Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury. ÚLOHA POHYBOVÉ HRY V PŘÍPRAVĚ ZAČÍNAJÍCÍHO JUDISTY Bakalářská práce

Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury

ÚLOHA POHYBOVÉ HRY V PŘÍPRAVĚ ZAČÍNAJÍCÍHO JUDISTY Bakalářská práce

Autor: Karel Dvořák, Fakulta tělesné kultury Management sportu a trenérství Vedoucí práce: Mgr. Jiří Štěpán Konzultant: doc. PaedDr. Michal Lehnert, Dr.

Olomouc 2012

Úloha pohybové hry v přípravě začínajícího judisty

Bibliografická identifikace

Jméno a příjmení autora: Karel Dvořák Název diplomové práce: Úloha pohybové hry v přípravě začínajícího judisty Pracoviště: Katedra sportu FTK UP Olomouc Vedoucí diplomové práce: Mgr. Jiří Štěpán Konzultant: doc. PaedDr. Michal Lehnert, Dr. Rok obhajoby diplomové práce: 2012

Abstrakt: V předložené práci je představena příprava začátečníka ve sportovním odvětví judo, za pomoci hry do složení zkoušky na žlutý pásek. Toto časové období je standardně jeden rok. Z tohoto důvodu jsou aplikovány hry nejen pohybové ale také logické, společenské a táborové, etapové. Na základě vlastních a získaných zkušeností z literatury, školení a kurzů předkládám v této práci návod pro začínající trenéry jak zakomponovat hru pro dosažení cíle.

Klíčová slova: Hra, judo, nage waza, ne waza, sportovní výkon.

Souhlasím s půjčováním bakalářské práce v rámci knihovních služeb.

Management sportu a trenérství

2


Bibliographical identification

Author’s first name and surname: Karel Dvořák Title of the master thesis: The role of motoric games in the training of a beginner in judoka. Department: Department of Anthromotorics and Sport Supervisor: Mgr. Jiří Štěpán Consultant: doc. PaedDr. Michal Lehnert, Dr. The year of presentation: 2012

Abstract: A training of the beginner in judo sport branch with the help of games to passing the test for yellow belt is introduced in presented thesis. This period usually takes one year. From this reason there are applied games not only motoric, but also logical, social, camp and stage. From my own and gained experience from literature, trainings and courses I present in my thesis a manual for starting trainers, how to use games for reaching the aim.

Keywords: Game, judo, nage waza, ne waza, sport performance.

I agree the thesis paper to be lent within the library service.


3


Prohlašuji, že jsem bakalářskou práci zpracoval samostatně pod vedením Mgr. Jiřího Štěpána a konzultanta doc. PaedDr. Michala Lehnerta, Dr., uvedl všechny použité literární a odborné zdroje a dodržoval zásady vědecké etiky.

V Olomouci dne 20. června 2012


...................................................

4


Poděkování Rád bych touto cestou poděkoval svému vedoucímu diplomové práce Mgr. Jiřímu Štěpánovi za velmi cenné rady. Dále bych rád poděkoval: doc. PaedDr. Michalu Lehnertovi, Dr. za užitečné připomínky. Rovněž děkuji své rodině za podporu, trpělivost a zvláště své dceři za zhotovení fotodokumentace.


5


Obsah 1

Úvod............................................................................................................. 10

2

Cíl a úkoly práce .......................................................................................... 12 2.1

Dílčí úkoly práce: ................................................................................... 12

3

Slovník základních Japonských názvů ......................................................... 13

4

Historie Judo ................................................................................................ 15

5

4.1

Založení KODOKAN JUDO ................................................................... 15

4.2

Historie Judo v České republice ............................................................ 16

Pohybová hra v přípravě před zvládnutím pádových technik ....................... 17 5.1

První kontakt cvičenců v judo ................................................................ 17

5.1.1 Pohybové hry v prvních trénincích. .................................................... 18 5.1.2 Blechy ................................................................................................ 18 5.2

Pádové techniky .................................................................................... 19

5.2.1 Hry pro pádové techniky..................................................................... 19 5.2.2 Uširo ukemi ........................................................................................ 19 5.2.3 Mae ukemi.......................................................................................... 21 5.2.4 Joko ukemi ......................................................................................... 22 5.2.5 Cesta kolem světa .............................................................................. 23 6

Hra v přípravě nácviku technik ..................................................................... 24 6.1

Nage Waza ............................................................................................ 24

6.1.1 Hry pro nácvik Nage Waza , bez soupeře .......................................... 24 6.1.2 Obdoba hry Kuba řekl ........................................................................ 24 6.1.3 Hry na loutky ...................................................................................... 25 6.2

Hry pro nácvik Nage Waza se soupeřem .............................................. 25

6.2.1 Zachyť dlaň soupeře .......................................................................... 25 6.2.2 TAI SABAKI DO OGOSHI .................................................................. 26 6.3

Ne Waza ................................................................................................ 26

6.3.1 Hry pro nácvik Ne Waza..................................................................... 27 Management sportu a trenérství

6


6.3.2 Obrácená reakce ................................................................................ 27 6.3.3 Oba dělají to samé s Hajime .............................................................. 27 7

Hra z pohledu sportovního tréninku ............................................................. 28 7.1

Technika ................................................................................................ 28

7.1.1 Pohybové hry pro nácvik techniky ...................................................... 29 7.1.2 Převeď koně ....................................................................................... 29 7.1.3 Uke vede soupeře .............................................................................. 29 7.2

Psychika ................................................................................................ 30

7.2.1 Hra pro psychickou pohodu................................................................ 30 7.3

Taktika ................................................................................................... 31

7.3.1 Hry pro nácvik taktiky ......................................................................... 31 7.4

Vnější podmínky .................................................................................... 31

7.5

Celkové podmínky ................................................................................. 31

7.6

Kondice ................................................................................................. 32

7.6.1 Hry pro kondiční přípravu ................................................................... 32 7.6.2 Štafetové hry ...................................................................................... 32 7.6.3 Každý svůj cvik ................................................................................... 32 7.6.4 Kuře.................................................................................................... 33 7.6.5 Okna................................................................................................... 33 7.6.6 Podlez tunelem .................................................................................. 33 7.6.7 Honička třínohých .............................................................................. 34 7.6.8 Honička trakařů .................................................................................. 34 8

Hra v ročním tréninkovém plánu .................................................................. 35 8.1

Soutěže a Randori ................................................................................. 35

8.1.1 Hry na cesty, krácení času a udržení teploty sportovce ..................... 35 8.2

Tábor, soustředění. ............................................................................... 35

8.2.1 Etapové hry ........................................................................................ 35 8.2.2 Olympijské táborové hry ..................................................................... 36 Management sportu a trenérství

7


8.2.3 Společenské hry ................................................................................. 36 8.2.4 Hry cvičící paměť ............................................................................... 37 8.2.5 Pexeso ............................................................................................... 37 8.2.6 Kimova hra ......................................................................................... 37 8.2.7 Kdo přesedl? ...................................................................................... 37 8.2.8 Hry cvičící pozornost a postřeh .......................................................... 38 8.2.9 Križom x nekrižom .............................................................................. 38 8.2.10

Tajný velitel ..................................................................................... 38

8.2.11

Hledání kartiček .............................................................................. 38

8.2.12

Zachyť smeták ................................................................................ 38

8.3

Hry rozvíjející obratnost ......................................................................... 38

8.3.1 Kumikata s bramborou ....................................................................... 38 8.3.2 Chyťte list ........................................................................................... 39 8.4

Hry rozvíjející sílu .................................................................................. 39

8.4.1 Páka ................................................................................................... 39 8.4.2 Kdo udrží nejdéle kolíček ................................................................... 39 8.5

Hry pro pobavení ................................................................................... 39

8.5.1 Lovení jablek ...................................................................................... 39 8.5.2 Módní přehlídka ................................................................................. 39 8.5.3 Nejdelší provaz .................................................................................. 40 9

Úpolové hry .................................................................................................. 41 9.1

Úpolové hry bez pomůcek ..................................................................... 41

9.1.1 Šlapaná .............................................................................................. 41 9.1.2 Chyť soupeře ..................................................................................... 41 9.1.3 Ať soupeř přešlápne ........................................................................... 42 9.1.4 Souboj na jedné noze ........................................................................ 42 9.1.5 Přetlak zády ....................................................................................... 43 9.1.6 Přetah zády ........................................................................................ 43 Management sportu a trenérství

8


9.1.7 Souboj krabů ...................................................................................... 43 9.1.8 Eskymácký souboj ............................................................................. 44 9.1.9 Souboj slonů ...................................................................................... 44 9.1.10

Podraž soupeřícího ......................................................................... 45

9.1.11

Nedovol upažení ............................................................................. 45

9.1.12

Přetáhni soupeře do kotoulu vzad ................................................... 46

9.2

Úpolové hry s pomůckami ..................................................................... 46

9.2.1 Kdo dřív? ............................................................................................ 46 9.2.2 Přetahy a přetlaky o plný míč ............................................................. 46 9.2.3 Kdo z koho ......................................................................................... 47 9.2.4 Maso .................................................................................................. 47 9.2.5 Přinuť vstát soupeře ........................................................................... 47 9.2.6 Zvedni Ukeho ..................................................................................... 47 9.2.7 Přetahovaná ....................................................................................... 48 9.2.8 Sumo přetahy ..................................................................................... 48 10

Závěry .......................................................................................................... 49

11

Souhrn ......................................................................................................... 50

12

Summary...................................................................................................... 51

13

Bibliografický a referenční seznam .............................................................. 52

14

Přílohy .......................................................................................................... 53

14.1

Souhlas rodičů ....................................................................................... 53

14.2

Souhlas autora fotografii........................................................................ 54


9


1

Úvod

Všechny své seminární práce během studia jsem psal vždy na téma judo. Tomuto sportu se věnuji více jak třicet let. Bakalářská práce nebude výjimkou a téma Hra v přípravě judisty do 5.kyu je zvolena záměrně obecně. Judo jako olympijský sport vychází v přípravě ze sportovního tréninku, který je zaměřený na sportovní výkon. Sportovní výkon a jeho složky budou v přípravě s hrou popsány. Je obecně známe, že než dojde ke sportovnímu výkonu – reálné soutěži je příprava zvláště mládežnické kategorie časově náročná. Téma jsem zvolil obecné z důvodu zamyšlení nad komplexní roční přípravou. Nejen tu specifickou kolem sportovního tréninku. Pracujeme-li celoročně v oddíle, je nedílnou složkou ročního plánu příprava soustředění, kempů, táborů a také cest a pobyt na vlastních soutěžích. K dosažení prvních technických stupňů v judo půlený a následně celý žlutý pásek 5.kyu. To nejdůležitější v této práci je judo a to čím si můžeme také dopomoci k dosažení cíle je i hra. Hra pohybová, která rozvijí rychlost, obratnost, sílu ale také hra společenská na táboře, soustředění. Hra, která zkrátí cestu dopravním prostředkem, naučí výrazy z japonského jazyka, nebo dokáže rozptýlit předstartovní horečku. V tématu bakalářské práci není specifikovaná věková kategorie. Hravější je samozřejmě mladší věková kategorie ale ze své praxe vím, že i zkušení borci nejen v rámci přípravy podlehnou kouzlu hry. Pro pochopení této práce a významu hry v prvním roce přípravy judisty je rozdíl mezi judem a ostatními sporty. Přivedete-li malého sportovce na první trénink kopané a hodíte svěřenci kopací míč, bude to jeho první setkání s prostředím a asi i se vzpomínkou na první vstřelený gól. Lze bez problému předpokládat, že trenéři budou chtít vidět kopací techniku a pohyb nových adeptů a nechají je kopat na bránu. Vžijme se do mladého budoucího judisty, který přijde na první trénink a než nastoupí k prvnímu randori (cvičný zápas) uplyne minimálně půl roku. Každý nově příchozí ke sportu judo musí zvládnout kromě základních koordinačních schopností nejdůležitější část přípravy a tou je pádová technika. Nedokážete naučit nikoho žádnou judistickou techniku, pokud se bude obávat možného nekontrolovaného pádu. Zvládnutí pádové techniky je proto bezpodmínečné jak pro toriho (ten co útočí) tak pro ukeho (ten co se brání). V určité pozici mohou padat oba současně. Zvládnutí a zapamatování je důležité pro celý další život. Každý, kdo prošel tímto obdobím, dokáže bezproblémově řešit úskalí v podobě uklouznutí a pádů v celé své škále. V Kodokan


10


Judo je tato pasáž popsané jako stavba domu, kde toto období je stavba základů. Základy jsou nejdůležitější, a přesto nejsou vidět (Kano 1994). Hra zvláště úpolová je v tomto období nenahraditelná. Nahradí první vstřelený gól, ukáže reakci na narušení intimního prostoru každého jedince a hlavně zkrátí přípravnou část z důvodu přenesení požadovaných pohybů, cviků, reakcí do úpolové hry a udělá vše zábavnější.


11


2

Cíl a úkoly práce

Hlavním cílem práce je přehledné zpracování a využití pohybové hry z dostupné odborné literatury z oblasti všeobecné sportovní přípravy, sportovního tréninku dětí, analýzy z judistického tréninku, encyklopedie her a vlastní praxe v prvním roce začínajícího judisty.

2.1 Dílčí úkoly práce: 1. 2. 3.

Syntéza dostupné literatury k problematice bakalářské práce Použití her nejen pohybových v ročním plánu začínajícího judisty Vytvoření zásobníku úpolových her


12


3

Slovník základních Japonských názvů

Ashi-waza

technika nohou

Bokken

dřevěná cvičná katana

Budo

souhrnný název všech asijských bojových umění

Cukuri

nástup do techniky, druhá fáze hodu

Dan

mistrovský stupeň vyspělosti

Do

cesta

Dojo

tréninková hala

Go kyu

systém technik z Kodokanu

Goši waza

technika boků

Hajime

začněte

Hapono Kuzni

vychýlení do osmi směrů

Harai

podmet

Ippon

vítězství před limitem

Joši

pokračujte povel po sonomama

Ju

jemná

Judogi

kimono

Kake

závěrečná fáze techniky – vlastní hod

Kesa gatame

technika držení – svrchní šerpa

Kodokan

původní škola juda, založená Jigoro Kanem Tokio 1882

Kumikata

boj o úchop – výsledkem je nejlepší úchop pro toriho

Kuzuši

vychýlení soupeře z rovnováhy, první fáze techniky

Kyu

žákovský stupeň vyspělosti

Mate

přerušení

Ogoshi

přehoz bederní

Osaekomi

držení

Sonomama

znehybnění

Soremade

konec

Tai sabaki

obraty těla

Te waza

technika rukou

Toketa

přerušení držení

Tori

aktivnější z dvojice (ten, jenž provádí techniku)

Tokui waza

osobní technika

Uke

pasivnější z dvojice (ten, na němž je prováděna technika)


13


Ukemi

pády

Uširo

obráceně

Waza

bojová akce v judo

Wazari

hodnocení techniky za 7. Bodů

Zarei

velký pozdrav v kleku

Žime waza

techniky škrcení


14


4

Historie Judo

4.1 Založení KODOKAN JUDO Celý název je Kodokan Judo. Zakladatelem a významným mistrem je profesor Jigoro Kano. Jigoro Kano se narodil 28. 10. 1860 v Kobe Japonsko. Motivem ke studiu Jiu-Jitsu byl pro tohoto subtilního studenta fakt, že musel snášet mnohé křivdy a ústrky od silnějších spolužáků, a tak se začal zajímat o staré bojové umění. V té době nebylo snadné sehnat učitele starých bojových umění, ale touha Jigoro Kana byla nezměrná. Studoval u mistra HAČINO SUKE-FUKUDI, po jeho smrti u mistra MASUMOTA YTA. MASUMOTO YTO před smrtí předal Kanovi cenné rukopisy o bojových technikách. Třetím mistrem v Kanově životě byl mistr IKUBA. Poznatky, které Jigoro Kano shromáždil studiem starých materiálů, ale i při své praxi Jiu-Jitsu utřídil, přizpůsobil tehdejším poznatkům tělovýchovného procesu a vytvořil vlastní systém, který nazval KODOKAN-JUDO. Názvem chtěl odlišit nový systém od tehdejšího neoblíbeného Jiu-Jitsu. Stanovil i etiku chování v Doju, ke spolužákům a učiteli, jež zaručovala radostné ovzduší při výcviku a zajišťovala i nutnou bezpečnost při tréninku. Judo brzy získalo oblibu, ale muselo čelit konkurenci i nevraživosti dalších škol. Definitivní vítězství získalo v roce 1886, kdy v utkání pravdy (DOŽÓDŽABURY), které uspořádal šéf tokijské policie, soutěžila družstva jednotlivých škol. Borci Kodokanu zvítězili nad školou mistra Tocuki, když v boji dvanácti dvojic zvítězilo jedenáct Borců Kodokanu a pouze jeden zápas skončil nerozhodně. Činnost Kodokanu byla zahájena - od tohoto data se počítá vznik juda - v roce 1882, kdy měl Jigoro Kano prvních 9 žáků. Později se Judo spolu s Kendo dostalo do osnov výuky na základních a středních školách. Jigoro Kano se stal v Japonsku významnou osobností, neboť kromě funkce ministra školství byl členem japonského olympijského výboru a prezidentem japonského svazu judo.

Czechjud.org. Historie Juda. Převzato 15. 6. 2012 z internetu: http://www.czechjudo.org/W2010.aspx?id=54


15


4.2 Historie Judo v České republice První náznaky jsou datovány kolem roku 1907 – 1910. Spojené s Dr. Františkem Smotlachou, kterého naše společnost zná především jako věhlasného mykologa. Málo známá činnost je, že je zakladatelem českého vysokoškolského sportu. Od roku 1920 je k dispozici první český překlad Jigora Kana a organizovány první kroužky. Od roku 1930 jsou organizovány pravidelné kurzy pro vysokoškoláky a Dr. Smotlacha vydává další publikace, které přibližují a popularizuji Jiu-jitsu. V roce 1933 byl založen první oddíl. Založení Československého svazu Jiu-jitsu se stalo 3. 4. 1936 a prvním předsedou se nemohl stát nikdo jiný než neúnavný propagátor Dr. František Smotlacha. V letech 1935 – 1936 navštívil ČSR zakladatel Kodokan Judo prof. Jigoro Kano. Po druhé světové válce se Judo rozšiřuje více, a od roku 1952 i organizovaně na Slovensku. Od roku 1953 jsme převzali pravidla EJU a stali se prozatímním členem EJU.V období socializmu je náš největší úspěch bronzová medaile na OH v Moskvě díky skvělému úspěchu Vladimíra Kocmana. Po roce 1989 je historie podobná jako ta federativní. V roce 1993 po rozdělení ČSFR je založen Český a Slovenský svaz Judo, které jsou přijaty kongresem EJu za řádné členy a tím pádem i členy světové federace IJF. Czechjud.org. Judo v Československu. Převzato 15. 6. 2012 z internetu: http://www.czechjudo.org/W2010.aspx?id=54 Během této samostatné kapitoly postoupilo České Judo hodně kupředu. Na straně vedení. Máme zastoupení ve všech článcích vedení. Druhý nejmocnější muž v IJF sportovní ředitel je v současnosti Ing. Vladimír Bárta. Členy máme i v komisích Evropských rozhodčí, marketing, lékařské. Na straně organizační. Za loňský rok získal svaz od EJu titul Nejlepší organizátor EJu. Na straně závodní. Jeden příklad za všechny, Lukáš Krpálek, ve věku 23. let, získal titul JME, 2 x JMS a ve svém věku loni přivezl bronz ze seniorského mistrovství světa. OH Londýn kam se již s předstihem kvalifikoval, bude historii až v srpnu 2012


16


5

Pohybová hra v přípravě před zvládnutím pádových technik

Pro pochopení pohybové hry použiji vysvětlení dle Mazala, že pohybová hra je chápána jako záměrná činnost dvou a více lidí s jasně předem dohodnutými pravidly. Hra má účelný a uzavřený děj. Charakteristikou je napětí prožitek, radost a pro účely efektivního tréninku vysoká motivace s uplatněním naučených dovedností (Mazal 2007). 5.1 První kontakt cvičenců v judu V dnešní době už nemůže hovořit o výběru talentů ale o náboru nových zájemců. V judu je první věková kategorie,která má oficiální soutěž republikového charakteru Mladší žactvo. Věková kategorie mladší žactvo (žáci a žákyně) je 11 – 12 let věku dovršené v běžném kalendářním roce. Mají pevné váhové kategorie. Z tohoto důvodu jsou ostatní sporty ve velké výhodě, začínají pracovat s daleko mladší kategorií a vyberou si ty nejtalentovanější. Z tohoto důvodu jsou zařazeny ještě dvě věkové kategorie před mladší žactvo. Mláďata (10 let) a přípravka (méně než deset let). Tyto kategorie mají soutěže jen na mezi oddílové úrovni a v rámci kraje. Nemají pevně stanovené váhové kategorie a soutěží společně chlapci i dívky. Tyto kategorie byly přiřazeny na tlak trenérů a jeden z největších důvodů byl i zlatý věk motoriky. Od prvních tréninků je základem koordinace a kondice všech nově příchozích adeptů. Začíná se s přízemní akrobacií (kotouly všech druhů a směrů) a pohybu po tatami ve dvojicích. Než o kondici se spíše u žáků hovoří o tělesné zdatnosti. Rozvíjíme rychlost, vytrvalost, silovou vytrvalost, flexibilitu. V Judu je japonština rozvinutá do celé struktury sportu. Názvy jednotlivých technik mají jednotný název v japonštině a jednotlivé země si mohou dělat jazykový překlad do své řeči. Jedna z mnoha technik pomocí nohou v češtině nazvaná zadržení kotníku, známá po celém světě jako Sase curi komi ashi. Český svaz judo je členem IJF světové federace judo. Řídíme se jednotnými pravidly, které platí po celém světě. Mezinárodní rozhodčí ale i rozhodčí v každé zemi používají sjednocená gesta a výroky v japonštině, která označují zahájení, přerušení a ukončení zápasu (Ha jime, Mate, Sore made) bodové hodnocení (Ippon,Wazari), vyhlášení akcezačátek držení, přerušení držení (Osae comi, Toketa). Z tohoto je zřejmé, že japonština je pro judo esperantem. Pro nové mladé adepty je důležité naučit se patřičné výrazy a gesta. V reálném zápase může závodník vyhrát několika způsoby.


17


Jeden je vítězstvím před časovým limitem tori hodí ukeho na Ippon, nebo ho udrží v osae comi 25 vteřin, nebo vzdáním po technice páčení, nebo škrcení. Zvláště u těch nejmenších kategorií je problém se zapamatováním výrazů. Příklad Tori hodí ukeho na techniku za pět pomocných bodů Yuko a následně na zemi nasadí techniku držení. Po dvaceti pěti vteřinách by byl vítězem. Nezřídka se stává, že rozhodčí vyhlásí body a pro časomíru vyřkne pokyn držení nasazeno (osaekomi). Tori z neznalosti pustí ukeho v domnění, že rozhodčí přerušuje zápas. Nejen pro tento případ zařazuji z vlastní zkušenosti oblíbenou hru dětí pexeso. Místo Křemílka a Vochomůrky jsou na obrázcích postavičky rozhodčího s gesty a japonskými výrazy.

5.1.1 Pohybové hry v prvních trénincích. Hru dle Zapletala Cirkus Humberto máme upravenou do základní etapy pod názvem Základy Kodokanu. Úvodem do této hry je první trénink, kdy přijdou noví adepti juda. Na zahájení krom všech administrativních úkonu ukážou pokročilejší judisté základní motorické dovednosti, které se budou v prvních měsících všichni učit. Všichni účastníci dostanou kartičku s předepsaným počtem dovedností. Po zvládnutí cviku zaznamená trenér do kartičky splnění požadované dovednosti. Mezi základní dovednosti máme zařazené všechny kotouly. Vpřed, vzad, plavmo, do stoje atd. Stoje na rukách, předloktí, hlavě. Mezi poslední náročnější úkony jsme zařadili přemety (Zapletal 1987). Cvičenci si zvykají na postup, kdy každou dovednost splní po předvedení úkonu před celým kolektivem. Tato návaznost bude pro každého při zkoušce na každý technický stupeň vyspělostí – barevně odlišené pásky. 5.1.2 Blechy Pro vzájemnou koordinaci hrajeme „Blechy“. Hra je založena na valivém pohybu tří cvičenců, kteří se pohybují na bázi pletení vánočky, copánku, pomlázky. Na malém prostoru se vzájemně valí po žíněnce a přeskakuji se vodorovně. Prostřední cvičenec se začne libovolně bočně valit vpravo či vlevo (Obrázek 1). Začne- li se valit vpravo těsně před dotknutí se cvičence na pravé straně, se cvičenec na pravé straně vzepře do podporu ležmo, a přeskočí přes cvičence do leva (Obrázek 2). Po přeskočení se valí k levému cvičenci. Před dotknutím levého cvičence se opakuje stejný postup jako na pravé straně ale opačným směrem. Management sportu a trenérství

18


Cvičenci si osvojují prostorovou orientaci a spolupráci ve skupině. Doporučená délka hry je 15 – 20 vteřin pro jednu trojici.

Obrázek 1. Začátek hry 5.2

Obrázek 2. Průběh hry

Pádové techniky

Po zvládnutí základních koordinačních cviků přistupujeme k nácviku pádových technik. Jak jsem již uvedl pády techniky Ukemi jsou pro další výuku nezbytné. Bez stoprocentního zvládnutí všech pádů se nedostanete k další etapě. Techniky Ukemi jsou rozděleny do tří základních směrů vpřed Mae ukemi, stranou Joko ukemi a vzad Uširo ukemi. 5.2.1 Hry pro pádové techniky Hra v nácviku pádů je obtížná. Pády jsou kontrolované motorické dovednosti, které musí každý cvičenec zvládnout na velmi dobré úrovni. V této fázi používáme spolupráci ve dvojici pro rychlejší výuku a zpestření tréninkové jednotky. 5.2.2 Uširo ukemi Tori i uke sedí na tatami proti sobě nohy mají roztažené a lehce se dotýkají. Mezi oba cvičence dáme pěnový míček a na povel udělají ze sedu uširo ukemi (Obrázek 3). Principem této hry je provézt uširo ukemi oběma rukama a co nejrychleji se vrátit zpět do sedu a chytit míček (Obrázek 4). Můžeme hrát vyřazovacím způsobem o nejrychlejšího. Hrajeme na tři vítězné souboje.

Obrázek 3.Uširo ukemi

Obrázek 4. Konečná fáze


19


Oba cvičenci sedí ve dřepu proti sobě, rozdělí si funkce tori a uke. Tori tleská a určuje průběh cviku. Uke reaguje na počet tlesknutí. Na jedno tlesknutí provede uke kolébku a vrátí se do původního postavení. Na dvě tlesknutí provede uke uširo ukemi (Obrázek č. 5) a vrátí se do původního postavení. Toto cvičení provádíme v rychlejším tempu po dobu cca 20 až 30 vteřin. Tori tleská na znamení provedení cviku těsně před návratem do původního postavení. Tori počítá chybná provedení stejně, jako při hře Kuba řekl. Hrajeme po dvou sériích.

Obrázek 5. Reakce na dvě tlesknutí Při nácviku uširo ukemi můžeme použít úpolovou hru s přetlaky. Oba cvičenci jsou ve dřepu proti sobě a dlaně mají předpažené před sebou (Obrázek 6). Prsty neproplétáme, pouze se za pomocí tlesknutím soupeřovy otevřené dlaně snažíme vyvést soupeře z rovnováhy do provedení pádu uširo ukemi (Obrázek 7). Tuto hru můžeme hrát vyřazovacím způsobem (Zapletal 1987). Hrajeme na tři vítězné série.

Obrázek 6. Výchozí pozice


Obrázek 7. Vítězná pozice

20


5.2.3 Mae ukemi Nacvičujeme s držením měkkého pěnového míčku (velikosti tenisového míčku) pod krkem (Obrázek 8), který cvičenec mačká po celou dobu provádění pádu mezi krkem a hrudníkem (Obrázek 9).


Obrázek 9. Dopadová fáze

Pro zkušenější používáme zdokonalovací cvičení ve dvojicích. Tori provede mae ukemi a při zvedání do stoje mu uke hází pěnový míček. Obměna je, že uke hází před pádem, nebo do pádu, a tori chytá míček (Obrázek 10) a následně provádí mae ukemi (Obrázek 11). Doporučuji 3 – 5 opakování.

Obrázek 10. Chycení míče

Obrázek 11. Provedení pádu s míčem


21


5.2.4 Joko ukemi Tori je v podporu ležmo. Uke stojí u pravého boku a tori mu spodem mezi svojí pravou rukou a pravou nohou podá levou ruku, kterou uke chytí (Obrázek 12) a následným lehkým tahem převalí toriho do joko ukemi (Obrázek 13). Zrcadlově se provádí pád na druhou stranu. Doporučuji tři série po obou stranách.


Obrázek 13 Konečná pozice

Uke je v parteru (klečí na čtyřech) tori přistoupí k levému boku, předkloní se přes ukeho. Následně nabídne uke svoji levou ruku pod tělem pravé ruce toriho (Obrázek 14). Po spojení rukou uke udělá valivý pohyb, jako když provede hod a Tori udělá z malé výšky joko ukemi (Obrázek 15). Zrcadlově se provádí pád na druhou stranu. Doporučuji tři série oboustranně.

Obrázek 14. Výchozí pozice Management sportu a trenérství

Obrázek 15.Konečná pozice 22


Po zvládnutí všech pádů zařazujeme obměnu známé hry, Kuba řekl. Trenér předříkává „Kuba dělá“, a po vykřiknutí názvu pádu udělá patřičný pád a vrací se zpět do postoje. Mylně zařazuje japonské názvy technik, nebo povely k zahájení případně ukončení boje (Zapletal 1986). 5.2.5 Cesta kolem světa Uke leží na zádech a Tori nasadí Kesa gatame (Obrázek 16). Uke se začne lehce pohybovat jako při úniku z držení. Tori reaguje přechody do všech technik osaekomi (Obrázek 17) po sobě jdoucích ve směru hodinových ručiček včetně všech kuzure. Po dokončení se převalí tak aby se změnila pozice Tori a Uke a techniky provádí druhý cvičenec. Při dokončení druhého cvičence začínáme stejnou Cestu kolem světa ale z levého úchopu. V tomto případě se přesun vykonává proti směru hodinových ručiček. Po dokončení se výměna Tori a Uke provádí stejným způsobem. Pro edukaci je vhodné, aby Tori říkal hlasitě Ukemu jakou techniku provádí.

Obrázek 16. Kesa gatame


Obrázek 17. Přechodová pozice

23


6

Hra v přípravě nácviku technik

V judo rozlišujeme techniky ve stoje Nage Waza a techniky na zemi Ne Waza. Cílem her pro obě skupiny je dosažení správného pohybu po tatami, automatizace úchopů a vychýlení do všech směrů. 6.1 Nage Waza V Nage Waza rozlišujeme tři druhy technik. Techniky pomocí rukou Te waza,pomocí boků Goshi a pomocí nohou Ashi waza. Dále rozlišujeme techniky strhů v před Mae sutemi waza a stranou Joko sutemi waza. Tyto dvě techniky mají žákovské kategorie z bezpečnostních důvodů zakázané krom Tomoe nage, proto se jim nebudu věnovat. Nage waza – technika hodů provázená v postoji Technika je vždy rozdělena do tří kroků Kuzuši, Cukuri a Kake. Dle základů KODOKAN JUDO je významnost v procentech na provedení techniky v závorce. Kuzuši – vychýlení soupeře- přípravná, ale zásadní fáze pro celkovou kvalitu a účinnost techniky (75%). Cukuri – nástup do techniky, můžeme charakterizovat jako dosažení kontaktu s ukem za stálého vychylování (25%). Kake – konečná fáze techniky – provedení vlastního hodu (5%). Kuzuši je nejdůležitější část pro provedení chvatu ale je nejvíce opomíjenou složkou. Pro osvojení a automatičnost používáme několik cvičení, které zařazujeme formou hry. Základem Kuzuši je Hapo no kuzuši – vychýlení do osmi směrů (Letošník 1993) 6.1.1 Hry pro nácvik Nage Waza , bez soupeře 6.1.2 Obdoba hry Kuba řekl Trenér předcvičuje a říká: „Kuba vychyluje“. Vpravo šikmo vzad a současně provede patřičný pohyb. Součástí je i mylné provedení, proti vyslovení úkonu. Vhodné je nechat předcvičovat zkušenější cvičence a kontrolovat správné provedení pohybu (Zapletal 1986).


24


6.1.3 Hry na loutky Rozdělíme cvičence do dvojic a určíme pozici Tori a Uke, který reaguje jako loutka. Tori stoji proti ukemu a bez dotyku ukeho provede pomalý pohyb vychýlení jedním směrem a uke reaguje jako by byl vychylován skutečně (Obrázek 18). Měníme všechny směry (Obrázek 19) a také pozici tori a uke. Vyhodnotíme nejlepší dvojici, která provádí nejlepší synchronizaci.

Obrázek 18. Zahájení hry


6.2 Hry pro nácvik Nage Waza se soupeřem V této fázi začíná kontakt se soupeřem a naplno se začíná rozvíjet úpolový sport. Hra v nácviku nám připraví cvičence na první kontakty, úchopy a vychýlení. 6.2.1 Zachyť dlaň soupeře Rozdělíme funkce Tori a Uke. Tori se snaží otevřenou dlaní dotknout soupeře v horní části trupu. Uke blokuje stejně otevřenou dlaní pokusy Toriho (Obrázek 20). Čas pro tuto hru a jednu dvojici je 15 vteřin. Následně prostřídáme ve skupině a třikrát opakujeme.

Obrázek 20. Modrý je Tori Management sportu a trenérství

25


6.2.2 TAI SABAKI DO OGOSHI Rozdělíme Tori, Uke. Tori uchopí pásek vzadu na zádech Ukeho (Obrázek 21) a pomocí tai sabaki se dostane za jeho záda (Obrázek 22). Po dokončení obratu se Uke zpevní a přitahne toriho na svoje záda. Provádí Kuzuši na Ogoshi.(Obrázek 23) Po dokončení vrátí Toriho do výchozí pozice a Tori se pomocí tai sabaki vrací do původního postoje. Obměny jsou ve střídání levá a pravá strana. Doporučuji tři opakování do každého směru.

Obrázek 21. Fáze 1



6.3 Ne Waza Ne waza rozlišujeme několik způsobů boje. Pomocí držení Osaekomi waza. Při této technice Tori znehybní Ukeho dle jasného popisu v poloze na zádech, škrcení shime waza je technika při které se využívá límec Ukeho a vlastní předloktí. Páčení Kansetshu waza Páky jsou v judo povolené jen na loketní kloub. Techniky škrcení a páčení jsou v kategorii mladšího žactva zakázány. Průpravné cviky jsou zařazovány od začátku bez dotažení do páky, nebo škrcení.


26


6.3.1 Hry pro nácvik Ne Waza

6.3.2 Obrácená reakce Po rozdělení Tori a Uke si Uke lehne na záda. Tori je v parteru vedle Ukeho (Obrázek 24). Uke misí reagovat na jeho pohyb tak, aby ho následoval po tatami bez velké prodlevy (Obrázek 25). Obměny jsou v pozicích, kdy tori je k Ukemu ze všech možných směrů.

Obrázek 24. Zahájení

Obrázek 25. Průběh

6.3.3 Oba dělají to samé s Hajime Tori i Uke jsou v pozici jako na Tateshiho gatame. Na povel trenéra se Tori začne nad Ukem posunovat libovolně po tatami (Obrázek 26). Uke reaguje a pod torim se pohybuje ve stejném směru. Na povel Hajime Tori nasadí osaecomi (Obrázek 27) a po malé prodlevě se převalí tak, že si oba vymění pozice Tori a Uke.

Obrázek 26 Tori i Uke v pohybu


Obrázek 27. Nasazeno Osaecomi

27


7

Hra z pohledu sportovního tréninku

Dlouhodobé členění tréninkového procesu v judo a zvláště pro děti dělíme do čtyř etap. 1.

Etapa sportovní před přípravy.(Týká se především dětí)

2.

Etapa základního tréninku

3.

Etapa specializovaného tréninku

4.

Etapa tréninku maximální (vrcholové) výkonnosti

Začínající judisté jsou ve většině v žákovské kategorii, proto se zabývám pouze prvními dvěma etapami v členění sportovního tréninku.

Hry dělím dle Sportovního výkonu a jeho složky.: Technika, Psychika, Taktika, Kondice, Vnější podmínky a Celkové podmínky. V této kapitole musíme vidět judo jako specifický sport, který velice ovlivňují jednotlivé složky. V atletice sprinteři nemají velký prostor na taktizování a předpokládáme, že i složka celkové podmínky, kde je somatotyp a talent, nebude nijak odlišná pro všechny sprintery. V judu je v těchto složkách velký prostor z důvodu, že se soutěží ve váhových kategoriích dle věku a pohlaví. Pro pochopení významu somatotypu a taktiky uvedu na příkladu mužské váhové kategorie 60 – 66 kg mají svoji váhovou kategorii a 90 – 100 kg také svoji. Tento příklad uvádím pro představu závodníka, který váží 91 kg a měří 182 cm, může nastoupit proti soupeři, který váží 99 kg a měří 170 cm. Oba borci budou kondičně stejně dobře připraveni a rozhodovat bude technika s taktikou. Somaticky menší a subtilnější bude používat te wazu a větší a lehčí použije aši wazu. I z tohoto příkladu je zřejmé, že taktika je důležitou složkou a musíme se jí věnovat již od začátku ve spojitosti s psychikou. V žákovských kategoriích je podobný rozdíl somatotypů v přirozeném nerovnoměrném vývoji jedinců ve stejné věkové kategorii. 7.1 Technika Technika – koordinační a pohybové dovednosti v úpolovém sportu znamenají ovládat svoje tělo ale i v kombinaci se soupeřem. V této etapě musíme naučit cvičence základní pohyby po tatami a tori musí reagovat na pohyb ukeho a naopak. Doba trvaní pro tyto hry je optimální do jedné minuty.


28


7.1.1 Pohybové hry pro nácvik techniky 7.1.2 Převeď koně Cvičence rozdělíme do dvojic. Jeden ze cvičenců si přehodí pásek volně kolem krku a druhý cvičenec ze zadu zvedne konce pod pažemi, jako když drží opratě. Na povel převeď koně, zavře kůň oči a reaguje pouze na povel pomocí pásku přesně jako vozka když vede koně (Obrázek 28). Po tatami se pohybují všechny dvojice a účelem je koordinace dvojice a převedení na druhou stranu tatami aniž by do druhého vrazil. Následně si vymění pozice.

Obrázek 28. Průběh hry 7.1.3 Uke vede soupeře Oba cvičenci si stoupnou proti sobě a položí si dlaně vzájemně na bicepsy (Obrázek 29). Rozdělí si funkce tori a uke. Uke si vede torihoho po tatami při dodržování základních pravidel chůze, kdy dbáme na nekřížení nohou, širší stopu a častou změnu směru pohybu (Obrázek 30). Pravidelně střídáme nejen funkci tori a uke ale měníme i cvičence malý s větším. Přibližujeme reálný stav při zápase a schopnost reagovat na nastalou změnu.


29


Obrázek 29. Základní postavení

Obrázek 30. Pohyb po tatami

7.2 Psychika Pro psychickou pohodu je potřeba pracovat s celou skupinou. Zvláště procvičovat japonské výrazy. Nezřídka se stává, že špatná reakce není na základě pozdní reakce ale z neznalosti či špatné znalosti patřičných názvů. Psychika se prolíná všemi složkami. Hru zařazujeme i na soutěžích pro odbourání předstartovní horečky. 7.2.1 Hra pro psychickou pohodu Pro rychlejší naučení základních judo názvů a tím i psychickou pohodu věnujeme, každému začínajícímu judistovi pexeso s juda výrazy, které by měl hrát hlavně mimo tréninkovou jednotku. Použitím reakčních míčků k házení (Obrázek 31), případně chytání odrazem od země (Obrázek 32) odbouráváme takzvaně předstartovní horečku na soutěžích.

Obrázek 31. Reakční míčky Management sportu a trenérství

Obrázek 32. Chytání míčku 30


7.3 Taktika V judo je taktika na vysokém stupni, proto se jí věnujeme již od začátku tréninkového procesu. 7.3.1 Hry pro nácvik taktiky V prvních dvou etapách tréninkového procesu cvičíme základní princip taktiky při pohybové hře. Příkladnou ukázkou je jakákoliv štafetová hra. V této etapě je práce trenéra rozhodující. Citlivě vysvětlí zásady taktiky a postavení družstva ve štafetě. První vybíhají ty nejslabší a poslední ty nejzkušenější a nejrychlejší. Musíme působit i psychologicky. Judo se soutěží nejen v jednotlivcích ale také v družstvech. Z těchto důvodů zařazujeme štafetové hry častěji. Při úpolových hrách začíná každý taktizovat sám za sebe (budou popsané v samostatné kapitole). Pro přetlačovanou je taktika základem zvláště při rozdílném somatotypu soupeřů, který jsem popsal v úvodu této kapitoly. Princip přetlačované jsem již popsal. Pro aplikaci pohybové hry do taktiky je důležité, že můžete postavit rozdílné somatotypy proti sobě a nemusí vždy zvítězit ten větší nebo těžší. Stačí při kinetické energii a snahy zasáhnout dlaně soupeře včas uhnout a soupeř sám udělá krok, protože se nezpomalí o vaše dlaně. 7.4 Vnější podmínky Vnější podmínky – v této složce sportovního výkonu je pro stejný průběh důležité, aby všichni měli kimono. V prvních lekcích se nováčci pohybují po tatami v teplácích. Pro nácvik kotoulů není rozdílu mezi kimonem a tepláky, ale pro úpolovou hru je rozdíl propastný. Při dnešních cenách a dostupnosti kimon ve všech velikostech není pořizovací cena kimona náročná. Na samotného cvičence má i vliv psychologický, oblečením kimona patří k určité komunitě. 7.5 Celkové podmínky Celkové podmínky – talent, somatotyp, zdraví. Tato složka se prolíná jako psychologická složka celou přípravou. V prvních dvou etapách sportovního tréninku jsem se setkal ve vlastní praxi, že spolu soutěžili judisté bez omezení, ale i judisté se sluchovým postižením nebo s vývojovou vadou končetiny. Nepozoroval jsem podceňování, nebo naopak soucit ze strany soupeřů. Lze předpokládat, že tito judisté nebudou soutěžit na vrcholné úrovni, ale dokážou se svým hendikepem prosadit v oddíle tak, že mají judo jako kondiční a relaxační aktivitu.


31


7.6 Kondice Pohybové hry pro rozvoj kondice jsou nejpestřejší. Pomocí hry rozvíjíme rychlost, vytrvalost, silovou vytrvalost, morálně volní vlastnosti a flexibilitu. Samozřejmostí je i prolínání techniky s taktikou. 7.6.1 Hry pro kondiční přípravu 7.6.2 Štafetové hry Základem je rozdělení do stejných skupin dle schopností a hlavně dle somatotypu cvičenců. 7.6.3 Každý svůj cvik Rozdělíme do družstev o maximálním počtu 5 – 6 cvičenců. Určíme druh a počet cviků dle počtu cvičenců. Na základě porady si každé družstvo zvolí, co kdo bude dělat za cvik a postaví se do zástupu dle prováděných cviků. Pořadí cviků určuje trenér, který zároveň stanovuje, kde se vybíhá a kde je meta. Na metě se provádějí přiřazené cviky, nebo se jen meta obíhá a vrací se zpět. Příklad 1.: První vybíhá a na metě udělá tři dřepy s výskokem a vrací se zpět. Druhý běží krabícím během a jen obíhá metu a vrací se zpět. Třetí skáče po pravé noze k metě a zpět po levé. Čtvrtý běží k metě, kde udělá tři kliky a běží zpět. Pátý běží k metě pozadu a na metě udělá uširo ukemi, Dále běží zpět popředu. Vítězí nerychlejší družstvo, které provede správně všechny cviky. Obměny – změníme cviky, úkony. Všichni dělají stejné cviky. Příklad 2 Pohybují se všichni. Štafetová hra založená na pohybu celého družstva z výchozího bodu kolem mety zpět do původního postavení. Začínáme hrát od nejjednodušších variant. Všichni uchopí cvičence před sebou v pase a na povel běží. Nesmí se rozpojit. Postupně přidáváme obtížnější varianty, kdy všichni poskakují na pravé noze a levou přidržují cvičenci před sebou, drží se v pase a pochodují ve dřepu. Příklad s pomůckou (plný míč 1- 2 Kg). Používáme nejmenší variantu plných míčů vzhledem k věkové skupině. Příklad.: Rozdělíme do družstev. Družstvo stojí v širokém stoji rozkročném a těsně za sebou. První drží plný míč a na povel se otáčí a začíná prolézat mezi nohama spoluhráčů. Míč valí před sebou a po prolezení se postaví jako poslední. Míč posílá nad hlavou dopředu. Jakmile se míč dostane dopředu, následuje stejný postup. Vítězí družstvo, které se nejrychleji prostřídá. Management sportu a trenérství

32


Obměny – Prolézáme pozadu a míč za sebou táhneme. Neprolézáme, ale posíláme míč nad hlavou a poslední přebíhá s míčem dopředu. Uděláme větší rozestupy a míč si neposíláme, ale házíme. Tyto hry můžeme hrát i bez pomůcek.

7.6.4 Kuře Po rozdělení do družstev si první v družstvu dá hodně vypuštěný overball (26 cm) mezi kolena tak, aby mohl dělat jen malé krůčky. Na povel vybíhají první cvičenci a úkolem je oběhnout kolem mety za stálého držení míčku mezi koleny. V případě pádu, nebo vypadnutí míče se cvičenec musí zastavit, přitisknout míč mezi kolena a pokračovat (Zapletal 1987). Obměna – běh pozadu. 7.6.5 Okna Vytvoříme sudá družstva. Na povel první dva předstoupí před družstvo, vytvoří uchopením za ruce okno a mírně se předkloní. Následně všichni prolézají vytvořeným oknem, (Obrázek 33) vždy po prolezení vytváří další dvojice nové okna. První dvojice nechá prolézt všechny a potom co nejrychleji proleze, až se všichni vrátí do výchozí pozice. V případě lichého počtu zařadíme posledního lichého k prvnímu. To znamená, že první bude dělat okno dvakrát (Mazal 2007).

Obrázek 33. Prolezení okna

7.6.6 Podlez tunelem Družstva stojí v zástupu. Na povel udělají vlevo v bok a udělají vzpor ležmo vysazeně vystrčený klik (Obrázek 34). Odpředu se plazí všichni vytvořeným tunelem


33


(Obrázek 35) a po prolezení ihned vytvoří další článek tunelu. Vítězí družstvo, které se první vystřídá a postaví se zpět do zástupu (Mazal 2007).

Obrázek 34. Vytvoření tunelu

Obrázek 35. Prolézání tunelu

Hry ve dvojicích. 7.6.7 Honička třínohých Ve dvojici si oba stoupnou vedle sebe a zaváží si vnitřní nohu páskem od kimona. Následuje klasická hra na honěnou (Obrázek 36). Babu má celá dvojice a musí jí předat zase celé dvojici (Zapletal 1987).

Obrázek 36. Průběh hry 7.6.8 Honička trakařů Ve dvojicích váhově stejní jedinci. Jeden ve vzporu ležmo a druhý zvedne jeho nohy ke svému boku. Následuje opět klasická honička, kdy babu předává pouze ten, co ručkuje. Pro náročnost hrajeme jen na omezeném prostoru – uvnitř zápasové plochy na tatami (Zapletal 1987).


34


8

Hra v ročním tréninkovém plánu

8.1 Soutěže a Randori Obecně při soutěžích, turnajích, nebo při mezi oddílovými randori je důležité na základě typologie osobnosti rozlišit, který závodník potřebuje motivovat, protože je v apatii. Kdo naopak potřebuje brzdit takzvanou předstartovní horečku. Případně rozptýlit, nebo zkrátit čekání mezi vážením a zahájením soutěže pro danou věkovou a váhovou kategorii. Důležitou částí této etapy je i cesta na soutěž a zpět, kdy hra zvláště společenská je zpestřením, zkrácením a výchovným momentem procesu. 8.1.1 Hry na cesty, krácení času a udržení teploty sportovce Na cestu - Kdo uvidí první koně. Pozorovací hru, kdo první uvidí živého koně. Vítěz zahlásí „první“ a kde ho vidí. Obměnou hrajeme různé varianty – kdo první uvidí červené BMV, traktor, autobus atd. Slovní fotbal – hrajeme ve dvojicích. První řekne slovo a druhý musí říci slovo na konečné písmeno Ve vlaku a při soutěži použijeme karetní hry, pexeso a hlavolamy, kvízy dle věkové skupiny. Různé honičky, házení a chytání reakčních míčků. 8.2 Tábor, soustředění. Tato část přípravy je již v období, kdy naši svěřenci mají za sebou minimálně půlroční docházku a znají se mezi sebou z tréninkových jednotek. Tyto části v ročním cyklu považuji za jedny z nejdůležitějších z těchto důvodů. Do této doby se znali naši svěřenci většinou jen z tréninkových jednotek. V této etapě se poznají více osobně, protože spolu budou trávit 24 hodin po několik dní. Je to i příležitost navázat užší vztah mezi závodníky a trenéry. Čím kreativnější trenér tím má zajímavější hry, které spojí kolektiv. V každé publikaci o jakékoliv hře se dočtete, že hra socializuje na táborech a soustředěních zvláště. Na táborech, kde si vaříte sami je zapotřebí dostatek dřeva pro táborovou kuchyni. I příprava dřeva lze převézt do hry. V průběhu tábora a soustředění je základem dvoufázový trénink. K dosažení optimálního výkonu je důležité vhodné střídání s jinou činností. V hodné je motivování etapovou hrou, kterou musíte připravit. 8.2.1 Etapové hry Příkladem pro letošní rok plánujeme letní soustředění na Máchově jezeře. Dalo by se předpokládat, že celotáborová etapová hra bude po stopách Karla Hynka Management sportu a trenérství

35


Máchy. Tímto názvem asi nenadchnete žáky z prvního stupně základních škol. Při podrobné lokalizaci zjistíte, že kraj kolem Máchova jezera je rodištěm komiksového Čtyřlístku. Pro tuto věkovou kategorii je vhodnější příklad vynálezce.

Myšpulína,

Siláka a jedlíka Bobíka, Strašpytla, který většinou svůj strach překoná, Piňďu a nedílnou dívčí postavou je Fifinka. Na tyto postavy můžete připravit nepřeberné možnosti her a udržet všechny v ději táborové hry. Základem této táborové hry bude získání za pobytu všechny čtyři lístky tak aby děti na konci měli kompletní čtyřlístek, který bude symbolizovat odznak, případně pamětní tričko. Každá postava je specifická svoji osobností. Získat lístek za Fifinku je udržení čistoty ve stanu, umět uvařit čaj pro všechny atd. Lístek za Piňďu je za absolvování stezky odvahy. Piňďa je i výborný běžec atd. Za lístek Myšpulína bude muset každý umět základní táborové dovednosti. Poznat rostliny, umět rozdělat oheň, určit světové strany atd. Postava Bobíka se nám hodí nejvíce, protože ten nám pomůže jinou formou prodloužit tréninkovou jednotku i během dne. Šplhy, překážkové dráhy, hody, vrhy. 8.2.2 Olympijské táborové hry Vhodná forma hry pro tábor je použití Speciálních olympijských her. Používáme klasické OH disciplíny upravené pro judo. Zápas – klasický zápas v kalhotách bez kabátu kimona, desetiboj – klasický motorický test, gymnastika – kdo dojde nejdále po rukách ve stojce, plavání atd. 8.2.3 Společenské hry Pro socializaci a pestrost zábavy používáme během tábora i hry společenské, tak abychom poznali naše svěřence, jak se chovají při hře a jak dokážou řešit případné situace. Doporučuji si připravit více her, než použijete při normálním průběhu tábora. Musíte počítat s nepřízní počasí, kdy místo táborové hry, nebo koupání budete muset improvizovat. Při soustředění v zimě na horách musíte počítat, že tma je kolem šestnácté hodiny a budete potřebovat ke zpestření programu použít více kreativních her. Pro tyto příležitosti používám příkladově tyto hry do místnosti - klubovny.


36


8.2.4 Hry cvičící čící paměť 8.2.5 Pexeso Mám ám vyrobené pexeso pexes z pravidel judo vydané IJF (Obrázek 37). 37) Přílohou pravidel je i obrazová příloha př v komiksové podobě, ě, kde je znázorněn znázorně rozhodčí č v určité pozici – příkladem kladem je vyhlášení držení osakomi, kde je rozhodčí rozhodč předkloněn ř ě nad závodníky s rukou dlaní dolu a zvolává: „Osaekomi“.

Obrázek 37. Judo pexeso 8.2.6 Kimova hra Rozložíte ozložíte na stůl stů 24 drobných předmětů ř ě ů – například říklad kamínek, zavírací nůž, špendlík, krabičku čku zápalek, propisku, šroubek atd. Přikryjete řikryjete šátkem, nebo osuškou. Všichni účastníci častníci hry se rozestoupí kolem stolu. Vedoucí hry zvedne zve šátek po dobu jedné minuty, poté té všechny předměty př ě opět ě zakryje a následně všichni účastníci č napíší vše, co si zapamatovali. Tuto hru můžete mů opakovat i několikráte. ěkolikráte. To znamená, že hru zasadíte na začátek zač večera č a v průběhu ů ě hru můžete ůžete opakovat tak, že už vyzvete hráče jen k opětovnému opě ě napsání předmětů, ř ě ů, ů které si pamatují pamatu bez opětovné ukázky předmětů ř ě ů (Zapletal 1986). 1986 8.2.7 Kdo přesedl řesedl? Všichni sedí v místnosti. mís Pošlete dva detektivy ektivy mimo místnost a necháte dva hráče č vzájemné přesednout řřesednout a přivoláte přř detektivy zpět. ět. ě Detektiv, který si myslí, že zná řešení a pošeptá jména vedoucímu hry a v případě ř ě správné dedukce je stále detektivem a přibere řibere si nového pomocníka. pomocn Ostatní se vzájemné promíchají za přítomnosti ř detektivů ů a hra pokračuje. pokrač Obměny ě co se změnilo ěnilo atd. atd (Zapletal 1986). Management sportu a trenérství

37


8.2.8 Hry cvičící pozornost a postřeh 8.2.9 Križom x nekrižom Všichni sedí v kruhu, aby na sebe viděli. Vy si sednete a předáte prvnímu příbor (nůž a vidličku)po směru hodinových ručiček. Příbor zkřížíte, nebo ho necháte rovnoběžně a předáte ho prvnímu hráči po směru s výrokem križom v případě, že máte své nohy zkřížené. V případě, že je máte volně vedle sebe, předáváte s výrokem nekrižom. On se otočí po směru hodinových ručiček a předá příbor dalšímu se stejným pravidlem. Vedoucí hry opravuje výroky, aby byly správné. Kdo pochopí princip hry, neprozrazuje a hraje dále. Hráči se mylně domnívají, že princip je v předání příboru a jen postřehem a pozorností se dostanou k řešení (Zapletal 1986). 8.2.10

Tajný velitel

Určený detektiv odejde mimo místnost a vedoucí určí velitele. Po návratu detektiva všichni začnou provádět opakovaně jeden pohyb. Například drbou se ve vlasech až do změny pohybu určeného velitele. Když velitel začne třeba tleskat, začnou všichni tleskat (vzpažovat, psát prstem ve vzduchu, kroužit hlavou atd.). Detektiv musí určit, kdo je tajný velitel (Zapletal 1986). 8.2.11

Hledání kartiček

Nastříhejte čtverečky velké 2 x 2 cm. Na každé napište číslo od jedné do pěti. Následné kartičky schovejte po místnosti, nebo celé budově. Tak aby bylo vidět jen kousek růžku. Vítězem je ten co bude mít kartičky s největším součtem. Případně můžete použít Pexeso (Zapletal 1986). 8.2.12

Zachyť smeták

Všichni sedí v dostatečně velkém kruhu a uprostřed je vedoucí se smetákem, tyčí, lyžařskou hůlkou atd. V momentě, kdy hůl pustí a zvolá jméno jednoho z hráčů a jeho úkolem je zachytit tyč dříve než spadne na zem. Kdo nestihne hůl zachytit, vylosuje si z předem připravených úkolů, předvést nějakou veselou situaci- horkou vodu, prasklou žárovku atd. (Zapletal 1986). 8.3 Hry rozvíjející obratnost 8.3.1 Kumikata s bramborou Soupeři si vezmou lžíci do levé ruky a položí si ni malou bramboru, nebo pingpongový míček. Pravou rukou se snaží dotknout soupeřova ramene. Prohrává Management sportu a trenérství

38


ten, komu spadne brambora, nebo se soupeř dotkne jeho ramene. Oba tedy podnikají výpady na soupeřovu levou lžíci s bramborou. Přidržovat bramboru rukou není dovolené. Tuto hru můžeme hrát i turnajově. 8.3.2 Chyťte list Vedoucí hry si stoupne na židli a pustí z ruky list papíru mezi dva hráče. List papíru padá a opisuje nevypočitatelné křivky. Hráči mohou chytat papír pouze mezi palec a prostředníček. Za chycení získává závodník bod. Pro větší skupinu pustí vedoucí hry více papírů. Můžeme hrát systémem jednotlivců, nebo sčítat do družstev (Zapletal 1986). 8.4 Hry rozvíjející sílu 8.4.1 Páka Tuto hru asi není potřeba moc vysvětlovat. Závodnici zasednou za stůl proti sobě a opřou pravý loket o stůl. Zaklesnou se dlaněmi. Kdo přetlačí soupeře tak, že se dotkne hřbetem ruky stolu, je vítěz. Hrajeme i turnajově (Zapletal 1986). 8.4.2 Kdo udrží nejdéle kolíček Použijte stejné kolíčky tak, abyste mohli regulérně soutěžit všichni. Soutěžící současně zmáčknou kolíček, a vyhrává ten, kdo kolíček drží zmáčknutý nejdéle. Můžete zapsat rekord na a další akci soutěžit o překonání, nebo zlepšení. 8.5 Hry pro pobavení 8.5.1 Lovení jablek Do lavoru, velkého hrnce natočte vodu a použijte malé jablko. Postavte nádobu na zem, přičemž soutěžící klečí. Při větším lavoru mohou soutěžit dvojice, při malé nádobě stopujte čas. Vítězí ten, kdo s rukama založenýma za zády vytáhne jablko nejdříve (Zapletal 1986). 8.5.2 Módní přehlídka Rozdělíte soutěžící do stejně velkých družstev, nejlépe čtyřčlenných. Každé skupině dáte stejné množství tiskovin. Stejné noviny- velikost formátu, počet stran, barevnost. Následně soutěžící vytvoří pouze z tiskovin módní obleček na jednom ze skupiny a předvedou módní přehlídku s komentářem (Zapletal 1986).


39


8.5.3 Nejdelší provaz Rozdělte všechny do dvou stejně velkých skupin. Jak co do počtu tak do složení. To znamená stejný počet mužské a ženské populace ve skupině. Následně se vyhlásí časový limit, po který všichni utvoří ze svého oblečení, které mají momentálně na sobě, nejdelší provaz. Po rozdělení si nikdo nesmí brát žádné oblečení, které měl i v místnosti položené. Vítězí družstvo, které uváže nejdelší provaz ze svého oblečení.


40


9

Úpolové hry

Úpolové hry nám v první fázi nahrazují prožitek vítězství a v další přípravě průpravu a pestrost při běžném tréninkovém procesu. Samotný princip judo je založen na úpolu, proto i tyto hry by měly být v hojném rejstříku každého trenéra judo. 9.1 Úpolové hry bez pomůcek 9.1.1 Šlapaná Dvojice má svůj vymezený prostor většinou jeden díl tatami. Principem je dotknout se případně lehce přišlápnout špičku nohy ukeho (Obrázek 38). Uke se snaží obratným způsobem vyhnout útoku ve vymezeném prostoru. Za každý zásah je bod a za vyšlápnutí z vymezeného prostoru také. Důvodem je příprava na reálný zápas, kde opuštění zápasové plochy je trestáno (Zapletal 1987).

Obrázek 38. Průběh hry 9.1.2 Chyť soupeře Oba soupeři se chytí pravou rukou za límec kimona (Obrázek 39) a na povel se snaží levou rukou chytit pásek soupeře na zádech. (Obrázek 40)


Obrázek 39. Zahájení Management sportu a trenérství

41


9.1.3 Ať soupeř přešlápne Tori i uke stojí proti sobě čelem ve stoji vykročeném a vzájemně se dotýkají chodidlem pravé nohy na spoji dvou dílů tatami (pomyslná čára). Podají si pravou ruku a tlakem, tahem trhnutím se vzájemně snaží donutit druhého k přešlapu, nebo pohybu z postavení (Obrázek 41). Střídáme pravé a levé postavení (Zapletal 1987).

Obrázek 41. Průběh hry 9.1.4 Souboj na jedné noze Tori i uke stojí na pravé noze, levou nohu si chytí levou rukou v zanožení za kotník a přitáhne k hýždím. Podají si vzájemně pravou ruku a začnou manévrovat tak aby jeden druhého vyvedl z rovnováhy (Obrázek 42). Kdo pustí levou nohu, prohrál. Opět střídáme pravé a levé postavení (Zapletal 1987).

Obrázek 42. Průběh hry Management sportu a trenérství

42


9.1.5 Přetlak zády Tori i uke stojí zády k sobě a paže mají volně zaklesnuté v loktech. Na povel se vzájemně snaží vytlačit z vymezeného prostoru. Pro orientaci každou dvojici postavíme do jednoho dílu tatami. Obměnou můžeme hrát i vsedě (Mazal 2007). 9.1.6 Přetah zády Stejné postavení jako u přetlaku. Vítězí ten, kdo přetáhne druhého za sebou na druhý díl tatami, nebo zvedne nad tatami.(Obrázek 43) (Mazal 2007)

Obrázek 43. Vítězná pozice 9.1.7 Souboj krabů Tori i uke sedí na tatami čelem proti sobě, rukama se opírají o zem za tělem. Na povel oba zvednou zadek a opírají se jen o dlaně a chodidla (Obrázek 44). Oba se snaží rameny i nohama přimět druhého aby se posadil na zadek. Kdo se dotkne jinou částí těla než dlaněmi a chodidly prohrává.(Zapletal 1987)

Obrázek 44. Průběh hry Management sportu a trenérství

43


9.1.8 Eskymácký souboj Tori i uke klečí na tatami proti sobě. Oba si drží rukama za kotníky tak, že tatami se dotýkají jen koleny (Obrázek 45). Na povel se snaží údery svého trupu donutit soupeře, aby se dotkl tatami jinou částí než koleny (Zapletal 1987).

Obrázek 45. Průběh hry 9.1.9 Souboj slonů Tori i uke se předkloní a uchopí se za svoje nohy nad kotníky (Obrázek 46). V tomto postoji (připomínají slona) se snaží jeden druhého vzájemným narážením, strkáním vyvézt z rovnováhy. Prohrává, kdo ztratí rovnováhu a pustí se jednu, (Obrázek 47) nebo oběma rukama (Zapletal 1987).




44


9.1.10

Podraž soupeřícího

Tori i uke jsou v podporu ležmo hlavami proti sobě. Na povel se snaží libovolnou rukou podrazit soupeřovi ruce. Podpírající a útočící ruku si mohou oba libovolně střídat (Obrázek 48). Prohrává ten, co se neudrží ve vzporu (Obrázek 49). Obměna pro nejmenší kategorie je, že hrajeme v podporu klečmo.(Zapletal 1987)

Obrázek 48. Průběh hry 9.1.11


Nedovol upažení

Uke stojí a má ruce připažené. Tori stoji proti ukemu a dlaně přiloží na ruce ukeho (Obrázek 50). Na povel se snaží uke upažit (Obrázek 51) a tori udržet ukeho ruce u nohou. Hrajeme na dva vítězné po dobu 10 vteřin. Následně si pozice vymění (Mazal 2007).




45


9.1.12

Přetáhni soupeře do kotoulu vzad

Tori i uke leží na tatami těsně u sebe hlavami od sebe tak, že se dotýkají pravou stranou těla. Vzájemně se chytí dlaněmi za ramena. Trenér začne počítat. Na ráz zvednou oba pravou nohu a opět položí. Na dva udělají stejný pohyb. Na tři zvednou nohu a zaklesnou se v podkolení a snaží se vzájemně přetočit do kotoulu vzad (Obrázek 52). Hrajeme na tři vítězné a následně vyměníme nohy (Mazal 2007).

Obrázek 52. Začátek hry 9.2 Úpolové hry s pomůckami 9.2.1 Kdo dřív? Tori i uke leží na břiše hlavami k sobě ve vzdálenosti čtyř metrů. Ruce mají spojené za zády. Mezi oba položíme plný míč. Na povel oba vystartují a snaží se uchopit míč a zvednout ho nad hlavu. Když jeden z nich získá dostatečný náskok, vítězí. V případě, že k míči doběhnou současně, začne boj o míč. Vítězí ten, kdo zvedne oběma rukama míč nad hlavu. (Zapletal 1987) Obměna – můžeme hrát na více kol, kdy se startuje z různých pozic sedů, lehů atd. 9.2.2 Přetahy a přetlaky o plný míč Stejný princip jako u hry Ať soupeř přešlápne. Oba drží míč a snaží se přetáhnout soupeře na svůj díl tatami. Při přetlaku je vítěz ten, kdo druhého přetlačí na druhý díl tatami. V případě, že se tori, nebo uke vytrhne, vítězí ten, co drží míč (Mazal 2007).


46


9.2.3 Kdo z koho Tori i uke stojí proti sobě, mají předpažené ruce a společně drží plný míč. Na povel se snaží získat míč pro sebe. Kdo ztratí oběma rukama kontakt s míčem, prohrává (Zapletal 2007). 9.2.4 Maso Hra zdánlivě bude připomínat ragby. Rozdělíme cvičence na dvě družstva, označíme každému družstvu jeden díl tatami jako branku. Principem je položit míč na soupeřovu žíněnku. Vše, co je v judu dovolené, se smí používat a i naopak. Nesmí se používat zakázané věci v judo jako škrábání nebo kousání. Míč se musí do branky položit ne dovalit. Během hry v poli se do míče kopat může. (Zapletal 1987)

9.2.5 Přinuť vstát soupeře Na vyznačeném pruhu tatami se postaví tori i uke proti sobě. Uchopí bokken Tori stojí a Uke si sedne do dřepu (Obrázek 53). Na povel se snaží Tori přinutit Ukeho, aby vstal (Obrázek 54) (Zapletal 1987).


Obrázek 54. Průběh

9.2.6 Zvedni Ukeho Tori i uke sedí proti sobě. Nohy mají lehce pokrčené a dotýkají se vzájemně prsty chodidel. Společně drží bokken. Na povel se snaží přinutit jeden druhého se zvednout ze sedu do stoje (Zapletal 1987).


47


9.2.7 Přetahovaná Klasické přetahování lanem. Tori i uke použijí svůj pásek místo lana a na povel se začnou přetahovat. Obměna obtížnější – Tori i uke drží v každé ruce jeden pásek. Oba stojí čelem proti sobě (Obrázek 55).

Obrázek 55. Průběh hry 9.2.8 Sumo přetahy Tori i uke si sváží společně pásky do hromady. Následně si je navléknou, jako při popsané hře Převeď koně a obrátí se zády k sobě. Na povel se snaží přetáhnout pohybem dopředu soupeře na svoji stranu (Obrázek 56). Na táboře použijeme svázané horolezecké lano (Zapletal 1987).



48


10 Závěry 1.

V bakalářské práci byly shromážděny a utříděny poznatky ze sportovního tréninku, specializace judo a pohybových her.

2.

Práce obsahuje důležité poznatky ze základní přípravy v judu k překonání prvotního ostychu z pádů a fyzického kontaktu při použití pohybových her.

3.

Složky sportovního tréninku jsou rozebrány a ke každé složce jsou přiřazeny hry, které rozvíjejí danou složku sportovního tréninku.

4.

Do ročního tréninkového plánu jsou navrženy možné hry nejen pohybové.

5.

Bakalářská práce by mohla přispět ke zkvalitnění přípravy v judu během prvního roku.


49


11 Souhrn Hlavním cílem bakalářské práce bylo na základě poznatků získaných studiem dostupné literatury, školení, odborných seminářů a vlastních zkušeností zefektivnit přípravu v judu pomocí pohybové hry. Získané poznatky jsou navrženy a popsány v celcích judo, sportovní trénink a roční tréninkový plán. Hry jsou navrhovány tak, aby pomohly při sestavování od jedné tréninkové jednotky až po roční plán zefektivnit přípravu a udržet cvičence v zapojení. Důležitý poznatek je udržet i během zdánlivě jednoduché hry všechny aspekty bezpečnosti. V práci jsou navrženy dvě až tři hry ke každé problematice. Byl vytvořen zásobník úpolových her, které mohou být použity během každé tréninkové jednotky. Poznatky uvedené v této práci by mohly pomoci začínajícím trenérům judo.


50


12 Summary Main aim of my bachelor thesis was to increase the efficiency of the judo training on the basis of knowledge gained from the study of literature, training, special seminars and own experience. Gained knowledge is presented and described in units judo, sport training and a year training plan. Games are presented in such a way, so they could help with setting one training unit and also a year training plan, make the training efficient and keep the sportsman involved. Very important thing is to keep all the aspects of safety even during a simple game. There are two or three games for each problem like type. There was created a list of martial games which can be used during every training unit. Experience presented in this thesis could help the starting trainers of judo.


51


13 Bibliografický a referenční seznam Carratali, V, Judo Del descubrimiento a la formación. (2010)Noris Judo Spain S. L. U. Černý, J, Fotbal je hra (1968) Praha DOBRÝ, L. Didaktika sportovních her. (1988) Praha Dovalil, J., Choutka, M., Svoboda, B., Hošek, V., Perič, T., Potměšil, J., Vránová, J., & Bunc, V. (2009). Výkon a trénink ve sportu (3th ed.). Praha: Olympia. Geesink, A, Mé judo (1969) Praha Olympia Jabůrková,V,Vlčková, V, Pedagogický pracovník mezi paragrafy (2005) Olomouc Hanex Jansta, P, Dovalil, J, Sportovní příprava (2009) Q-art Praha Kano, J Kodokan judo (1994) Tokyo Japan Lebeda A. A. (1974) Džudo technika chvatů 5. – 1. Kyu Praha Olympia Lehnert, M, Novosad, J, Neuls, F, Langer, F, Botek, M, Trénink kondice ve sportu (2010) Olomouc Letošník, J,Judo učebnice pro trenéry (1993) Plzeň ITV Lorenz, V, Zrůbek, K, Judo (1991) Praha Olympia Mazal, F, Hry a hraní pohledem ŠVP (2007) Olomouc Hanex Perič, D, Sportovní příprava dětí (2008) Praha Grada Schäfer, A, Judo (2007) Kopp České Budějovice Srdínko, R, Vachun, M, (1984) Judo technika vybraných chvatů a trenink. Praha Olympia. Zapletal, M, Velká encyklopedie her – hry v přírodě (1985) Brno Zapletal, M, Velká encyklopedie her – hry v klubovně (1986) Liberec Zapletal, M, Velká encyklopedie her – hry na hřišti a v tělocvičně (1987) Most Zapletal, M, Velká encyklopedie her – hry ve městě a na vsi (1988) Most Zátroch, D, Judo od bieleho po čierny opasok (1990) Bratislava Slovakia Zdeněk, D, Pohybové hry (1964) Praha Internetová síť: Oficiální stránky Českého svazu judo (2012) http:// www.czechjudo.cz


52


14 Přílohy

14.1 Souhlas rodičů Podpisem potvrzuji souhlas s pořízením fotografií ze dne 15. 6. 2012 a zveřejněním v této bakalářské práci.

Za Bernardovou Adélu Bernardová Andrea

…………………………….

Za Hendrychovou Nikolu Hendrych Petr

…………………………….

Za Holečkovou Adélu Holečková Zdeňka

…………………………….

Za Tomsu Krištofa Tomsa Marcel

……………………………..

V Berouně dne 18. 6. 2012


53


14.2 Souhlas autora fotografii Já Bc. Tereza Dvořáková jsem nafotila se souhlasem rodičů fotografie žáků oddílu judo v Berouně dne 15. 6. 2012 v malém sále TJ Lokomotiva Beroun. Souhlasím s použitím fotografií v této bakalářské práci.

V Loděnici 18. 6. 2012


…………………………..

54

Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury. ÚLOHA POHYBOVÉ HRY V PŘÍPRAVĚ ZAČÍNAJÍCÍHO JUDISTY Bakalářská práce

Recommend Documents