Staby – pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 – v šíři boků 2 – v šíři ramen 3 – ve výpadu 4 – na jedné noze 5 – v sedě 6 – v kleče Čím širší je postoj a pokrčení nohou při provádění cviků, tím větší námahu musíte vyvinout k posilování svalů nohou, hýždí a boků. Rovina a rádius kmitů Max. úhel kmitu ve výchozí pozici Cviky s pružnou tyčí Staby mají dvě roviny provádění. Začínáme vždy rovinou č. 1. Pokuste se nejdříve o zvyšování doby cvičení a rádiusu kmitů, později přidejte obě roviny provádění ( cca po 3-4 měsících ). Všímejte si pozorně, aby ramena a oblast pánve byly co nejméně rozkmitány. Minimalizujte pohyby ruky v lokti a maximalizujte kmit s pružnou tyčí Staby. Madlo držte pevně, ale ne křečovitě, jinak budete přednostně procvičovat povrchové svaly předloktí a nadloktí. Rovina 1: směr kmitu určuje předloktí Rovina 2: změna směru předloktí o 90°. Z pohybu pružné tyče Staby vpřed a vzad se změní pohyb tyče vpavo a vlevo. Základní postoj a pohyb těla při cvičení Sagitální pohyby – úklony a napřímení Frontální pohyby – předklon a napřímení Transversální pohyby – otáčení horní části těla vpravo a vlevo. Je jedno jestli pružnou tyč Staby používáme při cvičení v sedě, ve stoje nebo při balancování, vždy nám přináší efektivní trénink a to v každém věku. Tajemství kuličkových koncovek na pružné tyči Staby Harmonie – Synergie – Energie Koloběh života Každá lidská společnost podléhá v zásadě nějakému koloběhu života, každý z nás je tomuto koloběhu plně podřízen. V malých společnostech našich předků byl rytmus a cyklus k životu daný. Tato dávná vzpomínka v nás nadále přežívá. Symbolicky od pradávna je za tento koloběh považován kulatý kuličkový tvar. Pružná tyč Staby Flexi-Fun je nářadí s držadlem a dvěma neměnitelnými kuličkovými koncovkami. Je určeno pro začátečníky – lehký stupeň obtížnosti. U pružné tyče Staby Lite je možno volit mezi třemi páry vyměnitelných kuličkových koncovek ( dodáváno se středním párem – střední stupeň obtížnosti ).
U pružné tyče Staby Proprio-Bar je možno volit mezi třemi páry vyměnitelných kuličkových koncovek ( dodáváno s těžkým párem kuliček a dvěma stavitelnými závažími – těžký stupeň obtížnosti ). Sada šesti dodávaných kuliček různé hmotnosti: 1 pár velkých kuliček č. 1 – je určen pro rehabilitaci – lehký stupeň obtížnosti. 1 pár středních kuliček č. 2 – je určen pro mírně pokročilé – střední stupeň obtížnosti. 1 pár malých kuliček č. 3 – je určen pro pokročilé – těžký stupeň obtížnosti. Výměna kuliček Uchopte pružnou tyč Staby za madlo ve vertikální poloze, sevřete kuličku oběma nohama na konci tyče a kuličku stáhněte. Totéž proveďte i na druhé straně. Poté můžete nasadit novou sadu kuliček. Za špatné nasazení kuliček výrobce nepřijímá žádnou záruku! Při výměně kuliček dávejte pozor, aby byly kuličky na tyči pevně zafixovány ( zatlačeny až na doraz ). Seřízení pružné tyče Staby Proprio-Bar Přesným a zároveň individuálním seřízením závaží na tyči ( tlumícími efekty ) si může každý jednotlivec přizpůsobit tyč svým koordinačním schopnostem. Frekvence nářadí se při vylepšené koordinační schopnosti změní, to znamená že při posunu závaží směrem k madlu se intenzita kmitu zvětší. Důležité pokyny k užívání Vychýlení nářadí Pro udržení kvlity materiálu se nesmí dlouhodobě překračovat vychýlení tyče přes 40° ( od osy tyče ). Extrémní vychylování tyče má za následek chybné naklánění při provádění pohybu v ramenní a pánevní oblasti. Vysoká frekvence ( malé kmity ) klade mimo jiné také zvýšený požadavek na synergetickou aktivaci svalů ( zlepšení koordinace vnitřních svalů ). Kdo by neměl pružnou tyč Staby používat Jen v málo případech by se mělo od cvičení s pružnou tyčí Staby upustit: Při akutních bolestivých stavech a zánětech, po operacích, vysokém krevním tlaku a při srdečních potížích – špatný krevní oběh. Kompletní tréninkový program 15 minutový program cvičení s pružnou tyčí Staby - Cílem programu je procvičit svalstvo celého těla nejen hluboko ležící, ale také povrchové svalstvo, v druhé řadě se jedná o větší aktivizaci povrchových svalů. - Cvičení s pružnou tyčí Staby je cvičením z nitra našeho těla směrem ven k povrchově ležící větší skupině svalů. - Cvičení s pružnou tyčí Staby se staví nad vlastní tělové reflexy. - Reflexy jsou nevědomé reakce – zajišťují nám včasné zareagování na vzniklé situace. - Kvalita prováděných cviků je optimálně prováděna. Menší, hluboko položené svaly nevědomky pomůžou větším povrchovým svalům kontrolovat a účinně provádět všechny pohyby. - S tímto svalovým propojením docílíte cca 200 – 300 svalových kontrakcí za minutu. Úspěšné výsledky vašeho cvičení rychle poznáte. - Uchopte pružnou tyč Staby zlehka jednou nebo oběma rukama za madlo. V základním postoji pružnou tyč rozkmitejte, postojové pozice můžete střídat.
-
Lehkým pohybem ruky vytvořte rytmické kmitání a udržujte jeho švih.
Správně provedeným cvičením se Vám zlepší - Stabilita a síla - Rovnováha - Koncentrace a vytrvalost - Flexibilita - Pohybová senzibilita - Látková výměna - Zpevnění vazivových tkání - Držení těla - Bodystyling a svalové zpevnění hýždí - Odbourávání tuků - Koncentrační schopnosti - Vyrovnání svalové dysbalance - Perfektní trénink zpětného tvarování těla po porodu Rozvrh a vyhodnocení tréninkového cvičení Začínejte se 3-4 tréninky v jednom týdnu ( mezi každým tréninkem si udělejte 1 den volna ). - K dosažení kompletního procvičení celého těla je zapotřebí provést všechny cviky. - Lehkým pohybem ruky pružnou tyč Staby rozkmitejte. Na počátku udržujte kmitání cca 15 vteřin a po čase dobu kmitání pomalu prodlužte. - Pokuste se zvyšovat rádius kmitů, aniž byste pevněji sevřeli madlo tyče. Tlačením lopatek směrem dolů zabráníte nechtěnému naklánění těla v oblasti ramen a pánve. - Mezi jednotlivými cviky si dopřejte krátkou přestávku 30 – 60 vteřin. Možnost úchopu a seřízení pružné tyče Staby Jedno ručně – lehká intenzita kmitu Obou ručně, ruce zaklesnout do sebe – střední intenzita kmitu Obou ručně, spodní úchop – těžká intenzita kmitu Obou ručně, horní úchop – značení Pružnou tyč Staby držte v ruce zlehka. Představte si, že držíte v ruce sklenici, která se nesmí rozbít. 15 MINUTOVÝ TRÉNINKOVÝ PROGRAM Cvičení 5 – 10 x opakujte Cvičení 1 – začátečníci 15 sec., pokročilí 30 sec. ruce: jedno ručně před tělem, střídavě levá a pravá ruka chodidla: mírně rozkročit nohy: kolena pokrčit do dřepu a zpět trup: natáčet doleva a doprava, předklony a úklony trénované partie: paže a celé tělo
Cvičení 2 - začátečníci 15 sec., pokročilí 30 sec. ruce: střídavě jedno ručně a obou ručně nad hlavou chodidla: mírně rozkročit nohy: kolena pokrčit do dřepu a zpět trup: natáčet doleva a doprava, předklony a úklony trénované partie: paže a celé tělo Cvičení 3 - začátečníci 15 sec., pokročilí 30 sec. ruce: obou ručně zaklesnout do sebe chodidla: špičky směřují nepatrně ven nohy: při výpadovém kroku proveďte dřep trup: natáčet doleva a doprava, předklony trénované partie: paže a celé tělo, při dřepu také nohy a hýždě Cvičení 4 - začátečníci 20 sec., pokročilí 40 sec. ruce: spodní úchop, horní úchop chodidla: špičky směřují nepatrně ven nohy: při výpadovém kroku proveďte dřep trup: natáčet doleva a doprava, předklony a úklony trénované partie: paže, horní polovina zad, ramena, krční páteř, bicepsy, při dřepu také nohy a hýždě Cvičení 5 - začátečníci 20 sec., pokročilí 40 sec. ruce: spodní úchop za zády chodidla: mírný stoj rozkročný nohy: při výpadovém kroku proveďte dřep trup: předklony trénované partie: triceps, horní polovina zad, krční páteř, při dřepu také nohy a hýždě Cvičení 6 - začátečníci 30 sec., pokročilí 45 sec. ruce: jedno nebo obou ručně spodní a horní úchop chodidla: mírně rozkročit nohy: pokrčené, střídavě natahovat trup: dolu, nahoru trénované partie: břicho, biceps, pánev, boky Cvičení 7 - začátečníci 30 sec., pokročilí 60 sec. ruce: střídavě jedno ručně nebo obou ručně horní úchop chodidla: mírně rozkročit nohy: pokrčené, střídavě natahovat trup: dolu, nahoru a diagonálně naklánět do stran trénované partie: břicho, pánev, boky Cvičení 8 - začátečníci 20 sec., pokročilí 45 sec. ruce: jedno ručně horní úchop chodidla: špičky směřují dopředu nohy: spodní noha pokrčená v úhlu 45°, vrchní nadzvedávejte do výše boků trup: je podepřen jedno rukou, váha je posunuta na střed těla trénované partie: pás, ramena, břicho, nohy, záda, stabilita
Cvičení 9 - začátečníci 15 sec., pokročilí 30 sec. ruce: střídavě jedno ručně nebo obou ručně horní úchop chodidla: nárt a špičky nohy lehce tlačit k zemi trup: lehce zvedat a spouštět paže: jedno ruční úchop, pohyb vedený od shora k sobě trénované partie: břicho, záda, celý trup Cvičení 10 - začátečníci 20 sec., pokročilí 40 sec. ruce: horní úchop obou ručně chodidla: nárt a špičky nohy lehce tlačit k zemi nohy: lehce zvedat a spouštět trup: lehce zvedat a spouštět paže a nohy: diagonálně zvedat a spouštět trénované partie: horní část zad, hýždě, ramena
