www.andragogos.cz Jak může pozitivní psychologie zvýšením odolnosti pomoci předcházet patologickým jevům.
Co je pozitivní psychologie? Pozitivní psychologie je nový obor v rámci akademické psychologie, který zkoumá, jak vytvořit štěstí, pohodu a emocionální odolnost.
Rozdíly Tradiční psychologie
Pozitivní psychologie
• Lidé s problémy
• Šťastní, úspěšní lidé
• Jak odstranit problémy
• Jak stavět na tom, co se daří
Typy “šťastných životů” • Příjemný život: vychutnávání a prohlubování pozitivní zkušenosti • Dobrý život: úspěšné využívání svých osobních silných stránek • Smysluplný život: využívání vlastních sil na něco většího než jste vy sami.
Rozsah prospívání • Pozitivní emoce • Závazek/proud
• Vztahy • Význam • Úspěchy
VÝHODY POZITIVNÍCH EMOCÍ • Rozšiřují a budují náš adaptivní potenciál • Rozšiřují škálu faktorů, které bereme v úvahu při rozhodování • Budují otevřenost a emocionální agilitu/hbitost • Zvyšují prosociální chování • Budují společně kreativitu v pracovních skupinách
„Rušící“ efekt Nejdůležitějším aspektem pozitivní emoce je to, že ruší účinek negativní emoce a neutralizuje stres.
POMĚR POZITIVITY Velmi šťastní lidé mají období vzestupů a pádů, stejně jako všichni ostatní. To co je odlišuje, je poměr pozitivních na negativních zkušeností. Lidé,kteří prospívají Lidé,kteří jsou nešťastní,v depresi
3:1 1:1
Závazek/proud Lidé jsou nejšťastnější, když jsou v práci nasazeni v náročných úkolech, kde mohou ukázat jejich největší přednosti. Když už jste v „proudu“, jste plně zaujati tím co děláte, tak moc, že si ani nevšimnete, jak čas ubíhá.
Mé zkušenosti s „proudem“ • Nechte si chvilku a napište činnosti ve svém životě, které vás dostávají do „proudu“. • Tip: Měly by to být aktivity, které děláte ve svém zájmu, jste k nim vnitřně motivováni, bez ohledu na vnější odměnu.
Vztahy Máte někoho, komu můžete zavolat ve čtyři ráno a svěřit se se svými problémy?
Vztahy • Nejvíce odlišnou vlastností velmi šťastných lidí je to, že jsou velmi společenští a mají silnější romantické a jiné společenské vztahy než méně šťastní lidé. • Tráví více času pečováním o vztahy s ostatními lidmi.
VÝZNAM • Lidé, kterým se daří, mají v životě něco, o čem se domnívají, že je větší než oni sami. To "něco“ se může týkat jejich povolání, náboženství nebo to může být jen dobrá pohnutka, nebo cíl vychovat své děti, aby z nich byli šťastní a zodpovědní dospělí.
Úspěchy • Čeho jste dosáhli, s čím můžete být spojováni • Pozitivní emoce • Význam • Vztahy • Použití vaší síly • Vlastní efektivnost
Přednosti
Jak toto všechno může být použito?
• Pozornost • Interpretace • Paměť
Pozornost Základním principem KBT je, že pozornost je odměna, a cokoli na co se soustředíte, bude mít výsledky.
Pozornost
Na cokoli se soustředíte, se vyvíjí.
Všímání • Nejzákladnější formou pozornosti je „všímání si“ • Nejzákladnější forma rozvoje optimismu je naučit lidi všímat si dobrých věcí.
Tři dobré věci Napište každý den večer před spaním tři dobré věci, které se vám stali během dne, a to po dobu tří týdnů.
Oscar Wilde Balada o žaláři v Readingu:
„Dva muži se dívali ven zpoza vězeňských mříží Jeden viděl bláto a ten druhý viděl hvězdy“
Zaměřit se na silné stránky • Většina lidí se soustředí na odstranění svých slabin. • Úspěšní lidé se zaměřují na využití jejich silných stránek.
Interpretace William Shakespeare:
“Nic není dobré nebo špatné, ale myšlení to takové dělá“
Není to to, co se nám stane, ale jak si vyložíme, co se děje, to určuje naši úroveň pozitivní nebo negativní emoce.
A… B… C… Activating event, Belief, Consequence
•Aktivace akce: něco, co se stane • Přesvědčení: jak si vyložíme, co se děje • Důsledek: vliv na naše emoce, pocity, nálady.
Optimistické myšlení Když se naučíme tyto dovednosti, snížíme tím na polovinu deprese, úzkost, poruchy chování, kriminalitu a různé závislosti.
Paměť Tím, že si budujeme zásobu pozitivních vzpomínek, nám umožňuje se dívat na nové situace optimistickým způsobem. Každý má svou vlastní "mapu" světa, založenou především na svých vzpomínkách.
Význam vzoru • Klienti často nemají ve svém životě příklady pozitivních vzorů • Např. nemusí mít nikoho z jejich rodiny, kdo pracoval, dokončil školu, odešel do technického nebo vysokoškolské vzdělání, byl úspěšný, atd. • Je třeba vyplnit mezery v paměti, např. návštěvy úspěšných lidí, kteří navštěvovali školy, z téže oblasti atd.
Interpretace je předem naprogramovaná Jak reagujeme v různých situacích, do značné míry určuje naše minulost tím, co Martin Seligman nazývá naše "ledovce„.
“Ledovce”
Pozitivní vztahy
Aplikování
Přednosti Optimistické myšlení Pozitivní psychologie
Význam zkušeností dobrého života
Pozitivní instituce Pozitivní emoce
PhDr. Marcel Horák, DiS., MBA www.andragogos.cz
[email protected] +420 604 294 672
