De Rambler-September 2009 BDWF Kalender 2010 Nog maar een paar weken geleden deed u nog mee aan de laatste Vierdaagse. De pijn kunt u zich vaag herinneren en zonder twijfel ben u zich aan het voorbereiden op de volgende editie. Waarom koopt u dan geen BDWF kalender met data van verschillende tochten van Stonehenge Stomp tot de Cosford 2 daagse , Lyneham 3daagse en nog belangrijker: met lidmaatschaps– en inschrijfformulieren? Alle opbrengsten gaan naar de clubkas.
British Dutch Walking Fellowship
Volume 33, Issue 1 Nieuwsbrief datum 4 September
2009
Inhoud Pag. 1
BDWF kalender
Op de kalender
Pag. 2
De twaalf maanden bevatten foto’s van de wandelaars, teams, support staf, EHBO en de sporthal voor lopers met ontwenningsverschijnselen. Elke kalender kost £9.00 inclusief porto en verpakking (een korting van £1.50 als je hem ophaalt).
Vierdaagse certifikaten
New Balance hernieuwt contract
Vierdaagse ook in Afghanistan
Pag. 3 –7
Er is een oplage van 100 stuks, regel dus nu exemplaren voor vrienden en Zuinig op je voeten familie bij Katie Elliman (Tel: 07763 026369) of email: Pag. 8
[email protected] Cheques moeten betaalbaar gesteld worden aan: BDWF, en gezonden naar: Katie Elliman, c/o 56 Green Road, Upper Stratton, Swindon Wiltshire, SN2 7JE
Jullie brieven
Marilyn de goede buur
Pag. 9
In verband met de kosten wordt de kalender gedrukt in oplagen van 50.
Groeten uit Tofino
Pag. 10
Agenda
Pag. 11
Op de kalender: The 94e internationale 4daagse van Nijmegen vindt plaats van 20 juli tot 23 juli 2010.
Volume 33, Issue 1
Verjaardagen
Pag. 12
Redactie
Pag.1
Vierdaagse Certifikaten De leden die al voor de Vierdaagse een certifikaat hebben besteld, deel ik mede dat ik ze ontvangen heb. De mensen buiten Swindon zullen het binnen enkele dagen ontvangen. Alle mensen uit Swindon vraag ik mij te bellen (Herman op 01793 487296, GSM: 07936 390500 of email:
[email protected] om de aflevering te regelen.
New Balance hernieuwt contract met Vierdaagse New Balance, de Amerikaanse fabrikant van jogging-en wandelkleding en schoenen, hernieuwt het contract als belangrijkste sponsor van de Vierdaagse tot 2013. De belangrijkste sponsor van de Vierdaagse heeft die posititie de laatste 10 jaar al. "De 93e editie van de Vierdaagse is een andere goede reden voor ons om door te gaan. Het is een fantastische gebeurtenis die nauw aansluit bij de visie van New Balance op sport, oefening en wandelen," zegt Kor Louws, Manager van New Balance Benelux. Zijn bemoeienis met de Vierdaagse heeft New Balance geholpen een sleutelpositie te veroveren in de Europese markt voor jogging- and wandelschoeisel. De fabrikant was de eerste die breedtematen voor wandelschoenen ontwikkelde. Louws: "Onderzoek toont aan dat meer dan 40% van de Vierdaagselopers New Balance wandelschoenen draagt. New Balance's unieke ‘Nijmegen schoen' is een groot succes geweest."
Vierdaagse: Ook in Afghanistan Radio Nederland Wereldomroep verbindt de Vierdaagse van Nijmegen met die in Uruzgan Toen de wandelaars in Nijmegen nog maar net begonnen waren aan hun laatste tocht, kwamen die in Afghanistan al over de finish van hun Vierdaagse. De Vierdaagse begon afgelopen dinsdag op beide plaatsen. 5.000 militairen namen deel in Nijmegen; ruim 100 schreven zich in in Afghanistan. Radio Nederland Wereldomroep "Uruzgan FM" overbrugde de kloof tussen de tochten in Afghanistan en Nijmegen. Uruzgan FM zond live uit vanaf Heumensoord, het militaire kamp bij de Nijmeegse vierdaagse, dagelijks tussen 16.00 en 17.00 en maakte direct contact met de deelnemers in Afghanistan. Grote verschillen "Er zijn meer verschillen dan overeenkomsten," zei Marc Brouwer, Uruzgan FM's technisch coordinator. "Ten eerste: de weersomstandigheden. In Afghanistan kan het ‘s morgens al 40 graden zijn of meer. Omdat het geen officiële Vierdaagse is en door het grote verschil in temperaatuur zijn de routes korter. Deelnemers lopen een veilige afstand van slechts 14 kilometer rond het kamp. De route bevat een oefenterrein met zandhopen, zodat wandelaars toch dat speciale gevoel kunnen krijgen van de zeven heuvels op de Zevenheuvelenweg."
Volume 33, Issue 1
Pag.2
Vierdaagse, Ook in Afghanistan (vervolg) Goed doel The Afghaanse Vierdaagse is een internationaal evenement, net als in Nijmegen. Zes verschillende nationaliteiten zijn in Afghanistan vertegenwoordigd; in Nijmegen zijn dat er 25. In Afghanistan lopen de deelnemers voor een goed doel - de verzorging van de vrouwenschuilplaats in Kabul. Het thuisfront sponsort de lopers voor elke afgelegde kilometer. Het Afghaanse evenement is enkele jaren geleden voor het eerst georganiseerd door een aantal Vierdaagseveteranen, die door hun uitzending niet in Nijmegen konden lopen.
Verzorg je voeten OK, voor velen van jullie is het wat lopen betreft waarschijnlijk een rustperiode, dus een goed moment om je voeten te verzorgen. Een zachte huid verharden, een harde verzachten of misschien je teennagels verzorgen. Hier heeft u wat tips.
KALKNAGELS Hoe lang duurt het tot je geen last meer hebt van kalknagels? Er bestaat geen snelle behandeling voor kalknagels. Een goede behandeling duurt meestal 2 tot 12 maanden tot de schimmel volledig genezen is, afhankelijk van de ernst. Gemiddeld zijn besmettingen in 5 à 6 maanden genezen. Helaas kunnen sommige gevallen niet genezen. Meestal is dan chirurgische verwijdering van de nagel noodzakelijk. Heb ik kalknagels? Je hebt kalknagels als je teen– of vingernagels de volgende symptomen hebben: - Verkleuring van de nagel. Gewoonlijk geel, bruin, wit of zwart - Dikke nagels - Ruwe en schilkerige nagels - Loslatende nagels - Pijn en gevoeligheid - Doorlopend jeuk onder de nagel - Zwellingen of wallen onder de nagels - Grote stukken breken van de nagels af Hoe vermijd ik verspreiding van mijn kalknagels? Schimmel gedijt in een donkere, vochtige omgeving. Je moet altijd ademende schoenen en sokken dragen zodat er lucht bij je teennagels kan komen. Loop niet blootsvoets in risicogebieden. Dit betreft kleedkamers, zwembaden, douches enz. Gebruik in ieder geval aparte handdoeken om aangetaste tenen af te drogen.
Volume 33, Issue 1
Pag.3
Verzorg je voeten (vervolg) Veel mensen bedekken hun kalknagels met pleisters. Dit maakt de schimmelinfectie alleen maar erger. Je nagels hebben frisse lucht nodig, smoor ze dus niet met verbandmiddelen. Aanbevelingen – als je nagel dik en totaal verkleurd is, is het het beste contact met de huisarts op te nemen. Anders kun je bij drogist of apotheek een middel kopen.
INGROEIENDE TEENNAGELS Een ingroeiende teennagel kan ongemak veroorzaken of geïnfecteerd raken. Er zijn verschillende behandelingen mogelijk door een arts of podoloog. Ga naar een dokter als u verschijnselen van infectie rond de nagel heeft, speciaal als u diabetes of een slecht immuunsysteem heeft of andere problem met de voeten. Wat is een ingroeiende teennagel? De nagel gaat ‘ingroeien’ als de zijkant van de nagel in de huid naast de nagel gaat snijden. Dit kan pijnlijk worden. De huid naast de nagel kan ook geïnfecteerd raken of vurig worden. Elke teen kan aangetast worden, maar gewoonlijk betreft het de grote teen. Het is een alledaags probleem, in het bijzonder voor tieners en jong-volwassenen. Wat veroorzaakt ingroeiende teennagels? Gewoonlijk is er geen duidelijke reden. Nauw sluitende schoenen kunnen soms een oorzaak zijn. Het komt ook vaker bij mensen voor die hun nagels erg kort en ‘rond’ knippen. De goede manier van nagels knippen is 'recht' (zie verderop). Dit helpt de nagel normaal te groeien en gaat de ontwikkeling van ingroeiende teennagels tegen. Andere mogelijke oorzaken zijn beschadiging van de nagel, een schimmelinfectie, of mogelijk medicatie zoals isotretinoin. Wat is de behandeling voor een ingroeiende teennagel? Ingroeiende teennagels worden vaak door een podoloog behandeld. In sommige gevallen is chirurgie nodig. Als je er snel bij bent Als het ingroeiende deel van de nagel klein is, kun je verslechtering tegengaan, en soms genezen, door het volgende: Week de teen 10 min in water om de plooien van de huid rond de nagel te verzachten. Gebruik dan een wattenstokje, om de huidplooi rond de nagel naar beneden te drukken en weg van de nagel. Begin onderaan de nagel en beweeg het wattenstokje naar het eind van de nagel. Herhaal dat enkele weken lang dagelijks, om de nagel te laten groeien. Als het einde van de nagel groeit, druk er dan een stukje watten onder om de nagel over de huid te laten groeien en niet er in. Vernieuw dat stukje dagelijks. Knip de nagel niet maar laat hem verder groeien tot hij los is van het einde van de teen. Knip hem dan recht af en niet rond. Er zijn variaties op deze manier - het uitgangspunt is te zorgen dat de huid niet over de nagel kan groeien.
Volume 33, Issue 1
Pag.4
Verzorg je voeten (vervolg) Als het gaat ontsteken Symptomen van ontsteking zijn: toenemende pijn, zwelling en rood worden bij de ingroeiende nagel, en pus (geel or groen vocht) bij de nagel of onder de huid. Als de infectie erger wordt, kan de pijn gaan kloppen, de teen rood worden, of kun je koorts krijgen. Mogelijk moet de infectie met antibiotica behandeld worden. Het is ook goed de voeten in warm, zout water te weken, ze vervolgens zorgvuldig te drogen en te laten rusten. Wanner moet ik naar de dokter? Ga naar de dokter als: Je aanhoudend last hebt van de ingroeiende teennagel. Je verschijnselen van infectie hebt (zie boven). Als je ook diabetes hebt of een slecht imuunsysteem, ga dan eerder naar de dokter, omdat infecties eerder behandeld moeten worden. Je een aandoening hebt die de gevoelszenuwen (gevoel) in je voeten aantast. Bijvoorbeeld, als je 'diabetische neuropatie' hebt die de voeten aantast. Dit omdat je je door verlies van gevoel niet bewust kunt zijn van voetproblemen, zoals ernstige infectie. Je moet dus zorgvuldig opletten. Je kunt doorverwezen worden naar een specialist of podoloog.
Hoe kun je ingroeiende teennagels tegengaan? Knip je nagels recht; niet te kort of te kort aan de zijkant. De hoek van de nagel moet boven de huid zichtbaar zijn. (Tip: het is gemakkelijker nagels te knippen na het baden of douchen, als ze zacht zijn.) Houd je voeten schoon en droog. Laat zo mogelijk lucht bij je tenen komen. Vermijd strak schoeisel en gebruik katoenen sokken in plaats van synthetische. Als je wandelschoenen koopt, neem de sokken mee waarin je wandelt en neem in ieder geval een halve maat groter dan je normale schoenmaat. Je kunt zelfs een maat groter nemen als je graag in dikke sokken of met meerdere over elkaar loopt.
HARDE HUID Harde huid komt veel voor bij bijna alle volwassenen. Het veroorzaakt zelden pijn maar eerder licht ongemak, maar kan lelijk worden en je voeten er onverzorgd uit laten zien en eventueel de ontwikkeling van andere ongemakken veroorzaken. Voeten staan elke dag onder grote druk, dragen je eigen gewicht, absorberen bewegingen, gaan om met veranderingen in belasting en wisseling van activiteit en ze moeten dus stevig zijn en bestand tegen invloeden van buitenaf.
Volume 33, Issue 1
Pag.5
Verzorg je voeten (vervolg) Om deze redenen is de voetzool dikker dan elders op het lichaam, en groeien huidcellen erg snel onder invloed van buiten. Tekenen van een harde huid Het eerste teken van een harde huid is is de verschijning van droge stukken op de voet. Deze stukken zie je gewoonlijk op de hak, bal en zijkant van de grote teen. Als het erger wordt, kan eelt gelig worden, soms grijs of lichtbruin lijken en na verloop van tijd verder verdikken of verharden. Complicaties van een harde huid Als een harde huid onbehandeld blijft en kan verergeren, kan het leiden tot de ontwikkeling van eelt wat pijnlijk kan zijn, moeilijker te behandelen en na een tijdje terug kan keren. Hakken kunnen barsten en pijn doen, en kunnen soms zelfs gaan bloeden als ze onbehandeld blijven. Als je een erg harde huid hebt en de pech hebt er een blaar onder te krijgen is het bijna onmogelijk het vocht er uit te laten gaan zonder erge pijn te veroorzaken. Een harde huid tegengaan Door je eenvoudige dingen gewoon te maken, kun je een harde huid tegengaan. Laat je voeten regelmatig ontspannen en rusten door ze in warm water te houden. Dit kan gewoonlijk als onderdeel van het badgebeuren. Soms kun je gebruik maken van olieën die het vervolgens mogelijk maken de huid gemakkelijk te verwijderen. De huid van je voetzolen is dikker dan op andere plaatsen van je lichaam, het is dus het beste gebruik te maken van een produkt dat speciaal voor voeten bedoeld is. Het gebruik van een puimsteen op hakken, bal en zijkant van voet en tenen zal helpen dode huidcellen te verwijderen voor ze zich verder kunnen ontwikkelen tot een droge, harde huid. Goed je voeten drogen, gevolgd door het gebruik van vochtinbrengende olieën en crêmes zal de huid zach houden en de ontwikkeling van een harde huid tegengaan. Als je je voeten met lotions behandelt voor het slapen gaan, drag dan in bed katoenen sokken om je voeten echt te verwennen. Wie altijd blootsvoets loopt, zeker buiten, lopen meer risico op deze kwaal. Voeten moeten regelmatig kunnen ademen, maar het gebruik van slippers of zachte katoenen sokken kan ook helpen. De behandeling van een harde huid Er bestaan veel attributen om een harde huid mee te behandelen, meestal betreft dit iets om de dode huidcellen af te schrapen. Er zijn ook veel soorten crèmes, lotions en gel die de huid kunnen verzachten voor instrumenten gebruikt worden. Puimstenen, zijn een natuurprodukt en kunnen in bad gebruikt worden en na gebruik direct gereinigd, net als de voeten. De Ped-Egg is ook een prima product om harde huid te verwijderen. Een bezoek aan de podoloog zal velen goed doen, omdat deze voetspecialisten in staat zijn harde huid gemakkelijker te verzachten en te verwijderen dan je zelf kunt. Ze kunnen ook adviseren over produkten die je thuis kunt gebruiken en kunnen andere problemen behandelen zoals eelt en likdoorns die zich kunnen ontwikkelen, vaak als gevolg van een harde huid.
Volume 33, Issue 1
Pag.6
Verzorg je voeten (vervolg) Een harde huid is normaal en kan zich op elke voet ontwikkelen. Als je er niets aan doet, kan het lelijk worden, tot eelt leiden en ongemak veroorzaken. Het is altijd het beste de ontwikkeling van harde huid tegen te gaan, maar het kan gemakkelijk behandeld en verwijderd worden.
ZACHTE HUID Als zo gelukkig bent dat je een babyzachte huid hebt, kun je je gelukkig prijzen. Er is veel discussie in de wandel-, hardloop-, klim– en trektochtwereld of het beter is een zachte of een harde huid te hebben en de meningen zijn verdeeld met misschien een vooroordel dat zachte voeten minder blaren krijgen. Het is het beste te werken met wat de natuur je gegeven heeft en je voeten bij de wandeling als volgt te beschermen: Koop een huidverhardende spray en gebruik die voor je gaar lopen. Tape je voeten voor het lopen. Koop gel binnenzolen Een zachte huid behandelen Als je een onderliggend gezondheidsprobleem hebt, bijv. diabetes, neem dan eerst contact met je behandelaaar op. Verzeker je ervan dat je voethuid intact is. Gebruik een op alcohol gebaseerd product en breng dat dagelijks op je voeten aan met behulp van watten of een tissue. Stop als je voeten rood worden of je ander ongemak ondervindt. Heb je een goed tip om je voeten te verzorgen? Stuur deze dan aan
[email protected] en hij zal deze met de andere leden delen. Gina Coltman
Volume 33, Issue 1
Pag.7
Jullie brieven
Volume 33, Issue 1
Pag.8
Jullie brieven (vervolg) Tofino, Vancouver Island
Cindy en ik in Tofino, Vancouver Island. De foto is genomen door een Canadese vrouw die we ontmoetten toen we net terug waren van walvissen en beren bekijken. (Ja Jeff, de echte. Ze hielden niet van knuffelen!?) We probeerden ze een BDWF T-shirt aan te trekken. Sorry, tenslotte trokken we het zelf maar aan. Vancouver Island is prachtig om te wandelen, zelfs langer dan vier dagen. Marin Snijders
Volume 33, Issue 1
Pag.9
Agenda 2009/2010: september 2009 20 - Circuit van Bath tocht (zie de juni Rambler voor details)
november 2009 4 –9
51e Zwitserse leger nachttocht (zie de juni Rambler voor details)
*********** 2010 ********** april 2010 TBC 50e Bogle Tocht (1e weekend in April) Er zijn drie verschillende afstande; 55, 25 en 12 mijl wandelingen. Allemaal binnen 24 hours. En de Bogle Roll; (in meervouden van 25 mijl). Meer details volgen
juni 2010 TBC Walkley Nachttocht (20 mijl—Avebury naar de True Hart bar, Bishopstone over de Ridgeway). Ontbijt aan het einde (facultatief). Alleen certifikaat, gen medaille. Mer details volgen.
july 2010 11-17 38e Haervejsvandring, Denmark ( www.fodslaw.dk ) 20-23 94e Internationale 4daagse, Nijmegen. Als je andere tochten weet, waar onze leden in geinteresseerd zijn, geef het dan even aan me door. Gegeven vind je achter deze nieuwsbrief.
Volume 33, Issue 1
Pag.10
Verjaardagen Engelsen
Nederlanders
1 2 3 5 6 7
1 4 7 8 12 13 15 20 23
5 10 12 14 15 16 17 18 19 21 23 24 26 27 28
Ian Merriman Brian Young Josh Williamson Karen Pearce; Claire Jenkins Nicola Warrick Laura Chapman; Lyndsay Sedward; Ciara Sakar Jim Nelson Ann Worboys; James Phillips David Price Shirley Delvin; Dawn Whitby; Darren Gray Jack Cartlidge Katie Elliman; Chris Rossiter David Patey; Hollie Ricketts Helen Smith; Anthony Webber; John Moir Graham Antrobus Rebecca Garth Ken Redman; Mike Toulouse Jeanne Carter; A.H. Goodwin Eddie Everett; Helen Stewart Angela Pawlsyn Nigel Jones
25 26 27 29
Marscha Rouschop Margreet Ten Have N van Wooning H.J.M. Bult J Heddes Ben Westrate Gerrit van der Berkt A.K.M Bourma A van den Braak; Jan van Oosten; Stephan van der Last Sylvia Schweig Willy Meer J Heerbeek A Bevers
Allemaal van harte gefeliciteerd
Volume 33, Issue 1
Pag.11
British Dutch Walking Fellowship 62 Ridge Nether Moor Liden Village Swindon SN3 6ND Tel.: 01793 487296 GSM: 07936 390500 of 07777665918 E-mail:
[email protected]
The British Dutch Walking Fellowship (BDWF) was founded out of the BT Nijmegen group in 2003. The club has no political or sectarian interests, and is non –profit seeking. Membership is open to anyone 12 years and over. As a member, we want to make sure that you get the best from your relationship with us and that means keeping you informed. Any news items to be included in the next newsletter should be with Herman by Monday 21 September 2009. Contributions are always welcome. Remember, every member has a voice and this is the ideal medium to have your say
he web We’re on t roup. g n e g e m j i www.n hp org/index.p
Volume 33, Issue 1
Herman Boston BDWF Treasurer, Youth Secretary and CPO
Pag.12
