SKRIPSI PEMBERIAN KOMBINASI LATIHAN CRUNCH DAN CROSSOVER SIT-UP EFEKTIF DALAM MENURUNKAN LINGKAR PERUT MAHASISWI DENGAN OVERWEIGHT PADA PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS UDAYANA
SEPTIAN WIKA JAYA
KEMENTERIAN RISET TEKNOLOGI DAN PENDIDIKAN TINGGI PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS UDAYANA 2016
PEMBERIAN KOMBINASI LATIHAN CRUNCH DAN CROSSOVER SIT-UP EFEKTIF DALAM MENURUNKAN LINGKAR PERUT MAHASISWI DENGAN OVERWEIGHT PADA PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS UDAYANA
Skripsi ini diajukan sebagai salah satu syarat untuk memperoleh gelar SARJANA FISIOTERAPI
Oleh: SEPTIAN WIKA JAYA NIM. 1102305016
KEMENTERIAN RISET TEKNOLOGI DAN PENDIDIKAN TINGGI PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS UDAYANA 2016
ii
iii
iv
Kata Pengantar Puji syukur penulis panjatkan kehadapan Tuhan Yang Maha Esa karena atas rahmat dan karunianya, penulis dapat menyelesaikan skripsi yang berjudul “Pemberian Kombinasi Latihan Crunch Dan Crossover Sit-Up Efektif dalam Menurunkan Lingkar Perut Mahasiswi dengan Overweight pada Program Studi Fisioterapi Fakultas Kedokteran Universitas Udayana”. Tugas ini merupakan salah satu persyaratan untuk memperoleh gelar sarjana Fisioterapi. Penulis menyadari bahwa keberhasilan dalam penyusunan skripsi penelitian ini tidak terlepas dari bantuan dan bimbingan dari berbagai pihak. Untuk itu dengan segala kerendahan hati penulis ingin menyampaikan ucapan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada semua pihak yang terkait dalam penulisan skripsi ini, yaitu kepada: 1. Prof. Dr. dr. Putu Astawa, Sp.OT., M.Kes selaku dekan Fakultas Kedokteran Universitas Udayana. 2. Prof. Dr. dr. I Nyoman Adiputra, MOH, SSt.Ft, M.Fis selaku ketua Program Studi Fisioterapi Universitas Udayana. 3. dr. Dedi Silakarma, Sp. KFR. selaku pembimbing sekaligus pengajar yang telah banyak memeberikan petunjuk dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini. 4. Dr. Luh Made Indah Sri Handari Adiputra, S.Psi, M.Erg selaku pembimbing sekaligus pengajar yang telah banyak memeberikan petunjuk dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini.
v
5. Seluruh dosen yang telah memberikan bimbingan sehingga
dapat
menyelesaikan skripsi ini. 6. Mama, papa, Maria Natalia Febriana, Theresia Oktaviana Shinta dan Keluarga Besar saya yang tidak bisa saya sebutkan satu persatu yang selalu memberikan motivasi, semangat agar penulis dapat menyelesaikan skripsi dan pendidikan Sarjana Fisioterapi. 7. Orang yang saya sayangi yang sudah menemani saya 4 tahun belakangan ini, Ni Luh Made Reny Wahyu Sari yang telah banyak sekali memberikan motivasi dan semangat sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi ini. 8. Seluruh teman-teman di Vitronectin, angkatan 2011 Fakultas Kedokteran Universitas Udayana yang tidak dapat saya sebutkan satu persatu yang telah membantu dalam menyelesaikan skripsi ini. 9. Seluruh kerabat dan sejawat Fisioterapi yang tidak mungkin penulis sebatkan satu persatu yang telah membantu dalam menyelesaikan skripsi ini. Penulis menyadari bahwa penulisan skripsi ini masih jauh dari sempurna, oleh karena itu kritik dan saran yang konstruktif dari semua pihak sangat diharapkan. Denpasar, April 2016 Penulis
vi
PEMBERIAN KOMBINASI LATIHAN CRUNCH DAN CROSSOVER SIT-UP EFEKTIF DALAM MENURUNKAN LINGKAR PERUT MAHASISWI DENGAN OVERWEIGHT PADA PROGRAM STUDI FISIOTERAPI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS UDAYANA
ABSTRAK Lingkar perut adalah salah satu indikator yang bisa digunakan untuk melihat masalah kesehatan yang akan muncul apabila pola hidup yang dijalani masyarakat buruk, seperti makan makanan berlemak yang berlebihan tanpa diimbangi dengan olahraga. Kelebihan lingkar perut berhubungan dengan lemak yang ada di dalam perut itu sendiri. Berdasarkan teori bahwa latihan crunch dan crossover sit up dapat menurunkan lingkar perut. Tujuan penelitian ini adalah untuk memberikan gambaran tentang pemberian kombinasi latihan crunch dan crossover sit-up terhadap penurunan lingkar perut pada mahasiswa overweight. Metode penelitian ini adalah penelitian pra-eksperimental dengan rancangan pre dan post test one group design. Pengambilan sampel dengan menggunakan teknik purposive sampling, dengan jumlah sampel 14 orang. Selanjutnya sampel diberikan latihan berupa kombinasi latihan crunch dan crossover sit-up selama 9 kali treatment dari bulan Januari - Februari 2016. Penelitian ini diadakan di Gedung Fisioterapi Fakultas Kedokteran Universitas Udayana. Untuk mengetahui distribusi data dilakukan uji normalitas dengan Saphiro Wilk test, hasilnya p > 0,05 yang berarti data berdistribusi normal. Hasil penelitian diuji dengan Paired Sample t-Test didapatkan penurunan lingkar perut sebelum dan sesudah pemberian latihan crunch dan crossover sit up, bernilai p = 0,000 (p < 0,05). Dapat disimpulkan bahwa pemberian kombinasi latihan crunch dan crossover sit-up efektif dalam menurunkan lingkar perut. Kata kunci: Lingkar Perut, Latihan Crunch, Latihan Crossover Sit-Up
vii
THE COMBINATION OF CRUNCH EXERCISE AND CROSSOVER SIT-UP IS EFFECTIVE IN DECREASING ABDOMINAL CIRCUMFERENCE THE GIRLS STUDENT WITH OVERWEIGHT IN STUDY PROGRAM PSHYCALTHERAPY MEDICAL FACULTY UDAYANA UNIVERSITY ABSTRACT
Abdominal circumference is the one of indicator that can be use to look health problems, that will appear if the pattern of life lived badly, example eating fatty foods without exercise. The advantages of abdominal circumference have association with belly fat in the abdominal itself. Based on theory that crunch exercise and crossover sit-up can decrease abdominal circumference. The purpose of this research to find out the description regarding the administration of crunch exercise and crossover sit up toward the decreasing of abdominal circumference the girls student with overweight. This research was using pre-experimental study with pretest–posttest one group design. Sample collection was by using purposive sampling technique, with the number of sample of 14 persons. Further the sample was given exercise in the form of combination of crunch exercise and crossover sit-up for 9 times treatments commenced from January – February 2016. The research was conducted at Physicaltherapy Building, Medical Faculty Udayana University. To find out data distribution we performed normality test with Saphiro Wilk test, and the result was p > 0.05 which meant the data was distributed normally. The result of study was tested with Paired Sample t-Test and it was obtained that there was the decreasing of abdominal circumference prior and after the administration of crunch exercise and crossover sit-up both had the same value of p = 0.000 (p < 0.05). It can be concluded that there is the combination of crunch exercise and crossover sit-up is effective in decreasing abdominal circumference. Key words: Abdominal Circumference, Crunch Exercise, Crossover Sit-Up Exercise
viii
DAFTAR ISI HALAMAN JUDUL........................................................................................... i PERNYATAAN PERSETUJUAN .....................................................................ii KATA PENGANTAR ........................................................................................v ABSTRAK ..........................................................................................................vii DAFTAR ISI .......................................................................................................ix DAFTAR GAMBAR ..........................................................................................xii DAFTAR TABEL ...............................................................................................xiv BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang ...................................................................................... 1 1.2 Rumusan Masalah ................................................................................. 6 1.3 Tujuan Penelitian .................................................................................. 7 1.4 Manfaat Penelitian ................................................................................ 7 1.4.1 Manfaat Akademik ......................................................................... 7 1.4.2 Manfaat Praktis .............................................................................. 7 BAB II KAJIAN PUSTAKA 2.1 Lingkar Perut ........................................................................................ 9 2.1.1 Definisi ........................................................................................... 9 2.1.2 Faktor – Faktor Penyebab Perubahan Lingkar Perut .....................10 2.2 Anatomi Abdominal..............................................................................12 2.2.1 Musculus Obliquus Extermus Abdominis......................................14 2.2.2 Musculus Obliquus Internus Abdominis ........................................14 2.2.3 Musculus Transversus Abdominis .................................................15 2.2.4 Musculus Rectus Abdominis ..........................................................15 2.3 Lemak ...................................................................................................16 2.3.1 Definisi ...........................................................................................16 2.3.2 Fungsi Lemak Dalam Tubuh ..........................................................17 2.3.3 Lemak Yang Diperlukan Oleh Tubuh ............................................17 2.4 Latihan Untuk Abdominal .....................................................................20 2.4.1 Latihan Crunch ...............................................................................20
ix
2.4.2 Latihan Cross Over Sit-Up .............................................................24 2.4.3 Dosis Latihan..................................................................................26 2.5 Mekanisme Kombinasi Latihan Crunch dan Latihan Cross Over Sit-Up dalam Menurunkan Lingkar Perut .......................................................27 BAB III KERANGKA BERPIKIR, KONSEP, DAN HIPOTESIS 3.1 Kerangka Berpikir .................................................................................28 3.2 Kerangka Konsep ..................................................................................30 3.3 Hipotesis ...............................................................................................31 BAB IV METODE PENELITIAN 4.1 Desain Penelitian ..................................................................................32 4.2 Lokasi dan Waktu Penelitian ................................................................33 4.3 Populasi dan Sampel .............................................................................33 4.3.1 Populasi ..........................................................................................33 4.3.2 Sampel ............................................................................................33 4.3.3 Besar sampel ..................................................................................35 4.3.4 Teknik Pengambilan Sampel ..........................................................36 4.4 Variabel Penelitian ................................................................................36 4.5 Definisi Operasional Variabel...............................................................37 4.6 Instrumen Penelitian .............................................................................38 4.7 Prosedur Penelitian ...............................................................................39 4.7.1 Prosedur Pendahuluan ....................................................................39 4.7.2 Prosedur Pelaksanaan .....................................................................39 4.8 Alur Penelitian ......................................................................................53 4.9 Teknik Analisis Data.............................................................................54 BAB V HASIL PENELITIAN 5.1 Data Karakteristik Sampel ....................................................................55 5.2 Uji Normalitas.......................................................................................56 5.3 Uji Hipotesis .........................................................................................57 BAB VI PEMBAHASAN 6.1 Karakteristik Sampel .............................................................................59 6.2 Distribusi dan Varians Sampel Penelitian.............................................60
x
6.3 Pemberian Kombinasi Latihan Crunch dan Crossover Sit-Up Efektif dalam Menurunkan Lingkar Perut Mahasiswi dengan Overweight pada Program Studi Fisioterapi Fakultas Kedokteran Universitas Udayana ................................................................................................60 6.4 Kelemahan Penelitian ...........................................................................63 BAB VII SIMPULAN DAN SARAN 7.1 Simpulan ...............................................................................................65 7.2 Saran .....................................................................................................65 DAFTAR PUSTAKA LAMPIRAN
xi
DAFTAR GAMBAR
Gambar 2.1 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 2 ..................................... 21 Gambar 2.2 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 3 ..................................... 22 Gambar 2.3 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 4 (Menoleh Ke Kiri) ...... 23 Gambar 2.4 Contoh Gerakan Latihan Crunch
Latihan 4 (Menoleh Ke
Kanan) .............................................................................................. 23 Gambar 2.5 Cara Melakukan Latihan Crossover Sit-Up Latihan 1 (Menoleh Ke Kiri) .................................................................................................. 24 Gambar 2.6 Cara Melakukan Latihan Crossover Sit-Up Latihan 4..................... 25 Gambar 3.1 Skema Kerangka Konsep ................................................................. 30 Gambar 4.1 Desain Penelitian ............................................................................. 32 Gambar 4.2 Perabaan Costa Terakhir Untuk Menentukan Titik Pengukuran ..... 41 Gambar 4.3 Pemberian Titik Bantu Untuk Memudahkan Pengukuran ............... 41 Gambar 4.4 Penentuan Titik Tengah Antara Costa Bagian Akhir Dengan Sias ................................................................................................... 41 Gambar 4.5 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 1 (Posisi Awal) .............. 43 Gambar 4.6 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 1 ..................................... 43 Gambar 4.7 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 2 ..................................... 44 Gambar 4.8 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 3 (Posisi Awal) .............. 45 Gambar 4.9 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 3 ..................................... 45 Gambar 4.10 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 4 (Rotasi Ke Kanan) ...... 46 Gambar 4.11 Contoh Gerakan Latihan Crunch Latihan 4 (Rotasi Ke Kiri) .......... 47 Gambar 4.12 Cara Melakukan Latihan Crossover Sit-Up Latihan 1 (Rotasi Ke Kiri) .................................................................................................. 48 Gambar 4.13 Cara Melakukan Latihan Crossover Sit-Up Latihan 2 (Rotasi Ke Kanan) .............................................................................................. 49 Gambar 4.14 Cara Melakukan Latihan Crossover Sit-Up Latihan 3..................... 50 Gambar 4.15 Cara Melakukan Latihan Crossover Sit-Up Latihan 4 (Rotasi Ke Kiri) .................................................................................................. 51
xii
Gambar 4.16 Cara Melakukan Latihan Crossover Sit-Up Latihan 4 (Rotasi Ke Kanan) .............................................................................................. 51 Gambar 4.17 Alur Penelitian ................................................................................. 53
xiii
DAFTAR TABEL
Table 4.1 Intensitas Pemberian Latihan Crunch.............................................. 47 Tabel 4.2 Intensitas Pemberian Latihan Crossover Sit-Up .............................. 52 Tabel 5.1 Distribusi Data Sampel Berdasarkan Umur, Tinggi Badan, Berat Badan dan IMT ................................................................................ 56 Tabel 5.2 Hasil Uji Normalitas Penurunan Lingkar Perut ............................... 57 Tabel 5.3 Uji Hipotesis Nilai Penurunan Lingkar Perut Sebelum dan Sesudah Pelatihan .......................................................................................... 58
xiv