Elmefitness kiértékelés www.elmefitness.com Mit jelent az Elmefitness elnevezés? A tudat képességeit fejlesztő képzési- és kiértékelési rendszer, amely az agy működését mérve és visszajelezve (EEG biofeedback) lehetővé teszi a felhasználóinak, hogy a fokozatos fejlődést segítő leckéken át megismerjék tudatuk működését és megtanulják azt irányítani. Mi az az EEG biofeedback? Az agy sok idegsejtjének együttes működése a fejbőrön is mérhető elektromos impulzusokat hoz létre. E kis jelű elektromosságot mérő készülék az EEG (Elektro-EnkefaloGráf). A jeleket a számítógép különféle agyhullám jellemzőkre (alfa, théta, béta frekvenciasávok, stb.) bontva feldolgozza. Mindezeket hangokká és vizuális jelzésekké alakítva visszajelzi a rendszert használó személynek, aki így „érzékszervet” kap a saját tudatállapotaihoz, ezek változásait azonnal és pontosan követheti és lehetősége nyílik ezeket irányítani. Ennek eredményei a gyakorlat után részletesen kiértékelhetők. Mit jelent az MQ pontérték? A leckék kiértékelésnél figyelembe vettük a rendszert használó különféle korú, nemű, beállítottságú, stb. emberek teljesítményeinek középértékét. A grafikonok ezt a normalizált átlagértéket a legtöbb esetben vízszintes vonallal jelzik. Az MQ pontszám egy 100 pontos átlaghoz kalibrált, a különféle mért értékekből tapasztalati alapon összerakott, átfogó képet adó szám. Ez azonban nem a személy képességeire, csak az éppen elvégzett gyakorlat eredményére vonatkozik. Mi az, hogy egy eredmény normalizált? Ilyenkor az eredményt sok személy illetve gyakorlat átlagához (100 %) viszonyítjuk. Mit jelentenek a világosabb és sötétebb árnyalatú oszlopgrafikonok? A világosabbak a könnyebb, a sötétebbek a nehezebb gyakorlatokat jelzik. A legkönnyebbek a csukott szemmel végzettek, azon belül a passzívak (Cs.P.), majd az aktívak (Cs.A.). Nehezebbek a nyitott szemmel végrehajtott passzívak (Ny.P.) és a legnehezebbek a nyitott szemes aktív gyakorlatok (Ny.A.) Csukott szemmel könnyebb szellemileg befelé fordulni, mert kevés érzékszervi információ jön be, amikor viszont kinyitjuk a szemünket, agyunk rengeteg impulzust dolgoz fel, készenlétben állva a külvilági ingerekre való reagálásra. Passzív gyakorlat esetén csak benne kell maradni a kívánt tudatállapotban, az aktívaknál viszont egy mentális feladat vagy erősebb (hang, képi) hatás alatt kell a stabilitást megtartani. Mi az alfa állapot és miben nyilvánul meg? Az „alfa állapot” kifejezés tömör jellemzése annak az ellazult tudatállapotnak, amelyikben az agyhullámok túlnyomórészt az alfa frekvencia tartományba esnek (7,5-13 Hz). Ilyenkor a személy nyugodt, ellazult, befogadó tudatállapotban van, nem a külvilág ingereinek feldolgozásával foglalkozik. A gondolatok áramlása csillapodik vagy teljesen meg is szűnik. A hétköznapi életben felgyülemlett stressz feloldódik, a szervezet pihen, regenerálódik. A tudat számára ez a „nyugalom szigete”. Mit jelent a théta állapot és miben nyilvánul meg? A „théta állapotban” az agyhullámok leginkább a théta frekvencia tartományba esnek (4-7,5 Hz). Ilyenkor a testilelki ellazuláson túl aktiválódik a személy belső képzelőereje, intuitív felismeréseket kaphat az őt foglalkoztató kérdésekre. Ez akár nyitott szemmel is erőteljesen működik, ilyenkor a külső látás a belső képzettársításokkal összekapcsolódik (végső soron az agyunkkal látunk!) A théta hullámok megjelenése jellemzi az álmokat vagy a hipnózist is. Kb. 10 éves kor alatti gyerekeknél az alfa hullámok helyett többnyire ez a tartomány aktív. Miért egymás rovására működik ez a két állapot? Mert az agyhullámok vagy az egyik tartományt töltik ki jobban vagy a másikat. Ellazult állapotban agyunk gyakran váltakozva működik e két tartomány között. Az Elmefitness gyakorlatain keresztül megtanulható a frekvenciáknak megfelelő tudatállapotok irányított váltása. Amikor a hétköznapi életben a figyelem szétszóródik az érzékszervek jelzései között, akkor a béta frekvenciasávban (14 Hz felett) mérhető impulzusok a jellemzők.
Lehet-e külön fejleszteni az alfa és théta állapotokat? Igen, az Elmefitness visszajelzési- és kiértékelési rendszere figyelembe veszi ezt a két tartományt és az ezekhez kapcsolódó képességek fejlesztését. Amikor a stressz csökkentése, a teljes nyugalom és önuralom elérése a cél, akkor az alfát kell fejleszteni. Ha a teremtő-tervező képzelet (pl. helyzetfelismerés, a távlati következmények átélése), az intuíció fejlesztése a cél, akkor a théta visszajelzés a fontos. Mit jelent az, hogy a bal vagy a jobb agyfélteke aktívabb? A bal agyféltekéhez kapcsolódnak olyan tudati funkciók, mint a logikus gondolkodás, a térlátás, az „én-érzet”, az akarati irányítás igénye, az időérzékelés. Akinél ez az agyfélteke az erősebb, az inkább gondolkodó típus, szereti logikusan megközelíteni a dolgokat. Számára a számadatok, a konkrét információk nagyobb jelentőséggel bírnak. Szereti a saját elképzelései, akarata szerint formálni a környezetét (ennek kudarca feszültséget, szorongást hozhat létre). A jobb agyféltekés funkciók: az érzelmek, a zene és ritmus, a harmónia, a kreativitás, az intuíció, az elfogadás. Akinél ez az agyfélteke uralkodik, az szeret érzelmi alapon dönteni, inkább hallgat a megérzéseire. Művészi hajlamai lehetnek és harmonikus együttélést keres a környezetével, ráhangolódást az élet ritmusára. Amikor a két agyfélteke összehangoltan működik, akkor egyik oldal sem uralkodik, hanem a személy gondolkodó/elemző része harmóniában van az elfogadó/érzelmes részével és így ebből a kiegyensúlyozott alapállapotból hozza meg döntéseit, felhasználva mindkét agyfélteke tulajdonságait. Átlátja a helyzetet, de a részletek sem kerülik el a figyelmét. Mi az az agyhullám stabilitás, illetve a stressz szint? Az agyi jelek frekvenciái váltakoznak, de minél kisebb ez az ingadozás és nagyobb a féltekék közötti szinkron, annál közelebb van a különféle tudatműködések stabilitása a 100 %-hoz. A normalizált stressz szint a tudatos fókusz hirtelen elvesztéseire utal, azok átlagos gyakoriságaival és mértékeivel arányos. Kiválthatják pl. hirtelen érzelmek, ijedtség, fájdalom. Mire utalnak az agyhullámok szakaszhosszai? Akár alfa, akár théta hullámok esetén azt jelenti, hogy a megfelelő tudatállapotot átlagosan mennyi ideig sikerült megtartani. A hosszabb alfák (legalább 8-10 mp) a stabilabb nyugalmat és a tartósabb figyelmet jelzik, a hosszabb théták (4-6 mp fölött) az erős intuitív és belső vizualizáló képességeket. Mit jelent, ha a gyakorlatok időtartamát mutató grafikon alul vagy felül hegyesebb? Ha alul hegyes, akkor viszonylag lassan sikerült ráhangolódni a gyakorlatra, ha felül, akkor a gyakorlat vége felé már kevésbé voltak jók az eredmények. Például az előbbi a lassú, de kitartó hozzáállásra jellemző, az utóbbi a gyorsan alkalmazkodó, de kevésbé türelmesre. Hogyan kell a Tudatállapotok összesítés grafikont értelmezni? Normalizált összesítés, külön a csukott (kitöltött kör), külön a nyitott szemes (szaggatott kör) gyakorlatok szerint. Megmutatja a leckék alatti tudatállapotok arányait, különféle agyhullám értékek alapján. Minél jellemzőbb egy tudatállapot előfordulása, annál nagyobb az annak megfelelő kör. Az ábrán felül vannak a harmóniát kereső, alul az énből kiinduló tudatállapotok körei, középen a semleges tartomány. Tudatállapot tartományok: Intuíció … belső képek, ihlet, váratlan felismerések, ráérzések Elfogad … feltétlen elfogadás, együttérzés, érzelmi nyitottság, szeretet Kontrol … akarat, koncentrálás, kategorizálás, düh, megküzdés Centrum … teljes nyugalom, tiszta tudat, belső fókuszáltság, flow Érez … érzelmek, vágyódások, ösztönösség Gondol … gondolatok hullámzása, asszociációk, szorongás-stressz Érzékel … környezet észlelése, szétszórt figyelem Külvilág … érzékszervi ingerekre való közvetlen reagálás
MQ pontszám (teszt és leckék) % - NN01
200 190 180 170 160 150 134
140
MQ (kalibrált) %
130
120
120 110
112 106
103
101
100
Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A teszt
90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
tst
80b
80b
80b 80b 80b Összesített pontszám (Mental Quotient; a normalizált átlag 100 %) leckénként csoportosítva, (szem [Cs]ukva [Ny]itva; [P]asszív [A]ktív)
Alfa és Theta idõtartam % - NN01
100 95 90
tudatállapot időarányok (átlag: alfa 55; +theta 80) %
85 80 75 70 65
theta alfa (alfa) Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A SMR
60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0
80b
80b
80b 80b 80b Gyenge Alfa (ford. kúp), erős Alfa (négyszög, a pontozott is), Theta (lila kúp) agyhullámok időaránya leckénként csoportosítva, (szem [Cs]ukva [Ny]itva; [P]asszív [A]ktív), - - Cs.sz. alfa potenciál
Bal és jobb agyféltekék % - NN01
10 9 8 7 6
jobb agyfél [%]
5 4 3
Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A jobb bal Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A szór
2 1
bal agyfél
0 -1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 80b
80b
80b
80b 80b Bal (piros alul) vagy jobb (kék felül) agyféltekés uralom és a szórása (halvány szürke) leckénként csoportosítva, (szem [Cs]ukva [Ny]itva; [P]asszív [A]ktív)
Agyhullám stabilitás és stressz % - NN01
100 95 90
stressz (átlag 5 %); agyhullám stabilitás (átlag 70 %)
85 80 75 70 65
Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A stress
60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0
80b
80b
80b 80b 80b Stressz (normalizált, alul). Magasabb stabilitási százalék - kisebb agyhullám ingadozás leckénként csoportosítva, (szem [Cs]ukva [Ny]itva; [P]asszív [A]ktív)
Alfa (szórásmin, átlag, max) % - NN01
100 95 90 85 80 75
alfa mélysége (átlag 75) %
70 65
max. átlag szm. Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A
60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0
80b
80b
80b
80b 80b Alfa hullámok átlaga a gyakorlat alatt (maximum és szórásminimum kúpok) leckénként csoportosítva, (szem [Cs]ukva [Ny]itva; [P]asszív [A]ktív)
Alfa szakaszok (átlag, max) [mp] - NN01 128
alfa szakaszok hossza (alap 4) mp
64
32
max. átlag Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A
16
8
4
2
80b
80b
80b
80b 80b Alfa uralom szakaszainak hossza: átlag és a leghosszabb (kúp) másodpercben leckénként csoportosítva, (szem [Cs]ukva [Ny]itva; [P]asszív [A]ktív)
Theta (szórásmin, átlag, max) % - NN01
100 95 90 85 80 75
theta mélysége (átlag 35) %
70 65
max. átlag szm. Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A
60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0
80b
80b
80b
80b 80b Theta hullámok átlaga a gyakorlat alatt (maximum és szórásminimum kúpok) leckénként csoportosítva, (szem [Cs]ukva [Ny]itva; [P]asszív [A]ktív)
Theta szakaszok (átlag, max) [mp] - NN01
theta szakaszok hossza (alap 4) mp
32
16 max. átlag Cs.P Cs.A Ny.P Ny.A
8
4
2
80b
80b
80b
80b 80b Theta uralom szakaszainak hossza: átlag és a leghosszabb (kúp) másodpercben leckénként csoportosítva, (szem [Cs]ukva [Ny]itva; [P]asszív [A]ktív)
Idõ (perc) és tudatállapotok - NN01 4 3.8 3.6 3.4 3.2 3 2.8 vége intuíció elfogad kontrol centrum érez gondol érzékel külvilág kezd
2.6 2.4 2.2 2 1.8 1.6 1.4 1.2 1 0.8 0.6 0.4 0.2 0
80b
80b
80b
80b 80b A gyakorlatok hossza (perc); ráhangoltság kezdetben (kúp lent) és a végén (kúp fent) leckénként csoportosítva, tudatállapotok időarányai szerint színezve
Tudatállapotok összesítés - NN01
jobb
elfogad
bal
intuíció
theta
érez
érzékel
centrum
kontrol
külvilág
gondol
alfa (erős) alfa (erős) alfa (gyenge) alfa+beta Tudatállapotok normalizált arányai összesítve (átlagos: a vízszintes vonalakat érintő kör) Körök: telt - szem csukva; szaggatott - szem nyitva [fent jobb sarokban: agyhullám profil]
beta
NN01_2012-03-16_12-51-02_80b_stressproba_3wingsuit
<) <)
<) <)
<)
<)
<)
<)
<)<)
<)
<) <)
<) <) <) <) <) <)
<) <) <) <) <) <)
<)
<) <)
<) <)
<) <)
<) <) <) <)
<)
<) <)
<) <)<)
<) <) <) <)
<)
külvilág külvilág
<) <)
<) <) <)
<) <) <) <) <) <) <) <)
100
<) <)
2
érzékel érzékel
<) <) <) <) <) <)
2
érez érez
<) <)
4
gondol gondol
<) <)
6
4 20
8
6
18
10
8
16
10
14
12
12
14
12
8
16
14
10
16
6
18
4
20
18
2
20
[sto
90 80 70 60 50
[stop] [stop]
30
<) <)
40
20 10 0
-10 0:00 0:04 0:08 0:12 0:16 0:21 0:25 0:29 0:33 0:38 0:42 0:46 0:50 0:55 0:59 1:03 1:07 1:12 1:16 1:20 1:24 1:29 1:33 1:37 1:42 1:46 1:50 1:54 1:58 2:03 2:07 2:11 2:15 2:20 2:24 2:28 2:32 2:37 2:41 2:45 2:50 alfa % theta % j-b % (tudat) alfa (átlag) theta (átlag) esemény
NN01_2012-03-16_12-54-03_80b_stressproba_2darkmix
centrum centrum
6
4
4
2
2
érez érez
érzékel érzékel
> 2. resz
> 3. resz
>> 3. 3. resz resz
>> 2. 2. resz resz
100
20
8
6
18
10
8
16
10
14
12
12
14
12
10
16
14
8
16
6
18
4
20
18
2
20
[sto
90 80 70 60 50
30 20
[stop] [stop]
40
10 0 0:00 0:02 0:05 0:08 0:11 0:14 0:16 0:19 0:22 0:24 0:27 0:30 0:33 0:35 0:38 0:41 0:44 0:46 0:49 0:52 0:55 0:57 1:00 1:03 1:06 1:08 1:11 1:14 1:17 1:19 1:22 1:25 1:28 1:30 1:33 1:36 1:39 1:42 1:44 1:47 1:50 1:52 alfa % theta % j-b % (tudat) alfa (átlag) theta (átlag) esemény
Mellkasomat is ellazít
0
20 20
18 18
16 16
14 14
12 12
10 10
8
8
6
6
4
4
2
2
Felkarom.. könyököm.. A hasamban minden szer Mindkét térdem ellazul
Könnyedén, Könnyedén, egyenletese egyenletese [stop] [stop]
Leengedem mindkét váll
Érzem, Érzem, ahogy ahogy elengedek elengedek
2
AA testem testem teljesen teljesen ella ella
2
AA bokám.. bokám.. és és aa lábfeje lábfeje
4
Ellazítom Ellazítom mindkét mindkét lábs lábs
6
4
Mindkét Mindkét térdem térdem ellazul ellazul
8
6
Elernyesztem Elernyesztem combjaima combjaima
10
8
Most Most ellazítom ellazítom csípőme csípőme
10
AA hasamban hasamban minden minden szer szer
12
AA hasamat hasamat is is ellazítom ellazítom
14
12
Kezeim Kezeim is is ellazulnak. ellazulnak.
14
Felkarom.. Felkarom.. könyököm.. könyököm..
16
Ellazítom Ellazítom mindkét mindkét karo karo
18
16
Mellkasomban Mellkasomban aa szívem szívem
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
20
18
Mellkasomat Mellkasomat is is ellazít ellazít
AA hátizmaim hátizmaim teljesen teljesen ee
Ellazítom Ellazítom aa hátamat.. hátamat..
Mindkét Mindkét vállam vállam laza laza má má
Leengedem Leengedem mindkét mindkét váll váll
Már Már nyakam nyakam izmai izmai is is el el
Nyakamat Nyakamat is is ellazítom ellazítom
Arcom Arcom minden minden izma izma ella ella
Ellazítom Ellazítom az az arcizmaim arcizmaim
Homlokom Homlokom bőre bőre kisimult kisimult
Ellazítom Ellazítom homlokom... homlokom...
20
A testem teljesen ella
100
30
20
10
-10
0
0:00 0:05 0:10 0:16 0:21 0:26 0:32 0:37 0:43 0:48 0:54 0:59 1:04 1:10 1:15 1:21 1:27 1:32 1:37 1:43 1:48 1:54 1:59 2:04 2:10 2:15 2:21 2:26 2:32 2:37 2:43 2:48 2:53 2:59 3:04 3:10 3:15 3:21 3:26 3:31 3:37 alfa % theta % j-b % (tudat) alfa (átlag) theta (átlag) esemény
[stop] [stop]
20
18
16
14
12
10
10
20
8
30 Ellazítom az arcizmaim
6
40
AA szemhéjam szemhéjam teljesen teljesen ee
Most ellazítom szemhéj 100
4
2
50
Most Most ellazítom ellazítom szemhéj szemhéj
NN01_2012-03-16_12-56-37_80b_stressproba_1ellazul
centrum centrum
érzékel érzékel
[sto
90
80
70
60
0:00 0:04 0:08 0:12 0:16 0:21 0:25 0:29 0:33 0:38 0:42 0:46 0:50 0:55 0:59 1:03 1:07 1:11 1:16 1:20 1:24 1:28 1:33 1:37 1:41 1:45 1:50 1:54 1:58 2:02 2:07 2:11 2:15 2:19 2:24 2:28 2:32 2:36 2:41 2:45 2:4 alfa % theta % j-b % (tudat) alfa (átlag) theta (átlag) esemény
NN01_2012-03-16_12-59-40_80b_stressproba_2hangvisszajelzes
centrum centrum
érzékel érzékel
[sto
90
80
70
60
50
40
NN01_2012-03-16_13-03-34_80b_stressproba_3nyitottszemes
8
6
6
4
4
2
2
gondol gondol
érez érez
érzékel érzékel
külvilág külvilág
<) <)
<)
<)
<) <)
<) <)
<)<)<)
<)<)
<)<) <)
<)
<)
<)
<)
<)
<)
<)
<)
<)
<)<)
<) <) <)
<)
<)
<) <)
<) <)
<) <) <) <)
<) <) <) <)
<) <) <) <) <) <)
<) <) <) <) <) <) <) <)
<) <) <) <) <) <) <) <)
<) <)
<) <) <) <)
<) <)
<) <)
<) <)
<) <)
<) <)
<) <)
<) <)
<) <) <) <)
<) <) <) <) <) <)
<) <)
<) <) <) <) <) <) [stop] [stop]
20
<) <) <) <)
18
10
8
16
10
14
12
12
14
12
8
16
14
10
16
6
18
4
20
18
2
20
100
<)
90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 -10 0:00 0:05 0:11 0:17 0:23 0:29 0:35 0:41 0:47 0:53 0:59 1:05 1:11 1:17 1:23 1:29 1:35 1:40 1:46 1:52 1:58 2:04 2:10 2:16 2:22 2:28 2:34 2:40 2:46 2:52 2:57 3:03 3:09 3:15 3:21 3:27 3:33 3:39 3:45 3:51 3:57 alfa % theta % j-b % (tudat) alfa (átlag) theta (átlag) esemény
