Drink&lekker&en&gezond!& Sigrid&vd&Marel& Waterflesmetfruitfilter.nl&

! !

!

Drink&lekker&en&gezond!& Sigrid&vd&Marel& Waterflesmetfruitfilter.nl&

Drink!lekker!en!gezond!!Lees!alles!over!dranken!met!en!zonder!suiker!en!krijg!als!bonus!68!fruitwater!recepten!!

! ! Drinken!.........................................................................................................................!4! Voldoende!drinken!.................................................................................................!4! Kinderen!drinken!....................................................................................................!5! Suiker!............................................................................................................................!6! Aanbevelingen!suiker!............................................................................................!6! Gaatjes!en!tanderosie!.............................................................................................!7! Dranken!met!suiker!....................................................................................................!8! Frisdranken!..............................................................................................................!8! Sportdranken!ea!energiedranken!.......................................................................!10! Vruchtensappen!etc!..............................................................................................!11! Pakjes!drinken!weinig!suiker!..............................................................................!13! Limonadesiropen!..................................................................................................!14! Alcoholische!dranken!...........................................................................................!14! Dranken!zonder!suiker!............................................................................................!15! Frisdranken!............................................................................................................!15! Koffie,!thee!.............................................................................................................!16! Cafeïne!en!theïne!..............................................................................................!16! Limonadesiropen!zonder!suiker!........................................................................!18! Pakjes!drinken!zonder!suiker!..............................................................................!18! Water!en!fruitwater!..................................................................................................!19! Ken!jij!de!fruitwaterfles?!......................................................................................!20! BONUS:!68!Fruitwater!combinaties!.......................................................................!21! Fruit!met!…!combinaties!.....................................................................................!22! Groente!met!…!combinaties!................................................................................!23! Kruiden!met!…!combinaties!...............................................................................!23!

http://www.waterflesmetfruitfilter.nl/!

2!


& & & & & & & & & & & & & &

&


3!


Drinken&& Hoeveel&moet&ik&dagelijks&drinken?& Voldoende&drinken&

Voldoende!drinken!is!belangrijk!voor!de!algemene!gezondheid.!De!meeste! mensen!hebben!dagelijks!1,5!tot!2!liter!vocht!nodig,!sommige!mensen!zelfs! meer!(denk!aan!mensen!met!obstipatie,!lees!hier!meer!over!noodzaak! voldoende!drinken!bij!darmklachten)!en!sommige!mensen!juist!minder!(denk! aan!mensen!met!hartfalen).!Hoeveel!vocht!je!nodig!hebt!verschilt!dus!per! persoon.!Ook!hangt!het!af!van!het!weer.!En!van!hoeveel!je!beweegt!en!zweet.! Als!het!warm!is!of!als!je!veel!sport!heb!je!meer!vocht!nodig!(lees!maar!hier).! Als!het!koud!is!of!als!je!weinig!beweegt!heb!je!minder!vocht!nodig.!Kinderen! die!weinig!naar!het!toilet!gaan!en!donkere!urine!plassen,!moeten!meer! drinken.!70%!van!alle!vocht!die!je!binnenkrijgt!op!een!dag!moet!uit!! dranken!komen.!De!rest!zit!in!het!eten!dat!je!eet.! ! ! ! ! ! Gemiddelde!vochtinname!in!liters!en!glazen!(1!glas!=!200!ml)!per!dag!per! leeftijdscategorie!(dit!is!een!richtlijn/advieswaarde)! Leeftijd!in!jaren! Jongens! Meisjes! 1b4! 1,1L/!5.5!glazen! 1,1L/!5.5!glazen! 4b7! 1,2L/!6!glazen! 1,2L/!6!glazen! 7b10! 1,3L/!6.5!glazen! 1,2L/!6!glazen! 10b13! 1,6L/!8!glazen! 1,4L/!7!glazen! ! Het!kraanwater!in!Nederland!heeft!de!beste!kwaliteit!ter!wereld!!Het!heeft! invloed!op!het!voorkomen!van!hartb!en!vaatziekten.!Kraanwater!is!een!stuk! goedkoper!dan!flessenwater:!1000!liter!kraanwater!kost!ongeveer!1,50!euro.! Daar!kun!je!zo’n!5000!glazen!mee!vullen.!Andersom!kun!je!voor!de!prijs!van! één!flesje!bronb!of!mineraalwater!van!2!euro!ongeveer!1500!liter!kraanwater! drinken.!! Veel!mensen!hebben!echter!te!weinig!vocht!in!het!lichaam.!Drink!dus!meer!! Meer!drinken!dat!wil!iedereen!wel,!maar!water!is!zo!saai,!toch?!We!willen! toch!graag!water!met!een!smaakje?!Maar!zit!er!niet!bijna!overal!suiker!en/of! zoetstoffen!in?!


4!


!

Kinderen&drinken&

Hoeveel&moet&mijn&kind&drinken?& Ook!bij!kinderen!is!voldoende!aandacht!voor!de!vochtinnamebelangrijk.! Vanaf!de!kleuterleeftijd!is!een!inname!van!1!liter!drank!essentieel.!Dit!zijn!6! grote!of!8!kleine!glazen,!dit!is!inclusief!melkproducten.!Vanaf!de!lagere!school! wordt!aanbevolen!1,5!liter!per!dag!te!drinken.!Veel!kinderen!in!Nederland! drinken!te!weinig.!Uiteraard!is!water!de!eerste!keuze!voor!kinderen,!voor! zowel!gezondheid,!lichaamsgewicht!als!ontstaan!tanderosie.!Lees!op!onze!site! meer!over!kinderen!en!drinken.! ! !

&


5!


Suiker& Aanbevelingen&suiker&

Hoeveel&suiker&mag&ik&per&dag?& Koolhydraten!zijn!onmisbaar,!maar!suiker!kunnen!we!missen.!Suiker!levert! wel!energie,!maar!voorziet!je!lichaam!niet!van!de!nodige!vitamines,!mineralen! en!vezels.!Te!veel!suiker!eten!kan!bijdragen!aan!het!ontstaan!van!overgewicht.! Suiker!van!zichzelf!is!niet!ongezond.!Alleen!we!krijgen!allemaal!dagelijks! voldoende!suiker!binnen.!Van!natuurlijke!suikers!in!fruit,!groente,!zuivel!tot! toegevoegde!suikers!in!jam!en!vleeswaren.! ! ! De!nieuwe!World!Health!Organisation!(WHO)!richtlijn!adviseert!sinds!maart! 2015!voor!zowel!volwassenen!en!kinderen!om!de!dagelijks!inname!van!vrije! suikers!te!beperken!tot!maximaal!10%!van!de!totale!energiebinname.!Met!deze! suikers!worden!alle!toegevoegde!suikers!bedoeld!en!niet!de!! natuurlijke!suikers!van!fruit,!groente!en!zuivel.!! ! ! ! 1!klontje!(midi)!suiker!weegt!gemiddeld!4!gram!=!20!kcal.!! Dit!betekent!dat!we!maximaal!50!gram!suiker!per!dag!of!! ca!11!suikerklontjes!mogen.!Voor!gezondheidsverbetering!wordt!zelfs! geadviseerd!om!onder!de!5%!te!blijven,!dit!betekent!maximaal!25!gram!suiker! per!dag!!!! ! ! Het!is!verstandig!te!letten!op!je!suikerinname.!Lees!etiketten!en!zie!waar! overal!suiker!aan!toegevoegd!is!!Je!krijgt!niet!alleen!suiker!binnen!van!een! suikerklontje,!maar!ook!van!suiker!in!koek,!cake,!taart,!gebak,!ketchup,!kantb enbklare!soep,!cruesli,!salade!voor!op!brood!en!soms!is!suiker!zelfs! toegevoegd!aan!vleeswaren,!soep,!sausjes,!crackers!en!vis!zoals!gerookte! zalm!!Tel!eens!je!suikerinname!op.!!

! ! ! !


6!


Gaatjes!en!tanderosie! Tussendoortjes!kunnen!gaatjes!en!tanderosie!veroorzaken.!Gaatjes!ontstaan! door!de!combinatie!van!bacteriën!en!suiker.!Bij!tanderosie!wordt!het! tandglazuur!aangetast!door!zuren.!die!zuren!zitten!in!vruchtensappen,! frisdrank,!voedsel!en!snoep.!Fruit!en!verse!vruchtensappen!zijn!van!zichzelf! al!zuur.!En!aan!frisdrank!wordt!zuur!toegevoegd,!voor!een!lekkere!frisse! smaak.!Door!elke!dag!te!veel!frisdrank!of!vruchtensap!te!drinken,!lost!het! tandglazuur!op.!Hoe!zuurder!de!drank,!hoe!groter!de!kans!op!tanderosie.!! ! ! Alle!light!frisdranken!zijn!slecht!voor!de!tanden.!Er!zit!veel!zuur!in!en!dat! zorgt!voor!tanderosie.!Het!glazuur!moet!juist!onze!tanden!moet!beschermen.! Gelukkig!gaat!speeksel!een!zuuraanval!te!lijf.!Maar!bij!meer!en!langdurige! aanvallen,!kan!het!speeksel!het!niet!meer!aan.!! Een!keertje!een!glas!frisdrank!of!vruchtensap!mag!best.!! Na!het!drinken!van!zure!producten!moet!je!minimaal!een!uur! wachten!met!poetsen!!Spoel!je!mond!voorzichtig!met!water!! als!je!net!iets!zuurs!hebt!gedronken.!! Drink!met!een!rietje!en!doe!niet!te!lang!over!je!drankje.!!

! Hoe!weet!ik!hoeveel!suiker!in!een!drankje!zit?! Dit!staat!op!het!etiket.!Etiketten!zijn!het!onderdeel!van!de!verpakking!dat! informeert!over!een!levensmiddel.!Op!het!etiket!staat!bijvoorbeeld!wat!in!een! levensmiddel!zit.!Je!weet!daardoor!beter!wat!je!koopt!en!je!kunt!producten! onderling!vergelijken.!Hoeveel!suiker!in!een!drankje!zit!staat!bij!de! voedingswaarde.!Dit!geeft!aan!hoeveel!energie!en!voedingsstoffen!in!het! product!zitten.!Onder!de!koolhydraten!staan!de!suikers!vermeld.!Op!het! etiket!staat!hoeveel!er!in!heel!het!pakje!of!fles!zit,!hoeveel!er!per!100!ml!in!zit,! maar!ook!hoeveel!er!in!een!portie!zit.!! Wist&je&&dat&in&een&scheutje&tomatenketchup&(ca&20&ml)&gemiddeld&1suikerklontje&zit??& En&in&een&hele&fles&ketchup&gemiddeld&25&suikerklontjes?&(afhankelijk&van&het&merk)& ! ! !

&


7!


Dranken&met&suiker& Dranken!met!suiker,!ook!wel!suikerhoudende!dranken!genoemd,!zijn!zowel! dranken!met!toegevoegd!suiker!als!fruitsap,!omdat!het!suikergehalte!in!deze! dranken!vergelijkbaar!is.!! ! ! Onder!dranken!met!toegevoegd!suiker!worden!koude!dranken!waaraan! sucrose,!fructose!of!glucose!is!toegevoegd!verstaan.!Voorbeelden!zijn! frisdranken,!ijsthee,!gevitamineerd!water!en!sportdranken!waaraan!suiker!is! toegevoegd.!Consumptie!van!dranken!met!toegevoegd!suiker!verhoogt!het! lichaamsgewicht!en!verhoogt!het!risico!op!diabetes.!Drink!dus!zo!min! mogelijk!suikerhoudende!dranken.!Goede!alternatieven!voor!suikerhoudende! dranken!zijn!thee,!gefilterde!koffie!zonder!suiker!en!ook!water.!!

& Frisdranken&

Hoeveel&suiker&zit&er&in&frisdrank?& In!de!meeste!pakken!en!flessen!(fris)drank!die!te!koop!zijn,!zit!(toegevoegd)! suiker!in.!Als!er!staat!jzonder!toegevoegd!suikerj!dan!zit!er!vaak!nog!steeds! suiker!in!!Niet!alleen!voor!ons!ongezond,!maar!vooral!voor!kinderen.!In!light! frisdrank!zit!minder,!of!geen!suiker!maar!zijn!zoetstoffen!toegevoegd.! Hieronder!een!opsomming!van!enkele!frisdranken.! & Cola& Cola!kan!omschreven!worden!als!een!frisdrank!met!een!typische!smaak.! Normale!cola!bevat!eveneens!een!beperkte!hoeveelheid!cafeïne.!Algemeen! kan!gesteld!worden!dat!deze!hoeveelheid!ongeveer!een!vierde!is!van!wat!we! terugvinden!in!koffie.!De!samenstelling!cola!van!verschillende!merken!is! sterk!vergelijkbaar.!! & Coca&Cola&Life&(de&groene&BgezondeB&variant)& Ingrediënten:!sprankelend!water;!suiker;!kleurstof;!E150d;!! natuurlijke!aroma’s!(plantenextracten),!waaronder!cafeïne;! voedingszuur:!fosforzuur;!zoetstof:!steviolglycosiden.!! Per!glas!van!250!ml:!bijna!17!gram!suiker!(ruim!4!suikerklontjes)! & &


8!


AH&Cola&stevia! Ingrediënten:!koolzuurhoudend!mineraalwater,!suiker,!kleurstof!(E150d),! plantenextracten,!voedingszuur!(citroenzuur,!E338)!aromajs!(o.a.!cafeïne),! zoetstof!(steviolglycosiden).!conserveermiddel!(E211).! Per!glas!van!250!ml:!bijna!19!gram!suiker!(bijna!5!suikerklontjes)! & IJsthee& IJsthee!bevat!evenveel!suiker!als!andere!frisdranken.!Sommige!ijstheesoorten! bevatten!zowel!suiker!als!kunstmatige!zoetmiddelen;!ze!leveren!dan!ongeveer! half!zo!veel!koolhydraten!aan!dan!de!gewone!varianten.!In!de!groep!van! ijsthee!bestaan!verschillende!variaties:!zo!bestaan!er!soorten!met!een!perzikb! of!citroensmaak!of!op!basis!van!groene!thee.!Hun!samenstelling!is! vergelijkbaar.!! De!meeste!soorten!ijsthee!bevatten!de!volgende!ingrediënten:! koolzuurhoudend!water,!suiker,!theebextract,!voedingszuur!(citroenzuur),! zuurteregelaar,!citroensap!uit!gecontreerd!sap,!aroma,!conserveermiddel! (kaliumsorbaat),!antioxidant!(ascorbinezuur).! Gemiddeld!zit!er!in!een!glas!van!250!ml!26!gram!suiker!(6,5!klontjes).! & Tonic& Ingrediënten:!koolzuurhoudend!water,!suiker,!glucosebfructosestroop,! voedingszuur!(citroenzuur),!natuurlijk!aroma,!aroma!(kinine).! Tonic!bevat!kinine!en!heeft!een!typische!bittere!smaak.!Om!die!smaak! aanvaardbaar!te!maken!wordt!veel!suiker!toegevoegd.!!Gewone!tonic!zal!dus! ook!de!bloedsuikerwaarde!en!het!lichaamsgewicht!doen!stijgen.! Gemiddeld!zit!er!in!een!glas!van!250!ml!26!gram!suiker!(6,5!klontjes).! & Coca&Cola®ular! Ingrediënten:!koolzuurhoudend!mineraalwater,!suiker,!kleurstof!! (E150d),!plantenextracten,!voedingszuur!(citroenzuur,!E338),!! aromajs!(o.a.!cafeïne,!natuurlijke!plantenextracten).!Per!glas!van!! 250ml:!26,5!gram!suiker!(bijna!7!suikerklontjes)! Dit!betekent!per!blikje!van!333!ml!35!gram!suiker!! ! Pepsi&Cola& Ingrediënten:!koolzuurhoudend!mineraalwater,!suiker,!kleurstof!(E150d),! voedingszuur!(citroenzuur,!E338),!aromajs!(o.a.!cafeïne,!natuurlijke! plantenextracten).!! Per!glas!van!250!ml:!ruim!27!gram!suiker!binnen!(bijna!7!suikerklontjes).!


9!


Sportdranken!ea!energiedranken! ! In!energiedranken!zitten!veel!suikers.!Je!kunt!ook!uitdrogen!van! energiedrankjes.!Verder!zijn!er!verschillende!stoffen!toegevoegd!voor!een! oppeppend!effect.!Dit!zijn!cafeïne,!taurine!en!glucuroneblacton.!Vooral!cafeïne! is!niet!goed!voor!kinderen.!Het!is!niet!goed!om!kinderen!onder!de!13!jaar! cafeïnerijke!producten!te!geven!zoals!energiedrankjes.!Voor!zwangere! vrouwen!en!vrouwen!die!borstvoeding!geven!zijn!energiedrankjes!ook!niet! goed.! ! Red&Bull&Energy&Drink& Ingrediënten:!koolzuurhoudend!water,!Sacharose!Glucose,!! voedingszuur!(citroenzuur),!taurine!(0,4%),!zuurteregelaar!! (natriumcitraat),!cafeïne!(0,03%),!vitaminen,!aromajs,!kleurstoffen.! Per!blikje!van!250!ml:!ruim!27!gram!suiker!(bijna!7!klontjes).! Per!blikje!van!355!ml:!ruim!39!gram!suiker!(bijna!10!klontjes)! ! Extran&Energy&orange& Water,!sacharose,!maltodextrine,!druivensuiker,!voedingszuren!(citroenzuur,! kaliumcitraat),!aroma,!antioxidant!(Lbascorbinezuur),!natriumchloride,! kleurstoffen!(βbcaroteen,!karmijnzuur),!stabilisator!(E445),! conserveermiddelen!(E242,!E202).! Per!flesje!van!500!ml:!47!gram!suiker!(bijna!12!klontjes).! ! Monster&Energy& Ingrediënten:!sprankelend!water,!suiker,!glucosestroop,!voedingszuur! (citroenzuur),!aromas,!taurine!(0.4%),!zuurteregelaar!(natriumcitraat),! ginsengwortelextract!(0.08%),!Lbcarnitine!L!tartraat,!cafeïne!(0.03%),! conserveermiddelen!(sorbinezuur,!benzoëzuur),!kleurstof!(anthocyaninen),! vitamines!(B2,!B3,!B6,!B12),!natriumchloride,!glucoronolacton,!guarana!extract! (0.002%),!inositol,!zoetstof!(sucralose).! Per!blikje!van!500!ml:!55!gram!suiker!(bijna!14!klontjes)! ! AA&Drink&High&Energy& Ingrediënten:!water,!sacharose,!dextrose!(druivensuiker),!fructose,!maltose,! hogere!sachariden,!maltodextrine,!voedingszuur:!citroenzuur,! conserveermiddel:!kaliumsorbaat,!aroma,!antioxidant:!ascorbinezuur,! stabilisator:!E445,!kleurstof:!betabcaroteen,!natriumchloride.! Per!flesje!van!500!ml:!75!gram!suiker!(bijna!19!klontjes).!


10!


Vruchtensappen!etc! ! In!de!meeste!pakken!en!flessen!vruchtensappen!die!te!koop!zijn,!zit!(toegevoegd)! suiker!in.!Als!er!staat!jzonder!toegevoegd!suikerj!dan!zit!er!vaak!nog!steeds!suiker!in!! Niet!alleen!voor!ons!ongezond,!maar!vooral!voor!kinderen.!Daarnaast!zitten!er! weinig!vitaminen!in!vruchtensappen.!Door!de!manier!waarop!het!gemaakt!is!verliest! vruchtensap!belangrijke!voedingsstoffen!en!dus!ook!vitamines.!Alleen!in!100%! sinaasappelsap!met!vruchtvlees,!grapefruitsap!en!ananassap!zit!genoeg!vitamine!C! en!foliumzuur.!Fruit!mag!1x!per!dag!vervangen!worden!door!deze!dranken.! Appelsap!en!druivensap!zijn!geen!vervanging!voor!fruit,!hier!zitten!te!weinig! vitamines!in!en!ook!geen!vezels.!Hieronder!een!opsomming!van!enkele& vruchtensappen.! &

Taksi&Tropisch&fruit&geen&suiker&toegevoegd.&!Ingrediënten:!Water,!vloeibare! melkbestanddelen,!40%,!vruchtensap!uit!geconcentreerd!vruchtensap!6%!(appel,! ananas!0,8%,!passievrucht!0,3%),!room!(met!een!vetgehalte!van!35%)!<0,1%,! stabilisator!(pectine),!voedingszuur!(citroenzuur),!aroma,!kleurstoffen!(E160a,!E160e),! zoetstof!(sucralose),!vitamine!C.!Geen!suiker!toegevoegd!inderdaad.!! Per!glas!van!250!ml:!6!gram!suiker!van!fruit!binnen!(1,5!suikerklontje).!! & Wicky&Framboos&met&vitamine&C&& Ingrediënten:!Water,!fructosestroop,!voedingszuur!(citroenzuur),!stabilisator! (Arabische!gom),!0,1%!rode!vruchtensap!op!basis!van!geconcentreerd!sap!(rode! druif,!0,01%!framboos,!aardbei,!zwarte!bes,!vlierbes,!braam),!zuurteregelaar! (natriumcitraat),!aroma,!vitamine!C,!zoetstoffen!(cyclamaat!en!saccharine),! kleurstoffen!(karmijnzuur!en!E150c).!! Per!glas!van!250!ml:!bijna!12!gram!suiker!(bijna!3!klontjes)! & Wicky&Sinaasappel&met&vitamine&C&& Ingrediënten.!Water,!10%!sinaasappelsap!uit!geconcentreerd! sap,!suiker,!fructosestroop,!aromajs,!voedingszuur!(citroenzuur),!! stabilisator!(arabische!gom),!vitamine!C.!! Per!glas!van!250!ml:!18!gram!suiker!(4,5!klontjes).! & Taksi&met&tropisch&fruit,&30%&minder&suiker!! Ingrediënten:!Water,!vloeibare!melkbestanddelen,!40%,!vruchtensap!uit! geconcentreerd!vruchtensap!6%!(appel,!ananas!0,8%,!passievrucht! 0,3%),!suiker,!room!(met!een!vetgehalte!van!35%)!<0,1%,!stabilisator!(pectine),! voedingszuur!(citroenzuur),!aroma,!kleurstoffen!(E160a,!E160e),!vitamine!C.!! Per!glas!van!250!ml:!20!gram!suiker!(5!suikerklontjes).!


11!


& Fristi&Rood&fruit& Ingrediënten:!magere!gefermenteerde!melk,!vloeibare!melkbestanddelen! (weipermeaat),!water,!multivruchtensap!uit!geconcentreerd!sap!2%!(appel,!0,9%! vlierbes,!0,01%!aardbei,!0,01%!framboos,!0,01%!kers),!suiker,!fructosestroop,! stabilisatoren:!pectine,!guargom,!dikaliumfosfaat!en!trinatriumcitraat,! voedingszuur:!melkzuur,!aroma,!kleurstof:!karmijn.! Per!glas!van!250!ml:!20!gram!suiker!(5!suikerklontjes).! & Appelsientje&Goudappel&:&100%&puur&sap.!Uit!sapconcentraat!verkregen!appelsap.! Bevat!alleen!van!nature!aanwezige!suikers.!! Per!glas!van!250!ml:!26!g!suiker!(ruim!6,5!jnatuurlijkej!suikerklontjes)!!! & Chocolademelk&vol& Ingrediënten:!gedeeltelijk!afgeroomde!melk,!suiker,!cacao!(1,7%),!! stabilisator:!carrageen.! Per!glas!van!250!ml:!30!gram!suiker!(ruim!7!klontjes).! & AH&Djoezz!&tropische&vruchten!! Ingrediënten:!water,!30%!melkpermeaat,!suiker,!7,5%!vruchtensap!uit! geconcentreerd!vruchtensap!(appel,!0,5%!passievrucht,!0,5%!ananas),!room,! voedingszuur!(citroenzuur),!aroma,!stabilisator!(pectine),!kleurstof!(caroteen),! vitamine!C.!! Per!glas!van!250!ml:!30!gram!suiker!(7,5!klontjes).! & AH&Djoezz!&bosvruchten!! Ingrediënten:!water,!30%!melkpermeaat,!suiker,!7,5%!vruchtensap!uit! geconcentreerd!vruchtensap!(appel,!0,8%!aardbei,!0,3%!vlierbes),!room,! voedingszuur!(citroenzuur),!stabilisator!(pectine),!aromajs!vitamine!C.!! Per!glas!van!250!ml:!30!gram!suiker!(7,5!klontjes).! &

& & ! ! ! ! !


12!


Pakjes&drinken&weinig&suiker&

Zijn&er&pakjes&drinken&voor&de&kinderen&met&weinig&suiker?&Oordeel&zelf:& & Fristi&Rood&fruit&zonder&toegevoegd&suiker& Ingrediënten:!Magere!gefermenteerde!melk,!vloeibare!melkbestanddelen!(weipermeaat),! water,!multibvruchtensap!uit!geconcentreerd!sap!2%!(appel,!0.9%!vlierbes,!0,01%!aardbei,! 0,01%!framboos,!0,01%!kers),!voedingsvezel!(bevat!polydextrose!en/of!inuline)! stabilisatoren:!pectine,!guargom,!dikaliumfosfaat!en!trinatriumcitraat,! voedingszuur:!melkzuur,!aroma,!zoetstoffen:!acesulfaambK,!sacharine!en!sucralose,! kleurstof:!karmijn.! Per!pakje!van!200!ml:!6!gram!suiker!(1,5!suikerklontje)! & Optimel&Drink&langlekker&aardbeiZframboos! Ingrediënten:!Magere!yoghurt,!vloeibare!melkestanddelen,!5,5%!vruchtensap!(appel,! aroniabes!0,5%!aardbei,!aroniabes,!0,5%!framboos),!gemodificeerd!MAÏSzetmeel,! stabilisator:!pectine,!aroma,!zoetstof:!sucralose.!! Per!halve!pak!van!300!ml:!11,4!gram!suiker!(bijna!3!suikerklontjes).!! & Wickey&Fruit& Ingrediënten:!water,!10%!vruchtensap!uit!geconcentreerd!sap!(appel,!sinaasappel,! passievrucht,!mandarijn,!abrikoos,!ananas!0,05%,!citroen,!banaan!0,01%,!mango,!guave,! limoen),!suiker,!fructosestroop,!aromajs,!voedingszuur!(citroenzuur),!stabilisatoren! (arabische!gom!en!pectine),!vitamine!C,!kleurstof!(betacaroteen).!! Per!pakje!van!200!ml:!14,6!gram!suiker!(3,5!suikerklontjes)! & AH&BASIC&Drinky&appel& Ingrediënten:!water,!30%!appelsap!uit!concentraat,!suiker,!voedingszuur!(citroenzuur),! aroma,!antioxidant!(ascorbinezuur).!! Per!pakje!van!200!ml:!18!gram!suiker!(4,5!suikerklontjes)! ! AH&Yoghurtdrink&aardbei&& Ingrediënten:!60%!magere!yoghurt,!vloeibare!melkbestanddelen,!suiker,!1%!aardbeiensap! uit!geconcentreerd!aardbeiensap,!dextrose,!stabilisatoren!(guarpitmeel,!pectine),! kleurstoffen!(caroteen,!E120),!aroma.!! Per!pakje!van!200!ml:!26!gram!suiker!(6,5!suikerklontjes).!

& &


13!


Limonadesiropen!

! Een!lekker!en!gemakkelijk!alternatief!is!zelf!limonade!maken!van!limonadesiroop.!Ook!daar! zijn!heel!veel!verschillende!merken!en!smaken!van,!met!bijbehorende!(natuurlijke)!suikers!! ! Maya&bio&siroop:&met&biologische&suiker&& Ingrediënten:!biologische!suiker,!water,!12%!biologisch!vruchtensap!uit!concentraat!(10,7%! aardbei,!1,3%!vlierbes),!natuurlijk!aardbeienaroma,!voedingszuur!(citroenzuur).!! Per!glas!van!250!ml:!ca!23!gram!suiker!(bijna!6!biologische!suikerklontjes!bij!verdunnen!1! deel!siroop!met!7!delen!water)! ! Carvan&Cevitam&& Vaak!horen!wij!dat!Carvan!natuurlijk!is!en!dus!gezond.!Is!dat!zo?!Oordeel!zelf:! Ingrediënten:!Sap!uit!vruchtensapconcentraat!75%!(appel,!framboos!12%,! vlierbes),!suiker,!glucosebfructosestroop,!voedingszuur!(citroenzuur),!aroma,! vitaminen,!conserveermiddel!(kaliumsorbaat).!! Per!glas!van!250!ml:!23!gram!suiker!(bijna!6!klontjes!suiker!bij!verdunnen!1!deel! siroop!met!7!delen!water)! !

Alcoholische!dranken& In!de!veel!alcoholische!dranken!is!geen!suiker!toegevoegd.!Echter!de! calorische!aanbreng!van!alcohol!is!niet!gering.!We!weten!dat!1!g!alcohol!goed! is!voor!7!kcal,!meer!dus!dan!van!koolhydraten!of!suiker.!Onafhankelijk!van! de!koolhydraataanbreng!zijn!alcoholische!dranken!dus!belangrijke! dikmakers.!! Sterke!dranken!zoals!bijvoorbeeld!whisky,!cognac,!gin,!jenever!bevatten!geen! suikers!maar!bevatten!wel!een!belangrijke!hoeveelheid!alcohol.!Het!blijven! dikmakers!zeker!als!ze!gemengd!worden!met!suikerrijke!frisdranken!en! vruchtensappen.!Daarnaast!bevatten!zijn!er!wel!alcoholische!drankjes!en! mixjes!die!wel!veel!suiker!bevatten,!waardoor!je!nog!meer!calorieën!binnen! krijgt.!!

& !

!


14!


Dranken&zonder&suiker& Ik&wil&meer&drinken,&maar&wat&kan&ik&lekker&drinken&naast&water?! Als!je!op!je!lichaamsgewicht!en!je!gezondheid!wil!letten!dan!zijn!producten! op!basis!van!zoetstoffen!beter!dan!gewone!suiker.!Nog!beter!is!het!vermijden! van!zowel!zoetstoffen!als!gewone!suiker.!In!de!meeste!pakken!sap!of!fris!light! zit!ook!nog!best!veel!suiker!en!in!de!meeste!flessen!frisdrank!light!zitten! ‘verkeerde’!kunstmatige!zoetstoffen!die!niet!echt!gezond!voor!je!zijn!zoals! aspartaam!en!sacharine.!Steeds!vaker!zie!je!gebruik!van!de!natuurlijke! zoetstof!Stevia.!Deze!zoetstof!is!afkomstig!uit!het!plantje!Stevia!Rebaudiana.! Stevia!is!een!100%!natuurlijke!zoetstof.!Geef!dus!de!voorkeur!aan!natuurlijke! zoetstoffen!zoals!stevia.! ! De!beste!alternatieven!naast!water!zijn!en!light!frisdrank!(zonder!suiker!en! enkel!stevia!als!zoetstof)!zijn:! • (groene)!thee! •

(beperkt)!koffie!

•

gearomatiseerd!water!(fles!uit!de!winkel)!

•

geïnfuseerd!fruitwater!(zelfgemaakt)!

•

verse!groentesap!

•

water!

!

Frisdranken& & Coca&Cola&light& Cola!light!is!gezoet!met!kunstmatige!zoetmiddelen!zoals!aspartaam!en!acesulfaam!K! die!geen!energie!leveren!en!geen!invloed!hebben!op!de!bloedsuikerwaarde.!!Het!is! niet!aan!te!bevelen!steeds!cola!light!te!drinken!in!plaats!van!water.!Je!blijft!immers! verlangen!naar!de!zoete!smaak!en!je!krijgt!bij!een!overmatig!gebruik!een!belangrijke! hoeveelheid!kleurb!en!bewaarstoffen!binnen.! Ingrediënten:!Sprankelend!water;!kleurstof:!E150d;!voedingszuren:!E338,!E330;! zoetstoffen:!aspartaam,!acesulfaambK;!natuurlijke!aromajs!(plantenextracten),! waaronder!cafeïne.! Per!glas!van!250!ml:!geen!suiker!binnen,!wel!diverse!zoetstoffen.! &


15!


& Coca&Cola&zero& Ingrediënten:!Sprankelend!water;!kleurstof:!E150d;!voedingszuren:!E338,!E331;! zoetstoffen:!aspartaam,!acesulfaambK;!natuurlijke!aromajs!(plantenextracten),! waaronder!cafeïne.! Per!glas!van!250!ml:!0!gram!suiker.! ! Pepsi&Cola&max& Ingrediënten:!koolzuurhoudend!water,!kleurstof!(karamel!E150d),!zoetstoffen!(E950,! E951),!voedingszuren!(E338,!E330),!zuurteregelaar!(E331),!aroma’s!(o.a.!cafeïne!en! natuurlijke!plantenextracten)! Per!glas!van!250!ml:!0!gram!suiker.! !

Koffie,&thee& Koffie& Koffie!bevat!geen!koolhydraten!of!energie!en!heeft!! dus!geen!invloed!op!de!bloedsuikerwaarde.!! De!toevoegingen!zoals!melk!en!suiker!zijn!wel!belangrijk.!! Per!kopje!zwarte!koffie!0!gram!suiker.! ! Thee& De!verschillende!soorten!thee!hebben!dezelfde!samenstelling.!Indien!we! suiker!of!honing!toevoegen!moeten!we!uiteraard!wel!rekening!houden!met!de! koolhydraatb!en!energiebaanbreng.! Per!kopje!thee!0!gram!suiker.! ! Cafeïne&en&theïne& Cafeïne!of!coffeïne,!ook!bekend!onder!de!naam!theïne,!matheïne/mateïne!en! guaranine,!is!een!alkaloïde!die!onder!andere!voorkomt!in!koffiebonen!en! cacaobonen.!Cafeïne!is!een!stof!die!van!nature!voorkomt!in!koffie,!en!in! kleinere!hoeveelheden!in!thee.!Ook!in!cola,!ijsthee,!drankjes!met!guarana,! chocolade!en!producten!met!cacao,!zoals!chocolademelk!en!desserts!zit! cafeïne.!Energiedrankjes!en!energy!shots!bevatten!cafeïne.!Meestal!in!dezelfde! hoeveelheden!als!in!koffie.!Soms!is!cafeïne!een!bestanddeel!van!pijnstillers!of! wordt!het!als!smaakstof!gebruikt.!! ! Cafeïne!kan!zowel!positieve!als!negatieve!effecten!hebben.!Zo!kan!cafeïne!in! een!kleine!hoeveelheid,!vergelijkbaar!met!de!hoeveelheid!in!één!à!twee!kopjes!


16!


koffie,!een!opwekkende!werking!hebben.!! Het!verdrijft!het!gevoel!van!vermoeidheid!en!verbetert!de!concentratie!en! aandacht.!Te!veel!cafeïne!kan!juist!nadelige!effecten!hebben.!Bijvoorbeeld! mensen!die!gevoelig!zijn!voor!cafeïne,!kunnen!last!krijgen!van!rusteloosheid,& angstgevoelens,&prikkelbaarheid,&hoofdpijn,&beven,&duizeligheid,&slaapproblemen,& suizende&oren&en&hartkloppingen.!Wie!stopt!met!het!drinken!van!cafeïnerijke! dranken!of!overstapt!op!cafeïnevrije!koffie,!kan!last!krijgen!van! ontwenningsverschijnselen.! ! ! Gezonde!volwassenen!lopen!geen!gezondheidsrisico’s!bij!gebruik!tot! ongeveer!400!milligram!cafeïne!per!dag.!Dit!komt!neer!op!ongeveer!vier! cafeïnerijke!producten,!zoals!een!kopje!koffie!of!een!standaard!blikje! energiedrank.!Dit!advies!geldt!niet!voor!personen!die!gevoelig!zijn!voor! cafeïne.!Het!gebruik!van!cafeïnerijke!producten!door!kinderen!onder!de!13! jaar!wordt!afgeraden.!Jongeren!tussen!13!en!18!jaar!wordt!het!aangeraden! maximaal!één!cafeïnerijk!product!per!dag!te!nemen.! ! ! ! ! ! ! ! Een!kopje!koffie!bevat!85b180!mg!cafeïne.!Een!blikje!energiedrank!bevat! gemiddeld!80!mg!cafeïne.!Een!glas!cola!bevat!ca!18!mg!cafeïne.!Volgens!het! Voedingscentrum!hangt!de!hoeveelheid!cafeïne!in!thee!af!van!de!soort!thee,! hoe!sterk!de!thee!is!gezet!en!de!grootte!van!de!kop!of!mok.!Zwarte!thee!bevat! gemiddeld!40!milligram!cafeïne!in!een!kopje!van!125!milliliter.!Groene!thee! bevat!ongeveer!de!helft.!Kruidenthee!bevat!geen!cafeïne.!In!een!kopje!gewone! thee!zit!dus!tussen!de!20b40!mg!cafeïne!per!dag.!Als!je!geen!theïne!in!je!thee! wilt!hebben!dan!kun!je!de!bij!de!eerste!keer!opschenken!het!water!na!30! seconden!weggooien!en!daarna!weer!opschenken.!In!China!noemt!men!dit! het!wassen!van!de!thee.! ! ! Dranken!met!cafeïne!leveren,!net!als!alle!andere!dranken,!vocht!aan!het! lichaam.!Dranken!met!cafeïne!hebben!geen!vocht!afdrijvende!werking.!Het! lichaam!verliest!niet!méér!vocht!door!het!drinken!van!bijvoorbeeld!koffie.! Cafeïne!zorgt!wel!voor!een!snellere!uitscheiding!van!vocht!uit!het!lichaam.!


17!


!

Limonadesiropen&zonder&suiker& & Huismerk&Siroop&0%&suiker! De!meeste!siropen!van!huismerken!met!vermelding!0%!suiker!bevatten! inderdaad!geen!toegevoegd!suiker!maar!wel!toegevoegde!zoetstoffen.!Let!dus! op!welke!zoetstoffen!er!toegevoegd!zijn.! Per!glas:!0!gram!suiker! ! Teisseire&Aardbei/&framboos&0%&suiker& Ingrediënten:!water,!vruchtensap!uit!concentraat:!17%!(aardbei!en!framboos! 10%,!vlierbes),!vulstof:!polydextrose,!voedingszuur:!citroenzuur,!natuurlijke! aardbeien!en!frambozen!aromajs!met!andere!natuurlijke!aromajs,! verdikkingsmiddel:!xanthaangom,!zoetstoffen:!sucralose,!steviolglycosiden*,! conserveermiddelen:!potassiumsorbaat,!natriumbenzoaat.!*!Extract!van!Stevia! rebaudiana!! Per!glas:!0!gram!suiker!(let!op:!polydextrose!kan!laxerende!klachten!geven)! Cool&Bear:&klik&hier&voor&meer&info& Een!topper!onder!de!siropen:!Cool!Bear!in!4!smaken!zonder!suiker,!alleen!met! de!natuurlijke!zoetstof!stevia!! Ingrediënten:!Water,!sap!uit!vruchtenconcentraat!9%,!voedingszuur! (citroenzuur),!met!zoetstoffen!uit!Steviolglycosides!(Stevia!Rebaudioside!A! 97%),!zout.! Per!glas:!0!gram!suiker!en!geen!vervelende!zoetstoffen!binnen.! !

Pakjes&drinken&zonder&suiker&

Wickey&Zero&Fruit!! Ingrediënten:!water,!5%!vruchtensap!uit!geconcentreerd!sap!(appel,! sinaasappel,!passievrucht,!citroen,!mandarijn,!abrikoos,!ananas!(0,05%),! banaan!(0,01%),!mango,!guava,!limoen),!voedingszuur!(citroenzuur),! stabilisatoren!(arabische!gom,!pectine),!aromajs,!zuurteregelaar! (natriumcitraat),!vitamine!C,!zoetstoffen!(sucralose,!acesulfaam!K),!kleurstof! (betacaroteen).!! Per!pakje:!0!gram!suiker!(wel!zoetstoffen).! &

!


18!


Water&en&fruitwater& Water!is!de!beste!dorstlesser.!Voor!iedereen,!voor!volwassen!en!kinderen.!! ! Heb!je!kinderen?!! Geef!dan!het!goede!voorbeeld!!Drink!zelf!ook!water!waar!je!kinderen!bij!zijn.! Maak!afspraken!over!water!drinken,!bijvoorbeeld!na!het!buiten!spelen!of!bij! het!avond!eten.!Water!is!het!meest!natuurlijke!wat!je!kan!geven!en!drinken.! Water!uit!de!kraan!is!in!Nederland!betrouwbaar!en!lekker!koel.!Leer!jezelf!en! je!kind!aan!om!meer!water!te!drinken.!Het!kost!soms!wat!tijd,!maar!is! gezonder!dan!frisdrank!en!vruchtensappen!zoals!je!hierboven!hebt!kunnen! lezen.!Maak!water!aantrekkelijk!door!bijvoorbeeld! ! water!in!een!mooie!sapkan!te!doen!met!speciale!waterglazen! !

een!leuk!flesje!met!een!rietje!er!in!

!

een!leuk!flesje!zoals!de!waterfles!met!fruitfilter!te!kiezen!met!fruitwater!

! ! ! ! ! ! ! ! Geef!je!kind!een!leuk!flesje!water!mee!voor!school,!sport!of!buiten!spelen.! Niets!raars!of!zieligs!aan,!tegenwoordig!zijn!er!hele!hippe! flesjes/bekers/bidons!en!waterflesjes!met!een!fruitfilter!waarin!je!zelf! fruitwater!kan!maken.! ! ! Fruitwater?!Ja!fruitwater!!Maak!je!eigen!gezonde!drankje:!geïnfuseerd! fruitwater!(fruit!infused!water,!flavoured!water,!detox!water).!Dit!is!water! met!een!smaakje!die!je!zelf!kan!samenstellen!!Het!enige!wat!je!nodig!hebt!is! een!geschikt!flesje!zoals!van!www.waterflesmetfruitfilter.nl.!In!1!gezond!flesje! zit!700!ml!gezond!water,!dus!dat!water!drinken!schiet!wel!op!zo!!En&elk&flesje& bevat&0&calorieën!!Gezond!voor!je!lijf!EN!gezond!voor!je!portemonnee.!Kijk! maar!eens!in!de!winkels!hoeveel!de!flessen!met!gearomatiseerd!water!kosten! en!hoeveel!suiker!er!nog!in!zit.!Neem!ook!zo’n!fruitflesje!en!vul!hem!met!jouw! favoriete!smaken!!& !


19!


Ken!jij!de!fruitwaterfles?!! ! In!het!filter!van!de!waterfles!zitten!kleine!gaatjes!waardoor!het!water!naar! buiten!kan!komen.!Op!die!manier!kan!je!dus!drinken,!zonder!dat!het!fruit!uit! de!fles!komt.!Heel!handig!en!simpel!!Het!filter!is!niet!mega!groot,!maar!er! past!aardig!wat!fruit!in.!Natuurlijk!smaakt!het!niet!als!frisdrank!en!is!het!nog! steeds!water,!maar!het!heeft!zeker!een!lekker!nasmaakje!en!daardoor!wordt! water!opeens!een!stuk!interessanter!om!te!drinken.!Dit!is!ZO!ongelofelijk! handig!!! ! ! Ideaal!met!citroen!of!limoen!en!een!stuk!fruit!zoals!een!sinaasappel!of!een! paar!aardbeien.!Probeer!zelf!je!ideale!combinatie!uit.!Heerlijke!frisse! fruitwater,!goedkoop!en!zonder!suiker!!!! ! ! Wist&je&dat&voldoende&water&drinken&30%&meer&energie&geeft,&een&mooie&huid& stimuleert&en&hongergevoel&tegen&gaat?&& ! !

!


20!


&

BONUS:&68&Fruitwater&combinaties& ! De!ideale!manier!om!fruitwater!te!maken!is!simpel!het!! volgen!van!een!paar!stappen:! • kies!1!soort!fruit!uit! • kies!1!soort!groente!uit!! • kies!1!soort!kruid!uit! ! Hoe&maak&je&een&juiste&combinatie?& 1. Eerst!was!je!het!fruit!en!de!groente!naar!keuze!goed!af.!Je!kan!de!schil! van!het!fruit!gewoon!gebruiken.!Als!je!niet!van!bitter!houdt,!kan!je!de! schil!van!de!citrusfruit!eerst!verwijderen.! 2. Je!snijdt!het!fruit!en/of!groente!in!stukjes.! 3. Samen!met!een!kruid!en/of!specerij!naar!keuze!doe!je!het!in!je!filter!van! je!waterfles!of!in!een!waterkan.! 4. Voeg!bruisend!of!plat!water!toe!en!drink!! 5. Je!kan!fruitwater!maximaal!24!uur!bewaren.!Het!water!is!het!lekkerste! als!je!het!de!avond!voor!gebruik!klaar!maakt.! ! Fruit:&& ! citrusfruit:&bloedsinaasappel,!citroen,!grapefruit,!limoen,!mandarijn,! sinaasappel! ! aardbeien,!ananas,!appel,!banaan,!bosbessen,!druiven,!frambozen,! granaatappel,!kiwi,!mango,!kersen,!nectarines,!peer,!pruimen,!sterfruit! ! meloen:!cantaloupe,!honingmeloen,!watermeloen! ! Groenten:& ! komkommer,!wortel! & Kruiden:& ! basilicum,!koriander,!munt,!rozemarijn,!salie,!tijm! ! Specerijen:& ! gember! !! Water:& ! gewoon!of!gefilterd!water,!bruisend!water!


21!


Fruit!met!…!combinaties! & aardbeien(met:(( Basilicum!! Citroen!! Citroen!en!gember! Grapefruit!en!komkommer! Komkommer! Limoen! Munt!!! Sinaasappel!! ! citroen(met:( Aardbeien!! Frambozen!en!munt! Limoen!! Limoen!en!koriander! Komkommer,!munt,!tijm!en!rozemarijn! ! sinaasappel(met:( Aardbeien!! Blauwe!bessen! Citroen!en!gember! Citroen,!komkommer!en!munt!! Limoen!en!gember! ( Overige(fruitcombinaties:( Grapefruit!en!limoen! Appel,!gember,!limoen!en!wortel! Appel,!kiwi!en!komkommer! Granaatappel,!salie!en!wortel! Bloedsinaasappel,!cantaloupe!meloen!en!limoen! ! !


22!


Groente!met!…!combinaties!! ( Komkommer(met:( Aardbeien!en!munt! Appel!en!kiwi! Basilicum,!citroen,!limoen!en!munt! Cantaloupe!meloen!! Citroen!en!limoen! Citroen!en!munt! Citroen,!munt!en!sinaasappel!! Druiven!en!frambozen!! Grapefruit!en!rozemarijn! Grapefruit!en!salie! Honingmeloen!!! Limoen!en!munt! Munt!en!watermeloen! ! !

Kruiden!met!…!combinaties! Basilium(met:( Aardbeien! Banaan!en!nectarine! Mango! Watermeloen!!! ! Gember(met:( Appel,!limoen!en!wortel! Basilicum!en!bloedsinaasappel! Citroen! Citroen!en!sinaasappel! Limoen!!! Limoen!en!sinaasappel! ! Kaneel(met( Appel!en!rabarber! ! ( (


23!


Munt(met:( Aardbeien,!bosbessen!en!frambozen! Aardbeien!en!komkommer! Ananas! Appel,!bosbessen!en!pruimen! Basilicum,!koriander!en!limoen! Basilicum,!citroen,!komkommer!en!limoen! Bramen! Cantaloupe!meloen! Citroen!en!komkommer! Citroen,!komkommer!en!limoen! Citroen,!komkommer!en!sinaasappel!! Citroen,!komkommer,!tijm!en!rozemarijn! Frambozen!en!munt!! Honingmeloen!!! Kersen!en!limoen! Komkommer!en!limoen! Komkommer!en!watermeloen! Watermeloen!! & Rozemarijn(met:( Bramen! Citroen,!komkommer,!munt!en!tijm!! Grapefruit! Peer!! Rood!fruit!gemixt!! ! Salie(met:( Aardbeien!en!grapefruit! Appel,!bosbessen!en!pruimen! Cantaloupe!meloen! Honingmeloen! Peer! Watermeloen!! & Tijm(met:( Appel! Citroen,!komkommer,!munt!en!rozemarijn! ! !


24!


! ”!Een!goed!mens!eet!en!drinkt!om!te!leven,!een!slecht!mens!leeft! om!te!eten!en!drinken.!”!b!Socrates! !

& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & Bedankt&voor&het&lezen&van&mijn&tips&voor&gezond&drinken!&& !

Sigrid!vd.!Marel!Sluijter,! eigenaar!2FeelBetter,!Dieetadvies!&!Coaching! www.hetdieetadvies.nl!! www.fodmapfoodies.nl!! www.waterflesmetfruitfilter.nl!! !


25!

Drink&lekker&en&gezond!& Sigrid&vd&Marel& Waterflesmetfruitfilter.nl&

Recommend Documents