Gezond en Slank door Water Drinken

Gezond en Slank door Water Drinken

Inhoud: Water in de wereld Water in ons lichaam Afvallen: afslanken door water drinken 5 redenen om water te drinken bij het afvallen Symptomen van te weinig water drinken Het belang van zuiver water Te veel water drinken kan schadelijk zijn 7 vragen over water Stappenplan

Gezonde gewoontes 3 dvd-set

3 3 4 7 10 12 15 16 18

Water in de wereld 75% van de aarde is bedekt met water, ze noemt niet voor niets de blauwe planeet. Het meeste water zit in de zeeën en oceanen en is dus zout water, dat kunnen we niet drinken. Slechts 2,8% van de totale watermassa is zoet water. Van het zoete water zit ook nog een deel opgeslagen in gletsjers. Uiteindelijk is slechts 0,4% van het totale water op aarde geschikt om te drinken, tenminste als we het eerst zuiveren van de hedendaagse vervuiling.

Water in ons lichaam Ook ons lichaam bestaat voor ongeveer 75% uit water. Beeld je eens in: een persoon van 70 kg sleept 5 emmers water mee. Water zit in alles: het is het belangrijkste bestanddeel van bloed en zich in al onze organen. In de hersenen nog het meeste, maar ook in de spieren, zelfs in onze tanden en botten zit water, zij het dan veel minder. Met andere woorden, het zit in elk van onze miljarden cellen waaruit we bestaan. Je kunt je dus wel voorstellen dat water een heel belangrijk rol speelt voor ons.


Afvallen: afslanken door water drinken Afvallen of afslanken is voor veel mensen een opgave. Je moet minder en gezonder eten en tegelijkertijd meer bewegen. Je kunt echter ook afslanken door simpelweg meer water te gaan drinken. Water is heel belangrijk voor je lichaam en heeft een zeer positieve werking op de slanke lijn. Water zorgt voor de afvoer van schadelijke stoffen, stimuleert de vetverbranding en gaat honger tegen.

Afvallen door water te drinken Bij afvallen denken veel mensen direct aan minder of anders gaan eten, door te sporten of door een minder intensiever manier van bewegen. Waar veel mensen echter niet aan denken zijn hun drinkgewoonten. Veel mensen krijgen te weinig vocht binnen, wat het moeilijker maakt om af te vallen. Water is de beste bron van vocht voor je lichaam, omdat het geen calorieën bevat en omdat er geen stoffen in water zitten die schadelijk zijn voor je lichaam. Sterker nog, water helpt juist bij het afvoeren van schadelijke stoffen. Zeker wanneer je aan het afslanken bent is dat belangrijk. Vet zit namelijk vol met allerlei gevaarlijke stoffen. Wanneer je afvalt komen die stoffen vrij en moeten zo snel mogelijk het lichaam uit worden gewerkt.

Koffie, thee, frisdrank, bier...... of toch water? Water drinken is uiteraard niet de enige manier waarop je vocht tot je kunt nemen. Sterker nog: de meeste mensen halen slechts een klein deel van hun vocht uit is het drinken van kraan- of mineraalwater. Hoe zit het dan met die andere dranken: helpen die ons ook om af te vallen? Aan koffie, thee en frisdrank kleven nadelen en zij zijn daarom niet de goede dranken om je vochthuishouding op peil te houden. Wel goede bronnen van vocht zijn groente en fruit. Deze bestaan vaak voor meer dan 70% uit water. Een tomaat bestaat zelfs voor 95% uit water. Daarnaast bevatten groente en fruit over het algemeen veel vezels, zodat je relatief lang doet met een beperkte hoeveelheid koolhydraten. Dat heeft tot gevolg dat je niet snel honger krijgt. Concluderend kan men stellen dat water (samen met groente en fruit) de beste bron is van vocht voor je lichaam, omdat het geen enkel schadelijk effect heeft op je gezondheid en omdat het geen calorieën bevat. Omdat enkel water drinken nogal saai is en voor veel mensen moeilijk vol te houden, kan een deel van het vocht dat je tot je neemt komen groene thee.


Afvallen: hoeveel liter water drinken? De hoeveelheid water die je nodig hebt om gezond te blijven hangt af van de grootte van je lichaam. Voor het gemak kun je ervan uitgaan dat een gemiddeld mens tussen de 1,5 en 2 liter water (of ander vocht) tot zich moet nemen. Als j wilt afslanken, kan het verstandig zijn om zelfs nog meer te drinken. Je lichaam kan echter maar een beperkte hoeveelheid water tegelijk aan. Per uur kan je onder normale omstandigheden niet meer dan een halve liter verwerken. Heel veel water tegelijkertijd drinken kan zelf gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Echter, wanneer je goed verspreid over de dag drinkt, kun je 4 liter water tot je nemen zonder dat dat ook maar enig gevaar voor de gezondheid oplevert. We weten allemaal wel dat we moeten water drinken, net zoals we weten dat we moeten eten en slapen en ademen. We hebben ongeveer 30 milliliter per kg lichaamsgewicht nodig. We hebben dus bijna allemaal minstens anderhalf liter per dag nodig. De meesten zelfs veel meer! Wie nu denkt dat cola of koffie ook voornamelijk uit water bestaat, bedriegt zichzelf. Daarmee ga je je lichaam niet zuiveren. Eerlijk gezegd, zou je daar de was mee doen? Die ca 2 liter per dag die ons lichaam nodig heeft, is puur water. Suikerhoudende dranken herkent ons lichaam namelijk niet als water, maar als voeding. En cafeïne of alcohol ziet ons lichaam als vergif. Daar wil het zo snel mogelijk weer vanaf! Om dat te begrijpen moet je weten wat water voor ons lichaam doet. Water vervult immers 3 hoofdfuncties in ons lichaam: 1.Oplossen van voedingsstoffen 2. Transporteren van die voedingselementen 3. Zuiveren van afvalstoffen Om die 3 taken optimaal te kunnen uitvoeren heeft ons lichaam 2 liter water per dag nodig. Voor velen lijkt dit misschien onmogelijk. Waarom slagen we er wel in liters koffie en cola naar binnen gieten, maar niet zoiets natuurlijks als water?

Ik heb geen dorst! Het grote probleem is, dat de meeste mensen in onze moderne maatschappij hun natuurlijke dorstgevoel kwijt zijn. Hoe ouder we worden, hoe minder dorst we krijgen. Dat is normaal, aangezien onze hypothalamus minder goed gaat werken. Dat betekent echter niet dat oudere mensen minder water nodig hebben! Integendeel, wat gebeurt er als we ouder worden? We verrimpelen, drogen uit. We verliezen ons vochtgehalte. Dus zeker als je er niet ouder wil uitzien dan je al bent, moet je voldoende water drinken. Maar tegenwoordig verliezen velen al van jongs af aan hun dorstgevoel. Het is net zoals met junk food: hoe meer friet, pizza of chips je eet, hoe minder zin je krijgt in verse groenten of


fruit. Met water is het net zo. Als je een tijdlang geen puur water drinkt, verlies je je dorstgevoel. Ons lichaam denkt namelijk dat het in een crisis is en het dorstige gevoel in de mond ebt weg. Ons lichaam gaat het weinige vocht rantsoeneren. De belangrijkste lichaamsfuncties krijgen voorrang. Vaak gaat dit ongemerkt, maar meestal gaan we ons wel minder goed in ons vel voelen. Hoofdpijn, concentratieproblemen, moeheid, zelfs drang naar eten zonder echte honger, kunnen symptomen zijn van dehydratatie. Hoog tijd om water bij te tanken dus. Maar als we onze droge keel telkens spoelen met frisdrank of koffie, blijven de gevolgen niet lang uit.


5 redenen om water te drinken bij het afvallen

Water drinken helpt bij het afvallen. Iets eenvoudigers kun je bijna niet bedenken. Toch drinken veel mensen te weinig water of niet op de juiste momenten. Het is daarom goed om te weten hoe water drinken helpt bij het afvallen... en waarom het belangrijk is om juist tijdens het afvallen voldoende water te drinken. Hieronder 4 goede redenen:

1. Water drinken vermindert het hongergevoel Het klinkt misschien gek, maar het drinken van water kan helpen om een hongerig gevoel tegen te gaan. Wetenschappers hebben ontdekt dat het lichaam dorst nog wel eens wil verwarren met honger. Dus wanneer je te weinig vocht in je lichaam hebt, krijg je het signaal door dat je moet gaan eten: niet handig als je probeert af te vallen. Als je er voor zorgt dat je de hele dag door voldoende vocht in je lichaam hebt - met andere woorden dat je de hele dag door voldoende water drinkt - dan krijg je ook geen dorst en zal je lichaam ook geen vals hongergevoel doorgeven. Het drinken van twee glazen water voor iedere maaltijd is een gouden tip voor iedereen die wil afvallen. Water vult je maag en geeft een vol gevoel, waardoor je automatisch minder eet. Probeer ook eens extra water te drinken wanneer je tussen twee maaltijden door een hongerig gevoel krijgt. Grote kans dat het hongergevoel afneemt en de neiging om teveel tussendoortjes te eten minder wordt. Water drinken voor de maaltijd is dus prima, denk er wel aan dat water drinken tijdens of vlak na het eten ervoor zorgt dat je voedsel versneld de maag verlaat. Hierdoor kun je snel weer een hongergevoel krijgen, terwijl het volgende eetmoment nog ver weg is.

2. Water ontgift je lichaam tijdens het afvallen Maar er zijn meer redenen waarom water drinken goed is bij het afvallen. Afvallen gebeurt namelijk - als het goed is - door het verbranden van vet. In onze vetreserves liggen echter giftige stoffen opgeslagen die bij verbranding vrijkomen. Deze stoffen wil je natuurlijk zo snel mogelijk kwijt. Door extra water te drinken, spoel je de toxische stoffen sneller weg en help je het lichaam te ontgiften.


Water drinken is ook goed voor de huid, door het drinken van water krijg je een vochtigere huid waardoor je een mooiere huid krijgt. Het kan ook minder acne tot gevolg hebben.

3. Water vervangt verborgen dikmakers Ander voordeel van water drinken bij het afvallen is dat het andere calorierijke dranken vervangt. Je zult het misschien niet zeggen, maar veel mensen komen aan of vallen niet af omdat ze de verkeerde dorstlessers gebruiken. Frisdrank, vruchtensappen, bier en wijn bevatten veel suiker. Je kunt nog zo je best doen door minder te eten en meer te sporten, wanneer je teveel frisdrank of vruchtensap drinkt, zul je niet of weinig afvallen. Water en groene thee, afgewisseld met af en toe een verse smoothie, zijn de beste dorstlessers wanneer je wilt afvallen.

4. Van water drinken krijg je meer energie Niet alleen wanneer je wilt afvallen, water drinken is altijd goed voor je lichaam. Het menselijk lichaam bestaat grotendeels uit water, dus is het niet verwonderlijk dat het lichaam beter functioneert wanneer je genoeg water drinkt. Je voelt je fitter en hebt meer energie om te bewegen. Hierdoor verhoogt de stofwisseling en zal ook de vetverbranding toenemen. Doordat je je beter voelt, zul je gemakkelijker afvallen: Dubbel voordeel dus. Gemiddeld kun je er vanuit gaan dat je ongeveer 1,5 – 2 liter water op een dag nodig hebt. Wanneer je veel sport zou dit wat meer kunnen zijn, omdat je tijdens het sporten veel vocht verliest. Dat water drinken helpt bij het afvallen wist je misschien al wel, maar hoe en waarom is vaak de vraag. Nu je de antwoorden op deze vragen hebt gekregen, kun je het water drinken nog beter inzetten bij het afvallen en wie weet, misschien wel een paar extra kilootjes kwijtraken.

5. Water stimuleert de vetverbranding Water is nodig om de vetverbranding op gang te houden. Voldoende water drinken heeft niet alleen tot effect dat je het voedsel dat je tot je neemt makkelijker omzet in energie (in plaats van op te slaan als vet), maar ook dat je makkelijker vet gaat verbranden dat opgeslagen is in je lichaam. Hierdoor voorkom je dus niet alleen dat je aankomt, maar je zorgt er ook daadwerkelijk voor dat je kilo's gaat verliezen.


Afvallen? Water helpt!

Dieetgoeroes roepen het al jaren, maar eindelijk kan ook de wetenschap dit credo bevestigen. Het drinken van veel water zorgt ervoor dat u afvalt. Onderzoekers lieten proefpersonen drie maanden lang voor elke maaltijd twee kopjes water drinken en zagen hoe deze groep twee kilo meer afviel dan de controlegroep die geen water dronk. De mensen die voor elke maaltijd water dronken, nuttigden daarna zo’n 75 calorieën minder dan de mensen in de controlegroep. Een jaar later bleek de groep die veel water dronk bovendien veel beter op gewicht te zijn gebleven. Experiment Aan het onderzoek namen vooral mensen van middelbare leeftijd deel. De proefpersonen hadden allemaal overgewicht en werden door de onderzoekers op dieet gezet: elke dag mochten ze tussen de 1200 en 1500 calorieën nuttigen. De helft van de proefpersonen moest voor elke maaltijd een halve liter water drinken. De andere helft mocht ook water drinken, maar kreeg niet de instructie om dat voor elke maaltijd te doen. Meer Twaalf weken later waren de mensen die op vaste tijden water hadden gedronken gemiddeld zeven kilo kwijt. In de andere groep lag dat gemiddelde op vijf kilo. Dat betekent dat het water ervoor zorgde dat de mensen uit de eerste groep vele tientallen procenten meer gewicht verloren. Afvallen door water drinken is dus wetenschappelijk bewezen. Water is erg belangrijk voor je lichaam en heeft een positieve invloed op een slank, fitter én gezonder lichaam. Water zorgt voornamelijk voor de afvoer van schadelijke stoffen en het stimuleren van een goedlopende vet verbranding.


Symptomen van te weinig water drinken Je kunt aan de kleur van je urine zien of je te weinig water drinkt. Als je urine erg donker geel van kleur is, kun je aannemen dat je onvoldoende water binnen krijgt. Of als je erg last hebt van een droge mond en een gezwollen tong. Of als je niet veel zweet, zelfs bij inspanningen. Wanneer je niet genoeg water drinkt raakt je lichaam uitgedroogd. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid.

Wat gebeurt er indien we te weinig water drinken? Water is voor ons veel belangrijker dan voedsel! Dat bewijst het volgende: zonder eten kunnen we wekenlang overleven, maar zonder water zijn we na 3 tot 6 dagen morsdood. Hoe naïef zijn we dan, te geloven dat het geen kwaad kan om dag in dag uit, een heel leven lang te weinig water te drinken? Er gebeurt wel degelijk iets in ons lichaam, al leggen we maar zelden de link met te weinig water drinken. Op korte termijn Niet de droge mond is ons signaal dat we dringend moeten drinken, maar wel: 1. Hoofdpijn: komt in de meeste gevallen door dehydratatie 2. Hongergevoel: Vaak verwarren we “goesting naar iets” met dorst. 3. Moeheid: door de waterrantsoenering in ons lichaam gaan bepaalde functies op een laag pitje worden gezet 4. Concentratie- en prestatieverlies: wie 2% vocht verliest (ca. 1 liter) zonder bij te drinken, kan 20% minder presteren. Op lange termijn Zoals gezegd kan ons lichaam een beperkte tijdspanne zonder voldoende water wel overbruggen, maar als bepaalde lichaamsfuncties en organen het langere tijd zonder water moeten stellen, gaan er vroeg of laat toch problemen optreden.

Bijvoorbeeld: 1. 2. 3. 4. 5.

Constipatie Maagklachten Astma Allergieën Zwaarlijvigheid


6. Vroegtijdige veroudering 7. Zenuwstoornissen & ADHD Dit zijn trouwens geen ziektes, maar symptomen dat ons lichaam wil duidelijk maken dat er iets scheelt. Er bestaan immers geen ziektes, zoals er ook geen gezondheden bestaan. Ofwel ben je ziek ofwel ben je gezond. Maar onze maatschappij is nu eenmaal niet preventief ingesteld. We hebben geen tijd om na de denken over de onderliggende oorzaak van ons ziek zijn. Een Iranees dokter, dr. Batmanghelidj, heeft hierover een langdurig onderzoek gevoerd en schreef het boek “Your body many cries for water”. Zijn eindconclusie was dat het louter drinken van voldoende zuiver water de medische uitgaven van een staat zouden kunnen verminderen tot 30% van de huidige. Dus in plaats van proberen blind te blijven voor de negatieve effecten van te weinig water drinken, moet je maar denken aan alles wat je kunt bereiken door gewoon maar water te drinken! Eenvoudiger kan toch niet!

Gouden tips! Vind je het lastig om voldoende water te drinken? Dit zijn praktische tips om de hoeveelheid water te drinken die nodig is. Deze tips komen niet altijd overeen met de aandachtspunten om zuiver water te drinken. Je kunt het beste water drinken uit een flesje. Je leest het goed… flesje! Je zult merken dat drinken uit flesjes veel gemakkelijker gaat, dan drinken uit een glas! Probeer dus dagelijks 5 flesjes water te drinken van 0,5 liter. Hier volgen een paar tips die je misschien kunnen helpen… •

• •

Koop 5 flesjes bronwater (halve liters) en bewaar de lege flesjes, vul ze vervolgens elke ochtend met kraanwater en drink ze gedurende de dag (dan zie je aan het einde van de dag precies hoeveel je gedronken hebt) Neem een flesje mee water mee als je gaat sporten Voeg wat druppels citroensap of een paar schijfjes komkommer toe aan je water voor een smaakje

Voldoende water drinken is dus erg belangrijk voor je lichaam. Hierdoor blijft je vochtbalans de hele dag door op peil, waardoor je veel meer energie zult hebben en gewoon lekkerder in je vel voelt.


Het belang van zuiver water Wie aan de oevers van de Atlantische oceaan staat of de Niagara watervallen bewondert... wie de magie van dwarrelende sneeuwvlokjes aanschouwt of de snijdende koude op een gletsjer kent ... wie pijnlijk ervaren heeft hoe zonlicht op zee of op een gletsjer versterkt wordt ... wie de samenhang kent tussen staal en roest, vermoedt de kracht die leeft in het vocht dat argeloos uit onze kraan druppelt. Toch heeft dit water een zwakte. Wat eigenlijk haar kracht is, is haar als levensdonor noodlottig. Haar eigenschap, enorme hoeveelheden stoffen in zich op te nemen: haar oplosbaarheid. Vele stoffen "verdwijnen" in het water, ze worden onzichtbaar, omdat ze in het water oplossen, zoals bv. keukenzout. Maar niet alle stoffen zijn zo onschadelijk als natriumchloride, ons keukenzout. Soms zijn slechts sporen al voldoende om voor mens en dier een bedreiging te vormen.

Ons lichaam heeft zuiver water nodig. Om dat te begrijpen moeten we even kijken naar die 3 hoofdfuncties van water: 1.Oplossen van voedingsstoffen 2. Transporteren van die voedingselementen 3. Zuiveren van afvalstoffen Die functies kan het water optimaal vervullen als het zo zuiver mogelijk is. Dat verduidelijkt het volgende voorbeeld: stel je het water voor als een vrachtwagen. Hoe zuiverder water is, hoe leger de vrachtwagen. Hij komt het lichaam leeg binnen en moet eerst de stoffen oplossen. Die laadt hij op en brengt ze via het bloed tot aan de cellen. De voedingsstoffen worden door de cellen gebruikt bij de stofwisseling en de afvalstoffen worden door de cellen weer uitgescheiden en worden in de vrachtwagen geladen, die naar de uitscheidingsorganen rijdt. Stel je nu voor wat er gebeurt wanneer je geen zuiver water drinkt, maar water dat al belast is met allerlei stoffen. Zo is de vrachtwagen al op voorhand half gevuld en is er niet voldoende plaats om de voedingsstoffen efficiënt naar de cellen te vervoeren. Bovendien kunnen de cellen met de meeste stoffen die reeds in het water zaten niets aanvangen dus die blijven in de laadbak zitten. Maar daar moeten de afvalstoffen van de stofwisseling nog bij! De vrachtwagen rijdt overvol naar de uitscheidingsorganen, maar hier en daar valt er wat af en dat blijft in ons lichaam achter. Als die afvalstoffen zich op bepaalde plaatsen beginnen op te stapelen, kunnen ze voor ernstige problemen zorgen. Professor Huchard deed hierover een belangrijke uitspraak: “Water werkt door wat het meeneemt uit het lichaam, niet door wat het meebrengt.”


Daarom is water water en geen voeding! Bovendien kan het water in ons bloed, veel beter achtergebleven afvalstoffen en blokkades oplossen en afvoeren, indien het zuiver is.

Wat zit er in water dat geen water is? Mineralen Hebben we mineralen nodig? Absoluut! Moeten we die uit het water halen? NEE! Waarom niet? Omdat er mineralen en mineralen zijn. We hebben inderdaad veel calcium, magnesium,... nodig, maar die kunnen we niet uit ons drinkwater opnemen, net zoals we ook geen spijkers bij onze muesli kunnen gooien om ons ijzergehalte op te krikken! Verschillende wetenschappers toonden aan dat de "anorganische" mineralen uit water (die recht uit de grond komen), zeer moeilijk opneembaar en dus eerder belastend zijn voor ons lichaam. Denk maar aan nier- of galstenen of ader”verkalking”. Enkel planten kunnen de anorganische mineralen opnemen en met behulp van de zon (fotosynthese) omzetten in organische mineralen. Om aan onze mineraalbehoefte te voldoen moeten wij als mens veel groenten en fruit eten, die organische mineralen bevatten en wel worden opgenomen door onze cellen.

Nitraten Dit zijn lichaamsvreemde stoffen. Met andere woorden ze horen niet horen thuis in ons lichaam en krijgen we best zo weinig mogelijk binnen. Toch worden ze in leiding- en flessenwater toegelaten, omdat ze gewoon niet weg te denken zijn uit onze Westerse landbouwbeschaving. Nitraten op zich zijn niet gevaarlijk, maar in de zure omgeving van onze maag kunnen ze zich omvormen tot nitrieten en zo tot nitrosamine, een belangrijke kankerverwekker. In het bijzonder voor baby’s kan dit acuut gevaarlijk zijn, maar ook voor volwassenen zijn op lange termijn schadelijke gevolgen niet uit te sluiten.

Pesticiden en chemicaliën Dit zijn vermoedelijk belangrijke oorzaken van verschillende auto-immuunziektes, waar onze specialisten nog steeds geen raad mee weten. Het is een zeer moeilijke en dure aangelegenheid deze op te sporen, laat staan te elimineren. Ook moeder natuur weet zich geen raad. Zo zitten er in onze grond en dus in ons water nog bestrijdingsmiddelen die in de jaren ‘60-‘70 intensief werden ingezet, maar later werden verboden, omdat ze zo kankerverwekkend bleken te zijn. Die stoffen zullen jammer genoeg nog decennialang in ons milieu voorkomen.


Plastiek in de PET-flessen zitten hulpstoffen (ftalaten en fenolen) die kunnen oplossen in het water en er ook van verdacht worden kanker te veroorzaken. Het beste blijft water te drinken uit glas

Medicijnen en hormonen Wat gebeurt er met al die medicijnen, de pil, antidepressiva,... die we slikken? Die plassen we weer uit... dus die komen zo weer in onze waterkringloop terecht. Maar de waterwet schrijft hierover niets voor, maw ze moeten er niet worden uitgefilterd! Al verschillende artikels werden gepubliceerd waaruit bleek dat we allemaal aan de Prozac zitten en het met de mannelijke vruchtbaarheid niet zo goed gesteld is met al die oestrogenen in ons drinkwater.

Worden we niet resistent?

Jammer, maar tegen stoffen zoals kalk, zware metalen en chemicaliën, enz. worden we niet immuun. Het zijn immers dode stoffen, niet zoals bacteriën of virussen. Ook koken helpt niet. Integendeel, door te koken verdampt er zuiver water en verhoogt de concentratie belastende stoffen. Als al deze stoffen zich in ons bindweefsel beginnen op te stapelen, wordt de zaak ernstig en kunnen ze tot ernstige functiestoornissen en ziektes leiden.

Gezond door water

Zuiver water zou het omgekeerde effect op ons lichaam hebben. Het kan afvalstoffen en giffen die zich gedurende jaren in het bindweefsel (of in de hersenen!) hebben opgestapeld, weer oplossen en afvoeren. Ook onze aders worden gespoeld en zo heeft zuiver water een zeer positief effect op aderverkalking en hoge bloeddruk. In het bijzonder de behandeling van auto-immuunziektes die vaak een gevolg zijn van de opstapeling van schadelijke stoffen en electrosmog uit onze welvaartsmaatschappij, worden zeer goed ondersteund door het drinken van zuiver water. Het is als het ware ons natuurlijk preventief medicijn! Conclusie: door voldoende water te drinken, zijn we beter bestand tegen allerlei kwaaltjes en ziektes, hebben we minder honger en houden we onze huid jong. Door het drinken van zuiver water kunnen we ons lichaam bovendien zuiveren van schadelijke stoffen die zich kunnen opstapelen in ons bindweefsel en spoelen we onze bloedvaten. Zo zijn we beter bestand tegen allerlei welvaartsziektes die onze maatschappij tergen.


Te veel water drinken kan schadelijk zijn Gevaren van teveel water drinken Mensen denken vaak dat veel water drinken gezond is. Want 'afvalstoffen worden sneller verwerkt, en meer water is meer zweten waardoor je sneller afvalt'. Hier zit ook wel een kern van waarheid in. Alleen teveel water drinken kan levensgevaarlijk zijn. Een mens kan rond de 8 liter water per dag verwerken. Indien u teveel drinkt kan dit leiden dat de hersenen uit evenwicht raken, wat kan leiden tot overlijden.

Het klinkt misschien vreemd maar het bestaat echt: een watervergiftiging. Net als met ieder voedingsmiddel kun je er ook teveel van binnenkrijgen. Volgens Cardioloog Peter Klootwijk van het Erasmus Medisch Centrum in Rotterdam, is het drinken van 2,5 liter water per dag normaal gesproken het maximum. Drink je onder normale omstandigheden veel meer dan loop je het risico op een watervergiftiging. In bepaalde omstandigheden kun je wel meer water drinken dan 2,5 liter water per dag. Wanneer je bijvoorbeeld veel sport of als je veel transpireert door het warme weer. Wanneer je teveel water drinkt daalt het zoutgehalte in het bloed en passen de cellen zich daar op aan. Het gevolg is dat de cellen meer water opnemen en gaan opzwellen. Zo kunnen bijvoorbeeld opgezwollen hersencellen tegen de zenuwen gaan drukken (kans op hoofdpijn). Maar als je zo veel water hebt gedronken dat de bloedvaten door de cellen worden dichtgedrukt, ontstaat er zuurstofgebrek en is er kans op bewusteloosheid of zelfs overlijden. Maar dit gebeurt niet zomaar… let er gewoon op dat je voldoende drinkt maar maak het niet te gek.


7 vragen over water 1.Hoeveel water moet ik per dag drinken? We hebben 30 ml per kilogram lichaamsgewicht nodig. Voor de meeste mensen is dat dus ongeveer 2 liter. 2. Tellen alle dranken mee? Nee, enkel water telt! Dranken die suiker of chemische (zoet)stoffen bevatten, hydrateren niet voldoende. Ze worden door ons lichaam niet als water herkend, maar als voeding. Ons lichaam moet die voedingsstoffen verwerken en vervoeren en daarvoor heeft het water nodig. Koffie, (zwarte) thee en alcohol tellen zeker niet mee, zij werken immers dehydraterend. D.w.z. we gaan sneller naar het toilet lopen dan van water. Bij elke kop koffie zou je dus in feite een groot glas water moeten drinken. 3. Wat gebeurt er als ik niet voldoende water drink? We weten allemaal dat we niet zonder water kunnen. We houden het wekenlang uit zonder voeding, maar slechts een paar dagen zonder water. Dus kun je je wel voorstellen dat dag in dag uit te weinig water drinken ernstige gevolgen heeft. Je lichaam gaat eerst signalen uitzenden zoals hoofdpijn, concentratiestoornissen, hongergevoel, vermoeidheid,... Drink je gedurende jaren te weinig water, dan kun je last krijgen van constipatie, maagklachten, rug- en gewrichtsklachten, astma- en allergieën, zwaarlijvigheid, zenuwstoornissen en vroegtijdige veroudering. Allemaal symptomen die maar zelden in verband worden gebracht met het te weinig drinken van water. 4. Maar ik heb nooit dorst! Dat is ook 1 van de signalen van dehydratatie. Als je lange tijd te weinig water drinkt, gaat je lichaam zich daarop instellen door het weinige beschikbare water te rantsoeneren. Je dorst verdwijnt dan als het ware, net zoals je honger verdwijnt als je een tijdlang niet eet. Pas wanneer je een tijdje terug voldoende water drinkt, zal je natuurlijk dorstgevoel terugkomen. Ook als je jouw droge mond telkens probeert te spoelen met frisdrank, bier of koffie, zal je dorstreflex uitvallen.


5. Moet ik pas drinken als ik een droge mond heb? Nee, dat is veel te laat! Een droge mond wordt ten onrechte aanzien als hét dorstsignaal. In werkelijkheid is je lichaam al een tijdlang in crisis als je een droge mond hebt. De echte dorstsignalen zijn hoofdpijn, concentratiestoornissen, moeheid, irritatie, of zelfs een onstilbare honger. Symptomen die we meestal op de verkeerde manier aanpakken zoals met een pilletje, koffie of snoep. Als je regelmatig en voldoende water drinkt, leer je deze signalen weer juist interpreteren.

6. Welke stoffen zitten in ons water? Mineralen: Hoewel we veel mineralen nodig hebben, moeten we die niet uit het water halen, maar wel uit de voeding. De mineralen in de grond zijn niet voor de mens bedoeld, maar voor de planten. Ze zijn anorganisch en kunnen ons lichaam zelfs belasten! Denk maar aan aderverkalking of nierstenen. We moeten dus vooral groenten en fruit eten om aan onze mineraalbehoefte te voldoen. Pesticiden, nitraten, chemicaliën, lood, cadmium, arseen en zelfs hormonen en medicijnresten kunnen ook in ons water voorkomen. Allemaal stoffen die een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en vaak als belangrijke kankerverwekkers worden genoemd.

7. Moet ik nu flessen- of leidingwater drinken? Een moeilijke keuze. Elk heeft zijn voor- en nadelen. Kraanwater wordt beter gecontroleerd dan mineraalwater, maar mineraalwater komt van dieper onder de grond. Voor leidingwater wordt een deel oppervlaktewater (uit rivieren en kanalen) gebruikt, waar veel afvalwater in terecht komt. Eigenlijk hebben we niet voldoende informatie om een goed onderbouwde keuze te maken. Veel meer stoffen zoals hormonen, chemische bestanddelen, pesticiden enz. zouden moeten worden getest. Het is in ieder geval beter om leidingwater te filteren door een koolstoffilter. .


Stappenplan Stap 1: Bepaal je watervolume Reken uit hoeveel water je dagelijks moet drinken. In normale omstandigheden is dat ongeveer 30 ml/kg lichaamsgewicht. De meeste mensen hebben dus 1,5 à 2,5 liter puur water per dag nodig. Bij warm weer of extra fysieke inspanningen mag dit gerust wat meer zijn. Stap 2 Verdeel het water over de dag Je bent gedehydrateerd, dus vraagt je lichaam ook niet langer naar water. Je dorstreflex ligt lam als je je droge mond langdurig probeerde te spoelen met frisdrank, bier of koffie. Je zal dus weer moeten leren water drinken. Dat doe je als volgt: Deel je totale hoeveelheid water op in glazen. Water in een glas smaakt beter en is hygiënischer dan plastiek. Bovendien drink je meestal meer in één keer. Dit aantal glazen verdeel je over de dag. Bv. 2 liter water = 8 glazen per dag. Dit is slechts 1 glas elke twee uur! Zorg ervoor dat je glas altijd vol is. Als je het leeg drinkt, vul je het meteen weer voor de volgende drinkpauze. Zo vergt het minder moeite om het volgende glas aan je lippen te zetten. Drink je toch liever van een flesje? Verdeel de totale hoeveelheid dan over een aantal flesjes. Stap 3: Opstaan! Het eerste wat je ‘s morgens doet na je toiletbezoek is weer bijtanken! Drink dus vlak na het ontwaken 1 à 2 glazen water. Dat is van essentieel belang om je dag goed te beginnen! Je lever verwerkt ‘s nachts immers heel wat afvalstoffen die klaarstaan om afgevoerd te worden. En dat kan enkel met zuiver water. Eerst je lichaam zuiveren, dan pas kan je het weer beginnen vullen met voeding. Je kan het water eventueel verwarmen als je het koud hebt. Stap 4: Buiten de maaltijden Zorg ervoor dat je voldoende water buiten de maaltijden drinkt, zodat je geen dorst krijgt tijdens de maaltijd. Je mag wel kleine slokjes water nemen tijdens het eten, maar nooit veel in één keer, want dan ‘blus’ je de verteringssappen en ga je met een zware maag van tafel. Stap 5: Drie weken discipline Houd dit minstens 3 weken vol. Bouw reminders in doorheen de dag. Maak er een vast ritme van, want zodra je weer vergeet te drinken of het dorstsignaal negeert, verval je in dehydratatie en wordt het weer lastig om te drinken.


Stap 6: Luister naar je lichaam Na 3 weken geeft je lichaam weer aan wanneer het dorst heeft. Bv. lichte hoofdpijn, concentratieproblemen, vermoeidheid, een lastig of beklemmend gevoel, de drang om te snoepen,... elk van ons heeft unieke dorstsignalen. Leer ze kennen én luister ernaar! Let op, een ‘droge mond’ is meestal één van de laatste signalen! Zorg ervoor dat je altijd water in de buurt hebt. In de auto een flesje, op je bureau of op de keukentafel steeds een gevuld glas. Zo houd je jezelf fit, gezond én slank! Geniet van je herwonnen vitaliteit! Op je gezondheid!


Gezond en Slank door Water Drinken

Recommend Documents