Fraternitas nieuws. Van de voorzitter. In dit nummer. Van de voorzitter. Beste leden van Fraternitas,

Fraternitas nieuws Secretariaat: Akker 2B, 3732 XH, De Bilt .www.fraternitas.info

Van de voorzitter Beste leden van Fraternitas, Voor jullie ligt de nieuwsbrief van december, de speciale kersteditie die we voor deze gelegenheid ook in print uitbrengen. Het jaar is weer voorbij gevlogen met vers in de herinnering de clubkampioenschappen. Wat was het weer geweldig om zoveel kinderen hun best te zien doen met wat zij van onze trainers hebben geleerd! Veel publiek, swingende demo's en toestellen die heen en weer vliegen door de zaal, alles liep weer op rolletjes. Trots zijn wij ook dat wij vanaf dit jaar ,naast turnen, ook een looptraining (Cool Running) voor de jeugd kunnen aanbieden. Het enthousiasme groeit met de week en inmiddels hebben wij al 21 lopers. Met het Sinterklaasfeest zit het jaarprogramma van de vereniging er weer op. Alle activiteiten zijn mede mogelijk door de vrijwilligers, helpende handjes van ouders/verzorgers en de leden. Waarvoor onze dank. In 2014 gaan we er weer voor en kruipen wij zachtjes naar 100 jaar l Fraternitas. Het lijkt ver, maar besturen is vooruit kijken en een visie hebben waar wij in 2017 willen staan. Daarom wil ik nogmaals jullie aandacht vragen voor de invulling van een bestuursvacature, wie meldt zich om een bijdrage te leveren aan het voortbestaan van Fraternitas?? Heel graag geeft het bestuur een toelichting en antwoord op alle vragen die je hierover hebt. Wie wil?? Ik wens een ieder fijne feestdagen en een gezellige jaarwisseling !

In dit nummer  Van de voorzitter  Kerst 2013  De Sint  Rabo Clubkas Campagne  Oproep bestuursleden  Berekuilloop Cool Running  Coole Bootcamp  Jubileumfeest  Clubkampioenschappen  Gezondheidsnet  Hardlopen in herfst en winter

Agenda activiteiten 2014 4 jan.: start Cool Running (trail) 6 jan.: start gym/MBvO lessen 25 jan.: 3-4 kamp in Soest 24 mrt: Jaarlijkse Algemene Ledenvergadering 18 april: Vlaaienactie Juli : Toestelkampioenschappen Zomervakantie 15 juli t/m 1 sept

Met sportieve groet, Robbert Molenaar

c.s.v. Fraternitas De Bilt

www.fraternitas.info jaargang 7. december 2013

1


Een ontroerend kerstverhaal ‘Prettige kerstdagen, mevrouw’. Anne kijkt om. Op de stoep voor de winkel zit een zwerver. Hij steekt zijn duim naar haar op. Voor hem op de grond staat een bakje. Ze loopt terug om er wat geld in te gooien. De man glimlacht van oor tot oor. ‘Dank u wel, mevrouw’ zegt hij. Anne glimlacht onwillekeurig terug en loopt door. Op weg naar huis. Eenmaal thuis pakt ze de telefoon. ‘Waarmee kan ik u helpen’ vraagt een vriendelijke stem. De volgende dag staat ze vroeg op. Het is twee dagen voor kerst en ze moet met de voorbereidingen beginnen. Ze wil op eerste kerstdag alle tijd hebben voor haar gasten. Haar gasten. Ze denkt aan haar twee dochters. Prachtige meiden. Allebei getrouwd met een man met goede baan. Allebei haar dochters hebben het druk. Druk met leven, druk met overleven. Ze denkt aan haar vier kleinkinderen. Bijna pubers. Op de grens van kind en volwassen zijn. Niet altijd makkelijk voor hun ouders maar ze weet dat het een periode is waarin ze moeten leren steeds meer op eigen benen te staan. Net als haar zoons, toen. De tweeling die zo hard vocht voor hun te vroeg geboren leven. Niets herinnert nu nog aan de iele baby’s van toen. Lange, sterke mannen zijn het. Ze ziet in gedachten hun vriendinnen. Snelle meiden. Niet zo verwonderlijk, bedenkt ze zich. Beide jongens hebben een voorliefde voor snelle dingen. Snelle auto’s, snelle en gevaarlijke sporten. Neigen naar roekeloosheid. Meer dan eens hield ze haar hart vast als ze hen bezig zag. Haar man begreep het nooit. ‘Ze letten wel op’ zei hij dan. Maar ze was niet bang dat haar jongens niet zouden opletten. Ze was banger voor de anderen, die dat niet zouden doen. Dromen De telefoon gaat en Anne schrikt op uit haar gedachten. Ze neemt aan, knikt, mompelt, kijkt op de klok. Lang duurt het gesprek niet en ze legt de telefoon weer neer. Haar hand trilt een beetje. Je moet goed kijken om het te zien. Ze gaat verder met de voorbereidingen voor het kerstdiner, overmorgen. Terwijl ze de groenten voor de soep snijdt denkt ze aan haar man. Haar man. Een stille, hardwerkende man die geen eisen stelt aan het leven. Een man die geld verdiende om zijn gezin te onderhouden. Kort van stof kon hij niet voldoen aan haar behoefte om te praten over de zin van het leven. Om te praten over wat belangrijk was. Welke dromen ze had. Had. Want dromen doet ze niet meer. Twee dagen later is het kerst. Ze staat vroeg op want er is nog veel werk te doen. De kerstmaaltijd moet worden klaargemaakt, de tafel moet mooi worden gedekt. Ze haalt haar goede servies tevoorschijn. Veertien borden, veertien messen, vorken, lepels.



2


Veertien glazen. Ze maakt er werk van. Versiert de tafel, zet kaarsjes neer. Hier en daar

een takje hulst. Dan duikt ze de keuken in De gasten Een paar uur later kijkt ze voldaan naar het resultaat. ‘Daar zullen ze zeker van genieten’ denkt ze. Ze heeft zichzelf dit jaar weer overtroffen en met elke smaak rekening gehouden. De telefoon gaat. Anne veegt haar handen af aan haar schort en neemt op. ‘Jij ook’ antwoordt ze de stem aan de andere kant. En je gezin natuurlijk ook een fijne kerst. Ik had er al rekening mee gehouden dat ik jullie dit jaar weer niet zou zien.’ Als ze neerlegt rolt er een traan over haar wang. Het doet pijn, maar wat een geluk dat ze het nu eens anders heeft aangepakt. Wat een geluk dat ze eergisteren na het eerste telefoontje al wist dat vandaag geen van haar kinderen of kleinkinderen bij haar zouden komen om kerstmis te vieren. Dat ze weer, net als vorige jaren, allemaal op vakantie zouden zijn. Of bij vrienden. Dat haar man bij zijn nieuwe vrouw zou zijn. Dat zij, net als al die andere jaren, weer alleen zou zijn omdat ze haar kinderen niet wilde verplichten haar gezelschap te houden. Maar dit jaar niet. Dit jaar was ze niet alleen. Dit jaar had ze gasten. Dertien gasten, net zoveel gasten als ze zou hebben als haar hele gezin met aanhang er zou zijn. Ze glimlacht, doet haar schort af en brengt haar haren in model. Het is tijd. De bel gaat. Ze doet open. Twaalf zwervers staan voor haar deur, samen met een begeleider van de daklozenopvang. ‘Kom binnen’ zegt ze. In de groep mensen voor haar deur herkent ze de zwerver aan wie ze gisteren geld heeft gegeven. Hij geeft haar zijn kostbaarste schat: een halve fles wijn. In een papieren zak. Ze lacht en neemt het geschenk aan. Haar huis is verlicht. Haar hart wordt licht. ‘Prettige kerstdagen, mevrouw’ zegt hij. Uit Plus magazine december 2007 Madeleine van de Wouw



3


Bestuur en Technische leiding wensen jullie goede feestdagen Vol warmte, een jaar van geluk met veel tijd om te genieten Van de fijne dingen van het leven

Lieve kinderen en ouders, Wat heb ik vandaag weer een prachtig bezoek afgelegd aan C.S.V. Fraternitas. De kleuters hebben ook dit jaar laten zien dat zij heel erg veel geleerd hebben in het afgelopen maanden. De kinderen hebben tijdens de aanwezigheid van twee van mijn Pieten en mijzelf over daken gelopen, pakjes bezorgd en nog veel meer. Knap hoor. Juf Daphne en de assistenten hebben iedere week veel plezier, zo liet juf Daphne mij weten. De kinderen kregen na elke ronde een beloning omdat zij zo goed meededen en goed luisterden. Ik heb ze tussendoor nog een beloning gegeven. Ook ik vond dat de kinderen dat verdienden. Doordat de kinderen veel beloningen hebben gekregen mochten zij aan het eind nog een spel spelen. Leuk hoor!



4


Ik kijk met veel plezier terug op ons bezoek. Mijn Pieten en ik komen volgend jaar graag weer terug. 28 november dan maar? Ik hou die datum alvast vrij in de nieuwe agenda. Mocht het nog een ander moment gaan worden, dan kan juf Daphne vast wel een bericht sturen naar Spanje. Dus, tot volgend jaar!!!!!

Groeten, Sinterklaas. Ook namens de Pieten



5


Cheque voor C.S.V. Fraternitas tijdens de Rabo Clubkas Campagne! C.S.V. Fraternitas heeft meegedaan aan de Rabo Clubkas Campagne. Tijdens de Rabo Clubkas Campagne kunnen leden van Rabobank Utrechtse Heuvelrug hun stem uitbrengen op verenigingen die zij een warm hart toedragen. Deze stemmen zijn geld waard. Hoe meer stemmen er op een vereniging uitgebracht worden, des te meer geld deze vereniging ontvangt. Dat geld is afkomstig uit het coöperatief dividend van de bank. Doel is hiermee het lokale verenigingsleven te steunen. Dit jaar werd er € 90.000 verdeeld onder de 62 deelnemende clubs. Er werd meer dan 5.000 keer gestemd door de leden van Rabobank Utrechtse Heuvelrug. In totaal is er 115 keer gestemd op C.S.V. Fraternitas door de leden van de Rabobank. Dat staat gelijk aan een bedrag van € 2.001,93. Het was een feestelijke avond tijdens de uitreiking van de cheque, wij hadden van te voren totaal geen idee wat voor bedrag Fraternitas zou gaan ontvangen. De spanning werd echt opgebouwd, de eerste vereniging kreeg een bedrag van € 295,= en dat ging in de 1e categorie door tot 750,= toen kwam de 2e categorie tot 1500,= en nog steeds was Fraternitas niet genoemd……. Boven de 2000,= en ja toen werden wij naar voren geroepen. Een super resultaat waar we een mooie bestemming voor zullen bedenken (we zijn tenslotte ook aan het sparen voor ons 100-jarig bestaan!) Via deze link is een compleet overzicht van de uitslag te vinden: http://www.rabobank.nl/particulieren/lokalebanken/uhr/nieuws/items/ui tslag_rabo_clubkas_campagne_13 Wij willen hierbij onze leden en een ieder ander die gestemd heeft op Fraternitas heel hartelijk bedanken! namens het bestuur, Nelly Oelderik vice-voorzitter



6


Oproep bestuursleden Binnen het bestuur zijn er diverse vacatures. We zijn dringend opzoek naar ouders/ verzorgers die zich verbonden voelen met de vereniging. Enthousiaste ouders/verzorgers kunnen tot aan de ledenvergadering ( maart 2014) meedraaien en dan besluiten of het verenigingswerk hun past. In maart houden wij de algemene vergadering en worden de nieuwe leden gekozen. Bij de eerste bestuursvergadering worden de werkzaamheden verdeeld. Heeft u belangstelling voor een gesprek, dan kunt u contact opnemen met een bestuurslid (contactgegevens kunt u op onze site vinden)

Contributie Hierbij een bericht van de ledenadministratie. In verband met SEPA (één europees betalingsverkeer) is het ledenpakket al omgezet naar de IBAN nummers. De eerste incasso met deze langere rekeningnummers ging niet helemaal goed. Hier hebben jullie een aantal mailtjes van mij over gehad. Samen met de bouwer van de ledenpakket zijn we er uiteindelijk wel uit gekomen en loopt het nu goed. Ik had hierdoor wel een achterstand gekregen in het innen van de contributie en in het inschrijven van nieuwe leden. Ondertussen heb ik alles weer bijgewerkt. In januari zal de volgende incasso worden geïnd voor de contributie van januari t/m juli 2014. Op het moment dat de incasso wordt klaargemaakt krijgen alle nieuwe leden, waarvan ik een juist mailadres heb, een vooraankondiging van de incasso vanuit ons systeem ‘DigiMembers’ Het is dus van belang dat de ledenadministratie over een juist mailadres van u beschikt. Geef wijzigingen ook altijd tijdig door. Bedankt voor uw medewerking. Nelly Oelderik c.s.v. Fraternitas De Bilt


7


Berekuilloop Hoi, ik ben Tirza Reijersen van Buuren. Ik ben acht jaar. Ik heb op zondag 10 november mee gedaan aan de Berekuilloop. Je kon 2 ½ of 5 km hardlopen en ik heb 5 km gekozen. Voor de 5 km moest je 2 rondjes hardlopen. Het eerste rondje was niet zo zwaar, maar het tweede wel! Ik deed 30,15 minuten over de 5 km. Ik heb mee gedaan met de Berekuilloop omdat ik het belangrijk vind om te sporten. Ik zit bij Coolrunning en ik train twee keer per week. Eén keer op zaterdagochtend in het bos. En één keer op donderdagavond bij Larenstein. We trainen altijd, óók als het heel koud is of als het regent. Meestal is de training best zwaar, je wordt er best moe van. Ik ga altijd samen met mijn vriendinnetje, Pien. Wij vinden Coolrunning echt heel cool! Ik ga nu trainen voor de 10 km, als dat mag van Luuk (Luc) en Désirée… En later wil ik gaan trainen voor de halve marathon. Maar Luuk zegt dat ik dan nog wel een tijdje moet wachten en nog iets ouder moet zijn. Maar voorlopig ga ik eerst nog maar een tijd lekker trainen en veel plezier maken!!

Tirza



8


Fenna en Luc

Eva en Désirée



9


COOLE BOOTCAMP Zaterdag 16 november jl. organiseerde wij een BOOTCAMP voor de jeugd in de Houdringse bossen. Ondanks het koude weer en een dikke laag mist waren er 14 lopers om kwart voor negen ’s ochtends. Heel stoer. Na een goede warming up liepen wij naar het grote picknickveld waar een parcours was uitgezet met allerlei BOOTCAMP onderdelen. Er werd gestart met een workout voor de buik- en rugspieren. Op het natte gras eerst 20 keer ‘crunches’. Dan even rust en dan weer opnieuw de buikspieren, dit keer de zijbuikspieren. Ook weer 20 keer. Daarna een korte rust waarna het opdrukken aan de beurt kwam. Tot slot werd de workout afgesloten met ‘de plank’ oefening voor de rugspieren. Daarna kwam het echte fitness aan bod. Gewichten tillen, kettlebells, boomstam verplaatsen, touwtje springen, squads, heuveltraining en fitness steppen. Lekker allemaal in de buitenlucht. Nou ja, lekker? Koud was het zeker. Na iedere onderdeel ging de fluit en werd er gewisseld. De ‘coole’ jeugd was niet te stoppen en vloog over het picknickveld naar het volgende onderdeel. Ondanks het koude, natte weer was het een geslaagde ochtend en gingen wij met rode wangen weer naar huis. Fit voor de rest van de dag, en zeker de volgende dag spierpijn..

Trainers Désirée en Luc (Cool Running)



10


Jubileumfeest Joop & Trudy Twee personen Trudy Swart en Joop Stas zetten zich fantastisch in voor onze vereniging. Joop geeft al 25 jaar les bij Fraternitas en Trudy heeft na 22 jaar secretaris geweest te zijn dat stokje nu overgedragen maar blijft gelukkig algemeen bestuurslid. Ook was ze dit jaar al 50 jaar lid van Fraternitas. Wat een mijlpalen allemaal! Hun inzet (en natuurlijk dat van vele anderen…) zorgt voor een goede binding en saamhorigheid binnen Fraternitas en daar zijn wij als bestuur erg dankbaar voor. Als blijk van waardering hebben wij ze in het zonnetje gezet in aanwezigheid van hun families, en onderstaand lied voor ze gezongen…..



11


Heeft u het al van ons bestuur gehoord? Dat Joop voor onze vereniging veel heeft gedaan en gescoord Onze Joop die beste man kan er toch echt nog heel wat van. Fraternitas zette hij op de kaart. Kampioenschappen en lustrums organiseert hij in volle vaart. Met turnen motiveert hij onze jeugd. En dat doet ons toch echt veel deugd. Met lesgeven is hij al 25 jaar van de partij. Met zijn lessen maakt hij ons heel blij. Maar ook is hij van het bestuur. Een visionair van het eerste uur. Wat hij leert in het onderwijs. Geeft hij in de gymzaal prijs. Je bent een klankbord, het is echt waar. Voor de club ben je heus onmisbaar. En dan onze Trudy, die lieve schat. 50 jaar lid wie verwachtte dat. In het bestuur al 22 jaar. Onze secretaris, die zit daar. Overal is ze voor te porren. Hulp weet ze altijd weer op te snorren. En dan geeft ze het ook nog haar eigen draai. Iets simpels maakt ze als heel gauw fraai. Archiveren en verslagen maken. Dat waren slechts twee van haar taken. Heel De Bilt stond voor haar deur. Turnpakjes passen, vond ze geen gezeur. Met vragen kon je bij haar terecht. Onze spin in het web, dat was ze echt. Haar gezin was wel eens de sigaar. Maar ook zij stonden steeds voor ons klaar! Lieve Trudy en beste Joop, Jullie tweeën geven ons weer hoop. c.s.v. Fraternitas De Bilt


12


Ondanks gezinnen en een drukke baan Is Fraternitas mooi blijven staan. Voor de club altijd in de weer. Niets was te veel, keer op keer. Jullie zijn een voorbeeld voor ons allen. Als een blok zijn we voor jullie gevallen.

Halloween run 31 oktober bij Cool Running



13


Clubkampioenschappen 9 november 2013 Vrijdagavond 8 november 2013 waren om 18.00 uur de banken en landingsmatten in de stromende regen opgehaald uit de Regenboogschool. Vervolgens kon de opbouw in de Gymnastieklokaal Marie Curieweg met een aantal ouders, bestuurlid en tc-leden ter hand worden genomen en waren we snel klaar. Eric van Wijk (opperhoofd toestellen en zaalindeling) had, nadat hij van zijn werk kwam, de spanbrug opgebouwd en de laatste puntjes op de i gezet. Zaterdagochtend was het vroeg opstaan. De zaal ging voor de deelnemers om acht uur open. Voor de meegekomen ouders was de koffie gereed. De juryleden, de vrijwilligers en de toeschouwers druppelden binnen. Na de warming up onder leiding van Tycho van Wijk kon de wedstrijd beginnen. Eerst werd de jury binnengehaald en welkom geheten en vervolgens ook de deelnemers. De eerste oefeningen werden gedaan. Een deel van de meisjes deden hun oefeningen op de brugongelijk, jongens ook op de brug, maar natuurlijk met gelijke leggers. Een deel van de jongens begonnen met een sprong, waarna de meisjes het overnamen. Voor een aantal was het erg spannend. Hoe was de oefening nu ook al weer? Gelukkig waren de trainers of assistenten eren werden ze gerust gesteld. De eerste jurybriefjes kwamen binnen en de telcommissie kon aan de slag. De punten werden in het rekenprogramma op de computer ingevoerd en de namen stonden inmiddels op de diploma’s. De deelnemers werken vervolgens hun 2e onderdeel af. In de eerste ronde waren dat de brug en de sprong voor de meisjes en de brug, voltige en de sprong voor de jongens. We eindigden ruim binnen het gestelde tijdschema. Even pauze tussendoor voor de deelnemers en toeschouwers en een lekkere versnapering. De zaal werd ondertussen omgebouwd. In de tweede ronde stonden de balk voor meisjes, de rek voor de jongens en voor beiden de lange mat klaar. De deelnemers deden weer hun uiterste best om zo mooi mogelijk te turnen. Ze wilden allemaal kampioen worden. Voor sommigen was de spanning toch nog erg groot. Na de tweede ronde lieten een aantal assistenten met twee trainers een grote variatie aan sprongen zien. Hierna werd de vloer vrijgemaakt voor twee dansen. Onder leiding van Nicole lieten eerst de jongste dansers hun kunsten zien. Zij werden opgevolgd door de oudere dansers eveneens onder leiding van Nicole.



14


En dan is het bijna zover voor de prijsuitreiking. Eerst werd er nog een diploma uitgereikt aan Bart Rademakers, die de cursus assistent-opleiding 1 gevolgd had. Hij moest zijn diploma ondertekenen evenals zijn begeleider Eric van Wijk. Zo heeft de vereniging weer 2 assistent-trainers (Martijn van Gaans was niet aanwezig)er bij.

De telcommissie had nog even tijd nodig om de totale uitslag op papier te krijgen. Lisette had daarvoor snel een oplossing bedacht met de zgn. Cup-song. Iedereen klapte enthousiast mee. Daarna konden wij met de prijsuitreiking beginnen. Erik van Wijk en Joop Stas reikten de prijzen uit. De gehele uitslag is op de volgende bladzijde terug te vinden. Het was heel spannend. Wie wint de wisselbekers voor het hoogste puntenaantal van de dag? Onze voorzitter Robbert Molenaar overhandigde de meisjesbeker aan Celeste Swinkels en de jongensbeker aan Noah Brinkman. De ochtend zat er bijna op, maar er werden nog twee personen naar voren gehaald en wel: Joop Stas voor 25 jaar trainerschap en Trudy Swart voor 50 jaar lidmaatschap en 22 jaar bestuurslid. Zij kregen een mooie bos bloemen. In het najaar waren deze heugelijke feiten al uitgebreid gevierd Het is dan echt gedaan. Iedereen kon huiswaarts keren en terugkijken op een fijne ochtend, die alleen mogelijk was met inzet van ouders, bestuur- en Tc –leden.



15


De afbouw kon beginnen en om 14.30 uur was alles aan de kant, maar er kwamen nog vervolg acties, uitslagen op website plaatsen, persbericht maken, bekers graveren, extra medaille bestellen, foto’s bewerken om beschikbaar te stellen enzovoort. De volgende onderlinge wedstrijden (toestelkampioenschappen) zijn eind juni/begin juli 2014 . De datum moet nog definitief bepaald worden en is afhankelijk van de wedstrijden binnen het District.

Het Persbericht Zaterdag 9 november 2013 waren de Clubkampioenschappen van CSV Fraternitas in gymzaal aan Marie Curieweg De Bilt. Onder grote belangstelling turnden de meisjes een vierkamp (sprong, brug ongelijk, balk en vloer). De jongens werkten een vijfkamp (brug, sprong, rek en vloer) af, waarbij de 4 beste onderdelen meetelden. Om de telcommissie tijd te gunnen om alles te verwerken, gaven de assistent trainers een demo trampolinespringen. De twee dansgroepen in de leeftijden van 6 tot 16 jaar gaven eveneens een demo. Hierna werden de medailles uitgereikt. De prijswinnaars waren: Meisjes Niveau NTS 12 NTS 10 NTS 11 NTS 12

Plaats 1e 1e 1e 1e

NTS 12 2e NTS 12 3e R1 R1

1e 1e

R1

3e

R2 R2 R2 R2 R2

1e 2e 3e 4e 5e

R3 R3 R3 R3

1e 2e 3e 4e

Naam Loes Ideler Hannah Taks Celeste Swinkels Julia Hoefman

Punten 40,7 49,8 51,4 51,1

Johanna Kennis Carmen van Dijen Medea van Hooijdonk Emma Nierop Eleni van Beusichem Lieke Scharrenburg Evanna Hakker Farah Brascamp Cindy Poortman Lara Bongaarts Bente van Bisbergen Roos Janssen Emili Ram Hanna Pacque

49,6 48,7


Jongens Niveau NTS 9 NTS 12 NTS 15 NTS 16

Plaats 1e 1e 1e 1e

NTS 16

2e

Naam Ingmar van Wijk Noah Brinkman Lars Molenaar Martijn Wolters Juriaan Goudsblom

Punten 52,6 53,1 51,1 50,8 50,3

50,1 50,1 48,9 47,7 46,9 46,8 46,5 46,1 45,6 45,4 45,3 45,1


16


.

Fotograaf Roy Wolters

Gezondheidsnet 6 voedingsmiddelen die goed voor je zijn. 1.Vis is goed voor de hersenen Een beter geheugen en minder kans op Alzheimer? Het eten van vette vis (zoals haring, makreel, sardientjes, zalm, forel en paling) beschermt het brein, blijkt uit Nederlands onderzoek. Zutphense mannen van middelbare leeftijd die regelmatig vette vis aten, kregen minder vaak hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer. Uit een ander onderzoek blijkt dat het eten van vette vis beschermt tegen het achteruitgaan van het geheugen. Vette vis bevat omega-3-vetzuren, ofwel visvetzuren: een van de belangrijkste bouwstenen van het menselijk brein. Deze vetten zijn zó gezond dat de Gezondheidsraad er aanbevolen hoeveelheden voor heeft opgesteld. Per dag zouden we 450 milligram (mg) visvetzuren moeten binnenkrijgen. Dat lukt al met een of twee porties vette vis per week.



17


2.Chocolade houdt de bloedvaten gezond Antioxidanten beschermen ons lichaam tegen schadelijke stoffen. Zonder antioxidanten zouden onze lichaamscellen sneller verouderen. Chocolade bevat heel bijzondere antioxidanten: de flavonoïden. Deze antioxidanten zijn goed voor de doorbloeding en helpen de bloeddruk op gezonde hoogte te houden. Hoe meer cacao, hoe beter. Bij pure repen wordt het cacaopercentage op de reep vermeld. Vanaf 70 procent is de reep extra-puur. Er zijn zelfs repen van 90 procent en 100 procent cacao, maar van die bittere smaak moet je wel echt houden. Helaas bevat chocolade ook veel calorieën. Hou het daarom bij maximaal 10 gram pure chocolade ofwel 2 blokjes chocolade per dag. 3.Paranoten voor sterke nagels Voor een stralende huid en sterke nagels is het belangrijk dat je gezond eet. Logisch, want een gezonde voeding bevat veel vitaminen en mineralen en daar profiteert ook de buitenkant van ons lichaam van. Belangrijk voor gezonde nagels is het mineraal selenium. Maar daarvan krijgen veel Nederlanders te weinig binnen. Zelfs als je van alle voedingsmiddelen precies de aanbevolen hoeveelheden zou eten, krijg je nóg te weinig selenium binnen, zegt het Voedingscentrum. En dat terwijl je per dag maar 50 tot 150 microgram (mcg) selenium nodig hebt. De oplossing? Eet paranoten, bijvoorbeeld door de muesli of in een handje gemengde noten. Deze grote, driehoekige Zuid-Amerikaanse noot barst van de selenium. Een paar noten per dag (twee tot vier) zijn al voldoende voor de aanbevolen hoeveelheid. 4.Spinazie beschermt de ogen Dat konijnen geen bril nodig hebben omdat ze veel wortels eten, is een grap met een kern van waarheid. De oranje kleurstof in wortels, bètacaroteen, is inderdaad heel belangrijk voor het functioneren van de ogen. Maar ook groene groenten (zoals spinazie, spruitjes, andijvie en boerenkool) maken de ogen blij. Ze bevatten luteïne, een kleurstof die het oog beschermt tegen maculadegeneratie. Dit is een zeer nare aandoening die op oudere leeftijd voor kan komen, en die ook wel slijtage van het netvlies wordt genoemd. Luteïne werkt samen met zeaxanthine, een kleurstof die voorkomt in eidooier, mais, sinaasappel en – ook weer – spinazie. 5.Pruimen helpen de darmen Veel mensen hebben last van verstopping, darmkrampen of een opgeblazen gevoel. Vervelende kwalen, waarvoor flink wat medicijnen worden geslikt. Met de juiste voeding kun je veel darmproblemen voorkomen. Het toverwoord is vezels. Plantaardige producten zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkoren graanproducten zijn rijk aan vezels. Eet ze in ruime mate en drink er vooral veel water bij. De vezels kunnen dan veel vocht opnemen en dat zorgt voor een zachte ontlasting en een makkelijke stoelgang. Gedroogde pruimen zijn een echte topper voor de darmen. Ze zijn heel vezelrijk en bevatten van c.s.v. Fraternitas De Bilt


18


nature sorbitol, een zoetstof die de darmen prikkelt. Veel mensen zullen al effect merken bij een paar pruimen per dag. 6.Eieren zorgen voor sterke spieren Dat vitamine D goed is voor sterke botten, is oude koek. Maar dat vitamine D ook belangrijk is voor de spieren, is minder bekend. Uit recent onderzoek blijkt dat oudere personen met een tekort aan vitamine D moeite hebben met alledaagse bewegingen, zoals traplopen en opstaan uit een stoel. Ook kan een vitamine-D-tekort leiden tot een verminderd evenwicht, een verlaagde weerstand, depressieve gevoelens en een verhoogd risico op diabetes. Zon is de belangrijkste bron van vitamine D. Met behulp van de uvstraling in zonlicht maken we vitamine D aan in de huid. Dat levert ongeveer tweederde van wat we nodig hebben. Maar… alleen van april tot oktober heeft de zon daarvoor genoeg kracht. We kunnen verder nog wat vitamine D halen uit vette vis, vlees en roomboter. Maar vooral ook uit eieren. Eén ei levert liefst eenderde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Eieren bevatten bovendien veel eiwitten, dé bouwstoffen voor spieren.

Lesrooster C.S.V. Fraternitas Gymzaal aan de Marie Curieweg Maandag 17.30 – 18.30 jongens 6 - 11 jaar turnen Donderdag 18.30 – 19.00 jongens selectie turnen 19.00 - 20.00 meisjes 10+ jaar recrogym 19.00 – 20.00 jongens v.a.11 jaar turnen 20.00 - 21.30 dames/heren recrogym Dinsdag 17.30-18.30 turnen meisjes 9-11 jaar turnen 18.30-19.30 meisjes 8 - 11 jaar showdance 19.30-20.30 meisjes 12+ jaar showdance Woensdag 19.00 – 20.00 Body-Fit & Dance volwassenen 20.00 - 21.00 Body-Fit Bostrimmen verzamelen bij clubhuis ‘Biltse Meertje’ woensdag 19.00 - 20.30 zaterdag 08.30 - 10.00


Vrijdag 16.30 – 17.30

kleutergymnastiek

Zaterdag (vanaf 3 januari 2011) 08.30-09.30 meisjes 6-7 jaar turnen 09.30-10.30 meisjes 7-8 jaar turnen 10.30-12.00 meisjes selectie turnen

Voor meer informatie; Trudy Swart, telefoon; 030-2202345 b.g.g Henk Nurmohamed 06 23 68 80 62


19


Meer Bewegen voor Ouderen 55+ ( GALM ) Sporthal De Bilt, Henri Dunantplein De Vierstee in Maartensdijk Dinsdag 11.00 - 12.00 / 12.30-13.30 Woensdag 16.00-1700 Vrijdag 09.00 - 10.00 Gymzaal BuysBallotweg Dinsdag 19.30-21.00

Van Dijckschool in Bilthoven Donderdagavond is vervallen

Voor meer informatie: Henk Nurmohamed 030-2204656 / 0623688062/[email protected]

SchrijenMaatwerk.nl De onderhouden renovatie man. Alle kleinere elektra, water, hout en binnen/buiten huis onderhoud werkzaamheden. Uurtje Ed: ik kom ook voor die lekkende kraan; piepende deur of defecte tuinlamp. Geen voorrijkosten. SchrijenMaatwerk.nl

Ed Schrijen H.Dunantplein 5 3731 CK De Bilt. 06-18665872

Hardlopen in de herfst en winter Als de dagen korter en kouder worden, vergt het best wat discipline om te blijven hardlopen. Maar de echte fanatiekelingen laten zich natuurlijk niet weerhouden door kou, nattigheid of duisternis. Met deze tien tips loop je veilig de winter door.



20


1. Kies de juiste kleding Het is nooit te koud of te nat om hard te lopen, als je je goed kleedt op deze weersomstandigheden. Katoenen kleding neemt veel vocht op, waardoor je het snel koud krijgt. Je kunt beter kiezen voor kleding van kunststofvezels die je transpiratie afvoeren. Draag meerdere, dunne laagjes over elkaar, zodat er een isolerend luchtlaagje ontstaat. De buitenste laag moet zweet doorlaten, maar regen en wind buiten houden. Pas wel op dat je je niet te dik aankleedt. Als je eenmaal op stoom bent, warm je snel op.

Het advies is om tijdens het lopen in de winterperiode gebruik te maken van een drieslagensysteem. Het 3-lagensysteem is gebaseerd op het gebruik van drie verschillende kledinglagen:   

1e laag: functionele onderkleding 2e laag: isolerende tussenlaag 3e laag: beschermende buitenlaag

Elke laag is samengesteld uit de materialen die het beste passen bij hun functie. Daarnaast werken de drie lagen optimaal samen.



21


1e laag Tijdens lichamelijke activiteiten produceert het lichaam warmte. Wanneer de warmte niet of niet snel genoeg wordt afgevoerd, ontstaat transpiratie. Functionele onderkleding zorgt voor een snelle afvoer van transpiratievocht. De vochtregulerende werking van technisch ondergoed is gebaseerd op de vochtopzuigende en vochtafstotende eigenschappen van sommige materialen.De vochtopzuigende binnenzijde van het ondergoed zorgt voor een snelle opname van transpiratie, terwijl vochtafstotende eigenschappen het vocht als het ware naar de volgende laag “duwen”. De fijnmazige structuur van de buitenzijde van het ondergoed zorgt er vervolgens voor dat het vocht over een zo groot mogelijk oppervlak wordt verspreid, waardoor extreem snelle verdamping mogelijk is. Om optimale afvoer van transpiratievocht te bevorderen, is het belangrijk dat functioneel ondergoed goed op het lichaam aansluit.Een ander belangrijke eigenschap van technisch ondergoed is isolatie. Technisch ondergoed isoleert aanmerkelijk beter dan bijvoorbeeld katoen. 2e laag De tweede (tussen)laag in het 3-lagensysteem heeft twee belangrijke taken: het lichaam comfortabel warm houden en transpiratievocht uit de eerste laag afvoeren. De tweede laag moet het lichaam behoeden voor afkoeling door lichaamswarmte vast te houden. Tegelijkertijd moet het bij intensieve activiteiten zorgen voor voldoende afvoer van overtollige lichaamswarmte. Overtollige lichaamswarmte en transpiratie moeten zo snel mogelijk naar de buitenste laag worden getransporteerd, zodat het daar kan verdampen. De materialen die in de tweede laag worden gebruikt, moeten dan ook beschikken over eigenschappen die warmte en vochttransport mogelijk maken. 3e laag De buitenste kledinglaag moet bescherming bieden tegen weer en wind. De belangrijkste eigenschappen van de buitenste laag zijn dan ook: winddicht, ademend en waterdicht. Wind heeft een sterke invloed op de temperatuursbeleving. Om afkoeling door wind te voorkomen, is het belangrijk dat bijvoorbeeld een jack winddicht is. In principe zijn alle waterdichte jacks ook winddicht. Tijdens intensieve activiteiten produceert het lichaam extra warmte. Als deze warmte onvoldoende wordt afgevoerd ontstaat condensvorming aan de binnenzijde van bijvoorbeeld een jack. In een goedkoop waterdichte jack wat niet ademt, word je dan alsnog nat via de binnenzijde. Het is daarom belangrijk dat een jack voldoende ademend vermogen heeft om de overtollige warmte af te voeren. c.s.v. Fraternitas De Bilt


22


Via je hoofd verlies je veel lichaamswarmte. Draag daarom als het erg koud is een muts. Je kunt ook dunne handschoenen aantrekken als je snel koude handen hebt. Alleen een combinatie van de juiste (thermische, ademende, isolerende) materialen heeft nut. Het is zinloos om een katoenen shirt onder ademende buitenlagen te dragen of andersom.

2. Val op Vooral automobilisten zien je pas op het laatste nippertje, zeker als je zwarte kleding draagt. Zorg ervoor dat je goed zichtbaar bent in het donker. Draag verlichting en kleding of een hesje dat reflecteert. Er zijn banden met LED-lampjes die je om je arm of been kunt dragen, maar je kunt ook kleine fietslampjes gebruiken. Blijf zelf ook alert op wandelaars en fietsers zonder licht die vanuit het niets opduiken. 3. Neem een slimme route Kies een parcours dat je kent als je linkerbroekzak of loop via een goed verlichte route, zodat je niet over een onverwacht stoepje struikelt of je enkel verzwikt in een onopvallende kuil.Je kunt meerdere kleine rondes in je buurt lopen in plaats van een grote ronde. Zo ben je snel weer thuis als het weer ineens omslaat.

4. Let op de wind Houd er rekening mee dat wind de gevoelstemperatuur flink verlaagt. Loop op de heenweg tegen de wind in, zodat je terug wind mee hebt. Als je flink bezweet bent, koel je namelijk harder af. Als je nog tegen de wind in richting huis moet, maakt dat je loopje extra zwaar. 5. Zet muziek zachter Loop je graag met een mp3-speler? In het donker kun je dit beter thuis laten of zachter zetten. Omdat je minder ziet, heb je je gehoor hard nodig om medeweggebruikers op tijd op te merken. c.s.v. Fraternitas De Bilt


23


6. Loop samen Voel je je niet zo op je gemak in je eentje in het donker, zoek dan een loopmaatje. Of sluit je aan bij een loopgroep, atletiekvereniging. Dat is meteen een goede stok achter de deur als het slecht weer is en de comfortabele bank lonkt. 7. Glijd niet uit Op verse sneeuw kun je nog prima lopen, maar op ijzel of aangevroren sneeuw glibber je snel weg en dan is een blessure snel opgelopen. Uitglijders kun je proberen te voorkomen door schoenen met extra profiel te dragen, kortere passen te maken en je snelheid te verlagen. Als buiten lopen echt niet meer lukt, kun je op een loopband trainen of je conditie op peil houden met zwemmen of een andere binnensport. 8. Zet schoenen niet bij de verwarming Je kunt je schoenen beter niet bij de verwarming drogen, dat is slecht voor het materiaal. Als ze erg nat geworden zijn, kun je er een prop (kranten)papier in doen en dit eventueel een paar keer vervangen, zodat ze sneller drogen. Het is ook handig om een tweede paar loopschoenen te hebben: mocht het ene paar nog vochtig zijn, dan kun je het andere aantrekken.

9. Loop niet met koorts Als de symptomen zich boven de nek voordoen (neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn), mag je best rustig hardlopen. Heb je last van griep, koorts of symptomen lager dan de nek (kortademigheid, hoesten, spierpijn) dan mag je niet lopen. Doorlopen vertraagt je herstel en kan ervoor zorgen dat je overtraind raakt. Pas als je volledig hersteld bent, kun je het hardlopen rustig oppakken. Neem voor elke ziektedag twee dagen rust.10. Stel een doel Lekker lopen in het zonnetje is misschien motiverender dan in het donker nog de deur uit moeten. Schrijf je alvast in voor een loopwedstrijd in de winter of lente, dan moet je wel blijven trainen om fit aan de start te kunnen verschijnen.

Oproep Rayon Midden- West van de Koninklijke Nederlandse Gymnastiek Unie Ben je op zoek naar een zinvolle en maatschappelijk verantwoorde vrijetijdsbesteding? Vind je het belangrijk dat sporters hun sport volop kunnen beleven? Dan moet er behalve het brengen naar en halen van de sportvereniging nog iets meer gebeuren. Onze commissies zijn dringend op zoek naar vrijwilligers die hen willen helpen met het organiseren van wedstrijden.



24


Wil jij jezelf ontwikkelen binnen een gezellige en goed georganiseerde commissie? Bezit je de kwaliteiten die wij zoeken en de motivatie om iets toe te voegen aan een rayoncommissie of een technische commissie van een van onze disciplines? Neem dan contact op met Edith Overzier, telefoon 030-6380072 of email [email protected]. Namens alle sporters alvast hartelijk bedankt.

KERSTQUIZ – WAAR OF NIET WAAR? 

Joop geeft 20 jaar les bij Fraternitas



(Cool Running)Trainer Luc heeft 4 kinderen



Trudy is 22 jaar secretaris geweest bij Fraternitas



De oudste deelnemer bij Keep Fit is over de 80 jaar



25

Fraternitas nieuws Secretariaat: Akker 2B, 3732 XH, De Bilt .www.fraternitas.info  Tumbling is een andere woord voor klimdoek 

Pruimen zijn goed voor sterke spieren



De oma van Jelle (Cool Running) rent bij Keep Fit



De jongste deelneemster bij Cool Running is 8 jaar



Paranoten zijn goed voor je darmen



Met de Berekuil prestatieloop hebben een aantal jeugdleden 5 km gelopen



Fraternitas heeft een gift van ruim 2000 euro ontvangen van de Rabobank



De voorzitter van Fraternitas heet Henk



Fraternitas bestaat dit jaar 95 jaar



Kettlebells zijn hetzelfde als dumbbells alleen dan van plastic



De vrouw van Erik van Wijk (trainer turnen) heet Lisa



(Keep Fit) trainer Adri woont in Groenekan



26

Fraternitas nieuws. Van de voorzitter. In dit nummer. Van de voorzitter. Beste leden van Fraternitas,

Recommend Documents