Geen Trol-organisaties in de maand maart, wel nationale wedstrijden

De Trol-kalender Dinsdag 25-03 Wechelderzande

In principe gaat de vergadering door op de laatste dinsdag van de maand. Place to be “Chez Betty” bij de fam. Vervoort, Brevennendijk 11 in Wechelderzande. We beginnen om 20 uur en proberen zoals altijd weer rond te zijn voor middernacht. Alle Trollen zijn welkom

Op het Trol-wedstrijdprogramma:

Geen Trol-organisaties in de maand maart, wel nationale wedstrijden.

02.03 Hechtel

2e Nationale Hechtelse Duinen – organisatie in handen van KOL

07-03 Ham

VK avond – zorg dat je batterijen opgeladen zijn voor deze wedstrijd georganiseerd door Hamok

09-03 Sledderlo

VK middle – organisatie in handen van Omega

15-03 Erezée

BK avond – organisatie in handen van Hermathenae

23-03 Sankt Vith

3e Nationale – organisatie in handen van Ardoc

We hopen nog op een troltraining in maart, maar we kregen nog geen antwoord op onze vraag voor gegevens.

Met dank aan onze sponsors

www.trol.be

1A

Trol-maandblad – maart 2014

van de Oppertrol… Van het Trolfront Een crosske, iets te eten en iets te drinken, al jaren het vaste recept van het Trolfeest. Dit jaar zetten Marc Ceulemans, Mark Van Bruggen en Peter Bleyens zich voor de organisatiekar, want vanzelf gebeurt er niets. Het resultaat was een prima feest in al zijn aspecten, de afwezigen hadden echt wel ongelijk, zoals gewoonlijk. Een welgemeend merci voor de organisatoren. ’s Anderendaags konden we direct de restanten van het feest uitlopen op De Klinge, waar Koen Wilssens in de frontlinie stond. Gezellig sfeertje en een crosske, meer moet dat niet zijn. Ook hier alle helpers een dikke merci. Ondertussen is er ook de Algemene Vergadering van Trol geweest, waar we twee zaken willen uitlichten. In het vorige boekje en op Trolfeest kon je al lezen en horen dat een nieuwe voorzitter gezocht werd, omdat ik niet de werking van de club en de relaties met VVO wou compromiteren. Om een lang verhaal kort te maken: er was geen kandidaat, Mark en Toon vullen gaten, en de vorige voorzitter is ook de nieuwe voorzitter. Een tweede punt dat op de AV onder de spotlights kwam is het gegeven dat we bij Trol procentueel best wel veel jeugdleden tellen, dat we blij zijn met de opgestarte jeugdwerking, maar vooral dat er nog veel potentieel in die jeugdwerking zit. Naast aandacht voor regelmatige(r) trainingen is het organiseren van meer Kinder-O een van de dingen die de jeugdwerking bij zijn opstart vooropstelde. Zeker voor Kinder-O is er nog heel wat rek mogelijk, want Trol hinkt op dat vlak flink achterop bij de andere clubs. We gaan dit eens afstemmen met een paar mensen.

Nog meer vergaderingen

Hebben er plaats gehad, maar dan op Vlaams en Belgisch niveau. Van de Algemene Vergadering VVO onthouden we vooral de nieuwe samenstelling van de verschillende commissies. Je kan ze in de VVO bijlage en op de VVO website terugvinden. Met dank aan de Trollen die hiervoor nog eens extra tijd voor willen vrijmaken. Op de Conférence des Clubs werden ook enkele belangrijke beslissingen genomen, welke we hier onder de aandacht moeten brengen. Vooreerst de Clubaflossing: nieuwe voorschriften mbt de samenstelling van de ploegen, waardoor de clubs meer reglementaire ploegen zullen kunnen opstellen. Men behoudt twee dames per ploeg maar verder wordt een puntensysteem ingevoerd zoals voor het VK Aflossing. Details zullen te vinden zijn op de ABSO/BVOS website zodra het aangepaste reglement wordt gepubliceerd, in afwachting kan je het al lezen in het verslag van de Conf des Clubs en zijn appendices op dezelfde website. Daar zéker ook te raadplegen is de letterlijke verwoording van de nieuwe reglementering ivm het gebruik van GPS. Samengevat komt het hierop neer: er is geen verbod meer om GPS te dragen, maar als aangetoond kan worden dat men er ge- of misbruik van heeft gemaakt om een navigatie voordeel te doen, zal diskwalificatie volgen. Last but not least werd er gestemd voor het Gouden Kompas. Met twee wereldkampioenen en twee atleten die hoog in een Afinale van een WK eindigden, staan vier quasi gelijkwaardige toppers terecht op de hoogste plaatsen. Het hoogste schavot is voor Roger Hendrickx. Een welverdiende proficiat!

Top maand maart

Traditioneel is september de maand van de Belgische Kampioenschappen, maar wat er nu zit aan te komen is ook niet mis. Twee Vlaamse Kampioenschappen (Avond en Middel), twee nationale wedstrijden Lang en een Belg Kamp (Avond), met verder nog de Interland op het einde van de maand. Onze troljeugd gaat op 8 en 9 maart zich meten met de andere VVOgegadigden om een plaats in JWOC en EYOC ploeg. Wie niet aan zijn conditie werkte in de winter zal deze maand onherroepelijk door de mand vallen. Ik wens iedereen heel veel succes in deze topmaand, met een nadrukkelijke toy-toy-toy voor de jeugdselecties, en ferm gekruiste vingers voor de interland. Gaat het dit jaar lukken voor VVO om na al die ereplaatsen eindelijk als eerste te eindigen?

www.trol.be

2A

Trol 30 jaar !!! Retrohoekje in het Trolboekje

www.trol.be

3A

www.trol.be

4A

www.trol.be

5A

De laureaten van 2013 Wie de clubkampioenen van 2013 waren was reeds geweten. Op het jaarlijkse Trolfeest werden nog de resterende namen bekend gemaakt zijnde de Runner up en Sportverdienste. Wie er niet bij kon zijn op het Trolfeest heeft alweer wat gemist : een mooi omloopje in het Boekenbergpark en nabijgelegen Te Boelaerpark vakkundig aan elkaar gebreid door Peter Bleyens en een lekkere barbecue was ons deel. De voorzitter nam het woord voor de jaarlijkse State of the Union en deed de prijsuitreiking van de bekers. De beker voor Runner up ging dit jaar jaar Simon Krekels, reeds geruime tijd actief in het oriëntatieleven en thuis met de paplepel van kleinsaf ingegelepeld. Hij mocht ook al enkele keren geselecteerd mee naar het buitenland waarbij we denken aan de EYOC, ISF, JWOC… De beker voor sportverdienste werd voor 2013 uitgereikt aan Wiet Laenen. Wiet is reeds jaar en dag actief in onze club, steeds bereid om voor dag en dauw Trolwedstrijden te gaan voorlopen, nadien nog posten ophalen, te zetelen in Sporten Kaartencommissie, allerlei op zich te nemen… kortom, dé man om deze keer de beker mee naar huis te pakken. Van harte proficiat aan de laureaten ! De rekening van het feest bleek uiteindelijk nog mee te vallen ;-) (zie foto rechtsboven)

Nationaal Regelmatigheidscriterium 2013

De wedstrijden van 2013 zijn gelopen, de winnaars gekend. Hieronder vind je de top 3 van onze Trollen. 1. Sarah Rooman, Anke Glassée, Kristel Mertens, Wim Vervoort, Wiet Laenen 2. Claudia Rooman, Annelies Vermonden, Georges Vonck 3. Lisse Ceulemans, Joris Smet, Monica Roeling, Frie Bresseleers

Wintercriterium 2013-2014

1. Lisse Ceulemans (D-10), Leene Jespers (D40), Lieve Geens (D60), Frie Bresseleers (D70), Frank Buytaert (H40), Alex Coursier (H70) 2. Claudia Rooman (D-18), Vanessa Bolsens (D35), Betty De Meyer (D50), Remi Bloemen (H70) 3. Annelies Vermonden (D21), Lily-Anne Cole (D60), Christa Zwikker (D65), Toon Van Bruggen (H-10),

Avondcriterium 2013-2014

Omloop 2 : 1e Ellen Bourgonjon, 2e Anna Serrallonga, 2e Danny Marinus, 3e Herman Janssen Omloop 3 ; 2e Betty De Meyer, 1e Frans Wens

www.trol.be

6A

Tripjes met Trollen : Tenerife

Resultaten : http://www.cocantf.com/web/sites/default/files/Enero2014.pdf

Wanneer we de beslissing genomen hadden om 5 weken naar Tenerife te gaan, samen met Fons Bosch, is het eerste waar ik naar informeerde of daar ook aan oriënteren gedaan wordt. Mark van Bruggen attendeerde me er op dat in het noorden van Tenerife er eens per maand een wedstrijd gehouden wordt. Na dit gehoord te hebben en enkele mails later de benodigde info verkregen, besloten we om in januari deel te nemen in het noorden van Tenerife op de kaart van Las Raices. Toen we daar aankwamen en wilde inschrijven in de wedstrijd werd er toch wel even raar op gekeken dat wij met de wedstrijd wilde meedoen omdat de laagste mogelijkheid H35 was. En zoals jullie wel weten ik (Eddie) normaal H60 en Fons H70 en op meer of mindere hoogte metertjes word hier niet gekeken. De afstand die Fons en ik voorgeschoteld kregen was 4.5 km en 170m. We hadden besloten dat Fons eerst start omdat hij zijn parcours wandelend ging proberen af te leggen en ik 15 minuten later. Toen ik startte toch even dubbel check om de goede richting te bepalen, daar ik Fons 90 graden anders had zien vertrekken. Post nummer 1 na 1’40”, dus gelijk ging er door mijn hoofd “die Fons heeft een 90 graden fout gemaakt”, wat achteraf ook bleek. Post nummer 2 vanuit diepe vallei gelijk een serieuze heuvel over om 2e post te bereiken maar geen probleem : ik kwam mooi op mijn post uit. Post nummer 3 toch maar enkele honderden meters omgelopen om de steile valleien te vermijden wat achteraf bekeken toch de juiste beslissing was indien men zich in de derde levensfase bevind. Post 4 en 5 geen noemenswaardige problemen, post 6 was ik toch 50 meter te vroeg aan het zoeken bij een vergelijkbare rotspartij. Post 7 verkeerde wegkeuze, had sneller geweest over het pad dan mijn keuze -proberen op hoogte blijven- maar dat is achteraf. Post 8 en 9 mooi door de vallei blijven lopen en geen fouten. Post 10 toch laten vangen om door het groen te gaan en niet de moeite om rond het groen te gaan wat resulteerde in 3 minuten zoeken. Post 11, 12, 13, 14 tot finish geen noemenswaardige problemen. Sportgroeten: Eddie de Kerf

Deze omloop is niet degene die gelopen werd – de kaart werd gezocht en gevonden op het internet

www.trol.be

7A

De saaie reis 12 februari vroeg afgesproken aan de luchthaven van Charleroi. Mijn eerste reis met een gezelschap dat gekend staat als zuipers, zeveraars en onnozelaars. Ik heb het dit jaar eens aangedurfd om alleen met hen op stap te gaan. Dit door aanmoedigen van mijn vrouw die eens wou dat ik een kleine week uit huis was. Begrijpen die begrijpen kan. Wij (Herman, Dré en ik) komen aan als laatste op het incheck punt. Wim, Wiet en Danny waren bijna zonder ons weg want wij kwamen net op tijd aan. We kregen dan nog te horen dat Erik niet mee ging omdat hij te goed in conditie was. Die kans was natuurlijk 50% dat hij niet mee ging. Het werd even stil want wie zal nu het verslag schrijven? Bij het inchecken probeerde Dré nog een hakmes door de controle te smokkelen maar de douane zijn niet zo slim als ze eruit zien. Nadat hij had toegegeven dat hij het vliegtuig wou kapen om politiek asiel aan te vragen in Spanje mocht hij het vliegtuig op zonder mes. De vlucht verloopt nogal turbulent en na vele uren vliegen landen we eindelijk in Sevilla. Na afhalen bagage en sleutel huurauto is het tijd voor Herman om in actie te schieten. Hij toont steeds zijn kunsten achteruitrijden. Hij heeft enkele medailles thuis hangen van “ter land, ter zee en in de lucht voor de discipline achteruitrijden” en dit wou hij in de praktijk eens laten zien. De huurmaatschappij was blij dat bij het inleveren van de auto de km-teller een stuk lager was. De rit naar Punto Umbria verliep vlot. Daar aangekomen zijn we boodschappen gaan doen. Veel spectaculair werd er niet gekocht. Wat gezonde voeding (groenten en fruit) en sportdrank. Enkel Herman wou een pintje voor zichzelf. Wat hij na veel gezaag kreeg. Dan was het gaan omkleden om te gaan trainen op een slechte kaart. Jeremy en Yannick hadden zich ook voor deze training bij de groep gevoegd. Hij was reeds enkele dagen vooraf afgereisd om samen met Yannick en enkele blonde Zweedse dames een hotelkamer te verkennen. Algemene indruk van de training. Je kan goed door de bos lopen. Voornamelijk de groene vlekken die cactussen aanduiden kan je met hoge snelheid doorlopen als je maar hard genoeg roept. Daarna naar hotel om te douchen en frisse kleren aan om dan op zoek te gaan naar een leuk restaurant. Wat mijn eerste dag indruk was, is dat het allemaal rustige mannen zijn. Zeker zal je weet dat het grootste deel vrijgezellen zijn. Bij het woord seks komen er blozende wangen te voorschijn en naar de vrouwen kijken of er zelf over spreken wordt eigenaardig genoeg ook niet gedaan. Als er vragen waren, die de knappe hotel hostess kon beantwoorden, moest ik als getrouwde man het woord voeren. Begrijpen wie begrijpen kan. Gelukkig hebben ze steeds 50% kans dat ze ooit van straat geraken. Tijdens het eten werd er enkel over het eten of OL-kaarten gesproken. Wat een saaie bende :-(. De tijd tussen de wedstrijd en training wordt er gekaart. Het spel “Chinese liefdadigheid”. Veel leuks viel er ook niet aan te beleven. Iedereen probeert

www.trol.be

8A

elkaar de juiste hoeveelheid slagen te bezorgen. Ook krijgt iedereen tijdens het spel een nieuwe naam. Voorbeelden zijn Marc Marinus of Jeremy Leers. Ook de nieuwelingen krijgen de minste punten. Ik dus, maar het is ook deze met de laagste punten die wint :-). De volgende dag, donderdag, werd er in de voormiddag aan het appartementen complex en namiddag in de duinen getraind. Ondertussen hadden zich vele OL-clubs in de straten en op de trainingskaarten aangemeld. Enkel een goedkope grijns naar de collega sporters kon er af. Als iemand zoals ik toch een woord sprak tegen een loopster van ander club, werd dit al snel gezien als aanpappen met het andere geslacht of overlopen. Je zag dan duidelijk de corrigerende blikken en woorden van mijn clubgenoten. Concentreren op de wedstrijd is de boodschap. De sfeer zoals ik Trol ken op VVO-wedstrijden was of zag ik niet. Het waren lange saaie dagen en aftellen naar het moment van de wedstrijd. Gelukkig was er vrijdag de zon. Wiet heeft het graag droog, maar de ander houden het liever nat. Begrijpen wie begrijpen kan. Nu iets over de wedstrijden. Iedereen heeft zich in de lichtste categorie H45 geplaatst (Buiten Jeremy die Super Elite is) en ik die gekozen heeft voor de sterkste concurrentie. Alhoewel, de kans blijft het zelfde : 50%. Je wint of je wint niet. Vrijdag was er een proloog. Massastart beginnend met 8 posten scoreloop (volgens eigen willekeur) op een camping en bij het uitgaan van de camping volgde er een normale loop. Behalve Wiet kreeg een Wiet special aangeboden doordat hij een verkeerde kaart kreeg. Wim werd 2de , Dré 6de en Herman 14 plaats. Hij won de onderlinge strijd tegen Danny : 16 plaats. Jeremy, die de strijd der titanen aanging bij Elite, behaalde daar de 38ste plaats van de 77 deelnemers. Door super concentratie op de Elite Dames (De andere trollen had dit niet gemerkt, want ze waren aan het lopen) zorgde ik voor een TROL overwinning bij de H40. Die andere mannen zouden zich beter wat meer concentreren op andere zaken dan op de wedstrijd. Ik wilde mijn overwinning vieren met paëla en een alcoholisch drankje, maar de groep wenste ASAP naar het appartement te gaan voor een spaghetti. SAAI Zaterdag voormiddag WRE Middle Distance op simpel terrein. Daarom aan de ontbijttafel opperste concentratie. Naar wedstrijd centrum. Wedstrijdje lopen en terug naar appartement voor middageten. Er werd niet veel verteld door de verder concentratie voor de WRE Sprint in de namiddag. Om mijn saaie tijd te doden ben ik maar op bed gaan liggen wachten op het middagprogramma. Aan de sprint aangekomen werden we op een school in quarantaine geplaatst. Weer stilte en opperste concentratie. Als er een Omega loopster een praatje kwam doen, ging dit ook op in een ijzige stilte met nadien een corrigerende boodschap dat ik dit niet met open armen mocht doen. Ze maken die reis nog saaier! Sprint kaartje was super leuk enkel op straten en gas geven. De tegenliggers van de andere omlopen maakte dit nog eens super spectaculair. Je kan echt geen beter kaart vinden voor een sprintje in de buurt. Na de wedstrijd zijn we op het pleintje nog een watertje gaan drinken om nadien naar het appartement te gaan met de saaie hang mannen. Oef 't is zondag. Kijk uit naar de Long Distance en de zon schijnt. De kaart zelf was voor het eerste gedeelte zeer slecht. Te veel reliëf en nadien vlakke stukken die van het laatste deel www.trol.be 9A

een kompas oriëntatie maakte. Even wachten op de ceremonie en dan nog eentje drinken op het terras. Een iets minder saai moment van onze reis. Ze kozen allemaal voor een alcohol vrij biertje. Behalve Herman, onze chauffeur probeerde enkele cocktails, waarna hij met zijn achteruitrijdkunsten ons tot in Sevilla bracht. Vlieger op en terug naar huis. Oef! De reis is voorbij. Wat is de kans dat ik de volgende keer terug mee ga: 50%. Nog enkele uitslagen: WRE Middle Distance H45 4,7 km:(54 deelnemers) Wim 3de plaats Wiet 4de plaats (met 3” van Wim) Dré 24ste plaats Herman 28ste plaats Danny 39ste plaats H40 5,2 km (30 deelnemers) Donald 3de plaats H-SE (75 deelnemers) Jeremy 46ste plaats WRE Sprint H35 2,7 km (86 deelnemers) Wiet 4de plaats Donald 7de plaats Wim 8ste plaats Dré 30ste plaats Danny 47ste plaats Herman 72ste plaats H-SE (84) Jeremy 59ste plaats Nota: Yannick Michiel (België wint de WRE Sprint) Long Distance H45 9,1 km:(53 deelnemers) Wiet 3de plaats Wim 5de plaats Dré 20ste plaats Herman 26ste plaats Danny 37ste plaats H40 9,7km (28 deelnemers) Donald 2de plaats H-SE 14,2 (74 deelnemers) Jeremy 46ste plaats De tijden werden van de middel en long distance bij elkaar geteld en een gezamenlijke uitslag van gemaakt. Hierbij haalden 3 van de 7 trollen het podium.

Dovabo. www.trol.be

10A

Nieuwe Trollen ! We mogen weer enkele nieuwe Trollen verwelkomen ! Viek De Mits (H-10), zoontje van Yves en Ellen Bourgonjon, Cas Van Bruggen (H-10), zoontje van Rik. Ook Josefina Moya Beros (D-10), Mateo Moya Beros (H-10) en Emilio Moya Beros, kinderen van Bieke Bertolo en haar echtgenoot José Miguel Moya Beros werden lid van onze befaamde Trollenfamilie. Van harte welkom in onze club! ---- Viek De Mits

Cas Van Bruggen

Josefina en Mateo www.trol.be

--

José Miguel Moya Beros 11A

The little Troll program

Of hoe men oriënteren voor de jongsten aanpakt in de USA Onlangs botste ik tijdens mijn zoektocht naar oriëntatienieuwtjes op een leuke Amerikaanse website. Zij hebben er een speciaal programma voor de jeugd om hen te begeleiden naar zelfstandig lopen. Hieronder vind je een vertaling alsook de link naar de website.

http://orienteeringusa.org/content/little-troll-program Orienteering USA heeft een programma voor de kleinsten om hen de kans te geven op speelse wijze een lintjesloop of gemakkelijke omloop succesvol te voltooien. Het is een aanmoedigend programma genaamd “the little Troll program”. Telkens het kind een parcours gedaan heeft ontvangt hij/zij een stickertje op zijn kleine Trollspaarkaart. Als de kaart vol is krijgt hij een patch en een nieuwe spaarkaart. Er zijn vier niveau’s, dus ook 4 patches te verdienen.

Het eerste niveau (Kleine Trol) is het eenvoudigste. Men hoeft enkel kinder- of lintjesloop begeleid te vervolledigen. Het tweede niveau (Eekhoorntje) is bedoeld voor kindjes die de lintjesloop of gemakkelijkste omloop doen met behulp van een volwassene. In beide gevallen is het de bedoeling dat het kind verschillende vaardigheden leert : het zich comfortabel voelen in het bos, op de kaart verschillende basiskleuren en -symbolen herkennen, cijfers herkennen(waaronder de 2 en 3 cijfergetallen zodat je weet dat je de juiste controlepost gevonden hebt), en het vertrouwd raken met de wedstrijdprocedures. Het derde level (Konijntje) is voor kinderen die een gemakkelijke omloop voltooien met behulp van een volwassene. Een “konijntje” moet vertrouwd zijn met de meest gangbare kaartsymbolen en fundamentele veiligheidsvoorschriften om de kaart te oriënteren met behulp van terreinkenmerken, navigeren langs paden met weinig kruispunten en wegkeuzes kunnen overwegen. Bij het vierde en laatste level (Roadrunner) zal het kind alleen een gemakkelijke omloop doen (een volwassene kan wel volgen op een afstand, het zogenaamde schaduwlopen). De vaardigheden waar hier aan gewerkt wordt zijn o.a. de kaart geörienteerd houden tijdens het lopen, wegkeuzes maken en oriëntatielopen langs vele paden. Ook basisveiligheid wordt hier versterkt. Na het voltooien van een level kan het kind werken aan een andere patch op hetzelfde niveau of doorstromen naar een volgend. Eens het volledige programma is afgewerkt zou het kind klaar moeten zijn om zelfstandig te oriënteren. www.trol.be 12A

TRAINING VOOR MASTERS

TRAINING VOOR MASTERS DEEL 2: TE OUD OM TE LEREN?

Sommige oudere lopers presteren uitzonderlijk goed. De meest tot verbeelding sprekende resultaten komen waarschijnlijk van door de Canadees Ed Whitlock (1931), die wereld besttijden heeft bij de masters van 70 tot 84 jaar, in wedstrijden van 1.500 m tot de marathon. Op de leeftijd van 69 jaar was hij de oudste persoon, die ooit een marathon liep onder de 3 uur (2:52:47) en verder prijkt onder meer een halve marathon in 1:38:59 op 81-jarige leeftijd op zijn palmares! De fysiologische realiteit van het ouder worden kunnen we niet ontkennen, maar het goede nieuws is dat we niet volledig machteloos staan. Het verouderingsproces kan worden vertraagd, maar ook de levenskwaliteit kan worden verbeterd doordat men zich fysiek en mentaal beter voelt. De Ed Whitlock’s van deze wereld zijn uitzonderingen, maar zijn verhaal bewijst wel dat sporten tot op latere leeftijd perfect mogelijk is, op voorwaarde dat je je training op een verstandige manier aanpakt. Voldoende en regelmatige fysieke inspanning heeft een gunstige invloed op het vetgehalte en de spiermassa. Studies hebben aangetoond dat bij sportbeoefenaars het vetgehalte nagenoeg niet toeneemt en er weinig verlies is in spiermassa. Hoewel het moeilijk is om de aanpassingen door krachttraining tussen jongere en oudere atleten te vergelijken, blijkt verouderen geen invloed te hebben op de mogelijkheid om spierkracht te verbeteren. Bij een groep mannen, met leeftijden van 60 tot 72 jaar, werd na een weerstandstraining van 12 weken aan 80% van hun 1RM (maximaal gewicht dat met één beweging kan worden uitgevoerd) voor het buigen en strekken van de knieën, vastgesteld dat de extensiekracht toenam met 107% en de flexiekracht met 227%. Deze krachttoename wordt enerzijds toegeschreven aan de toename van de spieromvang, bij de type-I vezels met 34% en de type-II met 28% en anderzijds aan de verbeterde motorische selectie van de spiervezels. Studies hebben ook uitgewezen dat oudere atleten, die hun activiteitsniveau handhaven, hun VO2max niveau (maximale zuurstofopname) zien afnemen met 5% per decennium in plaats van de 10% afname bij sedentaire personen. Vroeger werd ook aangenomen dat, bij mannen en vrouwen boven de leeftijd van 60 jaar, weinig tot geen verhoging van de VO2max door training zou optreden. Ook hier is echter aangetoond dat mensen in deze leeftijdscategorie hun VO2max kunnen doen toenemen en dat hun aanpassingsvermogen, relatief gezien, vergelijkbaar is met dat van jongere personen. Ook blijkt dat ouderen een lagere relatieve trainingsintensiteit nodig hebben om een stijgingen van de VO2max te bekomen. De vermindering van de VO2max, die met verouderen gepaard gaat, kan dus geminimaliseerd worden bij behoud van een hoog niveau aan fysieke activiteit en ook het aanpassingsvermogen aan training blijft behouden. Vier tot zes maanden aerobe training kunnen, bij voorheen sedentaire oudere personen, het VO2max niveau en de maximale kracht herstellen tot het niveau van 20-jaar jongere individuen. Bij oudere mannen en vrouwen werd een toename van respectievelijk 21% en 19% van de VO2max vastgesteld na een trainingsprogramma van 9 tot 12 maanden van ongeveer 6km per dag wandelen, lopen of beide. Het juiste mechanisme achter de aanpassingen van het lichaam aan training wordt nog niet volledig begrepen, het is dus niet geweten of verbetering door training bij alle leeftijden op dezelfde manier gebeurd. Een groot deel van de verbetering in VO2max bij jongere personen wordt bijvoorbeeld toegeschreven aan een toename van het maximaal hartminuutvolume (hoeveelheid bloed die het hart per minuut wegpompt). Bij ouderen zien we een aanzienlijk

www.trol.be

13A

grotere winst in de oxidatieve enzymeactiviteit in de spieren. Dit zou er kunnen op wijzen dat de aanpassingen bij ouderen eerder lokaal plaatsvinden en bij jongeren eerder centraal. De lenigheid, die wordt beïnvloed door veranderingen bij het ouder worden, zoals verhoogde calciumafzet en verhoogde dehydratatie in verbindingsweefsels, veranderingen in de chemische structuur van weefsels en de vervanging van spierweefsels door vetweefsels, verminderd meer door inactiviteit dan door veroudering. Mits training kan op elke leeftijd de lenigheid verbeterd- en het verlies van beweeglijkheid in de gewrichten voorkomen worden. Een aspect, dat vaak uit het oog wordt verloren, is de coördinatie. Onder coördinatie verstaan we onder meer het reactie- en evenwichtsvermogen, de wendbaarheid en het vermogen om deel- en enkelvoudige bewegingen vlot af te wisselen. De coördinatie neemt af met de leeftijd en de bewegingsefficiëntie wordt nadelig beïnvloed door het verminderen van het perceptie- en reactievermogen. Men kan bepaalde bewegingen minder precies uitvoeren en verliest sneller het evenwicht. Door te sporten blijven de coördinatie en het evenwichtsgevoel op niveau of worden ze verbeterd. Lopen, omdat het een sport is waarbij het eigen lichaamsgewicht wordt gedragen, is een van de meest effectieve manieren om osteoporose te voorkomen. Lopen helpt om op jonge leeftijd de minerale botdensiteit te verhogen, waardoor de onvermijdbare achteruitgang, die met het verouderen gepaard gaat, niet de potentieel rampzalige gevolgen heeft. Door sport in het algemeen en lopen in het bijzonder verminder je de fysieke gevolgen van het verouderen, zoals toename van het lichaamsgewicht en lichaamsvet en het afnemen van de spiermassa en botdensiteit. Lopers leven langer, lopen minder risico op hartziekten of plots overlijden door te voorkomen ziektes of om diabetes of hoge bloeddruk te ontwikkelen. Verouderen kan je niet tegenhouden, maar je veroudert veel eleganter dan je sedentaire leeftijdsgenoten. Hoe meer je kan doen om spiermassa, botdensiteit en algemene gezondheid te verbeteren, op gelijk welke leeftijd, hoe beter je op termijn af bent. Belangrijk daarbij is om doordacht tewerk te gaan en je training te managen, geleidelijk aanpassingen door te voeren, te luisteren naar je lichaam en de trainingsstress zorgvuldig te beheren. Daarover meer in het volgende deel. Vertaling door Marc Leers Bron:

Basis voor verantwoord trainen – Bourgois, Vrijens The Runner’s Body – Tucker, Dugas Physiology of Sport and Exercise – Wilmore, Costill, Kenney

Helpers gevraagd ! Op zondag 13 april mogen wij het VK Aflossing organiseren, dat zal plaatsvinden op de kaart de Mosten. Met dank aan de gemeente Hoogstraten, de boswachter en Natuurpunt.be voor de verleende medewerking en toelating. Maar zo’n wedstrijd als de aflossing vraagt wel extra man/vrouw/kindkracht om alles in goede banen te leiden : dubbele bezetting secretariaat (vk en dag omlopen gescheiden), poortbewakers, parkeerwachters, helpers in de wisselzone, postenuitzetters (op zaterdag 12/4), posteninhalers, etc. En die helpers willen zelf ook lopen, dus voor alles minstens een dubbele bezetting. Voel je je geroepen om een handje toe te steken? Meld u dan aan bij Mike en Monica (monicaroeling-at-xs4all.nl). Alvast dank !

www.trol.be

14A

Wist je dat …. -

-

-

Wiet behoort tot de jury van de WRE van Andalousie O-meeting ?

er op de website http://www.splitsbrowser.org.uk verwittigd wordt voor een conflict tussen de eigenlijke Splitbrowser-software en sommige Internet browsers? Google Chrome en bijna alle software van smartphones daar last van hebben? met de goeie ouwe Internet Explorer en Firefox er geen problemen zijn, hoewel ook niet steeds stabiel? ze een oplossing aan het uitwerken zijn? je via Start \ All Programs \ Internet Explorer openen, en dan vanuit Internet Explorer naar de website van Helga en zo verder naar de Splits aan perfect werkende grafieken kan geraken? Cindy Erpels een spectaculaire fietstocht aan het maken is? ze dat doet met een groep van 6 personen van 8 januari tot 23 juni? Ze dat ook doet in Afrika, met name van Nairobi tot Kaapstad? De geïnteresseerden een kijkje kunnen nemen voor verslagen en foto’s op hun gezamelijke blog “mootje gaat ver weg”? We haar veel succes toewensen. Mario Reculé in de spreekwoordelijke lappenmand ligt wegens een operatie aan een spier in zijn onderbeen? Hij zo’n 2 maanden buiten strijd zal zijn? de 1e nationale ook niet zonder slag of stoot verliep voor enkele lopers? Rudy Rooman met zijn oog in onzachte aanvaring kwam met een tak? Hij op het moment van dit schrijven nog steeds niet goed kan zien uit zijn oog? Als het niet betert er een operatie aan te pas moet komen? Frank Buytaert een pijnlijke knie opliep tijdens de wedstrijd? Betty een spierscheur opliep in de linkerkuit op luttele meters van de laatste post? We iedereen een spoedig herstel toewensen zonder al te veel blijvende letsels? We in het vorige maandblad mochten lezen hoe bij Trol kapotte emits hersteld worden? Er ondertussen al 11 gerepareerde badges in onze “verhuur”-voorraad zitten? Dit alvast een dikke merci aan de hersteller waard is? Wie nog een defecte emit in het bezit heeft deze altijd mag binnenbrengen op het Trolsecretariaat? Het landenlijstje van Trol ondertussen weer aangevuld werd met enkele nieuwe Trollen? Dirk en Linda - naar eigen zeggen nog niet veel landen konden verzamelen - maar ze toch in de top vijf staan? ;-) Wiet in Spanje geleerd heeft dat als je iets drinkt voor het eten : niet zuipen is, maar aperitieven? Anke Glassée, Claudia Rooman, Anna Serrallonga, Kristel Mertens, Lieve Geens, Simon Krekels, Desmond Franssen, Jeremy Genar, Frank Buytaert, Wim Vervoort, Dirk Goossens en Wiet Laenen mee gaan lopen op de Interland? Ze deze keer niet lopen voor Trol maar wel voor de Vlaamse Delegatie? De Interland deze keer doorgaat in Frankrijk? We hen alvast veel succes toewensen? Sverre Buytaert in Hoogstraten de titel “sporttiener van het jaar 2013” in de wacht gesleept heeft? Dit zeker ook een dikke proficiat waard is?

www.trol.be

15A

De jarigen in maart : gelukkige verjaardag !!! Moya Beros Emilio Buytaert Frank Buytaert Sverre De Mits Noor Verbraken Linda De Keulenaer Ann De Lee Sabine

22-03-10 26-03-71 16-03-99 12-03-06 03-03-62 12-03-82 17-03-71

Van Britsom Marc Vanderstraeten Walter Van Bouwel Kristof Weyler Flore Wilssens Koen Pluymers Helena

19-03-66 07-03-61 29-03-93 22-03-95 15-03-81 08-03-84

Kandidaat-baanleggers voor 2014 aanmelden bij Wim Vervoort : [email protected] Basiskaart en -info tijdig vragen bij Karl Vervoort: [email protected]

Datum

Type

Zondag 6 april Zondag 13 april Donderdag 1 mei Zondag 15 juni Zondag 10 augustus Zondag 31 augustus Zondag 19 oktober Zondag 26 oktober Vrijdag 5 december Zaterdag 27 december

Regionale VK aflossing City-O City-O

Trol kalender 2014 Kaart Plaats Stadspark Turnhout De Mosten Stad Turnhout Stad Herentals Te Boelaer - Boekenberg

BK Fiets-O BK Middel Herfstwisselbeker Avondoriëntatie Sylvester 2

Witte Bergen Kamp Grobbendonk De Bosbergen Prinsenpark Witte Bergen

Baanlegger

Turnhout Hoogstraten Turnhout Herentals Deurne Herentals Grobbendonk Herentals Retie Lichtaart

Peter Bleyens Mike en Monica Peter Bleyens

Wim Vervoort VVO Ploegen Erik Van Dyck

Clubkampioenschap 2014 – reeds gelopen 1. 03.01 - A - Kesselse Heide 2. 05.01 - R – Tielenkamp 3. 31.01 - A – Hoge Mouw

4. 08-02 - Trolfeest 5. 09.02 - R – De Klinge 6. 23.02 - N – Nationale 1

Eerstvolgende wedstrijden voor het clubkampioenschap van 2014* 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

02.03 07.03 09.03 15.03 23.03 06.04 13.04 27.04 01.05 11.04

– – – – – – – – – –

N – Nationale 2 A – VK Avond VK Middle A – BK Avond N – Nationale 3 R – Stadspark Turnhout VK Aflossing Nationale MD R – Turnhout A – Nationale

11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19.

18.05 31.05 01.06 15.06 09.08 07.09 28.09 12.10 19.10

– N – BK Sprint – N – BK MTB-O – VK sprint – R – City-O Herentals – Special Vosselaar – BK Aflossing – BK Lang BK Clubaflossing – BK MD Grobbendonk

Legende : A = avondwedstrijd / R = Regionale wedstrijd / N = Nationale wedstrijd / S = Special * Bovenstaand lijstje is nog niet volledig

www.trol.be

16A

Tussenstand Clubkampioenschap 2014 Trol 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

Geens Lieve Bourgonjon Ellen De Meyer Betty Buytaert Frank Van Bockstal Oswald Laenen Wiet Marinus Daniel De Mits Yves Cole Lily-Anne De Mits Wolf Roeling Monica Van Bruggen Mark Wens Frans Bolsens Paul Bolsens Vanessa Vonck Georges In 't Groen Mike Coursier Alex Van Boven Lotte Janssen Herman Pardoel Giel Legroscollard Jane Mertens Kristel Bresseleers Frie Ceulemans Lisse Desmedt Eddie Franssens Aimé Rooman Sarah Vanneste Bjorn Van Boven Donald Nicque William Krekels Simon Vervoort Karl Bloemen Remi De Kerf Eddie Jespers Leene Smet Kurt Vermonden Annelies Rooman Claudia Rooman Rudy Bertolo Paul Boiij Ayrunn Haataja Katri Peeters André Franssen Winston Genar Jeremy Bosch Alfons Pelckmans Adriaan Leers Marc

81 80 80 73 70 65 62 61 59 59 55 55 54 53 53 49 48 47 47 45 43 41 41 40 40 40 40 40 40 38 37 36 36 35 35 35 35 32 31 31 30 30 30 30 29 29 28 27 25

6 6 6 5 6 5 5 5 5 4 4 4 5 5 4 3 4 3 3 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 5 3 3 3 3 2 2 3 2 3 2 2 2 2 3 2 3

1

2

3

4

5

6

12 11 13

19 16 20 20 15

11 13 10 10 10 12 12 10

10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

19 20 17 20 15 20

10 10 10 13 10 13 10

10 10 15 10 3

13 3

10

3 10 13 10

10 12 3 11 10

15 15 18 19 15 15 5 15 15 18 16 19 18 15 15 15 18 15 20 15 15 19 15 15 16 20 15 15 15 15 19 19 16 15 5 15 19 17 15 16

15 13

10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

10 3

10 5

16 18 19 19 15 15 18 20 17 18 19 18 16 15 15 15 15 18 17 5 15

10 10

10 11 11 10 13 10 10 11 5 10 10 10 10 13 10 10 11 5 10 10 5 10 10 10 12 5

10

15 15 19 15

11

10 5

10

50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98

Vervecken Bert Bleyens Peter Vervoort Wim Bertolo Harold Ceulemans Marc Goossens Dirk Laenen Jan Smet Joris Tokka Iris Wilssens Koen Glassée Eric Van Bruggen Toon Van Bruggen Cas Van der Steen Kurt De Kerf Lia Zwikker Christa Bertolo Beatrice Berwaerts Dirk Cappaert Jan Collard Koen De Mits Noor Krekels Tom Kurt Ralph Peers Gustaaf Rombout Annie Van Bruggen Mit Verstricht Erna Wens Michel Willems Ludwig Zwikker Dirk Franssen Desmond Celis Anita De Keulenaer Ann Meeuwssen Marc Peeters Sietske Peeters Toon Rogge Edouard Rooman Michael Van Bosch Julien Van Der Heyden Jorran Van Dyck Erik Franssen Jan Glassée Anke Huyghe Sara Maes Romain Van Aarle Charles Van Britsom Marc Peers Wim Vervoort Tom

25 21 21 20 20 20 20 20 20 20 18 18 17 17 16 16 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 10 10 10 10 10 10 10 10

2 3 3 3 2 1 2 1 3 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 2 2 1 2

10 10 5 5 5 5 5 5 3 2

2 2 1 1 1 1 1 1 1 1

15 3 3

5 5 15 20

10

15 10 5 10

5 3

10 3

10

15

5

13

20 5 20 18 17

2

15

16

16 10

5

15 15 15

15 15 15 15

5

15

10

15 15 15 15 13 5

5

5 5 5

5 5 5

5

5

5 5 5 5 5 3 2

10

10

10 5

5 5 5 5

Viek De Mits

www.trol.be

17A

Inlichtingen & inschrijvingen wedstrijden : bij Kristel Mertens

Wedstrijden met voorinschrijving Als je wilt lopen op een van volgende wedstrijden, schrijf je dan vooral tijdig in bij Kristel Mertens, [email protected]. Via de website kan je controleren of je naam op de inschrijvingslijst staat. Enkele dagen voor de afsluitdatum krijg je meestal nog wel een herinneringsmailtje. 15-03 23-03 7/8/9-06

BK Avond Erezée – inschrijven voor 28 februari 3e Nationale St. Vith – inschrijven voor 9 maart 3-daagse van België St Hubert – inschrijven voor 1 maart

Inschrijven voor de regionale wedstrijden doe je ter plaatse. Dat kost € 5 voor leden, voor de jeugd € 3. Als je geen eigen Emit-badge hebt om elektronisch je posten te prikken, dan kan je er eentje huren. Dat kost € 2,00 voor volwassenen, € 1,00 voor de jeugd.  Niet-aangeslotenen betalen € 10,00, alles inbegrepen, voor die prijs kunnen ze eenmalig een 5-beurtenkaart krijgen.  Niet aangeslotenen kunnen ook lopen voor 8 € (per wedstrijd inclusief emit) ongeacht of ze < of > dan 18 jaar zijn. Voor de nationale wedstrijden en kampioenschappen moet je op voorhand inschrijven (zie elders in dit blad). Niet-ingeschrevenen kunnen altijd wel ter plaatse inschrijven voor een ‘open’ omloop.

Uitgiftedatum volgende maandblad : 1 april Afsluitdatum : 25 maart : graag jullie bijdragen (wist-je-datjes, artikels…) voor deze datum a.u.b ([email protected]) De VVO-bijlagen, welke het 2e deel van ons clubblad uitmaken, kan je terugvinden via http://orientatie.org/bijlagen

www.trol.be

18A