) teljesen bele legyenek dugva a rúdtartókba és a tartóoszlopba. Ne helyezzen 141kg-nál több súlyt a rúdtartókra, beleértve a súlyzó rudat.
14
_____________________________________________ EDZÉSI ÚTMUTATÓ NÉGY ALAPVETİ EDZÉSFORMA Megjegyzés: Az „ismétlés” - egy gyakorlat pontos kivitelezése (pl egy felülés), a „sorozat” - az ismétlések száma ugyanarra a gyakorlatra. Izomtömeg növelés - Az izom méretének és erejének növeléséhez a végsı terhelhetıségének közelébe kell azt hozni. Az izmok folyamatosan erısödnek és nınek a nagyobb terhelés hatására. Az edzés intenzitása kétféle módon változtatható: • meg kell változtatni az emelt súlyok mennyiségét • meg kell változtatni az ismétlések és sorozatok számát Saját megítélésére alapozva határozza meg az Önnek megfelelı nehézségi fokozatot. Kezdje edzéseit 3x8 sorozattal. Az ismétlések között pihenjen 3 percet. Ha már könnyedén tud elvégezni 3 ismétlést 12 sorozattal, akkor növelheti a terhelést. Alakformálás - Az izmok formálásához, a terhelhetıségük közepes szintjén kell ıket edzeni. Az edzéshez közepes súlyokat használjon és egy sorozatban 15-20 ismétlést végezzen! Annyi sorozatot csináljon meg, ami nem kényelmetlen Önnek. A sorozatok között hagyjon egy percnyi pihenı idıt! Az edzés során ügyeljen arra, hogy inkább a sorozatok számát növelje, mint a terhelést! Súlycsökkentés - A súlycsökkentı edzésben fontos a kis terhelés kiválasztása magas sorozat és ismétlésszám mellett. Az edzés idı 20-30 perc legyen, a sorozatok között ne pihenjen többet 30 másodpercnél! Kombinált edzés - A kombinált edzés hatásos módja egy kiegyensúlyozott fitnesz programnak. Egy példa a kombinált edzésre: • Az erınövelı tréningeket hétfıre, szerdára, péntekre idızítse. • A keddi és csütörtöki napokon végezzen 20-30 perc aerob edzést. • Minden héten legalább legyen egy pihenı nap. SZEMÉLYRESZABOTT EDZÉS Ön dönti el, hogy milyen hosszú edzésidıt választ és hogy az edzésen belül gyakorlatonként hány sorozatot és ismétlést végez. Fontos, hogy ne eddze túl magát az edzés elsı hónapjaiban! A saját tempójában haladjon elıre és figyeljen a teste válaszreakciókra! Ha bármikor fájdalmat vagy szédülést tapasztal, hagyja abba az edzést és pihenjen. Továbbá minden edzésprogram esetén fontos a szükséges pihenıidı betartása és a megfelelı táplálkozás! Bemelegítés - Minden edzésprogramot 5-10 perc nyújtással kezdjen, a bemelegítéshez kezdjen könnyő edzéssel! A bemelegítés felkészíti a testet az intenzív edzésre a keringés és a test hımérsékletének emelésével. Továbbá több oxigén jut el az izmokhoz is. Edzés - Minden edzés 6-10 különbözı gyakorlatból kell, hogy álljon. Minden fı izomcsoportra válasszon egy gyakorlatot, különösen arra, amit leginkább fejleszteni szeretne. Hogy az edzése kiegyensúlyozott és változatos legyen, rendszeresen változtasson az izomcsoportokra végzett gyakorlatokon. Levezetés - Minden edzést 5-10 perc nyújtással fejezzen be! Az edzések végén végzett nyújtások fokozzák a test rugalmasságát. GYAKORLAT VÉGREHAJTÁSA A gyakorlatok helyes kivitelezése fontos része a hatékony edzéseknek. Ez nagyfokú koncentráltságot követel a gyakorlat végzése közben és csak a szükséges mozdulatokat szabad csak elvégezni. Ha nem szabályosan edz, az hamarosan kifáradáshoz vezet. Minden ismétlést egyenletes ütemben, megszakítások nélkül kell végezni. A gyakorlat kiindulási szakaszának idıben fele olyan hosszúnak kell lenni, mint a visszatérı szakasznak. Fújja ki a levegıt a kiindulási szakaszban minden ismétlésnél és a visszatérı szakaszban kell belélegezni. Ne tartsa benn a levegıt az ismétlések alatt! Minden sorozat után rövid pihenıt kell tartani! Az ideális pihenési idık: • pihenjen három percet minden sorozat után az izomtömeg növelı edzéseknél • pihenjen egy percet minden sorozat után az alakformáló edzéseknél • legfeljebb 30 másodpercet pihenjen a sorozatok után a súlycsökkentı edzéseknél MARADJON MOTIVÁLT Motivációs célokból minden edzésrıl készítsen feljegyzést! Írja le az edzésnapok dátumait, a végzett gyakorlatokat, az edzés során választott terhelést, a terheléssel végzett ismétlések és sorozatok számát. Jegyezze fel testsúlyát és más testi adottságait minden hónap végén! A siker kulcsa a legjobb eredmények elérése érdekében az edzésének rendszeresnek kell lenni és be kell illeszkedni a mindennapi életébe.
15
EDZÉSTERV Másolja le az alábbi táblázatot és használja edzésének megtervezéséhez. A beütemezés segít önnek, hogy a rendszeres edzés élete élvezetes része legyen.
16
_____________________________________________ ALKATRÉSZLISTA Kulcsszám: Mennyiség: Megnevezés: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 4 2 1 2 9 1 1 1 2 6 6 1 6 1 2 1 2 4
Modellszám: WEEVBE29711.0 Kulcsszám: Mennyiség: Megnevezés:
váz elülsı stabilizátor hátsó stabilizátor elülsı láb lábhajlító Scott pad tartóoszlop alap szorító alap stabilizátor 25mm szögletes belsı kupak
tartóoszlop rúdtartó I. nagy tüske 95mm kerek belsı kupak háttámla tartó háttámla keret ST4.2x16mm csavar ülés háttámla Scott pad rövid párnahenger párnahenger kupak Scott pad tartóoszlop rögzítı gomb
50mm75mm külsı kupak Scott pad tartóoszlop persely
lábhajlító persely 48mm kerek belsı kupak rúdtartó II. 50mm kerek belsı kupak
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 * * *
1 6 4 18 29 1 10 2 6 2 4 4 1 2 1 2 2 6 1 1 2 1 3 1 2 4 -
hosszú párnacsı háttámla keret persely láb M10x20mm csavar M10 alátét M10x65mm csavar M10 anya M10x100mm csavar M6x16mm csavar M10x65mm csavar M6x40mm csavar M6 alátét M10x195mm csavar M10x110mm csavar M10x73mm csavar szett hajlított kar ütközı fém persely párnaburkolat lábhajlító ütközı hajlított kar 25mm kerek belsı kupak kis tüske ST4.2x25mm csavar M10x180mm csavar M10x90mm csavar ST3.5x10mm csavar felhasználói kézikönyv edzési útmutató kenıanyag
Megjegyzés: A mőszaki jellemzık figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. Pótalkatrész rendeléssel kapcsolatos információkat a felhasználói kézikönyv hátlapján találja. * jelzi az ábrákon nem látható alkatrészeket.
17
ROBBANTOTT ÁBRA A
Modellszám: WEEVBE29711.0
18
ROBBANTOTT ÁBRA B
Modellszám: WEEVBE29711.0
19
_____________________________________________ PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban nézze meg a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elı az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul: • a termék modell- és sorozatszáma (nézze meg a kézikönyv borítóját) • a termék neve (nézze meg a kézikönyv borítóját) • az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (nézze meg az ALKATRÉSZLISTA, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA - t a kézikönyv végén)
20
