Egészség Zóna ___________________________________________________________________________ Kedves MKKSZ Tag! Megállt a fogyás! – Mit tegyek? Ez normális? Bárki, aki komolyabb feleslegtől szeretne Az MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács megszabadulni (vagy már túl van rajta), Szociális és Egészségügyi Bizottsága (ONYT megerősítheti; az első néhány kiló leadása a SZEB) elkészítette következő kiadványát, az legkönnyebb, míg – túlsúlytól függően – az utolsó Egészség Zóna 2015. évi 3. számát. 3-10 kilóval azért meg kell szenvedni! Úgy tűnik, a korábban sikeres akciók nem működnek… Előző számunkban a hatékony fogyás titkaival, az Hiába eszel még kevesebbet vagy mozogsz éhségérzet csökkentésének módszereivel, a többet, a mérleg csak nem mozdul! Noha a fogyás fogyókúrákkal kapcsolatos problémákkal, a megrekedése igen gyakori jelenség, a fogyni koplalás hatásmechanizmusaival foglalkoztunk. vágyókat mégis minden alkalommal „földhöz Ebben a kiadványban választ keresünk arra, hogy vágja” és elkeseríti. mit tegyünk, ha megáll a fogyás, bemutatjuk a testedzéssel kapcsolatos veszélyeket, valamint a legnagyobb fogyókúrás tévhiteket. Bízunk abban, hogy az EZ-ben leírt információkkal hozzájárulunk hatékony fogyókúrátokhoz, egészségetek védelméhez. 2015. július Üdvözlettel: Kondor Árpádné MKKSZ ONYT elnökségi tag SZEB elnök ----- o –--Megállt a fogyás! – Mit tegyünk, ha stagnál a fogyás? Hogyan lehet újra beindítani a fogyást, ha egy ideje megállt?
Nézzük végig, milyen okok állhatnak a fogyás stagnálása mögött és egyben azt is megmutatjuk, milyen megoldásokkal lehet a fogyást ismét beindítani! A fogyás stagnálásának megértése – Mit lehet tenni ellene? A fogyás stagnálásának okai: 1. Túl kevés kalóriabevitel A kalóriaégetéshez kalóriára van szükség. Szervezetünk célja, hogy egyensúlyban tartsa az energia beáramlást az energia kiáramlással. Más szavakkal, annyi energiát használunk fel, amennyit kapunk. Vagyis, ha túl keveset eszel – az első napokban tapasztalt ugrásszerű fogyást követően – szervezeted alkalmazkodik az új mennyiséghez, lecsökkenti az alapanyagcseréjét, hogy kevesebb energiával is fenntartsa működését. A fogyás megáll.
Te jó ég, mi történt? Eddig minden remekül ment; reggelente örömmel álltál a mérlegre, érezted, csökken a súlyod. Aztán egyszer csak vége, megállt a fogyás! Pedig nem változtattál semmit! Ugyanazokat eszed, ugyanannyit mozogsz… És Megoldás: csak fokozatosan és kisebb lépésekben mégis! Mintha odaragasztották volna a mérleg csökkentsd a kalóriabevitelt. És semmiképpen nyelvét, nem mozdul. Vagy még rosszabb, mintha nem tanácsos (huzamosabb ideig) kevesebbet elindulna felfelé!! Ismerős helyzet? Sajnos a enni, mint a szervezeted alapanyagcsere igénye! legtöbbünknél igen… _________________________________________________________________________ MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács Szociális és Egészségügyi Bizottság tájékoztatója Elérhetőség:
[email protected] Orvos szakértő: dr. Fekete-Szabó Gabriella főorvos, fül-orr-gége és audiológus szakorvos III. évfolyam 3. szám
Egészség Zóna ___________________________________________________________________________ Megoldás 2.: Olyan mozgásformát válassz, amely 2. A szervezet hozzászokott a kevesebb gyorsítja a zsírégetést és egyben építi az izomzatot kalóriához Ha fogyni akarunk, elkerülhetetlen, hogy több is!... energiát használjunk fel, mint amennyit magunkhoz veszünk (kevesebbet együnk és/vagy 4. A szervezet hozzászokott a mozgás többet mozogjunk!). Ám ahogy azt már az első intenzitásához pontban is írtuk (mivel szervezetünk egy nagyon Egy új mozgás elkezdése mindig nagyobb okosan összerakott „gépezet”), ha kevesebb kihívást jelent, így kezdetben több energiát energiát viszünk be, válaszként kevesebb energiát használunk fel, s látványosabb lesz a fogyás is. A fog felhasználni. Noha a hosszú távú túlélés kondíció javulásával azonban a szervezet szempontjából ez előnyös, a fogyás hozzászokik egy bizonyos fajta mozgáshoz, s ezt vonatkozásában nekünk most hátrányt jelent! követően már kevesebb energiával is végre tudja Szervezetünk alkalmazkodott a kevesebb hajtani ugyanazt a mozgássort. (A kezdeti mennyiséghez, a fogyás megállt. intenzitás vagy a mozgás típusa ebben nem játszik szerepet, a lényeg a hozzászokáson van. Az Megoldás: Variáld át az étrendedet, változtass a eredmény: ugyanazzal a mozgással már kevesebb bevitt mennyiségen; egyél egyik nap többet, míg a kalóriát lehet elégetni. másik nap kevesebbet! (A heti átlagot ez nem módosítja, de a ciklikusság mindenképpen segít Megoldás: Figyelj arra, hogy időközönként „kijátszani” a szervezet alkalmazkodását, s így variáld a mozgás intenzitását, időtartamát és/vagy ismét beindíthatod a fogyást!)… gyakoriságát! És próbálj ki teljesen új mozgásfajtákat is, ne ragadj le csak bizonyos sportoknál! 3. Lecsökkent az izomzat Amikor valaki elkezd a megszokottnál kevesebbet enni, szervezete az izomzatot is energiaforrásnak tekinti (az izmokban lévő fehérjéket), s a zsír mellett azt is elkezdi elégetni. Mivel szervezetünk először a kevésbé fontos területekről fogja a fehérjéket felhasználni (nem a vázizomzatból), az izomzat csökkenése kezdetben kívülről még nem észlelhető. 5. Túledzés Itt fontos megérteni, hogy az izom – még Egy idő után a szervezet a túledzést úgy nyugalmi állapotban is – ötször több kalóriát éget kompenzálja, hogy lecsökkenti a nap többi el, mint a zsír. Vagyis, az izomzat csökkenésével részében felhasznált energia mennyiségét. Vagyis, automatikusan lecsökken az anyagcsere is, s a összességében – noha sokat edzettél – kevesebb fogyás ismét megreked. kalóriát fogsz elégetni. Megoldás 1.: Az első pontban leírtak szerint csak fokozatosan csökkentsd a kalóriabevitelt és egészséges étrenddel biztosítsd, hogy a szervezeted hozzájusson minden szükséges összetevőhöz, beleértve a fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat is!...
Megoldás: Lazíts egy kicsit! Ha azt érzed, hogy túlerőltetted magad, pihenj egy-két napot, vagy csinálj valami enyhébb, könnyebb mozgást, mint pl. séta, vagy nyújtás. Forrás: www.fogyas.info ----- o -----
_________________________________________________________________________ MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács Szociális és Egészségügyi Bizottság tájékoztatója Elérhetőség:
[email protected] Orvos szakértő: dr. Fekete-Szabó Gabriella főorvos, fül-orr-gége és audiológus szakorvos III. évfolyam 3. szám
Egészség Zóna ___________________________________________________________________________ Fokozottan elővigyázatosan kell elkezdeni Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés bármilyen sporttevékenységet. Javasolt a Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle kezelőorvos véleményét kikérni, mielőtt bárki mozgásformához – például a televízió edzeni kezdene. távirányítójának felemeléséhez – szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan A nem megerőltető tempójú gyaloglás, edzeni kezdenek. alkalmasabb lehet a kezdeti hónapokban. A pulzusszámot jelentősen emelő gyakorlatok Amerikában végzett tanulmány szerint az inaktív, (például futás, úszás, aerobic) nem javasoltak mozgásszegény életmódot folytató emberek addig, míg a szervezet nem szokott hozzá a esetében, a hirtelen elkezdett testi megerőltetés rendszeres sporthoz. 30-szorosára emeli a szívinfarktus kialakulásának kockázatát. Emellett sokkal nagyobb a Bizonyos szív- és tüdőbetegségek esetében ez a sportsérülések veszélye, például ízületi szalag mozgásforma ellenjavallt. szakadása, izomszakadások, rándulások. Azoknak, akik nem csupán inaktívak, hanem Több ezer résztvevő bevonásával elvégzett emellett egyéb rizikófaktorok is fennállnak tanulmányok alapján, az ideális testsúly (elhízottak, dohányoznak, magas a vérzsír- és eléréséhez is sokkal alkalmasabb a napi koleszterinszintjük) még inkább elővigyázatosnak rendszerességgel végzett, kevésbé megerőltető kell lenniük. Nemcsak a sport lehet veszélyes, mozgás (pl. közepes tempójú séta), mint heti 2-3 hanem bizonyos, nagyobb fizikai terheléssel járó alkalommal végzett edzőtermi edzés. hétköznapi tevékenységek is. A hangsúly sosem az erőkifejtésen, hanem a napi rendszerességen van. A sport kétélű kard A sport egyrészről hasznos, mert a rendszeres testmozgás javítja az állóképességet, a szív- és Forrás: WEBBeteg – dr. Csuth Ágnes érrendszeri státust, csökkenti az elhízás, a családorvos, Vital Balance Életmód Központ cukorbetegség és számos anyagcsere-betegség kialakulásának rizikóját. Másrészről veszélyes ----- o ----lehet, mert a hirtelen elkezdett testedzés hatalmas terhelést jelent a szívre, az ízületekre és az Fogyókúra – Nem mindegy, melyik izmokra. mozgásformát választjuk! A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan mozgunk! A rosszul megválasztott sportolással sokan kifejezetten ártanak szervezetüknek. A rendszeres testmozgás ezek ellenére mindenkinek javasolt, kifejezetten pedig azoknak, akik esetében a felsorolt rizikófaktorok fennállnak.
Sokan konditerembe járnak, aerobikoznak, csapatsportokat űznek heti egy-két alkalommal, ezektől remélve a testsúly és a fittség megőrzését, vagy a testsúlycsökkenést.
_________________________________________________________________________ MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács Szociális és Egészségügyi Bizottság tájékoztatója Elérhetőség:
[email protected] Orvos szakértő: dr. Fekete-Szabó Gabriella főorvos, fül-orr-gége és audiológus szakorvos III. évfolyam 3. szám
Egészség Zóna ___________________________________________________________________________ Kevesen tudják, hogy ezzel szervezetüknek Gyaloglás esetén ezzel szemben hosszútávon kifejezetten ártanak, hiszen a kevés terheléshez vérnyomáscsökkenést és a vércukorháztartás szokott szervezetet a heti pár alkalom során rendezését lehet elérni – ezt bizonyították magyar annyira igénybe veszik, hogy az edzetlen ízületek, kutatók, 400 elhízott beteg bevonásával végzett izmok könnyen megsérülnek, károsodnak. tanulmány során. A gyaloglás másik előnyös hatása a jelentős és tartós testsúlycsökkenés. Sajnos Magyarországon szinte népbetegségnek számít a térdízületi arthrosis. Ennek két gyakori Úszás, kerékpár vagy gyaloglás? oka, az elhízás és nem megfelelően megválasztott Az úszást és kerékpározást is gyakran javasolják, terhelés. mint fizikai aktivitást. Mindkettőnél olcsóbb és könnyebben elérhető a gyaloglás. A fogyni Másik negatív hatása a ritkán végzett erőteljes vágyók jelentős része testsúlya és ízületi panaszai fizikai aktivitásnak, az anaerob anyagcsere. miatt nem tud kerékpározni, míg az úszásnál Elhízottak esetén, ha nem megfelelően választják kiemelten fontos, hogy szabályosan történjen. Az meg a fizikai aktivitást és szervezetüket önkéntesen módosított úszási stílusok – például túlterhelik, a kedvező hatások helyett a szervezet mellúszásnál a fej helytelen kiemelése és a nyak anaerob anyagcsere során, a szénhidrát raktárait túlzott hátraszegése – a gerincet terhelhetik. üríti ki a zsírban raktározott energia helyett, így a zsírtömeg nem ég el. Elhízottak, szív- és érrendszeri betegségben, mozgásszervi betegségekben szenvedők esetén Gyaloglással a fogyásért javasolt, hogy mielőtt fizikai aktivitásba Számos ajánlás és javaslat olvasható, hogy mi kezdenek, egy általános állapotfelmérésre legyen ez a fizikai aktivitás. Rekreációval, elhízás jelentkezzenek családorvosuknál, vagy életmód tudománnyal foglalkozó szakemberek tanácsadással foglalkozó szakembernél, valamint egybehangzó véleménye szerint, a legideálisabb a későbbiekben rendszeresen kontrollmozgásforma heti 5 napon fél-egy órás gyaloglás. vizsgálatokon vegyenek részt. A fizikai kondíció javulásával a gyaloglás tempója fokozható. A gyaloglás kevésbé terheli az Forrás: WEBBeteg – dr. Csuth Ágnes ízületeket, mint a futás. családorvos, Vital Balance Életmód Központ ----- o -----Mozgás-e a házimunka? Első pillantásra takarékos módszernek tűnik arra, hogy megőrizzük jó fizikumunkat. Pedig a legújabb kutatás szerint a házimunka nem elég jó testmozgás. Futás, vagy nem megfelelően megválasztott terhelés kondicionáló teremben, hirtelen vérnyomás-emelkedést is okozhat, így a várt kellemes érzés helyett, a vérnyomás-emelkedés, a jelentősen megemelkedett pulzus kellemetlen hatásait fogják érezni.
A kutatásból kiderült, hogy azok, akik testmozgásnak tartják a kertészkedést, a barkácsolást, a porszívózást és a takarítást, általában kövérebbek, mint azok, akik a lehető legtöbb időt fordítják szabadidős mozgásra.
_________________________________________________________________________ MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács Szociális és Egészségügyi Bizottság tájékoztatója Elérhetőség:
[email protected] Orvos szakértő: dr. Fekete-Szabó Gabriella főorvos, fül-orr-gége és audiológus szakorvos III. évfolyam 3. szám
Egészség Zóna ___________________________________________________________________________ A kutatók különösen a nők figyelmét hívják fel „Ha a házimunka nem felel meg mindezeknek a arra, hogy becsaphatják magukat azzal, hogy feltételeknek, nem számít mozgásnak” – állítja rendes mozgásnak számolják a házimunkát. A Allen. figyelmeztetés olyan időszakban látott napvilágot, amikor egyre több helyről hallani, hogy a Forrás: www.vital.hu házimunka jót tesz az egészségnek. ----- o ----A legnagyobb fogyókúrás tévhitek
A brit kormány Change4Life egészségvédő kampánya azzal bátorítja az embereket, hogy nem feltétlenül kell edzőterembe járni ahhoz, hogy valaki aktív életet éljen. Az ajánlások szerint az is ugyanolyan jó, ha kézzel mossák az autót, kézzel súrolják le az ablakokat, és porszívózás közben direkt a legkisebb csövet használják, hogy megizzasszák magukat… Megdöbbentő módon a BMC Public Health szaklapban közzétett kutatásból az is kiderült, hogy azok, akik a házimunkát testmozgásnak tartják, kövérebbek, mint azok, akik másfajta mozgásokat végeznek. A kutatók szerint ennek egyik oka az lehet, hogy a házimunka során használt kis izmok könnyen elfáradnak, ami azt a téves képzetet okozza az emberekben, hogy sokat mozogtak. Az is elképzelhető, hogy a túlsúlyos emberek testméretükből adódóan nehezebbnek találják a házimunkát, ezért túlbecsülik az általuk elégetett kalória mennyiségét.
A fogyókúra alatt tabunak számítanak az édességek? A szex tényleg az egyik legjobb zsírégető módszer? A teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk fogyasztanak, míg a szénhidrátoktól pedig elhízunk? Tisztázzuk. Szinte hetente hallunk forradalmibbnál forradalmibb fogyókúrás módszerekről. Ezek többsége azt ígéri, hogy szinte megerőltetés nélkül tűnnek el a fenéktáji zsírpárnák, valamint az összegyűjtött hasi zsírrétegek, de még a férfiak sörhasára és úszógumijára is tudni véli a megoldást. A következőkben néhány olyan tévhitet tisztázunk, amelyek szinte városi legendává válva vezetik félre a súlyfeleslegüktől megszabadulni kívánókat. Ha nem reggelizünk, elkerüljük a kalória-bevitelt Nagyon tévednek mindazok, akik az áhított fogyás érdekében azzal kezdik napjaikat, hogy az első étkezést, a reggelit egyből kihagyják, pusztán azért, hogy egy kalória-felvétel megspórolhassanak. Az amerikai minneapolisi egyetem kutatói, egy kétezer fiatal bevonásával elkészített tanulmányban arra hívják fel a figyelmet, hogy egyik kísérletükben a rendszeresen reggelizők ugyanannyi idő alatt fejenként átlagosan 2,3 kilóval kevesebbet híztak, mint a nap első étkezését kihagyók. A mérleg nem mutat kevesebbet, ha nem reggelizünk.
A kockázatot az is növeli, hogy sokan jutalmazzák magukat a jól végzett házimunkáért zsíros és cukros ínyencségekkel. Chris Allen, a Brit Szív Alapítvány szakértője szerint a jó testmozgástól nehezebben kell lélegeznünk, melegebbnek kell éreznünk magunkat és gyorsabban kell vernie a szívünknek. _________________________________________________________________________ MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács Szociális és Egészségügyi Bizottság tájékoztatója Elérhetőség:
[email protected] Orvos szakértő: dr. Fekete-Szabó Gabriella főorvos, fül-orr-gége és audiológus szakorvos III. évfolyam 3. szám
Egészség Zóna ___________________________________________________________________________ A jelenség egyik oka az, hogy reggeli nélkül az Ennek ellenére mégis a teljes kiőrlésűt ajánlatos anyagcsere-folyamatok sem indulnak be, s választani, hiszen nem elég csupán a kalóriát délidőben viszont annál nagyobb és gyorsan nézni, azt is érdemes figyelembe venni, hogy a felbukkanó éhség jelentkezik, amely esetében igen teljes kiőrlésű gabonában lévő összetett nehéz mértéket tartani. Bizonyított, hogy ebéd szénhidrátok nehezebben szívódnak fel, tovább során jóval kevesebbel is beérjük, ha előtte a biztosítanak jóllakottság-érzést, magasabb napot reggelivel indítottuk. rosttartalmuk segít a méreganyagok kiürülésében és vitamin, valamint nyomelem tartalmuk is magasabb. Fogyókúra közben az édességek tabunak Az egyszerű szénhidrátokból álló pékáruk gyorsan számítanak Jó hír mindazoknak, akik eddigi fogyókúrájuk megemelik a vércukorszintet, melyre a szervezet során csupa íztelen, unalmas dolgot ettek a fogyás nagy inzulin-kiáramlással reagál, mely a érdekében, hogy az édességekről nem kell zsírraktározásnak kedvez. Ez a megemelkedett lemondaniuk. A jelenség pszichológiailag úgy néz vércukorszint gyorsan le is cseng és hamar ki, hogy minél több ételről tiltjuk le éhségrohamot indukál. szervezetünket, annál hamarabb várható, hogy két lábbal rúgjuk fel fogadalmunkat, hogy az Különböző ételeket külön fogyasszunk önsanyargatásból adódó nélkülözésnek egy jó A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGfE) nagy zabálással vessünk véget. véleménye szerint, tudományosan nem megalapozott az az elmélet, amely szerint a Érdemes a zsír- és szénhidrátdús édességek különböző energiaforrások elkülönítése fogyáshoz helyett inkább olyan ételeket fogyasztani, melyek vezet. Szerintük teljesen mindegy, hogy a édesek, de emellett egészségesek is, például tejből szénhidrátot a fehérjével együtt, vagy külön és kevés gyümölcsből készült shake, natúr joghurt fogyasztjuk, sokkal inkább számít az összesen egy kanál gabonaőrleménnyel és kevés aszalt bevitt energia mennyisége. A DgfE ugyanakkor gyümölccsel, stb. nagyon támogatja a módszer javaslatát, miszerint bőven fogyasszunk zöldséget és gyümölcsöt is. Ha valaki nem tud lemondani a csokoládéról, néha egy kevés csokit megengedhet magának, de inkább a magas kakaótartalmú, jó minőségű csokoládéból fogyasszon kisebb adagot, például egy fél kocka csokit reszeljen a kávéjába édesítés helyett. A hangsúly a mértékletességen van. A teljes kiőrlésű gabona felhasználásával készült ételek alacsony kalóriatartalmúak Mindegy, hogy kenyér, zsemle, vagy tésztaféle, a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek közel annyi kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos készítmények.
Sokszor, de keveset Talán ez az egyik, még táplálkozási szakértők körében is legtöbbet vitatott kérdés, hogy a főétkezések közé szükséges-e további kiegészítő táplálkozásokat iktatni.
_________________________________________________________________________ MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács Szociális és Egészségügyi Bizottság tájékoztatója Elérhetőség:
[email protected] Orvos szakértő: dr. Fekete-Szabó Gabriella főorvos, fül-orr-gége és audiológus szakorvos III. évfolyam 3. szám
Egészség Zóna ___________________________________________________________________________ Néhány szakember azt javasolja, hogy a napi Fagyasztva fogyaszt? három nagyobb étkezés közé egy-egy kisebbet is A termogenézis azt a jelenséget takarja, amely tervezzünk be, s e módszerrel elkerülhetjük azt, során – ha fázik – szervezetünk jóval több hogy a három nagyobb esetében az erősebb éhség energiát igényel, mivel az alacsony külső miatt túl sok kalóriát vegyünk magunkhoz, más hőmérséklet ellenére is tartani kívánja a 37”C szakértők viszont lebeszélnek róla. körüli állapotot. A gyakorlatban ezzel a Tény, hogy vércukor-szintünk minden étkezés módszerrel mégsem lehet lefogyni, ugyanis a után emelkedik, amelyre szervezetünk válaszul többlet energia-felhasználás minimális, s a fázás inzulint termel, amely jelenléte a hízásért is következtében bizonyítottan az étvágy is megnő, felelőssé tehető. Ennél fogva nem feltétlen mivel a szervezet – tudat alatt – vastagabb, a ajánlott a kiegészítő étkezések beiktatása, ám a hideg ellen is védettséget adó zsírrétegre vágyik. szakemberek ez esetben is fontosabbnak tartják a Jobb tehát a téli sport alatt kissé megizzadni, mint naponta bevitt összkalória számot az étkezések a hidegben állva fázni – minden szempontból. számánál. Fontos szabály, hogy a közbeiktatott étkezések A léböjt-kúra kiváló fogyókúrás módszer egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak A léböjt-kúra tulajdonképpeni célja az, hogy legyenek, például zöldségfalatkák, joghurt, kevés emésztőrendszerünket ideiglenesen gyümölcs. A három főétkezés mellé maximum két tehermentesítsük, hogy megszabaduljon a kisebb étkezést iktassunk be. A vacsorára méreganyagoktól, s az anyagcsere-folyamat elfogyasztott étel kis adagnyi és kímélő legyen és végterméke teljesen kiürüljön belőle. A ne túl kései időpontban vacsorázzunk. Így helytelenül végzett léböjt-kúra az anyagcsere biztosíthatjuk emésztésünknek is a pihenést. felborulásához vezethet. A diabetikus csokoládéban kevesebb kalória van Tévedés: A diabetikus csokoládékban cukor helyett édesítőszer van, de gyakran a jobb íz érdekében sokkal magasabb a zsírtartalmuk. Aki vegetáriánus, csak vékony testfelépítésű lehet Egyedül azáltal, hogy a húsról és húskészítményekről lemondunk, nem leszünk csinosak. Elég csak arra gondolni, hogy a panírozott zöldségek és gombák, valamint a pékáruk vagy olajos magvak sem számítanak a kalóriaszegény élelmiszerek közé. Tény, hogy a vegetáriusok között ritkábban látni súlyfelesleggel küzdőt, de ennek oka inkább abban keresendő, hogy az általuk fogyasztott menü jóval változatosabb, s ők hajlamosabbak a rendszeres testmozgás fontosságára figyelmeztető intelmeket is komolyabban venni.
Csak szakember segítségével szabad böjtölni. Egyik veszélye abból adódik, ha nem pótolják a vizet és az elektrolitokat, másik veszélye pedig az, hogy a nagyobb éhezés után életmódváltás hiányában, jojo effektusra kell számítani. A súlyvesztés ugyanakkor nem a zsírrétegekből történik, csupán a salakanyagok és tekintélyes mennyiségű víz távozott testünkből. Ennek megfelelően, önmagában a léböjt-kúra hosszú távon nem alkalmas fogyókúrás célokra, arra viszont tökéletesen megfelel, hogy egy egészséges, kalóriában szegény táplálkozáson alapuló életmódot a böjtöléssel vezessük be.
_________________________________________________________________________ MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács Szociális és Egészségügyi Bizottság tájékoztatója Elérhetőség:
[email protected] Orvos szakértő: dr. Fekete-Szabó Gabriella főorvos, fül-orr-gége és audiológus szakorvos III. évfolyam 3. szám
Egészség Zóna ___________________________________________________________________________ A szaunázás remek zsírégető módszer A rendszeres szaunázással segítjük a méreganyagok bőrön keresztüli távozását, a „gondosan” összegyűjtött zsírrétegektől ugyanakkor lehetetlen egy kis izzadással megszabadulni. A szaunázással együtt járó súlyvesztés csupán vízveszteséget jelent a szervezet számára – ezért is ajánlott utána sok folyadékot inni. De nem árt vigyázni: a jelentős folyadékvesztés étvágyunkat is meghozhatja!.. A sok szex fogyaszt Hogy az érzéki élvezetek „mellékhatásként” még a zsírrétegeinket is eltüntetik? Ne legyünk csalódottak, amikor a várt fogyás nincs sehol! Egy negyedórás szexuális együttlét alatt egy 56 kilós nő szervezete átlagosan 36 kalóriát éget el. Forrás: WEBBeteg – K.J., forrás: fitforun.de; Lektorálta: dr. Boros Miklós – Vital Balance Életmód Központ ----- o ----Vigyázzunk magunkra és tegyünk meg mindent a saját és mások egészségének megóvása érdekében!!
_________________________________________________________________________ MKKSZ Országos Nyugdíjas Tanács Szociális és Egészségügyi Bizottság tájékoztatója Elérhetőség:
[email protected] Orvos szakértő: dr. Fekete-Szabó Gabriella főorvos, fül-orr-gége és audiológus szakorvos III. évfolyam 3. szám
