PENGARUH PEMBERIAN LATIHAN PLIOMETRIK JUMP TO BOX TERHADAP PERUBAHAN TINGGI LOMPATAN PADA PEMAIN PERSATUAN SEPAKBOLA INDONESIA SULAWESI (PERSIS) BINA BOLA MAKASSAR
SKRIPSI
MUH. ABDILLAHTULKHAER C131 12 011
PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS HASANUDDIN MAKASSAR 2016
PENGARUH PEMBERIAN LATIHAN PLIOMETRIK JUMP TO BOX TERHADAP PERUBAHAN TINGGI LOMPATAN PADA PEMAIN PERSATUAN SEPAKBOLA INDONESIA SULAWESI (PERSIS) BINA BOLA MAKASSAR
Skripsi Sebagai Salah Satu Syarat untuk Mencapai Gelar Sarjana
Disusun dan diajukan oleh
MUH. ABDILLAHTULKHAER C131 12 011
PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS HASANUDDIN MAKASSAR 2016
i
HALAMAN PERSETUJUAN
Skripsi dengan judul: PENGARUH PEMBERIAN LATIHAN PLIOMETRIK JUMP TO BOX TERHADAP PERUBAHAN TINGGI LOMPATAN PADA PEMAIN PERSATUAN SEPAK BOLA INDONESIA SULAWESI (PERSIS) BINA BOLA MAKASSAR Di susun dan diajukan oleh
MUH. ABDILLAHTULKHAER C13112011
Telah disetujui untuk diseminarkan di depan Panitia Ujian Akhir/Skripsi dan dinyatakan telah memenuhi syarat Komisi Pembimbing Pembimbing II
Pembimbing I
Immanuel Maulang. S.Ft. Physio. M.Kes Meutiah Mutmainnah. S.Ft. Physio. M.Kes Mengetahui, Ketua Program Studi S1 Fisioterapi Fakultas Kedokteran Universitas Hasanuddin
Dr. H. Djohan Aras. S.Ft. Physio. M.Kes NIP. 19550507 197603 1 005
ii
HALAMAN PENGESAHAN Skripsi dengan judul :
PENGARUH PEMBERIAN LATIHAN PLIOMETRIK JUMP TO BOX TERHADAP PERUBAHAN TINGGI LOMPATAN PADA PEMAIN PERSATUAN SEPAK BOLA INDONESIA SULAWESI (PERSIS) BINA BOLA MAKASSAR
Oleh : MUH. ABDILLAHTULKHAER C 131 12 011
Telah dipertahankan dihadapan tim penguji ujian skripsi Makassar, Mei 2016 Tim Pembimbing 1. Immanuel Maulang, S. Ft, Physio. M.Kes `
(…………………….)
2. Meutiah Mutmainnah, S. Ft, Physio. M.Kes
(…………………….)
Tim Penguji 1. Muliyadi, S.Ft., Physio, M.Kes
(…………………….)
2. A. Besse Ahsaniyah, S.Ft., Physio, M.Kes
(…………………….)
Mengetahui An. Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Hasanuddin Pembantu Dekan I
Ketua Program Studi S1 Fisioterapi Profesi Fakultas Kedokteran Universitas Hasanuddin
Prof.dr.Rosdiana Natzir,Ph.D NIP : 195703261 1988 03 2 001
Dr. Djohan Aras, S.Ft, Physio, M.Kes NIP : 19550507 197603 1 005
iii
PERNYATAAN KEASLIAN SKRIPSI
Yang bertanda tangan dibawah ini : Nama
: MUH. ABDILLAHTULKHAER
NIM
: C131 12 011
Prodi/ Fakultas
: Fisioterapi/ Kedokteran
Judul Skripsi
: Pengaruh Pemberian Latihan Pliometrik Jump To Box Terhadap Perubahan Tinggi Lompatan Pada Pemain Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi (PERSIS) Bina Bola Makassar.
Dengan ini menyatakan bahwa skripsi ini adalah hasil karya saya dan semua sumber baik yang dikutip maupun dirujuk telah saya nyatakan dengan benar. Apabila dikemudian hari terbukti bahwa skripsi ini adalah bukan hasil karya saya sendiri atau plagiat maka saya bersedia menerima sanksi desuai dengan peraturan perundang-undangan yang berlaku.
Makassar,
April 2016
MUH.ABDILAHTULKHAER
iv
KATA PENGANTAR Puji dan syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa dengan segala limpahan rahmat dan hidayah-Nya yang telah dianugrahkan, sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi ini yang berjudul “Pengaruh Pemberian Latihan Pliometrik Jump To Box Terhadap Perubahan Tinggi Lompatan Pada Pemain Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi (PERSIS) Bina Bola Makassar ”. Skripsi ini disusun dalam rangka memenuhi salah satu syarat guna menyelesaikan Program Studi S1 Ilmu Fisioterapi, Fakultas Kedokteran, Universitas Hasanuddin, Makassar. Penulis telah banyak menerima bimbingan, saran, motivasi dan doa dari berbagai pihak selama penulisan skripsi ini. Penulis mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada kedua orangtua tercinta, Ayahanda Drs. Jumadil M dan Ibunda Dra. Sudarni D yang tak pernah lelah memberikan motivasi, selalu menghadirkan namaku dalam setiap munajat doa beliau dengan tulus setiap saat, dan kasih sayang dalam bentuk moril dan materil. Pada kesempatan ini, secara khusus penulis juga ingin mengucapkan terima kasih kepada : 1.
Ibu Prof. Dr. Dwia Aries Tina Palubuhu, MA, selaku Rektor Universitas Hasanuddin dan segenap birokrat, semoga senantiasa diberikan nikmat kesehatan oleh Tuhan yang Maha Esa dalam melaksanakan tugasnya.
v
2.
Bapak Prof. Dr. dr. Andi Asadul Islam, Sp.BS selaku Dekan Fakultas Kedokteran, Universitas Hasanuddin serta wakil dan stafnya, atas izin penelitian dan kemudahan yang telah diberikan.
3.
Bapak Dr. Djohan Aras, S.Ft, Physio, M. Kes., selaku Ketua Program Studi S1 Profesi Fisioterapi, Fakultas Kedokteran, Universitas Hasanuddin, serta segenap dosen-dosen dan staf karyawan yang telah memberikan bimbingan dan bantuan dalam proses perkuliahan maupun dalam penyelesaian skripsi ini.
4.
Bapak Immanuel Maulang, S.Ft, Physio. M.Kes, selaku pembimbing pertama dan Ibu Meutiah Mutmainnah, S.Ft, Physio. M.Kes, selaku pembimbing kedua sehingga penyusunan skripsi ini dapat diselesaikan, atas keikhlasannya meluangkan waktu, saran, tenaga serta pikiran selama proses penyusunan proposal, penelitian dan penyusunan skripsi ini.
5.
Bapak Muliyadi, S. Ft, Physio, M. Kes dan Ibu A. Besse Ahsaniyah, S. Ft, Physio, M. Kes selaku penguji proposal yang telah memberikan banyak masukan pada penyusunan proposal yang juga merupakan bagian dari skripsi ini.
6.
Rekan-rekan mahasiswa Program Studi S1 Profesi Fisioterapi, Fakultas Kedokteran, Universitas Hasanuddin angkatan 2012 CA12TILAGE terkhusus untuk Muh. Riza Nurrahman,Della Purwaningtyas,Syarifah Fatima Yasmin, Nurul Gusti Yani,yang telah memberikan bantuan ide, semangat, dan doa untuk penulis.
vi
7.
Kepada rekan-rekan seperjuangan selama penelitian ini akan berlangsung hingga terselesaikannya penelitian ini yakni Dwi Magfirah Jasal, Fitriani, Nurul Muchlisa, Isypawati Syarif.
8.
Kepada Hajrianti Firda, Nurul Istya Magfirah, Yuliana Restu Tulak yang masih mau meluangkan waktunya hingga penelitian ini terselesaikan.
9.
Semua pihak yang telah membantu baik secara langsung maupun tidak langsung, yang tidak dapat penulis sebutkan satu-persatu. Semoga amal ibadahnya diterima dan dibalas dengan pahala yang berlipat ganda. Semoga bentuk bantuan yang telah diberikan mendapat ganjaran pahala yang
berlipat ganda dari Allah SWT. Sebagai manusia biasa, maka penulisan skripsi ini pun tak luput dari kesalahan dan kekurangan, karena kesempurnaan hanya milik Allah SWT semata. Semoga skripsi ini dapat bermanfaat bagi banyak pihak. Aamiin.
Makassar,
April 2016
Penulis
vii
ABSTRAK MUH. ABDILLAHTULKHAER Pengaruh Pemberian Latihan Pliometrik Jump To Box Terhadap Perubahan Tinggi Lompatan Pada Pemain Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi (PERSIS) Bina Bola Makassar (dibimbing oleh Immanuel Maulang dan Meutiah Mutmainnah). Dalam teknik permainan sepak bola, diperlukan power otot untuk menunjang tinggi lompatan ketika menyundul bola. Salah satu latihan khusus untuk meningkatkan power otot, yakni pliometrik jump to box. Penelitian ini bertujuan untuk melakukan penelitian terkait dengan pemberian latihan pliometrik jump to box terhadap perubahan tinggi lompatan. Metode penelitian yang digunakan adalah memberikan intervensi berupa latihan pliometrik jump to box kepada 26 orang yang telah diukur sebelumnya menggunakan vertical jump untuk mendapatkan pre-test. Intervensi di lakukan selama 12 kali pertemuan. Setelah sampel diberikan intevensi maka diukur kembali dengan menggunakan vertical jump untuk mendapatkan data post-test. Selanjutnya data pre-test dan post-test di uji beda dengan menggunakan Uji T Berpasangan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terdapat pebedaan antara data pre-test dan post-test (P<0.01) maka dengan demikian dapat diinterpretasikan bahwa terdapat pengaruh pemberian latihan pliometrik jump to box terhadap perubahan tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi (PERSIS) Bina Bola Makassar. Kata kunci : Pliometrik, Jump To Box, Vertical Jump, Tinggi Lompatan.
viii
ABSTRACT
MUH. ABDILLAHTULKHER Efffect of Plyometric Jump to Box Exercise in Alteration of Jumping Height in Football Players of Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi (PERSIS) Bina Bola Makassar. Guided by Immanuel Maulang and Meuutiah Muthmainnah. In Football playing technique, need a muscle power to overcome jump height when heading ball. A specific exercise to increase muscle power is pliometric jump to box.This research aims to know the influence about Pliometric jump to box exercise in alteration of jumping height. Method of this research is treat with Pliometric jump to box exercise to 26 people who have measured before with vertical jump to obtain pre-test. This intervention is performed for 12 times. After sample is given intervention, measured with administer vertical jump to obtain post-test. Furthermore, pre-test and post-test data is examined with Paired T Test. The results indicate that there are difference between pre-test and post-test (P<0.01). Therefore, it could be interpreated that there is effect pliometric jump to box exercise in alteration jumping height in Football Players of Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi (PERSIS) Bina Bola Makassar. Keywords ; Plyometric, Jump To Box, Vertical Jump, Jumping Height.
ix
DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL ............................................................................................
i
HALAMAN PERSETUJUAN..............................................................................
ii
HALAMAN PENGESAHAN...............................................................................
iii
PERNYATAAN KEASLIAN SKRIPSI...............................................................
iv
KATA PENGANTAR ..........................................................................................
v
ABSTRAK ............................................................................................................
viii
ABSTRACT..........................................................................................................
ix
DAFTAR ISI ........................................................................................................
x
DAFTAR TABEL.................................................................................................
xii
DAFTAR GAMBAR ............................................................................................
xiii
DAFTAR LAMPIRAN.........................................................................................
xiv
BAB I
BAB II
PENDAHULUAN ...............................................................................
1
A. Latar Belakang ...............................................................................
1
B. Rumusan Masalah ..........................................................................
4
C. Tujuan Penelitian ...........................................................................
5
D. Manfaat Penelitian .........................................................................
6
TINJAUAN PUSTAKA ......................................................................
7
A. Tinjauan Umum tentang Tinggi Lompatan ....................................
7
B. Tinjauan Umum tentang Latihan Pliometrik ..................................
11
C. Tinjauan Umum tentang Sepak Bola ..............................................
26
x
D. Tinjauan Umum tentang Pengaruh Latihan Pliometrik Jump to Box terahadap Tinggi Lompatan ................................................
32
E. Kerangka Teori ...............................................................................
36
BAB III KERANGKA KONSEP dan HIPOTESIS .........................................
37
BAB IV METODOLOGI PENELITIAN ..........................................................
38
A. Jenis Penelitian ..............................................................................
38
B. Lokasi dan Waktu Penelitian .........................................................
37
C. Populasi dan Sampel ......................................................................
39
D. Variabel Penelitian...........................................................................
39
E. Instrumen Penelitian ........................................................................
40
F. Alur Penelitian ................................................................................
42
G. Pengolahan dan Analisis Data ........................................................
43
H. Masalah Etika ................................................................................
43
BAB V HASIL PENELITIAN dan PEMBAHASAN ..........................................
45
A. Hasil Penelitian................................................................................
45
B. Pembahasan .....................................................................................
47
C. Keterbatasan Penelitian....................................................................
53
BAB VI PENUTUP ..............................................................................................
54
A. Kesimpulan ......................................................................................
54
B. Saran ................................................................................................
55
DAFTAR PUSTAKA ..........................................................................................
56
LAMPIRAN
xi
DAFTAR TABEL
Tabel 2.1 Normatif Data Hasil Vertical Jump ...................................................
8
Tabel 2.2 Program Latihan 10 Minggu ...............................................................
22
Tabel 2.3 Intensitas Latihan Pliometrik Menurut Bompa...................................
22
Tabel 2.4 Banyaknya kontak kaki tiap pemain ...................................................
23
Tabel 5.1 Distribusi Responden Berdasakan Usia ..............................................
45
Tabel 5.2 Distribusi Responden Berdasarkan Kategori Vertical Jump...............
46
Tabel 5.3 Hasil Analisis Data .............................................................................
47
xii
DAFTAR GAMBAR
Gambar 2.1 Skala Intensitas Pliometrik ……………………………………………
16
Gambar 2.2 Contoh gerakan Latihan Pliometrik Jump to Box…………………..
21
Gambar 2.3 Menyundul Bola Sambil Berdiri…….. ……………………………
26
Gambar 2.4 Menyundul Bola Sambil Melompat………………………………...
27
xiii
DAFTAR LAMPIRAN Lampiran 1. Surat Permohonan Izin Penelitian Lampiran 2. Surat Keterangan Selesai Penelitian Lampiran 3. Informed Concent Lampiran 4. Borang Pengukuran Tinggi Lompatan Pre dan Post Test Lampiran 5. Borang Kontrol Latihan Pliometrik Jump To Box Lampiran 6. Dokumentasi
xiv
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah Sepakbola adalah suatu cabang olahraga yang mamainkan sebuah bola dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 orang. Sepakbola dunia dinaungi oleh organisasi besar yang dinamakan FIFA (Federation International Football Asosiation). Pada tahun 2016 Indonesia menduduki peringkat 180 FIFA, dimana ini merupakan penurunan prestasi yang di dapat oleh Indonesia. Dibutuhkan pelatihan sejak dini agar tercipta atlet yang berprestasi, dan dimakassar ada beberapa sekolah binaan bola untuk melatih dan mengasah bakat sepakbola sejak dini. Di Makassar sendiri teradapat beberapa pelatihan sekolah bina bola, yang paling tertua adalah PERIS Bina Bola Makassar. Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) di dirikan di Makassar pada tanggal 19 / 09 / 1932, dengan Nama " CELEBES VOETBAL BOND " ( C.V.B ). PERSIS Makassar sekarang ini adalah club yang berada di bawah naungan PSM Makassar. Begitu banyak prestasi yang telah diraih oleh PERSIS ini dan yang terakhir diraih adalah juara III dalam kejuaraan Super League SULSEL pada tahun 2016, dimana PERSIS mengalami penurunan prestasi. Untuk meningkatkan sebuah prestasi dalam bidang sepakbola dibutuhkan komponen fisik yang harus dilatih. Komponen fisik yang harus dilatih dalam meningkatkan prestasi adalah Agility, strenght, balance, flexibility, endurance, dan power. Komponen fisik yang
1
2
paling berkontribusi terhadap semua pemain adalah power. Dimana power digunakan ketika menendang bola, menggiring bola, mengontrol bola, merebut bola,gerak tipu dan teknik khusus penjaga gawang. Salah satu teknik yang paling penting dalam permainan sepakbola adalah menyundul bola.(Sucipto,2000). Menyundul bola tidak hanya dibutuhkan oleh pemain depan saja, namun juga diperlukan pemain belakang, pemain tengah hingga
penjaga gawang
sekalipun. Kemampuan menyundul bola dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti posisi berdiri, cara sambil terbang (flying header ), cara sambil meloncat (jump headnig) yaitu meloncat ke atas untuk menyundul bola. Untuk dapat melompat lebih tinggi saat melakukan jump heading, seorang pemain sepakbola memerlukan daya ledak otot. (Sukatamsi, 2001:171) Daya ledak otot adalah kekuatan untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang digunakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Untuk kerja kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat ini tercermin seperti dalam aktifitas melompat. Salah satu cara untuk meningkatkan daya ledak otot dapat dilakukan dengan pendekatan fisioterapi. (Cayoto, 2007:24). Fisioterapi memiliki peran penting dalam memberikan arahan, masukan, serta pemberian program latihan yang dapat meningkatkan kualitas
pemain.
Kondisi fisik pemain yang harus ditingkatkan adalah daya ledak otot tungkai. Pendekatan fisioterapi yang diterapkan adalah fisioterapi excersice dimana seorang fisioterapis memberikan bentuk latihan daya ledak otot tungkai. Latihan yang diberikan untuk meningkatkan daya ledak otot adalah latihan pliometrik.
3
Pliometrik merupakan pelatihan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai yang menggunakan beban dalam atau beban sendiri. Latihan beban pliometrik merupakan latihan yang sumber bebannya berasal dari berat badan atlet itu sendiri (Rosmawati, 2007: 174). Hal ini sangat efisien dan efektif dalam pelatihan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai. Salah satu bentuk pelatihan pliometrik untuk meningkatkan loncatan adalah jump to box (Batholemew, 1985; Miller, 1982; Parcells, 1977; Verkhoshanski dan Tatyan, 1983 dalam Andrew dkk, 2010: 1). Latihan pliometrik Jump to box merupakan latihan melompat untuk meningkatkan intensitas melompat dan melompat dengan menggunakan sebuah kotak dengan menggunakan kedua tungkai bersama-sama. Ketinggian kotak bergantung pada ukuran atlet, permukaan, arahan dan tujuan program. (Thomas R. Baechle, 2008 : 418). Dari beberapa penelitian yang dilakukan sebelumnya tentang latihan pliometrik, didapatkan penelitian yang dilakukan oleh Mufidatul Hasanah dalam penelitiannya didapatkan hasil bahwa latihan pliometrik jump to box berpengaruh lebih baik terhadap power otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang. 18.3%
Peningkatan untuk kelompok eksperimen 1 (depth jump) sebesar
dan termasuk dalam kategori rendah, peningkatan untuk kelompok
eksperimen 2 (Jump to Box) sebesar 53.5% dan termasuk dalam kategori sedang. Setelah melakukan observasi pada tanggal 17 Maret 2016 tepat pada sesi latihan PERSIS Bina Bola Makassar di Lapangan Karebosi Makassar didapatkan
4
tidak adanya latihan untuk meningkatkan tinggi lompatan dan tidak adanya pula jenis latihan pliometrik yang diberikan. Berdasarkan uraian di atas dan observasi, maka peneliti merasa perlu untuk melakukan penelitian dengan judul “Pengaruh pemberian latihan pliometrik ‘jump to box’ terhadap perubahan tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) Bina Bola Makassar tahun 2016” B. Rumusan Masalah Berdasarkan uraian latar belakang tersebut mengenai latihan pliometrik jump to box, sehingga menjadi landasan bagi peneliti untuk melakukan penelitian tentang pemberian latihan pliometrik jump to box terhadap perubahan tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) Bina Bola Makassar. Oleh karena itu, dapat dikemukakan pertanyaan penelitian sebagai berikut; 1. Bagaimanakah Distribusi nilai dari tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS )
Bina Bola Makassar sebelum
pemberian latihan pliometrik jump to box ? 2. Bagaimanakah distribusi nilai dari tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS )
Bina Bola Makassar sesudah
pemberian latihan pliometrik jump to box? 3. Apakah ada pengaruh tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) Bina Bola Makassar terhadap sebelum dan sesudah pemberian latihan pliometrik jump to box?
5
C. Tujuan Penelitian 1. Tujuan Umum Penelitian Adapun tujuan umum penelitian ini yaitu untuk mengetahui apakah ada pengaruh pemberian latihan pliometrik ‘jump to box’ terhadap perubahan tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) Bina Bola Makassar.
2. Tujuan Khusus Penelitian Adapun tujuan khusus penelitian ini yaitu; a) Untuk mengetahui distribusi nilai dari tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) Bina Bola Makassar sebelum pemberian latihan pliometrik jump to box. b) Untuk mengetahui distribusi nilai dari tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) Bina Bola Makassar sesudah pemberian latihan pliometrik jump to box. c) Untuk mengetahui apakah ada pengaruh tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepakbola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) Bina Bola Makassar terhadap sebelum dan sesudah pemberian latihan pliometrik jump to box.
6
D. Manfaat Penelitian Adapun manfaat penelitian ini yaitu : 1. Manfaat ilmiah a) Bagi pendidikan Dapat digunakan sebagai informasi bagi pembaca dalam rangka program pengembangan referensi dalam latihan pliometrik. b) Bagi pengembangan ilmu 1) Memperkaya khasanah ilmu pengetahuan dalam latihan pliometrik 2) Menjadi bahan acuan atau minimal sebagai bahan pembanding bagi mereka yang akan meneliti masalah yang sama.
2. Manfaat Praktis a) Bagi Pemain Dapat menambah informasi tentang pentingnya menerapkan latihan pliometrik dalam meningkatkan lompatan saat menyundul bola pada pemain sepakbola b) Bagi peneliti Menjadi sebuah pengalaman berharga bagi peneliti terkhusus dibidang fisioterapi olahraga. c) Bagi Fisioterapis Menjadi acuan latihan untuk meningkatkan tinggi lompatan.
BAB II TINJAUAN PUSTAKA
A. Tinjauan Umum Tentang Tinggi Lompatan 1. Definisi Tinggi Lompatan Tinggi lompatan didefinisikan sebagai seberapa tinggi seseorang dapat melompat pada saat posisi melayang di udara. Tinggi lompatan saling berbanding lurus dengan daya ledak otot, dimana semakin baik daya ledak otot maka tinggi lompatan akan semakin tinggi. Oleh karena itu, pengukuran daya ledak otot biasa dilakukan dengan mengukur tinggi lompatan dengan metode vertical jump test. (Bahtiar, 2006) 2. Vertical Jump Olahraga yang paling umum dimana vertical jump sering digunakan adalah basket, sepak bola dan voli. Vertical jump merupakan gerakan yang dapat dilatih da dikebangkan. Sebuah program pelatihan melibatkan vertical jump tubuh bagian bawah, penguatan otot, pliometrik, dan keterampilan. (www.livestrong.com/verticaljump, diakses 26 Februari 2016). Vertical Jump (lompat vertikal atau loncat tegak) adalah tes kebugaran yang sudah umum dilakukan untuk menentukan kekuatan otot kaki atau daya ledak (explosive power) seorang atlet serta tinggi lompatan atlet. Tes ini sering digunakan oleh atlet profesional, terutama untuk mengetahui perkembangan seorang atlet selama pelatihan. Semakin tinggi lompatan, maka semakin kuat otot kaki/daya ledak seorang atlet (Lovitt, 2004).
7
8
Vertical Jump adalah sebuah pengukuran anaerobic power dan secara khusus berhubungan dengan otot-otot kaki. Klien mencapai ke dinding dan membuat tanda jelas (mungkin dengan kapur), yang menandakan bahwa tanda tadi adalah tinggi raihan. Klien kemudian melompat setinggi mungkin untuk membuat tanda kedua di dinding yang dimana ini merupakan tinggi lompata. Jadi untuk mendapatkan hasil dari vertical jump seroang klien maka harus dihitung dengan; (
) = tinggi lompatan(cm) − tinggi raihan(cm)
Hasil yang dihitung dengan mengurangkan angka terendah dari yang tertinggi, dan dikenal sebagai jarak melompat, diukur dalam sentimeter. Ini mudah digunakan dan memerlukan sedikit peralatan. Klien harus membuat upaya hingga tiga kali, dan melompat tertinggi harus dicatat. Istirahat 30 detik antara melompat dianjurkan. Tabel 2.1 Normatif data untuk hasil vertical jump Rating
Males (cm)
Females (cm)
Excellent
>65
>55
Good
60
50
Average
55
45
Fair
50
40
Poor
<46
<36
Sumber: Gledhill. 2007 Rumus berikutditerapkan untuk menghitung daya ledak otot (power) dengan menggunakan hasil dari vertical jump: = 21.67
(
)
( )
9
3.
Faktor Yang Mempengaruhi Tinggi Lompatan Ada beberapahal yang dapat mempengaruhi tinggi lompatan. Menurut
Marwanto (2007), beberapahal yang memengaruhi lompatan antara lain : a) Kekuatan / strength Kekuatan otot berkaitan dengan kontraksi otot. Kontraksi otot sendiri dibedakan menjadi kontraksi isometric dan kontraksi isotonic (Guyton, 2008). Perbedaan yang paling mendasar dari kedua kontraksi ini adalah pada kontraksi isometric tidak terdapat pemendekan otot, jadi secara kasat mata otot tidak terlihat berkontraksi. Sedangkan kontraksi isotonic menunjukkan adanya pemendekan otot yang nyata (Guyton, 2008). Dari kontraksi otot akan didapatkan energy (ATP) yang digunakan untuk kontraksi selanjutnya. Semakin banyak energy yang dihasilkan maka kekuatan kontraksi akan semakin besar. Kekuatan otot juga berkaitan dengan kemampuan otot untuk menerima beban (Marwanto, 2007). Ada beberapa hal yang dapat mempengaruhi kekuatan otot. Hal tersebut terdiri dari kecepatan kontraksi, kekakuan jaringan penghubung antar otot dan penampang melintang dari otot. Massa otot juga berbanding lurus dengan kekuatan otot (Markovic et al., 2005). Kekuatan otot akan semakin besar apabila serabut lintang ototnya banyak. Hal ini dapat dilihat dari penampang melintang ototnya (Ganong, 2001).
10
b) DayaLedak Daya ledak otot adalah kekuatan untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang digunakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Untuk kerja kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat ini tercermin seperti dalam aktifitas melompat. (Cayoto, 2007). Dalam beberapa gerakan tubuh yang dinamis, seperti menendang, melempar, memindah tempatkan sebagian atau seluruh beban tubuh, daya ledak ini sangat dibutuhkan. Daya ledak otot erat kaitannya dan bahkan sangat bergantung dengan volume otot. (Rinaldy, 2008) c) PanjangTungkai Panjang tungkai sangat berperan dalam kegiatan olahraga, terutama pada saat melompat. Hal ini dikaitkan dengan fungsi tungkai saat melompat, dimana tungkai akan berguna sebagai pengungkit pada saat melakukan gerakan lompatan. Panjang tungkai ini dapat diukur dengan cara mengurangi tinggi duduk dengan tinggi berdiri, atau dapat dilakukan dengan pengukuran saat berdiri saja (Marwanto, 2007). d) Indeks Massa Tubuh (IMT) IMT adalah perhitungan dari berat badan dan tinggi badan, koposisi tubuh berhubungan dengan pendistribusian otot dan lemak di seluruh
tubuh.
Akumulasi
berat
lemak
yang
berlebihan
dapat
memperburuk aksi atau kinerja pemain karena tidak memberikan tenaga atau gaya tambahan tetapi memberikan bebanan tambahan sehingga
11
diperlukan energi tambahan untuk menggerakkan tubuh (Ilhamjaya, dkk dalam Jumain, 2008). Jika seseorang dengan IMT yang berlebih maka akan mengurangi tinggi lompatan karena pada saat melakukan gerakan bukan hanya gravitasi yang memperberat gerakan nanmun massa tubuh memberikan gaya tambahan yang memberikan bebanan saat melakukan gerakan.
B. Tinjauan Umum Tentang Latihan Pliometrik 1. Tinjauan Umum Tentang Latihan Latihan adalah proses sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah beban latihan atau pekerjaanya. Pada latihan fisik yang dilakukan hendaknya memperhatikan hukum-hukum dan prinsip latihan. Hukum-hukum latihan dipakai karena hasil latihan dari latihan kondisi fisik tidak selalu positif dan optimal (Hadi, 2007 dalam Mufidatul 2013). Latihan merupakan suatu kegiatan yang dilakukan secara sistematis dan kontinyu yang dilakukan secara berulang-ulang dengan meningkatkan beban latihan secara bertahap. Berdasarkan PASI (1993) Latihan adalah suatu proses yang sistematis dengan tujuan meningkatkan fitness atau kesegaran seorang atlet memberikan
dalam suatu aktivitas yang dipilih. Latihan fisik adalah tekakan
berkesinambungan,
fisik
pada
sedemikian
tubuh
rupa,
secara
sehingga
teratur, dapat
sistematis,
meningkatkan
12
kemampuan dalam melakukan kerja olahraga (Sadoso, 1999 dalam Mufidatul 2013). Dalam dunia olahraga banyak faktor yang dapat menentukan prestasi seseorang, misalnya
kondisi fisik, kemampuan teknik, ketrampilan yang
dimiliki dan masalah-masalah lingkungan. Kondisi fisik sangat diperlukan untuk memperoleh prestasi yang optimal, seperti yang dikatakan “kondisi fisik adalah salah satu persyaratan yang sangat diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet, bahkan dapat dikatakan sebagai dasar yang tidak dapat ditunda-tunda atau ditawar-tawar lagi” (M. Sajoto, 1995 dalam mufidatul 2013). Proses pembinaan dan pelatihan pada setiap cabang olahraga memerlukan keadaan tubuh atau kondisi fisik yang mendukung sehingga mampu dan memungkinkan melaksanakan tugas-tugas yang ada kaitannya dengan kondisi cabang olah raga. Maksud dari kondisi fisik menurut Sajoto adalah: Suatu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisah-pisahkan begitu saja, baik peningkatan mapupun pemeliharaannya (Sajoto, 1995 dalam Mufidatul 2013). Pengertian kondisi fisik adalah dasar pada dimensi-dimensi pokok biologi yang terdiri dari bermacam-macam komponen, semua harus mendapat perhatian. Dalam usaha pembinaan dan pelatihan komponen-komponen fisik itu semuanya harus diperhatikan. Oleh karena itu setiap cabang olahraga mempunyai kekhusussan dalam menggunakan sistem prioritas sesuai dengan kekhususan sesuai dengan kekhususan masing-masing cabang olahraga.
13
Sepuluh komponen kondisi fisik yang dapat dibina guna menunjang prestasi olahraga, meliputi: 1) Kekuatan
(strength)
adalah
komponen
fisik
seseorang
tentang
kemampuanya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. 2) Daya tahan (endurance) a. Daya tahan umum (general endurance) kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung. Paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. yang melibatkan kontraksi sejumlah otot-otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama. b. Daya tahan otot (local endurance) kemampuan seseorang dala mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu. 3) Daya otot (muscular power) adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan pada waktu yang sependek-pendeknya. 4) Kecepatan (speed) kemampuan seseorang dalam mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu sesingkatsingkatnya. 5) Daya lentur (fleksibility) seseorang dalam penyesuaian diri dalam aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas. Hal ini akan sangat mudah ditandai dengan tingkat fleksibility persendian pada seluruh tubuh.
14
6) Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang mengubah posisi diarea tertentu. 7) Koordinasi (coordination) adalah kemampuan seseorang mengintegrasi bermacam-macam gerakan yang berada kedalam pola gerakan tunggal secara efektif. 8) Keseimbangan (balance) kemampuan seseorang mengendalikan organorgan saraf otot. 9) Hasil ( occuracy) adalah pergerakan bebas sesuai dengan sasaran. Sasaran ini dapat merupakan jarak atau mungkin suatu objek langsung yang harus dikenai dengan salah satu bagian tubuh. 10) Reaksi (reaction) adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera syaraf atau feeling seperti mengantisipasi datangnya bola (Sajoto, 1995 dalam Mufidatul 2013). 2. Tinjauan Umum Tentang Pliometrik a). Pengertian Pliometrik Asal istilah plyometrics berasal dari bahasa Yunani “pletyhuen” yang berarti memperbesar ukuran (Chu, 1992). Latihan Pliometrik berasal dari Negara Eropa Timur, yang dikenal sebagai latihan melompat
(jumping
training). Sebagaimana diketahui bahwa Eropa Timur pada tahun 1970-an merupakan negara yang mempunyai atlet-atlet luar biasa prestasinya dalam cabang atletik, senam, dan angkat besi. Ternyata rahasia dibalik keberhasilan tersebut terletak pada metode latihan yang dilakukan (Chu, 1992).
15
Latihan pliometrik adalah salah satu latihan yang favorit yang dilakukan oleh pelatih saat ini, terutama kepada cabang olahraga yang membutuhkan kemampuan daya ledak otot tungkai atau otot lengan (Lubis, 2005). Pliometrik adalah latihan-latihan atau ulangan yang bertujuan menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-
gerakan
eksplosif.
menghubungkan gerakan
Istilah
ini
sering
digunakan
dalam
lompat yang berulang-ulang atau latihan reflek
regang untuk menghasilkan reaksi
yang eksplosif. Donald A. Chu
mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin. Istilah lain dari latihan pliometrik adalah ’stretch-shortening cycle’ (Lubis, 2005). Beberapa definisi di atas, dapat disimpulkan bahwa latihan pliometrik adalah metode latihan untuk meningkatkan daya ledak otot dengan bentuk kombinasi latihan isometrik dan isotonik (eksentrik-kosentrik) yang mempergunakan pembebanan dinamik. Regangan yang terjadi secara mendadak sebelum otot
berkontraksi kembali atau suatu latihan yang
memungkinkan otot-otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama (Lubis, 2005).
16
b) Dasar Fisiologi Latihan Pliometrik Terdapat dua jenis reseptor yang berfungsi pada reflek regang sebagai dasar kontraksi otot, yaitu muscel spindle dan organ tendon golgi. Gerakan pliometrik diyakini berdasarkan pada kontraksi reflek dari serat otot yang diakibatkan dari beban yang cepat dan penguluran pada serat otot yang sama. Reseptor serat otot secara cepat adalah muscle spindle, yang mampu merespon baik tingkat perubahan maupun besarnya dalam panjang serat otot. (Radcliffe dan Ferentinos, 1985). Organ tendon golgi, terletak pada tendon dan merespon tekanan yang berlebihan sebagai akibat dari kontraksi dan penguluran otot yang sangat kuat. Kedua reseptor ini berfungsi secera refleks, dari kedua jenis reseptor otot tersebut, muscle spindle mungkin lebih penting pada pliometrik. (Radcliffe dan Ferentinos, 1985). Inervasi muscle spindle bersifat kompleks, baik saraf sensorik maupun motorik terlibat disini. Inervasi sensor utama terletak pada pusat kantung ini intrafusal. Saraf ini berakhir dengan bentuk yang berstruktur seperti koil pada ujung anulospiral disekitar intrafusal dan merupakan reseptor actual untuk mendeteksi perubahan dalam perpanjangan intarfusal . Karena intrafusal ujungnya melekat kuat pada dinding sel dari serat otot rangka, setiap perubahan dalam ukuran serat otot rangka diakibatkan oleh perubahan panjang intrafusal dan juga gerakan dalam ujung yang berbentuk koil pada sensor reseptor. (Radcliffe dan Ferentinos, 1985).
17
Muscle spindle mampu mengemisikan dua jenis respon status dan dinamis. Suatu respon statis dapat terjadi ketika serat intrafusal meregang secara perlahan, disebabkan dari peregangan secara perlahan pada serat otot rangka atau mungkin dari stimulasi langsung intrafusal oleh sistem gammaafferen. Dalam respon dinamis dari muscle spindle, reseptor primer diaktifkan oleh perubahan secara cepat dalam panjang serat intrafusal yang terrlilit disekitar muscle spindle tersebut. (Radcliffe dan Ferentinos, 1985). Ketika hal ini terjadi, reseptor primer mengirimkan banyak implus pada saraf tulang belakang. Variabel penting dalam respon yang dinamis tampaknya adalah kecepatan terjadinya peregangan otot. Respon dinamis dai muscle spindle ini menjadi elemen fungsional penting dari gerakan pliometrik. (Radcliffe dan Ferentinos, 1985). Fungsi utama muscle spindle yaitu untuk mendapatkan reflek meregang atau reflek miotatik yang dipertimbangkan dalam proses neuromuscular yang melambangkan dasar gerak pliometrik. Ketika serat otot secara cepat dibebani dengan kekuatan dari luar, maka menyebabkan peregangan secara tiba-tiba, pemanjangan serat terdeteksi oleh muscle spindle, yang mendatangkan respon dinamis ini. Suatu ledakan impuls yang besar di kirim ke saraf tulang belakang melalui saraf afferent bersinapsis langsung degan saraf motorik alpha, mengirimkan kembali secara kuat impuls menuju serat otot rangka dan menyebabkan otot ini berkontraksi, sehingga menguasi kekuatan eksternal. (Mahfudin, 2008).
18
Latihan pliometrik memerlukan suatu pemberian beban yang cepat yang di sebut fase eksentrik pada otot. Latihan pliometrik memerluakan fase di mana sekelompok otot atau lainnya dipertahankan dalam posisi isometric sebelum fase eksplosif atau kontraksi konsentrik. Resistensi refleks secara instan ini mencoba untuk mencegah tungkai bergerak cepat dari asumsi posisi isometrik yang merupakan akibat dari refleks peregangan dinamik atau refleks beban. (Mahfudin, 2008). Latihan pliometrik bekerja dalam konteks mekanisme saraf yang kompleks. Sebagai akibat dari latihan pliometrik perubahan terjadi pada tingkat otot dan saraf yang memfasilitasi dan meningkatkan performa atau penampilan yang lebih cepat dan gerakan keterampilan yang sangat kuat. (Mahfudin, 2008). Penegendalian kontraksi otot melibatkan organ tendon golgi. Mekanoreseptor ini terletak pada tendon itu sendiri dan di stimulasi oleh kekuatan yang dapat meregangkan yang dihasilkan oleh kontraksi oleh kontraksi serat otot yang melekat pada tendon tersebut merespon secara maksimal dengan tiba-tiba meningkatkan tekanan dan mentransmisikan suatu tingkat impuls yang lebih rendah dan terus-menerus ketika tekanan tersebut menuruun. (Mahfudin, 2008). Reflek organ tendon golgi terjadi ketika tekanan otot meningkat, sinyal mentransmisikan pada saraf tulang belakang yang menyebabkansuatu respon inhibitor atau feed back pada otot yang berkontraksi, sehingga menjegah sejumlah besar tekanan yang berkembang dalam otot tersebut.
19
Organ tendon golgi dianggap sebagai alat pelindung, yang mencegah penyobekan otot dan atau tendon dalam kondisi ekstrim, tapi dapat pula bekerja bersama-sama dengan refleks muscle spindle dalam mencapai pengendalian keseluruhan atas kontraksi otot dan gerakan tubuh. (Mahfudin, 2008). Elemen kontraktil yang merupakan serat otot. Bagian tertentu otot merupakan non kontraktil: ujung lapisan serat otot tempat melekatnya dengan tendon, membran silang serat otot dan tendon bersama dengan bagian otot non kontraktil membentuk apa yang dikenal sebagai serangkaian komponen elastis. Bukti terakhir menganjurkan bahwa perlengkapan serat otot dapat menyumbangkan serangkaian komponen elastik. Peregangan serangkaian komponen elastik ini selama kontraksi otot menghasilkan suatu energi potensial elastis yang serupa dengan pegas yang dibebani. Ketika energi ini dilepaskan, ini menambah tingkat energi tertentu pada kontraksi yang dihasilkan oleh serat otot. (Mahfudin, 2008). Dalam gerakan pliometrik selama fase eccentric atau fielding, ketika otot dengan cepat diregangkan, serangkaian komponen elastik ini juga meregang, sehingga menyimpan suatu bagian kekuatan beban dalam berenergi potensial elastik. Pemulihan enegi elastik yang tersimpan terjadi selama fase eccentric atau penguasaan kontraksi otot, yang dipicu oleh refleks myotatic (Radeliffe and Farentinos, 1985).
20
c) Intensitas, Durasi dan Frekuensi Latihan Pliometrik 1) Intensitas Latihan Intensitas adalah kualitas beban pelatihan yang menunjukan kadar tingkat pengeluaran energi atlet dalam melakukan tugas fisiknya. Adapun yang dapat meningkatkan energy kinetic akan meningkatkan intensitas aktivitas latihan pliometrik. Intensitas dan frekuensi biasanya berbanding terbalik saat latihan. Sebagai contoh pada saat intensitas ditingkatkan dari intensitas rendah ke intensitas tinggi maka frekuensi diturunkan untuk pemulihan otot selama latihan. Intensitas yang sesuai untuk latihan pliometrik berdasarkan kemampuan penyembuhan jaringan dan
kemampuan
pasien
menyesuaikan
diri
terhadap
latihan
(Chmielewsky 2006 dalam Fauziah 2011). Latihan pliometrik diaplikasikan pada atlet untuk menghindari cedera olahraga terutama tendon dan ligament. Untuk itu, Latihan dilakukan pada penghujung fase persiapan khusus sampai dengan fase pra-pertandingan. Objek utama latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak yang dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau perlatan (Deuster, 1997:160 dalam Hanny Fauziah 2011). Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe latihan yang ditampilkan, gerak pliometriknya mulai dari jarak yang sederhana ke gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. Intensitas latihan pliometrik tingkat kesulitannya menitik beratkan pada
21
system neuromuscular, jaringan ikat, sendi, dan tergantung tipe latihan apa yang diberikan. Ketika merencanakan sebuah program untuk latihan, lebih baik untuk meningkatkan satu variabel untuk mengurangi kemungkinan cedera. (Deuster, 1997 dalam Fauziah 2011). Dapat diasumsikan bahwa latihan pliometrik dapat ditampilkan secara maksimal jika, intensitas ditingkatkan pada saat latihan menggunakan satu tungkai lalu melompat pada sisi tungkai bergantian, antara intensitas rendah sampai intensitas tinggi, sendi lutut mempunyai reaksi tenaga yang meningkat juga, ketinggian elompat dapat dijadikan sebagai acuan intensitas latihan (Ebben, 2007 dalam Fauziah 2011). Chu mencoba menggambarkan
skala intensitas untuk latihan
pliometrik sebagai berikut:
High
Depth Jump Box Drill Multiple Hops and Jumps Standing Jump
Low
jump-in-place Exercises
Gambar 2.1 Skala Intensitas pliometrik Sumber: Donald A. Chu, 1992:13-14
22
Tabel 2.2. Program latihan 10 minggu Minggu Latihan
Durasi
1-2
4 latihan intensitas rendah
10 repitisi : 2 set
3-4
2 latihan intensitas rendah 2 Latihan intensitas sedang
10 repitisi : 2 set
5-6
4 latihan intensitas sedang
10 repitisi : 2 set
7-8
2 latihan intensitas rendah 2latihan intensitas Tinggi
10 repitisi : 2 set 10 repitisi : 2 set
9-10
4 latihan intensitas Tinggi
10 repitisi : 2 set
Sumber: Deutser, 1997:164 Tabel 2.3: Intensitas Latiihan Pliometrik Menurut Bompa Tipe Latihan
Intensitas Latihan
1
Melompat Tinggi
Maksimal
2
Drop Jump
Sangat tinggi
8-15 x 10-20 set 5-15 x 5-15 set
Sub maksimal
3-25 x 5-15 set
50-250
3-5 menit
Sedang
10-25 x 10-25 set
150-250
3-5 menit
Rendah
10-30 x 10-15 set
50-300
3-5 menit
3
4 5
Bounding Exercise 1 atau 2 tungkai Melompat rendah Melompat sangat rendah
Repitisi dan Set
Sesi Latihan
Interval Antar Set 8-10 menit 5-7 menit
No
120-150 75 – 100
Sumber: Mahfudin, 2008 2) Durasi Latihan Durasi latihan adalah penampilan total kerja diantara sesi latihan (antara set latihan dan repitisi). Durasi latihan lebih sering didefenisikan berapa langkah kaki kontak ke tanah. Durasi latihan direkomendasikan berdasarkan satu variable latihan, Sebagai contoh pada atlet yang
23
mempunyai pengalaman yang sedikit diperbolehkan 80-100 kontak kaki, untuk atlet menengah 100-140 kaki (Chimielewsky, 2006). Durasi latihan pliometrik dapar dibedakan menurut kemapuan atlet berdasarkan kontak kaki, Chu menyatankan volume latihan sebagai berikut: Tabel : 2.4 Banyaknya kontak kaki tiap pemain Level Pemain
Kontak Kaki
Tingkat Pemula
80-100
Tingkat Menengah
100-120
Tingkat Lanjut
120-140
Sumber: Chu, Donald. A. 1992 Tidak ada waktu pasti untuk gerakan ini, tergantung pada tingkat kesulitan dan intensitas latihan dan sistem energi perdominan pada cabang olahraga tertentu, kaena setiap cabang olahraga mempunyai sistem perdominan yang berbeda-beda. Intinya jangan sampai ada kelelahan terlebih dahulupada pemain (Mahfudi, 2008 dalam Fauziah 2011). 3) Frekuensi Latihan Frekuensi adalah seberapa sering latihan dalam satu putaran latihan pliometrik. Untuk latiha pliomterik biasanya dilakukan satu sampai tiga sesi perminggu tergantung cabang olahraga. Diperbolehkan 2-3 hari untuk masa penyembuhan setelah latihan untuk mencegah cedera musculoskeletal. (Deutser, 1997 dalam Fauziah 2011).
24
Intensitas tinggi biasanya dilakukan dua kali perminggu untuk orang sehat dan diperbolehkan 48 sampai 72 jam istirahat untuk kesembuhan penuh diantara sesi latihan pliometrik. Karena latihan pliometrik dimuali dari intensitas rendah, seseorang dapat mentoleransi latihan maksimal sampai tiga kali perminggu untuk mencegah kelelahan otot (Chimielewsky, 2006 dalam Fauziah 2011). Efektifitas dari latihan pliometrik tergantung dari usaha maksimal dan kecepatan gerak yang tinggi untuk setiap repitisi. Interval istirahat antara pengulangan dan set latihan harus cukup panjang untuk pemulihan yang sempurna Perbandingan antara latihan dan istirahat 1:5 sampai 1:10 pada intensitas sedang ke tinggi, sebagai contoh jikasatu set dibutuhkan waktu 30 detik maka interval istirahat di antara latihan sekitar 150 detik. (Chimielewsky, 2006 dalam Fauziah 2011).
d) Bentuk-bentuk Latihan Pliometrik Latihan Pliometrik teridiri dari 9 kategori yaitu; Jump in place, depth jump, throws, trunk plyometric, plyometic push-up, standing jumps, multiple hops and jumps, bounds, and box drills. Dalam latihan pliometrik box drills terdapat beberapa latihan lagi yang dimana kesemua latihan dalam box drills menggunakan sebuah kotak yang dinamakan plyo box dengan menggunakan satu atau kedua tungkai untuk melakukan latihan ini. Ketinggian plyo box yang digunakan sekitar 6-42 inch (15-107 cm). Ketinggian plyo box bergantung pada ukuran atlet, permukaan, arahan dan tujuan program yang diberikan. Latihan box drills ini terdapat beberapa macam latihan yaitu:
25
single-leg push-off, alternate-leg push-off, lateral push-off, side-to-side push-off, squat box jump, lateral box jump, jump from box, dan jump to box. (Baechle, 2008). e). Latihan Plyometrik Jump To Box Latihan jump to box adalah latihan melompat ke atas kotak balok kemudian melompat turun kembali ke belakang seperti sikap awal dengan menggunakan kedua tungkai bersama-sama (Chu, 1992). Uraian gerakan jump to box adalah sebagai berikut : Awalan : Berdiri dengan posisi kaki membuka selebar pinggul Pelaksanaan : 1) Posisi badan menghadap ke kotak 2) Jongkok sedikit dan langsung melompat dari tanah ke kotak 3) Gunakan lengan ayun ganda 4) Kaki mendarat ke tanah secara spontan 5) Dan ulangi Perlengkapan : Kotak dengan tinggi 6 – 42 inci (Chu, 1992)
Gambar 2.2 Contoh Gerakan Latihan Pliometrik Jump To Box. Sumber: Thomas R. Baechle 2008
26
f) Keuntungan dan Kelemahan Latihan Pliometrik Jump to Box 1) Keuntungan latihan pliometrik jump to box i. Otot bagian tungkai lebih cepat berkontraksi. ii. Mudah dilakukan dan gerakan simpel. iii. Dapat di lakukan dimana saja baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. iv. Otot-otot yang dikembangkan pada latihan jump to box antara lain flexi hip, ekstensi knee, aduksi dan abduksi yang melibatkan otototot gluteus medius dan minimus, adductor longus, brevis, magnus, minimus dan halucis. 2) Kelemahan jump to box i. Lebih cepat lelah karena pada waktu melompat ke box permukaanya lebih tinggi dari pada permukaan pada saat tolakan awalan. ii. iii.
Gerakan semakin lama semakin melambat. Stamina lebih cepat terkuras
C. Tinjauan Umum Tentang Sepak Bola 1. Permainan Sepak Bola Sepakbola merupakan permainan beregu masing-masing regu terdiri dari 11 pemain dan salah satunya penjaga gawang. Masing-masing tim mempertahankan sebuah gawang dan mencoba memasukkan bola ke gawang lawan. Setiap tim memiliki keeper yang diperbolehkan mengontrol bola
27
dengan tangannya di daerah pinalti yaitu daerah yang berukuran lebar 44 yard dan 18 yard pada garis akhir. Pemain lainnya tidak diperbolehkan menggunakan tangan dan lengan mereka untuk mengambil bola, tapi mereka dapat menggunakan kaki,
tungkai dan kepala. Gol diciptakan dengan
menendang atau menanduk bola kedalam gawang lawan. Setiap gol dihitung dengan skor satu dan team yang paling banyak menciptakan gol memenangkan permainan (Luxbacher, 1997). Dalam permainan sepakbola terdapat pembagian kewajiban-kewajiban terhadap anggota regu. Pembagian ini di bedakan menjadi tiga kelompok besar yaitu kelompok pertama adalah kelompok pemain yang berkewajiban sebagai barisan pertahanan atau belakang, kelompok kedua adalah kelompok pemain yang berkewajiban sebagai barisan penghubung atau tengah, dan kelompok ketiga adalah kelompok pemain yang berkewajiban sebagai barisan penyerang atau depan (Sukintaka, 2004). Tujuan dari permainan sepakbola adalah memasukkan bola sebanyakbanyaknya ke gawang lawan dan berusaha menjaga gawang sendiri agar tidak kemasukan. Suatu regu dinyatakan menang apabila regu tersebut dapat memasukkan bola terbanyak ke gawang lawan, dan apabila sama maka dinyatakan seri atau draw (Sucipto, 2000).
28
2. Teknik Permainan Sepak Bola Permainan sepakbola akan terlihat menarik apabila pemainnya memiliki teknik yang baik sehingga mutu permainan akan tercapai. Teknik yang baik dapat dikuasai apabila memahami teknik-teknik dasar dalam permainan sepakbola. Teknik dasar dalam sepakbola merupakan salah satu faktor yang sangat penting di dalam pencapaian prestasi. Keberhasilan suatu tim dalam setiap pertandingan di tentukan oleh penguasaan teknik dasar, karena dengan penguasaan teknik dasar akan tercipta permainan yang bermutu dan menggunakan teknik yang baik pula.Dalam permainan sepakbola banyak mengandung unsur-unsur gerak dan setiap pemain dituntut untuk dapat merangkai setiap unsur-unsur gerak tersebut yang terangkum dalam teknik dasar agar tercipta permainan yang indah dan berkualitas. Permainan sepakbola merupakan permainkan yang dilakukan dengan menggabungkan macam-macam pola gerak. Pola gerak dalam permainan sepakbola meliputi lari, lompat, loncat, menendang, menghentikan, dan menangkap bola bagi penjaga gawang (Sucipto, 2000). Latihan teknik dasar yang bertujuan untuk mengembangkan penguasaan keterampilan gerak di dalam suatu cabang olahraga merupakan suatu landasan dalam usaha mencapai prestasi yang optimal. Tanpa dukungan keterampilan yang baik dari teknik dasar mustahil efektif dan efisien gerak dapat tercapai sehingga prestasi optimalpun tidak terjangkau (Luxbacher, 1997). Teknik dasar sepak bola terdiri dari beberapa macam yaitu menendang bola, menggiring bola, mengontrol bola, menyundul bola, merebut bola,
29
lemparan kedalam, gerak tipu dan teknik khusus penjaga gawang. Salah satu teknik dasar yang penting dalam permainan sepak bola adalah teknik dasar menyundul bola, karena teknik menyundul tidak hanya dibutuhkan oleh pemain depan saja, namun juga diperlukan pemain belakang, pemain tengah bahkan oleh penjaga gawang. Sepak bola sebagai olahraga permainan memungkinkan pemain menggunakan kepala untuk menyundul bola. Pemain menggunakan cara berdiri menyundul bola untuk mengoper bola ke rekannya, untuk mencetak gol dengan mengarahkan bola ke gawang lawan, atau untuk membuang bola yang mengarah ke gawang mereka sendiri). Kemampuan menyundul bola merupakan salah satu teknik yang diperlukan oleh seorang pemain bola. Menyundul bola merupakan salah satu aspek teknik yang seringkali dilupakan oleh para pelatih dan pemain, sehingga jarang diberikan latihan. Mengkaji pernyataan tersebut, arti penting kemampuan menyundul bola bagi pemain dalam pertandingan sepakbola sangat diperlukan. Pada pertandingan sepakbola terciptanya suatu gol hasil sundulan kepala merupakan suatu kejadian yang menarik. (Luxbacher, 1997). 3. Teknik Dasar Menyundul Bola Menyundul bola pada hakekatnya adalah memainkan bola dengan kepala. Menyundul bola merupakan salah satu aspek teknik dasar yang sangat diperlukan dalam permainan sepakbola, baik oleh pemain penyerang maupun pemain bertahan. Tujuan menyundul adalah untuk mengumpan, mencetak gol dan menghalau serangan lawan atau membuang bola. Sedangkan fungsi dan
30
tujuan menyundul bola dalam permainan sepakbola adalah:1) untuk mengumpan kepada teman, 2) untuk mencetak gol, 3) untuk menghentikan bola (hanya kalau amat perlu) (Djawad, 1981). Berdasarkan tujuannya kemampuan menyundul bola pada dasarnya diperlukan untuk memenangkan saat duel bola di udara. Kemampuan menyundul bola berdasarkan posisi tubuhnya dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu: dengan cara berdiri, cara sambil terbang (melayang) dan dengan cara melompat keatas untuk menyundul bola. Menyundul bola sambil berdiri dilakukan manakala bola datang setinggi kepala. Analisa menyundul bola sambil berdiri adalah sebagai berikut:1) posisi badan tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu atau salah satu kaki maju ke depan dan menghadap sasaran, 2) kedua lutut sedikit di tekuk, 3) lentingkan badan ke belakang, pandangan diarahkan ke arah datangnya bola, dan dagu merapat dengan leher, 4) dengan gerakan bersamaan otot-otot perut, dorongan panggul, dan kedua lutut di luruskan, badan dilecutkan kedepan sehingga dahi mengenai bola, 5) seluruh berat badan diikutsertakan ke depan, sehingga berat badan berada di depan dan menghadap sasaran, 6) salah satu kaki maju ke depan sebagai gerak lanjutan, 7) kedua lengan menjaga keseimbangan
31
Gambar 2.3. Menyundul Bola Sambil Berdiri; Sumber : pandu-olahraga. blogspot.com Teknik menyundul dengan cara melompat dapat dilakukan jika bola dalam keadaan melambung diatas kepala di luar jangkauan, baik secara vertikal ataupun horizontal. Analisis menyundul bola sambil melompat adalah sebagai berikut:1) melompat atau melompat sesuai datangnya bola, 2) pada saat mencapai titik tertinggi atau terjauh, badan dilentingkan, otot-otot leher di kontraksikan, pandangan kesasaran dan dagu merapat dengan leher, 3) dengan gerak bersamaan otot-otot perut, dorongan panggul, dan dorongan badan ke depan, sehingga dahi mengenai bola:4) badan dicondongkan kedepan dan mendarat dengan kedua kaki secara bersama-sama.
Gambar 2.4. Menyundul Bola Sambil Melompat; Sumber : https://www.reddit.com/r/sports Menyundul bola dengan melompat, memerlukan adanya daya ledak otot tungkai, kekuatan otot perut yang dikoordinasikan dengan kelentukan togok selain itu dengan kondisi fisik yang prima. Daya ledak otot tungkai akan
32
memungkinkan
seorang
pemain
melompat
setinggi
mungkin
dalam
menyongsong datangnya bola di udara. Kekuatan otot perut akan memungkinkan seorang pemain melakukan gerakan ayunan tubuh ke depan dengan cepat setelah melakukan tolakan. Sedangkan kelentukan togok akan memberikan sudut gerakan badan dalam ayunan. Ketiga aspek tersebut merupakan satu kesatuan gerak yang penting dalam menunjang keberhasilan pelaksanaan menyundul bola, sehingga mampu menghasilkan bentuk kerja yang optimal. Oleh sebab itu program latihan yang diberikan harus mencakup latihan-latihan yang berorientasi pada daya ledak otot tungkai, kekuatan otot perut dan kelentukan togok. Teknik menyundul bola dengan melompat (jump heading) dilakukan pada saat bola melambung di udara. Pelaksanaan yang benar membutuhkan koordinasi yang tepat antara:1) gerakan, 2) waktu lompatan yang tepat, 3) kemantapan bola (Luxbacher, 1997). Berorientasi pada pelaksanaan menyundul bola yang dilakukan sambil melompat, diperlukan kekuatan otot perut yang dikoordinasikan dengan kelentukan togok sebagai upaya persiapan pelaksanaan menyundul bola dan daya ledak otot tungkai yang besar.
D. Tinjauan Tentang Pengaruh Latihan Pliometrik Jump To Box Terhadap Tinggi Lompatan Latihan adalah proses sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah beban latihan atau pekerjaanya. Pada latihan fisik yang dilakukan hendaknya memperhatikan hukum-hukum dan prinsip latihan. Hukum-hukum latihan
33
dipakai karena hasil latihan dari latihan kondisi fisik tidak selalu positif dan optimal (Hadi, 2007dalam Mufidatul 2013). Latihan pliometrik adalah metode latihan untuk meningkatkan daya ledak otot dengan bentuk kombinasi latihan isometrik dan isotonik (eksentrikkosentrik) yang mempergunakan pembebanan dinamik. Regangan yang terjadi secara mendadak sebelum otot berkontraksi kembali atau suatu latihan yang memungkinkan otot-otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama (Lubis, 2005). Jump to box merupakan latihan melompat untuk meningkatkan intensitas melompat dan melompat dengan menggunakan sebuah kotak dengan menggunakan kedua tungkai bersama-sama. Ketinggian kotak bergantung pada ukuran atlet, permukaan, arahan dan tujuan program. Kotak latihan ini mungkin melibatkan satu atau lebih bahkan bisa bergantian kaki. (Baechle, 2008). Hasil penelitian yang dilakukan oleh Mufidatul Hasanah dalam penelitiannya
didapatkan hasil bahwa latihan pliometrik jump to box
berpengaruh lebih baik terhadap power otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang. (depth jump) sebesar
Peningkatan untuk kelompok eksperimen 1
18.3%
dan termasuk dalam kategori rendah,
peningkatan untuk kelompok eksperimen 2 (Jump to Box) sebesar 53.5% dan termasuk dalam kategori sedang.
34
Mengapa latihan pliometrik jump to box berpengaruh terhadap tinggi lompatan yang dimana tinggi lompatan ini merupakan tolak ukur daya ledak otot karena secara fisologi terjadi reflek regang (stretch reflex) atau reflek myotatik merupakan respon terhadap tingkat peregangan otot yang diberikan dan merupakan salah satu reflek tercepat pada tubuh manusia, karena ada hubungan langsung antara receptor sensorik dalam otot (muscle spindle) dengan sumsum tulang belakang serta otot yang bersangkutan. Reflek yang lain berlangsung lebih lambat dibanding dengan reflek regang karena rangsang yang diterima harus disalurkan melalui beberapa saluran yang berbeda menuju susunan saraf otak sebelum terjadi kontraksi. Proses gerakan dasar dalam pliometrik disebut peregangan cepat. Komponen penting dalam proses gerakan cepat untuk membangkitkan tenaga pengendalinya diketahui sebagai proprioreceptor. Bentuk proprioreceptor didalam otot ditemukan dalam muscle spindle yang mengirim informasi ke sistem saraf pusat tentang kontraksi otot, dan tendo golgi yang menerima perintah mengurangi beban otot atau berfungsi sebagai pelindung dari kemungkinan cidera karena melakukan peregangan sangat kuat. Elemen kontraktil yang merupakan serat otot. Bagian tertentu otot merupakan non kontraktil: ujung lapisan serat otot tempat melekatnya dengan tendon, membran silang serat otot dan tendon bersama dengan bagian otot non kontraktil membentuk apa yang dikenal sebagai serangkaian komponen elastis. Bukti terakhir menganjurkan bahwa perlengkapan serat otot dapat menyumbangkan serangkaian komponen elastik. Peregangan
35
serangkaian komponen elastik ini selama kontraksi otot menghasilkan suatu energi potensial elastis yang serupa dengan pegas yang dibebani. Ketika energi ini dilepaskan, ini menambah tingkat energi tertentu pada kontraksi yang dihasilkan oleh serat otot. (Mahfudin, 2008). Dalam gerakan pliometrik selama fase eccentric atau fielding, ketika otot dengan cepat diregangkan, serangkaian komponen elastik ini juga meregang, sehingga menyimpan suatu bagian kekuatan beban dalam berenergi potensial elastik. Pemulihan enegi elastik yang tersimpan terjadi selama fase eccentric atau penguasaan kontraksi otot, yang dipicu oleh refleks myotatic (Radeliffe and Farentinos, 1985).
36
E. Kerangka Teori Komponen fisik yang harus dilatih dalam ↑ prestasi pemain PSM Agility
Power
Fleksibility
Balance
Plyometric
↑Daya Ledak Otot
Endurance
↑ Tinggi Lompatan
Bounding Skipping Leaping Hopping Ricochet Jumping
Jump From Box
Single leg push off
Alternate leg push off
Jump to box
Lateral
Terjadi Strechrefleks
Lateral Push Off
Box Jump
Innervasi Muscle Spindle
Melaui Intrafusal Fibers Kontraksi Relaksasi + ATP
CP
Gambar 2.5 Kerangka Teori
Side to side push off
Squat box jump
BAB III KERANGKA KONSEP dan HIPOTESIS
A. Kerangka Konsep Variabel Independen
Variabel Dependent
Latihan Pliometrik Jump to box
Tinggi Lompatan
Variabel Perancu
Variabel Antara
Pemberian Latihan Lain
Kekuatan Otot Daya Ledak Otot
Keterangan: Variabel yang di teliti Variabel yang tidak diteliti Gambar 3.1 Kerangka Konsep
B. Hipotesis Berdasarkan rumusan masalah dan tujuan masalah diatas, maka hipotesis yang diajukan dalam penelitian ini adalah sebagai berikut: adanya pengaruh pemberian latihan pliometrik ‘jump to box’ terhadap perubahan tinggi lompatan pada pemain Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi ( PERSIS ) Bina Bola Makassar latihan pliometrik jump to box.
37
BAB IV METODEOLOGI PENELITAN
A. Rancangan Penelitian Penelitian ini adalah penelitian pre-eksperimental, penelitian preeksperimental
ini
merupakan
penelitian
yang
dimaksudkan
untuk
menggambarkan perubahan tinggi lompatan setelah pemberian latihan pliometrik Jump To Box. Desain penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah“one group pretest-posttest design”. Adapun
desain penelitian dituangkan dalam
bentuk gambar sebagai berikut:
A1
B
A2
Keterangan. A1 = Pretest B = Perlakuan (treatment) A2 = Posttest B. Lokasi dan Waktu Penelitian 1. Lokasi Penelitian Penelitian ini dilaksanakan di Lapangan Karebosi, Kota Makassar, Sulawesi Selatan. 2. Waktu Penelitian Penelitian ini dilaksanakan pada tanggal 17 Maret – 20 April 2016
38
39
C. Populasi dan Sampel Penelitian 1. Populasi Penelitian Dalam penelitian ini populasi yang digunakan adalah semua pemain Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi (PERSIS) Bina Bola Makassar yang tergabung dan berlatih aktif sebanyak 70 orang 2. Sampel Penelitian Sampel dalam penelitian ini adalah pemain yang berlatih aktif sebagai pemain Persatuan Sepak Bola Indonesia Sulawesi (PERSIS) Bina Bola Makassar dan memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi yang telah di tetapkan oleh peneliti sebanyak 26 orang Adapun kriteria sampel yang di tetapkan oleh peneliti yaitu; a. Kriteria Inklusi 1) Subjek penelitian yang bersedia diteliti dan menandatangani informed concent 2) Subjek penelitian berusia 13-18 tahun. b. Kriteria Eksklusi 1) Tidak pernah mengikuti latihan pliometrik. 2) Mengalami cedera terutama cedera pada ekstremitas inferior. Teknik pengambilan sampel dalam penelitian ini adalah porpusive sampling. D. Variabel Penelitian 1. Identifikasi Variabel a. Variabel independen
: Latihan Pliometrik ‘Jump To Box’
40
b. Variabel dependen
: Tinggi Lompatan
2. Definisi Operasional Variabel a. Latihan pliometrik jump to box adalah latihan melompat ke atas kotak balok kemudian melompat turun kembali ke belakang seperti sikap awal dengan menggunakan
kedua tungkai bersama-sama. Untuk melakukan
latihan ini diperlukan kotak dengan tinggi 6 – 42 inci. Latihan dilakukan 3 kali seminggu, 1 kali latihan dilakukan 3 set, setiap set dilakukan 8 kali hitungan, latihan ni diterapkan selama 4 minggu. b. Tinggi lompatan adalah seberapa tinggi seseorang dapat melompat dari posisi rendah kearah vertikal tubuh atau melayang di udara. Tinggi lompatan ini di ukur dengan menggunakan metode pengukuran vertical jump. E. Instrumen Penelitian Instrumen penelitian yang digunakan dalam penelitian ini dengan menggunakan metode pengukuran vertical jump.
Gambar 4. 1. Vertical Jump Test Sumber : Physioandrehab.net
41
Tes ini bertujuan untuk mengukur power (daya) otot kaki dengan meloncat ke atas (vertical). Alat dan perlengkapan terdiri dari papan loncatan dengan skala centimeter (cm) dan kapur. Adapun pelaksanaan pengukuran tinggi lompatan yaitu;
a) Tangan diolesi kapur. b) Kemudian berdiri disamping papan loncat dan tangan diluruskan keatas, jari tangan ditempelkan pada papan loncat dan tangan yang satunya disilangkan dibelakang diatas pantat dan pinggang, disamping dengan itu angka yang tertera pada ujung jari dicatat. c) Setelah itu ambil awalan untuk menolak dengan cara merendahkan tubuh atau dengan sedikit jongkok, kemudian atlet menolak dengan secepatcepatnya dan setinggi-tingginya secara vertical dan jari tangan menempel pada papan loncat. d) Tester mencatat tinggi raihan pada waktu berdiri, dan tinggi raihan pada waktu meloncat. e) Tes dilakukan 3 kali f) Penilaian kemampuan vertical jump adalah selisih antara tinggi raihan pada waktu berdiri.
g) Kemudian hasilnya di catat kembali. 1. Tes Awal Tes awal (pre test) dilakukan sebelum sampel di beri perlakuan.
2. Pemberian Perlakuan Perlakuan dilakukan selama 4 minggu dan latihan tiap minggu 3 kali. Dalam latihan ini diberikan plyo box dengan tinggi 80 cm. . Latihan dilakukan
42
3 kali seminggu, 1 kali latihan dilakukan 2-3 set, setiap set dilakukan pengulangan 8-10 kali, latihan ini diterapkan selama 3-4 minggu
3. Tes Akhir
Gambar 4.2 Gerakan Latihan Pliometrik Jump To Box. Sumber: Thomas R. Baechle 2008 3. Tes Akhir Tes akhir (post test) dilakukan setelah sampel di beri perlakuan. 4. Alat Penelitian a. Papan Vertikal Jump b. Plyo Box
F. Alur Penelitian
Memilih masalah
Merumuskan masalah
Menentukan variabel
Memilih pendekatan
Menentukan sumber data
Menentukan dan menyusun instrumen
Menentukan populasi
Menetapkan sampel
Melakukan pretest
Melakukan Tindakan
Melakukan Posttest
Interpretasi dan penarikan kesimpulan
Menyusun laporan penelitian
43
G. Pengolahan dan Analisis Data Data yang digunakan dalam penelitian ini adalah data primer. Teknik analisis data dimulai dari pengumpulan data penelitian dengan menggunakan metode tes dan pengukuran (Suharsimi Arikunto, 2006:223). Teknik analisis data dalam penelitian ini menggunakan program SPSS 2.3 dan memakai paired sample test, sebelum melakukan uji-t maka dilakukan terlebih dahulu uji normalitas untuk memenuhi syarat uji-t yakni data harus bersebaran normal. Dengan demikian langkah – langkah analisis data eksperimen dengan model pre – test post – test Group design.
H. Masalah Etika Dalam mengambil data klien, peneliti memiliki beberapa aturan mengenai masalah etika penelitian yang harus peneliti ikuti, antara lain : a. Informed Concent ( lembaran persetujuan ) Lembar persetujuan akan diberikan kepada responden yang akan di teliti. Jika responden bersedia maka harus menandatangani lembar persetujuan dan pasien yang menolak tidak akan dipaksa dan tetap menghormati haknya. b. Anonimity (tanpa nama) Untuk menjaga kerahasiaan, peneliti tidak akan mencantumkan nama responden, tetapi dalam bentuk inisial atau hanya memberi kode tertentu pada setiap responden yang hanya diketahui oleh peneliti sendiri.
44
c. Confidentiality ( kerahasiaan ) Kerahasiaan informasi yang diberikan oleh responden dijamin oleh peneliti dan hanya sekelompok data yang dilaporkan dalam hasil penelitian.
BAB V HASIL PENELITIAN dan PEMBAHASAN
A. Hasil Penelitian Sampel penelitian adalah anggota PERSIS BINA BOLA MAKASSAR yang sedang menjalani latihan rutin di Lapangan Karebosi Makassar. Jumlah keseluruhan sampel adalah 26 orang terpilih berdasarkan kriteria kriteria yang ditetapkan oleh peneliti sebelumnya. Adapun gambaran umum tentang responden akan disajikan sebagai berikut. 1. Distribusi Responden Berdasarkan Usia Tabel 5.1 Distribusi Responden Berdasarkan Usia Usia
Jumlah
%
12-13
3
11
14-15
8
31
16-17
15
58
Total
26
100
Sumber: Data Primer ,2016 Tabel di atas menunjukkan frekuensi terbanyak pada usia 16-17 tahun yaitu 15 orang dan frekuensi terendah pada kategori usia 12-13 tahun yaitu 3 orang.
45
46
2. Distribusi Responden Berdasarkan Kategori Vertical Jump Tabel 5.2 Distribusi Responden Berdasarkan Kategori Vertical Jump FREKUENSI POST TEST
PRE TEST
KATEGORI N
%
N
%
Poor
17
65.4%
6
24 %
Fair
9
34.6 %
4
15 %
Average
0
0%
12
46 %
Good
0
0%
4
15 %
Excellent
0
0%
0
0%
Total
26
100 %
26
100 %
Sumber: Data Primer, 2016 Tabel di atas merupakan data yang diperoleh dari hasil Pre dan Post-test yang dilakukan ke responden dengan menggunakan vertical jump. Pada pre-test didapatkan hasil dengan kategori poor sebanyak 17 orang dan kategori Fair sebanyak 9 orang. Pada post-test didapatkan hasil dengan kategori poor sebanyak 6 orang, kategori fair sebanyak 4 orang, Kategori
average sebanyak 12 orang,dan
kategori good sebanyak 4 orang. 3. Analisis Bivariat Setelah diketahui sebaran data pre-test dan post-test berdistribusi normal, maka hal inilah yang menjadi rujukan untuk selanjutnya dilakukan uji beda menggunakan Uji-T. Untuk mengetahui apakah ada pengaruh pemberian latihan pliometrik Jump To Box terhadap perubahan tinggi lompatan maka dilakukanlah uji beda dengan menggunakan Uji-T.
47
Tabel 5.3 Hasil Analisis Data Mean ± SD Pre-test
42.65 ± 6.375
Post-test
53.96 ± 6.908
P 0,01
Sumber: Data Primer, 2016 Berdasarkan tabel di atas maka didapatkan hasil dengan nilai rata-rata dan simpangan baku pre-test sebesar 42.65 ± 6.375 dan nilai rata-rata dan simpangan baku post-test sebesar 53.96 ± 6.908, dengan meggunakan paired sampel T test diperoleh nilai P sebesar 0.01 dimana P < 0.05 Berdasarkan hasil uji menggunakan paired sampel T test dimana menunjukkan nilai P<0.05, dimana hal ini berarti hipotesis penelitian dapat diterima dan dengan demikian dapat disimpulkan bahwa Terdapat Pengaruh Pemberian Latihan Pliometrik Jump To Box Terhadap Perubahan Tinggi Lompatan. B. PEMBAHASAN 1. Gambaran Umum Responden Penelitian ini dilakukan untuk mengetahui adanya pengaruh pemberian latihan pliometrik jump to box terhadap perubahan tinggi lompatan pada pemain PERSIS Bina Bola Makassar. Data pada penelitian ini merupakan data primer dengan memperoleh data langsung dari responden. Berdasarkan kriteria ekslusi yang ditetapkan, responden yang tidak pernah melakukan latihan yang diberikan dan presentasi latihan yang kecil tidak akan menjadi sampel penelitian. Sehingga penelitian ini hanya memiliki 26 responden dari keseluruhan populasi.
48
Berdasarkan tabel 5.1 penelitian ini memiliki jumlah respoden sebanyak 26 orang dengan kategori umur yang paling banyak dengan usia 16 tahun. Usia responden termuda adalah 13 tahun dan usia responden tertinggi adalah 17 tahun. Hal ini dikarenakan PERSIS Bina Bola Makassar hanya menerima siswa binaan hingga 17 tahun, dan semua berjenis kelamin laki-laki, berbeda dengan penelitian sebelumnya yang berjenis kelamin perempuan. 2. Distribusi Hasil Pre Test dan Post Test Berdasarkan Kategori Vertical Jump Pelaksanaan pengukuran tinggi lompatan dengan menggunakan metode pengukuran vertical jump dan hasil dari pengukuran ini akan di kategorikan sebagai tinggi lompatan. Berdasarkan Tabel 5.2 menunjukkan bahwa hasil pre-test yang didapatkan berada pada kategori poor sebanyak 17 orang dan kategori fair sebanyak 9 orang. Hal ini dikarenakan responden belum pernah melakukan latihan yang dapat meningkatkan daya ledak otot, dimana daya ledak otot berbanding lurus dengan tinggi lompatan sehingga hasil yang didapatkan hasil dengan tinggi lompatan yang berkategori buruk. Hasil
pre-test
yang
didapatkan
pada
penelitian
sebelumnya
menunjukkan bahwa adanya beberapa responden yang menempati kategori 3(average), sehingga tidak sesuai dengan hasil penelitian yang didapatkan pada penelitian ini dikarenakan responden pada penelitian sebelumnya mendapatkan jenis latihan untuk meningkatkan daya ledak otot.
telah
49
Setelah dilakukan intervensi dengan pemberian latihan plometrik Jump to box yang diberikan selama 4 minggu dengan pemberian latihan sebanyak 12 kali dengan hitungan 8 hitungan dan
3 kali repitisi, maka selanjutnya
responden kembali dilakukan pengukuran dengan menggunakan vertical jump untuk mendapatkan hasil post-test. Berdasarkan tabel di atas, didapatkan hasil Berdasarkan tabel 5.2 menunjukkan bahwa hasil post-test terjadi peningkatan kategori setelah pemberian latihan pliometrik jump to box, dimana pada kategori poor saat pre-test terdapat 17 orang yang berubah menjadi 6 orang saat post-test, pada kategori fair saat pre-test terdapat 9 orang saat posttest dan adanya 2 kategori tambahan saat post-test yakni pada kategori average terdapat 12 orang dan kategori good terdapat 4 orang. Hal ini dikarenakan setelah terjadi adaptasi latihan yang menyebabkan serangkaian komponen elastik pada otot meregang sehingga menyimpan suatu kekuatan beban dalam bentuk energi potensial elastik yang serupa dengan pegas yang dibebani sehingga pada saat energi ini dilepaskan akan menambah tingkat energi yang dihasilkan. Hasil yang didapatkan pada penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa adanya perubahan pada post-test dimana pada kategori poor sebanyak 9 orang, kategori fair sebanyak 8 orang dan kategori average sebanyak 5 orang. Hasil tersebut menunjukkan bahwa tidak adanya perubahan yang signifikan dikarenakan perubahan yang terjadi hanya pada frekuensi sampel bukan pada kategori.
50
Dibandingkan dengan kedua hasil pre dan post-test di atas tersebut maka terdapat banyak perbedaan dikarenakan karakteristik sampel berbeda, mulai dari karakteristik usia di mana sampel penelitian ini mulai dari 13-17 tahun sedangkan sampel penelitian sebelumnya mulai dari 12-15 tahun. Karakteristik jenis kelamin yang dimana sampel penelitian ini semua berjenis kelamin lakilaki sedangkan sampel penelitian
sebelumnya
semua berjenis kelamin
perempuan. Karakteristik yang paling berpengaruh terhadap perubahan hasil pre dan post test adalah pada penelitian sebelumnya responden diberikan latihan untuk meningkatkan tinggi lompatan dikarenakan semua sampel penelitian adalah pemain voli yang di mana dituntut untuk melakukan lompatan saat sesi latihan sedangkan pada sampel penelitian ini tidak adanya jenis latihan untuk meningkatkan daya ledak otot. (Hasanah, 2015). 3. Pengaruh Latihan Pliometrik Jump To Box Terhadap Tinggi Lompatan Gambar 5.1 Grafik Hasil Tinggi Lompatan
Sumber: Data Primer, 2016
51
Berdasarkan grafik diatas menunjukkan bahwa terdapat perubahan nilai distribusi tinggi lompatan pada pemain PERSIS Bina Bola Makassar setelah pemberian latihan pliometrik jump to box. Hasil yang didapatkan pada uji normalitas pada data pre-test sebesar 0.596 dan data post-test sebesar 0.069, dimana P>0.05 menunjukkan data yang diperoleh bersebaran normal yang selanjutnya dilakukan uji beda antara pretest dan post-test menggunakan Uji T Berpasangan dan didapatkan hasil P adalah 0.010 yang dimana P<0.05 dan nilai korelasi yang didapat sebesar 0.915 dimana hasil dari korelasi menunjukkan hubungan antara pre dan post test dan hasil korelasi dapat menjadi acuan seberapa besar peningkatan yang didapat ketika nilai korelasi di kuadratkan sehingga didapat peningkatan sebesar 83%. Hal ini berarti Hipotesis dapat diterima dan dengan demikian dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh pemberian latihan pliometrik Jump To Box terhadap perubahan tinggi lompatan. Hasil penelitian ini sesuai dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa latihan pliometrik jump to box berpengaruh lebih baik daripada dept jump terhadap power otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang dengan peningkatan untuk kelompok eksperimen Jump to Box sebesar 53.5% dengan intervensi sebanyak 12 kali dan dosis meningkat tiap minggu.(Hasanah, 2015) Latihan pliometrik jump to box berpengaruh terhadap tinggi lompatan dimana tinggi lompatan ini merupakan tolak ukur daya ledak otot karena secara fisologi terjadi refleks regang (stretch reflex) atau refleks myotatik merupakan
52
respon terhadap tingkat peregangan otot yang diberikan dan merupakan salah satu refleks tercepat pada tubuh manusia, karena ada hubungan langsung antara receptor sensorik dalam otot (muscle spindle) dengan sumsum tulang belakang serta otot yang bersangkutan. Refleks yang lain berlangsung lebih lambat dibanding dengan refleks regang karena rangsang yang diterima harus disalurkan melalui beberapa saluran yang berbeda menuju susunan saraf otak sebelum terjadi kontraksi. Proses gerakan dasar dalam pliometrik disebut peregangan cepat. Komponen penting dalam proses gerakan cepat untuk membangkitkan tenaga pengendalinya diketahui sebagai proprioreceptor. Bentuk proprioreceptor didalam otot ditemukan dalam muscle spindle yang mengirim informasi ke sistem saraf pusat tentang kontraksi otot, dan tendo golgi yang menerima perintah mengurangi beban otot atau berfungsi sebagai pelindung dari kemungkinan cidera karena melakukan peregangan sangat kuat. Elemen kontraktil yang merupakan serat otot. Bagian tertentu otot merupakan non kontraktil: ujung lapisan serat otot tempat melekatnya dengan tendon, membran silang serat otot dan tendon bersama dengan bagian otot non kontraktil membentuk apa yang dikenal sebagai serangkaian komponen elastis. Bukti
terakhir
menganjurkan
bahwa
perlengkapan
serat
otot
dapat
menyumbangkan serangkaian komponen elastik. Peregangan serangkaian komponen elastik ini selama kontraksi otot menghasilkan suatu energi potensial elastis yang serupa dengan pegas yang dibebani. Ketika energi ini dilepaskan, ini menambah tingkat energi tertentu pada kontraksi yang dihasilkan oleh serat otot. (Mahfudin, 2008).
53
Dalam gerakan pliometrik selama fase eccentric atau fielding, ketika otot dengan cepat diregangkan, serangkaian komponen elastik ini juga meregang, sehingga menyimpan suatu bagian kekuatan beban dalam berenergi potensial elastik. Pemulihan energi elastik yang tersimpan terjadi selama fase eccentric atau
penguasaan
kontraksi
otot,
yang
dipicu
oleh
reflekss myotatic (Radeliffe and Farentinos, 1985). Ketika melakukan latihan pliometrik jump to box akan menyebabkan menyebabkan serangkaian komponen elastik pada otot meregang sehingga menyimpan suatu kekuatan beban dalam bentuk energi potensial elastik yang serupa dengan pegas yang dibebani sehingga pada saat energi ini dilepaskan akan menambah tingkat energi yang dihasilkan sehingga akan menambah tinggi lompatan, dikarenakan saat melakukan lompatan terjadi penggunaan kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat singkatnya.
C. Keterbatasan Penelitian Ada beberapa keterbatasan yang terdapat pada peelitian ini yaitu; 1. Desain penelitian yang tidak terdapat kelompok kontrol di dalamnya. 2. Adanya pemberian latihan selain latihan yang peneliti lakukan. 3. Pemberian dosis latihan yang tidak meningkat.
BAB VI PENUTUP
A. KESIMPULAN Dari hasil penelitian yang dilakukan dapat diambil kesimpulan bahwa : 1.
Dilihat dari distribusi nilai dari tinggi lompatan berdasarkan kategori pada pemain PERSIS Bina Bola Makassar sebelum pemberian latihan pliometrik jump to box diperoleh hasil dengan kategori poor sebanyak 17 orang dan katergori 2 fair sebanyak 9 orang
2.
Dilihat dari distribusi nilai dari tinggi lompatan berdasarkan kategori pada pemain PERSIS Bina Bola Makassar setelah pemberian latihan pliometrik jump to box diperoleh hasil dengan kategori poor sebanyak 6 orang, kategori fair sebanyak 4 orang, kategori average sebanyak 12 orang dan kategori good sebanyak 4 orang.
3.
Berdasarkan nilai P<0.05 sehingga terdapat adanya pengaruh pemberian latihan pliometrik jump to box terhadap perubahan tinggi lompatan.
54
55
B. Saran Adapun saran peneliti selama penelitian ini berlangsung adalah; 1.
Sekiranya penelitian ini dapat menjadi masukkan yang positif bagi pihak sekretariat PERSIS Bina Bola Makassar dalam memberikan latihan sehingga latihan yang diberikan pada pemain dapat lebih bervariatif karena belum adanya jenis latihan pliometrik yang pernah diberikan pada pemain PERSIS Bina Bola Makassar.
2.
Bagi pendidikan, kiranya hasil penelitian ini dapat berguna dan dapat menjadi acuan kedepannya untuk sebuah pembelajaran program latihan untuk meningkatkan tinggi lompatan.
3.
Bagi peneliti selanjutnya diharapkan latihan ini tidak dirancuhkan dengan latihan lain agar hasil yang didapatkan benar-benar hasil dari latihan pliometrik itu sendiri.
DAFTAR PUSTAKA Andrew, D.P.S., Kovalenski, J.E., Heitman, R.J., dan Robinson, T.L. 2010. Effects of Three Modified Plyometric Depth Jumps and Periodized Weight Training on Lower Extremity Power. United States Sport Academy, America’s Sport University 13. Brigham, Lincoln. 2006. Plyo Box with Slanted Sides. CrossFit Journal Article Reprint. Cayoto. 2007. Pengaruh Latihan Knee Tuck Jum dan barrier Hops Terhadap Bola Lambung Jauh Pada Siswa Putra Ekstrakulikuler Sepak Bola SMP Negeri 3 Bojong Kabupaten Pekalongan Tahun Pelajaran 2006-2007, Semarang: Jurnal Penelitian. Universitas Negeri Semarang. Chu, Donald. A. 1992. Jumping into Plyometrics. Champaign, Illinois: Human Kinetics Pub. Fauziah , Hanny. 2011. Pengaruh Pemberian Latihan Pliometrik Terhadap Peningkatan Vertical Jump atlet basket usia dini. Universitas Hasanuddin. Ganong's Review of Medical Physiology, 23rd Edition (LANGE Basic Science) by Kim E.Barrett, Susan M. Barman, Scott Boitano, and Heddwen Brooks Gledhill, Adam, etc. 2007. Btec Nasional Sport 1. Heinemann. England Guyton, A.C., dan Hall, J.E. 2008. Buku Ajar Fisiologi Kedokteran. Edisi 11. Jakarta: EGC Lovitt, Michelle dan John Speraw. 2004. Exercise for Your Muscle Type: The Smart Way to Get Fit. New Jersey: Basic Health Publications, Inc. Lubis, Johansyah. 2005. Mengenal Latihan Pliometrik. Luxbacher, Josep A, 1997, Sepakbola Taktik & Teknik Bermain (Terjemahan oleh Agusta wibawa dari soccer practice Games), Jakarta:PT. Raja Grafindo persada. Mahfudin, A. 2007. Pengaruh latihan Pliyometrics dan Weight Training Terhadap tinggi Loncatan pada Atlet Bola Voli Putri PAB Yogyakarta. Yogyakarta: Jurnal penelitian. Fakultas Ilmu Keolahragaan UNY.
56
57
Melky Pangemanan dan Fredrik A Makadada. (2008). Korelasi Daya Ledak Tungkai dengan Prestasi Renang 50 Meter Gaya Bebas dalam Forum Pendidikan , Jurnal Ilmiah Pendidikan Vol.4, No.1, April 2008 dalam http://isjd.pdii.lipi.go.id/admin/jurnal/4108103109.pdf. Muhajir. 2005. Pendididikan Jasmani Teori dan Praktek Kelas XI. Bandung Mufidatul. 2013. Pengaruh Latihan Pliometrik Depth Jump Dan Jump To Box Terhadap Power Otot Tungkai Pada Atlet Bolavoli Klub Tugumuda Kota Semarang. Universitas Negeri Semarang. PB-PASI, (1993) Pengenalan Pada Teori. Jakarta R. Baechle Thomas. 2008. Essentials Strength Of And Training Conditioning: Human Kinetics. Radcliffe & Farentinos. 1999. High-powered Plyometrics. Human Kinetics Rosmawati. (2007). Pengaruh Latihan Beban Pliometrik dan Konvensional terhadap Daya Ledak Otot Tungkai dalam Jurnal Skolar Vol.8, No.2, Desember 2007 dalam http://isjd.pdii.lipi.go.id/admin/ jurnal/8207172177.pdf. Diaskses Selasa, 17 Januari 2012. Sarwono dan Ismaryati. 1993. Laporan Hasil Penelitian. Program Metode Kombinasi Latihan Sirkuit Pliometrik Berat Badan dan Waktu Reaksi terhadap Kelincahan. Surakarta: FKIP UNS. Sucipto, dkk. 2000. “Sepakbola”. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Djawad, dkk. (1981). Dasar Bermain Sepakbola. Edisi Kedua. Yogyakarta:Intan Sukatamsi.(2001). Permainan Besar I Sepak Bola. Jakarta: Universitas Terbuka Sukintaka. 2004. Tujuan Pendidikan Jasmani. Jakarta. Depdikbud. Penerbit Nuansa,Yayasan Nuansa Cendekia.
Lampiran 1. Surat Perizinan Penelitian
Lampiran 2. Surat Keterangan Selesai Penelitian
Lampiran 3. Informed Concent
SURAT PERNYATAAN KESEDIAAN MENJADI RESPONDEN
Yang bertanda tangan di bawah ini Nama
:
Umur
:
Alamat
:
Menyatakan bahwa saya bersedia sebagai responden dalam penelitian yang dilakukan oleh MUH. ABDILLAHTULKHAER, tentang “Pengaruh Pemberian Latihan Pliometrik Jump To Box Terhadap Perubahan Tinggi Lompatan”, selama 12 kali perlakuan ( seminggu 3x ) Demikian surat pernyataan kesediaan saya buat dengan penuh rasa kesadaran dan sukarela.
Makassar, …………………. 2016 Yang membuat pernyataan,
Lampiran 4. Borang Pengukuran Tinggi Lompatan PENGUKURAN TINGGI LOMPATAN PRE DAN POST TEST
NO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NAMA
TINGGI RAIHAN (CM)
TINGGI LOMPATAN (CM) 1
2
3
TINGGI LOMPATAN TERBAIK (CM)
SELISIH LOMPATAN DAN RAIHAN (CM)
Lampiran 5. Borang Kontrol Latihan KONTROL PEMBERIAN LATIHAN JUMP TO BOX
NO
NAMA
MINGGU I
MINGGU II
MINGGU III
MINGGU IV
1
4
7
10
UMUR
2
3
5
6
8
9
11
12
Lampiran 6. Dokumentasi Alat Ukur Vertical Jump
Pengukuran Tinggi Lompatan
Pengukuran Tinggi Raihan
Pliometrik Box
Pelaksanaan Latihan Pliometrik Jump To Box
Lampiran 7. Hasil Olah Data SPSS
kategori.pre Cumulative Frequency Valid
Percent
Valid Percent
Percent
1
17
65.4
65.4
65.4
2
9
34.6
34.6
100.0
26
100.0
100.0
Total
KAtegori.Post Cumulative Frequency Valid
Percent
Valid Percent
Percent
1
6
23.1
23.1
23.1
2
4
15.4
15.4
38.5
3
12
46.2
46.2
84.6
4
4
15.4
15.4
100.0
26
100.0
100.0
Total
Uji Normalitas Pre-Test a
Kolmogorov-Smirnov Statistic PreTest
df
.109
Shapiro-Wilk
Sig. 26
Statistic
.200
*
df
.969
Sig. 26
.594
Uji Normalitas Post-Test a
Kolmogorov-Smirnov Statistic PostTest
.175
df
Shapiro-Wilk
Sig. 26
.038
Statistic .928
df
Sig. 26
.069
Paired Samples Statistics Mean Pair 1
N
Std. Deviation
Std. Error Mean
PreTest
42.65
26
6.375
1.250
PostTest
53.96
26
6.908
1.355
Paired Samples Correlations N Pair 1
PreTest & PostTest
Correlation 26
.915
Sig. .000
Paired Samples Test Pair 1 PreTest PostTest Paired Differences
Mean
-11.308
Std. Deviation
2.782
Std. Error Mean
t df Sig. (2-tailed)
.546
95% Confidence Interval of
Lower
-12.432
the Difference
Upper
-10.184 -20.723 25 .000
