Seana Adamson P.O. Box 248 Verdi, NV 89439 www.seanaadamson.com
© Seana Adamson 2008 www.seanaadamson.com Všechna práva vyhrazena. Bez písemného souhlasu vlastníka práv a autorky nesmí být žádná část této knihy kopírována, vkládána do rešeršního systému ani v něm uchovávána, ani šířena jakoukoli formou a jakýmikoli prostředky (elektronicky, mechanicky, kopírováním, nahráváním ani jinak).
Poděkování Děkuji všem mým žákům, kteří mi dovolili použít jejich fotografie: Chrystal Main, Susan Ward, Joan Wright (autoři fotografií Greg Hayes a Lynn Brosy), Janice Maclean, Sarah Lafayette, Lindsey Sanford, Wendy Hayes, Jennifer Ornburg a mé matce Lillian Dangott. Děkuji Helen Wallace, Chrystal Main, Cherry Lorenzini a Lillian Dangott za jejich nadšenou a vyčerpávající editorskou snahu. A nakonec děkuji Marii Partridge (
[email protected]), jejíž kreativita a grafické dovednosti pomohly vytvořit tuto knihu. © USEF 2006 www.usef.org Drezurní úlohy byly převzaty se svolením USEF. Všechna práva vyhrazena. Kopírování bez souhlasu je zákonem zakázáno. USEF není zodpovědná za chyby či nekompletní údaje v této publikaci ani za neoprávněné použití jejich materiálů, chráněných copyrightem.
Mentální škola drezurního ježdění Cvičebnice mentálních her pro zlepšení jezdeckého citu, koncentrace a techniky ježdění drezurních úloh. Část 1 Náš zázračný mozek Úvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Poznejte svou mysl: Jak pracuje mozek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Roztěkanost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Zahlcení detaily. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Nesoustředěnost. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Negativní myšlení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Výpadek paměti: „Mentální zamrznutí“ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Přínos mentálního hraní s touto knihou . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Část 2 Analytická levá hemisféra Poznejte „svůj“ obdélník . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Analytické cvičení 1: Narýsujte si ho!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Nákres 1: Drezurní obdélník - velký . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Nákres 2: Drezurní obdélník - malý. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Nákres 3: Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - velký. . . . . . . . . 17 Nákres 4: Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - malý. . . . . . . . . 19 Nákres 5–8: Příklady úloh . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Analytické cvičení 2: Vypracování výkonové strategie . . . . . . . . . . 29 Nákres 9: Rozkreslení cviků v úloze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Nákres 10:. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Projděte si ji. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Zahrajte si ji. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Vyvěste si ji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Propojování cviků . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Slovní asociace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Část 3 Pocitová pravá hemisféra Mozkové vlny při maximálním výkonu . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Vytvoření klíčového slova (spouštěče). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Vizualizace: Využití představivosti a představ. . . . . . . . . . . . . . . 43 Zrcadlové neurony . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Vizualizace: Efektivní způsob myšlení. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Vizualizační cvičení 1: Různé úrovně vizualizace . . . . . . . . . . . . . 47 Vizualizace dojmu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Vizualizační cvičení 2: Představte si svou úlohu. . . . . . . . . . . . . . 55 Vizualizační cvičení 3: Závody . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Část 4 Když dáme vše dohromady Cvičení pro lepší zapamatování. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Cvičení pro koncentraci a zaměření pozornosti. . . . . . . . . . . . . . 64 Jak na závodní nervozitu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Jak na negativní myšlení. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Jak zvládnout „okno“. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Vizualizace pod sedlem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Děláme to pro radost! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Přílohy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Čistý čtverečkovaný papír . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Drezurní obdélníky na čtverečkovaném papíře. . . . . . . . . . . . . . 79 Pracovní listy pro rozepsání přípravy, provedení a opětovného srovnání . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Zalaminovaný arch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Předmluva překladatelky Pocitové ježdění Přestože je dobrým zvykem předmluvy přeskakovat, tato knížečka je tak útlá, že možná učiníte výjimku. Doufám v to a podělím se o několik vlastních postřehů při aplikaci cvičení z této knihy. :-) Technikou ježdění, vysvětlením pomůcek, cviků i výcvikové škály se zabývá mnoho jezdeckých příruček. Dozvíte se v nich, jak má vypadat správný sed, správné pomůcky a působení na koně, správně ježděný kůň… vlastně po fyzické stránce vše. O něco méně je příruček, které se zabývají psychologií koně (tedy etologií). Existují ale i v češtině a pilný jezdec je dokáže sehnat. Jenže kromě toho, že k ježdění je zapotřebí dvou těl, toho koňského i toho lidského, je k němu zapotřebí i dvou mozků – toho koňského a toho lidského. Dovolujeme si vám proto nabídnout první vlaštovku – první knihu v češtině, která se věnuje mysli jezdce. Nebo chcete-li přesněji a odborněji, první publikaci z oblasti sportovní psychologie, věnující se drezurnímu ježdění. Cvičení popsaná v knize jsou překvapivě jednoduchá a zdánlivě samozřejmá. Možná si při čtení budete říkat, proč vůbec o něčem takovém psát, vždyť je to jasné. Ale jedna věc je vědět, jiná věc je dokázat. I ježdění je mnohým z nás teoreticky perfektně jasné a potom na koni zjišťujeme, že je vše jinak. Když potom doopravdy zkusíte některá ze cvičení v této cvičebnici (nejedná se v pravém slova smyslu o knihu), zjistíte, že to není vůbec tak snadné, jak se to jevilo. O mezerách ve znalosti drezurního obdélníku, vzdálenostech i prostorové představě jednotlivých tvarů a cviků se můžete přesvědčit na všech drezurních závodech a to nejen nižší obtížnosti. Pro mě bylo překvapivě náročné i projet v mysli drezurní úlohu v reálném čase (tedy žádné zkratky), při pečlivém promyšlení a „cítění“ všech cviků, aniž bych přitom utekla myšlenkami. A mohu z vlastní zkušenosti potvrdit, že tato mentální cvičení mají velký vliv i na zvládnutí stresu ze závodů a nervozity. Cviky a doporučení této cvičebnice ale daleko přesahují rámec ježdění drezurních úloh. Pokud se jednou naučíte a zvyknete si využívat techniky vizualizace, můžete je využít nejen pro úlohy, ale i pro zdokonalení jezdeckého „grifu“ či osvojení nových cviků. Vezměme si například nepříliš pokročilý, ale koordinačně poměrně náročný cvik jako je krátce čelem vzad. Abyste tento cvik provedli správně, tedy dostatečně krátce, ale plynule, ve správném rytmu a ohnutí, musíte myslet na mnoho věcí najednou. Když si to zautomatizujete, není to problém, ale zpočátku se ztrácíte, protože krom vlastní koordinace se ještě snažíte reagovat
na chování zvířete pod vámi. Pokud si cvik nejprve párkrát zkusíte „nanečisto“ prostřednictvím vizualizace, ujasníte si mnohem lépe, co má která část vašeho těla dělat. A naučíte se to díky svým zrcadlovým neuronům. Aplikace na koni je potom snazší a celý proces učení rychlejší. Stejným způsobem si můžete „programovat“ své chování i v jiných jezdeckých situacích, s drezurou nesouvisejících. Zejména se to hodí v situacích, které jsou náročné, stresové, vyžadující rychlou a přesnou reakci nebo v nich opakovaně selháváte. Proto jsou mnohé techniky popsané v této knize vhodné i pro jezdce parkurové, všestranné a mohou z nich čerpat i hobby jezdci, kteří nemají svého trenéra ani ambice, ale rádi by zlepšili svou schopnost vnímat svého koně a komunikovat s ním. Jak jsem zjistila sama na sobě, vizualizační techniky jsou šikovnou pomocí i v odstraňování letitých zlozvyků, na které jsem při ježdění myslet nestíhala, ale při vizualizaci jsem je začala pomalu odstraňovat. Pocity jsou základem dobrého ježdění. Když se zeptáte nejlepších drezurních jezdců na konkrétní věci z ježdění, velmi často vám nedokážou odpovědět. Je nesmírně těžké vysvětlit tak samozřejmou věc, jako je správně provedená poloviční zádrž. Proč? Protože se nejedná o plně vědomou akci, řízenou levou, analytickou hemisférou. Je to částečně zautomatizovaný úkon, „grif“, který se dlouho a těžce osvojuje, a částečně pocity (tedy pravou hemisférou) řízená reakce na momentální stav koně – proto se špatně popisuje. Pocity pravé hemisféry se do slov převádějí velmi obtížně a navíc má poloviční zádrž spoustu drobných nuancí v závislosti na pocitech aktuálního stavu, které nelze zevšeobecnit. Přestože pocity nelze vysvětlit a v málokteré jezdecké publikaci se o nich dočtete (co také psát o pocitech, že), všichni dobří jezdci se shodují, že opravdu dobře se jinak než „pocitově“ jezdit nedá. Joep Bartels, známý holandský drezurní trenér, sportovní psycholog a otec olympioničky Imke Schellekens, věnuje intuitivnímu ježdění velkou pozornost a ježdění „na autopilota“ považuje za nejvyšší možnou jezdeckou úroveň. Samozřejmě, předstupněm ježdění „na autopilota“ je zvládnutí řemeslné stránky, tedy „kdy a kam dát ruku a kam nohu…“. Snad vám tato publikace pomůže nejen vše si ujasnit a propojit, ale především vám poskytne nástroje k lepšímu zautomatizování vašich reakcí, a tak dopomůže nejen k lepšímu výkonu, ale i k tomu, že přestanete řešit v sedle instrumentální otázky, začnete mít víc času k vnímání svého koně a ježdění (nejen drezurních úloh) si spolu s ním budete užívat. PS: A ta doporučená cvičení vážně nepřeskakujte ani nešiďte. :-)
Část 1
Nejdříve hlavou a pak srdcem Bryce Courtenay, „Hlavou a srdcem“
Úvod Marsha byla nadšenou drezurní jezdkyní soutěžící na třetí úrovni (viz systém drezurních soutěží USA v příloze – pozn. překl.). Měla krásného valacha, kterého zbožňovala, a velmi schopného trenéra, jehož tréninky jí vyhovovaly. Přesto cítila, že na obdélníku selhává. „Prostě nedokážu závodit,“ říkala. „Cítím se jako úplný idiot, protože jakmile vjedu do obdélníku, veškerá má tréninková příprava je pryč.“ Někdy se jí stalo, že měla uprostřed úlohy „okno” a jela úplně jinam, než měla. Jindy na chvíli propadla panice, ale pak si na poslední chvíli vzpomněla, kam má jet. Tyto paměťové výpadky jí ale vždy bránily jet tak, aby se dokázala řádně připravit na každý cvik. I když nezabloudila, Marsha cítila, že na závodech nikdy nejezdí tak dobře jako doma. Její potíže nejsou vůbec neobvyklé a na vině může být několik faktorů. Závodní stres na nás může mít neuvěřitelný dopad. Když mozek začne cítit úzkost ohledně nějakého výkonu, celé tělo je zaplaveno chemickým koktejlem, který vysílá zprávy všem tkáním, aby se měly na pozoru. To stěží povede k uvolněnému, klidnému předvedení. Tento chemický koktejl může ovlivňovat paměť, emoce i reakční čas. Mentální cvičení v této knize vám pomohou analyzovat každý detail vaší úlohy. Dříve než dokončíte všechna cvičení v této knize, budete ji znát nazpaměť málem i pozpátku. Tato mentální cvičení jsou určena pro vás i vašeho koně. Je neuvěřitelné, jak dobře nás mají naši koně přečtené. A také je neuvěřitelné, kolik informací jsou schopni vstřebat. Když se naučíte všechny detaily úlohy, podělte se se svým koněm. Kůň bude vždy dělat to, co chcete, pokud ale vy budete přesně vědět, co chcete. Dobrý výkon na závodech je mnohočetnou výzvou: výsledkem ovládnutí mnoha úkonů. Ovládání půltunového koně vyžaduje roky zkušeností. O složitosti tohoto umění psalo již mnoho autorů. Ale ovládání asi jeden a půl kilogramu těžké mozkové tkáně uvnitř naší lebky může být úplně stejnou výzvou jako půltunový kůň. V této knize najdete cvičení, která vás naučí, jak dostat svou mysl do soustředěného a klidného stavu. Tedy do stavu, v němž budete mít největší šanci podat ten nejlepší výkon. Pomůže vám od nesoustředěnosti, „oken“ (paměťových výpadků), přehnaného analyzování úlohy a zahlcení detaily. Naučíte se, jak trénovat mozek, aby zůstal soustředěný během samotného předvedení úlohy a aby soustředění vydrželo i ve stresující situaci. Začneme 1
několika analytickými cvičeními, při nichž si ověříte, že perfektně znáte všechny cviky v úloze. Tento mentální trénink je jedním z klíčových dílků ve skládačce vašeho výkonu, ale ne jediným. Úloha zajetá čistě pod taktovkou analytického myšlení často vypadá poněkud mechanicky a strnule. Finálním dílkem skládačky, který způsobí, že je úloha zajetá výjimečně, je opravdové splynutí vašeho těla i mysli s koněm. Toto spojení vyžaduje ještě jiný typ myšlení než analytické. Můžeme jej nazvat „pocitovým“. Až si budete jisti, že perfektně znáte všechny cviky v úloze, přejděte k další části knihy, která vám nabídne strategie, jak otevřít svou mysl a jezdit pocitově. Cvičení v této knize vám pomohou udržet mysl klidnou a soustředěnou i během drezurní úlohy. Naučíte se strategiím, které přispějí k lepší koncentraci a zapamatování. A konečně, naučíte se důvěřovat svým mentálním dovednostem a jezdit pocitově, takže si vychutnáte radost a dobrý pocit z ježdění tak, jak nejlépe to dokážete. Poznejte svou mysl: Jak pracuje mozek Náš mozek je úžasný. Je to asi jeden a půl kilogramu těžký orgán, který obsahuje více než 10 000 mil. cév. Je schopen zpracovat jeden trilión bitů informací za vteřinu, aby tělo mohlo správně fungovat. Mozek má dvě poloviny, hemisféry, které jsou zcela nezávislé jedna na druhé, třebaže se navzájem ovlivňují. Obě mozkové hemisféry myslí a pracují odlišně. A obě jsou potřebné k předvedení špičkového výkonu. Levá mozková hemisféra je analytická. Získává informace z minulosti a připravuje se na budoucnost. Třídí a organizuje informace a umí je vyjadřovat prostřednictvím jazyka. Pravá hemisféra pracuje spíše s obrázky než se slovy. Nezná minulost ani budoucnost, žije pouze přítomností. Ví jen to, co je teď. Pravá mozková hemisféra je zodpovědná za tělesnou (kinestetickou) inteligenci a informace získává prostřednictvím pěti smyslů. Na závodech může být vaše mysl buďto váš nejlepší pomocník, nebo nejhorší nepřítel. Pokud analytická levá část vašeho mozku je v klidu a soustředěná, její myšlenky se mohou dobře kombinovat s pocity a instinkty pravé části. Výsledkem je potom excelentní provedení. Je ale i několik způsobů, jak nám naše myšlenky mohou místo pomáhání spíše škodit. Tady jsou některé z běžných mentálních bloků: • • •
2
Roztěkanost Zahlcení detaily Nesoustředěnost
• •
Negativní myšlení Výpadek paměti („okno”)
Každý z těchto problémů a způsob, jakým interferuje s vaším výkonem, podrobněji probereme níže. Roztěkanost Carol byla docela zkušenou závodnicí, ale často se cítila frustrovaná svojí neschopností se během ježdění soustředit. Vyrušilo ji cokoli, co se dělo kdekoli kolem obdélníku. Všimla si dětí, hrajících si na poli poblíž, zaznamenala barvu bot komisaře na opracovišti a registrovala i ostatní soutěžící, sledující její výkon. To vše jí bránilo se stoprocentně soustředit na efektivní komunikaci se svým koněm. A nedostatek této komunikace pak ovlivnil i Carolinu schopnost připravit se s koněm na každý další cvik. Při ideálním provedení drezurní úlohy je mysl v rovnováze mezi myšlením a cítěním. I když to zní jednoduše, umění vydržet se plně soustředit po celou dobu drezurní úlohy, aniž bychom se nechali rozptýlit okolím nebo vedlejšími myšlenkami, je ve skutečnosti docela těžké. Schopnost záměrné koncentrace je naučená dovednost. Všichni máme zkušenost, jak se mysl chce a dokáže toulat a utíkat od požadavku. Mentální cvičení v této knize vám poskytnou jasný plán, jak svou mysl vést. Prostřednictvím poznání, co by měla mysl během výkonu dělat, se naučíte, jak znovu správně nasměrovat svou pozornost, když mysl bloudí. l Úspěch se dostaví, když se dobrá příprava setká s příležitostí. l
3
Věci na které máte myslet při vjezdu do obdélníku
Dlouhý
Uvolnění!
Korektn ě zasta v
Paty dolů olů
Kde
Narovnej se
krk
Kde
Nedívej se dolů
Bože! Já jsem úplně mimo!
?
Rytmus Rytm
Dýche j Bradu nahoru na
?? je X?
utí Stálé přin
řed Hrudník vp
Přiložž holeň
Kmih! Km
ivně! Aktivně!
ou od seb p v e n Pá
zádrž Poloviční Jeď do pře du
hé nohy Dlouhé
4
je C?
Ram ena dolů
Zahlcení detaily Jane se po dojetí úlohy zdálo, že má úplně zavařený mozek. „Je toho tolik k zapamatování!“ naříkala. Dívat se nahoru, paty dolů, ramena zpátky, volně spuštěné nohy, poloviční zádrže, jet dopředu, ohýbat a být narovnaná! „Nedokážu ani uhlídat všechny části svého těla, natož si pamatovat, kam mám jet!“ Jane se snažila myslet na příliš mnoho věcí najednou. Snažila se jezdit spíš podle seznamu než citem. l Drezura je sice sport, kde záleží na detailech, ale přílišné zaměření na detaily může víc problémů nadělat než odstranit. l Když moc analyzujeme, blokujeme svou schopnost cítit. Pokud se příliš moc rozebíráme při ježdění, ztrácíme naši vrozenou senzitivitu a intuici. To vede k výkonu, který je strnulý a mechanický. A také k tomu, že jste pořád o krok pozadu za koněm a vaše reakce jsou spíše zpomalené než efektivní. Neuvěřitelný důraz na detail a zároveň mnoho úrovní, které jezdectví má, je to, co je na této dovednosti tak fascinující a zároveň frustrující. Drezura ve své nejvyšší formě je splynutí jezdce i koně v naprosto harmonický celek. Ten nemůže vzniknout jen na základě analytického myšlení, musí zahrnovat především cítění. Mentální cvičení v první části této knihy se budou líbit těm, kteří myslí analyticky. Přesto nakonec musíte přílišné analyzování opustit. Druhá část knihy vás naučí, jak se dostat od analytického myšlení do stavu integrace myšlení i cítění tak, aby ježdění bylo co nejefektivnější. Nesoustředěnost Karen byla zkušenou profesionálkou a soutěžila mnoho let. Nenechala se rozptýlit okolím, ale měla problém soustředit se během úlohy. „Přistihnu se třeba, že myslím na seznam věcí, které mám koupit v drogerii nebo na hádku s manželem minulou noc. Pak se na sebe naštvu a zbytek úlohy jedu znechucená sama sebou a svou nepozorností.“ Neřízená mysl bloudí. Pokud ji neřídíme, uchyluje se do stavu, v němž vydává nejméně energie. To je přirozená biologická strategie, jak organismu ušetřit vzácné zásoby. Neznamená to, že byste byli líní nebo nedisciplinovaní, ale jednoduše je to důsledek toho, že mysl uchová nejvíce energie, pokud se vrátí do stavu chaosu, kde myšlenky náhodně přelétají od jedné věci k jiné a nemají žádný konkrétní směr. Tento stav duševního bloumání ale nepřispívá ke špičkovému výkonu. 5
Sally ke mně přišla, protože zjistila, že její výkony jsou silně ovlivněné sebekritikou. Když jela úlohu, zároveň si ji i hodnotila a postupně během každé jízdy se děsila tak, až se chyby nahromadily. Příliš moc se zabývala tím, kolik bodů za každý cvik dostane. Příležitostně dokonce zaslechla rozhodčí hlásit číslo. Tyto rozptylující myšlenky se projevovaly ve chvílích, kdy by se byla potřebovala připravit na další cvik nebo reagovat na něco, co její kůň dělal. Při našich sezeních si uvědomila, že její soustředění na bodový výsledek zhoršuje její schopnost soustředit se na výkon v daný moment. Soustředění na výsledek celé úlohy Sally ve skutečnosti znemožňovalo předvést nejlepší výkon. Každý se někdy nechá něčím rozptýlit. Ale je důležité se znovu zkoncentrovat a začít soustředit. Sally se také naučila, že svou mysl může trénovat pomocí vizualizačních cvičení tak, aby zůstala soustředěná. Mozek je jako sval. Je možné ho trénovat, aby byl soustředěnější, silnější a flexibilnější. Naše mysl nám může významně pomoci ve výkonu, který si přejeme. Cvičení v této knize vám poskytnou podrobná vysvětlení, jak myslet, jak se znovu zkoncentrovat a pak, jak používat svou mysl kreativním, konstruktivním a pocitovým způsobem. Negativní myšlení Negativní myšlenky mohou být pro výkon destruktivní. Koně mají tendence na naše myšlenky reagovat zvláštním způsobem. Když komunikace mezi koněm a jezdcem funguje dobře, kůň je zpravidla docela ochotný provést, co po něm žádáme. Pokud ale myslíme negativně, na to, co nechceme, aby se stalo, dopadne to někdy tak, že jemu se zdá, že ho žádáme o to, co nechceme. A ochotně spolupracující kůň pak udělá přesně to, co nechceme! Mým prvním Grand Prix koněm byla velmi senzitivní klisna jménem Shanghai. V úloze Grand Prix měla místo, kde někdy zaměnila pomůcku pro krokovou piruetu za nacválání. I když očekávala cval, kdybych se já soustředila na rytmus kroku, zůstala by v kroku. Ale kdykoli jsem si pomyslela „nenacválej!“, okamžitě nacválala. Je důležité zaměřit svou mysl na to, co chcete, aby se stalo, namísto abyste si dělali starosti s chybami, kterých se obáváte. Učte se myslet v pozitivních větách. Spíš než „nenechám si koně padnout na předek“ bude účinnější si myslet „udržím ho vpředu lehkého“. Ta první věta vyvolává představu padnutí a tíhy, ta druhá lehkosti. Pozitivní myšlení neznamená, že ignorujete potenciální problémy. Vymýšlení strategií, jak zpracovat potenciální problémy, je také pozitivní, proaktivní myšlení. Naši koňští partneři jsou úžasní, velkorysí tvorové, ale také mají svou hlavu a své zájmy. Pokud jezdíte koně, který se vždycky poleká budky rozhodčích, musíte se na tuto možnost připravit. Když si jednou rozmyslíte, 6
jak tento potenciální problém řešit, zmizí váš strach z chyby. Zaměřte se na pozitivní efekt, kterého byste rádi korekcí dosáhli. Rozvíjení strategií, jak na potenciální problémy, je probíráno ve třetí části této knihy, věnované vizualizaci. Nabídne vám několik cvičení, jak se naučit představit si úspěšné vyřešení problému. Naučíte se myslet vždy na to, co chcete, spíš než na to, co nechcete. Výpadek paměti: „Mentální zamrznutí“ Chrystal byla nadšenou jezdkyní, i když měla jen málo závodních zkušeností. „Klusala jsem po střední čáře a zastavila,“ říká. „Pozdravila jsem rozhodčí, ale nebyla jsem si jistá, zda mě také pozdravila, nebo ne. Úplně jsem ztuhla! Mám pokračovat, pokud mě nepozdravila? Nebo mám počkat? Najednou jsem měla okno, vůbec jsem si nemohla vzpomenout, jestli mám v C zatočit vlevo nebo vpravo. Za chvíli okno odeznělo, ale byla jsem tak otřesená, že už můj kůň nedokázal předvést to nejlepší.“ Takže jste se pilně naučili a zapamatovali si úlohu. Projeli jste si ji s koněm, prošli si ji bez koně, představovali si ji. A teď najednou jste v úloze a najednou máte okno. Netušíte, kde jste, kam jedete a kde už jste byli. Vzrůstá panika a rozpaky, jim v patách následuje frustrace a sebeodsuzování. Stres a úzkost s našimi myšlenkovými procesy dělají zvláštní věci. Strategie a cvičení této knihy vám pomohou se dopracovat k tomu, že se váš výkon zautomatizuje. Čím lepší jsou vaše znalosti a příprava, tím menší je riziko, že budete mít okno. Než vypracujete všechny úkoly v této knize, seznámíte se s úlohou tak důvěrně, že se vám zautomatizuje. Poslední kapitola této knihy, nazvaná „Jak na závodní nervozitu“ vám nabídne informace a techniky, které vám pomohou jet dobře, i když máte „žábu v žaludku“. Přínos mentálního hraní s touto knihou První polovina této knihy představuje sadu cvičení pro rozvoj levé mozkové hemisféry. Účelem těchto analytických cvičení je přesně pochopit cviky v úloze a techniky, které vám dopomohou k nejlepší možné jízdě. Tato analytická cvičení jsou velmi důležitým prvním krokem, ale pak je důležitý ještě druhý krok. Když porozumíte všem úkolům, které před vás úloha staví, musíte se od analyzování přesunout k cítění. Druhá polovina této knihy vám předloží sadu cvičení, která vám pomohou přejít od analytického myšlení ke kinestetické inteligenci pravé mozkové hemisféry, neboli cítění. Když moc myslíme a málo cítíme, naše předvedení se stává strnulé a nucené. Mírné časové zpoždění analytického myšlení nás trochu opožďuje za naším koněm. Pomůcky jsou mimo načasování a tím trpí celé předvedení. Zatímco když má 7
jezdec velmi dobré cítění, ale nedostatek analytického myšlení, také bude postrádat cenné informace, ze kterých může těžit. Cit a intuice mohou být zlepšovány prostřednictvím tréninku, analýzy a přímočarého myšlení, jak si dále vysvětlíme. Analytická cvičení v této knize vám ukáží způsob, jak si naplánovat úlohu co nejlépe. Avšak když už ji jedete, je důležité zapojit pravou hemisféru a cítit. Levá hemisféra dokáže myslet jen na jednu věc najednou – má ráda přesný seznam. Pravá dokáže zpracovávat milióny informací najednou a souběžně. Je to „multitaskingové“ zařízení. l Jen prostřednictvím kombinování strategického plánování levé hemisféry a schopnosti „cítit“ pravé hemisféry můžeme zvýšit svou šanci podat špičkový výkon. l
8
Část 2
Analytická levá hemisféra Poznejte „svůj“ obdélník Je velmi důležité, aby vaše podrobná znalost obdélníku byla plně automatizovaná. Musíte perfektně znát přesné rozměry, vzdálenosti mezi písmeny a místa, kde se provádějí cviky. Musíte to vědět tak dobře, že ihned víte, kam který cvik patří. To samozřejmě nezaručuje, že budete každý cvik vykonávat perfektně, ale umožní vám to věnovat víc času soustředění a vnímání koně než pátrání, co kde máte dělat. Cvičeními jako jsou ta níže uvedená si vryjete prostorové informace do mozku mnohem hlouběji, než když se jen díváte na vytištěný obrázek. Analytické cvičení 1 vám pomůže k větší přesnosti při ježdění. Ale co je ještě důležitější, tato přesnost se vám zautomatizuje. Takže přestože budete preciznější, budete na to muset méně myslet. Tím pádem budete mít větší svobodu soustředit se na umělečtější aspekty ježdění. Na následujících stranách najdete tyto nákresy drezurních obdélníků: 1) Drezurní obdélník velký 2) Drezurní obdélník malý 3) Drezurní obdélník pro jízdu spřežení velký 4) Drezurní obdélník pro jízdu spřežení malý Většina drezurních soutěží se jezdí na velkém obdélníku, ale zejména u spřežení v nižších soutěžích se často používá malý. Ujistěte se, zda víte, na jakém obdélníku pojedete. V prvním cvičení se důvěrně seznámíte s rozměry drezurního obdélníku.
9
Poznámky
Analytické cvičení 1: Narýsujte si ho! Zjistěte si, jestli budete jezdit na velkém (nákres 1) nebo malém obdélníku (nákres 2). Pokud jezdíte soutěže spřežení, velký a malý obdélník najdete na nákresech 3 a 4. Na čtverečkovaný papír v Příloze vzadu v knize si nakreslete vlastní obdélník. Každý čtvereček na papíře se bude rovnat dvěma metrům velkého nebo malého obdélníku. U obdélníků pro spřežení čtyřem. Spočtěte přesný počet čtverečků, odpovídajících skutečným rozměrům na nákresech na dalších stránkách. Spočtěte si přesný počet čtverců, abyste správně umístili písmena kolem obdélníku. Například písmeno A je na střední čáře, tedy 10 metrů neboli 5 čtverečků od dlouhé stěny. Písmeno M je vždy 6 metrů nebo 3 čtverečky od rohu obdélníku. Obdélníky pro spřežení jsou větší, takže si najděte příslušný nákres a pečlivě si zkontrolujte rozměry. Nyní si nakreslete svou úlohu od začátku do konce a každý cvik zakreslete v přesném tvaru a na správné místo v obdélníku. Níže najdete několik příkladů. Mnoho lidí se nejlépe učí zapisováním poznámek a informací. Možná to způsobila léta školní docházky a psaní poznámek. Zapamatováváme si lépe prostřednictvím ruky i sledováním něčeho na papíře. Toto opakujte tak často, jak potřebujete, abyste si lépe představili tvary a osvěžili paměť. Čtverečkovaný papír najdete v Příloze. Je určen k tomu, abyste si „postavili“ svůj obdélník. Je to velmi užitečné udělat alespoň jednou. Kromě toho najdete předkreslené drezurní obdélníky na zalaminované stránce vzadu v knize. Stíratelným fixem si na ni můžete zakreslovat cviky do úlohy tak často, jak potřebujete. Pokud tento fix nemáte, několik stran drezurních obdélníků najdete v Příloze na nezalaminovaných stranách. Nákresy 1-8 Vyberte si správnou velikost obdélníku z nákresů 1-4. Nákres 5 znázorňuje správné umístění tří dvacetimetrových kruhů. Nákres 6 ukazuje, jak může vypadat zakreslená drezurní úloha Tréninkového stupně. Nákresy 7 a 8 ukazují některé cviky z druhé úrovně a Grand Prix.
11
Poznámky
Nákres 1
Drezurní obdélník - velký 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2 metry
20 metrů
6 metrů
12 metrů (6 čtverečků)
12 metrů
60 metrů
12 metrů
12 metrů
6 metrů (3 čtverečky od rohu obdélníku k prvnímu písmeni)
Poznámky
Nákres 2 Drezurní obdélník - malý 20 x 40 metrů 1 čtvereček = 2 metry
20 metrů
6 metrů
14 metrů
40 metrů
14 metrů
6 metrů (3 čtverečky od rohu obdélníku k prvnímu písmeni)
Poznámky
Nákres 3 Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - velký 40 x 100 metrů 1 čtvereček = 4 metry
20 metrů
10 metrů (2,5 čtverečku)
20 metrů (5 čtverečků)
20 metrů
100 metrů 20 metrů
20 metrů
10 metrů
Poznámky
Nákres 4 Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - malý 40 x 80 metrů 1 čtvereček = 4 metry
10 metrů
30 metrů
80 metrů
30 metrů
10 metrů
40 metrů
Poznámky
Nákres 5 Narýsujte si ho!!! 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2
20 metrů @ „C” „B” „A”
Každý dvacetimetrový kruh by měl procházet čtyřmi referenčními body, kterých se při průjezdu kruhem dotknete na jeden až dva kroky. Například: Když začínáme kruh na pravou ruku v C... Referenční bod 1 Prvním referenčním bodem je písmeno C, v němž kruh začíná. Protože jedete kruh dvacetimetrový, víte, že v polovině kruhu budete 20 metrů od C. Tudíž, když projedete první čtvrtinu kruhu, dotknete se stěny obdélníku přesně deset metrů od C. Referenční bod 2 Je to bod na stěně, vzdálený čtyři metry od M. Snadno to spočítáte, víte, že M je vzdálené 6 metrů od rohu. Přidejte další 4 metry, abyste získali referenční bod přesně 10 metrů od C. Referenční bod 3 Třetí referenční bod je na střední čáře obdélníku, vzdálený přesně 20 metrů od C. Všimněte si, že tento bod je 2 metry za písmeny R a S. Referenční bod 4 Posledního referenčního bodu vašeho kruhu dosáhnete opět na stěně deset metrů od rohu (4 metry před H). Nyní můžete zakulatit poslední roh, abyste dokončili kruh v C. Všimněte si, že VŠECHNY rohy jsou zakulacené podle oblouku kruhu.
60 metrů
20 metrů
20 metrů
20 metrů
20 metrů
Poznámky
Nákres 6 Narýsujte si ho!!! Pokud si nakreslíte všechny cviky úlohy 1 zaškolovací úrovně, bude to vypadat nějak takto...
Když si úlohu nakreslíte, zjistíte, že všechny kruhy v této úloze procházejí mezi B a E. To může být důležitá informace pro osvěžení paměti, když jedete úlohu.
Poznámky
Nákres 7 Úloha 3 druhé úrovně 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2 metry
10 metrů
5 metrů
Cvik 20: H Kruh vlevo 10 metrů
#20
Cvik 21: Mezi H a S Jednoduchá změna cvalu
5 metrů
Cvik 22: S E Kontracval E F Změnit směr
Všimněte si, že desetimetrový kruh v H se NEDOTÝKÁ krátké stěny obdélníku. Písmeno H je vzdáleno 6 metrů od rohu. Je-li střed kruhu v úrovni H, pojedete 5 metrů na každou stranu od písmene a mezi linií kruhu a krátkou stěnou tak ponecháte 1 metr.
20 metrů
Poznámky
Nákres 8 Úloha B Grand Prix (2003) 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Cvik 18: A Ze středu Mezi D a G 5 překroků na obě strany od střední čáry a 4 přeskoky. S přeskoky při každé změně směru. První překrok vpravo a poslední překrok vpravo po 3 skocích, ostatní po 6 skocích.
48 metrů mezi D a G
Všimněte si, že 5 překroků v tomto cviku musí vyjít na 48 metrů (vzdálenost od D do G). Pro překonání této vzdálenosti smí kůň udělat 24 kroků, takže každý krok musí měřit směrem dopředu přibližně 2 metry. Rozsah pohybu do strany závisí na schopnostech a zkušenosti koně a jezdce.
Poznámky
Gratuluji, nyní byste měli mít velice dobrou geometrickou a prostorovou představu drezurního obdélníku i vaší úlohy. Mějte na paměti, že je důležité, aby se geometrická představa figur dané úlohy co nejvíce zautomatizovala. To je prvním předpokladem k tomu, aby vaše analytická hemisféra správně fungovala a vy jste se mohli soustředit na dobrou souhru s koněm. Nyní analytické cvičení 2. Analytické cvičení 2: Vypracování výkonové strategie: Příprava, provedení a opětovné srovnání V tomto cvičení si zmapujeme váš výkon do všech detailů (nákres 9). Správné provedení jednotlivých cviků je často hodně ovlivněno tím, jak dobře si na ně koně připravíte. Každý kůň je jiný. Krevnatý kůň bude před sérií přeskoků vyžadovat klid a jemnost, zatímco línější kůň spíš aktivaci a zlepšení kmihu. Cílem cvičení je zamyslet se nejen nad každým cvikem v úloze, ale také, jak je třeba si koně před ním připravit a jak jej vrátíte zpět do optimální rovnováhy po provedení cviku. Takže si každý cvik v úloze rozdělme na tři fáze:
1. Příprava: • Jak se pro daný cvik připravíte? • Dáte poloviční zádrž nebo vyjedete dopředu? • Je přitom třeba věnovat zvláštní pozornost některé části vašeho těla? (vnitřní holeň, hledět před sebe, ruce dopředu,…)? 2. Provedení: • Snažte se omezit na to nejdůležitější, např. dívat se daleko dopředu, posadit se hluboko nebo ohnout vlevo. 3. Opětovné srovnání: • Jak tento cvik ovlivnil rovnováhu vašeho koně? • Ztratil kmih v dovnitř pleci? (V takovém případě bude srovnání znamenat vyjet na několik kroků víc dopředu.) • Padá vám kůň po středním klusu trochu na předek? (Pak pro srovnání se bude potřeba lépe posadit, dát poloviční zádrž a tak zlepšit sebenesení.) A opět se snažte uložit si do mysli všechny detaily svého výkonu tak, aby se pro vás staly automatické. Na následujících stránkách najdete rozpracovanou úlohu 1 zaškolovací úrovně po jednotlivých cvicích. Nákresy prázdného obdélníku jsou v Příloze na konci knihy. Je tam místo, na které si můžete rozepsat body přípravy, provedení a opětovné srovnání pro každý cvik. Příklady znázorňující některé specifické cviky z dalších úloh najdete v nákresu 10. Nejdříve si zakreslete cvik do drezurního obdélníku. Pro každý cvik v úloze si napište pár slov o tom, jak se na něj připravíte, jak jej vykonáte a jak koně po cviku opět srovnáte. To bude vaše strategie. 29
Poznámky
Úloha 1 zaškolovací úrovně (2007) 1. A Vjezd Úloha: pracovním klusem, Cvik: X stát, pozdrav
Úloha: Cvik:
Úloha: Cvik:
Nákres 9 Cvik:
2. C Na levou ruku, E kruh vlevo 20 metrů
Cvik:
3. Mezi K a A pracovní cval
Příprava: Rovnováha před vjezdem v „A“
Příprava: Plynulé napojení na dlouhou stěnu
Příprava: Shromáždění před přechodem
Provedení: Stisknout stehna
Provedení: Plynule, dopředu
Provedení: Sedět klidně
Opětovné srovnání: Hledět dopředu do C
Opětovné srovnání: Shromáždit před přechodem
Opětovné srovnání: Jet dopředu
4. B Kruh vlevo 20 metrů
5. Mezi B a C pracovní klus
6. C Střední krok
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Jet dopředu
Narovnat se
Měkký přechod
Provedení:
Provedení:
Klidně, plynule
Klidné přilnutí
Provedení: Včas požádat
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Narovnat se
Myslet na „plec vpřed“
7. HX Volný krok, F pracovní krok
Cvik:
8. A Pracovní klus
Opětovné srovnání: Uvolnit
Cvik:
9. E Kruh vpravo 20 metrů
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Uvolnění
Ohnutí, aktivita
Dopředu
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Pružné kyčle
Pobídka
Plynule
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Ohnutí
Dopředu
Ohnutí, uvolnění
Poznámky
Úloha 1 zaškolovací úrovně (2007) Úloha: Mezi H a C pracovní cval vpravo Cvik:
Úloha: Cvik:
Cvik:
11. B Kruh vpravo, 20 metrů
Cvik:
12. Mezi střední linií a B pracovní klus
Příprava: Shromáždění
Příprava: Dopředu
Příprava: Narovnat se
Provedení: Sedět hluboko
Provedení: Klidně, plynule
Provedení: Klidně, plynule
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Dopředu
Poloviční zádrže
Poloviční zádrže
13. Ze středu, stát, pozdrav
Cvik:
Cvik:
Příprava: Měkce
Příprava:
Příprava:
Provedení: Dívat se dopředu
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Dýchat
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Poznámky
Rozpracování těchto kroků pro každý cvik vám pomůže uvědomit si, jak jsou cviky navzájem propojeny. Například, pokud se v úloze požaduje po dovnitř pleci střední klus, všimněte si, jak střední klus pomůže vrátit kmih, který se snadno ztratí v dovnitř pleci. A nyní si budete i pamatovat, že střední klus následuje po dovnitř pleci, protože jste našli asociaci mezi těmito dvěma cviky. V nákresu 10 vidíte zakreslené dva cviky z úlohy 1 první úrovně. Všimněte si, jak srovnání po prodloužení zároveň zahrnuje přípravu na vjezd na střední čáru a kruh. Znovu, toto cvičení je způsobem, jak uložit data do vašeho mozku jako do počítače. Sepsáním výše uvedeného cvičení dodáte svému mozku informace, které on pak může využít automaticky ve správnou chvíli.
Úloha:
Úloha 4 první úrovně (2006)
Úloha:
Úloha 4 první úrovně (2006)
Cvik:
2
Cvik:
3
C Na pravou ruku MXK Klusové kroky prodloužit K Pracovní klus
A Ze středu L Kruh vlevo 10 metrů
Příprava:
Příprava: G
Obrat v rovnováze Shromáždit energii
Uvést do rovnováhy po obratu Prodloužení Hledět do C
Provedení:
Provedení:
Narovnání Dívat se nahoru!!!
Hledět do C, pak sledovat referenční body kruhu
X
L
L
D
G
I
I
X
Nákres 10
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Zasednout Ohnout do obratu
Jet dopředu Přímo do X D
35
Poznámky
V druhé polovině knihy se naučíte, jak tyhle informace použít. Je důležité, abyste se nesnažili myslet na všechny tyto detaily ve chvíli, kdy jezdíte. Namísto toho se musíte naučit si vytvořit mentální „zkratku“, která vám umožní mnoho informací „zkomprimovat“ a využít najednou. Zde jsou ještě některé další techniky, které vám mohou pomoci k zapamatování úlohy: Projděte si ji Maketu drezurního obdélníku si můžete vytvořit kdekoli. Ať je to obývák, dvorek nebo stájová ulička, můžete si rychle označit obdélník a zkusit si projít úlohu pěšky. K tomuto účelu není nutné mít přesně naměřené vzdálenosti mezi písmeny. Místo písmen můžete použít plechovky od Coly nebo můžete použít skutečná písmena, abyste si zároveň zvykli na písmena na svých místech. Zkuste si úlohu projít, proklusat a procválat na vlastních nohách a několikrát si to zopakujte. Zahrajte si ji Děti (i dospělí) si někdy rádi úlohu procvičí i s hrací figurkou koníčka. Drezurní obdélník můžete nakreslit na kus kartónu. Snažte se kreslit rozumně přesně a všechna písmena přiřadit na správná místa. Pak si úlohu zkuste s figurkou koníčka. Vyvěste si ji Nakreslete si úlohu na větší kus kartónu. Pověste si ji na nápadné místo, kde ji budete mít často na očích. Nebo si ji několikrát vytiskněte a rozvěste na několik různých míst doma. Propojování cviků Verbální hledání spojení mezi cviky je jednoduchou technikou, která také pomáhá zapamatování. Projděte si úlohu a spojte si za sebou několik cviků, jak jsou prováděny na obě ruce.
37
Poznámky
Například, v úloze 4 (2007) první úrovně si můžete spojit první tři cvalové cviky verbalizací „kruh, prodloužit, od stěny ke stěně“. Touto verbalizací si zhustíte tři cviky do jedné paměťové jednotky. Pak, i když se ztratíte během jednoho z těchto tří cviků, mnohem snáze si vzpomenete díky tomuto propojení. Tato technika vám pomůže si lépe pamatovat opakující se prvky tam, kde byste mohli mít větší sklon se splést nebo bloudit. Slovní asociace Vytváření slovních asociací pomáhá zejména při krokových úsecích, kde je často těžké si zapamatovat přesnou trasu a velmi snadno se zamění při dvou podobných úlohách. Řekněme, že kroková pasáž ve vaší první úloze vede mezi písmeny S, F a A. Mnemotechnická pomůcka pro ni by pak mohla být „SanFranciský Artista“. Ale můžete použít jakákoli slova, která se vám budou dobře pamatovat. A představte si, že kroková pasáž ve druhé úloze povede od H do P a do F. Použijte třeba pomůcku „Houslista Pekelně Funěl”* (trocha humoru pomáhá zapamatování!). V tomto konkrétním příkladě si potom můžete pamatovat první úlohu tak, že je v ní SanFranciský krok a ve druhé krok „houslisty“. * V originále je použita fráze Happy People Fart, tj. šťastní lidé prdí. - pozn. překl.
39
Poznámky
Část 3
Pocitová pravá hemisféra Mozkové vlny při maximálním výkonu V našem úžasném moderním světě vědci vyvinuli technologii, která umožnila identifikovat několik typů elektrických impulzů, jež náš mozek generuje. Různé typy myšlenek generují různé impulzy. Analytické myšlení vytváří mozkové vlnění, známé jako beta vlnění. Tento způsob myšlení používáme pro řešení problémů, externí zaměření pozornosti a logické myšlení. Jak jsem už uvedla dříve, děje se v levé části mozku. Kdybychom monitorovali vlnění vysílané vaším mozkem ve chvíli, kdy jste prováděli výše uvedená analytická cvičení, zaznamenali bychom mnoho aktivity beta. Při odvádění maximálního atletického výkonu má většina lidí relativně nízkou beta aktivitu (svědčící pro analytické myšlení). Namísto toho používáme jiné, efektivnější způsoby zpracování informací. Tento efektivní způsob myšlení generuje mozkové vlnění, zvané alfa. Tento typ mozkové aktivity zažíváte, pokud jezdíte pocitově. Tento typ myšlení, jak už jsem uvedla dříve, má své místo v pravé části mozku. Mozkové vlnění na alfa frekvenci vzniká, když si něco představujeme (vizualizujeme). Možná vhodnější slovo by bylo „senzualizujeme“. Alfa vlny se objevují, když používáme smysly nebo tělesnou inteligenci. Když myslíme spíše v obrazech a pocitech než ve slovech, naše tělo dokáže reagovat s překvapivým načasováním a moudrostí. Když příliš mnoho přemýšlíme a málo cítíme, rušíme tak správné načasování a své instinkty. l Alfa vlny se objevují, když používáme smysly a tělesnou inteligenci spíš než jen logiku. Když se zaměříme na své nitro a necháme volně projevit svou tělesnou inteligenci, změní se naše vědomí. l Vytvoření klíčového slova (spouštěče) Drezurní ježdění je velmi fyzická záležitost. Snažíte se řídit nejen své vlastní tělo, ale i půl tuny koňské masy. Mozková aktivita v hladině alfa je klíčem, jak zvládnout více věcí najednou. Představuje zkratku k myšlení na více věcí zároveň. Tady je příklad, jak to může fungovat:
41
Poznámky
Pomocí analytického myšlení (levé hemisféry), si vytvořte seznam všech složek správné pozice horní části vašeho těla. Může vypadat přibližně takto:
• Hledět před sebe • Brada v rovině • Zvednutá hrudní kost • Hrudník otevřený • Spuštěná ramena • Lokty u těla • Zatažené břicho
Nyní se na seznam podívejte a najděte jedno slovo, které popisuje, jak se cítíte, když zvládnete uplatnit všechna doporučení ze seznamu. Může to být slovo typu „lehce“, „vytažený“, „zpříma“. Může to být jakékoli slovo, najděte zkrátka takové, které vám nejvíce připomene ten pocit při provádění věcí z vašeho seznamu. Takové slovo nazýváme klíčovým slovem (nebo také spouštěčem), protože vám pomůže spustit pocit nebo zážitek, který se s ním pojí. Proto můžete použít toto jedno slovo na připomenutí více prvků, které upraví držení horní části těla. Toto slovo vám totiž vybaví pocit, jaký jste přitom měli. A takto jste se přesunuli od analyzování (všech komponent, které dohromady vedou ke správnému držení těla) k cítění a zkušenosti. Tohle je tedy jeden způsob, jak se přesunout od analyzování k cítění. Krasobruslařka Michelle Kwan byla nejvíc obdivována pro svou kombinaci síly a půvabu. Krasobruslaři bývají buďto silní, nebo elegantní, ale zřídkakdy se podaří zkombinovat obě tyto vlastnosti do talentu Michelle Kwan. Michellino klíčové slovo při bruslení bylo „ooze“ (téct). A v jejím výkonu je patrné plynutí, které toto slovo vyvolává. l Spouštěčem je jedno slovo nebo jednoduchý výraz, který ve vašem těle vyvolá žádanou reakci nebo „pocit“. l Vizualizace: Využití představivosti a představ Naše tělo má neuvěřitelné přirozené schopnosti, které míváme tendenci podceňovat. My lidé jsme natolik zamilovaní do svého intelektu, že často vnímáme tělo jako něco primitivního, podřadnějšího než mysl. Přesto právě ve schopnostech našeho těla, v kinestetické inteligenci můžeme najít netušené zdroje.
43
Poznámky
S tělem může mozek nejefektivněji komunikovat prostřednictvím představ. Představy jsou jazykem těla. Naše nervová soustava ve skutečnosti často nedokáže rozlišit mezi živou mentální představou a realitou. Tady je příklad: Představte si, že loupete jasně žlutý citrón. Nasáváte výraznou citrusovou vůni. Pod prsty cítíte voskovitou kůru. Zvedáte polovinu právě oloupaného plodu k ústům a na jazyk vymáčknete pár kapek citronové šťávy. Zakusujete se do kyselého ovoce. Začala vaše ústa sama vytvářet sliny? Vaše mysl poslala tělu představu, jak se zakusujete do citrónu, a tělo reagovalo, jako by se to skutečně dělo. To je příklad, jak vaše mysl komunikuje s tělem prostřednictvím představ. A protože vaše nervová soustava často nepozná rozdíl mezi skutečnou událostí a představou, tělo reaguje na představu stejně, jako na reálnou událost a vy můžete začít slinit při myšlence na zakousnutí se do citrónu. Proto je vizualizace dobrým nástrojem k tréninku vašeho těla. Zrcadlové neurony Naše nervová soustava je perfektně přizpůsobena k učení. Velká část učení probíhá automaticky a vybavuje se na základě mimiky. K tomuto účelu si naše tělo vyvinulo speciální typ nervové tkáně, tzv. „zrcadlové neurony“. Úkolem této tkáně je nápodoba či zrcadlení toho, co vidíme. Toto nám dovoluje využívat při učebním procesu „zkratky“. Jsme schopní napodobit činnost, i když logická část našeho mozku nerozumí všemu, co napodobujeme. Z tohoto důvodu je velmi prospěšné sledovat, jak jezdí dobří jezdci. Pokud si dokážete vytvořit dostatečně silnou představu v mysli, pomůžete svému tělu tím, že bude moci využít schopností zrcadlových neuronů. Představte si výborného drezurního jezdce, kterého obdivujete. Posaďte se rovně a na chvíli zavřete oči, abyste si v mysli vytvořili živou představu tohoto jezdce. Požádejte své tělo, aby napodobilo obraz, který mu ukazujete. Uvědomujte si, co cítíte. Všimli jste si, jak vaše tělo reagovalo na představu, kterou jste mu poskytli? Cítili jste, jak se vám prodloužila páteř nebo spustila ramena níž? Když svému tělu nabídnete nějakou představu, automaticky se ji pokusí napodobit. Když mu poskytnete představu olympijské jezdkyně, pokusí se ji napodobit. Ale pokud nebudete dávat pozor, jaké vzory svému tělu nabízíte, můžete nezáměrně napodobovat i špatné ježdění. Vaše tělo se totiž šťastně chytí jakéhokoli vzoru, který mu poskytnete. Své představy zaměřte na to, co chcete, ne na to, co nechcete. Pokud se zaměříte na to, co nechcete, získáte to. Pokud narazíte na problém, najděte řešení a pak se zaměřte na představu úspěšného vyřešení problému, nikoli na problém jako takový. 45
Poznámky
Pokud vám vytvoření těchto jednoduchých představ dělá potíže, nemějte obavy. Na dalších stránkách najdete několik cvičení, která vám pomůžou. Ne každý dokáže snadno vizualizovat. Někteří lidé využívají spíše taktilní podněty (dotek), čich, tělesné podněty (kinestetické představy) nebo sluch. Většina drezurních jezdců primárně kombinuje vizuální a tělesné podněty s trochou ostatního. Vizualizace: Efektivní způsob myšlení Jak bylo vysvětleno v předchozí části, analytické myšlení je úžasné pro učení a usuzování, ale příliš mnoho tohoto myšlení náš výkon brzdí. Při samotném předvedení je totiž příliš mnoho věcí, na které se musíme soustředit, takže chceme-li fungovat efektivně, musíme více informací koncentrovat do jedné myšlenky, pocitu nebo představy. Vizualizace je způsobem, jak toho dosáhnout. Již jsem také zmínila, že vizualizací svou nervovou soustavu trénujete. Dobře to dokládá známý příběh jednoho válečného zajatce. Strávil pět let ve vězení. Aby lépe vzdoroval strádání a nudě, každý den si představoval, že hraje 18 jamek golfu. Po svém propuštění se brzy dostal na golfové hřiště a odehrál 18 jamek s fenomenálním skóre. Někdo mu řekl: „Nemůžu uvěřit, jak dobře hraješ. Je to tak dlouho, co jsi naposledy hrál.“ Bývalý zajatec ho ale opravil: „Ve skutečnosti,“ řekl, „jsem hrál každý den po celých pět let.“ Ve vizualizačním cvičení 1 se naučíte, jak využívat představ ke zlepšení své paměti a soustředění na závodech. Představivost je úžasná v tom, že ji můžete využívat kdykoli a kdekoli. Ve frontě v bance stejně jako když běháte na běžícím páse. Pokud byste jezdili s koněm tak často úlohu, mohli byste mu tím přivodit fyzické nebo psychické problémy. Co se fyzické stránky týče, tolik opakování by mohlo poškodit jeho nohy. Navíc by se naučil úlohu znát a cviky předbíhat. Ale v mysli můžete úlohu projíždět kolikrát chcete a využít výhod představivosti. Vizualizační cvičení 1: Různé úrovně vizualizace Při tomto cvičení poznáte několik různých způsobů vizualizace. Naučíte se obrazové představivosti i použití citu. Možná máte svůj vlastní způsob vizualizace, který se liší od těch, jež představuji v této knize. Vždy respektujte svůj přirozený způsob. S pomocí této knihy si ale můžete osvojit i nové způsoby nebo ty své rozvinout do větší hloubky. Níže jsou popsány tři různé úrovně vizualizace: 47
Poznámky
První úroveň vizualizace
Představte si drezurní úlohu tak, jako byste sledovali film. První úroveň vizualizace Představte si, že sedíte v kině. Na plátně sledujete jezdce a koně projíždějící od začátku do konce vaši drezurní úlohu. Můžete sledovat sami sebe nebo kteroukoli jinou dvojici, kterou považujete za inspirativní. Nechte vaše zrcadlové neurony napodobovat jezdce a koně, které ve své představě sledujete.
49
Poznámky
Druhá úroveň vizualizace Představte si drezurní úlohu tak, jak byste ji viděli z koňského hřbetu.
Druhá úroveň vizualizace Nyní si představujte, že je kamera umístěna na štítku jezdcovy helmy v úrovni očí. A znovu si představte, že projíždíte úlohu od začátku do konce. Sledujte ji tak, jako byste ji sledovali z koňského hřbetu. Osvojení tohoto může vyžadovat trochu cviku, ale vydržte. Většina lidí se dokáže naučit vizualizovat i v této perspektivě celkem snadno.
51
Poznámky
Třetí úroveň vizualizace Představte si drezurní úlohu tak, jako byste seděli na koňském hřbetě.
Vyvolejte v sobě stejné pocity, jaké pociťujete, když jezdíte.
Třetí úroveň vizualizace Pro většinu lidí je to nejdůležitější a nejužitečnější úroveň. Budete si na ní představovat, jak se cítí vaše tělo, když jedete úlohu. Představování tělesných pocitů se nazývá „kinestetická představa“. Příklad: Zavřete na chvíli oči a představujte si, jak se cítíte v opravdu dobrém pracovním klusu. Uvědomujte si, co cítíte ve spodní části zad, v rukách, nohách. Tyto tělesné pocity nejlépe kopírují zážitek, který máte na svém koni. A opět můžete své tělo naučit, čemu chcete, představováním si pocitů, jaké chcete mít, a zapojením zrcadlových neuronů k imitaci. 53
Poznámky
Představivost můžete používat pro učení i pro závodní ježdění. Abyste se naučili nový cvik nebo vylepšili starý, můžete použít vizualizaci na první úrovni. Představujte si, že sedíte v kině a sledujete film, v němž dobrý jezdec předvádí cvik, který chcete zlepšit. Možná vám pomůže napřed zhlédnout opravdové video, abyste měli v mysli opravdu jasný obrázek toho, co chcete provádět. Pro nácvik ježdění v obdélníku využijte vizualizaci na druhé (vizualizaci v perspektivě) a třetí úrovni (pocitovou). Níže najdete pokyny, které vás tímto procesem provedou. Vizualizace dojmu Která vlastnost vašeho koně je vám nejmilejší? Která strategie nejlépe ukazuje silné stránky vás a vašeho koně? Výborná Grand Prix jezdkyně jednou popisovala vztah mezi ní a překrásným holštýnským hřebcem, kterého jezdila. „Byl jako úžasný princ. A já se na něm cítila jako princezna,“ řekla. I když váš kůň nemá ten nejúžasnější pohyb na světě, pořád můžete dostat hodně bodů za přesně projetou, uhlazenou úlohu. A pokud máte koně, který má hodně energie, ukažte ji! Musíte vědět, s jakou strategií pojedete. Představujete si sami sebe jako klidné a elegantní, nebo jako energické a veselé? Je váš kůň soustředěný a precizní nebo šikovný nebo silný a dynamický? Kterákoli z těchto vlastností může být skvělá. Je ale důležité, abyste znali své silné stránky. Zamyslete se nad dvěma slovy, která vystihují, jaký dojem by váš kůň s vámi měl vzbuzovat. Zde je inspirace, kterou jsem slyšela v minulosti: „jemný a dívčí“, „silný a pružný“, „rytmický a energický“, „precizní a ‘do kopce’“, „klidný a spolehlivý“. Zapište si tato dvě klíčová „dojmová slova“, abyste si je zapamatovali. Použijete je ve vizualizačním cvičení níže. l O tom, jakým dojmem má váš výkon působit, se můžete rozmyslet dopředu. l Vizualizační cvičení 2: Představte si svou úlohu Jsou dva nejdůležitější aspekty vizualizace vaší úlohy. Za prvé, musíte se naučit myšlenkově nebo pocitově vizualizovat každý cvik v úloze. Za druhé, musíte udržet soustředění po celou dobu vizualizace úlohy bez ohledu na možné vyrušování.
55
Poznámky
Někdy jsme tak zabraní do reagování na to, co náš kůň provádí, že ho zapomeneme žádat o to, co chceme. Například můžete uhnout ze střední čáry při řešení toho, že váš kůň ztuhl při vjezdu do obdélníku. Nebo z ní můžete sjet při přemýšlení o lehkosti a energii, kterou chcete cítit v následujícím středním klusu, přestože vnímáte, že kůň je v tenzi. V prvním případě jste naprosto zabráni do reakce na tenzi svého koně. Je dobré být vnímavý, ale ne na úkor tvořivosti. V druhém případě se soustředíte, abyste něco vytvořili. Vnímáte koně jako součást své tvorby. Můžete se rozhodnout jet tento střední klus trochu klidněji nebo kulatěji, abyste pomohli svému koni z tenze, ale pořád se budete snažit o hezký střední klus. Vydržet se soustředit pracovat na tom, co chcete, každou vteřinu svého výkonu, je jeden z nejtěžších a nejsilnějších projevů duševní kázně. Cílem je projet úlohu od začátku do konce tak, abyste se neustále soustředili na představování si toho, co chcete. Je to cvičení na to, abyste se soustředili stále a na každý moment, přičemž každý moment přechází v další moment. Musíte se naučit rychle přesouvat pozornost! Při svém vizualizačním cvičení se naučte si představit, co od svého koně požadujete. Představujte si, jak mu svá přání sdělujete. Představujte si, jak na něj reagujete a přitom se stále soustřeďte na přípravu na další cvik. Tento postup nezaručuje, že vždycky dostanete všechno, co chcete, ale získáte více, než když nepožádáte. Nyní, když rozumíte základním vizualizačním technikám, můžete si vyzkoušet cvičení níže a vybrat si takový způsob mentální přípravy, který vám bude nejvíce vyhovovat. Tady jsou některá základní pravidla: • Většinou je nejlepší představovat si vše v reálném čase. Jinými slovy, pokud projetí úlohy zabere pět minut, pak si ji zkuste i představovat kolem pěti minut. Přesné načasování není důležité, ale snažte se přiblížit skutečnému jezdeckému pocitu co nejvíce. Příležitostně může být užitečné i zpomalené nebo zrychlené přehrávání představ, o tom se zmíním níže. • Zrychlené přehrávání představ se může hodit pro rychlou kontrolu naučeného. Můžete ho využít ve chvíli, kdy už sedíte na koni předtím, než vjedete do obdélníku. Pro rychlé přehrávání lidé většinou používají vizualizaci na úrovni 1 (tedy jako byste sledovali film). Můžete si i představovat zrychlené projíždění úlohy na čtverečkovaném papíře. • Zpomalené přehrávání lze využít pro analyzování, jak nejlépe zvládnout určitou část úlohy. Například, ve zpomalení si lépe představíte, jak koně připravujete na přechod z klusu do cvalu. • Při představování je normální, že ztrácíte soustředění. V jednu chvíli si představujete, jak jedete úlohu a vzápětí myslíte na to, co budete vařit k obědu. Nestresujte se tím, pouze vždy přesměrujte pozornost zpět k úloze. 57
Poznámky
• Zjistěte, která vizualizační úroveň vám nejvíce vyhovuje. Většina lidí kombinuje druhou (pohled z jezdcovy perspektivy) a třetí úroveň (tělesný pocit), ale dejte na svůj pocit, co je pro vás nejlepší. • Vizualizaci můžete použít kdykoli a kdekoli. Je úžasné, máte-li volných 20 minut, abyste si mohli projít celou scénku „závody“, jak je popsáno níže. Ale i když máte jen 30 vteřin, kdy čekáte na křižovatce na zelenou, mohou být využity velmi efektivně. • Svá „dojmová slova“ (tedy jaký dojem si přejete vyvolat) začleňte do své vizualizace. To dodá představám emotivní náboj. Na začátku vizualizace si vybavte svá dvě „dojmová slova“. Pravidelný vizualizační trénink může zlepšit vaše každodenní ježdění stejně jako výkon na závodech. Je to velmi osobní zážitek, který může prohloubit jak komunikaci s vaším tělem, tak s koněm. Vizualizační cvičení 3: Závody, vizualizace předzávodní přípravy Je mnoho faktorů, které nás na závodech ovlivňují. Nejste to jen vy a váš kůň (jako by toho nebylo dost), ale je tady rušné opracoviště, hlasitá cisterna na vodu a milion dalších věcí, které nás rozptylují a blokují nám mozek. Pokud používáte vizualizaci ke zlepšení vašeho výkonu na závodech, je důležité představovat si závody se vším všudy. Potřebujete naučit svou mysl a tělo, aby zůstalo soustředěné i se všemi těmi vzruchy okolo. Nemusíte to dělat pokaždé. Je naprosto v pořádku provádět rychlé vizualizace kdekoli a kdykoli. Ale čím více vás závodní prostředí negativně ovlivňuje, tím důležitější je začlenit závodní atmosféru do svých představ. Cvičný příklad komplexní vizualizace: Najděte si klidné, příjemné místo, kde vás nikdo nebude obtěžovat ani přerušovat. Pro celý proces vizualizace budete potřebovat 10-15 minut. Začněte tím, že věnujete několik minut naprostému uvolnění všech svalů. Začněte chodidly a pomalu se posouvejte vzhůru k vrcholu hlavy. Celé tělo úplně uvolněte. Poté věnujte několik minut svému dýchání. Uvědomte si, jak vzduch proudí do a z vašich plic. Nesnažte se měnit nebo ovládat způsob vašeho dýchání, pouze jej sledujte. Nyní by vaše tělo i mysl měly být klidné a připravené k soustředění. Představte si závodiště, kde budete závodit. Vnímejte vzrušení, které se vás zmocňuje, když si na něm představujete sami sebe. Zapojte všechny smysly. I když jste nikdy nebyli na tom konkrétním místě, kde budete 59
Poznámky
tentokrát závodit, je mnoho věcí, které najdete na téměř každých závodech, které navštívíte. Představte si i pachy a zvuk reproduktoru a množství vjemů. Senzualizujte si závodiště. Nyní si představte sami sebe na koni na opracovišti. Jak byste se rádi cítili? Jakou máte strategii pro opracování? Jak vybudujete souhru se svým koněm, než vjedete do obdélníku? Představte si, jak vám zvoní. Jak vstupujete do obdélníku. Co budete dělat, než vám rozhodčí zazvoní? Budete klusat okolo? Cválat? Nebo půjdete krokem? Jak byste se chtěli cítit těsně před startem? Vizualizujte si svou úlohu od začátku do konce. Představujte si, jak bude probíhat v ideálním případě. Pokud vám uteče pozornost k něčemu jinému, zvolna ji vraťte zpět a pokračujte. Znovu si představte tu část úlohy, kde by mohl být problém. Představte si, že nastal a jak jej úspěšně řešíte. Například, pokud se váš kůň pravidelně leká budky rozhodčích, představte si, jak ho vnitřní holení efektivně přidržíte na stěně. Pokud váš kůň vždy v kontracvalu čeká přeskok, představte si, jak ho svými pomůckami držíte v kontracvalu a nedovolíte mu přeskočit. Přizpůsobte prvky závodní rutiny sami sobě. Zamyslete se, který aspekt je nejtěžší právě pro vás. Můžete si i napsat seznam. Zamyslete se, jak byste chtěli ideálně reagovat na každý z těchto aspektů závodní situace. Například, kontaktovala mě Cindy s prosbou o radu. Ač závodila opravdu ráda, většinou měla koně ustájeného se svými stájovými kolegy, s nimiž se necítila dobře. Jedna kolegyně byla vždycky nešťastná a vystresovaná, další zase zuřivě ambiciózní. Cindy cítila, že její dojem ze závodů je tím negativně ovlivněn, ale z různých důvodů nemohla změnit stáj. Cindy se nejprve naučila představit si závody tak, jak by si přála, aby probíhaly. Chtěla se cítit pozitivně, šťastná a plná energie. Pak si představila obtížné lidi, se kterými bude v kontaktu. Představila si, že je obklopená jednosměrným zrcadlem, které odráží zpět všechno negativní. Vypracovaly jsme spolu několik strategií, které jí pomohly vypořádat se s obtížnou sociální situací. Když tyto mentální strategie praktikovala před závody, přijela potom na závody silná a připravená. l Pokud máte v úloze cvik, který nedokážete vizualizovat, poproste o pomoc profesionálního trenéra. l
61
Poznámky
Část 4
Když dáme vše dohromady I ti nejlepší jezdci už někdy spletli úlohu, protože je zradila paměť. Pamatuji se, že jsem sledovala nějaké závody krátce poté, co byly provedeny změny v úloze SG. Jeden za druhým jezdci zapomínali zastavit a zacouvat, a to se jednalo i o nejlepší jezdce z naší země! Všimla jsem si přitom, jak se každý z těch nejlepších jezdců rychle přeorientoval a na pohled nevzrušeně pokračoval v dojetí úlohy. l Každý dělá chyby. Špičkoví jezdci se z nich vzpamatovávají rychleji. l Tréma, únava, okolní zmatek i vyrušení mohou mít za následek selhání paměti. Mnoho z těchto těžkostí lze vyřešit zvýšenou přípravou pomocí zde popsaných cvičení. Ze seznamu níže si vyberte techniku, která vám funguje. Pokud zapomínáte úlohu, protože jste nervózní ze závodění, pročtěte si pasáž pod nadpisem „Jak zvládnout ´okno´“. Ta je totiž pro vás! Cvičení pro lepší zapamatování Zde najdete shrnutí možností, jak si lépe zapamatovat drezurní úlohu: • Všechna analytická cvičení z této knihy zlepší vaši schopnost zapamatování. • Představujte si úlohu od začátku do konce, dokud nebudete schopni ji v mysli projet, aniž byste cestou bloudili. Je to mnohem těžší, než se zdá. • Představujte si úlohu zrychleně. Mnoho lidí si pro toto vybírá vizualizační úroveň 1 (jako byste sledovali film). Můžete zkusit letecký pohled nebo si úlohu zrychleně „nakreslit“. • Spojte několik cviků dohromady a tato propojení si přeříkejte. Například si můžete říct „kruh, prodloužit, vlnovka…“ Pokud jste si tato spojení opakovali dostatečně často, je mnohem méně pravděpodobné, že byste se ztratili během takto propojených pohybů. • Používejte mnemotechnické pomůcky. Například, vede-li prodloužený krok od S do F, můžete si pomoci myšlenkou „krok = San Francisko.“
63
• Pozornost je silně propojena se zrakem. Zapojte oči. Pomohou vám udržet soustředěnou mysl. Dívejte se, kam jedete. Představte si nakreslenou bílou čáru, která vás provede celou úlohou. • Trénujte vizualizaci před spaním. Výzkumy ukázaly, že spánek těsně po učení pomáhá upevnit nové informace. • Postavte si mini drezurní obdélník v ložnici, obýváku nebo na dvorku. Neřešte příliš přesné míry, ale umístěte písmena na správná místa. • Celou úlohu si projděte, proklusejte a procválejte na vlastních nohách. Děti milují projetí s malou figurkou koníčka. Nakreslete si obdélník a projeďte si úlohu s plastovou figurkou. Cvičení pro koncentraci a zaměření pozornosti Nedostatek soustředění může být destruktivní jak pro váš výkon, tak pro paměť. Když ztratíme soustředění, zapomeneme se připravovat na každý cvik. Zde najdete shrnutí možností, jak udržet koncentraci a zaměření pozornosti: • Jedním z nejdůležitějších bodů, na které je třeba myslet s ohledem na udržení koncentrace, je váš pohled. To, nač se soustředíme, je často přímo spojeno s tím, nač se díváme. l Zaměřte pohled na každý následující cvik a zaměřte mysl na přípravu, provedení a opětovné srovnání. l • Vypracování analytických cvičení vám umožní pochopit logiku návaznosti jednotlivých cviků. Vytvořte si svou závodní jezdeckou strategii. • Procvičujte vizualizaci úlohy od začátku do konce i na druhé a třetí úrovni. Jak chcete vnímat jednotlivé cviky v úloze? Jak chcete cítit svého koně? Jaké chcete mít tělesné pocity? Stále se ptejte sami sebe: „Co chci? Co chci cítit?“ • Pokud při vizualizaci ztratíte koncentraci, máte několik možností: klidně přiveďte svou roztěkanou mysl zpátky a pokračujte ve vizualizaci úlohy tam, kde jste přestali, nebo pokaždé, když se přestanete soustředit, začněte úlohu znovu od začátku. To vás bude motivovat k tomu, abyste zůstali soustředění. Navíc vám to poskytne možnost procvičit si opravdu dobře první část úlohy!
64
l Představujte si úlohu zpomaleně, v reálném čase i zrychleně. l • Spojte si klíčové slovo s kinestetickou představou. Například pokud máte sklony jít příliš rychle a nadlehčovat sed, najděte si čtyři nebo pět míst v úloze, kde si řeknete „hluboký sed“. Mnoho sportovců používá klíčová slova. Jak jsem uvedla dříve, krasobruslařka Michelle Kwan používá slovo „Ooze“ (téct), aby bylo její předvedení plynulé. Vaše klíčové slovo může být u každého koně jiné. U jednoho můžete myslet na slovo „energie“, kterou potřebuje dodávat, zatímco druhý potřebuje jít hlavně „v klidu“. A opět myslete na to, že pozornost se upírá tam, kam je upřen váš zrak. Pokud váš pohled těká, i vaše mysl může těkat. l Těkající oči vedou k těkající mysli. Hleďte vstříc dalšímu cviku, zaměříte na něj i svou mysl. l Jak na závodní nervozitu VV závodním rozpoložení je naše tělo zaplaveno adrenalinem, cukrem a neurotransmittery, které mohou úplně změnit naši schopnost normálně fungovat. To není špatně. Díky této chemii těla máme šanci předvést náš nejlepší výkon, ovšem když nás přemůže, může být zničující. Existují dvě strategie, jak se naučit odvést dobrý výkon, i když jste ve stresu. Tou první je naučit se zvládat úzkost pomocí relaxačních technik jako je práce s dechem, postupné uvolnění svalů nebo meditace. Pomocí těchto technik můžete snížit své pocity nervozity. Druhou strategií, jak se vypořádat se závodní nervozitou, je přijetí skutečnosti, že každý cítí nějakou nervozitu. A ta nemusí nutně pokazit váš výkon; ve skutečnosti vám může pomoci. Budete ale pravděpodobně potřebovat trochu tréninku, abyste dokázali odvádět dobrý výkon i ve stresu. Nakonec se ale naučíte využívat chemii těla ve svůj prospěch. Zde najdete shrnutí možností, jak se vypořádat se závodní nervozitou: • Používejte vizualizaci i ve chvíli, kdy jste ve stresu, takže se vaše tělo i mysl naučí koncentrovat i v tak stresové situaci, jako jsou závody. 65
Nejsnazším způsobem je představit si projíždění úlohy ve chvíli, kdy cvičíte. Ideální pro tento účel je rotoped nebo běžecký pás. Cvičením uvedete své tělo do stresového stavu a můžete trénovat koncentraci a zaměření pozornosti v tomto stavu. Toto se nazývá „na stavu závislé učení“ („state dependent learning“). • Než začne samotná soutěž, najděte si rituál, který vás uklidňuje. Měla jsem žákyni, která napínala a povolovala svaly na pažích, což jí připomínalo, že musí mít při ježdění uvolněné paže. A měla jsem jinou žákyni, která než vyrazila na závody, uběhla tři míle. Někteří lidé, když jsou v tenzi, vybíjejí ji cvičením, jiní používají spíše jógu nebo meditaci. Někteří jsou rádi ve společnosti, ale většina z nás se stahuje do sebe a preferuje osamění. Zjistěte, co vám nejvíc vyhovuje. Sdělte to i ostatním kolem vás, ať znají vaše potřeby. • Poradit si s adrenálním systémem vašeho těla mohou i představy. Můžete si představit, jak „motýli ve vašem žaludku“ letí ve formaci (anglický výraz „butterflies in stomach“ odpovídá našemu hovorovému výrazu „mít žábu v žaludku“, takže pokud je vám to bližší, můžete si představovat ve formaci skákající žáby :-) - pozn. překl.) nebo si představte vodovodní kohoutek, který zavírá přítok adrenalinu. Jak na negativní myšlení Negativní myšlení se může projevovat několika různými formami. Může být reakcí na traumatickou událost nebo dlouhodobým, navyklým způsobem myšlení. Je to složité téma, které se pro naše účely pokusím zjednodušit. Pokud jste zažili něco ošklivého nebo bolestivého, je přirozené, že cítíte negativní očekávání. Pokud vás odradil špatný výkon nebo jste se zranili při pádu, tato traumata se se vám vryjí hluboko do mozku. Přestože není produktivní zůstávat v zajetí vzorce negativního myšlení, někdy mohou být negativní myšlenky velmi užitečné. Snažte se své negativní myšlenky identifikovat a využít je pro řešení problému. Když přijdete na to, kde je problém, můžete veškerou svou energii využít na to, abyste jej vyřešili. Pokud nenajdete řešení sami, najděte si profesionála, který vám s tím pomůže. Druhý typ negativního myšlení je mnohem záludnější. Dokážeme vytvářet i velmi rafinované negativní myšlenky. Náš vnitřní hlas může negativně verbalizovat některé věci („Vsadím se, že se támhle lekne…“) a také může být přehnaně kritický („Nepodaří se mi ho udržet na otěži!“). Tyto navyklé projevy negativního myšlení mohou být velmi lstivé. Umějí vklouznout do našich myšlenek téměř nepozorovány. Přesto postupem času podkopávají naši důvěru a způsobují, že se cítíme paralyzováni.
66
Zde najdete shrnutí možností, jak se vypořádat s negativním myšlením: Pokud myslíte hodně negativně v důsledku zranění, velmi doporučuji spolupráci s kompetentním a sympatickým profesionálem. To platí pro kohokoli, kdo zakouší strach, bez ohledu na to, zda byl zraněn či nikoliv. • Negativní myšlení se často projevuje v mluvě. Jako trenérka se snažím být velmi obezřetná pokaždé, když svému žáku říkám „Nedělej…“ Okamžitě, když se slyším, že říkám „nedělej…“, dodávám „udělej…“. Takže například řeknu „Nenech ho vytahovat tě ze sedla při zádrži. Zasedni a zatlač ramena dolů. Dívej se dopředu.“ Mluvte pozitivně. I sami k sobě tam uvnitř buďte pozitivní. • Když se přistihnete při neužitečném negativním myšlení, představte si velkou červenou značku STOP. Zastavte – přestaňte myslet negativně a zaměřte se na to nejefektivnější, co v tu chvíli můžete udělat. • Prostřednictvím cvičení, kdy si každý cvik rozčleníte na fázi přípravy, provedení a opětovného srovnání, budete mít vždy dostatek podnětů k pozitivnímu myšlení. Neustále se ptejte sami sebe: „Co chci právě teď a co půjde potom?“ • Neignorujte problémy. Ignorování problému není pozitivní myšlení, to je popírání. Negativní myšlenky vám pomohou problém určit a pak se soustřeďte na řešení. Vím, že se mi kůň vždycky lekne budky rozhodčích. To je špatný začátek úlohy, takže si připravím několik strategií, které můžu použít. Za prvé, často trénuji projíždění obratů ze střední čáry doma, kde se cítí dobře. Snažím se velmi efektivně působit vnitřní holení a během obratu ho udržet soustředěného na mě. Pak mu ukážu únikovou cestu za budkou rozhodčích. Pak můžu už jen jet, jak nejlépe to umím, a nakonec si kůň stejně udělá, co bude chtít. • Snažte se představovat si ideální pocit v sedle, i když vizualizujete, i když jezdíte. Představujte si, jak se chcete cítit a často vám kůň ochotně vyhoví. Jak zvládnout „okno“ Skoro nic vás nevyvede z rovnováhy tolik, jako když uprostřed drezurní úlohy najednou zjistíte, že máte naprosté „okno“. Nemáte nejmenší tušení, kam máte jet, ani co máte dělat. Takováto zkušenost dokáže doopravdy otřást vaší sebedůvěrou. Lidé si pak o sobě často myslí, že jsou hloupí nebo neschopní. Ale to, co jste zažili ve stavu „okna“, není nic jiného,
67
než primitivní reakce vašeho těla, která vznikla pro situaci, kdy šlo o samotné přežití. Za normálních okolností mozek zpracovává informace z mozkového kmene, kde jsou iniciovány instinktivní reakce, ve frontální mozkové kůře (v čelní oblasti), kde sídlí logické myšlení. Když se naše tělo ocitne v bojové či útěkové situaci, má ale vyvinutý mechanismus, který vám v případě opravdového nebezpečí může zachránit život. V situacích, kdy jde o přežití, mozkový kmen vysílá informace přímo do míchy, aby došlo k bezprostřední akci, a úplně obchází frontální mozkovou kůru. Tato potenciálně život zachraňující adaptace nám umožňuje reagovat reflexně, čímž získáváme vteřiny. Ty jsou drahocenné, čelíme-li nebezpečí životu ohrožujícímu. Kdybyste byli pračlověkem, na kterého útočí šavlozubý tygr, toto reflexní jednání by vám mohlo zachránit život. Bohužel, někdy náš mozek zamění adrenalin ze situace na závodech za adrenalin ze situace život ohrožující. Pak náhle zastaví časově náročné zpracování všech procesů z mozkového kmene v mozkové kůře, sídle vědomého myšlení. Považuje to za život chránící techniku. Naneštěstí (nebo naštěstí), ježdění drezurní úlohy náš život většinou neohrožuje. Zde najdete shrnutí možností, jak se vypořádat s „oknem“: • Získávání zkušeností na závodech obvykle problém výrazně zlepšuje. Vydržte a jezděte na závody. Vaše tělo nakonec přijde na to, že se nejedná o život ohrožující stres. • Pokud si dáte nějakou dobu od závodění přestávku, je normální, že se musíte znovu naučit, jak se uvolnit. Většina z nás nezávodí nepřetržitě celý rok, takže často na začátku závodní sezóny cítíte vyšší míru úzkosti. • Jak bylo uvedeno výše, procvičujte vizualizační techniky, když cvičíte, tak se vaše tělo se naučí vědomě zpracovávat informace i ve chvíli, kdy je ve stresu. • Pokud se během úlohy ztratíte, neznepokojujte se! Téměř každý, kdo hodně závodí, někdy zabloudí. Prostě se zhluboka nadechněte, vyslechněte rozhodčího, kam máte pokračovat, a pokračujte. • Všechna cvičení v této knize vám pomůžou jezdit úlohy tak automaticky a podvědomě, jak je to jen možné. A to vám pomůže jet správně, i když váš mozek nezpracovává informace úplně tak, jak byste chtěli.
68
Vizualizace ducha Vizualizace pod sedlem Vizualizaci můžete používat na zemi i v sedle. Opakuji, že vizualizace slouží k tomu, aby pomohly koncentrovat informace, které se vám hodí, když jezdíte. Experimentujte s nimi v různém čase, ať zjistíte, co vám nejvíce vyhovuje. • Jedno tělo: Při ježdění si představte, že můžete proniknout do těla svého koně a pohybovat jeho částmi, jak se vám zachce. Představte si volnost plece nebo si představte, že jste zadní nohou a můžete se posouvat. Představte si, že jste koňský krk a může být tak měkký, jak si přejete. • Od temene k jádru: Představte si, že veškeré drezurní dovednosti a znalosti, po kterých jste kdy toužili, jsou umístěny ve veliké bublině nad vaší hlavou. Mohou vstoupit do vašeho těla ve formě energie. Nyní si představte, že jste kanálem pro všechny tyto znalosti. Dovolte energii, aby vás prostoupila, počínaje temenem hlavy. Nechte energii procházet dolů vaší páteří a pak znovu
69
vycházet z vašeho tělesného jádra, které se nachází přímo pod pupíkem. Nechte tuto energii plynout prostřednictvím vašeho sedu do koňského hřbetu. Nechte ji plynout i přes otěže do koňské huby. • Jenom jedna věc: Projeďte celou úlohu tak, že se budete soustředit pouze na jednu část svého těla. Tou částí mohou být vaše oči, jádro, ruce nebo nohy. Pokud máte v jádru dobrý pocit, pravděpodobně máte koně hezky shromážděného pro většinu drezurních úrovní. • Duch: Při projíždění úlohy si představte, že následujete ducha – nějakého koně a jezdce, který vás pozitivně ovlivňuje. Nechte jet ducha asi tři koňské délky před vámi. Následujte ho stejně, jako cyklisté následují lídra závodu. Představujte si ho před sebou a napodobujte, co dělá. Děláme to pro radost! Harmonické projetí úlohy může být naprosto úchvatným zážitkem. Pokud se myšlenka stává činem a všechny složité dovednosti jsou vykonávány s klidnou myslí, může se ten zázrak stát. Koňská mysl je záhadná. Je obdivuhodné, že koně dokáží pochopit naše sdělení natolik, že provádějí tak složité aktivity, které po nich požadujeme. A nalezení jasné komunikace a harmonie s jiným živočišným druhem je nepopsatelným a radostným zážitkem. Když všechno ostatní selže, uvědomte si, že to děláte pro radost. Soustřeďte se na pocit plynulosti. Tenhle pocit stojí za všechnu tu těžkou práci. Pokud navíc v sobě vzbudíte pocit radosti, hry a zábavy, chemie vašeho těla se automaticky nastaví na nejvyšší výkon. Pokud se soustředíte na to, jestli vyhráváte nebo prohráváte, rozptylujete sami sebe ze soustředění na chvíli svého výkonu. Pokud hledáte chyby ve výkonech svých soupeřů, plníte svou mysl negativními představami. U ostatních vždy hledejte to nejlepší. Hledejte kvality, které byste chtěli napodobit. Soustřeďte se na vytváření harmonie se svým koněm. Tím, že se odmítnete rozptylovat tím, zda vyhrajete nebo prohrajete, máte největší šanci předvést nejlepší výkon. Doufám, že cvičení v této knize vám pomohou k dosažení nejlepšího možného výkonu a s tím i uspokojení z pocitu, že děláte to nejlepší. Mysl je sval. Používejte ji, nebo o ni přijdete! l
70
Pracovní listy Níže najdete čisté pracovní stránky. Čistý čtverečkovaný papír Drezurní obdélníky na čtverečkovaném papíře Pracovní listy pro podrobné rozepsání cviků v úloze Zalaminovaný čtverečkovaný arch
Využijte je takto:
Čistý čtverečkovaný papír Použijte jej pro nakreslení drezurního obdélníku v měřítku (nákresy 1–4). V případě potřeby toto můžete několikrát opakovat, dokud nebudete dobře znát rozměry obdélníku a vzdálenosti mezi písmeny. Svou drezurní úlohu si můžete nakreslit na vámi připravený obdélník nebo na zalaminovaný arch vzadu v knize. Pro zakreslování do tohoto archu používejte pouze stíratelný fix (analytické cvičení 1).
73
Drezurní obdélníky na čtverečkovaném papíře Pro případ, že neseženete stíratelný fix, jsem vám připravila několik předkreslených obdélníků na normálním papíře. Ty můžete použít pro zakreslení cviků v úloze. Je důležité, abyste znali přesný tvar každého cviku (analytické cvičení 1).
79
Drezurní obdélník - malý 20 x 40 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník - velký 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník - malý 20 x 40 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník - velký 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník - malý 20 x 40 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník - velký 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník - malý 20 x 40 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník - velký 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - malý 40 x 80 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - velký 40 x 100 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - malý 40 x 80 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - velký 40 x 100 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - malý 40 x 80 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - velký 40 x 100 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - malý 40 x 80 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - velký 40 x 100 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Pracovní listy pro rozepsání přípravy, provedení a opětovného srovnání Tyto pracovní listy použijte k rozepsání svých strategií ježdění úlohy. Pro každý cvik úlohy si rozepište, jak se na něj připravíte, jak jej provedete a jak se po něm opět srovnáte (analytické cvičení 2).
88
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik:
Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Úloha: Cvik:
Cvik:
Cvik: Příprava:
Příprava:
Příprava:
Provedení:
Provedení:
Provedení:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
Opětovné srovnání:
© Seana Adamson 2008
www.seanaadamson.com
Zalaminovaný čtverečkovaný arch s předkreslenými drezurními obdélníky Stíratelným fixem si zakreslete cviky v úloze. Toto cvičení můžete použít jak pro pochopení tvarů cviků, tak pro lepší zapamatování.
109
Drezurní obdélník - malý 20 x 40 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník - velký 20 x 60 metrů 1 čtvereček = 2 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - malý 40 x 80 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Drezurní obdélník pro jízdu spřežení - velký 40 x 100 metrů 1 čtvereček = 4 metry
Systém drezurních soutěží v USA (pozn. překladatele) Stejně jako u nás, i v USA je možné jezdit jak drezurní úlohy národní, tak úlohy FEI. FEI úlohy se jezdí většinou v kvalifikacích na mistrovství a v soutěžích SG a výše, jinak se jezdí spíše úlohy národní. Národní úlohy jsou rozděleny do čtyř úrovní (levels): - Zaškolovací úroveň (Training level), která je nižší než naše Z úlohy (tedy podobně jako stupeň ZM pro skoky) - První úroveň (Level 1), odpovídající našemu Z - Druhá úroveň (Level 2), odpovídající našemu L - Třetí úroveň (Level 3), odpovídající našemu S - Čtvrtá úroveň (Level 4), odpovídající lehčímu ST - Od SG (Prix St. George) se již jezdí úlohy FEI Na každé úrovni jsou (od roku 2011) vypisovány tři národní úlohy. Další pro nás neobvyklou zajímavostí je, že téměř na všech závodech jsou startující rozděleni do kategorií mládež, dospělí amatéři a profesionálové. Za informace děkuji Mgr. Emě Jančářové.
113
Předvedení špičkového závodního výkonu představuje pro jezdce mnoho výzev. Ovládání více než půltunového zvířete vyžaduje roky zkušeností. Ovšem ovládání jeden a půl kilogramu mozkové hmoty uvnitř vlastní hlavy se může někdy jevit stejně tak náročné, jako ovládání o mnoho set kilogramů těžšího koně. Ať už máte problém s roztěkaností, nesoustředěností, zahlcením detaily nebo výpadky paměti, tato kniha vám nabízí sadu cvičení, díky nimž přivedete svou mysl do jasného a koncentrovaného stavu. Tedy do stavu, v němž budete mít největší šanci co nejlépe předvést svou úlohu. Seana Adamson na Fiorentinovi
Foto Sheri Scott
Seana Adamson získala titul Ph.D. v poradenské psychologii a specializuje se na práci se sportovními jezdci. Je zlatou medailistkou Jezdecké federace USA a má letité zkušenosti v ježdění všestrannosti. Pořádá semináře sportovní psychologie pro jezdce po celých Spojených Státech. Seana žije v Nevadě ve městě Reno a vyučuje drezurní ježdění v jezdeckém centru Franktown Meadows.
© Seana Adamson 2008 www.seanaadamson.com cena
