BAB II KAJIAN PUSTAKA
A. Deskripsi Teori 1. Hakekat Kebugaran Jasmani Kebugaran
jasmani
erat
hubungannya
dengan
kesegaran
keseluruhan, dimana kemampuan fisik, mental, dan spiritual mampu berbuat dengan sebaik-baiknya untuk melaksanakan tugas dan kewajibannya, baik kewajiban pribadi, kewajiban keluarga, kewajiban dalam masyarakat serta kewajibannya dalam berbangsa dan bernegara. Manusia yang memiliki kesegaran keseluruhan adalah manusia yang berpandangan sehat dan segar pada kehidupan dan masa depannya. Siapa yang sehat dialah yang memiliki masa depan. Djoko Pekik Irianto (2004: 2) menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah kebugaran fisik (physical fitness), yakni kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Kebugaran digolongkan menjadi kelompok: a. Kebugaran statis: keadaan seseorang yang bebas dari penyakit dan cacat atau disebut sehat. b. Kebugaran dinamis: kemampuan, seseorang bekerja secara efisien yang tidak memerlukan keterampilan khusus, misalnya berjalan, berlari, melompat, dan mengangkat. c. Kebugaran motoris: kemampuan seseorang bekerja secara efisien yang menuntut keterampilan khusus. Seorang pelari dituntut memiliki teknik berlari dengan benar untuk memenangkan lomba, seorang pemain sepakbola dituntut berlari cepat sambil menggiring bola, seorang pemain voli harus dapat melompat sambil memutar badan untuk melakukan smash, dan lain-lain.
8
Menurut Mutohir, dkk (2007: 51) bahwa Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Muhajir (2006:79) menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Menurut Surtiyo Utomo dan Suwandi (2008:60) bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kebugaran Jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Hal ini berarti seseorang masih memiliki energi cadangan untuk memenuhi waktu luang dan menghadapi hal-hal darurat yang tidak terduga sebelumnya. Kebugaran jasmani yang dibutuhkan setiap individu untuk bergerak dan melakukan pekerjaan tidak sama, sesuai dengan gerak atau pekerjaan yang dilakukan. Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh seorang pelajar berbeda dengan anggota TNI, olahragawan, atau karyawan. Berdasarkan uraian di atas dapat disimpulkan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan seharihari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih mempunyai cadangan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas selanjutnya.
9
2. Komponen Kebugaran Jasmani Komponen-komponen kebugaran jasmani perlu dimengerti oleh setiap orang dimana komponen memiliki ciri tersendiri yang berfungsi pokok pada kebugaran jasmani seseorang, agar dapat dikatakan kondisi fisiknya baik atau kebugaran jasmaninya lebih baik, maka status setiap komponen kondisi fisiknya juga harus dalam keadaan baik. komponenkomponen kesegaran jasmani terdiri atas: Kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan respirasi-kardiovaskular, tenaga otot, kelentukan, kecepatan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, dan ketepatan. Menurut pendapat Djoko Pekik Irianto (2004: 4), bahwa kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan memiliki empat komponen dasar yaitu meliputi: a. Daya tahan paru jantung, kemampuan paru jantung mensuplai oksigen untuk kerja otot dalam jangka waktu yang lama. b. Kekuatan dan daya tahan otot 1) Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melawan beban dalam satu usaha. 2) Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan serangkaian kerja dalam waktu yang lama. c. Kelentukan adalah kemampuan persendian secara leluasa. d. Komposisi tubuh adalah perbandingan berat tubuh berupa lemak dengan berat tubuh tanpa lemak yang dinyatakan dalam persentase lemak tubuh. Rusli Lutan (2001: 63) menyatakan bahwa komponen-komponen kebugaran jasmani dibagi menjadi dua macam yaitu kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan kebugaran yang berkaitan dengan performa. a. Kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan mengandung empat unsur pokok yaitu: 1) Kekuatan otot 2) Daya tahan otot
10
3) Daya tahan aerobik, dan 4) fleksibilitas b. Kebugaran jasmani yang berkaitan dengan performa mengandung lima unsur pokok yaitu: 1) Koordinasi 2) Agilitas 3) Kecepatan gerak 4) Power, dan 5) Keseimbangan Menurut Surtiyo Utomo dan Suwandi (2008:60). bahwa dalam kebugaran jasmani terdapat komponen yang dibagi dalam dua kelompok yaitu: a. Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan. Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan, yaitu daya tahan kardiovaskuler (cardiovaskuler endurance), kekuatan otot (muscle endurance), daya tahan otot (muscle strength), fleksibilitas (flexibility), dan komposisi tubuh (body composition) b. Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan Adapun kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan, yaitu kecepatan (speed), kecepatan reaksi (reaction speed), daya ledak (Power), kelincahan (agility), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan koordinasi (coordination) Menurut Muhajir (2006: 79) bahwa berkenaan dengan pembinaan kondisi fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kita perlu mengenal beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. Unsur-unsur tersebut, antara lain kekuatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. Menurut Toho Cholik Mutohir, dkk (2007: 55) beberapa komponen penting dalam kebugaran jasmani, yaitu daya ledak ( Explosive strength, muscular power), kecepatan (Speed), kelentukan (Flexibility), kelincahan
11
(Agility), ketepatan (Accuracy), reaksi (Reaction), keseimbangan (Balance), dan koordinasi (Coordination) Setelah diperhatikan dengan seksama dari beberapa pendapat di atas dapat ditarik suatu kesimpulan bahwa kebugaran jasmani mengandung beberapa macam komponen penting yaitu daya tahan kardiovaskuler, daya tahan otot, kekuatan otot, kecepatan, kelincahan, kelentukan, kesimbangan, koordinasi, power, dan komposisi tubuh. Untuk lebih jelasnya masing-masing komponen kebugaran jasmani tersebut akan dibahas sebagai berikut: a. Daya tahan kardiovaskuler Menurut Djoko Pekik, (2004: 4) bahwa yang dimaksud dengan daya tahan jantung-paru adalah kemapuan paru-paru dan jantung mensuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama. Pendapat lain menjelaskan bahwa daya tahan kardiovaskuler yaitu kapasitas system jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Surtiyo Utomo dan Suwandi, 2008:61) Berdasarkan beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa daya tahan kardiovaskuler adalah kemampuan kerja otot jantung dan paru dalam mensuplai oksigen keseluruh tubuh dalam waktu yang relatif lama.
12
b. Daya tahan otot Menurut Surtiyo Utomo dan Suwandi (2008:61) bahwa daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang beruntun terhadap suatu beban dalam jangka waktu tertentu. Pendapat lain dari Djoko Pekik, (2004: 4) bahwa daya tahan otot adalah kemampuan otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu yang lama. Dari beberapa pendapat tersebut dapat ditarik suatu kesimpulan bahwa yang dimaksud dengan daya tahan otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk melakukan serangkaian aktivitas secara berulang-ulang dalam waktu yang relatif lama. c. Kekuatan otot Djoko Pekik (2004: 4) mengatakan bahwa kekuatan otot adalah kemampuan otot melawan beban dalam satu usaha. Pendapat lain menjelaskan bahwa kekuatan otot adalah tenaga, gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal, (Surtiyo Utomo dan Suwandi, 2008:61) Berdasarkan pendapat di atas bahwa yang dimaksud dengan kekuatan otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot pada suatu konstraksi maksimal untuk melawan beban dalam suatu aktivitas tertentu. d. Kecepatan Menurut Toho Cholik Mutohir, dkk (2007: 55) kecepatan adalah Kemampuan untuk mengerjakan suatu aktivitas yang berulang-ulang
13
serta berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Abdulkadir Ateng (1992: 67) menyatakan bahwa kecepatan adalah Kemampuan individu untuk melakuakan gerakan yang berulang-ulang dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Berdasarkan beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa yang dimaksud dengan kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. e. Kelincahan Abdulkadir Ateng (1992: 67) menyatakan bahwa kelincahan adalah kemampuan untuk merubah posisi tubuh. Menurut Surtiyo Utomo dan Suwandi (2008: 61) bahwa kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan arah secara cepat tanpa adanya gangguan keseimbangan. Sedangkan Toho Cholik Mutohir, dkk (2007:56) berpendapat kelincahan adalah kemampuan tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara mendadak dalam kecepatan tinggi. Berdasarkan beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa yang dimaksud dengan kelincahan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot-otot tubuh dalam mengubah arah dalam tempo yang cepat. f. Kelentukan Pendapat dari Surtiyo Utomo dan Suwandi (2008:61) bahwa kelentukan adalah kemungkinan gerak seluas-luasnya pada sendi tubuh. Pendapat lain dari Djoko Pekik Irianto (2004: 68) bahwa kelentukan
14
adalah kemampuan persendian bergerak secara leluasa. Kualitas kelentukan dipengaruhi oleh: struktur sendi, kualitas otot, tendo dan ligament, usia, suhu, dan lain-lain. Berdasarkan pendapat di atas bahwa yang dimaksud dengan kelentukan atau fleksibilitas adalah kemampuan otot-otot tubuh atau persendian tubuh untuk bergerak secara leluasa. g. Keseimbangan Surtiyo Utomo dan Suwandi (2008: 61) menyatakan bahwa keseimbangan adalah kemampuan tubuh mempertahankan posisi tubuh secara tepat pada saat melakukan gerakan. Pendapat Toho Cholik Mutohir, dkk (2007: 56) bahwa keseimbangan adalah Kemampuan tubuh untuk melakukan reaksi atas setiap perubahan posisi tubuh dimana tubuh tetap dalam keadaan stabil dan terkendali. Berdasarkan beberapa pendapat di atas dapat ditarik kesimpulan bahwa yang dimaksud dengan keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam usaha badan tetap dalam posisi seimbang baik dalam posisi diam maupun dalam posisi bergerak. h. Koordinasi Menurut Surtiyo Utomo dan Suwandi (2008: 62) menyatakan bahwa koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat, cermat dan efisien. Toho Cholik Mutohir, dkk (2007: 56) bahwa Koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk mengintregasikan
15
berbagai gerakan yang berbeda menjadi sebuah gerakan tunggal yang harmonis dan efektif. Berdasarkan beberapa pendapat di atas dapat ditarik kesimpulan bahwa yang dimaksud dengan koordinasi adalah suatu gerakan yang harmonis yang menggunakan indra penglihatan dan pendengaran bersama-sama dengan bagian tubuh tertentu di dalam melakukan rangkaian gerakan. i. Power Menurut Majalah Ilmiah Olahraga FIK, UNY (2007: 30) power adalah berhubungan dengan laju ketika seseorang melakukan kegiatan atau daya ledak merupakan hasil dari daya X kecepatan. Rusli Lutan (2001:69) menyatakan power adalah kemampuan untuk mengerahkan usaha maksimal secepat mungkin. Berdasarkan pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa yang dimaksud dengan power adalah kemampuan otot untuk melakukan usaha dengan waktu yang relatif cepat. 3. Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani diantaranya dengan melakukan aktivitas jasmani secara bertahap dan teratur, gizi yang memadai, dan istirahat yang cukup. Bagi anak usia SD perlu dilakukan pemeriksaan secara teratur, pemilihan aktivitas dalam program pendidikan jasmani sesuai dengan umurnya, melakukan rekreasi dan
16
pemenuhan makanan yang bergizi, melakukan olahraga atau latihan fisik yang baik dan terprogram dengan baik. Menurut Rusli Lutan (2001: 71) menyatakan bahwa ada beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani. Faktor itu mencakup intensitas, kekhususan, frekuensi, dan kekhasan perorangan. Berikut penjelasannya secara lebih lengkap yang tersaji di bawah ini: a. Intensitas Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, seseorang harus melakukan tugas kerja yang lebih berat dari kebiasaannya. Hal ini dapat dilakukan baik dengan menambah beban kerjanya atau mempersingkat waktu pelaksanaannya. Penanganan beban yang selalu meningkat, melebihi beban yang telah diatasi disebut prinsip beban lebih (over load). b. Kekhususan Peningkatan dalam berbagai aspek kebugaran jasmani adalah bersifat spesifik, sesuai dengan jenis latihan yang ditunjukkan terhadap kelompok otot yang terlibat. Latihan kekuatan misalnya, tentu tidak akan banyak berpengaruh terhadap peningkatan daya tahan aerobik. Jadi, setiap jenis latihan ditunjukkan ke arah pembinaan unsur pembinaan yang lebih khusus. c. Frekuensi Latihan Latihan yang tidak teratur, kadang-kadang berlatih, dan kadangkadang diselingi dengan masa istirahat yang lama juga sama buruknya dengan tidak berlatih. Persoalan ini disebut ketidaksinambungan latihan, suatu kelemahan dalam pembinaan. Otot-otot yang dilatih secara teratur dengan frekuensi yang cukup, akan mengalami perkembangan. Serabut ototnya semakin bertambah tebal, dan karena itu otot menjadi semakin besar. d. Bersifat Perorangan Setiap orang mengalami peningkatan kebugaran jasmaninya dengan tempo peningkatan yang berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti usia, bentuk tubuh, keadaan gizi, berat badan, status kesehatan, dan kuat lemahnya motivasi. e. Motivasi Berlatih Ketika masih kecil, anak-anak begitu senang bermain atau melakukan aktivitas jasmani. Ketika usianya semakin meningkat, kegairahan itu justru semakin berkurang. Keadaan ini tampak, misalnya pada jenjang SMU, terutama pada anak wanita. Persoalaan penting yang berkaitan dengan kesiapan untuk berlatih, selain sikap
17
positif terhadap aktivitas jasmani, juga faktor dorongan untuk berpartisipasi dalam kegiatan itu. Menurut Djoko Pekik Irianto (2004:7) untuk mendapatkan kebugaran yang memadai diperlukan perencanaan sistematik melalui pemahaman pola hidup sehat bagi setiap lapisan masyarakat, meliputi tiga upaya bugar yaitu, makan, istirahat, dan olahraga. a. Makan Untuk dapat mempertahankan hidup secara layak setiap manusia memerlukan makan yang cukup. Baik kuantitas maupun kualitas, yakni memenuhi syarat makanan sehat berimbang, cukup energi, dan nutrisi. b. Istirahat Tubuh manusia tersusun atas organ, jaringan, dan sel yang memiliki kemampuan kerja terbatas. Seseorang tidak akan mampu bekerja terus-menerus sepanjang hari tanpa berhenti. Kelelahan adalah salah satu indikator keterbatasan fungsi tubuh manusia. Untuk itu istirahat sangat diperlukan agar tubuh memiliki kesempatan melakukan recovery (pemulihan) sehingga dapat melakukan kerja atau beraktivitas sehari-hari dengan nyaman. c. Berolahraga Banyak cara dilakukan oleh masyarakat untuk mendapatkan kebugaran, misalnya dengan melakukan masase, mandi uap (sauna, steam), berendam di pancaran air hangat (whirpool), dan berlatih olahraga. Berolahraga adalah salah satu alternatif paling efektif dan aman untuk memperoleh kebugaran sebab berolahraga mempunyai multi manfaat, antara lain manfaat fisik (meningkatkan komponen kebugaran), manfaat psikis (lebih tahan terhadap stress, lebih mampu berkonsentrasi), dan manfaat sosial (menambah percaya diri dan sarana berinteraksi). Djoko Pekik Irianto (2004:16) menjelaskan bahwa keberhasilan mencapai kebugaran sangat ditentukan oleh kualitas latihan yang meliputi: tujuan latihan, pemilihan model latihan, penggunaan sarana latihan, dan yang lebih penting lagi adalah takaran atau dosis yang dijabarkan dalam konsep FIT (Frekuensi, Intensity, and Time).
18
a. Frekuensi Frekuensi adalah banyaknya unit latihan per minggu. Untuk meningkatkan kebugaran perlu latihan 3-5 kali per minggu. Sebaiknya pelaksanaannya dilakukan berselang, misalnya: Senin, Rabu, Jumat, sedangkan hari yang lain digunakan untuk istirahat agar tubuh memiliki kesempatan melakukan recovery (pemulihan) tenaga. b. Intensitas Kualitas yang menunjukkan berat ringannya latihan disebut intensitas. Besarnya intensitas tergantung pada jenis dan tujuan latihan. Latihan aerobik menggunakan pedoman kenaikan detak jantung. c. Time Time adalah waktu atau durasi yang diperlukan setiap kali berlatih. Untuk meningkatkan kebugaran paru jantung dan penurunan berat badan diperlukan waktu latihan 20-60 menit. 4. Macam-Macam Tes Kesegaran Jasmani a. Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) umur 10-12 tahun Kegunaan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) untuk anak umur 10-12 tahun ini adalah untuk mengukur dan menentukan tingkat kebugaran jasmani anak umur 10-12 tahun. Berikut penjelasan tentang Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) untuk anak umur 10-12 tahun: 1. Tes kesegaran jasmani Indonesia untuk anak umur 10-12 tahun laki-laki dan perempuan berupa serangkaian tes yang terdiri dari: a). Lari 40 meter, b). Gantung siku tekuk, c). Baring duduk 30 detik, d). Loncat tegak, e). Lari 600 meter. 2. Rangkaian tes kesegaran jasmani ini dilaporkan reliabilitasi: a). Untuk anak laki-laki sebesar ,911, b).Untuk perempuan sebesar ,942, Sedangkan validitasnya: a). Untuk laki-laki sebesar ,804. b). Untuk peremouan sebesar ,987.
19
3. Kegunaan dari Tes Kesegaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 10-12 tahun ini adalah untuk mengukur dan menentukan tingkat kesegaran jasmani anak umur 10-12 tahun. b. Multi Stage Fitness Test/Bleep Test Cara yang tepat untuk mengetahui komponen daya tahan dengan melalui tes. Salah satu bentuk tes lapangan yang digunakan untuk mengetahui VO2max adalah Multi Stage Fitness Test. Test ini harus berlari dan bolak-balik menyentuh/menginjakkan salah satu kaki pada garis akhir dan berputar untuk kembali berlari setelah bunyi bleep terdengar(tunggu bunyi bleep terdengar). Pelaksanaan tes ini realtif lebih mudah dan menggunakan areal yang tidak terlalu luas. Tes ini dapat dilakukan secara massal. c. Tes lari 2.400 meter Tes ini merupakan bentuk tes yang paling sering dipergunakan untuk menentukan kesegaran kardiovaskuler berdasarkan waktu yang dicapai dengan lari atau boleh diselingi dengan berjalan sejauh 2.400 meter atau 2,4 kilometer. Isapan oksigen maksimal (Maximal Oxygen Uptake = VO2max) dihitung berdasarkan waktu tempuh untuk menyelesaikan jarak tersebut. Alat yang diperlukan untuk melaksanakan tes ini adalah stopwatch dan lintasan lari (sebaiknya satu kelilingnya berjarak 400 meter) atau lintasan / jalur jalan datar yang berjarak 2,4 meter dan masih ada lanjutan bebas. Formulir dan alat tulis, nomor dada, dan bendera start.
20
d. Step Test Tes ini memerlukan waktu dan peralatan yang sedikit dan dapat dilakukan hampir kepada semua orang, karena untuk menghitung isapan aksigen maksimal, beban yang diberikan hanya submaksimal. Test ini adalah test yang dilakuakan turun dan naik bangku dengan tinggi 16 ¼ inci, yang sebenarnya hanya berlangsung selama tiga menit. Denyut nadi rekavere diambil selama lima belas detik di antara detik kelima dan dua puluh setelah melakukan tes.Alat yang dipergunakan adalah bangku dengan tinggi 16 ¼ inci, stopwatch dan metronome. 5. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Seseorang yang memiliki tingkat kesegaran jasmani tinggi akan dapat melakukan pekerjaannya dengan baik, serta tubuhnya tetap segar ketika berhenti bekerja dan pada saat istirahat. Pendapat Muhajir (2006: 79) menyatakan bahwa manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup antara lain untuk hal-hal berikut: a. Mempertahankan dan meningkatkan taraf kebugaran jasmani yang baik. b. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak. c. Membentuk sikap dan gerak. d. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelincahan, ketahanan, keluesan, dan kecepatan). e. Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerja sama). f. Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi anak-anak. g. Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan maasyarakat.
21
6. Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Menurut
Muhajir
(2006:
173)
menyatakan
bahwa
untuk
meningkatkan kebugaran jasmani, kita perlu mengenal beberapa unsurunsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. Unsur-unsur tersebut, antara lain: a. Kelincahan (agility) Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain lari bolak-balik (shuttlerun), lari belak-belok (zig-zag), dan jongkok berdiri (squat thrust). b. Kecepatan (speed) Bentuk-bentuk latihan kecepatan ada tiga macam, anatara lain sebagai berikut: 1) Kecepatan sprint (sprinting speed) Lari sebanyak 5-10 kali dengan jarak 30-80 meter dan intensitas latihan lari 80%-100%. 2) Kecepatan reaksi (reaction speed) Dengan permainan “hitam-hijau”, aba-aba mula-mula lambat, kemudian makin lama makin cepat. 3) Kecepatan bergerak (speed of movement) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter, lari dengan mengubah kecepatan (mulai lambat makin lama makin cepat), lari naik bukit, dan lari menuruni bukit. c. Kadiovaskular (cardiovascular fitness)
22
Model latihan kontinu yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesegaran paru jantung antara lain: jogging, bersepeda, berenang, senam aerobik, dayung, dan lain-lain. d. Daya tahan dan kekuatan otot (endurance and strength) Pembebanan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot dibedakan menjadi dua macam: 1) Beban berat badan sendiri, misalnya sit-up menguatkan otot perut, chin-up untuk otot lengan, back-up untuk otot punggung, dan lainnya. 2) Beban nyata, yakni menggunakan mesin beban (gym machine) dan free weight (dambel, barbell, dan lain-lain). e. Keseimbangan (balance) 1) Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki. 2) Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. 3) Latihan keseimbangan dari sikap duduk. f. Kelentukan (flexibility) 1) Latihan kelentukan otot leher. 2) Latihan kelentukan sendi bahu. 3) Latihan kelentukan otot pinggang. 4) Latihan kelentukan sendi pinggul. 5) Latihan kelentukan sendi lutut. 6) Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut. 7) Latihan kelentukan sendi pergelangan.
23
7. Karasteristik daerah pinggir pantai kecamatan Ngmbol dan Grabag kabupaten purworejo. Sekolah dasar daerah pinggir pantai ini terletak di daerah Kecamatan Ngombol dan Grabag Kabupaten Purworejo. SD N daerah pinggir pantai terdiri dari dua SD di Kecamatan Ngombol yaitu SD N Pagak, SD N Keburuhan,sedangkan di Kecamatan Grabag terdiri dari tiga SD N yaitu SD N Dudukulon dan SD N Sumber Agung dan SD N wolo jurutengah. Letak SD N Pagak dan SD N Keburuhan Kecamatan Ngombol dan SD N Dudukulon, Sumberagung, Wolo juru tengah Kecamatan Grabag Kabupaten Purworejo kondisi geografisnya berdekatan dengan daerah pantai berkisar ± 500 meter dari pantai sehingga daerah ini termasuk dalam daerah dataran rendah, udaranya lebih panas ,oksigennya lebih banyak. Menurut (Depdiknas,2008:26) bahwa dataran rendah adalah wilayah di daratan dengan ketinggian antara 0 – 200 meter di atas permukaan laut. Pendapat lain dari ( Nurhadi dkk, 2009:10), menyatakan bahwa dataran rendah adalah wilayah di permukaan bumi dengan ketinggian antara 0 – 500 meter dari permukaan laut, sehingga udaranya sangat panas. Mata pencaharian penduduk sebagian besar adalah bertani, beternak, nelayan, dan ada pula sebagaian yang berdagang. Penghasilan mereka tidaklah menentu . Kondisi ekonomi masyarakat di daerah ini termasuk dalam kategori rendah. Perhatian yang diberikan orang tua terhadap anak baik secara kebutuhan maupun secara perkembangan bisa dikatakan sangat kurang karena para orang tua sibuk dengan aktivitasnya
24
sendiri. Apabila diperhatikan sarana dan prasarana di sebagian besar sekolah dasar tersebut kurang sesuai dan tidak sebanding dengan kebutuhan peserta didik. Karena minimnya sarana dan prasarana mata pelajaran Penjaskes yang ada sekolah-sekolah di daerah ini tidak pernah melakukan pengecekan terhadap kondisi kebugaran jasmani siswa, sehingga tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah dasar di daerah ini belum diketahui secara pasti. Kondisi siswa di SD N Pagak, dan SD N Keburuhan Kecamatan Ngombol dan Grabag Kabupaten Purworejo sangat homogen jika dilihat dari status sosial dan jarak rumah siswa dengan sekolah. Sebagai contoh siswa kelas IV,V SD N Pagak, dan SD N Keburuhan Kecamatan Ngombol Kabupaten Purworejo. Banyak siswa yang berangkat ke sekolah hanya berjalan kaki dan ada sebagian siswa yang berangkat ke sekolah menggunakan sepeda sendiri. Siswa yang berjalan kaki sebagian besar dikarenakan keterbatasan ekonomi keluarga untuk membelikan sepeda, sehingga salah satu solusi agar mereka tetap bisa berangkat sekolah adalah hanya berjalan kaki. Di daerah ini khususnya Kecamatan Ngombol dan Grabag Kabupaten Purworejo jarang sekali ditemukan lapangan olahraga. Karena minimnya sarana dan prasarana maka sekolah-sekolah di daerah ini jarang melakukan pengecekan terhadap kondisi kebugaran jasmani siswa, sehingga tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah dasar yang ada di daerah ini belum diketahui secara pasti.
25
B. Penelitian yang Relevan 1. Penelitian yang dilakukan oleh Moh Tamzis (2011) dengan judul “Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa Kelas V se Gugus NyiAgeng Serang Kecamatan Purwodadi Kabupaten Purworejo”. Penelitian ini merupakan penelitian deskriptif. Populasi dalam penelitian ini adalah siswa kelas V se gugus Nyi Ageng Serang Kecamatan Purwodadi, Kabupaten Purworejo yang berjumlah 91 siswa. Cara pengambilan sampel mengguanakan teknik purposive sampling. 51 siswa terpilih sebagai sampel penelitian dan 40 siswa tidak masuk kriteria karena telah berusia lebih dari 12 tahun. Instrumen penelitian yang digunakan untuk mengumpulkan data adalah Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) untuk anak usia 10-12 tahun. Analisis data menggunakan statistik deskriptif persentase.
Hasil
penelitian
menunjukkan bahwa tingkat kebugaran jasmani siswa kelas V se gugus Nyi Ageng Serang Kecamatan Purwodadi, Kabupaten Purworejo rata-rata masuk dalam kategori sedang, dengan rincian: tidak ada siswa yang masuk dalam kategori baik sekali, 9 siswa (17,64%) kategori baik, 18 siswa (35,30%) kategori sedang, 18 siswa (35,30%) kategori kurang, dan 6 siswa (11,76%) kategori kurang sekali 2. Penelitian yang dilakukan oleh Puji Arifin (2011) dengan judul “Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa Sekolah Dasar Negeri 1 Kaligintung, Kecamatan Pituruh, Kabupaten Purworejo Tahun Pelajaran 2010/2011”. Dalam penelitian ini menggunakan metode survei dengan teknik tes dan pengukuran. Instrumen yang digunakan adalah Tes Kesegaran Jasmani
26
Indonesia (TKJI) umur 6-9 tahun dan umur 10 – 12 tahun dari Depdiknas tahun 2010. Populasi penelitian sebanyak 172 siswa kelas I, II, III, IV,V dan VI SD Negeri 1 Kaligintung. Analisis data menggunakan deskriptif kuantitatif dengan persentase dari TKJI Pusat Pengembangan Kualitas Jasmani. Hasil Penelitian menunjukan bahwa tingkat kebugaran jasmani siswa SD Negeri 1 Kaligintung terdapat 0% siswa dalam klasifikasi baik sekali (BS), 12 siswa (7,55%) dalam klasifikasi baik(B), 69 siswa (43,39%) dalam klasifikasi sedang(S), 70 siswa (44,03%) dalam klasifikasi kurang(K), dan 8 siswa (5,03%) dalam klasifikasi kurang sekali(KS). Menurut umur tingkat kebugaran siswa umur 6-9 tahun terdapat 0% siswa dalam klasifikasi baik sekali (BS), 7 siswa (7,87%) dalam klasifikasi baik(B), 39 siswa (43,82%) dalam klasifikasi sedang(S), 37 siswa (41,57%) dalam klasifikasi kurang(K), dan 6 siswa (6,74%) dalam klasifikasi kurang sekali(KS). Sedangkan tingkat kebugaran siswa umur 10-12 tahun terdapat 0% siswa dalam klasifikasi baik sekali (BS), 5 siswa (7,14%) dalam klasifikasi baik (B), 30 siswa (42,86%) dalam klasifikasi sedang(S), 33 siswa (47,14%) dalam klasifikasi kurang(K), dan 2 siswa (2,86%) dalam klasifikasi kurang sekali (KS) C. Kerangka Berpikir Kebugaran jasmani (physical fitness) adalah kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Kebugaran
27
jasmani yang diperlukan oleh masing-masing individu sangat berbeda-beda dan bervariasi tergantung dari aktivitas maupun kegiatan yang dilakukan seharihari. Di daerah pinggir pantai karena udara sangat panas dibutuhkan kebugaran jasmani yang baik, dan ketahanan tubuh yang baik pula, sehingga diharapkan seseorang akan mampu bekerja dengan produktif dan efisien, belajar lebih bergairah dan bersemangat serta dapat berprestasi secara optimal, dan tangguh dalam menghadapi kehidupan yang penuh tantangan baik sebagai pelajar, mahasiswa, karyawan, ataupun olahragawan. Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani diantaranya komposisi makanan, intensitas latihan, motivasi berlatih, kebiasaan hidup, latihan fisik yang terprogram dan pemeriksaan secara berkala. Untuk selalu menjaga kebugaran jasmani maka semua unsur tersebut harus terpenuhi dan dilaksanakan dengan baik. Seseorang yang merasa sehat belum tentu bugar sebab untuk dapat mengerjakan tugas sehari-hari seseorang tidak hanya dituntut bebas dari penyakit saja, tetapi juga dituntut kebugaran dinamis. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani. Perhatian yang diberikan orang tua kepada anak dalam melakukan aktivitas dirumah belumlah cukup tanpa disertai dengan pengawasan yang baik. Dalam masa pertumbuhan anak, perhatian dan pengawasan yang baik sangat penting dalam menunjang perkembangan anak, sehinnga diharapkan kelak anak akan tumbuh menjadi pribadi yang tangguh untuk menghadapi tantangan dalam kehidupannya. Akan tetapi, banyak orang tua kurang menyadari akan hal tersebut. Banyak orang tua membiarkan anaknya
28
melakukan hal-hal yang sebenarnya belum boleh untuk anak lakukan, akibatnya masa pertumbuhan dan perkembangan anak terganggu atau terhambat. Sarana dan prasarana yang jauh dari kata layak mengakibatkan para siswa kurang termotivasi dalam mengikuti pembelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan. Apabila hal tersebut berlangsung cukup lama dan berjalan terus menerus, maka akan berdampak pada kebugaran jasmani para siswa itu sendiri. Selain itu juga berdampak pada aktivitas siswa sehari-hari baik dalam belajar maupun dirumah. Instrumen yang digunakan untuk mengetahui status kebugaran jasmani siswa Sekolah Dasar kelas IV dan V SDN daerah dekat pantai Kecamatan Ngombol dan Kecamatan Grabag Kabupaten Purworejo menggunakan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) dari Kementrian Pendidikan Nasional Pusat Pengembangan Kualitas Jasmani tahun 2010 untuk anak umur 10-12 tahun. Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) ini relevan dengan sampel penelitian yang digunakan yaitu 5 (lima) SDN kelas IV dan V daerah dekat pantai Kecamatan Ngombol dan Kecamatan Grabag Kabupaten Purworejo dan sesuai dengan buku pegangan TKJI dari Depdiknas. Tes ini terdiri dari lima butir tes yaitu: tes lari 40 meter, tes gantung siku tekuk, tes baring duduk 30 detik, tes loncat tegak, dan tes lari 600 meter.
29
