SEDÍTE ČASTO, SEDÍTE HODNĚ? Jak si nevysedět bolesti zad a zdravotní komplikace.
Bc. Kristýna Baštářová
IKONA FITCOACHE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ČLOVĚK JE STVOŘEN K POHYBU Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
POHYBOVÁ A OPĚRNÁ SOUSTAVA + FASCIE
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
PRINCIP KYVADLA
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
SMSKOVÝ KRK
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
TYPICKÉ POZICE
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
TYPICKÉ POZICE
P etížené: ź flexory DK, HK ź zápěstí ź prsní svaly ź krk ź horní fixátory lopatek ź paravertebrální svaly
Ochablé: ź mezilopatkové svaly ź transversus ź hýžďové svaly ź dolní fixátory lopatek ź bránice ź multifidi
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
KLOUBNÍ SEZENÍ NAROZSAH GYMNASTICKÉM MÍČI
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
SPRÁVNÉ SEZENÍ?
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
FAKTORY POŠKOZENÍ ź nedostatek pohybu, síly ź nedostatek pohybu, síly ź statika
ź statika
ź špatné pozice ź špatné pozice ź malé rozsahy pohybů ź malé rozsahy pohybů ź nepřerušovanéź sezení nepřerušované sezení ź + stres/ - stresź + stres/ - stres ź RSI
ź RSI
ź únava
ź únava
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
NAVA
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
NÁSLEDKY SEZENÍ NA GYMNASTICKÉM DLOUHODOBÉHO MÍČI SEZENÍ ź špatná cirkulace živin
ź svalové disbalance
ź otékání nohou
ź zkrácení struktur
ź zhoršená peristaltika střev ź karpální tunely ź méně vyživený mozek
ź bolesti hlavy
ź únava
ź tenisový/golfový
ź kardiovaskulární a ź ź ź ź
ź pulmonární obtíže špatná odezva na hormony ź ź osteoporóza ź hypoaferentace ź vysoký krevní tlak
loket ztuhlé svaly bolesti zad vadné držení těla hemoroidy vyhřezlá ploténka
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
UKÁZKOVÝ P ÍPAD
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
DESATERO SITTERA 1. Relaxuj. 2. Ergonomii poznej. 3. Správně své tělo používej. 4. Uctívej svou páteř. 5. Cvič a hýbej se každý den. 6. Na svoje slabiny se zaměř, kompenzuj. 7. Dlouho v kuse neseď. 8. Dechový stereotyp ovládni. 9. Nauč se vnímat svoje tělo, naslouchej mu. 10. Využívej svůj potenciál. Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě.
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě.
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě.
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě.
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
ź Sezení na gymnastickém míči odstraní bolesti zad. ź Stress, psychika mají vliv na naše tělo. ź Kancelářská židle musí mít opěrku hlavy. ź Protažení po ránu je zbytečné. ź 30 minut pohybu denně mě zachrání. ź Vyhřezlá ploténka se musí operovat. ź Ergonomie je drahá. ź Volant se má držet za deset dvě.
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
ź Stát v práci je zdravější než sedět. ź 30ti denní výzvy jsou super. ź Spiral židle vyřeší všechno. ź Když budu cvičit sedy lehy nebudou mě bolet záda. ź Když mě bolí záda musím je víc posílit. ź Hluboký dřep ničí kolena. ź Rozvalení na židli ničí záda.
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
ź Stát v práci je zdravější než sedět. ź 30ti denní výzvy jsou super. ź Spiral židle vyřeší všechno. ź Když budu cvičit sedy lehy nebudou mě bolet záda. ź Když mě bolí záda musím je víc posílit. ź Hluboký dřep ničí kolena. ź Rozvalení na židli ničí záda.
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
HOAXY A PRAVDY
ź Stát v práci je zdravější než sedět. ź 30ti denní výzvy jsou super. ź Spiral židle vyřeší všechno. ź Když budu cvičit sedy lehy nebudou mě bolet záda. ź Když mě bolí záda musím je víc posílit. ź Hluboký dřep ničí kolena. ź Rozvalení na židli ničí záda.
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
SEDAVÉ WORKSHOP ZAMĚSTNÁNÍ - SEDAVÉ ZAMĚSTNÁNÍ - WORKSHOP 25.6.2016 9:00 - 12:30 Dvořákova 13
Bc. Kristýna Baštářová | kristyna@fitcoach.eu | www.fitcoach.eu
DĚKUJI ZA POZORNOST
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
OTÁZKY? Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
