Fabienne Truyens - Infosessie VAL - Nekker Mechelen

Fabienne Truyens - Infosessie VAL - Nekker Mechelen - 27-09-2009

1

Basiscriteria In 20 weken Doel: 20 km van Brussel Basisschema duurlopen: Mieke Boeckx Interval: diverse trainers, o.a. Paul Vandenbosch


2

Doelgroep 50 minuten kunnen lopen Minimum 3 x per week trainen 1 kortere en 1 lange duurloop 1 x interval Optioneel individuele 4de training van 30’ (recuperatieloop) Belangrijk: graag willen opbouwen naar 20 km!


3

Taken van de begeleider (1/2) Algemene briefing (kledij, loopweer, voeding, stretching, krachttraining, buikspieroefeningen, verzekering, overtraining, …) Wekelijkse briefing: programma en resultaten Blijven motiveren (individueel, in groep, per e-mail) Meewerken aan een aangename groepsgeest Zorgen voor individueel contact tijdens training


4

Taken van de begeleider (2/2) Bereikbaar zijn via GSM voor en tijdens de training Alert zijn voor overbelasting en blessures Regelmatig vragen naar feedback Zorgen voor tussendoelen (vb. 10 miles) Groep samenhouden of zorgen voor adequate differentiatie Ook na bereikte doel groepsniveau op peil houden


5

Wie zijn de kandidaat-lopers Heterogeen Net van 5 naar 10 km opgebouwd Reeds 20 km gelopen Willen uitlopen Lopen voor “goede tijd” Zeer gemotiveerd Lopen wanneer het in het dagschema past


6

Differentiatie Verschillende niveaus

Training niet te moeilijk, niet te gemakkelijk, uitdagend en opbouw conditie voor iedereen Fluitje (stukje teruglopen, …) Ophaalpunten (extra tour aan rotonde, …) Zorgen dat niemand alleen achterblijft


7

Parcours? Bossen Verharde wegen Heuvels 1 x/maand interval op piste


8

Verloop training Inlopen Stretching Duurloop of intervaltraining Stretching


9

Opbouw trainingschema


10

Obstakels?

Onderschat afstand niet! Vergt goede maar ook vrij intense voorbereiding Regelmaat is zeer belangrijk! Schema wordt geleidelijk meer lichaamsbelastend Spieren moeten tijd krijgen om te wennen aan meer en langere arbeid te verrichten dan ze gewoon zijn. Gevoeliger voor blessures Moeilijke momenten: “Waar ben ik aan begonnen!” Weersomstandigheden (donker, sneeuw, regen, hitte) Niet iedereen kan een loopnummer bemachtigen! Fabienne Truyens - Infosessie VAL - Nekker Mechelen - 27-09-2009

11

Begeleiding naar D-day (tapering offfase) Twee soorten reacties door training: Ontwikkeling aanpassingsprocessen in hart, spieren en longen. Zenuw- en klierstelsel wordt getroffen door vermoeidheid. Lichaam rust gunnen door minder lang trainen Vermoeidheid verdrijven zonder opbouwfase fundamenteel te raken Zeker geen extra trainingen inlassen Interval vervangen door korte duurloop Effect versterken door voeding aan te passen (o.a. koolhydraatstapeling Voldoende drinken. Fabienne Truyens - Infosessie VAL - Nekker Mechelen - 27-09-2009

12

Yes, we did it! NAAM

BAL BOEYKENS DANGIS DE CORT GESQUIERE LELEU OOMS POTUMS THIELEMANS TRUYENS VANDERDONCKT VANDEWYNCKEL VERBESSELT VERSWYVEL WALLAGE

VOORNAAM BENEDICT CATHERINE SOLANGE ALAIN JO INGRID HILDE LILIANE JEAN-MARC FABIENNE ANNELIES HILDE RIET CHANTAL VIVIANNE Fabienne Truyens - Infosessie VAL - Nekker Mechelen - 27-09-2009

TIJD 1:46:27 2:22:34 2:22:34 2:08:47 1:47:45 1:59:17 2:11:41 2:23:19 1:53:21 1:48:39 1:49:49 2:10:43 2:10:45 2:01:13 2:16:20

13

Groepsimpressies Het was de moeite waard! Tevreden dat ik het gehaald heb Trainingschema werkt Niet vergelijkbaar met opbouw naar 10 km Basisconditie moet goed zijn De psychologische factor is zeer belangrijk Soms gevoel van “waar ben ik aan begonnen?” Alleen zou ik het nooit doen! Moeilijkheden bij niet regelmatig trainen (niet meer kunnen volgen,

overbelasting, …)


14

Fabienne Truyens - Infosessie VAL - Nekker Mechelen

Recommend Documents