Típusszám: PFIVEL85712.1 Sorozatszám ___________
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
Sorozatszám címkéje A visszakereshetőség végett tüntesse fel a sorozatszámot a fenti sorban.
KÉRDÉSE VAN? Ha kérdése van, vagy valamilyen alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot: Magyarország Hívja a következő számot: 40 200 860 Weboldal: www.iconsupport.eu E-mail az Egyesült Királyságban:
[email protected] Postacímünkért és a nyitvatartási időkért tekintse meg a garancia kártyán található információkat. A termék garanciájának érvényesítéséhez regisztrálja adatait a www.iconsupport.eu címen.
FIGYELEM A gép használata előtt olvassa el a kézikönyvben található összes óvintézkedést és utasítást. Őrizze meg a kézikönyvet, hogy később is tájékozódhasson belőle.
Látogasson el a honlapunkra www.iconsupport.eu
TARTALOM
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. HASZNÁLAT ELŐTT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4. A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZKEDÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4. ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 A HÁLÓZATI ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9. AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 A KONZOL FUNKCIÓI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11. KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14. ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15. ROBBANTOTT ÁBRÁK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16. ALKATRÉSZLISTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18. MEGJEGYZÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19. CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Utolsó oldal
2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELMEZTETÉS:
A súlyos sérülések kockázatának csökkentése érdekében az elliptikus tréner használatba vétele előtt. olvassa el az összes fontos utasítást és mindig tartsa be az óvintézkedéseket. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata során bekövetkezett, vagy az abból eredő személyi sérülésekért és anyagi károkért. 1. A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében.
8. Az elliptikus trénert 115 kg-nál nehezebb személy ne használja. 9. Viseljen megfelelő ruhát az elliptikus tréner használatakor, ne viseljen olyan laza ruházatot, amely beleakadhat a készülékbe. A lábak védelme érdekében, mindig viseljen sportcipőt.
2. Az elliptikus trénert csak a kézikönyvben foglaltaknak megfelelően használja. 3. Az elliptikus tréner tulajdonosa felelős annak biztosításáért, hogy annak felhasználói ismerjék az összes óvintézkedést és biztonsági szabályt.
10. Mindig fogja a fogantyút vagy a kapaszkodókart amikor fellép, lelép vagy edz az elliptikus tréneren. 11. A pulzusmérő nem egy orvosi eszköz. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. A pulzusmérő kizárólag testedzéshez szolgáló eszköz az általános szívterhelés mérésére szolgál.
4. Az elliptikus trénert csak otthoni használatra tervezték. Ne alkalmazza a berendezést kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. Az elliptikus trénert beltéren, pára- és pormentes helyen tartsa. Helyezze az elliptikus trénert egy vízszintes felületre, és tegyen alá egy kis szőnyeget, hogy védje a padlót vagy a szobaszőnyeget. Hagyjon legalább 0,9 m távolságot az elliptikus tréner elülső és hátsó oldalánál és 0,6 m távolságot az oldalainál.
12. Az elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg a lendkerék leáll. A pedálozási sebességet fokozatosan csökkentse. 13. Az elliptikus trénert egyenes háttal használja, ne görbítse be a hátát.
6. Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg a szobakerékpár összes alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje.
14. A túlzásba vitt sportolás súlyos sérülést, akár halált is okozhat. Ha edzés közben fájdalmat érez vagy szédülni kezd, azonnal hagyja abba az edzést, és tartson pihenőt.
7. Soha ne engedjen háziállatot vagy 12 éven aluli gyermeket az elliptikus tréner közelébe.
3
HASZNÁLAT ELŐTT Köszönjük, hogy ProForm Elipse Slide 6.0. termékünket választotta. Az elliptikus tréneren számos, az edzést hatékonyabbá és élvezetesebbé tevő funkció beállítható.
hogyan léphet kapcsolatba képviseletünkkel. Kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a termék típus- és sorozatszámát, hogy minél hatékonyabban segíthessünk. A típusszám PFIVEL85712.1 és a sorozatszám megtalálható a berendezésen elhelyezett címkén, ennek helyéről a kézikönyv előlapján tájékozódhat. Mielőtt továbbolvasna, kérjük tekintse meg az alábbi ábrán címkével ellátott elemeket.
Saját érdekében figyelmesen olvassa el a kézikönyvet az elliptikus tréner használata előtt. Ha a kézikönyv elolvasása után még kérdései lennének, az előlapon elolvashatja,
A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE ENGLISH
Az ábra bemutatja a figyelmeztető címkék helyét. Ha egy figyelmeztető címke hiányzik, vagy olvashatatlan, hívja a felhasználói kézikönyv borítóján feltüntetett telefonszámot és igényeljen egy új címkét. Helyezze fel a címkét az ábrán jelölt pontba. Megjegyzés: Az ábrán látott címkék mérete eltérhet a valódi mérettől.
115 Kg
4
115 Kg
ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személy szükséges. Az elliptikus tréner összes elemét helyezze egy tiszta felületre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja el a csomagolóanyagokat addig, amíg az összeszerelést be nem fejezte. A tartozék szerszámokon kívül az összeszereléshez Phillips csavarhúzóra és szabályozókulcsra van szükség.
egy
Az elliptikus tréner összeszerelésekor használja az alábbi rajzokat a kis alkatrészek azonosításához. A rajzok alatt zárójelben feltüntetett számok az alkatrész számát jelzi, a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTA szerint. A zárójel után feltüntetett szám az összeszereléshez szükséges darabszámot jelzi. Megjegyzés: Ha egy alkatrészt nem talál, ellenőrizze, hogy nincs-e gyárilag elhelyezve.
5
1. LÉPÉS 1. Rögzítse az elülső, alsó csövet (23) a fővázra (1) belső hatlapfejű csavarral (21) és rugós alátéttel (20). 2. Rögzítse az hátsó, alsó csövet (3) a fővázra (1) belső hatlapfejű csavarral (4) és rugós alátéttel (33).
2. LÉPÉS Először helyezze fel a védőburkolatot (49) a kormányrúdra (46). Ezután csatlakoztassa a vezetéket (50), az érzékelő vezetékhez (53), végül pedig rögzítse a kormányrudat (46) a fővázra (1) a belső hatlapfejű csavarral (45), rugós alátéttel D8 (44) és lapos alátéttel (12).
3. LÉPÉS 1. Csatlakoztassa a B/J lengőkart (24 B/J) a tengelyhez (51) a kormányrúdon (46) a belső hatlapfejű csavarral (10), rugós alátéttel (11) D-alakú alátéttel (9) és hullámos alátéttel (35), de ne húzza teljesen meg. 2. Rögzítse a B/J pedálcső illesztést (39) a B/J hajtókarhoz (56 B/J) a belső hatlapfejű csavarral (10), rugós alátéttel (11), D-alakú alátéttel (9) és hullámos alátéttel (35), de ne húzza teljesen meg. 3. Csatlakoztassa a lengőkart (24 B/J) és a pedáltartót (15 B/J) csavarral (18), lapos alátéttel (52), és nylon anyával (6). Ezután húzza meg a belső hatlapfejű csavart (10) és a csavart (18) 4. Csatlakoztassa a B/J kormányrudat (28 B/J) a B/J lengőkarra (24 B/J) a csavarral (36), ívelt alátéttel (20) és nylon anyával (13).
6
4. LÉPÉS Rögzítse a bal/jobb pedált (14 B/J) a B/J pedáltartóra (15 B/J) hatlapfejű csavarral M8×45 (37), lapos alátéttel (12) és nylon anyával M8 (13).
5. LÉPÉS 1. Vezesse át pulzusmérő vezetékét (43) a kormányrúdon található nyíláson (46), majd ki számítógépkonzolon található nyíláson. A műveletet az ábra szerint hajtsa végre. 2. Rögzítse a fix kormányrudat (42) a kormányrúd csövére (46) belső hatlapfejű csavarral M8X16 (45) és rugós alátéttel (44).
6. LÉPÉS 1. Csatlakoztassa a B/J kormányrudat (28 B/J) és a B/J lengőkart (24 B/J) a csavarral (26 a/b), védőburkolattal (55a/b) majd húzza meg a csavarral (ST3.5X10) (27). 2. Rögzítse a védőburkolatot (17 B/J) a B/J pedáltartóra (15 B/J) a csavarral ST4.2X18 (34). 3. Rögzítse a védőburkolatot (54a/b) a B/J pedálcsőre (39 B/J) a csavarral M5X10 (16).
7
7. LÉPÉS 1. Csatlakoztassa a vezetéket (50) és a a pulzusmérő vezetéket (43) a számítógép vezetékéhez, majd rögzítse a számítógépet (31) a számítógépes konzolhoz a kormányrúdon (46) a csavarral M4X12 (57) és a lapos alátéttel D5 (48). 2. Rögzítse a védőburkolatot (32/47) a kormányrúd csövére (46) a csavarral ST4.2X18 (34). Megjegyzés: Annak érdekében, hogy a vezetéket ne szoríthassa meg a csavar (34), a védőburkolat (34) meghúzása előtt távolítsa el a csatlakoztatókábelt (50) és a pulzusmérő vezetéket (43) a kormányrúd (46) nyílásából. 3. Helyezze be az adapter egyik végét (58) az elliptikus tréner hátsó végébe, majd a másik dugaszt csatlakoztassa a tápegységhez.
99
Az eszköz készen áll a használatra.
8
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA Kívánság szerint mérheti a pulzusszámát.
EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNERREL Az elliptikus tréner használatához fogja meg a felső kart és lépjen a legalsó pozícióban található pedálra. Majd helyezze a másik lábát a másik pedálra. Nyomja le a pedálokat, amíg azok elkezdenek forogni.
A pulzusszámát a kézifogantyún található pulzusmérő vagy az opcionális mellkasi érzékelő segítségével mérheti. Megjegyzés: Ha a kézifogantyún található pulzusmérőt fogja és viseli a mellkasi érzékelőt is, a megjelenített pulzusérték nem lesz helyes. Ha a konzol kézifogantyújának pulzusmérőjének fémrészeit vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. Ügyeljen, hogy a keze tiszta legyen. A pulzusméréshez fogja meg a kézifogantyút úgy, hogy a tenyerét a fémérintőlaphoz érinti. Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl szorosan a fogantyút.
Megjegyzés: A pedálok mindkét irányba hajthatók. Javasolt a pedáloknak a nyíl irányába történő hajtása, azonban esetenként hajthatja a pedált az ellenkező irányba. A felső karokkal gyakorlatokat végezhet a felsőtest edzésére. Edzés közben nyomja és húzza a felső karokat a karizmok, vállizmok és a hátizmok erősítéséhez. Az alsó test edzéséhez kapaszkodjon a karokba, de ne végezzen gyakorlatokat velük.
Csatlakozások
Ha be kívánja fejezni az edzést, várjon amíg a pedálok teljesen leállnak. Megjegyzés: Az elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg a lendkerék leáll. Ha a pedálok leálltak, vegye le a lábát arról a pedálról, amelyik magasabban van. Majd vegye le a másik lábát az alsó pedálról.
Az edzés befejezésekor Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és a gombokat nem nyomják meg, a konzol kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll.
9
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az elliptikus tréner összes alkatrészét.
Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje. Az elliptikus tréner tisztításához használjon nedves törlőt kis mennyiségű, enyhe mosószerrel.
Fontos! A konzol károsodásának elkerüléséhez ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne érje azt.
10
A KONZOL FUNKCIÓI 3. Kezdje el a pedálozást és kövesse az edzés haladását a kijelzőn. Edzés közben, a konzol megjeleníti a kiválaszott módot. 4. Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak, a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll. A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki és a kijelző villog. A pulzushelyreállási teszt használata: Kövesse az edzés haladását a kijelzőn. A konzol nagy méretű érintőképernyőjén a következő adatokat jelennek meg: Speed (Sebesség)-Ebben a módban megjelenik a pedálozási sebesség percenkénti fordulatok számában. Time (Idő)-Ez jelzi az eltelt időt. Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg. Distance (Távolság)-Ebben a módban megjelenik a megtett távolság, percenkénti fordulatok számában. Calories (Kalória)-Ebben a módban megjelenik hozzávetőlegesen az edzés alatt elégetett kalóriák száma. Pulse (Pulzus)-A pulzusszámot jelzi, amikor a pulzusmérő fogantyút megfogja. Watts-Ebben a módban megjelenik a ledolgozott teljesítmény wattban mérve. A KONZOL HASZNÁLATA Győződjön meg, hogy az adapter csatlakoztatva van. (lásd a 8. old. A HÁLÓZATI ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA). Ha a konzolt vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. 1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. 2. Nyomja meg az érintőképernyő gombjait. ENTER: Az ENTER megnyomásával érvényesíti az adatokat. UP / DOWN: A gombok megnyomásával csökkenti vagy növeli az előbeállításban megadott értéket, vagy ellenállást. START/STOP: Gyorsindításhoz nyomja meg a gombot, és elkezdődik a konzolon a számolás 0-tól. RECOVERY: Nyomja meg a gombot a csak a program végén érhető el használatához.
Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását 1.0-6.0 értékek között, 1.0 a legjobb és 6.0 a leggyengébb érték, 0.1 fokozatokban mérve. Ahhoz, hogy helyes értéket kapjon a felhasználóknak edzés után azonnal tesztelnie kell a „TEST RECOVERY” gomb megnyomásával, majd be kell fejeznie az edzést. Miután a gombot megnyomja, helyezze fel megfelelően a szívritmus érzékelőt, a teszt 1 percig tart, és az eredmény megjelenik a kijelzőn. Ha a számítógép nem érzékeli a pulzust, a „TEST RECOVERY” gomb megnyomására a gép nem lép pulzushelyreállási teszt módba. A teszt befejezéséhez és a gép leállításához pulzusmérés közben nyomja meg a „TEST RECOVERY” gombot. A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használható. 2. Válasszon kézi programot. A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL kifejezés a kijelzőn. ha nem így történik, nyomja le az ENTER gombot 3 másodpercig és alaphelyzetbe állítja a számítógépet. Ha a MANUAL kifejezés villog, nyomja meg az ENTER gombot, hogy kiválassza. 3. Adatok beírása. Az idő villogása esetén, a UP és DOWN megnyomásával beállíthatja a kívánt értéket, majd nyomja meg az ENTER gombot. A távolság villogása esetén, a fenti módon állítsa be, majd nyomja meg az entert. Tegye ugyanezt a Kalóriák esetén, majd nyomja meg a START / STOP gombot a program elkezdéséhez. Gyorsindításhoz, nyomja meg a gyorsindítás gombot és kezdje el a pedálozást.
11
4. Kívánság szerint állítsa be a pedálozási nehézséget.
4. Kívánság szerint állítsa be a pedálozási nehézséget.
Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási nehézséget az Ellenállás növelése vagy csökkentése gombok megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van. Megjegyzés: A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.
Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási nehézséget az Ellenállás növelése vagy csökkentése gombok megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van. Megjegyzés: A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.
5. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.
5. Az edzés végeztével a konzol automatikusan kikapcsol.
A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett távolság. Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor, a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg. Megjelenik a pedálozási sebesség is (RPM), az elégetett kalóriák és a zsírkalóriák száma és, ha használja a kézifogantyús pulzusmérőt, megjelenik a szívritmus is.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol kikapcsol. A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki és a kijelző villog. WATT PROGRAM
6. Kívánság szerint mérheti a pulzusszámát.
1. Kapcsolja be a konzolt.
lásd HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT 8. old.
A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használható.
7. Az edzés befejezésével a konzol automatikusan kikapcsol.
2. Válasszon egy WATT programot.
Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és a konzol gombjait nem érintik meg, a kijelzőn megjelenik a hőmérséklet, majd a konzol automatikusan kikapcsol. Az előbeállított programok használata
A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL kifejezés a kijelzőn. A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válassza ki a WATT programot A kijelzőn villog a WATT. Nyomja meg az ENTER gombot.
1. Kapcsolja be a konzolt.
3. Adatok beírása.
A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használható.
Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és kalória szempontjából. A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt a Távolság, Kalória és WATT esetén majd nyomja meg a START/STOP gombot a kezdéshez.
2. Válasszon egy edzésprogramot.
MEGJEGYZÉS: A program a sebességre alapszik, ezért a pedálok ellenállását nem módosíthatja.
A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL kifejezés a kijelzőn. Nyomja meg a UP vagy DOWN gombot a program kiválasztásához, és válasszon a saját célja és a kijelzőn látható leírás szerint. Nyomja meg az ENTER gombot. Megjegyzés: A 2, 3, 4, 6 és 7 számú programok teljesítményprogramok, az 1, 5, 8, 9 és 10 programok kitartásprogramok. A választ illető további részletekért forduljon egy edzőhöz. A kijelzőn villog a profil. 3. Adatok beírása. Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és kalória szempontjából. A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt a Távolság, Kalória esetén majd nyomja meg a START/ STOP gombot a kezdéshez. Gyorsindításhoz, nyomja meg a gyorsindítás gombot és kezdje el a pedálozást.
4. Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol kikapcsol. A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki és a kijelző villog. PULZUSSZÁMMÉRŐ PROGRAMOK 1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használható. 2. Válasszon ki egy Pulzusmérő programot. A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL kifejezés a kijelzőn.
12
A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válasszon ki puzlusmérő programot A kijelzőn villog a HR. Nyomja meg az ENTER gombot. Nyomja meg a UP vagy DOWN gombot a pulzusszám célérték kiválasztásához (a maximális pulzusszám 55, 75 vagy 90%-a vagy a pontos HR CÉLÉRTÉK). A pulzusszám értéket a következőképpen kell kiszámolni: 220- az életkora. Például, egy 35 éves személy esetén: 220-35 = 185 pulzus/perc. 3. Adatok beírása. Ezután kiválaszthatja az edzés célját: idő, távolság és kalória szempontjából. A UP és DOWN nyilakkal válassza ki az adatokat, majd nyomja meg az ENTER gombot. Tegye ugyanezt a Távolság, Kalória és KOR esetén majd nyomja meg a START/STOP gombot a kezdéshez. Megjegyzés: a maximális pulzusszám helyes %-nak kiszámolásához helyesen adja meg a KORT. A pulzusmérő program során nem módosítható az ellenállás, ugyanis az ellenállás értéke automatikusan módosul a megadott pulzusérték elérése érdekében. Megjegyzés: A kezeit a kézifogantyún kell tartania. 4. Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak, a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll. A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki és a kijelző villog. FELHASZNÁLÓ ÁLTAL BEÁLLÍTOTT PROGRAMOK 1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásáhoznyomja meg bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használható. 2. Válasszon egy Testreszabott programot. A konzol bekapcsolásakor, megjelenik a MANUAL kifejezés a kijelzőn. A UP vagy DOWN gomb megnyomásával válassza ki a kívánt testreszabott programot. Nyomja meg az ENTER gombot. 3. Adja meg az adatkat. Az idő villogása esetén, a UP és DOWN megnyomásával beállíthatja a kívánt értéket, majd nyomja meg az ENTER gombot. A távolság villogása esetén, a fenti módon állítsa be, majd nyomja meg az entert. Tegye ugyanezt a Kalóriák esetén. A feljhasználó szabadon módosíthatja az ellenállást, 16 szintből választva. A beállítást követően a profil elmentésre kerül a számítógépbe. Ha kiválasztotta a programot és megnyomta az ENTER gombot, villogni kezd az első oszlop és a le vagy fel megnyomásával növelheti vagy csökkentheti az értékeket, és létrehozhatja
a profilját. Nyomja meg az ENTER gombot az érvényesítéshez. Ezt követően beállíthatja a második oszlop értékeit, és így tovább. Majd tegye ugyanezt a 10 oszlop esetén. Végül, nyomja meg a START/STOP gombot az edzés elindításához. 4. Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak, a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll. A program végén egy számítógép hangjelzést bocsát ki és a kijelző villog.
TESTZSÍR TESZT 1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. 2. Válassza ki a Testzsír tesztet Nyomja meg a UP és a DOWN gombokat a Testzsír teszt kiválasztásához. Várjon, amíg villogni kezd a FAT jelzés. Nyomja meg az ENTER gombot. Ez egy speciális teszt, amelynek célja a felhasználó testzsírszázalékának (FAT%), alap anyagcseréjének (BMR), testtömeg indexének (BMI) kiszámítása és a testalkat meghatározása. 3. Adatok beírása. A Magasság villog, állítsa be a megfelelő értéket a Fel és Le gombokkal, majd nyomja meg az ENTER gombot. Hasonló módon állítsa be a SÚLY, KOR, NEM értékeit és ezek érvényesítéséhez nyomja meg az ENTER gombot. Majd nyomja meg a START/STOP gombot a számítás elkezdéséhez. A testzsír mérése során, mindkét tenyerét helyezze az érintőlapokra. A teszt eredménye: FAT%: Testünk zsírtartalmának százalékos értéke. A BMR - Basal Metabolic Rate (alap anyagcsere) az az energia (kalóriában mérve), amelyet a szervezet nyugalmi állapotban, a normális testi funkciók fenntartására elhasznál. BMI: Body Mass Index - testtömeg index, a testformáláshoz használt érték. A testzsír mérése során, ha tenyerei nem érintik megfelelően meg a pulzusmérőt, a számítógép nem kap jelet és az ERROR2 hibajelzés jelenik meg. Nyomja meg újra a START/STOP gombot az újrakezdéshez. A teszt során a gombok emgnyomásához nem léphet ki a tesztből. A befejezést követően, a UP vagy DOWN gombokkal kiléphet a testzsír mérésből és átválthat más programra. Testalkat
13
Sovány
Egészséges
Testes
Túlsúlyos
Nagyon túlsúlyos
TEST 3
TEST 4
TEST 5
Kor / Zsír % Nem Férfi / ≤ 30 év
TEST 1
TEST 2
< 14%
14% ~ 20%
20.1% ~ 25% 25.1% ~ 35%
> 35%
Férfi / > 30 év
< 17%
17% ~ 23%
23.1% ~ 28% 28.1% ~ 38%
> 38%
Nő / ≤ 30 év
< 17%
17% ~ 24%
24.1% ~ 30% 30.1% ~ 40%
> 40%
Nő / > 30 év
< 20%
20% ~ 27%
27.1% ~ 33% 33.1% ~ 43%
> 43%
ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ
FIGYELMEZTETÉS:
A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében. A pulzusmérő nem egy orvosi eszköz. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. A pulzusmérő kizárólag testedzéshez szolgáló eszköz az általános szívterhelés mérésére szolgál. A következő alapelvek segítséget nyújtanak a személyes edzésprogram megtervezéséhez. Részletes testedzési információkért szerezzen be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres eredmények eléréséhez. AZ EDZÉS INTENZITÁSA Attól függetlenül, hogy a zsírégetés vagy a szív- és érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés. A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.
Zsírégetés - A hatékony zsírégetéshez Önnek huzamos ideig a megfelelő intenzitási szinten kell edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete könnyen elérhető szénhidrátokból származó kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az első néhány perc leteltével kezd a szervezete a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának legfelső értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. Aerob edzés - Ha az a célja, hogy erősítse a szív- és érrendszerét, aerob edzést kell végeznie, amely nagy mennyiségű oxigént igényel, hosszabb időn keresztül. Aerob edzéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának felső értékéhez minél közelebb kerüljön a mozgás.
EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés - 5-10 percig tartó nyújtásokból és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő. Edzéstartományba sorolható mozgás - 2030 perces edzés, amely a pulzusszámot az edzéstartományban tartja. (Az edzésprogram első néhány hetében ne tartsa pulzusszámát az edzési tartományban 20 percnél hosszabb ideig.) Szabályosan lélegezen és soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Lazítás - 5-10 percig tartó nyújtásokból áll. A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát és segít megelőzni az edzésből származó esetleges problémákat.
Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot megtalálja, először keresse meg a korát a diagram alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli. A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső érték a maximális zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob edzséshez szükséges pulzusszám.
EDZÉSEK GYAKORISÁGA Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében tervezzen be heti három edzést, legalább egy napos pihenővel minden egyes edzés után. Néhány hónapnyi rendszeres edzés után heti öt edzésre növelheti ezek számát, ha úgy kívánja. Ne feledje, a siker titka, ha az edzés a mindennapjai rendszeres és élvezetes részévé válik.
14
JAVASOLT NYÚJTÓGYAKORLATOK A jobb oldali ábrán megtekintheti néhány alapvető nyújtási gyakorlat helyes végzését. Nyújtás közben mozogjon lassan - ne ugorjon.
1. Lábujjak megérintése
1
Álljon egyenesen, térdeit enyhén behajlítva és lassan hajoljon előre csípőből. Lazítsa el a hátát és a vállait miközben kezével megérinti a lábujjait. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Nyújtás: Combok, térdhajlatok és hát. 2. Hátsó combizom nyújtás
2
Üljön le és egyik lábát nyújtsa ki. A másik lábának talpát húzza saját maga felé és érintse a kinyújtott láb combjának belső oldalához. Hajoljon minél előbbre a lábujjai felé. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes láb esetén. Nyújtás: Combok, hát alsó része és ágyék. 3. Boka, achilles ín nyújtás Egyik lábát helyezze a másik elé, kezét nyújtsa előre és helyezze a tenyerét a falra. A hátsó lába legyen egyenes, és a hátsó talpa maradjon a padlón. Hajlítsa meg az elülső lábát, hajoljon előre és tolja a csípőjét a fal felé. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes láb esetén. Az achilles inak további nyújtásához hajlítsa meg a hátsó lábát is. Nyújtás: Lábikra, achilles ín és bokák.
3 4
4. Quadriceps nyújtás Egyik kezével a falnak támaszkodva, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Húzza a sarkát minél közelebb a fenekéhez. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes láb esetén. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok. 5. Belső comb nyújtása
5
Üljön a talpaival egymás mellett, lábak összezárva, és a térd kifelé. Húzza a lábát a lágyéki terület felé, amennyire csak lehetséges. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok.
15
ROBBANTOTT ÁBRA—PFIVEL85712.1 modellszám, 1. rész
16
99
ROBBANTOTT ÁBRA—PFIVEL85712.1 modellszám, 2. rész
17
ALKATRSÉZLISTA—PFIVEL85712.1 modellszám Tétel Leírás 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Főváz Csőkupak Alsó, hátsó cső Belső hatlapfejű csavar M8×90 Lapos alátét D10×Φ20×2 M10-es műanyaganya Műanyag persely Φ28×16×Φ16.1 Persely Φ18×Φ10×11 D-alakú alátét Φ28×Φ16.2×14×B5 Belső hatlapfejű csavar M10X20 D10-es rugós alátét Lapos alátét D8×Φ16×1.5 M8-as nejlon anya Bal/jobb pedál Bal/jobb pedáltartó M5X10 csavar Védőburkolat Φ12×M10×80 csavar Persely3 Φ12×Φ32×15 D8×Φ19×1.5×R30 íves alátét M8×72 belső hatlapfejű csavar Csőkupak Elülső, hátsó cső Bal/jobb lengőcső Persely4 Φ16×Φ31×23 Védőburkolat ST3.5X10 csavar Bal/jobb fogantyú Habszivacsos markolat Csőkupak Konzol Védőburkolat D8×2×Φ25×R39 íves alátét ST4.2X18 csavar Hullámos alátétek M8×45 csavar M8×45 hatlapfejű csavar M10×55 hatlapfejű csavar Bal/jobb pedálcső Csőkupak Habszivacsos markolat Rögzített kormányrúd Pulzusmérő vezeték D8-as rugós alátét M8X16 Belső hatlapfejű csavar Kormányrúd Védőburkolat D5-ös lapos alátét Védőburkolat
Menny
Tétel Leírás
1 2 1 2 5 5 4 4 4 4 4 10 10 2 2 4 2Pr 2 4 6 2 2 1 2 6 2 8 2 2 2 1 1 2 33 4 4 6 2 2 2 2 1 2 8 8 1 1 4 1
50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99
18
Csatlakoztatókábel Hosszú tengely D12×Ø24×1.5 lapos alátét Érzékelőhuzal Védőburkolat Védőburkolat Bal/jobb kézikar M4X12 csavar Adapter M4X18 csavar Motor Feszítőhuzal Mágnes B/J láncburkolat Forgókorong burkolat Forgókorong d12-es rugós alátét Mágnes Mágneslap Rugó Mágnestengely M6X15 hatlapfejű csavar D6-os rugós alátét D6×Ø12×1.5 lapos alátét D20-as rugós alátét Csapágy M6X15 Belső hatlapfejű csavar Szíjtárcsa Szíj Lánckerekes tengelyillesztés M6-os nejlon anya Anya burkolat M5X60 hatlapfejű csavar M6-os nejlon anya M10x1 hatlapú anya M5-ös nejlon anya Érzékelő ST3X10 csavar M10×1.25-ös peremes anya M6×50 zsanércsavar U-lemez 5×Ф12×1.5 lapos alátét Lendkeréktengely M10×1 csavar Lendkerék D10×3 hüvely M10x40 csavar Távtartó hüvely D10×Φ18×6 Lendkerék Fő adapter
Menny 1 1 2 1 4 2 2 4 1 4 1 1 1 2 2 2 2 12 1 1 1 2 6 2 2 2 4 1 1 1 4 1 1 2 2 2 1 2 2 2 2 8 1 2 1 1 1 1 1 1
Megjegyzések:
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt jegyezze fel az alábbi információkat: • a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) • a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és ROBBANTOTT ÁBRÁT)
Fontos hulladék újrahasznosítási információ az EU-s tagállamokból származó megrendelőknek Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani. A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük, vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez. Ha szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy azzal a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta.
Műszaki specifikációk Termék méretei: (H x Sz x M): 130 x 67 x 166 cm Termék súlya: 44.1 Kg
Ref.: M10201
Nyomtatva Kínában © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.
