105
Easy Ways to Stay Fit Perayaan ulang tahun ke-105 Great Eastern – Mari rayakan dengan 105 tips untuk tetap sehat dan bugar.
HEALTH SERIES | ISSUE 07
105 EASY WAYS TO
STAY FIT
livegreat.greateasternlife.com
DAFTAR ISI Kata Pengantar:105 Easy Ways To Stay Fit .................................................................
1
Mind Games
..............................................................................................................
2
Get Up And Go ...........................................................................................................
5
Food For Thought .......................................................................................................
8
Community Spirit .........................................................................................................
11
....................................................................................................... Runs In The Family
14
Want More? .................................................................................................................
17
Live Great. ...................................................................................... Great Starts Small.
18
MEDICAL DISCLAIMER
Please note that the material in this guide is provided by way of information only. It is not and does not purport to be, or it is not a substitute for, nor does it replace, medical or other professional advice, or treatment of health conditions. Whilst Great Eastern endeavours to ensure that the contents of the material are accurate, errors or omissions may occur and we do not accept any liability in respect of them. For full terms and conditions, please refer to our site at https://livegreat.greateasternlife.com/sg/terms_of_service.htm?p=home
105 Easy Ways to Stay Fit: AN INTRODUCTION Tahukah Anda bahwa berjalan mundur membantu menstimulasi otak, atau bahwa wewangian dapat meningkatkan produktifitas Anda? Sebagai perayaan ulang tahun Great Eastern ke-105, kami persembahkan 105 ide menyenangkan untuk membuat Anda tetap bugar. Di Great Eastern , kami ingin memotivasi Anda untuk hidup lebih baik dimulai dari langkah kecil, dengan komitmen memberikan pemahaman dan perangkat untuk hidup lebih sehat, lebih baik dan lebih lama untuk Anda dan orang tercinta Anda.
RUNS IN THE
MIND
21 TIPS
21 TIPS
FAMILY
GAMES
DIRECT ACCESS
DIRECT ACCESS
COMMUNITY
GET UP AND
Halaman 2
Halaman 14
GO
SPIRIT 21 TIPS
DIRECT ACCESS Halaman 11
21 TIPS
FOOD FOR
THOUGHT
DIRECT ACCESS Halaman 5
21 TIPS
DIRECT ACCESS Halaman 8
1
MIND GAMES
Mental health matters 21 tips untuk mempertahankan sel otak Anda tetap aktif Setiap orang memahami bahwa latihan fisik mempertahankan kesehatan tubuh, namun tahukah Anda bahwa otak juga memerlukan latihan rutin untuk mempertahankan kapasitasnya? Bila Anda semakin sering melupakan dimana meletakkan kunci rumah dan mobil Anda, mungkin Anda perlu melakukan beberapa tips berikut ini. Mulailah dengan yang mudah seperti minum teh hijau dan suplemen Omega-3, kemudian dilanjutkan dengan latihan mental (teka-teki) dan latihan fisik (berjalan mundur)
1 Latih otak Anda
2 Beristirahatlah 3 Berinteraksilah
Berjalanlah melintasi ruangan dan ingatlah lokasi dari lima benda. Saat Anda keluar ruangan, coba untuk mengingat benda dan lokasinya. Lakukan kembali dua jam kemudian. Terlalu mudah? Pilih 10 benda.
Beristirahatlah sejenak untuk melepaskan senyawa yang dapat membahayakan otak
Berinteraksi dengan teman dan keluarga membantu Anda hidup lebih lama serta membantu mempertahankan ingatan dan kemampuan bahasa. (Facebook tidak termasuk!)
4 Tidur lebih cepat
5 Meregangkan tubuh
6 Minum teh hijau
Kurang tidur dapat menyebabkan pembentukan protein di otak, yang dapat mencegah kerja sinapsis.
Meregangkan dan bernapas dapat melepaskan GABA – senyawa yang menenangkan – di otak. Peregangan teratur dapat meningkatkan GABA
Membantu menghindari penyakit Parkinson. Kuncinya ada pada senyawa EGCG pada daun [Epigallocatechin gallate].
2
8 Diet rendah karbohidrat
7 Latih ingatan ANDA Aerobik akan melatih otak untuk mengingat lebih banyak, selain tentunya membakar energi dan meningkat sistem kardiovaskular.
Pilih makanan dengan kadar glikemik rendah untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi otak,8 seperti kulit gandum dan roti dari gandum utuh.
9 Tingkatkan asupan kafein
10 Nutrisi otak
11 Katakan “tidak” pada rokok
Penggemar kopi, bergembiralah: tiga cangkir kopi sehari menurunkan potensi terkena penyakit Alzheimer.
Omega-3, asam lemak esensial, baik untuk otak. Dapatkan nutrisi ini tidak hanya dari ikan, namun juga dari sumber lain, seperti flax seed.
Merokok menghambat aliran tubuh ke otak dan dapat menyebabkan demensia
12 Latih otak Anda 13 Cobalah sesuatu yang
14 Konsumsi antioksidan
Teka-teki silang, Soduko dan Scrabble dapat melatih otak kiri (kemampuan dan logika verbal) dan otak kanan (ingatan visual)
Konsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti buah beri, sayuran hijau, anggur, wortel, bit dan tomat.
Kurang latihan menyebabkan hilangnya koneksi ke otak. 13 Selalu ingin tahu & jauhkan diri dari zona nyaman!
3
15 Pilih wewangian Wewangian membuat Anda lebih produktif. Perusahaan di Jepang sudah menggunakan wewangian (lemon, peppermint, lavender, dll) untuk menjaga semangat karyawan!
16 Latih kedua tangan Untuk melatih otak, jika Anda tidak kidal, latihlah tangan kiri Anda untuk melakukan kegiatan. Lakukan sebaliknya, jika Anda kidal.
17 Berjalan mundur Ya, berjalan mundur menstimulasi otak, dan bahkan dalam beberapa kasus mengembangkan otak
18 Bermain bola Menggiring atau menangkap bola menstimulasi otak bagian visual, sentuhan dan koordinasi tangan serta mata.
19 singkirkan kalkulator Anda
20 Menulis dan menulis
21 Berani berubah
Tantang diri Anda untuk tidak menggunakan telepon atau kalkulator dalam menghitung transaksi harian.
Ingin mempelajari karakter yang tidak biasa seperti tulisan Jepang atau notasi musik? Coba tulis tangan untuk membantu otak Anda mengingat lebih baik.
Bosan dengan pekerjaan Anda? Beralihlah ke pekerjaan yang lebih menarik dan memuaskan untuk membuat Anda lebih terstimulasi.
4
GET UP AND GO
Quick ways to cut calories 21 tips merasa lebih baik Anda mungkin mengonsumsi makanan bergizi dan terus membuat pikiran Anda aktif, namun tubuh akan terabaikan tanpa olahraga rutin. Walaupun Anda memulai dengan hal kecil, dengan tips berikut ini, Anda akan segera merasa dan hidup lebih baik.
22 Turun sebelum mencapai tujuan
23 Berdirilah
24 Tetap terhidrasi
Anda membakar lebih banyak kalori dengan berdiri daripada duduk. Mudah kan?
Banyak berkeringat saat berolahraga bisa menyebabkan dehidrasi, karena itu minumlah banyak air!
Bila Anda menggunakan bis, turunlah dua halte sebelum tempat tujuan dan berjalanlah menuju tujuan Anda.
25 Mulai dari hal 26 Berolahraga sebelum sarapan kecil Bersepeda selama hanya 10 menit bermanfaat untuk lima elemen tubuh: mengencangkan bokong, kaki dan perut serta memperkuat jantung dan paru-paru. Tidak ada alasan lagi!
Penelitian menyatakan bahwa orang yang berolahraga segera setelah bangun tidur makan lebih sedikit daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.
27 Jalani pagi yang aktif Berolahraga di pagi hari berdampak positif pada sistem kardiovaskular, jadi ayo lakukan untuk jantung lebih sehat!
5
28 Tingkatkan suasana hati Anda!
29 Gunakan tangga
Sedang tidak dalam suasana hati yang baik? Berolahragalah! Olahraga melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa bahagia.
Hindari elevator dan gunakan tangga. Olahraga gratis ini menguatkan bokong dan kaki Anda, serta meningkatkan kesehatan jantung.
30 Melompatlah!
31 Parkir di tempat jauh
32 Merasa stres?
Bila Anda mengendarai mobil, parkirlah di tempat terjauh, agar Anda ‘terpaksa’ berjalan lebih jauh
Olahraga menurunkan produksi hormon penyebab stres seperti adrenalin dan kortisol.
33 Berlari tanpa alas kaki
34 Latihan beban
35 Mendaki gunung
Berlari tanpa alas kaki membuat pijakan kaki lebih lembut, sehingga mencegah cedera.
Jangan hanya melakukan kardio. Latihan kardio hanya mempercepat menghilangkan lemak. Ingatlah untuk juga melakukan latihan kekuatan.
Yang Anda butuhkan adalah tali – ajak anak Anda dan melompatlah bersama untuk membakar kalori
Berjalan menanjak secara cepat bagus dilakukan: Aktifitas ini memperkuat paha, bokong dan kaki bagian bawah,namun tidak membebani lutut Anda.
6
36 Bawa peralatan Anda sendiri
37 Jalan cepat Jalan cepat merupakan rutinitas popular bagi banyak atlet dan aktor – dan juga latihan kekuatan yang baik untuk mengencangkan tubuh bagian bawah Anda.
Laki-laki berukuran tubuh sedang membakar kalori rata-rata 1.442 kalori dengan empat jam bermain golf, namun hanya bila Ia berjalan dan membawa sendiri peralatan golfnya!
38 Meluncurlah 39 Bakar dengan sepatu ski kalori es Anda! Pergilah ke gelanggang es terdekat dan meluncurlah! Ini merupakan cara terbaik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan sambil menikmati kebersamaan dengan teman Anda!
Anda membutuhkan 30 menit untuk membakar 500 kalori dalam sebuah latihan kardio berdurasi panjang. Setara dengan kalori pada hamburger dan seporsi kecil kentang goreng!
40 Sesuaikan interval latihan
41 Jadwal olahraga
42 Dengarkan tubuh Anda
Anda bukan pelari jarak jauh? Latihan dengan interval berintensitas tinggi merupakan cara efisien untuk menghilangkan lemak.
Memasukkan jadwal olahraga tidaklah sulit. Latihan dengan interval berintensitas tinggi hanya membutuhkan waktu rata-rata 15-20 menit.
Terlalu sering latihan kardio bisa menjadi bumerang. Jadi tetap jadwalkan latihan secara wajar dan beristirahatlah bila dibutuhkan.
7
FOOD FOR THOUGHT
Eat your way to happiness 21 tips menuju tubuh sehat dan bahagia Gaya hidup aktif akan membentuk tubuh Anda seperti mobil sport buatan tangan. Namun Anda tetap harus mengisi bahan bakar terbaik. Berikut ini adalah beberapa cara untuk pola makan cerdas tanpa merasa terbebani dengan diet.
43 Buat sayuran mudah untuk dimakan Sembunyikan sayuran pada makanan anak Anda dengan mencampurkannya pada makanan favorit mereka. Gunakan food processor untuk membuat makanan cepat – Anda bisa membuat sup sayuran dalam waktu 105 detik atau kurang!
44 Ganti keripik dengan pisang Pisang tidak pernah salah: buah ini mengatur gula darah dan mencegah kram. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 105 kalori.
46 Makan sedikit 47 Berkreasi dark chocolate dengan yoghurt Mengonsumsi sepotong kecil dapat membantu jantung dan tekanan darah karena dark chocolate mengandung antioksidan.
Tidak ada yang lebih sehat daripada buah dan yoghurt. Untuk membuatnya lebih nikmat, sajikan dengan cone es krim – yoghurt akan terasa lebih nikmat!
45 Ganti minuman soda dengan air putih Sebotol soda berisi 591ml mengandung 18 kotak gula.
48 Bacalah label makanan Garam, yang meningkatkan tekanan darah, terkandung dalam kebanyakan makanan. Lebih dari 1,5 gr garam dalam setiap 100gr makanan dianggap tinggi.
8
49 Kolesterol tinggi? Makanlah buah delima
50 Minum 1,2 liter cairan per hari
Buah ini merupakan sumber yang baik untuk serat dan Vitamin A, C dan E. Sari buah delima menurunkan kolesterol serta memperlambat pertumbuhan kanker prostat.
Lebih banyak bila Anda cukup aktif. Air, jus dan susu merupakan cairan terbaik.
51 Hindari gorengan Kurangi lemak dengan merebus ikan dan ayam daripada menggorengnya. Butuh tambahan rasa? Tambahkan kaldu dan bumbu-bumbu.
52 Pilihlah sumber 53 Piring kecil, protein bebas porsi kecil hormon Produk dari kacang-kacangan seperti tahu merupakan sumber protein yang sehat.
54 Pilih warna yang tepat
55 Makan secara sederhana
Beberapa peneliti percaya bahwa warna mempengaruhi nafsu makan. Merah menstimulasi rasa lapar, sedangkan biru dipercaya meredam rasa lapar.
Ada kenyamanan dalam makan secara sederhana. Seperti kata Confucius, “Dengan beras tumbuk untuk makan, air untuk minum dan lengan yang ditekuk sebagai bantal, saya masih menikmati semuanya.”
Apakah Anda makan berlebihan? Gunakan piring yang lebih kecil untuk memastikan Anda mengonsumsi porsi kecil makanan
56 Jangan mengemil langsung dari kantongnya Anda akan cenderung untuk mengemil lebih banyak bila mengambil langsung dari kantongnya. Tuangkan sebagian ke piring untuk mencegah terlalu banyak mengemil.
9
57 Minum jus buah Beberapa atlet minum jus buah dan sayur buatan sendiri. Manfaatkan blender Anda untuk hal baik seperti ini!
58 Konsumsi alpukat Buah ini mengandung banyak lemak dan serta baik. Alpukat bisa dimakan dalam salad, smoothies atau dihancurkan menjadi isian roti.
59 Kurangi 60 Tanya “Seberapa penggunaan gula lapar saya?” jagung Gula jagung digunakan pada banyak cemilan cepat saji. Namun tahukah Anda bahwa gula jagung juga digunakan sebagai lem pada amplop dan perangko?
61 Hindari makan sambil menonton TV Karena Anda dapat dengan mudah melupakan seberapa banyak yang sudah Anda lahap.
Menanyakan hal ini pada diri sendiri sebelum mulai makan dapat mencegah makan berlebih.
62 “Bumbui” 63 Mintalah kopi metabolisme Anda hitam Kari cukup memberikan bumbu pada masakan, dan beberapa studi memperlihatkan kari dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Secangkir cappuccino mengandung hingga 120 kalori.Secangkir kopi Americano hitam hanya mengandung lima kalori.
10
COMMUNITY SPIRIT
Peer support in the pursuit of fitness 21 tips untuk tetap bugar bersama teman Tetap bugar menjadi bagian penting dalam menjalani hidup menyenangkan, namun mengapa melakukannya sendirian? Studi menyatakan bahwa salah satu cara efektif untuk tetap bugar adalah berolahraga berkelompok. Teman berolahraga menjaga konsistensi Anda serta menghindari rasa lelah. Inilah semangat komunitas yang kami bicarakan!
64 Berjalan bersama hewan peliharaan
65 Berdiri sesekali
66 Lomba lari menanjak.
Merupakan cara yang baik untuk tetap bugar. Membawa hewan peliharaan Anda atau milik tetangga Anda untuk berjalan-jalan sambil Anda melakukan joging.
Anjurkan kolega Anda untuk berdiri dari kursi kantor setidaknya satu jam sehari. Studi menyatakan bahwa orang yang duduk sepanjang hari memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes.
Tinggalkan lift dan tantang teman-teman Anda berlomba lari menaiki tangga hingga lantai paling atas! Yang terakhir sampai akan membelikan minuman untuk yang lain.
67 Bersepeda.
68 Berdansa.
69 Ikut kelas taichi.
Tinggalkan mobil Anda dan mulai bersepeda. Bersepeda santai selama 105 menit dapat membakar kalori 1,000 (untuk seseorang dengan berat badan 75kg).
Daftarkan diri Anda kelas menari. Tidak akan ada lagi alasan untuk tidak berdansa.
Daftarkan diri Anda dan orang tua ikut kelas taichi.
11
70 Menjadi pelatih. Mengajarkan anak-anak dilingkungan sekitar berenang.
71 Bentuk klub berlari. Ajak teman-teman sekitar dan jelajahi wilayah Anda dengan berlari.
72 Variasikan rutinitas latihan Anda.
73 Olahraga dengan kakek.
74 Bentuk tim bola basket.
Atau ajak para orang tua untuk tetap aktif dengan berbagai latihan sederhana. Jangan merasa malu apabila mereka bisa melampaui Anda.
Ajak teman-teman sekitar untuk membentuk liga persahabatan.
75 Belajar bela diri.
76 Bermain badminton.
77 Mendayungdayung perahu.
Daftarkan diri Anda ikut kelas bela diri untuk hidup lebih sehat.
Aktif bermain badminton dapat baik bagi kadiovaskular dibandingkan bermain American Football
Mengayuh kano adalah aktifitas berat yang dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas. Dan Anda dapat mendapatkan teman baru dengan olahraga itu.
Ada banyak aplikasi yang menawarkan berbagai rutinitas gym. Gunakan waktu 30 menit untuk berolahraga di Gym pada hari kerja.
12
78 Berlari di pantai. Ada alasan mengapa atlit di film-film selalu berlari di pantai, berlari di pasir kering lebih berat dibandingkan di permukaan solid. Ditambah apabila Anda ingin berkeringat lebih, Anda dapat melopat ke laut kapanpun.
79 Tinggalkan Mobil Anda. Pernah mencoba berjalan konvoi? Anda dapat tetap bugar, terlihat baik dan go green disaat yang sama.
80 Berjalan81 Bergabung jalan berkeliling dalam kelompok wilayah Anda. menari. Coba mengunjungi tempat-tempat baru, Anda mungkin dapat menemukan pemandangan baru.
Bergabunglah dalam kelompok tari, selain mendapatkan teman baru, tarian Anda akan terlihat lebih indah.
82 Mengembalikan 83 Tetap lentur rutinitas olahraga. dengan yoga.
84 Coba olahraga panjat tebing!
Ajak teman Anda semasa SMA dan mulailah melakukan olahraga serutin masa sekolah dahulu.
Kumpulkan beberapa teman di arena wall-climbing! Olahraga ini melatih otot dan dapat menambah teman diwaktu bersamaan.
Bergabung di kelas yoga dengan kolega Anda. Jaga tingkat kebugaran dan tenangkan pikiran Anda.
13
Runs in the family
Family bonding time – with a twist 21 tips untuk sehat dan bergembira dengan keluarga Menjaga kebugaran dalam keluarga bukanlah melakukan permainan anak. Mulailah dengan hal kecil seperti memasukan daftar aktifitas yang dapat membakar kalori. Itu adalah cara terbaik untuk memulai kehidupan yang sehat dan membakar beberapa kalori.
85 Luangkan waktu 86 Mendaftarkan diri di kelas berolahraga. berenang.
Luangkan waktu berolahraga ringan dengan bermain lompat tali disela-sela waktu menonton TV.
88 Bermain layang-layang. Mulailah mendesain layinglayang Anda sendiri, atau mungkin Anda dapat membuat maskot keluarga dengan layang-layang.
Gunakan cuaca yang cerah untuk mengajak anak-anak pergi ke pantai. Apabila Anda belum mahir berenang, daftarkan Anda dan keluarga kursus berenang.
89 Ajarkan Anak Anda Suatu Olahraga. Ajarkan anak Anda suatu olahraga seperti bersepeda atau berenang. Proses melatih anak tersebut termasuk olahraga untuk para orang tua.
87 Berjalanjalan di taman. Bawa sepeda atau roller skates dan mulailah bersenang-senang di taman terdekat.
90 Menjadi keluarga jago beladiri.
Daftarkan keluarga Anda mengikuti kelas beladiri dan tetap menjaga kebugaran.
14
91 Kembali ke sifat dasar.
92 Pergi berkemah.
Apakah anak Anda tergolong suka berkompetisi? Mulailah dengan mengadakan lomba bermain tenis atau sepak bola.
Jelajahi alam dengan berkemah dengan anakanak, dan tentu saja siapkan makanan sehat untuk dibawa.
93 Menari untuk kesehatan.
94 Berjalanjalan di taman.
Tantang anak-anak untuk melakukan kontes menari. Anda dapat melakukannya dengan Nintendo wii, banyak games seru disana.
Bersenang-senang di taman terdekat dan luangkan waktu untuk berkeliling bersama teman-teman. Namun hindari snack yang banyak mengandung gula.
96 Berkumpul bersama teman.
97 Ubah pekerjaan rumah menjadi permainan
Lakukan aktifitas yang dapat mengajak seluruh teman bergabung, seperti bermain paintball atau rollerblading.
95 Dapatkan makanan penutup. di taman. Buat anak-anak melakukan jalan selama 30 menit untuk mendapatkan makanan penutup favorit mereka.
98 Ajak anak berjalan-jalan. Tinggalkan stroller dan bus tamasya, mulailah berjalan ke arena bermain mereka.
Contohnya orang pertama yang menyelesaikan tempat tidur mereka akan mendapatkan pijatan.
15
99 Bermain berburu harta karun!
100 Berpartisipasi dalam charity run.
Sembunyikan hadiah disekitar taman dan mulailah bermain.
Anda dan keluarga dapat ikut berpartisipasi dalam kegiatan amal dan berolahraga dalam waktu bersamaan.
101 Berenang di 102 Berjalan taman bermain air. dengan kakek dan nenek. Berenang baik untuk melatih kardio anak.
Mereka harus terlatih untuk melakukan aktifitas, namun pastikan aktifitas tersebut cocok untuk mereka seperti tai chi atau jalan santai.
103 Bangun pagi lebih awal. Anak yang aktif cenderung lebih kecil beresiko diabetes atau kegemukan. Bangun lebih awal dan gunakan waktu 30 menit untuk berjalan sebelum ke sekolah.
104 Buat mencuci mobil menyenangkan. Buat mencuci mobil menjadi aktifitas keluarga yang menyenangkan.
105 Mengatur aktifitas piknik. Piknik bukanlah hanya makan bersama ditengah taman. Bermain, berlari juga dapat menyehatkan.
16
WANT MORE? Apakah Anda menemukan manfaat dari 105 tips agar tetap bugar? Tentu saja kami senang menulisnya untuk Anda dan bahkan kami telah mempersiapkan lebih banyak tips “family fun” dan berbagai ide untuk menyebarkan kasih saying. Tunggu panduan selanjutnya di www.facebook.com/GreatEasternLifeID Sebarkan tips ke seluruh kerabat dan keluarga.
105 EASY WAYS TO STAY FIT
17
Great starts small. live great. Di Great Eastern, kami lebih dari sekedar perusahaan asuransi – kami adalah perusahaan yang memaknai kehidupan sesungguhnya. Kami adalah juara dari berbagai perubahan kecil yang merujuk pada perubahan yang lebih baik. Untuk kehidupan Anda yang lebih baik dan sehat. Kami berkeinginan untuk mendorong Anda untuk hidup secara baik, setiap hari dan menciptakan berbagai seri panduan untuk membantu Anda melakukannya. Ingin melihat seluruh panduannya? Kunjungi www.facebook.com/ GreatEasternLifeID Kami secara bertahap akan mengembangkan topik untuk Anda.
Reap the benefits Petunjuk ini adalah bagian dari Live Great Programme, yang diciptakan untuk membantu Anda hidup dan merasa baik. Bergabung bersama kami di livegreat.greateasternlife.com/id untuk mendapatkan aplikasi kebugaran, aplikasi mobile, tips kesehatan dan kebugaran, undangan ke berbagai acara dan keistimewaan khusus untuk membantu Anda selama perjalanan Live Great Anda.
LET’S TALK ABOUT LIFE Ingin tahu lebih mengenai perlindungan dan solusi hari tua dari Great Eastern? Hubungi perwakilan distribusi Great Eastern Life atau hubungi customer kami di (021) 2554 3800 atau www.greateasternlife.com/id
18
COPYRIGHT DISCLAIMER
Copyright is held by the publishers. All rights reserved. Reproduction in whole or in part without permission is prohibited. SOURCES:
www.abcnews.go.com; www.acunyc.com; www.acupuncturetoday.com; www. altmd.com; www.beautyandconfidence.com; www.bestsyndication.com; www.bgsu.edu; www.bloodpressureuk.org; www.expansys.com.sg; www.ext. colostate.edu; www.freshjuice.ca; www.healthguru.sg; www.healthxchange. com.sg; www.heart.org; www.helpguide.org; www.hsph.harvard.edu; www. hungrygowhere.com; www.livestrong.com; www.livingnaturally.com; www. mayoclinic.com; www.medicalnewstoday.com; www.moh.gov.sg; www.myheart. org.sg; www.ncbi.nlm.nih.gov; www.nejm.org; www.pacificcollege.edu; www. realsimple.com; www.searo.who.int; www.studygs.net; www.thefinder.com.sg; www.todayiwill.com; www.webmd.com; www.withings.com Any third party links provided by Great Eastern on any of our web properties, communication channels and social media are provided for your convenience – their inclusion does not imply any approval or endorsement by us. We have no control over the content of those sites and accept no responsibility or liability in respect of them.
19
Great Eastern Life Indonesia Menara Karya 5th Floor | Jl. H.R. Rasuna Said Blok X-5 Kav 1-2 Jakarta Selatan T : (021) 2554 3800 (Senin-Jumat, 08.30-17.30) F : (021) 5794 4719 SMS : 0812-129-3800 Ketik *INFO Email :
[email protected] www.greateasternlife.com/id
