THE MAGZ SPORTINDO.COM CONTENTS. Edisi 71 Januari SEPTEMBER 2014

Superfood sehat dengan harga terjangkau & 5 jenis superset untuk maksimalkan hasil latihan Anda

Bodybuilding Corner Hal 16

Healthy Recipe Hal 12 Resep sehat kali ini menggunakan bahan dasar baby corn (jagung muda) yang enak dikonsumsi saat diet

Expert Hal 18

Edisi 71 | Januari | 2014 SEPTEMBER 2014

Tips Hal 10-11

SPORTINDO.COM THE MAGZ

CONTENTS

Kompetisi binaraga internasional bergengsi Tes pemeriksaan dan pengobatan penyakit Mr. Olympia 2014 akan segera digelar. Kapan? organ hati (liver)

Featured Article Hal 22-23

Cover Story Hal 22-23

Menurut beberapa literatur, teknik latihan beban tingkat lanjut ini efektif untuk membangun otot

Juri Ultimate Body Contest ini juga menjadi figur salah satu kategori UBC 2014. Siapakah dia?

Article Hal 27

Event Hal 33

Teknik peregangan yang benar sebelum Anda memulai latihan utama

Rico Ultimate Gathering Palembang, ajang silaturahmi fitnesmania di Kota Pempek

sportindo.com | September 03

EDITOR’S LETTER

H

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/ dennysantoso

alo fitnes mania, Bagaimana aktivitas latihan Anda saat ini? Saya harap semua latihan yang Anda lakukan sudah kembali ke track semula atau bahkan lebih baik lagi. Meski masing-masing dari Anda memiliki metode latihan sendiri-sendiri, namun ada teknik-teknik tingkat lanjut yang digunakan oleh para bodybuilder untuk meningkatkan massa otot mereka. Dalam edisi September ini, kami sajikan tips latihan superset bagi pemula dan ulasan seputar teknik latihan drop set bagi tingkat lanjut (advance). Ada pula panduan latihan tingkat lanjut untuk membangun otot tricep yang lebih besar lagi di halaman 28-29. Tak ketinggalan, ada informasi menarik jelang perhelatan Mr. Olympia yang akan segera digelar dalam waktu dekat. Dan tentunya informasi menarik lain yang sayang untuk Anda lewatkan di edisi kali ini. Selamat membaca dan terus latihan! Salam, Denny Santoso

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Walin Huda, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.com, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.com E-Mail: [email protected] Farid Ansori: ‘The Olympus Figure’

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04

sportindo.com | September

SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS

KONTRIBUTOR

06

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts. L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Lulus pada tahun 2004 sebagai dokter umum dan tahun 2010 sebagai ahli penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, saat ini dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD adalah internis atau spesialis penyakit dalam tetap di RS MRCCC-Siloam Hospital Semanggi. Dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD bertindak sebagai salah satu kontributor di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo. com The Magz yang banyak menulis artikel tentang kesehatan, terutama yang terkait dengan kondisi medis dan hubungannya dengan diet dan olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry Tenggara di rubrik Experts. dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD


NEWS

Redakan Depresi dengan Diet Mediterania Pria Doyan nge-Gym Punya Sperma Lebih Banyak! Aktivitas nge-gym memang banyak keuntungannya. Selain bisa meningkatkan kebugaran dan massa otot, aktivitas ini ternyata bisa meningkatkan stamina di ranjang dan memuaskan pasangan Anda. Menurut penelitian terbaru, pria paruh baya yang secara rutin nge-gym ternyata punya jumlah sperma yang lebih tinggi dan ereksi yang lebih kuat. Berkurangnya berat badan juga menangkal dari risiko turunnya kadar testosteron hingga lebih dari 50 persen pada pria yang lebih matang. Kabar baik ini datang dari hasil penelitian oleh sejumlah dokter di Dublin, Irlandia, yang meneliti sekitar 900 pria dengan usia rata-rata 54 tahun dengan mengambil bagian dalam program pencegahan diabetes AS. Menurut para peneliti, berat badan dapat menunda atau menghindari terjadinya diabetes di antara pria yang paling rentan terhadap penyakit itu. Tetapi, para ilmuwan mengatakan, jika ingin meningkatkan kualitas kehidupan seks, para pria perlu melakukan olahraga dan diet, seperti dikutip Dailymail. Tak hanya itu, penelitian ini juga menemukan kadar testosterone yang meningkat dalam proporsi signifikan, seiring dengan jumlah berat badan yang hilang dan penurunan ukuran pinggang berkat nge-gym. (dan)

08


Para peneliti Australia sedang melakukan penelitian klinis pertama di dunia untuk menentukan apakah perubahan pola makan bisa membantu orang yang menderita depresi berat. Ilmuwan Felice Jaka mengatakan bahwa para peneliti secara khusus akan meneliti apakah makanan daging merah dan makanan ala Mediterania bisa mengurangi gejala depresi. “Kualitas makanan tampaknya terkait dengan risiko depresi dan kecemasan,” ujar Felice seperti dikutip Zeenews.com. “Tetapi tentu saja ada pertanyaan yang berbeda lagi, jika Anda kembali depresi, apakah mengubah pola makan bisa benar-benar mengobati?” katanya. Para ilmuwan dari Victoria’s Deakin University, St. Vincent’s Hospital dan Barwon Health melibatkan 200 orang di Melbourne dan Geelong untuk mengambil bagian dalam penelitian ini. “Makanan ala Mediterania sangat sehat dan memiliki banyak makanan nabati, sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan ikan. Tetapi, penelitian kami telah menunjukkan bahwa daging merah juga penting,” tambahnya. Lebih lanjut lagi, Felice mengatakan bahwa tidak mungkin perubahan pola makan dijadikan pengobatan utama untuk depresi. “Obat anti-depresi memang sangat membantu bagi banyak orang dan sangat penting untuk dikonsumsi. Tetapi, bagi sebagian orang obat tersebut tidak efektif, jadi kita belum bisa memastikan bahwa perubahan pola makan akan bekerja atau tidak,” jelas Felice. “Kami melihat hal ini bisa sangat menunjang untuk terapi. Ini salah satu hal yang kita masih teliti,” tutupnya. Well, mari kita tunggu saja hasilnya nanti. (dan)

SPORTINDO MAIL

Jeda Circuit Training Berjam-jam, Bolehkah?

Salam kenal, Sportindo Saya masih sangat awam dengan CT (Circuit Training). Misalnya ada 5 latihan dalam 1 circuit, terus diminta untuk mengulang sebanyak 5-6 kali circuit, apakah jeda tiap circuit boleh sampai 1-2 jam? Setelah itu baru memulai target latihan circuit yang belum kelar. Mohon penjelasannya. Gonzo Halo, Gonzo Jeda waktu tiap 1 circuit (4 gerakan) idealnya adalah 3060 detik, jika masih pemula boleh lebih dari itu. Jumlah pengulangannya pun boleh dikurangi. Nanti lama - lama tubuh mulai beradaptasi. Di saat itulah intensitas latihannya mulai ditambah secara bertahap. Kalo latihan diberi jeda terlalu panjang, apalagi sampe berjam-jam, maka efek pembakaran lemak tidak berjalan optimal, karena latihan ini didesain dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi. Jadi, harus diselesaikan dalam satu kali latihan :)

Antara Diet dan Gado-Gado

Hi, Sportindo Mau tanya donk. Kalo lagi diet boleh ga sih makan gado-gado? Kalo boleh alasannya kenapa dan kalau ada penggantinya, sebaiknya makanan apa? Thanks Million Sekarang kita sepakati bahwa gado-gado yang dikonsumsi adalah gado-gado dengan kombinasi berbagai macam sayuran segar yang disiram dengan bumbu kacang. Maka jika gado-gado ini yang Anda makan, sudah pasti sangat dianjurkan untuk menu diet. Tapi jika gado-gado yang Anda maksud adalah kombinasi berbagai sayuran plus bumbu kacang dengan irisan 2 buah lontong atau sepiring nasi putih, maka Anda perlu membatasinya, karena baik lontong ataupun nasi putih mengandung kalori yang cukup tinggi. Sportindo

Sportindo sportindo.com | September 09

TIPS

6 Makanan “Mudah Didapat” yang Efektif untuk Cegah Kanker Untuk menjadi sehat, kuat dan fit sepanjang hari diperlukan pola diet yang sehat dan latihan yang tepat. Cara ini pula yang bisa dijadikan sebagai salah satu tindakan untuk mencegah penyakit salah satunya adalah kanker. Superfood atau bahan makanan yang mengandung nutrisi dan bahan aktif yang cukup tinggi merupakan salah satu bagian dari prinsip pola makan yang sehat. Memilih superfood tidak harus yang mahal, namun Anda bisa mendapatkannya dengan harga terjangkau seperti berikut ini.

Tomat

Tomat merupakan superfood murah yang mengandung tinggi antioksidan yaitu lycopene. Anda bisa mendapatkanya di mana pun dan harganya tidak semahal superfood lainnya. Kelebihan lainnya, tomat bisa menjadi makanan fleksibel yang bisa dikonsumsi dalam keadaan mentah dan dapat dihidangkan dengan makanan lain tanpa mengganggu penampilan atau cita rasa makanan tersebut.

Brokoli

Seperti halnya tomat, brokoli juga mengandung nutrisi penting untuk mencegah kanker prostat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sayuran ini diperkaya zat anti kanker yang disebut sulforaphane. Beberapa jenis kanker yang bisa dicegah dengan brokoli adalah kanker payudara, rahim, kelenjar prostat, usus, ginjal, hati dan paru-paru. Dalam beberapa literatur juga disebutkan bahwa brokoli mengandung tinggi vitamin C dan serat makanan dalam jumlah banyak, sehingga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Kerang

Tempe

Tempe bisa dijadikan alternatif pengganti daging terutama bagi mereka yang vegetarian. Sebab, tempe merupakan bahan pangan berprotein nabati yang bernilai tinggi. 100 gram tempe mengandung 18,3 protein, sedangkan 100 gram daging mengandung 18,8 dan 100 gram telur mengandung 12,2 protein. Karena jumlah proteinnya yang hampir sama dengan daging, maka tempe bisa dijadikan pilihan tepat sebagai superfood murah meriah.

Jamur

Jamur mengandung selenium, vitamin B kompleks, tryptophan, tembaga, dan kalium bersamaan dengan fitonutrien. Jamur memiliki kekuatan antioksidan hebat untuk membersihkan tubuh dari radikal bebas berbahaya.

Semangka

Buah semangka diperkaya dengan vitamin dan mineral penting seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin, kalium dan magnesium. Beta karoten, lutein, dan zeaxanthin bekerja sama melindungi kesehatan mata dari macular degenaration, atau penurunan fungsi mata akibat bertambahnya usia. Sedangkan kalium dan magnesium membantu fungsi insulin dalam mengendalikan gula darah (mencegah diabetes).

Kerang mengandung asam lemak Omega 3 yang berperan menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner dan

10

penyakit kardiovaskular lainnya. Kerang juga diperkaya dengan zinc yang ditengarai dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria. Hormon ini berperan penting untuk meningkatkan kesuburan pria.

sportindo.com |September

So, superfood manakah pilihan Anda? (dan & dim)

TIPS

5 Jenis Superset Agar Hasil Latihan Lebih Maksimal Lagi Salah satu cara efektif untuk mempersingkat waktu latihan, menambah intensitas, merangsang pertumbuhan otot lebih banyak, serta membuat laju pembakaran lemak semakin kencang adalah dengan mencoba teknik superset. Anda mungkin sudah sering mendengar istilah ini. Ya, superset adalah teknik latihan beban yang dilakukan dengan melakukan 2 latihan secara berurutan tanpa jeda istirahat. Tak hanya bisa mengombinasikan latihan untuk kelompok otot yang sama maupun berbeda, dengan teknik ini pun kita bisa menggabungkan latihan yang berbeda misalnya latihan beban dan kardio. Nah, berikut ini ada 5 jenis metode superset dasar yang bisa Anda lakukan:

3. Compound Superset. Contohnya bench press diikuti

incline bench press. Teknik ini sebaiknya hanya dilakukan oleh Anda yang sudah cukup advance karena menggunakan beban berat yang bisa menyebabkan stres pada sistem saraf pusat.

4. Isolation Superset. Contohnya barbell curl kemudian

diikuti hammer curl. Metode ini membuat kita fokus untuk “merusak” satu kelompok otot dengan beban dan tekanan ganda.

5. Staggered Superset. Contohnya bench press kemudian disusul calf raise. Di sini kita membuat otot-otot dari kelompok otot yang berbeda bekerja.

1. Pre-Exhaustion Superset. Contohnya leg extension

Namun demikian, ada baiknya Anda tidak melakukan superset dengan kombinasi punggung dengan bicep, dada dengan triceps, atau bahu dengan dada, karena masing-masing kelompok otot ini juga ikut bekerja secara tidak langsung ketika kita melatih otot lainnya.

2. Post-Exhaustion Superset. Adalah kebalikan jenis

Nah, untuk mendapatkan manfaat optimal dari teknik latihan beban yang dahsyat ini, jangan lupa untuk memberikan stirahat yang cukup bagi tubuh Anda untuk melakukan proses recovery dengan maksimal. (dee)

diikuti dengan squat. Teknik ini membuat otot dalam kelompok otot yang sama mengalami kelelahan dengan melakukan latihan isolation dilanjutkan dengan latihan compound. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dari biasanya agar teknik ini efektif. pertama di atas. Contoh dari post exhaustion superset adalah squat yang kemudian diikuti oleh leg extension. Dilakukan dengan latihan compound diikuti isolation untuk memberikan “kerusakan” pada serabut otot di kelompok otot tertentu.


HEALTHY RECIPE

Baby Corn Saute with

Shiitake Pickles

Baby corn atau jagung yang berusia muda ini bisa dikonsumsi langsung dengan cocolan, ditambahkan pada tumis sayuran, campuran saus pasta, atau dengan dikukus. Salah satu cara mengonsumsi baby corn bisa dengan salah satu resep inovasi berikut ini.

Bahan 200 g baby corn (iris memanjang) 100 g pak choi (iris menyamping) 2 sdm pikel shiitake (belah dua) 1 sdm minyak canola 3 siung bawang putih (iris tipis) ¾ sdt garam ¼ sdt lada ¼ sdt penyedap rasa ayam

Cara Membuat 1. Panaskan minyak canola dan tumis bawang putih sampai harum. 2. Masukkan baby corn kemudian tumis sampai setengah matang. 3. Masukkan pak choi dan pikel shiitake. Aduk rata dan tumis sampai matang.

12


4. Tambahkan garam, lada dan penyedap rasa ayam. Aduk rata. 5. Angkat dan sajikan.

Untuk 3-4 porsi Nilai gizi per porsi Kalori : 76 kkal Lemak :3g Karbohidrat : 10 g Serat : 1,4 g Protein : 2,2 g

Tip dan Saran: 1. Sayuran pak choy dapat Anda gantikan dengan jenis sayuran daun lainnya untuk variasi. 2. Jika anda sulit memperoleh pikel shiitake maka anda dapat menggantikan dengan sekitar 50 g jamur shiitake segar yang sudah diblansir terlebih dahulu. Anda dapat juga menambahkan sedikit acar/pikel mentimun untuk mendapatkan citarasa asamnya.

Exclusive Pose

Lee Byung-hun

Taklukkan Hollywood dengan Akting Menawan &

Tubuh Atletis Satu lagi aktor Asia yang berhasil menembus ketatnya persaingan industri perfilman Hollywood, dialah Lee Byung-hun. Nama Lee mulai menjadi perbincangan saat ia bermain dalam G.I.Joe: The Rise of Cobra (2009) sebagai Storm Shadow. Akting menawan di dukung kemampuan martial art dan tubuh atletis membuat penampilan Lee di layar lebar memikat banyak mata. Modal Besar Lee Byung-hun Sebagai seorang aktor, Lee Byung-hun adalah paket yang lengkap. Ia memiliki kharisma, keahlian beladiri, dan postur tubuh atletis yang menjadi modal besar baginya dalam bermain film. Untuk mendapatkan tubuh atletis plus perut sixpack, Lee menjalani serangkaian latihan intensif. “Sejak remaja saya aktif mendalami Tae Kwon Do. Dalam film ini (G.I.Joe) saya diminta untuk menambah porsi latihan, yaitu latihan isolation yang harus diselesaikan dalam 4-5 set, plus latihan kardio menggunakan elliptical trainer. Percayalah, ini sangat melelahkan,” tambahnya.

Latihan intensif tidak optimal jika tidak ditunjang dengan diet yang tepat. Begitu pula dengan Lee. “Saya benar-benar harus menahan diri dari godaan makanan favorit saya demi film ini (G.I.Joe). Saya suka fast food, tapi selama hampir 2 bulan saya harus menghindarinya. Semua makanan yang saya konsumsi harus sehat dan berprotein tinggi, seperti susu protein, dada ayam, brokoli, dan makan 5 kali sehari,” terang pria yang lahir di Seoul, Korea Selatan ini. Lantas bagaimana Lee menjaga tubuhnya tetap fit di harihari biasa? “Ketika off shooting, saya suka melakukan snowboarding di musim dingin. Golf, berenang, dan latihan-latihan lain yang sebisa mungkin saya lakukan agar tubuh saya tetap aktif. Bahkan di kamar hotel pun, saya sempatkan untuk berlatih menggunakan meja dan kursi yang ada di sana,” imbuh aktor yang juga berkarir sebagai model dan penyanyi ini. (dan)


FASHION STUFF AND GEAR

Adidas Training Gloves Adidas Training Gloves adalah sarung tangan yang akan membantu meningkatkan kekuatan genggaman Anda. Dengan bahan kulit yang dijahit ganda di bagian telapak tangan dan jari membuat sarung tangan ini lebih awet dan tahan lama untuk dipakai mengangkat beban yang berat. Selain itu, penutup Velcro dan bagian pergelangan tangan yang elastik memberikan kenyamanan ekstra selama Anda berlatih. Dengan harga Rp 399.000 Anda bisa memesannya secara langsung di store.duniafitnes.com

Reebok 2 Tone Gym Ball Hadir dalam dua kombinasi warna menjadikan REEBOK 2 TONE GYM BALL terlihat sangat menawan. Didesain khusus dengan tujuan agar tubuh Anda dapat menyentuh permukaan bola dengan merata sehingga bisa memberikan hasil terbaik saat latihan. Cocok bagi Anda yang ingin meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan mengencangkan otot tubuh, serta sangat ideal untuk melatih otot perut (contohnya sit up), otot punggung, dan latihan lainnya. Gratis 1 DVD latihan untuk setiap pembelian. Dengan harga Rp 499.000 Anda bisa memesannya secara langsung di store.duniafitnes.com

Ultimate Gear Beanie Cap Terbuat dari bahan berkualitas terbaik yang hangat dan elastis, Ultimate Gear Beanie Cap dirancang untuk memastikan penampilan yang stylish, modern serta nyaman saat dipakai. Tersedia dalam pilihan warna : • UG Beanie Cap Black - Grey (Reversible - bisa dibalik untuk mengganti warna) • UG Beanie Cap Black - White (Reversible - bisa dibalik untuk mengganti warna) Dengan harga Rp 116.000 Anda bisa memesannya secara langsung di store.duniafitnes.com

14


sportindo.com | April 15

BODYBUILDING CORNER

Lou Ferrigno,

Sukses Menjadi Binaragawan Sekaligus Aktor Hollywood

Next International Bodybuilding Competition:

Mr. Olympia

2014

Kompetisi binaraga internasional bergengsi, Mr. Olympia, akan segera digelar untuk ke-50 kalinya pada Spetember 2014 ini. Mr. Olympia 2014 adalah sebuah kontes binaraga berskala internasional yang rutin digelar oleh IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) setiap tahunnya. Dan seperti tahuntahun sebelumnya, Ultimate Nutrition menjadi spondor utama atas gelaran Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend 2014. Olympia Weekend tahun ini akan diselenggarakan pada 18-21 September 2014 mendatang, bertempat di South Hall dari Las Vegas Convention Center di Winchester, Nevada, dan di Orleans Arena di The Orleans Hotel and Casino di Paradise, Nevada. Selain expo dari berbagai perusahaan yang bergerak di industri fitnes, digelar pula kompetisi lain mulai dari 212 Olympia Showdown, Ms. Olympia, Fitness Olympia, Figure Olympia, Bikini Olympia, Women’s Physique Showdow, dan Men’s Physique Showdown. Tahun 2013 lalu, gelar Mr. Olympia jatuh untuk ketiga kalinya ke tangan Phil Heath. Tahun ini, siapa yang akan menjadi juaranya? Let’s wait and see! (dee)

16



EXPERTS

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi. Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Baby Corn: Si Imut yang Sarat Nutrisi Baby corn alias jagung muda. Sayuran yang sering kita temui di berbagai masakan ini ternyata memiliki kandungan gizi yang beragam. Nah, kita kenali seluk beluk si baby corn ini yuk! Baby corn atau jagung muda adalah jagung yang dipanen pada usia muda dimana tongkol jagung masih berukuran kecil dan belum matang. Jagung muda ini ada 2 jenis yaitu yang berasal dari jagung manis (sweet corn) dan jagung ladang (field corn). Baby corn biasanya dikonsumsi dalam bentuk utuh setelah pelepah jagungnya dipisahkan terlebih dahulu. Umumnya baby corn memiliki warna biji putih sampai krem, tetapi ada juga yang berwarna kuning, biru atau bahkan merah. Baby corn dapat diproduksi dengan 2 cara. Cara pertama yaitu dengan menanam varietas khusus yang dapat menghasilkan jagung muda yang lebih banyak dan cara ini hanya ditujukan untuk produksi baby corn. Sedangkan cara kedua yaitu dengan menanam jagung manis atau jagung ladang kemudian jagung yang akan dipanen ditentukan terlebih dahulu. Tongkol jagung yang berada di posisi kedua dari atas akan dipanen terlebih dahulu menjadi baby corn, sedangkan tongkol jagung paling atas akan dibiarkan sampai matang sempurna kemudian baru dipanen.

18


Dari segi kandungan gizinya, baby corn memiliki kandungan asam folat atau vitamin B9 dalam jumlah yang cukup tinggi. Dalam 113g baby corn dapat memenuhi kebutuhan vitamin B9 sebanyak 31%, kalium 13%, vitamin B6 14%, vitamin B2 10%, vitamin C 17%, dan serat 11% dalam sehari yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Warna kuning pada jagung menunjukkan adanya kandungan karotenoid. Antioksidan yang dikandung jagung memiliki 2 jenis yaitu zeaxanthin dan lutein. Baby corn memiliki warna yang lebih pucat karena masih muda, sehingga jumlah karotenoid yang dikandung berbeda dengan jagung yang telah masak. Namun, jagung muda ini masih termasuk dalam salah satu pilihan bahan makanan sehat yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Lengkapi pola makan seimbang dan beragam setiap hari. Semoga bermanfaat!

EXPERTS

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD Internist of MRCCC Siloam Hospital Semanggi

Liver: Tes Pemeriksaan & Pengobatan Di 2 (dua) edisi sebelumnya kita telah membahas mengenai liver, dari segi struktur, anatomi, fungsi, hingga penyakit dan gejalanya. Nah, kali ini kita akan membahas berbagai macam pemeriksaan untuk mendeteksi adanya gangguan pada organ liver serta pengobatannya. Berikut ini beberapa pemeriksaan yang dapat dilakukan untuk membantu menegakkan diagnosa penyakit pada liver.

Pemeriksaan Laboratorium • Virus hepatitis • SGOT/SGPT

• Albumin, Cholinesterase

: infeksi virus hepatitis A, B dan C dipastikan dengan pemeriksaan darah anti HAV, HBsAG, dan anti HCV. : merupakan indikator adanya kerusakan sel hati. Namun pada kerusakan hati lanjut seperti sirosis dan kanker, kada SGOT/PT bisa berada dalam batas normal. : merupakan indikator fungsi hati dalam produksi protein dan enzim.

Pemeriksaan Radiologi

Pemeriksaan radiologi yang sering dilakukan adalah USG, dan bila diperlukan maka dilanjutkan dengan CT scan. Pemeriksaan radiologi bertujuan untuk melihat struktur hati dan deteksi dini adanya kanker.

Endoskopi

Biopsi Hati

Biopsi adalah mengambil sedikit jaringan hati untuk dilihat secara langsung di mikroskop. Pemeriksaan biopsi adalah satusatunya pemeriksaan yang bisa memastikan terjadinya sirosis dan kanker hati. Nah, setelah melakukan pemeriksaan dan terdeteksi adanya gangguan pada liver, maka tentu saja kita beranjak ke tahap berikutnya yaitu pengobatan.

Pengobatan

Pengobatan untuk gangguan liver berbeda tegantung dari penyebab yang terjadi, antara lain: • Gangguan liver yang disebabkan oleh infeksi virus, maka antivirus akan diberikan bila terdapat indikasi yang jelas. • Perlemakan hati diatasi dengan pengaturan diet dan olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol dan suplemen untuk menurunkan kadar SGOT/PT. • Hindari alkohol dalam jumlah berlebih untuk mencegah perlemakan hati lebih lanjut. • Hindari penggunaan obat-obatan dan herbal yang tidak jelas isi dan manfaatnya. Tidak ada sesuatu yang bebas efek samping termasuk herbal. Liver adalah organ yang vital untuk melindungi tubuh. Tiap penyakit yang terjadi memiliki gejala yang mirip namun pengobatan yang berbeda. Semoga bermanfaat.

Endoskopi dilakukan untuk mendeteksi perdarahan lambung sebagai komplikasi kerusakan hati lanjut.


SUCCESS STORY

Michelle Rodriguez:

Si Tomboy dengan Fisik Prima

Mulanya Skeptis, Akhirnya Berhasil Turunkan 43 Kg Dalam 7 bulan terakhir, penghobi otomotif dan game ini berhasil menurunkan berat badannya sampai sebanyak 43 kilogram! Apa saja yang dia lakukan selama dietnya?

Disarankan Dokter untuk Berdiet

Semuanya berawal saat Pempi terkena penyakit asam urat sehingga dokter menyarankan untuk menurunkan berat badan. “Dengan berat hati dan rasa tidak yakin bahwa saya mampu berdiet, saya pun memulai diet secara bertahap.” ujar Pempi. Sejak itulah, Pempi ingin hidup sehat dan punya badan ideal, serta menghilangkan rasa sakit di pinggang yang dialaminya setiap bangun tidur. “Setelah mendapat sedikit penjelasan tentang diet dari dokter, saya browsing seputar diet yang tepat di internet dan banyak menemukannya di www.DuniaFitnes.com dan Youtube Denny Santoso,” ungkapnya.

Kontrol Pola Makan & Kardio di Pagi Hari plus Ngegym di Sore Hari

“Saya mengontrol pola makan saya dengan makan antara 3-4 kali sehari dalam porsi kecil, dan asupan makanan juga saya perhatikan dengan cara mengonsumsi makanan kaya serat, vitamin, dan protein. Saya juga hindari makanan yang berlemak jenuh,” terang pemilik nama lengkap Irfan Susanto ini. Untuk menu sarapan, Pempi biasanya mengonsumsi oatmeal atau roti gandum, sedangkan untuk makan siang berupa nasi merah, daging (putih atau merah) serta sayur dan buah. Sebelum latihan di sore hari, Pempi memilih cemilan rendah kalori dan buah-buahan, dan disusul makan malam berisi menu daging, sayur, dan buah.

20


Untuk olahraganya, Pempi berlatih 4-5 kali dalam seminggu dengan durasi antara 60-90 menit. “Pagi saya kardio dan latihan perut, lalu sorenya saya latihan di gym. Untuk latihan bebannya, hari pertama saya latih otot dada, hari kedua otot punggung, hari ketiga otot bahu, hari keempat otot lengan dan tangan, dan hari kelima otot kaki. Tiap selesai sesi latihan beban, saya juga selipkan latihan perut dan kardio,” ujar pria yang paling menyukai latihan otot kaki dan otot bahu ini. Sedangkan untuk membantu program fat loss-nya, Pempi memilih menggunakan suplemen Ultra Ripped Fast Acting Formula untuk membantu proses pembakaran lemak dan Prostar 100% Whey Protein untuk mencukupi kebutuhan protein tubuhnya. “Menurut saya dengan suplemen tersebut ditambah pola latihan yang rutin dan benar sangat membantu dalam proses penurunan berat badan saya juga proses pembentukan otot tubuh saya,” tandas pria bertinggi badan 181 cm ini.

Beri Kejutan dengan Transformasi Tubuhnya

“Hampir 6 bulan saya tidak bertemu dengan orang tua saya, sedangkan orang tua saya belum tahu tentang perubahan tubuh saya yang drastis. Akhirnya saya sempat dipaksa oleh orang tua untuk check up di laboratorium karena khawatir saya mengidap penyakit atau kecanduan narkoba. Hahaha..” kata Pempi diiringi derai tawa saat menceritakan pengalaman unik yang pernah dialaminya setelah berhasil menurunkan berat badan.

Ingin Sixpack Agar Lebih Pede

“Target saya sebenarnya telah tercapai, sakit asam urat saya tidak pernah kambuh. Tapi target saya selanjutnya yaitu membentuk otot perut yang sempurna, jadi saya bisa percaya diri berjalan di tepi pantai tanpa baju. Hehehe..” ungkap pria yang berlatih di Calosa Fitness Centre Malang, ini. “Niat dan konsisten adalah modal awal. Selanjutnya, perluas wawasan tentang fatloss dan pilih suplemen yang tepat agar proses penurunan berat badan bisa lebih optimal!” tukas Pempi berpesan pada seluruh pembaca Sportindo.com The Magz. (dee)

INSPIRATIONAL WOMAN

Ronda Rousey:

Dari Hobi Renang hingga Ke MMA Ronda Jean Rousey atau yang lebih dikenal dengan Ronda Rousey adalah seorang atlet Judo kelahiran 1 Februari 1987 (25 tahun). Rousey merupakan juara dunia UFC Women’s Bantamweight Champion. Bisa di bilang wanita ini adalah Model/Seniman di dunia Beladiri atau lebih tepat dibilang seorang Atlet dan Artis dari dunia Seni Beladiri. Petarung cantik asal Amerika ini menjadi wanita pertama yang mendapatkan medali di cabang Judo Olimpiade Beijing musim panas tahun 2008 lalu. “Olahraga pertama saya adalah berenang. Dan itu saya mulai pada usia 6 tahun. Tapi itu tidak bertahan lama, karena saya mulai menyukai Judo tepat sebelum ulang tahun saya yang ke-11,” ujarnya. “6 tahun kemudian saya bergabung dengan tim Olimpiade. Selama 4 tahun bergabung, saya berhasil mendapatkan medali perak dalam kejuaraan dunia, dan medali perunggu di Olimpiade 2008,” tambahnya.

Seiring berjalannya waktu, ia pun mulai tertarik bertarung dalam event yang lebih menantang (MMA). “3 minggu sebelum pertarungan dimulai, saya mulai berlatih dan memantau berat badan. Ini sebagai bentuk persiapan fisik dan mental agar tidak grogi saat melangkah di atas riang,” terang wanita 27 tahun ini. Rousey berlatih di bawah asuhan Gokor Chivichyan, seorang instruktur beladiri yang berasal dari Hayastan MMA Academy. “Latihannya bisa bermacam-macam. Mulai dari teknik menyerang dan bertahan menggunakan Brazillian jui-jitsu, karate, hingga judo. Yang paling menarik dari latihan ini adalah, setiap hari setiap minggu selalu ada tantangan berbeda,” tutur Rousey yang berperan sebagai satu-satunya tentara wanita dalam Expendables 3 ini. (dan)


MilikiTubuh Berotot Atlet Binaraga denganTeknik Drop Set

22


FEATURED ARTICLE

Menurut berbagai literatur, teknik drop set ini ditemukan pertama kali oleh Henry Atkins, seorang editor majalah berjudul Body Culture pada 1947. Pada masa itu, teknik drop set lebih populer dengan sebutan strip sets. Latihan ini bisa dilakukan menggunakan dumbell, barbell atau berbagai mesin kebugaran sebagai variasi latihan. Teknik Latihan Drop Set Pada prinsipnya, latihan drop set merupakan variasi dari latihan konvensional yang Anda lakukan pada umumnya. Latihan ini menggunakan 3 set secara langsung tanpa jeda istirahat antar set. Pada set pertama kita gunakan beban paling berat yang bisa kita angkat hingga repetisi failure (hingga tidak bisa mengangkat dengan sempurna), kemudian lanjut ke set kedua dengan menurunkan berat beban 5-10 persen dan angkat hingga repetisi failure, turunkan lagi beban 5-10 dan angkat hingga repetisi failure. Satu hal penting yang perlu Anda perhatikan bahwa Anda wajib berhati-hati menggunakan teknik ini, karena teknik dropset bisa menyebabkan overtraining apabila dilakukan terus menerus. Cukup lakukan 1 dropset pada tiap bagian otot. Tujuan utama teknik ini adalah untuk memberikan tekanan yang baru dan berbeda pada otot hingga kondisi hypertrophy / pertumbuhan massa otot signifikan bisa dicapai. Untuk hasil terbaik, temukan titik failure di repetisi 6-10 agar otot dapat tumbuh dengan optimal.

Otot Dada

Barbell Benchpress

Otot Punggung Lat Pull Down

Contoh Latihan Dropset

Berikut contoh latihan yang bisa Anda jajal menggunakan teknik drop set.

Otot Bicep

Concentration Curl

Otot Perut Cable Crunch

Otot Bahu

Dumbell Lying Lateral Raise

Teknik drop set merupakan latihan intensitas tinggi. Jika Anda pemula sebaiknya mintalah bantuan spotter atau personal trainer untuk mendampingi Anda berlatih. Good luck! (dan)


COVER STORY

Farid Ansori,

The Olympus Figure It’s All About Process

Selain dikenal sebagai salah satu juri dalam gelaran body contest nasional bergengsi besutan Ultimate Nutrition, Ultimate Body Contest (UBC), pria asal Semarang ini juga dinobatkan menjadi figur untuk kategori baru dalam event ini. Farid. Begitulah pria yang berulang tahun tiap tanggal 28 Oktober ini akrab disapa. Berawal dari termotivasi dari sang kakak yang punya badan bagus, Farid pun mulai menekuni dunia olah tubuh yang kemudian membawanya menuai berbagai prestasi ini. bahkan, dengan otot bahu yang lebar, otot dada yang menonjol, dan pinggul yang ramping, Farid memiliki postur tubuh idaman banyak orang, terutama para fitnes mania. Di tahun 2014 ini, UBC meluncurkan sebuah kategori baru yang merupakan kelas tertinggi dalam UBC, yaitu The Olympus. Di sinilah Farid menjadi figur dari kategori ini, mengingat kategori ini masih merupakan kategori baru dan belum memiliki pemenang yang bisa dijadikan acuan bagi para peserta yang akan bertanding dalam kategori ini. Untuk menjaga kondisi ototnya, Farid yang saat ini disibukkan dengan kegiatan mengajarnya (personal trainer.red), tetap berusaha mengatur jadwal mengajar dan latihannya dengan baik. Saat off season, Farid tetap rajin berlatih 5-6 kali seminggu dengan menerapkan latihan yang bersifat progresif atau terus meningkat bebannya. Sedangkan untuk pola makannya, Farid membaginya menjadi 40% protein, 40% karbohidrat, dan 20% lemak sehat. Nah, berbeda untuk fase on season dan jelang kompetisi, untuk latihannya Farid lebih fokus pada bagian-bagian yang kurang dan lebih banyak melakukan latihan dengan metode superset dan ditambah kardio. Kemudian untuk pola makannya, Farid membagi komposisinya menjadi 70% protein, 20% karbohidrat, dan 10% lemak sehat. Untuk membantu menunjang keberhasilan diet dan latihannya, pria yang senang mengisi waktu luangnya dengan jalanjalan dan menonton film ini juga menggunakan suplemen, antara lain susu whey protein Prostar 100% Whey Protein, amino berupa Amino 2000 dan AminoBolic, BCAA, penambah power dan stamina Horse Power X, serta penambah testosteron berupa Tribulus. Dan bagi para fitnes mania yang akan mengikuti kompetisi UBC, Farid berpesan “Konsisten dengan menjalankan pola hidup sehat dan tentunya tetap berprestasi. Pantang menyerah, karena it’s all about process!”. Well, sukses selalu untuk Farid! (dee)

24

sportindo.com | Agustus

COVER STORY

Biodata

• Nama • Tempat & Tanggal Lahir • Tinggi Badan • Berat Badan • Pekerjaan • Bagian Otot Favorit • Gym Tempat Berlatih • Hobi (selain fitnes) •Prestasi

: Farid Ansori (Farid) : Semarang, 28 Oktober 1978 : 175 cm : On Season: 72 kg ; Off Season: 76 kg : Personal Trainer : Chest dan Abs : Andika Fitness, Jakarta : Menonton film :

- JUARA I BODY FITNES NATURAL TOURNAMENT DANPASPAMPRES 2013 - JUARA II BODY FITNESS MUSCLE MANIA 2013 - JUARA II MEN FITNESS SENIOR PROLAB CHALLENGE CHAMPIONSHIP 2012 - JUARA III UBC ROADSHOW 2011 PUTARAN 2 SEMARANG - JUARA III MEN FITNESS PROLAB CHALLENGE CHAMPIONSHIP 2010 - JUARA V KEJURNAS BODY CONTEST VICTORY YOGYAKARTA 2010 - JUARA I BODY FITNESS PESTARAGA 2008 - JUARA I KELAS 70 KG SISWARAGA 2006 - JUARA I MR. FITNESS JATENG FAME 2006

sportindo.com | Agustus 25

T H E O LY M P U S

26

sportindo.com | Agustus

ARTICLE

Jangan Asal Peregangan, Pahami Dulu Teknisnya

Peregangan merupakan fase penting sebelum berolahraga yang sering dilupakan. Padahal fase ini sangat penting untuk menghindari terjadinya cedera. Ada 2 jenis teknis peregangan, yaitu peregangan statis dan dinamis. Berikut penjelasannya.

Peregangan Statis

Ada positif dan negatif saat melakukan peregangan statis. Peregangan statis yang dilakukan sebelum latihan berpotensi mengakibatkan tubuh cedera. Karena memaksa otot yang menjadi target untuk meregang yang membuat ketidakseimbangan kekuatan antar otot yang berlawanan. Selain itu, juga mengurangi aliran darah ke otot dan mengurangi aktivitas sistem saraf pusatyang berarti membatasi kemampuan otak untuk berkomunikasi dengan otot.

Dampak positifnya adalah meningkatan fleksibilitas pasif melalui peregangan statis yang memberikan manfaat pada aktivitas non-atletik yang Anda lakukan sehari-hari, seperti membungkuk, berlutut, jongkok dan lainnya. Peregangan statis bisa dilakukan kapan pun, sebaiknya tidak dilakukan sebelum latihan. Lakukan peregangan statis 2 kali sehari, setiap hari. Jika Anda melakukannya kurang dari itu, maka fleksibilitas tubuh Anda akan berkurang.Hanya satu yang perlu Anda pahami, lakukan peregangan pada waktu yang tepat.

Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis merupakan lawan dari peregangan statis. Peregangan ini menggerakkan otot ke dalam dan keluar secara cepat dari posisi peregangan contohnya seperti gerakan body weight lunges. Peningkatan fleksibilitas bergantung pada posisi tubuh dan kecepatan gerakan. Jadi, jika hanya melakukan peregangan statis, secara khusus Anda hanya membangun fleksibilitas pada postur gerakan yang Anda pilih saat bergerak secara lambat. Peregangan ini meningkatkan fleksibilitas ‘aktif’ yang mana sangat dibutuhkan dalam aktivitas atletik. Selain itu, peregangan dinamis juga membangkitkan sistem saraf pusat, meningkatkan aliran darah, mendongkrak kekuatan, dan mengoptimalkan produksi tenaga. Jadi, peregangan ini sangat ideal sebagai bentuk pemanasan untuk segal jenis aktivitas.

Lakukan 3-5 latihan body weight atau calisthenic (senam) dalam tempo lambat dengan irama gerakan yang nyaman. Tingkatkan jangkauan dan kecepatan pada masing-masing repetisi hingga Anda melakukan gerakan yang cepat dari awal hingga akhir. Peregangan ini baik untuk pemanasan sebelum melakukan berbagai jenis latihan untuk meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera. (dan & dim)


Triceps Shocking Latihan Menantang untuk Kejutkan Triceps Anda

28


Sudah berlatih berbulan-bulan tapi triceps masih belum berkembang maksimal seperti yang Anda harapkan? Anda mungkin membutuhkan sedikit sensasi “shock therapy” berikut ini. Sama seperti bagian otot lainnya, otot triceps juga membutuhkan porsi latihan yang cukup jika Anda ingin membentuk otot lengan yang kekar dan atletis. Namun terkadang jenis latihan yang sama dan Anda lakukan berulang-ulang tidak memberikan hasil yang signifikan. Ini artinya tubuh Anda mulai beradaptasi dengan latihan tersebut. So, yang perlu Anda lakukan adalah mencari alternatif latihan yang lebih menantang agar otot triceps Anda mau berkembang. Latihan berikut ini akan membuat otot triceps Anda “shock” (terkejut). Tapi jangan khawatir, kondisi ini justru menguntungkan bagi Anda, karena kondisi “shock” tersebut akan membuat otot triceps Anda beradaptasi dengan menjadi lebih besar dari ukuran sebelumnya. Apa saja latihannya? Berikut di antaranya:

MUSCLE Body Up | 3 Set 8-10 Reps One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension | 3 Set 6-8 Reps

Tahapan Pelaksanaan: • Ambil posisi push up • Berat tubuh bertumpu pada kedua lengan dan kaki lurus ke belakang • Angkat tubuh ke atas dengan gerakan eksplosif (seperti melempar bobot tubuh ke atas) • Kembali ke posisi semula

Close Grip Dumbbell Press | 3 Set 6-8 Reps

Tahapan Pelaksanaan: • Berbaring terlentang pada flat bench • Kedua kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat • Genggam dumbbell di tangan kanan • Telapak tangan menghadap ke dalam • Tangan kiri menggenggam siku kanan • Angkat dumbbell ke atas • Tahan 1-2 detik • Kembali ke posisi semula

Ring Dips | 3 Set 8-10 Reps Tahapan Pelaksanaan: Tahapan Pelaksanaan: • Berbaring terlentang di atas flat bench • Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat • Genggam dumbbell di atas dada • Dorong dumbbell dengan kedua tangan ke atas • Tahan 1-2 detik • Kembali ke posisi semula

Decline Dumbbell Tricep Extension | 3 Set 8-10 Reps • Genggam ring pada gantungan • Angkat dan silangkan kedua kaki dari lantai • Dorong tubuh Anda ke atas • Tahan 1-2 detik • Kembali ke posisi semula

Tahapan Pelaksanaan: • Berbaring terlentang pada decline bench • Genggam dumbbell pada masing-masing tangan • Awali dengan menempatkan dumbbell di sisi kepala • Angkat dumbbell ke lurus ke atas • Kembali ke posisi semula

Selain memberikan variasi pada latihan Anda, imbangi program Anda dengan istirahat yang dan asupan nutrisi yang cukup. Selamat mencoba! (dan & dee)


Buang Lebih Banyak Lemak Lagi dari Tubuh Anda! L-Carnitine & Omega 3

L-Carnitine Adalah molekul seperti vitamin yang mempunyai beberapa peranan penting dalam tubuh. L-Carnitine adalah suplemen pembakar lemak lipotropik terbaik yang membantu mengangkut asam lemak ke otot Anda untuk dijadikan energi.

Manfaat L- Carnitine bagi Tubuh

Memangkas timbunan lemak berlebih di dalam tubuh seringkali menjadi hal yang cukup sulit bagi sebagian orang. Selain melalui diet dan latihan yang diatur dengan baik, maka suplemen adalah pilihan tepat untuk membantu memaksimalkan program diet Anda. Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa kombinasi suplemen L-Carnitine dan Omega 3 sangat baik untuk membantu program fat loss. Kenapa demikian? Agar L-Carnitine bekerja dengan efektif, ternyata dibutuhkan asupan asam lemak Omega 3 dalam jumlah yang cukup dalam tubuh. Selain itu, kombinasi keduanya juga terbukti efektif dalam membantu menurunkan dan menjaga kadar kolesterol.

30


• Membantu mengubah lemak menjadi energi ketika Anda berolahraga • Membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh • Memaksimalkan pembakaran lemak tubuh • Membantu menurunkan berat badan dan sebagai bahan detoxifikasi hati (liver)

Omega 3 Adalah asam lemak baik yang mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) dan telah terbukti mampu membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida darah. Dengan kemampuannya itulah Omega 3 menjadi suplemen yang sangat efektif untuk membantu menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

SUPPLEMENT

Manfaat Omega-3 bagi Tubuh Anda • Mengurangi kolesterol, mengencerkan darah yang terlalu kental, dan juga mengurangi tekanan darah tinggi • Membantu Anda mengurangi peradangan dan risiko stroke serta serangan jantung • Membantu meningkatkan fungsi otak, mengatasi alergi, dan mengurangi depresi

Kombinasi L-CARNITINE & OMEGA 3 Mengombinasikan suplementasi L-Carnitine dengan Omega 3 ternyata memiliki dampak positif bagi program fat loss. Agar molekul Carnitine dapat bekerja efektif, maka harus dipastikan tubuh kita mendapat asupan Omega 3 yang cukup. Omega 3 dibutuhkan untuk membuat sel menjadi lebih sehat dan sensitif terhadap insulin. Nah, jika tubuh kita sensitif terhadap insulin, maka L-Carnitine dapat diangkut dengan efektif ke dalam otot dan akhirnya dapat memproduksi energi dari lemak dengan optimal. Sebuah studi dalam Annals of Nutrition and Metabolism menemukan bahwa kombinasi L-Carnitine dan Omega 3 mampu menurunkan kadar lemak dalam tubuh dan meningkatkan produksi energi. Para peneliti menemukan bahwa kombinasi ini dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliderida serta pembakaran

lemak, sehingga sangat baik dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program fat loss.

Manfaat Kombinasi L-Carnitine dan Omega-3 Bagi Anda: • Membantu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh serta menurunkan berat badan Anda • Membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi • Membantu meningkatkan energi Anda dengan membakar lemak dalam tubuh Anda • Membantu mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan stroke • Membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan

Saran Konsumsi Kombinasi L-Carnitine dan Omega-3 Bagi Anda: • Setelah makan

: 1 softgel Omega 3 (dapat dikonsumsi 1-3x sehari sesuai kebutuhan) • Sebelum latihan : L-Carnitine (2 tablet L-Carnitine 500mg atau 2 sendok makan L-Carnitine Liquid) Saatnya Anda maksimalkan hasil diet dan latihan Anda sekaligus menjaga kesehatan tubuh dan jantung Anda dengan kombinasi hebat ini! Keep healthy and good luck! (dee)

sportindo.com |September 31

EVENT

Kejuaraan Binaraga &

Body Contest

Piala Bupati Kediri

Pengurus Persatuan Angkat Besi, Binaraga dan Angkat Berat Seluruh Indonesia (PABBSI) Cabang Kediri terus berbenah dalam rangka meningkatkan kecintaan masyarakat Kediri terhadap cabang olahraga olah tubuh seperti kejuaraan Binaraga dan Body Contest. Salah satu cara yang ditempuh PABBSI cabang Kediri adalah dengan menyelenggarakan Kejuaraan Nasional Binaraga dan Body Contest Piala Bupati Kediri beberapa waktu lalu. Acara yang diprakarsai oleh Pegasus Fitness dan disponsori oleh Ultimate Nutrition ini berlangsung pada Hari Minggu 22 Juni 2014 bertempat di Jl. Argo Wilis No. 773 Kecamatan Semen, Kabupaten Kediri. Atlet-atlet Binaraga dan Body Contest dari seluruh penjuru Nusantara turut meramaikan event bergengsi ini. Mulai dari Jawa Timur, Jawa Tengah, hingga peserta dari luar pulau Jawa seperti, Aceh, Bangka Belitung, Balikpapan, Pekan Baru, hingga Batam. Ada 5 kelas/kategori yang dipertandingkan dalam kejuaraan kali ini yaitu kelas 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, dan 80+ kg, yang diikuti sebanyak 64 atlet dari seluruh penjuru Indonesia. Demi menjaga kredibilitas penilaian peserta, pihak panitia pun mendatangkan juri dari berbagai kota seperti, Solo, Madiun, Gresik, Malang dan Surabaya. Sentot Achmad Hariyono, SE, selaku ketua panitia penyelenggara mengatakan bahwa kegiatan ini diselenggarakan dalam rangka memperingati Hari Ulang Tahun Pegasus Fitness. Namun, lebih dari itu, kejuaraan ini digelar untuk mensosialisasikan cabang olahraga Binaraga dan Body Contest kepada masyarakat

32


Kediri khususnya dan masyarakat Indonesia pada umumnya, agar muncul bibit-bibit baru dalam cabang olahraga ini sehingga ada masa depan yang lebih baik bagi cabang olahraga Binaraga dan Body Contest. Sementara Camat Semen Arif Gunawan, SH yang hadir mewakili Bupati Kediri dr. Hj. Haryanti Sutrisno menyampaikan terima kasih atas terselenggaranya Kejuaraan Binaraga dan Body Contest ini. “Ini adalah kejuaraan yang diselenggarakan pertama kali di Kabupaten Kediri. Tetapi atlet Kediri mampu bersaing dengan atlet-atlet dari daerah lain di Indonesia, walaupun hanya meraih Juara 2 di kelas 75 kg dan Juara 3 di kelas 80+. Ini sangat membanggakan,” terang Arif Gunawan. Berikut daftar juara I pada masing-masing kelas Binaraga yang diperlombakan dalam Kejuaraan Nasional Binaraga dan Body Contest Piala Bupati Kediri. Juara I Kelas 60 kg Juara I Kelas 70 kg Juara I Kelas 75 kg Juara I Kelas 80 kg Juara I Kelas 80+ kg

: Mualipi dari Boyolali : Aria dari Mojokerto : Eko dari Bojonegoro : Manan Roy dari Bangka Belitung : Andre Marta dari Aceh

EVENT

Rico Ultimate Gathering Palembang Ajang Silaturahmi Antar Fitnes Mania di Kota Pempek, Palembang Minggu, 10 Agustus 2014 silam, fitnes mania di kota Pempek Palembang berkumpul dalam sebuah acara gathering yang diadakan oleh Rico, atlet binaraga Palembang yang juga merupakan salah satu agen Ultimate Nutrition untuk wilayah Palembang. Acara yang bertempat di 7th-Bakery and Resto Palembang ini dihadiri oleh para gym owners, instruktur, personal trainer, serta tokoh dunia fitnes di kota Palembang seperti Bp. Juni Woker yang merupakan anggota Dewan Kehormatan Pengprov PABBSI Sumatera Selatan. Gathering yang dimulai sejak jam 18:30 petang ini diawali oleh penjelasan oleh Bp. Juni mengenai silahtuhrami antar fitnes mania, kemajuan olahraga di bidang binaraga, serta body contest dan event serupa yang didukung penuh oleh pihak KONI Palembang. Selain itu, hadir pula Komara, atlet binaraga nasional yang sekaligus merupakan anggota Ultimate Iron Team. Dalam kesempatan ini, Komara juga mengemukakan soal minat untuk event-event body contest seperti UBC (Ultimate Body Contest.red), L-Men, atau sejenisnya sangat besar, jadi acara gathering ini juga dapat dimanfaatkan untuk mengetahui kesan-kesan terhadap event tersebut dari para fitnes mania. Menurut Rico selaku penggagas acara ini, “Kita adakan acara kumpul-kumpul ini supaya kita saling kenal, satukan visi, mau dibawa ke mana arah perkembangan fitnes di Palembang ini, dengan menciptakan atlet-atlet natural, bebas dari drugs dan barang-barang ilegal lainnya,”. Well, selamat atas terselenggaranya acara ini dengan lancar dan sukses. Dan semoga acara serupa dapat terus diadakan baik di Palembang maupun daerah lainnya untuk mempererat tali persaudaraan antar fitnes mania serta sharing ilmu dan pengalaman demi semakin majunya dunia fitnes di Indonesia. (dee)

sportindo.com | Se[tember 33

GYM profile

Putra Abadi Sport Center, Salatiga

Putra Abadi Sport Center yang terletak di kota Salatiga, Jawa Tengah ini dahulunya merupakan sebuah pusat kebugaran (sport center) yang hanya memiliki lapangan futsal dan basket. Seiring berjalannya waktu, para kolega dan teman dari sang owner, Bp. Dimas Putra Nagara, S.H., menyarankan untuk membuka gym. Ini karena Bp. Dimas juga memiliki hobi fitnes, akhirnya beliau membuka gym di pusat kebugaran ini satu tahun kemudian, tepatnya pada 11 November 2011. Pusat kebugaran yang terletak di Jl. Jendral Sudirman No. 196, Salatiga, ini buka setiap hari Senin-Sabtu mulai pukul 8:00 pagi hingga 8:00 malam. Hari besar pun juga tetap buka. Pada hari-hari tertentu, tim basket nasional NBL Satya Wacana Metro juga berlatih fitnes di gym ini. Dari segi fasilitas yang dimiliki gym ini sudah cukup lengkap, mulai dari peralatan latihan beban dan kardio serta instruktur atau personal trainer. Untuk iuran keanggotaan setiap bulannya sebesar 70.000 rupiah, sedangkan untuk iuran insidentil atau sekali datang dikenakan biaya sebesar 10.000 rupiah. Untuk informasi lebih lengkap bisa hubungi Putra Abadi Sport Center di 0298-314168. (dim & dee)

34


THE MAGZ SPORTINDO.COM CONTENTS. Edisi 71 Januari SEPTEMBER 2014

Recommend Documents