Cyklistika a zdraví
J. Chaloupka LF UK a FN Hradec Králové
1
Některé rysy současného období V popředí zajišťování ekonomických podmínek života Zrychlené životní tempo Zvyšování psychických tlaků Zhoršování životního prostředí Snižování podílu tělesné aktivity 2
Determinanty zdravotního stavu Zdravotní péče Životní prostředí
Způsob života
3
Pohybová aktivita 90 % obyvatelstva je postiženo funkčními poruchami pohybového systému Přetěžování nebo asymetrické zatěžování Nutná pravidelná péče o pohybový systém
4
Proč cyklistika? Aerobní outdoorová aktivita, Vhodná pro všechny, kteří potřebují zlepšit svou fyzickou kondici a snížit váhu, i jako forma rehabilitace. Nezatěžuje nosné klouby, Intenzitu zátěže možno regulovat, Vhodné pro většinu věkových skupin, Možnost zapojení více generací. 5
Vliv pravidelné pohybové aktivity Snížení rizika vzniku onemocnění,
Snižování hmotnosti Zmírňuje stres a napětí
Pozitivní vlivy na systémy a tkáně,
Zvýšení tělesné zdatnosti a výkonnosti,
Pocit dobré nálady, radosti, forma seberealizace, zvýšení sebevědomí, Prodloužení délky života.
6
Snižování hmotnosti Sportem se zrychlí metabolické pochody, zvyšuje se celkový výdej energie, to vede k redukci nadváhy
Až osminásobné riziko hypertenze u osob s nadváhou Poruchy lipidového metabolismu Vyšší riziko vzniku diabetes mellitus Faktor pro vznik ICHS Důležitý faktor pro snížení rizika vzniku infarktu myokardu a náhlé smrti Pohybovou aktivitou se snižuje riziko vzniku žlučníkových kamenů 7
Energetická vydatnost vybraných aktivit Aktivita
Výdej v kJ/hod.
Bowling, mírné posilování, pomalý tanec, rekreační volejbal
664
Chůze 6 km/h
1000
Lyžování sjezd, intenzivní posilování, rychlý tanec
1331
Aerobik
1344
Tenis rekreační
1554
Jízda na kole 17 km/h, běh na lyžích
1773
Jízda na kole 21 km/h, plavání prsa
2217
Běh 10 km/h
2520
Jízda na kole 25 km/h
2662
Jízda na kole nad 28 km/h
3658 8
Ischemická choroba srdeční Přiměřená pohybová aktivita má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém
Vyšší kontraktilita a výkonnost myokardu, Snížení srdeční frekvence v klidu, Zvýšení minutového srdečního objemu, Osoby se sedavým způsobem života mají o třetinu větší riziko onemocnění ICHS než osoby s tělesnou aktivitou, Větší pravděpodobnost přežití prvního infarktu myokardu u osob tělesně aktivních.
9
Srdce - porovnání Pozn.: muž – 70 kg netrénovaný
trénovaný
vysoce trénovaný
Velikost (ml)
800
1000
1200
Max. tepový objem (ml)
120
160
200
Max. srdeční objem (l)
24
32
40
SF - klid
65
55
40
SF - max
200
195
190 10
Krevní oběh trénovaného jedince Zvýšený objem cirkulující krve Zvýšení množství hemoglobinu Mírné snížení hematokritu Nižší krevní tlak při zátěži Rychlejší návrat krevního tlaku do normálu po zátěži Nižší riziko hypertenze
Hematokrit ěr ččervených ervených pom Hematokrit==pomě poměr krvinek ě plazm krvinekkkplazmě plazmě Hypertenze í tlak krevn Hypertenze==vysoký vysokýkrevní krevní tlak
11
Tré énovaný jedinec, í ppři ři tě lesné átěži ávat Tr nemus tětělesné lesné zzátěži ěži vydá vyd Trénovaný jedinec,nemusí nemusí vydávat tolik etř é srdce etří své sv tolikenergie, energie,ššetří své srdcei ivvklidu. klidu.Jeho Jehosrdce srdce potř ř ebuje ke zvlá á dnutí í stejné é n á mahy mé é n ě kyslí íku. pot zvl dnut stejn m kysl potřebuje ke zvládnutí stejné námahy méně kyslíku.
tepová frekvence
Krevní oběh - porovnání kardiak
netrénovaný
trénovaný
zátěž
12
Dýchací systém Ekonomizace ventilačních funkcí v klidu a při submaximálním zatížení: - prohloubení dechu - snížení dechové frekvence - zvýšená pohyblivost bránice
Rychlé navrácení dechové frekvence do normálu po zátěži Zvýšená arterivenozní diference pro kyslík Zvýšení aktivity aerobních a anaerobních enzymů Snížení výskytu bronchospazmu Zvýšení koncentrace myoglobinu ve svalech
Zvyšuje Zvyšujese seventilace, ventilace,difúze, difúze,distribuce distribuceii perfúze perfúze Při Při shodné shodnépráci práci 13 jsou jsoureakce reakce(hodnoty) (hodnoty)uutrénovaného trénovanéhonižší! nižší!
Dýchací systém Minutový dechový objem
netrénovaný trénovaný
výkon
zotavení
14
Dýchací systém - porovnání
netrénovaný
trénovaný
vysoce trénovaný
Max. vitální kapacita (l)
3,5 - 4
4,5 - 5
5-6
Maximální minutová ventilace (l)
80 - 100
120 - 140
140 - 160
Max. spotřeba za minutu (l)
3-4
4-5
5-6
15
Svalová tkáň Podstatné zlepšení rozsahů a svalové koordinace Zvětšení svalové hmoty Zmnožení cév a zlepšení mikrocirkulace ve svalech Zlepšení neuromuskulární koordinace, zlepšení souhry agonistů a antagonistů Snížení % tuku a zvýšení % aktivní hmoty 16
65
Metabolismus
VO2max/kg (ml/min/kg)
60 55 50 45 40 35 30 25
Zlepšení prokrvení svalů Zvýšení počtu mitochondrií ve svalech Regulace metabolismu cukrů 2
3
4
5
6
7
8
9
CHS (mmol/l)
(snížení sekrece insulinu zvýšením citlivosti jeho receptorů)
Regulace metabolismu tuků
(snížení celkového cholesterolu, LDL, zvýšení HDL, snížení triglyceridů, rychlejší utilizace tuků pro vyšší aktivitu lipázy)
Regulace tělesné hmotnosti Vytrvalostní í tré énink sniž žuje i ivyuž žívání Vytrvalostn trtrénink sni vyu Vytrvalostní snižuje využívání svalové ého glykogenu šemi způ ůsoby svalov vvšemi zp svalového glykogenuaavš způsoby ppřesunuje řesunuje výdej ání 17 tuků ů. spalov tuk výdejenergie energiena naspalová spalování tuků.
Pohybové ústrojí Remodelace kostí, zlepšení architektonické struktury Vyšší odolnost kloubů Pohybová aktivita snižuje riziko vzniku osteoporózy
Zvětšení svalové síly Zlepšení rozsahu a koordinace pohybů Vyšší odolnost vazů Vyšší odolnost šlach
celkové zvýšení pevnosti a odolnosti vazivového a kostního systému 18
Neuroendokrinní systém Zvýšení šetřícího vlivu parasympatického systému (n. vagus) a snížení tonu sympatiku Zlepšení nervosvalové koordinace
Zrychlení a zpřesnění provedení pohybu Zvýšení odolnosti proti únavě
Pohybová aktivita působí příznivě na psychiku. Stává se fyziologickým návykem, vliv endorfinů. Stav euforie. Při vynechání abstinenční příznaky. 19
Psychika Pozitivní přeladění organismu při cvičení a po něm
(vylučování noradrenalinu, enkefalínu a endorfinů a naopak spotřebovávání adrenalinu )
Dobrý spánek a mentální zdraví, Posílení sebedůvěry, „Zvyšování funkčních stropů“, Aktivní postoj k vlastnímu zdraví, Zlepšení vztahů ke kolektivu a zařazení sebe sama do společnosti.
20
Doporučení pravidelné fyzické aktivity Zvýšení LBM - 2-3x týdně 1 h 2/3 VO2max Trénink mírné intenzity (<130-140 p/min) nemá požadovaný příznivý efekt na VO2max, HDL, LDL Neadekvátní cvičení = stres Zvýšení IL6, kortizolu, CRP, fibrinogenu, PGE2, TAG, Lp(a) Funkční a morfologické změny (úbytek mitochondrií, glykogenu, vláken, nerovnováha napětí, síle i délce svalu) – bolestivost
ztrátě ukončení pravidelné fyzické aktivity vede k rychlé kondice a návratu k výchozím hodnotám 21
Zdravotní rizika Úrazy -
odřeniny, zhmoždění, tržné rány, poruchy inervace horních končetin, poruchy držení páteře úrazy hlavy
Znečištění životního prostředí Ztráty energie, tekutin a minerálů 22
Děkuji za pozornost a přeji mnoho krásných zážitků při cyklistice
23
