Albertien t Hoen De foto op de voorkant maakte Selma Weber van haarzelf en Sterre

Dit is versie 2.0 van Help! Ik ‘moet’ weer paardrijden. Heb je dit e-book doorgestuurd gekregen? Ga dan naar www.rideforfun.nl en vraag je eigen gratis exemplaar aan. Je weet dan zeker dat je de nieuwste versie hebt. Wil je informatie uit dit e-book gebruiken, bijvoorbeeld in een tijdschrift, nieuwsbrief of op een website? Dat is prima, als je daarin opneemt dat de info afkomstig is van www.rideforfun.nl met een werkende link. Ik heb dit e-book met veel zorg samengesteld en mijn best gedaan informatie zo correct mogelijk over te brengen. Wil je me op de hoogte brengen als je toch rare dingen tegenkomt? Ik stel mij niet aansprakelijk voor enige schade of verlies als gevolg van de informatie in dit e-book.  2010-2014 Albertien ’t Hoen De foto op de voorkant maakte Selma Weber van haarzelf en Sterre

Help! Ik ‘moet’ weer Paardrijden. Tips voor een ontspannen aanpak.

Inhoud Inleiding.................................................................................................. 4 10 Redenen om paard te rijden ............................................................... 5 5 Tips om meer te durven met paarden ................................................... 8 Hou je adem in… of toch maar niet?...................................................... 11 Zachte ogen kunnen je redden .............................................................. 13 Help! Ik ‘moet’ weer paardrijden .......................................................... 15 Maak van een 8 een 10 .......................................................................... 19 Geen paniek! ......................................................................................... 21 Over Ride for Fun .................................................................................. 23

 2010-2014 Albertien ‘t Hoen

www.rideforfun.nl


Inleiding Ontspannen paardrijden, wie wil dat nou niet? Dan bedoel ik niet dat je maar als een zoutzak op je paard moet hangen. Voor goed paardrijden heb je nou eenmaal spiertonus nodig. Maar ontspannen in je hoofd, dat zou wel erg fijn zijn. Paardrijden kan zo heerlijk ontspannend zijn dat je je hoofd helemaal leeg kunt maken. Maar soms valt dat vies tegen: je paard is te fris, je oefeningen mislukken of je wilt heel graag paardrijden maar vindt het eng. Voor je het weet is paardrijden een enorme stressbron voor je. Van ontspanning is niks meer over. Dat is jammer, want paardrijden kan zo leuk zijn. Dit e-book kan je helpen de ontspanning in je rijden (terug) te vinden. In zeven heel verschillende artikelen vind je allerlei tips die al veel lezers geholpen hebben bij ontspannen paardrijden. Ik wens je veel leesplezier en ik hoop dat dit e-book ook jou helpt bij ontspannen paardrijden. Kom je er in eentje toch niet uit? Neem dan gerust contact op. Hartelijke groet,

Albertien ‘t Hoen


www.rideforfun.nl

4/23


10 Redenen om paard te rijden Om te beginnen is het slim om eens te bedenken waarom jij paardrijdt. Als je weet waarom je paardrijdt, weet je ook wat voor jou belangrijk is aan paardrijden. Zo mailde een lezer mij over dit artikel: “Ik rij paard voor de uitdaging. Tijdens een buitenrit op een pittig paard kom ik altijd op de beste ideeën voor mijn werk.” Een rustig ritje is dus niks voor haar, daar wordt zij helemaal niet ontspannen van. Misschien sta jij er nooit bij stil waarom je eigenlijk paardrijdt. Toch kan het slim zijn om dat wel te doen, want dan weet je waar je naar op zoek bent. Wat voor jou ontspannen paardrijden eigenlijk betekent.

Buitenrijden of dressuur? Zo rijdt Sanne vooral paard omdat ze dol is op paarden. Lekker buitenrijden en nu en dan een samengestelde wedstrijd zijn haar op het lijf geschreven. Voor Sanne is plichtmatig trainen in een binnenbak absoluut geen ontspanning, ze traint liever in het open veld. Ilse rijdt vooral omdat ze helemaal gegrepen is door dressuur. Ze is erg ambitieus en droomt ervan ooit Grand Prix te rijden. Zij griezelt ervan om met een vreemd paard een buitenrit te gaan maken. Brrrr, niks ontspannends aan. Redenen om paard te rijden zijn niet goed of fout. Ieder mens is anders en ieder mens heeft zo zijn eigen redenen. Sanne is geen slechter mens dan Ilse omdat ze minder serieus traint. En Ilse is geen slechter mens dan Sanne omdat ze ieder weekend met het mes tussen de tanden voor de eerste plaats gaat. Als je weet waarom je paardrijdt maakt dat veel dingen een stuk makkelijker. Het maakt keuzes eenvoudiger, kan paardrijden meer ontspannen voor je maken en het kan je tijd, geld en energie besparen. Daarom hier 10 veelvoorkomende redenen om paard te rijden.


www.rideforfun.nl

5/23


1 Status Misschien is het voor jou belangrijk dat je als enige op stal Z-dressuur rijdt. Of dat jij degene bent die elk lastig paard wel even naar haar hand zet. De status die dat je geeft is een belangrijke reden voor jou om paard te rijden. Status kan ook op een andere manier een rol spelen. Als je veel geld hebt is de paardensport ideaal om dat te etaleren: investeer in dure paarden en een superdeluxe vrachtwagen.

2 Ontspanning Paardrijden is voor jou vooral ontspanning. Het kan zijn dat je die zoekt in buitenrijden: een met de natuur zijn en even helemaal uitwaaien. Of je ontspant juist door aandachtig bezig te zijn met iets heel anders dan je dagelijkse beslommeringen.

3 Paardenliefde Je vindt paarden niet gewoon leuk, nee je houdt echt van ze, ze zitten helemaal in je bloed. Je voelt je gelukkig in hun nabijheid. Lang op vakantie is niks voor jou, want dan word je gekweld door paardenheimwee.

4 Gewoonte Je ouders reden paard, je broer en zus rijden, dan is het toch raar als jij iets anders gaat doen? Of misschien zit paardrijden al zolang in je systeem dat je niet zou weten wat je met je tijd moet doen als je zou stoppen.

5 Sport Je bent gek op sport en wilt graag fit blijven. Je bezoekt regelmatig de sportschool en gaat het liefst op de fiets naar stal. Paardrijden en alles er omheen geeft je lekker beweging in de buitenlucht.


www.rideforfun.nl

6/23


6 Geld verdienen Andere mensen zitten saai op kantoor, jij werkt met paarden en daar hoort rijden bij. Of je bent goed in de handel en succesvol op wedstrijden. Dan heb je aan paardrijden een lucratieve hobby.

7 Uitdaging Als je houdt van spannende dingen kunnen paarden daar uitstekend bij passen. Keihard galopperen of samengestelde wedstrijden zijn dan helemaal jouw ding. Of je vindt het een uitdaging om steeds weer met een jong paard beginnen.

8 Sociaal aspect Je staat op een gezellige pensionstal, er is altijd wel wat te beleven. Of je vindt de sfeer op wedstrijden helemaal te gek. Je zou niet zonder kunnen. En om goed van die gezelligheid te kunnen genieten is zelf paardrijden wel zo handig.

9 Welzijn Paardrijden helpt je gezond te blijven. Je merkt dat paardrijden je soepel en symmetrisch houdt. Of dat je door paard te rijden mentaal en emotioneel veel beter in balans blijft.

10 Ambitie Je vindt het interessant om zover mogelijk te komen met je paard. Dat kan natuurlijk in wedstrijdverband, maar dat hoeft niet. Misschien is het wel jouw ambitie om bitloos dwars door een drukke stad te kunnen rijden. Bedenk eens waarom jij eigenlijk paardrijdt. Maak een top drie van jouw belangrijkste redenen. Het geeft je duidelijkheid en het kan je helpen: je paardenliefde helpt je bijvoorbeeld je angst te overwinnen of je ambitie zorgt ervoor dat je makkelijker met tegenslagen omgaat. Ben je benieuwd hoe de top drie van anderen eruit ziet? Dat lees je in Met stip op 1: Paardenliefde.


www.rideforfun.nl

7/23


5 Tips om meer te durven met paarden Misschien vind jij paardrijden leuk, maar ook griezelig. Dan ben je de enige niet. Veel mensen zijn bang voor paarden of om paard te rijden. Anderen vinden sommige dingen met paarden eng. Die durven bijvoorbeeld niet buiten te rijden of te springen. Sommige mensen lopen dan met een grote boog om paarden heen of stoppen met paardrijden, springen of buitenrijden. Dan komen ze hun angst gewoon niet meer tegen.

Ik wil wél paardrijden Anderen vinden paarden en paardrijden ook best eng, maar willen toch graag paardrijden. Zoals Sylvana: “Paardrijden is echt m’n grootste droom en ik wil dat deze droom uitkomt. Daarom probeer ik toch elke keer te gaan rijden.” Voor haar en al die anderen die het best spannend vinden zette ik 5 tips op een rijtje:

1 Trek je niet teveel aan van anderen Misschien vinden anderen jou een watje omdat jij dingen eng vindt. Lekker laten vinden, dat is hun probleem. Zij kunnen onmogelijk voelen wat jij voelt. Als je teveel gaat luisteren naar wat anderen vinden ga je steeds verder van jezelf weg. Blijf bij jezelf en luister naar je eigen gevoel. Als jij iets eng vindt, dan vind je dat gewoon.

2 Wat durf je wel met paarden? Maak eens een durflijst. Schrijf eens alles op wat je wél durft met paarden. Dat is vaak meer dan je denkt. Misschien durf je geen hoeven te krabben, maar wel te poetsen. Of durf je geen oxer te springen met je paard, maar wel een kruisje. Hou je durflijst bij, iedere keer als je iets nieuws gedaan hebt, zet je dat erbij.


www.rideforfun.nl

8/23


3 Voel je angst Dat klinkt misschien raar, je wilt je angst juist helemaal niet voelen. Dus je doet maar net of je angst er niet is. Maar ondertussen lijkt het wel of die angst de hele tijd op de loer ligt. Klaar om jou lastig te vallen. Nu doe je precies het tegenovergestelde. Je neemt je angst bewust waar. Waar voel je dat het meest? Is dat in je buik, voel je het aan je handen of word je bijvoorbeeld duizelig? Let gewoon eens op wat je precies voelt. Kun je er ook mee spelen? Kun je je angst bijvoorbeeld een kleurtje geven? Kun je de plek van de angst ook veel groter maken? Of kun je die bibberende handen nog harder laten bibberen? Let dus eens bewust op wat je voelt in je lichaam als je bang bent. De kans is groot dat door juist je aandacht erop te richten je angst al minder wordt.

4 Veiligheid voor jou en je paard Je kunt een hoop angst voorkomen door goed over de veiligheid van jou en je paard na te denken. Springen met een dressuurzadel is een stuk griezeliger dan met een springzadel. Als je bang bent om te vallen kan een bodyprotector of airbagvest je een veiliger gevoel geven. Een buitenrit met een paard dat niet goed verkeersmak is en van iedere auto schrikt is gewoon onveilig. Geen wonder dat je dat eng vindt.

5 Verleg geleidelijk je grenzen Bedenk een heel klein stapje dat je zou durven zetten. Als je een grote buitenrit te spannend vindt, durf je misschien wel tot de hoek. Als je nu alleen een pony durft te aaien, is het een hele uitdaging om hem helemaal te durven poetsen of misschien hoeven uit te krabben. Leg de lat vooral niet te hoog. Door hele kleine stapjes te doen is de kans groot dat je een succeservaring hebt. Dat je net weer iets extra’s durft. Vergeet niet dat te noteren op je durflijst.


www.rideforfun.nl

9/23


Bedenk dat het helemaal geen schande is om angst voor paarden of paardrijden te hebben. Door slim met je angst om te gaan zul je steeds meer gaan durven.


www.rideforfun.nl

10/23


Hou je adem in… of toch maar niet? Een handig hulpmiddel bij ontspannen paardrijden is je ademhaling. Probeer dat maar eens uit door tijdens het rijden plotseling je adem in te houden en te voelen wat er gebeurt. Je lichaam verstrakt en een beetje gevoelig paard verstrakt meteen mee en houdt ook zijn adem in. Een heel gevoelige schrikt enorm en denkt: “Mijn mens ziet spoken, waar zijn ze?”

Gevolgen van niet goed ademhalen Als je niet goed ademt met paardrijden merk je bijvoorbeeld dit: 

je bent erg moe na het rijden



je paard schrikt snel



je bent topzwaar



je bent gauw achter adem



je vindt het moeilijk om ontspannen te rijden

Ademhalen is dus heel belangrijk bij paardrijden. Het is dan ook een van de basics van Centered Riding (nummer 2, nummer 1 is zachte ogen). Maar ook bij Ride with your Mind en mentale begeleiding is er veel aandacht voor een goede ademhaling. Goed ademen doe je rustig en regelmatig met je buik. Hoe dat voelt kun je op deze manier makkelijk zelf ervaren. Ga op een stoel zitten die een eind van een tafel af staat. Buig voorover en leg je handen op tafel. Adem rustig in en uit en voel bewust je ademhaling. Die gaat nu automatisch naar je buik. Misschien voel je je buik bewegen tegen je benen aan. Leg anders even een hand op je buik om te voelen hoe die beweegt.


www.rideforfun.nl

11/23


Goed ademhalen tijdens het paardrijden heeft verschillende voordelen: 1. Je aandacht verplaatst zich naar je ademhaling. Je wordt daardoor minder afgeleid door dingen die niks met paardrijden te maken hebben. Dat zorgt ervoor dat je meer gefocust bent. 2. Bewust ademhalen is een prima manier om te ontspannen. Door je ademhaling beter te beheersen, kun je makkelijker rustig blijven. Het helpt om ook onder druk ontspannen te blijven en beter te presteren. 3. Je verlaagt het zwaartepunt van je lichaam. Door je ademhaling te verleggen van je borst naar je buik komt je zwaartepunt lager te liggen waardoor je stabieler zit. Een laag zwaartepunt helpt bij beter paardrijden. 4. Bewust uitademen helpt je bij oefeningen. Zo gaan je overgangen een stuk vloeiender als je bewust uitademt. Maar ook een te explosieve uitgestrekte draf kun je verbeteren door bewust uit te ademen. 5. Je paard schrikt minder. Hij voelt jouw ontspannen ademhaling aan en dat zorgt voor rust. Alle reden dus om eens extra aandacht aan je ademhaling te besteden. Let terwijl je aan het rijden bent eens op hoe diep je ademhaling gaat. Blijft je ademhaling op borstniveau steken? Of adem je diep naar beneden door, helemaal naar je onderbuik? Voelt je ademhaling voor en achter even hoog? En hoe zit het met links en rechts? Word niet boos als het je nog niet perfect lukt. Als je bewust je ademhaling kunt voelen ben je al een eind op weg. Wil je ook zonder paard oefenen met je ademhaling, lees dan 5 keer diep ademhalen.


www.rideforfun.nl

12/23


Zachte ogen kunnen je redden Nog zo’n slim hulpmiddel bij ontspannen paardrijden zijn ‘zachte ogen’. Misschien herken je dit: Je bent net lekker aan het rijden en dan ineens: “Stommeling, kun je niet uitkijken?” Zo’n opmerking haalt je helemaal uit je concentratie. Die ander kan toch wel opletten, daar heb jij geen tijd voor. Jij bent druk met rijden en ingewikkelde oefeningen. Maar ondertussen knalde je dus wel bijna op dat andere paard! Je ogen waren even niet beschikbaar. Oké, misschien keek je naar beneden of had je toevallig je ogen even dicht. Kan gebeuren en dan is het logisch dat je niks in de gaten had. Maar vet kans dat je ‘gewoon’ voor je keek en toch niks zag. Eigenlijk best vreemd dus, wel kijken en niet zien.

Zachte ogen? Dat kan anders: door ‘zachte ogen’ te gebruiken. Zachte ogen is een van de basics van Centered Riding, maar wordt ook bijvoorbeeld gebruikt bij presentatietechnieken. Misschien heb je nog nooit van zachte ogen gehoord en denk je: “Wat is dit nou weer voor onzin. Natuurlijk heb ik zachte ogen, ze zijn toch niet van glas of steen.” Klopt, de mijne ook niet ;-). Zachte ogen zien ‘alles’. Niet alleen de oren van je paard, de hindernis in de verte of die griezelige tractor waar je paard vast niet langs wil. Zachte ogen zorgen er ook voor dat je meer ontspannen kunt blijven rijden. Klinkt interessant of juist zweverig en hocus pocus-achtig? Ervaar het dan zelf eens met onderstaande aanwijzingen.

Of harde… Hou halt en kijk heel scherp naar één ding, bijvoorbeeld een gebouw in de verte. Focus helemaal op het gebouw. Concentreer je maximaal, zorg dat je geen detail mist. Doe echt zo hard mogelijk je best om het gebouw te zien. Als het goed is zie je nu alleen het gebouw, niet wat er verder om je heen gebeurt. Dit noem ik harde ogen.


www.rideforfun.nl

13/23


Train je zachte ogen Ontspan nu je ogen en laat ze zacht worden. Doe ze desnoods even dicht en daarna ontspannen weer open. Zie het gebouw nog steeds, maar zie ook wat er omheen is. Wat er boven en onder, links en rechts van het gebouw is. En wat er naast jou en je paard beweegt. Test of je werkelijk zachte ogen hebt. Kijk weer (met zachte ogen) naar het gebouw en laat iemand om je paard heen lopen. Laat die persoon stoppen zodra je hem niet meer ziet. Kijk dan waar die staat: je zult verbaasd zijn! Geen persoon in de buurt om mee te oefenen? Beweeg dan een arm opzij en stop als je hem niet meer waarneemt. Heb je je zachte ogen een beetje onder de knie stap dan voorwaarts en varieer eens tussen harde en zachte ogen. Voel je verschil? Wat gebeurt er bijvoorbeeld met je ademhaling? Wanneer kun je je lichaam beter voelen? En wanneer heb je beter contact met je paard? Merk dat zachte ogen meer doen dan botsingen voorkomen. Je ziet meer, je voelt meer en blijft makkelijker ontspannen. Dat is handig met paardrijden, maar ook in het dagelijks leven. Een praatje houden wordt met zachte ogen een stuk minder heftig ;-). Experimenteer gewoon eens met zachte ogen. Het kan je helpen bij ontspannen paardrijden, maar ook bij allerlei andere dingen in je leven.


www.rideforfun.nl

14/23


Help! Ik ‘moet’ weer paardrijden En dan is het zover: je gaat weer paardrijden. Je hebt er lang naar uitgekeken (of juist niet ;-)), maar nu kan je er voor het eerst in lange tijd weer op. Als jij zo’n plug-and-play paard hebt waar je zo weer opstapt en mee wegrijdt dan ga je meteen verder waar je gebleven was. Is jouw paard na een rustperiode wat frisser dan kan zo’n eerste keer rijden best spannend zijn. In de praktijk kom ik dat vaak tegen: een te fris paard en een ruiter die het best griezelig vindt om er weer op te gaan. Natuurlijk kun je dan heel heldhaftig (maar met knikkende knieën) op zo’n woest stuiterend beest klimmen. Maar of dat nou leuk is? Als je doordacht begint met weer paardrijden voorkom je ongelukken en ben je snel weer met plezier aan het rijden. Zelf ben ik na tig blessures voorzichtiger geworden. Dat heeft mij een heleboel tips opgeleverd, die ik graag met je deel.

Werk aan je eigen conditie Een extra fris paard vraagt meer van je. Omdat je zelf misschien al een tijd minder gesport hebt ben je minder fit. Werk dus eerst aan je eigen conditie voor je weer gaat paardrijden. Zorg dat je souplesse, spierkracht en uithoudingsvermogen weer aardig op niveau zijn voor je te paard gaat. Ga zeker niet voor de eerste keer weer rijden als je niet fit bent. Is het de vorige avond laat geworden of heb je een te drukke werkdag achter de rug? Dan is dit niet het moment om weer te beginnen met paardrijden.

Voer met beleid Wacht nog even met meer krachtvoer te geven omdat je weer gaat rijden. Dat kan snel genoeg als je weer echt aan de gang bent. Voer liever tijdelijk wat extra (energiearm) ruwvoer. Geef eventueel een supplement als dat je paard helpt wat kalmer te blijven.


www.rideforfun.nl

15/23


Bestel goed weer Natuurlijk heb je het weer niet in de hand, maar het kan geen kwaad op de voorspellingen te letten. Als er al weer vorst en sneeuw in aantocht is, kun je je afvragen of het wijsheid is om te beginnen. Die een of twee keer paardrijden zet ook geen zoden aan de dijk. Wordt het woest weer met storm en regen als jij net voor de eerste keer weer wilt paardrijden? Stel je eerste rit dan liever even uit. Wild weer zorgt voor een wilder paard en dat kun je nu niet gebruiken.

Geef je paard veel vrije beweging Plan je eerste paardrijden aan het eind van de dag. Zorg dat je paard voor die tijd lekker uitgebreid in de wei of paddock is geweest.

Longeer of ga loswerken voor je erop gaat Eerst even longeren of loswerken voor je er de eerste keer weer opgaat is niks om je voor te schamen, maar gewoon een verstandige voorzorgsmaatregel. Ben je zelf niet handig in longeren of loswerken, laat iemand anders het dan voor je doen. Dit is niet het moment om dat te leren.

Zorg voor een rustige en veilige ruimte Gebruik een veilige, afgesloten ruimte. Een 20 x 60 baan met lage hekjes is heerlijk om in te rijden, maar nu niet geschikt. Zelf rijd ik de eerste keer graag in een mini bakje, dat wij normaal gebruiken voor longeren en loswerken. Kijk ook even naar de omgeving. Gaat je buurman net vandaag die eikenboom omzagen of de sloot uitmaaien? Vraag dan gewoon wanneer hij daarmee klaar is. Als hij achter de aardappels zit, kun jij veilig te paard.


www.rideforfun.nl

16/23


Draag comfortabele en veilige kleding Misschien popel je om eindelijk je nieuwe rijlaarzen te showen, maar dit is niet het moment daarvoor. Gebruik gewoon nog even die oude, comfortabele chaps en jodhpurlaarsjes. Natuurlijk draag je een veiligheidscap, maar ook een bodyprotector of airbagvest kan je een veilig gevoel geven als je de eerste keer weer te paard gaat. Zelf zweer ik bij een Racesafe bodyprotector, die voelt gewoon als een bodywarmer.

Regel hulp op de grond Een rustig persoon in de buurt helpt enorm als je de eerste keer weer gaat paardrijden. Dat kan je instructeur zijn, maar vaak is iemand die je even helpt met het eerste opstijgen en je rustig door het eerste stukje heen praat meer dan genoeg. Zorg voor een mobieltje in de buurt (geluid uit!) voor als er toch iets mis zou gaan.

Let op je basis Ook al is je paard wat frisser, blijf aan je basis denken: - Is je ademhaling laag, rustig en regelmatig? - Zijn je ogen zacht? - Is je zwaartepunt laag? - Zit je in balans? - Ben je in contact met je paard?

Gebruik je verstand Wordt het allemaal toch veel spannender dan verwacht, rij dan niet stoer door, maar stop als het je te gek gaat. Je bent geen watje, je paard heeft niet gewonnen of wat ook. Je gebruikt gewoon je gezonde verstand: dit is teveel risico, hier moet je iets anders op verzinnen.


www.rideforfun.nl

17/23


Laat een ander er eerst even op Voelt je paard nu een maatje te groot voor je? Vraag dan iemand anders om er eerst een keer op te gaan. Dat hoeft helemaal geen briljante ruiter te zijn: rust, stickability en overredingskracht zijn vaak al genoeg. Ga er als het veilig is wel zo snel mogelijk zelf weer op.

Zet kleine stapjes Hou er rekening mee dat jij en je paard lang niks gedaan hebben. Nu meteen de draad weer oppakken is een garantie voor blessures. Doe het even rustig aan en bouw geleidelijk weer op. Dan gaat het nog snel genoeg.

Ten slotte Laat je niet beïnvloeden door allerlei dingen van buitenaf. Zoals het commentaar van anderen: “Durf je er nu nog niet op…” of de gedachte aan een wedstrijd over 6 weken. Die ander staat niet in jouw schoenen en die wedstrijd zie je over 6 weken wel. Nu is nu en nu pak je het slim aan. Besef dat paardrijden net zoiets is als zwemmen en autorijden, je verleert het niet. De eerste keer weer rijden is misschien spannend, maar zo gauw je weer echt bezig bent, voelt het als vanouds. Pak weer beginnen met paardrijden slim aan. Plan het goed, gebruik je gezonde verstand en voor je het weet ben je weer met ontspanning en plezier aan het rijden.


www.rideforfun.nl

18/23


Maak van een 8 een 10 Dan ben je eindelijk weer aan het rijden, komt er zo’n irritante gremlin langs. De ‘ik-leer-nooit-paardrijden-gremlin’, met zo’n vervelend stemmetje dat je de meest vervelende dingen aanpraat: “Jij kunt gewoon niet paardrijden. Je maakt nog steeds diezelfde stomme fouten als vroeger. Je kunt er net zo goed mee stoppen.” Ontspannen paardrijden kun je dan wel vergeten. Je raakt steeds meer gefocust op alles wat niet goed gaat. En dus gaat het steeds slechter en ineens lukken ook allerlei andere dingen niet meer. Zie je wel: jij kunt echt niet paardrijden ;-). Die gremlin heeft gewoon gelijk.

Frustratie Voor je het weet stap je gefrustreerd van je paard. Dat is jammer, want paardrijden is hartstikke leuk, daar wil je van genieten, niet gefrustreerd van raken. Zelf heb ik mijn gremlins aardig getemd, maar zo nu en dan komt er onverwacht een langs. Zo ook een paar weken geleden. Ik was lekker aan het rijden, toen ik even opzij keek in de spiegel. Ik vind het altijd fijn om zo te kijken of mijn gevoel juist is. O jeetje, dit was helemaal niet goed. In een flits zag ik dat mijn rechterbeen niet mooi lag (geen wonder, het was net geblesseerd geweest...). Wat stom van mij dat ik dat nou niet gevoeld had. Ik was er heel ontevreden over. Dit zag er toch niet uit! Hier moest ik snel iets aan doen. Zo viel ik prompt in mijn oude valkuil om er meteen mee aan de slag te gaan. Dit kon zo niet, mijn been moest eerst perfect liggen voor ik ook maar een beetje zou kunnen rijden. Maar hoe harder ik mijn best deed, hoe minder het ging. De ‘ik-leer-nooit-paardrijden-gremlin’ lag op de loer.


www.rideforfun.nl

19/23


De knop kan om Na even wat aangemodderd te hebben realiseerde ik me dat het zo niet opschoot. Tijd voor stap lange teugel om iets anders te verzinnen. Dat werkte meteen een stuk beter. Ik ging letten op alles wat wél goed was. Zo liep het paard fijn in aanleuning en was hij licht aan de hulpen. Ik kon mooi naar een stille hand toerijden. Ook in de spiegel zag het er goed uit. Mijn rechterbeen keek ik maar even niet naar. Ik werkte verder aan de dingen die al goed gingen. Kon die aanleuning nog beter? Zou ik hem nog scherper aan mijn been kunnen krijgen? Natuurlijk kon dat, het kan altijd beter. En doordat de goede dingen steeds beter gingen verdween mijn rechterbeen naar de achtergrond. En de gremlin erbij ;-). Mijn paardrijden ging weer fijn. Ik had er weer helemaal vertrouwen in. Ik had dan misschien een mal been, over de hele linie viel het reuze mee. Mijn gevoel was goed en het zag er ook goed uit. Tot mijn verrassing zag zelfs mijn rechterbeen er niet meer zo gek uit. En door er nog even extra aandacht aan te besteden kreeg ik het aardig zoals ik het wilde.

Maak van een 8 een 10 Heb jij ook iets dat je moeilijk vindt met paardrijden? Luister dan niet naar die vervelende gremlin. Bijt je niet in je probleem vast, het is gewoon heel moeilijk om van een 4 een 6 te maken. Zorg eerst dat iets anders extra goed gaat: maak dus van een 8 een 10. Pas dan ga je weer aan de slag met dat wat je moeilijk vond. Vaak is de 4 dan vanzelf al richting de 6 opgeschoven en is het een koud kunstje om het verder te verbeteren.


www.rideforfun.nl

20/23


Geen paniek! Soms vraag je zoveel van je paard dat hij stevig in de stress schiet. Dat kan gebeuren, maar je kunt het vaak ook voor zijn. Bijvoorbeeld door je bewust te worden van de comfort-, stretch- en paniczone.

Verder komen Veel ruiters die ik tegenkom, willen steeds verder komen met hun paard. Zij willen zichzelf en hun paard blijven ontwikkelen. Dat maakt paardrijden leuk en uitdagend voor ze. Natuurlijk is het heel verschillend per ruiter en paard waarmee ze verder willen komen. De een is blij als het paard fijn nageeflijk is in de overgang van stap naar draf en de ander wil nu eindelijk eens een foutloze proef rijden. Maar het kan ook zijn dat je een keer helemaal in je eentje een flinke buitenrit wilt maken. Of dat je eindelijk een keer zo’n oefencross wilt rijden.

Comfortzone Als je steeds hetzelfde blijft doen heb je over 10 jaar nog geen foutloze proef of oefencross gereden. Dan blijven jij en je paard gewoon in de comfortzone zitten. Dat vinden jullie misschien wel comfortabel, maar dan gebeurt er niks. Om verder te komen moet je dus uit je comfortzone stappen. Natuurlijk kun je dat met stoom en kokend water doen. Je klimt op je amper zadelmakke paard en gaat er meteen de weg mee op. Hup, in zijn eentje, geen gezeur en niet miepen over vrachtwagens en trekkers. Of je gaat zonder ooit een sprongetje te hebben gemaakt naar een oefencross.

Paniczone Zoiets kan goed gaan, maar het kan ook helemaal verkeerd uitpakken. Je kunt een naar ongeluk veroorzaken of je paard kan voorgoed een hekel krijgen aan alles wat maar op een vaste hindernis lijkt.


www.rideforfun.nl

21/23


In zo’n geval komt je paard dus wel uit zijn comfortzone, maar vervolgens bijna meteen in zijn paniczone. Dat is niet handig, want op die manier leert hij niks en is het jouw verantwoordelijkheid om hem eerst uit zijn stresszone te halen.

Stretchzone Je kunt het slimmer aanpakken door je bewust te zijn van de stretchzone (of learning zone). In die stretchzone kun je trainen. Vergelijk het met iemand die altijd in zijn luie stoel zit (comfortzone) en nu voor het eerst gaat hardlopen. Als die meteen met 10 kilometer begint is dat vragen om blessures: de paniczone. Een verstandig trainingsschema zit in de stretchzone, dus tussen comfortzone en paniczone in. Bij paarden is de truc om te ontdekken waar die stretchzone ligt. Hoe ver kun je gaan voor je paard in de stress schiet? Wat zijn voor jou signalen dat je paard de paniczone nadert? Bij sommige paarden is er maar een heel smal stukje tussen comfort en stress. Dan hoef je maar iets teveel te doen en het is mis. Ook zijn er natuurlijk paarden met een enorme comfortzone. Van die lieverds die alles maar goed vinden. Dat lijkt misschien makkelijk, maar de kunst is om dan toch een stapje verder te komen, dus om ook zo’n paard uit zijn comfortzone te krijgen. Dan kan het ook nog per situatie en per ‘stemming’ verschillen. Paarden die bijvoorbeeld thuis de rust zelve zijn en bij een buitenrit of op wedstrijd in notime in de stress schieten. Door daar verstandig mee om te gaan kun je de comfortzone en stretchzone van je paard vergroten en zo de paniczone verkleinen. Kortom: word je bewust van de stretchzone van je paard en hou daar rekening mee. En vergeet niet: als je paard onverhoopt toch in de paniczone terecht komt, is het jouw verantwoordelijkheid om hem eruit te halen.


www.rideforfun.nl

22/23


Over Ride for Fun Ride for Fun is in 2010 opgericht door Albertien ’t Hoen. Albertien gaf toen al jaren paardrijles en mailde vaak info naar haar klanten. Bijvoorbeeld over oefeningen die ze in de les hadden gedaan. Ze zocht naar een manier om dat handiger te verspreiden en dus kwamen die artikelen online op www.rideforfun.nl Albertien is zelfstandig coach en trainer. Zij heeft veel ervaring in het begeleiden van mensen: met én zonder paard. Albertien beheerst talrijke methoden en technieken uit (sport)coaching, bewegingsleer en paardensport. Die zet zij graag in om ruiters te helpen die paardrijden soms best spannend of moeilijk vinden: “Paardrijden begint met plezier. Natuurlijk is het soms hard werken. Maar het is ook leuk! Dat plezier in paardrijden gun ik iedere ruiter. Met simpele tools kun je beter leren paardrijden en je plezier en zelfvertrouwen enorm vergroten. Ik help je graag dat te ervaren.” Albertien volgde veel opleidingen in binnen- en buitenland; o.a. een Post-HBO registeropleiding tot coach en de instructeursopleidingen van KNHS en Centered Riding. Zij bracht verschillende zelf opgeleide paarden uit op wedstrijden op M/Zniveau in dressuur en eventing. Daarnaast heeft ze jarenlang met veel plezier gejureerd. “Op die manier is paardrijden voor mij een heel ander begrip geworden” – Suzan Wil jij dat ook ervaren? Kijk op www.rideforfun.nl voor het actuele aanbod of stuur een mail.


www.rideforfun.nl

23/23

Albertien t Hoen De foto op de voorkant maakte Selma Weber van haarzelf en Sterre

Recommend Documents