Általános betegségek jógaterápiája

CMYK CMYK

S Z A K M A I

F Ü Z E T E K

; /v0=6/) :

5)

/A):2²/)<

:;)

A7/);7+1-

BELSÕ H A S Z N Á L AT R A

2²/)

Általános betegségek jógaterápiája

2²/)

Ü F

(részlet) Dr. Swami Karmananda

Az asztma jógaterápiája

A

K

M

A

I

Dr. Swami Shankardevananda

2

u T J M

Jelentkezés és bővebb felvilágosítás: Selmeci József Csongor e-mail: [email protected] • tel: 30/237-0838

S

Z

A Magyar Jóga Társaság Egyesület 2008-tól újra lehetővé teszi, hogy csatlakozzanak hozzá a komolyan érdeklődő gyakorlók és jógaoktatók. A jógaoktatók rendes tagként, a gyakorlók pártoló tagként tudnak a társasághoz csatlakozni. Mindkét tipusú tagság lehetővé teszi, hogy a tag megkapja a szakmai füzetsorozatot, és részt vegyen az évente kétszer megrendezésre kerülő oktatói találkozón.

Z

E

T

E

5)/A):< :;); /

2

; /v0=6/) :

K

/A):2²/)<

5)

:;)

A7/);7+1-

5)/A):< :;); /

Hadadi András • grafikus • [email protected] • 30/204-3128

S Z A K M A I

F Ü Z E T E K

BELSÕ H A S Z N Á L AT R A

Általános betegségek jógaterápiája (részlet) Dr. Swami Karmananda

Az asztma jógaterápiája Dr. Swami Shankardevananda

2

Magyar Jóga Társaság Egyesület 2010

Dr. Swami Karmananda: Yogic Management of Common Disease-ból (Általános betegségek jógaterápiája) megjelentetett részleteket Kovács Adrienn fordította le jógaoktatói szakdolgozatként. Elsõ kiadását a Bihar School of Yoga jelentette meg 1983-ban, ezt kétszer utánnyomták, második kiadását pedig 2001-ben a Yoga Publication Trust. A fordítás a 2001-es kiadás alapján készült. Az alábbi részeket tartalmazza az eredeti oldalszámok alapján: Bevezetés 1-6 oldalig Rövidlátás és távollátás 9-16 oldalig Fejfájás 17-21 oldalig Pajzsmirigy betegség 22-27 oldalig Általános megfázás 55-58 oldalig Hátfájás 153-157 oldalig Vesekõ 171-174 oldalig Menstruációs zavarok 184-191 oldalig Fehérfolyás és vaginális fertõzések 192-199 oldalig Az egészséges bõr és bõrbetegségek 229-237 oldalig Visszér 238-243 oldalig Dr. Swami Shankardevananda: Yogic Management of Asthma and Diabetes címû könyvbõl csak az asztma jógaterápiája rész jelent meg, ennek fordítása Fekete Gabriella munkája. Ez elõször 1977-ben jelent meg a Bihar School of Yoga kiadásában, töbször utánnyomták, A harmadik kiadását a Yoga Publication Trust adta ki 2002-ben. A fordítás ezen kiadás alapján történt. Az alábbi részeket tartalmazza az eredeti oldalszámok alapján: Asztma és jóga 3-60 oldalig Gyakorlatok 89-195 oldalig Asztma és cukorbetegség kutatás fejezetbõl az aszmára vonatkozó részek a 199-282 oldalig Fordították: Kovács Adrienn, Fekete Gabriella Lektorálta és a hiányzó részeket fordította: Selmeci József Csongor Korrektúra: Selmeci József Csongor Borító és tipográfia: Hadadi András Nyomdai és kötészeti munkálatok: Faa Produkt Nyomda és Kiadó, Veszprém Felelõs vezetõ: Faa Zoltán Kiadta a Magyar Jóga Társaság Egyesület belsõ anyagként Felelõs kiadó: Selmeci József Csongor elnök

Elõszó A Magyar Jóga Társaság Egyesület 1999-ben azzal a céllal jött létre, hogy szolgálja a színvonalas jógaismeretek Magyarországon való elterjedését. Ennek eszközeként bocsátjuk tagjaink rendelkezésére ezt a belsõ könyvsorozatotot, amelyet a Magyar Jóga Társaság korábban megtartott oktatóképzõ tanfolyamán megszületett szakdolgozatokból válogattunk össze. Ezeknél a szakdolgozatoknál igyekszünk úgy irányítani az oktatójelölteket, hogy olyan témákat válasszanak amelyek a mai magyar jógairodalomban még hiánycikknek számítanak. Magyarországon nem jelent még meg jógaterápiával foglalkozó könyv. Általában a könyvek függelékben, vagy külön fejezetben tartalmazzák a jógaterpiás vonatkozásokat. Egyik célunk az volt a kiadással, hogy a terápiás ismeretek elterjedhessenek a jól képzett oktatók körében. A másik cél az volt, hogy megmutassuk az oktatókon keresztül a magyar jógázó társadalomnak, a magyarországi szabályozás hibáit. Magyarországon az alterntív gyógyítói tevékenységet, természetgyógyászatot az 1997 évi 11. (V.28.) Népjóléti Miniszteri rendelet irányítja sajnos nagyon gyenge szakmai alapokon. Ez a rendelet rendelkezik a természtgyógyászati tevékenységekrõl és közöttük az alternatív mozgás és masszázs terápia körébe sorolt jógaterápiás tevékenységrõl. Az alternatív masszázs és mozgásterapeuták képzésében a jóga olyan kevés teret kap, amely még arra sem elegendõ, hogy valaki a jógát megfelelõ szinten oktassa, nem még hogy jógaterápiát végezzen, amire a rendelet felhatalmazza. Ezzel a kiadványunkkal tehát legalább a Magyar Jóga Társaság Egyesület oktató és pártoló tagjai számára szeretnénk megmutatni, hogy mi a jógaterápia néhány nevesített betegség esetében. Így szeretnék segíteni a jógáról alkotott társadalmi kép alakulását. Célunk nem jógaterapeuták képzése. A jógaterápiához komoly oktatói tapasztalat és a gyakorlókkal való szoros kapcsolat, állandó visszajelzés szükséges. Azonban a Magyar Jóga Társaság Egyesület oktatóképzésein (eddig egy és kétéves képzéseink voltak) oklevelet szerzett hallgatók számára szeretnénk beindítani a felsõbb évfolyamokat – III. és IV. évet is – a közeljövõben és ezekben az évfolyamokban már fogunk foglalkozni a jógaterápia alap-

3

jaival. Itt lesz ehhez megfelelõ óraszámunk, és a két év megelõzõ képzés elegendõ alapot nyújt a terápia alapjainak megismeréséhez. Sajnos a társadalom helyzete, és jógaórákon megjelenõ emberek egészségi állapota szükségessé teszi, hogy az oktató rendelkezzen terápiás alapismeretekkel.

4

A kiadványunk az Indiában mûködõ jóga egyetem, a Bihar School of Yoga anyagainak a fordítását tartalmazza. A fordítások közléséhez a kiadó a Yoga Publication Trust engedélyét nem kértük meg, mert az Bihar School of Yoga elveit ismerve a Magyar Jóga Társaság Egyesület nem kaphatna engedélyt az anyagok megjelentetésére, mert nem tagja ennek a nemzetközi szervezetnek. A kiadás mellett mégis azért döntöttünk, mert az a véleményünk hogyha ez az angol anyag bárki számára az interneten megrendelhetõ és hozzáférhetõ, akkor biztosítsuk az angolul nem tudó magyar gyakorlók és oktatók számára a lehetõséget, hogy alkalmazhassák a könyvekben foglalt magas szintû jóga ismereteket egészségük és jobblétük érdekében. Ne legyen hátrányos helyzetben a jógában sem az, akinek nincsen lehetõsége angolul tanulni. A Magyar Jóga Társaság Egyesület vezetõsége felelõsséget érez a magyar nemzet egészségi állapotáért. Ez a felelõsségérzetünk arra ösztönzött bennünket, hogy megkeressük a megoldást az anyagok megjelentetésére. Azért, hogy jogi szempontból ne kerüljünk konfliktusba a Yoga Publication Trust-al és a Bihar School of Yoga-val a könyvünket csak a tagjaink számára belsõ használatra jelentetjük meg. A kiadványt nem lehet megvásárolni, a tagdíj fejében kapják kézhez a tagok. A könyv kiadása során szándékosan magyarítottuk a “yogic management” kifejezést jógaterápiának. Az elsõ angol kiadások óta eltelt több mint 30 év változása, a jóga elterjedése és oktatása szakmai színvonalának emelkedése lehetõvé tette számunkra, hogy felvállaljuk a könyv témájához tartozó címet. Ebben támogat minket az alternatív gyógyító rendszerek rohamos terjedése az országban, valamint az is, hogy az orvostársadalom egyre nagyobb érdeklõdéssel fordul Magyarországon is a jóga felé. Sokan gyakorolnak közûlük jógát, és tapasztalják meg a gyakorlatok egyedülálló élettani hatásait. Aktualitását adja a témának a Veszprémben most megszületõ ÉletMag Gyógyszövetség, ahol orvosok, természetgyógyászok alternatív gyó-

gyítók fognak össze azért, hogy közösen minél nagyobb segítséget tudjanak adni a hozzáuk fordulóknak. Ez a kezdeményezés a Magyarok Szövetsége Egészségügyi Tagozata Veszprém megyei csoportja keretében jött létre. A könyv lektorálása és korrektúrája a fordítók lelkiismeretes munkája ellenére is rendkívül sok feladatot adott. Még alaposan lehetne javítani az anyagon, mint minden úttörõ munkán, de az a közelgõ alkalom, hogy az MJT éves összejövetelén kézbe kerülhessen a kiadvány a lektori munka befejezésére késztet. Az asztma jógaterápiás részben a fordító azokat a gyakorlatokat, amelyek a Bihari Jóga Iskola eddig egyetlenként megjelent magyar nyelvû könyvében, az „Ászana Pránajáma Mudrá Bandha” címû kiadványban szerepelnek ebbõl a könyvbõl vette át, és nem az eredeti anyagból fordította. A gyakorlatok nagy részben megegyeznek a jógaterápiás tankönyvben leírtakkal, de nem 100 %-ig. Jó lett volna, ha tudtam volna ezt minden helyen javítani. Ez nem sikerült. Nagyobb probléma az, hogy az egyes gyakorlati részek elõtt szereplõ bevezetõ sem lett mindig lefordítva, így a megközelítési szempont sajátsága sem mindig jön át a szövegen. Az idõ rövidsége és a sokrétû elfoglaltság, amit a napi tevékenység jógaoktatóként és a központunk vezetõjeként most rám ró nem tette lehetõvé ennek a hibának a teljeskörû kijavítását sem. Ezt a tagság felé pótolni fogom. Örülni fogunk, ha ez a szám és a továbbiakban megjelenõ számok segítik az olvasókat elõrehaladni a jóga útján és egyre egészségesebbek lesznek közelebb jutnak saját belsõ lényegükhöz, és ahhoz, hogy életük kiegyensúlyozott és harmonikus legyen. Csak így valósulhat meg egy független, döntésképes emberekbõl álló szabad magyar társadalom.

2010 április Selmeci József Csongor Minõsített vezetõ jógaoktató Magyar Jóga Társaság Egyesület elnöke

5

Tartalomjegyzék

226

Elõszó ................................................................................................................3 Mestervonal bemutatása....................................................................................9 A leggyakoribb betegségek kezelése a jóga módszereivel (részlet) Bevezetés...................................................................................................11 A könyv célja............................................................................................11 A vezetõ szükségessége..............................................................................12 Jóga és orvosság.........................................................................................12 Asrami élet................................................................................................13 Túl a jógaterápián.....................................................................................14 Továbbá.....................................................................................................14 Rövidlátás és távollátás....................................................................................16 A szem szerkezete......................................................................................16 Rövidlátás, távollátás................................................................................17 Az alapok...................................................................................................18 A „hiba” javítása.......................................................................................19 Ászanák.....................................................................................................19 Hatha jóga satkarma.................................................................................20 Relaxáció...................................................................................................21 Fejfájás..............................................................................................................23 Orvosi szempontok....................................................................................23 A leggyakoribb fejfájások..........................................................................24 A fejfájások orvosi kezelése.......................................................................25 Kezelés a jóga eszközeivel..........................................................................26 Pajzsmirigy betegség.........................................................................................27 Anyagcsere................................................................................................27 Pajzsmirigy.................................................................................................27 A pajzsmirigy betegségei............................................................................28 Jógaterápiás szempont...............................................................................29 Kezelés a jóga eszközeivel..........................................................................29 Az érelmi relaxáció szerepe.......................................................................31 Általános megfázás...........................................................................................32 Orvosi szempont........................................................................................32 Az akut nátha komplikációi......................................................................33 Akut nátha kezelése a jóga eszközeivel.....................................................33 További javaslatok.....................................................................................34 Hátfájás............................................................................................................35 Mi okozza a hátfájást?...............................................................................35

Kutatások..................................................................................................36 Az általános hátfájás mechanizmusa.........................................................36 Akut hátfájás.............................................................................................36 Jóga program az egyszerû hátfájás megszüntetésére..................................37 Étrend javaslatok.......................................................................................38 Vesekõ..............................................................................................................39 A vesekõ fajtái...........................................................................................39 Vesefájdalom.............................................................................................39 A vesekõ okai............................................................................................40 A vesekõ kezelése a jófa eszközeivel.........................................................40 További ajánlások......................................................................................41 Menstruációs zavarok......................................................................................42 Specifikus menstruációs rendellenességek................................................42 Rendszeretelen menstruáció.....................................................................43 A fokozott tudatosság periódusa...............................................................44 A menstruációs zavarok kezelése a jóga eszközeivel.................................45 További javaslatok.....................................................................................47 Fehérfolyás és vaginális fertõzések...................................................................48 Természetes hüvelyi kiválasztás.................................................................48 Fehérfolyás (leucorrhoea).........................................................................49 Hajlamosító tényezõk................................................................................49 Fertõzéses megbetegedések.......................................................................50 Az egyensúly visszaállítása.........................................................................52 További javaslatok.....................................................................................52 Az egészséges bõr és bõrbetegségek..................................................................54 A bõr, mint szerv.......................................................................................55 A bõr szerkezete........................................................................................55 A bõr funkciója.........................................................................................55 A bõrbetegségek orvosi osztályozása.........................................................57 Általános jógaprogram a bõr egészségéért.................................................59 További ajánlások......................................................................................60 Visszér...............................................................................................................61 Mûtéti beavatkozás...................................................................................62 Jóga terápia................................................................................................63 További ajánlások......................................................................................64 Az Asztma jógaterápiája 1. fejezet Személyes tapasztalatok....................................................................69 Óvoda és az elsõ iskolás évek....................................................................69

227

228

A gyógyulás kezdete..................................................................................69 Összegzés...................................................................................................70 2. fejezet Néhány alapvetõ dolog az asztmáról.................................................72 A roham....................................................................................................73 Rohamok közben.......................................................................................74 3. fejezet A légzõrendszer.................................................................................75 A szervek és a légzés..................................................................................75 A központi idegrendszer............................................................................76 Izmok.........................................................................................................77 Érhálózat...................................................................................................77 Nyirokerek.................................................................................................77 4. fejezet Küzdelem a tünetekkel.....................................................................78 Testtartás...................................................................................................78 Javaslatok tartásjavításhoz........................................................................79 Az orr szerepe az asztmában......................................................................80 Gyógyszerek használata.............................................................................80 5. fejezet Az asztma lehetséges okai Stressz........................................................................................................82 Allergia és irritáció....................................................................................82 Az öröklõdõ tényezõ..................................................................................83 Asztma és relaxáció...................................................................................83 A jóga és az orvostudomány összehasonlítása...........................................84 6. fejezet Orvosi kezelés...................................................................................85 7. fejezet Étrend és böjtölés..............................................................................86 Túlzott ételfogyasztás................................................................................87 Tanácsok a jó emésztéshez........................................................................87 Szorulás.....................................................................................................88 Böjtölés......................................................................................................88 Böjtölés kezdõknek....................................................................................89 8. fejezet Kezelés a jógával...............................................................................91 Tisztító technikák......................................................................................92 Ászanák.....................................................................................................93 Pránajáma..................................................................................................94 Relaxáció...................................................................................................95 Jógikus hozzáállás......................................................................................96 Asztma program........................................................................................97 9.fejezet Gyakorlatok Akut roham esetére...................................................................................99 Terápiás jógaprogram..............................................................................100

1.szint hosszú progra.........................................................................101 1.szint rövid program........................................................................102 2. szint hosszú program.....................................................................102 2. szint rövid program.......................................................................103 3. szint..............................................................................................103 10.fejezet Egyéb kezelések..............................................................................104 Kávékúra.................................................................................................104 Gyógynövények.......................................................................................104 Masszázs..................................................................................................105 Szauna.....................................................................................................105 Ajurvéda..................................................................................................105 Homeopátia.............................................................................................106 Biokémiai sóterápia.................................................................................107 Speleoterápia...........................................................................................107 Auto-urine (vizelet) terápia....................................................................107 11. fejezet Út az egészséghez..........................................................................109 12. fejezet Kutatások: Asztma és cukorbetegség............................................110 Bevezetés.................................................................................................110 Vajon az asztma é a cukorbetegség gyógyíthatatlan?...............................111 A jógára szükség van...............................................................................111 Jóga a betegség súlyosbodása elõtt..........................................................112 A beteg testi-lelki gyógyítása...................................................................112 Jóga és gyógyszerek..................................................................................112 13. fejezet Személyes tapasztalatok Étrend......................................................................................................115 Allergia....................................................................................................116 Érzelmi megkönnyebbülés.......................................................................117 Az utolsó tünetek megszûntetése............................................................118 14. fejezet Holisztikus megközelítés...............................................................120 Az asztma mûködése...............................................................................120 A holisztikus megközelítés......................................................................122 15. fejezet Holisztikus terápia........................................................................124 Relaxáció.................................................................................................124 A légzés újratanítása...............................................................................126 A fizioterápia és a jóga............................................................................127 A légzés és a jóga.....................................................................................128 Az agy irányítása.....................................................................................130 Összefoglalás............................................................................................132 16. fejezet Jógaterápiás táborok.....................................................................134

229

230

A táborok célja........................................................................................134 Asztma és diabetesz tábor, Kanpur..........................................................134 Kutatás: asztma.................................................................................134 Eredmények......................................................................................135 Az asztma értékelése........................................................................135 Asztma, diabétesz, magas vérnyomás tábor, Jamshedpur........................136 Asztma..............................................................................................136 Értékelés (címet kisebbíteni kell).....................................................137 Asztma, diabétesz, magas vérnyomás tábor, Begusarai...........................138 Asztma kutatás.................................................................................138 Általános konklúzió..........................................................................139 17. fejezet Klinikai kísérletek.........................................................................141 Ausztrália................................................................................................141 Bombay....................................................................................................142 Japán........................................................................................................142 Pune........................................................................................................143 Tirupathi.................................................................................................143 Varanasi...................................................................................................143 Egyéb.......................................................................................................144 Konklúzió................................................................................................144 18. fejezet Hogyan mûködik a jóga?...............................................................146 Kutatások Varanasiban............................................................................146 Kutatás Delhiben.....................................................................................148 Kutatás Pondicherry-ben.........................................................................149 Összefoglalás............................................................................................150 A csakrák stimulálása..............................................................................151 Az önszabályozás fontossága...................................................................152 19. fejezet Hörgi asztmás kutatás...................................................................153 Raipur Medical College...........................................................................153 Anyag és módszerek.........................................................................154 Megfigyelés és értékelés....................................................................154 Összefoglalás.....................................................................................156 20. fejezet Utószó a jógához...........................................................................157 Személyes tapasztalat..............................................................................157 Egyéb tapasztalatok.................................................................................158 Gyakolatok.....................................................................................................161 1. Fejezet Bevezetés a gyakorlatokhoz............................................................163 A gyakorlatok végzése elõtt....................................................................163

2. fejezet Tisztító gyakorlatok.........................................................................164 Kundzsál krija (gyomormosás)................................................................164 Dzsála néti (orrtisztítás vízzel).................................................................165 1.szakasz: Az orrnyílások átmosása...................................................165 2.szakasz: Az orrnyílások kiszárítása.................................................165 Szútra néti (orrtisztítás fonallal).............................................................166 Sankapraksalana (emésztõcsatorna átmosása).......................................166 Lagú sankapraksalana (rövid emésztõcsatorna átmosás)........................168 Vasztra dhauti (tisztítás szövettel)...........................................................168 3. fejezet Ászanák...........................................................................................170 Jógaászanák és a prána............................................................................170 Jógaászanák és a test-tudat kapcsolat......................................................170 A jóga ászanák és a tornagyakorlatok.....................................................170 Általános tudnivalók gyakorlók számára................................................171 Pavanamukt ászana........................................................................................174 I. Antireumatikus csoport.......................................................................174 Parambhik sztiti................................................................................174 Padanguli naman..............................................................................174 Gulf naman.......................................................................................175 Gulf csakra.......................................................................................175 Gulf gurnan......................................................................................175 Dzsánu naman..................................................................................175 Dzsánu csakra...................................................................................176 Ardha titali ászana...........................................................................176 Sróni csakra......................................................................................176 Purna titali ászana ...........................................................................177 Mustika bandana..............................................................................177 Manibanda naman...........................................................................177 Manibanda csakra............................................................................177 Kehuni naman..................................................................................178 Szkanda csakra.................................................................................178 Gríva szancsalana.............................................................................178 II. Emésztõrendszeri csoport..........................................................................179 Uttanpádászana.......................................................................................179 Csakra pádászana....................................................................................180 Páda szancsalan ászana............................................................................180 Szupta pavanamuktászana......................................................................180 Szupta udarakarsanászana.......................................................................181 Sava udarakarsanászana..........................................................................181

231

232

Naukászana.............................................................................................181 III. Sakti banda, energiablokk oldó pózok.....................................................182 Nauka szancsalanászana . .......................................................................182 Kásta taksászana ....................................................................................182 Udarakarsanászana . ...............................................................................183 Szúrja namaszkára..........................................................................................183 A megtanulás folyamata...................................................................185 Egy teljes kör....................................................................................185 A végrehajtás sebessége és a körök száma........................................185 Pranámászana..........................................................................................185 Haszta uttanászana..................................................................................186 Pádahasztászana......................................................................................186 Asva szancsalanászana............................................................................186 Parvatászana............................................................................................187 Astánga namaszkárászana.......................................................................187 Budzsangászana.......................................................................................187 Relaxációs ászana...........................................................................................188 Savászana................................................................................................188 Meditációs ászanák........................................................................................188 Szukhászana............................................................................................188 Sziddhászana...........................................................................................189 Sziddha jóni ászana.................................................................................189 Vadzsrászana csoport......................................................................................189 Vadzsrászana............................................................................................189 Mardzsari ászana.....................................................................................190 Sasankászana . ........................................................................................190 Sasank-budzsangászana ..........................................................................190 Pranámászana . .......................................................................................191 Álló ászanák...................................................................................................191 Haszta uttanászana..................................................................................191 Tadászana ...............................................................................................192 Tirjaka tadászana.....................................................................................192 Kati csakrászana......................................................................................193 Dvikónászana..........................................................................................193 Trikónászana............................................................................................193 Uttita Lólászana......................................................................................194 Hátrahajló ászanák.........................................................................................194 Szfinx póz................................................................................................194 Budzsangászana.......................................................................................195

Tirjaka budzsangászana...........................................................................195 Szarpászana.............................................................................................196 Danurászana............................................................................................196 Kandarászana..........................................................................................196 Uttána pristászana...................................................................................197 Gómukászana..........................................................................................197 Matsziászana............................................................................................198 Elõrehajló ászanák..........................................................................................198 Paszcsimottanászana................................................................................198 Páda hasztászana.....................................................................................199 Jógamudrászana.......................................................................................199 Gerinccsavaró ászanák...................................................................................200 Méru vakrászana.....................................................................................200 Ardha matszijendrászana........................................................................200 Fordított testhelyzetû ászanák........................................................................201 Viparita karanai ászana...........................................................................201 Szarvangászana........................................................................................201 Mudrák...........................................................................................................202 Tádági mudra..........................................................................................202 4. fejezet Pránajáma.......................................................................................204 Hasi (rekeszizom) légzés..........................................................................205 Teljes jógalégzés.......................................................................................206 Nádi sódhana pránajáma........................................................................206 Bramari pránajáma..................................................................................208 Uddzsáji pránajáma.................................................................................208 Agniszár kríja..........................................................................................209 Básztrika pránajáma................................................................................209 5. fejezet Meditáció és relaxáció....................................................................211 Relaxáció.................................................................................................212 Adzsapa dzsapa........................................................................................214 Megjegyzések a gyakorlathoz...................................................................214 Jóga nidra................................................................................................216 Szankalpa..........................................................................................217 Vizualizáció.......................................................................................217 Alternatív vizualizációk....................................................................220 Melléklet 1.....................................................................................................222 Mellékelt 2.....................................................................................................223 Függelék.........................................................................................................224 Tartalomjegyzék.............................................................................................226

233

Általános betegségek jógaterápiája

Recommend Documents