Č
E
S
K
Ý
Ž E
N
S
K
Ý
L A
K
R
O
S
V Šáreckém údolí 7/42, 160 00 Praha 6, IČO 70106223 www.lacrosse.cz
[email protected]
ZDRAVOVĚDA A PRVNÍ POMOC SE ZAMĚŘENÍM NA LAKROS Fyzická aktivita je jedním ze 4 základních atributů života. ZÁKLADNÍ TYPY FYZICKÉ AKTIVITY 1. Sport - masový, pro zdraví, výkonnostní, vrcholový 2. Pohybová aktivity v zaměstnání – dynamická, statická 3. Povinné formy pohybové aktivity – školní tělesná výchova, služba v armádě 4. fyzická aktivita jako součást terapie Pohybová schopnost - zahrnuje vývojovou historii každého jednotlivce, ale promítá se do ní i genetická podmíněnost pohybových dovedností. Odraz aktivity svalová vlákna se promítá do svalu, oblasti jeho úponu, kosti i chrupavky. Ovlivňuje i oběhový systém tepenný, žilní i lymfatický a projevuje se jako proces reakce a adaptace. Statická zátěž se projevuje při udržování stálé polohy těla nebo jeho jednotlivých částí – překonávání gravitace; dynamická zátěž se projevuje makroskopickým zatěžováním – viditelná změna polohy. Navzájem se tyto složky prolínají. OBRATNOSTNÍ SCHOPNOSTI Obratnost je schopnost organismu konat optimalizované časoprostorové vzorce pohybu, které závisí na centrálním řízení, a na stupni biochemických, fyziologických a psychických reakcích a následně na adaptaci. výrazem nervosvalové koordinace nastupují nejdříve, ale také nejdříve mizí při patologii podílejí se na nich složky: svalové kontrakce, rychlostního efektu, a vzájemné korelace mezi jednotlivými elementy provádějícími pohyb významnou roli sehrává nácvik – adaptační procesy limitující faktory – stav kloubních struktur a možnost jejich optimální výkonnosti; absolutní limit je – anatomický tvar a struktura !!! Předškolní věk je dobou kloubní hypermobility(zvýšená pohyblivost) a vazivové elasticity!!!! → postupem vývoje mizí a hybnost je ve fyziologické rovině OHEBNOST vyjadřuje možnost vykonání pohybu v celé anatomické kapacitě provázejí člověka v průběhu celé ontogeneze a ve stáří postupně klesají. RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI schopnost svalové tkáně provést stah v určitém čase. podléhají kvalitě a kvantitě nervového impulzu a lokální odpovědi příslušné tkáně
Č
E
S
K
Ý
Ž E
N
S
K
Ý
L A
K
R
O
S
V Šáreckém údolí 7/42, 160 00 Praha 6, IČO 70106223 www.lacrosse.cz
[email protected]
Fáze rychlostního pohybového vzorce: akcelerace pohybu stabilizace dosaženého pohybu nástup fyziologické únavy nástup patologické únavy důležité rozcvičení (bezprostřední příprava tkání) a trénovanost (adaptace) porušení principu adekvátnosti zatížení se projevuje nepoměrem mezi projevem svalové kontrakce a vlastní intenzitou – důsledky – entezopatie (úponové bolesti), narušení celistvosti sval. vlákna VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTI vykonávání relativně stejné činnosti po delší dobu vytrvalostní schopnosti sledují vývojový trend obecných pohybových schopností, ale mají delší dobu maximální kulminace a její doznívání je posunuto více do vyšších věkových kategorií. k největšímu poklesu vytrvalostní schopnosti dochází až v sedmém deceniu (od 70. roku života) SILOVÉ SCHOPNOSTI komplex vnitřních vlastností, které umožňují překonat odpor vnějších a vnitřních sil při rozvoji silových schopností musíme respektovat ontogenezi a zejména dynamiku změn kostry (klíční kost a pánev ukončují svůj tvarový vývoj až koncem třetího decenia) POHYBOVÉ PROJEVY VÝVOJE ČLOVĚKA Předškolní věk – rozvoj jemné motoriky (schopnost používat ruce), (4.-6. rok) udržování rovnováhy Mladší školní věk – koordinace pohybů, růst svalové síly (7.-11. rok) Období dospívání – rychlý tělesný růst, koordinace pohybů (12.-20. rok) Časná dospělost – dokončení předchozího vývoje (21.-25. rok) Střední dospělost – mírný pokles svalové síly (26.-45. rok) Pozdní dospělost – zjevný pokles svalové síly (46.-65. rok) Stáří – poruchy jemné i hrubé motoriky
pravidelné střídání nohou při chůzi do schodů je trvale zafixováno až koncem 3. roku bez přidržení a se střídáním končetin umí ze schodů až kolem 4. roku stoj na 1 noze bez opory zvládne kolem 3. roku poskok na jedné noze mezi 4. – 5. rokem života
Č
E
S
K
Ý
Ž E
N
S
K
Ý
L A
K
R
O
S
V Šáreckém údolí 7/42, 160 00 Praha 6, IČO 70106223 www.lacrosse.cz
[email protected]
POMĚRNÉ ZASTOUPENÍ POHYBOVÉ AKTIVITY U JEDNOTLIVÝCH VĚKOVÝCH KATEGORIÍCH předškolní děti : 14-16 hodin týdně – ne závodivého charakteru 6-14 let: 8-10 hodin týdně – větší část organizovaně 15-18 let: 6-8 hodin týdně dospělí: 4-6 hodin týdně – časově náročné, intenzivní sporty (př. squash) Z celé pohybové jednotky by mělo být 50% aerobní aktivity, 30% rozvoj síly, 20% relaxace, strečink, obratnost, pohyblivost, koordinace. INTENZITA ZATÍŽENÍ PRO ROZVOJ FYZICKÉ ZDATNOSTI hodnotí se sledováním tepové frekvence (TF) a počítá se dle vzorce maximální TF = 220 – věk jedince (př. 20 –letý člověk bude mít max.TF 200 tepů za min.) zatížení po hranicí 60% max.TF není účinné nutná zátěž mezi 70-80% max.TF po dobu minimálně 20 minut PŘEDPOKLADY TĚLESNÉ KONDICE počítá se tzv. BMI index (body mass index) udávající poměr mezi tělesnou výškou a hmotností jedince vzorec: hmotnost v kg/ výška v m² (př. váha 55kg, výška 1,60m → BMI = 55: 2,56 = 21,48 2
kg/m ) 2
Podvýživa BMI= do 20 kg/m 2
Normál = 20-25 kg/m 2
Nadváha = 25-30 kg/m 2
Obezita I. stupně = 30-35 kg/m 2
Obezita II. stupně = 35-40 kg/m 2
Obezita III. stupně = nad 40 kg/m (smrtelná)
Č
E
S
K
Ý
Ž E
N
S
K
Ý
L A
K
R
O
S
V Šáreckém údolí 7/42, 160 00 Praha 6, IČO 70106223 www.lacrosse.cz
[email protected]
PRVNÍ POMOC PŘI ZRANĚNÍ V LAKROSE PORANĚNÍ POHYB. APARÁTU Namožení svalu (nahromadění kys. mléčné) Projev: tupá bolest svalu objevující se po 24 – 48 hodinách po výkonu PP: prohřátí následované strečinkem, uvolněním vhodnou relaxační technikou – vyplavání, vyjetí na kole, masáž Natažení sval. vláken Projev: ostrá bolest ve svalu náhle vzniklá po prudkém nadměrném protažení, bez krevního výronu PP: fixace el. obinadlem, taping, prohřátí dané oblasti pro zrychlení metabolismu ev. masáž Natržení svalu Projev: ochromující bolest ve svalu náhle vzniklá po inadekvátním pohybu doprovázená otokem a krevním výronem, omezením funkce, při těžších případech posun sval. bříška k úponu PP: chlazení nejlépe ledem, fixace postiž. oblasti el. obinadlem ve středním postavení ve všech kloubech nad a pod zraněním Distorze (podvrtnutí) kloubu Projev: bolest po neobvyklém pohybu v kloubu v nefyziologickém rozsahu, bolest, krevní výron, otok, omezení funkce PP: fixace, chlazení, zvýšená poloha končetiny Luxace (vykloubení) kloubu Projev: hlavice kloubu se nachází mimo kloubní jamku, změna tvaru končetiny, nemožnost provést pohyb ve fyziolog. rozsahu a směru, BOLEST PP: !!! Nenahazovat násilně zpět!!!, fixace ve stávající poloze a hned k lékaři Natržení či přetržení vazů Projev: Bolest, neschopnost pohybu, otok, krevní výron, často spojeno s distorzí či luxací PP: chlazení, fixace v úlevové poloze, Moc nezkoušet možný rozsah Zlomeniny PP: chlazení a fixace ve středním postavení, nebo úlevové poloze a k lékaři OSTATNÍ MOŽNÉ ÚRAZY Krvácení z nosu, zlomenina PP: posazení s hlavou mírně v předklonu, chlazení zátylku a čela, stlačení nosních křídel, !!! Nestrkat nic do nosu, zlomeninu nenarovnávat!!! Otřesy nerv. struktur ležících blízko v podkoží Projevy: náraz na oblast kolem lokte, krk, sval. bříšek nohou a rukou – brnění, snížení citlivosti, ztráta koordinace, otok PP: fixace, chlazení (! pozor nezmrazit!!), při přetrvávání potíží vyhledat ihned lékaře Tržné rány PP: dezinfekce – H2O2, Betadine, nepoužívat Septonex do ran, podle rozsahu zastavení krvácení a zalepení náplasťovými stehy, ev. šítí u lékaře, chlazení okolí rány
Č
E
S
K
Ý
Ž E
N
S
K
Ý
L A
K
R
O
S
V Šáreckém údolí 7/42, 160 00 Praha 6, IČO 70106223 www.lacrosse.cz
[email protected]
Vyražení dechu PP: nepokládat postiženého do lehu!, stoupnout si za postiženého a se současným zvedáním postiženého mu roztáhnout paže od sebe a vyvolat tak pohyb hrudníku do nádechu Naražení lakroskou do břicha PP: uložit do polohy s pokrčenýma nohama, chladný obklad na břicho, jinak udržovat v teple, nedávat nic pít Otřes mozku, ztráta vědomí PP: nehýbat, zjistit, zda komunikuje → ANO → zjistit pohyblivost končetin→ANO – pomoc odejít, odnést, chladit postiž. oblast, při zvracení či poruchách citlivosti a vědomí – k LÉKAŘI → NE – odnést na tvrdé podložce, ev. ve více lidech, udržovat celou páteř v jedné ose a volat lékaře → NE → kontrola dechu a pulzu → ANO dech i pulz – uložit do stabilizované polohy a volat lékaře → ANO pulz, dech NE – zahájit dýchání z úst do úst frekvencí 12x za minutu a volat lékaře, pokud se podaří obnovit – stabilizovaná poloha → NE dech ani pulz – zahájit resuscitaci poměrem 2 vdechy a 15 stlačení hrudníku 2 prsty nad spodním koncem hrudní kosti, po obnovení funkcí – stabilizovaná poloha a vždy volat lékaře !!!Při ztrátě vědomí a základních funkcí hlídat čas – přesný čas jak dlouho!!!!
LÉKÁRNA elastická obinadla různých šířek – alespoň 2 ks od každé šíře náplasti s polštářkem i bez něj dezinfekce – Peroxid vodíku (H2O2), Betadine, Septonex mulové čtverečky sterilní obinadla, tlakový obvaz trojcípý šátek – alespoň 2x náplasťové stehy (výhodou) tejpovací pásky gumové rukavice Voltaren gel (nebo podobný protizánětlivý krém) – pozor na alergie oční kapky – Ophtalmo – Septonex zásyp na rány – Dermatol, Framykoin Suchý led – spray (dříve Kelen) Brufen v tabletách prstové dlahy - výhodou nůžky, pinzeta, spínací špendlík
