MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
Agytréning Kézikönyv Idősödőknek Nº Exp.: 143087-LLP-1-2008-1-ES-GRUNDTVIG-GMP MINDWELLNESS PROJEKT: Idősödők tanulási képességeinek és mentális egészségének fejlesztése
Az Európai Unió támogatást nyújtott ennek a projektnek a költségeihez. Ez a kiadvány a szerzők nézeteit tükrözi és Európai Unió és az Oktatási, Audiovizuális és Kulturális Végrehajtó Ügynökség (EACEA) nem tehető felelőssé az abban foglaltak bárminemű felhasználásáért
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
Agytréning Kézikönyv Idősödőknek
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
Cím: Agytréning Kézikönyv Idősödőknek Az EACEA finanszírozásával a Grundtvig program keretein belül. Szerzők: A Mindwellness projekt: Idősödők Tanulási Képességeinek és Mentális Egészségének Fejlesztése partner konzorciuma. Nº exp.: 143087LLP120081ES GRUNDTVIGGMP. Dátum: 2010 július 12.
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of SZERZŐI INFORMÁCIÓ
7. old.
1.BEVEZETÉS. IDŐSÖDŐ EURÓPA
9. old.
2. A MENTÁLIS FITNESZ FENNTARTÁSA. AKTÍV IDŐSÖDÉS
15. old.
2.1. Bevezetés az időskori tanuláshoz
15. old.
2.2. A mentális fitnesz hatásának elméleti háttere
20. old.
2.3. A mentális fitnesz nem csupán agytréning
23. old.
2.4. A Mindwellness projekt és az aktív idősödés
24. old.
3. AZ AGYKUTATÁS MÓDSZEREI: BEVEZETÉS A PÉCSI TUDOMÁNYEGYETEM TESZTJÉHEZ
29. old.
4. AZ AKTÍV IDŐSÖDÉS ESETTANULMÁNYAI
41. old.
4.1. Bevezetés a kézikönyv gyakorlati részéhez
41. old.
4.2. Az aktív idősödéssel kapcsolatos európai projektek
42. old.
4.3. Példák az aktív időskori tevékenységekre
45. old.
5. AGYTRÉNING GYAKORLATOK
54. old.
5.1.Bevezetés
54. old.
5.2. Memória
54. old.
5.3. Induktív gondolkodás
60. old.
5.4. Feldolgozási sebesség
65. old.
5.5. Egyéb gyakorlatok
67. old.
6. AKTÍV IDŐSÖDÉST TÁMOGATÓ ORSZÁGOS SZERVEZETEK IRODALOMJEGYZÉK
75. old.
95. old.
5
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
6
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
SZERZŐI INFORMÁCIÓK SPANYOLORSZÁG Jaione Santos és Beatriz Díaz‐Guardamino XXI INVESLAN, Euskalduna 11 1º dcha, 48008 Bilbao (Vizcaya), SPAIN Tel.: +34 944703670, e‐mail:
[email protected] AUSZTRIA Mag. (FH) Christina Kunter Volkshilfe Steiermark – Institut Connect, Göstinger Strasse 213, 8051 Graz, AUSTRIA Tel.: +43 676870833020, e‐mail:
[email protected] NÉMETORSZÁG Dr. Gerd Zimmer Institut für Projektbegleitung und Kompetenzentwicklung – pro‐kompetenz – e.V., Im Winkel 53, D‐18059 Rostock, GERMANY Tel.: +49 3814006082, e‐mail: info@pro‐kompetenz.de DÁNIA Bodil Mygind Madsen, MA Aarhus Social and Health Care College, Olof Palmes Alle 35, 8200 Århus N, DENMARK Tel.: +45 23261290, e‐mail:
[email protected] ÉSZTORSZÁG Tiina Juhansoo, MD, PhD, Vice Rector of Development and Foreign Relations Tallinn Health Care College, Kännu 67, 13418, Tallinn, ESTONIA Tel.: + 372 6711730; + 372 5164866, e‐mail:
[email protected] Anne Ehasalu, RN, MA, Lecturer of the Nursing Chair Tallinn Health Care College, Kännu 67, 13418, Tallinn, ESTONIA Tel.: + 372 6711738, e‐mail:
[email protected] Merike Kravets, Teacher of the Care Workers Tallinn Health Care College, Kännu 67, 13418, Tallinn, ESTONIA Tel.: + 372 6711738, e‐mail:
[email protected] MAGYARORSZÁG Prof. Iván László (a gerontológia és geriátria professzora) Semmelweis Egyetem ÁOK.KUT. 1125 Budapest. Kútvölgyi út 4. V1/637. Geriátria. HUNGARY Nagy Enikő (projekt menedzser) Trebag Kft, 2094 Nagykovácsi, Kossuth u. 9.HUNGARY Tel.: +36 26555221, e‐mail:
[email protected] Dr. Huszár András. Pécsi Tudományegyetem. 7624 Pécs, Szigeti út 12. HUNGARY Tel.: +36 72536230, e‐mail:
[email protected] Dr. Szalkai Iván. Pécsi Tudományegyetem. Dél‐borsodi Egészségügyi és Szociális Klaszter. 7636 Pécs, Gadó u.8. HUNGARY Tel.: +36 46555601, e‐mail:
[email protected]
7
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Dr. Bilkei Pál, pszichiáter 1143 Budapest, Stefánia út 55. HUNGARY Tel.: Mobil: +36 309730789, e‐mail: gorzo@t‐online.hu. OLASZORSZÁG Paola Gargano (Master degree law) S&T soc. coop. – Via Po 40, 10123 Torino, ITALY Tel.: +39 011 812 67 30, e‐mail:
[email protected] LENGYELORSZÁG Anna Grabowska, PhD PRO‐MED Co Ltd., ul. Dolne Migowo 16 C, 80‐282 Gdansk, POLAND Tel.: +48 601329795, e‐mail:
[email protected] EGYESÜLT KIRÁLYSÁG Bruce Macdonald Stockley, PhD Point Europa, The Manse, Garrett Street, Cawsand, Cornwall, PL10 1PD, UNITED KINGDOM Tel.: +44 1752822444, e‐mail:
[email protected]
8
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
BEVEZETÉS. IDŐSÖDŐ EURÓPA
Bevezetés A mentális egészség megőrzése elengedhetetlen minden emberi lény jólétéhez. Időskorban ‐ más fiziológiai változásokkal együttesen – jellemző a csökkent mentális funkciók tapasztalata. Egyes ilyen változások okozói lehetnek különböző megbetegedések, vagy visszafordíthatatlan öregedési folyamatok. Azonban ezen változások közül sok megelőzhető, vagy lelassítható egy aktív életvitellel és különböző életmódi tényezők betartásával (pl. egészséges étrend, szociális kontaktusok, folyamatos tanulás, testi fitnesz, stb.). Ezen kézikönyv célja a Mindwellness projekt eredményeinek bemutatása, mely az Európai Unió “Grundtvig” programja által finanszírozott, 2 éves nemzetközi projekt. A 9 országot átfogó, 11 projekt partner tagjai jártas szakemberek a felnőttoktatásban, pedagógusok, orvosok, egyetemi kutatók, ICT szakemberek és társadalmi kutatók. A projekt által kifejlesztett képzési anyag célja, hogy segítse az idősödő embereket (dolgozó vagy nyugdíjas) a mentális alkalmazkodóképességük megőrzésében (www.mindwellness.eu ‐ training tool). A kézikönyv célközönsége lényegében idős emberekkel foglalkozó szakemberek, szociális munkások, nővérek, ápolók, stb. Ezen szakemberek a kézikönyvben foglalt példákat irányvonalként alkalmazhatják vagy beépíthetik a saját, idősek képzésére kidolgozott oktatási anyagukba. Ezen kézikönyv idős emberek, oktatók és a témában érdekelt szakemberek részére készült segédlet.
9
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Idősödő Európa Az idősödés a modern Európa egyik legnagyobb kihívása. A fejlődő egészségügyi ellátásnak, jobb táplálkozásnak, minőségibb szociális létesítményeknek és a születési arányszám csökkenésének köszönhetően a várható élettartam megnövekedett. Az Eurostat statisztikai elemzése szerint a 27 európai tagállam legtöbbjében a 65 évnél idősebbek meghaladják a népesség 16 százalékát. 1. Ábra: A 65 évnél idősebbek lakossági aránya Ábrakulcs Európai Únió (27 tagállam) Európai Únió (25 tagállam) Euróövezet (16 tagállam) Euróövezet (15 tagállam) Belgium Bulgária Cseh Köztársaság Dánia Németország észtország Írország Görögország Spanyolország Forrás: Eurostat. Nyelvek: angol, német és francia.
Születéskor várható élettartam és egészséges életévek Míg fél évszázaddal ezelőtt az emberek többsége 50 éves kor előtt meghalt, addig jelenleg a globális születéskor várható élettartam becslések szerint meghaladja a 65 évet (az Egészségügyi Világszervezet, “WHO” adata). A születéskor várható élettartam az európai országokban még jelentősebben megnövekedett. Amint a 2. ábrán látható, a születéskor várható élettartam az európai országokban, különösen a nők körében, szignifikánsan megemelkedett. 10
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 2. Ábra: Fő termékenységi és halálozási mutatók (nemzeti becslések) Teljes termékenységi arányszám RÉGIÓ/ORSZÁG
Születéskor várható élettartam
(gyermekek száma per nő) 2000
2007
2008
férfiak 2000
2007
nők 2008
2000
2007
2008
EU tagállamok Belgium
1.62
1.81
1.82
75.1
77.3
77.5
81.4
83.3
83.5
Bulgária
1.27
1.42
1.48
68.2
69.2
69.5
75.3
76.3
76.6
74.0
78.4
79.9
80.1
79.0
80.5 82.3
82.5
78.5
79.2
Cseh Köztársaság
1.14
1.44
1.50
71.7
73.7
Dánia
1.77
1.85
1.89
74.3
76.0
Németország
1.38
1.37
1.37
Észtország
1.39
1.64
1.66
65.1
76.9
77.2
67.4
67.6
76.0
Írország
1.90
2.03
Görögország
1.27
1.42
1.45
75.4
76.7 77.0
77.2
80.5
81.5 82.0
82.2
Spanyolország
1.23
1.40
1.46
75.6
77.7
79.1
82.5
84.1
85.2
Franciaország
1.89
1.98
2.02
75.3
77.5
77.5
82.8
84.4
84.3
Olaszország
1.26
1.37
1.41
76.5
78.4
78.8
82.5
83.8
84.1
Ciprus
1.60
1.39
Lettország
1.24
1.41
1.45
76.1 64.9
65.8
67.2
76.0
81.0 76.5
77.9
Litvánia
1.39
1.35
1.47
66.8
64.9
66.3
77.5
77.2
77.6
Luxemburg
1.78
1.61
1.61
Magyarország
1.33
1.32
1.35
67.1
69.2
75.6
77.3
Málta
1.69
1.37
1.43
77.2
76.9
81.8
81.9
Hollandia
1.72
1.72
1.77
75.5
78.0
78.4
80.6
82.3
82.4
Ausztria
1.36
1.38
1.41
75.1
77.3
77.6
81.1
82.9
83.0
Lengyelország
1.37
1.31
1.23
69.7
71.0
71.3
78.0
79.7
80.0
77.6
82.7
Portugália
1.56
1.34
1.37
72.9
75.2
75.5
79.9
81.6
81.7
Románia
1.30
1.29
1.35
67.7
69.2
69.5
74.8
76.1
76.7
Szlovénia
1.26
1.38
1.41
71.9
75.0
79.1
82.3
Szlovákia
1.29
1.25
1.33
69.1
70.5
70.9
77.2
78.1
78.7
Finnország
1.73
1.83
1.85
74.1
75.8
76.3
81.0
82.9
83.0
Svédország Egyesült Királyság
1.55 1.84
1.88 1.90
1.91 1.94
77.4 75.4
78.9 77.6
79.1
82.0 80.2
83.0 81.7
83.2
Forrás: Eurostat. Nyelvek: angol, német és francia.
Az államok, a társadalom és az egyének közös felelőssége, hogy a lehető legjobb egészségben érjék el az időskort és, hogy megőrizzék a testi és lelki egészségüket. Az embereket jobban foglalkoztatja az egészséges életévek száma, mint a várható élettartamuk. A WHO szerint a várható egészséges életévek száma a születéskori várható egészségben töltött életévek számával definiálható, melybe beletartozik az egyén éveinek átlagos száma, melyet ebben az előnyös állapotban tölthet. 1 Az idősödés biológiai jellemzői Általánosságban ismert, hogy az idősödés és az időskor változékonyságot mutat, és hogy a harmadik korbeli embereket nem a népesség szürke tömegeként, hanem az egészséges és kóros öregedési folyamatok változékonyságaként fogadjuk el. Fontos továbbá hangsúlyozni, hogy az idősödés nem pontos “menetrend” szerint történik, hanem jelentős befolyásoló tényezővel bírnak az idős egyének életstílusának és egészségének sajátosságai. Mivel az idősödés függ a személy teljes életfolyamatától, így az az egyesek életére jellemző, ún. Funkcionális Kapacitás (FK) sajátosságaival jellemezhető. Az FK a személyek fizikális, 1
www.who.org. Nyelvek: arab, kínai, angol, francia, orosz és spanyol
11
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of mentális és szociális funkcióinak kapacitását jelöli. Kutatások alapján a “normál idősödés” fizikai sajátosságai 30 és 90 éves kor között az alábbiak: • Az izmok tömege és összehúzó ereje 30%‐al csökken. • Az idegek ingerületvezetési sebessége 15‐25%‐al csökken. • Az agy tömege kb. 300 grammal csökken. • A nyelven elhelyezkedő ízlelőbimbók száma a fiatalkori 240‐250 egységről az időskorban 40‐50 egységre csökken. • A testben keringő vér mennyisége a felére csökken. • A tüdők vitálkapacitása 75 éves korra a felére csökken. • A vesék kiválasztó funkciója több mint a felére lecsökken. • A látás és hallás érintettsége 70‐80%. A “normális öregedési folyamatok”‐ként ismert változások jellemzője, hogy a különböző sejt‐, szövet‐ és szerv szinten lezajló szisztémás változások csak azok működési kapacitását szűkíti be az idő folyamán, azonban a homeosztázis egyensúlya 2 mindvégig megmarad. Így az egészség “kielégítő” és relatívan “fenntartható” szintjei a későbbi élet folyamán is megmaradnak. Azon változások melyek hátrányosan hatnak a homeosztázisra, megbontják az egyensúlyt és ezért kóros folyamatoknak számítanak. Ezen folyamatok korai felismerése meghatározza azok befolyásolásának lehetőségét. Az idősödés legnagyobb kihívása a normális és kóros folyamatok és azok fokának felismerése, valamint azok szakszerű gyógyítása. Azt is figyelembe kell venni, hogy ezeket a “normál öregedési folyamatokat” képes befolyásolni az egyén. A geriátria szerint, mely az idősödés fizikai és egészségügyi vonatkozásaival foglalkozó tudomány, az időskori élet minőségének meghatározására a következő szempontokat kell figyelembe venni: • Az egyének közti különbségek az idősödés folyamán megnőnek, így nem létezik egységes öregedési modell. • A szervrendszerek és azok funkcióinak gyors hanyatlása mindig valamely kóros, és nem normális öregedési folyamat következménye. • Az idősödéssel összefüggő csökkent kapacitás azonban nagyobb kockázatot jelent, így az életmód és a személyes alkalmazkodás szerepe megnövekszik. • Az idős emberek nem az életkoruk miatt, hanem kóros folyamatok következtében betegszenek meg. • Egy új betegség mindig a szervezet legsebezhetőbb és legérzékenyebb részét érinti. Ennek felismerése meghatározza a kezelési terveket. Az idősödés előrehaladása során megjelenik az ún. 5 “i”: immobilitás, inkontinencia, instabilitás, intellektuális hanyatlás és iatrogénia 3 . Létezik jónéhány, fiatalkorban betegségre kórjelző tünet, melyek azonban időskorban csupán a normális öregedés következményeinek jelenségei. A geriátria mellett, mely főként orvosi szempontból foglalkozik az idősödés egészségügyi kérdéseivel, egy új tudományt fejlesztettek ki, a gerontológiát. Homeosztázis: Az emberi homeosztázis a szervezet azon képessége, mellyel szabályozva a belső élettani környezetét biztosítja annak stabilitását a külső környezet és időjárás fluktuációjával szemben. 3 A Iatrogén Zavar egy olyan probléma, tünet vagy tünetegyüttes melyet a kezelőorvos tevékenysége vagy kezelése idéz elő. Ismert továbbá mint gyenge egészség, hátrányos hatás vagy valamely orvosi beavatkozás vagy kezelés által okozott szövődmény. 2
12
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Gerontológia A gerontológia az öregedési folyamatok tanulmányozása miközben az egyének a középkorúságból az időskorba haladnak. Benne foglaltatik: a. Az idősödő emberek fizikai, mentális és szociális változásainak tanulmányozása b. Az idősödő népesség által kiváltott társadalmi változások vizsgálata c. A fenti ismeretek felhasználása az irányelvek és a programok kidolgozásánál. A gerontológia multidiszciplináris szempontjai miatt különböző szakterületű szakemberek nevezhetik magukat “gerontológusnak” 4 A gerontológia szerint egy idős ember életminősége jónéhány jelenség függvénye, melyek sokkal összetettebbek mint csupán az emberek egészségügyi állapota. Egy idős ember jólétéhez hozzájáruló fő tényezők az alábbiak: • Fizikai aktivitás. • Szociális integráció. • Egészséges táplálkozás. • Mentális aktivitás. • Spirituális kapcsolatok 5 Gerontológus kutatók bár elismerik, hogy sok tényező genetikailag meghatározott, azonban az öregedés sebessége befolyásolható attól függően, hogy hogyan sikerül az egészséges és aktív életmódunkban a fenti tényezőket alkalmazni. A fizikális fitnesz esetében például kutatók kimutatták, hogy segítségével a szív‐érrendszeri kapacitás és az izomerő egyaránt szinten tartható vagy növelhető, melynek élethosszabító, főként az aktív életéveket megnövelő hatása lehet. Ugyanez jellemző a mentális fitneszre. Bizonyított, hogy megnőhet a kognitív teljesítményünk ha rendszeresen és aktívan tornáztatjuk az agyunkat. Ezen kézikönyv valamennyi információt nyújt ezekkel a gyakorlatokkal kapcsolatban, valamint további példák találhatók a Mindwellness projekt online képzési anyagában. 6 Az idősödés szociális szempontjai Régen az időskort a bölcsesség és tapasztalat forrásának tekintették. Az idős embereknek megbecsült szerepe volt a társadalomban, hozzá tudtak járulni a közösségek szociális életéhez, családi sőt politikai szinten is (gondoljunk csak az ókori görög Gerousia‐ra, az öregek tanácsára). Manapság a jóléti államokban megváltozott e szempont. Az egyének jóléte vált elsődlegessé. Az életben való boldogulás a munkahelyen elért sikerekkel áll összefüggésben, míg az évek alatt összegyűjtött tapasztalat értéke csökkent. Manapság az időskor inkább társadalmi tehernek számít. Azon személyek akik elvesztik munkájukat vagy nyugdíjba mennek gazdasági szempontból egyre inkább haszontalannak számítanak. Az emberek jövedelme nyugdíjazás után általában csökken, azzal ellentétben, hogy általában többletköltségük jelentkezhet, például gyógyszerkiadások vagy az egyedüllét formájában, amikor nincs lehetőségük a költségek megosztására. A szegénység (legyen az objektív vagy szubjektív) csak egyike azon nehézségeknek, amikkel az idős emberek Gerontológiai Egyesület a Felsőoktatásban. www.careersinaging.com. Nyelv: angol IVÁN,L.: A gerontológia rendszerszemlélete és gyakorlata. Gerontológia, Szerk. Semsei,1.: Debreceni Egyetem Eü.Kar,Nyíregyháza,3547.(2008). Nyelv: magyar 6 (www.mindwellness.eu –tréning modul. Nyelvek: angol, spanyol, német, észt, lengyel, dán, magyar és olasz) 4 5
13
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of többségének szembesülni kell. További tényezők az izoláció (barátok, családtagok elvesztése, vagy szociális kirekesztődés miatt) és a betegségek, melyek a függetlenség fokozatos elvesztéséhez vezetnek. Mindezek depresszióhoz vezethetnek, mely tovább ronthatja a kognitív teljesítőképességet. Mindezekért fontos, hogy egyéni és politikai döntéshozatali szinten felvegyük a harcot ezen folyamatok ellen. Magunk is nagyban hozzájárulhatunk a saját szociális visszailleszkedésünkhöz így részlegesen vagy teljesen elkerülve az izolációt. A kézikönyv és az online képzési anyag ennek az elősegítésére irányuló tanácsokat és feladatokat tartalmaz. Következtetések Sok tényező befolyásolja az időskorban a kognitív funkciókat. Ismert tény, hogy idős emberek egészséges életmód vezetésével valamint a test és az elme edzésével a mentális hanyatlás folyamatát képesek lelassítani. Általánosságban kijelenthető, hogy az időskori életminőség fenntartásában az AKTIVITÁS a kulcsfontosságú tényező. Amint azt tanulmányok kimutatták 7 , a mentális és fizikális fitnesz javításában a mindennapi teendők és feladatok hatékonyabbak mint az átmenetiek. A mentális fitnesz megőrzése elengedhetetlen az idős emberek életminőségének fenntartásában. Bár az öregedés miatt több területén csökkenhet az intellektuális kapacitás (IQ); azonban vannak bizonyos területek, melyek teljesítménye állandó maradhat még egy bizonyos kor felett is. Továbbá képesek vagyunk a tapasztalatokon alapuló intelligenciánkat és az emocionális intelligenciákat megőrizni, sőt javítani, melyekkel egyes kognitív területek elvesztését egyensúlyozhatjuk. Reméljük, hogy e kézikönyv és a hozzátartozó képzési anyagok alkalmasnak bizonyulnak az időskorú emberek mentális jólétének megőrzésére, sőt fejlesztésére.
IVÁN,L.: A gerontológia rendszerszemlélete és gyakorlata. In: Gerontoló gia, Szerk. Semsei,1.: Debreceni Egyetem Eü.Kar,Nyíregyháza,3547.(2008). Nyelv: magyar
7
14
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of A
MENTÁLIS FITNESZ FENNTARTÁSA. AKTÍV IDŐSÖDÉS
2.1 Bevezetés az időskori tanuláshoz
Az ésszerű élet három alap képességének egyike a memória. A maradék két alapvető képesség az észlelés és a gondolkodás. Az emberi lény csaknem összes cselekedete a környezetünkből kiszűrt információk függvénye, és annak, hogy ezeket hogyan használja fel a környező világgal való kapcsolatainak rendezésére. Emberi nézőpontból a memória egyrészt a szervezetünk fenntartására és fejlesztésére alkalmas hasznos képességek, szokások, információ és tudás jelei, ugyanakkor ártalmas és káros tudást és tapasztalatokat is magában foglal. A civilizációnk és kultúránk fejlesztése és megőrzése szempontjából elengedhetetlen, hogy az ember tisztában legyen saját és leszármazottai létezésének időbeli folyamatosságával, nemcsak a múltját és jelenét, de a jövőjének terveit is észben tartva. A memória nem egy egyszerű mechanizmus hanem különböző mentális kapacitások megtestesülése. A memória egyik típusának megléte vagy hiánya nem szükségszerűen jelenti azt, hogy egyidőben ezzel a többi típusú memória is létezik vagy éppen hiányzik. (Tulving, E. 25‐37. old.) A memóriát és tanulást nem lehet különválasztani, mivel szorosan kapcsolódnak egymással. Több lehetőségünk van a memória leírására és osztályozására. Az emlékezés vagy a megőrzés az agy normális működése esetén három egymással együttműködő szintből áll: memorizálás, megőrzés és előidézés. A megszerzett tudás megőrzésétől és felhasználásától függően megkülönböztetünk szemantikus és procedurális (implicit) emlékezetet. A szemantikus emlékezetet a környező világról megszerzett emberi ismereteink alkotják. Szimbólumokon keresztül továbbított tényleges tudásra utal. A szemantikus emlékezet lényege inkább a tudásban mutatkozik meg. A szemantikus emlékezet a környező világról és társadalomról szerzett információkat, és az aktuális tárgyról alkotott verbális elképzeléseinket foglalja magába. A tudatos vagy deklaratív alosztályokat szavakkal vagy verbálisan vagyunk képesek leírni. A Procedurális emlékezet azon folyamat amikor a céljaink eléréséhez szükséges ismereteinket idézzük fel. Jobban kapcsolódik a cselekedethez mint az ötlethez, folyamatos ismétlést igényel és a figyelem ráfordítása nélkül, automatikusan végrehajtható. Vannak továbbá olyan tevékenységek amikor a szemantikus emlékezet – mely a tevékenység elméleti alapjairól hordoz információt – a procedurális emlékezettel kapcsolódik, mely a tevékenység eléréséhez szükséges tudást hordozza. 15
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of További lehetőségként a memóriát az emlék megőrzésének időtartama alapján lehet osztályozni. Események megjegyzését alapul véve a memóriát rövidtávú, köztes és hosszútávú csoportokra lehet osztani. Rövidtávú memória – időtartama egy másodperc és egy perc közötti, a neuronok megnövekedett aktivitásán alapszik, amikor az idegimpulzusok átmenetileg az emlék lenyomatában köröznek. A rövidtávú emlékezet másik lehetséges magyarázata a preszinaptikus facilitáció összetevője vagy azon fékező erő, mely az idegsejt preszinaptikus részéhez közel lévő szinapszisokat abszorbeálja, és amely másodpercekig vagy percekig eltarthat. Létezik egy harmadik lehetőség is: a szinaptikus áttétel felerősödése során a preszinaptikus struktúrákban felhalmozódó nagy mennyiségű kálcium. Amennyiben a felhalmozódó kálcium mennyisége magasabb, mint amennyit a mitokondriumok és az endoplazmatikus reticulum fel tud venni, akkor a kálcium befolyásoló hatása révén az ingerületátvivő anyagok kiáramlási ideje a szinaptikus résbe megnyúlik. A rövidtávú memória ún. munkamemóriaként működik és csak bizonyos mennyiségű információt képes hordozni. A szenzoros vagy észlelési memória nagyon rövid ideig tart: a látás, hallás és tapintás által észlelt tapasztalatok a másodperc töredékéig különleges visszatükröződés formájában megőrződnek az érzékszervekben. A visszhangszerű memória kifejezést is alkalmazzák erre az emlékezeti típusra. Minden új észlelet elraktározódik egy nagyon rövid időre ilyen szenzoros memória formájában: tudatában vagyunk az időnek, a helynek és saját magunknak annak ellenére, hogy nem gondolunk ezekre folyamatosan. Azonnal előidézhető az emlék, amennyiben szükséges. A köztes memória egyes kutatók szerint a permanens emlékezet egy fajtája, melyre napokig vagy hetekig emlékezhetünk, majd utána hosszútávú emlékezetünkben tovább él, vagy elfelejti az ember. Erre a típusra egyaránt jellemző a pre‐ és posztszinaptikus struktúrák szerkezeti és kémiai változása. A hosszútávú memória olyan emlékeket rögzít melyek évek múltán, esetleg egy életöltő után is újra előidézhetők. A permanens emlékezetet a megőrzött információ típusa alapján explicit és implicit memóriára tudjuk osztani. A deklaratív vagy explicit memória az integratív gondolkodással kapcsoltan működik, mely segít a környezet, az idő, valamint események alkalmi összefüggéseinek egyes részleteire, a tapasztalataink jelentőségére és a már elfeledett dolgokra való emlékezésben. A deklaratív memóriának az emlékek származtatásához szüksége van a tudatosságra (összehasonlítás, értékelés, stb.). A deklaratív memória tudással dolgozik, így ezen emlékek leírása lehetséges verbálisan. A deklaratív memórián belül megkülönböztethetünk epizódikus, önéletrajzi (saját személyünkhöz és tapasztalatainkhoz kapcsolt információk és események emléke) vagy szemantikus emlékezetet. A deklaratív memória a hosszútávú emlékezetnek egy tudatos része, mely szemantikus és epizódikus, vagy másképpen információ és eseményi emlékezetre tagolható. A hosszútávú memóriában rögzített információ hosszabb idő után is előidézhető. Például ha a tegnapi eseményekről beszélünk, akkor a hosszútávú memóriánkat használjuk, tehát a tegnapi események az emlékezetünkben tárolódnak és így szükség esetén elő lehet idézni őket. Úgy tartják, hogy a hosszútávú emlékezet kapacitása szinte korlátlan. Ez azt is jelenti,
16
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of hogy az embernek azon képessége, hogy új dolgokat tanuljon és új jártasságokat szerezzen meg az egész életén keresztül megőrződik. A hosszútávú emlékezetben az információ rögzülhet verbálisan, képek vagy illatok formájában. A nem deklaratív memória a tudattalan hosszútávú emlékezet egy része, mely a különböző jártasságok és tevékenységek működését rögzíti. Ezek az emlékek, melyeket néha procedurális memóriának is neveznek, olyan adatokból állnak, melyeket verbálisan nem lehet kifejezni. Ilyenek például a megszerzett jártasságok, felvett viselkedési szokások és stratégiák, reflexek. Léteznek továbbá leírások a munkamemóriáról. Ez egy rövidtávú memória mely a hosszútávú emlékezet struktúráinak egy részével kapcsolatan működik és amelyet intellektuális cselekmények során, a feladatmegoldás egy bizonyos szakaszáig használunk csak. A munkamemória csupán néhány másodpercig rögzíti az adatok. A munkamemória az információ feldolgozás központi része. A rövidtávú emlékezet csak korlátozott mennyiségű adatokat képes rögzíteni. Tudatosan és aktívan dolgozza fel az információt. Az adat fontosságától és minőségétől függ, hogy elfelejtjük vagy a hosszútávú emlékezetben rögzül. A feldolgozás alattlévő információ javítása egy bizonyos agykérgi terület feladata. Az új információ a már meglévő emléknyomokkal lesz összesítve, melynek megfelelően egy ütemterv is készül. A munkamemória zavara esetén az ember ha jobbra tekint már nem emlékszik a tőle balra lévő dolgokra. A munkamemória tények sorozatának összegyűjtését teszi lehetővé a rövidtávú és permanens emlékezetből, hogy azokat összeségében elemezhesse és a problémát így logikusan meg tudja oldani. A munkamemória továbbá szükséges az explicit memória kódolásához és előidézéséhez. Az emlékezetet kapcsolhatjuk a tudatos tanulással, mely esetben tudatos emlékezésről, vagy ha tudattalanul történik akkor tudattalan emlékezésről beszélünk. A tanulási folyamat során az ember a környező világról szerez ismereteket. Új információ megszerzése után az agynak ki kell elemeznie, hogy vajon létezik már az emlékezetben ez az adat és csak elő kell hívni, vagy pedig rendszerezni, kódolni és tárolnia kell oly formában, hogy az rendelkezésre álljon és szükség esetén felhasználható legyen. A Perspektív memória, vagy a jövőhöz kapcsolt emlékezet a jövőn való gondolkodáshoz nyújt segítséget: például emlékezünk arra, hogy március utolsó hétvégéjén előre kell állítsuk az órát; vagy, hogy ebben az évben a tavaszi szünet április elejére esik. Több tényező befolyásolja azt, hogy az információ milyen jól és pontosan raktározódik el. Figyelemhiány, fáradtság, alkoholfogyasztás, szomorúság – mindezek képesek zavarokat okozni az információk elmentésében és előidézésében. A megszerzett információ megőrzésének alapja az ismétlés. Ugyanakkor fontos, hogy az ismétlés folyamatát aktív figyelemmel és ne mechanikusan végezzük el. A figyelem nélküli ismétlés kevésbé aktív mint az amelyiket mély koncentrálással végezzük. A kódolás az a tevékenység mely során az aktuális mentális aktivitásunktól függő jellegzetességgel memorizálunk minden eseményt és tényt. A kódolás útmutatás vagy gyakorlat segítségével irányítható, ezáltal megőrizhető későbbi felhasználásra és felidézésre. Különböző tárgyak különféleképpen kódolódnak aminek eredményeként eltérő
17
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of emléknyom keletkezik. Fontos tényező, hogy milyen mértékben érinti a kódolás folyamata a forrás eredeti jelentését. Könnyebben megtanulhatók azon információk melyeket már értelmeztünk, mint azok amelyeknek még nincs jelentése. Új információ megszerzésének a képessége nagyrészben a személy eddigi ismereteitől függ. Az emberek a korábban már értelmezett tevékenységeket könyebben értik, valamint a már korábban megszerzett tudás segít az új információk megszerzésében. Az emlékezés fontos agyterületei Folyamatosan új információkat és jártasságokat tanulunk és jegyzünk meg. Amennyiben tudatosan elhatároztuk, hogy a jövőben fel szeretnénk használni a megjegyzett adatot, úgy azok olyan területekre kerülnek, ahol lehetséges a megőrzésük. Ha szükségünk van az adott adatra úgy a megfelelő agyi funkciók segítségével előkereshetjük azokat. Megfigyelték, hogy a bal prefrontális kéreg az epizódikus emlékek rögzítésében, míg a jobb inkább azok előhívásában (emlékezésben) játszik szerepet. Ezt a mintázatot HERA‐nak nevezték el (Hemiszférikus Kódolási/Előhívási Aszimetria). A rövid és hosszútávú memória működése a különböző agyi struktúrákon és azok együttműködésén alapszik. A halántéklebeny belső struktúrái gyűjtik és feldolgozzák a bejövő információkat – mely adatok ezután a hippokampusz‐ba jutnak. Miután a hippokampuszban egy kört megtettek, visszakerülnek a halántéklebenybe ahol nagy valószínűséggel a hosszútávú emlékezetben rögzülnek. Az agy mélyén elhelyezkedő talamusznak is fontos szerepe van az emlékezésben, az információk feldolgozásában. A mozgással összefüggő jártasságok emlékei a törzsdúci magvakban helyezkednek el. A híd és a kisagy bizonyos reflexek megőrzésében játszik fontos szerepet. A szenzoros memória az agykéreg és a halántéklebeny meghatározott érzékekkel kapcsolt területein található, míg a munkamemória, mely a tevékenységeink irányításában játszik fontos szerepet, a homloklebenyben helyezkedik el. A munkamemória különböző területei az agy különböző részeit aktiválja, melyek közül a legfontosabbak a homlok‐ és halántéklebenyben találhatóak. Az agy bal féltekéje a munkamemória verbális részében játszik fontos szerepet. Az emlékezés képessége azután kezd fejlődni, miután az idegsejtek motoros traktusokat növesztettek és bonyolult hálozatot alakítottak ki. Ennek eredményeként az idegsejtek által képzett motoros traktusok hálózatában (agymintázatokban) tárolódnak el az élet során megszerzett képességek és jártasságok. Az agymintázatok számtalan mennyiségben jelennek meg, és az állandó mintázatok archívumából képződnek a tapasztalatok. Ezért hatékonyabb egy idősebb mint egy fiatalabb agy. Az adatok mozgatásához elektromos idegimpulzusokra van szükség. Az idegsejtek kapcsolódási helyein – a kémiai mediátorokkal működő szinapszisokon – történik a sejtek
18
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of közötti információátvitel. Az agy legfontosabb ingerületátvivő anyaga az acetilkolin. A memorizált információ az agykéregben tárolódik. Az agy frontális területei, különösképpen a homloklebeny, más területekkel együttműködve kiemelt szerepet játszik a tevékenységeink irányításában. Cselekedeteink irányítása alapvetően fontos az ember alkalmazkodásában mivel minden tevékenységünket irányítás előz meg. Felejtés Az emlékezés másik fontos része a felejtés. A felejtés eleinte, az előidézés folyamatának kezdetén gyorsabb majd ez később lelassul. Két külön úton felejtünk: az emléktöredékek halványulnak majd idővél eltűnnek teljesen, oly módon, hogy többé már nem idézhetők elő. Egy másik magyarázat szerint az új információk hozzáadódnak a régiekhez, melyek ily módon rendkívül nehezen idézhetők fel. Végső szavak. Ma már egész sok ismeretünk összegyűlt a tanulásról, memóriáról és az emlékezést elősegítő egyéb tényezőkről. Tudjuk, hogy a jóérzet, a hasznos tevékenységek, az agysérülések kerülése, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az agytréning segítik megőrizni agyunk jó működését, biztosítva a különböző agyterületek együttműködését, valamint a megszerzett tudás megjegyzését és szükség szerinti előhívását.
19
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 2.2 A mentális fitnesz hatásainak elméleti háttere
Egy mindig változó világban az alkalmazkodás az ember tanulási képességével van összefüggésben. A memóriának fontos szerepe van a tanulásban. A tanulás egyike a legmegerőltetőbb mentális aktivitásainknak, mivel annak érdekében, hogy megértsük a hallott vagy olvasott információt szüksége van a figyelmünkre valamint célok kitűzésére, időnk és tevékenységeink beosztására késztet. A memória különböző funkciók révén az új információk megőrzésének és szükség szerinti előhívásának képessége. Tanulás közben az ember a környező világról szerez ismereteket. Új információ megszerzése után az agynak ki kell elemeznie, hogy vajon létezik már az emlékezetben ez az adat és csak elő kell hívni, vagy pedig rendszerezni, kódolni és tárolnia kell oly formában, hogy az rendelkezésre álljon és szükség esetén felhasználható legyen. Az öregedéssel összefüggésben az agyműködésben is zajlanak le individuális változások, melyek leglátványosabban a memorizálást és az emlékezést érintik. Az idősödés azonban nem érinti a mindennapi élethez való alkalmazkodási képességünket – a tanulási képességünk megőrződik. A tanulás legfontosabb tényezői a motiváció és a kemény munka. A tanulás módszerének elsajátításával vagy egyéb stratégia felhasználásával fejleszthetjük a memóriánkat. A memória sok specializált mentális folyamatból épül fel melyek mindegyike meghatározott típusú ismeretek gyűjtéséhez és felhasználásához kapcsolódik. Az emlékezés képessége azután kezd fejlődni, miután az idegsejtek motoros traktusokat növesztettek és bonyolult hálozatot alakítottak ki. Ennek eredményeként az idegsejtek által képzett motoros traktusok hálózatában (agymintázatokban) tárolódnak el az élet során megszerzett képességek és jártasságok. Az agymintázatok számtalan mennyiségben jelennek meg, és az állandó mintázatok archívumából képződnek a tapasztalatok. Ezért hatékonyabb egy idősebb mint egy fiatalabb agy. A figyelmi és koncentrációs képességeink valamint a tevékenyésgeink irányítása fontos tényezők a tanulás és memorizálás közben. A koncentrációs képességeink az alapvető kérdésre irányított odaadásunkkal, a türelmünkkel, a pontosságunkkal, az elkezdett dolgok befejezésével és a külső zavaró tényezők kizárásának képességével vannak összefüggésben. A hosszútávú emlékezet a megszerzett tudást, vagy tényeket és jártasságokat foglalja magába. Az emlékezés folyamata során a szükséges adatot kikeressük a hosszútávú emlékezetünkből melyet utána a munkamemóriában ellenőrzünk és használunk fel. Az ismétlés a felidézést és ezen keresztül a tanulást is befolyásolja. Ha nem ismételjük a korábban megtanultakat, úgy azok idővel elhalványodnak emlékezetünkben. Az új dolgok tanulásának és az emlékezetünkben való rögzítésének képessége egész életünkben megőrződik. Az új információk megőrzésének érdekében ajánlott azokat régebbi adatokkal összefüggésbe hozni, átgondolni a különbségeiket és hasonlóságaikat, új asszociációkat felfedezni és mindezeket egy érzelmi tapasztalattal összekapcsolni. Hasznos tudni, hogy az
20
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of összes megjegyzett információ és a korábban elsajátított jártasságok ugyanabban a mértékben őrződnek meg; bár időskorban több munkát igényel az emlékek felidézése, de az asszociációk létrehozásával és azonosításával megőrződik a felidézés és a tanulás képessége. Az új dolgok megértése nagyon fontos. A megértés folyamatában előnyös, ha minden új dologban képesek vagyunk valami ismerős elemet felfedezni. Minél többet tanult az ember, annál kisebb valószínűséggel találkozik valami teljesen új tapasztalattal. Minden új információban fellelhetők régebbi ismereteink töredékei, melyek segítenek az új információ megjegyzésében. Idővel a memorizálás lassabá és az információ megőrzésének a képessége gyengébbé válik. De az összes korábban megjegyzett információ rendkívül jól eltárolódik a memóriánkban, csakúgy mint fiatalkorunkban. Ha lelassulnak agyi tevékenységeink akkor a megjegyzés folyamat is nehezbbé válik. Az agyfunkciók főként azon tevékenységeinknél lassulnak le melyekhez kezdeményezés és erőfeszítés szükséges. Számos tényező, mint például a stressz és fáradtság befolyásoló szerepe megnőtt – a fáradtság és a kapkodó életvitel az idősek emlékezeti funkcióit jobban befolyásolják mint a fiatalokét. Két vagy több dologra egyszerre figyelni már nem lehetséges olyan mértékben mint fiatalkorban, ezért fontos az új dolgok tanulásánál a teljes figyelmünk ráfordítása. Az egészséges idős ember képes irányítani az agyát és felismerni a legapróbb gondokat. Agykutatások alapján ismert, hogy a homloklebeny térfogata gyorsabban csökken mint más agyterületeké. Az agyfunkciók változásai, azok elhelyezkedése és kiterjedése alapján egyénileg különböző hatásokat gyakorol. Változásokat továbbá az általános egészségügyi állapot, a csökkent aktivitás, az anyagcserét befolyásoló és az egyéb genetikai tényezők képesek okozni. A tanulási képességet befolyásolhatják általános megbetegedések, egészségtelen életmód, alkohol, elégtelen fizikai aktivitás, depresszió és a szociális kapcsolatok hiánya. Az agyfunkcióink megőrzését és az élethez való alkalmazkodást az oktatás támogatja. Agyunk folyamatos használata fontos saját magunk képzésében valamint mentális figyelmet igénylő hobbiknál, mint például keresztrejtvény fejtés, kvíz műsorok, Sudoku, stb., melyek ezen felül segíthetnek egy jól működő szociális hálózat kiépítésében. Saját magunk is sokat elérhetünk az agyfunkcióink fejlesztésében ha ismerjük az agyunk működését, szükségleteinket, modorunkat, gyenge és erős oldalunkat. Úgy tartják, hogy az emberek egyik típúsa, az ún. vizuális típusok észreveszik és megjegyzik a látottakat, egy másik típusuk, az ún. auditív emberek a hallottakat jegyzik meg, míg a harmadik típusúk, az ún. kinesztetikusok a testhelyzetükből és az izmok mozgásáből leszűrt tapasztalatokat jegyzik meg (Kidron, A. 131. old.). A. Kidron, pedagógiai tudós azt hangsúlyozza, hogy a tanulás nem csak új ismeretek és jártasságok megszerzéséből áll – hanem segít szembenézni saját magunkkal, hogy leküzdhessük a természetes lustaságunkat. A tanulási módszerek alapelvei és taktikái az ismeretek és jártasságok megszerzését teszik könnyebbé, hatékonyabbá és érdekesebbé. A tanulás folyamata a tanulmányok céljainak meghatározásával, az idő beosztásával és a koncentrációs képességeinkkel kezdődik. Az önösztönzés és az idős korral járó negatív gondolkodás gátlása fontos segédeszközök. Jó emlékeztetnünk magunkat a következő közmondásokra, “kemény munka árán akár a
21
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of csillagokat is elérhetjük” és “ismétlés a tudás anyja” – melyek egyaránt igazak idős mint fiatalkorban. Az új ismeretek megszerzésének igénye az egészséges tudat ismérve amely megér minden fáradalmat. Könnyebb a tanulás ha az információ érdekes vagy hasznos a számodra. Ezért fontos tisztázni magunkban és emlékeztetni magunkat arra, hogy mire fogjuk használni az adott információt. A tanultakat igyekezzünk alkalmazni az életben. Ez tovább rögzíti az emlékezetünkben. Az is sokat segítene ha a megtanultakat másoknak oktatnánk. Az adott ismeretek oktatása során teljesedik ki a tudásunk. Növekvő korral az emberek annyi tudásra és tapasztalatra tesznek szert, mely lehetővé teszi számukra a társadalmi élethez való aktív hozzájárulásukat és közreműködésüket, az új dolgok megtapasztalását, hogy méltósággal és boldogan öregedjenek meg.
22
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 2.3. A mentális fitnesz nem csupán agytréning Testi jólét, sport “Több mint elégséges bizonyíték van arra, hogy a testedzés jó hatással van az agyra, például a koleszterin és vérnyomás csökkentő hatása révén, de van több is: képes megnövelni a hippokampusz méretét, azon struktúráét amely az új emlékek kialakításáért és tárolásáért valamint a térbeli tájékozódásért felelős. A Hippocampus címú folyóiratban megjelent cikkben tudósok azt állítják, hogy a fizikailag fitt idős embereknek általánosságban nagyobb a hippokampuszuk és jobb a térbeli tájékozódásuk mint a kevésbé fitteké.” 8 Az emberek a mozgás természetes képességével születnek. Még kisbabák is képesek a kezük vagy lábuk akaratlan mozgatására. A mozgás az emberek egy veleszületett jellegzetessége. A fizikális aktvitás erősebbé teszi testünket, míg a testedzés hiánya egészségi problémákhoz vezethet. Az emberekben a növekedés és fejlődés során tudatossá válnak a különböző testmozgások. A saját döntésükké válik, hogy elkezdjék‐e vagy folytassák a fizikális aktivitást. Manapság egyre több órát töltünk ülve a számítógép előtt. A munkahelyünkön ha órákig ülünk a számítógép előtt az izommerevséghez, medence‐ és derékfájdalomhoz, valamint hosszútávon a gerinc elfajulásához vezethet. Az emberek mozgásra lettek teremtve, nem arra, hogy naponta több mint tíz órát üljenek egy asztalnál. Az ülő életmódnak idővel komoly egészségi következményei lehetnek. A fizikai aktivitás előnyei tagadhatatlanok. A fizikai aktivitás előnyös hatással van a testre és az elmére is; életünk fizikai és pszichológiai oldala kiegészítik egymást. Ezen felül a testmozgás pozitív hatással van szervezetünk rendszereinek (szív‐érrendszer, légző‐, ideg‐, izom‐, csont‐, ízületi‐, szalag‐, és immunrendszer) együttműködésére. Ezzel ellentétben a testmozgás hiánya idült betegségek rízikófaktora. Vegyük figyelembe, hogy a testmozgás se nem drága se nem időrabló elfoglaltság. A testmozgás szinte bárhol, bárminemű felszerelés nélkül végezhető, így nem szükséges hozzá drága felszerelés vagy külön ruházat. Általánosságban ajánlható, hogy hetente ötször legalább 30 percig végezzünk mérsékelt testedzést. A testmozgás és sport különböző típusai közül mi a kinezioterápiát javasolnánk. Napi rendszeres testmozgásnak a nordic walking‐ot (északi gyaloglás, sígyaloglás), a jógát vagy a tai chi chuan‐t ajánlanánk. Kinezioterápia A “kinezio‐“ a görög "kinesis" szóból ered, mely mozgást jelent. A “terápia” a görög "therapeia" szóból ered, jelentése “szolgáltatás”, melyet manapság betegségek vagy fogyatékosságok gyógyító kezelésének kifejezésére használnak. Az Amerikai Kinezioterápiás Szövetség 9 szerint a kinezioterápia tudományosan megalapozott gyakorlatok alkalmazása a funkcionális korlátokkal vagy kiterjesztett fizikai karbantartásra szoruló egyének erejének, állóképességének és mozgékonyságának 8 9
BEGLEY S. (2009,http://blog.newsweek.com/blogs/labnotes/archive/2009/02/25/old-age-old-brain-maybe-not.aspx Nyelv: angol. Az Amerikai Kinezioterápiás Szövetség. www.akta.org. Nyelv: angol.
23
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of növelésére. A mozgás kulcsfontosságú minden egyes kezelési tervben. Ezért ahhoz, hogy egészséges maradjon az ember, rendszeresen kell gyakorolni. A kinezioterápia akadémiai alapja a “kineziológia”, a testgyakorlatok és testmozgás tudománya, a testnevelés akadémiai diszciplinája. Ez az emberi mozgás és fizikális aktivitás rendszerezett tanulmányozását jelenti, beleértve a mozgás vagy gyakorlat létrejöttének és szabályozásának anatómiai, élettani, biomechanikai, pszichoszociális, funkcionális és egyéb releváns szempontok alapján történő tanulmányozása. A MindWellness projekthez 15 gyakorlat lett kiválasztva mint a fizikai aktivitás alternatívái, melyek közül néhányat például a számítógép előtt is elvégezhetünk. Ilyen módon az embereknek lehetősége adódik beilleszteni a gyakorlatokat a dolgos munkanap teendői közé, és elkerülhető az általános kifogás, miszerint ‘nincs időm a gyakorlásra’. A számítógép előtt ülve nyújtó‐, erősítő‐ és relaxációs gyakorlatokat végezhetünk (3. ábra). A gyakorlatokhoz szükségünk lesz egy stabil, kerék nélküli székre, helyes testtartásra, motivációra és egy kedvenc dalunkra. A helyes testtartás nagyon fontos: a gyakorlatok alatt üljünk függőleges gerinccel, előretekintő fejjel és a talpunk a földön legyen. Helyes légzési technikák alkalmazása ajánlott. 3. ábra: Kinezioterápia – példagyakorlat Kinezioterápia gyakorlat
Üljünk egyenes háttal egy stabil széken, a talpunkat helyezzük a földre. A gyakorlat alatt tartsuk függőlegesen a gerincünket és tekintsünk előrefelé. Amint a képen látszik, tegyük össze tenyereinket magunk előtt, ujjaink lefelé nézzenek. Szorítsuk egymásnak a tenyereinket. 8 másodpercig tartsuk meg ezt a pozíciót, majd lazítsuk el. A gyakorlat alatt lélegezzünk orron be és szájon ki.
Forrás: 11. számú gyakorlat a Mindwellness Tréning Modulokból. www.mindwellness.eu – tréning eszköz. Nyelvek: angol, spanyol, német, észt, lengyel, dán, magyar és olasz.
A Nordic Walking lényegében speciális botok segítségével történő fitnesz gyaloglás. A ‘sígyaloglás’ szezonon kívüli edzéséből fejlődött ki. A sígyaloglást évtizedek óta használják a versenyszerű sífutás szárazföldi gyakorlásaként. Síedzők fedezték fel azon versenyzők sikerét akik nyáron ezzel a módszerrel készültek a sífutás versenyekre, így ez lett az északi síelés alapvető edzésformája. A térdfájdalmakkal kűzdő túrázók fedezték fel, hogy erőteljesebben képesek gyalogolni egy pár túrabottal, melyek segítségével csökkent a
24
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of megsemmisítő csípő, térd és talp fájdalmuk, valamint a nehéz hátizsák okozta hátfájdalmuk. Ha további információra van szüksége a nordic walking‐ról, akkor ajánljuk a Google használatát. Az érdeklődők kezdhetik David Downer “Nordic Walking Step by Step” című könyvével, mely az első angol nyelvű Nordic walking‐ról szóló könyv 10 .
A Nemzetközi Nordic Walking Szövetség honlapja itt található: http://inwa‐ nordicwalking.com/Home/tabid/93/ctl/Terms/language/en‐US/Default.aspx. 11 A sport szakértőitől ‐ akik a nordic walking technikák legjobb forrásai – az alábbi portálon kérhetők ki információk és tanácsok http://www.nordicwalkingonline.com/ 12 Nordic Wlaking‐ról szóló tudományos cikkek itt találhatók http://intraspec.ca/nordic‐ walking‐overview.php 13 A jógát keleten évezredek óta tanulmányozzák és gyakorolják. A nyugat csak nemrégiben fedezte fel ezt az ősi művészetet mely erősítő és békés úton segít a modern élet okozta stressz leküzdésében. Mindamellett, hogy a jóga feloldja a test feszültségeit és fáradtságát, kitisztítja az elmét és feltölti az energiaszinteket. Képes fejleszteni a koncentrációs képességünket és mélyebb szintekre vinni a tudatosságunkat és elégedettségünket. A következő linkek ajánlottak: ‐ Jóga kezdőknek Shiva Rea‐val: http://www.youtube.com/watch?v=8SSEZmXNXGY&feature=fvste3 14 ‐ Jóga időseknek http://www.youtube.com/watch?v=bvZ65v6dypc 15 ‐ Szék jóga időseknek: csavaró gyakorlatok http://www.youtube.com/watch?v=pWJwYwdmZM0 16 ‐ Szék jóga időseknek: harcosok nyújtógyakorlatai http://www.youtube.com/watch?v=EtoEMRTwJeQ A Tai Chi Chuan is alkalmazható az agyunk jó állapotának megőrzésére. A Tai Chi Chuan művészete a természet és a világ rendjének megfigyelésén keresztül fejlődött ki – Kínában az egészség fejlesztése és táplálása valamint önvédelmi célból gyakorolják. A Tai Chi a kínaiak ezer évig tartó kutatásának eredménye, mely a hosszú életet és az életminőség emelését tűzte ki célul. Ezeket az aprólékosan kiválasztott gyakorlatokat kortól, nemtől, fizikai és egészségi állapottól függetlenül lehet gyakorolni. Bövebben olvasható róla itt http://www.nordicwalkingstepbystep.com/cbpage.htm. Az információ a következő nyelveken érhető el: angol. 12 Az információ angol nyelven érhető el. 13 Az információ angol nyelven érhető el. A Google fordítója is használható. 14, 15 és 16 Az információ angol nyelven érhető el. 10 11
25
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of A Tai Chi Chuan edzés céljai és irányelvei a következők: • • • •
Hozzájárul a test és a lélek harmóniájához. A Tai Chi segít a túlhajszolt, stresszes életmódot folytató embereknek a belső egyensúly megtalálásában. Ennek eredményeként nyugodtabbá, koncentráltabbá és ellenállóbbá válnak a stressz‐el szemben Támogatja az egészséget és meggyógyítja a betegségeket. A következő betegségek gyógyításában segít a Tai Chi: magas vérnyomás, gyomor‐ és nyombélfekély, arthritis, asztma, szívbetegségek, szájbetegségek és neurózisok. Fiatalító és élethosszabító hatású.
A Tai Chi történetéről bővebben it olvashatnak: ‐ http://www.itcca.org/site/content/org/authYangStil/index?lang=en 17 Számos, a Tai Chi‐ről szóló film található itt: ‐ http://www.google.pl/search?q=Tai+Chi+Chuan++english&hl=pl&client=firefox‐
a&hs=Wn9&rls=org.mozilla:pl:official&prmd=v&source=univ&tbs=vid:1&tbo=u&ei=GSYW TK3QE8WaOLGfnKQM&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=4&ved=0CEEQqw QwAw 18
17 18
Az információ a következő nyelveken érhető el: angol, német és olasz. Az információ angol nyelven érhető el
26
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 2.4. A MindWellness Projekt és az Aktív Idősödés Ahogy azt a megelőző elemzésben láthattuk, manapság az Európai Únió összes tagállamára a lakosság fokozatos idősödése jellemző. Figyelembe véve ezt a helyzetet valamint azt a tudományos bizonyítékot, hogy az intellektuális stimuláció segít a mentális fitnesz fenntartásában, továbbá azt a tényt, hogy a kognitív tréning programok maradandó hatással vannak a felnőttek intellektuális teljesítményére, a MindWellness project célja egy olyan képzési eszköz kifejlesztése volt, mely az 50 évnél idősebb, egyaránt nyugdíjas és dolgozó emberek intellektuális stimulációját képes támogatni és a felnőttoktatást “szórakoztatóbbá” valamint vonzóbbá tegye a tanulók számára. Ettől függetlenül a MindWellness projekt nem felejti, hogy az elme jóléte nem csak az agytréningtől, hanem az élet minden területén érzékelhető jóléttől is függ. A projekt osztja a Egészségügyi Világszervezet azon álláspontját, mely alapján 2002‐ben bemutatták az Aktív Idősödés című irányelvjavaslataikat, melyek az idős állampolgárok magas életszínvonalának biztosítását célozta meg. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az Aktív Idősődést úgy határozza meg, mint “az egészség optimalizálásának folyamata, biztosítva és fejlesztve az idősödés folyamata alatt az emberek életszinvonalát. Egyaránt alkalmazható egyénekre és társadalmi csoportokra. Az aktív idősödés lehetővé teszi az emberek számára, hogy felismerjék az életük során adódó fizikai, szociális és mentális jólét lehetőségeit valamint lehetővé teszi a társadalmi életben való részvételt, mindemellett megfelelő védelmet, biztonságot és gondoskodást biztosítva nekik.” 19 Az idős emberek még nyugdíjazásuk után vagy betegségek ellenére is gazdagon hozzájárulhatnak a társadalomhoz, közösségükhöz és családjukhoz, valamint sokféle módon folytathatják aktív részvételüket, beleértve a szociális és spirituális tevékenységet is. Az Aktív Idősödés koncepciója ebben az értelemben felhatalmazza az 50 évnél idősebbeket az aktív életvitelre. A WHO Aktív Idősödés irányelv tervezet fő céljainak egyike az idős emberek várható élettartamának és életminőségének javítása, mely így aktív részvétellel hozzájárul a fizikai, mentális és szociális jólét erősítéshez. Ezen projekt elkötelezett az Aktív Idősödés‐hez és az elme jólétének holisztikus koncepciójához, amelyet három különböző szinten szeretne megvalósítani: Elsőként olyan aktív idős emberek bevonásával, akik továbbra is dolgoznak a képzési anyag célcsoportjával. Ez egy járulékos értéke a projektnek. Az 50 évnél idősebbeknek szóló specifikus tréning programok hiánya miatt a MindWellness úttörő szerepet vállal ezen a területen.
19 Egészségügyi Világszervezet (2002) Active Ageing: A policy Framework. WHO. Geneva
27
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Másodsorban a MindWellness képzési eszköz és ez a kézikönyv különböző tevékenységek eredménye melyeket a projekt parnerei a projekt első évében vittek véghez. A MindWellness projekt ezen elemző szintjei a termék célcsoportjának tagjaival együttműködésben valósultak meg. A projekt terjesztésekor minden partner alakított ki kapcsolatokat 50 évnél idősebb résztvevőkkel valamint szakértőkkel. Ezek a szakértők tanácsadóként működnek a képzési anyagok fejlesztésének folyamata során. Az idős emberek aktív részvétele a projektben járulékos értéknek tekinthető és erősíti az aktív idősödés iránti elkötelezettséget, mely egyfajta alapot szolgál a képzési anyagok kidolgozásához. Végül a központi tényező a képzési eszköz és a kézikönyv megjelenése és külalakja. A képzési anyag nem csak agytréninget foglal magába, hanem egyéb tevékenységeket és ajánlásokat melyek tovább erősíthetik az aktív idősödés koncepcióját. (Sport, táplálkozás, kommunikáció, művészet, szabadidős tevékenységek, önkéntesség, ICT‐k…) Továbbá a kézikönyv gyakorlati része bemutat aktív idősödéssel kapcsolatos esettanulmányokat, melyek például szolgálhatnak a szakembereknek és az 50 évnél idősebbeknek egyaránt, akik hajlandóak olyan tevékenységek keresésére melyek megőrzik aktivitásukat. A MindWellness képzési eszköz agytréning programja három fő kognitív képességre helyezi a hangsúlyt: memória, feldolgozási sebesség és induktív gondolkodás. Ezen felül az aktív idősödés koncepcióját a képzési eszköz következő moduljaiba lettek beillesztve: • Számítógép és Internet, melynek célja az az ICT‐k hasznosságának és az internet lehetőségeinek megismertetése az 50 évnél idősebb személyekkel. • Érzékek, mely az érzékek fontos szerepet emeli ki az időskori észlelésben és a művészetben lelt örömben. • Utazás és nyelvek tanulása időskorban, melynek vezető motívuma a tanulj meg utazni és utazz, hogy tanulj. • MindWellness és a szociális hálózatok, mely megmagyarázza a társas kapcsolatok fontosságát és tanácsokkal lát el ezzel kapcsolatban. • Egészséges táplálkozás 50 év feletti embereknek, mely a táplálkozásnak az egészségben és jólétben betöltött fontos szerepére hívja fel a figyelmet. • Fizikai fitnesz, ez a modul hangsúlyozza, hogy az egészséges test egyenlő az egészséges elmével.
28
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of AZ
AGYKUTATÁS MÓDSZEREI: BEVEZETÉS A PÉCSI TUDOMÁNYEGYETEM TESZTJÉHEZ
A MindWellness projekt tudományos alapja Az emberi életkor növekedésével párhuzamosan a szervezet dekompenzációs folyamatai egyre szembetűnőbbek, s egyre nagyobb egyéni és társadalmi problémát hordoznak magukban. A szervezet kopásos tüneteinek megjelenési ideje az ötvenes életévekre tehetők. Ekkor már észlelhető a szervezet elektromos működési jelének, a redox potenciálnak a csökkenése. A redox potenciál csökkenése együtt jár azokkal az elváltozásokkal, betegségekkel, amelyet oxidatív stressz kategóriába sorolunk. Az oxidatív stressz sok betegségnek az alapja. A redox potenciál csökkenéséhez vezető elváltozások a sejtek megváltozásához, pusztulásához vezetnek, meghatározzák egy adott szövet sejtsűrűségét. 4. ábra: A redox (antioxidáns) potenciál csökkenése a kor előrehaladtával
Plasma GSH redox (mV)
Életkor Forrás: a szerző saját vizsgálati eredményei
Melyek a jellemző, az idő előrehaladtával fokozódó elváltozások? 1. Az idegrostok vezetési sebességének csökkenése 2. Az alapanyagcsere, az anyagcsere folyamatok változása 3. Az izomrendszer (beleértve az erek izomzatát, az érfalak szerkezetét is) működési képességének (erejének) csökkenése
29
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Ezek az alapjelenségek széleskörű tüneteket okoznak, ilyen a mindwellness témakörében a mentális tevékenység csökkenése, amelyben mind a három felsorolt faktor mint oki tényező megtalálható az 50 év körül kezdődő dekompenzációs folyamatban. A legelső tünet a memória változása. Az ember memória képessége függ az egyén intelligenciájától, a képzettségétől és a személyiségtípusától. Az ayurveda (4000 éves megfigyelésen alapuló indiai gyógyászat) megkülönböztet 3 fő személyiségtípust, a Vata, Pita, Kafa típusokat, melyek természetüknél fogva különböznek egymástól, beleértve a rövid‐ és hosszútávú emlékezetet is. Ezeket a személyiségtípusokat a memória és mentális tevékenységgel is jellemzi. Így a vata típus jó rövidtávú memóriával, a kafa hosszú távú memóriával, a pita jó logikai képességekkel rendelkezik. Ez egyben azt is jelenti, hogy mely területen lehet átlag alatti a teljesítménye. Ha a saját, veleszületett sajátosságtól eltér, azt tekinti kórjelzőnek, s ezekben az esetekben lehet az ayurvédában lévő terápiás lehetőségeket alkalmazni, a diétát, a meditációt és a megfelelő mentális képességet növelő gyógynövényeket. Az európai gyógyászat nem tesz az emberek között biológiai különbséget, az átlagtól való eltérést betegségnek tekinti, holott bizonyos esetekben az csak az adott személyiségtípus jellemzője lehet. 5. ábra: Hogyan működik az agyunk?
Őshüllőkori szint (A), ősemlős szint (B), Kognitív funkciók (C), Forrás: http://www.healingrevealed.com/human_brain.html 20
Az agyat több szempontból is vizsgálják, hisz ez a vizsgálat ismeretelméleti szempontból is izgalmas, mert egy adott bonyolultságú rendszert egy ugyanolyan bonyolultságú rendszerrel próbálunk elemezni. Az agy fejlődése három, egymásra épült struktúrát mutat, az 1. szint a legősibb „őshüllőkori”, amely megfelel az agytörzsnek, alapvetően az 20
Az információ angol nyelven érhető el
30
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of életfolyamatok fenntartásáért felel, a második szint az ősemlős szint, míg a harmadik szint a gondolkodásért, az emberi létért felelős terület. Az agy strukturális felosztása közismert, ahol a gondolkodási folyamatért a szürkeállomány, illetve a szürkeállományban elszórtan elhelyezkedő, dinamikusan változó területek a felelősek. Ezek a területek jól tanulmányozottak, az egyes feladatok lokalizációját ismerjük. Korábbi ismereteink szerint az agyban lévő idegsejtek osztódásra nem képesek, ezért az idegsejtek száma fokozatosan csökken, s ezzel véltük magyarázhatónak az időskori teljesítménycsökkenést. Ma már tudjuk, hogy az idegsejtek osztódásra képesek, új idegsejtek képződhetnek, főleg a memóriáért felelős területen, a hypocampusban. A gyengülő idegi funkciók nem az idegsejtek számának, hanem az idegsejt nyúlványainak csökkenésével állnak kapcsolatban. Megfelelő működési feltételek között az öreg sejtek is képesek új nyúlványokat növeszteni. Az öregedő agy is képes növekedni, alkalmazkodni és megváltoztatni kapcsolódási mintázatát. Az idegsejtek működésükhöz neutrofint, egy speciális anyagot termelnek, amely mennyisége az idegsejt terhelésének függvénye. A neutrofin termelés teszi lehetővé az idegsejtek számára a fokozott terhelésnek való megfelelést. Az idegsejtek működése hálózatos működés, a folyamatok – így a tanulás, a memória fejlődése, de az agyunk folyamatos használata is – az idegrendszer nagy területeinek az aktiválódását váltják ki. Az idegsejtek nem önmagukban képesek a folyamatok kiváltására, irányítására, hanem csak sok idegsejt együttes működése révén. Az aktivációjuk során ezek az idegsejtek változó struktúrában hatnak egymásra, ezzel magyarázható, hogy egyes sérült területek szomszédos részei képesek a funkció átvételére, illetve rendszeresen használt agyi területek növekednek (Londoni taxisok térkép‐memória területének növekedése). Az agy szerveződése így csak részben tekinthető hierarchikusnak, a szervezettsége párhuzamos, mátrix jellegű, így tud eleget tenni a változó igénybevételnek. Működése során az agy – a számítógéphez hasonlóan – a frontális lebenyben egy munka memória területet használ. A rutinszerű cselekvések sokkal kisebb agyterületet használnak fel. Ez független attól, hogy az a rutinszerű tevékenység bonyolult, vagy egyszerű cselekvés. Ez egyben magyarázza, hogy a rutinszerű cselekvéseknek nincs szerepük az agy fejlesztésében. Azok az idegsejtek, amelyeken a kognitív folyamatok végigfutnak, átmenetileg aktívabbak lesznek, majd ha az inger többször végigfut, terheli a sejtet, új kapcsolatok alakulnak ki. Ez biológiailag egy, a sejtben lévő aktin szálhoz kötik. Lényegében a sejtfalon tovafutó elektromos inger a szinapszisban kémiai átvivő (transzmitter) anyag segítségével adódik át sejtről – sejtre. Az elektromos inger sebessége nagyobb, mint a kimerülésre hajlamos kémiai átvivő anyagé, ezért hoz létre a sejt jelentős ingerforgalom esetében új kémiai átadó (szinapszis) területeket. A hálózatos felépülés felel a különböző ingerek összekapcsolásáért. Az agy működésében jelentős előrelépést jelentett a fraktál modell felismerése. A fraktál lényege, hogy a nagy elem egy részletében a nagy elem kisebb méretben ismétlődik, majd azon mindez újra és újra megtalálható. Az agy sokrétű fraktál rendszert alkot számos önmagához hasonló részlettel, ahol különböző szinteken különböző döntési folyamatok ismétlődnek.
31
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 6. ábra: A képet a szerző a fractal 3.5 szoftver segítségével készítette.
Forrás: Pécsi Tudományegyetem.
Az agyban a dinamikus folyamatok, a sejt és sejtkapcsolatok (szinapszisok) révén zajlanak. Azokban az agyi területekben, amelyek használaton kívül esnek, azonban sejtpusztulás, sejtelhalás jön létre. Ezek a folyamatok alapjaiban kortól függetlenek, fiataloknál és időseknél egyaránt előfordulnak, azonban a korral együtt járó biológiai folyamatok erre az esélyt növelik meg. Ez nem azt jelenti, hogy az agyban tárolt információ elvész, az más kapcsolati környezetben mint információ újra megjelenik. Az agy a gondolkodás révén folyamatosan változik, megújul. Ez a lényege az egész életen át tartó tanulásnak. Az agy elegendő mennyiségben szolgáltat számunkra jelzéseket és mintákat (kognitív mintákat) ahhoz, hogy az agy megújulását beindíthassuk, illetve elérhessük. A dinamikus folyamatokra történő állandó visszacsatolás révén az emlékezésben és a visszahatásban a kognitív agyi tevékenység információi átalakulnak. Ezért lehetséges egy adott történést, információt átértékelni, módosítani. A gondolkodás a hálózatos struktúra, a fraktál szerkezet révén nem egy állandó pontban történik. Minthogy folyamatosan működő hálózatok új területeket érnek el, a külső (belső) információk hatással vannak ezen hálózatok működésére. Mélyreható élmények, traumák, különösen a jobb oldali fali lebenyben a maguk sajátos energetikai struktúrájukkal, szerkezetükkel állandó késztetést jelentenek a válaszra, s ez az, ami a gondolkodó ember „belső monológja” gyanánt meghatározza az életet. Az agy működése energiaigényes folyamat. Az a szervünk, amely a testtömegünk 3%‐át képviseli, az energiafelhasználásból 20%‐al veszi ki a részét. Ezért nagyon fontos az agyi oxigenizáció, az agyi keringés megfelelő fenntartása. Sajátos területe a gondolkodás folyamatának az érzelmek. Mint fentebb láttuk, a hálózatos működésbe az érzelmi jelek képesek bekapcsolódni, így lesz illatnak, egy hangnak érzelmi
32
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of töltése. Ezért a kognitív funkciók a pszichétől és tartalmi tájékozódástól függetlenül, önálló rendszerként nem értékelhetőek. Ez a tény, az érzelmek szerepe nagy jelentőséggel bír az időskori demencia prevenciójában és kezelésében, ahol az emóciók kihasználása igen nagy segítséget nyújthat nekünk. Nem egyszerűen egymást követő szavak, számsorok formális memorizálása, hanem a türelemnek és mérlegelési készségnek a gyakorlása az, aminek nagy jelentősége van a kognitív képességek megőrzésében.
Az emlékezet, a memória
Az emlékezet helyileg a hypocampushoz kötődik, ahol a memoriter tréningek hatására nemcsak az új idegkapcsolatok kiépülése, hanem az idegsejtek képződése is nyomon követhető. A memória folyamatosan szelektál, a feledés önmagában nem hiba, ennek az a funkciója, hogy csak a lényeges (valami érzelmi okkal megerősített) információ őrződjön meg. Azok az ingerek őrződnek meg könnyebben, amelyek érzelemmel, vagy más ismert dolgokkal állnak kapcsolatban. Az érzelmek pozitív szerepét mutatja, hogy a csökkent memóriájú, főleg idős embereknél a depressziós tünetek, a negatív önértékelés is jelen van, mint egy „tudatalatti” önpusztító minta. Az emlékezet működésében – mint említettük – egy hálózatos rendszer működik, amely az agy különböző részein helyezkedhet el. Például a matematikai műveleteknek 20 területét különböztették meg, holott az alap matematika egy műveletre, az összeadásra épül. Ezen sokterületű elhelyezkedés miatt nagy a lehetősége a különböző eredetű ingerek egymásra hatásának. A memória javításában ezért a hat érzék együttes alkalmazásának, felhasználásának nagy a jelentősége. Az emberek jelentős többsége vizuális típus, látás útján memorizál. Kisebb rész hallás után képes a megjegyzésre. Ezeket az érzékeléseket egészíti ki, erősíti fel a szaglás, ízlelés, tapintás és az érzelem. Jól használható memórianövelő gyakorlati forma ezért az érzékelések összekapcsolása, egy dolognak színt, hangot, ízt, illatot, érzelmet adni. A gondolkodás elősegítésére sémákat alkotunk. A séma lényege, hogy tudjuk mi hogy néz ki, hova tartozik, mik a részei. A séma segíti a gondolatok, ismeretek megőrzését. Ami azonban a sémából kilóg, az nem, vagy nehezen őrződik meg a memóriánkban, nehezebben fogadjuk el. Bizonyított, hogy a rendszeresen mozgó (tornászó) egyéneknél lassabban alakul ki a demencia. Ebben az agy hálózatos szerkezetének, illetve a mozgás által kiváltott anyagcsere fokozódásnak, javuló oxigenizációnak és keringésnek egyaránt van szerepe. A memória felosztása több szempont alapján történik:
A.
1. „folyékony”, vagy tanulási memória, amely az új dolgok megtanulásához kötött, s idős korban ez sérül először. 2. „kristályos”, vagy tároló memória, ahol a korában megtanult, észlelt információk tárolódnak. Idős korban ez kevésbé gyengül.
33
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
B.
1. Rövidtávú memória. A rövidtávú memória kis kapacitású. Egyes források 7 egységnyi információ tárolására tartják alkalmasnak (telefonszám megjegyzés?). Helyileg ez a munka memória, amely homlok és fali lebeny határán helyezkedik el, a figyelem és tudatosság locusai mellett. Ezért ezekkel szoros a kapcsolata. A munkamemória jelleg azt is lehetővé teszi, hogy itt felidézett emlékek összevetése, feldolgozása is folyjon. Az az információ, amely átmegy a rövid távú memórián, bekerül a hosszú távú memóriába. A rövid távú memória egy ideiglenes áramkör néhány sejt között, amely körbe kering, amíg el nem enyészik. Újabb ismétlésre az áramkör felerősödik. Ha el is enyészett, az információval való újbóli találkozásra ez a jel ismét előkerül, s mint az ismétlés, bevésődés, át mehet hosszú távú memóriába. A mentális térképek, a tájékozódás azonban a hypocampushoz kötődik. 2. Hosszú távú memória. Itt a legrégibb élmények maradnak legtovább, ezért emlékszik az idős ember a legrégibb dolgokra, míg a most történtek hamar elfelejtődnek. Hosszú távú memóriát kémiai memóriának tekintik. Elemei: a) Epizodikus memória, amely életünk eseményeit, személyes élményeinket időben és térben rögzíti. b) Szemantikus memória, amely a világról való általános tudást, tananyagot rögzíti. c) Metamemória, amely azt az ismeretet rögzíti, hogy mi az, amit tudok. d) Prospektív memória, amely a jövőben bekövetkező dolgokat, terveket tartalmazza.
Módszerek a memória megőrzése érdekében:
•
•
•
Szórakozottság esetén a végzendő feladatlista (rutin lista) a megoldás. Ez két úton hat: 1. Folyamatos gondolkodás adott probléma felett a memoriter körök stabilizálódását okozzák. 2. A rutinná válás során a feladat (információhalmaz) mélyebb agyi területre kerül át, így az első vonal beli agyi terület képes más feladatokkal foglalkozni. Alain S. Brown módszer: az emlékezés kiépítése, megőrzése és felépítése elemekből áll. Ezek: figyelem, társítás, ismétlés, megőrzés. A memorizálandó anyagra oda kell tudatosan figyelni, társítani szükséges valami meglévő tulajdonsághoz, gondolathoz, ezt többször meg kell ismételni, majd időröl‐időre fel kell frissíteni. A passzív ismételgetés azonban nem segíti a megőrzést, míg az aktív felidézés sokkal hatásosabb. Neurobic: Az egyik modern módszer az agy működésének szinten tartására. A módszer az agy hálózatos szerkezetét, az impulzusok több oldalról (több érzékszerv útján) való megerősítését használja ki, építi az agykéreg különböző területei közötti kapcsolatot. Kihasználja a hypocampus, a limbikus rendszer és agykéreg együttműködésének fejlesztési lehetőségét. A szokatlan, változatos ingerek, a kommunikáció, a szabad képzettársítás (brainstorm) fejleszti az agyi pályákat, míg a passzív, befogadó tevékenység (TV nézés, rutin feladatok) nem segítik azt. 34
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of •
Meditáció. A meditáció egy látszólag passzív tevékenység, amikor az agy nem külső, hanem belső ingerek feldolgozását, illetve látszólag ingermentes környezet (kiürítés) kialakításával, passzív, nem tudatosodó ingerek (küszöb alatti ingerek) befogadását végzi. Meditáció alatt az agy lassult, alfa hullámmal jelzett frekvencián működik. Három fő formája különíthető el: 1. Keleti meditáció, amelyre a passzív kiürítés – befogadás a jellemző. 2. Autogén tréning, amely során a belső szervek működésének a megváltoztatására, a vegetatív idegrendszer szabályozására törekszünk. 3. Agykontroll, amely esetében az említett alfa állapotban kifejezett célok elérésére törekszünk az agyunk felhasználásával.
7. ábra: Összehasonlítás. Homloklebenyek
ALAPSZINT
Homloklebenyek
MEDITÁCIÓ
Forrás: Alex Hankey. Studies of Advanced Stages of Meditation in the Tibetan Buddhist and Vedic Traditions. I:A Comparison of General Changes. eCAM2006;3(4) 513–521. old.
A meditáció kutatása során kiderült, hogy gyakori végzése növeli az átlagéletkort, valamint fokozza az agyi tevékenységet. Az MRI felvételen jól látható, hogy a homlok és fali lebeny aktivitása meditáció alatt növekszik. Bevezetés a kognitív fitnesz teszthez 21 A mindwellness online teszt egy különleges összeállítású teszt, melynek fő célja nem az organikus dementálódás mérése, hanem az idősödő agy aktuális állapotának megmutatása, majd a 6 hetes tréning utáni változás, az agyi dinamika javulásának objektív mérése, vagyis annak bizonyítása, hogy a tréning eredményes volt. Az MWQ3 vizsgálat teljesen objektív, 21
A teszt itt érhető el www.mindwellness.eu. Képzési eszköz. Nyelvek: angol, spanyol, német, észt, lengyel, dán, magyar és olasz.
35
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of műszeres mérés, mely különösen alkalmas az idegsejtek közötti dendritek, nyúlványok számának változásával összhangban az agy működési sebességének detektálására is. Ez utóbbi technika alkalmas a szervi megbetegedések miatti központi idegrendszeri degeneratív elváltozás, érelmeszesedés vagy fertőzés következménye miatti dementálódás mérésére, és az esetleges javulás korai detektálására is. A dementálódás szervi megbetegedés, amely a központi idegrendszert, pontosabban az agyat érinti. Kialakulása szerint lehet degeneratív elváltozás, érelmeszesedés vagy fertőzés következménye is. A tréning megkezdése előtt ki kell zárni a súlyos szervi okok miatti dementálódást, mivel ezen esetekben nem várható eredmény, ami rontaná a teszt hatékonyságát és eredményességét. Nemzetközi adatok szerint a 60 ‐ 65 év feletti emberek 10 %‐a szenved irreverzibilis szellemi hanyatlásban. 85 éveseknek már 20 százaléka érintett, és a 90 esztendősek körül már minden harmadik személy demenciában szenved. Amennyiben ennek gyanúja felmerül, klinikai pszichológus bevonásával javasolt az MMMS+C 100 pontos teszt elvégzése, mely több információt ad a beteg állapotáról. Célszerű átszámítani az eredményt MMSE tesztre. Az ilyen személyek kiesnek a mindwellness projekt köréből, kezelésük neuropszichiátriai szakellátást igényel. A tréning menetének rövid vázlata szerint előszűréssel ki kell zárni a szervi okok miatti dementálódott betegeket. Ezt követően el kell végezni az első tesztet. Aki igényli, gyakorlási időt kaphat, mivel nincs minden idősödőnek PC gyakorlata. Az online teszt után össze kell állítani a csoporttréning tagjait. Egy csoport létszáma minimum 10, maximum 15 fő legyen, optimális 12 fő. Egy tréning időtartama átlagosan 6 hét. Elv, hogy az első szakaszban heti 4, második fázisban heti három, majd a harmadik fázisban heti két csoportos foglalkozás legyen. Ha megoldható, lehet természetesen folyamatosan heti 4 találkozó is. Egy‐egy foglalkozás minimum átlag másfél, két órás lehet. Az első szakaszban a csoport tagjai bemutatják magukat, majd bemutatják a múltjukat, illetve vágyaikat. Minden foglalkozáson legyen játék, akár konzerv, akár a résztvevők választása alapján. A csoporton belül 4‐5 fős alcsoportokat kell alakítani, mely erősíti a kohéziót, a versenyszellem fokozott agyi aktivitásra serkent, az új és új feladatok gyorsan fejlesztik az új dendritek szaporodását, idegsejtek közötti kapcsolatok újraépítését. A közösségi feladatok, a sikerélmény visszaadja a csökkent agyi kapacitás miatt elvesztett önbizalmat. A hathetes tréning végén újra el kell végezni az online tesztet, mely vagy a megoldási időben, vagy a részek pontszámának növekedésében, vagy mindkettő egyidejű javulásában jelenik meg sikeres tréning esetén. Ahol ez megoldható, törekedni kell a kialakult csoportok kapcsolatrendszerének megőrzésére, akár saját chat kialakítására, ahol adott időben, kellő rendszerességgel spontán folytatják az együttműködést. A tréning elérhetőségét biztosítani kell az NGO szervezeteknek, akik a nyugdíjas réteggel foglalkoznak, illetve a nyugdíjas otthonok, nyugdíjas klubok menedzserei, kultúrosai részére. Mindezen szervezetek képviselőinek speciális képzéseken nemzetenként át kell adni a módszert, meg kell tanítani a gyakorlati használhatóságot.
36
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of A dementálódást megelőző illetve a kialakult állapot javítására irányuló csoportterápiás lehetőség célja:
• • • •
közösséghez való tartozás kialakítása közös foglalkozások (játék stb.) kialakítása, közösségen belüli mentális sikerélmény lehetőségének megteremtése. közös élmények megszerzésének lehetősége. emberi kapcsolatok megteremtése.
A csoportterápia hatékonyságának mérése, vizsgálata
Az egyéni‐ és csoportterápiák hatékonyságának vizsgálatára többek között verbális‐és nonverbális intelligencia tesztek, személyiségvizsgálati kérdőívek, projektív tesztek alkalmazhatók: Intelligencia tesztek: • • • • •
MMSE teszt: elsősorban a terápia megkezdésénél alkalmazható, állapotfelmérés céljából. Módosított MINI MENTAL STATE: elsősorban a terápia megkezdésénél alkalmazható, állapotfelmérés céljából. RAVEN teszt: nonverbális teszt, mely a logikai, lényeglátó, figyelmi képességek állapotát méri. A tesztfelvétel hetenként ismételhető és az elért eredmény alapján következtetni lehet a terápia hatékonyságára. MAWI (Wechslerféle intelligencia teszt): PQ (praktikus intelligencia) mérésére irányuló feladatai. OTIS I., II. teszt: a kérdőív részben a tanult, verbális ismeretek, a logikai készség adott állapotát méri.
Intelligencia teszteknél célszerű a verbális és nonverbális teszteket heti rendszerességgel felváltva alkalmazni.
Személyiségvizsgálati eljárások:
MMPI kérdőív: a terápia kezdetén és végén. A kérdőív részletes képet ad a pszichoterápián kezelt beteg állapotáról. Az általunk kidolgozott teszt részben a MAWI rövidlejáratú emlékezetet – mint korváltozó tényezőt – vizsgáló kérdésein és részben a módosított Mini Mental State teszt frontális lebeny funkcionális állapotát vizsgáló kérdésein alapul. Ez a teszt ún. online teszt, amit a csoportterápián résztvevő tagok önmaguk töltenek ki egy számítógépes file‐on és a megjelenő vizsgálati eredmény alapján ellenőrizhetik mentális státuszukat.
37
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Az online teszt elsősorban – mint ahogyan a csoportterápia is – azoknál alkalmazható, akik még ugyan nem szenvednek az időskori elbutulás káros hatásaitól, de tartva már az esetleg jelentkező előjelektől, szeretnék azt megelőzni, későbbi káros hatásait csökkenteni. A teszt hetente – két hetente megismételhető, a kapott eredmények közben végzett csoportterápiás tevékenység eredményességére utalnak.
38
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
A KÉZIKÖNYV GYAKORLATI RÉSZE
39
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
40
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of AZ
AKTÍV IDŐSÖDÉS ESETTANULMÁNYAI
4.1. Bevezetés a kézikönyv gyakorlati részéhez
Annak érdekében, hogy eredményesen integráljuk az aktív idősödés koncepcióját a MindWellness eredményeibe a partnerek minden gyakorlatnak és tevékenységnek utánajártak regionális, nemzeti vagy akár európai szinten melyek támogatták ezt a koncepciót. A kézikönyv gyakorlati része azon gyakorlatok egy részét szeretné bemutatni, melyek ihletőleg hatottak a partnerekre a képzési eszköz és a projekt kidolgozásában. Idős emberek képzésével vagy segítésével foglalkozó szakemberek ezeket a példákat irányvonalként használhatják melyek kiegészíthetik és támogathatják a saját maguk által kidolgozott képzési programjukat. A bemutatott esettanulmányok között a következők találhatók meg: Elsőként olyan európai projekteket szeretnénk bemutatni melyek a MindWellness‐hez hasonlóan az Aktív Idősödés koncepciójával foglalkozik európaszerte. Ezen projektek legtöbbjét az Európai Bizottság vagy egyéb kormányzati szervek finanszíroznak. Ezen javaslatok mindegyike úttörőnek számít az Aktív Idősödésben és mindegyikük követendő pédaként kezelhető az Aktív Idősödés koncepciójának az alábbi területekbe történő beintegrációjában: oktatás, migráció, önkéntesség, részvételi folyamatok, stb. Végezetül az Aktív Idősödés esettanulmányait és példáit mutatjuk be fizikális, szociális és oktatási szinten. A bemutatott gyakorlatok legtöbbje a MindWellness képzési eszközébe mint ajánlások vannak integrálva, hogy kiegészítsék a programban megtalálható agytréning gyakorlatokat.
41
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 4.2. Az Aktív Idősödéssel kapcsolatos Európai projektek SAGE – Idősek részvételének támogatása A “Sage – Idős állampolgárok részvétele a saját életük alakításában” egy 2 éves projekt volt (2006‐2008), mely a Leonardo da Vinci II program támogatásával jött létre. Célja specifikus, 50 évnél idősebb emberekkel, különböző szolgáltatási szektorokban dolgozó személyeknek szóló képzési anyagok kifejlesztése volt, melynek segítségével idős embereknek szóló részvételi projekteket hozhattak létre. A project a “részvétel” alatt azt érti, hogy azon embereket akiket bizonyos intézkedések érintenek ténylegesen vegyenek részt ezen intézkedések politikai vagy szociális tervezésében és döntéshozatali folyamatában, ezáltal az érintett emberek és közösség szélesrétegű bevonását célozza meg. A vezető szerepét felvállalva egyrészt igyekeznek struktúrákat és lehetőségeket teremteni az idős személyeknek, hogy részt vehessenek az időseknek szóló szolgáltatások tervezésében és döntéshozatalában, másrészről a különböző érdekcsoportok között közvetítenek. A részvétel magába foglalja az aktív állampolgárságot és konzultációt, mely egyének felhatalmazásához vezet. Olyan politikai környezet létrehozását támogatja melyben a változások az emberek kívánságai képviselik és amely a szociális és gazdasági összeforrást erősíti.
További információ az alábbi honlapon található http://www.sage‐eu.com/ 22 .
Idős Migránsok Aktív Idősödése Európaszerte (AAMEE) Az AAMEE projekt (2007‐2009) az aktív idősödés valamint az idős migránsok és a kisebbséghez vagy etnikumhoz tartozó idős emberek szociális, kultúrális és gazdasági integrációjának támogatását tűzte ki céljául, hangsúlyozva az önkéntes tevékenységek és a kultúrálisan érzékeny új termékek és szolgáltatások fontosságát, olyan területeken például mint a szállásolás, gondviselés, oktatás, szabadidő, kultúra és marketing. Mindezt gyakorlatias és tudományos tevékenységek keverékére és különböző megközelítési formákra alapozták. Az „Idős Migránsok Aktív Idősödése Európaszerte“ projektet Németország Észak‐Rajna‐ Vesztfália szövetségi államának Intergenerációs Ügyek, Család, Nők és Integráció Minisztériuma és a Foglalkoztatási, Szociális és Esélyegyenlőségi Főigazgatóság támogatta. További információ az alábbi honlapon található http://www.aamee.eu/index.php 23
22 23
Az információ angol nyelven érhető el. Az információ angol, francia, német, magyar, lengyel és holland nyelven érhető el.
42
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of ELLA projekt Az ELLA projekt (2005‐2008) „oktatási közvetítők“ képzését dolgozta ki fekvőbetegellátó klinikán, idős emberekkel dolgozó önkéntesek részére. A koncepció alapja egy intellektuális kifejezés volt, mely szerint a „keressünk az idősekért“ jelentése nem tudásbeli és kompetencia növekedést von maga után, hanem inkább „továbbképzést“ jelent az idős embernek és az önkéntesnek is ha találkoznak. A projekt modulokra bontott tantervet és gyakorlatorientált irányelveket tartalmaz. Ezek a termékek olyan szervezeteket céloznak meg melyek önkénteseket foglalkoztatnak idősek otthonában és amelyek támogatják munkájukat. Az oktatás egy bizonyítvány megszerzésével zárul, mely a képzés tartalmának és a megszerzett képesítések Európa szerte történő átláthatóságát és összehasonlíthatóságát szolgálja. A létrehozott terméket a projekt partnerei tesztelték és hozzávetőlegesen húsz EU tagállamban adták ki. A projektet mely 2005‐től 2008‐ig futott az EU a Szókrátesz alapokból támogatta. További információ az alábbi honlapon található http://www.projekt‐ella.eu/cms 24 Az Elszigeteltségtől a Befogadásig A i2i‐projekt célja azoknak az intézkedéseknek az azonosítása és javítása volt melyek bizonyos embercsoportokat kitesznek a szociális és a közösségi életből való elszigeteltség többdimenziós kockázatának. A fő hangsúlyt az idősek az idősekért kezdeményezés erősítésére és ezen kezdeményezések támogató hálózatának kiépítésére fektették. Az i2i‐projekt egyik fő terméke az összes partnerországban ún. Regionális Akciótervek kifejlesztése volt. Azon emberek és közösségek támogatása céljából, akiket érdekel vagy akik dolgoznak a Regionális Akciótervekkel, a projekt partnerei megírták az „Akció Iránymutatásai“‐t. A projekt során szerzett tapasztalatok alapján készített kézikönyv ‐ mely letölthető a honlapjukról – célja, hogy bepillantást nyújtson egy ilyen Akcióterv specifikus regionális körülmények közötti kidolgozásába. További információ az alábbi honlapon található http://www.i2i‐project.net 25 LARA – Tanulás – válasz az öregedésre A LARA projekt (a LISA és LENA projektek folytatása, melyek az effektív időskori tanulás megteremtéséről és fenntartásáról szóltak) korábbi projektek tapasztalatait felhasználva a tanulást mint az aktív idősödés kulcstényezőjét támogatja. A LARA csapat olyan tréning programot hoznak létre felnőtt oktatók részére, mely bemutatja a tanulás is az öregedés kapcsolatait és ezek csoportoktatásbeli kezelésére szolgál gyakorlati megoldásokkal. 24 25
Az információ angol és német nyelven érhető el. Az információ angol nyelven érhető el.
43
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of A projekt felnőttoktatókat szeretne támogatni abban, hogy fogékony tanítási és tanulási módszert dolgozzanak ki. Azáltal, hogy időt biztosít a reflexióra, megfontolja az európai bevett gyakorlatot, áttekinti az öregedéssel kapcsolatos hozzáállásokat és realitásokat, lehetővé teszi a megszerzett szakértelmek önellenőrzését és újakra akciótervek kidolgozását – a projekt hozzájárul a partnerországok és Európa felnőttoktatói kompetenciájának javításához. A projekt 2008 decemberében indult és 2010 novemberéig fog tartani. További információ az alábbi honlapon található http://www.laraproject.net 26 SLIC – Fenntartható tanulás a közösségben A SLIC – Fenntartható Tanulás a Közösségben projektet a GRUNDTVIG program keretében az Európai Bizottság finanszírozta, mely 2007 decemberétől 2010 januárjáig tartott. A SLIC projekt is a rohamosan idősödő társadalom és az aktív idősödés kérdéskörével foglalkozott. Céljaik között volt, hogy az idősebb felnőtteknek múltbeli tapasztalataik és jártasságaik áttekintésére segítsenek új és praktikus lehetőségeket találni valamint a tanuláshoz és a közösségi tevékenységekhez fedezzenek fel új és potenciális lehetőségeket. Mindezt egy újszerű tanfolyam modell kifejlesztésével érték el, melyet egy kézikönyvben írnak le. A SLIC projektet az Osztrák Vöröskereszt koordinálta. Hat európai országból, kilenc szervezet vett részt a SLIC‐projektben – Ausztria, Finnország, Németország, Magyarország, Olaszország és az Egyesült Királyság. További információ az alábbi honlapon található http://slic‐project.eu 27
26 27
Az információ angol nyelven érhető el. Az információ az alábbi nyelveken érhető el: angol, olasz, magyar, finn és holland.
44
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 4.3. Példák az aktív időskori tevékenységekre A következő, aktív időskori tevékenységeket összefoglaló táblázatok három kategóriába vannak rendezve: ‐
Fizikai aktivitások.
‐
Szociális aktivitások.
‐
Oktatási aktivitások.
A példák legtöbbje megtalálható ajánlásként a MindWellness képzési eszközben, mintegy kiegészítve a program agytréning aktivitásait. Fizikai aktivitások esenior.eu w akcji (hun. esenior.eu akcióban) (Lengyelország) Kategória:
Minek az ösztönzése illetve edzése:
társadalmi kapcsolatok, fizikális jólét, memória, induktív gondolkodás, feldolgozás, nyelv és utazás nyelv, fizikális fitnesz Az ösztönzés szintje:
Alacsony
Szükséges számítógépes ismeretek:
Egyéb szükséges képzettségek:
alapszintú ajánlottak
számítógépes
2
3
4
Magas
ismeretek szövegek olvasása és megértése, üzenetek írása, jó fizikális fitness, másokkal való együttműködés képessége
A tevékenység leírása: A “e‐senior.eu akcióban” projekt célja a Gdansk‐i Műszaki Egyetemi Idősek Klub tagjainak integrálása és aktivizálása. Számítógépes tanfolyamok ‐ e‐tanulás lehetőségével együtt ‐ is van lehetőség. Az időseknek szabadtéri találkozókat is szervezünk, ahol az e‐kurzusok során megszerzett tudásukat és jártasságaikat ellenőrizhetik le. A következő e‐kurzusok érhetők el: PC ABC, Nordic Walking Klub, Fitnesz Klub, Fotó Klub, Angol Klub, e‐képeslap tanfolyamok. A tréning gyakorlati hatásairól az idősek a Szokrátesz Grundtvig Társaság projekt találkozóin tesznek tanúbizonyságot. A nemzetközi találkozók során az idősek bemutatják az “e‐senior.eu akcióban” projekt során szerzett tapasztalatokat és jártasságokat.
45
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Előnyök a mindennapi életben: kialakítja és fejleszti az internet alapú kommunikációs képességeket, az angol nyelvű kommunikáció gyakorlása és a fitnesz fenntartása fizikai gyakorlatok révén (Kinezioterápia, Nordic Walking). További információk: http://e‐senior.eu/ 28 http://utw.moodle.pl/ 29 Program a függőség megelőzésére LA CAIXA (Spanyolország) Kategória: mentális, fizikális tevékenységek
Minek az ösztönzése illetve edzése: és
szenzoros érzékek, memória, nyelv és test
Az ösztönzés szintje:
Alacsony
2
3
4
Szükséges számítógépes ismeretek:
Egyéb szükséges képzettségek:
Magas
nem szükséges, bár a tevékenységek a hajlékonysági agilitási gyakorlatok nem otthoni folytatásához DVD‐ket adunk igényelnek különös fizikai felkészülést A tevékenység leírása: A La Caixa, egy spanyol takarékpénztár szociális tevékenységének kezdeményezése több közigazgatási szerv együttműködésével. A függőség megelőző program azokat az 50 évnél idősebb személyeket célozza meg, akik hajlandóak tanfolyamok részvételével a függőségi szituációk megelőzésére. Ezek a tanfolyamok számos spanyol városban, különösen szocio‐kultúrális központokban kerülnek megrendezésre. Ezen tanfolyamok során különböző tevékenységeket szerveznek annak érdekében, hogy megőrizze a mozgékonyságot, érzékelést, memóriát; valamint, hogy fejlessze ezeket a képességeket. A tanfolyamokat egy szociális vezető irányítja, aki jártas az egészségügyi kérdésekben és képes az esetlegesen fellépő kételyek eloszlatására. A tanfolyam befejeztével a résztvevők egy ingyenes útmutató és egy DVD segítségével otthon is folytathatják a munkát.
28 29
Az információ angol nyelven érhető el. Az információ angol és lengyel nyelven érhető el.
46
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Előnyök a mindennapi életben: A fizikális és mentális képességek valamint a személyi autonómia és a társadalmi kapcsolatok szintentartása és fejlesztése csoportos foglalkozások során. További információk: http://obrasocial.lacaixa.es/personasdependientes/prevenciondependencia_es.html 30
Túraútvonalak Castile La Manchaban (Spanyolország) Kategória:
Minek az ösztönzése illetve edzése:
fizikai aktivitás csoportokban
mozgékonyság, fizikai aktivitás és társasági kapcsolatok
Az ösztönzés szintje:
Alacsony
Szükséges számítógépes ismeretek:
Egyéb szükséges képzettségek:
nem szükséges
a túrázás gyakorlása és közepes szintű fizikai kondíció.
2
3
4
Magas
A tevékenység leírása: Ezt a tevékenységet a Castile La Mancha Régió Kormányának Egészségügyi és Jóléti Tanácsadóinak és a Kultúra és Sport Alapítványának konzorciuma vezeti, mely lehetővé teszi, hogy a középkorú emberek a környezetükben lévő sportszövetségek segítségével megismerjék a régió természetét. A program az adott régióban az idős emberek figyelmét szeretné felkelteni. Az útvonalak megközelítőleg 8 km hosszúságúak, nagy emelkedők nélkül, melyet főként gyalog tesznek meg a résztvevők. A túra időtartamába be vannak számítva a szükséges pihenők evéshez, iváshoz valamint egyéb technikai szünetek melyeket a felügyelők szükségesnek tartanak a kiegészítő szociális és kultúrális aktivitás kifejlődéséhez. Előnyök a mindennapi életben: Idős emberek fizikai kondíciójának szintentartása és fejlesztése. Szociális és kultúrális képességek erősítése. További információk: http://pagina.jccm.es/social/forma/index3.html 31
30 31
Az információ angol, spanyol, francia és német nyelven érhető el. Az információ spanyol nyelven érhető el.
47
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Szociális aktivitások Idősek Üdülési és Szabadidőtevékenysége Program Imserso (Spanyolország) Kategória:
Minek az ösztönzése illetve edzése:
Aktív szabadidő, társas kapcsolatok és Test (séta, kirándulások) és lélek (kultúrális fizikális jólét túrák és társas kapcsolatok) Az ösztönzés szintje:
Alacsony
2
3
4
Szükséges számítógépes ismeretek:
Egyéb szükséges képzettségek:
Nem szükséges
Alapvető fizikai kondíció a túrákhoz
Magas
A tevékenység leírása: Ez a spanyol kormány Idősek és Szociális Szolgáltatások Intézetének Aktív Idősödés programjának kezdeményezése mely 65 (esetenként 55) évnél idősebb, önálló nyugdíjasoknak részére szervez üdülési programokat. Bár a program jól ismert a spanyol közéletben, még így is az aktív idősödés európai mintapéldája, egyrészt mivel a magánutazáshoz viszonyítva jóval kedvezőbb árakkal utazhatnak az állampolgárok, másrészről pedig fenntartják az ország turisztikáját mivel a programok általában szezonon kívül kerülnek megrendezésre (októbertől júniusig). Ezek alapján a kormány becslése szerint több mint 1.200.000 ember fog résztvenni a programban a 2009 – 2010‐es szezonban (20%‐al több mint a 2008 – 2009‐es szeozanban), melyre a kormány 126 millió euro támogatást nyújt. Továbbá a program résztvevői élettársukkal együtt élvezhetik az üdülést, függetlenül attól, hogy azok esetlegesen nem érik el a szükséges korhatárt vagy nem nyugdíjasok, továbbá azok is igénybe vehetik akiknek fogyatékos gyermekei vannak. Négy típusú tevékenység áll rendelkezésre: •
Pihenés partmenti területeken
•
A spanyol történelem és művészet megismerését célzó kultúrális kirándulások
•
Természet turizmus, mely festői tájakon való kirándulást foglal magába
•
Cserekapcsolatok szervezése más országok középkorú embereivel
Az üdülésben benne foglaltatik az utazás, teljes körű elszállásolás, csoportos biztosítás, egészségügyi ellátás és szórakoztató programok.
48
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Tekintettel arra, hogy ez egy szociális program, a jelentkezők bevételét is figyelembe veszik. Előnyök a mindennapi életben: A középkorú személyek részvétele a meleg éghajlati turisztikai programokban hozzájárul az életminőségük javulásához. A programban résztvevők konkrét előnyei közé tartozik a fizikális jólét, mozgékonyság és tréning, mentális ösztökélés, a részvétel és a korabeli emberekkel, a személyzettel (akik általában fiatalabbak) és meglátogatott területen élőkkel való szociális interakciók lehetősége. További információk: http://www.imserso.es/imserso_01/envejecimiento_activo/vacaciones/index.htm 32
Önkéntesség – SECOT (Spanyolország) Kategória:
Minek az ösztönzése illetve edzése:
Mentális jólét és szociális kapcsolatok
Mentális és szociális képességek
Az ösztönzés szintje:
Alacsony
Szükséges számítógépes ismeretek:
Egyéb szükséges képzettségek:
2
3
4
Magas
Az adott feladattól függ, melyek feltétele a Írás, olvasás, szóbeli kommunikáció és magas szintűtől az alapszintű szociális képességek. számítógépes ismeretekig terjed. A tevékenység leírása: Ezt az önkéntes üzleti kezdeményezést a SECOT, egy 1989‐ben alakult non‐profit szervezet hozta létre, mely 1995‐től kifejezte a közérdek iránti érdeklődését. A szervezetet az Üzleti Szociális Működés és a Spanyol Kereskedelmi Kamara alkotta vállalkozói kör hozta létre. Az önkéntesek lehetnek idős emberek, képzett szakemberek, nyugdíjasok, nyugdíj előtt állók és dolgozók egyaránt, akiknek altruista szellemük van és hajlandóak megosztani a megszerzett üzleti tudásukat és tapasztalataikat mindazoknak akik érdeklődnek és szükségük van a tanácsadásra.
32
Az információ angol, spanyol és francia nyelven érhető el.
49
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Az önkéntesek bizalmasan adnak tanácsot, diagnózist készítenek és különböző üzleti terveket dolgoznak ki a fejlődés érdekében. Az önkéntes munka lehetőséget ad a nyugdíjasoknak és nyugdíj előtt állóknak, hogy felkínálják az üzleti menedzsmentben szerzett tapasztalatukat és tudásukat, segítsenek munkahelyeket teremteni, kis‐ és közép méretű vállalatok tanácsadására, a köz‐ és magánszférában történő kollaborációra. Az önkéntesek által végzett konkrét tevékenységek: •
Fiatal vállalkozók, a kirekesztés kockázatával és szociális nehézségekkel küzdők, kis cégek, non‐profit szervezetek és fejlődő országok segítése és tanácsadása
•
Kormányügynökségek és pénzintézetek tanácsadása.
•
Professzionális‐technikai tréningek tevékenységének támogatása.
•
A fejlesztésért működő nemzetközi programokkal való együttműködés.
•
Cikkek és publikációk írása az önkéntes munka, idős emberek és aktív idősödés témaköreiben.
A SECOT több mint 1.100 tagot számlál, köztük 900 önkéntes idős embert, akik spanyolországszerte 39 delegációban és irodában dolgoznak. Számtalan megállapodást kötöttek nemzeti és helyi intézményekkel és szervezetekkel. Évente rendeznek ünnepi találkozót és a hírdetményeiket részben a világhálón teszik közzé. Előnyök a mindennapi életben: Főként kettő: •
A mentális képességeik és jártasságuk szintentartása és fejlesztése.
•
Szociális képességek: kommunikáció, tréning, csoportmunka.
További információk: (Weboldalak, könyvek,…) http://www.secot.org/ 33
33
Az információ spanyol nyelven érhető el.
50
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Oktatási aktivitások “Megérett az internetre – idősoktatás és tanulás egy generációkat átfogó kontextusban” Kategória:
Minek az ösztönzése illetve edzése:
Társas kapcsolatok
Memória, kommunikációs képességek
Az ösztönzés szintje:
Alacsony
Szükséges számítógépes ismeretek:
Egyéb szükséges képzettségek:
2
3
4
Magas
nincsenek, a tréning során szerzik meg otthoni számítógép birtoklása őket A tevékenység leírása: Az Európai Szókrátesz Projekt egy tanulási környezetet (Megérett az internetre) hozott létre, mely idős és fiatal embereket hoz össze, hogy tanulhassanak egymástól. Az idősek alapvető számítógépes ismeretekre tesznek szert, melyet az érdekelt elfoglaltságokhoz használhatnak fel (fényképezés, bankügyek internetes intézése, utazás, egészségügyi témák…). A fiatalok a kurzus megszervezése és lebonyolítása során szociális képességeiket fejlesztik (a projektben megtalálható egy specifikus képzési terv). A foglalkozásokat már sok esetben nagyon sikeresen megvalósították – a nemzetközi megközelítésnek köszönhetően – már több európai országban is (Belgium, Finnország, Németország, Spanyolország). Előnyök a mindennapi életben: Generációkat átfogó együttműködés a kommunikáció, kölcsönös megértés és támogatás fejlesztéséért. Számítógépes ismeretek megszerzése olyan tevékenységekhez, melyeket az idős emberek különösen szívesen végeznek. Az agyfitnesz számtalan területére motiváló jelleggel hat. További információk: www.meetgen.org 34 34
Az információ angol, spanyol, francia, lengyel és egyéb nyelven érhető el.
51
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Idegen nyelv tanulása Kategória:
Minek az ösztönzése illetve edzése:
Társas kapcsolatok
Memória, kommunikációs képességek
Az ösztönzés szintje:
Alacsony
Szükséges számítógépes ismeretek:
Egyéb szükséges képzettségek:
nem kötelező, de segít
nincsenek
2
3
4
Magas
A tevékenység leírása: Mind az Idősek Akadémiája és a Felnőttoktatási Centrum indít idegennyelv oktatást időseknek. Különösen motiváló az a tény, hogy a tréning egy közös utazásra készít fel. Az oktatás alapvető kommunikációs képességeket foglal magába, amelyek például a szálloda ügeinek intézésekor, útbaigazításkor, személyes adatok kérésénél vagy adásánál lehetnek hasznosak. A képzés kultúrális információkat is nyújt felkészülés gyanánt. A képzés során a résztvevők link‐eket is kapnak olyan honlapokhoz melyeken további nyelvi feladatokat és specifikus kultúrális információkat érhetnek el. Az idős résztvevők a weboldalakról szerzett információkból készítenek előadásokat, melyeket társaiknak adnak elő. Előnyök a mindennapi életben: Az idegen nyelvek tanulása és beszéde a következő folyamatokat fejleszti: •
Általános tanulási képességek
•
Kreativitás
•
Mentális rugalmasság
Azon emberek, akik több nyelven beszélnek és fejlesztik emberközti és kommunikációs képességeiket védettebbek az időskori elbutulás ellen. A világ bármely részéről jövő emberrel való kommunikációra, külföldi honlapok és folyóiratok olvasására, a kedvenc énekes dalszövegeinek megértéséhez, a testi és lelki külföldi utazáshoz… További információk: http://www.language‐learning‐advisor.com/learning‐a‐language‐for‐travel.html 35 sok hasznos segítséghez és további információhoz vezető link, melyen keresztül megtalálható a megtanulni kívánt nyelv – a bengálitól az angolon keresztül vietnámiig! http://www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/index.shtml 36 A BBC (British Broadcasting Corporation) kínálatában sokszínű és nagymennyiségű anyag és feladatok találhatók, hogy fejleszthessük angol tudásunkat. http://www.esl‐lab.com/index.htm 37 Ezen a honlapon nagy mennyiségű beszédértési feladatok találhatóak.
35
és 36 Az információ angol nyelven érhető el
37
Az információ angol nyelven érhető el
52
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
Kattints rá, Nagyi! (Magyarország) Kategória:
Minek az ösztönzése illetve edzése:
infotechnologia (ICT)
ICT jártasságok
Az ösztönzés szintje:
Alacsony
Szükséges számítógépes ismeretek:
Egyéb szükséges képzettségek:
ezeket fejleszti
nem szükséges
2
3
4
Magas
A tevékenység leírása: A Kattints rá, Nagyi program 2002‐ben indult és azóta nagy sikerrel ismételték meg többször. A kezdeményezés célja idős emberek támogatása abban, hogy lépést tudjanak tartani a modern technológiák fejlődésével annak érdekében, hogy megtanulják kezelni az internetet és megismerjék a felhasználási lehetőségeit. Mivel a résztvevők előtte soha nem kerültek kapcsolatba számítógéppel, ezért a képzés a legalapvetőbb dolgoknál kezdődik (pl. hogyan kapcsoljuk be és ki a számítógépet vagy hogyan használjuk az egeret), és egyetlen célja az internet és az e‐mail használatának megtanítása. A kurzus összesen 25 órás, heti kétszer három héten keresztül. A program egy helyi kezdeményezésként indult, de néhány éven belül megfelelő támogatással országos szintűre nőtt. Most már nemcsak Budapesten hanem számos más Magyar városban, sőt aEurópai Únió segítségével két Grundtvig programot szerveztek Szlovákiában és Romániában, Komarno‐ban és Csíkszeredán is elérhető már a program. Így a programot már országhatáron túlnyúlóan is implementálják. A felhasznált metodikát a Budapesti Művelődési Központ dolgozta ki. Lényege a lassú haladás és a sok ismétlésnek köszönhető sok gyakorlat. Az érdeklődőknek lehetősége van klubok meglátogatására, ahol rendszeres képzéseket tartanak érdekes témákban (pl. hogy használjuk az internetbankot, hogyan töltsünk le képeket a fényképezőgépünkről, stb.). A képzések, ha önkéntesek tartják ingyenesek, ha tanárok akkor egy jelképes összeget (kb. 1 eurót) kell fizetni. Előnyök a mindennapi életben: Alapvető infotechnológiai ismeretek megszerzése, mint például a számítógép használata, internetes böngészés, e‐mail‐ek írása. Szociális kontaktusok felvétele az interneten keresztül, vagy a képzésen résztvevő társakkal További információk: Budapesti Művelődési Központ www.bmknet.hu 38
38
Az információ angol és magyar nyelven érhető el
53
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of AGYTRÉNING
GYAKORLATOK
5.1. Bevezetés Ez a fejezet gyakorlatokat tartalmaz, mentális folyamatonként kettőt: memória, induktív gondolkodás, feldolgozási sebesség és mások. Az idős emberekkel foglalkozó szakemberek ezeket a példákat irányvonalként használhatják az általuk kifejlesztett képzési programjukhoz.
5.2. Memória Lókuszok módszere Ez az emlékezési módszer, mely a helyzeten és a képzelet vagy asszociációkon alapszik, egészen az ókori görögökig vezethető vissza. Erős kapcsolatokat épít ki e kettő között, és úgy rendezi az elemeket, hogy megjegyezhessük őket és a sorrendjüket is. Azt a tényt használja ki, hogy a térbeli memória (a dolgok helyének memóriája) általában sokkal fejlettebb mint a többi. Ha például megkérdezünk valakit, hogy hány darab kávéscsészéje van otthon, akkor általában a konyhaszekrény polcát képzelik el és azt elemzik. A lókuszok módszere ezt a természetes tendenciát használja ki. Amúgy a legtöbb memória bajnok ezt a módszert alkalmazza, hogy bemutassa látszólag csodálatos emlékező képességeit. Így működik ez az egyszerű technika: Elsőként elképzelünk egy jól ismert útvonalat, majd a képzeletünkben a megjegyezni kívánt tárgyakat az útvonal mentén lehlyezkedő tárgyakhoz kapcsolja (nem kell összeilleniük). A kiválasztott helyszínek lehetnek például a munkahelyünkön vagy az otthonunkban: a bejárat, az előtér, a konyha … vagy a kinti járda, az utcasarok, a zöldségesbolt stb. Ezek az útvonalak azért előnyösek, mert annyi pont vagy hely választható ki, ahány tételt meg szeretnénk jegyezni. Másodikként a megjegyzendő dolgokat a lehető legtisztább kép segítségével hozzákapcsoljuk az adott helyszínhez. Képzeljük el, hogy az unokánk szülinapjának teendőit kell megjegyeznünk: beszédet írni, virágokat venni, süteményt sütni, … a beszéd megírásához képzeljük el például magunkat ahogy a padlón ülünk a bejárati ajtó előtt papírral és ceruzával a kézben. A virago megvásárlásához elképzelhetjük a lépcsőket, melyek kidekorálva szépek lennének és csodásan illatoznának … és így tovább. Amint megvannak ezek a képek, az útvonalon végighaladva a különböző állomások ellenőrzésével biztosra kell menni, hogy jól rögzültek a megjegyzendő dolgok. Ahhoz, hogy felhasználható legyen később az emlék, a 54
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of megjegyzendő tárgyat a lehető legélénkebben kell az adott helyszínhez asszociálni. Lehetőség szerint az összes érzékünket használjuk fel a kép létrehozásához, mivel minél élettel teltebb az, annál könnyebben rögzül az emlékezetünkben. Az egész kulcsa az, hogy a helyszínek sorozata az elmében emlékcímke formájában jelenik meg. Amint megbarátkoztunk a címkék használatával, úgy azokat a lehető legtöbbször kell alkalmazni (gyakoroljunk, hogy megismerkedjünk a technikával, a rendszeres gyakorlás által az hamarosan természetessé válhat). A gyakorlatot kezdhetjük 10 elemmel (a csoport képességeitől függően) majd lassan emeljük az elemek számát 16‐ra vagy 20‐ra, vagy még többre… A lókuszok technikájának bemutatásához az oktató akár úgy is kezdheti a képzést, hogy a résztvevőket egy valós túrára viszi. Vegyünk egy példát és kezdjük az oktató asztalán. Itt mindannyian a kismajomra asszociáljunk; majd haladjunk az ajtó irányába és helyezzük el a Baobab fát … fontos!: az első foglalkozás minden pontján beszélnénk az elemek és a helyszínek asszociációjáról, majd egy kis gyakorlás után szó nélkül haladnánk és csak a képzeletünket használnánk – minden résztvevő a sajátját. Miután kiragasztottuk a különböző képeket vagy elemeket, visszamegyünk a szobába és megkérem a résztvevőket, hogy írják le azokat a tárgyakat amelyekre emlékezni tudnak. Ahhoz, hogy sikeresen végezzük el ezt a gyakorlatot, mindenkinek képzeletben vissza kellene mennie a kezdőponthoz (példánkban ez az oktató asztala volt)… ideális esetben emlékezniük kellen a kismajomra és így tovább… A címke rendszer nélkül a legtöbb embernek nehezére esik több mint 7 vagy 10 tárgy megjegyzése. Az amplifikáció és ezen memória technika segítségével nem csak a tárgyakat jegyeznék meg viszonylag könnyen, hanem járulékos információt is tudnának rögzíteni, mint például a kismajom színét, a Baobab fa alakját, hátterét stb. Érdekes lenne egy kevert tanulási metodika kidolgozása. A powerpoint prezentáció / memória tréninghez készítettünk néhány diát melyek másolata alább látható:
55
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 8. ábra: Lókuszok módszere
9. ábra: Lókuszok módszere
Gedächtnistraining
© ARIADNE Hess 2009
Elsődleges ösztönzés Memória
Típus
Mentális funkció
Játékos tréning
Fizikális motoros funkciók
Pszichológiai funkciók
56
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Számítógépes ismeretek
Műveltség szintje
A metodikától függően A metodikától (kevert vagy e‐ függően (kevert vagy tanulás?) e‐tanulás?) Ösztönzés szintje Kapcsolódó esetleges új ötletek
Az angol Együttműkö vagy egyéb dési idegen nyelv képesség szintje
Egyéb
Konklúziók A résztvevők mindig kellemesen meglepődnek az elért jó eredményeiken (megnöveli az önbecsülésüket és a dolgok irányításának érzetét – mely ugyancsak jó hatással van a elme jólétére)
Nevek és arcok megjegyzése: Fotók Legelőször is arról kell megbizonyosodni, hogy jól értettük a nekünk bemutatott személy nevét. Így ha nem értették tisztán a nevet, rá kell szoktatniuk magukat arra, hogy visszakérdezzenek és vissza is mondják, mert így jobban rögzül az emlékezetben. Ezek után a nevet beszélgetések során az udvarias határig lehetőség szerint minél többször használjuk. Másodsorban képesek lehetünk élénk mentális képeket és ezáltal erős asszociációk létrehozására. Így ahogy meghalljuk a személy nevét, ígyekezzünk egy vizuális kapcsolatot létrehozni az arca és neve között. Így például ha egy nő vezetékneve Fehér és az arca enyhén sápadt, így a kapcsolat viszonylag nyílvánvaló. Azonban ha nem található nyílvánvaló kapcsolat, úgy a képzelet és a kreativitásunk segítségével kell alkotnunk egyet. Természetesen nem kell, hogy helyes, logikus vagy akár bókoló legyen a kapcsolat, hisz minél abszurdabb, annál emlékezetesebb és jobb. Például készíthetünk a bemutatott emberről a fejünkben egy gyors karikatúrát melyben eltúlozzuk a különös ismertető jegyeit (nagy száj, hosszú nyak, kis szemek, stb.). Ezek után az ismertető jegy és a név között kell kapcsolatot találnunk. Az arcot és a nevet egyszerűen cask egy emlékezetes képpé kapcsoljuk. Minél többször alkalmazzuk ezt a technikát, annál inkább válik természetesebbé számunkra, és egy idő után már másodpercek alatt képesek vagyunk hasznos kapcsolatok kialakítására. 57
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Így tudjuk gyakorolni a módszert. Ez a technika egyszerűen gyakorolható: vágjunk ki újságokból különböző arcokat és adjunk egyet minden résztvevőnek (vagy páronként egyet). Ragasszunk minden képre egy lapot és kérjük meg a résztvevőket, hogy találjanak ki egy nevet az arcnak (foglalkozást vagy hobbit is kitalálhatnak hozzá). Ezután jegyezzék meg és adják tovább a szomszédjuknak (órajárás szerint) a képet a névvel együtt – és így tovább míg mindenki megjegyezte az összes archoz tartozó nevet. Az oktató ezekután begyűjti a képeket és áthelyezi a neveket a képek elejéről a hátuljára (úgy, hogy a csoport ne láthassa azokat). Végezetül azt képzeljük, hogy egy szálloda recepciójánál dolgozunk ahol éppen megérkeznek a vendégeink (a képen látható személyek). Persze eddigre mindenk név szerint tudja üdvözölni őket! Érdekes lenne egy kevert tanulási metodika kidolgozása. A powerpoint prezentáció / memória tréninghez készítettünk néhány diát melyek másolata alább látható: 10. ábra: Memória tréning
Memória tréning Gedächtnistraining
Arc és név memória..... Neveket és arcokat észlelek ∙ Észrevevés – Üdvözlet – Figyelem ∙ Különös ismertetőjegy keresése ∙ Kép építése a névhez ∙ Egyesítés
Frau Keiko Fuji
© ARIADNE Hess 2009
A módszer elmagyarázásához használhatjuk a saját nevünket és képeinket. Konklúzió / Megjegyzések A résztvevők eddigi tapasztalataik miatt általában lelkesen tanulják meg ezt a módszert. Elsődleges Típus Mentális Fizikális Pszichológiai Elsődleges ösztönzés funkció motoros funkciók ösztönzés funkciók Memória Játékos Minden embert Minden embert Minden embert gyakorlat elfogadnak elfogadnak elfogadnak kiközösítés kiközösítés kiközösítés nélkül nélkül nélkül
58
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Számítógépes ismeretek
Műveltség szintje
A metodikától függően (kevert vagy e‐ tanulás?)
(Összetett szövegek olvasása, írása) ‐ A metodikától függően (kevert vagy e‐ tanulás?)
Az angol Együttműködési vagy egyéb képesség idegen nyelv szintje Nem nem, de ösztönöz rá
Egyéb
59
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 5.3. Induktív gondolkodás Hanoi tornyai A játék leírása Mielőtt az emberek megpróbálnák megfejteni, hogy az egyiptomiak hogyan építették fel a piramisokat, tegyük próbára a problémamegoldó képességüket ezzel a játékkal. Ebben a játékban cövekeken kell elhelyezni színes gyűrűket oly módon, hogy illeszkedjenek a megadott mintához. Mindig a legfelsőbb gyűrűket mozgathatjuk egyik cövekről a másikra, de egyszerre csak egy gyűrűt és nagyobb gyűrűt kisebbre nem helyezhetünk. Ha egy cöveken nem található gyűrű akkor azokra bármilyen méretű gyűrű helyezhető el. A fejlesztett kognitív funkció A játékhoz az agy végrehajtó funkcióit igénybevevő problémamegoldó képességek kellenek. Meghatározott stratégiát kell kialakítani a megkívánt végeredmény eléréséhez, megfelelően kiszámolt lépéseket kell tenni, hogy a megoldást a lehető legrövidebb idő alatt érjük el és mindeközben a játészabályokat is észben kell tartani. Az ilyen típusú agytréning más problémamegoldó helyzetekben is segítségül szolgálhat. A játék során az agy prefrontális kérgi területeit használjuk, mely a homloklebeny elülső része, és fontos szerepet játszik a “magasrendű kognitív funkciókban” és a személyiség meghatározásában. Előnyök a mindennapi életben Az emberek az idejük beosztásakor, egy előadás megtervezésekor, ételkészítés során, jelentés írásakor vagy akár gyerekfelügyelet során az agy végrehajtó funkcióit alkalmazzák. Az emberek a mindennapi tevékenységeik során felmerülő problémák megoldásához különböző stratégiákat kell, hogy kifejlesszenek. Egy stratégia kifejlesztése az elérendő cél és az eléréséhez szükséges lépések elemzéséből valamint bármely felmerülő akadály elhárításából áll. Mindezek során az akadályokat ki kell értékelni, a különböző munkaútvonalak kiértékelésének lehetséges módszerei közül kell választani és minden lehetséges tevékenységünk hatásait és kompromisszumait össze kell hasonlítani. Időnként kész megoldás mutatkozik az adott probléma megoldására de ettől függetlenül ki kell gondolni egy nyerő stratégiát és a megfelelő lépéseket a cél eléréséhez.
60
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 11. ábrák: Hanoi tornyai
Forrás: Happyneuron 2009
61
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
12. ábrák: Hanoi tornyai
Forrás: Happyneuron 2009
62
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 13. ábrák: Hanoi tornyai
Forrás: Happyneuron 2009
Kreatív gondolkodásra ösztönző rejtvények Kreativitás. Mit juttat az eszedbe? Már ennek a kérdésnek a megválaszolása is bizonyos szintű kreativitást igényel. Mindig amikor kihívás elé állítanak és egy választ kell találnunk a kreativitásunkat teszik próbára. A kreativitás nem csupán a hóbortos művészek sajátja, ‐ még akkor sem ha az átlagember nem feszíti túl a kreativitása korlátait azzal például, hogy egy bárányt formaldehidba merít és ennek következtében meggazdagodik – nagyon sokat lehetne beszélni a kreativitásunk fejlesztéséről. Mint általában mindennel az életben, a kreatívvá válás a kreativitásunk gyakorlásával érhető el, és így a mentális képességeink beindítására nincs is jobb megoldás mint a rejtvényfejtés. Egy egyszerű rejtvény például, ha körbetekintünk abban a helységben ahol vagyunk, és elképzeljük, hogy minden tárgy melyre figyelmünket irányítjuk egy sötét titkot rejt. Vajon mi lehet ez a titok? Amint megtaláltuk a megoldást vállon veregethetjük magunkat (vagy találjunk ki egy képzeletbeli barátot aki megteszi helyettünk) mivel éppen kreatívak voltunk! Egy további kreativitásra ösztönző rejtvény következik, melyhez bár egy kicsit rajzolnunk is
63
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of kell, azonban nem kell művészi képességekkel rendelkeznünk hozzá! Fogjunk egy üres fehér lapot és rajzoljunk rá egy négyzetet. Következőként egy pálcikaembert rajzoljunk a négyzet közepének aljára. Most pedig képzeljük el, hogy mi történne a pálcikaemberrel ha felugrana a levegőbe. Az emberek általában rögtön találnak egy megoldást, azonban létezik ezen kívül legalább még egy lehetőség, amint elképzelték az összes lehetséges megoldást, vagy elakadnak valahol. Ennek a rejtvénynek a lényege a kreativitás legfőbb akadályának a bemutatása volt – amelyek a feltételezések! Az emberek általában azt feltételezik, hogy a pálcikaember ugyanabban az ismerős, barátságos környezetben van, mint ők maguk, méghozzá a földön, és ezért feltételezik, hogy ha felugrik akkor vissza is érkezik a gravitáció hatására a talajra. Bár elfelejtjük, hogy egy üres négyzetben van és nincsen semi körülötte. Leszámítva azt a helyzetet, hogy egy sima, bélelt cellában van, szóba jöhet még, hogy az űrben sodródik és ezért nem is tud ugrani, vagy pedig egy űrállomás vagy a hold szélén áll és ha felugrik akkor magasra jut el és szép lassan ér csak földet, vagy ha valóban az űrben van úgy egyszerűen csak továbbsodródik! A lényeg az, hogy az agyunk sokszor kitölti a környezet apró részleteit és feltételezéseket szül, de ha igazán kreatívak szeretnénk lenni, úgy néha el kell tudnunk engedni minden feltevésünket. Elsődleges ösztönzés Induktív gondolkodás Feldolgozás
Típus
Mentális funkció
Játék Feladat
Térbeli, képzeleti, szociális és emocionális
Fizikális motoros funkciók
Pszichológiai funkciók
Alacsony
Magas
Számítógé pes ismeretek Nem
Műveltség szintje
Az angol vagy egyéb idegen nyelv szintje
Együttműköd ési képesség
Egyéb
Változó
Változó
Választható
Ösztönzés szintje
Kapcsolódó esetleges új Konklúziók ötletek Magas, az ilyen játékok Alapvetően fontosak, A csatolt szociális vonatkozás igen alkalmasak arra, hogy mivel lényegében eltér a értelmében az emberekre kizökkentsék az embert a hagyományos rejtvények ösztönzőleg hathat ha megosztják gondolkodási rutinjaiból. zárt, logikán alapuló egymással kreativitásukat. természetétől.
Forrás http://www.braintrainingpuzzle.co.uk/word‐recognition.php
64
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 5.4. Feldolgozási sebesség Labirintus Az embereknek megadott időn belül kell eljutniuk a kijárathoz (az időt a szélén lévő visszaszámláló méri) 14. ábra: Labirintus
Kijárat
Forrás: http://tttweb.hu/agytorna.php?meret=400x300&rovat=feladvanyok&nev=labirintus
Elsődleges ösztönzés
Típus
feldolgozás
feladat
Mentális funkció probléma megoldás
Fizikális motoros funkciók
Pszichológiai funkciók
magas
nincs
Számítógépes ismeretek
Műveltség szintje
Az angol vagy egyéb idegen nyelv szintje
Együttműkö dési képesség
Egyéb
Elvégezhető online vagy papíron
nincs
nincs
nincs
Ösztönzés szintje magas
Kapcsolódó esetleges új ötletek
Konklúziók
nagyon alapvető feladat, mely étvágygerjesztőként használható
sokszor alkalmazzák Magyar memória klubokban
Forrás http://tttweb.hu/agytorna.php?meret=400x300&rovat=feladvanyok&nev=labirintus 65
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 15. ábra: Térbeli dobozhajtogatás
Forrás: All you need to boost your brainpower by Phillip J. Carter. 2009 Random House Books, London
Elsődleges ösztönzés
Típus
Feldolgozás
Játék
Mentális funkció
Fizikális motoros funkciók 3 dimenziós térbeli figyelem
Pszichológiai funkciók
Elsődleges ösztönzés
Alacsony
Alacsony
Számítógépes ismeretek
Műveltség szintje
Az angol vagy egyéb idegen nyelv szintje
Együttműk ödési képesség
Egyéb
Választható (lehet online vagy papíron)
alacsony
alacsony
nincs
nincs
Ösztönzés szintje Mérsékelt
Kapcsolódó esetleges új ötletek
Konklúziók
Bármely alakú doboz készíthető ily módon. Vagy akár más alakzatok mint pl. egy piramis
Jó térbeli tréning
Forrás All you need to boost your brainpower by Phillip J. Carter. 2009 Random House Books, London
66
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 5.5. Egyéb feladatok Festési műhelyfoglalkozás Ez a projekt korábbi tevékenységek eredménye, melyek kimutatták a művészi kifejezés szükségességét az időskorban. Főképpen olyan tevékenységek melyek a festéssel vagy a műanyag eszközök megmunkálásával kapcsolatosak. A kreatív tevékenység értéke a környező kontextussal, tárgyakkal és térrel történő új kapcsolatfelvételben (Marc Franz mondta, hogy “a festés egyet jelent egy másik helyen való megjelenéssel”) valamint a festő és közönség “reakciójában” rejlik. Az idős embereknél, akárcsak más korcsoportokban a festés új kifejeződési formák kipróbálását jelenti, melyek a különböző szintű motoros‐ észlelési fejlettségünket, sajátos stílusunkat és érzelmeinket mutatják meg. A festéssel továbbá új technikákat próbálunk ki, képeket dolgozunk ki és különböző eszközöket és anyagokat használunk fel. A foglalkozások során a résztvevők eldönthetik, hogy egyedül, párban vagy kis csoportokban dolgoznának inkább, ahol lehetőségük adódik tapasztalataik megosztására, diskurzusokra vagy a saját témájuk és inspirációjuk megválasztására. A foglalkozásoknak fontos kultúrális eredményeik is vannak: művészeti kiállítások szervezése hivatásos festők bevonásával (a CEMEA tíz éve működik együtt a Turini “Promotrice delle Belle Arti”‐val), mely során a résztvevők ötleteiket és technikáikat cserélik ki egymás közt és ahol vitapárbeszédek során a résztvevők munkáját méltatják és önbecsülésüket növelik. A résztvevők különböző szükségleteinek megfelelően művészetterápiás foglalkozásokat is szerveznek. Minden példánál kérjük vegye figyelembe, kategorizálja és fűzzön megjegyzéseket az alábbiakhoz:
Elsődleges ösztönzés Feldolgozás Emocionális Számítógépes ismeretek nem
Típus Festési foglalkozások Műveltség szintje nem
Mentális funkció
Fizikális motoros funkciók
Pszichológiai funkciók
átlagos
átlagos
átlagos
Az angol vagy egyéb idegen nyelv szintje nem
Együttműködési képesség átlagos
Egyéb
Képrejtvények Az érzékszervi észleléssel foglalkozó feladatok Emlékezetünk erősen kapcsolódik a érzékszervi észlelésünkhöz. Észleleteink lenyomatot képeznek az emlékezetünkben melyek engrammákat alkotnak a különböző
67
MINDWE ELLNESS P PROJECT: Improvemeent Learning Capacitiees and Men ntal Health of agyterü ületeinkben n, ami azt jelenti, ho ogy rendelk kezünk auditoros és vizuális memóriával m l valamin nt az ízleléssel, szagláással és tapintással kaapcsolatos m memóriávaal. Mindezek z az érzzékek és a a hozzájuk k kapcsoló ódó memó óriák a kö örülöttünk lévő világg észleléssében és feelfogásában n segítenek k bennünkeet. ok következznek melyeek az adott t érzékkel k kapcsolatoss A követtkezőkben olyan típusú feladato korább bi tapasztaalatainkat és érzéseiinket segítt felismern ni. Minden nnapi életünk során n általábaan több érzékszervü é ünkkel észzlelünk egy yszerre. Pééldául amiikor eszün nk valamit, nemcsaak az ízlelésünk, haneem a szaglásunk és láttásunk is érrintett egysszerre. Az elkö övetkező feeladatokban 39 csak eggy érzékün nk aktiválódik, melyek arra a feelismerésree . juttatjáák az embeert, hogy neem hagyatk kozhatunk k mindig csak egy elk különített érzékünkre é Mindazzonáltal azz érzékeink k gyakorláásával meggtanulunk elkülöníten ni és megtapasztalnii olyan k különbségeket, melyek ket korábban fel sem ismertünk k. A tevék kenység le eírása Ezek a vizuális meemória gyaakorlatai m melyek szám mos tudásteerületünkeet és tapaszztalatainkatt érintik. . S LÁTÁS Amikorr felismerü ünk és eln nevezünk valamit v a vizuális érzékünk aa nyelvi memóriához m z kapcsolódik. Vizzuális memóriánkkaal különbö öző szituáációk sorrrendjére, specifikuss nyekre em mlékezhetünk. A köv vetkező képrejtvény k y során fő őként a felismerési f esemén , reflexió ós, szótalálási és reprrodukciós k képességün nk érintett.. A gyakorllat ismétlésse során azz ember alaktartásii és tanulássi képességge alapvető fontosságú ú. ok melyeek érzelm mileg meggérintenek valamintt kísérletii Azon vizuális benyomato o koherenciáákat hangsú úlyoznak k könnyebben n jegyezhettők meg. szempontokat és 16 6. ábra: Péllda
yalogolnak aaz emberek?? Min gy Miért éépítették? Mikor építették? n Milyen hosszú? 39
Ezek a gyakorlaatok inkább csopoortmunkához alkaalmasak mint egyyéni tréninghez.
68 8
MINDWE ELLNESS P PROJECT: Improvemeent Learnin ng Capacitiees and Men ntal Health of 17 ábra a: Példa Hogyan n nevezzük ezeeket az orossz babákat m melyek egymásbaa illeszthető ők?
Elsődleges öszttönzés Észllelés & érzzékek
Típus Feladat ‐ játék
Számíttógépes isme eretek Niincs
Műveltség szintje e Nincs
Mentális fun nkció
Fizikális m motoros funkcciók
Pszich hológiai funk kciók
Azz angol vag gy egyéb id degen nyelv v szintje Nincs
Együtttműködési ké épesség N Nincs
Egyéb b
Ö Ösztönzés s szintje
Kapccsolódó esetlleges új öttletek
Változó nehézségg.Különböző kéérdések (neehézség, tematika, stb.)
Konk klúziók Elvégezhető E ő egyénilegg de csoportm munkában iis (talán csoportosan szórako oztatóbb)
Forráss Stengl, F. & S. Ladner‐Merz ((2008), pp. 160
Auditoros feladat
Példák k auditoros feladatok kra Az alább leírt aud b ditoros feladatokhoz aaz emberneek szükségee lesz egy ssegítőre ak ki előkészítii a felvétteleket, dalokat és zen nei kompozzíciókat. Dalok k kitalálása Hallgasssunk meg ismert dalokat és prróbáljuk megjegyezni m i a címét éés a dalszövegük első ő néhány y sorát. Hangszzerek kitaláálása
69 9
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Hallgassunk meg klasszikus zeneműveket és találjuk ki, hogy milyen hangszerek szólalnak meg. Mely dallamot játszák? Zörejek kitalálása Hallgassunk meg különböző zörejekről készült felvételeket és próbáljuk meg kitalálni, hogy mi adhatta az adott hangokat. HALLÁS Dallamok és zörejek felismerése A dallamok auditoros memóriája ugyanolyan kimeríthetetlen mint a szavaké. Még ha le se tudnánk másolni a hallott dallamokat, de attól még képesek vagyunk emlékezni rájuk és felismerni őket. Ehhez nem szükséges zenei hozzáértés, minden ember képes felismerni szövegek nélküli dallamokat. Az auditoros észleléseink és érzékeléseink specifikus agyterületeken találhatóak, melyek nem azonosak a beszédközponttal. Az auditoros memória mellesleg bizonyos fokú függőséget mutat az emlékek tárolásának mélységével. Így tehát zenés és zajokkal foglalkozó játékokkal olyan agyterületeket használunk melyeket normális esetben kevéssé szoktunk.
Elsődleges ösztönzés
Típus
Észlelés & érzékek és koncentráció
Feladat ‐ játék
Mentális funkció
Fizikális motoros funkciók
Pszichológiai funkciók
Számítógépes Műveltség Az angol vagy egyéb Együttműködési Egyéb ismeretek szintje idegen nyelv szintje képesség Nincs Nincs Nincs Nincs Ösztönzés szintje Kapcsolódó Konklúziók esetleges új ötletek Változó nehézség.Különböző Elvégezhető egyénileg de kérdések (nehézség, csoportmunkában is (talán csoportosan tematika, stb.) szórakoztatóbb)
Forrás Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), pp. 180
Tapintási gyakorlat Tevékenység leírása
70
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Ennél a gyakorlatnál szükségünk van egy másik személy segítségére aki apró tárgyakat helyez el átlátszatlan zacskókban. Ezeket a tárgyakat érintés alapján kell megnevezni (alak, méret, súly, anyag). Éles vagy törékeny tárgyak, melyek sérüléseket okozhatnak, használata kerülendő. TAPINTÁSI ÉRZÉK A tapintásérzékünk egy nagyon összetett jelenség: izom és mélyérzet, egyensúly, fájdalom és hőrzet, mindezek együttesen képezik a tapintásérzetet. A térbeli elhelyezkedésünket a belsőfülünk révén érzékeljük. A tapintásérzetünket viszonylag könnyen edzhetjük, esetenként még a látás hiányát is pótolhatja részben. Megérintendő eszközként használhatunk kiskanalat, kulcsot, labdát, tollat, gumit, gyűrűt, szemüveget, érméket, rövid láncot, csövet és így tovább.
Elsődleges ösztönzés
Típus
Észlelés & érzékek, koncentráció és motoros aktivitás
Feladat ‐ játék
Mentális funkció
Fizikális motoros funkciók
Pszichológiai funkciók
Számítógépes ismeretek
Műveltség szintje
Nincs
Az angol vagy egyéb idegen nyelv szintje
Nincs
Nincs
Együttműködési képesség
Nincs
Egyéb Különböző apró tárgyak és műanyag zacskó használata
Ösztönzés szintje
Kapcsolódó esetleges új ötletek
Változó nehézség
Konklúziók párokban vagy csoportosan (csoportban talán szórakoztatóbb)
Forrás Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), pp. 183
Szaglási gyakorlat Tevékenység leírása
71
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Ehhez a gyakorlathoz a résztvevőknek kis segítségre lesz szükségük. Valaki előkészít három különböző szagmintát, pl. üveg edényekben. Három bőven elegendő mivel a szaglóérzékünk hamar kifárad és utána könnyen félrevezethet minket. Milyen szaga van a mintának? Milyen gondolat, képzet jut a szagról először eszedbe? Mi a szag? Fontos olyan minták használata melyek a környezetben általában nem lelhetők fel, így az olajok vagy esszenciák a legalkalmasabbak a gyakorlathoz. SZAGLÁSÉRZET A szaglás érzetünket a legritkább esetben gyakoroljuk. Szagokat leggyakrabban ízzel, látvánnyal vagy nyelvünkkel történő érintéssel együtt érzékelünk. Már egyetlen molekula képes stimulálni egy szaglósejtünket mely ezt a fiziko‐kémiai stimulációt észleletté sőt érzelmi tapasztalattá alakítja. Szagmintaként használhatunk ecetet, rózsaesszenciát, vaniliát, szegfűszeg olajt, acetont és még sok mást. Természetesen szilárd tárgyakat is használhatunk mint pl. arckrémet, szappant, fűszereket, stb. Mixtúrák (pl. parfűmök) használata megnehezítheti az azonosítást.
Elsődleges ösztönzés
Típus
Észlelés & érzékek, koncentráció és motoros aktivitás
Feladat ‐ játék
Mentális funkció
Fizikális motoros funkciók
Pszichológiai funkciók
Számítógépes ismeretek
Műveltség szintje
Az angol vagy egyéb idegen nyelv szintje
Együttműködési képesség
Nincs
Nincs
Nincs
Nincs
Egyéb
Különböző minták használata. Aroma minták, címkék, toll
Ösztönzés szintje
Kapcsolódó esetleges új ötletek
Változó nehézség.
Konklúziók párokban vagy csoportosan (csoportban talán szórakoztatóbb)
Forrás Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), pp. 185
72
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
Ízlelési gyakorlat Tevékenység leírása Ehhez a gyakorlathoz segítségre lesz szükségünk, mivel valakinek elő kell készítenie az ízmintákat. A játékhoz fontos, hogy az ételek ránézés vagy tapintás alapján ne legyenek azonosíthatóak. Így a legjobb ha eltakart szemekkel végezzük a gyakorlatot. Használhatunk például kis almadarabokat, borsót, burgonyát, mustárt, apró zeller darabokat, sajtot, kenyeret vagy gyümölcsöt. Folyadékként használható menta tea, tej, ásványvíz, szörpök, stb. Bizonyosodjunk meg arról, hogy a minták megfelelően meg lettek jelölve és számozva. A kóstolás során először a minta ízét és állagát írjuk le majd megpróbáljuk azonosítani azt. ÍZÉRZÉK Az embereknek nagyon változó az ízérzékük. Minden ember képes különbséget tenni az édes, savanyú, keserű és sós minőségek között, de egyesek valamit keserűnek érezhetnek míg mások ugyanazt nem érzik annak. Így a gyakorlat során különböző eredmények születnek a különböző résztvevőknél. De a gyakorlat nem csak az ízminták megkülönbözetésére és értékelésére hanem inkább azok azonosítására épül.
Elsődleges ösztönzés
Típus
Észlelés & érzékek, koncentráció és motoros aktivitás
Feladat ‐ játék
Számítógépes ismeretek Nincs
Műveltség szintje Nincs
Mentális funkció
Fizikális motoros funkciók
Pszichológiai funkciók
Az angol vagy egyéb idegen nyelv szintje Nincs
Együttműködési képesség Nincs
Egyéb Különböző minták használata. Minták, címkék, toll
73
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Ösztönzés szintje
Kapcsolódó esetleges új ötletek
Változó nehézség.
Konklúziók párokban vagy csoportosan (csoportban talán szórakoztatóbb)
Forrás Stengl, F. & S. Ladner‐Merz (2008), pp. 186 74
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
AKTÍV
IDŐSÖDÉST TÁMOGATÓ ORSZÁGOS SZERVEZETEK
A kézikönyv ezen utolsó fejezete olyan Aktív Idősödést támogató országos szervezetek listáját tartalmazza, melyek nemzeti szinten működnek a projekt partnerországaiban. Ezek a szervezetek az 50 évnél idősebb, aktívan idősödni vágyó személyeknek érhetők el. AUSZTRIA
Szervezet
További információ
Rövid leírás
VHS
http://www.vhs.or.at/
ÖBV‐GT
http://www.gedaechtnist Österreichischer Bundesverband für Gedächtnistraining (Osztrák Memóriatréning raining‐oebv.at/ Egyesülete)
A Volkshochschulen (VHS) felnőttoktatási http://www.vhsstmk.at/ központok, vagy népfőiskolák minden osztrák tartományban léteznek. Vezető szerepet játszanak nem‐formális felnőttoktatásban melyek képzettségek tanítását vagy a személyes fejlődést célozzák meg – a képzési kínálat legszélesebb választéka.
Nemzeti szintű, professzionális memóriatréning, főként okleveles képzőknek. BMASK
http://www.bmsk.gv.at/ Bundesministerium für Arbeit, Soziales und Konsumentenschutz (A Munka, Szociális és Fogyasztóvédelmi Minisztérium) A minisztérium támogatja az Aktív Idősödést és stratégiáiban a WHO irányelveire hivatkozik.
Seniorenbüros (Idősek irodája)
Graz: http://www.graz.at/
Seniorenbüro der Stadt Graz (Gráci Idősek irodája)
Wien: http://www.senior‐in‐ wien.at/
Az összes regionális székhelyen találhatók ún. idősek irodái melyek az önkormányzatokhoz kapcsoltak. Az idősek “ügynökei” képviselik az idősebb népesség érdekeit, sok rendezvényt szerveznek és különböző időseknek szóló tevékenységeket
75
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of támogatnak (mint pl. önkéntes munkát) Seniorenstudiu m (idősek az egyetemen)
Idősek szervezetei
http://www.seniorenstu dium.at/ http://www.uni‐ klu.ac.at/senior/inhalt/1. htm http://www.seniorenbun d.at http://www.pvoe.at/
Ez a honlap hasznos információkat tartalmaz azon idős polgárok számára akik egyetemi tanulmányokat szeretnének elkezdeni. Létezik egy speciálisan idősek számára kialakított kurzus is. Különböző (politikai pártoktól függő) szervezetek léteznek melyek az osztrák idős lakosság érdekeit képviselik. Ezek a szervezetek nem csak politikailag képviselik őket, hanem rendezvények és tevékenységek széles sorát is támogatják. Ausztria összes tartományában léteznek regionális bizottságaik.
GEFAS
http://www.generatione n.at
A GEFAS Akademie für Generationen ("Generációk akadémiája") Steiermark: a szervezet aktív és önkéntes tagokból áll, akik nemzedékek közti témákkal és az idősödéssel foglalkoznak, különböző, az egész életen át tartó tanulással kapcsolatos projekteket támogatnak és valósítanak meg, kurzusokat és eseményeket szerveznek (előadásokat stb.)
BIA
http://www.bia‐net.org/
Bildung im Alter Netzwerk (Bia.net szervezet, Időskori tanulás). A szervezet az időskori tanulást, az ezen a területen szerzett tapasztalatok megosztását, a hálózat országos/európai szintű kiépítését, EU projektek és képzések szervezését (“nyári akademia”) támogatja
ÖRK
http://www.roteskreuz.a t/
Österreichisches Rotes Kreuz (Osztrák Vöröskereszt). Az Osztrák Vöröskereszt különböző szociális és egészségügyi szolgáltatások mellett különböző nemzeti és európai szintű projektekben is érintett melyek az idősödéssel foglalkoznak (pl. időskorú önkéntesek cserekapcsolata)
76
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of DÁNIA Szervezet
További információ
Rövid leírás
A “Dán nyugdíjasok” (Danske www.pensionistforeninge pensionister)Dánia legöregebb nyugdíjas r.dk szervezete, melyet 1926‐ban alapítottak. A (Dán társaság egy ernyőszervezet melynek 200 nyugdíjasok) tagszervezete közel 45,000 tagot számlál. A szervezet az idősek megfelelő körülményeiért dolgozik az alábbi szempontok alapján: Egy szócsőre van szükség amelyen keresztül kiemelhetők az idősellátás hibái és fejlesztésre szoruló részei. A gyenge időseknek szükségük van valakire aki küzd értük. Egy további szócsőre van szükség, mely a nagyméretű önkéntes munkát irányítja és támogatja, hogy a korengedményesen nyugdíjazottak és a nyugdíjasok tevékenységek széles köréből válogathassanak, melyek biztosítják a fizikális, mentális és szociális aktivitásukat. Az ilyen önkéntes munka nélkül rosszul járna a társadalom. A “Nyugdíjasok együttműködése” Pensionisterne www.pensionisternessam (Pensionisternes samvirke) egy országos s Samvirke virke.dk szintű szervezet. 1965‐ben alapították és ma (Nyugdíjasok már 65,000 tagja van. A szervezet egyének együttműködés nemzeti szintű közösségek, klubok, idős‐ és e) felhasználó tanácsok, tevékenységházak és centrumok, projektek és népi főiskolák összesége az idősügyeken belül. A szervezet politikailag független és a vezetése demokratikus alapokon működik. Alapját a helyi önkéntes munka alkotja. A kiterjedt önkéntes munka nélkül a “Nyugdíjasok együttműködése” ma nem létezne. Célja az idősek életkörülményeinek javítása, részben tevékenységek szervezésével és részben a közösség bevonásával. Danske Pensionister
77
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Ældresagen
www.aeldresagen.dk
(DaneAge Egyesület)
Ensomme Gamles Værn, (EGV) (Társaság a magányos idős emberek gondozásáért)
www.egv.dk
A “DaneAge Egyesület” (Ældresagen) egy 1986‐ban alakult nemzeti tagszervezet. Az egyesületnek jelenleg kb. 525,000 tagja szerveződik 219 helyi bizottságba. A DaneAge egy közvetlen tagszervezet, melyet 1986‐ban alapítottak. A DaneAge 550,000 tagot számlál (Dánia lakossága 5,4 millió, melyek közül kb. 1 millió a 60 év felettiek száma). Az 50 évnél idősebb dánok 27%‐a tagja a DaneAge‐nek. A DaneAge egy non‐ profit NGO. A DaneAge politikai, vallási és etnikai szempontból is egy független egyesület. A DaneAge helyi bizottságainál 10,000 önkéntes végez szociális munkát, helyi tagsági tevékenységeket, lobbitevékenységet, stb. A ”Társaság a magányos idős emberek gondozásáért” (Ensomme Gamles Værn = EGV) egy kutatásorientált, humanitárius pénzügyi alap, melyet 1910‐ben hoztak létre. Az EGV kutatási és fejlesztési munkákkal, valamint közvetlen gazdasági és szociális segítséggel járul hozzá azon hátrányos helyzetű idősek életkörülményeinek javításához, akik a szükséges segítséget és támogatást nem kapják meg a társadalomtól. Ennek egyik oka lehet, hogy a társadalom által kirekesztett csoportba tartoznak, mint például a hajléktalanok vagy a menekültek. Az idős emberek szociális izolációnak vagy magányának egy másik lehetséges oka lehet a testi vagy pszichés gyengeség, mely miatt képtelenek felhívni a figyelmünket a szükségleteikre és nincs senkijük aki ezt megtenné helyettük. Az idősek egy kisebb csoportját mai szemmel egyszerűen szegénynek látjuk. Az EGV figyelmet szentel ezeknek az idős embereknek, valamint a segítség‐ és támogatásigényüknek. Az EGV célja a hátrányos helyzetű idős emberek lehetőségeinek javítása Dániában. Az EGV fő tevékenységei: A magánnyal és szociális társaságokkal kapcsolatos kutatások támogatása. A hátrányos helyzetű idős emberek életkörülményeinek javítását szolgáló szociális kezdeményezések és
78
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
OK‐klubberne www.okdanmark.mono.n et (Az OK klubok)
LO Faglige www.losenior.dk Seniorer (LO professzionális idősek)
fejlesztési munkálatok támogatása. Üdülések és népi főiskolák közvetlen támogatása valamint kisebb segélyek szétosztása a pénzügyileg hátrányos helyzetű idősek között. Az EGV tevékenységeit a szervezet bevételéből, örökösödésből, adományokból és olyan emberek ajándékaiból finanszírozzák akik jót akarnak Dánia szociálisan és gazdaságilag hátrányos helyzetű idős embereinek. “Az OK klubok” (OK‐klubberne) 1967 óta léteznek. Ez egy nemzeti szervezet, mely nagyszámú tevékenységet, utazást és üdülést szervez a lakosság idős felének a javára. Az OK klubok célja az idősek csoportján belüli politikától független munkálatok támogatása és irányítása, például olyan önkéntes szociális munkák és vállalkozások támogatásával melyek az idős emberek életkörülményeinek javítását célozzák meg. A dán OK klubok önellátó, politika‐ és professzionális érdekektől független intézmények. Az “LO professzionális idősek” ( LO faglige seniorer) szervezete az “LO” szakszervezettől ered, amely a maga 25 évével viszonylag fiatalnak számít a területen. Ez az LO szakszervezet idősek klubjának és a helyi interdiszciplináris klubok országos nyugdíjas munkaszervezete. A résztvevőknek 531 különböző helyi professzionális és interdiszciplináris nyugdíjas klub szervez foglalkozásokat szerte Dániában. Ezen túlmenően a szekciók különböző interdiszciplináris tevékenységeket hajtanak végre: A tevékenységek széles sora érhető el: A kényelmes klubélettől kezdve, kirándulásokkal, vitákkal, bingóval, politikai találkozókkal egészen az idősek személyes körülményeit taglaló találkozókig minden megtalálható a napirendben.
79
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of INSPIRUM
www.inspirum.dk
Ældremobiliser www.aeldremobilisering en.dk ingen. (Idős Dán Állampolgárok Társasága)
Az “Inspirum” egy új hálózatalapú szervezet időseknek. Az Inspirum tevékenységeinek célja: Az idős lét jelenlegi és jövőbeni társadalmi helyzetének megértéséhez és megtapasztalásához vezető új módszerek kezdeményezése. Annak a bemutatása, hogy a személy fontosabb mint az adott kor, és hogy a munkából való visszavonulás nem egyenlő az élettől való visszavonulással. Az Inspirum olyan teret szeretne létrehozni amelyben a tagok a tapasztalataik, kompetenciáik, életigenlésük és nem utolsósorban a boldogságuk és új hálózatok kiépítésére kapnak lehetőséget. Csak a képzelet szabhat határt azoknak a tevékenységeknek melyeket az Inspirum a tagjain keresztül képes kifejleszteni. Az Inspirum magán‐ és közéleti vállalkozásoktól valamint politikai érdekektől független. Az “Idős Dán Állampolgárok Társasága”‐t (Ældremobiliseringen) összesen öt idősek szövetkezete alkotja, melynek taglétszáma 450,000 főt is elér. A szervezetet 1992‐ben alapították, de több tagszervezete még 1929‐ ben alakult, abban az évben amikor az első szociális támogatási törvényt elfogadták Dániában. Manapság az Idős Dán Állampolgárok Társasága egy modern szervezet melynek célja a tagok érdekeinek megvédése az állami hatóságoktól, központilag és lokálisan egyaránt, minden ügyben mely kapcsolatos lehet az idős emberekkel. A szervezetet 1040 helyi szövetkezet, 15 megyei bizottság és a hozzájuk kapcsolt konzultánsok, egy elnökség és a titkársága köré építették. A szervezet konzultációt, tréninget, tanácsadó és információs szolgáltatásokat biztosít, utazásokat és kultúrális rendezvényeket szervez. A szervezetet a tagsági díjak, állami támogatás, projektek pénzügyi alapja és profittermelő tevékenységek finanszírozzák.
80
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of ÉSZTORSZÁG Szervezet
További információ
Rövid leírás
EURAG
http://eurageurope.org/eurag/ et/intro/
EURAG – Bund der Alteren Generation Europa – Európai Idős Emberek Szövetsége. Nem Kormányzati Szervezet mely 148 tagállamot számlál. A szervezet a tagállamok közti együttműködést, projektekhez megfelelő partnerek kiválasztását, diszkussziók és önsegélyezését látja el.
EURAG Észtország
http://eurageurope.org/eurag/ et/nationall‐offices/ Kapcsolat: Hankewitz, Heino EURAG English, Vanurite Eneseabi‐ ja Nõustamisühing,
A szervezet a tagállamok közti együttműködést, projektekhez megfelelő partnerek kiválasztását, diszkussziók és önsegélyezését látja el.
Jaan Poska 15 EE‐10126, Tallinn, Észtország
[email protected] In Pensionäride Liit
Kapcsolat: Kallikorm, Enn In Pensionäride Liit Paldiski mnt 36
A szervezet a tagállamok közti együttműködést, projektekhez megfelelő partnerek kiválasztását, diszkussziók és önsegélyezését látja el.
EE – 10612 Tallinn, Észtország
[email protected] Eesti Pensionäride Ühenduste Liit
Paldiski mnt 36 a EE – 101412, Észtország
ANDRAS
Eesti Pensionäride Ühenduste Liit (Észt Nyugdíjas Társaságok Szövetkezete). Az idős emberek problémáival és szabadidő tevékenységével foglalkozó Nem Kormányzati Tallinn, Szervezetek fedőszervezete. Az összes megyében léteznek különböző kisebb méretű, idősekkel foglalkozó szervezetek.
http://www.eakad.ee/index.ph p?id=1
http://andras.ee
ANDRAS – Eesti Täiskasvanute Koolitajate Assotsiatsioon (Észt Felnőttoktatók Szövetkezete). A szervezet ideológiája: részvétel az oktatáspolitika létrehozásában, a felnőttoktatás és az élethosszig tartó tanulás koncepciójának aktív támogatása, kampányok és események szervezése melyek az oktatás értékét emelik ki, mint például a Felnőtt Tanulók Hete vagy Felnőttoktatási Fórum, társszervezetek konzultációja révén azok ösztönzése EU projektekben való részvételre, melyek a felnőttoktatást fejlesztenék.
81
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Eesti Alzheimeri Tõve Ühing
http.//www.hinnang.ee/Comp any/eesti‐alzheimeri‐tove‐ uhing/117626/
Alzheimer kórban szenvedő embereknek nyújtanak segítséget és információkat.
EGGA
EGGA – Eesti Gerontoloogia ja Geriaatria Assotsiatsioon (Észt Gerontológiai és Geriátriai Szövetkezet).Az EGGA emberek önkéntes társulása akik az idős emberek életét és egészségét szeretnék javítani. Az EGGA tagok közt idős emberekkel dolgozó személyek (orvosok, ápolók, szociális munkások, rehabilitációs szakemberek, segédápolók, gondozók, gondozóotthonok igazgatói) és nyugdíjasok képviselői vannak. Az EGGA fő célja az idős emberekkel foglalkozó szakemberek és az egész társadalom normálos korosodással és a segítségre szoruló középkorú emberek életminősége javításának lehetőségeivel kapcsolatos tudás fejlesztése.
82
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of NÉMETORSZÁG
Szervezet
További információ
Rövid leírás
DIE
http://www.die‐bonn.de
Deutsches Institut für Erwachsenenbildung/DIE – A felnőttoktatás gyakorlatorientált kutatása
VHS
http://www.vhs‐verband‐ mv.de/
A Volkshochschulen (VHS) felnőttoktatási központok, vagy népfőiskolák minden német szövetségi államban léteznek. Vezető szerepet játszanak nem‐formális felnőttoktatásban melyek képzettségek tanítását vagy a személyes fejlődést célozzák meg – a képzési kínálat legszélesebb választéka.
(a szövetségi államnak)
BVGT
http://www.bvgt.de http://www.bv‐ gedaechtnistraining.de
EZUS
http://www.zig‐ owl.de/ccms/content.php? content=74&nav=6
GfG
http://www.gfg‐online.de
Bundesverband Gedächtnistraining e.V. (Szövetségi Memóriatréning Egyesület, bejegyzett Szervezet) Nemzeti szintű, professzionális memóriatréning, főként okleveles képzőknek. Europäischen Zentrum für universitäre Studien der Senioren Ostwestfalen‐Lippe (EZUS) Ez az egyetemi szintű központ Bielefeldben a következő tanulmányokat kínálja: Általános tanulmányok, Civil elkötelezettség menedzsmentje és Időskori konzultáció Gesellschaft für Gehirntraining e.V. (Agytréning Egyesület, bejegyzett Szervezet) 1989 óta létezik mely saját magát mint a német mentális fitnesz legnagyobb fóruma címkézi.
MemoryXL
http://www.memoryxl.de
MemoryXL Europäische Gesellschaft zur Förderung des Gedächtnisses e. V. (Memória Támogatás Európai Egyesülete, bejegyzett Szervezet) A MemoryXL egy a memóriatréninghez, memória sportok és mnemo‐technikák iránt elkötelezett non‐profit egyesület. Egy ingyenesen letölthető memória fejlesztő programot kínál honlapján (megtekintve 2009. február 26‐án).
83
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of Älter werden http://www.regierung‐ in MV mv.de/cms2/Regierungspo rtal_prod/Regierungsportal /de/sm/Themen/
"Älter werden in Mecklenburg‐ Vorpommern" (megöregedni MecklenburgElő-Pomeránia‐ban). Ez a program az ország kormányának idősügyi politikájának alapját Soziales/Das_Landesprogra képezi 2012‐ig. mm_Aelter_werden_in_Mec klenburg‐ Vorpommern/index.jsp
Seniorenbildu ng in the Federal State (Idősek Akadémiája és Felnőttoktatás i Központok)
www.mecklenburg‐ vorpommern.eu/cms2/Lan desportal_prod/Landespor tal/content/de/
Idős emberek képzésére és oktatására specializálódott akadémia (Idősek Akadémiája)
Familie_und_Gesundheit/S enioren/Seniorenbildung/i ndex.jsp
84
MINDWE ELLNESS P PROJECT: Improvemeent Learnin ng Capacitiees and Men ntal Health of MAGYA ARORSZÁG G Szerve ezet
Tovább bi informácció
Rövid leírá R ás
Szeniorr 2003 3 www.szzenior.hu Szabad didő Szervezző éss Szolgálltató Kft
50 évnél id 5 dősebb emb bereknek szzóló szervezet w s weboldala. Publikációk, jelentések, j fórumok az idősödés tematikájáb t ban.
[email protected] MAGYA AR NYUGD DÍJASOK 1081 Bu udapest, EGYESÜ ÜLETEINE Köztársaság tér 26 6. K ORSZÁGOSS SZÖVET TSÉGE (NYOSZ Z)
A Magyar n A nyugdíjasok k fő információ forrása és f f fedőszervezzete melyet 1989 hoztak létr h e. Főbb céljjai közé az idős emberek sz e zociális inteegrációja és jólétük elősegítése e e és fenntarrtása tartozzik. Fő folyóirata: f Nyugdíjaso ok Lapja meely havonta 15 h 5000 példán nyban jelen nik meg.
Nyugdííjasok Országos e Képviselete (NYOK))
Címe: 1107 Bu udapest, Magyarorsz M zág egyik leegnagyobb b idős Máázsa tér 2‐6 6. II. em. polgárokat p képviselő szervezetee melyet 204. 1990‐ben h 1 hoztak létree. Főbb tevékenysé t égeik közé ttartozik: id dős E‐mail ccíme: állampolgá á árok képviselete főkén nt nyugd.o orsz.kepviseelete@a kultúrális, s k szociális, eggészségügy yi, xelero.h hu fogyasztóvé f édelmi és sszabadidős területeken t n. A “Sétálj az egészségért” Tel. / Faax: 261‐862 29 nemzeti pr n ogram kezeeményezője. Elnök: M Mihalovits E Ervin Publikáció: P : Csatlakozzzunk az EU U‐hoz az idősek érde i ekében.
"Életet Évekneek" Országos Szövetsség
azz Címe: 1126 Bu udapest, 1989‐ben a 1 alapították 139 nyugd díjas klub oboszlai u. 2‐4. egyesítésév e vel, azóta k képviseli a M Magyar Szo nyugdíjaso n kat főként egészségüg gyi és Telefon:: 3555‐990 0, hagyomány h yőrző szem mpontból. Fax: 355 51‐139 Elnök:D Dr Hegyesin né Orsós Éva
1125 Bu Batthyáány‐ udapest, Kú útvölgyi Előadások E és konferen nciák szerv vezése időss Strattm mann út 4. VI. em. 637. emberek eg e gészségügyyi ellátása ttémában. László k Idősek Akadém miája Egészsééges Öreged désért Tudom mányos Egyesü ület (EÖTE) FIATAL LOK ÉS AZ IDŐSEK K
udapest, Gáábor 1026 Bu Áron u. 55. e E‐mail: eote@eote .hu Web: ww ww.eote.hu u 6723 Szzeged, Tabán u utca 40. IV//12.
Az egyesüle A et az öregedési folyam matokat ismerteti, a i annak érdek kében, hoggy az emberek la e assíthassák k a folyamattot, javíthassák j k életminősségüket és betegségek b ket előzhesssenek meg. Gyermekek G k és időskorrúak közlekedés k sbiztonságáának javítássa 85 5
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of KÖZLEKEDÉSBIZ TONSÁGÁÉRT EGYESÜLET Pedagógusok Szakszervezete Nyugdíjas Választmánya Vasutas Nyugdíjas Klubok Országos Szövetsége
Magyar Gerontológiai és Geriátriai Társaság
széleskörű cselekvési programok megvalósításával.
1068 Budapest, Városligeti fasor 10. http://www.pedagogusok .hu/hirek.php
A legnagyobb szakszervezet Magyarországon, mely 1918‐ban alakult meg. Az érdekképviseleti munkában vesz részt a Nyugdíjas Választmány. A tevékenység leginkább tárgyalásokat folytat és részt vesz különböző fórumokon. A szövetség 1995‐ben alakult. Az szövetség szociális, egészségmegőrző és kulturális tevékenységeket végez. 120 000 nyugdíjas és családtagja jogosult a szolgáltatásaikra.
http://www.vnykosz.eold al.hu/ 1087 Budapest, Kerepesi u. 14. E‐mail:
[email protected] 1032 Budapest, III.ker., Bécsi út 132. http://www.geronto.hu/i ndex.php/hu/cimlap
A Magyar Gerontológiai Társaság 1967‐ ben alakult meg. A Társaság tudományos ülésein az öregedés biológiai változásaival, klinikai, orvosi és szociális problémáival foglalkoznak.
86
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of OLASZORSZÁG
Szervezet
További információ
Rövid leírás
A Harmadik Kor Egyeteme
http://www.unitre.net/
A felnőttkori – főként 65 év fellettieknek – tanuláshoz biztosít fontos eszközöket (kurzusok, foglalkozások, tanulmányutak).
Az Emberek http://www.cnupi.it/index.h Egyeteme tml
Az Emberek Egyetemei kultúrális intézmények melyek mindenki részére nyitottak függetlenül a kortól, nemtől, vallási meggyőződéstől vagy etnikai háttértől.
Auser nazionale
Az Auser egy önkéntes, szociális támogató szövetkezet. Tevékenységéhez az idős emberek aktív idősödésének támogatása és a társadalmi szerepük kiterjesztése tartozik.
http://www.auser.it/index.h tm
TEKNOTRE – www.teknotre.org Istituto di Cultura
Non‐profit intézmény mely az UN13 helyi képviseleteként tagjainak különböző témájú képzést és oktatást szervez hagyományos osztályok és gyakorlatok formájában.
3ndyclub
http://www.3ndyclub.it/
A 3ndy klub a Harmadik Kor Egyetemének kultúrális klubjainak és egyéb helyi szervezetek egyesüléséből jött létre, mely felnőttek részére szervez különböző tevékenységeket (mentális tevékenységek – kurzusok, szociális tevékenységek stb. , fizikális aktivitások – kerékpártúrák, vitorlázó oktatás és utazások, stb.).
CEMEA – Centri di esercitazione ai metodi di educazione attiva
http://www.cemea.it/
A CEMEA egy mozgalom, mely oktatóknak, orvosoknak és szociális munkásoknak ismerteti az aktív oktatás alapjait és módszereit. A fő stratégia az oktatók képzése az oktatási gyakorlat tükrében.
A CEMEA a hospice osztályokon lévő idős emberek számára új tevékenységek és tapasztalatok lehetőségét kínálja az izoláció megelőzésének céljával.
87
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of LENGYELORSZÁG
Szervezet
A Harmadik Kor Egyeteme (UTA)
További információ
Rövid leírás
http://www.senior.pl/uniwers ytety/
Lengyelországban három típusú Harmadik Kor Egyeteme létezik:
http://www.utw.pl/
1. egy hagyományos egyetem szerkezetén belül működő, melyet leggyakrabban az adott egyetem rektora által megválasztott teljhatalmú személy vezet, 2. tudományos ismereteket terjesztő szervezet által alapított, 3. egyéb, kultúrális központokban, könyvtárakban, nappali otthonokban, szociális egységekben, stb. működő központok. Az UTA tevékenységei általában heti 1‐2 oktatáson alapszanak (többnyire egészségügy, történelem, irodalom, művészetek, földrajz, melyet a filozófia, szociológia és környezet követ). Ezen felül tematikus ciklusokat alakítottak ki, pl. az építészet történelme, kultúra, egyetemes történelem, zeneelmélet, asztronómia, teológia, stb. A szemináriumok és a szekciók nagyon fontosak: irodalom szekció (melyen belül néha emlékiratokat, életrajzokat és krónikákat írnak), művészetek és zene szekciók, kultúrális szekciók (alkalmi találkozókat szervezve), turisztikai szekciók (hazai és külföldi utazások, vakációk, táborok és séták szervezése), barátságos szolgálat szekciók (segítséget nyújtanak a betegeknek és magányosoknak látogatások, bevásárlás és informális kapcsolat formájában), aktív rekreáció, például gimnasztika (sokszor rehabilitáló hatású, a hallgatók egyéni igényeire szabva), úszás, tánc, jóga, egyéb – fényképészet, herbalizmus, elosztás birtoklás, bridzs játékosok vagy film nézők. Az idegennyelvi kurzusok is nagyon közkedveltek.
Service Senior.pl
http://senior.pl/
A Senior.pl a 40 év feletti embereknek szentelt portál. Hírek és oktatási cikkek találhatóak meg az élet minden területéről, melyek érdekelhetik az időseket. A portál küldetése a középkorú emberek kirekesztésének megakadályozása az élet bármely területén, melyet a szakmai siker
88
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of lehetőségének felmutatásával kísérelnek meg. Mindezen felül igyekszik visszaállítani a középkorú emberek tiszteletét, mely manapság eltűnni látszik országunkban. A fenti célokat más, idősekért működő portálokkal, intézményekkel, szervezetekkel és cégekkel történő együttműködéssel igyekeznek megvalósítani. Az idős embereket is felhívják a portál kiépítésének segítésére. UPC Lengyelorszá g
A UPC Lengyelország a vezető kábeltévé, szélessávú internet és telefon szolgáltatója magán és üzleti ügyfeleknek egyaránt. UPC e‐senior Akadémia http://www.upclive.pl/Akade mia_e_Seniora/
Towarzystwo Inicjatyw Twórczych „ę”
http://www.seniorzywakcji.pl /
& Lengyel – Amerikai Szabadság Alapítvány PRO‐MED sp. z o.o. & A Gdanski Műszaki Egyetem Idősek Klubja
http://e‐senior.eu/
Az e‐senior Akadémia célja az internet és az informatikai ismeretek popularizációja. Az Akadémia képzéseket tart idős embereknek. Az ilyen tréningek nagy közkedveltsége megcáfolja azt az előítéletet, hogy az idős emberek nem akarják használni vagy félnek a modern technológiáktól. Egy speciális, idős embereknek szóló képzési anyagot dolgoztak ki. A 3 hetes képzés alatt a résztvevők megtanulják az internet böngészését, e‐mail‐ek küldését, valamint az azonnali üzenetküldők és a multimédia használatát. Ezen felül – különösen az idősek – egy hónappal a képzés után külön oktatások során kérhetnek segítséget. A képzés kulcsmondata “az internet generációkat köt össze”. A képzések során az internet, mint a tökéletes intergenerációs eszköz szerepét hangsúlyozzák. A “Seniorzy w akcji” ("Idősek akcióban" ) egy nemzeti vetélkedő melyet részben a Lengyel‐ Amerikai Szabadság Alapítvány támogat anyagilag. A Towarzystwo Inicjatyw Twórczych „ę” (A Kreatív Kezdeményezések Vállalata "ę") felelős a támogatások megosztásáért és a projekt menedzsmentért.
A “e‐senior.eu akcióban” projekt célja a Gdansk‐i Műszaki Egyetemi Idősek Klub tagjainak integrálása és aktivizálása. Számítógépes tanfolyamokra ‐ e‐tanulás lehetőségével együtt ‐ is van lehetőség. Az időseknek szabadtéri találkozókat is szerveznek, ahol az e‐kurzusok során megszerzett tudásukat és jártasságaikat ellenőrizhetik le (pl. Nordic Walking) és részt vehetnek a Szokrátesz Grundtvig Társaság projekt találkozóin.
89
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of SPANYOLORSZÁG
Szervezet
További információ
Rövid leírás
IMSERSO
www.imserso.es
Idősek és Szociális Szolgáltatások Intézete. Szabadidő tevékenységek és utazások szervezése.
Confederación www.ceoma.org/index.ph Española de p organizacione s de mayores
A Nyugdíjas Intézmények Szövetkezete, melyek az egészségügyben, részvételben, gazdasági teljesítményben és a diszkrimináció elleni harcban tevékenykednek.
Confederación www.confemac.net estatal de mayores activos
Nyugdíjas Intézmény mely nyugdíjazás utáni tevékenységeket mint az önkéntességet, konferenciákat, aktivitásokat, fórumokat, találkozókat és kurzusokat támogat.
Unión www.mayoresudp.org/ind Spanyol nyugdíjas intézményeket átölelő Democrática ex.php szervezet, mely a nyugdíjasok érdekeit védi de intézményi és egyesületi fórumokon nemzeti pensionistas y és nemzetközi szinten. jubilados www.ugt.es/ejecutivas/fe deraciones/ceujp.htm
Az Általános Szakszervezetek szervezete (UGT), mely az időseket csoportos tevékenységekre, gyakorlatokra és tanulmányokra bíztat.
Federación de www.pensionistas.ccoo.es Pensionistas y /webpensionistas/ Jubilados de CCOO
A Dolgozók Szakszervezeti Bizottságának egyesülete, mely az idősek gazdasági és szociális jogait védi és támogatja.
Grupo Júbilo
Egy kommunikációs média honlapja, mely az idős emberek információs, kultúrális és rekreációs igényeit elégíti ki.
Unión estatal de Jubilados y Pensionistas de UGT
www.jubilo.es
Asociación www.aepumayores.org Estatal de Programas Universitarios para personas mayores
Idős emberek egyetemi képzési programjainak struktúrálását és támogatását végző entitás.
Confederación www.ceate.es española de aulas de la
A “Harmadik Kor Osztályterme” és egyéb szövetségek és egyesületek amelyek az idősek kultúrális és élethosszi tanulását
90
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of tercera edad
támogatják, csoportosítását végző entitás.
Universidad Nacional de las Aulas de la Tercera Edad
www.unate.org/inicio.htm Idősek képzését és kultúráját, valamint fizikális és mentális egészségét támogató szervezet
Nagusilan‐ RSVP
http://comunidades.kzgu nea.net/nagusilanrsvp/es /default.htm
Fundación Mejora
www.fmejora.com/index.a A Caja Vital takarékpénztár szociális sp munkája, mely képzéseket, szórakoztató műsorokat szervez az Álava provinciában (Baszkország)
Fundación Bizitzen
www.bizitzen.org
Baszk időskori önkéntes egyesület, akik szabadidejüket más idős embereknek szentelik, akik nem végeznek szabadidőtevékenységeket.
A Baszkország alapítványa mely az idős emberek fizikális és mentális jólétet támogatja kurzusokkal, gyakorlatokkal és tevékenységekkel
Hartu Emanak www.hartuemanak.org
Az idős emberek élethosszi tanulásának és a szociális részvételének csoportja(Baszkország)
Nagusiak Martxan
Idős emberek egészség és wellness oktatását, részvételt és önkéntességet támogató egyesület (Baszkország)
http://nagusiakmartxan.c om/cas/site/default.asp
Oferta Cultural www.ofecum.com de Universitarios Mayores
Idős emberek részvételét ösztönző szociális és kultúrális egyesület Granada városában
FATEC
Katalán szervezet mely a nyugdíjasok egyesületeit csoportosítja és aktív részvételüket és önkéntes munkájukat támogatja
www.gentgran.org
Vive y Convive http://obrasocial.caixacat alunya.es/osocial/main.ht ml?idioma=2 Obra social para mayores de La Caixa
A Caja Cataluña takarékpénztár szociális munkája, melynek programja egyetemi hallgatókat szállásol el idősek otthonában és közös túrákat szervez (Katalánia)
http://obrasocial.lacaixa.e A La Caixa katalán takarékpénztár szociális s/personasmayores/perso munkája, melynek kezdeményezései közé az nasmayores_es.html ICT tréning, audiovizuális nyelvtanulás, önkéntes programok, virtuális memória
91
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of programok, konferenciák és szabadidő centrumok tartoznak Aula de Educación Permanente Universidad Carlos III
http://fundacion.uc3m.es /extension/index.htm
A III. Carlos Egyetem egy programot dolgozott ki, mely a középkorú embereket vonja be az egyetemi tanulmányokba (Madrid)
Fundación UPDEA
www.updea.ord
50 évnél idősebb emberek részére oktatási, kultúrális és szabadidős tevékenységeket fejlesztő szervezet
Universidad de Mayores – Universidad Complutense de Madrid
www.ucm.es/info/umayo res
A Complutense Egyetem támogatja a középkorú emberek egyetemi tanulmányait célző kezdeményezést (Madrid)
Universidad de Mayores – Universidad Pontificia de Comillas
http://upcomillas.es/web corporativo/servicios/uni versidad_mayores/
A Pontificia de Comillas Egyetem kezdeményezése az 50 évnél idősebb embereket ösztönzi egyetemi diploma megszerzésére (Madrid)
Universidad de Mayores. Experiencia Recíproca (UMER)
www.umer.es
Az UMER Egyetem az 50 évnél idősebb embereket ösztönzi egyetemi diploma megszerzésére (Madrid)
Universidad para los mayores – Universidad de Alcalá de Henares
http://www2.auh.es/univ ersidad_paralosmayores/
Az Alcalá de Henares Egyetem az 50 évnél idősebb embereket ösztönzi egyetemi diploma megszerzésére (Madrid)
92
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of EGYESÜLT KIRÁLYSÁG
Szervezet
További információ
Rövid leírás
A Harmadik http://www.u3a.org.uk/about‐ Kor u3a.html Egyeteme
Önsegítő szervezet mely nem foglalkoztatott személyeknek kínál oktatási, kreatív és szabadidős tevékenységeket egy barátságos környezetben. Helyi U3A‐ból állnak, melyek jótékony szervezetek és teljességgel önkéntesek vezetik. Több mint 300 különböző tárgy tanulását teszik lehetővé, mint pl. művészet, nyelvek, zene, történelem, élettudományok, filozófia, informatika, mesterségek, fényképészet és gyaloglás.
Age UK
Az Age UK egy új erő mely összevonta az Age Concern és Help the Aged szervezeteket és az embereknek segít élvezni a későbbi életüket – élethosszabbító szolgáltatásokkal és vitális támogatással.
http://www.helptheaged.org.uk /en‐ gb/WhatWeDo/AboutUs/AgeCo ncernandHelptheAged.htm
Age Concern http://www.ageconcern.org.uk/ Egy szervezet, mely idős embereket AgeConcern/activage.asp motivál a tanulásra, szabadidős tevékenységre és közösségi önkéntes munkára. Hozzátartozik a ‘Fitt mint egy hegedű’ program (fizikális gyakorlatok), a ‘Idősödj jól’ és a ‘Technológia időseknek’. Exercise for http://www.exercisefortheelder Magánvállalkozás mely idős embereknek the Elderly ly.co.uk/?gclid=CI3lpLq6oaACFS tervezett, enyhe fizikális gyakorlatokat GElAodtyCaaA tartalmazó DVD‐ket árul. Safe Exercise http://www.safesport.co.uk/Saf for the eExerciseForTheElderly.html Elderly
Magánszervezet mely biztonságos sportoláshoz ad tanácsokat, idős embereknek is.
Friends of the Elderly
Az “idősek barátai” közvetlen szolgáltatásokat nyújt bentlakásos otthonokban, ápolási otthonokban és demencia éllátási otthonokban. A nappali klub, otthon támogatás, telefon barátkozás és segély átadás szolgáltatásaink hozzájárulhatnak az idős emberek függetlenségéhez.
http://www.fote.org.uk/
93
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
94
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
IRODALOMJEGYZÉK 1. ATCHELY,Rf.: Culture and aging. l Lesnoff‐Carvaglia,G. Ed.: Aging and human condition. Human Sciences, New York(1 982) 2. BERGENÉR,M.: Psychogeriatrics. Springer PubLComp.,New York «987) 3. BOND,J.,COLEMEN,P.,Peace,Sh.: Aging 1» society, 2nd.ed. Sage PubL, London (1993) 4. BUSSE,E.W., MADDOX,G.L.: The Duke Longitudinal Studies of Normal Aging :1955‐1980. Springer Pubi. Comp. New York (1986) 5. IVÁN,L.: A gerontológia rendszerszemlélete és gyakorlata. In: Gerontoló gia, Szerk. Semsei,1.: Debreceni Egyetem Eü.Kar,Nyíregyháza,35‐ 47.(2008) 6. IVÁN‚ L.: Az idősödés és időskor,mint az edzettség próbája. Szenior Köny vek, Győr. 7‐19. (2005) 7. IVÁN, L.: Az idősödés és időskor fenntartható egészségének rendszerszem [ Kardiológus.Suppl. 2004/I/C. 9‐17 (2004) 8. IVÁN, L.: Gerontológia a gyógyszertárban. Dictum Kiadó. Budapest.(2002) 9. IVÁN, L.: A gerontológia és geriátria rendszerszemlélete. In.:Idős betegek ellátásának sajátosságai. VI. Hortobágyi Szimpozium, Budapest. Bibliomed 29‐39 (2002) 10. IVÁN. L.: Az életminőség védelme a krónikus betegségekben és öregkorban Mühelytanulmányok MTÁ. Budapest. I 85‐209 (2002) 11. IVÁN, L.: Ne féljünk az öregedéstől. Subkosa Kiadó,Budapest (2002) 12. IVÁN ‚L.: Az öregedés pszichoszociális meg In : A gerontopszichiátria aktuális problémái. P.Psz.Ts. Budapest. Ed.:Siinko A. Print‐X Kiadó Budapest.25‐47 (1994) 13. www.who.int WORLD HEALTH ORGANIZATION (2002) Active Ageing: A policy Framework. WHO. Geneva 14. http://epp.eurostat.ec.europa.eu Web page of the Eurostat of the European Commision. 15. BEGLEY S., Old Age, Old Brain? Maybe Not (2009), Newsweek, access through internet: http://blog.newsweek.com/blogs/labnotes/archive/2009/02/25/old‐age‐old‐brain‐maybe‐ not.aspx 16. WIKIPEDIA, Kinesiotheraphy (2009), access through internet: http://en.wikipedia.org/wiki/Kinesiotherapy 17. WIKIPEDIA, Nordic Walking (2009), access through internet: http://en.wikipedia.org/wiki/Nordic_walking 18. International Nordic Walking Association (2009), access through internet: http://www.nordicwalkingstepbystep.com/cbpage.html access through internet: 19. Nordic Walking online (2009), access through internet: http://www.nordicwalkingonline.com
95
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 20. Scientific articles about Nordic Walking (2009), access through internet:http:// www.intraspec.ca/nordic‐walking‐overview.php 21. WIKIPEDIA, Yoga (2009), access through internet: http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga 22. WIKIPEDIA, Tai Chi Chuan (2009), access through internet: http://en.wikipedia.org/wiki/Tai_Chi_Chuan 23. History of Tai Chi (2009) access through internet: http:// www.itcca.org/site/content/org/authYangStil/index?lang=en 24. Films about Tai Chi (2009), access through internet: http://www.google.pl/search?=Tai+Chi+Chuan++english&hl=pl&client=firefox‐ a&hs=Wn9&rls=org.mozilla:pl:official&prmd=v&source=univ&tbs=vid:1&tbo=u&ei=GSYWTK 3QE8WaOLGfnKQM&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=4&ved=0CEEQqwQwAw 25. Beginner Yoga with Shiva Rea (2009), access through internet: http://www.youtube.com/watch?v=8SSEZmXNXGY&feature=fyste3 26. Yoga for seniors (2009), access through internet: http://www.youtube.com/warzh?v=bvZ65v6dypc 27. Chair Yoga for seniors: Twisting Exercises (2009), access through internet: http://www.youtube.com/watch?v=pWJwYwdmZM0 28. Chair Yoga for seniors: Warrior Stretches (2009), access through internet: http://www.youtube.com/watch?v=EtoEMRTwJeQ 29. DEAL J.A. CARLSON M. XUE Q‐L. FRIED L. P. CHAVES P.H.M. (2009) Anemia and 9‐year Domain‐Specific Cognitive Decline in Community‐Dwelling Older Woman. The Womanś health and Aging. Study II. Journal of American Geriatrics Society, 57: p.1604 – 1611. 30. ERKINJUNTTI T. ALHAINEN K. RINNA J. Mäluhäired. Tõlge eesti keelde AS Medicina, 2005, P. 160. 31. KIDRON A. Kuidas hõlpsalt õppida. Kirjastus Ilo, 1998. 32. TULVING E. Mälu. Tartu Ülikooli Kirjastus, 2002. P. 345. 33. ERKINJUNTTI T. ALHAINEN K. RINNA J. Mäluhäired. Tõlge eesti keelde AS Medicina, 2005, P. 160. 34. HYSLIP B. Paggi K. Poole M. PINSON MW. (2009). The impact of mental training on memory impaired older adults Clinical Gerontology, Vol 32, issue 4, p. 389‐394. 35. LANG A. (2004) Mälu liigid ja füsioloogia. Lege artis. Lisaväljaanne Mälu, September, 2005, p.4‐7. 36. NORRICK RN. (2009) The construction of multiple identities in elderly narrators`stories. Agening & Society, August, 2009, Vol 29, issue 6, p. 903‐927.
96
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of 37. Simpinks JW, Green PS, Gridley KE, Singh M, de Fiebre NC, Rajakumar G. Role of estrogen replacement therapy in memory enhancement and the prevention of neuronal loss associated with Alzheimer's disease. A.. J. Med. 1997 Sep 22:103(3A):pp.19S‐25S 38. Christopher Patterson MD, John W. Feightner MD MSc, Angeles Garcia MD PhD, Robin Hsiung MD MHSc, Christopher MacKnight MD MSc, A. Dessa Sadovnick PhD.: Diagnosis and treatment of dementia: 1. Risk assessment and primary prevention of Alzheimer disease. CMAJ 2008;178(5):pp.548‐56 39. E Duron, Olivier Hanon: Vascular risk factors, cognitve decline, and dementia. Vasc Health Risk Manag. 2008 April; 4(2): pp. 363–381 40. Carol Brayne, Lu Gao, Michael Dewey, Fiona E Matthews, and Medical Research Council Cognitive Function and Ageing Study Investigators: Dementia before Death in Ageing Societies— The Promise of Prevention and the Reality. PLoS Med. 2006 October; 3(10): e397 41. Nunomura Akihiko, Castellani Rundi J, Xiongwei Zhu, Moreira Paula I. Perry George, Smith Mark A: Involvement of oxidative stress in Alzheimer disease. Journal of neuropathology and experimental neurology 2006, vol. 65, no7, pp. 631‐641 42. Joshua S. Rubinstein, David E. Meyer and Jeffrey E. Evan: Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. 2001, Vol. 27, No. 4, pp.763‐797 43. Alan Badalley: Working memory. 31.01.1992. Science vol. 255. Pp. 556‐559 44. Bernát Sándor Iván, Pongrácz Endre, Gonda Ferenc: Homocystein and arterioscleros. Cardiologia Hungarica 2001:4:pp. 315‐319. 45. Prof. A. David Smith (Project leader) , Prof. Gordon Wilcock (Clinical Director), Sharon Christie (Operations Manager & Senior Nurse): Oxford Project to Investigate Memory and Ageing (OPTIMA). http://www.medsci.ox.ac.uk/optima 46. Jose Ness, M.D., Dominic J. Cirillo, David R. Weir, Ph.D. Nicole L. Nisly, M.D. and Robert B. Wallace, M.D., M.Sc.: Use of Complementary Medicine in Older Americans: Results from the Health and Retirement Study. Gerontologist. 2005 August ; 45(4): pp. 516–524. 47. Alex Hankey. Studies of Advanced Stages of Meditation in the Tibetan Buddhist and Vedic Traditions. I:A Comparison of General Changes. eCAM2006;3(4)pp.513–521
97
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
98
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
99
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
100
MINDWELLNESS PROJECT: Improvement Learning Capacities and Mental Health of
A
MindWellness projekt partnerkonzorciuma: Támogató:
Koordinátor:
Partnerek:
101
