Hajlékonyság, lazaság Füle Gyula SZTE Juhá Juhász Gyula Pedagó Pedagóguské gusképzı pzı Kar Testnevelé Testnevelés – rekreá rekreáció ció IV. Évfolyam
1. kép
Tartalom: •Hajlékonyság fogalma, fajtái •Élettan •Mitıl függ a hajlékonyság? •A hajlékonyság fejlesztésének módszerei •A hajlékonyság mérése •Hajlékonyság mérı mőszerek •Hajlékonyságmérési vizsgálat (úszás) •A lazaság fogalma, fejlesztése, vizsgálata
1
Hajlékonyság fogalma „A hajlékonyság az a kondicionális képesség, amely lehetıvé teszi, hogy mozgásainkat egy adott ízületnél nagy mozgásterjedelemmel végezhessük és az izmok és a velük szoros kapcsolatban álló kötıszövetek optimálisan nyúlékonyak legyenek.” Harsányi László, 2000
Hajlékonyság fajtái
1. ábra
2
Élettan •Az ízületek lehetnek szorosak, ezeket kötıszövet köti össze, például a szeméremcsont porcos kapcsolata.
2. ábra 1. varrat; 2.porcos; 3. hengerízület; 4. nyeregízület; 5. forgóízület; 6. gömbízület
Élettan •Az ízületek lehetnek továbbá lazák, vagy valódi ízületek, ahol nincs folytonos kapcsolat.
3. ábra
3
Élettan A hajlékonyság fiziológiai alapjai az izom azon tulajdonságával kapcsolatos, hogy a nyújtást, mint adekvát ingert az izmokban és inakban található proprioceptorok felveszik és amennyiben a nyújtás intenzitása elegendı az ingerület kiváltásához izomfeszülést, myotatikus reflexet hoz létre. Az izom nyújtása ill. kontrakciója háromféle gerincvelıi reflex létrejöttét eredményezheti: 1.
Myotatikus reflex vagy nyújtási reflex
2.
Inverz miotatikus reflex vagy megnyúlási reakció
3.
Flexor reflex
Mitıl függ a hajlékonyság? •Az izmok, ízületi szalagok rugalmassága •Mozgástechnikai szint •Külsı hımérséklet, napszak •A pszichikus feszültség •Az egyén neme
2. kép
4
A hajlékonyság fejlesztésének módszerei •Nyújtó hatású utánmozgásos gimnasztikai módszerei
4. ábra
A hajlékonyság fejlesztésének módszerei •Stretching A stretching angol kifejezés, magyarul nyújtást jelent. Ezért használható különbözı jelzıkkel: pl.: dinamikus stertching, vagy statikus stertching. Labdarúgók stretching gyakorlatai
5. ábra
5
A hajlékonyság mérése •A hajlékonyság kihasználási fok megállapítása
A hajlékonyság kihasználási fokát a passzív nyújthatóság és az aktív nyújthatóság fokokban kifejezett különbsége adja meg. 6. ábra
Hajlékonyság mérı mőszerek A goniométer egy 180 fokbeosztású szögmérı, amelynek két meghosszabbított karja van. Az egyik rögzíthetı a másik elmozdítható.
3. kép
6
Hajlékonyságmérési vizsgálat (úszás) •A hajlékonyság fejlesztései lehetıségei a fejlıdés – érés korában
7. ábra
(Harsányi – Glesk, 1992)
A lazaság fogalma „Az izomlazaság az a kondicionális képesség, amely az optimális izomtónus beállítódását teszi lehetıvé” Harsányi László, 2000
7
A lazaság fejlesztése autogén edzéssel •Az ellazulás tulajdonképpen ernyesztı gyakorlatok végzésével érhetı el. •Ernyesztı gyakorlatokban azokat a mozgással (leengedéssel, ejtéssel, lengetéssel, rázással) vagy mozgás nélkül végzett edzéseszközöket értjük, amelyek elısegítik az izmok tónusának csökkentését.
A lazaság vizsgálata
• pl.: -Terpeszállás -Mélytartás -Elengedett kar és vállizomzat -Törzsfordítások balra - jobbra
8
Bibliográfia •Harsányi László (2000), Edzéstudomány I., Dialóg Campus Kiadó, Budapest –Pécs •Dr. Nádori László (1995), Sportelmélet és módszertan, Jannus Pannonius Kiadó, Pécs •Dr. Nádori László (1976), Az edzés elmélete és módszertana, Sport Kiadó, Budapest •Dr. Gyetvai György – Kecskemétiné Petri Adrien (2004), Testkultúra elméleti és kutatásmódszertani alapismeretek, Fıiskolai jegyzet, Szeged •1.kép:http://www.informed.hu/index.nfo?tPath=/index/termeszetgyogyaszat/&article_id= 47125 •2.kép:http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_66_klh_495_izuleti_egeszseg.php •3.kép:http://en.wikipedia.org/wiki/Goniometer •1. ábra: Harsányi László (2000), Edzéstudomány I., Dialóg Campus Kiadó, Budapest – Pécs, 289. oldal •2., 3. ábra: Harsányi László (2000), Edzéstudomány I., Dialóg Campus Kiadó, Budapest – Pécs, 290. oldal •4.,5. ábra: Harsányi László (2000), Edzéstudomány I., Dialóg Campus Kiadó, Budapest – Pécs, 297. és 298. oldal •6. ábra: Harsányi László (2000), Edzéstudomány I., Dialóg Campus Kiadó, Budapest – Pécs, 304. oldal •7. ábra: Harsányi László (2000), Edzéstudomány I., Dialóg Campus Kiadó, Budapest – Pécs, 310. oldal
Köszönöm a figyelmet! Várom a kérdéseket!
Elérhetıségek: Tel.: 0630/405-85-53 email.:
[email protected]
9
