Arcjóga Arctorna Edzésterv

Arcjóga Arctorna Edzésterv www.arcjoga.hu

Arcjóga Arctorna EDZÉSTERV Hogyan haladj a gyakorlatokkal? Lépésről lépésre. Gondolj arra, mintha lego kockákból várat építenél. Türelemjáték. Milyen jó lenne, minél gyorsabban egymásba kapcsolni a lego elemeket, hogy minél előbb elkészüljön a vár! De ez a vár hamar összedőlhet. Az elemeket nagy körültekintéssel és nagyon pontosan szabad csak egymáshoz illeszteni. Ha úgy érzed, hogy egy-egy elem még nincs a helyén, akkor előbb több időt kell szentelned a próbálgatásra és csak után haladhatsz tovább. Ha fáradt vagy, nincs időd, kedved folytatni, akkor tarts nyugodtan szünetet. Ha valóban fontos számodra a gyakorlás, szakítani fogsz rá időt! Biztos vagyok benne, hogy a könyvemben egymáshoz jól illeszthető és időtálló „lego elemeket” találsz. Ha jól odafigyelsz a gyakorláskor, és később is folyamatosan karbantartod a bőröd és az arcizmaid, akkor sokáig büszke lehetsz arcod szépségére.

Képzeld el az izmokat! Nézd meg az Anatómiai Térképet! Próbáld meg a gyakorlatokat úgy végezni, hogy közben elképzeled, hol és hogyan feszülnek az izmok. Ebben egy tükör lesz a segítségedre. Próbálkozz a képi megjelenítéssel, ez ugyanis a koncentrálásban is nagy segítségedre lehet. Ha ez Nálad nehezebb, figyeld az izommozgást, tedd az ujjad a feszítendő izomra. Később feltétlen használd a „palmírozási” technikát. 3 féle technikát találsz a könyvben, (39. oldal) fontos, hogy legyen lefogva az orr-ajak barázda, szájzug, szemöldök közti terület és a külső szemzug, a szarkalábaknál. Az aranyszabályt sose feledd! Nem szorítjuk a bőrt, nem nyomjuk erősen az arcunkra a tenyerünket, csak puhán, lazán. Éppencsak, hogy lefogjuk a bőrt, hogy a mimikai izmok mozgatása során ne keletkezzen ránc.

Kezdjünk is hozzá! Koncentrálj a fejlődésre, erős izmod csak akkor lesz, ha erősíted őket. A futóknál soha nem az ér a célba, aki nagy svunggal nekiindul, hanem az, aki kitartó. A könyvben szereplő gyakorlatok az izom-ideg kapcsolatok bejáratását segítik. Ha ez sikerül, vagyis megtanultad a gyakorlatokat, csak akkor kezdd a rendszeres tréningeket, akár este akár reggel. Lehetőség szerint ne térj el az itt ajánlott © Koós Viki (2013) -

Minden jog fenntartva

www.arcjoga.hu


gyakorlatoktól és sorrendtől. A gyakorlatokat megtanulhatod egy lendülettel, de akár többszöri nekifutással. Ahogy az időd és a kedved engedi. Először csak kis ismétlésszámmal dolgozz, a helyes kivitelezés a fontos. Általában 3 sorozatot adtam meg ismétlésnek, eleinte elég 1 vagy 2 sorozatot végigcsinálnod. Az izom fejlődéséhez optimális terhelés szükséges. A túlfáradás gátolja az izmokat az erőnövekedésükben. Ez előfordulhat, ha túl nagy ismétlésszámot választasz, vagy nem figyelsz a lazításra. Ez a gyakorlás kezdeti időszakában fordulhat elő. Inkább végezz csak 1 vagy 2 sorozatot, de azt maximális erőkifejtéssel. Az első hetekben a feszítést 2 másodpercig tartsd ki, utána lazíts. Fokozatosan emeld a feszítések időtartamát, 3-5-6-10-20 másodpercre. Iktass be lassú feszítéseket és gyors feszítgetéseket, lazításokat, kitartásokat.

1. HÉT Relax (52. oldal) Gereblye (90. oldal) Arcjógamasszázs a szemöldök közti ráncokra (92. oldal) Homlok I. (54. oldal) Feszítsd a bajuszt! (69. oldal) Hattyúnyak zárt ajkakkal (online tanfolyam 6. lecke) Itt tudod letölteni Ha a link nem kattintható: http://arcjoga.hu/wp-content/uploads/2011/12/6.-FT.NAP_.pdf Nyakizmok lazítása lassú fejkörzéssel Pufók Arc (73. oldal) bajuszt teljesen lefogva Levezetés (81. oldal)

2. HÉT Relax 52. oldal Gereblye (90. oldal) Arcjógamasszázs a szemöldök közti ráncokra (92. oldal) Homlok I. (54. oldal) Feszítsd a bajuszt! (69. oldal) Hattyúnyak zárt ajkakkal (online tanfolyam 6. lecke) Nyakizmok lazítása lassú fejkörzéssel Pufók Arc (73. oldal) Oroszlán (79. oldal) Lepődj meg! (57. oldal) Arcjóga szemmasszázs szarkalábakra (90. oldal)

© Koós Viki (2013) -


www.arcjoga.hu

Arcjóga Arctorna Edzésterv www.arcjoga.hu Pálmalevél (63. oldal) Levezetés (81. oldal)

3. HÉT Relax (52. oldal) Gereblye (90. oldal) Feszítsd a bajuszt! (69. oldal) Arcjógamasszázs a szemöldök közti ráncokra (92. oldal) Homlok I. (54. oldal) Hol az ujjam? (74. oldal) Nyuszi (66. oldal) Hattyúnyak zárt ajkakkal (online tanfolyam 6. lecke) Nyakizmok lazítása lassú fejkörzéssel A telt ajkakért (72. oldal) Lepődj meg! (57. oldal) „V” (61. oldal) Arcjóga szemmasszázs szarkalábakra (90. oldal) Arcjóga relaxációs szemmasszázs (94. oldal) Pálmalevél (63. oldal) Levezetés (81. oldal)

4. HÉT Relax (52. oldal) Gereblye (90. oldal) Arcjógamasszázs a szemöldök közti ráncokra (92. oldal) Homlok I. (54. oldal) Állerősítő gyakorlat (76. oldal) Állkapocslazítás (78. oldal) Felső orca (járomizom) (64. oldal) Feszítsd a bajuszt! (69. oldal) Hol az ujjam? (74. oldal) Próbáld meg úgy a gyakorlatot, hogy nem teszed be az ujjad a szádba, az alsó orca izmait szorítod a fogakhoz. Oroszlán (79. oldal) Nyisd nagyra a szád, óvatosan ásíts, majd lazítsd el az arcizmaid. Lepődj meg! (57. oldal) „V” (61. oldal) Tonizáló szemgyakorlat (59. oldal) Arcjóga szemmasszázs szarkalábakra (90. oldal) Arcjóga relaxációs szemmasszázs (94. oldal) Pálmalevél (63. oldal) Levezetés (81. oldal) © Koós Viki (2013) -


www.arcjoga.hu


5. HÉT Relax 52. oldal Gereblye (90. oldal) Arcjógamasszázs a szemöldök közti ráncokra (92. oldal) Homlok I. (54. oldal) Homlok II. (56. oldal) Oroszlán (79. oldal) Állkapocslazítás (78. oldal) Feszítsd a bajuszt! (69. oldal) Csííííz (71. oldal) Hol az ujjam? (74. oldal) u.a. mint az előző héten Felső orca (járomizom) (64. oldal) Lepődj meg! (57. oldal) „V” (61. oldal) Pislogj! (58. oldal) Tonizáló szemgyakorlat (59. oldal) Arcjóga szemmasszázs szarkalábakra (90. oldal) Arcjóga relaxációs szemmasszázs (94. oldal) Pálmalevél (63. oldal) Levezetés (81. oldal)

6. HÉT Relax (52. oldal) Gereblye (90. oldal) Homlok I. (54. oldal) Homlok II. (56. oldal) Oroszlán (79. oldal) Állkapocslazítás (78. oldal) Feszítsd a bajuszt! (69. oldal) Csííííz (71. oldal) Hol az ujjam? (74. oldal) Facelifter másképp (67. oldal) Lepődj meg! (57. oldal) „V” (61. oldal) Pislogj! (58. oldal) Tonizáló szemgyakorlat (59. oldal) Arcjóga szemmasszázs szarkalábakra (90. oldal) Arcjóga relaxációs szemmasszázs (94. oldal) Pálmalevél (63. oldal) Levezetés (81. oldal)



www.arcjoga.hu


7. HÉT Ugyanaz, mit a 6. héten. A problémás területre plusz gyakorlatok. Ha pl: a Te esetedben a felső szemhéj ereszkedett meg, akkor a Lepődj meg! és a Pislogj ! gyakorlatokat feltétlen végezd el pluszban!

8. HÉT Mára már ismered és gyakoroltad az összes kezdő alapgyakorlatot. Alakítsd ki a napi gyakorlási rutinodat, a 6. héten végzett gyakorlatokkal. Mostanra szerintem nyilvánvaló Számodra, ha abbahagyod az arcedzést, visszagyengülnek az arcizmaid. Érdemes tehát gyakorolni, ma holnap és ameddig csak lehetséges. Igyekezz beilleszteni a napi szépségápolási rutinodba, legyen olyan fontos, akár a zuhanyozás. Vágj bele, és legyen az a megnyugtató érzésed, hogy amennyiben kérdésed van, bizonytalan vagy, esetleg nem sikerül, van más segítség is. Amennyiben további gyakorlatokra, segítségre van szükséged, személyes találkozón a felügyeletem mellett sajátíthatod el a technikát.

Arcjóga Arctorna tavaszi tanfolyamok

Sikeres szépülést kívánok! Koós Viki www.arcjoga.hu



www.arcjoga.hu

Arcjóga Arctorna Edzésterv

Recommend Documents