OVERZICHT LESTIJDEN 2011
Algemene voorwaarden 0909.00-10.0009.00-10.0009.00-10.00 Lidmaatschap is niet overdraagbaar Geen “buiten”schoeisel in de zaal Gebruik handdoek in de zaal verplicht Bij vakantie blijft het lesgeld verschuldigd en u mag gemiste lessen z.s.m. in goed overleg inhalen! (m.u.v. Feestdagen) Bij ziekte blijft het lesgeld verschuldigd en u mag gemiste lessen z.s.m. in goed overleg inhalen! Bij twijfel over uw gezondheid: raadpleeg éérst uw huisarts of specialist. Deelname aan de lessen geschiedt op eigen risico. Pas blijft eigendom van Faster. Bij verlies of beschadiging betaalt u opnieuw € 2,50 voor de aanmaak van een nieuwe pas. Directie behoudt zich het recht van toegang te weigeren.
Beëindiging van het lidmaatschap: Om misverstanden te voorkomen verzoeken wij u Schriftelijk tenminste één volle maand van te voren op te zeggen ! Deze opzegging kunt u sturen naar: FASTER Plantagelaan 1, 4631 CS Hoogerheide
TIJD
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
FIT OP MAAT
BODY BASIC LEVEL 2
BODY BASIC LEVEL 2
65+ TOP FIT (GEMENGD)
BODY BASIC LEVEL 1
65+ TOP FIT (DAMES)
09.00-10.00 10.00-11.00
BODY FIT
18.30-19.30
BODY FIT
19.30-20.30
COMBI ZUMBA
ZUMBA
STEPS
20.30-21.30
ZUMBA
ZUMBA
BODY FIT
1x per week trainen 2x per week trainen Éénmalig inschrijfgeld
€ 20,= € 38,= € 12,=
We verrekenen alles middels een automatische incasso. Voor meer informatie: Faster Plantagelaan 1 4631 CS Hoogerheide 0164-610467 www.fysiofaster.nl
COMBI SPORT
ZUMBA
Deze lessen worden gegeven in de vorm van een cursus van 10 lessen, 2x per jaar, bij voldoende deelname en is bedoeld om de conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren. De lessen worden gegeven op maandagochtend van 09.00 uur tot 11.30 uur in de maanden September- Oktober-November en Januari-Februari-Maart-April.
De nieuwste rage gezien op tv commercials, ZUMBA de nieuwste dansrage. Het is fun, het is anders, het is makkelijk en super effectief. Met ZUMBA heeft u nooit het gevoel dat u bezig bent met een workout omdat het zo leuk is. Een uitstekende manier om wat gewicht te verliezen. U verbrandt wel 1000 calorieën per uur. Met ZUMBA werkt u aan uw onderlichaam, buikspieren, middel en bovenlichaam. Daarnaast is ons team goed opgeleid en staat in contact met ZUMBA Nederland en heeft dus steeds de leukste muziek.
De ochtend begint in de zaal met een warming up en het rekken en strekken en mat oefeningen voor het hele lichaam. Om 09.45 uur gaan we de buitenlucht in voor een stevige wandeling met de mogelijkheid om uw eigen Nordic Walking stokken mee te nemen. Combi-ZUMBA houdt in: een half uur ZUMBA en een half uur Rond 11.00 uur zijn we terug waarna we in het zwembad nog matoefeningen op een zeer aangename manier met een gaan werken aan krachttraining en uithoudingsvermogen. cooldown als afsluiting. Moe maar zeker voldaan sluiten we af met een welverdiend kopje koffie of thee. ZUMBA EEN FEEST OM MEE TE MAKEN Is dat geen goed begin van de week? Deze lessen zijn te volgen voor jong en oud. Zelf mee nemen: Zaal: binnen gympen, handdoek, bidon, makkelijke kleding Buiten: buiten loopschoenen, eventueel stokken, stukje fruit of koek. Zwembad: badpak, douche spullen, badslippers.
65+ TOP FIT Het belang dat ouderen bewegen en een gezond levenspatroon aanhouden kan niet genoeg benadrukt worden. Met 65+ TOP FIT kunnen ook ouderen door middel van eenvoudige fitness oefeningen een sterker en fitter lichaam ontwikkelen en de conditie op peil brengen of houden. De fitness oefeningen die worden gegeven zijn voor iedereen te volgen en ook zeer geschikt voor ouderen.
BODY FIT In deze les worden 3 elementen gebruikt: · 1. Warming up: Op basisniveau een aerobic combinatie waarbij het lichaam en de spieren warm gedraaid worden. Dit alles is low impact, wat wil zeggen dat er niet gesprongen wordt en alles goed te volgen is. · 2. Toestellen
De les bestaat uit 3 elementen: ·Warming up, met heerlijke aangepaste muziek
· Toestellen, om conditie en kracht op te bouwen · Mat sessie, om de spieren lang en soepel te houden. De les wordt beëindigd met een heerlijke relaxte cool-down waarbij je body en mind geprikkeld worden. Regelmatig bewegen leidt tot een betere conditie, betere doorbloeding en een grotere spierkracht. Hierdoor verminder je de kans op artrose, osteoporose, hart en vaatziekten, evenwichtstoornissen en pijnlijke gewrichten.
Krachttraining voor het gehele lichaam en cardio apparaten worden in deze 20 minuten afwisselend gebruikt. · 3. Mat sessie Na de 20 minuten toestellen gaan we op de mat verschillende spiergroepen nog even extra aandacht geven. Hier werken we aan houding, lenigheid en kracht. Het fijne van deze les is dat alles op basisniveau gegeven wordt, dus alles lekker met je lichaam bezig zijn en toch je conditie en houding verbeteren.
FIT OP MAAT
BODY BASIC LEVEL 1 EN 2
Deze les is bedoeld voor dames met een maatje meer, of ieder die weer wil opstarten met sporten. Denk hierbij na een blessure of na een bevalling.
Body Basic is verdeeld in level 1 en 2. Dit houdt in dat level 2 staat voor een hoger niveau en sneller tempo.
Op maat houdt ook in dat je aangepaste oefeningen kunt krijgen die voor jou het beste zijn om je weer volledig fit te voelen. Een super gezellige groep waarin je wordt geaccepteerd zoals je bent! De les bestaat uit 3 elementen: · Warming up · Toestellen · Mat sessie, voor een betere houding, lenigheid en kracht. Wacht niet langer, stel niet langer uit………. Dit is de les voor jouw nieuwe IK! Je bent van harte welkom voor een proefles.
Allereerst begint de les met een warming up aangepast op jouw level. Voor level 1 houdt dit in, op basis niveau en voor level 2 is dit wat pittiger. Na het lichaam opgewarmd te hebben gaan we door met de mat sessie. De mat sessie ie een trainingsmethode met oefeningen voor een mooi en sportief lichaam. Het bestaat uit grondoefeningen voor buik, billen, benen, rug en armen. Regelmatig beoefenen van Body Basic heeft een gunstige uitwerking op het lichaam. Deze zorgen voor een evenwichtige ontwikkeling van alle spiergroepen. Je houding zal verbeteren, je zult rechter gaan zitten en soepeler en gecontroleerd gaan lopen. Ook wordt er met de ademhaling gewerkt wat je longinhoud zeker zal verbeteren. Het fijne van deze les is dat het je steunpunten geeft voor de rest van de week. Regelmatig jezelf even corrigeren helpt je om je houding te perfectioneren en dat kan je weer een flinke oppepper geven voor je zelfvertrouwen. Je zult merken dat je lichaam dit als prettig ervaart. De les wordt afgesloten met een heerlijk cool down.
STEPS Steps Aerobic of Steps is een vorm van aerobics waarbij gebruik gemaakt wordt van een opstapbankje waar u beurteling op- en af stapt. Daardoor worden de benen en billen flink getraint. De training gebeurt op muziek. Step aerobic is een zeer goede training voor de benen, billen en heupen. Tijdens een Steps les wordt elke keer volgens een andere choreografie getraind, gebruikmakend van een aantal basis patronen. De basispatronen worden iedere keer in verschillende volgordes en hoeveelheden aan elkaar geplakt om met een groep oefeningen op muziek uit te voeren. Om een balans in de training te verkrijgen worden er combinaties gemaakt met armen, al dan niet met halters. Op de step worden ook oefeningen gedaan zoals buikspieroefeningen of opdrukken. De step is in hoogte verstelbaar zodat iedereen op zijn of haar eigen niveau kan trainen. Effecten van Step Aerobics: ·verbeteren van de conditie ·groter maken van de longinhoud ·verbeteren van de coördinatie ·bil- en beenspieren worden veelvuldig getraind. Step Aerobic is voor iedereen. Je kunt de intensiteit van het steppen vergelijken met joggen en de belasting met wandelen.
Adviezen Als u van plan bent één van onze lessen te gaan volgen, neemt u dan de volgende adviezen in acht: Draag goed steungevend schoeisel met vering. Kom in trainingspak i.v.m. beperkte kleedaccomodatie Draag gemakkelijk zittend, goed vocht opnemende kleding en een trui voor de cool-down. Neem een handdoek mee Gebruik geen zware maaltijd voor de les. Leg waardevolle zaken zoals portemonnaie, sleutels etc. binnen uw gezichtsveld op de daarvoor bestemde plaatsen. Neem wat extra water in een bidon mee Als u al een lange tijd niets aan sport heeft gedaan, adviseren wij u om rustig te beginnen.
