Életkerék elemzés

Életkerék elemzés 8 részes ingyenes tanulmány sorozat Az „Életkerék” ábrát gyakran használjuk a coachingban arra, hogy gyors és átfogó képet kapjunk az ügyfél aktuális élethelyzetéről és problémás területeiről.

Amikor az életkerékkel dolgozunk, az alábbi lépéseket tesszük meg: 1. Az ügyfél (lehetőleg még otthon egyedül) kitölti az életkerék ábrát, a megfelelő pontszámot adva élete különféle területeire. A pontozás 0 és 10 között történik. (A nulla azt jelenti, hogy semmilyen elégedettséget nem érzel az életed azon területén, ott gyakorlatilag nem működik az életed, a 10 pedig a maximális elégedettséget, illetve a kiteljesedést jelenti: ott már nem igazán tudsz fejlődni.) 2. Az ügyfél a rajzot a coaching találkozóra elhozza, és ott megbeszéljük. Milyen értékeket adott, miért éppen azt az értéket adta? 3. Azonosítjuk azokat a területeket az életében, ahol jól érzi magát, és megnézzük, hogy jól mérte-e fel, hogy mire van szüksége a coachtól. Előfordul, hogy kiderül: van egy égetőbb probléma is, mint amivel ő jelentkezett, vagy éppen az általa azonosított problémának más térfélen van a gyökere.

Mint az ábra elnevezése is mutatja, ez egy kerék, ami csak akkor képes gurulni (vagyis a funkcióját betölteni), ha minden küllője közel egyforma, és ha a kerék kiterjedése elég nagy. Ahol jelentős hátránnyal küzdesz, ott a kerék döcögni vagy akadni fog, és minden más téren is visszahúz majd. Az „életkerék” gyakorlat könnyen és gyorsan segíthet felmérned, hogy az életed különböző területein hogyan érzed magad. A rajzon pontokkal jelöld, hogy az életed különféle „szeleteiben” hogyan teljesítesz, és mennyire vagy elégedett e szerepeidben nyújtott teljesítményeddel. Az origó 0 pontnak felel meg, vagyis amely vetületéről az életednek azt gondolod, hogy semmi eredményt nem tudsz felmutatni, és nullán vagy azon a területen, az origót jelöld meg. Tíz pontot adj magadnak, ha tökéletes elégedettséget és harmóniát élsz meg az adott szerepeidben. Professzionális coach segítségét főként az alacsony eredményt mutató területeken érdemes kérned. Ne feledd: egyszerre csak egy problémát nevezz meg a coachingfolyamat céljaként. Szempontok a kitöltéshez: Család és barátok: mennyire vagy elégedett a családi és baráti kapcsolataid minőségével és mennyiségével? Egészség: milyen a testi, lelki és szellemi állapotod? Karrier, anyagiak: hol tartasz a karriered (és nem állásaid) felépítésével, milyen perspektívát látsz a mostani munkádban, hogyan jutalmazza a világ a munkádat anyagi és egyéb elismerésekkel? Környezet: a napi életviteledben tudatos vagy-e arra, hogy a bolygó, amelyen élsz, romló állapotban van, és te is személyes felelősséggel tartozol azért, hogy a gyerekeidnek egy élhető világot adj át? Szórakozás és feltöltődés: elégedett vagy-e a pihenésre és rekreációra fordított idő minőségével és mennyiségével? Személyes fejlődés: mennyit teszel a személyiséged fejlesztéséért és a reális önismeret megszerzéséért? Spiritualitás: adsz-e figyelmet és teret a világ azon részének, amely a napi fizikai szinten túl mutat, gondozod-e magadban a transzcendentálissal való kapcsolatot (meditálsz, imádkozol, stb.), van-e válaszod az olyan kérdésekre, mint „Mi az élet értelme? Mi volt a születésünk előtt? Mi van a halál után?” Párkapcsolat: van-e működő párkapcsolatod (a kérdés független attól, hogy van-e családod!) Talán érdemes arra is gondolnod, hogy az életutad előrehaladásával milyen módon változik az életkeréken látható helyzet. Szerencsés és egészséges esetben összességében egyre jobb lesz az eredményed a kerék egészében, mert ahogy idősebb leszel, megérted, hol vannak még hiányosságaid, és teszel ezek ellen. (Ami ellen pedig nem tudsz mit tenni, azzal megbékélsz.) Mindig aggasztani szokott, amikor híres és gazdag emberek életük közepe után elkezdenek

lecsúszni. Erre számos példát láthatsz a sajtóban is az hírességek között. Megesik, hogy valaki a tehetsége és/vagy a pénze miatt évtizedekig jól tudja tartani a homlokzatot, de mivel a homlokzat mögött nincs valós, értékes tartalom, a függőségek és a lelki hiányok miatt egyszer csak az egész ember elkezd összeroppanni. Ha azt tapasztalod, hogy az életkorod előre haladtával egyre rosszabbak az „eredményeid”, ideje sürgősen rendbe tenned magad. A következő leckékben az életkerék különféle küllőit fogjuk megnézni. Minden lecke végén fogok adni egy rövid listát, hogy miként teheted magad jobbá az adott témában. Ehhez olvasnivalókat is javaslok majd, de vigyázz! Alakítsd ki a saját filozófiádat: számos szerző ellentmond egymásnak (egy klasszikus példa: be kell-e vallanod a párodnak, ha egyszer lefeküdtél egy másik emberrel). A lélekben van egy belső mag, ami tudja, érzi az igazságot. Ne csak a szakemberek véleményét szajkózd, hanem engedd magadhoz a Tudást. Ha azt olvasod, ami megszólít, érezni fogod a különbséget. Eckhart Tolle mondja, hogy tanítóként semmi olyat nem tud mondani, amit eddig ne tudtál volna: csak újra rá kell ismerned. Azonban figyelj, hogy az olvasmányaidat ne arra használd, hogy a régebbi hibás döntéseidet kezded megideologizálni. Az életfilozófiádat nem azzal alakítod ki, hogy ráböksz azokra a mondatokra, amik szerint „na ugye, igazam volt”, hanem hogy elismered: „ebben alaposan tévedtem eddig”. A következő leckéket ugyan egyben kapod meg, de azt javaslom, ne csak egyszer olvasd el őket, hanem mindegyik témának szentelj egy-két hét elmélkedést. Ha alaposan átrágod magad az olvasottakon, gondolkozol, és valóban elolvasod az ajánlott könyveket, szükséged is lesz ennyi időre.

1. lecke: Emberi kapcsolatok Ez a küllő a család és barátok témát méri fel az életedben. Itt általában azt szoktuk pontozni, hogy mennyire vagy elégedett a családi és baráti kapcsolataid minőségével és mennyiségével. Ha alaposak akarunk lenni, három témát veszünk e címszó alá: a családot, a barátokat és az úgynevezett idegeneket. A család kétféle lehet: a származási és a választott. A származási családodat nem te választottad, hanem kaptad – és valószínűleg rengeteg terhet is kaptál onnan, mert a legtöbb ember nem alkalmas arra, hogy kiegyensúlyozott, boldog gyereket neveljen (mivel maga sem kiegyensúlyozott és boldog). A felnőttkori család abban más, hogy azt te választottad, és te hoztad létre a tagjait. Ha egészséges lelki életű ember vagy, a felnőttkori családod sikeresebb és boldogabb, mint a gyerekkori. Néhány jel, hogy sikeres felnőttkori családot alakítottál ki: · · · ·

A felnőttkori családodban jobban érzed magad, mint a gyerekkoriban a szüleiddel és egyéb rokonaiddal. Ha van gyereked, harmonikus, rendezett a vele való viszonyod. A gyerekednek vannak tervei és céljai, láthatóan sikeresen veszi a felnövéssel, önállósodással és párkapcsolatokkal járó akadályokat. A gyereked jó véleménnyel van rólad emberként és szülőként egyaránt (folyamodványa: pontosan tudod, hogy mi a véleménye rólad).

A következő kapcsolati pont a barátok kategória. Mivel sokak számára nem egyértelmű, mit is jelent a barátság, adok néhány támpontot. A barát kifejezés olyan embereket jelöl: · · · · · · ·

Akikkel rendszeresen találkozol (vagy ha tőled messze élnek, beszélsz, illetve levelezel). Akiknek minden jelentősebb kételyedről és bajodról valamilyen mértékben említést teszel. Akiket nem sajnálsz az élethelyzetük miatt. Akiktől nem vársz sajnálatot a problémáidért. Akikkel nem szoktál másokat szidni vagy sajnálni. Akik könnyebbé teszik az életedet és a problémáid megoldását. Akikkel van néha konfliktusod, de ezek után a kapcsolat nem a távolodás állapotába, hanem magasabb szintre kerül.

Ha erre a pontra alacsony értéket adsz, valószínűleg itt az ideje átgondolnod, hogy vannak-e egyáltalán ilyen jellegű felnőtt-kapcsolataid. Sokan azt a filozófiát vallják, hogy a barátságok a gyerekkorral elmúlnak, mert felnővén az embernek családja lesz – más kérdés, hogy ott sem élnek meg intim kapcsolódást, hanem csak anyagi közösségben, egy légtérben töltenek éveket, évtizedeket… Stephen Covey írja A kiemelkedően sikeres ember 7 szokása című könyvében, hogy a felnövés során három állapoton megyünk át: 1. Függés: gyerekként nem tudunk gondoskodni magunkról, csak másoktól függve maradunk életben. 2. Függetlenség (autonómia): kamaszként és fiatal felnőttként nagyon élvezzük, hogy képesek vagyunk eltartani magunkat, és nem kell másoktól engedélyt kérnünk céljaink beteljesítéséhez. Ez egy szép életszakasz, de aki itt megreked, az korlátozza önmagát. (A fogyasztói kultúra sajnos erősen azt sugallja, hogy legyél „egyéniség”, és szerezz meg magadnak mindent, amire szükséged van – meg egy csomó olyasmit is, amire ugyan nincs szükséged, de kényeztetheted vele magad –, aztán magasról tegyél a többiekre.) 3. Kölcsönös függés: hosszú távon ez a tulajdonság az emberi együttműködés és siker alapja, a csoport ugyanis mindig többet ér el, mint az egyén. Akkor kerültél ebbe a szakaszba, ha sokféle feladatot másokra tudsz bírni, akik nálad nagyságrendekkel jobban csinálják azokat. Így minden teljesítményedhez több emberrel is élő kapcsolatot kell fenntartanod. Ha „magányos farkas” életstratégiád van, sosem leszel igazán sikeres és kiegyensúlyozott, még ha ezt hiteted is el magaddal. A harmadik kapcsolati pont az ismerősök és idegenek csoportja. Itt az lehet érdekes, hogy bízol-e ezekben az emberekben, és képes vagy-e nyitottan, jószándékot adva és feltételezve átmeneti (egy boltban) és tartós (egy munkahelyen) találkozások során együttműködni velük. Hogyan javíthatod az itt kapott értéket? » Kérj mindhárom csoportból visszajelzést magadról. Sokan egyáltalán nem tudják, hogy a hozzájuk közel állók mit gondolnak róluk és az életvezetési módszereikről: például a családod milyen embernek tart, mit gondolnak a barátaid a párkapcsolatodról, vagy az ismerőseid milyen véleménnyel vannak rólad. Ha ez a feladat megijeszt, annál inkább van okod rá hogy

megtedd: valószínűleg egy hatalmas pszichológiai vakfolt szemétdombján ücsörögsz, és közben nem érted, miért nem értékel a környezeted annyira, mint ahogy megérdemelnéd. Képezd magad tovább: Olvass minél többet az alábbi szerzőktől: Eric Berne, Vekerdy Tamás, Feldmár András, Popper Péter, Csernus Imre. És emlékezz a tanácsomra: alakítsd ki a saját életfilozófiádat.

2. lecke: Spiritualitás A spiritualitás azt a képességedet jelenti, hogy adsz-e az életedben figyelmet és teret a világ azon részének, amely a napi fizikai szinten túl mutat, gondozod-e magadban a transzcendentálissal való kapcsolatot (meditálsz, imádkozol, stb.)? Az alacsony spirituális intelligenciájú emberek a spiritualitást rendszeresen össze szokták keverni a vallással és az istenhittel. A valóság az, hogy a spiritualitásnak semmi köze istenhez: sokan éppen a vallás és az igaznak tartott istenképük miatt gyűlölnek vagy ölnek meg másokat – márpedig az erőszak nagyon alacsony fokú spiritualitásra utal. A spirituálisan érzékeny ember soha nem alkalmaz erőszakot (ideértve annak lelki vagy szóbeli formáit), mivel mindennel közösséget érez, ami él – akár ezen a bolygón, akár a világegyetem más részein. A spirituális intelligencia meglehetősen kiveszett a modernkori ember világképéből, ezért szó szerint újra kell tanulnunk. A spirituálisan tudatos/intelligens ember néhány ismérve: · · · · ·

· · · · · · · · ·

Teljesen elfogadja az emberek közötti különbségeket. El- és befogadja az élet viszontagságait. Minden emberrel mély összetartozást él meg. Összetartozást él meg az állatokkal, növényekkel és magával a természettel. Tudja, hogy az általunk megélt „valóság” csak egy apró momentum az univerzum táncának színpadán, ezért saját személyes sorsát nem tartja sem extra elbírálásra, sem különleges figyelemre méltónak. Tudja, hogy a természeti erőforrások korlátozottak és mi sokan vagyunk, ezért ésszerűen kell bánnunk velük. Minden élményét hálával éli meg, azokból tanulni vágyik. Képes elválasztani egója napi élményeit valódi tudatától. Ha hibázik, bocsánatot kér, mert nem azonosul egója véleményével. Mindenben és mindenkiben meglátja a szépséget. Minden helyet épebben és rendezettebben hagy el, mint ahogyan találta. Tiszteli a biológiai sokféleséget és annak gyakorlati értékeit. Pozitívan áll az élet dolgaihoz és az emberekhez. Mindenhez és mindenkihez együttérzéssel és hálával közelít.* Néhány szó a szinkronicitásról

A szinkronicitás azt jelenti, hogy egy külső és egy belső esemény látszólag véletlen módon egybeesik, egy időben jelenik meg. Például gondolsz valakire, és az illető öt perc múlva felhív. Amikor fejleszteni kezded a spiritualitásodat, meglepő módon fel fognak erősödni az ilyesféle

tapasztalataid. Ebben semmi különös nincs: jobban együtt rezegsz a szeretteiddel. Egyszerűen csak vedd tudomásul, hogy ezek a dolgok megtörténnek, és élvezd, de ne keríts nagy feneket az ügynek. A magasabb spiritualitással együtt jár a tudatalatti szintek, érzékek kiélesedése is: gyakrabban lehetnek megérzéseid, látó álmaid vagy sugallataid. Ezek izgalmas és érdekes tapasztalatok, de nem érdemes „hajtani” rájuk vagy dicsekedni velük. Hogyan javíthatod az itt kapott értéket? ·

· · ·

Kezdj el komolyan jógázni. A jóga olyan energiapontokat (csakrákat) és blokkokat nyit meg a testben, amikről nem is tudtál, de amik valószínűleg kamaszkorod óta gátolnak a világ nem fizikai részének megélésben. (A kisbabák és a kisgyerekek nagyon erős spiritualitással rendelkeznek: sokszor „tudnak”, „levesznek”, megálmodnak dolgokat. A „nevelés”-nek nevezett érzelmi kasztrálás miatt azonban elveszítjük ezeket a képességeinket.) Olvass megvilágosodottnak tartott modern és klasszikus tanítókat. Csatlakozz egy csoporthoz, ahol meditálni tanulsz. (Csinálhatod egyedül is, de a csoport sokkal hatásosabb.) Próbálj ki többféle módszert, például hangtálazást. Tedd magad gyakorlottá az univerzum energia-elméletében, mely szerint az emberi tapasztalat nem más, mint áramló energia. Ha erre az áramlásra koncentrálsz, és nem a formára, amiben testet ölt, nagy mértékben növelheted a spirituális képességeidet. Képezd magad tovább:

Olvass minél többet az alábbi szerzőktől: Eckhart Tolle, David Hawkins, Csattos Ilona, A. J. Christian. Ha teheted, élőben is hallgasd őket vagy keress tőlük hangoskönyveket: a spirituális tanítók erőtere komoly segítség a tudatosodásban. Hallgasd őket többször is, pusztán azért, hogy ebben az erőtérben legyél.

3. lecke: Környezettudatosság A környezet tengelyen azt tudod mérni, hogy a napi életviteledben tudatos vagy-e arra, hogy a bolygó, amelyen élsz, romló állapotban van, és te személy szerint felelősséggel tartozol azért, hogy a gyerekeidre egy élhető világot hagyj. Nem kétséges, hogy ez a gondolkodásmód ugyancsak távol áll a modern kori kapitalista nézőponttól, amelynek lényege az azonnali profitmaximálás. Életünket a természettől kaptuk, ám nem egyedül, hanem sok millió másik fajjal együtt. Tudatos lényként azonban más fajoknál nagyobb felelősséggel tartozunk, mivel más fajok nem szokták kiirtani és eltüntetni a többiek élőhelyeit, mi viszont igen. A földi élet sokfélesége (a biodiverzitás) a bolygó egyik leggyorsabban pusztuló része. A fogyasztói társadalmak okozta termelés és fogyasztás kárait és az ezzel járó felelősséget azonban nem tolhatjuk át mindenestül a „gonosz multikra” – szerinted lennének gonosz multik, ha te és sok másik hozzád hasonló ember nem venné meg a termékeiket? Itt akkor adhatsz magadnak maximális pontszámot, ha igazak rád az alábbi állítások: ·

Tudatos vásárló vagy: nem veszel heti/napi rendszerességgel külföldi termékeket – még akkor sem, ha ezek relatíve olcsóbbak.

· · ·

·

Kerülöd a nagyüzemi állattartás és mezőgazdaság termékeit – még ha a helyi biotermékek valamivel drágábbak is. Közlekedésedben kerülöd a napi autóhasználatot és a napi bármilyen egyéb, üzemanyaggal működő közlekedési eszközt. A háztartásodban a lehető legkevesebb vegyszert, háztartási gépet és kozmetikai kenceficét használod. (Minden háztartási munka elvégezhető ecet, szódabikarbóna és mosószóda használatával – semmilyen más vegyszeres flakonra nincs szükség.) A szokásaidat az ismerőseidnek/barátaidnak/családodnak is terjeszted. Hogyan javíthatod az itt kapott értéket?

·

· ·

Keresd fel néhány természetvédelemmel foglalkozó civil szervezet honlapját, hogy megtudd, hogyan csökkentheted azt a terhelést, amit a te és a családod léte és életmódja jelent a bolygónak. Vállalj önkéntesmunkát civil szervezeteknél, amelyek természetvédelemmel foglalkoznak. 1 százalékoddal és a havi adományoddal támogasd az olyan nemzetközi hatókörű szervezetek munkáját, akik kifejezetten a törvénykezést és a jogszabályokat akarják a fenntarthatóság irányába terelni. (A havi adakozás a pénzügyi intelligencia része: a bevételeid 10 százalékát minden hónapban fordítsd jótékony célra.) Képezd magad tovább:

Nézd meg az Ökoszolgálat, a Tudatos Vásárlók Egyesülete, a Greenpeace és hasonló szervezetek honlapját, tölts le olvasnivalókat, és iratkozz fel a hírleveleikre. · ·

Keress rá a közösségi mezőgazdaság (community agriculture) kifejezésre, és tanulj róla. Olvass a magyar klímatörvényről.

4. lecke: Karrier és anyagiak A karrier és anyagiak címszónál azt kell pontoznod, hogy érzésed szerint hol tartasz a karriered (és nem állásaid!) kiépítésével, milyen perspektívát látsz a mostani munká(i)dban, valamint hogy hogyan jutalmazza a világ a munkádat anyagi és egyéb elismerésekkel. Mivel a modern kori ember életének legnagyobb részét a munka teszi ki, ez egy központi része az életkerék-elemzésnek. Ha itt nem vagy rendben, és szeretnél teljes életet élni, jelentős feladatok elé nézel. Sokan nem értik, hogyan tudnának „fejlődni” a munkájukban, hiszen egész életükben nagyjából ugyanazt csinálják, és ha „váltanak”, akkor is csak annyi történik, hogy egy másik munkahelyre kerülnek. A tudatos életvezetésben a munka kifejezés meglehetősen mást jelent, mint amint megszoktunk. Olyan tevékenységet, ami szerves része a személyiségünknek, és amit akkor is örömmel csinálnánk (ha nem is napi nyolc órában), ha jelentős pénzhez jutnánk, és többé nem „kellene” dolgoznunk.

Akkor adj 10 pontot magadnak a munka tengelyen, ha igazak rád az alábbi állítások:

· ·

·

· · ·

· · · ·

Kifejezetten szereted a munkádat: akkor is dolgoznál valamennyit, ha hirtelen sok pénzhez jutnál (például ha megnyernéd a lottó ötöst). Nem félsz a munkanélküliségtől, mert nem munkahelyhez, hanem hivatáshoz kötöd magad, és tudod, hogy tőled nem lehet elvenni a munkádat. Más szavakkal, hogyha munkahelyen dolgozol, és bármi miatt elveszítenéd a mostani állásodat, nem lenne gondod mást találni helyette. Az előző pont folyamodványa: már nem munkahelyed, hanem munkád van: a valóságban (vagyis nemcsak papíron) vállalkozóként vagy cégtulajdonosként dolgozol. Csaknem naponta, de mindenképpen heti rendszerességgel dolgozol, ám az idődet nagyrészt magad osztod be. A bevételeid az eredményeidtől függenek, nem pedig a munkaidődtől, vagyis nem attól, hogy heti 4 vagy 40 órát dolgozol. Ha alkalmazott vagy, a munkahelyeden kívül legalább kettő egyéb bevételi forrásod van: az anyagi biztonságod nem egyetlen munkáltatótól függ. (A férjed vagy feleséged keresete nem számít egyéb bevételi forrásnak!) A munkáddal annyit keresel, hogy elégedett lehess, és megtakarítást is tudj képezni. A munkád nem veszi el az idődet az életedben más fontos tevékenységektől (család, egészség, feltöltődés). Akkor is van bevételed, ha éppen nem dolgozol (ezt hívják passzív jövedelemnek). A passzív jövedelmeid körülbelül lefedik az alapszintű megélhetési költségeidet. Ha már anyagilag független vagy, az életed nemcsak a pénz, a vagyon és az elismertség hajszolásáról szól. Tartalmas, mély emberi és családi kapcsolataid vannak, egészséges és érző ember maradtál. Megengeded magadnak azt a luxust is, hogy csak heti néhány órát foglalkozz a vagyonod karban tartásával, a többi idődet pedig a teljességed megélésére fordíthatod. Fejleszd a pénzügyi intelligenciádat

A pénzügyi intelligencia azt jelenti, hogy képes vagy a napi munkavégzésedtől független anyagi biztonságot kialakítani önmagad és a családod számára. Ha ez most nagyon idegenül hangzik, ne aggódj: a legtöbb középosztálybeli embernek fogalma sincs, hogyan élhetne így. Éppen azért kell a pénzügyi intelligenciádat fejlesztened, hogy ez számodra is éltető és reális céllá válhasson. Így nem kell majd azon aggódnod, hogy miből lesz nyugdíjad, és hogyan indítsd el a gyerekeidet az életben. Képezd magad tovább: · ·

Olvass minél többet a következő szerzőktől: Robert T. Kiyosaki, T. Harv Eker vagy a magyarok közül dr. Tóth András. Menj el néhány anyagi függetlenséget és pénzügyi készségeket oktató tanfolyamra. Mivel ezek az én szakterületeim is, mindenképpen „ajánlom magamat” is:

· · · ·

Gyere el a következő pénzügyi intelligencia workshopomra. Olvasd el A magad útján című könyvemet, amely a proaktív (kezdeményező) munkateremtésről és álláskeresésről szól. Olvasd el A gazdagság útján című könyvemet, amely a pénzügyi intelligenciáról szól. Iratkozz fel a könyvhöz tartozó ingyenes tanulmányokra.

5. lecke: Szórakozás és feltöltődés A szórakozás és feltöltődés pontban azt kell értékelned, hogy összességében elégedett vagy-e a pihenésre és rekreációra fordított időd minőségével és mennyiségével. A magyar népszokással ellentétben azonban a „pihenés” nem azt jelenti, hogy esténként órákat döglesz (bocsánat) a tévé előtt. Egészen pontosan kétféle pihenést érdemes megkülönböztetnünk. Az aktív pihenés az, amikor testileg, lelkileg vagy szellemileg terheled magad, és energiát gerjesztesz és alakítasz át magadban. A passzív pihenés — mint neve is mutatja — nem kelt energiákat, hanem panganak benne az energiák: ez az az állapot, amikor csak „ülünk és bámulunk”: a tévé előtt vagy a moziban. Nem okozok talán túl nagy meglepetést azzal a kijelentésemmel, hogy a kettő közül az egyik jót tesz neked, a másik pedig nem. Az aktív pihenés ugyanis átrendezi és feltölti az energia-háztartásodat: egy edzés vagy jó baráti beszélgetés után mindig jobb hangulatban (ezoterikusan fogalmazva: „rezgésekben”) leszel, mint előtte. A passzív pihenésre ez nem igaz, sőt: egy ideig talán kevésbé leszel testileg fáradt, de egy többnapos semmittevés (például külföldi nyaralás, amikor csak fekszel a napon) már mérhetően csökkenti a szellemi képességeidet. Ezt a jelenséget már IQ-tesztekkel is kimutatták. Elég ijesztő, nem? A feltöltődés – mint a neve is mutatja – arról szól, hogy energiát szívsz magadba, és az összenergiádat tekintve magasabb szinten rezegsz, mint előtte. Ezért ha alacsony az energiaszinted (magyarul: fáradt vagy), ne további passzivitással, hanem aktív és okosan kiválasztott pihenéssel töltekezz! Az aktív pihenés és töltekezés többféle síkon történhet: Testi sík: bármilyen rendszeres testedzés, pl. séta, futás, erobik, tánc, erősítés, jóga. Lelki sík: relaxáció, tanítók olvasása, hallgatása. Szellemi vagy intellektuális sík: önképzés és önfejlesztés, gondolkodás, közös beszélgetés, tervezés. Spirituális sík: meditáció, ima, séta a természetben (ha beszélgetsz közben, akkor a testi síkhoz tartozik). Erre a területre akkor jár a tíz pont, ha: Rendszeresen, heti 3-4 alkalommal valamilyen aktív pihenést veszel igénybe – ezt az átlagot akkor is tartod, ha nincs kedved hozzá. · ·

E szokásod miatt jobban bírod a terhelést – ha kimarad egy-két hét, nem érzed olyan jól magad. Aktív pihenési szokásaid már másokat is inspiráltak, és ők is kipróbálták, amiket te művelsz. (A hiteles ember előbb-utóbb elkerülhetetlenül inspirálja és megváltoztatja a környezetét.) Képezd magad tovább:

· ·

Ha nincs ilyen pihenési forma az életedben, kérdezd végig az ismerőseidet, hogy ők miket használnak, és legalább három dolgot próbálj is ki. Olvasd el Stephen R. Covey: A kiemelkedően sikeres emberek 7 szokása című könyvét (különös tekintettel a 7. szokásra)

6. lecke: Személyes fejlődés A személyes fejlődés tengelyén azt mérjük, hogy mennyit teszel a személyiséged fejlesztéséért és a reális önismeret megszerzéséért. A 20. század második felében („ipari kor”) uralkodó modell szerint az ember kitanult egy témát, 20 éves kora után családot alapított és utána boldogan élt, míg meg nem halt. A 21. század („információs kor”) az állandó változásról fog szólni: változik a gazdaság, a társadalom, a klíma, az élet megannyi megszokott feltétele. Szétesik a család, normává válik a patchwork (mindenféle részcsaládból álló) családmodell, az információs robbanás miatt pedig minden még jobban felgyorsul. Régen „a nagy hal megeszi a kicsit” elv uralkodott – manapság „a gyors hal eszi meg a lassút”. Régen sikeresek voltak a statikus életvezetésű emberek: ha a politika vagy egy háború ki nem vetette őket a sorsukból, évtizedeken keresztül ugyanazzal foglalkozhattak. Ma nem ilyen egyszerű a helyzet: a modern világ állandóan változik (nem is mindig a számunka „jó” irányba). Aki nem tud alkalmazkodni, annak vége. Lecsúszik, elavulttá válik, vesztes lesz, akit a többiek messze elkerülnek, vagy sajnálnak. (Sok ilyen emberrel beszélek: maguk sem értik, hogy kerültek ilyen kétségbeejtő helyzetbe néhány röpke év alatt, pedig régen minden rendben volt.) Ezért az állandó önfejlesztés elengedhetetlen, méghozzá az élet számos területén: új szakmákat kell kitanulnunk, mert a régi már elavult, új készségeket kell elsajátítanunk, mert csak így maradunk piacképesek, másféle életmódot kell kialakítanunk, mert a régi szokások miatt betegségek törtek ránk, új pszichológiai és önismereti felismerésekre kell jutnunk önmagunkkal kapcsolatban, különben ugyanazokra a hibákra és kudarcokra ítéltetünk, mint a szüleink. A legtöbb ember megvárja, amíg az élet valamilyen módon rákényszeríti, hogy változzon. A klasszikus lemaradt ember csak akkor megy el továbbképzésekre és karrier-tanácsadásra, ha kirúgják. Akkor keres meg egy pszichológust, ha teljesen ki van borulva. Akkor eszik egészséges ételeket, ha nagyon elhízott vagy ijesztő diagnózist kapott az orvosától. Akkor megy el családállításra, amikor drogos lesz a gyereke. Folytassam? Mikor adhatsz magadnak magas pontszámot ezen a skálán? · · ·

Ha igaz rád, hogy önállóan és tudatosan megtervezed és keresed a tanulás és a változás lehetőségeit. Ha többféle terved is van, hogy a következő évben/években miben akarod fejleszteni magad. Ha nemcsak szakmai (vagyis pénzkereséssel kapcsolatos) céljaid vannak, hanem az is foglalkoztat, hogyan válhatsz jobb szülővé, jobb házastárssá, hogyan lehet működő

vagy még jobb a párkapcsolatod. (Az új célok átgondolásában használd az életkerék ábrát, hogy egy fontos terület se maradjon ki.) Képezd magad tovább: ·

·

· ·

·

Kérj visszajelzést az ismerőseidtől (ne csak a barátaidtól!), hogy szerintük milyen ember vagy, milyen a családi és szakmai életed, és szerintük miben lenne érdemes még fejlődnöd. Havonta olvass el legalább egy könyvet, ami nem regény, novella vagy bulvár, hanem valamiféle önfejlesztő irodalom, ami a saját személyes fejlődésedet szolgálja. (Most tekintsünk el attól a bölcsész-érvtől, hogy „egy jó regény is fejleszti a személyiséget”, és hogy „a kikapcsolódás is része az életnek” – most nem a kikapcsolódást, hanem az önfejlesztést tárgyaljuk). Félévente menj el valamilyen tanfolyamra, ahol csoportban hallgatsz új dolgokat. Ez lehet előadás, workshop vagy többnapos tréning. Ha nincsenek az életben pontos céljaid, amiket a következő egy-két évben meg akarsz valósítani, és amikhez mindenképpen új dolgokat, készségeket kell tanulnod, kezdd el célokkal feltölteni az életkereket. Ez az a terület, ahol nagy változást tudsz elérni azzal, ha szakemberhez fordulsz. Az életcélok megtalálása sokaknak szinte lehetetlen feladat egyedül. Ha nem érted, mit és hogyan kellene tenned, keress fel egy jó coachot.

7. lecke: Egészség Az egészség tengelyen azt kell pontoznod, hogy milyen a testi, lelki és szellemi állapotod. Ezek persze nem szétválasztható kategóriák, hiszen szerves egészként működünk: a testi állapot befolyásolja a lelki és szellemi állapotodat is, és viszont (ezért szokták depresszióval küzdőknek javasolni, hogy rendszeresen sportoljanak). Aki karbantartja a testét és egészségét, annak a teherbírása és lelki stabilitása is nagyobb. Az egészség azt jelenti, hogy minden alábbi területen tudatosan viselkedsz, és alapvetően elégedett vagy az eredménnyel. » Betegségektől való mentesség: Az egészség szűkebb értelemben azt jelenti, hogy csak egészen ritkán, maximum egy-két évente néhány napot vagy beteg, és akkor sem esel ágynak, és ilyenkor szintetikus gyógyszereket sem fogyasztasz, mert az immunrendszered elég erős, hogy megbirkózzon a feladattal. (A vitaminok és táplálék-kiegészítők nem tartoznak a szintetikus anyagok kategóriába: a modern mezőgazdálkodás által nemesített és egész évben, vegyszerhasználattal termelt növényekben jóval kevesebb a tápanyag, mint amire az emberi testnek szüksége lenne.) A tágabb értelmezés szerint az általános energiaszinted magas, estére nem vagy leharcolva, van kedved és energiád az életed dolgait intézni, a nehézségeket megoldani úgy, hogy eközben vidám és kiegyensúlyozott maradsz. » Mozgás: A testünk arra lett „kitalálva”, hogy napi szinten igénybe vegyük, és mozogjunk. Ha nem fizikai munkát végzel, naponta, de minimum heti 3-4 alkalommal valamilyen jelentős testmozgást kell végezned. » Stressz: Ha az élet napi vagy ritkább történései feszültségeket keltenek a testedben és a lelkedben, valószínűleg nem stimmel a stressz-tűrő képességed. Általában elmondható, hogy a

spirituális intelligencia növekedésével drasztikusan lecsökken a stressz-szint, mivel az ember gyakorlatilag már semmin nem húzza fel magát. » Tisztaság: Ez sajnos kicsit ódivatú kifejezésnek tűnik, pedig nagyon is fontos szót ejtenünk róla. Azt is pontoznod kell, hogy tisztán tartod-e a testedet vagy netán tudatosan szennyezed: fogyasztasz-e cigarettát, drogokat, gyógyszereket, vegyszereket, stb. Sokan (főleg az idősebb korosztályok) életvitelszerű gyógyszerfogyasztók, pedig az evolúció és a biológia még ebben a meglehetősen szennyezett világban is működik: a testünk képes az öngyógyításra, amennyiben nem terheljük le túl sok méreganyaggal és feszültséggel. » Étrend: Ha bármekkora súlyfelesleg van rajtad, az annak a jele, hogy nem táplálkozol egészségesen és kiegyensúlyozottan. Megdöbbentő módon normálisnak vesszük, hogy napjainkban a nők a szüléstől elhíznak, az emberek többsége pedig már a harmincas éveiben nosztalgiával nézegeti a ballagási vagy huszonéves ruháit. Teljességgel abnormális dolog, hogy az öregedéssel több tízkilónyi zsír rakódjon ránk, és elveszítsük a fiatalkori ruganyosságunkat és testi erőnket. Bármilyen étrenden is vagy, ha túlsúlyos és merev vagy, még nem találtad meg azt az étrendet, ami jót tesz neked. Képezd magad tovább: ·

· ·

Ha tudod, hogy változtatnod kellene a szokásaidon, de valahogy nincs erőd hozzá, olvass az önfegyelem témáról, és fejleszd magad ezen a területen. Egy tipp: győzd le a félelmeidet (lásd az önbizalomról szóló hírlevelemet a „Mentőöv álláskeresőknek” című sorozatban)! Keress rá a nyerskoszt (raw food) és paleolit étrend kifejezésekre, és kezdd el minél inkább beiktatni az elveiket a napi étkezéseidbe. Kezdj el komolyan jógázni.

8. lecke: Párkapcsolat A párkapcsolat kérdésnél azt kell pontoznod, hogy van-e párkapcsolatod, és ha van, akkor működik-e. Tapasztalataim szerint a legtöbb ember családban vagy kapcsolatban él, de ez nem okvetlenül jelenti azt, hogy van működő párkapcsolata. Egyre többen vannak, akik elváltak, vagy sosem voltak házasok, egyedül nevelik a gyereküket, illetve szinglik. Néhány szó a szingliségről A saját generációmban azt látom, hogy rengetegen szinglik, és ez az állapot évek óta tart. Emberek tízezrei egyszerűen képtelenek társat találni maguknak. Ennek számos oka van, én most az alábbi néhány gondolatra hívnám fel a figyelmed: ·

Egészen biztos, hogy van valami hozott (családi) mintád, ami miatt nem tudsz jól kapcsolatot kiépíteni, fenntartani és megszakítani. Mindhárom tényező fontos, és egy működő kapcsolathoz is mindháromra szükséged van. (Még a megszakítás képességére is, mert ahhoz, hogy a jelenben jól tudj együtt lenni valakivel, az előző kapcsolatodat/aidat is jól kellett lezárnod és feldolgoznod.)

·

·

A modern fogyasztói társadalom azt sugallja, hogy ha valami nem tökéletes, dobd ki és vegyél újat. Emiatt korszellem miatt sokan egyből a hibát keresik a másikban, és a kapcsolat megjavítása helyett (ami tény és való, hosszas és macerás folyamat) inkább keresnek egy másikat. (Ez nem arra felhívás, hogy egy borzalmas, erőszakos vagy üres kapcsolatban benne maradj, hanem hogy tegyél meg minden számodra lehetséges erőfeszítést a megmentéséért, ám ha a dolog valóban menthetetlen, akkor lépj ki.) A mai korban divatos individualizmus azt hiteti el az emberekkel, hogy jobbak, mint a többiek. Komolyan kérdezem, ha valóban annyival „jobb” lennél a többi nőnél/férfinál, nem gondolod, hogy már réges-rég elkeltél volna? Az „én többet érdemelek, mint mások” életszemlélet nem más, mint puszta nárcizmus. Ezzel nem megbántani akarlak, hanem átsegíteni egy hatalmas lelki blokkon, ami miatt nem tudsz magadban rendezni valami régi sérült sémát. Az igazság az, hogy ha az életed nem „normálisan” zajlik, akkor valami benned nem normális. Ha van párod

Honnan tudod, hogy a te párkapcsolatod működik-e? Ez jó kérdés. Ha az alábbiakat mohó érdeklődéssel olvasod, mert nincs benned egy olyan belső mag, ami tudja, hogy a te kapcsolatod rendben van, talán érdemes átgondolnod az alábbi pontokat: · ·

· · · · ·

·

Örömmel vagy együtt a pároddal. Csernus Imrét idézve a párodra minden szerepében felnézel. Tehát tiszteled emberként, apaként/anyaként, szereted, amilyen szerető, tiszteled, ahogyan munkavállalóként részt vesz a világban, ahogyan a barátaival tartja a kapcsolatot – magyarul nincs az életében olyan szerepe, ahol kritizálod, vagy netán a lelked mélyén megveted őt. Őszintén mondhatod, hogy az életed jelentősen könnyebb, amióta vele vagy – és ez viszont is igaz. Sokat tervezgettek együtt, és tesztek is a terveitek megvalósításáért. Mindketten komoly egyéni és közös célokat tűztök ki önmagatok elé, amiket közös erőfeszítéssel el is értek. Olyan céljaid vannak mellette, amire annó egyedül nem is gondoltál volna. Mindkettőtöknek jelentős saját élete van a párkapcsolat keretein kívül is. Az egyéni programokat egyik fél sem sérelmezi– sőt: elvárja, hogy a másiknak rajta kívül is legyen önálló élettere. Hogy ha el vagy akadva, a párod nem sajnál vagy hibáztat, hanem segít túllendülni az akadályokon. Hogyan javíthatod az itt kapott értéket?

·

·

Más repertoárt találsz ki magadnak: átgondolod, hogy te mivel járultál hozzá az eddigi kapcsolataid sikertelenségéhez, és a hibás viselkedéseidet átalakítod. Pontosan fogalmazd meg és írd le, hogy a következő hasonló élethelyzetben hogyan fogsz viselkedni. (A legnagyobb hiba, amit a jelenlegi és jövőbeli párkapcsolatod ellen tehetsz, ha a szakításaid után a másik elfogadhatatlan viselkedését elemezgeted. Ez a hozzáállás teljesen ellentmond a coaching és a logika minden szabályának.) Vezess naplót: őszintén és mindent leírva rögzítsd ez előző pontban megtalált felismeréseidet.

·

·

·

·

Vizualizálj. Ha még nem meditálsz, olvass utána, hogyan kell, és kezdd el napi szinten magad elé képzelni önmagad, amint az új módon viselkedsz a (még talán nem létező) párkapcsolatodban. Ha még nincs párod, ismerkedj: sokan semmit nem tesznek az új kapcsolatok lehetőségéért, majd egyfolytában siránkoznak, hogy „a normális pasik/nők már mind foglaltak”. Járj rendszeresen olyan helyekre, ahol értelmes emberek lehetnek, például könyvtár, hobbi-csoportok, énekkar vagy ha hívő ember vagy, gyülekezetek. (Én személy szerint nem hiszek a zenés-piás szórakozóhelyekben és a csak regisztrációs alapon működő társkereső oldalakban, mert túl hígnak találom a kínálatot, de ismerek olyanokat, akiknek ez is bejött.) A lényeg, hogy próbálkozz, és maradj nyitott, érdeklődő az emberekre. A barátaid ne hozzád hasonló vesztesek legyenek – keveredj olyanokkal, akiknek jól megy: találkozz gyakran olyan barátaiddal és ismerőseiddel, akik boldog és kiegyensúlyozott párkapcsolatban élnek. Beszéltesd és kérdezd ki őket a „titkukról”. Olvass és írj szerelmes verseket, rajzolj vagy gyakorold magad másféle kreativitásban. A szerelem univerzális emberi érzés – nem csak akkor élhető át, ha éppen megismerkedtél egy izgalmasnak tűnő emberrel vagy boldog párkapcsolatban élsz. A tél közepén is tudunk a tavaszra szeretettel gondolni és a szívünkben örülni neki. Képezd magad tovább:

·

· · ·

Olvass különféle szerzőket az emberi kapcsolatok cikkben felsorolt listából, és alakíts ki magadnak pozitív, bizakodó és elfogadáson alapuló életszemléletet a párkapcsolatok világáról. Nézd meg a Randiguru (Hitch) című filmet. Kicsit bulváros, de lehet belőle néhány maradandó dolgot tanulni az ismerkedés és az első randi bonyolításáról. Iratkozz fel randi-coachinggal foglalkozó hírlevelekre (például szabadvagyok.com). Ha megakadtál, keress magadnak segítőt: menj el egy coachhoz, tanácsadóhoz, társkeresőhöz, vagy ha nagyon el vagy akadva, pszichológushoz.

Ha úgy érzed, elakadtál, kérj konzultációt!

Üdv: Herman Judit life coach, tréner, pénzügyi intelligencia szakértő http://eletmodcoaching.hu